От какви витамини се нуждае тялото? Витамини и минерали, необходими на организма

Всяко живо същество на нашата планета се нуждае от витамини. Човешкото тяло не е в състояние да синтезира всичко само. полезен материал, от които се нуждае, затова се старае да си ги набавя колкото се може повече от храна или различни витаминни добавки. IN съвременна наукамного се знае разнообразие от витаминии микроелементи, но днес ще говорим за най-важните витамини, които помагат на тялото ни да бъде здраво:

Витамин А (ретинол)

Знаем, че този витамин помага за поддържане и подобряване на зрението. Но този витамин също осигурява нормална височинатялото ни като цяло, нормализира състоянието на кожата, костите, зъбите и косата. Липсата на този витамин може да причини т.нар. нощна слепота"и конюнктивит, а също така ни прави по-уязвими към различни инфекциозни заболявания. Съдържа се в рибеното масло телешки черен дроб, моркови, червени чушки, зелен лук, домати, кайсии и тиква. Дневна норма 1 мг.

Витамин B (тиамин)

Отговорен за селището е много важни функциинашето тяло, например, като метаболизма на аминокиселините и въглехидратите, което е необходимо за нормалното функциониране на нервната система. Ако от този витаминв тялото ни не е достатъчно, проблеми със сърдечно-съдовата и храносмилателната система, а също така ще се появят безсъние и раздразнителност. IN малки количестванамира се в грах, печива, зърнени храни и просо. Необходимото количество на ден е 1,8 мг.

Витамин В2 (рибофлавин)

Помага на организма да усвоява полезни вещества като протеини, мазнини и въглехидрати, а също така помага за справяне със стреса. Този витамин е най-дефицитният в тялото ни, тъй като се съдържа в малки количества в месото, рибата, птиците, млечните продукти и печивата. Необходимата доза на ден е 2 мг.

Витамин B6 (пиридоксин)

Намалява нивата на холестерола в кръвта, насърчава метаболизма мастни киселинии аминокиселини, а също така намалява нивата на холестерола в кръвта. Ако кръвта не съдържа достатъчно от този витамин, тогава са напълно възможни нарушения в работата на нервната система и раздразнителност. Съдържа се в зърнени култури, елда, банани, авокадо, орехи, банани и зеленчуци, както и в птиче месо. Средната дневна доза е 1,6 mg.

Витамин В9 (фолиева киселина)

Този витамин трябва да присъства в диетата на жените. Незаменим за премахване следродилна депресия, а също така предотвратява по време на бременност преждевременно ражданеи спонтанни аборти. Съдържа се в зеленчуци, свински и телешки черен дроб, пъпеш, моркови, цвекло от риба тон, спанак. Дневната норма е до 350 - 400 мкг. Най-добре се усвоява, когато се приема в комбинация с витамини В12 и С.

Витамин В12 (цианокобаламин)

Подобрява паметта, вниманието и апетита, незаменими за растежа на децата. Предотвратява депресия и безсъние, насърчава нормална операциячерния дроб и укрепва имунната система. Най-голямо количествоТози витамин се съдържа в черния дроб (особено в треската), сиренето, месото, рибата, а също и в яйчния жълтък. Тялото ни се нуждае от 2,2 мкг на ден.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Този витамин е незаменим в нашия арсенал, особено през зимата. Той предпазва тялото ни от повечето вируси и инфекции. Витамин Ц мощен антиоксидант, той окислява и премахва отпадъците и токсините от тялото, регулира съсирването на кръвта, укрепва кръвоносните съдове, повишава умствения капацитет и ни дава допълнителна енергия. Съдържа се главно в цитрусовите плодове, а също и в горските плодове, чушка, зеленчуци и домати. Дневната норма е средно 60 мг.

Витамин D (калциферол)

Образувана в кожни тъканипод влияние ултравиолетови лъчи, както и малка част от този витамин приемаме с храната. Насърчава растежа и развитието на костната тъкан и предпазва от остеопороза и рахит. Много важно за тялото на детето. Регулира метаболизма на минералите в организма. Основната част се намира в ферментирало мляко и морски дарове. Дневна дозаоколо 10 мкг.

