Закаляване с вода - обливане със студена вода, контрастен душ, зимно плуване. Контрастен душ: ползи, вреда, правила Втвърдяващ контрастен душ

Чувствате ли се уморени, сънливи и без енергия сутрин? Не можете да се съберете и да се заемете с важни неща? Можете ли само да мечтаете за жизненост и енергия? Разбира се, за да започнете да контролирате вашето благосъстояние, е важен набор от мерки, включително правилно хранене, редовни упражнения и спазване на ежедневието.

Но едно от важните места в този списък е студен и горещ душ. Той не само има благоприятен ефект върху вашето благосъстояние, но е и ефективен начин за закаляване и грижа за кожата.

Какво е контрастен душ и с какво е полезен (ВИДЕО)

Студен и горещ душ- това са водни процедури, които включват редуване на топла (около 45 градуса) и студена (около 20 градуса) вода. Може да се сравни с древната руска традиция избърсване на снега след гореща вана. А руските герои отдавна се славят с отлично здраве, бодър дух и красота.

Под въздействието на високи температури кожни пориотворени, съдовете се разширяват, благодарение на това съдовете започват активно да премахват отпадъците и токсините. Когато топлата вода внезапно се смени със студена вода, има интензивен ефект върху нервни окончания. Порите се затварят моментално, а клетките се почистват ефективно по естествен път, без използването на агресивни препарати. Кожата ви става еластична и гладка, неравностите по тялото изчезват, целулитът изчезва.

Сред хора, които никога не са опитвали студен и горещ душ, има силно мнение, че това е неприятна процедура, с която е невъзможно да се свикне. Все пак трябва да се отбележи, че след три или четири процедури ще можете лесно да понасяте температурните промени и контрастният душ ще стане част от живота ви. ежедневен навики ще започне да ви носи удоволствие.

Какво друго е полезно студен и горещ душза нашето тяло, в допълнение към почистващия и тонизиращ ефект за кожата?

• Контрастният душ е един от най-ефективните начини закаляванетяло. Следователно укрепва имунитети повишава устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания и грипни епидемии.
• Контрастният душ подобрява кръвотечение, което от своя страна има положителен ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система.
• Вземането на такъв душ помага отслабванев комбинация с други мерки.
• Благодарение на активирането на метаболитните процеси на тялото ще ви даде контрастен душ повишаване на жизнеността и енергиятацял ден. Това е чудесен начин да останете на крака.
• Случва се прочистванетялото от токсини.
• Контрастен душ дава чудесно подмладяващ ефект.

Правила за контрастен душ: инструкции стъпка по стъпка

Извършва се контрастен душ в три основни етапа.Всеки от тях се състои от редуване на топла и студена вода. Задължително започнете процедурата с обливане с гореща вода и завършете със студен душ.

Трябва да се активира топла водаи вземете релаксиращ душ при удобна за вас температура. След като тялото ви свикне, постепенно увеличавайте температурата на водата. Водата трябва да стане горещ, но не запарване! Продължете процедурата 1-2 минути.

След това променете температурата на водата на готино. Вземете хладен душ за 30 секунди. Важно: не трябва да замръзвате! По-добре е да започнете обливането от лицето.

След това включете отново гореща вода, след това студена. Повторете процедурата отново два пъти. Всеки път се опитайте леко да увеличите времето, което прекарвате под студен душ, но не позволявайте да ви втрисат.

По време на такъв душ главаОбикновено не се препоръчва да го мокрите. Въпреки това се смята, че рязката промяна на температурата на водата може да има благоприятен ефект върху скалп,засилват растежа на косата и я правят по-силна.

За да изпълнявате тази приятна и полезна процедура всеки ден, е необходимо да развиете определена воля. След около 2-3 седмици това вече ще стане обичайна част от ежедневието ви и няма да се налага да се насилвате всеки път. Както при всяко отговорно начинание, ще трябва да проявите малко самодисциплина.

IN зимен сезонне излизайте навън веднага след като сте взели душ, починете си малко и оставете тялото ви да се възстанови и да дойде на себе си.

Възможно ли е да отслабнете с контрастен душ?

