Защо и как можете да укрепите слабите мускули на гърба. Мускули на гърба: причини за отслабване и начини за тяхното укрепване. Как да укрепим косата срещу косопад: домашни маски

Слаби кръвоносни съдове: причини и признаци, какво да правя - методи за лечение и укрепване

Съдовете са едни от най слаби точкив организма модерен човек. Съдови заболяваниямного често водят до инвалидизация и смърт на пациентите. Лошите кръвоносни съдове се влошават общо състояниеи нарушава жизнените функции важни органи. При слаби съдове кръвният поток се забавя, кръвоснабдяването намалява вътрешни органи, възниква хипоксия,техен нормална операция. Последиците от тези патологични процесие упорит, разширени вени и кръвоносни съдове на мозъка, сърцето, други органи и крайници. Липсата на кръв в органите е сериозен проблем, който може да бъде животозастрашаващ.

U здрави хора кръвоносни съдовездрави, а стените им са еластични. Води до влошаване на съдовата функция лошо хранене, наследствено предразположение, прекомерна консумация на алкохол, тютюнопушене, стрес, умствена умора, досадна работа, постоянни проблеми в живота, съпътстващи заболявания.

отслабените вени и стагнацията на кръвта могат да доведат до сериозни последствия

Лошото кръвообращение може да причини увреждане на мозъка, сърцето, черния дроб, бъбреците и крайниците. На ранна фазапатологията не се проявява по никакъв начин. Постепенно състоянието на пациентите се влошава, появяват се признаци на заболяване на вътрешните органи. За да се избегне развитието на тежки патологии, е необходимо да се укрепят кръвоносните съдове.

Общи признаци на слаби кръвоносни съдове

Когато се появят такива признаци, е необходимо да се обърне внимание на състоянието на кръвоносните съдове и да започнете да ги укрепвате:

, потъмняване в очите при рязко повдигане или навеждане,
Пулсираща болка в слепоочията или задната част на главата, шум в ушите,
Студенина и подуване на краката,
Лоша толерантност към топлина
Метеозависимост, миалгия и артралгия при промяна на времето,
Умора, депресия,
, тахикардия,
Променлива телесна температура
Хематоми по кожата дори при незначителна експозиция,
Паякообразни вени и точковидни кръвоизливи по кожата,
Порязване, изтръпване, натъртване на очната ябълка поради отслабване на капилярите на очите.

Това са най-честите симптоми, които се появяват при отслабване и патологична промянакръвоносни съдове. Много хора просто не обръщат внимание на "общите" прояви, но често сигнализират за наличието на здравословни проблеми. Кога подобни симптомиТрябва незабавно да се консултирате с лекар за съвет.

Ако съдовете не се укрепят, симптомите ще станат по-изразени и състоянието на пациентите ще стане плачевно. Тази процедура изисква интегриран подход, отговорност и последователност. Укрепването на стените на кръвоносните съдове се препоръчва на хора, които водят заседнал живот, често са изложени на стрес, страдат от недостиг на витамини, хематологични заболявания, разширени вени и атеросклероза. Укрепването на кръвоносните съдове е необходимо след продължителен грип, хроничен тонзилит, при хипертония, ревматизъм, гломерулонефрит.

Слаби кръвоносни съдове в мозъка

Съдовите заболявания на мозъка са най-сериозните и трагични патологии, последствията от които са много опасни. В резултат на запушване на мозъчните съдове с холестерол стените им се увреждат и деформират.

Има много причини за лошата проходимост на кръвоносните съдове на мозъка:

Стресови ситуации,
Психическа умора
Липса на кислород.

За атеросклероза церебрални артерииЕластичността на кръвоносните съдове намалява, мускулният слой постепенно отслабва и съдовият тонус намалява. Лошите кръвоносни съдове в мозъка са предпоставка за развитието на или, чието разкъсване заплашва. При липса на адекватна терапия се нарушава кръвоснабдяването на главата и шията. Дефицитът на кислород води до церебрална хипоксия, увреждане или смърт.

Слабите кръвоносни съдове на мозъка влошават притока на кръв, което се проявява болезнени усещания, тахикардия, задух, бледо лице, периодично и неспокоен сън, сутрешна умора, умора, раздразнителност или апатия.

