Неконтролируем апетит: Как да спечелим? Чувството на глад е симптом на заболяването. Повишен апетит при мъжете

Специалистите отдавна са забелязали, че основната причина за преяждането е, че хората просто не осъзнават какво точно и в какви количества ядат.

В резултат на това често необмислената консумация на храна води до консумацията на стотици допълнителни калории и появата на наднормено тегло. Сега обаче диетолозите от медицински центърв университета Хакенсак, ръководен от професор Сюзън Краус, намери изход от тази ситуация и представи шест ефективни начина за справяне с проблема с контрола на апетита.

Как да укротим животинския апетит?

Представяме ви 20 най ефективни начинида укротите апетита си.

Така:

1. Пригответе засищащи ястия. Това, което засища бързо и дълго време: животински мазнини и растителни масла. По-добре е да ядете предписаните дневно 10-20 г масло (или мас) следобед, а сутрин да се ограничите до препечен хляб със сладко или соево сирене. Зеленчуците трябва да се ядат с растително масло(до 30 г на ден) - салата без масло само ще увеличи апетита ви.

2. Храната трябва да е вкусна, защото след безвкусното ядене, колкото и засищащо да е, винаги ти се иска нещо вкусно.

3. Апетитът на повечето хора се засилва вечер, така че най-засищащите ястия трябва да се консумират към 15-18 часа - това ще ви спести вечерното и нощно лакомия.

4. Дробно хранене - улеснява разбирането (и намалява апетита).

5. Диетата е верен помощник в борбата с апетита. Всяко пропуснато хранене повишава апетита ви при следващото хранене.

6. Старайте се да не държите у дома вкусни вредни храни – сладки, мазни и солени. Пушени меса, торти със сметана, богати сладкиши, маслени сладки - това не е за дома, за семейството. Това е за излишните килограми.

7. Не губете контрол над себе си! И мъжете, и жените често преяждат, без да го усетят – ядат машинално (особено по време на интересен разговор или гледане на телевизия) и пропускат момента, в който вече са натрупали достатъчно калории и трябва да спрат.

8. Никога не яжте, ако сте сготвили или сте си сервирали твърде много. Вие не сте член на Clean Plate Society. Ако има останала храна, дайте я на котките и кучетата.

9. Яжте бавно: колкото по-бавно ядете, толкова по-бързо ще се почувствате сити. Прибързано погълнатата храна не засища.

10. Като дъвчете добре храната си, едва ли ще помогнете на обществото, но ако се борите с апетита си, ще излезете победител.

11. Хората често бъркат жаждата с глада. Ако развиете апетит след учебните часове, изпийте чаша вода, преди да се кикотите, и може би желанието за кикотене ще изчезне.

12. Избягвайте силните напитки! Алкохолът стимулира апетита и насърчава наддаването на тегло. Разрешено е само сухо вино (бяло, червено, розе) по 200 г на ден и бира (светли сортове) - не повече от 500 г на ден. Добрите сухи вина и бира подобряват храносмилането.

13. По-малко сол – солените храни повишават апетита и провокират преяждане.

14. Непреодолимото желание да ядете или пиете нещо често се обяснява с депресия или повишена нервност. Не могат да спят - ядат. Не могат да се успокоят - ядат. Не прави това! По-добре е да се успокоите с разходка или естествени витаминно-минерално-билкови препарати (например лекарствата Lady's Formula "Антистрес" и "Лека нощ", които обичат руските жени).

15. Хранете се с широк колан (коланът трябва да е в областта на стомаха) - това ще осигури по-бързо засищане поради физическото притискане на стомаха.

16. Никога не яжте много наведнъж, дори и нискокалорични храни, и не пийте много вода ( повече от чаша) - не разтягайте корема си. Колкото по-голям е стомахът, толкова по-голям е апетитът.

17. Има комплекси физически упражненияи медитация, които ви успокояват и отвличат от храненето - след тях ще ядете много по-малко.

18. Стриктното проследяване на калориите не е най-добрият начин за отслабване. Тежките диетични ограничения причиняват изблици на „брутален“ апетит.

19. Можете също да се борите с апетита си с помощта на ароматерапия. Най-лесният начин да намалите апетита си е да измиете зъбите си с паста преди хранене.

20. Ако не можете да контролирате апетита си, вземете природни средствасредства за потискане на апетита (на базата на гарциния, хромни съединения, пектини, гуми, микрокристална целулоза).

Не яжте в движение!

Резултатите от скорошни проучвания показват, че съвременните младежи често нямат достатъчно време за работа в мрежа и лека закуска и това ги принуждава да ядат храни, които не са от най-здравословните в движение.

Сред 1700 студенти, около 35% от момчетата и 42% от момичетата съобщават за липса на тихо време за хранене.

В тази връзка повечето от тях често използват мрежата бързо хранене, където се продават предимно нездравословни храни.

Изследванията показват, че участниците, които отделят време за хранене дневно менюмного по-добре и по-разнообразно, съдържа достатъчно количество плодове и зеленчуци в сравнение с връстници, които предпочитат „бързи храни“, където наситени мазнинии сладки газирани напитки.

Ако все още нямате възможност да седнете и да хапнете спокойно, опитайте се да замените хамбургерите със зърнени бисквити, твърдо сирене и не забравяйте, че много зеленчуци и плодове утоляват глада и жаждата и са много по-здравословни от сладките газирани напитки и чийзбургери.

На първо място, според д-р Краус, е необходимо стриктно да се следи за редовността на храненето - пропускането на хранения е силен провокатор на повишен апетит. Диетата трябва да бъде обогатена с храни високо съдържаниесложни въглехидрати и протеини. Освен това също е необходимо умерено количествомазнини, които ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол.

