Сандра Барк - книга за тялото. Книга за тялото Какво означава да си здрав

Изразяваме признателност за разрешението за възпроизвеждане на графиките:

стр. 48: GRei/Shutterstock, Inc.; стр. 99: Designua/Shutterstock, Inc.; стр. 120–121: Anteromite/Shutterstock, Inc.; Франк Анусевич-галерия/Shutterstock, Inc.; Tetat Uthailert/Shutterstock, Inc.; Валентин Агапов/Shutterstock, Inc.; Sarah2/Shutterstock, Inc.; Mathieu Viennet/Shutterstock, Inc.; стр. 124–125: Дизайн на главата; стр. 147: Snapgalleria/Shutterstock, Inc.; стр. 149: Okili77/Shutterstock, Inc.; стр. 155: Stihii/Shutterstock, Inc.; стр. 166–167: Randall Reed/Shutterstock, Inc.; стр. 181: Alila Medical Media/Shutterstock, Inc., Тетяна Юрченко/Shutterstock, Inc.

Това издание се издава по договореност с William Morris Endeavour Entertainment, LLC

и Литературна агенция Андрю Нюрнберг

Превод от английски Ирина Литвинова

Въведение. знанието е сила

Здравейте дама!

Благодарим ви, че избрахте тази книга.

Първо, бих искал да обясня защо го написах, какво означава за мен и какво се надявам да стане за вас.

Познавайте тялото си - какво може да е по-важно? Ще ви разкажа за храненето, как да избирате храни и да приготвяте вкусна и здравословна храна. Ще научите много за фитнеса и как движението и физическата активност влияят на тялото ви. Да не забравяме и за душата – нека поговорим за развиване на самосъзнание и вътрешна дисциплина. защото – не само думи: това са ефективни инструменти. Това е сила. Те ще ви помогнат да станете по-твърди, по-умни, по-уверени и в същото време да останете себе си.

Познавайте тялото си - какво може да е по-важно? А хранене, фитнес, самосъзнание и дисциплина– не само думи: това са ефективни инструменти.

Неслучайно сложих думите в подзаглавието на тази книга: „Как да се научите да разбирате и обичате невероятното си тяло“. Тялото ви е способно да доставя удоволствие – сигурен съм в това. Без значение в каква форма сте в момента, тялото ви може да направи много и прави много - от снабдяването на мозъка ви с кислород чрез вдишване до превръщането на това, което ядете за закуска, в енергия, която ви позволява да ускорите и да успеете сутринта автобус тръгва след три минути. Излишно е да казвам колко е важно да се научим да се грижим за този прекрасен сложен механизъм и да се грижим за него.

Вашето тяло е единственото, няма да имате друго. Тялото, което сте придобили в момента на раждането, ще остане с вас на седемдесет и пет. Да, променило се е и ще продължи да се променя, но все още е твое. Няма значение дали го обичате или го мразите, няма значение дали е уморено и изтощено или енергично и пълно със сила, тялото е основният актив, който имате.

Тялото е вашето минало, настояще и бъдеще. Той носи паметта на вашите предци, защото съдържа гените на вашите родители и баби и дядовци. Вашето тяло е кулминацията на цялото ви физическо съществуване, резултат от това какво сте яли и как сте се държали - дали сте се движили много или, напротив, твърде мързеливи сте да ходите. По външния вид на тялото си можете да прецените дали познавате добре как работи и от какви грижи има нужда. Качеството на живота ви зависи от това колко добре се грижите за себе си. Накратко, ако страдате от недостатъчно дълги крака, прекалено голям ханш и бюст или щръкнали уши, тази книга е за вас. Ще ви помогне да приемете даденото от природата тяло и влюбвам сетакъв, какъвто е, оценявайки невероятните му физически възможности. Тя ще ви каже как да направите тялото си силно и издръжливо, за да покорите всички върхове: в кариерата, в любовта, в творчеството и приключенията. Тялото буквално ще ви отведе до всяка дестинация. И ако наистина искате да постигнете крайната си цел, трябва да изградите най-силното, най-способното, най-мощното тяло.

Но не можете да постигнете резултат, без да знаете как да стигнете до него. За съжаление ние, жените, живеем в постоянен стрес, стремейки се да бъдем по-красиви и по-стройни, да изглеждаме по-млади или по-секси, да станем още по-ярка блондинка или брюнетка. Постоянно сме принудени да се сравняваме с другите, когато трябва да се фокусираме върху собствените си сили, способности и красота.