Слаби кръвоносни съдове на сърцето

Лошите сърдечни съдове нарушават коронарното кръвоснабдяване, което води до лоша доставка на хранителни вещества и кислород към миокарда. Засегнатите кардиомиоцити умират нормална тъкансърцето се заменя с белег. Тези процеси се развиват по-бързо при хора в риск: пациенти с хипертония, захарен диабет, затлъстяване, пушачи, пиячи, заседнал начин на животживот.

Симптомите на слаби сърдечни съдове включват кардиалгия, слабост, учестено дишане, аритмичен пулс и лошо настроение. При липса на навременни и правилно лечение слаби кръвоносни съдовесърдечните заболявания могат да доведат до прогресиране и развитие на заболяването тежки усложнения, .

Укрепване на кръвоносните съдове сами

Укрепването на кръвоносните съдове включва спазване на принципите на здравословния начин на живот: балансирана диета, физически упражнения, редовен водни процедури, възстановителен масаж, използване на народни средства.

Първо и основно правило здрав образживот - умереност. Много е важно да не се преяжда. Трябва да ядете 4-5 пъти на ден. Дробно хранене на малки порцииограничаване на животински мазнини, пържени храни и прости въглехидрати– депозит добро здравеи дълголетие. Отрицателно въздействиеКафето, содата, солта и захарта имат ефект върху кръвоносните съдове и тялото като цяло. Прекомерната консумация на храна при хора със съдови проблеми може да доведе до астения в тялото, проявяваща се с главоболие, неразположение, състояния на припадък. През деня се препоръчва да пиете до 2 литра вода и да ядете много зеленчуци и плодове. Те са източник на витамини и минерали, както и на фибри. Експертите съветват всеки ден да се яде по една скилидка чесън. Чаша преварена вода с лимонов соки мед, пиян през нощта, ще помогне за укрепване на стените на кръвоносните съдове.
Физическата активност може да повиши съдовия тонус и да ги укрепи. Експертите препоръчват да посещавате фитнес залата поне 3-4 пъти седмично за 15-20 минути. Постепенната адаптация ще ви позволи да избегнете преумора и пренапрежение на вече износени съдова система. Ходенето, колоезденето, бягането и плуването ще помогнат за укрепване на лошите кръвоносни съдове в краката. За да почистите кръвоносните съдове от плаки и кръвни съсиреци, трябва да се храните правилно, да плувате или редовно да приемате прости студен и горещ душ. Ежедневното ходене по 10-15 минути ще бъде от полза в борбата за здрави кръвоносни съдове. Физическото възпитание ускорява метаболизма, подобрява работата на сърцето, стимулира притока на кислород в тялото и хранителни вещества. ДА СЕ нелекарствени методилечението включва още каране на ски, туризъм, ходене свеж въздух, закалителни процедури.
Водните процедури укрепват добре кръвоносните съдове.Сутрешният контрастен душ е отлично укрепване на кръвоносните съдове. След такава лечебна процедура тялото се зарежда с енергия, подобрява се настроението и се възстановява съдовият тонус. Вечер преди лягане топла вана ще помогне за облекчаване на умората през деня. При непоносимост към контрастни душове и горещи вани се препоръчват вани за крака. Редовното посещение на баня, сауна или басейн има положителен ефект върху кръвоносните съдове. Контрастни душовеукрепват и тренират кръвоносните съдове и цялата сърдечно-съдова система.
Правилно направеният масаж помага за възстановяване на тонуса и функцията на кръвоносните съдове.Няколко техники за самомасаж с апликатор Кузнецов и масажна постелка ще укрепят кръвоносните съдове.
Хората в риск трябва да се откажат от лошите навици, особено от тютюнопушенето. Всички съществуващи хронични и системни заболяваниянеобходимо е да се идентифицират и лекуват навреме. Препоръчително е да редувате работа и почивка, да прекарвате по-малко време пред компютъра и телевизора и да не слушате силна музика, отказват да присъстват на шумни събития.
Пълна почивка и достатъчно сън - депозит уелнеси висока производителност. Ако постоянно се разстройвате, страхувате се от всичко, тревожите се и се съмнявате в себе си, ще възникне невроза. Позитивно отношениеи радостта от всеки изживян ден ще позволи на вашите кръвоносни съдове никога да не боледуват.

