Какви витамини липсват на пушачите? От какви витамини се нуждаят пушачите? Откажете пушенето - трябва ли изобщо да приемам синтетични витамини?

Днес се прави много за борба с тютюнопушенето, но никакви забрани или кампании срещу тютюна не помагат. Броят на пушачите продължава да расте, като голяма част от тях са жени и млади момичета. В същото време много от тях продължават да се интересуват от модерни неща и добра козметика, искат да се хранят добре, да спортуват и мечтаят да останат красиви и привлекателни възможно най-дълго. Подобни очаквания могат да се нарекат меко казано странни, но тук няма да ги описваме разрушително въздействиепушенето засяга човешкия живот и здраве, но искаме да кажем малко за това как можете да намалите вредата. Всъщност това е нереалистично, но е възможно във финансово отношение да се сведат до минимум щетите и донякъде да се забави разрушаването на здравето и красотата.

Има различни начиниза тези, които не искат да отказват цигарите.

Можете да си купите лула като Шерлок Холмс - въпреки че рядко можете да видите жени с лула, но този метод е много подходящ за мъже. Ще трябва да пушите по-малко: тютюнът за лула е скъп в сравнение с цигарите и запалването в движение, както правят повечето хора, също ще бъде трудно, така че тялото ви бавно ще започне да се отвиква от навика. По правило не всичко върви толкова гладко, защото мнозина, след като са си купили лула, не се отказват от цигарите: пушат лула у дома или в компания и цигари на улицата и на работа.

Жените могат да бъдат посъветвани да избират цигари с подобрен филтър, но отново те не са евтини и навикът да се „пуши до края“ прави такава защита безсмислена.

Затова вече започна да навлиза на мода друг метод за защита с помощта на витамини и храни, а някои „специалисти” твърдят, че с разнообразна и Здравословна диетаНе е нужно да се притеснявате твърде много за ефектите от тютюнопушенето върху тялото ви. "свиване" тютюневата индустрияневъзможно е да го направите за една нощ и е малко вероятно да бъде възможно да го направите „отгоре“, но приемането на витамини на човек, който пушилесен за препоръчване. От друга страна, все още не е известно кой има полза от този подход: след като са получили витамини, хората ще могат да се успокоят и да продължат да пушат, а печалбите на тютюневите и фармацевтичните компании ще се увеличат; Вярно, това е голяма отделна тема.

Вече се произвеждат витамини. Така немската компания Hexal AG произвежда лекарството Vitamkur: след като изпие една капсула, пушачът попълва дневна норма основни витамини. Трябва да се каже, че производителят посочва, че Vitamkur не само помага за намаляване на вредите от тютюнопушенето, но и улеснява процеса на отказване от цигари: всичко зависи от това, което привлича повече потребителя.

Продукти за пушачи

Витамин С се унищожава при пушачите по-бързо от всеки друг и не се синтезира от организма. Откъде да го вземем? Разбира се, предимно от „растителни“ продукти. Най-богати на аскорбинова киселина са шипките, сладките и люти чушки, морски зърнастец, киви, касис, орлови нокти, различни видовезеле - брюкселско зеле, карфиол, червено зеле, броколи; орлови нокти, див чесън, калина, офика, ягода, хрян, листен зелени зеленчуци, лук и чесън, цитрусови плодове, домати, ябълки, печени картофи.

Бета-каротинът, който се превръща във витамин А, също е изключително необходим на пушачите – за предпазване от свободни радикали. Много от изброените по-горе продукти са богати на него, както и моркови, тиква, кайсии, праскови, пъпеши, аспержи, манго и други червени и зеленчукови плодове и зеленчуци. жълт цвят. По-добре е да си набавяте бета-каротин от храната, но приемайте витаминни препаратипо-добре с повишено внимание: проучванията показват, че те, в комбинация с тютюнопушенето, повишават риска от развитие онкологични заболяванияс 20-30%.

Токоферол - витамин Е, необходим и на пушачите повишени дозиза да защити по някакъв начин клетките. Това са ядки – бадеми, лешници, фъстъци, шамфъстък и др.; сушени кайсии и сини сливи, пшеница, някои видове риба - змиорка, сьомга, щука; калмари, зърнени култури - овесени и ечемични, яйчни жълтъци и нерафинирани растителни масла, листни зеленчуци.

Всичко изброено тук има смисъл свежи, а у нас повечето от тези продукти са пресни само през сезона; нещо, което се съхранява с месеци в складове и фризери на супермаркети, а също така се внася от страни като Китай, където всичко се отглежда по „експресни технологии“, няма да донесе малка полза.

Витамини за пушене

Необходимите витамини са същите като всички хора, но любителите на цигари, преди да ги приемат, трябва донякъде да прочистят черния дроб и да подготвят стомашно-чревния тракт, в противен случай полезните вещества просто няма да се абсорбират - натрупаните токсини ще се намесят. Например „опитните” пушачи имат 4-5 пъти повече кадмий в кръвта от тези, които не пушат, и в такива количества той пречи на производството храносмилателни ензими, инсулин и витамин D; пречи на усвояването на желязо, калций, селен, мед, цинк и др.

Алфа липоевата киселина, вещество със силно антиоксидантно действие и често използвано в производството на хранителни добавки и други здравословни продукти, ще помогне за прочистването на черния дроб. Обикновено тя трябва да се произвежда в тялото; тази киселина регулира нивото на холестерола в кръвта, мазнините и въглехидратния метаболизъм, намалява ефекта на токсините върху черния дроб и подобрява неговите функции. Можете да го купите в аптеката и да го пиете 2-4 седмици.