Витамин Е (токоферол)

Подпомага нормалното функциониране на репродуктивната система, незаменим е по време на бременност, укрепва имунната система и подпомага заздравяването на рани. Осигурява функционирането на мускулната система. Растителните масла, различни зърнени култури и ядки съдържат този витамин в състава си. Трябва да консумираме до 10 мг на ден.

За съжаление нашите хранителни продукти, в зависимост от сезонността и качеството, често са бедни на витамини и затова витаминни препаратитрябва да се приема целогодишно. Добър вариантще приемате специализирани витаминни комплекси, които включват витамини, минерали, аминокиселини и други биологично активни съединения. Едно от тези лекарства е VITRUM BEAUTY, което е разработено специално, като се вземат предвид всички нужди женско тяло, и следователно използването му също може да допринесе за здраво тяло, И здрав дух. Въпреки това, преди да използвате лекарства, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Витамините са „източник на здраве“ - думи, познати на всеки от детството, но все повече започнахме да възприемаме витамините като хапчета, започнаха да се появяват все повече статии за дефицита на витамини и микроелементи, които не могат да бъдат получени от храната, но само от аптечни таблеткии хранителни добавки. Чудя се как хората са оцелели до днес без тази панацея? Със сигурност всичко е свързано с правилното и балансирано хранене. Статията съдържа таблица с витамини и микроелементи, от която ще научите за съдържанието на витамини в храните и кои витамини трябва да приемате (за какво са необходими витамини и признаци на техния дефицит).

Всяка година се появяват все повече и повече аптеки и лекарства, чудя се защо? В крайна сметка в аптеките се продават лекарства, които трябва да ни лекуват. Защо тогава има все повече пациенти и все повече аптеки?

Пролетта е времето за хиповитаминоза, т.е. липса на витамини и всички заедно хукнаха към аптеката. Но докато харчите щедро пари за витамини и микроелементи в аптеката, трябва да запомните, че постоянният прием на един витамин води до дефицит на друг. По този начин приемането на витамин В1 ускорява загубата на други витамини от група В. Очевидно този модел не се ограничава до витамините от група В.

Някой ще каже: "Има само един изход - мултивитамини!" Но не. Витамините трябва да се приемат като комплекс, но таблетките не съдържат този комплекс. Таблетките мултивитамини не ни предпазват от болести и дори могат да увеличат риска от развитие на някои злокачествени тумори. Тази сензационна информация се появи в един от броевете на The Lancet, най-влиятелното научно и медицинско списание в света. Учените все още нямат идея какъв трябва да бъде този комплекс. Все още няма надеждни научни данни за това. Освен това проучванията показват, че във всяка трета опаковка мултивитамини или липсват, или напротив, има твърде много. А това е напълно опасно за нашето тяло.

В преследване на здравето можете да причините огромна вреда на тялото, така че се опитайте да консумирате повече витамини и микроелементи във формата свежи зеленчуции плодове. Искате ли да знаете какви витамини да приемате? Вижте таблици на витамини и микроелементи:

Таблица на витамините, съдържание на витамини в храните

Таблица на минералите (микро- и макроелементи в храните)

Направете диетата си здравословна, вкусна и разнообразна и в същото време се отървете от болестите и аптеките. :-)

Треньор-диетолог, спортен диетолог, заслужил автор на Evehealth

09-04-2016

19 364

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Много често хората подценяват ролята на витамините в живота си. Много хора не смятат за нужно да следят диетата си и приемат допълнително основни витаминии минерали. В крайна сметка те не добавят енергия към нас и не стават строителен материалза тялото.

Но последствията от недостига на витамини няма да ви накарат да чакате. и в резултат на това обостряне хронични болести, умора и липса на ефективност, преждевременно стареене, кожата губи еластичност и стегнатост, появяват се бръчки и възрастови петна.

Жените определено ще бъдат разстроени от такива промени в тялото и външния им вид. И за да избегнете това, трябва да знаете: какви витамини са необходими, за да функционира правилно всеки орган от нашето тяло (сърце, кръвоносни съдове и др.).

Без визия животът на човек е лишен от ярки цветове. Очите ни често се уморяват, сълзят и се зачервяват. Но обикновено не придаваме голямо значение на това.