Лекарствена терапия

В момента фармацевтичните компании произвеждат много лекарства за укрепване на съдовата стена. Изборът им се определя от стадия на заболяването, диаметъра и разположението на засегнатите съдове. Всякакви лекарствоможе да се предпише само от лекар след пълен прегледболен.

Сърдечно-съдовите усложнения твърдо заемат водеща позиция по брой смъртни случаи. Инсултът, миокардният инфаркт, аортната аневризма са внезапни и опасни явления. главната причинаобразуването на тези патологии увеличава крехкостта на съдовата система.Как да укрепите кръвоносните съдове и да намалите риска от необратими последици, ще научите в тази статия.

Етология

Артериите, вените и капилярите доставят хранителни вещества и кислород до всички човешки органи. Повишена крехкостсъдове в различни отделицелия организъм, предизвиква патологични изменения в тази област. Чупливите мозъчни съдове водят до инсулт, крехкостта на носните артерии води до често кървенеот носа, слаби кръвоносни съдове на краката основна характеристикаразширените вени и крехките лицеви съдове показват розацея; диабетиците се характеризират с диабетна ангиопатия на очните капиляри.

Причините за чупливост на съдовете включват следните фактори:

високо кръвно налягане. Агресивният натиск върху кръвоносните съдове се отнася и за неблагоприятен фактор, което допринася за тяхната чупливост. Повредената артерия не може да се справи с натоварването, което води до нейното разкъсване. Проследяването на нивата на кръвното налягане ще помогне за укрепване на съдовата система;
стресови ситуации и наднормено тегло. IN под стрессъдовете се свиват и наднормено теглосъздават допълнителен стрес върху тях, мускулразтягане, рискът от развитие на аневризма се увеличава; релаксацията и правилно подбраната диета ще помогнат за укрепване на съдовата система;
заседнал начин на живот. С възрастта човек намалява активна работапрекарвайки все повече и повече време в седнало положение. Липсата на физическа активност води до стагнация на кръвта и повишена крехкост на съдовата стена. Как да укрепим стените на кръвоносните съдове? Започнете да се движите, в резултат на което кръвният поток ще се възстанови и съдовата стена ще се нормализира;
атеросклерозата е първата причина за чупливост на съдовете. Високо ниво лош холестеролнасърчава натрупването на атеросклеротични плаки; съдовата стена, изложена на техните атаки, губи своята еластичност под тежестта на растежа, появяват се микропукнатини, в които влизат калиеви соли. Стената се удебелява, което води до крехкост;
диабет, с тази патология кръвта циркулира лошо през вените и това провокира загуба на еластичност и, като следствие, крехкост на вените;

Спомагателните фактори за артериална чупливост включват:

неуспехи в метаболитни процеситяло;
патологии на съдовата система;
флебюризъм;
нестабилни хормонални нива;
наследствено предразположение;
дефицит на витамини С и Р;
приемане на разредители на кръвта и контрацептиви.

Симптоми

Съдовете в човешкото тяло играят ролята на своеобразен индикатор. Неразумно появяващи се синини по лицето, всичко това показва наличието на патологични модификации на съдовата система.

В началните етапи на чупливост на съдовете кръвоизливите са дребнофокални и ако съдовете не са укрепени, те се трансформират в по-големи синини.

Появяват се лоши кръвоносни съдове следните симптоми: кървене от носа, световъртеж, внезапни атакиглавоболие, нестабилни показатели кръвно налягане, намалена работоспособност, сънливост, метеочувствителност, изтръпване на долната част и Горни крайници, при внезапни движенияпритъмнява ми пред очите. При чупливост на кръвоносните съдове симптомите са сериозна причинакандидатствам за медицински грижии се подложи на пълен преглед.

Витамини за подпомагане на кръвоносните съдове

Мултивитаминните препарати са основните помощници при крехкостта на съдовата стена; витамините С, Р, Е и група В намаляват крехкостта на съдовата система. Силиций, калий, селен и сяра също са незаменими помощнициза възстановяване на еластичността на съдовата система.

Витаминни комплекси, насочени към укрепване на съдовата стена:

Витрум-кардио;
Veoton-комплекс;
антиокс;
Таурин Ерго.