Особено внимание трябва да се обърне на вашата диета по време на периоди на стрес.

Имате ли проблеми с научаването как да управлявате стреса? Може би родителите ви са виновни за това. Изследователите са установили, че антистрес способностите на човека са заложени в гените.

Учени откриха ген, който пряко влияе върху способността ни да управляваме стреса. Това откритие може да помогне да се обясни защо някои хора запазват здравия си разум и присъствие на духа дори в най-трудните периоди от живота, докато други буквално се разпадат заради някакви глупости.

Гилен Фернандес, професор в Института за мозък, познание и поведение на Дондерс в холандския град Неймеген, откри, че хората, които са наследили ген на стреса, показват по-голяма активност в амигдалата (областта, която помага за обработката на нашите емоции).

Около половината от хората на земята имат този ген на стреса, който ги кара да приемат всички проблеми присърце и да бъдат по-уязвими към предизвикателствата на живота.

Тъй като емоционален стреси произтичащото от това увеличено производство на хормона кортизол увеличава податливостта на мозъка към глад. Най-добре е да изчакате около 20 минути. Също така добри начини за справяне с повишения апетит са пиенето на много течности и дъвкабез захар. Освен това беше установено, че оптимистите също ядат по-малко от жените, които са склонни към безпричинно безпокойство и възприемат света около себе си в мрачни тонове.

Хранителните проблеми не измъчват хората толкова често, колкото настинките и грипът, но не по-малко важно е да можете да ги разпознаете на ранен етап. Как изглеждат симптомите и лечението на булимия, какви причини водят до неконтролирано преяждане и как да се справим с атаката - съвременният човек трябва да знае отговорите на тези въпроси, за да бъде напълно въоръжен, когато се сблъска с първите прояви на болестта. в себе си или в близките си.

Какво е булимия

IN официална медицинаИма алтернативно име за това заболяване - кинорексия, сред основните му симптоми е неконтролираният апетит. Различава се от обикновеното желание за преяждане по своята консистенция и пристъпите на лакомия могат да бъдат заменени от обсесивно желание за прочистване на тялото.Според медицинската класификация булимията може да бъде:

• Първичен - чести пристъпи на глад, постоянно желаниедъвча нещо.
• Вторична – на фона на анорексия, със задължителен опит да се отървете от изяденото.

Трудно е да се разграничат етапите на това заболяване, тъй като ролята тук не се играе от продължителността, а от интензивността на симптомите, честотата на ремисиите и обострянията и характеристиките на човешкото поведение. Най-често срещаната класификация:

• Начален стадий: пациентите повръщат до 3 пъти месечно, заболяването е в продължение на 3 години.
• Хронично заболяване: продължава около 5 години, честотата на атаките е ежедневна или в продължение на 7 години няколко пъти седмично.

Лакомията като болест

В лека форма с рядко преяждане като единствен симптом, булимията не се счита за сериозна патология, тъй като може да е еднократна реакция на организма към външни психогенни фактори(основно при силен стрес). Въпреки това, ако симптомите на заболяването се повтарят ден след ден, човек изпитва постоянно желание за приемане на лаксативи или хората с нормално тегло се чувстват виновни за всяка хапка храна, но не могат да спрат, това е психично разстройство, изпълнено с усложнения.

Какво се случва с тялото по време на атака на булимия?

За човек, който има симптоми на булимия, храната се превръща в наркотик, чиято доза трябва постоянно да се увеличава поради изчезването на чувството за ситост. Епизодите на преяждане и безкрайно похапване стават все по-чести. Човек обаче осъзнава ненормалността на диетата си, така че в него постоянно живее чувство за вина за това, което е ял, което в същото време поражда нова атака на глад и необходимост от прочистване на тялото - кръгът затваря.

В резултат на това от постоянно предизвикано повръщане тялото се дехидратира, лигавиците се нараняват, а неконтролираното използване на лаксативи причинява проблеми с червата.

Причини за лакомия

Според медицинската статистика лекарите диагностицират предимно психологическата причина за разстройството при хора с булимия. хранително поведение, особено когато става въпрос за жени на възраст 15-16 и 22-25 години. Хората с емоционална нестабилност са особено податливи на булимия.Също така има физиологични факторикоито провокират заболяването:

• инсулинова резистентност;
• Наличност хормонални нарушения(предимно хипоталамо-хипофизна недостатъчност);
• увреждане на хранителния център в кората на главния мозък (травма);
• метаболитен синдром.

Ако вземем предвид изключително булимия невроза, което се смята за най-разпространено, има няколко групи причини, които могат да го провокират. ДА СЕ психично разстройствохранителното поведение може да доведе до социален натиск, последните годинификсиран върху тънкостта. Семейният фактор не може да бъде изключен - лошите отношения с родителите, болезненото желание за перфекционизъм, опитите да се следват очакванията на другите често съпътстват заболяването.

Знаци

Групата на хранителните разстройства е много широка, но разпознаваема характерни симптомиБулимията не е трудна. По този начин булимията се характеризира с липса на поведенчески контрол (за разлика от анорексията), което може да доведе до прекомерна консумация не само на храна, но и на лекарства. Основният симптом на това заболяване е постоянното преяждане, но освен това несъмнените признаци са:

• маниакален контрол на теглото;
• постоянни мисли за храна;
• зависимост на самочувствието от външния вид (фигура, телесно тегло);
• редовни опити за почистване на стомашно-чревния тракт;
• изтощителна физическа активност за отслабване.

