Eemaldage pärast operatsiooni karmid armid. Operatsioonijärgsete armide ja armide eemaldamine näol ja kehal. Õmbluse eemaldamise aeg

A-vitamiin(akseroftool, retinool) soodustab visuaalse pigmendi teket, säilitab nägemist, aitab organismil võidelda infektsioonidega, osaleb rakkude paljunemis- ja kasvuprotsesside reguleerimises, aitab hoida nahka ja limaskesti normaalses seisundis. Vitamiini eripära on see, et seda leidub ainult loomse päritoluga toodetes: kalaõlis, sealihas ja veise maks, munakollased kana munad, võid, hapukoor jne.

Mõned taimed sisaldavad karoteeni (provitamiin A), mis muundub inimese maksas ja soolestikus ensüümi karotinaasi toimel vitamiiniks A. Märkimisväärses koguses karoteeni leidub porgandites, hapuoblikas, punases paprikas, spinatis, tomatis, salatis, kõrvitsas. , roheline sibul, virsikud, aprikoosid, kibuvitsamarjad, astelpaju, pihlakas, paljudes looduslikes taimedes jne.

Täiskasvanu peaks saama päevas 1,5 mg A-vitamiini ja 4,5–5 mg provitamiini A. Tasub arvestada, et A-vitamiin koguneb inimese organismi ja võib püsida kuni 2–3 aastat.

Vitamiin B1(aneuriin, tiamiin) soodustab süsivesikute, valkude, rasvade ja mineraalide ainevahetus, normaliseerib vereringet, närvisüsteemi funktsioone, sekretsiooni maomahl ja mao peristaltikat, suurendab organismi kaitsvaid omadusi.

B1-vitamiini leidub loomsetes toodetes ja taimset päritolu: munakollased, sealiha, maks, neerud, täisteraleib, kliid, teraviljad, kartul, tomat, porgand, kapsas jm See ei kuhju organismi, seda tuleb saada igapäevaselt toiduga.

Täiskasvanu peaks saama 2-3 mg B1-vitamiini päevas. Vajadus selle vitamiini järele suureneb füüsilise ja vaimse pinge, raseduse ja rinnaga toitmise ning erinevate haiguste korral.

Vitamiin B2(ribo- ja laktoflaviin) osaleb süsivesikute ainevahetuse käigus toimuvates oksüdatiivsetes protsessides, aitab kaasa nägemise normaliseerumisele ja kehakudede kasvuprotsessidele. Sisaldab rohelistes hernestes, ubades, nisu- ja rukkiidudes, mandlites, metsas ja kreeka pähklid, paljud juurviljad, liha, neerud, maks, pärm, seened, munad, juust, sibul, tatar, kombucha, marineeritud köögiviljad jne. Päevane vajadus 2,5-3,5 mg.

Vitamiin B6(püridoksiinvesinikkloriid) on osa ensüümidest, mis soodustavad valkude ja rasvade ainevahetust, vereloomet, parandavad maksafunktsiooni ja tõstavad organismi vastupanuvõimet. Sisaldub nisus, hirsis, odras, maisis, täisterajahus, tatras, hirsis, õllepärmis, lihas, maksas, kalas, paljudes juur- ja puuviljades. See võib tekkida inimese soolestikus bakteriaalse floora mõjul. Täiskasvanu jaoks on päevane vajadus 1,5–3 mg.

Vitamiin B12(tsüanokobalamiin) osaleb valkude ja rasvade ainevahetus, parandab vereloomet ja hapniku imendumist kudedes, aitab normaliseerida kesknärvisüsteemi funktsioone. Sisaldub peamiselt loomsetes toodetes, in Inimkeha koguneb maksas. Päevane vajadus on 3 mg.

Vitamiin B15(pangaamhape) soodustab hapnikuvahetust rakkudes ja maksakoe taastumist, normaliseerib neerupealiste talitlust. Sisaldub luuviljaliste tuumades, idandatud seemnetes ja paljude taimede idudes. Päevane vajadus on 2-3 mg. Kell teatud haigused vitamiinivajadus suureneb.

Foolhape(vitamiin B9, folatsiin) soodustab organismi kasvu ja arengut, valkude teket, stimuleerib vereloomet luuüdis, vähendab ateroskleroosi tekkevõimalust. Sisaldab loomset ja taimset päritolu tooteid, kuid mitte suured hulgad ja mitteaktiivsel kujul (see laguneb soolestikus ja seejärel imendub). Foolhapet saab sünteesida inimese soolestikus soolebakterite mõjul. Teatud soolehaiguste korral lagunemine ja imendumine foolhape ei esine, tekib selle puudulikkus organismis, mis võib viia makrotsüütaneemiani.

C-vitamiin(askorbiinhape) reguleerib redoksprotsesse ja suurendab organismi elujõudu, vastupanuvõimet infektsioonidele, parandab kapillaaride seinte läbilaskvust veresooned ja vere hüübimist, taastumist luukoe, vähendab riski haigestuda skleroosi jne Seda vitamiini kehas ei toodeta, vaid tarbitakse pidevalt, seega on täiskasvanu päevane vajadus kuni 100 mg. Esineb peamiselt köögiviljades, puuviljades, marjades, männiokas ja paljudes looduslikes taimedes.

