Õige kõvenemine. Kust alustada keha karastamisega täiskasvanule. Kuidas leida motivatsiooni

Külma vee eelised

Külm vesi- tugev ravimaine. See efekt saavutatakse keha sisemiste ressursside sisselülitamisega. Külma vette sisenedes ületab inimene šokibarjääri (kestab kuni poolteist minutit), misjärel lülitab keha sisse täiendavad energiaressursid, mis toetavad termoregulatsioonimehhanismi. Samal ajal ahenevad naha veresooned, selle temperatuur langeb, kuid verevool siseorganitesse suureneb.
Külmade koormuste ajal aktiveeruvad organismis ainevahetusesisesed protsessid, mille tõttu põletatakse liigne rasv ja kaal langeb. Lisaks väheneb kolesteroolitase ja veresuhkru tase, suureneb hormoonide tootmine ning rakkude vananemine aeglustub kuni nende taastumiseni üksikutes organites. Endorfiinid, rõõmuhormoonid, vabanevad verre.
Keha karastamine külmaga võimaldab inimesel paremini taluda ilmamuutusi, seista vastu külmetushaigustele ja gripile ning säilitada elujõudu ja head tuju. Igaüks, kes on kunagi proovinud jääauku sukelduda, ütleb: pärast ujumist tekib mõnus soojustunne, isegi tugeva pakase korral tekib kogu kehas erakordne kergus, elurõõmu tunne.
Kas krooniliste haigustega inimestel on võimalik jääauku sukelduda?
Regulaarne (3-4 korda nädalas 20 sekundist 1 minutini) jäävees suplemine suurendab immuunsust ja seega ka organismi vastupanuvõimet haigustele. Paljude kehva tervisega inimeste karastamise kogemus näitab, et külm vesi võib olla tõhus ka nende haiguste puhul, mida ametlik meditsiin alati ei ravi.
Need, kes soovivad sel viisil hüpertensioonist vabaneda, peaksid meeles pidama: algul võib vererõhk külma vee mõjul tõusta, kuid juba mõne seansi järel algab pidev ja pikaajaline langus.
Leevendust said ka teatud nakkus-allergilise iseloomuga haigused, reuma, bronhiaalastma, krooniline radikuliit, tuberkuloos. Reumahaigetel vähenesid valud ja valud luudes, paranes liigeste liikuvus, astmahaigetel leevenesid haigushoo sümptomid. Isegi lühiajaline, vaid 1-5 sekundiline keha koostoime külma veega vähendab naha temperatuuri ja aktiveerib nõelravi punkte.
Külma vee raviomadusi ei tasu aga kohe proovida enda peal proovida. Ilma järkjärgulise külma veega kohanemiseta, ilma keha kohanemist kujundavate süstemaatiliste harjutusteta võib paranemise asemel saada negatiivne külmastress ja lisahaigused.
Seetõttu pidage enne talisuplemisega alustamist kindlasti nõu oma arstiga.

kõvenemise meetodid

Külmdušš- Suurepärane tööriist algajatele. Klassikalise karastamismeetodi puhul kasutatakse vett esmalt kehatemperatuuril, vähendades seda ühe kraadi võrra iga 3-4 päeva järel. Ebameeldivate aistingute ilmnemisel tõstetakse nende kõrvaldamiseks vee temperatuuri.
Kontrastnedušš võimaldab teil oma keha äkiliste temperatuurimuutustega harjuda. Kuuma ja külma vee temperatuuride erinevus suureneb järk-järgult, kontrastseid tsükleid korratakse mitu korda.
Protseduur tuleb lõpetada jaheda veega.
Valaminekülmvesi Võite alustada sooja veega, vähendades järk-järgult selle temperatuuri. Sellise kõvenemise kõrgeim aste on jääveega kastmine. Selleks võib külmikusse valmistatud jää panna tavalisse kraanivette või tuua tänavalt lund.
Sügisujumineõhutemperatuuril +10 kuni -5 kraadi on see sobiv karastusviis ka algajale. Paljude jaoks on psühholoogiliselt lihtsam sügisel ujumist alustada, kuigi talvel pole jääauku sukeldumine sugugi keerulisem, kuna sügistuulega pole pikka lainetega vette sisenemist.
Terve käia ringi heledates riietes läbi metsa või tiheda pargi, kus on loomulik õhuringlus. Külma seal praktiliselt tunda ei anna. Sellised jalutuskäigud harjutavad keha suurepäraselt külmaga.
Paljajalu lumes kõndimine- suurepärane vahend keha üldiseks karastamiseks, külmaga kohanemiseks ja samal ajal jalal asuvate bioloogiliselt aktiivsete punktide masseerimiseks. Vesiravi rajaja S. Kneipp soovitas seda karastamismeetodit juba 19. sajandil.
Rubdownlumi. Samas puutub nahk kokku intensiivsema jahutamisega kui külma duši ajal.
KastmineVjää auk. Enne ujumist on soovitatav riietuda, et mitte liiga soojaks ja higiseks minna. Jääauku saab siseneda aeglaselt või otse sinna sukelduda. 30-50 sekundit jääaugus viibimine ei tekita negatiivset külmastressi isegi algajale.

Külm ja kuum dušš

Paljud inimesed teavad kontrastduši eelistest. Kuid mitte kõik ei tea, millal võib seda võtta ja millal mitte, milline peaks olema temperatuuride erinevus ja protseduuri kestus.
Selle veeprotseduuri ajal vahelduvad kuum (40-45 kraadi) ja külm (10-20 kraadi) vesi. See kontrast tekitab esialgu ebamugavustunnet. Proovige sellest üle saada ja varsti on teil lõbus.
See protseduur on vastuvõetamatu vere- ja kardiovaskulaarsüsteemi haiguste, pahaloomuliste kasvajate ja vereringepuudulikkuse nähtude korral. Üldiselt peaksite mis tahes haiguse ägenemise perioodidel hoiduma kontrastduššidest.
Enne protseduuride alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Neil, kes põevad algstaadiumis vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia, neurooside ja hüpertensiooni all, aitab kontrastdušš nende seisundit normaliseerida ja parandada. Duši all on kõige parem käia hommikul, sest see annab kehale energiat kogu päevaks, kuid võib võtta ka õhtul - 3 tundi enne magamaminekut. Esmalt loputage end meelepärase temperatuuriga veega. Seejärel tehke see nii kuumaks kui võimalik. Poole minuti pärast lülitage kuum vesi kinni ja lülitage külm vesi sisse. Peale kogu kehale valamist (20-30 sekundit) keera kuum vesi uuesti peale, vala üle kogu keha ja lase külma veega. Seekord on parem seista külma duši all kauem (kuni minut või rohkem). Siis jälle mitte väga pikk kuum dušš ja viimane külm dušš (kui duši all käite õhtul, lõpetage protseduur kuuma veega). Peate valama kõik kehaosad, ilma pikka aega ühes kohas viibimata. Kokku tehakse kolm kontrasti (üleminekud kuumalt külmale). Ärge unustage enne kogu keha jahutamist nägu märjaks teha. Pidage meeles, et pärast duši all käimist rätikuga keha hõõrudes ei saa te seda üle selgroo hõõruda: ainult mööda, alt üles!
Kontrastdušiga tuleb harjuda järk-järgult.Kõigepealt käi iga päev 2-4 nädala jooksul meeldiva temperatuuriga duši all. Seejärel tehke ainult üks kontrastaine (seisake 5-10 sekundit külma vee all) ja 1-2 nädala pärast minge kahele ja seejärel kolmele kontrastile. Saate temperatuuri erinevust vähendada, see tähendab, et valage mitte kõige külmem ja kuumim vesi, vaid soe ja jahe.
Saate seda isegi auruga karastada. Lülitage kuum vesi sisse. Laske sellest tõusval aurul vannituba täita. Seisake aurus, seejärel võtke soe ja seejärel külm dušš. Võtke aega ja hõõruge end rätikuga, laske kehal olevatel veepiiskadel ise kuivada.

