Kuidas Komarovsky rinnaga toitmise ajal õigesti süüa. Imetava ema toitmine. "Lapse tervis ja tema lähedaste terve mõistus"

Pärast sünnitust vajab naine eriline toit mille eesmärk on organismi kiire taastumine ja laktatsiooni sisseseadmine. Räägime sellest, mida saab ja mida ei tohi vastvalminud ema süüa, ja dieedi koostamise iseärasustest.

Kas vajate dieeti

Enamik eksperte peab sõna "dieet" imetava ema dieedi jaoks sobimatuks. Peamised soovitused on suunatud valikule tasakaalustatud menüü mis vastab tervisliku ja ratsionaalne toitumine. Loetleme peamised põhjused, miks naine peab pärast sünnitust oma toitumist jälgima:

• toitaineid on vaja ema keha taastamiseks;
• vitamiinide ja mineraalide koostise mitmekesisus sõltub ema toitumisest rinnapiim, ja seetõttu - beebi täielik areng;
• ema ja/või rinnaga toidetav laps võib olla vastuvõtlik allergiatele, seetõttu tuleks potentsiaalseid allergeene sisaldavaid toite minimeerida.

Sellest tulenevalt nõuab ema toitumine järgimist teatud reeglid kuid ranget dieeti pole vaja järgida. Ei ole vaja radikaalselt muuta tavalist toitumist, süüa "kahe eest", toetuda rasvasele toidule, püüdes parandada piima kvaliteeti või istuda leiva ja vee peal, kartes kahjustada last.

Samal tatral ja aurutatud köögiviljadel istumine võib olla vajalik ainult esimestel päevadel pärast sünnitust või vastavalt näidustustele, kui lapsel on koolikud või allergiad

On vaja hoolitseda toitumise mitmekesisuse eest ja arvestada, et mõned toidud võivad rohkem kui teised negatiivselt mõjutada lapse ja ema seedimist, olla kõrgema allergeensusega või mitte kõrge. toiteväärtus, tuua keha ainult "tühjad" kalorid. Õigesti koostatud toitumine aitab naisel mitte ainult edukalt luua laktatsiooni, vaid ka taastada figuuri pärast sünnitust normaalseks.

Toitumise tunnused pärast sünnitust

Mida noorem on laps, seda tundlikum on tema seedesüsteem rinnapiima komponentide suhtes. Beebi seedetrakti küpsemise periood kestab kuni kolm kuud. Sel ajal peab ema olema oma toitumise suhtes eriti tähelepanelik. Toidukomponendid tungivad rinnapiima ja mõned toidud võivad imikutel põhjustada negatiivseid reaktsioone:

• koolikud;
• kõhulahtisus
• kõhukinnisus;
• allergia;
• toitmisest keeldumine (koos rinnapiima maitse ja lõhna muutumisega).

Imetava ema energiaallikas peaks olema teravili ja teravili

Kui rinnaga toitmine mingil põhjusel puudub, vajab naine ikkagi eriline dieet. Sünnitusviisist sõltuvad ka toitumissoovitused esimestel sünnitusjärgsetel päevadel.

Esimesed päevad pärast sünnitust

See periood on kõige vastutustundlikum. Soovitatav on süüa lihtsaid, kergesti seeditavaid toite ilma liigne sool ja maitseained. Sobivad teraviljad vee peal, keedetud munad, madala rasvasisaldusega hautis, lahja supp ilma praadimiseta, keefir, pehmete värvidega keedetud või hautatud köögiviljad. Loobuda tasub rafineeritud ja allergeensed tooted. Magustoiduna võib süüa küpsetatud õuna, küpsiseid, banaani.

Biskviit-piimaküpsised on täiesti madala rasvasisaldusega ja praktiliselt suhkruvabad, kuid see on hea

Piima veel ei soovitata – see koormab oluliselt ema soolestikku, võib imikutel põhjustada koolikuid ja diateesi. Kui sünnitus oli läbi keisrilõige, naine peab toidust keelduma, kiudainerikas- köögiviljad, puuviljad, leib. Esimesel päeval on soovitatav juua ainult vett ilma gaasita. Alates teisest päevast dieedil ilmuvad küpsetatud õunad, puljong, keedetud munad. Toitumist laiendatakse järk-järgult ja portsjonite suurus peaks olema väike.

Rafineerimine on tehnoloogiline protsess, mida kasutatakse mõne toote (nt suhkur, jahu, taimeõlid) kvaliteedi parandamiseks või rafineerimiseks. Need muutuvad välimuselt atraktiivsemaks, maitsvamaks, säilivad kauem, kuid kaotavad palju kasulikke aineid.

Parem on eelistada looduslikke maiustusi - pähkleid ja kuivatatud puuvilju, kuid ainult neid, mida naine raseduse ajal sõi.

Nädal pärast sünnitust

Nädal pärast loomulik sünnitus või keisrilõige, muutub naise keha juba üsna tugevaks. Toidud võivad muutuda mitmekesisemaks kui esimestel päevadel. Soovitatav on 3-4 põhitoidukorda ja 1-2 vahepala. Edukaks imetamiseks vajab naine vähemalt 1-2 korda päevas sooja toidu (supid, põhiroad) söömist.

Liha ja köögiviljade hulk toidus suureneb. valkude rikas ja raud, liha aitab kehal pärast sünnitust taastuda, rikastab piima aminohapetega.

