Начини за борба с тютюнопушенето. По-малко опасна цигара - какво можеше да направи тютюневата индустрия... И какво не направи. Програма с малки стъпки

– набор от мерки, насочени към намаляване и предотвратяване на употребата на цигари. Процесът на пушене е процес на вдишване на наркотици, предимно от естествен произход, за да се насити тялото с активните вещества, които съдържат. Разбира се, цигарите не съдържат нищо, което да е от полза за тялото на пушача или хората около него.

Борба с тютюнопушенето и никотиновата зависимост

Според статистиката на СЗО хората на Земята пушат голяма сумадуши - около 1,1 милиарда души. Това е около една трета от възрастното население на планетата. И ако някога пушенето се смяташе за модерно, сега, в цивилизования свят, всички разбират прекрасно какъв проблем всъщност е това.

Учените цитират плачевна статистика: тютюнопушенето убива 3,5 милиона души всяка година. Това са 10 човека на ден.

Първоначално борбата с тютюнопушенето започва в Европа преди появата на тютюна там. Един от членовете на експедицията на Колумб бил затворен, защото „само дяволът можел да даде на човек способността да издухва дим от ноздрите си“.

По-късно, през 1575 г., в Испания е въведена забрана за пушене на тютюн на местата, където се провеждат. След това пушенето се третира по различен начин в различните страни.

В Русия забраната за пушене е въведена до 1685 г. Тази година тази забрана беше отменена в замяна на много солидна награда за американска компания, продаваща тютюн в Русия.

В съвременния свят мнозинството развити странипровеждат активни кампании срещу тютюнопушенето. В Русия законите за пушачите се затягат всяка година и цените на цигарите редовно се покачват.

Пушенето е забранено в учебните заведения и институции Кетъринг, В обществен транспорт, на автобусни спирки, стадиони, болници и други лечебни заведения. Забранява се рекламирането на тютюневи изделия по телевизията, както и снимки на пушачи за реклама. Забранява се продажбата на цигари на лица под пълнолетие.

Борбата с тютюнопушенето на административно ниво често е много ефективна. Защото, когато се въведе забрана, наказваща се с определени материални лишения, не всеки ще рискува да изпуши цигара на едно или друго място и тогава липсата на цигари може да се превърне в навик, този път добър.

Тест за пушачи

Основни методи и методи за обезвреждане

Много хора се чудят: възможно ли е да се откажат от пушенето завинаги? Те питат, но не предприемат никакви стъпки към това. Въпреки че изглежда, че това изисква много малко - желание.

Тези, които го имат, както мъжете, така и жените, стават непушачи завинаги. Има няколко начина да направите това. Можете да използвате вашия избор или можете да използвате няколко наведнъж.

Начини за борба с никотиновата зависимост:

1. Здравеопазване. Лекарят разглежда всеки конкретен случай, помага при избора на индивидуално лечение, предписва тези лекарства, които ще бъдат най-ефективни при в такъв случай.
2. Никотинов пластир и... Това е метод за тези, чийто опит от пушене вече е доста дълъг и които просто не могат да си представят себе си без доза никотин. В този случай тези две лекарства ще бъдат отличен заместител на цигарите - те ще дават малка доза никотин на тялото всеки ден. Вярно е, че постепенно ще трябва да се отучите от тях.
3. . Психотерапевтът внушава на пациента, че не желае повече да пуши и пациентът не пуши. Естествено, пациентът не трябва да се води насила на сесията, в противен случай няма да има ефект. Следователно отчасти хипнозата е и самохипноза. И за да избегнете срив, би било по-добре да отидете отново на сесията и да излезете от състоянието на хипноза.
4. Акупунктура. Или . Въздействайки върху определени точки, лекарите са лекували повече от хиляда години и повече от хиляда болести. Включително лоши навици. Лекарят забива игли на правилните места и пациентът се излекува от зависимостта. Може да са необходими една до няколко сесии. Не за тези, които се страхуват от инжекции, разбира се.
5. Интензивен режим на работа. Смята се, че ако човек е потопен в работа, тогава няма време да пуши. Колкото повече работа, толкова по-малко цигари. И ако пушенето е забранено във фирмата, в която работите, тогава борбата с него е вредна ще стане навикоще по-бързо.
6. Спортни дейности. Спортът е инструмент, който помага за справяне с много проблеми. Включително победата над тютюнопушенето. Тези две неща са категорично несъвместими. Умерената и редовна физическа активност насърчава производството на хормони на удоволствието.
7. Книгата на Алън Кар, Лесният начин да се откажете от пушенето. Много модерно, което подлуди целия свят. Самото отказване от цигарите вече не е толкова модерно. И след като прочетете тази не твърде голяма книга, ще бъде възможно да се обсъди този проблемвъв форуми с напуснали като теб.

Това са основните методи за борба с тютюнопушенето. Има и други, но ще ги разгледаме по-късно. Това е просто нещо, на което можете да разчитате. Основното е желанието.

Ако имате силно желание, можете да се задоволите само със силата на волята и да пренебрегнете всичко останало, а без него цял набор от мерки няма да помогне. Всичко зависи само от нас самите.

Направете теста за пушене

Провеждане на развлекателни дейности като една от мерките

Борбата с тютюнопушенето не може да се проведе без подкрепата на държавните органи. Никой не може да бъде силен сам.

Държавата ни провежда широка гама от разнообразни дейности, насочени към пряка борба с него. Тези събития са предназначени да предупредят и неутрализират нашия враг - вещества, които активно влияят на нашия мозък и психика, които се съдържат в цигарите.

Възможни форми на събития

Ето някои възможности за дейности срещу тютюнопушенето:

1. , започвайки от детството, може да се провежда в детски градини, училища и други детски образователни институции.
2. Пропаганда здрав образживот, провеждан под формата на реклама.
3. Системни разговори с деца за опасностите от тютюнопушенето.
4. развитие специални инструкции, който ще посочи опасностите от тютюнопушенето и как да се отървете от никотинова зависимост.
5. Задължителни предупреждения за опасностите от тютюнопушенето върху цигарените кутии.
6. Стриктно спазване на законите, регулиращи правилата.

Полезно видео по темата

Последици и възможни усложнения

Има много версии за това до какви последствия може да доведе внезапното спиране на тютюнопушенето. Всеки организъм реагира различно на отказването от лош навик, няма общ подход. Но във всеки случай това състояние е временно; след определен период от време симптомите изчезват.

И най-често проявите на този синдром на отнемане са следните усещания:

1. Болка в различни частитела и различна сила.
2. Прекъсване стомашно-чревния тракт, гадене, повръщане, запек.
3. Повишен или намален апетит.
4. Намален имунитет, склонност към настинки, повишена телесна температура.
5. Намалена производителност.
6. Неразумни промени в настроението.
7. Скокове на кръвното налягане.

Такива симптоми могат да продължат от една седмица до няколко месеца. Може изобщо да не дойдат. Всичко зависи от психическото състояние на човека и неговото настроение.

Има още едно усложнение, за което хората обичат да говорят и което тревожи всички. Това е наддаване на тегло.

Има няколко причини, които провокират този фактор:

• бавен метаболизъм, стимулиран от никотин;
• повишен апетит поради стрес;
• повече свободно време, което може да се изразходва за закуски, преди това време беше изразходвано за обяд.

