Как сами да преодолеете пристрастяването към храната. Може да имате психологическа зависимост към храната! Как да се отървете от пристрастяването към храната, като промените диетата си

Хранителната зависимост съсипва живота на много хора, как да се отървем от нея, как да я преодолеем?

Почти всеки човек с наднормено тегло има хранителна зависимост.

И тук можем да кажем, че не е изцяло от храната, а от ефекта, който човек получава след хранене, и от състоянието на тялото и душата.

Естествено, всяка болест има определени симптоми. Хранителната зависимост болест ли е?

Хранителната зависимост рядко възниква от моркови или например грис :)

Най-често пристрастяването се основава на такива „стълбове“ като захар, сол и мазнини. Именно тези компоненти винаги са включени във вкусни и вредни продукти за нашето тяло.

Тези компоненти имат най-голямо влияние върху нашите вкусови рецептори, а след това и върху определени структури в нашия мозък, които реагират на сигнали чрез освобождаване на хормона серотонин.

А серотонинът е хормонът на удоволствието и радостта.

Не е тайна, че всички хора се стремят да се наслаждават на живота колкото е възможно повече и това желание е буквално вписано в нашето подсъзнание.

Ето защо храната, богата на сол, захар и мазнини, предизвиква известна зависимост у човека.

Защо човек реагира на такива стимули?

Всичко започна доста отдавна, когато човекът беше още праисторически и диетата му включваше много еднообразна и не много вкусна храна.

В допълнение, тялото не е получило всички полезни и необходими компоненти навреме, както показват проучванията, същата мазнина, която сега ядем постоянно, присъства в диетата, само 20% от нормата, същото се отнася и за бързите въглехидрати.

Е, няма нужда да говорим за захар, това бяха плодове или в най-добрия случай мед.

По кои храни хората си падат най-много и се пристрастяват към храната:

Чипс
Семена и ядки
Пържени картофи
Бонбони
Бисквити, вафли
Бързо хранене - хамбургери
Месо на грил
Сладолед
Шоколад
Сладкиши и торти
Печене, различни пайове и кифли

Признаците на хранителна зависимост са доста прости:

Постоянно мислите за вкусна храна;
Можете да ядете тази храна, независимо колко сте сити;
Изпитвате негативни емоции, ако не ядете такава храна;
Вашето емоционално състояние зависи от наличието на такава храна във вашата диета;
Постоянно се борите с изкушението и ви е трудно да откажете, ако такава храна е пред вас

За съжаление нашата хранително-вкусова индустрия често се опитва по всякакъв начин да внуши такава зависимост на своите потребители.

Ако реагирахме на всичко съзнателно, ако пропускахме цялата информация през нашите филтри, през съзнанието, тогава такива проблеми нямаше да съществуват.

Но по-голямата част от информацията, която идва отвън, се обработва автоматично. В същото време се включват най-древните мозъчни и емоционални структури - в резултат ние просто искаме вкусна храна.

И справянето с това „искане“ о, колко не е лесно.

Нека да разгледаме малко самия механизъм на тази зависимост.

Механизмът на емоционалната зависимост от храната

Храната не само е вкусна и дава усещане за удоволствие при хранене, но най-важното е, че засищането, за колко време, изключва проблемите, съществуващи в живота на човека, и дори дискомфортното емоционално състояние, свързано с тези проблеми.

По принцип се оказва, че човек е зависим от емоционалното откъсване от проблемно и дискомфортно състояние.

Естествено, психиката изгражда цяла линия от защитни механизми срещу навлизане в емоционални преживявания, защото в такива моменти негативните емоции се изживяват в пълна степен.

Според мен е безполезно да се борим само със самата храна.

По принцип всеки смята, че трябва да премахне изкушенията от очите си и тогава зависимостта ще изчезне.

Но проблемите не се решават.

Нека си представим идеалния сценарий за развитие на събитията, вероятно този, към който всеки човек се стреми, осъзнавайки, че храната е на първо място за него.

И така, как може това да бъде...

Когато няма зависимост от храната и когато храната е просто храна………..

Храната си е просто храна, няма постоянни мисли в главата ви дали да ядете или да не ядете.

