Hirm haiguste ees. Hirm haiguse ees Obsessiivne hirm haiguse ees

Hirm haiguse ees võib teie tavaelu tõsiselt häirida, segades seda tööl, koolis, kodus või teie suhetes.

Hirm haiguse ees on üks neist foobiatest, millega kaasneb rohkem kui üks hirm. Näiteks hirm haiguse ees võib tegelikult olla hirm mikroobide, haiglate või isegi põrgu ees.

Kõik see võib aidata tekitada hirmu haiguse ees. Tegelikult võivad mõned neist hirmudest olla haiguste hirmu allikaks.

Inimene, kes võitleb haigusehirmuga, ei raiska mitte ainult oma füüsilist, vaid ka vaimset energiat.

Mis põhjustab haigushirmu

See võib lihtsalt tunduda nagu täiskasvanu, kes ütleb lapsele: "Minge kohe vannituppa ja peske käsi, muidu jääte kõigist nendest kätel olevatest mikroobidest haigeks." Kui sõna öeldakse valesti või intonatsioon on vale, võib see lapses muutuda tundeks, et tema enda käed võivad haigusi põhjustada.

Haigus võib omakorda põhjustada füüsilist valu. Lõpptulemus võib olla isegi selline – inimeses tekib usk, et lihtsalt millegi puudutamine võib lõppeda surmaga. Tegelikult on see "perversne" usk või teisisõnu hirm.

Hirm areneb lõpuks millekski kurnavaks ja kõikehõlmavaks. Neil, kes seda hirmu kogevad, on raske keskenduda muudele asjadele, välja arvatud ühele teemale – hirmule haiguste ja kannatuste ees. Nad võivad proovida rääkida millestki muust, kuid pöörduvad sageli tagasi oma hirmude juurde.

Nad võivad isegi püüda hirmu ja mõtteid selle kohta eitada, kuid stressirohkes olukorras saab selgeks, et neil on selle üle väga vähe kontrolli ja nende hirm dikteerib, mida nad peaksid tegema.

Sümptomid

• Pidev mure
• Paanikahood
• Hapniku puudus
• Ebaregulaarne või suurenenud südame löögisagedus
• Värin
• Minestamine
• Soov joosta
• Soov käsi pesta

Kuidas saada üle hirmust haiguse ees

Ära kannata asjata. Ärge oodake enam minutitki, et vabaneda hirmust ja sellest tarbetust kannatusest oma elus.

Üks suurimaid vahendeid hirmu ületamiseks on aidata teie ajul mõista erinevust emotsionaalse (hirmul põhineva) vastuse ja ratsionaalse või loogilise vastuse vahel. See on esimene suur samm. Teine samm – hirmu tõelise (tegeliku) allika leidmine – on samuti oluline hirmust ülesaamise plaani väljatöötamisel.

• Mõistke, et surmaga lõppeva haiguse tõenäosus on äärmiselt väike. Enamasti saavad inimesed, kes haigestuvad mis tahes surmaga lõppevasse haigusesse, väga harva ette tulevate vigade tõttu. Sa ei pea olema kogu aeg ülimalt mures, vaid ainult siis, kui elu seda tõesti nõuab.

• Puhkust võtma. Jah, jah, sa kuulsid õigesti. Hirm haiguse ees on sageli põhjustatud stressist. Võtke nädalavahetus lõõgastumiseks. Külastage midagi, näiteks randa või kaunist metsa. Lihtsalt puhka kõigest paariks päevaks vaikses kohas. Puhkus seal, kus sulle meeldib ja saad olla koos sellega, kes sulle meeldib. Lihtsalt veenduge, et see on suurepärane koht, kust pääseda ja unustada kõik oma mured.

• Teile ei antud elu haiguse pärast muretsemiseks. Elage uskudes parimasse, mitte karttes halvimat. Kuni elad, tee see lõbusaks. Ärge laske end ette mõelda, et surete noorelt.

• Pöörduge arsti poole, kui seda tõesti vajate. Las ta räägib sulle oma muredest rohkem kui keegi teine. Usaldage, et arst tunneb oma asju ja aitab teil lõpetada muretsemise pärast haigestumist või haigestumist.

• Jagage, mida tunnete. Leidke keegi, kes saab teid kuulata ja keda saate usaldada. Kõige selle sees “lukus” hoidmine ei aita midagi. Oma tundeid vabastades saad sa need minema panna. Kui sul pole kellegagi rääkida (või lisaks rääkimisele), väljenda oma tundeid ja mõtteid paberil. Selleks saate oma märkmetega päevikut pidada. Paljusid inimesi aitab ainult tunnete väljendamine ja siis võivad hirmud kaduda...

Kas olete kunagi tundnud hirmu haiguse ees?

B Enamik inimesi kogeb surmahirmu, kuid kõigil pole aimugi, kust see pärineb. Selline foobia võib inimesega kaasas käia kogu elu või ilmneda täiesti ootamatult. Sel juhul on vaja eristada selle seisundi põhjust. Obsessiivne surmahirm võib kummitada inimesi, kes pole endas kindlad. Psühhoterapeudid avastavad sellistel patsientidel sageli muid kaasuvaid foobiaid.

Surmahirmu tunne võib olla nii suur, et tekivad psühhosomaatilised häired. Selliste ilmingutega patsient muutub ärrituvaks ja agressiivseks. Elu ilma surmahirmuta on võimalik pärast vajalikku psühhoterapeutilist tööd. Sellist foobiat pole alati lihtne inimese teadvusest välja tõrjuda, sest põhjus võib olla kõige ootamatum.

Elu ilma surmahirmuta on võimalik alles pärast seda, kui inimene mõistab selle protsessi loomulikkust. Olemise tsükkel algab sünniga ja lõpeb lahkumisega teise maailma. Religioosseid inimesi hirmutab see üleminekuprotsess sageli. Fantaasiad mõjutavad palju rohkem kui surma fakt ise.

Miks selline hirm tekib?

Surma pole vaja karta, sest see on inimese elu loomulik lõpp. Kuid mitte igaüks ei saa selle tõsiasjaga leppida ega taha sellega leppida. Selle nähtuse keskmes on probleemid, mis on seotud ümbritseva reaalsuse isikliku tajumisega.

Samuti on võimatu surmahirmu täielik puudumine. Seda peetakse psühholoogilise häire tüübiks. On täiesti võimatu loobuda hirmust oma surma ees. Väljendamata hirmu olemasolu ei tohiks olla liiga hirmutav. Kui aga emotsioonid selle üle lähevad, tasub sellele mõelda.

