Kuidas vabaneda ahnusest rahvapäraste abinõude abil? Röövitushood, rahuldamatu nälg

Põhjus üks: krooniline keskkõrvapõletik

Lapsepõlves sagedased keskkõrvapõletikud arendavad kalduvust ülekaalule – laiaulatusliku uuringu käigus suutsid Ameerika epidemioloogid seda tõestada. Olles hoolikalt uurinud söömisharjumused ning kooliõpilaste ja täiskasvanute tervislik seisund, kellel esineb sageli kõrvapõletikud, on eksperdid avastanud, et see haigus on kahjulik närvilõpmed maitsepungad. See väljendub selles, et hakkame eelistama rasvaseid ja magusaid toite. Figuuri tulemus on kurb: statistika kohaselt peavad need, kes me regulaarselt kannatame kõrvavalu, kannavad 62% tõenäolisemalt liigseid kilosid.

Tegevuskava: kõige naeruväärsem selles olukorras on püüda igaveseks loobuda oma lemmikkuklitest ning maiustuste asemel vägisi selleri ja porgandiga lämbuda. See on kindel viis stressi tekitamiseks ja veelgi paksemaks muutmiseks.

Rasvane ja magus – mitte tingimata rammusad kuklid ja piimašokolaad. Vähendage vähehaaval ja otsige tervislikke alternatiive. Kui soovite koort, võite süüa madala rasvasisaldusega pudingit, jogurtit, puuviljatarretis või kaerahelbed kaneeli ja puuviljadega. Maiustuste asemel võib näksida rosinaid ja kuivatatud kirsse.

Treeni end sööma rikkalikku hommiku- ja lõunasööki. Selleks täitke “kaua säilivate” süsivesikute ja valkudega: omlett brokkoli, tofu/juustu juustu ja paprikaga; võileib avokaado-, tomati- ja fetaviiludega; puder peotäie marjadega ja kreeka pähklid(kaerahelbed, riis, hirss, tatar); toidud kaunviljadega. Need tagavad normaalse veresuhkru taseme pikaks ajaks ja leevendavad “maguspalaviku” rünnakuid.

Põhjus kaks: maitsev väljakutse

Intensiivne vaimne töö võib anda tagasilöögi: see kutsub esile spontaanseid näljapuhanguid. Vereproovidest, mida Kanada toitumisteadlane Angelo Tremblay ja tema kolleegid Lavali ülikoolist katse ajal perioodiliselt analüüsisid, leiti, et katsealustel oli intellektuaalse töö ajal ja pärast seda. suurenenud tase stressihormoonid kortisool, glükoos ja insuliin. Need ained saadavad ajju näljasignaale ja suurendavad soovi midagi kiiresti süüa.

Tegevuskava: Valige oma liitlasteks sobivad kandidaadid. Need tooted peaksid ühelt poolt kiiresti andma täiskõhutunde ja teisalt säilitama seda võimalikult kaua, vähemalt mitu tundi. Seetõttu vajate esiteks kiudainerikast toitu ( täistera, puuviljad, juurviljad, kaunviljad), teiseks rohkelt vedelikku (mahlased puuviljad), kolmandaks valgud (veiseliha, kala, kaunviljad).

Austraalia arst Suzanne Holt ja kolleegide rühm selgitasid katsete abil välja kõige rahuldavamad toidud. Küllastustunde kahanevas järjekorras:

• kartul,
• kala,
• kaerahelbed,
• õunad ja apelsinid,
• täistera pasta,
• veiseliha,
• kaunviljad,
• viinamari,
• täisteraleib,
• popkorn.

Lisaks "kustutab" küllastumata toiduainete rikas toit kiiresti isu ja kustutab ajus näljatunde. oleiinhape: kreeka pähklid, avokaado, oliiviõli, lõhe.

Maiustused, paraku, kiidelge kõrge indeks need ei saa täis olla. Vastupidi, šokolaadid, koorekoogid, sarvesaiad, küpsised ja sarnased gastronoomilised naudingud ei koorma meid mitte ainult lisakaloritega, vaid tekitavad ka hiilivalt nälga. Põhjus - suur hulk rasvad kondiitritoodetes.

Kolmas põhjus: vale sugu

Mehed suudavad oma lemmiktoitude isuäratavatele lõhnadele ja maitsetele paremini vastu panna kui naised – USA energeetikaministeeriumi Brookhaveni labori spetsialistid said sellele eksperimendi käigus visuaalse kinnituse.

Testitud meestele ja naistele tehti positronemissioontomograafia ajal, mil neid ahvatlesid lemmiktoidud (kebab, pitsa, kaneelisaiad, šokolaadikook). Skanneripiltidelt selgus, et õrnema soo esindajatel on toidukiusatustele raskem vastu seista kui tugevama soo esindajatel.

Kõlab pettumusena, kuid see on tõsiasi: sellest tuleneb naiste kalduvus ülesöömisele ja vastuvõtlikkus söömishäiretele (närvikõrvalus, anoreksia, buliimia) rasketes eluoludes. Oma panuse annab ka looduse loomulik impulsiivsus: enamik naisi ei suuda näljadieeti kaua vastu pidada. Sellised kehakaalu langetamise meetodid provotseerivad ainult rasvumist.

Tegevuskava: Proovige süüa, kui mitte kella järgi, aga kindlal ajal: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök, pluss kaks vahepala. Selline toitumisstiil normaliseerub hormonaalne taust, soodustab tervislikku seedimist ja äratab ellu "sööbinud" mao. Neil, kes on harjunud toitu suure kiirusega alla neelama, on parem vahetada Euroopa kodumasinad vastu Hiina söögipulgad: See aeglustab toidu imendumise protsessi ja ajul on aega küllastustunde signaali vastuvõtmiseks.

Kui te ei suuda oma toitumisgraafikuga sammu pidada, võite lihtsalt süüa vähe ja sageli (rohelised köögiviljad, jogurtid, leib, kirsid, ploomid (sh külmutatud), tsitrusviljad) ja suur summa kiudaineid. Laadige end endorfiinidega ja täitke puudujääk Head tuju aitab kehaline aktiivsus: kõnnib tempokas tempos, hüppab hüppenööriga.

Neljas põhjus: kaos ümberringi

Mustus ja segadus köögis võivad põhjustada... ebaõnnestunud katsed kaalu kaotama.

