Kuidas vabaneda patoloogilisest hirmust. Kuidas foobiatest lahti saada? Kahtlused millegi tundmatu ja tundmatu suhtes

7 tõhusaid nõuandeid kuidas foobiast lahti saada. Hirmutundega ei tasu elada, sellest ülesaamiseks tuleb kõigest väest proovida.

Kas olete kohanud täiesti kartmatuid inimesi?

Need, kes ei karda kedagi ega midagi?

Need, kes ei tea, mis on foobia?

Mina isiklikult mitte.

Mulle tundub, et hirmudeta inimesed elavad eranditult müütides, kunstis, kirjanduses, kuid mitte päriselus.

Ja kui kuskil on inimene, kes ei pea mõtlema, kuidas foobiast lahti saada, siis ta, olles erand, rõhutab vaid reeglit: me kõik kardame midagi.

Ja ometi, ükskõik kui loomulik hirmutunne ka poleks, ei tasu sellega elada.

Peame püüdma kogu oma jõuga sellest lahti saada.

Mis on foobia ja millest täpselt on vaja vabaneda?

Kreeka keelest on sõna "foobia" tõlgitud kui hirm ja see tähendab mõnes olukorras kontrollimatut irratsionaalset õudust teatud objekti, elusolendi kõrval või isegi hirmuobjekti ilmumise ootuses.

Psühhiaatrias peetakse foobiat närvisüsteemi häireks.

Seda on juba päris hästi uuritud, kirjeldatud ja klassifitseeritud.

Tänapäeval on teadus tõestanud nii paljude foobiate olemasolu, et nende loetlemine ja lühike tõlgendus ei mahu ühte artiklisse.

Mida inimesed ei karda?

Selliste levinud foobiate kõrval nagu hirm kõrguse, suletud ruumi ja erinevate elusolendite ees eksisteerivad rahumeelselt kõrvuti väga originaalsed õudused, näiteks:

• panofoobia – hirm põhjuseta;
• neofoobia – hirm muutuste ees;
• Megalofoobia – suurte asjade õudus;
• laterofoobia - selle all kannatavad inimesed kardavad külili lamada;
• eikofoobia – hirm kuulmise ja/või rääkimise ees meeldivad sõnad jne.

Mõiste "foobia" arenes järk-järgult välja ja tänapäeval tähendab teiste sõnadega ühinedes negatiivset suhtumist (või mitteaktsepteerimist) millegi suhtes.

Näiteks “homofoobia” on vihkamine ebatraditsioonilise seksuaalse sättumusega inimeste vastu, “ksenofoobia” on vaenulik suhtumine kõigesse, mis tundub võõras, võõras ja seetõttu ohtlik jne.

Kuid olgem ausad: igasugune foobia tekib hirmu tagajärjel (idee, et homofoobid on varjatud homod, kes kardavad LGBT-kogukonna ridadesse astuda, pole uus), nii et edaspidi räägime sellest, kuidas foobiast vabaneda. "kontrollimatu õuduse" tähenduses "irratsionaalne hirm".

Miks vabaneda foobiast, kui see mind liiga ei häiri?

Mõisted "hirm" ja "foobia" ei ole identsed, nagu te juba aru saite.

Foobia on pigem hirmu tüüp; see on paaniline õudus, mis haarab meid, kui leiame end silmitsi sellega, mida kõige rohkem kardame.

See vastik tunne muudab meid täiesti abituks ja võtab meilt võime kainelt mõelda.

Kui te oma foobiast õigeaegselt lahti ei saa, ei mürgita see mitte ainult teie elu pidevalt, vaid võib viia ka palju traagilisemate tagajärgedeni.

Näiteks säästate end mõne eest surmaoht, ja siis satute teel rippsillale, mis kõrgub kuristiku kohal.

Ja sul on kõrgusekartus.

Mida teha: jääda kaldale ja surra või ületada ennast ja päästa ennast?

Kuid kui oleksite püüdnud oma foobiast eelnevalt vabaneda, poleks te sellega silmitsi seisnud raske valik, ja ületas silla, ilma et oleks aega pilgutadagi.

Või siin on veel üks näide: osalete mingis saates, olete juba võidule lähedal, kuid teie ja võidu vahel on ruum suurte prussakatega.

Mis siis: loobuge oma unistustest, sest kardate neid putukaid?

Muidugi võivad toodud näited teile naljakad tunduda ja panevad ilmselt paljusid mõtlema: "Oh, ma ei leia end kunagi sellisest olukorrast."

Jah, isegi kui sa ei osutu selleks, kas sa, mõistlik inimene, lased tõesti mõnel lollil hirmul end juhtida?

Mul on sõber, kes kardab madusid nii palju, et ei lähe kunagi metsa ega isegi parki külastama.

Foobiast vabanemise asemel sellisest rõõmust ilmajätmine - ma ei saa sellest aru.

Kuidas foobiast lahti saada? Vaata oma hirmudele vastu!

Paljud inimesed isegi ei tea, millisteks saavutusteks nad võimelised on.

Millegipärast on neil lihtsam viriseda, karta ja kurta kui midagi ette võtta.

Foobiast saate lahti, kui oma hirmudele oma silmaga silmitsi seisate.

Parem on mitte teha seda järsult (kuigi see meetod sukeldumiseks jäävesi teeb), kuid järk-järgult, et see nii ei muutuks raske koorem sinu omale närvisüsteem.

Näiteks kardad madusid.

Alustage nende armsate olenditega tutvumist pilte vaadates (ära lugege lihtsalt õudusjutte sellest, kui palju inimesi nende hammustustesse sureb ja kui ohtlikud need olendid on), vaadake lihtsalt pilte.