Surmahirmu võib seostada erinevate teguritega. Need võivad esineda lapsepõlvest saati. Surmahirm, mille põhjused on erinevad, on üks tõsisemaid foobsete häirete liike. Peamised tegurid:

1. Hirm haiguse või tõsise surma ees. Paljud inimesed kardavad seda. Nende foobia põhineb kehalistel tunnetel. Sellised patsiendid kardavad valu ja piina. Neid fantaasiaid võivad tugevdada mingi haigus või teatud negatiivsed kogemused, mida inimene on minevikus kogenud.
2. Mõttetu hoolitsus. Enamik patsiente kardab surra ilma jälgi jätmata. See tähendab, et ei tee elus midagi märkimisväärset. Sellised inimesed jäävad alati hiljaks. Nad jahivad õnne. Nad tahavad saavutada midagi märkimisväärset, et neid hinnataks. Hirm lahkuda ilma edukalt sooritatud ülesandeta on nende jaoks hullem kui kehavalu.
3. Kaotatud kontaktid. See foobiline häire mõjutab inimesi, kes kannatavad üksinduse all. Samal ajal kardavad nad surra, jäetuna iseendaga üksi. Sellised patsiendid ei saa pikka aega üksi olla. Siin on põhjuseks vähenenud enesehinnang ja halvenenud sotsialiseerimine.
4. Religioon ja ebausk. Inimesed, kes on sukeldunud mis tahes uskumustesse, kardavad surra, sest pärast surma lähevad nad kuhugi kohutavasse kohta. Hirm põrgu ees on sageli palju suurem kui hirm enda ees. Paljud ootavad surma vikati või muu sarnasega.

Miks inimesed kardavad surma? Vastus võib olla ühemõtteline. Inimesed kardavad eelkõige elu. Mõlemad hirmud on identsed.

Seda tüüpi hirmu sümptomid

Surmahirmul on erinevad sümptomid. Esiteks on suurenenud tundlikkus mis tahes ärritaja suhtes. Inimene kardab peaaegu kõike. Ta kardab jääda surmavalt haigeks. Ilmuvad seotud foobiad, mis kutsuvad esile mitmeid tõsiseid psühho-neuroloogilisi häireid.

Inimesed, kes kardavad oma elu pärast, jäävad sageli koju ja väldivad muutusi. Eelseisev lennukilend võib põhjustada nende minestamist ja paanikahoogusid. Teist tüüpi häired väärivad erilist tähelepanu.

Paanikahood, mis sageli põhinevad surmahirmul, on keeruline somaatiline häire. Sel juhul tekib inimesel ootamatult õhupuudus, pearinglus, tahhükardia, vererõhk tõuseb, tekib iiveldus. Samuti võib esineda häiritud väljaheide, sagedane urineerimine ja tugev hirm, mis põhjustab paanikat. Selliste häiretega patsiendid tunnevad end justkui suremas, kuid see on lihtsalt autonoomse närvisüsteemi ilming, mis reageerib sel viisil foobiatele.

Surmahirm saavutab haripunkti. Inimene võib langeda meeleheitesse. Paanikahood võivad tekkida erinevatel aegadel. Mõnikord juhtuvad need öösel, mõne inimese jaoks ilmuvad need avalikesse kohtadesse või äkiliste muutuste ajal.

Hirm surra saadab paanikahäiretega inimesi alati. Sageli algab rünnak hormooni adrenaliini järsu vabanemisega verre. Sel juhul tekivad veresooned järsult spasmid ja iseloomulikud sümptomid, millega kaasneb vererõhu hüppe ja iiveldus. Paanikahoogudega võib kaasneda õhupuudustunne.

Paaniline surmahirm lastel on harvem kui täiskasvanutel ja seda on palju lihtsam parandada. Inimesed, kes elavad pidevas haiguste ja hädaootuses, kardavad kodust lahkuda ja keelduvad suhetest, kuna ilmneb foobia nakatuda mingisse infektsiooni.

Tanatofoobiaga kaasnevad sageli ärevushäired. Inimene ei saa lõõgastuda. Ta on pidevalt heas vormis. Selle tulemusena on närvisüsteem kurnatud ning vereringe erinevates organites ja süsteemides halveneb. Pideva ärevustundega inimesed kogevad sageli valulikke ilminguid maos ja sooltes, põevad koliiti, gastriiti ja limaskesta haavandilisi defekte. Suurenenud ärevuse tagajärjel stimuleeritakse maomahla tootmist, mis mõjutab negatiivselt elundi seinu.

Sageli esinevad väljaheitehäired. Inimene võib kannatada pideva kõhulahtisuse või kõhukinnisuse all. Sageli esineb isupuudust. Sellise hirmuga patsiendid kaotavad foobiale kinnitumise tõttu kaalu ja jõudluse.

Kuidas probleemist lahti saada?

Surmahirmuga töötamine jaguneb mitmeks etapiks. Kõigepealt peate teadma selle nähtuse patoloogiat. Psühholoogid soovitavad läheneda ravile, olles teadlikud ajutiselt elust igavesse ellu ülemineku vältimatusest.

Enamik inimesi tahab teada, kuidas õppida mitte kartma surma. Mõned psühholoogid kasutavad ainulaadset tehnikat, mis põhineb põneva foobia mängimisel. Selleks on vaja ette kujutada enda surma, kuidas seda siin ja praegu kogeda.

Lisaks peaksite mõistma, et sellel foobial on konkreetne põhjus. Selle tuvastamine on palju olulisem kui kõik meetodid kokku. Oluline on mõista mitte seda, kuidas lõpetada surmahirmu, vaid seda, millist vahendit on sel juhul kõige parem kasutada. Hirmu ei ole võimalik igavesti välja juurida, kuid seda on täiesti võimalik parandada ja ratsionaalsemaks muuta.

Kuidas mitte karta surma? Hirm on vaja välja juurida, asendades selle positiivse kuvandiga. Kui foobia pähe tuleb ja teid kummitab, peaksite ette kujutama midagi täpselt vastupidist. Näiteks pulm, mõni lõbus üritus vms. Seda tuleb teha seni, kuni see hirm ei ole enam nii tüütu.

Et öelda, kuidas surmahirmust vabaneda, on soovitatav mõista foobiate eripära. Mida rohkem negatiivset mõtet toidate, seda dünaamilisemalt see edeneb. Peate mõistma vajadust asendada negatiivne positiivsega. Aja jooksul on positiivsed muutused märgatavad.