Човешкият живот в модерен святнемислимо без джаджи: компютри, телефони, таблети. А вечер задължително гледане на предавания пред телевизора. За очите може да бъде трудно да понесат такъв стрес.

Ако вечерта яснотата на зрението изчезне, очите са воднисти и болезнени - те спешно се нуждаят от почивка. И най-вероятно ще бъде само от полза.

Какви витамини трябва да приемате за зрителна острота?

1. Витамин А.Просто предотвратява умората и зачервяването на очите. Предотвратява развитието на катаракта в зряла възраст. Ако вечерта яснотата на изображенията се загуби и очите започнат да ви болят, тогава трябва да добавите към диетата си: черен дроб, млечни продукти, домати, шипки, овес, зелени зеленчуци, малини.
2. Витамин B1.Спира процеса на влошаване на зрението, засягащ работата нервна тъкан. Този витамин присъства в месни продукти, черен дроб, бъбреци, мед, елда.
3. Витамин B2.Другото му име е рибофлавин. Дефицитът му се проявява чрез често спукване кръвоносни съдове, както и дискомфорт, напомнящ „пясък в очите“. Има много от този витамин в млечните продукти, яйцата, ябълките и ядките.
4. Витамин Цили аскорбинова киселина . Ако има липса на „аскорбинова киселина“ в тялото, тогава той сигнализира за това чрез намаляване на имунитета и умора. Очите често започват да ви болят към края на деня и бързо се уморявате, когато работите на компютъра. Просто добавете към вашата диета следните продуктитака че състоянието да се нормализира: киви, лимон, зеле, шипки, чушки, моркови, домати и др.

Разбира се, витамините могат да бъдат получени от храната, но при условие, че организирате правилно и балансирана диета. Какво, уви, в съвременни условия, изключително трудно. Ето защо е най-добре да се даде предпочитание на добавките. Можете да приемате витамини отделно, но е много по-удобно и безопасно да изберете витаминен комплекс. Те могат да бъдат закупени както в местни аптеки, така и в специализирани онлайн магазини. Специално внимание, препоръчваме да посетите уебсайта на iHerb, където са представени висококачествени и сертифицирани продукти от най-добрите производители.

За да подобрите зрението си, не забравяйте да опитате:

Витамини, необходими на човек за укрепване на костите и ставите

Разбира се, основният макроелемент за нашия скелет е калцият. Но за усвояването му са необходими и други витамини. Трябва да се грижите за него постоянно: и по време на активен растежтялото и в напреднала възраст.

Най-важните витамини за укрепване на костите и ставите:

1. Витамин DОсновното му достойнство е да спомага за по-доброто усвояване на калция и фосфора в червата. Особено важно е за децата. Витаминът контролира и количеството калций, необходимо за здравината на нашите кости. Недостатъчният прием на витамин D в човешката храна е изпълнен с фрактури и увреждане на прешлените. За да избегнете това, трябва да ядете мастни сортовериба (херинга, скумрия, пъстърва, сьомга), млечни продукти, яйца, черен дроб.
2. Витамин Ц.При продължителен дефицит аскорбинова киселиназъбите на човек се разрушават, костите не зарастват добре при счупвания. Факт е, че витамин С участва в синтеза на колаген, който образува влакна, така необходими за нашите кости и стави. Лимон, черен пипер, киви ежедневна употребав храната ще намали риска от костни деформации.
3. Витамин А.Подобно на витамин D, той спомага за по-доброто усвояване на калция и фосфора. Предотвратява развитието на остеопороза, укрепва костните стени. Трябва да разнообразите диетата си със зелени зеленчуци, плодове от офика и шипки.
4. Витамин B6.Те също така помагат за укрепване на костните стени. Има го много в слънчогледовите семки, орехите, морските дарове, месните продукти, бананите, картофите и др.

Също така допълнете диетата си биологично активни добавкиза укрепване на костите и ставите с iHerb:

Малцина могат да се похвалят красива коса. При някои те са чупливи и сухи или, обратното, мазни в корените. Някой страда от пърхот или косопад. Проблемите на всеки са различни, но същността е една - косата не става.

Оказва се, че не е достатъчно само да имаш качествен шампоанили балсам. Дори седмичните маски за коса няма да спасят ситуацията, ако косата ви е лишена от необходимите витамини и микроелементи.