Kuum vesi ka kõveneb

Jah, võite kasutada täpselt vastupidist karastamise meetodit - soojust. Mõju on sama.
Peate rätikut niisutama kuumas (kuid mitte kõrvetavas) vees, väänama seda kergelt ja pühkige sellega kiiresti kogu keha. Protseduuri korratakse mitu korda ja alati pidevalt, et ei tekiks vasokonstriktsiooni, mis põhjustab külmatunnet. Ei ole vaja maha pühkida, nahk peaks kuivama toatemperatuuril. See protseduur jätab värskuse tunde ja 2-3 nädala pärast toimub vereringe ümberpööramine: vastusena külmale veresooned ahenemise asemel laienevad ja inimene ei reageeri enam veresoonkonnale üle. külm.
Erinevalt järsu temperatuurihüppega karastamisest mõjub “kuum” meetod õrnalt: kiiresti korduvate kuumade hõõrumiste korral ei jõua nahk ülejahtuda. Regulaarne treening muudab protsessi automaatseks: naha jahutamine annab kohese reaktsiooni kehale lisasoojust tootvale.
See on väga õrn, isegi meeldiv kõvenemise tüüp, mida võib soovitada eakatele, nõrgenenud inimestele ja lastele.
Algajatele on parem teha kuumaid hõõrumisi mitte kogu kehale, vaid üksikutele aladele (kõigepealt käed, rind, õlad, seejärel laiendage pinda) ja pärast protseduuri pühkige kuiva rätikuga, et mitte tekitada. keha jahutamine. Siis, kui hõõrumiste arv läheneb 5-8-le, ei tunne te enam külma ega vaja kuiva rätikut.

See on võimalik isegi täiskasvanuna. Et teada saada, kuidas kõvenemist õigesti alustada, lugege hoolikalt seda materjali, mis kirjeldab samm-sammult kogu selle olulise tervise säilitamise meetodi ettevalmistavat etappi.

Kust ja kuidas alustada keha karastamisega täiskasvanul

Kõvenemine mõjutab endokriinsete näärmete tegevust, närvisüsteemi talitlust ja sellest tulenevalt keha seisundit.

Kust alustada kõvenemist keha üldise tervise nimel? Esiteks on vaja arvesse võtta iga inimese keha iseärasusi. Lisaks peaksid kõvenemisega kaasnema positiivsed emotsioonid.

Väga kasulik on läbi viia kompleksne kõvenemine - vesi, päike, õhk.

Täiskasvanu jaoks on esimene asi, mida keha karastamisega alustada, õppida selgeks kõige lihtsamad reeglid: karastamisprotseduurid tuleks läbi viia 1,5 tundi pärast söömist või 1,5 tundi enne söömist. Neid tuleb kombineerida mõõduka kehalise aktiivsusega.

Kõige tõhusamad on veeprotseduurid. Need on hõõrumised, dušid, vannid, dušid. Just nemad avaldavad erinevalt näiteks õhuvannidest kehale suuremat stressi tekitavat mõju.

Niisiis, kust alustada täiskasvanu karastamist, kes on kindlalt otsustanud oma immuunsust tõsta? Enne veega karastamise alustamist peaksite meeles pidama mõnda olulist punkti.

Keha reageerimisel külma veega on kolm faasi:

• Esimene faas - naha veresoonte spasmid.
• Teine faas - niipea, kui nahk on külma veega kohanenud, tekib veresoonte laienemine ehk veresoonte laienemine, mis väljendub naha punetuses, vererõhu languses, nuumrakkude ja naha leukotsüütide, aga ka nahaaluskoe aktiveerumises. Teine faas põhjustab heaolu paranemist ja üldise aktiivsuse suurenemist.
• Kolmas faas - ebasoodne. Selle käigus ammenduvad keha kohanemisvõimed, tekib veresoonte spasm ja nahk muutub sinakas-kahvatuks, lisaks tekivad külmavärinad.

Kui külma veega karastamise protseduure süstemaatiliselt läbi viia, siis esimene faas väheneb ja teine ​​tuleb kiiremini.

Täiskasvanu ja lapse kõvenemise alustamise protsessis on peamine vältida kolmanda faasi tekkimist.

Millise veetemperatuuriga hakkate last karastama?

Kõvenemisprotseduure soovitatakse alustada juba varases eas, peaaegu sünnist saati. Loomulikult sõltub vee karastamise meetod lapse vanusest. Need algavad tavapärastest veeprotseduuridest - pesemine, loputamine, vannitamine, neile karastava elemendi lisamine.

Mis temperatuuril algab vastsündinu kõvenemine? Veega kõvenemine algab temperatuuriga 36-37 ° C - see kehtib lastele vanuses sünnist kuni 2-3 kuuni. Alustage jagatud vannidest. Beebi vannitatakse iga päev 5 minutit ja valatakse seejärel 2 ° C madalama veega.

Pesemine ja pesemine, mis kestab 1-2 minutit, viiakse esmalt läbi igal teisel päeval veetemperatuuril 28 ° C, vähendades seda järk-järgult 1-2 ° C võrra ja viies temperatuurini 20-22 ° C.

Kuidas õigesti alustada lapse karastamist, harjutades teda muude protseduuridega? Järgmised kõvenemisprotseduurid hõlmavad lokaalset märgpühkimist 33-35 °C vees leotatud labakindaga. Hõõrumine kestab 1-2 minutit. Järk-järgult alandatakse vee temperatuuri 28 °C-ni.

Tuleb meeles pidada, et seejärel tuleb lapse iga kehaosa kuivaks pühkida, kuni nahale ilmub kerge punetus.