Защото контрастен душ ускорява метаболизмаи има благоприятен ефект върху всички системи на тялото, тогава може да стане ваш верен помощник по пътя към хармонията. Благодарение на тази процедура можете да се отървете от целулита, да подмладите тялото си и да изгладите кожата си.

Най-забележимият ефект обаче ще ви очаква, ако приложите комплексни мерки за отслабване, например, хранете се правилно, спортувайте, водете здравословен начин на живот и т.н.

целулит– това е следствие от нарушено кръвообращение, така че контрастният душ ще ви помогне в борбата с него. Основното нещо е да следвате няколко прости правила:

• Винаги поливайте отгоре надолу, по посока на кръвния поток.
• Трябва да вземете контрастен душ всеки ден или може би два пъти на ден - сутрин и вечер.
• Най-добре е да вземете контрастен душ рано сутрин на гладно или вечер преди лягане.
• Също така е полезно да вземете контрастен душ след активна тренировка или колоездене.

Плюсове и минуси на контрастните душове

Така стигнахме до извода, че предимствата на контрастния душса:

• безценни ползи за здравето и всички системи на организма;
• благоприятен ефект върху общото благосъстояние, повишена активност и жизненост;
• почистване на кожата, придаване на еластичност, мекота, борба с неравностите по кожата.

Въпреки това, ако процедурата се извършва неправилно или в зависимост от индивидуалните характеристики на човек, контрастният душ може да увреди тялото и вреда.

важно избягвайте хипотермия, така че контролирайте температурата и постепенно я намалявайте от хладно към студено. Въпреки това, не трябва да използвате студена вода твърде дълго, тъй като може да не се включи защитни механизми на тялототолкова ефективно, колкото го прави ледената вода.

Противопоказания: кога не трябва да се взема контрастен душ?

Не може да се приеме студен и горещ душс увеличени лимфни възли, с обостряне на хронични заболявания, с повишена температура.

За заболявания, при които контрастният душ е строго противопоказан, отнасят се:

• тромбофлебит
• вазоспазъм
• Злокачествени тумори
• Заболявания на сърдечно-съдовата система

Във всеки случай, ако имате някакви хронични заболявания или оплаквания, тогава преди да започнете процедурите, най-добре е да се консултирате с лекар.

Контрастният душ като ефективен метод за втвърдяване на децата

Закаляването на децата е отличен метод за оздравяване на тялото на детето и укрепване на имунната система. Той е задължителен за всички деца, тъй като помага в борбата с честите настинки.

Този процес обаче е постепенен и продължителен. Важно е да се запасите търпениеи се пригответе за дълъг работен ден. Всяко дете се нуждае от индивидуален подход.

Трябва да започнете да закалявате детето си, когато то абсолютно здрав. Въздушните бани и ходенето боси са добро място за начало и след това преминете към водни процедури.

Контрастен душ и душове- полезни процедури, които децата наистина харесват. Като правило те обичат да играят във водата, да се къпят и да вземат топъл и студен душ. Въпреки това, ако детето ви е уплашено или не харесва нещо, не го насилвайте. Бебе трябва проявете интерес самикъм този метод на втвърдяване.

Идеалното време на годината за започване на втвърдяването на водата е лятото.

Започни с избърсване с хладка вода. Тялото на детето се избърсва с гъба или кърпа с вода с температура 30-32 градуса. След няколко седмици можете да преминете към обливане. За първите процедури направете водата с 1-2 градуса по-топла, отколкото при втриване. Продължителността на обливането не трябва да надвишава 1 минута.

След като изминат един или два месеца от началото на душовете, можете да опитате да направите студен и горещ душза бебето. Първо го залейте с топла вода (около 36 градуса) за 30 секунди, след което налейте вода с 34 градуса. Разбира се, в първите дни е по-добре да се определи температурата на водата с помощта на термометър. След около 15 дни можете да увеличите температурната разлика с още 2-3 градуса. Така за около три месеца трябва да доведете тази разлика до 15 градуса: топла вода - 36 градуса, хладна вода - 20-21 градуса. В края на водната процедура старателно изсушете детето с хавлиена кърпа.

Всички снимки от статията

За втвърдяването се говори много, говорят ни от телевизионните екрани, на страниците на печатни издания, в детските клиники. Но дали всички разбират същността и крайния резултат? Закаляването на организма е система от мерки и процедури, които повишават устойчивостта към негативно влияние на факторите на околната среда. Ако се извършва правилно и систематично, трябва да получим силна имунна система и също толкова силен дух.