От какви витамини се нуждае косата ни:

1. витамини от група В.
   • Витамин B2Осигурява гладкост и блясък на косата. Недостигът му се отразява високо съдържание на мазнинив корените и сухота в краищата на косата. Достатъчни количества от витамина присъстват в млечните продукти, месото и яйцата.
   • Витамин B6. Елиминира суха коса, сърбеж, пърхот. Намира се в ядки, риба, зърнени култури и черен дроб.
   • Витамин B7. Осигурява обемна прическа, както и гладкост и здравина външен видкоса.
   • Витамин B9насърчава растежа на косата. Недостигът му може да доведе до тежки последици – частично или пълна загубакоса. За да не се случи това, яжте риба, хранителна мая, извара и сирене.
2. Витамин А.Липсата на този витамин веднага се отразява на косата. Те стават безжизнени, сухи, появява се пърхот и се забелязва косопад. Това може да се избегне, ако настроите правилното храненесъс зелен лук, спанак, маруля и тлъста риба. Косата ви ще се промени точно пред очите ви: ще стане копринена и лъскава.
3. Витамин Цзасилва растежа на косата и укрепва косата. Освен това укрепва стените на кръвоносните съдове, което води до насищане на кръвта космени фоликули. Най-много витамин С има в кивито, чушката, лимона и ябълките.
4. Витамин Е.Известен като "витамин на красотата". Освен това влияе върху красотата на косата. Подхранва космените фоликули и насърчава тяхната здравина. Облекчава сърбежа на главата, осигурява бързо заздравяване на рани. За да избегнете загуба на коса, трябва да добавите към диетата си: морска риба, черен дроб, слънчогледови семки, растителни масла, яйчен жълтък и др.

Витамини и вещества, необходими на организма за красива и млада кожа

За необходимостта да се грижите за кожата си дори не си струва да се говори. В крайна сметка тя е тази, която разкрива истинската възраст на човек. Кожата има много функции, включително ролята на своеобразен „филтър“ за цялото тяло.

Външен вид кожатаможе да сигнализира за всякакви заболявания на вътрешните органи. Красотата не се добавя от многобройни кожни заболявания, като акне, фурункулоза, псориазис и др. За да предотвратите това, трябва да се грижите правилно за него. И тази грижа не трябва да се ограничава само с външни средства.

1. Витамин Е.Ако говорим за кожата, тогава е невъзможно да я забравим. Поддържа кожата млада и насърчава нейната хидратация. Предпазва от свободни радикали. Липсата на витамин води до преждевременно стареене и отпусната кожа на лицето и тялото.
2. Витамин А.Намалява фините бръчки, възстановява увредената кожа кратко време. При недостиг кожата става суха, лющеща се, може да се появят акне и старчески петна.
3. Витамин Ц.Липсата на витамин засяга не само кожата, но и целия организъм като цяло. Ескалират алергични реакции, сърбеж, зачервяване на кожата. Обща формачовек говори за умора. Витамин С ускорява по-бързото заздравяване гнойни заболяванияи предотвратява появата на синини.
4. Витамин КПодуване, бледност, пигментация сигнализират за липса на този витамин.
5. витамини от група В.Осигурява обновяване на кожните клетки. Овлажнява, лекува кожни заболявания, разширява кръвоносните съдове. Недостигът на витамин засяга кожата под формата на алергични червени петна, пъпки, акне, дерматит.

Невъзможно е да направите красив маникюр, ако... Това може да бъде голямо разочарование за всяка жена. Но правилното хранене с добавяне на основни витамини ще реши този проблем.

Какви витамини са необходими на тялото за укрепване на ноктите:

1. Витамин Ц.Ноктите ви се белят, чупят ли се или по тях се виждат бели петна и вдлъбнатини? Това е сигнал за липса на витамин С.
2. Витамини B3 и B5.Недостатъчното им количество в храната става забележимо върху нокътната плоча. Ноктите са тънки с сив нюанси силна изпъкналост.
3. Витамин А.Предпазва ноктите ни от външни влияния. Като например: почистващи продукти, рязка промянавреме, липса на ръкавици при силен студ.

iHerb предлага комбинация витаминни комплекси, което ще помогне за възстановяване и поддържане здравето на косата, ноктите и кожата. Ефективността и ефективността се открояват сред другите:

Витамини за укрепване на нервната система

Често изпитваме силата на нервната система. Стрес в работата, задръствания, семейни проблеми, неуместно палави деца... Всичко това ви вади от равновесие. Се появи тревожни симптоми: депресия, влошаване на здравето, умора, тревожност. Може да реши този проблем необходимо количествовитамини на ден.