See uudishimulik sõltuvus enda kogemus avastas Ameerika graafiline disainer Peter Walsh. Oma raamatus, kuidas muuta segane koobas hubaseks koduks, andis Walsh lugejatele põhimõtteliselt lihtsaid näpunäiteid: vabaneda ebavajalikest asjadest, saada rohkem õhku, mõõdukas isu uute tarbetute ostude järele. Tema üllatuseks osutus Walsh üsna populaarseks... toitumisnõustajana! Tänulikud lugejad ujutasid ta kirjadega üle: selgub, et niipea, kui nad oma köögis rusud ära koristasid, muutus ka nende toitumine ratsionaalsemaks ja organiseeritumaks.

Inspireerituna kirjutas Walsh uus raamat„Majas valitsev kaos ajab mu tagumikku rasva?” (Kas see segadus teeb mu tagumiku paksuks? Selles kutsub ta taas üles vabastama oma kodu ebavajalikest asjadest ja samal ajal toiduraiskamisest. Vaidlus on raudne. : üleliigsed asjad on ülemäärase ebatervisliku isu tagajärg ja liigne isu põhjustab vöökohal liigseid sentimeetreid.

Tegevuskava: Kui olete ümbritseva ruumi korda seadnud, tekib soov üles süüa ja koos sellega hakkab liigne kaal taanduma. Walsh soovitab end dieedile seada ennekõike köögis. Esiteks tuleks loobuda kõigest, mida toidu valmistamiseks, serveerimiseks ja säilitamiseks ei kasutata.

Pragunenud nõud, mittetöötav mikser, vana röster, tundmatuseni lõigatud lõikelaud, fondüüpott ja aastaid kasutamata mikrolaineahi.

Samuti on oluline jälgida ruumi temperatuuri: mida külmem on, seda rohkem tekib soov süüa, hoiatavad Harvardi eksperdid. Seda inimlikku “nõrkust” kasutatakse sageli restoranides ära, teadlikult toetades madal temperatuur saalides.

Viies põhjus: kiirtoit

Sõltuvus kiirtoidust on ohtlik asi. Fakt on see, et kiirtoit esindab lisaks tohutul hulgal säilitusaineid, maitseaineid ja lisaaineid, mis pole kaugeltki meie tervisele kasulikud, enamasti... lihtsad süsivesikud. Verre sattudes kutsuvad nad esile suhkrurünnaku - glükoosi tase kehas langeb järsult ja pooleteise tunni pärast kogeme maos ebameeldivat närimistunnet - kiirtoidust haaratud keha nõuab uut “ annus”.

Tegevuskava: Tasub proovida vähemalt nädalaks-paariks loobuda kiirtoidust ja töödeldud toidust ning minna üle oma kätega tehtud tervislikule toidule: teha köögiviljasalatit, omletti tomatite ja ürtidega, segada puuviljasmuutit või hapu- vürtsikas püreesupp blenderis pole sugugi keeruline ega võta palju aega. Või võite proovida küpsetada omatehtud täisteraleiba. See menüü võimaldab teil tunda end pikka aega täiskõhuna – eelkõige tänu kiudainetele. Tasapisi ärkavad su ummistunud maitsemeeled üles ja sa näed kiirtoitu selle tõelises valguses – soola-, suhkru- ja rasvahunnikus.

Polina Lungardt

• Krooniline unepuudus

Üks kõige enam levinud põhjused mis põhjustab suurenenud näljatunnet, peetakse silmas inimese, eriti tema unepuudust krooniline vorm. Sel juhul tekib nälg inimese kehas sellise toidu puudumise tõttu. oluline hormoon, nagu leptiin. Just tema vastutab kõigi isuga seotud protsesside eest. Ilma selle hormoonita tekib inimesel pidev näljatunne, mis põhjustab tugevat ahnust.

• B-vitamiini puudus

Lisaks võib B-vitamiinide madal tase organismis kaasa tuua ka pideva näljatunde tekkimise.

• Geneetilised ja vaimsed häired

Mitmesugused geneetilised ja vaimsed häired võivad samuti põhjustada sellise patoloogilise seisundi nagu ahnumus.

• Dieedijärgne sündroom

Teiseks rasvumise riskiteguriks võib olla nn dieedijärgne sündroom, mis areneb naistel, kes pidevalt istuvad. mitmekesised dieedid, mille järel keha hakkab näljatunde suurendamise tõttu kiiresti kaalus juurde võtma.

Viisid ahnusest vabanemiseks

• Tselluloos

Saate vabaneda pidevast näljatundest erinevatel viisidel. Näiteks millal see olek peab sisalduma teie igapäevane dieet toidud, mis sisaldavad suures koguses kiudaineid, sealhulgas köögiviljad ja kaunviljad. Kiudained ei ole seeditavad Inimkeha, mis tähendab, et see ei too kaasa järsku kaalutõusu, kuid sellel on omadus tekitada väga kiiret täiskõhutunnet.

• Ei mingit näksimist

Süües ei tohiks samal ajal teha muid asju, aju peaks olema täielikult keskendunud söömise ja toidu omastamise protsessile, nii tuleb täiskõhutunne palju kiiremini. Inimesele, kellel on pidev tunne nälga, peaksite täielikult loobuma ebaregulaarsest ja kaootilisest söömisest. Kõik suupisted ja peamised toidukorrad peaksid toimuma rangelt ajakava järgi. See stimuleerib täiskõhutunde eest vastutava ajukeskuse nõuetekohast toimimist ja põhjustab ka vajaliku koguse vajalike hormoonide tootmist.

• Tervishoid

Inimene, kes seisab silmitsi küsimusega, kuidas ahnusest lahti saada, võib minna kahel viisil. Ta võib minna kvalifitseeritud spetsialisti juurde meditsiinispetsialist, kes pärast uuringute seeriat määrab sarja ravimid. Kogu ravimteraapia on suunatud ajus asuva küllastuskeskuse töö reguleerimisele, samuti vajalike hormoonide, sealhulgas leptiini tootmise stimuleerimisele. Selle patoloogilise seisundi jaoks kasutatavate ravimite peamine rühm on söögiisu vähendavad ravimid. Nende hulgas võime eristada rühma adrenaliiniravimeid, mis põhjustavad stressirohke seisund, vähendavad söögiisu ja serotoniiniravimite rühma, mis osalevad inimese üldise psühho-emotsionaalse seisundi reguleerimises ja blokeerivad keha vajaduse selle järele. toitaineid nagu süsivesikud ja rasvad. IN Hiljuti, kasutavad arstid peamiselt teise rühma ravimeid, kuna adrenaliiniravimitel on palju vastunäidustusi. Ja ka kõrvalmõjud.

• Rahvapärased abinõud

Teine viis pikaajalisest näljatundest vabanemiseks on rahvapärased abinõud söömise vastu. Spetsialist, kes ravib haigusi kasutades rahvapärased retseptid, oskab pakkuda vähemalt 10-20 õlgsusravi meetodit, mille hulgast saab iga inimene valida just talle sobivaid.

