Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest – psühholoogide nõuanded ja kasulikud võtted. "Kuumad kümme" inimese hirmud. Kuidas tulla toime hirmudega? Kuidas tulla toime tugeva hirmuga

Üsna sageli hakkame muretsema pisiasjade pärast ja kartma oma ebaõnnestumist. Mis siis, kui mul ei õnnestu? Mis siis, kui ma eksamil läbi kukun? Mis siis, kui ma talle ei meeldi? Need kahtlused seavad teid negatiivsele tulemusele ja takistavad teil elust rõõmu tundmast ja oma eesmärke saavutamast. Kuid on väljapääs!

Kuidas ärevusest üle saada ja meelerahu leida

Õnneks on rahu ja enesekindluse taastamiseks palju võimalusi. Järgmised meetodid, mis psühholoogide sõnul on kõige tõhusamad, aitavad teil ärevustundest kiiresti üle saada. Järgige allolevaid näpunäiteid ja saate kiiresti oma meelerahu tagasi.

1. Kuidas rahuneda: hinga sügavalt

Psühholoogid soovitavad: kui tunned ärevust, hinga. Sügav diafragmaatiline hingamine aitab teil lõõgastuda ja seeläbi ärevust vähendada. Fakt on see, et sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsusega seotud aktiivses olekus on keha lõõgastunud ja rahulik. Sügaval hingamisel aktiveerub parasümpaatilise närvisüsteemi tegevus.

Näidake mulle sügava hingamise harjutust, mis aitab teil rahuneda.

Hingake neli korda aeglaselt sisse, täites kõigepealt kõhtu, seejärel rindkere. Samuti hoidke neli korda hinge kinni ja seejärel hingake aeglaselt välja, püüdes venitada väljahingamist neljaks loendamiseks. Korrake mitu korda. Seda tüüpi hingamine avaldab kohe positiivset mõju teie vaimsele seisundile.

2. Kuidas rahuneda: Tunne oma ärevus ära ja lepi sellega

Pidage meeles, et ärevus on lihtsalt tunne, nagu iga teinegi tunne, mida inimene kogeb. Kui olete sellest aru saanud, on teil lihtsam oma ärevusega leppida ja aktsepteerida seda kui midagi loomulikku ja normaalset.

Muidugi ei tähenda selline aktsepteerimine seda, et peate leppima eluga, kus teid pidevalt kummitab ärevus. Vastupidi, te lihtsalt ei pea keskenduma oma ärevusele kui millelegi äärmiselt negatiivsele, millelegi, mis tuleb kiiresti parandada. Selle lähenemisviisi korral muudab iga katse muretsemisest loobuda ärevust ainult hullemaks.

Oma ärevustundega leppimine tähendab tunnistamist, et kogete praegu ärevust, ja aktsepteerida reaalsust sellisena, nagu see on. Ilma psühholoogilise stressita, ilma asjatuid rahunemiskatseid tegemata.

3. Kuidas rahuneda: teadvustage, et teie aju mängib teile trikke

Mõnikord petab aju meid ja kõik tundub meile hullem, kui see tegelikult on. Näiteks inimene, kes kogeb paanikahoogu, usub, et on suremas südameinfarkti.

Tuntud psühhiaater Kelly Hyland meenutab üht sellist juhtumit, mis juhtus siis, kui ta oli üliõpilane ja praktikal haiglas.

«Kogenud psühhiaater pöördus patsiendi poole, kellel olid kõik infarkti sümptomid ja ütles talle rahuliku häälega, et see kõik läheb üle, ta ei sure ja lihtsalt aju petab teda. Ja tegelikult patsient rahunes ja kõik läks ära. Selgus, et see polnud südameatakk."

Dr Hyland ütleb, et kasutab seda meetodit patsientidega sageli. Mis aitab patsiendil lõpetada häbi-, süü- ja närvipingete tundmine, kuna ta ei suuda ärevust vähendada. Seega mängib aju mõnikord meiega mänge, pannes meid uskuma, et kõik on hullem, kui see tegelikult on.

4. Kuidas rahuneda: kontrolli oma mõtteid

Kui inimene kogeb ärevust, muutuvad mõtted segaseks ja ei vasta tegelikkusele. Kujutame ette, et võib juhtuda midagi halba ja ärevus kasvab pidevalt. Kuid väga sageli on sündmuste arengu stsenaarium ebatõenäoline ja isegi ebareaalne.