Спирането на цигарите рязко или постепенно е избор на всеки човек поотделно. За някои рязкото отказване на цигарите е невъзможно и ще бъде по-удобно да преминат към здравословен начин на живот постепенно, отказвайки например една цигара на ден.

Тялото постепенно се отвиква от никотина и негативните последици няма да бъдат изразени толкова активно. Но всекиму неговото.

Всичко зависи от индивидуални характеристикитяло и от общо настроениечовек. Жаждата за цигара може да продължи още няколко дни, дори седмици, особено ако човек е свикнал да пуши няколко години в едно и също строго определено време.

Традиционни рецепти в помощ

Тъй като борбата с тютюнопушенето се води от незапомнени времена, народните средства по тази тема са измислени в изобилие. Сред тях има такива, които са подходящи както за мъже, така и за жени, ще имат ефект не само върху пушенето, но и ще добавят витамини към тялото и ще дадат мъжка силаи женската красота.

Народни средства - това са те! Най-ефективният народен лекброи отвара от овес.

Но процесът на лечение няма да бъде лесен. Струва си да се отбележи, че тази отвара бързо вкисва, така че трябва да се приготви непосредствено преди употреба.

За да се подготвите ще ви трябва:

• овесени ядки - 1 супена лъжица;
• вода - 2 чаши;
• невен (пъпки) - 1 супена лъжица.

Приготвяне: изсипете овесените ядки студена водаи се поставя на студено място за една нощ, след което се вари 10-15 минути. След това към получената отвара се добавя невен и се влива в продължение на 45 минути.

Тази отвара се прецежда и се пие при желание за пиене на вода или пушене. Овесът е ефективно средство за борба с тютюнопушенето не само под формата на такава отвара, но и под формата спиртна тинктура.

Трябва да изсипете две супени лъжици зелен овес в чаша водка или алкохол и да оставите да вари две седмици. Пият се по две дузини капки на 1/2 литър вода три пъти на ден 30 минути преди хранене.

Изсипете 100 г пресни цветове от малина в 0,5 л водка. Тази тинктура трябва да престои на тъмно 10 дни, след което да се приема по 1 супена лъжица 3-4 пъти на ден.

Може да има и други народни методи, но основното е да помним колко красиви и млади ще станем, когато спрем да пушим цигари. Как ще се промени състоянието на кожата ни, как усмивката и косата ни ще заблестят. Винаги трябва да се стремите към съвършенство.

Ефективни лекарства и лекарства

По-долу са изброени най-популярните и ефективни лекарстваза борба с никотиновата зависимост:

1. Най-важното лекарство, което помага в борбата с тютюнопушенето, е пластирът Nicorette. Дъвка и разтвор за инхалации също се произвеждат под тази марка, но в Русия купуват предимно гипс. Съдържа малко никотин. Пушачът замества никотина, който получава от цигарите, с никотина, който получава от пластира. Постепенно настъпва процес на отбиване.
2. "Табекс". Произвежда се под формата на таблетки. Те се отпускат с лекарска рецепта, но в някои аптеки могат да се продават без него, което е изключително нежелателно, тъй като само лекар може да избере правилната схемарецепция. На разположение медицински противопоказания, и следователно самолечението е изключително нежелателно.
3. "Корида плюс" Таблетки, които могат да бъдат закупени в аптека без лекарско предписание. Добър продукт, който принадлежи към категорията на хранителните добавки и може да се използва едновременно с други лекарства. Целта му е. В някои случаи тази цел се постига успешно.
4. "Никомел". Карамели за смучене. Хомеопатично лекарство, който трябва да се използва, когато почувствате незабавно желание за цигара.
5. "Зибан." Едно от новите лекарства, но вече добре доказано на потребителския пазар. Това е лекарство, което принадлежи към категорията на антидепресантите. Успокоява нервите и се смята за по-ефективен от много други. Не съдържа никотин.
6. "Лобелин". Капки или таблетки. Лекарството може да бъде предписано само от лекар, който ще ви помогне да изчислите дозата на лекарството. Има някои противопоказания, така че не трябва да приемате лекарството без консултация с лекар.
7. "Цитизин". Предлага се под формата на таблетки, пластири или дори филми, които се прикрепят към небцето. Дозата също се избира индивидуално с лекаря и е по-висока в началото на курса, като постепенно намалява към края. Таблетките дават видим ефектоще на петия ден от приема. Желанието за пушене изчезва.
8. "Никотинел". Дъвки с различни дози. Разбира се, на първо място, те са подходящи за тези, които пушат по-малко от пакет на ден. За тях все пак е малко по-лесно да откажат цигарите.
9. "Гамибазин". Също и дъвка. Преди да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
10. "Шампикс". Съдържа вещество, което блокира действието на никотина. След като запали цигара, човек вече не изпитва удоволствие, пушенето му става отвратително. Това лекарство също облекчава симптомите на отнемане.

Почистване на тялото след неуспех

За да прочистите тялото си и да се възстановите от тютюнопушенето, на първо място се съсредоточете върху здравословния начин на живот:

1. Поддържащ дихателната система, трябва да ходите много свеж въздух, В гората. Необходимо е често да се проветряват помещенията, в които работите, живеете и почивате. Трябва да спортувате на чист въздух.
2. Първо, трябва да вземете отхрачващи средства. Разбира се, не е нужно да пиете фармацевтични продукти, ще е достатъчно традиционни методи: отвари от риган, лайка, подбел, пелин. Много благоприятен ефект Билков чайс мед и лимон.
3. Храносмилателната система също се нуждае от възстановяване. За закуска са подходящи каши от лигави семена - ориз, овесени ядки, ленено семе. Отварата от картофи е полезна за сърцето и белите дробове.
4. Полезно е да приемате мултивитаминен комплекс. Особено си струва да се съсредоточите върху витамин С, ретинол, витамин В, магнезий, цинк, витамин Е, рутин.

Трябва да се движите повече, да спортувате, да спите достатъчно и да наблюдавате начина си на живот.Тогава отказването от цигарите не само ще ви бъде от полза само по себе си, но и ще бъде началото на нов, здравословен живот, в който няма място лоши навици, но има място само за здраве и красота!

4.7 (93.85%) 13 гласа

Законопроект за увеличаване на глобите за насърчаване на тютюнопушенето и нарушаване на правилата за продажба на тютюн. Сега гражданите ще плащат от 3 до 5 хиляди рубли за продажба на тютюневи изделия на деца, длъжностни лица - от 30 до 50 хиляди рубли, юридически лица - от 100 до 150 хиляди рубли.

Къде да отидете, ако решите да откажете пушенето и какво да направите най-новите техникисе използват от лекарите в борбата с лошите навици, казаха експерти с дългогодишен опит пред проекта Mail.Ru Health.

Психотерапия

Според статистиката най-много пушачи има в страните от Източна Европа, Северна Африка и Азия. Ако говорим за държави, тогава в евразийското пространство Русия твърдо държи дланта по отношение на броя на пушачите и смъртните случаи от тютюн. В същото време страната ни е една от малкото, в които броят на пушачите расте, а не намалява.

Според статистиката 25% от пушачите в Русия ще умрат преждевременно поради тютюнопушене. Средно ще загубят 10-15 години живот. Въпреки че можем да живеем по-дълго...