Всеки ли има нужда от закаляване?

Ако ме помолят да определя закаляването с една дума, бих казал „обучение“. Обучение на отбранителните сили, подготовка за „мобилизация” в случай на критични условия.

Какво дава закаляването?

• нормализиране на състоянието на емоционалната сфера;
• формиране на сдържаност и баланс;
• подобрено настроение;
• бодрост;
• производителност;
• издръжливост на тялото.

Освен това, като сте закалени, вие по-лесно ще издържате на променящите се метеорологични условия и температурните промени. Съгласете се, посочих доста впечатляващ списък от „благини“, които тялото ви ще получи, ако решите да направите втвърдяване тук и сега.

Втвърдяване без грешки

Процедурите трябва да започнат, когато тялото е напълно здраво. Ако си спомните необходимостта да активизирате тялото си само когато подпишете болничен лист за друга ARVI, това е лошо, много лошо!

Закаляването изисква самоконтрол и отчитане на редица фактори. Последните включват телесно тегло, температура, пулс, кръвно налягане, сън, апетит и общо благосъстояние. Мислехте ли, че ще скочим в купа със студена вода с бягане?!

Закаляването (с изключение на зимното плуване) не лекува, а само предотвратява болестите.

Процедурите са без ограничения по възраст, пол и ниво на физическо развитие. Би било справедливо да припомним, че втвърдяването е вид физическо възпитание, което е най-важната връзка във физическото възпитание.

В Древна Гърция и Рим се е обръщало голямо внимание на процедурите за закаляване. В Древна Рус са разчитали на баня с весело търкане със сняг и общо плуване в реката.

Правила за подготовка и провеждане:

1. Преди да вземете купа със студена вода или да решите да скочите в снежна преспа, отървете тялото си от микробните гнезда. Няма ли такива? Сигурен? Но какво да кажем за нелекуваните зъби и възпалените сливици, които напомнят за себе си?
2. Калете се съзнателно. Всичко, което правите, трябва да носи положителни емоции;
3. Не забравяйте да бъдете систематични. Неблагоприятните метеорологични условия или лошото настроение не трябва да се превръщат в пречка. Помните ли как доктор Айболит летеше до болни животни през бури, виелици и урагани? Така ще проправим пътя към здраво тяло.
   Ако вашият предпазител издържи само 2-3 месеца, ще се радвате на резултата му само 3-4 седмици, след което всичко ще се върне в предишното си състояние;
4. Не наказвайте тялото си. Продължителността и интензивността на процедурата трябва да се увеличават постепенно. Скачането в ледена дупка без подготовка или търкането със сняг в компанията на съседа ви чичо Ваня ще навреди само на тялото;
5. Започнете със „скучните“ процедури. Това може да включва обтриване със студена вода, вани за крака и дори дълги разходки;
6. Втвърдяването се допълва идеално от физически упражнения, игри и спорт.

Методи и методи

И така, стигаме до най-интересната част. Да, да, до снежна преспа, ледена дупка, мокра кърпа и принципите на тяхното интегриране в живота ни.

Тялото трябва да придобие устойчивост на всички фактори, затова ще го каляваме със слънце, въздух и вода.

Спомняте ли си слогана „Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели“?

1. Въздушни бани. Най-простият начин за трениране на тялото се използва за превантивни и терапевтични цели;
2. Слънчеви бани. Те вървят в комбинация с въздушни бани и са насочени към получаване на ползите от слънчевата светлина;
3. Ходене бос. Трябва да започнете такива разходки в топло време и да продължите през цялата година. Когато зимата бушува навън, времето за разходка трябва да се увеличава постепенно, позволявайки на тялото да свикне с екстремни условия;
4. Студен и горещ душ. Включва обливане със студена и гореща вода. Такива процедури се извършват няколко пъти, като сутрешният душ завършва със студена вода, а вечерният душ - с топла вода;
5. Баня с гмуркане в студен басейн;
6. Обливане със студена вода (веднъж на ден);
7. Обтриване със сняг. Започнете, като се избършете с кърпа, разточена в снега. Да, тялото ви ще бъде изненадано, но няма да се разболее;
8. Плуване в ледена дупка. Предназначен за тези, които вече са преминали всички точки, описани по-горе, и са готови за гмуркане.