Човек е съсредоточен върху това, което се случва в живота му, върху отношенията с близките, мислите му са заети с приятни малки неща, какво трябва да направи, как да направи някои неща по-бързо и по-добре.

Но най-важните промени настъпват в емоционалната сфера.

Невъзможно е да се каже, че всички емоционални реакции са гладки и положителни, защото животът всъщност ни поднася изненади и изненади.

А тези изненади не винаги са приятни и очаквани, затова и реакциите са различни.

Но много важен момент е, че човек осъзнава какво се случва с него, осъзнава какво чувства и може да избере това усещане от своите емоционални преживявания.

Няма автоматизъм на реакциите и това отсъствие дава много предимства в отношенията със света.

Човек престава да бъде жертва на обстоятелствата, защото знае как да избере как да се държи и как да реагира на някои неща, които са неприятни за него.

Ако има осъзнаване на текущия момент и навременен избор на поведение в този случай, няма абсолютно никаква нужда от преяждане и няма нужда да бягате от каквито и да е преживявания.

Не можете да премахнете негативните реакции от живота, не можете да бъдете позитивни през цялото време, просто трябва да сте реалисти и да разберете какво се случва сега.

Такъв живот може да живее човек, който най-накрая чуе и почувства себе си и тогава тялото изобщо не се нуждае от защитни механизми, за да се предпази от преживявания.

Как да се справим с хранителната зависимост?

Мисля, че въпросът, който имате, е как да стигнете до това ясно осъзнаване на себе си, как да се научите да се справяте с автоматизмите, как да се отървете от обичайния модел на решаване на емоционалните проблеми с храна?

Не трябва да започвате с ограничаване на храната, тъй като в този случай вниманието ви няма да бъде насочено към реакциите ви, а към забраненото.

Вече може да решите, че ако спрете да контролирате храната си, скоро ще се разраснете до огромни размери :)

Може би ще качите няколко килограма, това не е изключено, но вашата задача в началото е да наблюдавате и наблюдавате автоматизма си.

Обичайната реакция за реагиране на външни събития е възникнала доста дълго време и естествено е, че незабавната промяна на тези автоматизми не е никак лесна.

Първо трябва да бъдат идентифицирани, да се разбере как се проявяват и как се задействат. Тоест намерете задействания, задействащи механизми.

Намирането на тези тригери се улеснява от самонаблюдението, аз говоря за това много често, но по някаква причина е трудно за хората да се самонаблюдават, да наблюдават текущи моменти и често мислите ни се насочват към миналото или към бъдещето.

По принцип това вече е навик, навик да се вглъбяваш в себе си или да мечтаеш. Нито едното, нито другото допринасят за самонаблюдението.

Добър начин би бил да записвате собствените си мисли през деня; за това можете и трябва да водите дневник на емоциите

Нека се върна към основната идея на статията. « Как да спрем да зависим от храната?”, започнете да работите не с храната, а с това, което се крие зад скритите чувства и усещания.

Може би току-що сте прочели тази статия и сте си помислили, добре, отново, нищо конкретно, няма стъпки как да направите това.

Искам да кажа, че всички сме напълно различни и всички имаме различен начин на мислене, затова не искам да давам общи препоръки.

Освен това тези, които наистина се занимават с промяна на собствените си, ще направят определени изводи и ще започнат да работят в тази посока.

А тези, които търсят готови решения и някакви вълшебни формули, подходящи само за него, разбира се, не са видели нищо полезно.

Напишете мнението си за прочетеното, какво мислите?

Имате ли навик да се самонаблюдавате?

Най-добри пожелания, Наталия

P.S.Освен емоционална има и физиологична зависимост от храната. Имам програма за намаляване на пристрастяването към храната, наречена „Детокс“.

Анна Чурилина

Поради какви причини се борят със зависимостта към тютюнопушенето, пиенето на алкохол и наркотиците е разбираемо. Тези вещества, влизайки в тялото, го разрушават, нарушават нормалното му функциониране и съкращават живота му.

Какво е хранителна зависимост- трудно за разбиране. Няма такова нещо като хранителна независимост. Невъзможно е да съществуваме без храна, постъпваща в тялото. Има няколко, които се хранят с енергията на слънчевата светлина, но дори и те понякога се притесняват да ядат.