Millest alustada 2-3 kuni 9-10 kuu vanuse lapse karastumist? Neid lapsi pühitakse samamoodi nagu varem. Aga hiljem saab lisada ka üldpühkimise. Üldjuhul pühkige niiske pühkides esmalt käsi, seejärel jalgu, seejärel rindkere ja selga. Vee temperatuur jääb samaks, mis kohalikel hõõrumistel, st selline, millega laps on juba harjunud. Vette on lubatud lisada soola (2 tl 1 klaasi vee kohta).

Kuidas õigesti alustada lapse karastamist veega üle kastmisega?

Laps vanuses 9-10 kuud kuni 1 aasta Võid hakata vett peale valama. Kuidas selles vanuses kõvastumist korralikult pihta hakata? Selline laps saab juba istudes või seistes veeprotseduure teha. Kui pesete last duši all, asetage kastekann tema keha lähedale (umbes 25-30 cm kaugusele). Veesurve ei tohiks olla liiga tugev. Kõigepealt kallavad need seljale, seejärel rinnale, kõhule ja lõpuks kätele ja jalgadele. Nagu varemgi, pühitakse beebi keha pärast doseerimise lõpetamist põhjalikult, kuni nahale ilmub kerge punetus. Kõvenemise algfaasis peaks veetemperatuur olema 35-37 °C, hiljem võib seda 1 °C võrra alandada, viies järk-järgult 28 °C-ni.

Vanus 1 kuni 3 aastat jätkake tupsutamist ja hõõrumist, kuid loomulikult tingimusel, et laps tunneb end hästi ja ei pea kõvenemisele vastu. Üldjuustust võib kasutada niiske labakindaga, mis on leotatud vees temperatuuril kuni 24 °C, ülddušše võib teha kuni 24-28 °C veega. Soovitatav on kasutada dušši, kuna sellel on tugevam mõju kui kastmisel (näiteks ämbrist), kuna lisaks temperatuurile on veejugadel ka mehaaniline mõju nahale ja lihastele. Dušist kastmine kestab kuni 1,5 minutit, vee temperatuuri alandatakse järk-järgult.

Kui vanemad on otsustanud last karastada või ennast karastada, siis tasuks teada, et karastamine ei ole ühekordne protseduur, see on paljude aastate eluviis. Ja seda elustiili peaksid toetama vanemad ise. Just nemad peavad sisendama lapsele iseseisvust kõiges, eriti tema tervisega seotud küsimustes. Ei ole vaja haiget last külma temperatuuriga järsult harjutada. Kui ta oli pidevalt mässitud ja siis järsku otsustas teda karastada ja kallas külma veega üle või jättis ta külma ilmaga alasti, siis sellisest kõvenemisest ei tule muud välja kui külm.

Mida rohkem laps värskes õhus viibib, seda tugevamaks muutub tema tervis.

Kuidas korralikult külma veega komplekskarastamist alustada?

Algajatele mõeldud karastamine peab olema kõikehõlmav. Ei piisa sellest, kui pesed last iga päev jaheda veega või kastad teda pärast vannitamist. Kust peale väga oluliste ja vajalike veeprotseduuride keha karastamist alustada? Võite lasta oma beebil majas ringi käia ka paljajalu, kui põrandatemperatuur seda lubab. Võite ja peaksite lubama tal juua jahedat piima. Muidugi märkide puudumisel.

Kui laps võtab öösel teki seljast ja toas on normaalne õhutemperatuur, ärge mässige teda teki servi kokku sikutades. Tehke seda kindlasti enne magamaminekut ja hommikul. Lõppude lõpuks, selleks, et keha saaks oma funktsioonidega hästi hakkama, on vaja treenida oma kaitsevõimet.

Kodused kõige lihtsamad karastamise veeprotseduurid on jaheda veega kuristamine ja kaela pühkimine. Saate neid täiendada, kõndides paljajalu niiskel põrandal või niiskel vaibal. Suvel on hea ka paljajalu kõndimine murul, mahalangenud männiokkatel ja vihmajärgsel mullal.

Kust veel saab alustada karastamise alustamist immuunsuse tõstmiseks?

Teine tõhus kõvenemisprotseduur on jalgade veega valamine:

• Vesi peaks esmalt olema toatemperatuuril, seejärel võib temperatuuri mitme kraadi võrra alandada, kuid mitte alla 10 ° C. Pärast protseduuri ei tohiks jalgu põhjalikult pühkida, vaid kuivatage need rätikuga.
• Järgmisena asendatakse jaladušš jahedate jalavannidega. Algne veetemperatuur on 30 °C. Seejärel alandatakse seda iga päev 1–2 °C võrra, tõstes seda järk-järgult 15 °C-ni. Sellise vanni võtmise kestus on kõigepealt 1 minut, seejärel kuni 5 minutit. Hoides jalgu jahedas vees, peate nendega tantsuliigutusi tegema. Te ei tohiks hoida oma jalgu kogu aeg ühes asendis.
• Kuna keha kohanemine välisteguritega suureneb, on douseerimine lisatud täiendavate kõvenemisprotseduuridena. See viiakse läbi järgmiselt: esiteks valatakse selg, seejärel rind, kõht, vasak ja parem käsi, pärast mida valatakse jalad samas järjekorras.

Suurepärase karastava toimega on ka avatud vees ujumine. Kuid loomulikult ei saa te nendega karmistuma hakata.

Kui keha on piisavalt tugev, saate veeta rohkem aega jões või järves.

“Kõndimine” kui kõvenemise liik

Mis puudutab talisuplust ehk jäävees ujumist, siis seda tüüpi karastamist tuleb kasutada äärmise ettevaatusega, sest tegemist on kõige tugevama külmaga. "Kõndimine" kui karastusviis sobib ainult koolitatud inimestele.

Kuidas alustada seda tüüpi külma veega kõvenemist täiskasvanutel? Kui kehale on tugev ja terav külm mõju, reageerivad termoretseptorid sellele ärritusele, aktiveerides esmalt termoregulatsiooni füüsikalise ja seejärel keemilise vormi. Seetõttu võivad end lumega “morsata” või pühkida vaid need inimesed, kes on varem lihtsamalt läbinud pika karastuskooli ja kelle keha on muutunud üsna külmakindlaks.

Muidugi on talisuplus suurepärane keha ja inimese tervist mõjutav tegur. See suurendab selle efektiivsust, vähendab külmetushaiguste esinemist miinimumini.

Lapse ja täiskasvanu karastamine kontrastdušiga

Lapse ja täiskasvanu karastamine kontrastdušiga on samuti imeline karastamisprotseduur. Kontrastduši põhimõte on lihtne: Esmalt valage sooja vett mugava temperatuuriga. Pärast seda tõstetakse temperatuuri nii palju kui võimalik. Sel juhul tuleb olla ettevaatlik, et vältida põletusi.