E-vitamiin(tokoferool) aitab reguleerida paljunemisprotsesse, valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetust. Sisaldub taimeõlides, rohelistes ubades, rohelistes hernestes, maisis, nisus, kaeras, kibuvitsamarjades jne. Päevane vajadus on 20-30 mg. Võib koguneda rasvkoesse.

K-vitamiin(fülokinoon) soodustab vere hüübimist, osaleb protrombiini moodustumisel maksas, mõjutab ainevahetust ja parandab aktiivsust seedetrakti, suurendab seina tugevust vere kapillaarid, on antibakteriaalne toime, aitab vähendada valu sündroom. Sisaldub paljudes köögiviljades, kaunviljades, teraviljades, marjades ja looduslikes taimedes.

PP-vitamiin(nikotiinhape, niatsiin) aitab normaliseerida ainevahetust ja vähendada kolesterooli hulka veres ning sisaldub oksüdatiivsetes protsessides osalevates ensüümides. Sisaldub köögiviljades, puuviljades, teraviljades, kaunviljades, seentes ja paljudes looduslikes taimedes. Päevane vajadus on 10-15 mg.

Teatud vitamiinide puudus ja märkimisväärne liig inimkehas mõjutab tervist negatiivselt ja võib põhjustada rasked haigused. Vajaliku koguse vitamiinide õigeaegne ja tasakaalustatud saamine aitab kaasa normaalsele elule.

Äge vitamiinipuudus tekib siis, kui inimene ei saa hommikul voodist püsti, väsib kiiresti, ei söö praktiliselt mitte midagi ega taha midagi. Enamasti põhjustab erinevate haiguste teket just vitamiinide puudus.

Proovige igal hooajal läbida vitamiinikuur. Peate kulutama natuke raha, kuid lõpuks saate palju rohkem - hea tuju ja heaolu, rõõmsameelne välimus, energia, hea tervis ja meele selgust.

Esiteks, Tahaksin kohe käsitleda küsimust: kas vitamiine on vaja võtta toidulisanditena? Lihtsamalt öeldes kapslites, tablettides, purkides jne. Apteegist pärit.

Lõppude lõpuks on arvamus, et see kõik on jama. Loodus ei kavatse seda meile teha erinevad tabletid nad surusid endasse. Nad ütlevad, et peate elama lihtsalt ja toituma mitmekülgselt. Siis on meie kehas kõik vitamiinide ja mineraalidega hästi.

Aga! Seal on väga väike, kuid väga oluline AGA. Loodus ei mõelnud ega osanud isegi ette kujutada õudusunenägu, kui meid loodi, et hakkame kasvatama GMO-tooteid, transportima neid lennukitega Aafrikast Murmanskisse, külmutama ja siiski suudame seda kõike mitu kuud säilitada!

Kõik need meie nipid ja manipulatsioonid on viinud selleni, et need toidud, mis meie laual on, pole kaugeltki nii vitamiini- ja mineraalirikkad, kui me tahaksime ja mida meie keha looduse plaanide järgi vajab. Isegi kui sööte kõike eranditult keskkonnasõbralikku ja mitte-GMO-d, ei suuda Marokost pärit ökoapelsin, mis on lennanud Krasnojarski ja samal ajal küpsenud lennu ajal, teile pakkuda. vajalik vitamiin S. Sest niipea, kui puu otsast apelsini korjasid, algas kohe viljades vitamiinide kontsentratsiooni vähendamise protsess. Sama kehtib ka kõigi teiste toodete kohta. Kahjuks.

Seega, kui te ei ela Brasiilias või muudes soojades kohtades, kus kõik kasvab aasta läbi, siis luban endal oletada, et sul on organismis vitamiinide ja mineraalainete puudus. Igapäevane ja krooniline. Paraku! Need on meie tsivilisatsiooni kulud! Jah, meil on ligipääs peaaegu kõikidele toodetele aastaringselt.... Kuid need tooted ei ole nii head, kui võiksid olla!

Sellepärast järeldus on selline: vitamiinid ja mineraalsed toidulisandid- suurepärane viis oma keha toetamiseks. Eriti perioodidel, mil teie (või naaber)peenras midagi ei kasva (eest keskmine tsoon Venemaa - see on november-aprill).

Niisiis, mis mul isiklikult vitamiiniriiulil on ja miks just see?

Miks?

See on minu lemmikvitamiin, sest:

• See on täiesti ohutu ja peaaegu võimatu üleannustada. Ükski maailmas läbiviidud uuring pole näidanud kõrvalmõjud. Isegi 100 GRAMSI annustes, mida peetakse juba mürgiseks. Seetõttu võite seda üldiselt ennetamiseks juua. Ainus asi on see, et kui teil on, peate sellega ettevaatlikum olema suurenenud happesus kõht. Sel juhul võtate mitte 1 grammi 3 korda päevas (näiteks), vaid 500 mg 6 korda päevas.
• On võimas antioksüdant. Selle abiga (väga suured annused intravenoosselt) võitlevad nad edukalt vähirakud. Sellest täpsemalt näiteks inglise keeles.
• Vastupidav paljudele viirustele. Peaassistent puutumatus. Külmetushaigusi õnnestub mul sageli C-vitamiini abil ära hoida. Niipea kui tunnen end veidi halvasti, suurendan koheselt doosi 4-6 grammini päevas ja reeglina taandub haigus enne, kui see üldse alguse saab.
• C-vitamiin parandab verevarustust, mis tähendab kõigi meie organite täielikku toimimist.
• C-vitamiin osaleb kollageeni ja elastiini tootmises. Seega on see vajalik selleks, et kauem noor ja ilus püsida :-).