Kuidas vabaneda ahnusest rahvapäraste abinõude abil

Rahvapäraste retseptide kasutamine võitluses ahnuse ja liigse nälja vastu on kõige õrnem vahend nende vastu võitlemiseks patoloogilised seisundid. See saavutatakse tänu sellele, et traditsioonilises meditsiinis ei kasutata kemikaale sisaldavaid ravimeid.

Muidugi, kui kasutate mis tahes rahvapärastest allikatest pärit retsepti, peate järgima dieeti, sest ilma teatud toitumispiiranguteta ei aita ükski vahend. Samuti on ahnusevastases võitluses oluline doseeritud füüsiline aktiivsus, mis mitte ainult ei tõmba tähelepanu toidu söömise protsessilt kõrvale, vaid aitab ka keha korralikus füüsilises vormis hoida.

Retseptid õgimiseks:

1) Puhas joogivesi

Joo piisavalt vett, mitte teed ega kohvi, vaid puhast joogivett ilma lisanditeta.

2) Piparmündi hambapasta

Suu harjamine pärast söömist piparmündi sisaldava hambapastaga aitab lõpetada närimise ja soodustab täiskõhutunnet.

3) Eriline taimeteed:

- söögiisu vähendamiseks võite kasutada ürtide, näiteks vahukommi, lina või maisi siid;
- eritumise kiirendamine liigne vesi ja selles sisalduvaid kahjulikke aineid soodustavad pohla lehtede, Korte keetmised, samuti takjalehtedest valmistatud tõmmis;
- maitsetaimed nagu immortelle ja võilill on head kolereetiline toime, ja sapp sisaldab erinevaid ensüüme, mis lagundavad inimkehasse sattuvat toitu.
- kõigi inimese seedetraktis toimuvate protsesside üldiseks reguleerimiseks, spetsialistid traditsiooniline meditsiin Soovitav on võtta köömneid, tilli ja astelpaju koort.

4) Aroomiteraapia

Üks veel tõhusal viisil Aroomiteraapia aitab võidelda ahnusega. Arvatakse, et näljatunde suurenedes tuleks segada paar tilka bergamoti-, apelsini-, greibi- ja rosmariiniõli ning saadud segu aroomi sisse hingata.

5) Nõelravi

Nina ja nina vahekauguse keskel asuva punkti viieminutiline massaaž ülahuul. Selle aja jooksul peaksite seda punkti ringjate liigutustega üsna tugevalt masseerima.

Me kõik oleme vahel õgardid ja siis ei saa me lihtsalt keelata endale aromaatset pitsat, lemmikkooki või muid mitte nii tervislikke vürtse süüa. Uskuge mind, see pole veel ahnus. Kuidas saate aru, kas teid vaevab ahnus? Kui teil esineb sageli äkilist söögiisu suurenemist, on teil söömishäire, mille ajal tarbite liigseid koguseid. Inimesed, kes söövad üles, ei pruugi olla teadlikud sellest, kui palju toitu nad on söönud. Pärast selliseid toidu “reidi” võib tekkida süütunne ja eneseviha. Samuti viib buliimia lõppkokkuvõttes inimese ülekaalulisuseni, millega kaasneb enesehinnangu langus ja eneseväärikuse kaotus. Aja jooksul võib inimene lõpetada sõprade ja lähedastega suhtlemise, valides selle asemel üksinduse.

Kui sul on kombeks midagi pidevalt närida, siis ei ole sellega nii lihtne toime tulla. IN muidu, kui sellest nuhtlusest lahti ei saa, siis võib harjumus kujuneda haiguseks. Selline toidusõltuvus võib peagi muutuda teiepoolseks kontrollimatuks vajaduseks, millele olete jõuetu.

Põhjuseid, miks inimesel tekib ahnus, on üsna palju. Arvatakse, et selle sõltuvuse juured pärinevad traumast. vaimne olemus lapsepõlvest. Inimesed, kes olid lapsepõlves solvangutele väga vastuvõtlikud, kannatavad madala enesehinnangu ja oma välimuse üle ebaõige hinnangu all ning sellest tulenevalt söömishäirete all.

Räägime ahnuse põhjustest.

Üks neist kõige olulisemad põhjused Rasvumiseni viiv on eluraskuste ja probleemide "söömine": tüli, lähedase kaotus, töölt vallandamine, lahutus, konfliktid sõpradega või rasked eksamid.

Sarnane olukord võib aja jooksul tekkida väiksemate hädade tõttu. Kuid isegi kui pole põhjust toiduga tähelepanu kõrvale juhtida, sööte mõnikord alateadlikult tohututes kogustes.

Aja jooksul muutub soov süüa tõeliseks sümptomiks, mida täheldatakse üha sagedamini. Niimoodi elamine muutub lihtsalt väljakannatamatuks: pidevate toidumõtetega, katkestades kõik teised. Kaob sooritusvõime ja mõtted toidust segavad ikka mõtlemist olulised küsimused. Ja mis kõige tähtsam, harjumus pidevalt närida toob kaasa rasked haigused söögitoru.

Niisiis, kuidas vabaneda ahnusest?

Alustame sellest: kui sa ei ole näljane, pole vaja uuesti süüa! See pole muidugi nii lihtne ülesanne, kui esmapilgul tundub. Kuid aja jooksul õpite kuulama enda omi sisemine hääl ja mõista signaale, et meie keha püüab meieni jõuda – muudate oma elu radikaalselt.

Esiteks proovige õppida vahet tegema tõelise nälja ja soovi vahel "natuke süüa". Enne sööma asumist asetage käsi kõhule, kus on kõht, ja tunnetage seeläbi oma nälga. Küsige endalt: milliseid aistinguid ma kogen? Kas mu kõht ütleb mulle tõesti, et ma pean sööma või on kõik mu alateadvus, mis palub mul probleemi "sööma"? Süüa tuleks alati, ilma et oleks kõht täis, kuid mitte nii palju, et sa ei suudaks enam ampsu alla neelata.

Ahnusest ülesaamiseks hakake tegema märkmeid, märkides neisse kõik oma kogemused, aistingud erinevatel kellaaegadel ja mis kõige tähtsam, kuidas need peegelduvad teie isus ja soovis süüa. Võid ka külmkapi külge riputada enda arvates kõige kohutavama foto, kus oled täies kasvuhoos. Ja nüüd, iga kord, kui lähete külmkapi juurde, tuletab foto teile meelde, kuidas te ei taha ennast näha ja milleni ülesöömine viib. Efekti suurendamiseks proovige riputada lähedale foto, kus teile väga meeldib.