Umbes 1 minuti pärast suletakse kontrastdušiga karastamisel kuum vesi ja sisse lastakse ainult külm vesi. 20-30 sekundi pärast juhitakse duši alla taas kuumim vesi ja pärast kogu keha kallamist lülitatakse külm vesi uuesti sisse. Järgmisel vastuvõtul saab külma jugade all seista veidi kauem kui esimesel korral.

Ja jälle tuleb võtta mitte liiga pikk kuum dušš ja viimane külm.

Kõige eelneva kokkuvõtteks võib lisada, et kõvenemine on võimas tegur inimkeha tervenemisel, mis ei nõua erilisi aega ega rahalisi investeeringuid.

Karastamisel on lisaks tervise parandamisele ka hariv mõju: tugevdab tahtejõudu, arendab visadust eesmärkide saavutamisel, õpetab ennast organiseerima.

Kas teate, kui paljud kasutajad sisestavad igapäevaselt otsingumootorisse fraasi "kuidas alustada täiskasvanu kodus karastamist"? sadu! Kuid asjani jõuavad vaid vähesed, ülejäänud loobuvad ideest parimal juhul esimeste kohmakate pihustuskatsete etapis, kui mitte varem. Ja kõik sellepärast, et nad hakkavad valesti karastuma, omamata aimu selle põhimõtetest, tegevusplaanist ega selgest arusaamisest, miks seda kõike vaja on. Arutame selle koos välja?

Karastatud keha tajub temperatuurimuutusi täiesti erinevalt.

Kõvenemise eelised

Kust alustada täiskasvanu keha karastamist? Võib-olla teadvustades kasu, mida ta oma tegevuse tulemusena saab. Fraas "see on tervise jaoks vajalik" kõlab liiga üldiselt, et saada tõsiseks stiimuliks oma elustiili muutmiseks. Kuid kui teame kindlalt, millistele boonustele võime loota, on palju lihtsam edasi liikuda.

Mida saate jaheda vee ja värske õhuga tugevamaks sõbraks saades?

Tugev immuunsus. Paadunud organism peab bakteritele ja viirustele vastu tõhusamalt kui hellitatud, mis tähendab, et hooajalised külmetushaigused lähevad sinust mööda ning teiste vaevustega tuleb palju harvem toime tulla.

Tervislik vereringe ja normaalne vererõhk. Külma vee valamine on laevadele suurepärane koolitus, sundides neid kiiresti muutuvate keskkonnatingimustega kohanema. Selle tulemusena lakkab vererõhk ilmastikukõikumistest sõltumast, peavalud jäävad minevikku ning südame-veresoonkonna süsteem muutub tugevamaks ja tervemaks sõna otseses mõttes meie silme all.

Puhas kopsud. Kui inimene sukeldub jääauku või kallab endale kaussi külma vett, peatub tema hingamine tahes-tahtmata ja taastub seejärel kahekordse sagedusega. Tekib kopsude loomulik ventilatsioon, mis tuleb neile ainult kasuks.

Karastamist on parem alustada lapsepõlves, kuid täiskasvanutel pole kunagi liiga hilja oma tervise eest hoolitseda

Stressikindel närvisüsteem. Karastamine parandab närviimpulsside juhtivust ja võimaldab hoida kesknärvisüsteemi heas vormis. Tänu sellele paranevad mälu, keskendumisvõime ja õppimisvõime.

Sihuke figuur. Tervisehooldused veega aitavad taastada ainevahetust, viies kehakaalu tagasi normaalseks. Muidugi, kui selle põhjused peituvad ainevahetushäiretes.

Lisaks kõigele eelnevale pidurdab kõvenemine vananemisprotsesse, annab hoogu ja hea tuju ning mõjub soodsalt üldisele tervisele.

Tüübid ja etapid

Kas oleme teid veennud, et karastamine on uskumatult kasulik asi? Seejärel haara ämber külmemat vett ja jookse vannituppa nooruse ja tervise järele.

See on muidugi nali. Meeleheitel tervislike eluviiside pooldaja, kes otsustab selliseid nõuandeid järgida, satub kiiresti haiglavoodisse. Edasi tuleb liikuda aeglaselt ja järk-järgult. Samuti on soovitatav enne kõvenemise alustamist külastada arsti ja töötada ühiselt välja "täieliku taastumise" programm. Aga kui te oma tervise üle ei kurda ega põe kroonilisi haigusi, võite ise asja kallale asuda. Peaasi, et mitte kiirustada, sest lisaks hellitatud jääauku sukeldumisele ja ujumispükstes läbi lumehangede galoppimise on veel palju muid, leebeid meetodeid.

Pole vaja äärmusi!

Ettevalmistav etapp algajatele

Niisiis, karastus algajatele: millises tempos peaksite liikuma ja millest alustada?

Avatud aknaga magamisest. Ja mitte ainult soojal aastaajal, vaid ka talvel. Selle lihtsa toiminguga astute esimese sammu keha tugevdamise suunas, varustate kopsud hapniku juurdevooluga ja vabanete unetusest, mis meid sageli tabab roiskunud õhuga ruumides.

Õhuvannidest. Mustandi korraldamine ja alasti korteris ringi uitamine on ekstreemspordihuviliste meetod. Alustate järkjärgulisest "säritamisest": riietuge kergelt, et õhk pääseks alati riiete all peidus olevale nahale, ja seisake 10-15 minutit jahedas, varjulises kohas. Oluline tingimus: te ei tohiks külmuda, nii et alustage temperatuuriga, mis ei ole madalam kui +20 kraadi. Tasapisi, kui väljas hakkab külmemaks minema ja termomeeter allapoole hiilima, on võimalik jõuda +10ni, kuid mitte madalamale.

Paljajalu kõndimisest. Lihtsalt mitte lumes! Algul piisab oma korteri põrandast või suvepäikese poolt põhjalikult soojendatud pinnasest.

Tõeline “talisuplus” on veel ees

Põhiosa

Eeldame, et olete õhu ja maaga juba sõbrunenud: uinakate armsalt lahtise akna all, võtate pikki õhuvanne ja viskate jalanõud igal võimalusel jalast, et paljajalu kõndida. On aeg vallutada järgmine element.

Kuidas saab täiskasvanu külma veega karastamist alustada?

Pese ennast. Nii lihtne see ongi: läksime hommikul vannituppa, avasime segisti, mille klapil oli sinine märk, loputasime nägu ja käed ning patsutasime neid paksu rätikuga korralikult läbi. See võib tunduda väike asi, kuid tegelikult on see samm õiges suunas.

Tehke jalavannid. Stabiilne kraanikauss, toasoe vesi ja 2-3 minutit vaba aega – see on kõik, mida on vaja selleks superprotseduuriks, mis karastab keha ja leevendab jalgade päevast väsimust. Aja jooksul saab basseinis oleva vee temperatuuri alandada veidi jaheda ja seejärel külma (kuid mitte alla +5 kraadi) ning protseduuri aega pikendada 10 minutini.