Et täpselt vastata küsimusele, kuidas surmahirmust üle saada, peaksite süvenema probleemi olemusse ja mõistma, mida inimene tegelikult kardab. Kui see on seotud hirmuga valulike aistingute ees üleminekul teise maailma, siis on soovitatav analüüsida kõiki juhtumeid, kui tekkis sarnane hirm või ebameeldivad ilmingud. Võib-olla on inimene kogenud tõsist haigust või midagi sellist.

Teadmine, kuidas surmahirmust üle saada, annab inimesele võimsa tööriista, mis võimaldab elule uutmoodi vaadata. Kui rünnak toimub ja mõte sõna otseses mõttes lämbuma hakkab, on soovitatav see järsult välja lülitada. Seda saab teha mis tahes viisil. Lülitage muusika sisse, alustage koristamist, asendage negatiivne fantaasia positiivsega jne. Peate tegema kõike, mida soovite, lihtsalt ärge keskenduge hirmule.

Samuti peate teadma, mida teha, kui pideva hirmuga kaasnevad paanikahood. Kõigepealt tuleks rünnaku korral peatuda ja end pigistada. Võite lihtsalt peopesaga lüüa endale vastu kätt või jalga. Peaasi on tegelikkuses kaasa lüüa. Peaksite kohe mõistma, et see seisund ei ohusta elu ega tervist. Lisaks on soovitatav muuta hingamist. Muutke see sügavamaks, teadlikumaks, õppige kõhuga hingama. Üldjuhul on soovitatav reaalsusega seostada kirjeldatud lähenemist kasutades.

Milliseid meetodeid saab kasutada?

Kuidas saada üle surmahirmust? Peate mõistma, et kõik inimesed on sellele vastuvõtlikud. Te ei tohiks karta selle enneaegset saabumist, sest see on ainult negatiivne mõte ja sellel pole tegeliku olukorraga mingit pistmist. Väga oluline on õppida enda eest hoolitsema. Puhka rohkem ja hellita end meeldivate pisiasjadega.

Alati pole lihtne mõista, kuidas surmahirmuga toime tulla, sest mõnikord võivad foobiad olla nii progresseeruvad, et võidavad tervest mõistusest. Sel juhul peate tegema koostööd psühhoterapeudiga. Hingamisharjutused mõjuvad hästi.

Sellise foobiaga kaasnevast ärevusest vabanemiseks peate sisendama endasse positiivseid hoiakuid. Vahetage halb hea vastu. Seega peate probleemi vaimselt närima ja seedima. Kuni inimese alateadvus seda teha ei saa, ei tööta miski.

Täiendavad tehnikad

Tuleb vastata küsimusele, mis on surma juures kõige hullem? Seejärel analüüsige oma vastust. Kui see on valu ja piin, proovige sarnaseid olukordi meeles pidada. Kui alustundeks on üksindus, on juba vaja lahendada sotsialiseerumisprobleem.

Surmahirm on foobia, mis mõjutab peaaegu 80% planeedi inimestest. Sellega elamiseks peate teadvustama oma kohalolekut reaalses maailmas, mitte oma negatiivsete fantaasiate pilves. Surmafoobia kipub progresseeruma, kui seda mõtet peas pidevalt ümber mängitakse ja kogetakse. Väga kasulik on oma hirm paberile kirja panna. Soovitav on üksikasjalikult kirjeldada kõiki ebameeldivaid aistinguid kuni pisidetailideni välja. Seejärel kujutage end ette teise inimesena ja lugege, mida kirjutasite, analüüsides seda väljastpoolt.

Psühholoogia on surmahirmu uurinud väga pikka aega. Esitatud meetod on tõhus. Kui tekib ägenemise seisund ja mõtted hakkavad lämbuma, on soovitatav end väljastpoolt ette kujutada. Vaadake oma seisundit arsti vaatenurgast ja tehke järeldus.

Võite isegi ise nõu anda ja ravi määrata. Surm hirmust esineb üksikjuhtudel. Seetõttu ei tasu karta, et paanikahoog lõppeb surmaga. Seda tüüpi somaatilised ilmingud on tsüklilised. Rünnaku ajal on soovitatav võtta mis tahes rahustit ja vasodilataatorit ning istuda horisontaalasendis.

On vaja mõista, et mida tugevam on hirm, seda intensiivsemalt sümptomid ilmnevad. Seda kõike saab hõlpsasti vältida, kui hoiate käepärast piparmündi eeterlikku õli või ammoniaaki. Kui tunnete, et rünnak on algamas, peate lihtsalt loetletud vahendeid sisse hingama ja tunne on kohe parem. Õige hingamine aitab. Kui teie süda lööb väga tugevalt, peate proovima end maha rahustada. Selleks saate aeglaselt toas ringi jalutada, lõõgastavat muusikat või lemmikfilmi sisse lülitada.

Kuidas surmahirmuga õigesti toime tulla, räägib psühhoterapeut pärast eelkonsultatsiooni. Sel juhul on patsiendi seisundi hindamine väga oluline.

Iga haigus on kehale alati stressirohke ja mõnikord ohtlik. Seetõttu püüame me kõik kuidagi kaitsta end mistahes haiguste eest, kuid mitte kõigil pole tavapärast ärevust oma tervise pärast. Nosofoobia ehk hirm haiguste ees on liigsete hirmude põhjus ja tagajärg oma tervise pärast.

Niisiis, kus on piir tavaliste "ennetavate" terviseprobleemide ja patoloogia arengu vahel? Allpool proovime välja selgitada, kuidas see foobia avaldub.

Sageli võib täiesti loogiline mure oma tervise pärast areneda tõsiseks ärevuseks ja hirmuks, mis võib lõppeda paanikailmingutega. Juhtub, et inimene satub selle maailma haigustega seotud kogemuste ja mõtete meelevalda, suutmata kainelt näha oma hirmude põhjendamatust.

Niisiis, selline hirm on pikaajaline ja obsessiivne, kontrollimatu, kuid teadlik ärevus mis tahes haiguse või harvadel juhtudel haiguste pärast üldiselt. Nosofoobial on peaaegu alati konkreetne objekt: olgu selleks vähk, AIDS, hirm pimedaks jääda või hirm hingamisteede haiguste ees. Harvem on see foobia mitme objektiga või puudub see üldse.

Selgub, et sellise foobiaga inimene justkui “valib” selle haiguse, mida ta kartma hakkab, ja järgib seda aktsepteeritud suhtumist. Kõige sagedamini on sellisteks haigusteks kõik patoloogiad, mis võivad põhjustada raske puude, töövõimetuse või surma. Pange tähele, et selline foobia on tihedalt seotud -.