Натрапчиви мисли за храна

Умът на човек, страдащ от булимия, почти винаги е зает изключително с храна: от безкрайното планиране на закуска, обяд и вечеря до желанието постоянно да хвърля нещо в устата си. Допълнителен половин или един час, прекаран без храна, вече предизвиква необходимостта от спешно приемане на солидна храна, дори когато физиологичен гладотсъстващ. Ако опитите за разсейване на съзнанието не доведат до успех, е време спешно да лекувате булимия:Това вече не е началният етап.

Разговори за правилното хранене и наднорменото тегло

Актуалната тенденция за естествена хранаа напомпаното тяло само по себе си не е опасно. Въпреки това, психологически здрав човек, стремящ се към красива фигураи отказ от „вредни“ неща, знае границите и границите на своите възможности, а човек, страдащ от булимия, стига до крайност: тренира до изтощение, опитва се да яде само здравословни неща, но постоянно се разпада на висококалорични хрании след това усърдно провокира повръщане или седи на лаксативи.

Внезапни колебания в теглото

Силно изтощениепреобладаващо характерно за анорексиците, а булимията се счита за заболяване, което не провокира голяма загуба на тегло, но се характеризира с неговата нестабилност. Пациентът или активно поглъща храна, или се опитва да го ядоса, което води до смущения в работата ендокринна системаи може да е причината рязък спади увеличаване на телесното тегло без големи промени в обема.

Влошаване на общото здраве

Постоянно нервно напрежениеи стресът изчезва защитни силитялото, така че човек става отворен за инфекции. Често пациентът изпитва болки в гърлото и фарингит. Ежедневните пристъпи на повръщане, особено при дългосрочна булимия, водят до сериозни последствия:

• Развиват се орални заболявания;
• зъбите се рушат;
• киселини и пептична язва;
• По пръстите се образуват драскотини и рани.

Психологични и психосоматични разстройства

Хранителните разстройства и особено заетостта с храна водят до постоянно напрежение нервна система, и ако това е придружено чести атакиповръщане, тялото получава силен стрес. Резултатът е повишена умора, намалена концентрация, нарушение на паметта, сънливост през деня и, напротив, невъзможност за заспиване през нощта. Поради смущения на фона на глад за здравословно храненечовекът развива депресия.

Нарушено функциониране на бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система

Метаболитните промени, причинени от хранителни разстройства, са изпълнени с опасни сърдечни заболявания ( често срещан симптомначалото им е конвулсии). Не по-малко уязвими в тази ситуация са черният дроб и бъбреците, които престават да функционират правилно. По-рядко панкреасът и ректума страдат - производството на жлъчка е нарушено и възникват проблеми с изпражненията.

Хормонален дисбаланс

Споменатите вече колебания в теглото и психосоматични разстройствавинаги засягат функционирането на ендокринната и репродуктивната система, особено при жените, което води до сериозни последици. „Най-лекото“ усложнение е намаляване на сексуалното желание и нарушение на продължителността на менструален цикъл. С напредването на кинорексията е възможна аменорея и безплодие. Тук вече ще имате нужда хормонално лечениепосетете ендокринолог.

Как да диагностицираме булимия

Ако човек с анорексия, дори на снимка, може лесно да бъде разпознат по изтощения му вид, тогава хората с кинорексия не се различават по външен вид от здравите хора, въпреки че липсата на самоконтрол в хранителното поведение може да ги издаде. Само лекар може да постави диагноза, а самият човек често открива това заболяване едва на късен етап, когато всички симптоми са налице. Но тъй като е трудно да излекувате булимията сами в напреднало състояние и води до сериозни последици за целия организъм, трябва да наблюдавате:

• отношение към храната;
• динамика на теглото;
• възприемане на вашето тяло.

Неконтролируемо желание за храна

Лекарите наричат ​​преяждането сред основните признаци на заболяването, но тази дума означава не само големи порции храна по време на основните хранения. Експертите идентифицират 3 форми на това заболяване ( общи симптомии лечението на булимия ще бъде подобно за тях):

• Внезапен апетит, който може да се появи независимо от това къде се намирате и от времето на деня.
• Нощен глад.
• Постоянно преяждане (човек безкрайно дъвче нещо).

Използване на неподходящи методи за отслабване

Сред симптомите на кинорексия особено ясно се открояват опитите на човека да се отърве от току-що изядената храна, тъй като той разбира, че е злоупотребил с нейното количество и дневно съдържание на калории. Това се случва главно чрез постоянно повръщане, което пациентът причинява самостоятелно и целенасочено, но също така е възможно да се използват лаксативи или клизми.

Ниско телесно тегло

Хората, страдащи от булимия в ранен стадий, често имат нормално тегло – липсва типичното за анорексиците изтощение. Ако обаче заболяването прогресира до хронична формаи се наблюдава повече от 5 години, поради постоянното прочистване на тялото на фона на преяждане, пациентът има постоянни колебания в теглото нагоре и надолу и има малки отклонения от нормалния индекс на телесна маса.

Ниско самочувствие

При нарушения хранителни навиципричинени от социални и семейни фактори, лекарите често диагностицират на пациента проблеми със себевъзприятието. Дори със нормално теглочовек се чувства неудовлетворен външен вид, маниакално се стреми да отслабне, съчетавайки прочистване на организма след преяждане с изтощение физическа дейност, на фона на тази неудовлетвореност, търси утеха в храната.