Ето защо написах „Книгата на тялото”: за да можем заедно да разберем какво се крие зад научните концепции, за да можете да придобиете увереност в себе си и тялото си – увереността, която дава само надеждното знание, а не слуховете и празни спекулации. Аз не съм учен. Аз не съм лекар. Аз съм жена, която от петнадесет години изучава възможностите на тялото си и за мен това преживяване е най-вълнуващото и полезно. Всичко, което имам, всичко, което съм постигнал, по някакъв начин е свързано с познанията ми за тялото. Искам и ти да постигнеш страхотни неща. За да опознаете себе си, да осъзнаете силата си, да придобиете самочувствие. Искам да разбереш какво е да усещаш тялото си, да усещаш всяка клетка от него. За да ви стане достъпно това удоволствие - да се грижите за здравето си, да ядете вкусно и да се движите много. Тогава ще се окаже, че енергията ви е безгранична, че можете да се справите с всяка задача. Вие сами ще се изненадате какви силни страни са дремели във вас, докато сте скърбяли за въображаемите си недостатъци и недостатъци.

Когато прочетете тази книга, когато цялата информация, съдържаща се в нея, стане ваша плът и кръв, навик, вече няма да ви се налага да гледате учебника. Полезната информация ще стане част от вас, ще стане Вие.И тогава вашата енергия ще се трансформира в положителна енергия, насочена към творчество и творчество, а не към притеснения за външния вид или излишните килограми. Само си помислете колко много интересни неща можете да направите и създадете, ако се чувствате свободни, силни и уверени!

Разбира се, не бива да очаквате мигновена трансформация, след като прочетете книгата. НЯМА чудотворни лекарства или вълшебни хапчета, които да ви направят здрави и щастливи за една нощ. За да се промените наистина, трябва не само да знаете как функционира тялото ви и от какво се нуждае, но и да прилагате това знание постоянно, ден след ден. Това не е единичен опит, а подвиг за цял живот. Ето защо информацията е толкова важна - само чрез задълбочено изучаване на темата ще можете да видите всички възможности, скрити във вас, и да приложите правилно получените знания.

КНИГА ЗА ТЯЛОТО

НАУКАТА ЗА СИЛАТА, ЗАКОНА ЗА ГЛАДА, ФОРМУЛАТА НА ДЪЛГОЛЕТИЯ или

КАК ДА СЕ НАУЧИТЕ ДА РАЗБИРАТЕ И ОБИЧАТЕ НЕВЕРОЯТНОТО СИ ТЯЛО

КАМЕРЪН ДИАС, САНДРА БАРК

ПОСВЕТЕНО НА ВАШЕТО ТЯЛО

Камерън Диас със Сандра Барк

Законът за глада, науката за силата и други начини да обичате невероятното си тяло

Дизайн © Headcase Design www.headcasedesign.com

ВЪВЕДЕНИЕ. ЗНАНИЕТО Е СИЛА

Здравейте дама!

Благодарим ви, че избрахте тази книга.

Първо, бих искал да обясня защо го написах, какво означава за мен и какво се надявам да стане за вас.

Познавайте тялото си - какво може да е по-важно? Ще ви разкажа за храненето, как да избирате храни и да приготвяте вкусна и здравословна храна. Ще научите много за фитнеса и как движението и физическата активност влияят на тялото ви. Да не забравяме и за душата – нека поговорим за развиване на самосъзнание и вътрешна дисциплина. защото - не само думи: това са ефективни инструменти. Това е сила. Те ще ви помогнат да станете по-твърди, по-умни, по-уверени и в същото време да останете себе си.

Познавайте тялото си - какво може да е по-важно? А хранене, фитнес, самосъзнание и дисциплина- не само думи: това са ефективни инструменти.

Тялото е вашето минало, настояще и бъдеще. Той носи паметта на вашите предци, защото съдържа гените на вашите родители и баби и дядовци. Вашето тяло е кулминацията на цялото ви физическо съществуване, резултат от това какво сте яли и как сте се държали - дали сте се движили много или, напротив, твърде мързеливи сте да ходите. По външния вид на тялото си можете да прецените дали познавате добре как работи и от какви грижи има нужда. Качеството на живота ви зависи от това колко добре се грижите за себе си. Накратко, ако страдате от недостатъчно дълги крака, прекалено големи бедра и бюст или щръкнали уши, тази книга е за вас. Ще ви помогне да приемете даденото от природата тяло и влюбвам сетакъв, какъвто е, оценявайки невероятните му физически възможности. Тя ще ви каже как да направите тялото си силно и издръжливо, за да покорите всички върхове: в кариерата, в любовта, в творчеството и приключенията. Тялото буквално ще ви отведе до всяка дестинация. И ако наистина искате да постигнете крайната си цел, трябва да изградите най-силното, най-способното, най-мощното тяло.

