От партньор на изданието Нищо излишно Тази книга ще помогне за поддържане на здравето и подобряване на техниката на хиляди бегачи Николай Романов, изучаващ техниката на най-добрите спортисти в света и биомеханиката на движение като цяло, изведе принципите на икономичност и безопасност. бягане. Събран

Психологически средства за възстановяване Психологическите средства се използват за бързо възстановяване на спортист след наранявания, нервна и психическа умора, при изпълнение на максимални и близки до максималните тренировъчни натоварвания, основните фактори за които са

Психологически причини за наднорменото тегло

Не само психолозите, но и диетолозите уверяват: наднорменото тегло има много по-дълбоки причини от баналната неспособност за балансиране на диетата и липсата на правилни хранителни навици. Въпреки това, те са доста лесни за забелязване, тъй като повечето от тях са доста типични и често срещани сред хората със затлъстяване и наднормено тегло.

„Излишните килограми са добри“

Ако човек има несъзнателно убеждение, че наднорменото телесно тегло не е лошо само по себе си, проблемът може да е невъзможността да отслабнете. Това се случва, когато има трудности със собственото чувство за значимост - необходимостта да разшириш собствените си телесни граници в този свят, да "увеличиш" себе си в очите на другите, да увеличиш тежестта си в обществото. Например, ако една жена заема лидерска позиция в мъжки екип, тя не може да си позволи да се „свие“, защото подсъзнателно изпитва безпокойство от намаляване на авторитета си.

За човек, който поема много грижи, също е „важно“ да остане в тялото - в противен случай той няма да се справи с възложените задачи.

Теглото като защитен механизъм

Доста лесно е да се скриете зад вашата дебелина от необходимостта да изпълните изискванията на обществото. Едно момиче може да отхвърли досадните въпроси за брака с шега за собственото си тегло, мъжът може да получи добра причина да откаже молбата на съсед да помогне с пренареждането. Можете да се предпазите от всичко - наднорменото тегло се обвинява за много неуспехи в живота или невъзможността да постигнете плановете си.

По-малко благоприятен вариант за защита е да се предпазите от вниманието на противоположния пол. Страхът да бъдеш сексуално привлекателен принуждава човек да наддава на тегло, за да избегне опити за среща с хора, покани за срещи, това често се случва след лоша връзка или сексуално насилие.

Връзката между емоциите и хранителното поведение

Познатото твърдение за хранителния стрес е вярно, но не е в състояние да отрази напълно съществуващата връзка между психологическото състояние и нуждата от храна. Има няколко условия, при които интересът към храната може да се увеличи значително:

• стрес;
• скука;
• гняв;
• необходимостта от получаване на положителни емоции.

Всеки човек е индивидуален, за някои състоянието на гняв причинява влошаване на апетита, за други, напротив, прекомерна нужда от храна, особено когато е невъзможно да се изхвърлят емоции върху нарушителя.

Идентифициране на себе си с друга значима личност

Несъзнателното подражание е характерно не само за децата и юношите, често този „начин за оцеляване“ се изразява в своеобразно хранително поведение още в зряла възраст. Това може да е сливане на представата за себе си с идол или знаменитост или наличие на несъзнателни нагласи за сходство с любим човек. Ако една жена се идентифицира с майка или, например, по-голяма сестра с наднормено тегло, тя несъзнателно копира хранително поведение и с изненада забелязва увеличаване на телесното тегло на същата възраст и т.н.

Наднорменото тегло като ехо от миналото

Ако на детето редовно се „намеква“, че е дебело, тогава като възрастен той ще направи всичко, за да съответства на статуса, запечатан в детството. В допълнение, грижовните роднини учат детето да се наслаждава на храната - те предлагат да хапнат любимите си деликатеси във всяка стресова ситуация за детето, след което детето идентифицира храната и удоволствието и се „награждава“ за успех с храна.

