Miks on inimesel hirmud? Eluhirm: eluhirmu põhjused. Kuidas vabaneda murest ja ärevusest

Iga inimene kardab midagi. Ta võib seda teiste eest varjata või hirmu eitada isegi endale, kuid see ei muuda tõsiasja, et foobiad oma erinevates ilmingutes elavad igaühe peas. Psühholoogia teab, kust hirmud tulevad ja kuidas nendega toime tulla. Selle valdkonna spetsialistid aitavad foobiatega toime tulla või vähendada nende mõju inimesele.

Igal inimesel on hirmud

Igasugune hirm on loomulik reaktsioon keha võimalikule ohule. Kuid ohtlik on see, mille igaüks valib ise. Foobiad võivad olla nii irratsionaalsed kui ka põhjendatud.

Hirmu olemus

Hirm on üks põhireaktsioone. Selle aluseks on enesealalhoiuinstinkt. See on teadvustamata nähtus, sest raske on seletada, miks see või too meid hirmutab. Paanika põhjuseks on minevikusündmused. Tugeva emotsionaalse šoki põhjustanud objektile fikseerimine tekitab nn foobiaid.

Olemas suur summa foobiad. Mõned neist ei mõjuta subjekti elu praktiliselt, teised aga muudavad selle väljakannatamatuks. See psühholoogiline surve varem või hiljem viib see emotsionaalse kurnatuse, depressiooni ja haigusteni siseorganid. Inimestel on sageli piinlik tunnistada oma tundeid ja kogeda oma hirme eraviisiliselt. See teeb praeguse olukorra ainult keerulisemaks.

Kogu teave, mida inimene välismaailmast saab, saadetakse närviimpulsside abil ajukooresse. Seal seda töödeldakse ja kui seda peetakse potentsiaalselt ohtlikuks, siis tuleb mängu aju emotsionaalne tuum. See on mandelkeha, mis vastutab toimuva emotsionaalse tajumise eest ja lülitab ohu korral sisse häirerežiimi. Inimene eksponeerib iseloomulikud tunnused hirm:

edendamine vererõhk ja südame löögisageduse tõus;
pearinglus, pulsatsioon templites ja peavalu;
suurenenud higistamine;
silmade tumenemine, pupillide laienemine;
jäsemete treemor;
lämbumine, katkendlik hingamine;
seedesüsteemi häire.

Lisaks hirmu verbaalsetele ilmingutele on ka mitteverbaalsed vihjed. Need avalduvad sõrmede ristamise või mõnele pinnale koputamise kujul. Näoilmed võivad hirmu kogeva inimese ära anda. Ta võib hammustada oma huuli, hõõruda oma otsaesist ja põski ning "joosta" silmi küljelt küljele. Need reaktsioonid tekivad tahtmatult ja neid on inimesel raske kontrollida.

Kui oht kaob, algatab ajukoore prefrontaalne tsoon norepinefriini vabanemise neerupealiste poolt. Seejärel tunneb katsealune kergendust ja rahulikkust, kuid uuesti välise hirmutusstiimuliga kokku puutudes aktiveerub taas närvisüsteemi enesekaitsemehhanism.

Sotsiaalsete hirmudega inimesed, kes on sunnitud olema teiste inimeste seltskonnas, kogevad pidevat stressi, mille tagajärjeks võib olla depressioon ja muud keerulisemad psüühikahäired. Nad ei saa kellelegi oma tunnetest ja kogemustest rääkida, sest nad ei usalda kedagi.

Hirmu põhjused

Põhjuseid, miks inimene võib hirmu tunda, on üsna palju. Kõik oleneb sellest individuaalsed omadused iseloom, vanus, sugu ja sotsiaalne keskkond. Isegi kõige irratsionaalsemate hirmude olemasolul on põhjused.

Tavapäraselt jagunevad hirmu põhjused mitmeks rühmaks.

Kaasasündinud – foobiad, mis on seotud kollektiivse alateadvusega. Paljude sajandite jooksul on inimestel tekkinud erinevad hirmud. Neid põhjustas enesealalhoiuinstinkt ja need aitasid liigil ellu jääda. Nii tekkis hirm kiskjate, tule, vee, ilmastikunähtuste jms ees.. Kõik need hirmud on iga inimese alateadvuses, sest meie esivanemate kogemus pole kuhugi kadunud. Mõnikord määravad kaasasündinud foobiad sotsiaalsed markerid. Kell soodsad tingimused foobia ei anna tunda.
Omandatud - foobiad, mille on esile kutsunud mõni minevikusündmus. Tugev hirm või negatiivseid emotsioone saada traumaatiliseks teguriks, "ankruks". See võib olla kohtumine loomaga või ebameeldiv inimene, aga ka eluohtlikke olukordi.
Imaginary – hirm millegi ees, millega katsealune ise pole kunagi kokku puutunud. Seda laadi foobiad arenevad välja teiste juttude või meedias ilmunud teadete põhjal. Lapsed ja väga muljetavaldavad isikud on vastuvõtlikud kujuteldavatele hirmudele.

Traumaatiline tegur määrab täpselt, kuidas inimene äärmuslikes olukordades reageerib. Väline ilming Täiskasvanute hirmud võivad oluliselt erineda laste omadest, millega tuleb samuti arvestada. Enne esimest nähtavaid märke hirm, võib kuluda rohkem kui üks kuu sisemist võitlust foobiaga.

Hirmu tüübid

Võitlus hirmudega

Foobiate ja hirmude vastu võitlemiseks peate mõistma, millised on nende väljanägemise peamised põhjused. Loetlege need enda jaoks. Mõnikord mõtlevad inimesed hirmu all loomulikku, põhjendatud hirmu kriitilistes olukordades.

Et mõista, kas hirm on alusetu, pakuvad psühholoogid patsientidele mitmeid väiteid:

Ärkan öösel hirmu ja paanikahoogudega;
Ma ei suuda ärevuse tõttu tööl keskenduda;
Mul on paanikahood, millega kaasneb lämbumine ja südamepekslemine.

Kui inimene annab positiivse vastuse vähemalt ühele väitele, võib psühholoog eeldada foobia olemasolu ja hiljem diagnoosi määrata. Pärast seda võite hakata hirmudega tegelema.

Väljamõeldud hirmud võivad põhjustada öiseid paanikahooge

Psühhoteraapia

Foobiast vabanemiseks ja selle tekitanud barjäärist läbi murdmiseks peate leidma kvalifitseeritud spetsialist. Ise ravimine sel juhul ei anna tulemusi.

Tavaliselt kasutatakse mitut põhitehnikat. Need on esitatud allpool.