Елемент Въздух

Започнете с процедурите в стаята, когато температурата извън прозореца не падне под +15 ° C. След като тялото ви е изложено, останете в добре проветриво помещение за 3-5 минути.

С течение на времето увеличете продължителността на процедурата и намалете температурата. Можете да се движите навън при температура от +20 – 22 °C. Първата процедура трябва да продължи не повече от четвърт час, всяка следваща процедура ще се увеличи с 3-5 минути.

Студени бани в температурен диапазон от +4 до +13 °C са за добре закалени хора. Но дори и при тях продължителността на събитието не трябва да надвишава 5-6 минути.

Ако питате, защо ми трябва това? Нека поясня, че системното закаляване на въздуха стимулира терморегулационния апарат, има положителен ефект върху функционирането на кожата, сърдечно-съдовата и дихателната системи, храносмилателните органи и има благоприятен ефект върху психиката.

Седя си на слънце

Не седя, а лежа. Въпреки че не съм принципен като Костенурката.

Ултравиолетовите лъчи имат интензивен топлинен ефект и допринасят за образуването на допълнителна топлина в тялото. В резултат на това се засилва работата на потните жлези, повишава се нивото на изпаряване на влагата, настъпва вазодилатация и започва процесът на хиперемия на кожата, увеличава се притока на кръв, което от своя страна подобрява кръвообращението във всички тъкани на тялото.

Слънчевите лъчи са витамин D в нашето тяло, ускоряват метаболитните процеси и насърчават образуването на високоактивни елементи на протеиновия метаболизъм.

Днес дебатите за ползите от слънчевите бани стават все по-разгорещени и границата между ползата и вредата изтънява.

Оптималното време е сутрин или късно следобед (9-13 и 16-18 часа, в южните райони 8-11 и 17-19). Първите процедури трябва да се провеждат при температура над +18 ° C и да продължават 5-7 минути. Всеки ден времето ще се увеличава с 5 минути, достигайки един час. О, да, не забравяйте панамената шапка.

Можете да се втурнете в обятията на слънцето само 1,5 часа след закуска (то не обича гладните хора). Оптималната позиция е в легнало положение, с крака, обърнати към слънцето. И да, спри да спиш!

Студена вода, казвам "Да!"

Водните процедури се провеждат сутрин след тренировка. Правите ли упражнения? Класическият метод включва използването на вода малко под телесната температура (+34-36 °C). В бъдеще водата ще става по-студена с 1 градус на всеки 3-4 дни.

Какво се случва с тялото ни, когато е изложено на студена вода? Нашите кръвоносни съдове се стесняват, кръвта се насочва към вътрешните органи, след поредица от сложни реакции, нервната и сърдечно-съдовата система се активират и метаболитните процеси се ускоряват. В резултат на това съдовете се разширяват, кръвта се влива в кожата и усещането за топлина се разпространява по цялото тяло.

Не пропускайте възможността да укрепите тялото си с плуване в открити води. Първите процедури се провеждат при температура на въздуха +18–20 °C, температура на водата – +14–15 °C.

Глава във водовъртежа

Е, ще пропуснем темата за водовъртежа, но нека поговорим за снежната преспа. Снежните бани се извършват при снежно тихо време.

Последователност:

1. Свалете дрехите от горната част на тялото си;
2. Вземете шепа сняг и разтрийте с него врата и лицето си. Отново вземете сняг в дланта си и интензивно разтрийте корема и гърдите си. Направете същото с раменете и ръцете си;
3. Продължителността на триене е 10-15 секунди, за 12 сесии се удължава до 20-30 секунди.

Плуване в ледена вода

Ъ-ъ, момче, готов ли си да се гмурнеш?

Дъвченето е много на тези, които са били обучени.

В първите етапи дори подготвеният организъм може да остане във водата не повече от 20-30 секунди, постепенно времето ще се увеличава, достигайки 1 минута. Честотата на „плуването“ е не повече от 2-3 пъти седмично.

Зимното плуване също има лечебен ефект, помага при радикулит, хипотония и дори кожни заболявания.