Психологическата зависимост от храната е, когато човек поглъща храна не защото е гладен, а поради някакъв фактор, който дразни нервната му система. След хранене той се чувства щастлив и релаксира.

Когато калориите навлизат в тялото, нивото на глюкозата в кръвта се повишава, а оттам и серотонинът - хормонът на щастието. Тогава инсулинът, произведен от панкреаса, "потиска" захарта и еуфорията изчезва. Настроението пада и те се опитват да го развеселят по обичайния начин.

Идва от детството

В много случаи самите родители не разбират, че възпитават у детето си навик, от който по-късно то трудно ще се отърве. Първо, бебето се дава на гърда или шише при първите опити да издаде глас - детето не плаче, когато е пълно. След това, когато бебето падне, му дават нещо сладко, за да го успокои.

Детето е пораснало:

отношенията в екипа не работят;
получи лоша оценка;
не е популярен сред противоположния пол...

„Яжте нещо сладко и ще се почувствате по-добре!“- съветват грижовните родители. И наистина, става по-лесно и още при първите проблеми човек тича към хладилника или измита сладкиши от рафтовете в магазините.

И резултатът се отразява - в най-добрия случай - върху външния вид, в най-лошия - върху здравето. Поради затлъстяването външният вид далеч не прилича на модел - и това отново води до нервен срив, придружен от непрекъснато усвояване на храна. Появява се метаболитен синдром, проблеми със сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат - за тялото е много трудно да се справи с повишеното натоварване.

Постоянната работа върху „износването“ на панкреаса причинява диабет.

Как да преодолеем пристрастяването към храната и да прекъснем порочния кръг: безпокойство – прием на храна – временно спокойствие – възбуда и т.н.?

Осъзнаване на проблема

Докато човек не разбере, че е болен, е невъзможно да започне лечение на хранителна зависимост. В този случай той повтаря като алкохолик или наркоман: „Искам го, но няма да го ям“.

Не трае дълго.

Не е лесно да се преодолее това състояние сами, в повечето случаи психоаналитик или психотерапевт помага за възстановяване на психическото здраве.

Хранителна зависимост- Това в повечето случаи е признак на неудовлетвореност.

Възможно е да отидете на среща с диетолог само когато е установен коренът на проблема и вече има първоначални предпоставки за отказ от хранене. "трудна ситуация".

Ако искате да станете независими от собствения си стомах, но е невъзможно да се свържете със специалист по някаква причина, тогава следната техника ще ви помогне да решите проблема как да се отървете от зависимостта от постоянно хранене.

Помогни си

Първо трябва да разберете наистина ли е невъзможно да преодолеете трудностите без храна или просто се опитвате да прикриете истинския корен на проблема?

Признаци на хранителна зависимост:

Веднага щом ти стане тежко на душата, настроението ти се влоши, искаш да хапнеш нещо вкусно - да си доставиш удоволствие. В същото време предпочитат да се хранят сами, яденето продължава доста дълго, ястията се избират с удоволствие;
През деня мислите постоянно идват на ум какво да ядете, искате бързо да сте близо до гишетата за храна или в ресторант, внимателно планирате ястията, които ще поръчате;
Самоконтролът напълно липсва. Цялата храна, която се вижда, се изяжда, независимо дали човек е пълен или не. Няма усещане за ситост;
Дори в добре нахранено състояние, минавайки покрай щанд или гише с храна, вие си купувате шоколадово блокче или банан и го изяждате веднага;
След ядене се срамуваш, че си ял много, проклинаш се с последните думи, обещаваш, че това е било за последен път и то от следващия понеделник със сигурност... Струва ли си да продължаваш, че от понеделник нищо няма да се промени ?

Ако наблюдавате поне един от факторите, описани по-горе, е време да започнете лечението.

Можете да се справите сами с хранителната зависимост:

Трябва да преброите колко храна приемате през деня. За да направите това, трябва да записвате всичките си хранения, всички закуски и т.н. в тетрадка. В бъдеще това ще ви помогне постепенно да се отървете от излишната храна.
Постепенно систематизирайте приема на храна. Първо се предписват 3 основни хранения и 2 закуски между тях, след което броят на закуските се намалява. На първия етап от лечението не можете да принудите тялото да страда от глад. Той ще започне да се съпротивлява интензивно и здравето му рязко ще се влоши.
Трябва да се възнаградите за въздържанието. Например: не сте яли 3 часа, можете да изядете парче шоколад. И това шоколадово блокче ще ви достави повече удоволствие от цял блок, изяден „по навик“.