Можете също така да приемате артишок за прочистване на черния дроб - също се продава в аптеките, под формата на таблетки, капсули и екстракти - или препарати от бял трън, невероятна билка, която спасява черния дроб дори при настъпила цироза; витаминоподобни вещества – холин, инозитол и др.

Преди да използвате някое от лекарствата, трябва да се консултирате с Вашия лекар: ако имате заболявания на панкреаса, жлъчния мехур или стомашно-чревния тракт, могат да възникнат усложнения.

Пробиотици, като Linex или Bifidumbacterin, трябва да се приемат в продължение на 2-3 седмици, 2 пъти на ден, и трябва да се добавят повече фибри към диетата. Трябва да консумирате фибри и пробиотици в различно времеден.

След това можете да приемате витамини.

Препоръчително е да започнете с група В и е по-добре веднага да закупите лекарство, което съдържа всички тези витамини - например „B Complex“ от американската компания Royal BodyCare или „B-50“ от NOW FOODS или Комплекс „Допелхерц актив магнезий + витамини от група В”. Между другото, хората, които пушат, също се нуждаят от магнезий: той трябва да се приема периодично, на курсове от 2-3 седмици и особено ако има проблеми с работата на сърцето.

Металните йони, съдържащи се в цигарения дим, разрушават витамин С в организма. В резултат на това се развива дефицит, който може да стане една от причините за понижен имунитет. В тялото могат да се появят вътрешни кръвоизливи, венците и раните започват да кървят, растежът на косата се забавя. Недостигът на този витамин причинява мигрена, астения и болки в костите. В допълнение към пушенето, запасите от витамин С намаляват и от пиенето на кафе.

За да избегнат тези негативни последици, на първо място, пушачите трябва да следят диетата си. Витамин С се намира в почти всички плодове и зеленчуци и трябва да се консумира ежедневно. Аскорбиновата киселина се разрушава при готвене или друга топлинна обработка, така че е по-добре да ядете зеленчуци пресни или приготвени на пара. Освен това се препоръчва аскорбинова киселина, която е отличен източник на този витамин. Дневната нужда на организма от витамин С е поне 40 милиграма. Човек унищожава 2,5 mg от това вещество, следователно към нормата на прием на витамин С трябва да добавите стойност от 2,5, умножена по количеството пушено на ден.

"Витамкур" - витамини за пушачи

Добър мултивитаминен препарат е Vitamkur, разработен, като се вземат предвид нуждите на тялото на пушача. Предписва се и за лечение на хиповитаминоза при пушачи, чийто организъм има дефицит на витамини С и група В. Лекарството трябва да се приема по 1 капсула на ден, независимо от храненето.

Съставът на "Витамкур" включва витамин С (аскорбинова киселина), (алфа-токоферол ацетат), витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В12 (цианокобаламин), . Витамин С участва в хормоните, включително тези, които участват в процеса на пушене (норепинефрин, серотонин и други), стимулира производството на хемоглобин и по този начин помага за намаляване на вредата от недостиг на кислород. Алфа токоферол ацетат е мощен антиоксидантосигуряване положително влияниеНа защитна функцияклетки и функция на тъканно дишане. Рибофлавинът участва в окислително-редукционните цикли и дехидрогенирането на аминокиселините. Тиаминът е необходим за въглехидратния метаболизъм, поддържане на функционирането на централната нервна система и имунитета. Фолиевата киселина участва в повечето метаболитни процеси. Цианокобаламин за синтеза на много витамини, аминокиселини и за някои процеси на образуване на мембрани нервна тъкан, червени кръвни телца.

Не толкова отдавна много жени вярваха, че изглеждат красиви и секси с цигара в ръка. Скъпа цигара се свързваше с просперитет и успех. И днес целият свят се надигна за борба с тютюнопушенето. И ето ви - успяла женаВече не изглеждаш модерен с цигара в ръка.

Но след като решихте да откажете пушенето, вие открихте други проблеми: появи се раздразнителност, вашите колеги са досадни на работа, вашите близки са у дома и вие сте готови да щракнете. Какво да правя? Може би трябва да взема курс от лекарства? Има ли лекарства или витамини, които ви помагат да се откажете от пушенето? Нека да разберем как да помогнем на тези, които са мислили за поне един от тези въпроси.

Какво се случва, когато пушите?

Когато изпуши още една цигара, човек получава малка, но постоянна доза никотин, въпреки че това е само един от повече от 4000 компонента на тютюневия дим. Тютюневите смоли, като мазут, се утаяват по стените кръвоносни съдове, нарушавайки транспорта на кислород до органите и тъканите, образувайки свободни радикали, които агресивно окисляват клетъчните мембрани и нарушават най-важните биохимични процеси, нарушават функционирането на кръвоносната система, мускулната тъкан, жлезите с екзокринна и вътрешна секреция.

Каква е опасността от свободните радикали?

Доказано е, че под тяхно влияние се развиват онкологични заболявания, сърдечни заболявания, болести на Паркинсон и Алцхаймер, атеросклероза, тромбоза, флебит, астма, депресия и много други. Но най-много коварно влияниесвободните радикали влияят на ДНК молекулите, което води до различни генни мутации, имунни нарушения и преждевременно стареене.

Антиоксидантните витамини ще помогнат за спиране на разрушителните ефекти и прочистване на тялото от свободни радикали и други токсични вещества.

Къде можете да намерите антиоксиданти?