Vene psühhiaatrite andmetel, ebamäärasel või selgel kujul, esineb seda foobiat 9-11% täiskasvanud elanikkonnast.

Pangem tähele, et selline foobia ei ole puhtalt kliiniline haigus, mida tõendab asjaolu, et sellel on igapäevane nimi: hüpohondria.

Meie jaoks on oluline, et kliiniliselt ja kategooriliselt erinevad haigused. Veelgi enam, hüpohondria võib esineda ka skisotüüpsete häirete pildis, samas kui hüpohondria on omaette struktuuriüksus.

Kuidas arst sellise diagnoosi paneb?

Diferentsiaaldiagnostika seisukohalt on hüpohondria salakaval ja keeruline foobia. Paljud inimesed jõuavad psühhiaatri juurde alles pärast seda, kui nad on kulutanud palju raha ja aega kõikvõimalikele füsioloogilistele testidele, et lõpuks oma haigus “leida”. Pealegi jõuavad selle haigusega inimesed harva psühhiaatri juurde omal soovil. Ja kui saate selle spetsialisti juurde kohtumise, taanduvad sageli kõik kaebused konkreetse haiguse somaatilistele ilmingutele.

Patofoobia täpseks diagnoosimiseks kulub palju aega, nii et sekkumise ajaks ilmnevad inimesel tavaliselt tõsised paanika- ja ärevushood. Liigume edasi haiguse tõenäoliste põhjuste juurde.

Siinkohal juhime tähelepanu sellele, et haigustehirmu tekke kohta pole ühest ja üheselt mõistetavat põhjust. Meie eesmärk on loetleda kõige levinumad ja tõenäolisemad tegurid, mis on haiguse vallandajaks.

Nii et siin nad on:

• kasvatusstiil lapsepõlves vastavalt ülekaitse tüübile, samuti lapsele “haige pereliikme” rolli omistamine. Sageli esineb sellistel lastel haigus oma dramaatilist debüüdi noorukieas (14–18 aastat) ja on püsiv, nõudes mitte ainult foobia enda, vaid ka perekondliku suhete süsteemi korrigeerimist;
• tõsine haigus, mida isik ise või tema sugulased põevad;
• omandatud puuetega inimeste lähisugulaste olemasolu;
• Patsiendi isikuomadused: ärevus, kahtlus, negatiivsete kogemuste külge kinni jäänud, depressiivsed iseloomuomadused.

Samuti ei tohiks unustada tõsiasja, et hüpohondria võib tegelikult avalduda somaatiliste sümptomite kaudu. Sellised psühhosomaatilised reaktsioonid on aga hästi uuritud ja neid saab korrigeerida. Allpool räägime sümptomitest.

Sümptomid

Nagu artikli alguses märkisime, on hüpohondria ülemaailmne haigus, mille puhul on valitud hirmuobjekt. Seetõttu tasub mõista, et haigushirm on pigem ühendav kategooria erinevatele erahirmudele (inimene kardab konkreetset haigust). Kuid nagu iga psühhopatoloogiline kategooria, näitab see foobia üldisi ilminguid selle konkreetsete tüüpide piires.

Alustame psühholoogiliste sümptomitega:

Tavalised füsioloogilised sümptomid (ärevuse/paanikahoo ajal) on järgmised:

• higistamine;
• treemor;
• külmavärinad või palavik;
• ebakindel kõnnak;
• iiveldus ja oksendamine;

Pange tähele, et selline sümptomaatiline ilming paanikahoo raames on sageli inimesele täiendavaks tõendiks, et ta on haige.

Hirmu erilised sümptomid

Nagu me ütlesime, on hüpohondria madude kott, millest patsient tõmbab välja konkreetse mao, millel on spetsiifilised omadused. Iga haiguse juhtum on ainulaadne.

Arvestades, et inimene valib oma hirmu objekti, hakkab tema keha sageli saatma teatud signaale, mis justkui kinnitavad (seega toetavad ja õhutavad) inimese hirmu.

Enamasti puudutab see haiguse psühhosomaatilist külge. Oletame, et meie klient kardab kardiovaskulaarsüsteemi haigusi (CVS). CVD-l on üsna ilmsed sümptomid: valu südames, hingamisraskused ja rõhu tõus.

Ja on üllatav, et inimene tunneb ja kogeb füsioloogilisi sümptomeid nii, nagu oleks need tõesti olemas, ilma et tal oleks südame-veresoonkonna süsteemi talitluses tõelisi füsioloogilisi kõrvalekaldeid!

Just ebareaalse valu olemasolu ja haiguse füsioloogilise substraadi puudumise tõttu ei suuda üldarstid sellise "haiguse" põhjuseid leida.

Haiguse ja selle ravi erijuhud

Niisiis, lühidalt nosofoobia alatüüpidest:

• (hirm südameataki ees);
• molismofoobia (hirm infektsioonide ees);
• (hirm reostuse ees);
• künofoobia (hirm hammustada saada, marutaudi);
• proktofoobia (hirm proktoloogiliste haiguste ees);
• (hirm vähi ees);
• dementofoobia (hirm dementsuse ja mõistuse kaotamise ees).

Ja seda nimekirja saab lõputult laiendada, kuid kõik need haigused kuuluvad nosofoobsete häirete hulka.

Psühhofarmakoteraapia

See on mõttekas ainult juhtudel, kui haiguspildil on selgelt näha ka murettekitavaid sümptomeid. Reeglina määratakse rahusteid, harvemini uinuteid ja depressiivsete sümptomite korral kergeid antidepressante.

Rahusteid kasutatakse ärevuse leevendamiseks ning vaatamata tugevale rahustavale toimele ei ole tänapäevastel trankvilisaatoritel väljendunud rahustav toime, mistõttu jätkab nende tarvitaja üsna edukalt oma igapäevast ja ametialast tegevust. Siin on mõned tuntud nimed:

• buspar;
• kanaks;
• librium.

Unerohud (uinutid) on ette nähtud raskete ärevus- ja paanikahoogude korral, kui rünnaku pildil on ülekaalus erutunud sümptomid. Reeglina kasutatakse neid haiglates väljaspool kursust, kuid une normaliseerimiseks kasutatakse ambulatoorse ravi raames ka kergeid uinuteid. Siin on mõned neist:

• Dalmadorma;
• kaltsioon;
• Rohypnol.

Antidepressante kasutatakse juhtudel, kui hüpohondriaga kaasnevad depressiivsed sümptomid, püsiv depressioon ja apaatia. Reeglina määratakse antidepressandid pigem hooldusravi kui esmase ravi osana.