Jalavannid on universaalne vahend paljude vaevuste vastu

Kuivatage end märja rätikuga. Karastamist - nii täiskasvanul kui ka lapsel - on jäädušist kindlasti võimatu alustada. Ja keha jõulise hõõrumisega jahedasse vette kastetud rätiku või pesulapi-kindaga on see nii võimalik kui vajalik. Kaks tingimust! Esiteks: ärge viivitage protseduuriga, peaksite seda tegema 2-3 minutiga. Ja teiseks: ärge unustage alustada mõõduka temperatuuriga + 35-36 kraadi, vähendades seda järk-järgult +10-ni.

Võtke kontrastdušš. Vahetades vett soojalt jahedale ja tagasi vaid 3-4 korda, sunnite veresooni kõvasti töötama, vere veenide kaudu kiiremini jooksma ja keha aktiivsemalt lagunemisproduktidest vabanema. Standardskeem näeb välja selline: 20 sekundit väga sooja, peaaegu kuuma vett - 5 sekundit külma - 20 sekundit sooja ... ja nii edasi. Iga 2-3 nädala järel suurendage külmajoa all viibimise aega 5 sekundi võrra, kuni mõlemad ajaperioodid on võrdsed.

Käi ise duši all. Kui olete eelmised 4 punkti juba täitnud, jätkake doseerimisega. See protseduur erineb kontrastdušist temperatuuride vaheldumise puudumisega: kallutad enda peale ämbri külma vett ja kuivatad end kohe rätikuga. Nagu ikka, tuleb eesmärgi poole liikuda väikeste sammudega: +35 kraadi, 30, 25 ... ja nii edasi kuni võiduka 10-ni.

Ujumine tänaval on lubatud ainult soojal suvel. Kui te pole aastatepikkuse kogemusega morsk, viige esimeste külmade ilmadega sündmuskoht siseruumidesse.

Välismaa dušš on ka omamoodi kõvendi

Võime öelda, et teil on juba samm-sammult juhised – kuidas ja kust alustada keha karastamisega. Jääb viimane etapp, kõvenemise vigursõit, mis on juurdepääsetav ainult valgustitele: jääaugus ujumine ja lumega hõõrumine.

Peate selle juurde liikuma äärmiselt ettevaatlikult, kuna kõik põhietapi punktid ei tekita teile enam raskusi:

• alustage suvel jões ujumisega ja ärge lõpetage seda kasulikku praktikat isegi siis, kui sügis tuleb;
• minge pärast leiliruumi vanni, jäävee basseini või lumehange - võimas karastamisvahend;
• Kui sügisujumised ja lumega hõõrumised muutuvad sinu jaoks rutiinseks, võid hakata mõtlema tõelisele “talisuplusele”.

Planeerige oma debüüt kolmekuningapäeval, kui iga jääaugu juures on rahvast palju, või veel parem, minge suure (ja kaine!) seltskonnaga jõe äärde. Jäisesse vette kastes võib kõike juhtuda, nii et kaldal varuvalves oleval ustaval liitlasel pole kahju.

Esimene kokkupuude jääveega ei tohiks kesta kauem kui 1 minut. Alles hiljem, olles saanud kogenud “morsaks”, saate oma tulemuse viia poole tunni peale, kuid ärge proovige praegu olümpiarekordeid püstitada, neist pole teile kasu.

Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada!

Ohutusmeetmed

Mida veel peate meeles pidama, et mitte end tervise poole püüdlemisel kahjustada?

• Tehke kõvenemisprotseduurid hommikul. Kuna need kõik on väga kosutavad, riskid õhtul näiteks kontrastdušši minnes korralikust unest ilma jätta.
• Algajad peaksid karastama hakkama suvel.
• Kui teil on krooniline haigus, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Temperatuurikõikumised võivad teie heaolu negatiivselt mõjutada.
• Ärge proovige pärast treeningut karastamist alustada, kui lihased on füüsilisest koormusest kuumaks saanud.
• Ärge tehke pikki pause. Need tühistavad kogu saavutatud efekti.

Video: vee kõvenemise etapid

Kuidas külma veega kõvastumist õigesti alustada: täielikud juhised Maxim Shishkini videos.

Ja lõpuks, viimane asi. Ära kiirusta! Ärge sundige end tegema midagi, mis on teie jaoks tõesti raske. Parem on olla pikka aega ettevalmistavas etapis kinni, kui liikuda järgmisesse ilma korraliku ettevalmistuseta. Ja pealegi jälgige oma tervist. Kui hoogu ja hea tuju asemel tunnete letargiat ja isutust, tähendab see, et asusite asja juurde liiga innukalt ega arvutanud koormust.

vee kõvenemine - üks tõhusamaid meetodeid tervise parandamiseks ja pikaealisuse saavutamiseks. Vesi kui kõige universumi allikas avaldab inimkehale märkimisväärset tervendavat mõju ainult siis, kui see järgib kõiki kõvenemise põhimõtteid.

Selles Teadmiste Maja artiklis räägin teile, kuidas end korralikult veega karastada ja mida teha, et vältida pärast protseduure haigestumist.

Karastamiseks ettevalmistamine ja vees karastamise meetodi valimine.

Suurim mure on neil, kes kavatsevad ilma erilise ettevalmistuseta ja treenimata sõpru üllatada jääaugus ujumise või jääveega üle kastmisega. Tahan kategooriliselt öelda, et noorukieas ja noorukieas pole "talisujumine" üldse soovitatav. Sellel eluperioodil on inimese jaoks palju tõhusamad muud tüüpi karastamine: päike ja õhk. Lisaks ei muutu inimesed ka täiskasvanueas “morsaks” kohe, vaid pärast pikka treeningut ja alati kogenud treenerite ja arstide järelevalve all. Ja isegi selliste tingimustega pole kõigil õnne jääaugus ujuda.

Seetõttu soovitan teil kasutada vähem eksootilisi, kuid usaldusväärseid ja tõhusaid kõvenemisprotseduure: duši all käimine, kastmine, hõõrumine, mähkimine, vannitamine jne.

Kuidas veega karastamist õigesti alustada?

Keha veega karastamise üheks oluliseks tingimuseks on selle temperatuuri õige valik. Vannid on külmad (vee temperatuur ei ületa 16 0 C), jahedad (16-28 0 C), nn ükskõiksed (29-36 0 C), soojad (36-39 0 C) ja kuumad (üle 40 0 ​​C). C).

Veega karastamine on palju tugevam kui õhuga karastamine. Seetõttu ärge viibige kaua basseinis, jões või meres. Lühikesed, kuid energilised protseduurid turgutavad ja tugevdavad keha kõige paremini.