Как да се справим с лакомията

Посещение на психотерапевт (не психолог!), Ако заболяването няма физиологични предпоставки - Основната точкаборбата срещу филмовата рексия начални етапизаболявания и по-късно. Почти невъзможно е да се отървете от този проблем сами, така че трябва да обсъдите симптомите и режима на лечение на булимия със специалист. Пациентът може да остане вкъщи, но на по-късен етап е възможно да се премести в болница.

Показания за стационарно лечение

Необходима е хоспитализация на лице, което има симптоми на проблеми с храненето, ако възникнат усложнения със сърцето или стомашно-чревния тракт, или ако това психично разстройствостана причина за анорексия, намаляване на телесното тегло със 70% от нормалното. Лекарят може да изиска лечение на пациент в болница, ако:

• появата на суицидни мисли;
• объркване, пълно безсъние;
• сърдечна недостатъчност;
• дефицит на калций;
• появата на вътрешно кървене.

Народни средства

Когато изучавате симптомите и методите за лечение на булимия, можете да се обърнете към билковата медицина, но тя има малък ефект. Победете изключително болестта билкови отвариневъзможно, но те подпомагат укрепването на нервната система, частично потискат апетита, поддържат сърцето, бъбреците и черния дроб.Билколечението има смисъл на всеки етап от лечението, но те прибягват до него след консултация с лекар.

Методи за лечение на булимия

Преяждането се случва главно на фона на психологически проблеми, така че психотерапевтичните техники, използвани от специалист, трябва да заемат централно място в режима на лечение, създаден за борба с булимията. Използването на лекарства е по-често при хора с органично разстройствохранително поведение или като допълнителна точка към основния курс на психотерапевтични сесии в по-късните стадии на заболяването.

Психотерапевтични техники

Един от най ефективни методиЛекарите наричат ​​лечението на булимия поведенческа терапия, при които пациентът се учи да преосмисля своите действия и убеждения, да се справя в ситуации, които според него са неразрешими. Ако сравним този метод по отношение на ефективността с приема на антидепресанти, той ще бъде много по-ефективен, но в по-късните стадии на заболяването те дори добавят лекарствена терапия. Освен това лекарите могат да посъветват:

• Хипноза (по-рядко самохипноза) - за контролиране на нуждата от храна. Но това няма да премахне причините за заболяването.
• Групови психотерапевтични сесии – помагат на пациента да се осъзнае психологическа зависимост, релаксирайте в кръг от хора със същия проблем.
• Семейната терапия е необходима, за да помогне на пациента да развие здраво самочувствие благодарение на подкрепата на роднините, но това има смисъл само за тези, които са близки до семейството.

Медикаментозно лечение

В случай на диагностициране на заболявания на нервната система и мозъка, лекарите предписват предимно лекарства за решаване на този проблем и ако има други предпоставки нервно разстройствохранително поведение, пациентите приемат антидепресанти и антиеметици. Самостоятелното им администриране е забранено, особено за дългосрочно лечение. IN комплексно лечениенастояще:

• Селективни инхибиториобратно захващане на серотонин – флуоксетин, циталопрам: стимулират серотониновите рецептори, използвани при тежка депресия и обсесивно-компулсивно разстройство.
• Трициклични антидепресанти - Амитриптилин, Мелипрамин: за лечение на умерена депресия, нарушения на апетита, безсъние.
• Антиеметици - Cerucal, Domperidone: бързо потискат допаминовите рецептори, но не се лекуват хранителни разстройстване допринасят.

Нетрадиционни методи за борба с болестта

Висока ефективностметоди на лечение ориенталска медицинаи още няколко нетрадиционни техники, според лекарите, не е по-различно, но може да се използва като допълнителен факторза ускоряване на оздравителния процес.Най-вече правилно лечениеБулимията включва:

• рефлексотерапия (акупунктура);
• арт терапия (творческа дейност за решаване на психологически проблеми);
• йога.

До какво води лакомията - опасни последици

Първичната кинорексия може да причини затлъстяване, диабет, неправилно функциониране на жлъчния мехур и черния дроб поради неконтролирана консумация на храна. Но ако се появи на фона на анорексия, с постоянни опити за прочистване на стомаха, трябва да говорим за повече тежки последицибулимия:

• разрушаване на зъбния емайл;
• менструални нередности;
• пептична язва, ентерит;
• ендокринни заболявания;
• водно-електролитен дисбаланс;
• увреждане на лигавицата на дихателните пътища.

Видео

Вероятно в речника на всеки, който отслабва, има такава зловеща дума, означаваща непрекъснати пътувания до хладилника и увеличаване на броя на кантара. Въпреки това, не трябва да се отдадете на самокритика, след като сте изяли малка порция с размерите на кофа. Трябва да разберете ситуацията, поради която се появяват лакомници. След всичко неконтролируемо чувство на гладможе да не е причинено от отслабване на силата на волята. Каква е причината за „вълчия апетит“? Нека разгледаме това.

Неграмотна диета за отслабване. Колко често се опитваме да нулираме наднормено тегло, след справка в интернет! И в списъка с чудодейни диети намираме още едно меню, съставено в най-добрият сценарий, от някой „за себе си”, без никакви научни или медицински основания.

За съжаление, небалансираната диета води до много проблеми. Неудачниците и чревоугодниците са само част от тях. Особено опасни са така наречените монодиети, когато трябва да ядете само един продукт, било то елда или протеинова храна. Тялото ни не само не получава достатъчно жизненоважни вещества, но и си отказваме много от това, което бихме могли да си позволим за тънка талия. Резултат: един ден отивате до хладилника и не си спомняте нищо друго.