Антиоксидантите са отделни вещества, които предпазват клетките на живия организъм от увреждане и спомагат за поддържането на здравето!

Най-ефективните антиоксиданти са:

витамини: А, С, Е;
минерали: селен, хром, цинк, манган, мед;
каротеноиди - естествени пигменти на бактерии, гъби или водорасли, както и някои растения, жълто-оранжеви или червени;
флавоноидите са пигменти, които придават различни цветове на растения и плодове (напр зелен чайили цитрус)

В момента веригите аптеки предлагат витаминни комплексиза тези, които отказват цигарите, но необходимите вещества могат да бъдат намерени и в обикновените продукти.

Какви витамини трябва да приемате напуснали цигарите?

Естествено, организмът на отказалите цигарите изисква обичайна дозаникотин, което е придружено от неприятни усещания (особено в първите дни), тъй като възниква синдром на отнемане. Синдромът на отнемане може да се прояви най-ясно през пролетта, по време на периода на недостиг на витамини. със сигурност модерна женаПо-лесно е да приемате витамини, закупени в аптеката, но не винаги е време да приемате хапчета. Как да се избегне неприятни последициза тези, които са се отказали от лош навик?

Витамин А (ретинол)

Недостигът на витамин А се проявява външно ранно стареенекожата, появата на бръчки и такъв доста неприятен козметичен дефект като пърхот. От детството също знаем, че за добра визияТрябва да ядете моркови, защото те са богати на каротин. Но почти никой не мисли, че липсата на този витамин може да причини вреда. белодробна тъкани развитието на рак на белия дроб.

След отказване от никотина, навлизането в тялото в необходимо количестворетинолът ще подобри състоянието на тъканите, а в комбинация със селен значително ще намали заплахата онкологични проблемии засилва действието на витамин Е.

Аскорбинова киселина

От малки са ни познати изразите „витаминизирана напитка“, „отвара от шипка“, „витамин С за всички болести“. Какви са предимствата и уникалността на това вещество?

Факт е, че витамин С е мощен защитен агент, който укрепва механизма възстановителни процесина тялото, повишава устойчивостта на стрес и инфекции, подобрява усвояването на желязо и калций и насърчава отстраняването на токсичните вещества от тялото. Използва се дори за предотвратяване на рак.

Адекватно съдържание аскорбинова киселинав организма засилва ефекта на витамини от други групи, както и фолиева и пантотенова киселина. Недостигът на витамин С води до обща слабост, суха кожа, косопад, кариес, пародонтоза. Раните заздравяват лошо и лесно се появяват синини, болят ставите, появяват се раздразнителност и депресия. И при стрес, когато се откажете от пушенето, болест и постоянни токсични ефекти (например ефектите от цигарения дим), необходимостта от него се увеличава значително.

Необходимо е да се знае, че организмът ни не може сам да складира витамин С и затова е необходимо в диетата да се включват храни, богати на него. Най-голямо количествоаскорбиновата киселина се намира в бялото зеле, а не в цитрусовите плодове, както сме свикнали да вярваме, въпреки че те също имат достатъчно.

Следните храни са богати на аскорбинова киселина:

Шипка;
морски зърнастец
Чушка;
домати;
Ябълки;
Кайсии и праскови;
Райска ябълка.

Токоферол

Той е основният антиоксидант сред витамините. Това е, което предпазва клетъчните стени от разрушително действиесвободните радикали и укрепва стените на кръвоносните съдове.

Липсата на витамин Е води до умора, нервност, намалена зрителна острота. Кожата става отпусната и по нея се появяват старчески петна. Жените изпитват дисфункция на матката, което може да доведе до спонтанни аборти и дори безплодие. При мъжете производството на полови хормони намалява и полова функция. Може да има изтръпване и изтръпване на крайниците, усещане за „мравучкане“ по цялото тяло, мускулна слабост(включително сърдечния мускул), нарушена координация на движенията.

Съдържа токоферол в различни видоверастително масло, както и в семена, ядки, зърнени храни, боб, яйчни жълтъци, мляко и черен дроб.

Така че, ако, когато отказвате цигарите, искате да помогнете на тялото си да се възстанови и да преодолее желанието да вземете цигара отново, не забравяйте, че винаги можете да намерите Алтернативен вариант, сега се продават различни витамини за отказване от цигарите. Или яжте например ябълка.

vragnikotina.ru

Приемайки витамини, пушачите рискуват да влошат пристрастяването си към тютюна.

Според статистиката всяка година в Русия умират хора от пристрастяванепушат 400 хиляди души. При мъжете броят на пушачите е 60-70%, при жените - 15-20%. При момчетата пушат 27%, при момичетата – не много по-малко, 24%.

Като резултат научно изследване(публикуван в онлайн списанието Addiction) се оказа, че хората, които искат да се отърват от вредния навик да пушат, е по-добре да не приемат витамини, тъй като те увеличават нуждата от никотин и затрудняват отказването от цигарите. Причината за това е психологическа, свързана с така наречения „ефект на разрешение“: човек смята, че като приема витамини подобрява здравето си и, като се отпусне, започва да пуши два пъти повече от обикновено. Всъщност няма доказателства, че витамините могат да предотвратят сърдечни заболявания или рак на белия дроб.