Kibuvitsa - parim allikas C-vitamiin. Madal happesus- kõhtu vähem ärritada.

Milliseid vitamiine valida?

2.Multivitamiinide kompleks sarjast "1 kapsel päevas". Samal ajal ma ette Veendusin, et kõik on olemas vajalikud elemendid ja EI OLE A-vitamiini suurenenud sisaldus (suurtes kogustes võib see olla kahjulik. Ja kui märkan sümptomitest puudust, siis ostan sellega eraldi purgi.)

Miks?

Tahan veenduda, et viskan “ahju” minimaalse koguse nõutav summa"küttepuud" päevas. Enamik lihtsal viisil- 1 kapsel hommikul. Kuna minu komplekt ei piirdu ainult multivitamiinidega, siis on mul ebamugav võtta multivitamiine, mis nõuavad 2 või enam kapslit päevas.

Miks?

Praegu on kevad, vitamiinipuudus. Lisaks märkasin endal ja oma mehel OMEGA-3 vaeguse märke, nimelt naha kuivust ja tal on punane lööve tagakülgõlavars. Need on märgid rasva puudumisest. Kalarasv Meil pole seda alati kodus. Ma ostan seda 2 korda aastas ja me joome seda kursustel. Ja nii me sööme palju õline kala ja avokaadot, samuti lisan sageli toidule linaseemneõli ja pähkliõli. Seetõttu saame enamasti ilma kapsliteta. Aeg-ajalt ostan ka liitri. linaseemneõli- spetsiaalselt toidulisandina kasutamiseks, panen külmkappi ja joon 1 spl päevas hommikul peale hommikusööki. Suurepärane asendus kalaõli!

4. Magneesium 300 mg täiskasvanutele.

Miks?

Elus vitamiinid

Magneesium osaleb paljudes kehas toimuvates protsessides! Ilma selleta pole lihtsalt kusagil ja selle tarbimine meie kehas on kolossaalne. Seetõttu on lihtne eeldada, et sellest võib tekkida puudus.

Märkasin selle vitamiini puuduse märke, nimelt jalakrampe. See on otsene märk magneesiumipuudusest. Sellepärast võtan seda lisaks. Lisaks aitab magneesium meil öösel paremini magada, sest... see lõdvestab kõiki lihaseid. Seetõttu on oluline: magneesiumipreparaate tuleb võtta ENNE magamaminekut, mitte hommikul enne tööd!

Miks?

Me reisime sageli, mistõttu vahetame vett ja toitu, mis tähendab, et meie keha ja soolestiku mikrofloora peavad uuesti üles ehitama. Seetõttu on parem teda aidata probiootikumide võtmisega.

Lisaks on probiootikumid asendamatud külmetuse või sooleprobleemide, kõhukinnisuse või kõhulahtisuse korral. Põhimõtteliselt võivad need kahjustada väga harva - bifidobakterite suhtes erilise tundlikkusega inimestele. Reeglina on tegemist JUBA olemasolevate RASKETE haigustega inimestega seedeelundkond. Kuid te tunnete kohe, kas probiootikumid on teile vastunäidustatud (kuni põhiprobleemi ravimiseni): pärast nende võtmist võib teie väljaheide halveneda. See tähendab, et parem on nende võtmine mõneks ajaks lõpetada.

Aga! Tahan ennast korrata, sest see on oluline: probiootikumid on asendamatud IGAGI HAIGUSE KOHTA, sest nad toetavad vajalik mikrofloora soolestikku ja seeläbi toetada immuunsüsteemi selle raskes töös.

6. Ananassi ja papaia ekstraktil põhinev preparaat rasvade ja valkude paremaks omastamiseks.

Miks?

Sest ma näen endas kõiki valkude mitteseedimise märke. Nimelt: rabedad küüned, juuste väljalangemine, väsimus vaatamata normaalsele ööunele... kõik see on B-vitamiinide puudus ja neid ammutab meie organism peamiselt valgurikkast toidust. Palju on ka märke sellest, et organism valke ei omasta, aga sellest räägime eraldi :-)

7. B-vitamiini kompleksiga toidulisand MEGA annuses.

Miks?

Lugege punkti 6. Tegelikult jõin pool purki neid vitamiine, kuid ma ei märganud mingeid paranemisi. Siis otsustasin minna üle ravimile punktist 6. Ma ju söön piisavalt valgurikkaid toite! See tähendab, et B-vitamiinide puudus ei ole tingitud toitumisest, vaid nende võimetusest organismi omastada. Kui ravim 6 ei anna pärast 6-nädalast kuuri märgatavaid tulemusi, proovin punktide 6 ja 7 kombinatsiooni.

Kuigi olen toidulisandite pooldaja, usun, et mõõdukalt on kõik hea!

Elus vitamiinid

Kõigile on nende ainete tähtede tähistused tuttavad lapsepõlvest saati. Ja siin teaduslikud nimetused Organismi elulisi funktsioone tagavaid vitamiine teavad vähesed. Selle lünga täitmiseks ja kogu teabe saamiseks selle kohta, milliseid vitamiine millistes toitudes leidub ja miks inimene neid vajab, lugege seda ülevaadet.