Vee kõvenemine peaks algama kevadel või suvel, kuid siis ärge katkestage seda aastaringselt. Optimaalne õhutemperatuur selliseks “algustamiseks” jääb vahemikku 17-20 0 C ja seda saab pärast keha teatud kohanemist alandada.

Karastavaid veeprotseduure on parem teha hommikul, kohe pärast und või hommikusi hügieeniharjutusi. Kui olete lõpetanud, hõõruge nahka tugevalt pehme rätikuga, kuni see muutub roosaks.

Viimane kõvenemise tegur on väga indikatiivne ja seda tuleks õppida kontrollima. Esimesel 1-2 minutil veega kokkupuutel muutub nahk kahvatuks, kuna veresooned ahenevad, seejärel muutuvad nende laienemise tõttu roosaks. See reaktsioon on eriti oluline, kuna see suurendab organismi vastupidavust ja vastupanuvõimet külmetushaigustele ja teistele haigustele. Kuid edasist hüpotermiat ei tohiks lubada, mis väljendub naha pleekimises ja isegi sinisuses.

Kahjuks tuleb üsna sageli vees näha lapsi ja noorukeid, kes juba värisevad, muutuvad külmast lillaks ega taha kaldale minna. Peale tervisekahjustuse ei tee selline "karastamine" midagi.

Esialgsete kõvenemisprotseduuride veetemperatuur peaks olema ükskõikne, "ükskõikne", soovitavalt 34-35 0 C. "Alustama" saab mõnusalt jahedas vees, mille temperatuur on 29-33 0 C. Selline vesi ei eruta ega ärrita. Järgmise 1-2 nädala jooksul langetatakse külmalävi 12-14 0 C-ni või veelgi madalamale. Kõvenemistemperatuuri languse kiirus ja selle alumine piir sõltuvad teie keha kohanemisvõimest külmaga. Vee temperatuuri tuleks iga päev järk-järgult ühe kraadi võrra alandada. Kontroll viiakse läbi nahareaktsiooni alusel. Ainult esimene ja teine ​​faas (naha blanšeerimine 1-2 minutit ja seejärel roosa värvuse saamine selle abil) annavad tervendava efekti.

Kui veega kustutamisel tekivad korduvad külmavärinad, värinad, sinine nahk, siis on kustutamisrežiim valesti valitud. Vee temperatuuri tuleb kohe tõsta või protseduuri lühendada. Võite toimida ka külma või kuumaga üksikutele kehaosadele, kombineerida erinevaid protseduure.

Arvestada tuleks ka jugade survega nahale. Mida tugevam on veejuga, seda külmem on protseduur.

Noores eas veega kõvenemisel sinist nahka täheldatakse kõige sagedamini avatud looduslikes veehoidlates ujumisel. Sel juhul tuleks kohe kaldale minna ja end soojendada.

Veega keha karastamise meetodid.

Kui te seda hästi ei talu dušš(naha retseptorid on tugevalt ärritunud) või doseerimine, maha hõõruda, vannid, proovige kasutada lühiajalisi kohalikke protseduure - pühkige end vöökohani, teha jalavanne jne.

Karastamiseks saab edukalt kasutada ka kõiki vett kasutavaid hügieeniprotseduure – pesemist, vannid, dušid, kuristamine ja muud. Kuid seda tuleb teha oskuslikult. Kord puutusin kokku sellise juhtumiga, kui üks tüüp karastas end regulaarselt vöökoha kohal külma hõõrumisega ja pesi jalgu sooja veega. Selle tulemusel jäid kõik tema jõupingutused tühjaks.

Kõigepealt veenduge, et ruumis, kus veeprotseduure teostate, ei oleks tuuletõmbust. Vastasel juhul põhjustavad need märjale nahale toimides täiendavat hüpotermiat ja siis pole haigus enam kaugel. Samadel põhjustel vali suvel õues veeprotseduurideks hubane koht.

Vee peal kõndimine on suurepärane viis keha karastada.

Veega karastumiseks ei ole vaja ujuda meres ega spetsiaalses basseinis. Terveks ja vastupidavaks saad saada tavalises korteris, oma hoovis või tänaval.

Hea on näiteks ennast karastada, kõndides kevadel ja suvel paljajalu kastesel või vihmamärjal murul ning talvel - mööda tuba. Esimesed sellised protseduurid kestavad 3-5 minutit ja seejärel pikendatakse nende kestust 15-20 minutini. Pärast iga sellist kõvenemist ärge unustage jalgu pesta veega, mille temperatuur on 18-22 0 C. Pärast seda kuivatage need põhjalikult kuiva rätikuga ja pange sokid jalga.

Pärast 15–20-päevast kõvenemist võite hakata vees käärima. Ärge muretsege, kui läheduses pole jõge ega merd. Piisab, kui seista veekausis (18-22 0 C) ja jalutada paigal. Esimestel päevadel on selliste protseduuride kestus 30 sekundit, seejärel suurendatakse nende kestust järk-järgult 3 minutini. Samal ajal alandatakse iga 3 päeva järel vee temperatuuri 1 0 C võrra, viies selle 12-14 0 C-ni. Selle protseduuri mõju saab suurendada, kui tõsta vannis veetase põlvedeni. Pärast "karastuskäike" valatakse ka jalad, eriti jalad, hästi veega (18-22 0 C), kuni tunnete sooja.

Suu pesemine ja loputamine on ka veega karastamise tüübid.

Lisaks eelnevalt loetletud veega karastamise tüüpidele kasutavad paljud käte ja jalgade pesemist või pesemist. Hammaste ja suu limaskesta haiguste ennetamiseks loputage neid toatemperatuuril veega. Ja kui teete seda regulaarselt (pärastlõunal ja õhtul) kurguga, unustate peagi tonsilliidi, tonsilliidi ja muud ninaneelu haigused.

Igaks loputuseks piisab poolest klaasist keedetud veest. Veelgi enam, vedeliku urisemine kurgus peaks kestma nii kaua kui võimalik, selleks peate võimalikult sügavalt sisse hingama. Seda tüüpi kõvenemine on kasulik ka seetõttu, et see on seotud hingamisharjutustega ja seetõttu arendab kopse.

Kõvenemisprotsessi õigsus hõõrudes.

Hõõrumisega kõvenemise protseduur algab reeglina kätega, randmest õlani (18-22 0 C vees leotatud käsna, salvrätiku või rätikuga) ühtlaste, üsna kiirete liigutustega. Pärast seda tuleb niiskeid kohti hõõruda kuiva rätikuga, kuni nahk muutub roosaks. 3-5 päeva pärast pühitakse kogu ülakeha: käed, rind, selg. Seda on väga mugav teha spetsiaalselt puuvillasest riidest valmistatud labakindaga. 2 nädala pärast saate pühkida kogu keha: rindkere, selja, kõhu, käed ja jalad. Kogu protseduur võtab aega 2-3 minutit.