Liikuge järk-järgult video juurde (jällegi ärge avage videot nimega "boa constrictor eats a jänes" või "anaconda tapab meest").

Järgmine etapp võitluses ofiofoobiaga (hirm madude ees) on nende terraariumi külastus.

Rahustage end neile otsa vaadates: "Meie vahel on klaas, nad ei tee mulle midagi halba."

Kui lõpetate värisemise neid värdjaid vaadates, jätkake nendega isiklikult kohtumisega.

Võite isegi tsirkuses teha maoga suveniirfoto, tõestamaks, et olete suutnud oma foobiast vabaneda.

Siin on veel mõned viisid, mis aitavad teil oma foobiast vabaneda:

Reaktsiooni muutus.

Näiteks kardate uppumist.

Kasutades visualiseerimist, enesehüpnoosi ja muid meetodeid, treenige oma teadvust nii, et jõge vaadates tekiks reaktsioon mitte hirmule, vaid lõõgastumisele.

Väljavaadete nägemus.

Mõelge ise: kõrgust karttes jätate end ilma paljudest meeldivatest meelelahutustest: õhupall, lennuk, langevarjud, vaateratas, rullnokk, kaljuronimine jne.

Kui saate oma foobiast lahti, saate seda kõike nautida.

Enesekindluse saavutamine.

Tunnista endale ausalt, et sul on lihtsalt mugav oma foobiaga elada.

Ja kõik need "ma ei saa", "see ei tule välja", "see on raske" on nõrkade inimeste tavalised vabandused.

Saa tugevaks, usu, et tuled iga saavutusega toime ja sinu hirmudest ei jää jälgegi.

Kaaslase leidmine.

Ukrainas on vanasõna: "Isa on lihtsam võita karjades."

Ärge püüdke ise foobiast vabaneda, vaid võtke abi sõbralt, kes põeb sama haigust.

Esiteks on teil temaga lõbusam ja teiseks võib-olla tunnete häbi, et keegi kardab midagi rohkem kui sina, ja lõpetate argpüks olemise.

Armastus oma foobia vastu.

Näiteks armastad sa kasse, aga kardad koeri.

Nende inimsõprade vastu peate arendama siirast kaastunnet.

Iga kord, kui vaatate koera, pidage meeles, millised tunded teil oma kassi vastu on ja kandke järk-järgult osa armastusest ühelt elusolendilt teisele.

Mitu veel kasulikke näpunäiteid foobiatest vabanemiseks,

kõlas videos:

Kas te ei saa ise foobiast lahti? Mine spetsialisti juurde!

Oletame, et teil on foobia, millest soovite vabaneda.

Sa oled palju proovinud erinevatel viisidel, kaasa arvatud minu soovitatud, on seda teemat seest ja väljast uurinud, kuid hirm ei lase sind oma visalt käppadest lahti lasta.

Kui te ei suuda probleemi ise lahendada, ärge muretsege, sest on olemas spetsialistid, kes kindlasti aitavad.

Psühholoog ja psühhoterapeut ei ole kohutavad kannibalid, neist on kõige rohkem kasu kaasaegne ühiskond inimesed, kes teavad kindlalt kuidas foobiast lahti saada.

Kasulik artikkel? Ärge jääge uutest ilma!
Sisestage oma e-posti aadress ja saate uusi artikleid meili teel

Igaüks meist sünnib kartmatuna. Laps ei tea, kui kuum on tuli, kui sügavad on jõed, mis võib sees juhtuda suur kõrgus või kiirust. Hirmud puuduvad, mis tähendab, et puuduvad negatiivsed kogemused. See ilmneb aja jooksul, kokkupuutel elu tegelikkusega.

Mõnel aitab kogemus ohtlikele olukordadele õigesti reageerida ja kaitsereaktsiooni arendada. Ja mõne jaoks muutuvad negatiivsed emotsioonid foobiaks. Traumaatilisel hetkel lähevad mõtted uitama, keskendumine on võimatu ning enda kontrollimine muutub aina raskemaks. Pidev stress ja neuroosid segavad käitumist täisväärtuslikku elu, seega peavad sellised inimesed nendega võimalikult kiiresti võitlema. Kuidas foobiatest lõplikult lahti saada? Kuidas ravida foobiaid? Nendele küsimustele peaks vastust teadma igaüks!

Mis on foobia?

Foobia on kontrollimatu hirm. Paanikahetkel, kui inimene satub hirmutavasse olukorda, näeb mõnda ohtlikku eset, hakkab ta enda arvates ebamõistlikult käituma. Isegi kahjutud asjad võivad põhjustada negatiivseid emotsioone. Keha haarab värisemine ja nõrkus, mõtteid on raske kontrollida, tunded valdavad ja rõhuvad. On täiesti kahjutuid foobiaid, kuid on ka neid, mis muutuvad raskeks koormaks. Need ei lase sul elada, inimestega suhelda, oma igapäevaseid ja töökohustusi täita, pisiasjadest rõõmu tunda ja uuele päevale naeratada. Tähelepanuta jäetud hirmust üle saada on raske, kuid võimalik. Sellepärast on suur summa psühholoogilised keskused ja kliinikud.

Obsessiivse hirmu aktsepteerimiseks ja selle vastu võitlemiseks peate selle ära tundma. Teil on hüpertrofeerunud hirm, kui mõnda objekti nähes või eriolukorra ajal:

• sind valdab paanika ja ärevus;
• keha väriseb hirmust, süda lööb kiiremini, märgitakse tugev higistamine ja suukuivus, iiveldus ja pearinglus;
• raske on koguda oma mõtteid ja koostada loogiliselt õiget tegevusplaani;
• tahad põgeneda, põgeneda, peita;
• pärast nähtut või kogetut tunnete end nõrgana, näete õudusunenägusid ja kogete paranoiat.