СЪС медицински пунктПушенето се основава на психологически причинии проблеми, поемайки голяма отговорност, постоянен опит стресови ситуации, както и остро преживяване на социална уязвимост.

Сравнително ново изобретение в борбата с тютюнопушенето е e-Sigs. Искам веднага да кажа, че не са провеждани подробни изследвания върху тях и лекарите не могат да препоръчат такава техника на никого. Достатъчно е да споменем, че при изследване на патрони с никотинов разтвор в тях са открити бензопирен (силен канцероген) и куп други неблагоприятни за здравето ни съединения.

Често се съобщава, че около 30 процента от пушачите се отказват от вредния си навик с помощта на такива цигари. Това може да се обясни с факта, че те лесно можеха да откажат без тяхна помощ и просто имаха твърдо отношение към отказа, а електронните цигари просто се превърнаха в „отправна точка“. В допълнение, постоянната употреба на електронни цигари не разрушава поведенческия стереотип на пушача и, така да се каже, „отлага“ окончателното спиране на пушенето. Тъй като никотиновата зависимост е физиологично нивосе формира, като правило, след 15 - 20 години редовно пушене и главно при мъжете (ако няма предразположение към такава зависимост, в тези случаи е оправдано постепенно намаляване на нивото на никотин, постъпващ в тялото).

В други случаи е необходимо да се търсят начини за повишаване на мотивацията за отказване от тютюнопушенето, тъй като на практика трябва да се справяме с по-бързо формиране на зависимост с латентни (скрити) дисфункции щитовидната жлеза, хроничен стрес.

Освен това използването на електронни цигари може да създаде модна култура, което в момента се прави. Към патроните се добавят ароматни съединения с различни миризми на издишан въздух; дизайнът на такива цигари непрекъснато се подобрява, което ги прави моден аксесоар. Тази ситуация може да доведе до обратен ефект и да увеличи броя на пушачите, особено сред младите хора. Момичетата могат да страдат най-много от това.

В заключение бих искал да кажа, че електронните цигари в момента не са медицинско изделие, което насърчава отказването от тютюнопушене. Постепенното намаляване на постъпващия в тялото никотин е оправдано само при в редки случаии по правило само при мъжете.

Акупунктура

Ю Яли, диагностик, акупунктурист най-висока категория, главен лекарЦентър за китайска регенеративна медицина "East Clinic".

Основната цел на акупунктурата в борбата с тютюнопушенето е да даде на пушача устойчиво отхвърляне на вкуса и миризмата на цигари. Под въздействието на акупунктурата кръвоснабдяването на мозъка се ускорява, патологични рефлексисе прекъсват, чувствителността на рецепторите, включително обонятелни и вкусови, рязко се влошава. След това вкусът на цигарите става остър и отвратителен, миризмата на дим е отблъскваща. За повечето пушачи това прави отказването от цигарите много по-лесно. В допълнение, акупунктурата повишава нивото на вашите собствени ендорфини - "хормони на щастието". Премахва депресията, раздразнителността и тревожността.

Рефлексотерапията е особено ефективна при дълга история на тютюнопушене - 20-30 години. Преди сесията трябва да се въздържате от пушене поне 12 часа.

В East Clinic курсът по акупунктура се състои от 7 до 15 процедури в рамките на един месец, всеки ден или през ден. Преди процедурата се подлагате на диагностика по традиционни методи китайска медицина. Самата процедура е с продължителност 30-40 минути. Иглите се поставят в точка между веждите, от двете страни под линията на носа и в ръцете, между големия и показалец. Усещанията са минимални, всички игли са за еднократна употреба. Лекарите, които извършват процедури имат най-висока категорияи трудов стаж във водещи обществени клиники в Китай поне 10 години.

Разбира се, процедурата е ефективна, ако вие сами решите да откажете пушенето. Акупунктурата не е „вълшебно хапче“ срещу пушенето. Нашите методи обаче ни позволяват да постигнем ефективност в 85-90% от случаите.

Използвам доста стар, доказан метод за аурикуларна (т.е. върху ушната мида), дълготраен микронидлинг и когнитивно-поведенческа психотерапия. По време на лечението микроиглите остават в тъканите на ушната мида няколко дни, т.е. въздействието се простира до дългосрочен, което ще позволи на пациента доста лесно да се откаже от никотина.

IN трудни случаиСъчетавам терапията с нова, модерна хипноза, широко разпространена в Европа и САЩ. Нова хипнозаразличен от традиционния. Съдържа минимални или напълно липсващи преки внушения (има само косвени, завоалирани), много метафори и повече контакт с пациента в хипнотичен транс. Усещанията и състоянието на пациента по време на сесията също се различават от тези, изпитани по време на традиционната хипноза. Моят пациент се отказва на една сесия, много рядко на две.

"120 до 80".

Съществуващи методиЛекарствата против тютюнопушенето са известни на всички и по същество не се различават много помежду си както по механизмите на действие, така и по своята ефективност. Ако човек е узрял до степен да реши да се откаже от пушенето, тогава той е „станал възрастен“ - и просто спира да пуши, без да напряга волята си, тоест без да се подлага на свръхстрес, без да изпитва симптоми на абстиненция, без да се пречупва, без да се прибягва до външна помощ. Ако той има нужда да откаже пушенето, но не може да го направи, тогава помощта на психотерапевт може да бъде ефективна. Тя няма да се състои от каквито и да било предложения, а във формулиране на правилната молба за помощ (може би самото пушене изобщо не е пречка в живота; премахване на ранни психични травми, защото всички проблеми на днешния ден са следствие от недовършената работа на нашето детство; конструиране на жизнен сценарий в съответствие с вашите истински желания, намерения и възможности.

Проблемът е малък видима частна голям айсберг, а не способността да „издухаш или не издухаш дим“.

Други материали в раздел „Какво ново?“

Съкращаването на живота на пушачите в зависимост от броя на изпушените цигари дневно и възрастта.

(според Института по рака на САЩ)

Ако пушенето е вредно, защо толкова много хора започват да пушат? Причините могат да бъдат много различни, но могат да бъдат идентифицирани три основни: подражание на другите, чувство за новост, интерес и желание да изглеждате зрели и независими. При провеждане на проучване сред ученици и студенти относно причините за тютюнопушенето се очертава следната картина.

Методи за борба с тютюнопушенето.

Отказът от пушенето е по силите на всеки; вероятно не всеки ще се съгласи с това, защото... вече са опитвали, ще направят това и без успех. Но опитаха ли се да разберат причините за провала? Сривът, като правило, се причинява от решение за отказване от пушенето, което не е напълно обмислено и липса на подкрепа от другите, които понякога, напротив, осъждат тези опити. И така, какво трябва да направят онези, които решат да живеят без цигара?

За да се преборите успешно с тютюнопушенето или поне да намалите вредно влияниепушене за здраве, човек трябва да определи „своето място“ в многомилионната армия от пушачи. За да направите това, трябва да отговорите на въпросите, изброени по-долу:

1. Пушите ли цигари? цигари? тръба? пури?

2. Колко цигари (цигари) пушите през деня?

3. Отнемате ли твърде дълго?

4. Пушите ли преди закуска (на гладно)?

5. Пушите ли веднага след хранене?

6. Пушите ли по време на хранене?

7. Имате ли нужда от цигара по време на хранене?