Вербално програмиране

Психосоматичните разстройства се отразяват в езиковите характеристики и наднорменото тегло не е изключение. Съзнателното програмиране се извършва дори ако човек използва „необходимите“ думи в хумористична форма („Трябва да има много добри хора“, „Дебел съм, защото не ходя... Носят ме в моето оръжия!” и др.). Това помага да се затвърди идеята, че наднорменото тегло не е лошо и не е необходимо да го губите. Трябва ли да се учудваме на последвалата неефективност на използваните диети?

Храната като лош навик

Храненето по навик, а не от глад е една от честите причини за наддаване на тегло. В тази категория влиза и правилото чинията да остава празна след хранене. Това поведение често се дължи на образованието на родителите - развитието на рутина (обяд по график, вечеря не по-рано от определеното време и т.н.), изискване да се изяде цялата порция.

Храната като заместител

Случва се храната да замести нещо наистина важно. Това се случва, когато има нужда от определен продукт, консумацията на малко количество от който не носи удовлетворение. С изключение на случаите, когато „екзотичното“ желание е продиктувано от дефицит на витамини и микроелементи (както и гастрономически предпочитания по време на бременност), определен вид храна може просто да бъде свързана с приятни неща. Например, преди да се прибере вкъщи след последната ваканция, човек вечеря определено ястие. След като се върна у дома, той забрави за това, но след известно време на упорита работа си спомни почивката, палмите, хотелската стая и... Разбира се, искаше да получи подобна вечеря. В този случай може изобщо да няма нужда от хранене и ястието се свързва изключително с ваканция и липса на притеснения.

Това са основните психологически причини за хранителните разстройства и в резултат на това прекомерното наддаване на тегло. За да предотвратите психогенно наддаване на тегло и да направите диетата по-ефективна, трябва да следвате няколко препоръки.

Как да преодолеем психологическите фактори за наддаване на тегло?

1. Опишете дебел човек. Какви асоциации имате с наднорменото тегло? Ако сте използвали думите „добро“, „солидно“ и т.н., може би има нагласа, че наднорменото тегло е добро. В този случай се опитайте да намерите друг модел за подражание - достоен човек с нормално тегло и се опитайте да дадете положителен пример.

2. Определете какво ще получите, след като отслабнете. И също какво ще означава това за вас - от какво точно се страхувате, когато получите оптималния резултат? В случай, че е настъпила психотравматична ситуация, препоръчително е да работите с психолог.

3. Опитайте се да определите кога при какви емоции възниква нуждата от храна се увеличава? (Стрес, гняв, скука и др.). За целта можете да си водите хранителен дневник, в който трябва да записвате събитията, случили се през деня, емоциите, които са предизвикали и количеството храна. Ако връзката е видима, трябва да започнете да работите върху себе си: емоциите трябва да се изразяват и изживяват, а не да се натрупват в себе си. В моменти на скука трябва да намерите занимание по ваш вкус.

4. Бъдете себе си и се опитайте да не се идентифицирате с други хора. Възможно е само да има правилен пример.

5. Опитайте се да ядете, когато сте гладни – не го правете по навик или защото е време за лека закуска. Освен това не дояждайте порцията, ако се окаже твърде голяма, за да изядете предложеното.

Като следвате тези съвети, можете по-ефективно да отслабнете или да стабилизирате оптималното си телесно тегло.

Статията е изготвена от психолога Маргарита Владимировна Полторанина

Психолозите казват, че абсолютно всеки, страдащ от наднормено телесно тегло, е техен клиент. Скорошно проучване частично потвърди тяхното убеждение в това.

Експериментът, продължил шест месеца, включва 2 групи. Единият от тях избира тези, чието наднормено тегло е продиктувано от наследствеността, а другият - тези, които имат заболявания (диабет, невроендокринни патологии, метаболитни проблеми). Те разработиха меню, което отговаря на принципите на правилното хранене, но намали дневния прием на калории до нивото, необходимо за загуба на тегло. Те следваха индивидуални тренировъчни програми. Не пиехме никакви хапчета, но работихме с професионални психолози и психотерапевти. Резултат: след шест месеца абсолютно всички участници в експеримента отслабнаха.