Traumaatilisest stressist põhjustatud foobiate psühhoteraapia. Psühhoterapeut analüüsib koos patsiendiga möödunud elu ja püüab leida lõime, mis seob teda oleviku probleemidega. Sellise ravi tulemus on üsna püsiv, kuid emotsionaalse šoki tõttu võib tekkida tagasiminek ja tööd tuleb otsast alustada.
Kognitiivne metoodika on vastupidine. Paljud eksperdid on sunnitud tunnistama, et regulaarne kohtumine hirmuobjektiga arendab kehas vastupidiseid kaitsemehhanisme. Kuidas rohkem inimesi ja need hirmutavad teda, seda vähem ta reageerib toimuvale.
Hüpnoos on ebatavaline, kuid üsna tõhus viis. Seda kasutatakse täiskasvanute ja laste raviks. Spetsialist programmeerib patsiendi positiivse või neutraalse reaktsiooni hirmu tekitavale stiimulile. Eeldusel, et psühhoterapeut valdab ideaalselt hüpnoositehnikat, on tulemus kiire ja püsiv.
Ratsionaliseerimine on rakendatav ainult siis, kui kerge aste foobiad. Meetod seisneb hirmu irratsionaalsuse mõistmises ja sellega võitlemises, täites negatiivse suhtumise stiimulisse neutraalse suhtumisega.

Foobia sümptomid kaovad pärast mitmeid psühhoterapeudi seansse ja tulemuse kinnistamiseks on vajalik lähedaste toetus. Nii saab patsient oma tunnetest rääkida kellelegi, keda ta usaldab.

Ravile kuluv aeg sõltub foobia tõsidusest ja arsti kvalifikatsioonist.

Farmakoteraapia

Lisaks psühhoteraapiale rasked juhtumid ka kohtumine on kokku lepitud ravimid, mis mõjutab inimese üldist psühhofüüsilist seisundit. Farmakoteraapia annab häid tulemusi eeldusel, et ravimid on õigesti valitud.

Hirmude ravis kasutavad nad:

rahustid - Afobasool, Fenasepaam, Tenoten, Trioksasiin;
antidepressandid - "Amizol", "Reboxetine", "Autorix";
uinutid - Zopikloon, Relaksoon, Zolpideem;
neuroleptikumid - "Aminazin", "Clopixol", "Eglonil".

Kursuse annuse ja kestuse määrab raviarst. Seda ei soovitata ületada, kuna ravimitel on palju kõrvalmõjud, harjud nendega kiiresti ära.

Koos psühhoteraapiaga annab ravi häid tulemusi.

Hirmude raviks kasutatakse rahustit "Afobazol".

Fütoteraapia

Taimsed ravimid on näidanud suurepäraseid tulemusi hirmude ravimisel täiskasvanutel ja lastel. Need erinevad teistest rahustitest oma loomuliku koostise ja minimaalne kogus kõrvalmõjud. Väärib märkimist, et taimsed ravimid ei tekita sõltuvust.

Hirmu sümptomid, samuti üldised emotsionaalne stress eemalda:

kummel;
palderjan;
emajuur;
raudrohi;
naistepuna;
piparmünt;
pärn;
Melissa

Nendest komponentidest valmistatakse keetmised ja alkoholi tinktuurid. Samuti on mugavam vabanemisvorm - tabletid. Taimne ravim, erinevalt ravimitest, ei anna kohest tulemust, kuna ravimtaimede toime on kumulatiivne.

Foobiahäirega lapse käitumine normaliseerub pärast 2-3-nädalast ravimite võtmist. Täheldatakse une normaliseerumist ja söögiisu suurenemist.

Yarrow - looduslik rahusti

Järeldus

On eksiarvamus, et hirmud on iseloomulikud ainult nõrkadele ja kahtlustavatele inimestele, kuid see pole nii. Hirm avaldub mis tahes kriitiline olukord ja see on inimese närvisüsteemi jaoks normaalne. Foobiate esinemise vältimiseks või nendega võitlemiseks psühhoteraapia ja uimastiravi, kuid peamine tegur on patsiendi enda soov.

Inimese alateadvust ei ole täielikult uuritud ja see on endiselt maailma suurim mõistatus. Keerulised protsessid, mis esinevad ajus, aitavad kaitsta inimest väliskeskkond. Just sel põhjusel on olemas psüühilised kõrvalekalded, foobiad ja neuroosid.

B Enamik inimesi kogeb surmahirmu, kuid kõigil pole aimugi, kust see pärineb. Selline foobia võib olla inimesega kaasas kogu tema elu jooksul või ilmneda täiesti ootamatult. Sel juhul on vaja eristada esinemise põhjust sarnane seisund. Obsessiivne hirm surm võib kummitada inimesi, kes pole endas kindlad. Psühhoterapeudid avastavad sellistel patsientidel sageli muid kaasuvaid foobiaid.

Surmahirmu tunne võib olla nii suur, et tekivad psühhosomaatilised häired. Patsient koos sarnased ilmingud muutub ärrituvaks ja agressiivseks. Elu ilma surmahirmuta on võimalik pärast vajalikku psühhoterapeutilist tööd. Sellist foobiat pole alati lihtne inimese teadvusest välja tõrjuda, sest põhjus võib olla kõige ootamatum.

Elu ilma surmahirmuta on võimalik alles pärast seda, kui inimene mõistab selle protsessi loomulikkust. Olemise tsükkel algab sünniga ja lõpeb lahkumisega teise maailma. Religioosseid inimesi hirmutab see üleminekuprotsess sageli. Fantaasiad mõjutavad palju rohkem kui surma fakt ise.

Miks selline hirm tekib?

Surma pole vaja karta, sest see on inimese elu loomulik lõpp. Kuid mitte igaüks ei saa selle tõsiasjaga leppida ega taha sellega leppida. Sügavuses see nähtus on probleeme, mis on seotud ümbritseva reaalsuse isikliku tajumisega.

Samuti on võimatu surmahirmu täielik puudumine. Seda peetakse psühholoogilise häire tüübiks. On täiesti võimatu loobuda hirmust oma surma ees. Väljendamata hirmu olemasolu ei tohiks olla liiga hirmutav. Kui aga emotsioonid selle üle lähevad, tasub sellele mõelda.

Surmahirmu võib seostada erinevate teguritega. Need võivad esineda lapsepõlvest saati. Surmahirm, mille põhjused on erinevad, on üks enim tõsised tüübid foobsed häired. Peamised tegurid:

Hirm haiguse või tõsise surma ees. Paljud inimesed kardavad seda. Nende foobiad põhinevad kehalised aistingud. Sellised patsiendid kardavad valu ja piina. Neid fantaasiaid võivad tugevdada mingi haigus või teatud negatiivsed kogemused, mida inimene on minevikus kogenud.
Mõttetu hoolitsus. Enamik patsiente kardab surra ilma jälgi jätmata. See tähendab, et ei tee elus midagi märkimisväärset. Sellised inimesed jäävad alati hiljaks. Nad jahivad õnne. Nad tahavad saavutada midagi märkimisväärset, et neid hinnataks. Hirm lahkuda ilma edukalt sooritatud ülesandeta on nende jaoks hullem kui kehavalu.
Kaotatud kontaktid. See foobiline häire mõjutab inimesi, kes kannatavad üksinduse all. Samal ajal kardavad nad surra, jäetuna iseendaga üksi. Sellised patsiendid ei saa pikka aega üksi olla. Siin on põhjuseks vähenenud enesehinnang ja halvenenud sotsialiseerimine.
Religioon ja ebausk. Inimesed, kes on sukeldunud mis tahes uskumustesse, kardavad surra, sest pärast surma lähevad nad kuhugi kohutavasse kohta. Hirm põrgu ees on sageli palju suurem kui hirm enda ees. Paljud ootavad surma vikati või muu sarnasega.