8. Пушите ли, когато сте сами?

9. Имате ли нужда от цигара, ако сте много нервен?

10. Имате ли нужда от цигара, когато решавате сложни проблеми?

11. Имате ли нужда от цигара, за да се чувствате напълно комфортно?

Когато отговаряте на тези въпроси, балансирайте стойността, която пушенето представлява за вас, от една страна, и годините здравословен и пълноценен живот, от друга. Помислете какво решение ще вземете:

1) Никога повече няма да пуша! Спирам веднага!

2) Ще спра цигарите, но ми е трудно да го направя веднага. Ще се отбия постепенно;

3) Ще откажа пушенето, но ми е трудно да преодолея този навик. Но ще направя това в компанията на някой мой близък или ще прибягна до помощта на лекар;

4) Много ми е трудно да спра цигарите - засега ще пуша възможно най-малко;

Програма за тези, които решат да поискат да пушат веднага.

Спрете цигарите веднага - Най-доброто решение. Унищожавате всичките си запаси от цигари и решително заявявате, че никога повече няма да пушите. Можете обаче да действате малко по-малко решително: използвайте благоприятен знак, за да кажете сбогом на цигара. психологическа ситуация(начало на ваканция, почивни дни или, да речем, болест). За да улесните първите дни на отказване от цигарите, има няколко техники: държане на празна лула в устата, използване на дъвка, смучене на близалки. Трябва съзнателно да управлявате действията си, като създадете подходящ психологически фон, за да понесете по-леко раздялата с цигарата: засилете спорта, ходете по-често на кино или театър. Експертите препоръчват „изгаряне на кораби“, лишавайки се от възможността да започнете да пушите отново. Например, уведомете приятелите си за решението си никога и при никакви обстоятелства да не възобновявате пушенето. Можете дори да направите залог.

Има много хора, които по силата различни причини, по-специално поради характера си, те не могат сами да спрат цигарите или да го направят решително и безвъзвратно. Такива хора трябва да се обърнат към специалисти, които лекуват пушачи със хипнотични и други средства.

Програма за отказване от тютюнопушене с помощта на специалисти.

Методите за лечение на зависимостта от тютюна от специалисти се разделят на две групи:

1) Групови методи, групова психотерапия.

2) Индивидуални методиизползване на различни техники: например хипноза, акупунктура, химиотерапия, развиване на чувство на отвращение към тютюнопушенето.

ЛИЧЕН ЛЕКАР. Андрух споделя методи лекарствена терапияпушенето върху механичния ефект върху следните групи.

1) Заместваща терапия (средства, които имитират действието на никотина: цититон, Табекс, анабазин, пилокарпин, дъвка с никотин).

2) Симптоматична терапия (използване на лекарства с благоприятни неспецифични ефекти: бром, болкоуспокояващи, сънотворни).

3) Аверсионна терапия (използване на средства, отвратителноза пушене: сребърна млечна киселина, сребърен нитрат, глицерин, разтвор на тонин - използва се като изплакване и лосиони за устната кухина. Тези лекарства реагират с тютюневия дим и водят до изкривяване на вкуса и миризмата на тютюн).

За лечение на пристрастяването към тютюна се използват няколко вида психотерапия:

1. Хипнопсихотерапия;

2. Рационална (рационална) психотерапия – включва съзнателна самохипноза, повтаряне на определени словесни формули:

„Напълно се отказах от цигарите. Чувствам се лека и спокойна. В белите дробове се лее приятна свежест. Дишам спокойно и свободно. Гледката на цигари предизвиква гадене и виене на свят. „При никакви обстоятелства няма да сложа цигара в устата си“, формула за насърчаване на решението на пациента да откаже пушенето е въведена във формулата на рационално насоченото внушение, даващо увереност в силата на волята му.

3. Самовнушение – групов метод. Използва се в комбинация с психични и хипнотични мерки.

4. Групова (колективна) психотерапия. В случая взаимно положително влияниежелаещи да се откажат от тютюнопушенето, социална и хигиенна информация. На пациентите се представят следните разпоредби: никотинът е отрова, чийто отказ предизвиква леки симптоми на абстиненция, пушенето е сложен условен рефлекс, той може да бъде потиснат; Пълното спиране на тютюнопушенето не е свързано с никаква опасност за тялото. В този случай важна роля играят самохипнозата, активното желание да се откажете от пушенето и увереността, че това е лесно и просто.

5. Комбинирани методи (комбинация на психотерапия с други методи на лечение).

При провеждане на психотерапия за пристрастяване към тютюна е необходимо да се следват определени етапи на лечение: подготвителен, терапевтичен и консолидиран. Акупунктурата (акупунктурата) е от съществено значение при лечението на пристрастяването към тютюна, чиято цел е да промени вкуса на тютюна и да премахне синдрома на абстиненция. В допълнение към конвенционалната микросистемна акупунктура. Така се използват манопунктура (точки на въздействие на нивото на ръцете), педопункция (точки на въздействие върху стъпалата на краката), крониопунктура (точките на въздействие са разположени на черепа), назопункция (точки на въздействие на нивото на носа), аурициопунктура (точки на въздействие на нивото на уши). Ефектът на микросистемно ниво изглежда по-мек от общата акупунктура.

При лечение на зависимостта от тютюна се препоръчват редица общи мерки: повишаване физическа дейност, дълги разходки, леко бягане, плуване, автогенен тренинг. Пикантните храни трябва да бъдат изключени от диетата, силен чай, кафе, алкохолни напитки, подходяща употреба растителна храна, минерална вода. Всички тези дейности са елементи комплексна терапияи нямат самостоятелно значение.

Програма с малки стъпки.

Добри резултати могат да бъдат постигнати чрез малки стъпки, за да се откажете от цигарите. Навремето е проведена голяма поредица от експерименти, по време на които са търсени различни форми на терапия за пушачи и са разработени най-ефективните начини за борба с тютюнопушенето. Институтът по психиатрия Макс Планк в Мюнцен установи, че програмата от 35 точки „малки стъпки“ е много ефективна. Стриктното спазване на тези точки значително намалява вредата от тютюнопушенето, постепенно води до отвикване от цигарите и, най-важното, прави пушенето „неудобно“, когато пушачът не се наслаждава на цигарата. От тези негативни усещания при пушене до пълен отказНикотинът е само на една крачка.