Kust tulevad hirmud?

Täielik võit paanika, ärevuse ja foobiate üle on võimalik, kui mõistate oma hirmu põhjust. Peate meeles pidama väga traumeerivat hetke, mis külvas haiguse seemne. Enamasti on hirm mingi šoki tagajärg. Näiteks võib vägivallaohvril tekkida intiofoobia ja terrorirünnaku ajal kannatanu puhul demofoobia. Paljud hirmud tekivad lapsepõlves. Lapse psüühika pole veel välja kujunenud, kogemused puuduvad ja emotsioonide juhtimise oskused puuduvad. Iga olukord jätab alateadvusesse sügava jälje. Sama juhtub muljetavaldavate inimestega. Nende jaoks võib sügava šoki tekitada isegi pilt ajakirjas või artikkel Internetist.

Paljud hirmud pärinevad iidsetest aegadest. Pimeduse, äikese, vee foobia – ammu enne meid tundsid esivanemad nende nähtuste ees hirmu.

Olulist rolli mängivad teiste inimeste kogemused, sõprade ja vanemate kogemused. Lõppude lõpuks oleme me kõik peen tase suhtleb omavahel ja teiste inimeste ohusignaalid võivad meid millegi ees kartma panna.

Häirest on võimalik üle saada, peate lihtsalt selle põhjuse ära tundma ja aktsepteerima. Mõnikord lebab see pinnal ja mõnikord on see peidetud vaimse eesriide taha. Sellisel juhul peate foobia lõplikuks ravimiseks võtma ühendust spetsialistiga. Foobiate ja hirmude ravi ei tohiks hilisemaks lükata. Iga edasilükatud visiit ja kogetud stress toidavad teie probleemi.

Kuidas ravida foobiat?

Foobiate ravi on kaasaegses psühhiaatrias tohutu valdkond. Peamine ja põhiline meetod on psühhoteraapia. Seda meetodit kasutatakse igas riigis, sest see annab tohutu efekti. Professionaalsete oskuste abil otsib arst kurja juurt, hirmu põhjust. Vestluse käigus hajutab ta ebatäpsused ja näitab patsiendile oma haiguse õiget poolt. Kui kartsite ämblikke, selgitab arst teile kogu alusetuse ärevad mõtted, sest ainus oht on väike osa need isikud.

Vestluse teine ​​etapp on uue käitumismudeli väljatöötamine. Õpitakse ise probleemidega toime tulema ja keerulisi olukordi lahendama. Lõppude lõpuks, kuidas saate foobiatest lahti saada, kui olete pidevalt pinges ja peas keerleb tuhat mõtet? Harmoonia iseendaga on aluseks edukas ravi. Sind õpetatakse mitte alla andma, enda seest jõudu otsima ka väga rasketel aegadel.

Mõne jaoks võib psühhoteraapia toimuda rühmas. On foobiaid, mida raskendab üksindus ja suhtlemisvaegus. Sellistele inimestele on kasulik tunda end vajalikuna, jagada ja väljendada probleemi teistega.

Populaarseks ravimeetodiks on saanud ka probleemi visualiseerimine. Psühhiaater aitab luua rahulik keskkond et saaksite oma hirmu ette kujutada. Nad visandasid tema näojooni, kujutasid ette, milline ta välja näeb. See võib tekitada mõningast ebamugavust, kuid spetsialisti järelevalve all õpid kiiresti kontrolli all hoidma, nähes, mis on ohtlik. Järk-järgult valgub hirm paberile ja lõpuks kaob see täielikult. Paljud inimesed, kes seda ravi läbivad, kogevad "ülekompenseerimist". See tähendab, et keegi, kes on näiteks varem kogenud piinavat ärevust ja ärevust madude ümber, omandas pärast teraapiat roomaja lemmikloomaks.

Eriti rasked juhtumid, kui foobia on teinud inimese pantvangi, siis on see ette nähtud uimastiravi. Kõik ravimid valitakse, võttes arvesse üldist füüsiline seisund, sümptomid, sugu, vanus, kaal. Seetõttu ei tohiks te ravimitega ise ravida, sest igaüks meist on individuaalne.

Kas teiste suhtumine on oluline?

Ainult foobiate ravi, isegi kõige sagedamini parim spetsialist ei garanteeri teile 100% tulemust, sest täielik võit paanika, ärevuse ja foobiate üle on võimalik ainult lähedaste toel. Hea spetsialist ja tugev tugi läheduses – nii saad hirmust igaveseks üle. Lähedased inimesed peaksid looma keskkonnas ja majas harmoonia, mugavuse ja usaldusväärsuse õhkkonna. Sõpradest saab hüppelaud terve elu. On ju võimatu üle saada hirmudest, mille üle lähedased naeravad ja nalja teevad. Igaüks peaks suhtuma teise probleemisse mõistvalt ja pakkuma moraalset tuge. Sugulased ja sõbrad peavad näitama, et foobia pole nii kohutav, et saate sellest lahti ja teil on selleks kogu jõud.

Mõnikord võib psühhiaater teraapia käigus kaasata vestlusesse sõpru või sugulasi, et probleemi paremini tunnetada ja üheskoos sellest üle saada. Ärge keelduge sellistest külastustest, aidake oma lähedasel ennast leida.

Kas foobiatest on võimalik iseseisvalt lahti saada?

Eriti arenenud juhtudel ei tohiks te hingeotsingutega tegeleda. Tavaliselt selline inimene probleemist aru ei saa, vaid põgeneb selle eest, püüab valu võimalikult sügavalt varjata. Kuid on ka juhtumeid, kui foobia avastatakse kohe varajased staadiumid. Inimene märkab, et mingi objekt või olukord tekitab temas tugevat ärevust, ja näeb, kuidas mingid keha funktsioonid on häiritud. Sel juhul võite proovida häirest vabaneda ilma spetsialisti abita.