Miks inimesed kardavad surma? Vastus võib olla ühemõtteline. Inimesed kardavad eelkõige elu. Mõlemad hirmud on identsed.

Seda tüüpi hirmu sümptomid

Surmahirmul on erinevad sümptomid. Esiteks paistab see välja suurenenud tundlikkus mis tahes ärritajale. Inimene kardab peaaegu kõike. Ta kardab jääda surmavalt haigeks. Ilmuvad seotud foobiad, mis kutsuvad esile mitmeid tõsiseid psühho-neuroloogilisi häireid.

Inimesed, kes kardavad oma elu pärast, jäävad sageli koju ja väldivad muutusi. Eelseisev lennukilend võib neid põhjustada minestusseisundid ja paanikahood. Teist tüüpi häired väärivad erilist tähelepanu.

Paanikahood, mis sageli põhinevad surmahirmul, on keeruline somaatiline häire. Sel juhul tekib inimesel ootamatult õhupuudus, pearinglus, tahhükardia, vererõhk tõuseb, tekib iiveldus. Samuti võib esineda häiritud väljaheide, sage urineerimine ja tugev hirm mis viib paanikani. Selliste häiretega patsiendid tunnevad end justkui suremas, kuid see on lihtsalt autonoomse närvisüsteemi ilming, mis reageerib sel viisil foobiatele.

Surmahirm saavutab haripunkti. Inimene võib langeda meeleheitesse. ajal võivad tekkida paanikahood erinev aeg. Mõnikord juhtuvad need öösel, mõnel inimesel ilmuvad need sisse avalikes kohtades või äkiliste muutustega.

Surmahirm saadab inimesi alati paanikahäired. Sageli algab rünnak hormooni adrenaliini järsu vabanemisega verre. Sel juhul tekivad veresooned järsult spasmid ja iseloomulikud sümptomid, millega kaasneb vererõhu hüppe ja iiveldus. Paanikahoogudega võib kaasneda õhupuudustunne.

Paaniline surmahirm lastel on harvem kui täiskasvanutel ja seda on palju lihtsam parandada. Inimesed, kes elavad pidevas haiguste ja hädaootuses, kardavad kodust lahkuda ja keelduvad suhetest, kuna ilmneb foobia nakatuda mingisse infektsiooni.

Tanatofoobiaga kaasneb sageli ärevushäired. Inimene ei saa lõõgastuda. Ta on sees pidev toon. Selle tulemusena on närvisüsteem kurnatud, vereringe erinevaid organeid ja süsteemid. Inimesed, kellel on pidev tunneärevus tunnevad sageli valulikke ilminguid maos ja sooltes, põevad koliiti, gastriiti ja haavandilised defektid limaskesta. Suurenenud ärevuse tagajärjel tekib maomahl, mis mõjutab negatiivselt elundi seinu.

Sageli esinevad väljaheitehäired. Inimene võib kannatada pideva kõhulahtisuse või kõhukinnisuse all. Sageli esineb isupuudust. Sellise hirmuga patsiendid kaotavad foobiale kinnitumise tõttu kaalu ja jõudluse.

Kuidas probleemist lahti saada?

Surmahirmuga töötamine jaguneb mitmeks etapiks. Kõigepealt peate teadma selle nähtuse patoloogiat. Psühholoogid soovitavad läheneda ravile, olles teadlikud ajutiselt elust igavesse ellu ülemineku vältimatusest.

Enamik inimesi tahab teada, kuidas õppida mitte kartma surma. Mõned psühholoogid kasutavad ainulaadne tehnika, mis põhineb põneva foobia väljamängimisel. Selleks peate esitama enda surm, kuidas seda siin ja praegu kogeda.

Lisaks peaksite mõistma, et sellel foobial on konkreetne põhjus. Selle tuvastamine on palju olulisem kui kõik meetodid kokku. Oluline on mõista mitte seda, kuidas lõpetada surmahirmu, vaid seda, milline tööriist on parem sel juhul kohaldada. Hirmu ei ole võimalik igavesti välja juurida, kuid seda on täiesti võimalik parandada ja ratsionaalsemaks muuta.

Kuidas mitte karta surma? Hirm on vaja välja juurida, asendades selle positiivse kuvandiga. Kui foobia pähe tuleb ja teid kummitab, peaksite ette kujutama midagi täpselt vastupidist. Näiteks pulm, mõni lõbus üritus vms. Seda tuleb teha seni, kuni see hirm ei ole enam nii tüütu.

Et öelda, kuidas surmahirmust vabaneda, on soovitatav mõista foobiate eripära. Mida rohkem negatiivset mõtet toidate, seda dünaamilisemalt see edeneb. Peate mõistma vajadust asendada negatiivne positiivsega. Aja jooksul on positiivsed muutused märgatavad.

Et täpselt vastata küsimusele, kuidas surmahirmust üle saada, peaksite süvenema probleemi olemusse ja mõistma, mida inimene tegelikult kardab. Kui see on tingitud hirmust valulikud aistingud teise maailma üleminekul on soovitatav analüüsida kõiki juhtumeid, kui sarnane hirm või ebameeldivad ilmingud. Võib-olla on inimene kogenud tõsine haigus Või midagi sellist.

Teadmine, kuidas surmahirmust üle saada, annab inimesele võimsa tööriista, mis võimaldab elule uutmoodi vaadata. Kui rünnak toimub ja mõte sõna otseses mõttes lämbuma hakkab, on soovitatav see järsult välja lülitada. Seda saab teha mis tahes viisil. Lülitage muusika sisse, alustage koristamist, asendage negatiivne fantaasia positiivsega jne. Peate tegema kõike, mida soovite, lihtsalt ärge keskenduge hirmule.

Samuti peate teadma, mida teha, kui pideva hirmuga kaasnevad paanikahood. Kõigepealt tuleks rünnaku korral peatuda ja end pigistada. Võite lihtsalt peopesaga lüüa endale vastu kätt või jalga. Peaasi on tegelikkuses kaasa lüüa. Peaksite kohe mõistma, et see seisund ei ohusta elu ega tervist. Lisaks on soovitatav muuta hingamist. Muutke see sügavamaks, teadlikumaks, õppige kõhuga hingama. Üldjuhul on soovitatav reaalsusega seostada kirjeldatud lähenemist kasutades.