Lisaks tuleb iga selle klassi ravim valida, võttes arvesse peamist ravi, kuna nende ainete mõtlematu ja loata tarbimine võib põhjustada ettearvamatuid tagajärgi. Jällegi, siin on mõned ravimid:

• vanuseline;
• vivalaan;

Pange tähele, et ravimite kaubanimed on antud (saksakeelsed nimetused), nii et Venemaal ja SRÜ riikides võivad neil olla erinevad nimetused. Samuti on need loendid ainult informatiivsel eesmärgil. Me ei soovita kategooriliselt hakata mingeid aineid võtma ilma spetsialistiga konsulteerimata.

Psühhoteraapia

Peamine sekkumisviis selle foobia korral. Sõltuvalt tuvastatud põhjustest võib haiguse raviks kasutada erinevaid meetodeid:

• kui põhjus peitub laste kasvatamise iseärasustes, siis oleks parim valik psühhoanalüüs, mis aitab ületada lapsepõlve fikseeringuid või eemaldada aktsepteeritud "haige sugulase" rolli;
• kui põhjuseks on kliendi või tema lähedase reaalne haigus, siis eksistentsiaalne-humanistlik suund on heaks ravimeetodiks, mis aitab kliendil ümber kujundada oma suhtumist haigusesse ja selle kohta tema elus;
• ebamäärastel ja ebaselgetel põhjustel on heaks töömeetodiks emotsionaalne-kujundlik suund, mis on keskendunud foobia (haiguse) afektiivsele hindamisele. Selle käigus „tutvub“ klient oma hirmuga, väljendades seda kujutluspildi kaudu ja õppides seda juhtima.

On olemas hirm haiguste ees, foobia, mis paneb inimesed oma tervise pärast liigselt muretsema. Nad läbivad nõutavast sagedamini arstlikke läbivaatusi, desinfitseerivad pidevalt käsi ja eluruume ning väldivad kontakti teistega vähimagi vihje korral, et neil on nakkushaigused. Ühiskonnas tajutakse selliseid inimesi mitmeti. Mõned peavad oma käitumist põhjendamatuks ja naljakaks, teised võivad tunda haletsust või ärritust. Kuid vähesed saavad aru, et kaebuste “kardan haigusi” taga võib peituda tõsine psüühikahäire.

Mis foobia on hirm haiguste ees?

Ainult haigeks jäämise foobiaga inimene on võimeline kogema tõelist paanikahoogu mõeldes, et ta ei riietu piisavalt soojalt ja võib külmetada. Ta kahtlustab oma tervise vähimatki halvenemist. Banaalne nõrkus ületöötamisest, peavalust või näiteks sunnib teda mõtlema keha tõsisele patoloogiale. Ta uurib internetist murelikult oma sümptomite seost mõne haigusega, paneb enda jaoks pettumust valmistava diagnoosi ja langeb paanikasse.

Isegi arstliku läbivaatuse tulemused ja arsti kinnitused, et kliendi tervis on korras, ei suuda alati rahustada. Haigusefoobia paneb kartma, et arstid jätsid midagi kahe silma vahele, on midagi ala uurinud või lihtsalt ei taha rääkida kohutavat tõde keha tegeliku seisundi kohta. Hirm haiguse ees võib viia tarbetu eneseravini. Sel juhul tehakse palju ekslikke toiminguid. Näiteks hakkab inimene ilma arsti retseptita tarvitama farmakoloogilisi ravimeid ja selle tulemusena tema tervis tegelikult halveneb. Või AIDSi kartuses desinfitseerib ta suguelundeid kaaliumpermanganaadi lahusega ja keeldub seksuaalsest tegevusest.

Kui kliiniku spetsialistidel õnnestub klienti veenda, et sümptomid ei ole seotud haigusega, mida ta kartis, normaliseerub tema tuju vaid lühikeseks ajaks. Ajutine kergendus asendub uue kohutava diagnoosi otsimisega. Ta leiab, et üks haigus on tõenäolisem kui teine. Pidevalt kujutab ette, kuidas tema seisund tulevikus halveneb, kui raske on haigus.

Mida nimetatakse haigusefoobiaks?

Haigestumise hirmu intensiivsus võib varieeruda mõistlikust patoloogiliseni. Liialdatud hirmu haigeks jääda nimetatakse psühhiaatrias nosofoobiaks. Nimetus haigusfoobia pärineb kreeka sõnadest "νόσος", mis tähendab "haigust" ja "foobia" - "hirm", "õudus".

Selle mõiste sünonüümid on terminid hüpohondriaalne sündroom ja patofoobia (kreeka keelest tõlgitud "pathos" tähendab "kannatusi"). Mõnikord võtab üldine hirm millegi kohutava tõttu haigeks jääda konkreetsemad vormid. Näiteks võib hüpohondrit piinata obsessiivne hirm infektsioonide ja saaste ees – müsofoobia, hirm haigestuda vähki – kartsinofoobia, hirm saada raske psüühikahäire – lüsofoobia.

Isegi selline haigushirmu konkreetne ilming nagu hirm infektsioonide ees on tõsine foobia ja kaugelearenenud vormides on see väga raske. See vähendab oluliselt elukvaliteeti ja häirib normaalset sotsialiseerumist. Müsofoob väldib viibimist avalikes kohtades, kus tema hinnangul pole need piisavalt puhtad. Avaliku tualeti kasutamine on tema jaoks õudusunenägu. Esimesel võimalusel peseb ta käed ja töötleb neid antiseptikuga ning eraldab hoolikalt ühisest kasutusest oma asjad, sealhulgas nõud ja kirjatarbed.

Patofoobia põhjused

Psühholoogid nimetavad haigushirmu teket soodustavaid tegureid:

1. Varasem raske haiguse kogemus. Kui haigusega kaasnes tugev valu ning raviprotsess oli pikk ja raske, võib tekkida püsiv hirm uute võimalike haiguste ees. Mõte, et pärast haigestumist tuleb uuesti kogeda füüsilisi piinu ja sõltuvust arstidest, sunnib inimest alati valvel olema ja oma keha seisundit pidevalt uuesti kontrollima. Nüüd kardab ta igasugust haigust – ka kõige lihtsamat.
2. Patofoob oli tunnistajaks kellegi lähedase haigusele. Ta vaatas, kuidas tema sugulane või sõber kannatas, ja nüüd kardab ta samasuguseid kannatusi kogeda. Olukorda raskendab see, kui lähedane sureb haiguse tagajärjel. See õõnestab usaldust arstide vastu ja loob mõistuses tugeva seose füüsilise haiguse ja surma vahel.
3. Psühhoanalüüsi seisukohalt on patofoobia surmahirm ega ole iseseisev foobia. Psüühika kaitsemehhanismid koondavad üldistatud surmahirmu ainult ühele objektile – võimalikele haigustele.
4. Tähelepanu puudumine. Sageli kasvavad hüpohondrikud peredes, kus lapsed saavad armastust ja hoolt ainult haiguse korral. Lapsepõlves õpitud oskus äratada tähelepanu läbi kannatuste kandub edasi täiskasvanuikka. Haigus võimaldab manipuleerida lähedastega, tekitades neis süü- ja kaastunnet. Neil, kes kannatavad egotsentrismi all ja ihkavad olla pidevalt tähelepanu keskpunktis, võivad tekkida hüsteeriline hüpohondria.
5. Vanemlik kasvatusstiil peres lähtub ülekaitse põhimõttest ning lapsele haige, nõrga ja sõltuva pereliikme rolli pealesurumisest.
6. Psühholoogiline isiksuse tüüp. Inimesed, kes kogevad sageli hirmu haigestuda, on kahtlased ja tugeva kujutlusvõimega inimesed. Nad suudavad üksikasjalikult ette kujutada mis tahes haiguse arengut nii elavalt, et tekitavad kergesti pseudosümptomeid. Haiget kujutlusvõimet ergutab meditsiiniteemaliste telesaadete lugemine ja vaatamine. Ravimite pealetükkiv reklaam jätab mulje, et inimorganism on väga nõrk, haavatav ja haigestumine on igaühe jaoks vältimatu.
7. Hirmuemotsiooni autonoomsed ilmingud – kiire südametegevus, hingamisraskused, higistamine, külmavärinad, käte värisemine ja iiveldushood – ei tunne hüpohondrik alati ärevate mõtete tagajärjena. Patofoobid kalduvad hindama paanikahoo füüsiliste sümptomite ilmnemist somaatilise haiguse märgina.

Kuidas lõpetada haigeks jäämise hirm?

Obsessiivne hirm haigestuda on hästi parandatav seisund. Ravimeetodite valikul lükkavad spetsialistid tavaliselt ravimiteraapia tagasi, kuna ravimite võtmise vajadus suurendab kliendi hüpohondriaalset hirmu. Eelistatakse psühhoteraapiat ja sugestiivteraapiat.

Psühhoteraapia

Esimesi psühhoterapeutilisi seansse peetakse haigusehirmu ravimise kõige raskemaks etapiks, kuna nosofoobil on raskusi arstide usaldamisega. Psühholoog peab esmalt võitma kliendi usalduse, kujundama koostööpõhise suhete mudeli ja alles seejärel asuma otse ärevusfoobse häire ravile.

Peamine ravimeetod on kokkupuute ja reageerimise ennetamine, mis hõlmab tahtlikku hirmu stimuleerimist. Näiteks müsofoobia korral torkab klient psühhoterapeudi järelvalve all oma käed pori sisse ja õpib tekkiva ärevusega toime tulema. Olukorra tuttavaks saades kaob hirm haiguse ees. Samuti võimaldab meetod kliendil veenduda oma hirmude alusetuses ja murda nõiaringi "ärevus - fantaasiad haigusest - keha seisundi kontrollimine - ärevuse suurendamine".

Raviks kasutatakse ka paradoksaalse kavatsuse meetodit planeeritud "ärevustunni" vormis, mille jooksul nosofoob manab sihilikult esile oma halvimaid hirme ja elab nende järgi. Meetodi kohta saate lisateavet videost:

Haiguste hirmust vabanemiseks kasutatakse ka mõtete peatamise meetodit. Ärevuse ilmnemisel peate tuvastama selle põhjustanud mõtte ja ütlema endale: "Stopp!" ja lülitage oma mõtted millelegi meeldivale. Meetodit on lihtsam kasutada, kui täiendad seda visualiseerimisega. See tähendab, et looge oma kujutluses pilt sellest, kuidas soovimatu mõte kaob. Näiteks võite kujutada hirmu suhkrutükina ja lahustada selle vees või õhupallina ja lasta ta taevasse.

Hüpnoteraapia

Kõigil ei õnnestu koguda julgust, et foobiaid eksponeerimismeetodeid kasutades ravida või automaatseid negatiivseid mõtteid kainelt analüüsida. Sellistele isikutele on näidustatud hüpnoteraapia. Soovitame pöörduda psühholoog-hüpnoloogi poole

Pole vaja endasse tõmbuda, jäädes probleemiga üksi. Selline lähenemine võib olukorda ainult hullemaks muuta. Kindlasti tuleks oma kogemusi jagada pere ja sõpradega vesteldes.

Pole vaja alistuda paanilisele hirmule, veel vähem selle eest põgeneda. Lõppude lõpuks, ainult näoga selle poole pöörates saate seda analüüsida ja mõistate üllatusega, et see hirm on teie enda kujutlusvõime tekitatud.

Psühholoogi abi surmahirmuga toimetulemisel

Psühholoogi abi ei tohiks unarusse jätta. Psühhoteraapia on üks olulisi tingimusi adekvaatse suhtumise kujunemiseks mitte ainult haigusesse, vaid ka ellu üldiselt.

Psühholoog saab inimese raskel eluhetkel tema probleemist aru saada ja soovitada õiget lahendust. Nii saab patsient võimaluse olukorrale värske pilguga heita.

Tänapäeval on erinevaid psühholoogilise mõjutamise viise ja meetodeid, mis võimaldavad teil inimest lõõgastuda, vähendades hirmu haaret. Erinevaid tehnikaid kasutades saate üle igal eluperioodil omandatud hirmutundest. Samuti saate hirmuga toime tulla, kui juhite tähelepanu kahjulikelt mõtetelt. Peaksite tegelema millegi muuga: lugege raamatut, hingake sügavalt, loendage hingetõmmet. See aitab hirmuäratavaid pilte eemale peletada ja seega säilitada kontrolli enda üle.

Õige toitumise ja treeninguga saate vähendada obsessiivse surmahirmu mõju. Kofeiin on hädavajalik dieedist välja jätta, kuna see aitab kaasa foobia sümptomite säilimisele. Samuti on olemas erinevat tüüpi psühholoogilist koolitust, mille eesmärk on konkreetse hirmu ravimine. Hirmuga võitlemisel aitavad hästi teadvuse deprogrammeerimine, isoteraapia ja hüpnoos.