Учените провели експеримент, включващ 74 пушачи, които били помолени да приемат плацебо хапчета. Половината от участниците в експеримента знаеха за това, а останалите смятаха, че приемат витамин С. След това беше обявена почивка за един час и възможност за пушене. Оказало се, че тези, които са „приемали“ (според тях) витамин С, са пушили два пъти повече. След разговори с пушачи стана ясно, че с приема на витамини те се чувстват много по-спокойни и по-уверени за здравето си. Надявам се лечебни свойствавитамини води до факта, че зависимостта става все по-трудна за преодоляване и се пушат все повече цигари.
Хората, които пушат и в същото време приемат витамини, лъжат себе си, смятайки се за защитени от рак и други заболявания“, коментира резултатите авторът на изследването Вен-Бин Джиау. - Важно е да им напомняме за надвисналата опасност. Само след като осъзнаете цялата дълбочина на проблема, можете да се ограничите или да се откажете напълно. лош навик" А витамините тук са само пречка. Между другото, още по-рано финландски учени доказаха, че витамините С и Е увеличават вероятността от развитие на туберкулоза при пушачи със 72%.

Случайна статия

www.nkj.ru

Какво да правя?

Има още банани, които ще помогнат на пушачите и хората, които се издънват, да компенсират липсата на витамин В6. Или вземете витаминен комплекс, съдържащ този витамин.

Защо човек пуши?

Защото има нужда никотинова киселина. А най-лесно си го набавяме от цигарите. Факт е, че тютюнът по време на процеса на окисляване (когато цигарата гори) се превръща в необходими за тялотоникотинова киселина. Това е същият витамин РР, който помага на човек да се бори с кожни заболявания.

Къде другаде можете да получите ниацин?

От витамини, които могат да бъдат представени под формата на таблетки, хапчета или инжекции. Има и никотинови лепенки, които могат да се залепят върху кожата и по този начин да наситят човешкото тяло с никотинова киселина или витамин РР.

Това намалява желанието за пушене и получаването на този витамин през белите дробове.

Никотиновата киселина може да се приема и от храни. Например от пълнозърнест хляб (за предпочитане от ръжено брашно), както и от зърнени храни, чай, моркови (да!), манатарки, но не сурови или варени, а сушени. В картофите също има много никотинова киселина. Що се отнася до напитките, това е чай - черен или зелен.

15 до 30 mg на ден. За непушач - почти наполовина по-малко. Когато човек получава ниацин от храни и витамини вместо от цигари, нуждата от него постепенно намалява. След това можете да намалите дозата му.

Какви продукти ще ви помогнат да получите витамин РР (никотинова киселина) в необходимото количество? Това е следната огромна дажба на ден ( дневна дозакиселините могат да заменят само 1 от тези продукти):

Мляко - 25 литра
Телешки черен дроб - 300 грама
Яйца - 100 бр
черен хляб - 1 кг
Моркови - 2,5 кг
Картофи - 2,5 кг
Телешко месо - 800 грама
Черен чай (сух) - 100 грама
Зелен чай - 50 грама (сух)

Какви храни повишават нуждата от никотин?

Това е мляко, хляб с наденица, кафе, заквасена сметана и извара, комбинирани, сладолед. Ако ядете тези храни дълго време, концентрацията на никотинова киселина в тялото намалява и човекът се нуждае от повече от преди. Тогава той поема най-много лесен начинполучаване на витамин РР - пушене.

Как да намалим нуждата от пушене?

Трябва да си набавяте достатъчно никотинова киселина, но не от цигарите, а от други източници. Не можете да спрете да пушите веднага - човек ще изпита симптоми на абстиненция и ще продължи да пуши, за да задоволи нуждата си от никотин. В противен случай той ще развие дефицит на витамини, който все още трябва да се лекува.

Стъпка 1. Трябва да нормализирате диетата си с продукти, съдържащи ниацин.

Стъпка 2. Трябва да добавите към вашата диета витаминен комплекс, съдържащ никотинова киселина, т.е. витамин РР.

Стъпка 3. След като нормализирате диетата си, трябва да намалите броя на цигарите. Но не веднага, а постепенно, замествайки ги с дози витамин РР. И постепенно намалете нуждата от цигари до нула. Тогава можете да се откажете от пушенето психологически удобно и безболезнено.

Запомнете: тялото ви страда поради пушене. В крайна сметка никотиновата киселина от витамините не е вредна. Но никотинът заедно с тютюневи смолиа продуктите от горенето са отрова за тялото. Дайте си възможност да изберете в полза собственото здраве, а не в полза на лош навик.

Бъдете здрави и лесно се разделяйте с препятствията в живота!

ilive.com.ua

Хранене при пушене

Продукти за пушачи

www.inmoment.ru

Витамин А

Ролята му в организма е доста разнообразна. Той участва в образуването на зрителния пигмент родопсин, който е част от ретината, а именно пръчковидни рецептори. Тези сензорни клеткиса отговорни за възприятието на светлината и те са тези, които ни осигуряват зрение по здрач.

Витамин А също е необходим за поддържане нормална структуракожата и епителните тъкани, покриващи нашите органи отвътре. Не напразно това вещество се нарича "витамин на красотата". Още едно важна функцияВитамин А е антиоксидантната защита на тялото – той поема удара на свободните радикали, които разрушават клетъчните мембрани и водят до тяхната смърт.

Установено е, че пушачите имат по-ниски нива на витамин А. Ако тези загуби не се попълнят, могат да се развият признаци на хиповитаминоза. Първите, които се появяват, са нарушенията на зрението в здрач ( нощна слепота) - човек практически губи способността си да вижда при слаба светлина. Имунитетът също намалява, което води до чести настинкии други инфекции. В по-напреднали случаи може да се появят различни обриви, развиват сухота и помътняване на роговицата и други заболявания на кожата и епителната обвивка.