Milliseid meetodeid saab kasutada?

Kuidas saada üle surmahirmust? Peate mõistma, et kõik inimesed on sellele vastuvõtlikud. Te ei tohiks karta selle enneaegset saabumist, sest see on ainult negatiivne mõte ja sellel pole asjade tegeliku seisuga midagi pistmist. Väga oluline on õppida enda eest hoolitsema. Puhka rohkem ja hellita end meeldivate pisiasjadega.

Alati pole lihtne mõista, kuidas surmahirmuga toime tulla, sest mõnikord on foobiad nii progresseeruvad, et saavad ülekaalust. terve mõistus. Sel juhul peate tegema koostööd psühhoterapeudiga. Hingamisharjutused mõjuvad hästi.

Sellise foobiaga kaasnevast ärevusest vabanemiseks peate sisendama endasse positiivseid hoiakuid. Vahetage halb hea vastu. Seega peate probleemi vaimselt närima ja seedima. Kuni inimese alateadvus seda teha ei saa, ei tööta miski.

Täiendavad tehnikad

Tuleb vastata küsimusele, mis on surma juures kõige hullem? Seejärel analüüsige oma vastust. Kui see on valu ja piin, proovige sarnaseid olukordi meeles pidada. Kui alustundeks on üksindus, on juba vaja lahendada sotsialiseerumisprobleem.

Surmahirm on foobia, mis mõjutab peaaegu 80% planeedi inimestest. Sellega elamiseks peate teadvustama oma kohalolekut päris maailm, ja mitte teie negatiivsete fantaasiate pilves. Surmafoobia kipub progresseeruma, kui seda mõtet peas pidevalt ümber mängitakse ja kogetakse. Väga kasulik on oma hirm paberile kirja panna. Soovitav on kõike üksikasjalikult kirjeldada ebamugavustunne, kuni pisidetailideni. Seejärel kujutage end ette teise inimesena ja lugege, mida kirjutasite, analüüsides seda väljastpoolt.

Psühholoogia on surmahirmu uurinud väga pikka aega. Esitatud meetod on tõhus. Kui tekib ägenemise seisund ja mõtted hakkavad lämbuma, on soovitatav end väljastpoolt ette kujutada. Vaadake oma seisundit arsti vaatenurgast ja tehke järeldus.

Võite isegi ise nõu anda ja ravi määrata. Surm hirmust esineb üksikjuhtudel. Seetõttu kardate, et paanikahoog saab läbi Tappev, ei ole seda väärt. Seda tüüpi somaatilised ilmingud viitab tsüklilisusele. Rünnaku ajal on soovitatav võtta mis tahes rahustit ja vasodilataator ja asetada horisontaalasendisse.

On vaja mõista, et mida tugevam on hirm, seda intensiivsemalt sümptomid ilmnevad. Seda kõike saab hõlpsasti vältida, kui hoiad piparmündi eeterlikku õli või ammoniaak. Kui tunnete, et rünnak on algamas, peate lihtsalt loetletud vahendeid sisse hingama ja tunne on kohe parem. Aitab õige hingamine. Kui teie süda lööb väga tugevalt, peate proovima end maha rahustada. Selleks saate aeglaselt toas ringi jalutada, lõõgastavat muusikat või lemmikfilmi sisse lülitada.

Kuidas surmahirmuga õigesti toime tulla, räägib psühhoterapeut pärast eelkonsultatsiooni. Sel juhul on patsiendi seisundi hindamine väga oluline.

Hirm on negatiivne emotsioon, mis on omane kõigile inimestele. Hirm on kaitsemehhanism, mis on loodud inimese kaitsmiseks võimalikud ohud. Näiteks madude hirm käsib ohtlikele roomajatele mitte läheneda ja kõrgusekartus aitab mitte alla kukkuda.

Hirmu tundmine on sama loomulik kui rõõmu või kurbuse tundmine. Kõik on siiski seotud emotsioonide jõuga. Hirm füüsilisele või sotsiaalsele heaolule ohtlikes olukordades on normaalne. See aitab leida jõudu probleemi lahendamiseks, muutuda ettevaatlikumaks ja ettevaatlikumaks. Teine asi on see, kui inimene kogeb ilma põhjuseta tugevat hirmu või kannatab negatiivsete obsessiivsete mõtete all. Hirm segab normaalset sotsiaalset elu ja sellel on palju muud negatiivsed tagajärjed:

· Inimene on pidevas stressis, mis kurnab tema vaimset jõudu ja vähendab vastupanuvõimet haigustele;
· Tekib kalduvus areneda vaimuhaigus- neuroos, psühhoos, isiksusehäired;
· Suhted märkimisväärsed inimesed, perekonnad hävitatakse;
· Tavapärane eluviis on häiritud – hirmude tõttu võib inimene lõpetada kodust lahkumise.

Statistika järgi foobiad ja pealetükkivad mõtted on üks levinumaid rikkumisi. Neid mõjutab umbes 20% elanikkonnast. Veelgi enam, naised on altimad obsessiivsete hirmude tekkeks.
Kalduvus foobiate ja obsessiivsete mõtete tekkeks areneb erilise iseloomuga inimestel. Neid eristavad ärevus, kahtlustus, muljetavaldavus, madal enesehinnang ja kalduvus loov mõtlemine. Märgitakse, et suurenenud ärevus, ja koos sellega pärineb kalduvus hirmude tekkeks.

Hirmu tekkimise kalduvust provotseerivad mitmed muutused kehas:

· gamma-aminovõihappe metabolismi rikkumine;
· suurenenud aktiivsus hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteem;
· närvirakkude vahelise impulsside ülekande eest vastutavate neurotransmitterisüsteemide (noradrenergiliste ja serotonergiliste) tööhäired.

Neuroteadlase vaatenurgast on hirm neurokeemiline protsess. Ajus tekib erutus, mis põhjustab norepinefriini ja adrenaliini vabanemist. Neil on närvisüsteemi ergutav toime ja nad muudavad neurotransmitterite (dopamiini ja serotoniini) vahetust. Tuju langeb, tekib ärevus ja hirm.

Samal ajal kogeb inimene ebameeldivaid tundeid rõhuv tunne rinnus, pulss kiireneb, pinge skeletilihased. Perifeerne spasm veresooned põhjustab käte ja jalgade külmaks.
Ärge ignoreerige hirmude ja foobiate olemasolu, kuna need kipuvad muutuma vaimseteks häireteks. Hirmudega saate ise toime tulla või pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi poole.