Здравословни проблеми. Много хора се обвиняват, че ядат и не могат да спрат. Но малко хора се замислят, че състоянието на „ядене и недостатъчност“ може да е сигнал, който тялото ни дава, че има проблеми във функционирането му.

Ето някои от малкото причини за неконтролирано чувство на глад: заболявания на стомашно-чревния тракт (например гастрит, стомашна язва), хормонални нарушения, дисфункция щитовидната жлеза, витаминен дисбаланс и други здравословни проблеми. Уви, може да има завиден апетит SOS -сигнал и диабет.

Ето защо, ако наблюдавате такъв симптом у себе си, е добре да посетите лекар. Между другото, това важи и за тези, които са на строга диета за отслабване. Именно небалансираното хранене е източник на много заболявания.

стрес. Много често ядем стреса със сладкиши, колбаси и други неща. Вероятно този сайт ще бъде първият петстотин източник, за който да пишем психологически проблемпреяждане. Друга причина за лакомниците е скуката. Често отиваме до хладилника, когато няма какво да правим. Сериали и други подобни не се броят. Често те служат само като ярък фон за тортите.

жажда. Спомняте ли си вица: „Искахте да пиете, а не да ядете!“? Всичко е точно: когато на тялото ни липсва влага, често ни се струва, че сме гладни. За да избегнете лакомия, трябва да пиете достатъчно чиста водав един ден. Знаем цифрата: около 1,5 литра на ден. Но ние изчисляваме нормата индивидуално от лекаря, като я измерваме с нашето тегло и здравословно състояние.

Дълги паузи между храненията. Или флиртуваме, „храня се с въздух като птица“, или нямаме време да похапнем. В резултат на това, когато стигнем до масата, не можем да спрем. Уви, яденето веднъж на ден и дори вечер е стилът на сумистите.

Неподходящ ден на гладно. Или по-скоро избраният за него продукт. По този начин някои „помощни средства за детоксикация“ може да не отговарят на нашето благосъстояние. Например хората със стомашни проблеми трябва да внимават с разтоварването върху плодове. Лекарите съветват: ако по време на експеримента почувствате неконтролируемо и дори болезнено чувство на глад, трябва да хапнете малко варен ориз. След това отидете на лекар възможно най-скоро и се прегледайте.

Булимия. И, за съжаление, неконтролираното хранене може да означава булимия.

Снимката за този материал е взета от интернет в публичното пространство.

Изпитвали ли сте някога състояние на „ядеш и не получаваш достатъчно“? Как се справяш с него?

Добре дошли на страниците на блога! Темата на днешния ни разговор е доста деликатна. Ще се опитаме да разберем заедно дали всеки от нас има не просто проблеми с диетата си, а силно, болезнено желание за храна.

Не е лесно да признаете, че сте открили симптомите на „хранителна зависимост“. Но без такава искреност, поне със себе си, проблемът не може да бъде решен.

Смята се, че най-малко една трета от световното население днес е податливо на пристрастяване към храната, което изисква лечение на хранителна зависимост. Обрастваме с мазнини, запушваме кръвоносните съдове и придобиваме дълъг списък от болести. И всичко това, защото ядем не когато се чувстваме гладни, а по навик или „от безделие“, или, съзнателно или не, извличаме хормони на удоволствието от храната.

Понякога източниците на проблема са по-дълбоки, отколкото виждаме. И за да го преодолеете, трябва да разберете в детайли физиологичните и психологически причинитази привързаност. Нека изброим основните:

• Генетични заболявания, които провокират липсата на допамин, хормона на доброто настроение;
• Хормонален дисбаланс, слабо производство на лептин, хормон, който намалява апетита;
• Храната действа върху вкусовите рецептори и те предават сигнали към мозъка, към центъра на удоволствието. Повтарящи се положителни емоцииформират потребност от тях;
• Подчертайте, че „изяждаме“;
• Изкривявания в храненето към бързо хранене, сладкиши, сладкарски изделия, към които пристрастяването бързо възниква и се превръща в болест;
• Строги диети, след които често настъпват сривове натрапчиви мислиза „полуизядени“ екстри.

„Мъртва“ храна, която води до пристрастяване

Най-лошото е, че неестественото желание за усвояване на големи количества храна засяга преди всичко нездравословната храна. Би било хубаво, ако натрапчиво дъвчем моркови или никога не се разделяме с връзка зелен лук. Въпреки че и тук твърде много не е добре, но не е толкова вредно, колкото прекомерната консумация на хамбургери.

Диетолозите условно разграничават три вида храни, които доставят на тялото ни най-голямата вреда. Тя, уви, е и най-„привързващата” и именно от нея най-бързо се формира зависимост.

Първата група продукти включва "чисти" сладкиши: бонбони, сладолед, шоколад.

Втората категория са печива и бисквити, богати на бързи въглехидрати. Именно защото бързо се абсорбират в кръвта, има прилив на чувство за ситост, но много скоро той свършва и тялото се нуждае от нова порция енергия и емоционална храна.

В трета група се класифицират ястията, приготвени от храни с високо съдържание на мазнини.

Има и четвърта, която включва хранителните „извращения“, съдържащи всички гореизброени вредни неща. Това са торти, еклери, хамбургери и други „деликатеси“, също богато овкусени с подобрители на вкуса, здраво ги приковават към „гурметата“.

Свързани статии:

Вероятни заплахи

Последствията от неконтролирания апетит могат да бъдат различни разстройствадейности вътрешни органии системи до сериозни заболявания, като:

• Диабет;
• Онкологични патологии;
• Смущения в стомашно-чревния тракт;
• затлъстяване;
• и редица други усложнения.