Hirm surmast- see külmavärinav õudustunne, millega puutume esimest korda kokku lapsepõlves, kui näeme seda nähtust, mis lahutab meid igaveseks surnud inimesest. Paratamatus surmast ja selle äkilisust tajume kui kohustuslikku tasu elurõõmude eest. Mõne inimese jaoks kohutav surmast muutub pidevaks kaaslaseks, mürgitades iga elupäeva.

Juhised

Psühholoogid soovitavad tunnet mitte alla suruda, vaid, vastupidi, seda hoolikalt uurida ja uurida. On vaja ära tunda see vaimse arengu takistusena, lahkama seda ja mõista selle tunde olemust, mis seda põhjustab.

Üks surmahirmu ajend on hirm üksinduse ees. Meile ei meeldi seal viibida, isegi kui üksindus on lühiajaline. Me tajume seda alateadlikult igavese üksildusena. Ärge kujutage surma ette, ärge arvake, et pärast seda, kui teie keha lakkab töötamast, sureb ka teie hing ja te tunnete end paremini.

Üksindushirmu loogiline tagajärg on kiindumus ja mida te kardate kaotada. Elu jooksul ei kohta me sageli neid, kes on meile emotsionaalselt ja psühholoogiliselt lähedased. Sageli võib selline otsimine olla üsna pikk ja raske. Sõprus- või armusidemed on eriti tugevad nooruses, mil veel puudub enesekindlus ning sotsiaalsed sidemed pole loodud ja tugevad. Sel perioodil oli see hirm surmast võib olla eriti tugev. Kui mõistad, et kardad surmast lihtsalt sellepärast, et ta katkestab sinu kiindumuse mõne inimese vastu, ei karda sa enam nii palju, sest elus on palju ohte. Seega pole mõtet pikemalt peatuda surmast– lihtsalt hoolitse oma tunnete eest, sest see on sinu võimuses.

Rohkem hirmu surmast seotud hirmuga kaotada sensuaalsed naudingud ja muljed, millest elu on nii rikas. Seetõttu sukelduvad inimesed loovusesse, teadusesse, ärisse ja kui seda tüüpi tegevused pole neile kättesaadavad, hakkavad nad reisima või tegelema ekstreemspordiga, mängides alateadlikult surmaga, "taltsutades". See võib olla ka paljude jaoks väljapääs, see aitab vabaneda surmast, olles harjunud tema lähedusega.

Paljude sotsioloogiliste uuringute kohaselt on hirm surmast on üks levinumaid hirme, mida valdav enamus inimesi kogeb. Hirm surmast- väga võimas hirm, mis on olemas igas inimeses, kuid sa peaksid proovima, kui mitte täielikult välja juurida, siis muuta see kontrollitavaks.

Juhised

Siiski ei kao ärevus alati, kui olukord on edukalt lahendatud. Seda ei põhjusta üldse olukord ise. Mõnikord on pideva ärevuse tunne seotud kilpnäärmehaigusega. Kui need ei aita, pöörduge abi saamiseks endokrinoloogi poole.

Märge

Ärge uputage oma ärevust alkoholi, joove läheb üle ja võite leida end ebameeldivaks olukorraks ettevalmistamata.

Foobiad võib jagada kahte rühma: standardsed hirmud, mis on omased igale terve mõistusega inimesele, ja foobiad, mis on arusaamatu iseloomuga. Mõnikord on millegi ees hirmu põhjus teadmata ja foobia ise tundub koomiline. Aga kui vaadata olukorda kaine pilguga, siis pole sellistes hirmudes midagi naljakat. See on tõesti tõsine probleem. Mis tahes foobia all kannatav inimene võib saada tõsiseid vaimseid vigastusi. Niipea kui avastate, et kardate midagi, alustage kohe ravi.

Juhised

Analüüsige oma foobiat hoolikalt. Oletame, et kardad pimedust. Selgitage endale: miks just pimedus teid hirmutab; kas see, mis sulle hirmutav tundub, on tõsi? Millistes olukordades sa valgustamata jättes hirmu tunned? Oma hirmudest rahulikult rääkides saad end vaimselt ette valmistada nendega toimetulemiseks.

Alustage oma hirmu põhjalikku ja üksikasjalikku uurimist. Asi on selles, et mida rohkem sa oma hirmule tähelepanu pöörad, seda kiiremini sa sellega harjud ja suudad sellest üle saada. Nagu öeldakse, peate vaenlast nägemise järgi tundma. Näiteks kardad sa kohutavalt koeri. Alustage väikeselt – õppige nende loomade fotosid vaadates mitte hirmu tundma. Järgmisena proovige lugeda koerte käitumist kirjeldavat kirjandust. Seejärel proovige koeraga isiklikult suhelda. Ja nii saate samm-sammult oma foobiast järk-järgult lahti. Peamine on mitte kiirustada oma hirmuga silmitsi seisma – kui sa pole vaimselt täielikult valmis sellega silmitsi seisma, võib see ainult süveneda.

Kui olete oma foobiaga silmitsi seismiseks läbinud põhjaliku moraalse ettevalmistuse, jätkake järgmise sammuga - "viimase lahinguga". Pidage meeles, et peamine on enesekontroll. Paanika vältimiseks järgi neid näpunäiteid: Hingake sügavalt. Rahulik, mõõdetud hingamine aitab teil rahuneda ja end kokku võtta. Hingake sügavalt sisse ja 15-20 korda välja. Ütle endale pidevalt mõttes: "Stopp!" Mida vähem mõtlete oma hirmu teema üksikasjadele, seda vähem see teid hirmutab. Suhtle oma hirmuga vaimselt. Selle kohalolekut pole vaja eitada, tuleb mõista, et see pole märkimisväärne.

Tähelepanu! Kui kahtlete oma võimetes, pöörduge psühhoterapeudi poole. Saate ise foobiaga võidelda ainult siis, kui olete kindel, et saate ilma professionaali abita hakkama. Kui teie hirm on väga tugev, on parem mitte proovida seda üksi ületada.

Video teemal

Sõna "foobia" pärineb kreeka sõnast phobos - "hirm". See tähendab, et see on hirm millegi ees. Näiteks aerofoobia – hirm kõrguse ees, klaustrofoobia – hirm suletud ruumide ees jne. Võime kogeda hirmu on omane igale inimesele, isegi kõige julgemale. See on ilmselt kaja nendest iidsetest aegadest, mil ürginimesed olid loodusjõudude ja suurkiskjate ees täiesti abitud. Kuid üks asi on see, kui me räägime reaalsest ohust, riskist ja hoopis teine ​​asi, kui hirm on mõttetu, seletamatu, irratsionaalne.