Hirmude ja foobiate uimastiravi kasutatakse siis, kui sotsiaalteraapia (eneseabi) ja psühhoteraapia pole tulemusi toonud, samuti depressiooni tekkes. Hirmude ja foobiate raviks kasutatakse järgmist:
· selektiivsed inhibiitorid serotoniini tagasihaarde: paroksetiin, tsitalopraam, estsitalopraami, venlafaksiin;
· antidepressandid: klomipramiin, imipramiin;
· bensodiasepiinid: alprasolaam, diasepaam, lorasepaam. Neid kasutatakse lühikuurina koos antidepressantidega.
· beetablokaatorid: propranolool. kasutatakse vahetult enne hirmu tekitavat olukorda (lennukis lendamine, publiku ees esinemine).

Ainult arst saab valida õige ravimi ja selle annuse. Narkootikumide isemanustamine võib põhjustada uimastisõltuvust ja halvendada vaimset tervist.

Iga psühholoogiline kool töötas välja oma lähenemisviisi hirmudega toimetulemiseks. Kõik need on üsna tõhusad. Seega, kui tulete psühholoogi juurde küsimusega: "kuidas hirmudest vabaneda?", saate kvalifitseeritud abi. Sõltuvalt tehnikast võtab protsess mitu nädalat kuni mitu kuud. Kuid vastavalt Saksa Meditsiiniühingule kõige tõhusam on käitumisteraapia ja kokkupuute meetod. Samal ajal aidatakse inimesel hirmuga järk-järgult harjuda. Igal seansil on inimene hirmutavas olukorras kauem ja täidab keerulisemaid ülesandeid.

Samamoodi saate ise hirmust lahti saada. Selles artiklis vaatleme üksikasjalikumalt eneseabi meetodeid erinevat tüüpi hirmud ja foobiad.

Kuidas tulla toime obsessiivsete mõtetega?

Pealetükkivad mõtted või kinnisideed– Need on soovimatud tahtmatud mõtted, kujundid või kavatsused, mis aeg-ajalt esile kerkivad ja negatiivseid emotsioone tekitavad. Obsessiivsete mõtete tajumine enda omadena on märk vaimne tervis. On väga oluline, et inimene mõistaks, et need on tema mõtted, mitte kellegi väljastpoolt pealesurutud “hääled” või pildid. IN muidu võib kahtlustada psühhoosi või skisofreeniat.
Obsessiivsed mõtted tekivad inimese tahte vastaselt ja põhjustavad teda tugev stress. See võib olla:

· hirmutavad mälestused;
· pildid haigustest, mõtted infektsioonist ohtlikud mikroobid;
· pilte lähedastega juhtunud õnnetustest;
· obsessiivne hirm teistele inimestele (kogemata või tahtlikult) kahju tekitamise ees;
· obsessiivsed mõtted, kui inimene on sunnitud pidama dialoogi iseendaga.

Obsessiivsete mõtetega kaasnevad sageli ka obsessiivsed teod – sundmõtted. Need on ainulaadsed rituaalid, mille eesmärk on kaitsta inimest negatiivsete tagajärgede eest ja leevendada obsessiivseid mõtteid. Levinumad obsessiivsed tegevused on käte pesemine, elektriseadmete seisukorra topeltkontroll, väljalülitamine gaasipliit. Kui inimesel on nii obsessiivsed mõtted kui obsessiivsed tegevused, see tähendab põhjust eeldada obsessiiv-kompulsiivse häire olemasolu.

Obsessiivsete mõtete põhjused

Ületöötamine– pikaajaline väljakannatamatu vaimne ja füüsiline harjutus, puhkuse puudumine.
2. Kogetud stress(koerarünnak, töölt vallandamine), mis häiris ajutiselt kesknärvisüsteemi protsesside kulgu.
3. Elu mõtte kaotamine, sihitu olemasolu, madala enesehinnanguga kaasnevad negatiivsed emotsioonid ja kalduvus viljatule arutlemisele.
4. Aju omadused. Enamasti väljenduvad need neurotransmitterite - serotoniini, dopamiini, norepinefriini - metabolismi rikkumises.
5. Pärilikud tegurid - kalduvus obsessiivsetele mõtetele võib olla päritud.
6. Iseloomu rõhutamised. Tundliku, pedantse, asteno-neurootilise isiksusetüübiga inimesed on altid obsessiivsete mõtete ilmnemisele.
7. Hariduse tunnused– liiga range, religioosne kasvatus. Sel juhul võivad tekkida obsessiivsed mõtted ja kavatsused, mis on põhimõtteliselt vastuolus kasvatusega. Ühe versiooni järgi on need indiviidi alateadlik protest, teise järgi aga liigse pärssimise tagajärg vastavates ajupiirkondades.
Obsessiivsed mõtted intensiivistuvad pärast tõsist haigust, endokriinsed haigused, perioodidel hormonaalsed muutused(rasedus, imetamine, menopaus), perekonnasiseste probleemide perioodidel.

Obsessiivsete mõtetega toimetulemise viisid

· Likvideerige traumaatilised olukorrad. Närvisüsteemile tuleb anda puhkust, võimalusel kõrvaldada kõik ärritavad tegurid ja vältida stressi. Parim lahendus võtab puhkuse.
· Lõpetage obsessiivsete mõtetega võitlemine. Aktsepteerige tõsiasja, et need tulevad mõnikord meelde. Mida rohkem püüate obsessiivsete mõtetega võidelda, seda sagedamini need ilmuvad ja seda rohkem stressi tekitavad. Öelge endale mõttes: "Ma andestan endale need mõtted."
· Suhtle pealetükkivate mõtetega rahulikult. Pidage meeles, et enamik inimesi kogeb seda seisundit aeg-ajalt. Ärge võtke seda mõtet hoiatuse või ülalt tuleva märgina. See on lihtsalt erutuse ilmnemise tulemus aju eraldi osas. Uuringud on tõestanud, et obsessiivsetel mõtetel pole intuitsiooniga mingit pistmist. Midagi hullu ei juhtunud inimestega, kes nägid hirmutavaid pilte eelseisvatest õnnetustest. Ja need, kes kartsid oma kavatsusi teistele kahjustada, ei täitnud neid kunagi.
· Asendage obsessiivsed mõtted ratsionaalsete mõtetega. Hinnake, kui ebatõenäoline on teie hirmude täitumine. Koostage tegevusplaan, mida võtate ette, kui probleeme peaks juhtuma. Sel juhul tunnete, et olete valmis ebameeldivaks olukorraks, mis vähendab hirmu.
· Rääkige, kirjutage üles, rääkige obsessiivseid mõtteid. Kuni mõte pole sõnadesse pandud, tundub see väga veenev ja hirmutav. Seda häält tehes või üles kirjutades mõistate, kui ebaveenev ja absurdne see on. Rääkige lähedastele oma obsessiivsetest mõtetest ja kirjutage need päevikusse.
· Vaata oma hirmule vastu. Treenige ennast tegema asju, mis põhjustavad hirmu. Kui teid kummitavad obsessiivsed mõtted nakkuse kohta, harjutage end järk-järgult avalikes kohtades viibimisega. Kui kipud oma väiteid analüüsima ja end nendes süüdistama, suhtle rohkem inimestega.
· Õppige lõõgastustehnikaid. jooga, autogeenne treening, meditatsioon, lihaste lõdvestamine aitab tasakaalustada aju inhibeerimis- ja ergastusprotsesse. See vähendab kinnisideed põhjustavate neurokeemilise aktiivsuse fookuste tekkimise ohtu.