Kujutage ette, et peate oma sõbra pulmas toosti andma. Kohe tormab peast läbi mõte: “ Oh ei! Mida ma siis ütlen? See on katastroof!"Aga enne kui muretsema hakkate, mõelge sellele, et tegelikult katastroofi ei tule. Isegi kui sul ei õnnestu enesekindlalt ja kaunilt toosti anda, ei tunne sa enamikku pulmas viibivatest inimestest ega kohtu enam kunagi. Ja need, kes su kõne peale itsitavad, ei mäleta seda järgmisel päeval.

Psühholoogid soovitavad endalt küsida järgmised küsimused, kui tunnete eelseisvate sündmuste pärast ärevust:

Kas mu mure on õigustatud?
Kas see võib tegelikult juhtuda?
Kui probleem juhtub, siis mis mind täpselt masendab?
Kas ma saan selle üle elada?
Mida ma teha saan?
Kui midagi halba juhtub, siis kuidas on see minu süü?
Kas ma saan kuidagi negatiivseks tulemuseks valmistuda?

Iga kord, kui tunnete ärevust, hakake neile küsimustele vastama. Näete, et põhimõtteliselt muretseme asjata ja iga olukorra, ükskõik, milline see meile ka ei näiks, saab üle elada ja saame rahuga edasi minna.

5. Kuidas rahuneda: aitab visualiseerimine

Rahustav visualiseerimine on tõhus viis ärevuse vastu võitlemiseks. Põhimõtteliselt on inimeste emotsioonid ja mõtted hõivatud teabega. Me mõtleme millestki halvaks või heaks, õigeks või valeks. Kõik see ainult süvendab ärevustunnet. Proovige mõelda positiivselt. Visualiseeri ja tunned, kuidas su meel rahuneb ja mõtted selginevad.

Näidake vaimse visualiseerimise harjutust, et ennast rahustada.

Kujutage ette, et olete ilusas pargis, heinamaal või mererannas. Proovige vaadata ümbritsevat loodust, näha vee peal hõljuvaid lehti või selges sinises taevas pilvi. Laske oma emotsioonidel endast läbi minna, kui imetlete maastiku ilu, mõtteid ja tundeid, mida sellisel hetkel kogete. Laske neil vaikselt oma mõtetes hõljuda.

6. Kuidas rahuneda: lõpeta enda kritiseerimine

Teine võimalus ärevusest üle saada on kasutada spetsiaalseid kaarte. Kaardile kirjutate: " Jälgin oma mõtteid, tundeid, emotsioone, välismaailma tajumist, et ennast mõista, mitte kritiseerida" Parem on kasutada mitut kaarti, mida saate panna peegli lähedale, autosse, kööki, et need oleksid alati teie silme ees.

See meetod annab kindlasti tulemusi. Psühholoogiliselt häälestate end positiivsele väljavaatele, hoides ära ärevate mõtete üle võimust võtmast.

7. Kuidas rahuneda: hakka positiivselt mõtlema

Ärevus on seisund, kus meie pea on täis erinevaid negatiivseid mõtteid ja me astume pidevalt endaga intensiivsesse sisedialoogi. Püüdke oma mõtteid kontrollida. Negatiivsete hoiakutega toimetulemiseks hakake positiivselt mõtlema.

Sellised positiivsed avaldused aitavad teil lõõgastuda, tunda end enesekindlamalt ja loomulikult vähendada ärevust. Rakendage positiivset mõtlemist alati, kui ärevus hakkab teie mõtteid kontrollima. Treenige end igas olukorras positiivselt mõtlema ja peagi muutub teie elukvaliteet märgatavalt paremaks.

Näidake rahustamiseks positiivse mõtlemise harjutust

Tule ise välja positiivsete mõtetega, et oma muresid ja ärevust asendada. Näiteks selle asemel, et tekitada ärevust erinevate " mis siis, kui mul ei õnnestu», « mis siis kui", julgustage ennast: " Jah, ma olen mures. Aga ma saan sellega hakkama. Ma kontrollin täielikult oma tundeid ja emotsioone. Ma rahunen maha. Olen rahulik ja naudin igat minutit oma elus».

8. Kuidas rahuneda: elage praeguses hetkes

Tavaliselt tunnevad inimesed ärevust eelseisvate sündmuste pärast, muretsedes, et tulevikus võib juhtuda midagi halba. Nad ei pane üldse tähele, et elavad tegelikult siin ja praegu, ega pööra tähelepanu sellele, mis nende elus parasjagu toimub.

Kuulake psühholoogide nõuandeid – peatuge, hingake sügavalt ja keskenduge kogu oma tähelepanu sellele, mis teie elus just sel hetkel toimub. Isegi kui see on midagi tõsist ja ebameeldivat, saate praegusele hetkele keskendudes probleemi kiiremini ja tõhusamalt lahendada ning vähendada ärevust tuleviku ees.