Juhised

Proovige appi kutsuda külm loogika ja terve mõistus. Näiteks on inimesi, kes kardavad kõndida üle jõe või mäekuru kõrge silla. Neid valdab hirm, et sild kukub nende all kokku ja nad surevad. Kuidas sellises olukorras käituda? Peame end veenma: „Silla ehitamisel on arvestatud suurenenud koormustega, see on tugev ja töökindel. Minu silme all sõidavad mööda seda autod, igaüks neist kordades raskem kui mina. Ja sild peab neile suurepäraselt vastu.” Korrake neid sõnu oma mõtetes ikka ja jälle.

Või räägime hirmust lennukite ees. Mõned inimesed kardavad seda tüüpi transporti. Juba ainuüksi mõttest, et nad peavad kuhugi lendama, valdab neid õudus. Neile meenuvad kohe teated katastroofide ja ohvrite kohta. Siin võib abiks olla ka loogika, mida toetab kiretu statistika. Isegi alarmeerijat mõjutavad järgmised argumendid: jah, kahjuks juhtub lennuõnnetusi, kuid võrreldes lendude koguarvuga juhtub seda üliharva. Liiklusõnnetustes hukkub lõpmatult rohkem inimesi, kuid sa ei karda kasutada autot või bussi. Ja millegipärast hirmutab lennuk sind.

Mõnikord tasub tegutseda meetodi järgi: “kiil kiiluga” või: “nagu meeldib”. Teisisõnu peate end tahtlikult asetama olukordadesse, kus peate kogema hirmu. Ja tahtejõuga saan sellest üle, sõna otseses mõttes läbi "ma ei saa". Näiteks kardate võõrastega suhelda (sotsiaalfoobia). See tähendab, et peate end sundima poodi minema, koosolekutel, kontsertidel ja spordiüritustel osalema.

Proovige hirmust loogilisel viisil üle saada. Selleks analüüsige sündmuste arendamise võimalusi ja valige neist halvim. Hinnake oma kaotusi selle stsenaariumi korral. Kui hirm võtab teie jaoks konkreetse kuju, ei kujuta see enam ohtu. Selle põhjuseks on asjaolu, et iga hirmu keskmes on tundmatus. Kui pärast võimalike tagajärgede üksikasjalikku analüüsi jääb hirm püsima, siis on see õigustatud. Seejärel mõelge, kas peate tõesti seda või teist toimingut tegema.

Kasutage analüüsimeetodit. Küsige endalt, mida ja miks te kardate, kas hirmul on ratsionaalset alust. Mõtle sellele, mida sa rohkem kardad – millegi tegemist või eesmärgi saavutamata jätmist. Kui hirm püsib, on teie emotsioonid tugevamad kui loogika. Seejärel kasutage visualiseerimist. Korda oma kujutluses korduvalt, kuidas teete seda, mida kardate. Kui olete oma kujutlusvõimes hirmust üle saanud, on seda tegelikkuses palju lihtsam teha - teatud käitumismudel on juba alateadvuse tasemel fikseeritud.

Treenige pidevalt oma julgust. Jagage oma hirm mitmeks väikeseks ja hakake neist ükshaaval üle saama. Harjutage oma hirmudest möödumist nii, nagu teeksite jõusaalis trenni. Need. Kõigepealt tõstad väikese kangiraskuse. Seejärel suurendate seda järk-järgult ja nüüd saate tõsta üsna rasket kangi. Näiteks kui teil on hirm avaliku esinemise ees, kuid oma töö iseloomu tõttu peate seda tegema, alustage oma pere ja sõpradega treeninguid. Seejärel koguge suurem publik ja harjutage. Ja nii suurendate järk-järgult kuulajate ringi, kuni kõik hirmud kaovad.

Suurendage oma enesehinnangut. Mida rohkem usaldate oma õigsust, seda lihtsam on teil oma hirmudest üle saada. Selleks kasutage enesehüpnoosi ja visualiseerimistehnikaid.

Ärgem tehkem pausi

"Ma ei jõua ära oodata, et saaksin puhkusele minna", "Ma loen päevi kooliaasta lõpuni", "Talvel tunnen, et olen talveunes." Inimesed veedavad sageli palju aega, oodates mõnda nende jaoks olulist sündmust: puhkust, puhkust, puhkust, abikaasa naasmist pikalt tööreisilt, laste küllatulekut. Pole üllatav, et teile jääb mulje, et elu tormab teist mööda, sest te ei ela seda, vaid tardute soovitud sündmuse ootuses. Aga aega ei saa peatada – päevad, nädalad, kuud ja isegi aastad lendavad mööda, nagu poleks midagi juhtunud. Proovige leida midagi head ja nautige iga päeva. Isegi tiheda graafiku korral võite leida tunni või paar, et saada osa positiivsetest emotsioonidest: kuulake lõunapausi ajal lemmikmuusikat, lugege metroos põnevat raamatut, õhtul koeraga jalutades, lülitage oma tavalist marsruuti ja minge järve äärde või lähimale väljakule Mida sündmusterohkem on teie elu, seda vähem tunnete, et aastad on raisatud.

Alla stereotüüpidest

Vabanege vanusega seotud stereotüüpidest: abiellumine, abiellumine, laste saamine, rulluisutamine ja jalgrattasõit, kõrghariduse omandamine ja heledate riiete kandmine on võimalik seni, kuni selleks on soov. Eemaldage enda jaoks ajaraam ja teie elu muutub palju lihtsamaks ja meeldivamaks, kaob tunne, et teil on jäänud vaid paar aastat kanda oma lemmikretkiseid teksaseid ja siis muutub see lihtsalt sündsusetuks. Sa ei osale maratonil ega jää hiljaks, saad nautida oma lemmikasju nii palju, kui vajalikuks pead ja realiseerida end igas vanuses, sul on veel palju aega ees ja aega jätkub kõigeks.

Sea eesmärgid

Et elu oleks vähem põgus, seadke eesmärgid ja saavutage need. Soovitav on, et sul oleks nii pikaajalised eesmärgid: lõpetada ülikool, tõusta direktoriks, koolitada oma lapsed, kui ka lühema tähtajaga projektid: õppida võõrkeelt, hankida juhiluba, planeerida reisi. Tagantjärele vaadates näete, et te ei raisanud oma aega: saite plaanitud teoks ja mäletate suurepäraselt, mida täpselt tegite ja kui palju vaeva see teile maksma läks. Samas on sul tulevikuplaane, mis tähendab, et elu läheb edasi ning muudad selle võimalikult huvitavaks, produktiivseks ja sündmusterohkeks.

Video teemal