Taimsed toidud sisaldavad kiudaineid, mis on vajalikud kõhukinnisuse ennetamiseks ja seedetrakti kvaliteedi parandamiseks. See sisaldab ka vitamiine ja mineraale, mis on nii vajalikud emale ja lapsele. Piimatoodete maht jääb väikeseks.

Üks kuu pärast sündi

Kui naine järgis raseduse ajal reegleid tervisliku toitumise, siis kuu aega pärast sünnitust naaseb tema toitumine tavapärasesse raamistikku. Toitumispiirangud jäävad alles seoses allergeensete toodete ja lapse koolikute esilekutsumisega. Menüü peab sisaldama:

• valguallikad - liha, kala, munad, juust;
• taimsed ja loomsed rasvad;
• komplekssed süsivesikud - teraviljad, täisteraleib, kõva nisu pasta.

Suurenenud piimatoodete tarbimine - kaltsiumi allikad. Seedimisele õrnem ja vähem allergeenne kui terve lehmapiim, peetakse jogurteid, keefirit, kodujuustu, juustu.

Kui laps ei näita negatiivsed reaktsioonid, ranged keelud Ema dieet ei ole. Uusi tooteid võetakse kasutusele aga järk-järgult, neid degusteeritakse päeva esimesel poolel. Kahe päeva jooksul peaksite jälgima, kas neid on allergilised reaktsioonid beebi juures. Vaatluse hõlbustamiseks võite pidada toidupäevikut.

Tuleb märkida, et toitumissoovitused sõltuvad individuaalsest tervislikust seisundist, iga naise ja tema lapse heaolust. Väliseksperdid on seisukohal, et pärast sünnitust ei ole vaja järgida toitumispiiranguid, välja arvatud esimesed päevad pärast keisrilõiget. Kodused lastearstid on oma soovitustes hoolikamad ja soovitavad olla eriti tähelepanelik toitumise suhtes esimestel nädalatel pärast sünnitust.

Video: imetava ema toitumine esimestel kuudel

Põhineb enda kogemus, võin öelda, et eriti kehv on ema toitumine peale sünnitust keisrilõike abil. Esimesel päeval intensiivravis olles ei mõtle sa isegi toidule, vaid vahel lubad endale mõne lonksu vett juua. Teisel päeval, kui nad viiakse tavapalatisse, on ka dieet minimaalne. Mäletan, et jõudsin puljongi “süüa” ja keefiri juua. Midagi muud ei lubatud. Alles kolmandal päeval tuli menüüsse tahke toit - ahjuõunad ja supp.

Järgmistel päevadel sõi ta sünnitusmajas peamiselt seda toitu, mida sööklas anti – nõusid peaaegu nagu aastal lasteaed, kuid see oli üsna maitsev, kuigi lihtne. Mäletan siiani haiglast kodujuustu pajarooga, millegipärast ei oska ma seda ise valmistada. Piim tuli kolmandal päeval, laktatsiooniga probleeme polnud, laps rippus koguaeg rinnal, nii et turgutas seda stabiilselt.

Pärast haiglast väljakirjutamist proovisin õigesti süüa, kuna lapsel olid koolikud sageli, siis kartsin, et see on minu toitumise tõttu. Kuid nagu praktika on näidanud, võib lapse kõht ikkagi valutada, isegi kui on ainult tatar kanaga. See ei tähenda, et peate kõike sööma, kuid kindlasti ei pea te nälgima. Ükskord sõin keedetud maisi ja tundsin vastsündinu kõhupuhituse kõiki "võlusid". Ta piiras maiustusi ja potentsiaalselt allergeenseid toite kuni kaks kuud, seejärel naasis tavapärase dieedi juurde.

Imetava ema toitumine peaks olema mitmekesine, et laps täielikult areneks.

Äsja valminud ema igapäevane toitumine on oluline läbimõeldud, jälgides, et toit oleks mitmekesine ning võimalikult õrn ja ohutu nii endale kui ka lapsele.

Mida mitte süüa pärast sünnitust

Esimestel sünnitusjärgsetel päevadel on vaja teatud piiranguid naise toitumises, et kehal oleks lihtsam oma funktsioone taastada. Siiski on laktatsiooniga seotud keelud. Mõned toidud võivad last kahjustada, neid tuleks vältida sõltumata ema tervisest:

• alkohol (mõjub lapsele mürgiselt, langeb rinnapiima);
• tugev tee ja kohv (ergastab närvisüsteemi);
• sibul küüslauk, kuumad vürtsid(mõjutada negatiivselt rinnapiima maitset ja lõhna);
• magusad gaseeritud joogid ja keemilised maiustused (sisaldavad kahjulikke kunstlikke lisandeid);
• metsaseened (sisaldavad toksiine, raskesti seeditavad);
• suitsutatud tooted, majonees, konservid (sisaldavad säilitusaineid, värvaineid, keemilisi lisandeid).

Pildigalerii: laktatsiooni ajal keelatud tooted

Vein ja mis tahes alkohoolsed joogid imetamise ajal keelatud Kohv tuleb ära jätta, kuna kõrge sisaldus kofeiin Sibul ja küüslauk võivad anda rinnapiimale spetsiifilise maitse ja lõhna Heledad maiustused sisaldavad tohutul hulgal kunstlikke värv- ja maitseaineid Metsaseened võib koguneda kahjulikud ained alates keskkond IN suitsuvorst sisaldab maitsetugevdajaid, säilitusaineid ja muid kahjulikke lisaaineid

Sest kõrge riskiga allergiate tekkimine imikutel, ei ole soovitatav pärast sünnitust süüa:

• maapähkel;
• mere hõrgutised;
• maasikad;
• tsitruselised;
• šokolaad ja kakao;
• troopilised puuviljad särav värv(välja arvatud banaanid).