Сега какво не трябва да очаквате от книгата. Това не е диета. Не набори от упражнения. А не ръководство на тема „Как да станем различен човек“.

"Книгата на тялото" говори за това как станете себе си.Когато опознаете тялото си, ще започнете да се трансформирате отвътре и отвън. Ще бъдете по-здрави, което означава, че ще бъдете по-щастливи и ще почувствате колко е приятно да си силен и издръжлив; ще видите, че вътрешната хармония подобрява качеството на живот.

Ще станете най-красивата, здрава и уверена жена, която можете да бъдете. Вие.Заслужаваш го, защото СТЕ ПО-КРАСИВА, ОТКОЛКОТО СИ СИ МИСЛИЛА.

След като прочетете книгата, ще знаете как живее и работи тялото ви. Как тялото и умът си взаимодействат.

Бих искал да ти помогна да откриеш невероятното си тяло и да го направиш такова, каквото го е предвидила природата. Нека тази книга наистина стане ваша! Вземете молив и не се колебайте да правите бележки в полетата. Прегънете ъглите на страниците. Задавайте въпроси. Търсете отговори. И бъдете готови да срещнете своето истинско, силно, здраво и уверено аз.

ЧАСТ I. Хранене. Обичайте глада си

ГЛАВА 1. ТИ СТЕ ТОВА, КОЕТО ЯДЕШ

НЯКОГА си бил микроскопично малък - невъзможно да се види с невъоръжено око: просто клетка в утробата на майка ти, малка прашинка. След това станахте две клетки... после четири, осем... и клетките продължиха да се делят, повтаряйки се и променяйки се, докато станаха сто трилиона от тях. В това множество всяка клетка има своя собствена роля: има мозъчни клетки и кожни клетки, сърдечни клетки и стомашни клетки, кръвни клетки и слъзни клетки; клетки, които произвеждат мляко и клетки, които ви карат да се потите; клетки, отговорни за погребването на косата, и клетки, позволяващи зрението.

Ръката, която сега държи Книгата на тялото, също е започнала като малък клъстер от клетки. Първоначално цялото ви тяло беше едва забележима точка, а сега по някакъв непонятен начин сте се превърнали в удивително творение на природата. как става товаКак едно невероятно, дишащо, тичащо, смеещо се живо същество се развива от малка частица живот? Как вашите кости и мускули растат и се променят? Ами другите органи - мозъкът и кожата? Или основният мускул е биещото сърце? Какво ги кара да се развиват и функционират, прави ги здрави или болни, силни или слаби?

През последните години Камерън Диас стана известна със страстта си към здравословния начин на живот, правилното хранене и откровените разговори за женското тяло. Актрисата наскоро издаде The Body Book: The Law of Hunger, the Science of Strength, and More Ways to Love Your Fabulous Body. От тази книга HELLO.RU избра за вас 6 от най-интересните съвети.

Камерън Диас представя книгата

Книгата на Камерън Диас не е колекция от общи съвети за хранене с фразите: „Ти си това, което ядеш“. Актрисата говори подробно за биологичните процеси, които се случват в тялото ви. Какво наистина се случва с парчето препечена филийка, което сте изяли на обяд? Какви са неговите химически компоненти и как тялото ви ще „работи“ с него? Диас казва, че след като започнете да мислите за храненето като истинско гориво за вашето тяло, вашият възглед за диетата ще се промени.

1. Трябва да спрете да се сравнявате с другите.
Наскоро прочетох, че сравнението е жестока атака срещу себе си и си помислих, че това е вярно. Когато се сравнявате с някой друг, се чувствате сякаш не сте достатъчно добър, което освобождава негативна енергия! По-добре насочете тази енергия към нещо полезно, съветва актрисата. Основното нещо е да приемете тялото си и да спрете да се смущавате от него. Ако просто си помислим: „О, не се притеснявам да сваля още 10 килограма... Вече имам здраво, невероятно тяло, каквото никога не съм имал досега, така че не ме сравнявайте с другите.“

2. Трябва да мислите за правилната храна при всякакви обстоятелства.
Ако имам натоварен график и не свърша нищо, не мога просто да седна и да се насладя на здравословна храна. Дори и да сте гладни, трябва да се сдържате и да не се натъквате на бързо хранене. Тук актрисата е неоригинална, но разсъжденията й са логични: защо да харчите пари за нещо, което ще ви накара да се чувствате зле през останалата част от деня?