Тези лекарства укрепват стените на кръвоносните съдове, се предлагат в търговската мрежа, приемайте витаминен комплексследва според инструкциите. Мултивитамините нямат противопоказания и са безопасни за прием от тежко болни пациенти с крехка съдова система. Въпреки това, най-голям ефектЗа укрепване на кръвоносните съдове и вените те осигуряват микроелементи, усвоени с храната.

Балансирано хранене за защита на кръвоносните съдове

Нездравословната храна също е отрицателен фактор, което допринася за крехкостта на кръвоносните съдове. Придържане към принципи правилното хранене, може напълно да се отърве от проблема и да укрепи съдовата система. Експертите препоръчват следвайки правилатакак да укрепите слабите кръвоносни съдове, като просто балансирате диетата си:

Животински мазнини. Много хора са чували за вредното въздействие на холестерола върху човешкото тяло, а животинските мазнини са основният му източник. Следователно те трябва да бъдат изключени от диетата и заменени със здравословен зехтин.
Тлъстото агнешко и свинско заменяме с пилешко, морски дарове и риба.
Напълно изключете колбасите, консервите и пушените меса.
Заместваме захарта, сладкишите и тестените изделия със сушени плодове, зърнени хлябове и мед.
Зърнени култури, които помагат за укрепване на стените на кръвоносните съдове - ориз, царевица, елда, овесени ядки.
Неограничено количество плодове, сурови зеленчуции прясно изцедени сокове от тях.
IN за превантивни целисрещу крехкост е полезно да ядете пресен чесън, лук, ястия от патладжан и краставици.
Фасулът и грахът са се доказали като отлични хранителни продукти, които спомагат за укрепване на съдовата система.
Сред горските плодове предпочитание трябва да се даде на касис и арония.
Намалете консумацията на черен чай и кафе. Експертите имат смесени мнения относно зеления чай. Но разпознавам повечето от тях полезни свойствапитие
Отварата от шипка с добавка на мед трябва да заеме водеща позиция в диетата.

Укрепване на капилярите на очите

Продължителен престой пред компютъра, продължително четене на слаба светлина, лоши навици, липсата на сън и захарният диабет допринасят за спукването на тънките капиляри. Как да заздравим кръвоносните съдове и капилярите очна ябълка, без да им навреди още повече, знаят експертите. Народните средства ще помогнат да се отървете от проявите на червени очи (смъдене, кръвоизливи, изтръпване) и да укрепите капилярите.

Контрастните бани и специалните упражнения за очите ще направят крехките кръвоносни съдове по-еластични, възстановявайки тонуса им.

За тези, които прекарват много време пред компютъра, трябва да правите 20 минути почивка на всеки два часа. Също Специално вниманиеТрябва да обърнете внимание на осветеността на стаята, липсата на светлина при четене има отрицателно въздействие върху състоянието на очните съдове. Разстоянието между книгата и очите трябва да бъде най-малко 45 см.

Лекарството Емоксипин укрепва тънките капиляри на очната ябълка. Капките бързо премахват синини и спомагат за укрепване на стените на кръвоносните съдове. Дозов режим: 2 капки 2 пъти дневно. Курсът на лечение е 1 месец.

Укрепване на кръвоносните съдове на краката

Основните начини за укрепване на вените и кръвоносните съдове на краката включват спорт, масаж на краката и водни процедури. Да постигне положителен резултати предотвратяване на развитието на разширени вени, обърнете внимание физическа дейност, колкото се може повече свободно време. Състезателно ходене, джогинг, игри на открито с топка ще помогнат за укрепване на кръвоносните съдове и вените долните крайници.

Ако прекарвате много време на краката си като част от работата си, трябва правилно да разпределите натоварването върху двата крайника. Ако е възможно, давайте на краката си пет минути почивка на всеки половин час, носете удобни, не притискащи обувки, за предпочитане от естествени материали.

Руската баня с брезова метла, плуването и терпентиновите вани за крака помагат за поддържане на съдовата система в отлично състояние и ги укрепват.

Водните процедури имат вазодилататорен ефект, което подобрява притока на кръв, което ви позволява да укрепите съдовата система.