Бета каротин

Бета-каротинът е един от провитамините А, т.е. Това е вещество, което в организма се превръща във витамин А. Доскоро се смяташе, че това е единствената функция на бета-каротина. Въпреки това изследванията последните годинипоказа, че ролята му в тялото не се ограничава до това. Бета-каротинът е мощен антиоксидант. Освен това има доказателства, че това вещество предотвратява развитието на атеросклероза и намалява риска от развитие на коронарна болестсърца. Бета каротинът също е необходим за нормална операцияимунна система.

Една от функциите на бета-каротина е да неутрализира вдишаните токсични вещества, особено тютюневия дим. Това може да е причината пушачите да имат най-голям дефицит на това вещество. Дефицитът на бета-каротин при пушач заплашва не само намаляване на антиоксидантна защитаи отслабен имунитет, но може да доведе и до развитие на рак на белия дроб.

Витамин Е

Витамин Е участва в много метаболитни процесифункциите му са многобройни и многостранни. Хипо- и авитаминоза Е е трудно да се диагностицира, но очевидно дефицитът на този витамин в организма значително увеличава вероятността от развитие на много сериозни заболявания, особено за пушачите. Списъкът от заболявания е голям – от преждевременна появабръчки и безплодие, до тежки инфаркти и инсулти. Освен това витамин Е е един от основните естествени антиоксиданти, следователно при недостига му рискът от рак се увеличава значително. Съдържанието на витамин Е се влияе силно от количеството на витамин С в организма, т.е. има връзка между витамините С и Е, недостигът на първия води до по-бърза поява на дефицит на втория.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Ролята на този витамин в метаболизма е толкова разнообразна, че учените по света дори не могат точно да определят дневната му нужда. Общоприетата доза е 70-100 mg на ден, но при настинки и интензивен ритъм на живот се препоръчва да се увеличи дозата до 1 грам. Някои учени (два пъти Нобелов лауреатЛинус Полинг и неговите сътрудници) предложиха огромни дози - до 7 грама на ден и по-високи, но това мнение не се утвърди в научния свят.

Що се отнася до пушенето, нуждата на тялото на пушача от витамин С се увеличава приблизително два пъти. Има мнение, че една изпушена цигара "консумира" 25 mg витамин С. Това се дължи на повишена консумацияаскорбинова киселина и нейното повишено отделяне, тъй като витамин С намалява вредата от вдишвания дим, като премахва токсичните съединения от тялото, тежки метали. Като мощен антиоксидант, той също така предпазва тялото на пушача от разрушителното действие на свободните радикали от тютюневия дим. Но дефицитът на витамин С при пушач възниква не само защото той се изразходва за детоксикация на продукти от тютюнев дим. Факт е, че пушенето също влияе зле на усвояването на този витамин от организма, тъй като никотинът може да го разруши.

Липсата на аскорбинова киселина в организма води не само до намаляване на имунитета, поради което човек става по-податлив на различни заболявания, но и към различни нарушенияметаболизъм, отслабване на функционирането на всички органи и тъкани.

Витамин D

Този витамин отнема важно мястов поддържането на здравето на костите. Осигурява нормалното усвояване на калция и фосфора в червата и отлагането им в костна тъкан. Именно калцият и фосфорът осигуряват здравината на костите.

Проучвания, проведени през 1999 г. в Дания, показват, че тютюнопушенето не само води до намаляване на нивата на витамин D в организма, но също така като цяло нарушава метаболизма на калция и фосфора, което в крайна сметка причинява намаляване на минерализацията на костите и развитието на остеопороза, заболяване характеризиращ се с повишена чупливост на костите.

При остеопороза дори леко нараняване може да доведе до сериозна фрактура, която ще доведе до инвалидност на човек за дълго време, тъй като костите при това заболяване зарастват много по-бавно, отколкото при здрави хора.

Витамин B12 и фолиева киселина

Тези витамини също изпълняват много различни функции, но една от основните им задачи е участието в хемопоезата. Те са необходими за деленето на прогениторни клетки, които след това се превръщат в пълни клеткикръв. При липса на тези витамини се развива анемия, която се характеризира с наличието в кръвта на незрели гигантски червени кръвни клетки (мегалобласти), препълнени с хемоглобин. Анемията води до кислороден глад на цялото тяло и нарушаване на функционирането на всички вътрешни органи.

По този начин е ясно, че пушенето пречи на усвояването и намалява съдържанието на витамини. Някои от тези жизненоважни вещества се разрушават и не се усвояват от тялото на пушача. Значителна част се изразходва за неутрализиране на токсичните вещества от тютюневия дим.

Ролята на витамините в метаболитните процеси в организма трудно може да бъде надценена. В организма има недостиг на витамини, а ние продължаваме да пушим. 4 от изброените по-горе витамини и техните прекурсори са антиоксиданти, а тютюневият дим съдържа свободни радикали и много други. Тялото на заклетия пушач става беззащитно срещу реалната заплаха от тежки заболявания, включително, и на първо място, онкологични.

Разбира се, недостигът на витамини не се проявява веднага. Тялото ни е много адаптивно, а липсата на един или друг витамин за дълго времекомпенсирани от други механизми. С течение на времето обаче тялото се уморява и вече не може да се справи с този проблем.