Купувайте цигари в малки опаковки и само една по една;

Когато вземете цигара, веднага скрийте кутията;

Използвайте само цигари с филтър;

Постоянно сменяйте вида на цигарите;

Дръжте цигарите на такива места, че всеки път, когато искате да пушите, трябва да станете и да отидете в друга стая за цигари;

Ако ви предложат цигара, откажете;

Ако ви свършат цигарите, не ги молете за тях; но оставете кибрита или запалката у дома);

Всеки път, когато пушите, изпразвайте пепелника;

След всяко всмукване поставяйте горещата цигара на ръба на пепелника;

Всеки път, преди да запалите цигара, поемете три пъти спокойно въздух;

След запалване, след първото всмукване загасете цигарата. Ако искате да пушите отново, ще трябва да запалите клечката отново;

Поемете повече от едно всмукване: веднъж – просто задръжте дима в устата си, веднъж – всмуквайте;

Изпушете първата си цигара за деня не по-рано от закуската;

Веднага след хранене напуснете масата и се заемете с работата си. Няма нужда да се пуши след хранене;

У дома пушете в кухнята, в коридора или някое друго не много удобно местоположение;

Не пушете, докато ходите или дори стоите;

Не пушете в леглото;

Не пушете, когато сте гладни;

Не пушете по време на шофиране;

Не пушете на масата за вечеря;

Не пушете на срещи;

Опитайте се да не пушите през работния ден;

Опитайте се да не пушите, когато чакате някого;

Опитайте се да не пушите по време на разговор;

Опитайте се да не пушите, когато хората пушат във ваше присъствие;

Опитайте се да не пушите в празничните вечери;

Помислете, преди да запалите цигара, погледнете часовника си: нека минат 2 минути, едва след това можете да пушите;

След известно време се приучете да палите цигара 5 минути след като решите да пушите;

По-късно - след 10 минути;

Никога не пушете повече от една цигара на час;

Когато пушите, не правете нищо приятно: четене, гледане на телевизия и др.;

Опитайте се да пушите, без да вдишвате;

Изчислете колко пари сте спестили, откакто сте започнали да пушите по-малко.

Програма за постепенно отбиване

Всеки, който смята, че по една или друга причина не може веднага да започне програма за отказване от тютюнопушенето, трябва поне да пуши с най-малко вреда за здравето.

Първи съвет:не отлагай. При дълбоко вдишване до 95% от никотина навлиза в кръвта. При умерено пушене - до 70%, а при пушене без всмукване - не повече от 50%.

Втори съвет:пушете цигара не повече от 2/3 пълна. експерти отбелязват, че първите вдишвания са по-малко вредни, т.к никотин и други опасни субстанциисе абсорбират и отлагат в тютюна и филтъра; при следващите впръсквания проникват вредни химически вещества дихателни органи, дразнят ги, образуват слуз, която заедно с продуктите от сублимацията на тютюна уврежда бронхите и белите дробове. Особено голям бройсублимационни продукти навлизат в белите дробове при изпушване на последната трета от цигарата, т.к в този случай само филтърът предотвратява проникването им в дихателните пътища.

Трети съвет:опитайте се да изберете цигари с ниско съдържание на никотин и други вредни вещества.

Четвърти съвет:По-малко дръжте цигарата в устата си.

Пети съвет:пушете по-малко! Изглежда, че и този съвет е такъв общ характер, но си струва да посочите: инсталирайте максимална сумаизпушени цигари, които в никакъв случай не трябва да превишавате през деня.

Шести съвет:не пушете, ако не искате да пушите. Преди ръката ви да посегне към цигара, запитайте се дали искате да пушите. Най-често се оказва, че движението е просто автоматично. Следването на това просто правило позволява на заклетите пушачи да намалят броя на изпушените цигари с около половината.

Седми съвет:не пушете, докато се качвате по стълби или нагоре, не пушете възможно най-дълго след значителна физическа активност, особено по време на тренировка физическа работаили физически упражнения, защото по това време дишането е много интензивно и канцерогените в тютюна, които са непосредствена причинарак, достигат до най-отдалечените части на белите дробове.

Осми съвет:Не пушете на празен стомах, особено сутрин на гладно, защото... продуктите от изгарянето на тютюна, смесвайки се със слюнката, засягат стомашната лигавица и при навлизане в червата веднага се абсорбират в кръвта; По същата причина не трябва да пушите по време на хранене.

Девети съвет:От време на време организирайте дни без пушене, прекарвайте повече време сред природата, опитайте се да замените пушенето с нещо друго. Посещавайте музеи, изложби, театри и места, където пушенето е забранено.

Програма за отказване от тютюнопушене, разработена от Всеруския кардиологичен изследователски център на Академията на медицинските науки на Русия.

Запишете времето, когато сте пушили цигари или просто сте искали да пушите, но сте се въздържали. Забележете колко сте искали да пушите в този момент. Това не само ще ви помогне да намалите възможно най-много броя на цигарите, които консумирате, но също така ще разберете кога желанието за пушене е най-силно, ще подчертаете най-„важната“ цигара за деня и в такава ситуация се опитайте да се концентрирате вашите усилия да го откажете.

На отделен лист запишете личните причини, които ви мотивират да откажете. опасен навик. Най-малкото, преглеждайте този списък сутрин и вечер, променяйте го и го допълвайте, ако е необходимо.

Определете предварително дата, когато ще спрете да пушите. Може да съвпадне с ваканция, рожден ден и др. Когато дойде този ден, не търсете причини да отлагате решението си още. късна дата. Решете дали искате да се откажете от пушенето веднага или постепенно. Ако постепенно, поставете си междинни цели по пътя към окончателното отказване от тютюна: пушете 2 цигари по-малко всеки ден; спрете да пушите след 2 седмици, като намалите броя на пушените цигари с 1/3 на всеки 5 дни.

Ако изпитвате силно желание да пушите, по-добре е незабавно да спрете да пушите. Ден или два преди да се откажете от навика, пушете около два пъти повече цигари от обикновено. Тялото ще бъде пренаситено с никотин и други вредни компоненти на тютюна и вие, особено след като сте усетили вредното му въздействие, ще можете да се откажете от пушенето по-лесно.

Не купувайте цигари до блока. Докато една опаковка не свърши, не купувайте друга.

Ако имате желание да пушите, не вадете цигарите от кутията и не ги взимайте поне 3 минути. През това време се опитайте да направите нещо друго, което ще ви помогне да забравите за цигарата, например да се обадите на някого по телефона, да вървите по коридора и т.н.

Всяка сутрин се опитвайте да отлагате възможно най-дълго момента на запалване на първата си цигара.

Определете часовете от деня, в които си позволявате да пушите и се опитайте да намалите броя на тези моменти, доколкото е възможно.

Не носете цигари със себе си, крийте ги, дайте ги на някого, махнете от стаята всички предмети, които ви напомнят за пушене: пепелници, запалки, цигари, кибрит. Пушете не повече от половин цигара. Опитайте се да не пушите, когато гледате телевизия, опитайте да замените цигарата леко физическоупражнения. Не замествайте цигарата с храна, особено с висококалорична храна: мазна, сладка, брашнена.

Посещавайте по-често места за културен отдих, където пушенето е забранено.

Никога не съобщавайте на другите, че спирате да пушите. Ако ви предложат цигара, отговорете този моментпросто не искаш.

Намерете партньор, с когото заедно да откажете цигарите. Опитайте се да му помогнете да направи това.

Не обявявайте, че сте отказали цигарите веднъж завинаги. Дори за себе си, откажете цигарите за един ден, утре за друг ден, вдругиден за още един ден и т.н. спорете с някого, че ще откажете цигарите.

Ако не си купите кутия цигари, оставете тези пари настрана и в края на седмицата изчислете колко сте спестили.

По-възрастните хора се съветват да се откажат от пушенето постепенно: първо отрежете половин цигара или цигара и изпушете обичайния брой. След това намалете броя на тези половини всеки ден в продължение на 10-15 дни, като доведете броя им до 7-10 на ден и след това напълно спрете да пушите.

Метод на П. Белобородов

Този метод се оказа ефективен, преди всичко защото отчита психологическите различия в типовете пушачи. П. Белобородов разглежда 5 вида привързаност към тютюнопушенето:

Първи тип:човек вярва в тонизиращия ефект на тютюнопушенето. Има висока степен на психологическа зависимост от цигарите. Струва му се, че гладът се понася по-лесно от липсата на тютюн.