Не трябва да има крайно поведение при лечение на хранителна зависимост! Изтощителни диети, екстремни физически и спортни натоварвания - всичко това ще доведе до нервен срив и възстановяването ще се забави за дълго време.

Препоръки от психолог - помощ за някой, който се възстановява от хранителна зависимост

Познай себе си - това звучи твърде високо. Но все пак трябва да осъзнаете проблемите си. За да промените хранителните си навици, трябва да определите дали тези неразрешими житейски трудности наистина съществуват или, ако се вгледате в това, можете "разтовари се"?

Ето какво можете да направите:

Трябва да се опитате да намерите нещо за правене, което да ви забавлява. Скучно е - трябва да отидете не до хранителния магазин, а на кино, музей или на разходка. Понякога е много полезно да си в тълпа, зарежда те с енергия и те кара да забравиш за собствените си проблеми. Масови тържества, многолюдни концерти - всичко това ви кара да откъснете мислите си за храна;
Променете отношението си. Не трябва постоянно да се самокритикувате и да се карате за слабостите си. Самокритиката съсипва живота, защо да се вкарвате в депресия? Анализирайте силните си страни, отбележете положителните си качества, трябва да се концентрирате върху тях;
Не трябва рязко да се ограничавате или да си поставяте строг дневен режим. Възстановяването трябва да става постепенно. Вчера ям - днес не - сигурен начин да вкарам тялото в стресово състояние;
Докато ядете, не трябва да се разсейвате от нищо. Трябва старателно да дъвчете храната си, наслаждавайки се на вкуса на всяко парче. Тогава ще бъдете изненадани да забележите, че е изядено много по-малко и желаната ситост е пристигнала;
По време на хранене порциите трябва да бъдат ограничени и броят на ястията да се увеличи. Ако искате да опитате всичко, тогава няма как да не си позволите да му се насладите. Тези, които ядат предястие, супа, основно ястие, компот и десерт за обяд, ядат по-малко от тези, които си наливат огромна чиния борш. Може да не повярвате, но е истина;
Ако се възползвате максимално от свободното си време, след работа се стремите не към хладилника, а към група съмишленици, тогава можете да се разсеете от храната.

Всеки знае, че повишеният апетит е една от основните причини за наддаване на тегло. Колкото повече яде човек, толкова по-дебел става – това е факт. Всеки знае това, но въпреки това мнозина не могат да преодолеят желанието да ядат нещо вкусно. И не защото са гладни, а защото нямат контрол над собствения си апетит.

В резултат на това човек консумира много повече храна, отколкото тялото се нуждае, а излишните калории се отлагат върху талията и бедрата. Разбира се, никой не харесва това, но ние отново „изяждаме“ негативните емоции с вкусно лакомство. В резултат на това получаваме трайна хранителна зависимост, от която не е толкова лесно да се отървем.

Днешният ни разговор ще бъде за това защо ядем повече от необходимото и как сами да преодолеем пристрастяването към храната:

Причини за хранителна зависимост

Има много причини за това явление, включително някои заболявания и патологични състояния. Ако говорим за физически здрав човек, тогава основната причина за повишен апетит е дълбокото, силно неудовлетворение от себе си и от целия живот. Тоест причината, поради която се получава хранителна зависимост, обикновено е чисто психологическа.

Много хора, които нямат успешна кариера или личен живот, които имат комплекси, страдат от неудовлетвореност от себе си или изпитват стрес и силни емоционални преживявания, често търсят утеха в храната, както се казва, те „изяждат“ собствените си проблеми.

Наистина любимата ви храна действа като високоефективен седатив. Нивото на глюкозата в кръвта се повишава, което насърчава производството на серотонин, който има релаксиращ, успокояващ ефект и ви кара да искате да си починете и да спите. Така консумацията на храна се превръща във „вкусно лекарство“ за всякакви проблеми.