Mõelge, millist toitu eelistate kõige sagedamini. Millele sa tavaliselt mõtled ja mida teed, kui sööma hakkad: kas oled hõivatud lugemisega, vestlemisega või ehk vaatad oma lemmiksarja või telesaadet? Ükskõik, mille valite, jätke see kohe oma eelistuste hulgast välja.

Pikka aega on täheldatud ebatavalist seost teie aistingu ja söödava toidu maitse vahel: kui see, mida sööte, ei paku naudingut, muutub maailm meie ümber ebahuvitavaks ja ebaatraktiivseks.

1. Kui olete alustanud buliimia rünnak, siis esmalt lõõgastuge ja kuulake rahustavat muusikat, mis teile meeldib. See tõmbab teie tähelepanu mõneks ajaks kõrvale mõtlemast, mida peate sööma. Loodusmuusika kuulamine on veelgi kasulikum. Ostke plaat mitmesuguste "looduslike" helide salvestistega: tuule- või merekohinad, vihmapiiskade helid või linnulaul ja muud.

2. Harjuge seda tegema. hingamisharjutused. Kui teete seda, tehke seda suletud silmadega, lõdvestunult ja keskendudes oma hingamisele. Tehke seda harjutust viis korda päeva jooksul.

3. Ära lase kedagi endale lähedale halvad mõtted, võta need peast välja. Seo randme ümber särav lint ja kui mõtled millelegi halvale või kui tuju läheb hullemaks, tõmba paela. Nii tuletatakse teile meelde, et mõtlesite halvale ja on aeg lülituda positiivsele.

4. Asendage kindlasti oma lemmikud kõrge kalorsusega toidud puu-, köögiviljade, kliide puhul – kooritud või koorimata, teraviljatooted. Muide, just teraviljad toovad tunde, et oled juba täis, ilma keha koormamata.

5. Proovige toitu vähem pipardada, magustada või soolata. Ja pidage meeles, et sellised joogid nagu must tee, kohv, gaseeritud joogid tõstavad oluliselt söögiisu ja võitlus ahnuse vastu on vähem tõhus.

Tahaksin öelda ka paar sõna selle kohta buliimia- harjumus, mis muutub haiguseks. Selle haiguse peamiseks sümptomiks peetakse rahuldamatut nälga, millele järgneb terav soov vabaneda tarbitud toidust. Nii nagu anoreksiat, peetakse ka buliimiat üheks nuhtluseks kaasaegne ühiskond. Seetõttu ärge suruge ennast ja oma keha toiduga seoses äärmustesse, sest toit ei tohiks sinust üle saada, treenige tahtejõudu ja mis kõige tähtsam, olge terve.

Paljude minu õpilaste jaoks on õgardluse teema väga aktuaalne. Sellel on erinevad kujud ja ilmingud, kuid üsna ohtlikud. Me kõik sööme aeg-ajalt üles, olgu selleks siis lisaabi lõunal vanaema juures või lisamagustoit sünnipäevapeol. Kuid Tõeliste õgijate jaoks on ülesöömine regulaarne ja kontrollimatu.

Toidu kasutamine stressi ja teiste vastu võitlemiseks negatiivseid emotsioone, tunneme end veelgi hullemini.Tunneme, et oleme sattunud nõiaringi, kuid õhnus on ravitav. Kell õiget abi ja tuge, saate õppida oma söömist kontrollima ja arendama tervislikku suhet toiduga. Kirjutasin selle artikli, kasutades HARVARD MEDITSIIKOOLI uusimaid teaduslikke materjale ja oma kogemust õpilastega töötamisel, kasutades meetodit “KAALUST ALLA LIHTNE JA IGAVESTI”.

MINU ARTIKLIS:

Ahnus: võtmeaspektid

Märgid ja sümptomid

Ahnuse tagajärjed

Ahnuse põhjused ja tegurid

Kuidas ahnust peatada

Kellegi abistamine ahnusega

Tervishoid

Ahnus: võtmeaspektid

Sundne ülesöömine ehk lihtsalt ahnus on tohutute toidukoguste tarbimine, mida on kontrollimatu ja võimatu lõpetada. Ülesöömise sümptomid algavad tavaliselt hilises noorukieas või varases täiskasvanueas, sageli pärast suurt dieeti. Joomishood kestavad tavaliselt umbes kaks tundi, kuid mõnel inimesel õnnestub joomine kogu päeva jooksul. Sööjad söövad isegi siis, kui nad ei ole näljased, ja jätkavad söömist ka pärast kõhtu täis saamist.

Ahnuse põhijooned:

• Sagedased kontrollimatu ülesöömise rünnakud.
• Masendus- või kahetsustunne ülesöömise ajal või pärast seda.
• Erinevalt buliimiast ei üritata kõike parandada oksendamise, paastu või intensiivse treeninguga.
• Süütunne, vastikustunne ja depressioon.
• Meeleheitlik soov lõpetada ülesöömine, millega kaasneb pidev suutmatuse tunne seda teha.

Ülesöömine võib hetkeks tunduda hea, kuid reaalsusesse tagasi tulles hakkab peale kahetsus ja enesepõlgus. Liigne toidutarbimine toob sageli kaasa kaalutõusu ja rasvumise, mis ainult suurendab soovi ülesöömiseks. Kuidas enesetunne halvem ahn ja mida kriitilisem on tema enesehinnang, seda sagedamini kasutatakse toitu rahustava abivahendina. Nõiaringi, avatudmis näiks võimatuna.

Märgid ja sümptomid

Inimesed, kes kannatavad ahnuse käes, tunnevad oma toitumisharjumuste pärast piinlikkust ja häbi, seetõttu püüavad nad sageli oma ebatäiuslikkust varjata ja söövad salaja. Paljudel õgijatel on ülejääk V EL ehk rasvumine, aga on täiesti normaalkaaluga esindajaid.

Ahnuse käitumuslikud sümptomid:

• Suutmatus lõpetada söömine või kontrollida seda, mida sööte
• Suure koguse toidu kiire söömine
• Sööge toitu isegi täiskõhutunde korral
• Toidu peitmine ja varumine, et hiljem salaja süüa
• Tavaliselt on okei süüa inimestest ümbritsetuna ja üksi üle süüa
• Pidev söömine kogu päeva jooksul, ilma planeeritud söögikordadeta

Ülesöömise emotsionaalsed sümptomid:

• Stressi- või pingetunne, mis leevendub ainult söömisega
• Piinlik tunne, kui palju olete söönud
• Tuim tunneahnuse ajal autopiloodile üleminekuga
• Rahulolu puudumine, olenemata söödud kogusest

• Süütunne, vastikustunne või depressioon pärast ülesöömist
• Meeleheitlikud ja ebaõnnestunud katsed kaalu ja toitumist kontrolli all hoida
• Ahnuse kiirtest:

• Kas teie ülesöömine on kontrollimatu?
• Kas olete hõivatud? Kas sa mõtled kogu aeg toidule?