Втори тип:човекът изглежда си играе с пушенето. Той обича да отваря пакета, който току-що е купил, да запали кибрит и да я запали, да държи цигарата в устата си и да издуха дима. Пушачите от този тип определят отношението си към възможността за премахване на навика по следния начин: „Мога, но още не искам“. В неприветлива среда (трябва да бързат, студено е, хората около тях протестират) те рядко пушат.

Трети тип:човек се наслаждава на пушенето; за него това служи като вид допълнение към комфорта. Има мнение, че днес 2/3 от пушачите принадлежат към този тип. Такъв човек пуши и чувства, че пушенето е приятно. Има задължителни паузи за дим след хранене, преди започване на работа и преди лягане. Пушачите от този тип се опитват да не комбинират пушенето с други дейности. „Няма да ви позволят да пушите на спокойствие!“ - това е тяхната фраза.

Интересно е, че пушачите от този тип, дори и в случай на неуспешен опит да се откажат от тютюнопушенето, започват да имат различно отношение към пушенето, сега то губи обичайния си комфорт за тях. Горчивината и раздразнението към себе си се добавят към удоволствието. Това насърчава нови опити, които в крайна сметка трябва да доведат до успех; важно е да се вземе решение за първата стъпка.

Четвърти тип:човек пуши автоматично, по навик. В този случай паузите за пушене са включени в поведението като „втора дейност“. Автоматизмът, несъзнателното повторение на познато действие, излиза на преден план. Хората пушат по-често, докато работят, отколкото през свободното време. Колкото по-интензивна е работата, толкова по-често имате цигара в ръцете си. На незабелязаното пушене се отделя специално място в системите за отказване от тютюнопушене, т.к Към този тип спадат тези, които пушат по 35-45 цигари на ден.

Пети тип:човекът пуши и мисли за текущата ситуация. Той вярва, че една цигара ще му помогне да се събере, да намери изход, да сдържи гнева си и да преодолее срамежливостта си. Това е „ситуационно пушене“, което облекчава стреса. С течение на годините „дневната дажба за пушене“ обикновено нараства: човек разширява обхвата на ситуации, които според него изискват „спасително пушене“.

Сега трябва да определите вашия тип. Не се смущавайте, ако представата ви за себе си по някакъв начин не съвпада с вашето описание. Ако не можете да изберете един вид, изберете два, но не повече. Запознайте се със задачата за вашия тип и започнете да я изпълнявате. Методът на П. Белобородов ще ви позволи да се откажете от пушенето в рамките на две седмици.

Програма за първа седмица.

Първи тип:Обикновено си казвате: „Време е да пушите“. Този път се въздържайте: стойте точно 10 минути отворен прозорец(забележете часовете). Трябва да дишате достатъчно дълбоко. Ако пропуснете пауза за дим, помислете: какво всъщност се е променило?

От понеделник всяка вечер ще се разхождате, което след време трябва, така да се каже, да премахне поне две паузи за дим. От петък забранете пушенето след сън. Гимнастиката ще го замести. Без „тонични двигателни активации“ е много трудно да се отървете от навика за пушене при хора от този тип. Трябва да премахнете „привлекателността“ на паузите за пушене. Как да го направим? Сменете вида тютюн с такъв, който не харесвате. Ще кашляте ли сутрин? Нищо, трябва да имаме търпение.

След 3-4 дни, в часовете за почивка, започнете "пушене по двойки" - 2 цигари една след друга без прекъсване. Такива „паузи за дим“ ще ви изморят – трябва да имате търпение. На ден две „сдвоени паузи за дим“ са напълно достатъчни.

Втори тип:Първо, погледнете по-отблизо себе си: използвани ли са цигарите като средство за самодемонстрация? Ако е така (бъдете честни със себе си), започнете да казвате на другите, че сте взели твърдо решение да прекратите съюза си с тютюна. Когато решението е завършено, хората определено ще отбележат, че имате отличен самоконтрол.

Трети тип:казахте си: "Сега можете да пушите!" мисълта е възникнала в определена среда. Сега, в същата среда, опитайте да извадите цигарата и да я замените с друг „положителен стимул“: чаша плодов сок, бонбони, ябълки, дъвки - каквото ви е по-приятно. Въведете качествено нов „положителен стимул“. Не бързай. Нека ефектът му да продължи, докато трае паузата за дим. От сряда, с помощта на състезателна замяна, премахнете две „паузи за пушене“, от петък – три.

Въпреки това, докато се пуши, вкусът на дим беше фон за различни мисли за „приятно качество“. Намирането на нов „фон за мислене“, който ви подхожда, е много, много важно. Изборът е широк: може да е любима мелодия, гледане на рибки, плуващи в аквариум, или физически упражнения.

Това не е всичко Направете надпис върху опаковката: „Не пуша! Животозастрашаващият дим от белите дробове е премахнат завинаги!“ след седмица това ще бъде вашата „последна опаковка“, но засега я оставете да престои.

Четвърти тип:незаменимата „втора дейност” трябва да бъде направена забележима за вас самите. Нито една „пауза за дим“, без първо да разберете: силно ли е желанието за пушене? За 2-3 „почивки за дим“ на свободно временамери заместник. И сега най-важното е, че трябва да влезете в по-близък контакт с човека, който ще стане ваш противник. Нека ви напомни: „Колко можете да пушите? Отново! Загубен самоконтрол! Тези забележки ще започнат да ви дразнят - имайте търпение. Необходимо! Създайте занимание, което ще ви разсейва: гимнастика, ски, плуване, развъждане на риба, рисуване.

Пети тип:вместо „спасяваща пауза за дим“ - бърза разходка от 2 км, чаша слаб чай с двойна порция захар. Скоро ще можете да видите, че отказването от цигарите няма да ви обезоръжи.

До края на първата седмица представителите на всички видове трябва да намалят наполовина своята „диета за пушене“. Ако всеки пуши по 20 цигари на ден, тогава се ограничете до 10 в събота.

Програма за втора седмица

1. Не влизайте в дебати с тези, които не искат да спрат да пушат.

2. През цялата седмица не трябва да пиете алкохолни напитки, дори в малки количества, дори чаша бира. Психолозите отбелязват, че хората, които не са мислили нито ден без „традиционна чаша“, след като са решили да се разделят с цигарите, лесно се отказват от алкохола за периода на отбиване.

3. Б задължителенходете на разходки. Помислете за маршрути. Разстоянието за отиване и връщане е минимум 3 км. Пътят от дома е със спокойно темпо. Пътят към дома е някак форсиран. Физическа дейностзасилва вътрешното тъканно дишане, а ритъмът помага за нормализиране на работата на вегетативната нервна система. Разходките трябва да се извършват вечер.

4. В заключение прекарайте „ден за залпове“ (както психолозите нарекоха този ден). Ако през последната седмица не сте намалили дневния си прием на пушене, това е добре. Днес всички извършили съкращения и тези, които не са направили, ще трябва да удвоят обичайната си „норма за пушене“. Обикновено сте пушили по 10 цигари на ден, днес пушите по 20. Ако сте изпушили 20 цигари, трябва да изпушите 35-40. обаче, ако вашият дневна дажбаимаше 35-40 цигари, не пуши повече от 40-45. Запомни това! Няма нужда да пушите един след друг. Можете да правите чести паузи за пушене само до 48 часа. Трябва да пушите, както се казва, колкото имате време.