Витамини за укрепване на нервната система:

1. витамини от група В(B1, B6, B12):
   • Витамин B1.Брои отличен антидепресант. Елиминира стреса депресивно състояние. Фокусира вниманието върху важни детайли.
   • Витамин B6.Подпомага концентрацията на паметта, премахва умората и нарушенията на съня.
   • Витамин B12.Първа помощ за укрепване на нервната система. Нормализира много заболявания: апатия, влошаване на паметта и концентрацията, преждевременно стареене, слабост и летаргия.
2. Витамин Е.Предписано кога постоянна умораи висока физическа активност.
3. Витамин DПремахва депресията и депресията.
4. Витамин Ц.Елиминира симптомите: тревожност, стрес, депресия. Повишава жаждата за живот и интереса към работата.
5. Витамин А.Не позволява нервни клетки"износване". Предотвратява безсънието и придава спокойствие.

Следното ще помогне за укрепване на нервната система и намиране на баланс:

Популярни аптечни витаминни комплекси

Приемът на мултивитамини не винаги е оправдан. Ако живеете в местностс чист въздух, яжте домашни продукти - не са необходими витамини. В други случаи те могат да бъдат полезни, особено в периода на традиционния пролетен недостиг на витамини.

Какви витаминни комплекси са спечелили доверието на хората?

• Витрум.Производство - САЩ. Комплексът е балансиран и предназначен за укрепване на целия организъм. Подходящ за бременни жени и спортисти с ръст физическа дейност. Има различни форми на освобождаване: Beauty, Beauty Lusk, Beauty Elite, Antioxidant.
• Alphabet Cosmetics.Разработчиците ни уверяват, че за по-добро усвояване трябва да се приемат определени групи витамини различно време. За тази цел таблетките се различават по цвят. Трябва да ги приемате 3 пъти на ден.
• Супрадин.Предлага се във формата дъвчащи бонбонии таблетки. Децата го харесаха особено заради вкусните гумени мечета. Курсът на приемане на Супрадин е 1 месец. Производителите не препоръчват лечение повече от два пъти годишно.
• Допълни "Блясък".Курс на приложение: една таблетка на ден в продължение на 1 месец. Комплексът съдържа всички необходими витамини и микроелементи. Проектиран да спестява женска красотаи здраве.

Нека направим изводи!

Разбира се, този списък може да бъде продължен за неопределено време. Фармацевтичните компании са готови да въвеждат нови витаминни комплекси всеки месец. Същите тези добавки се избират въз основа на съотношението: цена - качество. А положителен ефектизползването му е забелязано от милиони хора.

Разбира се, по-добре е да приемате витамини и минерали естествена форма, но ако това не може да стане, тогава аптечни продуктище ви служи отлично, ще постави в ред всичките ви органи и системи, ще подобри благосъстоянието ви и ще повиши имунитета ви!
Бъди здрав и щастлив!

Вероятно само през лятото имаме достатъчно витамини, които идват с храната. Но в повечето региони, където кратко лято, само храненето не е достатъчно и трябва да знаете какви витамини да приемате. Прочетете статията до края и ще можете да поддържате тялото си по всяко време на годината.

Как да определим дефицита на витамини?

Много е важно човек да знае дали наистина му липсват витамини или лошото му състояние се дължи на някакво заболяване.

Как да разберете:

• Чрез чести настинки.
• Сухата, бледа кожа, кървенето на венците, косопадът, чупливата коса също сигнализират за недостиг на витамини.
• Постоянните пукнатини в ъглите на устата, тоест „конфитюри“, херпес, също показват недостиг на витамини.
• Няма апетит, появиха се раздразнителност, депресия, умора, което означава, че има и дефицит на хранителни вещества.