Среща ли се този вид зависимост при деца?

Докато децата ни растат, понякога се опитваме да ги храним колкото е възможно повече. Без да подозираме, че създаваме почва за пристрастяване на детето към храната.

В едно семейство, което познавам, родителите настоятелно настояваха момичето да яде всичко с хляб, включително тестени изделия, месо и други храни, които не се комбинират с основния продукт. Послушното бебе направи точно това, като отначало трогна всички с приятните си извивки. Но после тя порасна. В училище, а след това и на работа, възникнаха проблеми с комуникацията, защото можете да познаете как се нарича младото момиче с размер 60 зад гърба й и как другите се отнасят към нея. В най-добрия случай със симпатия. Сега тя далеч не е млада, но все още е много самотна. Освен това любящите родители вече не са наоколо.

Повтаряйки поговорката: „Лъжица за мама, лъжица за татко“, понякога си спомняйте тази наистина нещастна жена, която сега отчаяно се бори със затлъстяването, но ръката й коварно се протяга към поредния сандвич...

Често причините за проблема са заетостта на родителите, липсата на време за общуване с децата или дори липсата на емоционална интимност. Мама се опитва да компенсира този дефицит с лакомства като чипс, близалки и всичко това е много вредно за крехкото тяло и моментално предизвиква реакция на пристрастяване.

Ние сами си поставяме „диагноза“.

Всъщност да определим дали имаме болезнено привличане не е никак трудно. Има списък с конкретни въпроси и твърдения, описания на ситуации, които заедно съставляват тест за хранителна зависимост.

Отговорете им искрено и направете заключение.

Надявам се вие, скъпи читатели, да имате повече отрицателни отговори. Ако е вярно обратното, тогава това е причина да се замислите сериозно и в същото време да прочетете тази малка селекция от моите статии за основите на здравословното хранене.

Свързани статии:

Как да се справим с проблема?

Да кажем, че честно си признавате: да, има всички или повечето от тези признаци на проблеми. Това вече е половин крачка към победата. Продължавайки напред, трябва да решите как да се отървете от тази напаст.

Най-простото нещо е да извършите подробен одит на вашата диета, като подчертаете нейните най-вредни компоненти. Помислете с какво можете да ги замените. Като начало, ако не можете напълно да се откажете от поничките и тортите, поне намалете дневната си доза. И вземете за правило да им се наслаждавате само през първата половина на деня, но не и вечерта. В статията, която разгледах подробно този въпрос. Затова не бъдете мързеливи и следвайте връзката, за да прочетете и опознаете тези продукти „лично“.

Заменете колбаси, кренвирши, кнедли и други полуготови продукти и сурогати с обикновено парче месо - по-здравословно е, по-малко калории и най-накрая е вкусно.

Какво да правите с любимите си сладки? Сменете сладкарски изделия натурални продукти, богати на глюкоза: плодове (пресни и сушени), мед. Висококачественият шоколад също ще свърши работа, в малки дози.

Много добри са кашите, всякакви ястия от зеленчуци и билки, ядки, млечни продукти. Ако ги приготвите и съчетаете правилно, те ще бъдат доста апетитни и същевременно не прекалено „натрапчиви“. Въпреки че навикът да се яде здравословна храна също се развива с времето, но това вече е много полезно умение.

Има още един ефективна техникаБорбата с навиците означава тяхното изместване, замяната им с други. По-горе току-що казах за придобиването на желание за друг „дрог“ - здравословна храна. Но можете също да направите нещо интересно, например да се научите да плетете, бродирате, тъчете кошници, пишете статии. Или поне четете увлекателни книги. Това е наистина пристрастяващо и ви кара да забравите за следобедните закуски и вечери за известно време.

Идеалният начин за преодоляване на разрушителната страст е постоянното ходене на фитнес. Тук получаваме „три в едно“ - тонизираме мускулите, отслабваме и си почиваме от лека закуска. Плюс бонуси - отлично здравеи настроение.

Точно каквото лекарят предписа

Но дори и с героични усилия, не винаги успяваме да се справим с проблема сами. Не се отчайвай. В този случай просто трябва да използвате помощта на специалисти. Обикновено това е диетолог и психолог, които трябва да разкажат подробно за признаците на хранителна зависимост, които сте забелязали.

Диетолог вероятно ще даде конкретни съвети за балансиране на вашата диета. Тя ще препоръча да включите в менюто повече храни, богати на фибри, като зърнени храни, зеленчуци, плодове, билки и бобови растения. Пийте повече чиста вода, без подсладители и оцветители, без други добавки и газ.

Психологът ще ви научи да се наслаждавате на живота без хранителни „фуражи“. Най-често сесиите се провеждат в групи, възможно е там да намерите нови приятели и ще бъде по-лесно да се справите със ситуацията заедно.

IN в някои случаисе присъединява и лечение с лекарства. Но основното в алгоритъма за „превъзпитание“ е подкрепата на близките. В крайна сметка най-добре е напълно да премахнете провокиращите продукти от ежедневието. Това означава, че членовете на семейството също ще бъдат въвлечени в процеса на оттегляне. Но това не е лесно и доста дълго и може да бъде придружено от сривове, включително нервни сривове.

Всяка зависимост е несвобода. Но може да бъде трудно да се откажете от него, особено ако проблемът е стар, „хроничен“.

Искрено желая на всички вас, скъпи приятели, да се освободите от лошите навици и да се научите да изпитвате радостни емоции от общуването с приятели, добрите книги, от пътуванията и полезните хобита.

Усмихнете се, господа! Ще се видим отново!