Това отчасти доказа, че психотерапията за наднорменото тегло е важна част от програмата за борба с него и без нея хапчетата, диетите и всякакви други методи могат да бъдат напълно безполезни.

Психология и наднормено тегло

В медицината наднорменото телесно тегло се разглежда като енергиен резерв под формата на мастни натрупвания, който се натрупва от тялото под въздействието на различни фактори. Доскоро причините за него се считаха за предимно физиологични: наследственост, ендокринни заболявания, метаболитни проблеми, генни синдроми.

От психологическа гледна точка наднорменото тегло е следствие от множество личностни разстройства, вариращи от неправилно умствено възприемане на реалността до невропатия. Повечето хора с наднормено тегло са постоянно стресирани, чувстват се нещастни, защото не се вписват в социалните стереотипи и това им пречи да отслабнат. Комплексите, подигравките от другите, разстроеният личен живот, постоянните диети водят първо до продължителна депресия, а след това до диагноза, с която трябва да отидете на психотерапевт.

Психологията предлага да започнете борбата с излишните килограми с консултация с психотерапевт, а не с диетолог или обикновен лекар. Има гледна точка, че нито наследствеността, нито други заболявания могат да станат основната причина за наднорменото телесно тегло. Всички те имат една основа - психичното здраве. Ако всичко е наред с него, такъв проблем никога няма да възникне. Но щом се пропука, това се отразява на кантара: човекът започва или да отслабва, или да наддава.

Не всички диетолози и лекари са съгласни, че проблемът с наднорменото тегло е изключително психологически. И все пак физиологията също играе голяма роля тук. Но в същото време те признават, че това пряко зависи от начина на живот и мислене на човека, които са продиктувани от неговото съзнание, отношение към другите и към себе си, а това е областта на психологията и психотерапията. Ето защо напоследък специалисти в тази област все повече се включват в решаването на проблема.

Неотдавна бяха обявени основните психологически аспекти на наднорменото тегло, с които трябваше да се съгласят дори лекарите, които лекуват затлъстяването.

Аспект 1.Основните причини за наднорменото тегло са преяждането (как да се справим с натрапчивата лакомия) и липсата на физическа активност, като и двете са продиктувани от неспособността на индивида да поеме контрол над желанията си (искам да ям) и да напусне зоната на комфорт (излез на топло легло и отидете да потичате).

Аспект 2.Неправилно формираните хранителни навици също са следствие от отказ от работа върху себе си или поведенчески модели от детството.

Аспект 3.При наличието на заболявания, които се считат за причини за наднорменото телесно тегло, човек свиква да се отнася към себе си като към пациент, оттук и самосъжаление и задоволяване на всяка своя нужда, включително вкусна храна.

Аспект 4.Наличието на наднормено тегло поражда вътрешни комплекси, продиктувани от социалните стереотипи, насърчаването на здравословния начин на живот и демонстрирането на красиви фигури в социалните мрежи и медиите. Но най-често те стават не мотиватори за промени в живота, а причини за още по-голяма депресия и само влошават ситуацията.

Оттук и заключението - трябва да започнете борбата с излишните килограми с психотерапия.

Интересен факт.Напоследък тенденцията за позитивизъм на тялото стана много популярна. Моделите с големи размери призовават да разчупите стереотипите на обществото и да обичате тялото си с всичките му мастни гънки и целулит. Самите те излъчват самочувствие и щастие, демонстрирайки открито едрите си фигури. И тук обаче психолозите разкриха грешната страна: според резултатите от тестовете повечето от тези момичета страдат от ниско самочувствие, както и хранителни и личностни разстройства.

Психосоматика

Физиологията ли е виновна?