Как да укрепим кръвоносните съдове на краката с помощта на лекарства? Можете да предотвратите разширени вени и да укрепите вените на краката с помощта на ангиопротектори (Troxevasin, Venoplant), тромболитици (Streptokinase, Heparin) и адреноблокери (Pirroxan). Таблетките се предписват от лекуващия лекар след извършване на необходимата диагноза. За външна употреба можете да използвате мехлеми като: Venarus, Trombless, Lyoton gel, Kenoruton.

Можете да укрепите съдовата система на долните крайници с помощта на методи алтернативна медицина. Приблизително 25 г пясъчно безсмъртниче се заливат с чаша вряща вода, престояват на водна баня 15 минути, след което се увива отварата и се оставя за един час, след което се прецежда, разделя се на три части и се изпива по-късно през деня.

Отървете се от крехкостта на съдовата система на сърцето

Слабите сърдечни съдове увеличават риска от развитие сериозни патологии, които в някои случаи водят до необратими последици. Как да укрепим кръвоносните съдове на сърцето? Като начало върнете телесното си тегло към нормалното. Тъй като наднормено тегловлияе негативно на кръвоносните съдове на сърцето.

Като лекарствена терапияприемам следните лекарстваукрепване на кръвоносните съдове на сърцето:

аспаркам;
витаминен комплекс за сърцето Препоръчвам;
рибоксин таблетки.
при атеросклероза - ловастатин, ресувастатин.

Можете също така да укрепите кръвоносните съдове народни средства, те включват - трябва да пиете 2 чаши мляко дневно, 1 чаша червено мляко веднъж седмично гроздов сок, прием на храни, богати на витамин Е (доматен сок, извара, зеленчуци, боб), 5 бр. орехв един ден.

Отървете се от паякообразните вени по лицето

Чупливостта на съдовете на лицето води до образуването на розацея. Заболяването не е опасно, но разваля външния вид на човека. Хормоналният дисбаланс, най-често срещан при жените, е отговорен за формирането на патология.

Решете проблема и укрепете съдови стени, ще помогне:

лазерно отстраняване на капилярни звездички;
Викасол;
Солгар;
Троксевазин маз.

Народните методи за укрепване и намаляване на крехкостта на съдовете на лицето включват:

нанасяне на сок от алое (за да получите сок у дома, поставете 1 лист от растението в хладилника за 7 дни, след това време сокът се изцежда и се използва като тоник срещу чупливост на капилярите);
намаляване на крехкостта на съдовата система с магданоз. 2 супени лъжици нарязан магданоз, залейте с чаша вряща вода, изчакайте 30 минути. След това трябва да прецедите инфузията и да добавите към нея чаша мляко. Полученият разтвор се нанася върху лицето и се оставя за половин час. Курсът на лечение зависи от тежестта на заболяването.

Укрепването на кръвоносните съдове ще изисква много време и стриктно спазване на инструкциите на специалиста. При първите признаци на крехкост на кръвоносните съдове трябва да потърсите медицинска помощ, тъй като колкото по-рано започнете мерките за укрепване, толкова по-голям е шансът напълно да се отървете от проблема. За да избегнете крехкостта на съдовата система и да я укрепите, яжте правилно, прекарвайте повече време на чист въздух и правете гимнастика 30 минути на ден.

Във връзка с

Ще ви обясня как да останете спокойни и хладнокръвни във всяка житейска ситуация без помощ. успокояващи таблетки, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискате състоянията на нервност и да се успокоите, но също така ще обясня как можете да спрете да сте нервни като цяло, да приведете тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да се успокоите ума ви и как укрепвате нервната система.

Статията ще бъде структурирана под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете в ред.

Нервността и нервността са онова чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, при проблемни житейски ситуации, а вие просто се тревожите за всякакви дребни неща. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причинии съответно се проявява. Физиологично това е свързано със свойствата на нашите нервна система, но психологически, с характеристиките на нашата личност: склонност към безпокойство, надценяване на значението на определени събития, чувство на съмнение в себе си и това, което се случва, срамежливост, притеснение за резултата.

Започваме да се изнервяме в ситуации, които смятаме или за опасни, застрашаващи живота ни, или по една или друга причина за значими или отговорни. Мисля, че заплахата за живота не стои често пред нас, обикновените хора. Затова смятам ситуациите от втория тип за основна причина за нервност в ежедневието. Страхът от провал, от това да изглеждаме неподходящи пред хората – всичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка; Следователно, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да поставим нервната система в ред, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.

Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Дланите ни започват да се потят, може да имаме треперене, учестен пулс, повишено кръвно налягане, объркване в мислите, трудно се събираме, концентрираме, трудно седим на едно място, искаме да заемем ръцете си с нещо, пушим . Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте доколко ви помагат? Помагат ли да се справят със стресови ситуации? По-добър ли си в преговорите, вземането на изпит или общуването на първа среща, когато си на ръба? Отговорът е, разбира се, че не и нещо повече, това може да развали целия резултат.

Следователно е необходимо твърдо да се разбере, че склонността да бъдете нервни не е така естествена реакциятяло към стресова ситуация или някаква неизкоренима черта на вашата личност. По-скоро е просто някой психически механизъм, фиксирани в система от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случи, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че влиянието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да елиминираме това? Защото когато си нервен:

Способността ви за мислене намалява и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши нещата и да изисква умствените ви ресурси да бъдат напрегнати до краен предел.
Имате по-малък контрол върху интонацията, изражението на лицето и жестовете си, което може да се отрази зле на важни преговори или среща.
Нервността води до по-бързо натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
Честото изнервяне може да доведе до различни заболявания(Междувременно много значителна част от заболяванията произтичат от проблеми на нервната система)
Тревожите се за дребни неща и затова не обръщате внимание на най-важните и ценни неща в живота си.

Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се счупили, не можете да издържите психологически натиск, загуби контрол и концентрация. Така че ние ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, по време на който научихме, че:

Нервността не носи никаква полза, а само пречи
Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
IN Ежедневиетоима малко истински причини да сме нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме в опасност, най-вече се тревожим за дреболии

Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо това е така.

Трябва да се конфигурирате така:

Нямам причина да се нервирам, тормози ме и възнамерявам да се отърва от него и това е реално!

Не си мислете, че просто говоря за нещо, за което самият аз нямам представа. През цялото си детство, а след това и младостта си, до 24-годишна възраст, преживях големи проблемис нервната система. Не можех да се стегна стресови ситуации, притесняваше се за всяко малко нещо, дори почти припадна заради чувствителността си! Това имаше отрицателно въздействие върху здравето: започнаха да се наблюдават скокове на налягането, " паническа атака“, виене на свят и др. Сега всичко това е в миналото.

Разбира се, сега не мога да кажа, че имам най-добрия самоконтрол в света, но все пак спрях да се изнервям в онези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, Достигнах коренно различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя. Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит в саморазвитието, не си измислям нищо и говоря само за това, което ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, раним и чувствителен млад човек и след това, в резултат на лични проблеми, не бях започнал да преправям себе си - целият този опит и сайтът, който го обобщава и структурира, нямаше да съществуват.

Урок 2. Събитията, които смятате за толкова значими и важни ли са?

Помислете за всички онези събития, които ви изнервят: шефът ви се обажда, явявате се на изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхната важност за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на кавгата в обществен транспортили на път в цял живот и наистина ли е толкова ужасно нещо да закъсняваш за работа и да си нервен за това?

Това ли е нещо, за което да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, починете си от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, за които се притеснявате, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в обикновени дреболии, каквито те със сигурност са и следователно няма да си струват вашите притеснения. Тази психологическа настройка помага много. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще окаже влияние положителен ефект, но все пак това няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие, по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди голямо събитие

Сега към нас неумолимо се приближава важно събитие, по време на което нашата интелигентност, спокойствие и воля ще бъдат тествани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случайще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и др. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви попречи да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.

И осъзнаваш какво те чака напред важно събитие, но колкото и значим да е, дори и най-лошият изход от такова събитие няма да означава края на целия ви живот за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да сте спокойни и да не се притеснявате. Това е твърде важно събитие, за да позволим на нервността да го развали, така че ще бъда събрана и концентрирана и ще направя всичко за това!

Сега успокояваме мислите си, облекчаваме нервите. Първо, веднага изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло се опитайте да успокоите суетата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте и вдишайте дълбоко. Най-простите хора ще ви помогнат да се отпуснете дихателни упражнения.