• Kas koht ülesöömine salaja?

• Kas on võimalik süüa kuni haigena?
• Kas toit on vahend rahustamiseks, stressi leevendamiseks ja muredest pääsemiseks?
• Kas tunnete pärast söömist häbi ja vastikust?
• Kas on jõuetuse tunne ja võimetus söömisprotsessi peatada?

Mida rohkem positiivseid vastuseid, seda pigem ahnuse olemasolu.

Ahnuse tagajärjed

Ülesöömine toob kaasa palju füüsilisi, emotsionaalseid ja sotsiaalsed probleemid. Liigsöömisega inimesed kipuvad kogema stressi, unetust ja enesetapumõtteid. Depressioon, ärevus ja ainete kuritarvitamine on tavalised kõrvaltoimed. Ülesöömise kõige tuntum tagajärg on aga kaalutõus.

Aja jooksul põhjustab ahnavus rasvumist ja rasvumine omakorda põhjustab mitmeid tüsistusi, sealhulgas:

Ahnuse põhjused ja tegurid

On palju tegureid, mille koosmõju soodustab ahnuse kujunemist – sealhulgas inimese geenid, emotsioonid, muljed. Kuid kompulsiivse ülesöömise eest vastutavad teatud tegurid.

Ahnuse bioloogilised põhjused

Bioloogilised kõrvalekalded võivad soodustada ahnust. Näiteks hüpotalamus (aju osa, mis kontrollib söögiisu) ei saa saata sõnumeid tõelisest nälja- ja täiskõhutundest. Teadlased leidsid ka geneetiline mutatsioon, mis põhjustab toidusõltuvus. Samuti on tõendeid selle kohta, et madal serotoniinitase, keemiline element aju, provotseerib ülesöömist.

Söömise sotsiaalsed ja kultuurilised põhjused

Sotsiaalne surve olla kõhnaks ja liigsöömisele kalduvate inimeste otsustusvõime soodustab ainult ülesöömist ja soovi end toiduga lohutada. Mõned vanemad loovad tahtmatult aluse ülesöömiseks, kasutades toitu oma laste lohutamiseks, julgustamiseks ja rahustamiseks. Lapsed, kes kogevad sageli oma keha ja kehakaalu kriitikat, on sama haavatavad kui need, keda lapsena seksuaalselt väärkoheldud.

Ahnuse psühholoogilised põhjused

Depressioon ja ahnus on tihedalt seotud. Enamik sööjaid on masenduses või on varem olnud depressioonis ning mõned ei suuda oma emotsioone ja tundeid kontrollida. Madal enesehinnang, üksindus ja kehaga rahulolematus võivad samuti soodustada ülesöömist.

Kuidas ahnust peatada

Ülesöömisest ja toidusõltuvusest on üsna raske üle saada. Erinevalt teistest sõltuvustest on see "ravim" vajalik ellujäämiseks, seega pole selle kasutamist võimalik vältida. Selle asemel peame looma tervisliku suhte toiduga – suhte, mis põhineb meie füüsiliste toitumisvajaduste, mitte emotsionaalsete vajaduste rahuldamisel.

Ebatervisliku liigsöömisharjumuse peatamiseks on oluline hakata toituma tervise ja toitumise nimel. Tervislik toitumine hõlmab tasakaalustatud süsteemi loomist, kus valikud tehakse kõrvale tervislik toit piisavalt vitamiine, mineraale ja kaloreid.

10 strateegiat ülesöömisest ülesaamiseks:

• Stressi juhtimine.Üks kõige enam olulisi aspekteülesöömise kontroll on alternatiivne viis stressi ja muude valdavate tunnetega võitlemine ilma toitu kasutamata. Mõõdukas treening, meditatsioon, sensoorsete lõõgastusstrateegiate kasutamine ja lihtsate hingamisharjutuste tegemine on suureks abiks.
• Söö 3 korda päevas pluss tervislikud vahepalad. Meie ainevahetus algab hommikusöögist. Oluline on mitte vahele jätta hommikusööki, mis peaks sisaldama piisavalt valku ja õigeid süsivesikuid. Tähtis on tasakaalustatud lõuna- ja õhtusöök koos tervislike vahepaladega. Kui jätame toidukordi vahele, kasutame sageli hiljem sel päeval ülesöömist.
• Väldi kiusatust. Palju lihtsam on üles süüa, kui läheduses on rämpstoit, magustoidud, suupisted ja muud vastikud asjad. Pange kõik, mis meid ahvatleb, kättesaamatusse. Tühjendage külmkapp ja kapid maiustuste, suitsuliha ja suupistete varudest. Las kõik olla poes. Ja kui me äkki midagi tahame, siis on meil poodi minnes aega mõelda, kui väga me seda vajame.
• Lõpetage dieedipidamine. Range dieet, mis jätab meid ilma ja nälgib, suurendab ainult isu ahnuse järele. Dieedi pidamise asemel tuleb keskenduda söömisele mõõdukalt. Leidke toitvaid toite, mida me naudime ja mis meid rahulolevaks teevad. Igasugune karskus ja enesekuritarvitamine lõpeb järjekordse ülesöömisega.
• Tugev treening. Ei mingit oma keha kuritarvitamist. Kui sulle meeldib joosta - jookse, kui sulle meeldib kõndida - kõnni, kui sulle meeldib hüppenööriga hüpata - hüppa. Kõik peaks olema teostatav, mitte masendav ja meeldiv. Nii toimub rasvapõletusprotsess, tuju ja enesetunne paraneb ning stress väheneb. Ja see omakorda välistab vajaduse kasutada toitu rahustina.
• Igavusest alla. Selle asemel, et igavledes näksida, tuleb tähelepanu millegi muuga kõrvale juhtida. Jalutage, helistage sõbrale, lugege või tehke midagi huvitavat – maalige, aiatööd tehke, kuduge, mööblit ümber paigutage, laste mängumaja ehitama. Lõppude lõpuks alustage renoveerimist. Või mängige lastega.
• Unistus. Väsimus ja unisus suurendavad söögiisu, et tõsta energiataset. Uinaku tegemine või varane magamaminek on suurepärane viis ülesöömise vältimiseks.
• Kuulake keha. Peaksite õppima vahet tegema füüsilisel ja emotsionaalsel näljal. Kui olete hiljuti söönud ja kõhus ei korise, siis see pole nälg. Selles veendumiseks piisab vee joomisest.
• Päevikut pidama. Kõike söödu salvestamine, söögiga kaasnenud koguse, aja ja meeleolu märkimine muudab söömiskäitumise visuaalseks, näidates seost meeleolu ja ahnuse vahel.
• Tuge saama. Suure tõenäosusega alistud söömishäirele, kui sul ei ole tugevat toetust lähedastelt või sarnaste probleemidega inimestelt. Perekond, sõbrad, sotsiaalmeedia, temaatilised klubid - kõik see toimib sellistes olukordades suurepäraselt toeks ja toeks.