За да избегнете недостиг на витамини, трябва постоянно да се грижите за качеството на вашата диета и, ако е необходимо, да приемате витаминни добавки. Най-надеждният начин за решаване на проблема обаче е, разбира се, отказването от пушенето.

www.nuhvatit.ru

Днес се прави много за борба с тютюнопушенето, но никакви забрани или кампании срещу тютюна не помагат. Броят на пушачите продължава да расте, като голяма част от тях са жени и млади момичета. В същото време много от тях продължават да се интересуват от модерни неща и добра козметика, искат да се хранят добре, да спортуват и мечтаят да останат красиви и привлекателни възможно най-дълго. Такива очаквания могат да се нарекат, меко казано, странни, но тук няма да описваме разрушителните ефекти на тютюнопушенето върху живота и здравето на хората, а искаме да кажем малко за това как вредата може да бъде намалена. Всъщност това е нереалистично, но е възможно във финансово отношение да се сведат до минимум щетите и донякъде да се забави разрушаването на здравето и красотата.

Има различни начини за тези, които не искат да отказват цигарите.

Ето защо сега е модерен друг метод за защита с помощта на витамини и храна, а някои „експерти“ твърдят, че с разнообразна и здравословна диета не е нужно да се тревожите твърде много за ефектите от тютюнопушенето върху тялото . Невъзможно е да „ограничите“ тютюневата индустрия за една нощ и да го направите „отгоре“ е малко вероятно да бъде възможно, но не е трудно да препоръчате приема на витамини на пушач. От друга страна, все още не е известно кой има полза от този подход: след като са получили витамини, хората ще могат да се успокоят и да продължат да пушат, а печалбите на тютюневите и фармацевтичните компании ще се увеличат; Вярно, това е голяма отделна тема.

Вече се произвеждат витамини. Така немската компания Hexal AG произвежда лекарството Vitamkur: след като изпие една капсула, пушачът попълва дневната нужда от основни витамини. Трябва да се каже, че производителят посочва, че Vitamkur не само помага за намаляване на вредите от тютюнопушенето, но и улеснява процеса на отказване от цигари: всичко зависи от това, което привлича повече потребителя.

Витамин С се унищожава при пушачите по-бързо от всеки друг и не се синтезира от организма. Откъде да го вземем? Разбира се, предимно от „растителни“ продукти. Най-богати на аскорбинова киселина са шипките, сладките и люти чушки, морски зърнастец, киви, касис, орлови нокти, различни видове зеле - брюкселско, карфиол, червено зеле, броколи; орлови нокти, див чесън, калина, офика, ягоди, хрян, зеленолистни зеленчуци, лук и чесън, цитрусови плодове, домати, ябълки, печени картофи.

Бета-каротинът, който се превръща във витамин А, също е от съществено значение за пушачите за защита от свободните радикали. Много от изброените по-горе продукти са богати на него, както и морковите, тиквата, кайсиите, прасковите, пъпешите, аспержите, мангото и други червени и жълти плодове и зеленчуци. По-добре е да получавате бета-каротин от храната и е по-добре да приемате витаминни препарати с повишено внимание: проучванията показват, че те, в комбинация с тютюнопушенето, увеличават риска от развитие на рак с 20-30%.

Токоферолът - витамин Е, също е необходим на пушачите в повишени дози, за да защити по някакъв начин клетките. Това са ядки – бадеми, лешници, фъстъци, шамфъстък и др.; сушени кайсии и сини сливи, пшеница, някои видове риба - змиорка, сьомга, щука; калмари, зърнени култури - овесени ядки и ечемик, яйчни жълтъци и нерафинирани растителни масла, листни зеленчуци.

Всичко изброено тук има смисъл да се яде прясно, а у нас повечето от тези продукти са пресни само през сезона; нещо, което се съхранява с месеци в складове и фризери на супермаркети, а също така се внася от страни като Китай, където всичко се отглежда по „експресни технологии“, няма да донесе малка полза.

Необходимите витамини са същите като всички хора, но любителите на цигари, преди да ги приемат, трябва донякъде да прочистят черния дроб и да подготвят стомашно-чревния тракт, в противен случай полезните вещества просто няма да се абсорбират - натрупаните токсини ще се намесят. Например, „опитните” пушачи имат 4-5 пъти повече кадмий в кръвта си от тези, които не пушат, и в такива количества той пречи на производството на храносмилателни ензими, инсулин и витамин D; пречи на усвояването на желязо, калций, селен, мед, цинк и др.

Алфа липоевата киселина, вещество със силно антиоксидантно действие и често използвано в производството на хранителни добавки и други здравословни продукти, ще помогне за прочистването на черния дроб. Обикновено тя трябва да се произвежда в тялото; тази киселина регулира нивата на холестерола в кръвта, метаболизма на мазнините и въглехидратите, намалява ефекта на токсините върху черния дроб и подобрява неговите функции. Можете да го купите в аптеката и да го пиете 2-4 седмици.

Пробиотици, като Linex или Bifidumbacterin, трябва да се приемат в продължение на 2-3 седмици, 2 пъти на ден, и трябва да се добавят повече фибри към диетата. Трябва да приемате фибри и пробиотици по различно време на деня.

След това можете да приемате витамини.

Препоръчително е да започнете с група В и е по-добре веднага да закупите лекарство, което съдържа всички тези витамини - например „B Complex“ от американската компания Royal BodyCare или „B-50“ от NOW FOODS или комплекс “Допелхерц активен магнезий + витамини от група В” . Между другото, хората, които пушат, също се нуждаят от магнезий: той трябва да се приема периодично, на курсове от 2-3 седмици и особено ако има проблеми с работата на сърцето.