Millised B-vitamiinid on olemas ja millised toidud neid sisaldavad?

Lugu selle kohta, mis tüüpi vitamiine on, peaks algama kõige arvukama B-rühmaga.

Vitamiin B1(tiamiin) on osa paljudest ensüümidest, mängib olulist rolli vees, valkudes ja süsivesikute ainevahetus ained, mis reguleerivad ajutegevust ja muud siseorganid inimene, osaleb nukleiinhapete ja valkude sünteesis südamelihases. Suurem osa sellest vitamiinist leidub teravilja kestades, teravilja idandites, täisteraleivas, teraviljades (kaerahelbed, tatar, oder ja nisu), leivakaljas, spinatis, rohelistes hernestes, hernestes, kartulites, sojaubades, pähklites, lillkapsas, valgetes ubades, madalates. rasvane sealiha, rups ja pärm.

Vitamiin B2 (riboflaviin) osaleb kõigis meie keha ainevahetustes, stimuleerib kesknärvisüsteemi tegevust ja glükogeeni moodustumist maksas, tõstab vere kapillaaride toonust, soodustab kantserogeensete ainete väljutamist organismist. Suurem osa sellest vitamiinist leidub pärmis, munakollases, piimas, juustust, kodujuustust, tatrast, lihast, linnulihast, kalast, rupsist, rohelistest hernestest, sojaubadest, kapsast (brokkoli ja rooskapsas).

Milliseid B-vitamiine veel leidub, millised on nende omadused ja millised on nende teaduslikud nimetused?

Vitamiin B3 (pantoteenhape) reguleerib rasvade ainevahetust maksas ja vereloomet, steroidide, hemoglobiini ja atsetüülkoliini sünteesi, närvisüsteemi aktiivsust, neerupealiste funktsiooni, süsivesikute ja soola ainevahetus aineid, on osa mõnedest ensüümidest, osaleb erinevates protsessides toksiliste ainete (alkohol, mürgid, ravimid). See hape on laialt levinud nii loomse kui ka taimset päritolu toiduainetes.

Vitamiin B6 (püridoksiin) osaleb inimkeha erinevates ainevahetustes, soodustab hemoglobiini teket ja hoiab selle taset veres. Samuti on selle vitamiini kasulikkus inimorganismile see, et see reguleerib kolesterooli taset veres ja närvisüsteemi aktiivsust. See vitamiin on rikas: kartulid, herned, oad, magus roheline paprika, banaan, piim, liha, kala, munad, juust, maks ja pärm.

Vitamiin B10 (para-aminobensoehape)(H1) on vajalik rakkude kasvuks, stimuleerib soolebakterite poolt vitamiinide tootmist, reguleerib teatud hormoonide aktiivsust, kuulub ensüümide hulka, stimuleerib kõhunäärme tegevust. Kui organismis seda napib, siis need arenevad mitmesugused haigused. Suurem osa sellest vitamiinist leidub pärmis, nisus ja riisis.

Vitamiin B7 (biotiin)(H) osaleb rasvade ainevahetuses, neurotroofsetes protsessides ja on vajalik kudede kasvuks. Suurem osa sellest vitamiinist leidub maksas, neerudes, piimas, pärmis, munavalge, tomatid ja herned.

Vitamiin B9 (foolhape) osaleb rasvade ainevahetuses ja moodustamises luuüdi, metioniini ja koliini vahetus, reguleerib vereloomet ja punase moodustumist vererakud. Selle happe puudumisega kehas arenevad mitmesugused haigused, immuunsus väheneb, sealhulgas vähihaigused. Peamised toiduained, mis seda vitamiini sisaldavad, on pärm, maks, neerud ja soja. Samuti on palju foolhapet hernestes, ubades, siguris, spinatis, kartulis, seentes, kaerahelbed, petersell, till, salat, lillkapsas, mädarõigas, baklažaan, kõrvits, suvikõrvits, porgand, peet, maasikad, kirsid, vaarikad ja õunad.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) katalüsaatorina osaleb valkude ainevahetuse protsessides, nukleiinhapete, hemoglobiini sünteesis, reguleerib veresuhkru ja kolesterooli taset, hoiab ära maksa rasvade degeneratsiooni, soodustab erinevate mürgiste ainete väljutamist organismist. Seda on palju lihas, maksas, neerudes, kalas, piimas ja munas.

Vitamiin B15 (pangaamhape) reguleerib organismi redoksprotsesse, stimuleerib hingamisteede ensüümide tegevust, aju, südame, maksa ja hingamiselundite tööd. Pärm, paljude taimede seemned, riis ja loomamaks on selle vitamiini poolest rikkad.

Milliseid vitamiine veel leidub ja milline on nende kasulikkus inimkehale?

Milliseid vitamiine veel leidub, kus neid leidub ja millist funktsiooni nad organismis täidavad?