Но, за съжаление, това не води до изчезване на проблемите, а дори се влошава от появата на излишни килограми поради неконтролираната консумация на храна.

Жените, които изпитват допълнителен стрес, изпитват особено тежко наддаване на тегло. Това още повече влошава и без това нестабилното емоционално състояние. Така се получава омагьосан кръг, от който сякаш няма изход.

Това обаче не е така, има изход и определено ще говорим за него. Но първо, нека се запознаем с основните признаци на психологическо пристрастяване към храната.

Признаци на пристрастяване

Това е сериозен проблем, който се изразява в това, че човек не може да преодолее желанието да яде нещо или да откаже лека закуска, дори и да не се чувства гладен. Има някои признаци, които позволяват да се определи наличието на психологическа зависимост от храната.
Нека ги изброим накратко:

С помощта на любими храни, например шоколад, човек се опитва да се отърве от последствията от стреса, тревогите, обидата, тъгата, както и чувството за вина, самота и др. Зависимият човек вижда единствения изход от негативните емоции: да яде нещо.

След като яде вкусна храна, човек се чувства доволен и настроението му се подобрява. Не винаги искате да търсите други начини да изпитате положителни емоции. Този е най-простият. Затова много хора избират обилна, вкусна вечеря, за да получат удоволствие и да подобрят емоционалното си състояние.

Пристрастен човек изпитва истинско удоволствие от процеса на усвояване на любимите си храни. Ето защо, ако ядете не защото сте гладни, а за да получите поне такова удоволствие от живота, трябва да помислите за това.

Ако се появят изброените признаци, е необходимо да се отървете от пристрастяването, тъй като това няма да донесе нищо добро, а само ще усложни живота ви още повече.

Как сами да преодолеете пристрастяването към храната?

Трябва да подходим към решаването на този проблем изчерпателно. Това означава, че трябва не само да установите диета и стриктно да я спазвате, но и да вземете мерки за решаване на психологическите си проблеми. Нека поговорим за всичко по-подробно:

Настройка на правилното захранване:

Проверете хладилника. Заменете храните, които допринасят за наддаване на тегло, с нискокалорични храни: зеленчуци, плодове, билки и др.

Не забравяйте да закусите пълноценно. На обяд намалете количеството храна, а за вечеря оставете порция салата или чаша кефир с хляб. Спрете да похапвате. Ако не издържате, хапнете пресен плод или зеленчук (без сол).

Преди обяд изпийте чаша хладка вода. Той ще запълни част от стомаха ви, което ще ви позволи да ядете по-малко храна.

Не забравяйте, че големите порции нискокалорични зеленчукови продукти също увеличават теглото, както и висококалоричните зеленчуци. Затова се придържайте към балансирана диета, но намалете порциите наполовина. Първоначално ще сте гладни, но след няколко дни ще свикнете и ще почувствате, че сте изяли малко количество храна.

Избягвайте напълно хляба. Или яжте по едно парче на ден. И, разбира се, не яжте преди лягане.

Много е важно да се научите да релаксирате по начин, различен от използването на хладилника. По-специално, йога, медитация и физически упражнения ще помогнат. Ако наистина искате да ядете, отидете на разходка. Ако наистина искате да ядете вечер, най-добрият начин да се справите с глада е да си легнете.

Ако обичайно решавате психологически проблеми с храна и не можете да се откажете от нея, вместо шоколад хапнете морков, краставица или яжте ябълка. И сложете купи с бонбони и кошници с бисквити далеч от полезрението.

Спи повече. Човек, който страда от безсъние или спи по-малко от шест часа, има повишен апетит и е по-склонен към затлъстяване.

Активният начин на живот, хобитата и хобитата ще ви помогнат да се справите с емоционални и психологически проблеми. Ако имате силен стрес, неудовлетвореност от себе си и живота си, с които не можете да се справите сами, посещението при психолог ще ви помогне. Вярвайте в себе си и всичко ще се получи!

Добре дошли на страниците на блога! Темата на днешния ни разговор е доста деликатна. Ще се опитаме да разберем заедно дали всеки от нас има не просто проблеми с диетата си, а силно, болезнено желание за храна.

Не е лесно да признаете, че сте открили симптомите на „хранителна зависимост“. Но без такава искреност, поне със себе си, проблемът не може да бъде решен.