Кои са най-добрите витамини за приемане?Много хора предпочитат Multitabs, Duovit и Complivit. Възрастните могат да закупят тези лекарства. Но първо погледнете състава, не трябва да има повече от 20 компонента, в противен случай те няма да донесат никаква полза.
Но си струва да помислим за факта, че те са направени от петролни продукти. А синтетичните производни се усвояват слабо от организма.

Защо това е опасно? Постоянен приемможе да предизвика странични ефекти, което е много нежелателно, така че го приемайте на курсове.

Какви елементи са необходими през пролетта

Според специалистите през пролетта са необходими витамини А, D, С, Е и всички елементи от група В. Какво се случва при недостиг на А. Състоянието на кожата, зрителната острота зависят от този елемент, а той е. полезни и за косата.

Но не е необходимо да тичате до аптеката за тези лекарства, тъй като редовни продуктисъщо много витамин А:

• пилешки и телешки черен дроб,
• бяло сирене,
• морска риба,
• извара, мляко,
• плодове и зеленчуци, които са оранжеви.

Най-опасно и забележимо е липсата на елементи от група В. Те са отговорни за почти всички действия на тялото, особено за функционирането на централната нервна система. Дебелината на косата зависи от тях, правилна работасърце, скоростта на заздравяване на рани или язви по лигавиците.

Източници на витамин В:

• пилешко и телешко месо,
• морска риба - сьомга, треска,
• черен дроб, ръжен хляб,
• соеви продукти.

Всеки знае за витамин С като защитник срещу настинки, грип и различни вируси. Но ако забележите „хрущене“ в ставите си или страдате от отлагания на сол, тогава не трябва да се увличате с лекарства с високо съдържаниетози елемент.

Ролята на витамините за женското тяло

Жените винаги трябва да се грижат за здравето си, но особено с възрастта. Когато настъпят хормонални промени, тялото се нуждае от хранителни вещества повече от всякога.

Повечето женски витаминСчита се, че дефицитът му се забелязва по лошото състояние на кожата, косата и ноктите.

Не по-малко важен, необходим за здрави кости и нормална мозъчна дейност. Освен това предотвратява развитието на рак.

Витамин К е ключът към здравите кръвоносни съдове, бъбреците и дълголетието на жените.

Особено нараства необходимостта от всички витамини. Много жени може да твърдят, че тялото ги получава от храни. Но с възрастта нуждата от полезни вещества става толкова остра, че е просто невъзможно да се направи без приемане на комплекси.

Кои лекарства трябва да предпочетете?

• Ако вземем предвид прегледите на жените, мнозина предпочитат комплекса Alphabet. Съчетава правилно микроелементи и витамини.
• Някаква забележка положително действиевърху тялото "Complivita". Пиейки го през есента и пролетта, жените отбелязаха подобрен сън и общо състояние.
• И някои хора харесаха капсулите Menopace, обогатени с компоненти като желязо, мед, цинк, магнезий, йод, хром и селен.
• Положителни отзивиполучи "Vitrum BeautyElite", който съчетава всички необходими компоненти. Основното е, че таблетките съдържат растителни екстракти. С помощта на този комплекс ще попълните дефицита минерали, които са необходими за мозъчната функция и повишаване на имунитета.
• Complivit за жени 45 плюс включва витамини А, В, С, Е и Р, както и селен и магнезий. Какво му е хубавото на този комплекс? Подобрява метаболизма, устоява на външния вид наднормено тегло, забавя процесите на стареене.

От какви витамини се нуждае мъжкото тяло?

Мъжете се нуждаят от цял ​​набор от полезни вещества и микроелементи. Но те се нуждаят от по-малко желязо от жените. Затова е важно мъжката половина да знае това високо нивожелязото в тялото може дори да бъде опасно.

Най-добрите комплекси за мъже със сигурност трябва да съдържат цинк, който е полезен за простатната жлеза. Цинкът съдържа:

• пилешко месо, телешко, нетлъсто свинско месо,
• морски дарове, риба,
• овесена каша,
• ядки, гъби,
• чесън,
• зеле, моркови,
• Чушка.

Витамин D се счита за основен за мъжете. Доказано е, че предпазва организма от инфекции, спомага за укрепването на костите и е необходим за нормалното полов живот.