Когато говорят за причините за наднорменото тегло, психолозите преди всичко развенчават мита, че физиологията е виновна. Много хора отдават затлъстяването си на наследственост, бавен метаболизъм, проблеми с щитовидната жлеза, диабет и много други заболявания. Всъщност те ги използват само като извинение за нездравословния си начин на живот, лоши хранителни навици и слабост. Те убеждават другите и себе си, че не могат да направят нищо срещу наднорменото тегло, защото то е продиктувано от здравословни проблеми.

"Колкото могат!" - казват психолозите и дават примери от живота.

Медлин Стюарт е търсен модел, Челси Вернер е шампионка по художествена гимнастика. И двете имат перфектни фигури. И двамата имат синдром на Даун, при който затлъстяването се счита за типичен симптом.

Олга Картункова, Пелагея, Марина Африкантова, Ирина Дубцова дълги години вярваха, че наднорменото им тегло е продиктувано от болест. Всеки имаше своите здравословни проблеми. Но в един момент те се събраха, промениха живота си и отслабнаха. Освен това те успяват да поддържат стабилно тегло за дълго време.

За Анфиса Чехова, Наташа Королева, Ани Лорак затлъстяването е наследствено наследство, но има малък ефект върху фигурите им, тъй като те работят върху себе си.

Наследственост

Вината не е нейна, а психологическите фактори на наднорменото тегло, които от детството са в основата на хранителното поведение на детето. Ако родителите са с наднормено тегло, те едва ли ще водят здравословен начин на живот и ще се хранят правилно. Според проучването хората се успокояват, че са наследили такава фигура, не могат да я променят, така че могат да ядат всичко и да не спортуват. Те внушават същото на децата си. И тази верига продължава безкрайно. Но веднага щом в семейството се появи публична личност (някой стане политик, актьор, певец, модел), митът за наследствената пълнота се разрушава чрез промяна на личните нагласи, отношението към себе си и начина на живот.

Заболявания

Когато на родителите се каже, че детето им има синдром на Даун, синдром на Кушинг, сърдечна недостатъчност, диабет или друго сериозно заболяване, те се поставят на олтара на жертвата. И това е достойно за уважение: те се стремят да компенсират физическите недостатъци на децата, повишавайки качеството им на живот. Психолозите обаче разкриват другата страна на тази жертва: неспособни да откажат нищо на болното дете, родителите просто... го прехранват.

И лекарите също са отчасти виновни за това, като твърдят, че много от генетичните и имунни заболявания включват наднормено тегло и дори затлъстяване като основен симптом. Психолозите настояват, че те не са симптом, а следствие от неправилно лечение и отношение към тези патологии.

При възрастни с подобни диагнози наднорменото тегло също е резултат от съжаление, само не към родителите, а към себе си.

Единствената физиологична причина за наднорменото телесно тегло, която се признава от психологията, е бавният метаболизъм. Но, първо, това е доста рядка диагноза, и второ, тя е лечима. Всички останали според тях са чисто психологически.

За това как да разберете, че имате метаболитно разстройство.

Психологически причини за наднорменото тегло

са често срещани

• Хранителни проблеми: вкусната храна въздейства върху центъра на удоволствието в мозъка и ви кара да забравите за лошото;
• оттегляне от реалността: човек престава да възприема наднорменото тегло като недостатък и отказва да го премахне;
• вътрешни комплекси: ниското самочувствие ви кара да се откажете и да спрете да се борите и да промените нещо в живота;
• липса на воля: човек не може да се принуди да се откаже от вредни, но вкусни храни и да се занимава със спорт;
• зависимости: зависимост от вкусна храна (най-често сладкиши, бързо хранене и алкохол), от общественото мнение (всички ходят да ядат бургери на обяд - и аз съм с тях), от навиците на децата (сухоядене, не по график, липса на закуска);
• стресови, конфликтни ситуации;
• липса на интереси: ако човек няма приятели, хобита и не ходи никъде, той няма друг избор, освен да седи пред телевизора и да преяжда.