PP-vitamiin (nikotiinhape) toimib organismi ensüümsüsteemile, osaleb kõigis ainevahetustes, stimuleerib luuüdi vereloomet, suurendab leukotsüütide arvu veres, reguleerib vere hüübimist, aju, mao ja soolte tegevust, stimuleerib luuüdi detoksifitseerivat funktsiooni. maksa, suurendab immuunsust, sealhulgas külmetushaiguste ja hingamisteede haiguste vastu. IN suured hulgad seda leidub pärmis, täisteraleivas, teraviljas, spinatis, hernestes, kartulites, sibulates, tomatites, porgandites, lihas, kalas ja munades.

C-vitamiin (askorbiinhape) mängib olulist rolli süsivesikute ja valkude metabolism aineid, organismi redoksprotsesse, reguleerib kolesterooli ja hemoglobiini taset veres, soodustab kudede ja elundite, sh hingamiselundite taastumist. Milleks muidu seda vitamiini vaja on ja kust neid leida? Askorbiinhape osaleb neerupealiste hormooni sünteesis ja hematopoeesi protsessides, stimuleerib maksa detoksilist funktsiooni, suurendab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele (sh gripp, ARVI jne), parandab vereseinte seisundit. veresooned, omab antioksüdantset toimet (seob vabu radikaale). Suurem osa sellest vitamiinist leidub kiivides, kibuvitsamarjades, paprikates, sidrunites, mustades sõstardes, apelsinides, tillis ja petersellis, igat tüüpi kapsas (sh. hapukapsas), seller, hapuoblikas, estragon, astelpaju, punane pihlakas, unabi, tomat, kartul, redis ja kaalikas.

K-vitamiin (vikasool, fülokinoon) reguleerib hüübimist, vere koostist ja seisundit, samuti vere kapillaaride läbilaskvust ja elastsust, regeneratsiooniprotsesse kudedes ja elundites (sh kopsudes ja bronhides), rakusisest ainevahetust, maksa ja lihaste talitlust, tõstab immuunsust ja organismi vastupanuvõimet mitmesugused infektsioonid. See vitamiin koguneb rohelistesse köögiviljadesse (salat, spinat, nõges, erinevad kapsad), vähem - kibuvitsamarjadesse, astelpaju, mustadesse sõstardesse, pihlakamarjadesse, kartulitesse, kõrvitsatesse, tomatitesse, porganditesse, apelsinidesse, mandariinidesse, maksa, munad ja piim.

P-vitamiin (rutiin) reguleerib veresoonte läbilaskvust, neerupealiste talitlust ning soodustab C-vitamiini omastamist organismis.Rutiin täidab oma ülesandeid ainult C-vitamiini juuresolekul.Selle vitamiini puudus organismis toob kaasa sisemine verejooks. Rikas P-vitamiini poolest: kibuvitsamarjad, roheline tee, apelsinid, mandariinid, greip, punane paprika, aroonia ja punane pihlakas, mustad sõstrad, kartulid, erinevat tüüpi kapsas, porgand ja tomat.

U-vitamiin Seda vitamiini peetakse haavandivastaseks. Miks inimene seda vitamiini vajab ja milliseid toite peaks ta sööma, et selle varusid täiendada? Reguleerib maomahla eritumist ja soodustab haavandite (sh mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandite) paranemist, hoiab ära gastriidi ja ateroskleroosi teket. Suurem osa sellest sisaldub valge kapsas, petersell ja spargel.

Miks inimesed vajavad A-, D-, E- ja F-vitamiini?

Omadusi ja eeliseid kirjeldatakse allpool vitamiinid A, D, E ja F ning loetleb ka toiduained, kus need orgaanilised ühendid enamus.

A-vitamiin (retinool), selle provitamiiniks on karoteen. See vitamiin osaleb aktiivselt organismi erinevates ainevahetustes, reguleerib siseorganite talitlust, toidab südamelihast ja naharakke, tõstab glükogeeni taset südames ja maksas ning normaliseerib aktiivsust. hingamissüsteem, hoiab optimaalset glükoosi ja kolesterooli taset veres, annab normaalne seisund sarvkesta ja võrkkesta, limaskestade, stimuleerib kudede regeneratsiooni. Rikas A-vitamiini poolest: kalarasv, maks, munad, piim, või ja juustud ning karoteen – aprikoosid, virsikud, apelsinid, mandariinid, mangod, melon, kõrvits, porgand, kress, paprika, petersell, hapuoblikas, spinat, spargelkapsas, tomatid, kirss, kibuvits, punane pihlakas, astelpaju, kuivatatud aprikoosid, rohelised sibulad, salat ja rohelised herned.

D-vitamiin on antirahhiitne vitamiin. Sellel on mitmeid provitamiine: ergosterool, kolekaltsiferool jt. See vitamiin osaleb organismi erinevates ainevahetustes (süsivesikud, fosfor, kaltsium jne), tagab kaltsiumi, fosfori ja magneesiumi imendumise, osaleb luukoe moodustumisel, mõjutab rasva, steroidide ja veevahetused, soodustab kudede taastumist ja haavade paranemist, reguleerib närvi-, kardiovaskulaar- ja reproduktiivsüsteemide tegevust. D-vitamiin koguneb munakollases, võis, piimas, koores, hapukoores, kalas, kaaviaris, seentes, pärmis, spinatis ja teravilja idudes.