Основният доставчик D са слънчеви лъчи. Съдържа се в яйцата, сиренето, магданоза, изварата, млякото, масло, рибено масло.

За укрепване на жизнеността и повишаване на енергията мъжката половина също се нуждае от витамин С, особено след 40 години.

За отлична памет

Важно е да дадете на детето полезни вещества, когато започне да учи в училище. Тук ще помогнат витамините Pikovit. Комплексът съдържа вещества, които подобряват паметта, мозъчна дейност, внимание, насърчаване на бързото учене. Родителите трябва да обърнат внимание на това лекарство.

Малките деца ще харесат VITA BEARS, които укрепват имунната система.

Да повишим и укрепим имунитета си!

Нека да разберем какви полезни вещества са необходими за имунитета. Това е на първо място фолиевата киселина. Мозъкът, който отговаря за образуването на клетките на имунната система, страда от остър недостиг.

Когато планирате бременност, не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на фолиева киселина. Тя е необходима за правилно развитиеневралната тръба на бъдещия плод. Според много учени-медици именно липсата на този елемент е виновна за появата на недоразвити деца.

По време на бременност, особено през първите три месеца, този елемент също ще играе положителна роля. И така, кои храни съдържат този мистериозен витамин?

Богат на витамини:

• маруля, магданоз, аспержи,
• зелен лук, зеле,
• всички бобови растения
• всички цитрусови плодове
• всички ядки и семена
• диня, всички горски плодове
• черен дроб
• зърнени храни

Следващият елемент е селенът. Съдържа се в морската риба, гъбите, непечените ядки, зърнените култури и бирената мая.

Цинкът е основен елемент за нашия имунитет. Съдържа се в месото, черния дроб, рибата, овесените ядки, ядките, яйчните жълтъци, сиренето, зеления грах и боба.
Лекарства за повишаване на имунитета:
Multi-tabs Immuno Plus съдържа всички основни витамини, минерали и фолиева киселина.

През студения сезон азбуката е в състояние да премахне отпадъчните продукти от тялото патогенни микроорганизми.

Imunap Forte съдържа растителни екстракти. Всички лекарства трябва да се приемат на курсове, особено през зимата.

Как да приемате лекарства правилно

За да могат витамините да са от полза за тялото, те трябва да се приемат правилно. По кое време да приемате витамини? Този въпрос тревожи много читатели. Нека разберем! Основното нещо е да ги вземете едновременно. И най-добре сутрин, след закуска, тогава те ще ви бъдат от полза през целия ден.

Ценен елемент за остър поглед, повишен имунитет, здрави нокти и красива коса е витамин А.

За информация кои продукти го съдържат, вижте текста по-горе. Но се усвоява само заедно с мазнини, напр. салата от морковитрябва да го подправите със заквасена сметана.

Витамин B1 може да увеличи енергията. Доказани са ползите му за имунната система, сърцето и мозъка. Намира се в бобови растения, мая, зърнени храни, семена, свинско месо и мляко. Този елемент, както всички витамини от група В, трябва да се доставя всеки ден, тъй като не се натрупват в тялото.

Липсата на аскорбинова киселина ще се отрази на кожата ви и ще доведе до по-ранно стареене на цялото тяло. Добавете към вашата диета повече горски плодове, цитрусови плодове, зеленчуци.

Намерете лекарство, което съдържа всички горепосочени елементи, за да осигурите напълно на тялото си полезни вещества.

Какви витамини са полезни по време на кърмене?

Кърмещите майки не трябва да отказват чисто месо, толкова необходими за здравето на бебето.

Сервирайте я варена, печена, но не пържена.

Не забравяйте за изварата, млечните продукти и рибата. Можете също така да ядете зеленчуци, плодове, плодове, от които детето няма да има алергии.

Мама веднага ще забележи зачервяването на бузите си и ще премахне всичко ненужно от диетата си.

Често кърмещата жена няма достатъчно витамини, които се намират в храната, тогава лекарят ще предпише фармацевтични лекарства.

Дефицитът се проявява със следните симптоми:

• слабост;
• често замайване;
• сънливост;
• раздразнителност;
• загуба на апетит;
• косопад;
• отслабване;
• лошо състояниекожа, нокти.