Зимното плуване е забранено при атеросклероза, хипертония, хронична пневмония и бронхиална астма. Не се препоръчва да се гмуркате в ледена вода след 50 години.

Ще ви бъде ли полезно зимното плуване? Как да проверя? Влезте в банята, напълнете кофа със студена вода и се полейте с нея. Ако кожата ви е придобила червеникав оттенък, вие сте потенциален морж, син - процедурата не е за вас.

Обобщаване

Закаляването на тялото с душ, слънчеви бани и чист въздух са общодостъпни начини за повишаване на имунитета. Не бъдете мързеливи, за да се грижите за здравето си!

Подобряването със студен или контрастен душ повишава устойчивостта и защитните функции. Именно закаляването с вода се счита за най-добрият метод за укрепване и поддържане на здравето.

Студеният душ е изключително полезно събитие за здравето на организма. Закаляването с вода стимулира кръвообращението, насища органите с голямо количество кислород и полезни вещества. Има два варианта за вземане на душ за закаляване - със студена вода и редуване на контрастни температури. По-добре е да започнете здравните процедури с щадящ режим, тоест редуване на гореща/топла вода. Когато тялото свикне, можете да включите последователно топла / студена вода. Тази процедура се основава на изливане на тялото ви отгоре, включително главата. По-добре е да правите закаляване сутрин, защото освен лечебен ефект ще получите и ободряващ ефект.

Както вече беше отбелязано, по-добре е да започнете втвърдяване на тялото с контрастен душ. Но в същото време трябва да знаете как да се къпете правилно, за да подобрите здравето си. Трябва да се помни, че при тази процедура е важно не само да бъдете систематични и редовни, но и да имате правилно разбиране за температурния режим и неговия ефект върху тялото.

Да кажем, че ако човек, в опит да се възстанови бързо от настинка, започне да взема душ, редувайки лед и топла вода, това няма да му донесе никаква полза. По-вероятен е обратният ефект - тоест болестта само ще се влоши.

Втвърдяването трябва да бъде постепенно и последователно. В крайна сметка всички медицински процедури без изключение трябва да отговарят на основното изискване - да бъдат безопасни за тялото. Това означава, че когато извършвате водни процедури, трябва да запомните правилото: лекият дразнител стимулира функциите, а силният вреди. След като тялото се адаптира, можете да преминете към студен душ, но също и с постепенно понижаване на температурата и увеличаване на времето за процедура.

Как да започнете правилно втвърдяването

Ясно е, че малко хора могат веднага да вземат студен душ, поради което се препоръчва да започнете закаляването с редуване на температурите. Това ще помогне да се подготви тялото и да се проведе безопасно втвърдяване. Препоръчително е да започнете да извършвате водни процедури през топлия сезон, в идеалния случай през лятото. Освен това правило има още някои и е препоръчително да ги знае всеки, който е решил да започне възстановяването си по този начин.

1. Начинаещите не трябва веднага да изливат главите си с вода с ниска температура. Защото това може да причини хипотермия, настинки и главоболие поради неочаквано свиване на кръвоносните съдове.
2. В началото не е препоръчително да се подлагате напълно на студен душ; Втвърдяването трябва да започне от краката.
3. Трябва да започнете да вземате душ с вода с температура най-малко 30-32 градуса. След това на всеки три до пет дни можете да понижите температурата с няколко градуса. След няколко седмици ще можете да се адаптирате към вода от 15-18 градуса. Ако няма ограничения и не се чувствате зле, тогава марката може да се увеличи до 10 градуса. Важно е да извършвате втвърдяване, като слушате чувствата и тялото си - не трябва да изпитвате дискомфорт.
4. След като вземете душ, трябва да се разтриете старателно с кърпа и да извършите затоплящи движения, така че кръвта от органите да се върне към кожата.
5. Под душа не трябва да има течение, в противен случай настинките не могат да бъдат избегнати. Лекарите препоръчват не само да се разтривате след студен душ, но и да се обличате по-топло, за да постигнете максимален комфорт.
6. И още едно важно правило: ако човек вече е започнал да взема душ за втвърдяване, тогава тази процедура трябва да се извършва редовно. Адаптирането на тялото към студена вода настъпва след два месеца, а отбиването става много по-бързо - за една до две седмици.