Kellegi abistamine ahnusega

Märgid, mis näitavad, et su kallim sööb üles, on hunnikutes tühjad toidukotid ja ümbrised, tühjad kapid ja külmkapid ning peidetud kõrge kalorsusega ja ebatervislike toitude peidetud jäägid. Kui on kahtlus, et lähedane inimene sööb üles, peate temaga rääkima. Nii delikaatset vestlust on raske alustada, kuid vaikus võib asja ainult hullemaks teha.

Kui inimene eitab, napsab, läheb närvi, ärritub, siis ära avalda talle survet. Läheb aega, enne kui ta on valmis probleemi tunnistama ja teistelt abi vastu võtma.

Raske on aidata õngitsevat inimest, kui initsiatiiv ei tule temalt. armastav inimene saab kogu taastumise vältel pakkuda ainult kaastunnet, julgustust ja tuge tervislik pilt elu.

5 strateegiat oma lähedase ülesöömisega toimetulemiseks:

• Julgustage teda abi otsima. Mida kauem tervisliku toitumiskäitumise taastamise protsess edasi lükkub, seda raskem on ülesöömisest üle saada, seega tuleks julgustada oma lähedast pöörduma isikliku terapeudi poole. õigeaegne diagnoos kompulsiivne ülesöömine ja abi saamiseks pöörduge spetsialistide poole.
• Pakkuge tuge. Kuulake ilma hinnanguteta ja näidake üles hoolivust. Kui inimene kogeb taastumise teel tagasilööke, tasub talle meelde tuletada, et ülesöömisest on siiski võimalik lõplikult loobuda.
• Vältige solvanguid, loenguid ja süütunde tekitamist. Ahnusega inimene kipub end ilma pikema jututa piisavalt halvasti tundma. Loengute pidamine, ultimaatumid, solvangud ainult suurendavad stressi ja muudavad olukorra veelgi hullemaks. Selle asemel on vaja näidata muret inimese tervise ja heaolu pärast, andes mõista, et olete alati kohal.
• Näidake head eeskuju. Isikliku eeskujuga tervisliku toitumise, füüsiline harjutus, stressi juhtimine ilma toiduta veenab inimest, et see on tõeline ega nõua äärmist pingutust.
• Hoolitse enda eest. Ainult olles rahulik, enesekindel ja terve inimene, saate aidata kellelgi teisel selliseks saada. Jälgi oma heaolu, ära varja oma emotsioone, anna oma hirmudele õhku. Ära tee oma kallimast patuoinast.

Tervishoid

Neile, kes ise aidata ei saa, on professionaalne tugi ja ravi. Tervishoiutöötajad, kes pakuvad liigsöömishäirete ravi, on psühhiaatrid, toitumisspetsialistid, terapeudid ning söömishäirete ja rasvumise spetsialistid.

Olemas erinevad tüübid teraapia, ametlikud tugirühmad ja erinevad ravimid. Kuid kõik see annab reeglina ajutise tulemuse - kuni inimene maksab. Tegelikult tahavad ahned kaalulangetamise eksperdid ainult meie raha. Me võime nende juurde minna lõputult, kuid tulemus tuleb alles siis, kui me nende juurde läheme ja maksame.

Ainult üks kord kindla otsuse tehes saate end igavesti aidata. Seda õpetab minu metoodika.

Kui lähed närvi, siis ründad külmkappi ja hakkad kõike valimatult tarbima? Kas olete harjunud oma probleeme ära sööma ega suuda lõpetada enne, kui olete kõik taldrikud tühjendanud? Ja siis heita endale ette ohjeldamatust? On täiesti võimalik, et see pole lihtne halb harjumus ja raske söömishäire, mida nimetatakse buliimiaks.

Selles artiklis käsitleme üksikasjalikult kontrollimatute ahnusehoogude põhjuseid, selle psüühikahäire ilminguid ja ütleme teile, kuidas seda ravida.

Mis on buliimia

Buliimia on meditsiinis närvisüsteemil põhinev haigus. psüühikahäire, mis väljendub kontrollimatus söömises. Sellise probleemiga inimene on vastuvõtlik kompulsiivsele ülesöömisele, s.t. kontrollimatud krambid isutus, millega kaasneb valulik nälg, nõrkus ja valulikkus maoõõnes. Pole üllatav, et üks söögikord sellises olekus võib oluliselt ületada inimese toiduvajaduse.

Tavaliselt ei ole patsient ahnistushoogude all oma tegudest teadlik ning hakkab seejärel tundma end süüdi ja masenduses. Üldiselt on buliimia all kannatavad inimesed toidu ja oma välimuse pärast äärmiselt mures. Ja siit tuleb teine iseloomulik tunnus haigused, nimelt oksendamine, mille inimene kutsub esile, et vältida kaalutõusu.

Arstide sõnul ei saa buliimiat vaadelda ainult söömishäirena. See on tõsine psühholoogiline probleem, mis hävitab patsiendi elu, piirab tema sotsiaalseid kontakte, muudab tema huvisid ja tulevikuplaane, jättes ta oma ebaõnnega üksi.

Millal peetakse ahnust haiguseks?

Siinkohal on oluline mõista, et tugev söögiisu ei tähenda, et inimene kannatab sundsöömise all. Psüühikahäirest saab rääkida ainult siis, kui patsiendil on mitu järgnevat: iseloomulikud sümptomid haigus, nimelt:

• toidu kontrollimatu imendumine, isegi valu;
• võimetus toidu söömise protsessi iseseisvalt peatada;
• vargused ja katsed toiduaineid varjata;
• ahnuseperioodide ja paastuperioodide vaheldumine;
• inimese kahetsus pärast kontrollimatut ahnistushoogu;
• ülemäärane füüsiline harjutus pärast ülesöömise rünnakut, et põletada kogunenud kaloreid;
• patsiendi katsed teha endale klistiiri või kutsuda esile oksendamist;
• paistes põsed ja kõri mikrokahjustused sagedase oksendamise tagajärjel;
• hammaste kollasus või värvimuutus, mis on tingitud regulaarsest kokkupuutest maohappega;
• pidev okse lõhn vannitoas ja tualetis;
• pidev kaalu kõikumine 5–7 kilogrammi ringis.