E-vitamiin (tokoferool) ennetab veresoonte skleroosi ja lihasdüstroofiat, reguleerib vereloomet ja reproduktiivfunktsioon, suurendab A vitamiini aktiivsust, reguleerib rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetust, närvi- ja südame-veresoonkonna süsteemid, hoiatab varajane vananemine keha. Seda vitamiini leidub ohtralt idandites, taimeõlides, kõrvitsa- ja päevalilleseemnetes, šokolaadis, munakollased, piim, liha, maks, astelpaju, pähklid, kaunviljad (herned, oad jne), mais ja kala.

F-vitamiin- linool-, linoleen- ja arahhidoonhapete segu rasvhapped. Miks organism seda vitamiini vajab ja millist funktsiooni see täidab? Ülaltoodud happed osalevad rasvade ja süsivesikute ainevahetuses, aitavad organismist eemaldada liigset kolesterooli, tõstavad veresoonte elastsust. F-vitamiini üheks funktsiooniks on vere- ja lümfiringe reguleerimine, samuti on sellel oluline roll immuunsuse tugevdamisel. Eriti rikas F-vitamiini poolest taimeõlid(päevalill, soja, linaseemned ja pähkel) ja pähklid.

Toitumisspetsialisti treener, sporditoitumise spetsialist, raamatu Evehealth austatud autor

09-04-2016

19 364

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, mis on kirjutatud ja ekspertide poolt üle vaadatud. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Väga sageli alahindavad inimesed vitamiinide rolli oma elus. Paljud inimesed ei pea vajalikuks oma toitumist jälgida ja lisaks võtta olulised vitamiinid ja mineraalid. Nad ju ei anna meile energiat juurde ega muutu ehitusmaterjal keha jaoks.

Kuid vitamiinipuuduse tagajärjed ei pane teid ootama. ja selle tulemusena ägenemine kroonilised haigused, väsimus ja vähene jõudlus, enneaegne vananemine, nahk kaotab elastsuse ja tugevuse, tekivad kortsud ja vanuselaigud.

Naised saavad sellistest keha ja välimuse muutustest kindlasti häiritud. Ja selle vältimiseks peate teadma: milliseid vitamiine on vaja meie keha iga organi (süda, veresooned jne) õigeks toimimiseks.

Ilma nägemiseta on inimese elus erksad värvid. Meie silmad on sageli väsinud, vesised ja punased. Kuid tavaliselt me ​​ei omista sellele erilist tähtsust.

Inimese elu sisse kaasaegne maailm pole mõeldav ilma vidinateta: arvutid, telefonid, tahvelarvutid. Ja õhtuti kohustuslik telesaadete vaatamine teleka ees. Silmadel võib olla raske sellist stressi taluda.

Kui õhtul nägemise selgus kaob, on silmad vesised ja valusad – vajavad hädasti puhkust. Ja suure tõenäosusega on see ainult kasulik.

Milliseid vitamiine on vaja nägemisteravuse saavutamiseks võtta?

1. A-vitamiin. See lihtsalt hoiab ära silmade väsimuse ja punetuse. Hoiab ära katarakti tekke täiskasvanueas. Kui õhtul piltide selgus kaob ja silmad hakkavad valutama, siis tuleks oma dieeti lisada: maks, piimatooted, tomatid, kibuvitsamarjad, kaer, rohelised köögiviljad, vaarikad.
2. Vitamiin B1. Peatab nägemise halvenemise protsessi, mis mõjutab tööd närvikude. Seda vitamiini leidub lihatooted, maks, neerud, mesi, tatar.
3. Vitamiin B2. Selle teine ​​nimi on riboflaviin. Selle puudusele viitavad sagedased veresoonte lõhkemised, samuti ebamugavustunne, mis meenutab "liiva silmades". Seda vitamiini on palju piimatoodetes, munades, õuntes ja pähklites.
4. C-vitamiin või askorbiinhape . Kui organismis puudub “askorbiinhape”, annab see sellest märku immuunsuse ja väsimus. Teie silmad hakkavad sageli päeva lõpus valutama ja arvutiga töötades väsite kiiresti. Lihtsalt lisage oma dieeti järgmised tooted et seisund normaliseerub: kiivi, sidrun, kapsas, kibuvitsamarjad, paprika, porgand, tomatid jne.

Loomulikult saab vitamiine toidust, kuid eeldusel, et korraldate õige ja Tasakaalustatud toitumine. Mis, paraku, sisse kaasaegsed tingimused, äärmiselt raske. Seetõttu on parem eelistada toidulisandeid. Võite võtta vitamiine eraldi, kuid palju mugavam ja turvalisem on valida vitamiinide kompleks. Neid saab osta nii kohalikes apteekides kui ka spetsialiseeritud veebipoodides. Erilist tähelepanu, soovitame külastada iHerbi veebisaiti, kus esitletakse parimate tootjate kvaliteetseid ja sertifitseeritud tooteid.

Nägemise parandamiseks proovige kindlasti:

Vitamiinid, mida inimene vajab luude ja liigeste tugevdamiseks

Loomulikult on meie luustiku peamine makrotoitaine kaltsium. Kuid selle imendumiseks on vaja ka teisi vitamiine. Peate selle eest pidevalt hoolitsema: ja selle ajal aktiivne kasv keha ja vanemas eas.