Струва си да се обърне внимание на факта, че втвърдяването е само част от общите изисквания за здравословен начин на живот. Не трябва да пренебрегвате диетата си и други важни аспекти от живота.

Защо е полезна процедурата?

Ползите от вземането на студен душ са значителни, но си струва да подчертаете следните важни точки от общата маса предимства.

1. Укрепване на имунните сили поради адаптирането на тялото към резки промени в температурата.
2. Дейността на нервната система се подобрява поради систематичното стимулиране на кожните рецептори. Студеният душ е полезен при силна умора и апатия.
3. Стимулира се ендокринната система, чието състояние засяга всички жизнени процеси.
4. Под въздействието на студена вода всички клетки започват да работят активно, поради което настъпва тяхното подмладяване.
5. Полезно е да вземете душ като превантивна мярка, която намалява риска от разширени вени и паякообразни вени. Благодарение на компресията на кръвоносните съдове при ниски температури, те придобиват еластичност и стабилност.
6. Външният вид на кожата се възстановява, тя става по-еластична, а появата на целулит намалява.
7. В допълнение, правилното закаляване стимулира кръвообращението в цялото тяло, включително главата, което осигурява насищане с кислород на всички органи, тъкани и клетки. Това значително подобрява общото благосъстояние, засилва мозъчната дейност, повишава тонуса и активира енергийните резерви на организма.

Като цяло това са доста убедителни аргументи в полза на втвърдяването със студен душ. Разбира се, ако си спомняте правилата и препоръките.

Противопоказания

Лечението със студен или контрастен душ не се препоръчва за хора със силно отслабена имунна система, тъй като тази процедура може да причини хипотермия и да доведе до обратен ефект. Хората със съществуващи заболявания също трябва да се въздържат от процедури за втвърдяване на водата; в крайни случаи се допуска минимален температурен контраст.

Къпането със студена или ледена вода е строго забранено. Не е препоръчително да избирате такова здравословно събитие, ако имате сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, тумори или тромбофлебит.

Всички здравни дейности трябва да започват само когато човек е напълно здрав. За деца или хора с някакви заболявания е за предпочитане да се използва щадяща схема и само след одобрение от лекуващия лекар.

Също така трябва стриктно да се придържате към изискването за постепенност. Това може да се отдаде на температурния режим и времето за вземане на душ. Водните процедури трябва да започнете с душ със стайна температура, като постепенно я намалявате с един-два градуса. Същият принцип важи и за времето на втвърдяване; трябва да започнете с 2-3 минути, като постепенно увеличавате продължителността на престоя си под душа.

Редовността на процедурите е не по-малко важна; не трябва да има дълги прекъсвания, независимо от метеорологичните условия и времето на годината. Ако някои обстоятелства ви принуждават да спрете, тогава процедурите трябва да започнат отново с мек температурен режим.

Водните дейности трябва да се комбинират с физическа активност, за да се повиши тяхната ефективност и да се осигури общ положителен ефект върху цялостното здраве. Важно е да запомните, че втвърдяването трябва да радва и ободрява.

Ако се чувствате зле след водни дейности, трябва да ги спрете и да отидете на лекар. При втвърдяване е важно да се вземат предвид характеристиките на конкретен човек, климатичните и метеорологичните условия, времето на годината, общото здравословно състояние и други важни фактори.

Заключение

При извършване на втвърдяващи дейности е важно правилно да оцените благосъстоянието си, да наблюдавате кръвното налягане, пулса, апетита и други показатели, разбира се, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото. Закаляването с водни процедури, както и други видове лечение от този вид, изисква издръжливост и самообладание.

Положените усилия са напълно оправдани, тъй като силният организъм, дори при внезапни промени във външната температура, осигурява топлинно равновесие на органите в доста ограничени граници.

Например, ако температурата на околната среда рязко се понижи или повиши, издръжливият организъм бързо ще реагира на риска от възможно прегряване или хипотермия чрез свиване или разширяване на кръвоносните съдове. Поради това топлопредаването ще се регулира в желаната посока: при прегряване ще се увеличи, а при преохлаждане ще намалее.