Kuidas vabaneda surmahirmust?

Hirm surma ees või tanatofoobia– üks levinumaid hirme maailmas. See on oma olemuselt obsessiivne, nii et inimesel on seda üsna raske kontrollida. Surmahirm võib tekkida igas vanuses ja seda ei seostata alati halva tervisega. Seda kogevad sageli teismelised ja 35–50-aastased inimesed. Enamasti pole neil aga põhjust oma olemasolu pärast karta.

Thanatofoobia eripära seisneb selles, et inimesel puudub võimalus oma hirmuga näost näkku silmitsi seista, sellega harjuda, nagu juhtub ämblikuhirmu, suletud ruumi ja muude foobiate ees. Lisaks mõistab inimene, et surm on vältimatu tagajärg, mis suurendab hirmu.

Surmahirmu põhjused

1. Surm armastatud inimene üks levinumaid põhjuseid. Sel perioodil on inimesel raske eitada surma paratamatust ja see viib hirmu tekkeni.
2. Halb seisukord tervist. Raske haigus põhjustab põhjendatud surmahirmu. Sellises olukorras on eriti oluline taastada inimese usk oma jõududesse ja taastumisse, mistõttu on vajalik psühholoogi või psühhoterapeudi abi.
3. Olulised õnnestumised, saavutused, materiaalne heaolu mida inimene kardab kaotada.
4. "Hüpnotiseerimine" surmaga. Suur hulk teave surma kohta meedias, filmides, Arvutimängud soovitab seda surmav tulemus midagi tavalist.
5. Kalduvus filosofeerida. Kui inimene esitab endale pidevalt küsimuse: “Miks ma elan? Mis saab pärast surma?”, siis hakkavad tema peas domineerima mõtted surmast.
6. Pikaajaline viibimine stressirohkes keskkonnas, eriti kriisideks peetavatel perioodidel: teismeliste kriis 12-15 aastat, keskea kriis 35-50 aastat.
7. Pedantlik iseloomu rõhutamine– selle isiksusetüübiga inimesed on väga distsiplineeritud, vastutustundlikud ja püüavad kõiki elu aspekte kontrolli all hoida. Kuid nad mõistavad, et surm ei ole nende kontrolli all. See muudab nad patoloogiline hirm.
8. Hirm tundmatu ees. Kõik inimesed kipuvad kartma tundmatut ja seletamatut, milleks on surm. See on põhjus surmahirmu tekkeks intelligentsetes ja uudishimulikes inimestes, kes otsivad kõigele loogilist seletust.
9. Vaimsed häired, millega kaasneb surmahirm: obsessiiv-kompulsiivne häire, paanikahirm tundmatu ees.

Kuidas vabaneda surmahirmust

Surmahirmu on kergem ravida, kui selle põhjused on kindlaks tehtud. Psühhoanalüüs võib selles aidata. Näiteks kui hirm lähedase surma ees on temast liigse sõltuvuse ilming, siis aitab psühholoog teil saada iseseisvamaks. Kui hirm on ettekääne mitte midagi teha, uude kohta kolida, tööle saada, siis on psühhokorrektsioon suunatud aktiivsuse suurendamisele.
· Ole surma suhtes filosoofiline. Epikuros ütles: "Kuni me eksisteerime, pole surma; kui on surm, pole meid enam olemas." Keegi ei saa surma vältida ja keegi ei tea, miks ja millal see juhtub. Mõttetu on püüda end kaitsta: ära mine välja, ära lenda lennukitega, sest selline elustiil ei kaitse sind surma eest. Kui inimene on elus, peaks ta keskenduma igapäevastele probleemidele, mitte raiskama energiat ja aega hirmule.
· Jumalasse uskuma. See annab lootust igavene elu. Usklikud kardavad surma vähem. Nad püüavad elada õiglast eluviisi ja usuvad, et lähevad taevasse, et nende hing on surematu.
· Mõelge tulevikule. Kujutage ette, mis juhtub pärast seda, mida te kardate. See tehnika töötab, kui surmahirmu seostatakse hirmuga kaotada armastatud inimene. Kujutage ette, et juhtus halvim asi. Mõne aja pärast kaotust on negatiivsed emotsioonid väga tugevad. Elu läheb aga edasi, kuigi see muutub. Aja jooksul õpid elama uutmoodi ja kogema rõõmu. Selline on inimese olemus – ta ei saa lõputult kogeda samu emotsioone.
· Otse elu täiel rinnal. Surmahirmu mõte on inimesele meelde tuletada, et elu on vaja elada täiel rinnal ja seda nautida. Keskendu sellele, mis toimub siin ja praegu. Proovige oma elu paremaks muuta, ellu viia lapsepõlveunistus (reisida välismaale, leida hästitasustatud töö, hüpata langevarjuga). Jagage tee oma eesmärgi poole etappideks ja rakendage neid järjepidevalt. See lähenemine aitab teil elust rõõmu tunda. Mida rohkem elus õnnestub, seda rohkem on inimene eluga rahul. Need mõtted asendavad surmahirmu.
· Lõpetage hirmu kartmine. Andke endale luba seda perioodiliselt kogeda. Surmahirmu oled juba kogenud ja võid seda uuesti kogeda. Tänu sellisele suhtumisele märkad peagi, et hirmutunne hakkab tulema palju harvemini.
Kell edukas ravi Surmahirm asendub selle eitamisega. Ilmub sisemine kindlustunne, et inimene elab igavesti. Samal ajal tunneb inimene surma teoreetilise võimaluse, kuid see tundub midagi kauget.

Kuidas vabaneda paanikahirmudest?

Paanilised hirmud esinevad valdavalt kujul paanikahood (paanikahood). Need näevad välja nagu ägedad äkilised ärevushood, millega kaasnevad vegetatiivsed sümptomid(kiire südamelöögid, raskustunne rinnus, õhupuuduse tunne). Enamasti kestab paanikahoog 15-20 minutit, mõnikord kuni mitu tundi.

5%-l elanikkonnast tekivad paanikahood ilma olulise põhjuseta, 1-2 korda kuus. Mõnikord võib selline hirm olla reaktsioon olulisele sündmusele (oht elule, lapse haigus, liftiga sõitmine). Kõige sagedamini tekivad paanikahood öösel.

Paanikahirmuga kaasnevad sümptomid, mis viitavad rike autonoomne süsteem:

· südame löögisageduse tõus;
"tükikese kurgus" tunne;
õhupuudus, kiire pinnapealne hingamine;
· pearinglus;
· eelnev minestus, kehas kuumatunne või külmavärinad;
· liikumisvõimetus;
värisevad käed;
Naha tuimus või kipitus;
· higistamine ;
· valu rinnus ;
· iiveldus;
Neelamisraskused;
· kõhuvalu ;
· sage urineerimine;
· hirm hulluks minna;
· hirm surra.