Nädal pärast täielikku pühkimist vähendatakse vee temperatuuri 1 0 C võrra iga 3-5 päeva järel, viies selle 12-14 0 C-ni.

Hõõrumisega kõvenemine on kõige parem teha pärast hommikust harjutust. See kosutab ja aktiveerib jõudu. Seda võid teha enne magamaminekut, kuid siis kasuta mõõduka temperatuuriga vett ja ära hõõru end kuiva rätikuga.

Vee valamine on parim karastamisviis.

Kahekuulise 12-14kraadise veega hõõrumise järel saab liikuge doseerimise juurde.

Karastamine doseerimise teel algab temperatuuril 20 0 C. Esimesed 7 päeva doseeritakse õlad, käed ja käsivarred ning alates 2. nädalast - jalad. Pärast iga protseduuri on kasulik teha isemassaaži ja hõõruda end kindlasti kuiva rätikuga.

Pärast poole kuu pikkust selliste harjutuste tegemist on need täielikult udutatud: esiteks käed ja jalad, seejärel suunatakse veesurve torsole (alaosale) ees ja taga, misjärel lastakse selg ja pea maha. Veel nädal täielikku loputamist ja iga 3 protseduuri järel hakatakse vee temperatuuri langetama 1 0 C võrra, viies selle 12-14 0 C-ni.

Jahedad ja külmad dušid on suurepärane karastamisviis.

Tugevaim kõvenemise vorm- jahe ja külm dušš, kuna need ärritavad mehaaniliselt ka naharetseptoreid. Esiteks peaks vee temperatuur olema 30-35 0 C ja protseduuri kestus 1 minut. Seejärel muudetakse veejuga ülalkirjeldatud meetodi kohaselt järjest külmemaks ja selle toime kestus kehale pikendatakse 2 minutini. Edaspidi on kasulik käia muutuva veetemperatuuriga duši all, mille puhul vahetate 30-35-kraadist juga 15-20-kraadise joaga 2-3 korda, igaüks 3 minutit.

Kui järgite soovitusi, annavad veeprotseduurid teile energiat ja suurendavad jõudlust. Kui aga tunned, et üks neist erutab sind liigselt, ärritab kergelt või sul on uinumisraskusi, siis peaksid sellest kohe loobuma.

Veekarastamise protseduuride kombinatsioon.

Kõvenemist käsitletud veeprotseduuridega saab kombineerida. Oletame, et hommikul kõndige vee peal ja loputage end õhtul veega. Kõik need protseduurid tuleb läbi viia iga päev.

Tiikides ujumine on suurepärane viis keha tugevdamiseks.

Ujumine jõgedes, järvedes ja tiikides.
Tõhusaks kõvenemisvahendiks on ujumine tiikides. Samal ajal mõjutavad keha mitte ainult meteoroloogilised, temperatuuri-, mehaanilised tegurid, vaid ka mitmesugused liigutused, mida inimene teeb ujumise, liikumise ja mängude ajal.

Ujumist on kõige parem alustada siis, kui vesi näiteks tiigis soojeneb 18-20 0 C ja õhutemperatuur on sama. Ja ujumishooaeg lõpeb veetemperatuuril 10-12 0 C ja õhul 14-16 0 C.

Kui keha pole piisavalt karastunud, siis tuleb “algusujumine” toimuda vees, mille temperatuur ei ole külmem kui 20 0 C ja õhutemperatuur on 24-25 0 C. Esmalt uju 3-5 minutit, tuues vees viibimine kuni viisteist minutit ja seejärel kuni pool tundi. Esimesel 4-5 päeval satuvad nad vette üks kord päevas, seejärel kaks korda, intervalliga vähemalt 3-4 tundi.

Kõige parem on end karastada hommikul või õhtul ujudes. Kuid ärge unustage, et te ei tohiks vette minna, kui teil on palav, higine ja väsinud. Pärast söömist saab ujuda alles 1,5-2 tundi hiljem ja tühja kõhuga pole see üldse soovitatav.

Meres suplemine.
Karastamisel tuleb palju kasu ka merevannist. Siin mõjutavad keha lisaks keemilised ja mehaanilised ärritajad.

Lainete mõju suurendab soojusülekannet kehast, aktiveerib lihaste funktsiooni ning toniseerib südame-veresoonkonna, hingamis- ja närvisüsteemi.

Naatriumkloriidi mikroskoopilised kristallid, mille poolest merevesi on rikas, parandavad oluliselt inimese heaolu.

Lumega hõõrumine on tavaline talvine karastamise tüüp.

Tugevate kõvendite hulgas on lumega hõõrumisel eriline koht. Kuid saate seda protseduuri jätkata ainult siis, kui arst seda lubab.

Nad alustavad lumega pühkimist siseruumides ja pärast keha kohandumist saab seda teha õues. Kõigepealt hõõru 2 minutit ülakeha, seejärel jalgu.

Vann ja leiliruum - suurepärane kõvenemine.

Saun koos leiliruumiga tugevdab ka inimese tervist. Ennast luudaga piitsutades stimuleerid higi tootmist ja verevoolu nahas, lihastes ja siseorganites. Kasulik on, nagu vanasti tehti, pärast vanni end külma veega üle kasta või lumega hõõruda.

Termilise kõvenemise protseduurid.

Ka keha karastamise termilised protseduurid annavad olulise tõuke tervisele ja elujõule. Erinevalt külma toimest, mis esialgu veresooni ahendab, laienevad need soojas. Üldine keha soojenemine lõdvestab siseorganite lihaseid, parandab neerude tööd, suurendab sapi eritumist, suurendab mao ja kõhunäärme sekretsiooni. Soojendavate ja jahutavate protseduuride kombinatsioon rahustab keha ja leevendab valu.

Kuna termilise karastamise protseduurid tõstavad kehatemperatuuri, suureneb ka organismi vastupanuvõime haigustele. Arstid kasutavad laialdaselt ravi- ja profülaktilisi hüdroprotseduure: kompressid, mähised, vannid.

Üldsoojusvannid näiteks rahustavad kesknärvisüsteemi ning leevendavad väsimust, unetust ja ärrituvust. Neid tuleks võtta enne magamaminekut, mitte varem kui tund pärast õhtusööki. Sel juhul peaks vee temperatuur olema umbes 37-38 0 C. Protseduuri kestus on 15-20 minutit. Vee temperatuur peab olema kogu aeg konstantne, sest mis tahes suunas kõrvalekaldumine ei anna soovitud tulemust.

Protseduuri lõpus loputage end sooja veega (26-27 0 C), kuivatage (kuid ärge hõõruge) keha rätikuga ja minge kohe magama.

Karastamine soola ja männi-soola vannidega.