Kuidas ise foobiatest lahti saada? Esiteks peate mõistma, et teie hirm on alusetu ja irratsionaalne. Ainult selline probleemi aktsepteerimine tagab edasise tervendav toime. Teiseks leia endas kurja juur, mis külvas hirmu. Proovige traumaatilist hetke oma mälestustes võimalikult täpselt eristada. Sirvige olukorda, vaadake seda erinevate nurkade alt, esitage endale küsimus: "Mis selleni viis? Kas see võib minuga uuesti juhtuda? Küsige endalt kõike, mis aitab teil mõista hirmu mõttetust. Kolmandaks õppige oma emotsioone kontrollima. Kas olete hakanud tundma stressi või hirmu millegi pärast, mida nägite? Pidage meeles kõike, mis aitab teil rahu leida. Hingake veidi, jooge vett, mõelge millegi hea peale, hõivake käed ja mõtted mõne huvitava tegevusega. Sageli tekivad foobiad siis, kui patsiendil pole nii füüsiliselt kui ka vaimselt millegagi tegeleda. Hobid, sport, sõpradega suhtlemine – kõik see aitab sul hajuda ja vabaneda negatiivsetest emotsioonidest.


Neid on vähe täiendavaid tehnikaid. Näiteks meetod oma ärevuse ja mure registreerimiseks. Kas miski hirmutas, häiris, šokeeris? Kirjutage üles oma emotsioonid sellest, mis toimub. Kopeerige oma märkmeid, ärge kartke end korrata, kandke kõik oma tunded paberile. Mõne jaoks aitab see teraapia eemaldada obsessiivset ja põhjendamatut hirmu. Inimene näeb, kuidas kõik, mis tundus ohtlik, võtab materiaalse kuju. Saate seda puudutada, uuesti lugeda, maha kriipsutada või isegi paberit kortsuda ja minema visata. Nähes nende mõtteid lihtsates kirjades, mõistavad paljud oma hirmu absurdsust ja tähtsusetust.

Neile, kelle foobia avaldub peas mitte konkreetsete mõtete, vaid piltidena, on olemas sisemise kujundi asendamise meetod. Kas kardad surma, lennuõnnetust või kohutav haigus? Hirmu hetkel hakake oma peas olevaid pilte vastandlikega asendama. Asendage ärevusega pildid sellistega, mis pakuvad rõõmu. Järk-järgult muutub see tegevus harjumuseks, šoki ja ärevuse hetkel ei keerle teie peas kohutavad pildid, mis lõppevad ja kurnavad.

Mis tahes ärevuse, paanika või isegi siis, kui tunnete end kurvana või kurvana, tehke midagi, mis aitab teil lõõgastuda. Võtke vanni, lugege hea raamat, veeda aega oma lemmikloomaga, joo teed tüümiani või piparmündiga, mässi end mõnusasse teki sisse, valmista midagi või vaata lihtsalt mõnda huvitavat filmi. Vaimne harmoonia ja meelerahu on kõige olulisemad. Lõppude lõpuks tekivad sisemised probleemid sageli välised. Iga hirm saab alguse meie peast, meie mõtetest ja mälestustest. Looge endale see, mida soovite elult saada, kartmata raskusi ja muresid!

Teate hästi, mis on hirm – see on teie kauaaegne kaaslane. Ta on teiega olnud lapsepõlvest saati. Hirm pimeduse ees, jahutades lapse hinge. Hirm vanemate kaotamise ees, hirm surma ees. Nii hirmus on lapsepõlvest teadmine, et surm on olemas ja sa pead surema. Kohutavalt hirmutav...

Hirm... Sa ei tea, kuidas, millal ja miks see sinu teadvuse võimust võttis. Sellest ajast alates on teie elu muutunud valusaks. Sa ei saa oma meelt vabastada negatiivsed mõtted, hirm järgib sind kõikjal. Ta elab sinus, sinu peas. Ta on alati sinuga. Sa tahaksid üle kõige tema unustada, kuid sa ei tea, kuidas vabaneda hirmu- ja ärevustundest enda või lähedase pärast, kuidas vabaneda pidevast. paaniline hirm ootab, et midagi kohutavat juhtuks. Oled pinges, piinatud, kurnatud...

Ja need painajalikud obsessiivsed mõtted, mis loovad teie kujutluses pilte, mis hirmutavad teid rohkem kui miski muu? Nendest mõtetest ilmneb see kehale külm higi, olete valmis minestama. Parem on surra kui sellele mõelda. Kuid mõte on materiaalne, sa mäletad seda ja oled valmis end tapma, et su kohutavad mõtted ei realiseeruks, et see painaja sinu peast kedagi ei tooks tõeline kahju. Sa seisad neile mõtetele vastu kogu oma teadvuse jõuga, viid läbi meditatsioone, et hirmust vabaneda – ei, sa ei mõtle sellele, sa ei luba endale! Kuid sellest sisenete ainult kolossaalsesse pingesse, ebameeldiv, valus - isegi teie keha hakkab sellest vaimsest intensiivsusest valutama. Ja teie kohutavad obsessiivsed mõtted – need hiilivad teie teadvusse veelgi suurema jõuga. Kuidas vabaneda halbadest obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest? Lõppude lõpuks peab mingi viis olema, see ei saa olla, et seda ei ole!