Hinnake toodete allergeensuse astet, vältige tugevaid allergeene

Sageli põhjustavad imikute seedeprobleemid ja koolikud järgmised tooted ema toitumises:

• viinamari;
• kaunviljad;
• Valge kapsas;
• seapekk ja rasvane liha;
• kurgid;
• toores täispiim.

Mõned toidud ema dieedis võivad põhjustada lapsel koolikuid

Vaatamata dieedipiirangutele ei pea naine sööma monotoonset toitu. Menüü võib olla üsna mitmekesine, tasakaalustatud ja maitsev.

Eelistatavalt - hooajaline, kasvatatud oma kodumaal. Troopilisi ja imporditud puuvilju saab ravida kemikaalidega, mis võivad lapsel esile kutsuda allergiaid ja seedehäireid. Puuviljade hulgas on erand banaanid, mis on venelastele juba ammu tuttavad ja põhjustavad harva allergiat. Kõigepealt ilmuvad toidus õunad, seejärel pirnid ning seejärel banaanid ja muud puuviljad. Köögiviljadest on kõige vähem allergiat tekitavad suvikõrvits, spargelkapsas, kõrvits, peet, kartul.

Piimatooted

Eelistatavaks peetakse hapupiima variante - keefir, kalgendatud piim, naturaalsed jogurtid (kuni 0,6–0,8 liitrit päevas). Piim ilmub dieedile mitte varem kui nädal pärast sündi mahus kuni 200 ml. Soovitatav on seda kasutada teraviljade ja muude roogade valmistamiseks. Kaltsiumirikas kohupiim ja juust on kasulikud ka emmele. Oluline on tagada, et need tooted oleksid keskmise rasvasisaldusega. Või sobiv sisse väike kogus- 5-10 g päevas.

Liha ja kala

Optimaalsed liigid: küülik, linnuliha, lahja veiseliha. Lihatooted Soovitatav on kasutada vähemalt 5 korda nädalas. Kala peetakse potentsiaalseks allergeeniks, eriti makrelli, punast kala. Kui emal ja beebil allergiat ei ole, peab kala menüüs olema vähemalt 1-2 korda nädalas. Kõige ohutumad on tursk, pollock, merluus, ahven.

Taimsed õlid

Looduslikud taimeõlid on vajalikud terve naha, nägemise, õige toimimine siseorganid. Kasutage õli salatite ja muude roogade kaunistamiseks värske, vältige õli kuumtöötlemist.

Teravili ja teravili

Need toidud on rikkad mineraalide ja vitamiinide poolest, sisaldavad soolestiku tööks vajalikke kiudaineid ja aeglased süsivesikud mis annavad kehale energiat.

Vaatamata köögiviljade ja puuviljade kasulikkusele ei saa neid kõiki imetamise ajal süüa.Keedetud tursk muutub hea variant kalaroog toitmisperioodiks on soovitav keefir ja jogurt ise keeta. Teraviljaroad - rammusad, maitsvad ja tervislikud Taimsed õlid külmpressitud - kõige kasulikum

Rafineeritud maiustusi (maiustused, šokolaadid, koogid ja esmaklassilisest jahust valmistatud küpsised) tuleks tarbida minimaalses koguses, kuid parem on neist täielikult keelduda. Need tooted põhjustavad sageli allergiat ja mõjutavad negatiivselt ema figuuri. Kui talud hästi, võid need asendada pähklite, vahukommide ja kuivatatud puuviljadega.

Video: laktatsioonitooted

Joogirežiim: mida, millal ja kui palju juua

Vastupidiselt levinud arvamusele, et imetamine nõuab rohke vedeliku joomist, pärast sünnitust selle maht ei suurene. See on vajalik laktostaasi esinemise vältimiseks - piima stagnatsioon. Imetamise eest vastutavad hormoonid prolaktiin ja oksütotsiin. Nende tootmist suurendab nahk-naha kontakt lapsega (kallistades, koos magamine), samuti rinnanibude stimuleerimisel lapse imemise ajal. Suurenenud vedeliku tarbimine pärast sünnitust võib vähendada oksütotsiini tootmist. Lapsel on raskem piima välja imeda ja rinnas võib tekkida ummistus.

Kuivatatud puuviljakompott rikastab dieeti mineraalidega

Eksperdid on seisukohal, et ema peab jooma nii palju, kui tema keha nõuab, kuid mitte rohkem. See tähendab, et te ei pea proovima juua rohkem, kui soovite, piisab, kui joote oma äranägemise järgi, kui janu tekib. Maailma Terviseorganisatsiooni soovituste kohaselt ei tohiks päevane vedeliku maht piima saabumise perioodil (kolmandal või neljandal päeval pärast sündi) ületada 0,8–1 liitrit. Stabiilse laktatsiooni tagamiseks peate hiljem tarbima umbes 2–2,5 liitrit vedelikku päevas, mis on võrreldav täiskasvanute üldtunnustatud normidega. Eelistatud joogid pärast sünnitust on:

• puhas gaseerimata vesi;
• kompotid;
• puuviljajoogid;
• nõrk tee.