При деца

• Лоши хранителни навици

Родителите са виновни за формирането им. Ако не е обичайно семейството да закусва (защото мама няма време да готви каша, бърза за работа), вечер всички седят пред телевизора и ядат огромно количество закуски и в кухнята винаги има колбаси, майонеза и сладкиши, тогава за здравословно хранене на детето няма нужда да говорим. Между другото, той ще носи целия този багаж със себе си в зряла възраст.

• Разглезен

Този аспект обикновено се наблюдава при възпитанието на деца в предучилищна възраст. Най-често това се случва в семейства, където има огромен брой роднини на дете. Той просто се храни с вредни лакомства и той свиква с тях. В бъдеще той също ще откаже зърнени храни, супи и пиле в полза на сандвичи с колбаси и дебел слой майонеза, бързо хранене, сода и други хранителни боклуци.

• Социализация

Малко статистика: 100% от учениците в началното училище, 65% от учениците в средното училище и само 20% от учениците в гимназията се хранят в училищните столове. Децата не искат да се открояват от тълпата: моите приятели не ядат - и аз няма да го направя. Те харчат парите, които родителите им са им дали за училищни обяди, за хот-дог и сода в най-близкия щанд, само защото другите го правят. И се натрупват голям брой такива ситуации: по време на разходка един си купи кифла - всички го искаха, на почивка всички пият бира (това важи за тийнейджърите) - и аз ще го направя.

• Пристрастяване към джаджи

Физиолозите наричат ​​липсата на физическа активност основната причина за наднорменото тегло при съвременните деца, тъй като те седят твърде дълго пред компютри, таблети и смартфони, отказват спортни клубове и дори разходки по улицата. В психологията те гледат по-дълбоко на този проблем - зависимостта от джаджи е виновна за всичко. При повечето деца то е в напреднала форма и ги кара да отказват да се движат и да се хранят на общата маса в кухнята (най-често похапват чипс и лимонада, докато седят точно пред компютъра).

• Имитиране на родители

Дори ако родителите се опитват да възпитат здравословни хранителни навици на детето си, но в същото време си позволяват ексцесии с него, това ще се отложи в подсъзнанието му и ще се прояви по-късно.

Що се отнася до пубертета, който физиолозите също често обвиняват за образуването на наднормено тегло при подрастващите, психологията има различно отношение към този момент. Ако едно дете до 12-13 години е изградило правилни хранителни навици, спортува и е психически здраво, никакви хормони няма да повлияят на фигурата му. Ако една от тези връзки е нарушена, проблемите започват с хормоналните нива, така че лечението тук трябва да започне с психотерапия.

Сред жените

• Ниско самочувствие;
• неблагоприятна психологическа атмосфера (постоянен стрес);
• неправилни ценностни насоки: съвременната жена се посвещава изцяло на семейството и работата, без да намира време за себе си в натоварения график;
• социален кръг: ако вашият съпруг, приятелки, колеги се придържат към лошо хранене и сами страдат от наднормено тегло, не остава нищо друго освен да ги подкрепите в това;
• прекомерна подозрителност.

При мъжете

• Алкохолна зависимост;
• единственото психологическо облекчение, достъпно за мъжете, но редовно (плачът и оплакването не е техният статус) е релаксация с приятели (сауна, риболов, просто събирания с бира, гараж), което включва алкохол с висококалорична закуска;
• неправилни житейски нагласи като „човек трябва да яде много“, „човек трябва да яде месо“, „човек не трябва да си отказва нищо“ и др.;
• липса на подкрепа от съпругата му: мъжът никога няма да яде броколи и банани, ако жена му яде кебап в същото време.

Така че, когато смятате да кажете, че майка ви е наследила наднорменото тегло от вас или че това е тъжна последица от диабета, помислете: вие самият вярвате ли в това? И опитахте ли някак да разрешите проблема?