Kõige olulisemad vitamiinid luude ja liigeste tugevdamiseks:

1. D-vitamiin Selle peamine eelis on aidata kaltsiumil ja fosforil soolestikus paremini imenduda. See on eriti oluline lastele. Vitamiin kontrollib ka meie luude tugevuseks vajaliku kaltsiumi kogust. D-vitamiini ebapiisav tarbimine inimtoiduga on täis luumurde ja selgroolülide kahjustusi. Selle vältimiseks peate sööma rasvased sordid kala (heeringas, makrell, forell, lõhe), piimatooted, muna, maks.
2. C-vitamiin. Pikaajalise puudulikkusega askorbiinhape inimese hambad hävivad, luud ei parane hästi luumurdude tekkimisel. Fakt on see, et C-vitamiin osaleb kollageeni sünteesis, mis moodustab meie luudele ja liigestele nii vajalikke kiude. Sidrun, paprika, kiivi igapäevane kasutamine toidus vähendab luude deformatsioonide riski.
3. A-vitamiin. Nii nagu D-vitamiin, aitab see kaltsiumil ja fosforil paremini imenduda. Takistab osteoporoosi teket, tugevdab luuseinu. Toitumist tuleks mitmekesistada roheliste köögiviljade, pihlakamarjade ja kibuvitsamarjadega.
4. Vitamiin B6. Samuti aitavad need tugevdada luude seinu. Seda on palju päevalilleseemnetes, kreeka pähklites, mereandides, lihatoodetes, banaanides, kartulites jne.

Täienda oma dieeti ka bioloogiliselt aktiivsed lisandid luude ja liigeste tugevdamiseks iHerbiga:

Vähesed saavad kiidelda ilusad juuksed. Mõne jaoks on need rabedad ja kuivad või, vastupidi, juurtelt rasvased. Keegi kannatab kõõma või juuste väljalangemise all. Kõigi probleemid on erinevad, kuid olemus on sama – juukseid ei saa.

Selgub, et ainult omamisest ei piisa kvaliteetne šampoon või palsam. Isegi iganädalased juuksemaskid ei päästa olukorda, kui juuksed jäävad ilma neile vajalikest vitamiinidest ja mikroelementidest.

Milliseid vitamiine meie juuksed vajavad:

1. B vitamiinid.
   • Vitamiin B2 Annab juustele sileduse ja sära. Selle puudus mõjutab kõrge rasvasisaldus juurtes ja kuivus juukseotstes. Piisavas koguses vitamiini leidub piimatoodetes, lihas ja munades.
   • Vitamiin B6. Kõrvaldab kuivad juuksed, sügeluse, kõõma. Leidub pähklites, kalas, teraviljas ja maksas.
   • Vitamiin B7. Tagab volüümika soengu, samuti juuste sileduse ja terve välimuse.
   • Vitamiin B9 soodustab juuste kasvu. Selle puudus võib põhjustada kohutavaid tagajärgi - osalisi või täielik kaotus juuksed. Selle vältimiseks sööge kala, toitainepärmi, kodujuustu ja juustu.
2. A-vitamiin. Selle vitamiini puudumine mõjutab koheselt juukseid. Nad muutuvad elutuks, kuivaks, tekib kõõm ja märgatakse juuste väljalangemist. Seda saab vältida, kui seadistate õige toitumine rohelise sibula, spinati, salati ja rasvase kalaga. Teie juuksed muutuvad otse teie silme all: need muutuvad siidiseks ja läikivaks.
3. C-vitamiin kiirendab juuste kasvu ja tugevdab juukseid. Lisaks tugevdab see veresoonte seinu, mis viib juuksefolliikulite küllastumiseni verega. Kiivi sisaldab kõige rohkem C-vitamiini, paprika, sidrun, õunad.
4. E-vitamiin. Tuntud kui "iluvitamiin". See mõjutab ka juuste ilu. Toidab juuksefolliikulisid ja aitab kaasa nende tugevusele. Leevendab pea sügelust, tagab haavade kiire paranemise. Juuste väljalangemise vältimiseks peate oma dieeti lisama: merekala, maks, päevalilleseemned, taimeõlid, munakollane jne.

Vitamiinid ja organismile vajalikud ained kauni ja noorusliku naha nimel

Naha eest hoolitsemise vajadusest ei tasu isegi rääkida. Lõppude lõpuks paljastab just tema inimese tegeliku vanuse. Nahal on palju funktsioone, sealhulgas omamoodi "filtri" roll kogu keha jaoks.

Välimus nahka võib anda märku igasugustest siseorganite haigustest. Ilu ei lisa arvukad nahahaigused, nagu akne, furunkuloos, psoriaas jne. Selle vältimiseks peate selle eest korralikult hoolitsema. Ja see hooldus ei tohiks piirduda ainult väliste vahenditega.

1. E-vitamiin. Kui me räägime nahast, siis on võimatu seda unustada. Hoiab naha nooruslikuna ja soodustab selle niisutust. Kaitseb vastu vabad radikaalid. Vitamiinipuudus põhjustab näo- ja kehanaha enneaegset vananemist ning lõtvumist.
2. A-vitamiin. Vähendab peeneid kortse, taastab kahjustatud naha lühike aeg. Puuduse korral muutub nahk kuivaks, ketendab, võib tekkida akne ja vanuselaike.
3. C-vitamiin. Vitamiinide puudus mõjutab mitte ainult nahka, vaid kogu keha tervikuna. Eskaleeruvad allergilised reaktsioonid, sügelus, nahale ilmub punetus. Üldine vorm inimene räägib väsimusest. C-vitamiin kiirendab paranemist kiiremini mädased haigused ja hoiab ära verevalumite teket.
4. K-vitamiin Turse, kahvatus, pigmentatsioon annavad märku selle vitamiini puudumisest.
5. B vitamiinid. Tagab naharakkude uuenemise. Niisutab, ravib nahahaigusi, laiendab veresooni. Vitamiinipuudus mõjutab nahka allergiliste punaste laikude, vistrike, vinnid, dermatiit.