Kuidas vabaneda hirmust inimeste, meeste, pimeduse, koerte ees... Hirmu tuleb igas vormis

Teate hästi, mis on hirm – see on teie kauaaegne kaaslane. Ta on teiega olnud lapsepõlvest saati. Hirm pimeduse ees, jahutades lapse hinge. Hirm vanemate kaotamise ees, hirm surma ees. Nii hirmus on lapsepõlvest teadmine, et surm on olemas ja sa pead surema. Piinavalt hirmus. Sa oled nii harjunud kartma, et tundub, et see on osa sinust. Nii et teil pole õrna aimugi, kuidas sellest lahti saada sisemine hirm ja ebakindlus igavesti.

Aga see, mis praegu toimub, on väljakannatamatu! Sa ei saa nii elada...

Jah, hirm on alati olnud sinuga, see muutis ainult välimust. Või ei muutnud. Tema jaoks on peamine elada oma peas igasuguse ettekäände all. Sa võid karta kõrgust, vett, madusid, putukaid, koeri – teda see üldiselt ei huvita. Võite tunduda teistele naljakas, kui kardate endas mikroobe ühistransport. Ja see pole teie jaoks naljakas - maailmas on nii palju haigusi, millesse võite nakatuda! Ja olla kaua haige ja surra valusalt... Sa ei tea, kuidas elus muredest ja hirmudest vabaneda, seega järgid nende eeskuju. Ärge puudutage väikebussi käsipuid, kandke kaasas antibakteriaalseid salvrätikuid. Sa pesed käsi tuhat korda päevas.

Muide, haiguste kohta. Kes oskab öelda, kuidas vabaneda hirmust haigestuda? Mõnikord tunned, et oled haige. Seda on teie elus sageli juhtunud. Jälgid hoolega oma keha, tervist... Ja järsku näed, et midagi on muutunud. Otsid selle kohta internetist infot ja leiad kinnitust: jah, oled haige. Tõsiselt. Näib, et teie laul on läbi. Kui kohutav on sellises haigeks jääda varajane iga! Olete alles 20 (30, 40, 50...). Saa invaliidiks, kaota oma tervise ja mis veelgi hullem – sure pärast rasket eluvõitlust. Ja kui kardate valu, piina, kõike seda, mida peate kogema – te kardate oma südames valuni. Pisarateni. Sa ei saa öösel magada, sa kardad nii palju.

Oled juba halvimaks valmistunud, ostnud kõik vajaliku haiglasse kaasa ja... arstid ei kinnitanud su diagnoosi. Nad ei leidnud midagi. Te ei suuda seda uskuda ja minge teiste arstide juurde! Kuid isegi seal öeldakse teile, et olete täiesti terve! Sa nutad õnnest, sest sa ei sure ega muutu invaliidiks! Aga... mis see oli? Hüpohondria on üks teie vana sõbra HIRMU nägudest. Tahaks aru saada, kuidas vabaneda hirmust haiguse ja valu ees ning millised haigused on olemas - kuidas vabaneda kõigist hirmudest...

Valus küsimus: kuidas vabaneda hirmudest ja kompleksidest?

Ükskõik, mis teie elus ka ei juhtuks, teeb hirm alati omad kohandused. Isegi imelised sündmused jäävad hirmu varju. Näiteks kardad millestki ilma jääda. Midagi või keegi.

Kui olete armunud ja isegi vastastikku ja isegi õnnelik, siis see õnn ei kesta kaua. Hirm tõmbab su teadvusesse mõtte, et kallim võib sind enam armastada, hüljata või sind kellegi teisega petta. Teie hirm maalib teie kujutlusvõimesse abivalmilt pilte, valusaid pilte reetmisest. Seal on ta (ta) kellegi teisega ja teile tundub, et tegelikult on tema (tema) käitumine kahtlane. Ta (ta) pöörab sulle vähe tähelepanu, kuid vähemalt vähem kui varem. Lõpetasid armastamise (langesid armastusest välja)? Teid piinab armukadedus, kahtlus ja hirm hüljatuse ees. Ajad õhku armukadedusstseene, ajad asjad korda ja sinu armastatud (armsam) vaatab sulle ümmarguste silmadega üllatunult otsa ja ütleb, et sul pole põhjust armukade olla.

Näed, et sa ise, oma kätega, hävitad järk-järgult oma imelist suhet, muutes selle valusaks ja valusaks. Sa hävitad oma suure armastuse. Ja alati on nii: esiteks ei tea, kuidas vabaneda hirmust lähenemise ees, siis - kuidas vabaneda hirmust reetmise ees ja sellel pole lõppu... Hirm juhib sind alati, elab koos sinuga, karjub sinu peale, ajab sind hüsteeriliseks, on sinu peale armukade...

Hirm ei lase sul elada. See toob teile ja teie lähedastele kannatusi. Vabane hirmust! Pange ta teie teadvusest igaveseks lahkuma. Sest see on võimalik.

Süsteemivektori psühholoogia. Kuidas vabaneda hirmust ja foobiatest

Niisiis, milline on hirmust vabanemise tehnika?

Juri Burlani süsteemne psühhoanalüüs aitab vabaneda hirmudest garanteeritult ja igaveseks. Paljud inimesed on seda meetodit juba kasutanud ja saanud suurepäraseid ja jätkusuutlik tulemus, vabanes mitmesugustest halvad tingimused, sealhulgas foobiad, obsessiivsed hirmud, paanikahood.

Kuidas see töötab?

Süsteemivektori psühholoogia- on teadus vektorite, kaasasündinud soovide ja nende elluviimise vaimsete omaduste kohta, mis on näidatud inimkehal erogeensed tsoonid. Kui inimene ei ole teadlik oma tõelistest, kaasasündinud soovidest, ei realiseeri ta neid. Siis ei täitu vektorid (see tähendab alateadvuses peidetud psüühika) ja inimene kogeb halbu seisundeid.