Смята се, че най-малко една трета от световното население днес е податливо на пристрастяване към храната, което изисква лечение на хранителна зависимост. Обрастваме с мазнини, запушваме кръвоносните съдове и придобиваме дълъг списък от болести. И всичко това, защото ядем не когато се чувстваме гладни, а по навик или „от безделие“, или, съзнателно или не, извличаме хормони на удоволствието от храната.

Понякога източниците на проблема са по-дълбоки, отколкото виждаме. И за да го преодолеете, трябва да разберете в детайли физиологичните и психологически причини за тази привързаност. Нека изброим основните:

Генетични заболявания, които провокират липсата на допамин, хормона на доброто настроение;
Хормонален дисбаланс, слабо производство на лептин, хормон, който намалява апетита;
Храната действа върху вкусовите рецептори, а те предават сигнали към мозъка, към центъра на удоволствието. Повтарящите се положителни емоции създават нужда от тях;
Подчертайте, че „изяждаме“;
Изкривявания в храненето към бързо хранене, сладкиши, сладкарски изделия, към които бързо възниква пристрастяване и прераства в болест;
Строги диети, след които често се случват сривове с натрапчиви мисли за „полуизядени“ лакомства.

„Мъртва“ храна, която води до пристрастяване

Най-лошото е, че неестественото желание за усвояване на големи количества храна засяга преди всичко нездравословната храна. Би било хубаво, ако натрапчиво дъвчем моркови или никога не се разделяме с връзка зелен лук. Въпреки че и тук твърде много не е добре, но не е толкова вредно, колкото прекомерната консумация на хамбургери.

Диетолозите условно идентифицират три вида храни, които причиняват най-голяма вреда на нашето тяло. Тя, уви, е и най-„привързващата“ и именно от нея най-бързо се формира зависимост.

Първата група продукти включва "чисти" сладкиши: бонбони, сладолед, шоколад.

Втората категория са печива и бисквити, богати на бързи въглехидрати. Именно защото бързо се абсорбират в кръвта, има прилив на чувство за ситост, но много скоро той свършва и тялото се нуждае от нова порция енергия и емоционална храна.

В трета група се класифицират ястията, приготвени от храни с високо съдържание на мазнини.

Има и четвърта, която включва хранителните „извращения“, съдържащи всички гореизброени вредни неща. Това са торти, еклери, хамбургери и други „деликатеси“, също богато овкусени с подобрители на вкуса, здраво ги приковават към „гурметата“.

Свързани статии:

Вероятни заплахи

Последствията от неконтролирания апетит могат да бъдат различни нарушения във функционирането на вътрешните органи и системи, включително сериозни заболявания, като:

Диабет;
Онкологични патологии;
Смущения в стомашно-чревния тракт;
затлъстяване;
и редица други усложнения.

Среща ли се този вид зависимост при децата?

Докато децата ни растат, понякога се опитваме да ги храним колкото е възможно повече. Без да подозираме, че създаваме почва за пристрастяване на детето към храната.

В едно семейство, което познавам, родителите настоятелно настояваха момичето да яде всичко с хляб, включително тестени изделия, месо и други храни, които не се комбинираха с основния продукт. Послушното бебе направи точно това, като отначало трогна всички с приятните си извивки. Но после тя порасна. В училище, а след това и на работа, възникнаха проблеми с комуникацията, защото можете да познаете как се нарича младото момиче с размер 60 зад гърба й и как другите се отнасят към нея. В най-добрия случай със симпатия. Сега тя далеч не е млада, но все още е много самотна. Освен това любящите родители вече не са наоколо.

Повтаряйки поговорката: „Лъжица за мама, лъжица за татко“, понякога си спомняйте тази наистина нещастна жена, която сега отчаяно се бори със затлъстяването, но ръката й коварно се протяга към поредния сандвич...

Често причините за проблема са заетостта на родителите, липсата на време за общуване с децата или дори липсата на емоционална интимност. Мама се опитва да компенсира този дефицит с лакомства като чипс, близалки и всичко това е много вредно за крехкото тяло и моментално предизвиква реакция на пристрастяване.

Ние сами си поставяме „диагноза“.