Seoses selliste ilmingutega, rünnakutega paaniline hirm peetakse ekslikult haiguse sümptomiteks, sageli südame- või neuroloogilisteks. Läbivaatusel need kahtlused kinnitust ei leia. Tegelikult on kõik paanikahirmu valusad sümptomid seotud adrenaliini vabanemise ja närvisüsteemi üleerutumisega.
Pärast paanikahoo läbielamist hakkab inimene kartma selle kordumist. See paneb teda vältima olukordi, kus paanikahoog esmakordselt tekkis. Selline käitumine võib oluliselt halvendada elukvaliteeti, muutes reisimise võimatuks ühistransport või poodi minna.

Paanikahirmu põhjused

1. Ebameeldivad olukorrad - lennukiga lendamine, publiku ees esinemine;
2. Ebameeldiva olukorra ootus – vestlus ülemusega, hirm korduva paanikahoo ees;
3. mälestused kogetud stressist;
4. Hormonaalsed muutused - noorukieas, menopaus, rasedus;
5. Psühholoogiline konflikt soovi ja kohusetunde vahel;
6. Raske kohanemisperiood – kolimine, uus töökoht.
Psühholoogid usuvad, et paanikahoog, hoolimata sellest, et inimesel on seda väga raske taluda, on närvisüsteemi kaitsmise vahend. Paanikahoo läbi elanud inimene hakkab oma tervise suhtes tähelepanelikum, võtab puhkuse või haiguslehe ning väldib stressiolukordi ja ülekoormust.

Kuidas vabaneda paanikahirmust

Ärge püüdke paanikahooge vältida. Nõustuge sellega, et need võivad ilmuda, ja olge nendeks valmis. Mõistke, et teie aistingud on liigse adrenaliini tagajärg. Need võivad olla äärmiselt ebameeldivad, kuid mitte surmavad. Lisaks ei kesta rünnak kaua. Alates hetkest, kui te lõpetate paanikahirmu kordumise hirmu, ilmnevad selle hood üha harvemini.

Hingamisharjutused paanikahirmu vastu
Rünnaku ajal saate seisundit kiiresti leevendada hingamisharjutuste abil.
1. aeglane hingamine – 4 sekundit;
2. paus – 4 sekundit;
3. sujuv väljahingamine – 4 sekundit;
4. paus – 4 sekundit.
Hingamisharjutused korrake 15 korda päevas ja paanikahoo ajal. Võimlemise ajal peate võtma mugav asend ja teadlikult lõdvestage kõiki lihaseid, eriti näo- ja kaelalihaseid. Selline võimlemine toimib korraga mitmes suunas:
· tõstab taset süsinikdioksiid veres, mis "taaskäivitub" hingamiskeskus ajus, aeglustab hingamist ja südame löögisagedust;
· soodustab lihaste lõdvestamist;
· lülitab inimese tähelepanu ümber, aitab keskenduda olevikule, mitte hirmutavatele piltidele.

Veenmine ja veenmine

Paanikahäireid saab edukalt ravida veenmise ja veenmise abil. Parim variant pöördub psühhoterapeudi poole, kuid ka suhtlemine kallimaga põneval teemal on üsna tõhus. Inimest on vaja veenda, et tema seisund paanika ajal ei ole ohtlik ja möödub mõne minutiga. Et teda puudutavad probleemid lahenevad aja jooksul ja kõik saab korda.

Ravi paanilised hirmud millega tegelevad psühhoanalüüsi praktiseerivad psühhoterapeudid või eri suundade psühholoogid, kognitiivne teraapia, hüpnoteraapia.

Kuidas vabaneda hirmust pimeduse ees?

Pimedusekartus või nüktofoobia kõige levinum hirm planeedil. See mõjutab 10% täiskasvanutest ja üle 80% lastest. Kui kardad pimedust, siis ei hirmuta sind mitte valgustuse puudumine, vaid ohud, mis võivad pimeduses varitseda. See juhtub seetõttu, et aju ei saa keskkonna kohta piisavalt teavet, et seda analüüsida. Samal ajal aktiveerub kujutlusvõime, mis “lõpetab” erinevad ohud.
Nüktofoobia all kannatav inimene võib paanikasse sattuda, kui tuled äkki kustuvad. Hirm pimeduse ees võib muutuda pimedusehirmuks siseruumides või hirmuks pimeduse ees väljas. Inimene saab oma hirme põhjendada, leides erinevaid põhjuseid ja vabandusi.

Kaasneda võib hirm pimeduse või öö ees järgmised sümptomid:
· Kiirenenud südametegevus;
· Suurenenud rõhk;
· Higistamine;
· Värinad kehas.
Kui hirm muutub vaimseks häireks, hakkab patsient selgelt "nägema" leiutatud pilte ja need liiguvad hallutsinatsioonide kategooriasse.

Pimedusehirmu põhjused

1. Geneetiline eelsoodumus . Enamiku inimeste jaoks on pimedusekartus päritud esivanematelt. Statistika järgi, kui vanemad kartsid pimedust, on ka nende lapsed nüktofoobia suhtes vastuvõtlikud.
2. Negatiivne kogemus. Ebameeldiv sündmus, mille inimene pimedas kannatas, fikseeritakse alateadvuses. Näiteks lukustati laps pime tuba. Seejärel seostatakse valgustuse puudumist hirmu kogemusega. Pealegi juhtub sageli, et algne oht leiutati ja oli lapse ülearenenud kujutlusvõime vili.
3. Neurokeemiliste protsesside rikkumine. Neurotransmitterite (dopamiin, serotoniin) ja adrenaliini vahetuse häired võivad esile kutsuda hirmude ilmnemise. See, milline hirm inimesel tekib, sõltub kõrgeima individuaalsetest omadustest närviline tegevus.
4. Pidev stress . Pikaajaline närvipinge(konfliktid perekonnas, raskused tööl, seanss) häirib närvisüsteemi normaalset talitlust. Samal ajal võib isegi täiskasvanutel tekkida hirm pimeduse ees.
5. Paastumine, ranged dieedid. On versioon, et puudust mõned keemilised elemendid häirib ajutegevust, mille tagajärjeks võivad olla põhjendamatud hirmud.
6. Hirm surma ees. See foobia süveneb öösel ja tekitab hirmu pimeduse ees.