Прости дихателни упражнения:

Трябва да се направи така:

вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да правите това на врата, а не на китката)
задържа въздуха за 2 броя/удара
издишайте за 4 броя/такта
не дишайте за 2 броения/такта и след това вдишайте отново за 4 броения/такта - всичко отначало

Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания/издишвания, тогава правете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

По време на упражнението дръжте вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното. И тогава след 3 минути ще се почувствате отпуснати и спокойни. Упражнението се прави за не повече от 5-7 минути според усещането. С редовни упражнения дихателна практикаТой не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и като цяло подрежда нервната ви система и вие ставате по-малко нервни без никакви упражнения. Така че горещо го препоръчвам.

Добре, значи сме подготвени. Но времето за самото събитие вече настъпи. След това ще говоря за това как да се държим по време на събитието, за да не бъдем нервни и да бъдем спокойни и спокойни.

Урок 4. Как да избегнем нервността по време на важна среща

Преструвайте се на спокойствие: дори ако нито емоционалното ви настроение, нито дихателните упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, тогава поне се опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно вашето състояние този момент. Изразяването на външен мир помага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа обратна връзка, не само вашето благополучие определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето ви определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихнете на някого, вие се чувствате по-добре и по-ведри, дори ако сте в лошо настроение. Активно използвам този принцип в моите ежедневна практикаи това не е моя измислица, това наистина е факт, дори го пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокойни искате да изглеждате, толкова по-спокойни всъщност ставате.

Следете изражението на лицето, жестовете и интонацията си: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да се вглеждате в себе си и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли прекалено стресиран? Очите ви изместват ли се? Дали движенията са плавни и премерени или резки и импулсивни? Лицето ви изразява студена непроницаемост или върху него се чете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата ви, вие настройвате всичките си движения на тялото, гласа и изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И въпросът не е само в това, че с помощта на вътрешното наблюдение вие контролирате себе си. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, и не им позволявате да се объркат и да ви отведат в грешна посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Елиминирайте всички признаци на нервност: какво правите обикновено, когато сте нервни? Играете ли си с химикалка? Дъвчеш ли молив? Завържете го на възел палеци малкия пръст на левия крак? Сега забравете за това, дръжте ръцете си изправени и не променяйте позициите им често. Ние не се въртим на стола си, не се преместваме от крак на крак. Ние продължаваме да се грижим за себе си.

Това е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „погрижете се за себе си“. Останалото е конкретно и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да не бързате с отговора си, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Няма нужда да се опитвате да впечатлите всички достъпни начини, така или иначе ще го направите, ако направите всичко правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на изпълнението си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравете и продължете напред.

Урок 5. Успокойте се след среща

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още се чувствате стресирани. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук се прилагат всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие, имам предвид всякакви безплодни мисли, ами ако бях постъпил така, а не така, о, колко глупав трябва да съм изглеждал, о, глупак съм, ами ако. ..! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е минало, подредете дишането си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.

Урок 6. Изобщо не трябва да създавате поводи за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервност е неадекватната ви подготовка за предстоящото събитие. Когато знаете всичко и сте уверени в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?

Спомням си, когато учех в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпитите напълно неподготвен, надявайки се, че ще мина и някак ще мина. В крайна сметка минах, но само благодарение на феноменален късмет или добротата на учителите. Често ходех на повторни. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и някак си да издържа изпита.

По време на сеансите бяха унищожени нереално много хора. нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си, че толкова много се е натрупало, колко беше трудно, бе... Макар че вината беше моя, ако бях направила всичко предварително (не трябваше ходя на лекции, но поне материала за подготовка за изпита и преминаване можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава ме мързеше и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да трябва да съм толкова нервен по време на изпитите и притеснение за резултата и за това, че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, защото щях да съм уверен в знанията си.

Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за това, че трябва да се опитате да не създавате стресови фактори за себе си в бъдеще! Мислете предварително и се подгответе за делови и важни срещи, правете всичко навреме и не отлагайте последен момент! Винаги имайте предвид готов план, или още по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важно и полезен принцип! Използваи го!

Урок 7. Как да укрепим нервната система

За да спрете да се нервирате, не е достатъчно само да следвате уроците, които посочих по-горе. Също така е необходимо тялото и ума да се приведат в състояние на мир. И следващото нещо, за което ще ви разкажа, са тези правила, които можете да следвате укрепват нервната система и изпитвате по-малко нервност като цяло, като сте по-спокойни и по-спокойни. Тези методи са насочени към дългосрочни резултати; те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.