Всъщност да определим дали имаме болезнено привличане не е никак трудно. Има списък с конкретни въпроси и твърдения, описания на ситуации, които заедно съставляват тест за хранителна зависимост.

Отговорете им искрено и направете заключение.

Надявам се, че вие, скъпи читатели, имате повече отрицателни отговори. Ако е вярно обратното, тогава това е причина да се замислите сериозно и в същото време да прочетете тази малка селекция от моите статии за основите на здравословното хранене.

Свързани статии:

Как да се справим с проблема?

Да кажем, че честно си признавате: да, има всички или повечето от тези признаци на проблеми. Това вече е половин крачка към победата. Продължавайки напред, трябва да решите как да се отървете от тази напаст.

Най-простото нещо е да извършите подробен одит на вашата диета, като подчертаете най-вредните й компоненти. Помислете с какво можете да ги замените. Като начало, ако не можете напълно да се откажете от поничките и тортите, поне намалете дневната си доза. И вземете за правило да им се наслаждавате само през първата половина на деня, но не и вечерта. В статията обсъдих този въпрос подробно. Затова не бъдете мързеливи и следвайте връзката, за да прочетете и опознаете тези продукти „лично“.

Заменете колбаси, кренвирши, кнедли и други полуготови продукти и сурогати с обикновено парче месо - по-здравословно е, по-малко калории и най-накрая е вкусно.

Какво да правите с любимите си сладки? Заменете сладкарските продукти с естествени продукти, богати на глюкоза: плодове (пресни и сушени плодове), мед. Висококачественият шоколад също ще свърши работа, в малки дози.

Каши, всякакви ястия от зеленчуци и билки, ядки и ферментирали млечни продукти са много добри. Ако ги приготвите и съчетаете правилно, те ще бъдат доста апетитни и същевременно не прекалено „натрапчиви“. Въпреки че навикът да се яде здравословна храна също се развива с времето, но това вече е много полезно умение.

Има още един ефективен метод за борба с навиците - това е изместването им, замяната им с други. По-горе току-що казах за придобиването на желание за друг „дрог“ - здравословна храна. Но можете също да направите нещо интересно, например да се научите да плетете, бродирате, тъчете кошници, пишете статии. Или поне четете увлекателни книги. Това е наистина пристрастяващо и ви кара да забравите за следобедните закуски и вечери за известно време.

Идеалният начин за преодоляване на разрушителната страст е постоянното ходене на фитнес. Тук получаваме „три в едно“ - тонизираме мускулите, отслабваме и си почиваме от лека закуска. Плюс бонуси - отлично здраве и настроение.

Точно каквото лекарят предписа

Но дори и с героични усилия, не винаги успяваме да се справим с проблема сами. Не се отчайвай. В този случай просто трябва да използвате помощта на специалисти. Обикновено това е диетолог и психолог, които трябва да разкажат подробно за признаците на хранителна зависимост, които сте забелязали.

Диетолог вероятно ще даде конкретни съвети за балансиране на вашата диета. Тя ще препоръча да включите в менюто повече храни, богати на фибри, като зърнени храни, зеленчуци, плодове, билки и бобови растения. Пийте повече чиста вода, без подсладители и оцветители, без други добавки и газ.

Психологът ще ви научи да се наслаждавате на живота без хранителни „фуражи“. Най-често сесиите се провеждат в групи, възможно е там да намерите нови приятели и ще бъде по-лесно да се справите със ситуацията заедно.

В някои случаи се добавя и медикаментозно лечение. Но основното в алгоритъма за „превъзпитание“ е подкрепата на близките. В крайна сметка най-добре е напълно да премахнете провокиращите продукти от ежедневието. Това означава, че членовете на семейството също ще бъдат въвлечени в процеса на оттегляне. Но това не е лесно и доста дълго и може да бъде придружено от сривове, включително нервни сривове.

Всяка зависимост е несвобода. Но може да бъде трудно да се откажете от него, особено ако проблемът е стар, „хроничен“.

Искрено желая на всички вас, скъпи приятели, да се освободите от лошите навици и да се научите да изпитвате радостни емоции от общуването с приятели, добрите книги, от пътуванията и полезните хобита.

Усмихнете се, господа! Ще се видим отново!