Väsimuse ja pingete leevendamiseks võib kodus teha soolavanne. Selleks lahustatakse 0,5-1 kg soola kuni tipuni veega täidetud vannis ja männisoola protseduuride jaoks lisatakse veel 2 tabletti männi ekstrakti. Vee temperatuur ei tohi ületada 35 0 C. Vannis tuleks käia ülepäeviti, 2 tundi enne magamaminekut, mitte rohkem kui 10-15 minutit. Pärast seda peate pool tundi vaikselt lamama.

Üldhügieenilisi vanne tuleks kodus teha 1-2 korda nädalas või isegi sagedamini. Kui nahk kuivab veest, kasutage beebi- või lanoliiniseepi.

Külmal aastaajal mõtleme ainult sellele, kuidas see üle elada, mitte aga sellele, kuidas end korralikult karastada. Ja täiesti asjata. Külmakartus sunnib end mässima sallidesse ja tekkidesse ning põdema ka külmetushaigusi, nohu ja grippi. Kuigi seda kõike saab vältida, kui tead keha karastamise reegleid. Me räägime teile, kuidas ilma ekstreemspordita oma tervist parandada ja lõpuks vähimagi tuuletõmbuse korral värisemine lõpetada. Näete, et pole vaja jääaugus ujuda ja endale ämbrite kaupa jäävett peale valada. Karastusprotseduurid algavad väikeste sammudega, mis on kõigile kättesaadavad.

Miks on karastamispraktika üldse vajalik?

Karastamiseks peate end motiveerima. Algajad vajavad tugevaid argumente, mis panevad nad soojast kookonist välja tulema ja isegi külma vett armastama. Püüdsime kokku koguda kõik head põhjused, miks peaksite oma vaated tervisele uuesti läbi vaatama ja õppima, kuidas end korralikult karastada:

Me ei saa kontrollida temperatuurimuutusi, kuid saame treenida oma keha vastupidavamaks ja mitte kannatama, kui puhub külm tuul. Kui keha on karastunud, vallanduvad selles termoregulatsiooni refleksid. Naha kapillaaride kokkutõmbumise ja laienemise tõttu suureneb verevool ja kiireneb ainevahetus. Lihtsamalt öeldes on paadunud inimesel oluliselt väiksem võimalus madalal temperatuuril külmuda ja viirustesse nakatuda. Paadunud inimesel ei ole aega ilmamuutustega kohaneda, tema immuunsus ei tööta ja ta haigestub kergesti.

Külm on organismile kasulik stress, mis soodustab organismis ainevahetusprotsesside eest vastutava hormooni kortisooli tootmist. Kõvenemine aitab lihtsalt kiirendada ainevahetust, küllastab organeid hapnikuga ja suurendab energiaressursse. Seetõttu on staažikad inimesed jõudu täis ja neil on hea tervis. Ja ei mingit kroonilist väsimust ja SARS-i.

Kõvenemine annab veel mitmeid eeliseid: suurendab stressitaluvust, treenib kardiovaskulaarsüsteemi, parandab naha toonust, kõrvaldab tselluliiti ja noorendab keha.

Nagu näete, aitab karastamine elada pikemat ja tervislikumat elu, kasutades oma energiat maksimaalselt. Aga mis siis, kui kardad külma? Ärge kohe jääauku sukelduge?

Muidugi mitte. Selline terav hüpotermia ähvardab kehale tõsiste tüsistustega.

Arstid ja asjatundjad soovitavad esialgu mitte olla kangelane ja alustada karastamist väikeste sammudega.

Ja need pole nii hirmutavad, kui võib tunduda. Pealegi on külm vesi kõige tõhusam viis keha tugevdamiseks, kuid mitte ainus.

Kuidas korralikult karastada: 5 peamist viisi

1. Õhu- ja päikesevannid

Parim variant on veeta 3–5 minutit hästi ventileeritavas ruumis, mille temperatuur on 15–16 °C. Esiteks saate sooritada soojendusharjutusi, seejärel minna mõneks minutiks heledates riietes rõdule (esimeste seansside temperatuur peaks olema 18–20 ° C). Võite alustada 1 minutiga, suurendades aega järk-järgult.

Kui olete siseruumides õhuvannidega harjunud, saate sportida väljas. Kui see kõik tundub sulle liiga radikaalne samm, siis alusta pikkade jalutuskäikudega iga ilmaga, tuuluta tuba ja magab lahtise aknaga.

2. Jalgade karastamine

Õpetage ennast kodus paljajalu ilma kingadeta kõndima. Algul piisab 10 minutist. Seejärel suurendage iga päev aega veel 5-10 minuti võrra.

Täiendage kõvenemist vesijalavannidega: valage toasoe vesi vaagnasse ja seista selles 2-3 minutit. Iga 3 päeva järel langetage temperatuuri 1-2 °C võrra.

Kõndige lumes paljajalu. Algul piisab mõneks sekundiks lumme jooksmisest, seejärel suurendage aega järk-järgult 3 minutini, seejärel 15 minutini.

3. Hõõrdumised

Rätikuga hõõrumise juurde lähevad nad pärast seda, kui nad on õhuvannidega harjunud ja jalad kõvaks teinud. Selle protseduuri jaoks vajate rätikut ja vett.

Leota rätik soojas vees (30°C) ja hõõru tugevalt kaela, rindkere ja selga 2 minutit. Seejärel peate end kuiva rätikuga pühkima ja tegema sama jalgade jaoks.

7-10 päeva pärast alandage vee temperatuuri 5 °C võrra. Jätkake, kuni olete harjunud külma veega pühkima.

4. Valamine

Külm vesi on kõige tõestatud meetod keha tugevdamiseks. Kuid me peame tegutsema järk-järgult.

Alustage toatemperatuuri vee valamist kätele, jalgadele ja kaelale. Kuivatage need kuiva rätikuga. Ruum ise ei tohiks olla külm, optimaalselt umbes 20 °C.

Kahe nädala pärast võite jätkata kogu keha loputamist. Tehke keha soojendamiseks harjutusi. Käi kiiresti duši all ja ära seisa külma vee all kauem kui 1 minut.

Iga 7-10 päeva järel langetage vett 5 °C võrra.

5. Kontrastdušš

Seda tüüpi kõvenemine aitab tugevdada südant ja veresooni, kuid nõuab teatud skeemi järgimist:

Parim aeg protseduuriga harjumiseks on kevad või suvi. See valmistab keha külmaks ette.

Alustage protseduuri sooja veega, seejärel lisage kuum vesi ja lõpetage külma veega. Ärge valage alguses külma vett pähe.

Kui keha on temperatuurimuutustega harjunud, siis viige sisse järgmine kontrastduši skeem: 10 sekundit sooja vett, 10 sekundit külma vett. Iga 2 nädala järel suurendage aega, viies selle esmalt 20 sekundini, seejärel 30 sekundini.

Pärast dušši kuivatage keha rätikuga.