Неподготвеното тяло не е в състояние да реагира бързо и заплахата от прегряване или хипотермия значително се увеличава. В допълнение, лечението със студен или контрастен душ повишава устойчивостта и защитните функции. Именно закаляването с вода се счита за най-добрият метод за укрепване и поддържане на здравето.

Методистът по физическо възпитание и масажист Галина Самуиловна Иновенкова смята, че втвърдяването е най-добрата превенция на всички заболявания. Къде да започна?

Според мен най-ефективните методи за закаляване са тези, които са устояли на времето. Не всеки знае, че закаляването е било норма в Русия. През 17 век всяка работа, свързана с активни движения на чист въздух през студения сезон, се счита за полезна. Лечители и лечители препоръчваха това закалително упражнение, което между другото е приложимо и днес: в началото на пролетта се обуват мокри обувки - така се наричаха липовите обувки, „натъпкани“ с първите билки: глухарчета, подбел, млада коприва кълнове - и се разходете в тях в прохладната ранна сутрин. Студът закаляваше тялото, билките укрепваха имунната система и същевременно разтваряха мазоли, предотвратяваха появата на нови, предпазваха кожата от инфекции и облекчаваха отоците.

В съвременния свят втвърдяването се е превърнало в система от комплексни мерки за укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на времето и климатичните условия. Основният закон на закаляването е постепенността и систематичността. Има четири основни средства за закаляване: вода, въздух, слънчеви лъчи и физически упражнения.

Най-мощният втвърдител е водата. Водните процедури, налични у дома, включват обтриване, вани за ръце и крака, обливане и контрастен душ. Тези процедури могат да се редуват, но като правило всеки спира на един вид втвърдяване. При всяко втвърдяване на водата е необходимо да се следи температурата на водата, така че бих посъветвал да използвате термометър за вода, поне за първи път.

Обтриването е най-мекото средство за закаляване с вода. С добре изцедена мокра хавлиена кърпа избършете цялото тяло в следната последователност: ръцете, след това врата, гърдите, гърба и накрая краката. Важна е посоката на разтриване: ръцете и краката – от пръстите към предмишниците и бедрата. Коремът се масажира с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, раменете и гърбът – от периферията към центъра. Първоначално трябва да намокрите кърпата във вода със стайна температура, след това постепенно намалете температурата, като я доведете до 10-12 "C.

Баните за ръце и крака са подходящи за тези, които страдат от хронични заболявания и не понасят добре студената вода. Най-полезни са контрастните бани. Пригответе два легена: с гореща вода, температура - 38 - 40 "C, и студена, 28-30 "C. На всеки пет дни намалявайте температурата на студената вода с един градус. Идеалната температура за здрави жени е 10-12 ° C. ° С.

Потопете краката и ръцете си в гореща вода за половин минута, след това в студена вода за 10-15 секунди. Повторете тази процедура 3-4 пъти. След това подсушете краката и ръцете си с памучна кърпа, разтрийте ходилата и дланите си с груба, надраскана суха кърпа и обуйте меки чорапи.

За тази процедура можете да използвате разтвори от билки: градински чай, лавандула, лайка. Билките облекчават умората. Приготвят се по следния начин: 2-3 супени лъжици суха билка се заливат с един литър вряща вода, престояват поне тридесет минути, прецеждат се и се долива вода с желаната температура. Разтворът може да се съхранява в хладилник в продължение на няколко дни в стъклен буркан, плътно затворен с пластмасова капачка.

Обливането трябва да започне с вода с температура най-малко 34°C. Постепенно температурата трябва да се намали и да се доведе до 18-20 ° C. Значението на обливането е бърз и силен поток от вода. Затова водата се излива в кофа или леген и бързо се излива върху тялото. Препоръчително е да облеете и главата си. За жени с дълга коса такава ежедневна процедура е невъзможна, така че потокът от половината кофа трябва да бъде насочен към областта на гърдите. Втората половина на кофата се излива на гърба. След обливане обтрийте тялото със суха кърпа или кърпа и облечете топъл халат за десет минути.