Ilusat maniküüri on võimatu teha, kui... See võib iga naise jaoks olla suur pettumus. Kuid õige toitumine koos oluliste vitamiinide lisamisega lahendab selle probleemi.

Milliseid vitamiine vajab keha küünte tugevdamiseks:

1. C-vitamiin. Kas teie küüned kooruvad, murduvad või on neil nähtavad valged laigud ja süvendid? See näitab C-vitamiini puudust.
2. Vitamiinid B3 ja B5. Nende ebapiisav kogus toidus muutub küüneplaadil märgatavaks. Küüned on õhukesed hall toon ja tugev kumerus.
3. A-vitamiin. Kaitseb meie küüsi välismõjud. Näiteks: puhastusvahendid, järsk muutus ilm, kinnaste puudumine äärmise külmaga.

iHerb pakub kombinatsiooni vitamiinide kompleksid, mis aitab taastada ja säilitada juuste, küünte ja naha tervist. Tõhusus ja tulemuslikkus paistavad muu hulgas silma:

Vitamiinid närvisüsteemi tugevdamiseks

Tihti testime närvisüsteemi tugevust. Stress tööl, ummikud, pereprobleemid, kohatult ulakad lapsed... Kõik see viib tasakaalust välja. Ilmuma murettekitavad sümptomid: depressioon, tervise halvenemine, väsimus, ärevus. Vajalik kogus vitamiine päevas võib selle probleemi lahendada.

Närvisüsteemi tugevdavad vitamiinid:

1. B vitamiinid(B1, B6, B12):
   • Vitamiin B1. Loeb suurepärane antidepressant. Kõrvaldab stressi depressiivne seisund. Keskendub tähelepanu olulistele detailidele.
   • Vitamiin B6. Soodustab mälu keskendumist, kõrvaldab väsimuse ja unehäired.
   • Vitamiin B12. Esmaabi närvisüsteemi tugevdamiseks. Normaliseerib paljusid häireid: apaatia, mälu ja keskendumisvõime halvenemine, enneaegne vananemine, nõrkus ja letargia.
2. E-vitamiin. Ette nähtud millal pidev väsimus ja kõrge füüsiline aktiivsus.
3. D-vitamiin Kõrvaldab depressiooni ja depressiooni.
4. C-vitamiin. Kõrvaldab sümptomid: ärevus, stress, depressioon. Suurendab elujanu ja huvi töö vastu.
5. A-vitamiin. Ei luba närvirakud"kandma". Hoiab ära unetuse ja lisab rahu.

Tugevdama närvisüsteem ja aitab teil leida tasakaalu:

Populaarsed apteegi vitamiinikompleksid

Multivitamiinide võtmine ei ole alati õigustatud. Kui sa elad paikkond koos värske õhk, söö omatehtud tooteid – vitamiine pole vaja. Muudel juhtudel võivad need olla kasulikud, eriti traditsioonilise kevadise vitamiinipuuduse perioodil.

Millised vitamiinikompleksid on pälvinud inimeste usalduse?

• Vitrum. Tootmine - USA. Kompleks on tasakaalustatud ja mõeldud kogu keha tugevdamiseks. Sobib rasedatele ja pikka kasvu sportlastele kehaline aktiivsus. Saadaval on erinevad vabastamisvormid: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioxidant.
• Tähestiku kosmeetika. Arendajad kinnitavad, et paremaks imendumiseks tuleb sisse võtta teatud rühma vitamiine erinev aeg. Sel eesmärgil erinevad tabletid värvi poolest. Peate neid võtma 3 korda päevas.
• Supradin. Saadaval kujul närimiskommid ja tabletid. Lastele meeldis see eriti maitsvate kummikarude tõttu. Supradini võtmise kestus on 1 kuu. Tootjad ei soovita ravida rohkem kui kaks korda aastas.
• Täiendage "Sära". Manustamisviis: üks tablett päevas 1 kuu jooksul. Kompleks sisaldab kõiki vajalikke vitamiine ja mikroelemente. Mõeldud säästmiseks naiselik ilu ja tervist.

Teeme järeldused!

Seda loetelu võib muidugi lõputult jätkata. Farmaatsiaettevõtted on valmis iga kuu uusi vitamiinikomplekse kasutusele võtma. Need samad lisandid valitakse hinna ja kvaliteedi suhte alusel. A positiivne mõju selle kasutamist on märganud miljonid inimesed.

Loomulikult on parem võtta vitamiine ja mineraalaineid loomulik vorm, aga kui seda ei saa teha, siis apteegitooted teenib teid suurepäraselt, teeb kõik teie organid ja süsteemid korda, parandab teie heaolu ja suurendab teie immuunsust!
Olge terved ja õnnelikud!