Sissejuhatavatel veebiloengutel “Süsteem-vektorpsühholoogia” saab süsteemset psühhoanalüüsi tegevuses täiesti tasuta proovida. Koolitusele registreerumiseks minge aadressile.

Korrektor: Galina Rzhannikova

Hirmud ja foobiad on patoloogiad, mis näitavad, et inimesel on häireid vaimne tervis. Psühhiaatrid nimetavad seda häiret sotsiaalseks foobiaks. Sotsiaalne foobia on oma olemuselt tingimusteta, kuid väga obsessiivne hirm inimühiskond. Sellel manifestatsioonil on palju sorte - mõned kardavad paksud inimesed, mõned inimesed vuntsidega, mõned rasedad ja nii edasi. Enamasti tekivad sellised foobiad inimesel lapsepõlves, seega algab teraapia hirmu põhjuse otsimisega.

Paljud inimesed, kellel on sotsiaalne foobia lapsepõlves allutati vägivaldsele tegevusele, neid peteti, hirmutati - enamikul juhtudel sai see arengu põhjuseks põhjendamatu hirm inimestest. Inimesed, kes elavad megalinnades, kus kõrge tihedusega elanikkonnast. Selle tulemusena väsib inimene teistest ja aja jooksul võib sellest kujuneda püsiv hirm.

Sotsiaalfoobiaga inimesed püüavad võimalikult vähe kohtuda teiste inimestega; nad veedavad suurema osa ajast üksi. Kui inimesel on hirm inimliku puudutuse ees või hirm inimestele silma vaadata, siis püüab ta alati hoida distantsi teiste inimestega. Patoloogia on siis, kui inimene kardab inimestega rääkida ja eelistab nendega suhelda kirjutamine. Sotsiaalne foobia on ebakindlate ja kogevate inimeste patoloogia pidev ärevus, enamikul juhtudel ulatub inimeste hirm isegi sugulasteni.

Sotsiaalse foobia põhjused

Psühholoogid, kes uurivad obsessiivsete hirmude põhjuseid, ei suuda endiselt anda selget vastust, miks sotsiaalfoobia tekib. Võimalusena mitmesugused psühholoogilised tegurid, mis mõjutavad inimest lapsepõlvest. Hirm, vägivald jms võivad provotseerida last endasse tõmbuma ning aja jooksul muutub see harjumuseks ja põhjustab muutusi iseloomus. Sellised inimesed ei usalda üldse teisi, muutuvad üksildaseks, nad on otsustusvõimetud ja neil võib olla vihkamist teiste inimeste vastu. Siiski, olles saanud psühholoogiline trauma Mitte igal inimesel ei teki sotsiaalfoobiat. See sõltub otseselt inimesest vaimsed omadused inimene. Lisaks võib sotsiaalfoobia areneda emotsionaalsete või psühholoogiline stress. Seega on võimatu kindlalt väita, et sotsiaalse foobia põhjuseks on psühholoogiline lapsepõlvetrauma.

Inimesefoobia on kõige levinum noorte seas, kuid see võib tekkida ka vanematel inimestel. Sel juhul võib kaaluda võimalikke põhjuseid: depressiivne seisund, pikaajaline stress, röövimine või rünnak. Siis arvatakse, et see on keha kaitsereaktsioon.

Kliiniline pilt

Hirm inimeste ees on foobia, mille ilmingud moodustavad nn ärevus-foobse sündroomi, mis väljendub järgmiste sümptomitena:

1. Kognitiivne manifestatsioon. Inimene kardab irratsionaalselt inimesi ja ta hakkab kohkuma ainuüksi mõttest, et ta peaks kellegagi rääkima või kohtuma.
2. Manifestatsioon autonoomsed sümptomid. Patsiendil on jäsemete värisemine, suurenenud higistamine, südame löögisageduse tõus ja võivad tekkida lämbumishood. Sageli ilmuvad düspeptilised sümptomid- oksendamine, kõhulahtisus. Nahk võib muutuda laiguliseks. Sellised sümptomid ainult süvendavad paanikaseisundit.
3. Kompulsiivne käitumine. Paanikahood võib kaasas olla tahtmatud liigutused. Selliseid liigutusi nimetatakse kompulsiivseteks ja patsiendi jaoks on need omamoodi kaitsereaktsioonid. Inimene teeb sama tüüpi liigutusi ja aitab seeläbi end mõnevõrra rahustada.
4. Hirm sunnib inimest vältima olukordi, kus igasugune kontakt inimestega on võimalik. Paanikahoo ajal ei vaata inimene vestluskaaslasele silma. Sotsiaalfoobia ilmingud võivad olla erinevad, nagu juba mainitud, võib inimene karta inimesi mingil konkreetsel põhjusel või ta võib karta kõiki inimesi.

Kui sellist nähtust ei ravita õigeaegselt, siis soodsad tingimused teiste arendamiseks vaimsed häired- neuroosid ja depressioon. Suutmatuse tõttu oma isiklikku elu korraldada otsivad sotsiaalsed foobiad sageli lohutust alkoholist või narkootikumidest. Eriti rasketel juhtudel, kui patsient ei suuda enam oma õudustega toime tulla, on võimalikud enesetapukatsed. Ärge arvake, et sotsiaalfoobia on kahjutu seisund. See võib ohustada mitte ainult inimeste tervist, vaid ka elu.

Patoloogia diagnoosimine

Pädev psühholoog saab diagnoosida patoloogia pärast üksikasjalikku vestlust patsiendiga, mille käigus ta selgitab välja inimese vaimsed võimed ja tema vaimsed võimed. füüsiline areng. Lastel soovitatakse psühholoogi vastuvõtul olla koos vanematega, kuna lapsel on mõnikord raske oma probleeme kirjeldada ja hirmudest rääkida. Mõnel juhul tehakse test. Foobiate suhtes tehakse testid erinevad tüübid, see sõltub sellest, millise hirmuga inimene silmitsi seisab.