Soovitav on juua kompotte ja puuviljajooke oma toiduvalmistamine. Alguses keedetakse ühte tüüpi puuvilju, koos minimaalne summa Sahara. Dieedi laienedes võib puuviljade ja marjade komplekt ning kompotiks mõeldud kuivatatud puuviljad muutuda.

Kuid mahlade kasutamisest emaduse esimestel nädalatel tuleks hoiduda. Kodused mahlad on liiga kontsentreeritud ja poest ostetud mahlad võivad sisaldada ka kunstlikke lisandeid. Sellised joogid põhjustavad sageli lapsel allergiat ja seedehäireid.

Esimestel nädalatel pärast sünnitust on noorel imetaval emal parem hoiduda mahlade joomisest.

Kohvi ja kakao joomine pärast sünnitust on ebasoovitav. Kofeiinirikas kohv võib põhjustada teie lapses ärevust ja ärrituvust. Sama efekti saab avaldada kontsentreeritud must ja roheline tee. Lahustuv sigur võib olla alternatiiv kohvile. Jook valmistatakse samanimelise taime kuivatatud röstitud ja jahvatatud juurest. See ei sisalda kofeiini ja on lubatud imetava ema dieedis. Ettevaatlik peab olema ravimtaimede infusioonid- neil võib olla spetsiifiline mõju organismile, olla imetamise ajal vastunäidustatud.

Tabel: nädala menüüvalik

Tervislikud retseptid

Naise sünnitusjärgne toitumine meenutab mõneti lasteaia menüüd. Kõik tooted peavad olema aurutatud, vees või ahjus küpsetatud, maitseaineid ei lisata, suhkru ja soola kogus on piiratud. Siin on mõned näited imetavatele emadele sobivatest retseptidest.

Küpsetusprotsess:

1. Sega kodujuust suhkru ja munaga.
2. Lisa jahu, manna, vanill, sega ühtlaseks.
3. Kuumuta ahi 180°C-ni.
4. Määri vorm õliga.
5. Vala tainas vormi.
6. Küpseta umbes 30 minutit.

Video: kodujuustu pajaroog (nagu lasteaias)

Kana lihapallid suvikõrvitsaga

Kompositsioonile võib lisada ka teisi köögivilju - lillkapsast, sellerit, kõrvitsat

Koostis:

• kanarind 300 g;
• jahu 2 spl. l.;
• suvikõrvits 300 g;
• porgandid 1 tk.;
• soola maitse järgi.

Küpsetusprotsess:

1. Loputage liha, jahvatage hakklihamasinaga.
2. Koori porgandid ja suvikõrvits, riivi peenele riivile.
3. Segage kõik koostisosad, sool, sõtke hakkliha.
4. Vormi kätega umbes 3 cm läbimõõduga pallid.
5. Pane lihapallid poti põhja, vala peale veidi vett.
6. Hauta tasasel tulel umbes 30 minutit.

Kalasuflee köögiviljadega

Kalasuflee võib olla iseseisev roog või täiendada lisandiga

Koostis:

• tursafilee 300 g;
• kartul 3 tk.;
• munavalged 2 tk.;
• rohelised herned 50 g;
• võid 1 spl. l.;
• soola maitse järgi.

Küpsetusprotsess:

1. Koori kartulid, keeda vees pehmeks.
2. Kasta kalafilee 2 minutiks keevasse vette.
3. Jahvatage kartulid ja kala segistiga (saate hakklihamasinast läbi lasta 2 korda).
4. Lisa hakklihale herned.
5. Vahusta munavalged soolaga kõvaks vahuks.
6. Sisestage valgu mass ettevaatlikult hakkliha sisse.
7. Kuumuta ahi 180°C-ni.
8. Jaga hakkliha väikestesse vormidesse.
9. Küpseta umbes 20 minutit.

Video: kalasuflee retsept

Tere kallid ajaveebi lugejad! On teada, et arstid keelavad kohe pärast sünnitust rangelt üle minna kaalulanguse rangele dieedile. Siis jääb üle valida õige toitumine juures rinnaga toitmine ja viia keha vormi.

Väljend "imetav ema peaks sööma kahe eest" on mõneti vale. Jah, toit peaks olema hoolikamalt valitud, kuid mitte liiga kaloririkas. Ja kas beebi toitumine on võrreldav täiskasvanu toitumisega?

Menüü võib olla üsna sarnane sellega, mis oli lapse kandmise perioodil.

Naise optimaalne päevane kalorikogus on 2000-2500 kcal päevas. See on keskmiselt. Ja imetavale emale on vajalik 500-700 kcal tõus. Sellest järeldub, et oluline pole mitte see, kui palju imetav ema sööb, vaid see, mida ta sööb.

Mida saab süüa

Pärast sünnitust muutub õige toitumise alustamine veelgi olulisemaks. See on tervislik ja teadlik valik toidus. Sellise “dieedi” järgimisel on tohutu pluss. Imetamise ajal õpetate ennast ja kogu peret alati õigesti sööma.

Esimesel kuul peate tooteid hoolikalt valima. Need peaksid olema ilma "keemia", pestitsiidide, nitraatide ja muude "teaduse saavutusteta".