Първо да се поправи физиологичен факторнервност и приведете нервната система в състояние на спокойствие, трябва редовно да медитирате. Това е много добро за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писал съм много за това, така че няма да се спирам на това.
Второ, спортувайте и провеждайте набор от поддържащи здравето мерки (контрастен душ, здравословно хранене, витамини и др.). IN здраво тяло здрав ум: вашето морално благополучие зависи не само от психични фактори. Спортът укрепва нервната система.
Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
Правете дихателни упражнения.
Откажете се от лошите навици! Научете се да освобождавате стреса без цигари, алкохол и др. Търсете здравословни начини за релакс!

Източник

Разширените вени се разглеждат женска болест. Това заболяване засяга жените почти шест пъти по-често от силния пол. Ако започнете да забелязвате паяжини под кожата си, това е първият знак, че имате слаби кръвоносни съдове, които трябва да бъдат подсилени с помощта на специални предпазни мерки. В тази статия ще ви кажем,как да укрепим слабите кръвоносни съдове и избягвайте много сериозни проблемисвързани с разширени вени.

Малки паяжини могат да се появят не само по краката, но и по лицето и дори по тялото. Това явление може да се случи по редица различни причини. Някои хора наследяват слабите кръвоносни съдове генетично, много имат слаби кръвоносни съдове от раждането. И всичко би било наред, но вродената крехкост на кръвоносните съдове допринася за развитието на заболяване като розацея. В първия стадий на това заболяване на лицето се появява руж и ако заболяването не се лекува незабавно, на лицето могат да се образуват синкаво-лилави съдови плексуси, което е не само грозно, но и опасно за здравето.

Как да укрепим слабите кръвоносни съдове на лицето

За укрепване на кръвоносните съдове на лицето се препоръчва използването на специални кремове, съдържащи рутин, витамин С, екстракт гроздови семенаили екстракт от хамамелис. Например, нощен крем"Био Хамамелис" се произвежда на базата на екстракт от хамамелис. Има противовъзпалително и стягащо действие, поради което намалява броя на проблемните кръвоносни съдове по лицето.

Можете да приемате лекарства, съдържащи един от горните компоненти, перорално. Например, лекарството "Solgar" съдържа екстракт от гроздови семена, който подобрява кръвообращението и укрепва стените на кръвоносните съдове.

Красиви крака

Ако имате предразположеност към вазодилатация на краката, използвайте кремове, мехлеми и гелове, съдържащи следните съставки.
 Екстракт от семена конски кестен- идеално укрепва стените на кръвоносните съдове. Например, гелът на Doctor Theis съдържа не само екстракти от семена от конски кестен, но и екстракт от невен. Има противовъзпалителен и противосърбежен ефект
 Екстракт от гинко билоба - подобрява кръвообращението и повишава еластичността на кръвоносните съдове. Например гелът за крака Алтай Прима с екстракт от гинко билоба облекчава отока, подобрява кръвообращението, успокоява и отпуска мускулите на краката.

Но не забравяйте: всички кремове и мехлеми укрепват кръвоносните съдове само отвън. За да се избегне появата паякообразни вени, трябва да укрепите кръвоносните съдове отвътре, а за това трябва да се придържате към специална диетахранене.

Ако имате предразположеност към разширени вени или паякообразни вени, тогава вашата диета трябва да съдържа значително количество витамин С. Също така не забравяйте за храни като киселец, арония и елда. Те съдържат голям процент рутин, който укрепва кръвоносните съдове.

Също така си струва да обърнете внимание на факта, че по време на бременност и кърмене само лекарят, който ви наблюдава, може да избере лекарството.

Когато използвате кремове, мехлеми и гелове за крака, по-добре е да избягвате други. козметика, тъй като мехлемите и геловете против паякообразни вени може да не са съвместими с вашите козметични продукти.

В допълнение към всичко това много лекари, когато ги попитат: „» отговорете със съвет, за да улеснитемасаж краката с помощта на масажна постелка. Поставете го близо до леглото си и създайте навика да стоите върху него за 5-10 минути всяка сутрин.