3. Не можете да вземате незабавни решения
Моля жените да се замислят върху тенденцията, която съществува в момента - трайно обезкосмяване с лазер или друг метод. Не ме интересува какво правите, но си задайте въпроса - какво означава да се отървете от нещо по тялото си до края на живота си? Камерън твърди, че подобно желание може да е моментно. Чудесно е, че съвременните технологии ви позволяват да правите това безболезнено, но помислете за себе си след 15 години, призовава актрисата. Диас сравнява това с нашите решения като деца:
Когато бях на 11 години, боядисах стаята си в розово и окачих плакати на рок групи. Струваше ми се, че те са моята любов завинаги! Но сега разбирам, че това не е така и че това изобщо не е това, от което се нуждая.

4. Ипонякогаструва си да се поглезите

глезя се. Снощи ядох пържено пиле! Защото давам на тялото си здравословна храна всеки ден. Така че сутринта ядох салата с домати и тиква, така че ако трябва да отида с приятели през уикенда да ям пържено пиле, няма от какво да се притеснявам. Знам, че през 90 процента от времето храненето ми е балансирано. Ето защо актрисата не препоръчва да се фокусира върху теглото в книгата си. Ако имате цел, тогава коригирате тренировките и храненето си според тях. Ако искате плосък корем, тогава вашата диета ще бъде по-строга и това е добре, но не означава, че сега трябва да ядете само зелена салата и вода до края на живота си.

Здравословен обяд Камерън Диас

5. Дори и най-заетите бизнес жени имат нужда от време за собственото си тяло.
Времето е едно от нещата, които никога не ни стигат. Понякога седя с телефона си, започвам да прелиствам емисиите си, търсейки нещо ненужно, докато не се хвана да си мисля: „Какво правя?“ Всичко опира до приоритети.
Камерън активно насърчава правилното определяне на приоритетите. Ако прекарваме много часове в интернет, социални мрежи и други неща, как можем да кажем, че нямаме време за тялото си? Това е в какво живеем и какви сме, така ни виждат всички около нас.

6. Трябва да поддържате форма със специална диета.

Сега разбирам какво означава да се храниш правилно и да задоволяваш всички енергийни нужди на тялото. Всеки ден е различен: ако днес спортувам, тогава ям въглехидрати, които ще ми дадат енергия. Ако правя силови тренировки, избирам протеини, които помагат за изграждането на мускули.

Тези лесни ежедневни съвети от актрисата си заслужава да бъдат взети под внимание. Нагледно доказателство, че препоръките работят е самата 41-годишна Камерън Диас, на чиято фигура и стройни крака може да завиди всяко момиче.

КНИГА ЗА ТЯЛОТО

НАУКАТА ЗА СИЛАТА, ЗАКОНА ЗА ГЛАДА, ФОРМУЛАТА НА ДЪЛГОЛЕТИЯ или

КАК ДА СЕ НАУЧИТЕ ДА РАЗБИРАТЕ И ОБИЧАТЕ НЕВЕРОЯТНОТО СИ ТЯЛО

КАМЕРЪН ДИАС, САНДРА БАРК

ПОСВЕТЕНО НА ВАШЕТО ТЯЛО

Камерън Диас със Сандра Барк

Законът за глада, науката за силата и други начини да обичате невероятното си тяло

ВЪВЕДЕНИЕ. ЗНАНИЕТО Е СИЛА

Здравейте дама!

Благодарим ви, че избрахте тази книга.

Първо, бих искал да обясня защо го написах, какво означава за мен и какво се надявам да стане за вас.

Познавайте тялото си - какво може да е по-важно? Ще ви разкажа за храненето, как да избирате храни и да приготвяте вкусна и здравословна храна. Ще научите много за фитнеса и как движението и физическата активност влияят на тялото ви. Да не забравяме и за душата – нека поговорим за развиване на самосъзнание и вътрешна дисциплина. защото - не само думи: това са ефективни инструменти. Това е сила. Те ще ви помогнат да станете по-твърди, по-умни, по-уверени и в същото време да останете себе си.

Тялото е вашето минало, настояще и бъдеще. Той носи паметта на вашите предци, защото съдържа гените на вашите родители и баби и дядовци. Вашето тяло е кулминацията на цялото ви физическо съществуване, резултат от това какво сте яли и как сте се държали - дали сте се движили много или, напротив, твърде мързеливи сте да ходите. По външния вид на тялото си можете да прецените дали познавате добре как работи и от какви грижи има нужда. Качеството на живота ви зависи от това колко добре се грижите за себе си. Накратко, ако страдате от недостатъчно дълги крака, прекалено големи бедра и бюст или щръкнали уши, тази книга е за вас. Ще ви помогне да приемете даденото от природата тяло и влюбвам сетакъв, какъвто е, оценявайки невероятните му физически възможности. Тя ще ви каже как да направите тялото си силно и издръжливо, за да покорите всички върхове: в кариерата, в любовта, в творчеството и приключенията. Тялото буквално ще ви отведе до всяка дестинация. И ако наистина искате да постигнете крайната си цел, трябва да изградите най-силното, най-способното, най-мощното тяло.