Väga oluline on mõista, et sotsiaalfoobia all kannatav inimene ei saa kunagi iseseisvalt abi otsida, veel vähem nõustuda ravivajadusega. Reeglina need inimesed isegi iseendale kaua aega ei tunnista oma hävitavat vaimset seisundit.

Teraapia meetodid

Probleemi ravi algab vestlusega. Spetsialist püüab täpselt välja selgitada, milline hetk patsiendi elus sai haiguse arengu tõukejõuks, mis põhjusel lakkas inimene enesekindlast ja millal täpselt toimus sulgumine oma ruumis. Kognitiiv-käitumuslik tehnika annab häid tulemusi. Arst püüab parandada patsiendi elu ebaloogilisi teese ja põhimõtteid ning õpetab inimesele ka produktiivseid reaktsioone ja käitumist. Mõnikord nagu täiendav ravi Hüpnoosi saab kasutada, selle eesmärk on mõjutada patsiendi alateadvust, sel juhul valib psühholoog iga patsiendi jaoks individuaalne lähenemine ja meetod.

Juhul, kui inimene keeldub kindlalt terapeutiline ravi, kehtib ravimteraapia. Määratakse ravimid, mis võivad veidi vähendada ärevus, leevendab paanikahooge ja enesekindlust. Kuid selline ravi ei ole eriti tõhus, kuna see leevendab ainult sümptomeid, jättes muutumatuks tegelik põhjus haigused.

Kuidas ise foobiast lahti saada? On mitmeid soovitusi, mis aitavad kui mitte patoloogiast vabaneda, siis vähemalt muudavad selle vähem väljendunud:

1. Esiteks peate selgelt mõistma, et probleem on olemas, ja peate sellega midagi ette võtma. Siis peate mõistma, millised hetked võivad hirmurünnakuid esile kutsuda. Võib-olla on see suur hulk inimesi, pood, haigla, see tähendab, et saate täpselt teada, kus paanikahoog esineb. Kui mõistad, mis täpselt hirmu tekitab, tuleks proovida mõnda aega neid kohti vältida, kuid samal ajal sisse minna kohustuslik võtke inimestega ühendust ja minge õue.
2. Kui hirm on nii tugev, et inimene ei saa kodust lahkuda, siis on sellega võimatu iseseisvalt toime tulla. Sel juhul saab aidata ainult psühhoterapeut. Kui kõik on nii kaugele arenenud, et isegi arsti juurde minek tekitab hirmu, leiab internetist spetsialisti, kes viib konsultatsiooni läbi kaugjuhtimisega.
3. Kui olukord pole nii tõsine, võite proovida oma hirmudega ise võidelda. Hankige märkmik, tehke igal õhtul üles märkmeid selle kohta, millised olukorrad hirmu tekitasid ja milliseid emotsioone samal ajal tundsite.
4. Kõik psühholoogid nõustuvad, et kui saate aru, miks teil on hirmud, mis on selle põhjused, siis pole neist vabanemine nii keeruline. Analüüsige oma elu, lapsepõlve, proovige meenutada, mis võis teid hirmutada või solvata ja saada Alguspunkt sotsiaalne foobia.

Oma hirmudest tuleb vabaneda järk-järgult, tehes iga päev vähemalt väikese sammu enda ületamiseks.

Sotsiaalse ärevuse negatiivne külg

Hirm üksinduse ees on veel üks foobia, mida esineb võib-olla isegi sagedamini kui sotsiaalfoobiat. See tingimus venib suur hulk probleemid - psühhosomaatilised haigused, paanikahood, psühho-emotsionaalsed sõltuvused ja nii edasi. Sageli tõukab hirm üksinduse ees inimese sinna, kuhu ta ei tahaks minna. Paradoksaalsel kombel tekib üksindushirm kõige sagedamini suurlinnades elavate inimeste seas mitmekorruselised hooned kus on palju rahvast. Selle foobia põhjus peitub emotsionaalse kontakti kaotamises inimestega. Nagu kõik foobiad, pärineb ka autofoobia lapsepõlvest.

Lapsed, kes kasvasid üles tähelepanuvaegusega, kellele esitati liiga kõrgeid nõudmisi, hakkavad täiskasvanuna kogema hirme. Reeglina on see hirm vastutuse ees. Iseendaga üksi jäädes kogeb inimene ärevust ja ebamugavust, isegi kui ta leiab tegevust, ei suuda ta neile keskenduda. Väga sageli on selle hirmu aluseks paanika veeta oma elu üksi. viimased päevad. Teine võimalik põhjus hirm üksinduse ees tegutseb meeletu tempoga kaasaegne elu Kui inimene jäetakse üksi, kogeb ta ebamugavust, kuna tal puudub tavapärane rütm.

Kui inimene kogeb põhjendamatut, irratsionaalset hirmu, siis ta aktiveerub parem ajupoolkera aju Seetõttu taastada meelerahu tuleks kasutada vasakut ajupoolkera, mis vastutab loogika ja ratsionalismi eest.

Ratsionaalne teraapia on hirmu käsitlemine veenmise teel loogika ja mõistuse kaudu. Võitluses hirmuga on oluline jahutada oma emotsioone ja lülitada sisse mõistus.

Hirmust ülesaamise põhiprintsiibid taanduvad järgmistele:

• Lõpetage hirmu pärast muretsemine. Ärge suurendage oma ärevust.

• Tuvastage hirmu teema ja proovige mõista, kui absurdne ja ebamõistlik see on.