Хората, страдащи от хронични заболявания, особено заболявания на сърдечно-съдовата система, не трябва да пушат на едро. Преди да си легнете, вашата „последна цигара“ ще бъде изпушена и от този момент нататък в къщата няма да има запаси от тютюн.

5. След „залп от пушене“ 60-65% от пушачите (вече бивши) се събуждат с усещане за сухота в устата, с известно отвращение към цигарата. В този момент бих искал да се разделя с цигарата завинаги, но всички тези явления преминават и желанието за пушене се появява отново.

Вземете половин чаена лъжичка сол, супена лъжица пясък, налейте топла вода в чаша, разклатете я и изпийте половин чаша от тази смес вместо сутрешна цигара. Пийте бавно, глътка по глътка, с паузи. Нека тази неприятна процедура отнеме поне три минути.

6. Използвайте симулатори. Една цигара (а именно цигара, а не цигара) може да служи като симулатор за еднократна употреба. Трябва да направите всичко по същия начин, както когато сте пушили. Разбира се, с изключение на едно нещо - не палете цигара. Симулаторите ще ви помогнат да преминете към „свят без цигари“ по-плавно и нежно. Симулаторите трябва да се използват на всеки 2-2,5 часа, сякаш по график.

На 5-6-ия ден посетете банята. Баня, особено парна баня, ще ускори процеса на почистване на белите дробове. Интензивните физически упражнения са особено важни в наши дни.

7. Погледнете по-дълбоко в себе си, фокусирайте се върху положителните промени.

8. Статистиката показва, че 60-65% от хората, които отказват цигарите, имат чувството, че нещо им липсва. Не цигари – просто „нещо“. При вида на тютюневите изделия човек започва да си мисли: „Наистина ли никога повече няма да бъде...“ тези мисли трябва да бъдат прогонени.

25-30% развиват "раздразнителна слабост" (всяка дреболия ги ядосва). Някои изпитват сънливост през деня, летаргия, докато други имат сухота в устата. Постепенно тези признаци на "несъответствие" в работата на вегетативната нервна система избледняват и изчезват.

При 8-12% от хората, които отказват цигарите, желанието за цигара е непоносимо силно. Тук трябва да мобилизирате волята си.

9. Могат да се появят натрапчиви връщания към една и съща мисъл (Искам да пуша и това е, искам го толкова много, че търпението ми скоро ще се изчерпи). Как да премахнете тези явления? Вземете лист хартия. Представете си, че давате препоръки за човек, който ще се окаже в същата ситуация. Запознайте го с вашите чувства. Дайте ми съвет: не се изнервяйте.

Експериментът приключва в събота. Прекарайте събота или неделя в скута на природата. Слушайте как шуми гората, как пеят птиците. Премахването на тютюнопушенето е ключов въпрос. Когато връзката с цигарата се разпадне, хората обикновено започват да обръщат повече внимание на здравето, да се занимават по-активно с физическо възпитание и закаляване, да стават по-внимателни към лечението.

След спиране на тютюнопушенето предраковите промени в бронхите постепенно изчезват. Още след 2-4 години рискът е значително намален рак. Този процес протича по-интензивно при интензивни физически натоварвания и нормализиране на храненето, което прочиства организма от ефектите на тютюнопушенето и води до неговото подобряване.

Пушачите трябва да помнят, че при пушенето голяма роля играе не толкова пристрастяването към наркотика, колкото самият навик към процеса на пушене, към цигарите, към цигарата, към лулата. Следователно всеки, който иска да се откаже от пушенето, трябва да се откаже от навика да пуши, който е условен рефлекс, изкуствено развит от него, и да възстанови защитен рефлекс– протест на организма срещу насилствено въведена отрова – никотин.

По скоро пушещ човексе отказва от лошия си навик, толкова повече можете да се надявате, че правилно изображениеживот и Физическа култураще възстанови здравето му и ще удължи живота му. Трябва да се помни, че понякога хората отказват да пушат твърде късно, когато тютюнът е свършил мръсната си работа - той се е обърнал здрав човек, при болни, страдащи хронични болестисърце, бели дробове, стомах.

Къде е изходът? Първо, не започвайте да пушите!

Разбира се за млад мъж, особено за тийнейджър, не винаги е лесно. Момчетата го харесват външна странатова удоволствие, небрежно извадете цигара от ярка кутия с чуждестранен етикет, почукайте по капака и я поднесете към устата си с красив жест. Това правят героите на каубойските филми. Това е модерно. Първото всмукване от тютюн обикновено се прави в компанията на връстници, които вече пушат - от желание да покажете, че не сте страхливец, не сте „мамино момченце“, от любопитство. Освен болезнена задушаваща кашлица и гадене, няма усещания от този „първи път“, но има чувство на самодоволство, съзнанието, че не сте по-лоши от другите, точно като възрастен. Въпреки че, честно казано, тийнейджърите, които се крият в коридорите или тъмните улички с цигари в шепи, са карикатура на възрастните. Ако тези момчета можеха да се погледнат отвън, тогава несъмнено в поведението им щеше да има по-малко романтика и показен „героизъм“.

Днес не можем да говорим за тийнейджърското пушене като за невинна шега. Пушенето е социално бедствие. От глупаво, сляпо подражание на модата, възрастни, връстници, тийнейджърът започва да пуши с едно всмукване, с една цигара и след това отново и отново посяга към зловещата кутия. И сега пушенето се превърна в навик. Но за да откажеш първата предложена цигара или цигара, да кажеш „не“ веднъж завинаги, трябва да имаш много смелост, самочувствие, самочувствие, сила – онези качества, които правят човек зрял и силен . Именно тези качества трябва да култивира в себе си млад мъж, който ще трябва да изпита много в живота, включително морален тест. Воля, решителност, постоянство - всичко това се култивира в детството, в училище. Трябва да си упорит, упорит и последователен в ежедневието, в отношението си към себе си и хората около теб. Да започнеш да пушиш е по-лесно, отколкото да откажеш.

Заключение

Трудно ли се бори лоши навици? Разбира се, но ако подходите към този въпрос с цялата сериозност, придобиете правилното мислене за битката и научите някои техники, тогава почти всеки може да се откаже от лошите навици.

Когато започнете да работите върху себе си, основните усилия трябва да бъдат насочени към формирането на положителни навици. Именно по този път ви очаква успех. В противен случай волеви усилияхарчи се много, но желаният резултат е все още далеч. Да се ​​бориш със себе си не е лесна задача, не без основание мнозина вярват, че преодоляването на навика за пушене е първото и най-силно изпитание за волята им в живота. Най-трудното нещо е да успееш да преодолееш изкушението сам със себе си, когато главата ти е пълна с коварни мисли и желанието да пушиш изглежда всепоглъщащо. Тук човек опознава себе си, проверява и укрепва волята си, развива самодисциплина и подобрява самоорганизацията. Стоях, веднъж удържах на думата си, което означава, че се научих да се контролирам.

Ако сте взели предвид всичко и сте разбрали всичко, тогава направете още едно усилие и решете никога да не пипате цигара!