Seal on selline lihtne plaat, mis on toodetest võimalik ja mis võimatu:

Tabeli põhjal saate pärast esimest kuud keelatud toiduaineid aeglaselt lisada. Jälgige lapse reaktsiooni. Lisage oma dieeti lahja borš, madala rasvasisaldusega hapukoor. Lülitage aeglaselt sisse pähklid, välja arvatud maapähklid. Jälgige hoolikalt vastsündinu reaktsiooni: kas on koolikuid, lööbeid ja muud negatiivsed sümptomid. Et mõista, millisele tootele võib ilmneda negatiivne reaktsioon, peate need sisestama ükshaaval ja järk-järgult.

Mõnda keelatud toodet võid hakata sööma kord kahe päeva jooksul ja jälgida beebi reaktsiooni. Kuigi see kõik on individuaalne. Keegi hakkab esimestest päevadest peale natuke maasikaid või kohvi sööma. Kuid jällegi kordan, väikestes kogustes.

Kõik järgmised toidud tuleks raseduse esimestest päevadest välja jätta. Võib-olla ma kordan kuskil, aga see on rangelt keelatud:

• Alkohol
• Šokolaad
• Pooltooted
• Vorstid, sink, vorst
• Vürtsikas, praetud, soolatud, marineeritud, konserveeritud
• Rasvane kala, liha, rasv
• Sulguni juust
• Kaunviljad
• Hapukapsas
• Maapähkel
• Tooted lõhna- ja maitselisandite, värvainete, säilitusainetega
• Põlevad, vürtsikad vürtsid ja maitseained
• Palju soola ja suhkrut
• Mittelooduslikud kastmed, majonees, ketšup

Ohutu kaalulangus rinnaga toitmise ajal

Enamikul naistel raseduse lõpus on ülekaal. Neid kilogramme hakatakse kasutama järk-järgult rinnaga toitmise kuu jooksul. Ja figuuri kordategemiseks on hea luua igapäevane rutiin. Lapsega on raske. Vähemalt peate saama süüa. Õige toitumine emadele on:

1. Fraktsionaalsus. Söö 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena(200-300 g): hommikusöök, suupiste, lõunasöök, pärastlõunane suupiste, õhtusöök, teine ​​õhtusöök.
2. Menüü peaks olema: toitev, mitmekesine ja toitev suur hulk vesi
3. Ei mingeid jäikaid dieete, jooke ja dieeditablette!
4. Lisage hooajal rohkem värskeid tooteid. Need on maitsvamad, sisaldavad rohkem vitamiine ja on pikaajalisel ladustamisel vähem vastuvõtlikud oksüdeerumisele või kahjustustele.

Treeningud HB jaoks

On tõestatud, et imetamise ajal muutub ema keha ainevahetusprotsess kõrgemaks. Kuid ainult toidust ei piisa kaalu langetamiseks. Alustage treenimist järk-järgult.

Alustage treenimist alles pärast arstiga konsulteerimist. Valige endale sobivaim variant:

1. Aeroobsed ja kardiotegevused (ujumine, fitball, pikad jalutuskäigud)
2. Kodused treenerid. Kavatsen kirjutada nende tõhususe võrdluse eraldi artiklis.

Arstid lubavad rinnaga toitmise ajal igasuguseid spordialasid (piirangud üksikjuhtudel). Vältige sporti, mis võivad teie rindkere vigastada. Nii et alustage hiljem poksi, maadluse ja karatega. Aktiivne treening nõuab spetsiaalset vormi - rinnahoidjat, mis toetab rinda.

Pidage meeles: imetamise ajal ei tohiks te kiiresti kaalust alla võtta. See on imetavale emale äärmiselt kahjulik. Joo treeningu ajal rohkem vett. Treeni 2-3 korda nädalas, ole rohkem õues.

Dieet Komarovsky

Jevgeni Olegovitš Komarovsky - lastearst, arst kõrgeim kategooria, juhib "Doktor Komarovski kooli". Arst, kellel on laialdased kogemused pediaatria, emade ja laste tervise alal, paljude meditsiini- ja terviseteemaliste raamatute ja artiklite autor.

Mida ütleb Komarovsky HB-ga toitumise kohta:

Igapäevane menüü peaks koosnema järgmistest põhielementidest. Neid tuleb tarbida, isegi kui noor ema ei taha oma kaalu tõsta. Tema veebisaidilt leidsin ligikaudne dieet emad imetamise kohta:

Kui kipud olema ülekaaluline, siis vähenda leiba ja rasvane liha. Piirake rangelt või, mis veelgi parem, loobuge kaloririkkast toidust. Nagu näiteks pirukad, pirukad, koogid ja muud kondiitritooted. Kuid ärge vähendage piimatoodete, köögiviljade ja liha tarbimist.

Vaadake videot, kus Komarovsky käsitleb üksikasjalikult rinnaga toitmise teemat:

Arvestatakse mitmete raamatute ja telesaadete autorina tuntud lastearsti Jevgeni Komarovskiga hea ekspert imikute tervises ja rinnaga toitmises. Enne pliiatsi kätte võtmist töötas ta palju aastaid lastearstina, seega põhinevad tema nõuanded kogemustel. tohutu hulk emad ja beebid. Imetava ema toitumine on üks teemadest, millele arst pööras piisavalt tähelepanu ja avaldas oma seisukohta. Tema nõuanded ei ole kategoorilised, vaid pigem nõuandvad. Kas neid täita või mitte, on teie otsustada, kuid tunnustatud arsti arvamuse kuulamine ei kahjusta kindlasti ei teid ega teie varandust. Mida siis Komarovsky soovitab ja milline peaks olema imetava ema toitumine?