Опитайте се да включите повече в менюто здравословни продукти. Ако това не помогне, свържете се с Вашия лекар.

Витамини за запазване на косата

Косопадът по време на бременност и кърмене се счита за естествено явление. Но при загуба на коса настъпва частична плешивост, което е много разстройващо за младите майки.

Може ли това да се спре? Издаден специално за кърмещи майки следните лекарства:
1. Мама е комплимент.
2. AlfaVit Здравето на мама.
3. Прегнавит.
4. Елевит.
5. Сана-сол.
6. Vitrum Prenatal Forte.

Сухата кожа често придружава кърменето. Приемът на лекарства, съдържащи витамини А, Е и С, ще помогне за решаването на този проблем.

Уважаеми читатели! Както разбирате от статията, витамините са наши най-добри приятелии кой какви витамини трябва да приема? Просто трябва да изберете правилното лекарство, да въведете повече здравословни храни в диетата си и пролетен блусще те заобиколи.

Повечето от тях могат да бъдат получени от балансирана диета. В типичната диета обаче липсват няколко много важни хранителни вещества. Тази статия изброява 7 хранителни вещества, чиято липса често изпитваме.

Желязо

Дефицитът на желязо е много често срещан, особено сред млади жени, деца и вегетарианци. Това може да доведе до анемия, умора, слабост, отслабване имунна системаи мозъчна дисфункция. Най-добри източници: червено месо, черен дроб, миди, консервирани сардини, както и бобови растения, броколи и спанак. Също така не забравяйте да ядете плодове и зеленчуци, богати на витамин С - той помага за усвояването на желязото.

йод

Йодът е от съществено значение за нормалната функция на щитовидната жлеза и нормалната мозъчна дейност. Йодният дефицит засяга почти една трета от хората на планетата, така че не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на йод. Те включват морски водорасли, риба, млечни продукти и яйца.

Витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, който казва на нашите клетки как да включат определени гени. Витамин D се произвежда от холестерол в кожата, когато е изложен на слънчева светлина. Дефицитът на витамин D обикновено не се вижда. Симптомите са фини и могат да се развият в продължение на няколко години или десетилетия. Ще помогне за справяне с дефицита рибена мазнина, мазни риби, яйчни жълтъци. И не забравяйте да се излагате на малко слънце!

Витамин B12

Витамин B12, известен още като кобаламин, е водоразтворим витамин. Той има важноза образуването на кръвта, както и за мозъка и нервна функция. Всяка клетка в нашето тяло се нуждае от B12, за да функционира правилно, но тялото не е в състояние да го произведе. Затова трябва да си го набавяме от храна или хранителни добавки.

Витамин B12 се съдържа само в животински продукти (с изключение на водораслите нори).

По този начин хората, които не ядат животински продукти, са изложени на повишен рискдефицит. Най-богатите източници на този витамин са морски дарове, месо и вътрешности. Млякото и яйцата също отговарят на нашите нужди от B12.

калций

Калцият е от съществено значение за всяка клетка, особено за костите и зъбите. В допълнение, калцият играе роля като сигнална молекула в цялото тяло. Без него нашето сърце, мускули и нерви не могат да функционират. Ниският прием на калций е много често срещан, особено при млади жени и възрастни хора. Основният симптом на калциев дефицит е повишен рискразвитие на остеопороза в напреднала възраст. Хранителните източници на калций включват рибни консерви, млечни продукти и тъмнозелени зеленчуци като зеле, спанак и броколи.

Витамин А

Витамин А е един от най-важните мастноразтворими витамини. Помага за формирането и поддържането здрава кожа, зъби, кости и клетъчни мембрани. Най-добрите източници са черен дроб, рибено масло, моркови и тъмнозелени листни зеленчуци.

Магнезий

Магнезият е един от ключовите минерали в тялото. Той има голямо значениеза костите и зъбите, а също така участва в повече от 300 ензимни реакции. Почти половината от хората в развити страниима дефицит на магнезий в организма. Основните симптоми на магнезиев дефицит могат да включват нарушения на сърдечния ритъм, мускулни спазми, умора и мигрена. За да избегнете това, яжте пълнозърнести зърнени храни, ядки, зеленолистни зеленчуци или черен шоколад всеки ден.