Пушачите също се нуждаят от повече калций и селен - това намалява вероятността от рак на белия дроб с 50% или повече; витамин С – поне 500-1000 мг на ден; рутин – 250-500 mg вечер за защита на капилярите и поддържане на нормален състав на кръвта; цинк - на курсове от поне 50 mg на ден за един месец, след това още два месеца от 30 и 20 mg.

Витамин Е на капсули също е необходим, но с него трябва да внимавате по същите причини, както и с бета-каротина.

Правилното хранене и приемането на витамини помагат за поддържане на здравето, но в случай на пушене това е по-скоро „хартиен щит“. Сериозни експерти в тази област, като д-р Майкъл С. Фиоре, директор на Центъра за изследване и интервенция на тютюнопушенето в Мадисън, Уисконсин, смятат, че е невъзможно да се премахнат последиците от тютюнопушенето, дори чрез прием на витамини в големи количества.

Етикети: хранене за пушене, продукти за пушачи, витамини за пушене

Най-после се сбъдна дългоочакваният момент: решихте да откажете цигарите. Похвално е! Вземането на решение вече е половината от успеха, остава само да не губите воля и да продължите да се движите към целта, макар и бавно, но стабилно.

Този период може би може да се нарече най-трудният тест в живота за мнозина, които се отказват от пушенето, но това не означава, че изцелението на тялото трябва да се случи само по себе си. Сега, повече от всякога, трябва да се погрижите да напълните тялото си с витамини и други полезни микроелементи, които така липсваха в периода на никотиновата зависимост.

От какви витамини се нуждаят първо хората, които отказват да пушат?

Може би това е въпросът, който тревожи най-много заклетите пушачи. Какви са последствията от тютюнопушенето? Оказва се, че почти всички негативни ефекти върху тялото могат да се видят буквално в лицето. Обърнете внимание на тези, които се интересуват тютюневи изделия, по кожата, косата, ноктите и зъбите им.

Не много приятна гледка, нали? Ами ако можете да сканирате човешкото тяло, тогава човек би могъл да „види“ много повече там неприятни изненади. За щастие всичко това е зад гърба ви.

И така, какви „ползи“ в тялото бяха успешно унищожени от никотина?

Витамин А. Този витамин се нарича още основният елемент на красотата. Всъщност той е отговорен за красотата на нашата кожа, като я прави еластична и млада. Никотинова зависимостима много силен ефект върху външния вид много често можете да забележите хора със сива и суха кожа, като хартия; Това важи особено за жените, които са много притеснени от това. За да компенсирате недостига на витамин А, трябва да го включите в менюто си мастни сортовериба, черен дроб, копър, магданоз, маруля и яйчни жълтъци. Има и много от него масло, сирена.
Бета каротин. Лъвският дял от този източник на младост и красота по време на пушене беше изразходван за защита на тялото от рак на белите дробове.

Сега е моментът да започнете да ядете:

морков;
шипка;
жълта чушка;
домати;
всякакви други жълти и оранжеви зеленчуци и плодове.

Витамин Е. Ефектът му върху тялото е многостранен. Токоферолът предотвратява много заболявания, включително рак, а също така играе ролята на антиоксидант. Интересното е, че количеството му е пряко свързано с количеството на неговия „брат“ аскорбинова киселина. Токоферолът се намира в изобилие във всякакъв вид нерафинирано растително масло, така че не се колебайте да го добавите към ястията си.
Витамин С. Може би сте забелязали, че докато сте били пристрастени към цигарите, сте започнали да боледувате по-често. Това не е изненадващо, тъй като половината от количеството витамин С в тялото на тези, които се откажат от пушенето, е изразходвано за възможно най-бързо отстраняване на токсините, получени заедно с вдишвания тютюнев дим. Сега вашата цел е да възстановите съдържанието на аскорбинова киселина. С този антиоксидант и възстановяващ имунитета здраве, красота и младост.

Продукти, които съдържат това вещество:

лимони, портокали и други цитрусови плодове;
касис;
Брюкселско зеле и карфиол;
шипка;
морски зърнастец.

Витамин D. Може би може да се нарече костен цимент или по-точно калций и фосфор. Пушенето също има отрицателно въздействие върху нашите кости, като увеличава риска от случайни фрактури. Това се случва именно поради намаляване на количеството на витамина. Какво можем да кажем за това как се развалят зъбите...

Резервите му могат да бъдат попълнени с помощта на следните продукти:

магданоз;
коприва;
гъби.

Най-достъпният фактор за производството на витамин D обаче е слънчева светлина, поради което ежедневните разходки в през денядни. Достатъчно е да останете на слънце половин час, за да заредите максимално ежедневната си слънчева батерия.

Витамин B9. Фолиевата киселина е отговорна основно за нашата кръв. Благодарение на него кръвните клетки се делят и растат. При липса на фолиева киселина се развива амнезия, кислородно гладуване, ниско нивохемоглобин. Това води до бавно апатично състояние, постоянно желаниесън. Пушачите много често изглеждат нездравословни и дори анемични, причината за това е фолиевата киселина или по-скоро малко количество от нея. намирам фолиева киселинаМоже в черен дроб, суров спанак, мая.

Витаминни комплекси за жени и мъже, които се отказват от пушенето, както и правилното хранене

Витамини за отказване от тютюнопушенето можете да закупите на завършена форма. Ако решите да започнете да приемате витаминен комплекс, имайте предвид, че съставът включва също: основни микроелементи. Нивото на същия фосфор, калций и магнезий също спада значително по време на пристрастяването към тютюневите изделия. Можете да вземете курса отделно рибено маслои мая в ампули.