Винаги ли се чувствате гладни? Винаги ли ставате гладни от масата? Всички разбираме, че е трудно да се научите да контролирате повишения апетит, особено ако имате навика да похапвате често. Но повярвайте ми, можете да го направите! Контролирането на апетита е най-добрият начин да отслабнете и да предотвратите сърдечни заболявания, диабет, хипертония и метаболитни нарушения. Това обаче не означава, че трябва да гладувате. Всичко, което трябва да направите, е да прочетете тази статия, за да научите разликата между физическия и психическия глад и да следвате нашите 20 ефективни съвета!

Вашият глад се контролира от три хормона - инсулин, грелин и лептин. Когато не ядете повече от 3-4 часа, нивата на инсулин спадат (функцията на инсулина е да пренася глюкоза или разградени вещества от кръвния поток в клетките за енергия). Когато това се случи, хормонът на „глада“, грелин, се втурва напред. Започвате да се чувствате гладни и отивате да ядете. Тъй като нивата на глюкозата в тялото ви се повишават, хормонът за контрол на глада лептин навлиза в кръвта ви и ви пречи да ядете повече. Така че, ако има лептин, който изглежда ограничава апетита, тогава защо не можете да спрете да ядете? Е, ето го първият отговор.

Преяждането може да доведе до резистентност към лептин. Това означава, че мозъкът ви спира да реагира на лептин. Това обикновено се случва, когато започнете да наддавате на тегло не под формата на мускули, а под формата на мазнини. Колкото повече мазнини, толкова повече лептин се освобождава (лептинът се произвежда в мастните клетки). Но вместо да спре човек да яде повече, неговият хипоталамус става резистентен на лептин и не разпознава сигнала „спрете да ядете“. В резултат на това все още се чувствате гладни и продължавате да ядете повече.

Физически и психически глад

Отговор на въпрос номер 2. Гладът най-общо се класифицира на физически или действителен глад и умствен или емоционален глад. Чувствате се гладни, когато тялото ви има дефицит на захар. Но гладът е в главата ви, когато просто не можете да се почувствате сити дори след обилно хранене. И този емоционален глад е втората причина, поради която постоянно искате да ядете и води до затлъстяване и свързани със затлъстяването заболявания.

Така че, освен ако не положите съзнателни усилия да контролирате постоянния си глад, никога няма да прекъснете този порочен кръг. Ето защо е важно да научите 20-те най-добри стратегии за контрол на апетита.

20 най-добри начина да спрете да сте постоянно гладни

1. Познавайте тялото си

Погрижете се за тялото си. Това е единственото място, където можете да живеете. И за да направите това, първата стъпка е да разберете тялото си. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете дали имате някакви алергии, наследствени заболяванияили хормонални проблеми. Освен това следете за показатели, които ви карат да се чувствате гладни. Може да е миризма, промени в настроението, ПМС, стрес и т.н. Колкото повече разбирате причината за вашето безсмислено ядене на всичко на света, толкова повече енергия можете да насочите към решаването на този проблем.

2. Не просто пожелавайте, а си поставяйте цел.

Простото желание за чудо и думата „искам“ никога не са направили нищо. Трябва да работиш. Така че, когато „планирате“ да не ядете безсмислено, вие просто искате. Убийте желанието си и напишете 3-4 реда за това как ще се контролирате, колко килограма искате да свалите за един месец или какво трябва да бъде фитнес нивото ви до края на месеца. Дайте си конкретен срок, за да сте максимално концентрирани.

3. Започнете деня си позитивно

Започнете деня си с малко положителни точкии ще ви помогне да останете бдителни, енергични и продуктивни през целия ден. Събудете се и кажете на глас някое от любимите си положителни цитати. Това действие има магически ефект, който превключва лостовете в мозъка ви и ви тласка да постигате целите си през целия ден. Опитайте и ще разберете за какво говоря.

4. Закуска? Задължително!

Нов ден е и първото хранене е много, много важно. Уверете се, че получавате протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати на закуска. Ще ви помогне да останете сити за дълго време.

5. Чай или кафе?

Сварете чаша зелен чай или черно кафе! как зелен чай, и кафето са отлични стимуланти и потискащи апетита. Изпийте чаша кафе или зелен чай със закуска, 45 минути преди обяд, час след обяд и час преди посещението фитнес. Апетитът ви ще бъде потиснат, а антиоксидантите в зеления чай ще помогнат за изхвърлянето на токсините от тялото ви.

6. Катериците се борят с глада

Важно е да приемате протеини по време на закуска. Всъщност трябва да приемате протеин с всяко хранене, дори със закуски. Протеините са трудни за смилане и не повишават нивата на кръвната захар. Освен това спомага за увеличаване мускулна маса, което от своя страна подобрява метаболизма ви. Яжте пилешки гърди, риба, тофу, бобови растения, ядки и семена за осигуряване на тялото необходимо количествопротеин на ден.

7. Диетични фибри

Диетичните фибри са сложен въглехидрат, който не се усвоява от организма. Той образува гелообразен слой в червата и забавя усвояването на хранителните вещества, предотвратявайки внезапен скок на инсулина. Диетичните фибри също подхранват добрите чревни бактерии, което води до подобрено храносмилане. Той капсулира мастните молекули и предотвратява тяхното усвояване в тялото. Така че, консумирайте зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

8. Яжте на всеки 2-3 часа

Яденето на всеки 2-3 часа ви помага да контролирате глада си повече от яденето на всеки 30 минути. Разделянето на храненето ви с два до три часа ще даде на тялото ви време да смели и усвои хранителните вещества. Редувайте малки хранения с пълни техникихрана, която да създаде хармония между ума и тялото ви и да намали апетита ви. Това ще ви помогне да развиете навик да се храните здравословно, но не твърде често.