Запомнете: здравето, радостта от живота и щастието са във вашите ръце!

Необходимо е твърдо да разберете, че само чрез сила на волята можете да се принудите да се откажете от пушенето. Можете да се отървете от навика, както сте свикнали, но пътят обратно няма да е лесен. Разчитането на магически метод е пагубно. Само твърдото решение, ясната мотивация и подкрепата от другите са в основата на успеха.

За да подкрепите решимостта си, намерете причини да предприемете тази стъпка. Те могат да спестяват пари, да следват стандартите за здравословен начин на живот, да питат близки и накрая да повишават самочувствието.

Погледни в себе си

Необходимо е ясно да се разбере каква е основната причина за пушенето. Обикновено отговорът се крие в областта на психологията. Основните причини могат да бъдат необходимостта от намаляване на вътрешното напрежение, самоуспокояването и стереотипите на поведение на другите.

Пушенето е алтернативен инструмент психологическа защитаот житейските неволи. Наложително е да се намерят онези проблеми, чието решаване се улеснява от пушенето. Опитайте се да промените обичайния ход на живота си.

Първа стъпка

Не чакайте началото на годината, месеца или седмицата. Спрете цигарите веднага щом решите. Никога не оставяйте скривалище след себе си. Започнете с един ден и го изживейте без цигара. Постепенно дните ще се превърнат в седмици и месеци. Ако не можете да прекарате деня веднага, не пушете у дома, след като се върнете от работа. На сутринта вече ще е половин ден.

Да се ​​надяваме на постепенно отказване чрез намаляване на броя на пушените цигари е самоизмама; Ефектите от тежката никотинова зависимост могат да бъдат облекчени с електронни цигари, дъвки или лепенки, но тук трябва да се внимава много.

Не се отчайвайте, когато се появят повреди. Според статистиката всеки пушач се е опитвал да се откаже поне седем пъти. След като сте пушили от години, няма да се отървете от навика веднага.

Намерете своя собствен път

Изберете свой собствен метод, който взема предвид вашата индивидуалност. Хапнете крекери или ядки, започнете да правите упражнения и се поливайте с вода. Можете да комбинирате това с акупунктура или носене на екзотични магнити. Правете каквото смятате, че е полезно за вас. Опитайте се да намерите занимание, което може да ви завладее, избягвайте празното забавление и се опитайте да се въздържате от алкохола поне за първи път.

Въздържайте се от публично обявяване на началото на вашата борба с тютюнопушенето. Без свидетели на възможното ви временно фиаско е по-лесно да преживеете провала. Освен това сред вашите познати може да има провокатори, които злонамерени намеренияили без него, те по някакъв начин ще предложат да пушат.

На първо място, това е добра причина да се гордеете с право със себе си, със силата на волята си. Вие също ще почувствате свободен човек, лишени от мисли за постоянен запас от цигари и невъзможност да работят дълго време без паузи за пушене. В по-дългосрочен план ще се радвате на запазено здраве и външен вид.

Кратък преглед на начините за отказване от тютюнопушенето. Прочетете, може би някой от тях ще ви подхожда.

Възможно ли е да се откажете от пушенето завинаги? Основното е силното желание да станете непушач и позитивно отношениевърху резултата. Открихме десет начина да се откажете от пушенето.

Експертите наричат ​​ефективни методи, които ви позволяват да не пушите в продължение на шест месеца.

Официалната медицина днес е доказала ефективността на два метода. Те са първи в списъка.

Медицинска помощ

Лекарят ще ви помогне да се развиете оптимален режимза периода на отказване от цигарите и, ако е необходимо, предписвайте лекарства за справяне със стреса. Всичко е научно обосновано и подходящо за предпочитащите официалната медицина.

Лепенки и никотинова дъвка

Начин да се откажете от пушенето без никотинов махмурлук - в тялото се доставя пластир или дъвка минимално количествоникотин, докато се отучите от цигарите. Методът е подходящ за тези, които не могат да понасят времето, необходимо за отстраняване на никотина от тялото. Недостатъците включват факта, че тогава постепенно ще трябва да се откажете от заместителите.

Ако сте пушач с малък опит, степента на никотинова зависимост е слаба и не искате да отидете на лекар, можете да опитате някои от другите методи.

Хипноза или кодиране

Психотерапевтът внушава на пациента, че не желае повече да пуши – в състояние на хипнотичен транс или без него. Основното е, че човекът все още иска да се откаже от пушенето и не пуши по тази причина, а не поради страха от „нарушаване на кодирането“. Ако след известно време настъпи срив, по-добре е отново да посетите лекар и да засилите или премахнете получените настройки. Методът не е официално одобрен.

Акупунктура

Болестите се лекуват от хиляди години чрез работа с определени точки на тялото. Лошите навици, причиняващи болести, не са изключение. Лекарят забива специални игли в желаните точки на ушите и жаждата за пушене изчезва. Обикновено са необходими една до шест сесии. Методът не е подходящ за тези, които припадат при мисълта за инжекции. Също така не може да се нарече официално одобрен.

Тежка работа

Наскоро психолозите установиха, че интензивната и стресова работа може значително да намали броя на изпушените цигари. Или дори се откажете напълно - в края на краищата, с натоварен график, няма абсолютно никакво време за паузи за дим. Ефектът ще бъде по-силен, ако за кариерно израстване изберете компания, в която пушенето е напълно забранено.

спорт

За тези, които са привлечени от активния начин на живот, заместването на пушенето с интересен спорт или фитнес дейност работи добре. Умерената и редовна физическа активност предизвиква биохимично обусловено чувство на удоволствие. В това състояние да се откажете от навиците си е много по-лесно и приятно. Освен това спортът се отразява добре на външния вид.

Експедиция

Можете да се спускате с каяк по планински реки за един месец, да се скитате из джунглата или да покорите някой недостъпен връх. Но за това събитие ще трябва да изберете напълно непушачен екип - има такива хора. Ако няма кой да "изстреля" цигара, тежък режим на пътуване и тежко физически упражненияскоро те ще ви накарат да забравите за тютюна.

Книгата на Алън Кар "Лесният начин да се откажете от пушенето"

Днес отказването „по книгата“ е много модерно, самостоятелно и във виртуални групи за подкрепа. Книгата може да бъде закупена или взета назаем от тези, които вече са се отказали. Обемът е малък и дори човек, който не е любител на печатното слово, може да се справи с него. Просто не слушайте тези, които казват, че книгата не им е помогнала - вашата цел е да се откажете, а не да събирате статистика.

Самостоятелен полет

Можете да хвърлите последната си кутия цигари и да отидете в пустинята. Дауншифтингът постепенно става модерен. И, ако избраното за живеене село разполага с палатка тютюневи изделия, тогава вашият избор са самотни метеорологични станции в тайгата или далечен горски кордон. Ако най-близкият магазин е на 50 километра през гората, няма да ви се налага да бягате за още един цигар.

Неземна намеса

Навсякъде има жена Маня или отец Николай, които имат голям процент излекувани от тютюнозависимост. Няма значение на какво се основава методът – билки, шепот над вода или молитва. Ако вярвате в тези неща, те работят. „Като баба шепнеше” е напълно безобиден неофициален метод с 50% шанс за успех. Тоест или ще помогне, или не.