Камерън Диас е известна холивудска актриса, бивш модел и изглежда винаги е изглеждала перфектно. Но в тази книга тя говори с изненадваща честност за това как е яла, например, едно огромно двойно тако всеки ден като тийнейджър и докъде я е довело това. С течение на времето актрисата разработи правила за здравословно хранене за себе си и говори за този път много ярко, колоритно и разбираемо.

Калорийните калории са различни

„Естествените храни съдържат витамини и минерали. Понякога полуфабрикатите и незабавните храни добаветевитамини и минерали, но самият процес на обработка лишава такава храна от всички хранителни вещества и фибри. Когато диетолозите говорят за разликата между естествената и бързата храна, те използват термините здравословни калорииИ празни калории. Колкото повече хранителни вещества съдържа една калория, толкова по-здравословна е тя. Ами празните калории... какво да вземеш от тях - те са СМЕЩИЩА. Бързата храна изобщо не осигурява качествени хранителни вещества - само калории."

・・・

Протеинът дава сила

„Когато мисля за катерици, винаги се сещам за барбекюта, кубински гозби или любимата ми закуска от киноа, боб и кафяв ориз. Обичам вкусно пържено пиле за вечеря – или закуска! За обяд обичам парче риба на скара ... И аз също обичам черен боб, който къкри на котлона, идеален за тако или сам, с гарнитура от кафяв ориз. Всъщност обичам всички бобове и разбира се - всеки, който някога е бил в моята къща, знае това - По същия начин всеки, който е идвал при мен за закуска, знае, че със сигурност ще му предложат ястие с яйца, пържено яйце, италианска фритата... яйце на масата!"

„Дума "протеин"(протеин) означава „от първостепенно значение“ на гръцки, а протеинът наистина е изключително важен за здравето: протеините и техните съставни аминокиселини са градивните елементи на тялото.“

・・・

Начинът, по който се движите, е това, което сте

„Когато говорим за хранене, често повтаряме добре известната мъдрост: „Човек е това, което яде.“ По същия начин физическата ви форма зависи от това как се движите, изгражда мускулите, укрепва сърцето и белите дробове ума, повдига настроението ви, ако сте били на крака цял ден, работили сте здраво (имам предвид физическа активност) и след това сте се настанили в уютен стол, вие се чувствате като в рая Заслужаваш тази почивка, сигурно седиш, душата ти е зле, нали?

„Прозявам се само ако не се движа много или нямам достатъчно вода. Ако съм спал достатъчно, тогава прозяването е сигнал за мен да предприема действия: време е да се раздвижа или да хапна нещо здравословно. изпийте чаша вода или може би и двете!“ Според великия физик Исак Нютон едно движещо се тяло продължава да се движи, ако не му се пречи. Усещамсебе си активен. И ви помага да продължите напред."

Камерън Диас също съветва да прекарвате много време

・・・

Да бъда постоянен

„Вашето здраве зависи от вашите избори. Ако от десет модела на поведение изберете осем нездравословни, тогава няма причина да се учудвате, че тялото ви омърлява и трупате лоши навици. Но ако изберете осем здравословни модела, имате всички шанс да продължите да се движите по този път, разширявайки възможностите на вашето тяло."

・・・

Какво трябва да знаете за навиците

„Навиците могат да се коригират.Когато разбрах, че пристрастяването ми към лате не е безобидно, успях да намеря заместител на любимата си напитка: безкофеиново соево лате. Същите приятни и топли усещания, само без странични ефекти. Понякога можете да промените стар навик, да измислите негова модифицирана версия и да получите същата награда."

・・・

➽ Много ни хареса книгата на Камерън Диас: добра е за начинаещи и за тези, на които им липсва мотивация. Написан е ясно и разбираемо и е красиво оформен. Препоръчваме на всеки да го сложи на кухненската маса и да го прелиства от време на време – зарежда ви с енергия, оптимизъм и ви вдъхновява да се храните здравословно.

Още интересни неща

Сандра Барк - книга за тялото. Книга за тялото Какво означава да си здрав

・ ・ ・

・ ・ ・

・ ・ ・

・ ・ ・

・ ・ ・

・・・

・・・

・・・

・・・

・・・