9. Гладен ли си? Пия вода

Между малките и големите хранения, ако сте гладни, пийте вода. Защото много често, когато сте жадни, може да почувствате глад и да консумирате твърда храна. Изпийте чаша вода и изчакайте известно време. Скоро ще видите, че всъщност не сте гладни, а жадни.

10. Обърнете внимание на закуските

Закуските са много важни. Те ще поддържат метаболизма ви в добра форма и ще предотвратят силното преяждане. Планирайте ги предния ден. Можете да ядете плодове/ядки, да пиете пресен плодов сок и т.н. Но не прекалявайте. Изпийте чаша зелен чай, ако все още сте гладни.

11. Оцветете чинията си

Чиния, пълна със зеленчуци различни цветове, меко казано по-привлекателна от монохромна, безвкусно изглеждаща чиния, нали? Опитайте да добавите към диетата си пет вида зеленчуци, един източник на протеини и здравословни мазнини под формата на ядки, семена или масла. Цветната храна в чинията ви ще ви обогати с различни хранителни вещества, диетични фибри, микроелементи, протеини и така необходимата визуална стимулация.

12. Подправяйте храната си

Подправяйте храната си с разнообразни подправки в ограничени количества! Това ще помогне на храната ви да има по-добър вкус, ще намали глада ви и ще ви достави повече вкусово удоволствие. И подправката не означава само чили или черен пипер. Използвайте други подправки като бахар, сушени билки, канела, чесън на прах, анасон, кардамон, куркума, карамфил, сминдух и копър.

13. Избягвайте солта

Не е необходимо напълно да се отказвате от солта, тя също е важна за правилното функциониране на тялото. Но се опитайте да консумирате по-малко сол. И това е само защото солта причинява задържане на вода и предизвиква подуване. Освен това, ако имате навик да ядете твърде често, веднага след като ядете нещо прекалено солено, ще ви се прииска да хапнете нещо сладко. В резултат на това в крайна сметка ще консумирате допълнителни калории и няма да можете да избягате от игрите на глада.

14. О! Мега-3

Имам предвид омега-3. Тези полиненаситени мастна киселинанамира се в риба, ядки, масла и семена. Те помагат за намаляване на стреса в тялото и в резултат на това намаляват шансовете за напълняване.

15. Изхвърлете нездравословната храна

Пристрастяването към бързо хранене е истински проблем. Трябва да спреш сега. Сладко-соленият вкус на тези храни ви кара да се връщате за още и всъщност е опасен инструмент за стимулиране на мозъка ви да жадува за повече нездравословна храна, дори ако знаете, че е вредно за вашето здраве. По най-добрия начинспрете - изхвърлете или раздайте цялата нездравословна храна. Заредете килера или хладилника си с плодове, зеленчуци, източници на протеини, билки, подправки и здравословни мазнини.

16. Джинджифил!

Твърди се, че джинджифилът помага за увеличаване на загубата на тегло. И това е така, защото фитохимикалите в него помагат за потискане на апетита, изхвърляне на токсините и подобряване на храносмилането. Така че, ако почувствате глад в рамките на 30-60 минути след хранене, поставете малко парче джинджифил в устата си и го дъвчете бавно.

17. Неприятно усещане в стомаха? Вземете пробиотик

Лошото здраве на червата може да доведе до различни здравословни проблеми - един от тях е наддаването на тегло. Ако страдате от лошо храносмилане, подуване на корема или запек, консумирайте пробиотици, кисело мляко или мътеница. „Добрите“ бактерии в тези храни ще помогнат за попълването на бактериалната флора в червата ви, слагайки край на всичките ви проблеми. Когато здравето ви се подобри, луд глад за храна и нежелан хранителна зависимостсъщо ще видят своя край.

18. Черен шоколад

Черният шоколад е с ниско съдържание на калории и има „добри“ ефекти върху вашето здраве. Когато се чувствате радостни, нивата на стрес ще намалеят и в резултат тялото и умът ви ще функционират по-добре. Така че, купете блокче с 80% или повече черен шоколад и консумирайте по една порция на ден.

19. Сън

Когато сте стресирани и не можете да спите, следващото нещо, което правите, за да се почувствате по-добре, е да ядете. вредна храна. Когато се чувствате неспокойни, просто спете от 30 минути до 2 часа. Ще се събудите освежени и ще погледнете на проблема логично, а не емоционално. И, разбира се, по-малко калории ще попаднат в корема ви.

20. Обичайте себе си

Преяждането твърде често показва едно нещо: психично заболяване. Когато не се чувствате спокойни със себе си или не сте сигурни в избора си, искате да се насладите, като ядете любимата си храна. Яденето на твърде много храна ще ви накара да се почувствате виновни, причинявайки допълнителен стрес и безпокойство. И тогава отиваш и ядеш още малко, за да се почувстваш по-добре. Така че трябва да започнете да разбирате кой сте и какво правите. Знам, че е трудно, но ако започнете да оценявате колко добре изглеждате, когато се усмихвате, ще видите много промени в това как се чувствате за себе си за определен период от време. Бъдете търпеливи и добри към себе си.

И така, ето вашата задача: следвайте 20 най-добрите стратегиикоето ще ви помогне да се отървете от постоянно чувствоглад. Следвайте ги днес и утре несъмнено ще се промените физически и психически. И никога няма да искате да се върнете към безсмисленото хранене. Късмет!