Ärge eksperimenteerige

Dr Komarovsky on kindel, et ohutute toitude valik imetavale emale on üsna lai. Siiski tasub eelistada tõestatud toitu ja mitte tarbida suurtes kogustes seda, mis võib lapsel allergiat põhjustada.

Nende toodete hulka kuuluvad:

• tsitruselised,
• punased marjad,
• šokolaad,
• kohvi.

Arsti sõnul on kergem korraks endale naudingut keelata, aga mitte end nõrkuses süüdistada, kui äkki ühel päeval katab beebi pealaest jalatallani lööve.

Oluline asjaolu, mida tuleks imetamisdieedi kujundamisel arvesse võtta, on see, et kõik toidud, mida ema sööb teatud vorm erituda rinnapiima.

Kui te ei soovi, et teie laps piima maitse halvenemise tõttu imetamist järsku katkestaks, vältige liiga vürtsikaid, soolaseid ja hapuid toite. Teatud toidud (nt kaunviljad ja toores kapsas) mõjutavad tegevust negatiivselt seedetrakti, suurendades gaasi tootmist ja põhjustades koolikuid, nii et parem olla ettevaatlik.

Milline toit sobib imetavale emale

Dr Komarovsky lükkab ümber müüdi, et peaksite proovima rasvasisaldust suurendada ema piim piiramatus koguses rasvaseid toite süües. Imetava ema dieet peaks aga sisaldama rasvaseid toite, kuna mõned vitamiinid võivad imenduda ainult rasvadega. Kuid meedet tuleks jälgida ja eelistada taimsed rasvad(oliiv, mais, sinep või päevalilleõli), mitte loomad.

Kui te ei kannata ülekaaluline seejärel lisage see oma dieeti. manna(soovitatav sisse süüa õhtune aeg). Imetava ema toitumine peab tingimata sisaldama piisavas koguses tooreid puu- ja köögivilju. Alates konserv soovitav on üldse keelduda.

Esiteks, valides rinnaga toitmise ajal ema toitumise, peate keskenduma lapse reaktsioonile. Kui tootes kahtlete, võite seda kasutada väikestes kogustes. Pärast lapse jälgimist ja negatiivsete reaktsioonide (lööve, väljaheite muutuste puudumine) kontrollimist võite toote ohutult dieeti lisada.

Arvatakse, et toodetava piimakoguse suurendamiseks on kindel dieet, mis hõlmab selliseid toiduaineid nagu pähklid, õlu, pärm, nõgese keetmine jt.

Lisaks on arvamus imelise kohta ravimid(apilak, pürroksaan, glutamiinhape). Dr Komarovsky ei vaidlusta selliste meetodite tõhusust, kuid soovitab nende väärtust mitte üle hinnata.

Kui palju vedelikku juua

Kui vastus küsimusele, milline peaks olema noore ema toitumine, ei tekita dr Komarovskis kahtlusi, siis vedeliku kogusega on olukord ebakindlam. Kuigi teadlaste seas on üldtunnustatud seisukoht, et piimatoodangu maht ei sõltu joodud jookide arvust, võivad paljud vastsed emad selle tõsiasja vaidlustada.

Komarovsky on kindel, et piima piisava koguse korral ei tohiks te spetsiaalselt sundida ennast jooma liitreid vedelikku. Kui aga laps ei ole kõhu täis, siis tasub proovida pärast iga toitmist kaotatud vedelikud tasa teha ja juua suur kruus mingit jooki. See reegel tuleb kasuks ka öösel, seega on soovitatav õhtul teed või kompotti keeta ja termosesse jätta, et mitte kulutada lisaaega öösel soojendamisele.

Emale rinnaga toitmise ajal sobivad joogid:

• kompotid värsketest või kuivatatud puuviljadest;
• tee (eelistatavalt roheline), võib olla magus;
• puu- ja köögiviljamahlad mõõdukalt;
• piim (rasvasisaldusega mitte üle 2,5%) ja Piimatooted.

Dr Komarovski sõnul on toitumine kindlasti oluline tegur ema ja lapse tervise hoidmisel, kuid ükski dieet ei aita, kui ema on pidev stress ja ei maga. Seetõttu on kõigepealt vaja rahulikuks jääda ja hästi välja puhata! Toitumine peaks pakkuma emale naudingut, mitte olema täiendav negatiivsete emotsioonide allikas.

Imetava ema toit peaks koosnema tasakaalustatud ja täielikust tootekomplektist. Beebi heaolu, tema areng ja tervis aastaid sõltub sellest, mida ja kuidas imetav ema sööb. kuulus arst E. Komarovsky annab oma kirjutistes toitumisnõuandeid imetavatele emadele.

Eemaldage dieedist

Kõik kuulsa lastearsti nõuanded on oma olemuselt nõuandvad, kuid toitumise küsimustes järgib arst visaduse seisukohta. Esiteks allergiat provotseerivad tooted on välistatud: tsitrusviljad, šokolaad, maasikad, munad, mereannid. Ema, eriti esimestel päevadel ja nädalatel, peaks hoolikalt jälgima lapse reaktsiooni söödud uuele tootele. Kui kahtlete mõne toote suhtes, soovitab arst seda esmalt süüa väikeses koguses ja vastavalt lapse reaktsioonile otsustada, kas lisada see edaspidi dieeti.