Разбира се, тези лекарства помагат, но все пак това не означава, че можете да забравите правилното хранене. Витамините и други полезни вещества се усвояват по-добре от тялото чрез храната. Помня! Ежедневната ви диета трябва да включва пресни плодовеи зеленчуци, подправени с нерафинирано растително масло, както и риба, телешки черен дроб, сирене, яйца, извара.

Опитайте се да планирате менюто си така, че да включва възможно най-много от тези продукти всеки ден. Само така можете да се справите с него много бързо. отрицателно въздействиевърху здравето, причинено от никотинова зависимост.

Пушенето е много лош навик, който бавно разрушава тялото отвътре. Витамините за пушачи са просто необходими за поддържане условно нормално състояниездраве. Моля, имайте предвид, че статията е написана въз основа на моя личен опит, препоръки от лекари, с които лично се консултирах, когато спрях цигарите и други източници.

Ако не промените нищо, проблемите са неизбежни.

В моя случай започнах да мисля за витамини, когато се „подготвях“ да спра цигарите. Исках да подобря благосъстоянието си възможно най-много, за да мога един ден да откажа цигарите и радикално да променя живота си без болка. Въпреки това можете да следвате тези препоръки, които са подходящи за пушачи на всеки етап от пушенето.

Ако искате да пушите, тогава тялото ви очевидно няма определени витамини. Когато тялото е отслабено, не можете да мислите позитивно, т.нар сила на волята.Ако не се подсилите отвътре, липсата на витамини при пушене може да доведе до следните проблеми:

Проблеми със зъбите и венците. Цигареният дим влияе негативно както на състоянието на емайла, така и на венците. За да се предпазите от подобни проблеми, трябва да започнете да пиете Калций. Да, и пътуванията до зъболекаря трябва да се извършват поне веднъж на всеки 2-3 месеца.
Депресивно състояние и постоянен стрес. Такива проблеми възникват при отказване от тютюнопушенето. За да се предпазите от проблеми с нервна системавземете витаминни комплекси. Ако не обърнете достатъчно внимание на този момент, отказването от цигарите може да бъде достатъчно трудно, за да се провали идеята.
Абстиненция от никотин. Това е задължителен елемент в програмата за отказване от тютюнопушенето, така да се каже „черешката на тортата“. Много труден период. Един от начините за подобряване на състоянието през този период са мощните витаминни комплекси.

Ако искате да пушите, когато се откажете, не забравяйте да започнете да приемате витамини. Липсата на витамини може да съсипе опитите ви да се откажете от пушенето.

Полезно и вредно за пушачите

На първо място, трябва да напълните тялото си с витамин С, факт е, че тютюнев димсъдържа метални йони, които разрушават този витамин. Липсата на витамин води до общо отслабване на организма, влошаване на имунната система, чести настинки. Освен това този витамин подобрява състоянието кожата, съдови стени. Той не може сам да се натрупва в тялото и затова пушачът трябва сам да напълни тялото си с него.

Невъзможно е да не споменем връзката между витамин А и тютюнопушенето. Бета-каротинът няма да бъде от полза за пушачите или тези, които са се отказали от пушенето. Каротинът активно взаимодейства с канцерогените, които се натрупват в тялото на пушач. Той не се бори с тях, но самият той се превръща в канцероген, увеличавайки риска от образуване на ракови клетки.

Списание Национален институт Cancer публикува данни от изследване, което гласи отрицателна последицаупотребата на бета-каротин и тютюнопушенето. Въпреки това Европейският орган по безопасността Хранителни продуктипрез 2012 г. заявява, че не са установени такива взаимоотношения. По този начин е невъзможно да се потвърди недвусмислено правилността на един или друг източник, но аз се отнасям към витамин А с повишено внимание.

Токоферолите са едни от най-важните витамини за пушачите; витамин Е е предназначен да предпазва клетките на зависимите. Голям бройтова вещество присъства в следните храни:

Ядки (бадеми, фъстъци, шамфъстък, лешници).
Риба (сьомга, щука, змиорка).
Овесени и ечемични зърнени храни.
Зелените, яйчни жълтъци.

За да съставите правилно диета за пушач, ви съветваме да използвате таблиците по-долу. Коригирайте количеството витамини според вашите нужди, защото както виждате, не всички от тях могат да бъдат полезни.

Промяна на вашата диета

Дневният прием на витамин С за пушачите зависи от броя на изпушените цигари. На непушач се препоръчва да приема около 50 mg от витамина на ден. Все пак не забравяйте, че всяка цигара премахва около 2,5 mg от това вещество от тялото. Таблица най-добрите продуктисъдържащи витамин С за пушачи:

Витамин Е не се разрушава цигарен дим, И неговият дневна нуждае 8-10 мг. За да напълните тялото си с това полезно веществоПушачът трябва да яде следните храни:

Всеки сам трябва да реши дали да приема витамин А или не. Лично аз се отказах от това вещество. Ако и вие искате да намалите количеството бета-каротин, тогава таблицата по-долу ще ви бъде полезна:

Продукт	mg на 100 g продукт
Морков	4425
Пресен магданоз	4040
спанак	3840

Регулирането на количеството на тези три компонента може да увеличи максимално здравето на пушача. В същото време никой не може да гарантира появата на други заболявания, единствените правилният изходще пълен провалот лош навик. Авторитетни експерти казват, че никакви витамини няма да помогнат за предпазване от последствията от тютюнопушенето.