Ефективен начин за втвърдяване е контрастният душ: водата трябва бързо да се превключи няколко пъти - от топла, около 40'C, на студена, от 34 (първоначално) до 18'C Душ с температурна разлика над 15" се счита за висок контраст, среден контраст - около 10", нисък контраст - по-малко от 8". Всякакви Контрастният душ е отлично и силно съдово упражнение. В допълнение към ползите от промяната на "температурния" режим, водата има отличен ефект върху кожата, като е вид масаж, който подобрява капилярното кръвообращение. Веднъж седмично е полезна втвърдяваща "минерална" вана. Добавете половин чаша сол и сода към топла вода. Седнете в тази баня за десет минути. След това се облейте с хладка вода.

Лигавицата на носа и гърлото може да се втвърди чрез ежедневно профилактично измиване и изплакване със студена солена вода - половин чаена лъжичка сол на чаша вода - или охладени запарки от антисептични билки: листа от малина, липов цвят, подбел.

Нека тази не само здравословна, но и вкусна рецепта за укрепване на носоглътката не ви изглежда странна: яжте сладолед и след това изпийте чаша топъл билков чай. Температурният контраст перфектно тренира лигавицата, което я прави устойчива на инфекции.

Снимка: кадри от филма "Джентълмени на късмета"

През студения сезон за втвърдяване се използват ски и кънки в леки дрехи. Един от най-добрите начини за закаляване е да се разхождате на чист мразовит въздух, както и да спите на закрито с отворен прозорец. Вярно е, че температурата на въздуха в помещението не трябва да бъде по-ниска от 16-18 ° C.

Най-ефективно е съчетаването на физическа активност, чист въздух и лечебната сила на водата. Тази възможност се предоставя от откритите басейни. Изключителен енергийно укрепващ ефект има бързото ходене от топъл душ до басейна, дори ако навън е адски студено. След такава „минутна разходка“ дори хладната вода ще изглежда като прясно мляко.

Банята има голяма втвърдяваща стойност. Ефектът от банята, както и всички видове водно втвърдяване, се основава на температурен контраст, който нормализира функционирането на съдовата система и регулира кръвообращението. Но освен това ваната отпуска мускулите и действа благоприятно на дихателната система.

Въпреки това, не трябва да правите пара повече от веднъж седмично. Традиционна руска баня включва задължително обливане със студена вода или плуване в снега.Топлината на парната става всеки път по-силна и водните душове стават по-хладни. Изборът на баня: руска, финландска или турска зависи от вкуса и предпочитанията на всеки човек.

Втвърдяването няма да е от полза, ако се увиете в топли дрехи. През зимата, дори при силен студ, не трябва да дърпате шала плътно около гърлото си - областта на шията трябва да се проветрява. В противен случай се създава ефект на парна баня, който е изпълнен не само с настинки, но и с кожни алергични реакции. Вратът на водолазката или яката на пуловера са напълно достатъчни. Ако облеклото не покрива врата, то е свободно покрито с тънък шал. Но кръвоносните съдове на мозъка трябва да се пазят от хипотермия – предпазвайте главата си с шапка през зимата.

Правила за втвърдяване на водата:

1. Процедурите за втвърдяване на водата не трябва да се извършват преди лягане или веднага след събуждане.. Желателни са в периода от денонощието, когато организмът е активен и жизнен. Студената вода бързо влияе на централната нервна система, облекчава умората и дава жизненост. След хидропроцедури ще ви бъде трудно да заспите, а за новосъбуден организъм студената вода е твърде силен „допинг“.

2. Не трябва да се злоупотребява с втвърдяването на водата. За жените идеалната норма е една процедура на ден.

4. Продължителността на процедурите не трябва да надвишава 1,5-2,5 минути.

5.Обтривания, душове, контрастни душовене може да се прекъсва. Те трябва да се превърнат в ежедневен ритуал, задължителен като сресването на косата или нанасянето на грим. Една от грешките е, че когато се разболеем, спираме да се каляваме. Процедурите могат да се прекъснат само за няколко дни, когато температурата се задържи. При хрема и кашлица тялото ще победи инфекцията по-бързо, ако традиционното втвърдяване не спре.

6. Полезно след всички водни процедури разтрийте тялото с кърпа до забележимо зачервяване. Трябва да почувствате, че кожата ви е напълно затоплена.

8. Втрисането и синята, гъша кожа са индикатор, че тази процедура не е подходяща за вас. Струва си да го промените или да изберете по-нежен температурен режим.

Соловей Олга

Последвай ни