Saavad kõik tooted, mis võivad muuta piima maitset ja lõhna ebameeldiv beebi on dieedist välja jäetud. Sellesse rühma kuuluvad hapud, soolased, vürtsikad toidud, terava lõhnaga maitseained. Mitmetel toodetel (kaunviljad, kapsas, gaseeritud joogid) on halb mõju lapse soolestikku. Nende kasutamine võib suurendada gaasi tootmist ja mõnel juhul põhjustada kõhulahtisust.

Seedimiseks rasvased toidud Keha vajab rohkem pingutust kõrge rasvasisaldus rinnapiima on lapsel raske välja imeda ja emal seda välja tõmmata. Seetõttu küllastage toitu rasvased toidud(rasvane hapukoor, või, sealiha, pähklid), milles piim muutub toitvamaks, aga ka seedimatuks, arst ei soovita. Samas eelistatakse taimseid rasvu loomsetele.

Imetava ema toitumine

Ema täisväärtuslik toitumine on peamine allikas, et laps saaks arenguks vajalikke aineid.

Mida süüa ja juua:

• liha ja kala (madala rasvasisaldusega);
• Piima- ja hapupiimatooted (piim, fermenteeritud küpsetatud piim, keefir jne);
• Köögi- ja puuviljad: kirsid, arbuus, viinamarjad, õunad, pirnid, aprikoosid. Samuti loeme: ja;
• Kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad) ja nendest valmistatud kompott;
• rohelus;
• Roheline tee;
• Mitte kuivatatud ega soolatud kala;
• Hautatud, küpsetatud ja keedetud toidud.

Ärge sööge ega jooge:

• Rasvased toidud (sh rasvane puljong);
• Kohv;
• Vürtsikad, soolased, hapud toidud;
• Suitsutatud ja praetud toidud;
• Igat liiki konserveerimine;
• Kakao ja kakaod sisaldavad tooted (maiustused ja šokolaad);
• Võikreemi sisaldavad maiustused;
• Herned;
• Tsitrusviljad (apelsinid, mandariinid, sidrunid);
• Pärmi küpsetamine;
• Punased marjad;
• Seened.

Igapäevane toit peaks sisaldama vähemalt 0,5 kg värskeid puuvilju. Kui ema on piisavalt sale ja saab seda endale lubada, soovitab Komarovsky süüa öösel taldriku manna. Kõiki tooteid, millega ema last raseduse ja imetamise ajal harjutab, tajub laps hiljem hea meelega, sest see on tavaline toit.

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

Tuntud lastearst soovitab olla väga ettevaatlik eksootiliste puuviljade või importtoodete olemasolu toidus. Selline toit on meile ilmselgelt tundmatu seedeelundkond ja selle imendumine kehas võib olla puudulik. Maksa või kõhunäärme koormuse esinemine mõjutab negatiivselt rinnapiima.

Arst annab veel mõned nõuanded:

• Vältige ülesöömist. Kasulikum on veidi alasöömine;
• Kell obsessiivne soov millegi keelatud söömiseks võite "jahti maha lüüa" väikese koguse selle tootega;
• Kahtlused toote suhtes peaksid põhjustama selle täieliku tagasilükkamise;
• Ärge sööge öösel;
• Kui asjaolud on sunnitud alkoholi jooma, on väike punane vein lubatud;
• Vastuvõtt vitamiinide kompleksid peaks olema korrapärane.

Joogiküsimused

Dr Komarovsky räägib üsna selgelt imetavate emade täiendava sunniviisilise joomise küsimuse kaotamisest (kuigi paljud eksperdid väidavad, et suur joomine ei mõjuta kuidagi piimatoodangut, kogevad paljud imetavad emad vastupidist). Ka lastearst järgib selles küsimuses nii palju kui võimalik loomulikkuse põhimõtet: kui ema ja beebiga on kõik korras ja neil on piisavalt piima, siis ei pea te peale naise soovi midagi rohkem jooma.

Kui piima pole piisavalt, siis pärast iga toitmist peab ema kaotatud vedelikku täiendama ja jooma 300-500 ml vedelikku. Öine toitmine ei tohiks olla erand, seega on parem jook eelnevalt ette valmistada.

Eelistatud joogid:

• Magus roheline tee piimaga;
• Kuivatatud puuviljade kompott;
• õun, viinamari, porgandimahl(samas mõõdukust meeles pidades);
• Keedetud ja küpsetatud lehmapiim, fermenteeritud piimatooted (rasvasisaldus kuni 2,5%).

teatud erinevad ravimid, ravim ( nikotiinhape, pürroksaan, apilak) ja toit (pähklid, õlu, pärm), millel on omadus suurendada laktatsiooni. Tuntud lastearst soovitab aga nende tähtsust mitte üle hinnata.

Dr Komarovsky põhimõtted on populaarsust kogunud oma lihtsuse ja loodusläheduse poolest, on oma olemuselt nõuandev, lähtudes imetava ema ja beebi loomulikest vajadustest.

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud! Täna räägin teile, kuidas mul õnnestus vormi saada, 20 kilogrammi kaalust alla võtta ja lõpuks kohutavatest kompleksidest lahti saada. paksud inimesed. Loodan, et teave on teile kasulik!

Imetava ema menüü kuude kaupa, näitab Komarovski tabel piisavalt mitmekesine toitumine. Muidugi on piiranguid, kuid need puudutavad üsna lühikest aega. Ja omaenda lapse tervise huvides võib vastutustundlik ema kogeda mõningaid ebamugavusi.