Tüüpiline on see, et sellistel patsientidel ei esine ahnusehooge tühi ruum, kuid on viis negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks – frustratsioon, solvumine, pettumus, rahulolematus eluga või üksindus. Ja selles osas on buliimia väga sarnane narkomaania. Patsient võtab toitu kui uimastit, mis muudab ta enesetunde paremaks. Nagu narkomaan, selline inimene pikka aega varjab oma probleemi või eitab selle fakti. Ja isegi hoolimatu käitumine, nagu toidu varastamine, seob ka toidusõltuvuse uimastisõltuvusega.

Kontrollimatu ahnuse põhjused

Teadlaste sõnul on buliimia tekke aluseks geneetilised häired aju piirkonnas, mis kontrollib söögiisu. Seda haigust esineb aga ka neil inimestel, kelle geenidel pole viga. Arstide sõnul võivad selle haiguse arengut mõjutada järgmised tegurid:

1. Pärilik tegur

30%-l buliimiahaigetest olid lähisugulased põdenud sarnast haigust, mis tähendab, et võib öelda, et buliimia on pärilik tegur. Teadlased ei seosta seda mitte niivõrd geneetikaga, kuivõrd kasvatusega, juhtides tähelepanu asjaolule, et patsiendi perekonnal oli moonutatud ettekujutus toidust, selle tähtsusest kehale ja söömisreeglitele.

2. Füsioloogiline tegur

Kontrollimatu ülesöömise hood koos järgneva oksendamisega mõjutavad tõsiselt hormoonide tasakaalu. Sel põhjusel on arstidel äärmiselt raske kindlaks teha, kas hormonaalne tasakaalutus Alguspunkt buliimia tekkes või on haiguse tagajärg.

Igal juhul, et endokriinsed põhjused Buliimia võib seostada:

• suurenenud leptiini (hormoon, mis vastutab näljatunde eest);
• kortisooli (stressihormoon) ebanormaalselt kõrgenenud tase;
• serotoniini ja dopamiini (rõõmu ja õnne hormoonid) tootmise häired.

3. Psühholoogiline tegur

Sellised psühholoogilised omadused iseloom, nagu probleemid enesehinnanguga, emotsionaalne ebastabiilsus, paaniline hirm Kaalutõus, aga ka vaimne trauma ja varasemad haigused võivad samuti saada buliimia provotseerivaks teguriks. Eriti sageli seisavad silmitsi tüdrukud, kes ei saa sellise haigusega kiidelda ideaalsed proportsioonid kehad, aga ka need, kes lapsepõlves olid täiskasvanute, sealhulgas vanemate vägivalla all.

4. Kultuurifaktor

Moesuundadele ei saa allahindlust teha, sest täna vaatavad läikivate ajakirjade lehekülgedelt vastu kõhnad kaunitarid, kes juba oma välimusega soodustavad soovi olla sale ja sale. Kõhnust peetakse ilu standardiks, inimese väärtuse ja edukuse näitajaks. Püüdes oma ideaale jäljendada, püüavad noored tüdrukud iga hinna eest kaalust alla võtta ja selle tulemusena muutuvad nad sõltuvaks kontrollimatutest ahnistushoogudest.

Buliimiat põhjustavad haigused

Tuleb märkida, et kõnealune neuropsüühiline häire võib olla olemasolevate haiguste tagajärg. Loetleme need.

– Depressioon. See vaimne häire, mille tõttu inimene muutub rõõmutuks ja apaatseks, võib kergesti viia buliimiani. Iha toidu järele püüab patsient vähemalt ajutiselt oma tuju tõsta.

– Rasvumine. Samuti võib provotseerida talade liigne kaal see haigus, sest püüdes leida sale figuur inimene hakkab iseseisvalt esile kutsuma oksendamise rünnakuid ja ei märka hiljem, kuidas tal tekivad kompulsiivse ülesöömise hood.

- Skisofreenia. On olemas skisofreenia vorm, mille puhul patsient tunneb vastikust oma välimuse vastu ja usub, et toit on talle kahjulik. Sellised inimesed võivad tahtlikult söömist vältida ja regulaarselt esile kutsuda oksendamist.

- Diabeet. Pole saladus, et hormooninsuliini puudus viib diabeedi tekkeni. Insuliini süstimisel kehasse on aga mitmeid ebameeldivaid kõrvalmõjud, millest üks on kontrollimatu ahnus.

- Vigastused ja ajuverejooksud. Kui ajukoe on vigastatud, võivad tagajärjed olla väga ettearvamatud ja viia isegi orgaanilise isiksusehäireni. Sel juhul võib inimese käitumine olla kohatu ja sellega võivad kaasneda katsed üles süüa või oksendada.

- Narko- ja alkoholisõltuvus. Kodeerimise korral alates halvad harjumused, samuti pikaajalise võtmisest hoidumisega narkootilised ained, võib patsient kergesti toidust sõltuvusse jääda.

Müüdid ja faktid buliimia kohta

Ümberringi sellest haigusestÜmberringi hõljub palju müüte ja seetõttu käsitleme allpool neist kõige populaarsemat.

1. Kui oksendamist pole, kas see pole buliimia?

Tegelikult ei ole oksendamise puudumine garantii, et teil pole buliimiat. Oksendamine on vaid üks paljudest selle haiguse sümptomitest.

2. Buliimiahaigetel on ülekaaluline keha

Statistika näitab, et inimestel, kellel on kalduvus kontrollimatutele ülesöömishoogudele ja oksendamisele, on suurem tõenäosus normaalkaalus, mis aga kõigub pidevalt 5–7 kg vahel.

3. Buliimiale on vastuvõtlikud ainult noored tüdrukud.

Seda haigust põevad ka mehed, kuigi neid on kümme korda vähem kui haigeid naisi. Ja praktika näitab, et buliimiaga meeste arv kasvab pidevalt.

4. Pärast iga sööki oksendab inimene tingimata

See on veel üks eksiarvamus. Kontrollimatule ahnusele kalduv inimene võib end pärast rünnakut suurepäraselt tunda ega oksenda.

5. Oksendamine on vajalik ainult kaalulangetamiseks ega põhjusta kahju.

Peate mõistma, et buliimia ei ole dieet ja seetõttu pole sellel kaalu langetamisega mingit pistmist. Aga kahju tekitamiseks seedeelundkond ja süda, samuti süvendada vaimsed probleemid saab kergesti.