• Püüdke tuvastada endas hirmu tekitavad puudused ja saada neist üle eneseharimise teel.

Kui inimene ei suuda loogilisi argumente aktsepteerida, on kõige produktiivsemad meetodid soovitused, enesehüpnoos, autogeenne treening ja neurolingvistiline programmeerimine, töötades koos psühhoterapeudiga.

Kuidas hirmust üle saada? Oluline on hinnata halvima juhtumise võimalusi ja mõista, et see on alati tühine. Näiteks lennuõnnetustes hukkub statistika järgi 1 inimene 1 000 000 lennukipargiga transporditava kohta, mis on vaid 0,0001%. See on oluliselt väiksem kui risk surra südamerabandusse või autoõnnetusse. Seetõttu on hirmu kogemisel oluline analüüsida riski suurust.

Mõnikord võib inimene tunda, et kogu maailm on tema vastu. Ohus on materiaalne heaolu, karjäär ja suhted lähedastega. Tundub, et olukord on nii lootusetu ja seda ei päästa miski. Kuidas sel juhul hirmust üle saada? Ärge liialdage ega dramatiseerige oma olukorda! Võrrelge oma olukorda tõeliste tragöödiatega ja saate aru, et teil on väga vedanud!

Inimesed, kes suutsid üle elada tõeliselt kohutavad hetked, olles surmast sammu kaugusel, ütlevad, et nad ei tea enam, kuidas pisiasjade pärast muretseda ega hinnata iga elatud päeva.

2. Kujuta ette, et kõik, mida sa kardad, on juba juhtunud.

Kõige kriitilisemas ja ummikseisus viska hirm minema ja hinda hetkeolukorda rahulikult. Kujutage ette halvimat, mis juhtuda võib. Proovi nüüd sellega leppida. Nüüd peate lõõgastuma, heitma maha tarbetud pinged ja koguma kogu energia, et püüda parandada halvimat olukorda, mida ette kujutasite.

Seda tehes lõpetate oma keha reservide raiskamise mittevajalikele kogemustele ja vabastate oma meele kasulikeks tegevusteks – olukorrast väljapääsude leidmiseks. Uskuge mind, niipea kui rahunete, leitakse väga kiiresti väljapääs ummikseisust.

3. Koorma ennast tööga nii palju kui võimalik.

Oht, mis meid ootab, on kohutav ainult hetkeni, mil see pole teada. Niipea kui see selgeks saab, läheb kogu jõud sellega võitlemiseks ja muretsemiseks pole aega.

Kuidas saada üle hirmust isegi kõige ohtlik olukord? Ärge andke endale minutitki vaba aega. Kui tegevus täidab teadvuse täielikult, tõrjub see hirmu välja. Intensiivne tegevus on üks enim tõhusaid viiseärevuse, mure ja hirmu ületamine.

Nagu D. Carnegie kirjutas: «Ärevuse käes vaevlev inimene peab end oma töös täielikult ära kaotama. Muidu kuivab ta meeleheitest kokku. Kääri käised üles ja asu tööle. Veri hakkab ringlema, aju muutub aktiivsemaks ja suureneb peagi elujõudu, mis võimaldab teil mured unustada. Olge hõivatud. Täpselt seda odav ravim hirmu vastu – ja kõige tõhusam!

4. Pea meeles: sa ei ole oma hirmuga üksi.

Igale psühholoogi juurde seansile tulnud inimesele tundub, et tema probleem on kõige keerulisem ja ainulaadsem. Talle tundub, et tal on ainsana suhtlemisega probleeme, seksuaalelu, unetus, julgus, samas kui teistel pole midagi sellist.

Sel juhul väga tõhus ravim on hirmust väljas rühmateraapia. Kui inimesed kohtuvad, õppige üksteist tundma ja arutage koos levinud probleemid, on kogemuse raskus märkimisväärselt vähenenud.

5. Käitu nii, nagu hirmu enam ei oleks.

Inimese füsioloogilised ja emotsionaalsed reaktsioonid on omavahel seotud. Isegi kui te ei tunne end praegu nii, nagu soovite, võite teeselda ja see viib teie sisetunde järk-järgult vastavusse.

Parim teadlik viis rõõmsaks saamiseks on istuda rõõmsalt ja rääkida ning käituda nii, nagu oleksite rõõmsameelsust täis. Et end julgena tunda, käitu nii, nagu oleksid julgusest inspireeritud. Kui avaldate kogu oma tahte, asendub hirmurünnak julguse hoogu.

6. Ela siin ja praegu.

See nõuanne kehtib rohkem neile, kes on mures ebakindla tuleviku pärast. Nagu ütles inglise filosoof Thomas Carlyle: "Meie põhiülesanne pole vaadata udusesse tulevikku, vaid tegutseda kohe, selles suunas, mis on nähtav".

Enda hirmutamine kohutava tulevikuga on üks rumalaid tegusid, kuid paljud kulutavad sellele meeleldi oma aega. Mineviku ja tuleviku koorem, mille inimene enda peale võtab, osutub nii raskeks, et paneb ka kõige tugevama komistama.

Kuidas tulla toime hirmuga tuleviku ees? Parim on elada olevikus, nautida olevikku ja loota paremale tulevikule. Isegi kui see nii ei lähe, ei saa te igal juhul süüdistada ennast selles, et olete oma valusate kogemustega oleviku rikkunud.

Psühholoogid soovitavad võtta "siin ja praegu" mitte ainult minut ja sekund, vaid praegune päev. Nagu Carnegie kirjutas: « Igaüks meist võib elada lootusega hinges, helluse ja kannatlikkusega, armastusega teiste vastu kuni päikeseloojanguni ».