Miks vajab imetav ema erilist dieeti

Paljud "targad vanaemad" nõuavad, et imetavale emale on peamine süüa palju ja "rasvane". Nad väidavad, et rinnapiim on rasvane, mis tähendab, et see on toitev ja laps saab täis. Ära kuula neid! Ajad on muutunud, laste ja imetavate emade toitumist on juba palju uuritud. Käime ajaga kaasas ja kuulame tarku arste ja teadlasi.

Õige toitumise tähtsust imetavale emale ei saa alahinnata. Tema lapse tervis sõltub tulevikus sellest, mida ta sööb. Kui ema ei taha kasvatada allergilist inimest, kes hakkab peaaegu tsitrusviljade või šokolaadi nägemisest sügelema, on parem mitte riskida.

Jällegi väldib ema õige toitumine toitmisperioodil probleeme lapse kõhuga. Lõppude lõpuks kannatavad väga sageli esimesel kahel kuul lapsed ja kogu pere koolikute ja väljaheitega seotud probleemide tõttu. Kuidas komponeerida.

Tähtis! Rasvaste toitude söömine ähvardab probleeme piima imemisega ja väljutamisega. Dr Komarovsky soovitab tungivalt õlgu kehitada neil tarkadel, kes ütlevad, et piim on peaaegu “sinine” ja tuleb lisada rasva, et laps saaks kõhu täis.

Mida saab imetav ema süüa

Õige toitumise mõistmiseks aitab teid palju imetava ema menüü kuude kaupa, Komarovski tabel. Tõsi, väärib märkimist, et selle artikli materjali otsimisel tabelit kui sellist ei leitud, kuid seal on üldised soovitused. Räägime üksikasjalikult, kuidas end suurepäraselt tunda.

Imetav ema ei saa kasutada:

• Kõik, mis sisaldab värvaineid, säilitusaineid ja muud kahjulikku "keemiat";
• Pooltooted;
• Vorstid ja raske liha;
• Kaunviljad, toores kapsas ja kõik, mis põhjustab suurenenud gaasi moodustumist;
• piirkonnale ebatüüpilised eksootilised puu- ja köögiviljad;
• Vürtsid, vürtsid, vürtsikas toit, kastmed, sh sibul, küüslauk;
• kõik gaseeritud joogid;
• Rasvane, soolatud, suitsukala, kaaviar;
• Rasvased piimatooted, täispiim;
• Šokolaad ja kakaotooted.

Muidugi pole see nimekiri täielik. Vältige teekotte lahustuv kohv. Teed võib juua lahtiselt ja mitte kanget ning kohv on looduslik ja eelistatavalt kofeiinivaba. Ma arvan, et ei tasu öelda, et imetav ema ei tohiks juua alkoholi ja isegi mittealkohoolset õlut.

Väärib märkimist! Kui rinnapiima kogusega on probleeme, soovitavad mõned eksperdid juua pudeli õlut. Jah, piim tuleb, aga siis hakkavad lapsel koolikud.

Esimestel söötmiskuudel tuleks järgida rangeid keelde, siis järk-järgult laieneb lubatud toodete nimekiri.

Kuidas lisada oma dieeti toiduaineid

Komarovsky ei ütle, et emme peaks end piinama kõige rangema dieediga. Ta soovitab iga uut toodet lisada järk-järgult, jälgides lapse reaktsiooni. Lisaks on soovitatav pidada spetsiaalset päevikut, mida saab seejärel kasutada lapsele täiendavate toitude tutvustamisel.

Päevas võib lisada ühe toote (aga mitte keelatud toodete hulgast). Vastne ema võib süüa hommikul, kui lapsel on sellele tootele reaktsioon, ilmneb see 12 tunni jooksul. Ärge sundige asju ja olge kannatlik. Mõnikord võite proovida ühte toodet 2 päeva jooksul, et veenduda, et laps tunneb end mugavalt.

Mida süüa imetavale emale 1 kuu vanuselt

Esimene kuu on kõige raskem. Vajalik on range dieet, eriti lapse esimese 10 elupäeva jooksul. Ema võib süüa kergeid taimetoidusuppe, tatart, kaerahelbeid, hirsiputru, hautatud ja keedetud küüliku- või vasikaliha. Vahel võib süüa ka rasvavaba kodujuustu.

Seejärel on lubatud lisada täisteraleiba, kõva nisu pasta, lahja kala.

Mida süüa imetava ema esimesel kuuel kuul

Imetava ema menüü kuude kaupa, Komarovski sõnul sisaldab tabel lõpuks mitmekesisemat toitumist. Saate järk-järgult juurutada puu- ja köögivilju. Alguses on parem neid kasutada mitte toores kujul. Lubatud liha ja mereandide nimekiri täieneb. Kuid siiski peaksid need olema üsna dieedilised ja õigesti küpsetatud - keedetud, hautatud, küpsetatud või grillitud.

Kui imetav ema väga magusat soovib, võib juba endale lubada biskviitküpsiseid, bageleid, vahukomme ja marmelaadi. Viimane peaks aga olema võimalikult naturaalne, st minimaalsete värvainetega. Lõpuks on marmelaadi lihtne ise valmistada. Kuidas kasutada ja soovitused.

Neid soovitusi järgides mõistab imetav ema, et lubatud toodetest saate muuta oma dieedi üsna mitmekesiseks ja last kahjustamata. Imetava ema menüü kuude kaupa, tabel Komarovski video järgi võib vajadusel veidi selgust lisada.