6. Inimesed ei sure buliimiasse.

Sageli provotseeritud oksendamise korral on surmav tulemus täiesti võimalik, kuna inimene kaotab kiiresti vedelikku ja tekib dehüdratsioon, mis võib negatiivselt mõjutada südamelihase tööd, samuti provotseerida mao või söögitoru rebenemist. Seda ei saa välistada depressiivne seisund buliimiaga patsient võib viia ta enesetapumõteteni.

7. Parim viis buliimiast üle saada – lõpetage oksendamise esilekutsumine

Esiteks, kui inimene on sõltuvuses ahnusest ja pidevast oksendamise provokatsioonist, on tal sellest üksi väga raske vabaneda. Ja teiseks, probleemi juur ei ole sugugi okserefleksis, mis tähendab, et selle kõrvaldamisega võtab haigus lihtsalt teistsuguse kuju.

Haiguse diagnoosimine

Seega oleme otsustanud, et buliimia on ohtlik psüühikahäire, mida tuleb ravida arsti järelevalve all. Kuid kõigepealt peab spetsialist diagnoosi määramiseks läbi viima täpne diagnoos. Selleks on vaja:

• viia läbi patsiendi küsitlus ja selgitada välja, kas ta on toidule kinni ja kas tal on kalduvus kontrollimatule ahnusele ja oksendamisele;
• koguda patsiendi haiguslugu, et saada aimu tema minevikus esinenud haigustest;
• tuvastada kolm või enam buliimia sümptomit;
• võtta patsiendi üld- ja biokeemiline analüüs verd ja kontrollige ka vere suhkrusisaldust;
• määrata patsiendile riistvaradiagnostika, eelkõige kompuutertomograafia(CT), magnetresonantstomograafia (MRI), ultraheli kilpnääre ja teha suguhormoonide test;
• kogumiseks Lisainformatsioon, eriti kui patsient ei taha oma probleemist avalikult rääkida, on mõttekas rääkida patsiendi lähedastega.

Alles pärast kõigi ülaltoodud meetmete võtmist saab inimese haigeks tunnistada ja diagnoosida.

Kuidas buliimiaga toime tulla

Äärmiselt harva pöördub patsient juba olemasoleva probleemiga arsti poole. Tavaliselt hakkavad häirekella lööma sugulased.

Praktika näitab, et patsient ise pääseb arsti juurde vaid siis, kui tal on muid buliimiast põhjustatud tervisehädasid. Nii näiteks millal äge valu südames, madal vererõhk, minestamine, raske dehüdratsioon või teadvusekaotus, satub selline patsient intensiivravi osakonda, kus talle antakse hädaabi. Siin taastatakse tilgutite abil tema kehas vedelikukaotus ja -vaegus. vajalikud mikroelemendid, misjärel viiakse nad vastavalt profiilile osakonda.

Üldosakonnas vaatab patsiendi üle kirurg, eriti kui sellist patsienti vaevab jätkuvalt kõhuvalu või väljaheide on verine. Need sümptomid võivad viidata rebenemisele siseorganid, mis juhtub sageli inimestel, kes kutsuvad esile oksendamist.

Patsiendi vaatab üle ka endokrinoloog, kuna buliimiaga on lähedane seos hormonaalsed häired organismis.

Peamine koorem buliimiavastases võitluses langeb aga psühhoterapeudi õlgadele, kes määrab patsiendile ravimid ja samal ajal viib läbi käitumisteraapiat. Ainult psühhoterapeutiline ravi võib aidata haige inimeseni "ulatada" ja edastada talle praeguse olukorra täielikku tõsidust. Praktika näitab, et haiglatingimustes taastub patsient umbes 5 kuuga. Spetsialist määrab patsiendile selge dieedi, mis võimaldab tal vähendada ülesöömise episoodide arvu miinimumini, mis tähendab, et mõne kuu jooksul saab ta olemasolevast sõltuvusest täielikult lahti saada.

Mis puudutab medikamentoosset ravi, siis selle eesmärk on täiendada patsiendi kehas vitamiinide ja mineraalainete (peamiselt magneesiumi ja kaaliumi) taset. Lisaks elimineeritakse ravimite abil buliimiast põhjustatud tüsistused. Lõpuks hõlmab ravimteraapia antidepressante, mille eesmärk on parandada patsiendi heaolu ja aidata tal elurõõmu taastada.

Mida saate ise teha

1. Harjuta teadlikku toitumist

Toidu tarbimist ei ole vaja keelata, parem on luua toiduga tervislik suhe. Selleks kasutage järgmist tava. Enne iga sööki pange telefonid ja arvutid ära ning lülitage teler välja. Istu kaunilt kaetud laua taha ja vaata toitu. Sööge paar ampsu, närides toitu aeglaselt, püüdes tunda iga ampsu tekstuuri, temperatuuri ja maitset. Tehke paus ja kuulake oma tundeid. Kas tunnete nälga või järk-järgult täiskõhutunnet? Samuti sööge aeglaselt veel paar tükki. Jällegi, kuulake oma keha. Oluline on õppida toitu aeglaselt omastama ja aru saama, millal tunneb keha täiskõhutunnet.

2. Hoolitse oma emotsionaalse seisundi eest

Hakake tähelepanu pöörama oma meeleseisund, hoolitsege oma emotsioonide eest. Analüüsige, mis teile tõeliselt meeldib, mis teid õnnelikuks teeb ja rahustab. Andke endale vähemalt üks tund päevas, et saaksite lihtsalt maha istuda ja teha midagi, mis teile meeldib.

3. Mõelge kehalise aktiivsuse üle

Pole vaja ennast kurnata Jõusaal. Leia end füüsiliselt aktiivne tegevus, mis pakub teile siirast naudingut ja pöörake sellele regulaarselt tähelepanu.

4. Vabane stereotüüpidest oma kehakaalu kohta

Peate leppima sellega, et mõnel inimesel on suurem keha. Sellise kehaga saab aga inimene olla õnnelik, armastatud ja leida oma koha siin elus. Teie ebaõnnestumiste põhjused ei peitu endas ülekaaluline, aga sinu peas! Samuti väldi kõhnust ülistavate ja kaalulangetamise näpunäiteid andvate saadete vaatamist.

5. Korraldage tugirühm

Leppige kokku, et teie kõrval on alati inimesi, kes armastavad teid, kes ei jäta teid toidusõltuvusega rahule ja aitavad teil üle elada rasked rünnakud. Nendega saate arutada teid puudutavaid probleeme ja seetõttu suure tõenäosusega need ka lahendada. Enda ümbritsemine armastusega ja positiivse ellusuhtumisega aitab teil buliimiast üle saada.
Hoolitse enda eest!