Kuidas vabaneda hirmust pimeduse ees

· Leidke hirmu põhjus. Proovige meeles pidada olukorda, mis põhjustas pimedusehirmu ilmnemise. Seda tuleb üksikasjalikult ette kujutada, kõiki emotsioone tunda ja siis õnnelik lõpp välja mõelda (ma olin suletud pimedasse tuppa, aga siis tuli isa ja võttis mu sülle). Oluline on muuta oma mõtlemine positiivseks.
· Meeldivad unenäod. Kui hirm pimeduse ees ei lase sul uinuda, siis tuleb lõõgastuda, end rahulikus kohas ette kujutada ja muid meeldivaid pilte välja võluda.
· Käitumisteraapia. Edukaks on tunnistatud järkjärgulise harjumise meetod. Enne valguse sisselülitamist pimedas ruumis peate lugema 10-ni. Iga päev suurendage pimedas viibimise aega 10-20 sekundi võrra.
Hirme ja foobiaid saab ravida igas vanuses. Saate neist ise lahti saada või pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole. Kannatlikkus ja endaga töötamine annavad positiivseid tulemusi.

Paljud uuringud ütlevad, et naised on hirmudele ja foobiatele vastuvõtlikumad kui mehed. Ja see on loomulik, sest naised reageerivad tunnetele mitmesugused"Jama."

Meie, naised, muretseme ja muretseme oma laste, oma lähedaste pärast ja anname seeläbi neile märku - " Ma armastan sind, sa oled mulle tähtis ja väärtuslik".

Hirm muutub aga sageli kinnisideeks, irratsionaalseks ja tekitab rohkem probleeme kui kasu. Kui hirm ise põhjustab juba hirmu “mõelda”, “mõtete materialiseerida”.

Loomulikult on sellises olukorras parem otsida abi spetsialistilt, kuid saate ka ise toimuvast aru saama. Uurime, mis on hirm, kuidas ja millal see tekib ning kuidas sellega toime tulla.

Hirm on osa meie elust, osa meie reaalsusest. Inimene võib hirmu kogeda kõige rohkem erinevaid olukordi aga neil kõigil on ühine omadus. Inimene tunnetab ja tajub neid olukordadena, kus tema rahu või turvalisus on ohus.

Hirmu ilmnemise põhjused ja tingimused

Hirm ei ilmu lihtsalt tühjast kohast, selle tekkimisel võib olla palju põhjuseid, mehhanisme ja tingimusi:

hirm võib tekkida siis, kui inimene kaotab mingil põhjusel enesekindluse, homme, kaotab turvatunde;
emotsioonide olemasolu eripära on tingitud sellest, et emotsioonid ja tunded on omavahel “sõbrad” ning igasugune emotsioon võib emotsionaalse nakatamise põhimõtte järgi hirmu aktiviseerida;
osade uurijate arvates võivad hirmul ja erutusel olla sarnased neurofüsioloogilised mehhanismid, mis tähendab, et inimene võib nimetada mingit tunnet/seisundit hirmuks, samas kui “see” seda pole;
hirm saab vallandada kognitiivsete protsesside kaudu, kui me mäletame midagi hirmutavat, kujutame vaimselt ette ähvardavat olukorda, fantaseerime, kuidas objekt või olukord võib meid ähvardada. Kognitiivsed protsessid peegeldavad sageli mitte reaalset, vaid fiktiivset ohtu;
hirmu saab aktiveerida, kogedes sarnases olukorras nii füüsilist kui psühholoogilist valu. See tähendab, et niipea, kui mõni olukord või sündmus või objekt hakkab meile valukogemust meelde tuletama, võib tekkida hirm, mis sunnib olukorda muutma, seda vältima;
meid saab õpetada (perekonna, ühiskonna poolt) teatud olukordades hirmu kogema (näiteks hirm lapse ees on emaliku hoolitsuse ja armastuse peegeldus, see võeti peres omaks ja niipea, kui naine saab emaks, käitub nii, nagu talle õpetati).

Ja ilmselt võib sellist loetelu jätkata lõputult, jagades need põhjuslikud tegurid paljudeks väikesteks ja tehes selgeks nende tagamaad. Need hirmu ilmnemise tingimused võib rühmitada:

1 rühm: kui hirm tekib reaalse olukorra taustal - valu, kaotus (turvalisus, enesekindlus). See võib olla lähedase kaotus (surm, lahutus, haigus), stressirohke olukord, milles tekkisid kahtlused enesekindluse osas (vallandamine, konflikt);

2. rühm: kui hirm tekib “tänu” või “asemele” muudele emotsioonidele (viha, hoolimise või armastuse asemel; põnevuse, huvi, rõõmu tõttu);

3. rühm: kui hirm tekib tänu meie mälestustele, fantaasiatele, ideedele, see tähendab, et tegelik olukord on ammu minevikus või seda ei eksisteerinud üldse, siis kõik muu on meie kujutlusvõimega valmis;

4. rühm: kui meile õpetati ühiskonnas, perekonnas hirmu tundma ja see hirm “uinub” mõnda aega, kuni tekib olukord, kus “peame” kartma.

“Oh-oh-oh emme!” ehk Kuidas me hirmu kogeme

Hirm on väga tugev emotsioon , ja kui see tekib, keskendume olukorrale või objektile, mis meid ohustab. Meie teadvus muutub "tunneliks", kogu energia on suunatud ainult sinna, kõik vaba aeg mõtted on pühendatud ainult sellele.

Nagu Izard ütleb, lakkab inimene hirmus kuulumast iseendale, teda juhib üksainus soov – oht kõrvaldada ja ohtu vältida.

Ja selline hirmukogemus on õigustatud, kui oht on tõeliselt reaalne, siis on kõik jõud ja energia suunatud just ohu kõrvaldamisele. Kui ohuolukorras pole võimalust seda vältida, võib ilmneda hilinenud hirmu nähtus.

Kui aga tegelikku ohtu pole ja kogu inimloomus on sellesse hirmu suunatud, seda kogeb, saab hirmust järk-järgult “parim halvim sõber”. Hirm muutub aina tugevamaks, tõmbab endasse energiat ja hakkab ennast hirmutama. Ja see muutub nõiaringiks.

“Aita mind, mu süda sureb...” ehk Kuidas hirmudega toime tulla

Kindlasti tasub tunnistada, et hirm on olemas ja hirmul on oma kasulikud funktsioonid mida ta esitab. Igas olukorras, olgu selleks hirm reaalse ohu ees või kinnisidee lähedane hirm, millegipärast vajad seda, millegipärast on see sulle oluline.

Proovige seda kõigepealt tunnistada. Ja seetõttu mõista, miks see on teie jaoks oluline, millist rolli see teie elus mängib, millist funktsiooni see mängib.

Ülesanne mõista, miks ma hirmu vajan, ei ole lihtne. Sest reeglina püüavad inimesed end "välja vabandada" - näiteks "mis jama, ma ei vaja teda." See peatabki töö hirmu elamise suunas.

Kuna tegelikult tuleb psüühika hirmu abil toime millegagi, ainult millega - see jääb teadvuse paksu paksu kile alla. Ja mida rohkem inimene püüab mõista ja tunnetada, mis on hirmu funktsioon, seda enam pigem et "SIM-SIM avaneb."