9. Kuidas rahuneda: jätkake oma tavapäraste tegevustega

Ärge laske murel ja ärevusel end kõrvale juhtida asjadest, mida teeksite, kui tunneksite end paremini. Pole midagi hullemat, kui jätta oma äri kõrvale ja anda järele mõtetele, kui halvasti te end tunnete. Peate jätkama oma tavapärast elu.

Kui tahtsite kinno minna või teil on vaja kiiresti keemilisse puhastusse minna, siis lihtsalt minge. Ärge muutke oma plaane, otsustades jääda koju ja mõelda oma elule. See muudab teie ärevuse veelgi hullemaks.

Psühholoogid soovitavad kinni pidada tavapärasest elurütmist või teha midagi huvitavat, midagi, mis pakub naudingut ja paneb veidi tähelepanu kõrvale juhtima. Järgige seda nõuannet ja näete, kui kiiresti jõuate tagasi normaalseks!

Pidev mure ja ärevus ning sellega kaasnev närvipinge mõjutavad elukvaliteeti negatiivselt. Muretseme üha enam tuleviku pärast, ootame probleeme ja ebaõnnestumisi, kuigi enamasti pole sellised ootused õigustatud. Tunneme end psühholoogiliselt depressioonis, heidame endale ette põhjendamatut ärevust ja süvendame seda veelgi. Järgige neid psühholoogide soovitusi, kes on korduvalt tõestanud oma tõhusust ja aidanud paljudel inimestel oma elu paremaks muuta!

Õhupuudus, külm või kuumus kogu kehas, kiire südametegevus, kõik sees on kokku surutud... See seisund on tuttav igale inimesele.

Mõned inimesed kogevad hirmu üsna harva, teised aga iga päev. Hirmud erinevad kogemuse intensiivsuse poolest – see võib olla kas lihtsalt ärevus ja füüsiline rahutus või seisund, mis inimest hirmutab.

Üldtunnustatud arusaama kohaselt peetakse hirmutavaks olukordi, mis on seotud vägivalla, šokisündmuste ja õnnetustega. Kuid esmapilgul soodsana tunduvad “tavalised” olukorrad ei pruugi olla vähem hirmutavad ja traumeerivad. Näiteks väiksemad liiklusõnnetused, meditsiinilised protseduurid või kirurgilised sekkumised, kodused tülid ja skandaalid.

Psühholoogias on mitut tüüpi hirme:

Foobia on ärevusseisund, mis esineb teatud olukordades. Inimene kardab midagi konkreetset – kõrgust, suletud ruume, suuri rahvahulki.
Hirm, mis tekib traumaatilise sündmuse (liiklusõnnetused, erinevat tüüpi vägivallaga seotud olukorrad, hädaolukorrad, kirurgilised sekkumised) tagajärjel.
Ärevus, mis on seotud sündmustega, mis võivad tekkida tulevikus (hirm surma ees, hirm lähedaste haiguste ees, hirm ebaõnnestumise ees).

Töötamine hirmudega

Meie ühiskonnas on üldiselt aktsepteeritud, et hirm on halb ja karta on häbiväärne. Inimesed püüavad igal võimalikul viisil oma hirmudest üle saada: perioodiliselt sama hirmuga kokku puutudes sunnivad nad end sellega harjuma (treenivad end mitte kartma), tegelevad ekstreemspordiga (et keha harjuks adrenaliini vabanemisega). ja muudes hirmuäratavates olukordades poleks see nii hirmutav) , hoidke hinge kinni (jällegi, et keha harjuks adrenaliini ja hüpoksiaga ning oleks murettekitavates olukordades stressikindlam).

Kuid millised neist on tõesti tõhusad? Kuidas hirmudega toime tulla ja kas tasub nendega võidelda?

Hirm on seisund, mis tekib inimeses, kui ta seisab silmitsi reaalse ohuga tema elule. Esimene ja loomulik reaktsioon on sel juhul külmutamine. See on sügavaim ja kõige olulisem reaktsioon. Tarduge, et peatuda ja olukorras orienteeruda, et mõista, kuidas põgeneda. Külmumisel valib inimene edasi vajaliku käitumistaktika. Neid on ainult kolm:

Võitlus. See on kõige primitiivsem kaitsemeetod. Kui olukord nõuab teatud agressiivsust ja inimene tunneb jõudu võidelda, siis ta astub võitlusse.
Põgenemine. Kui oht on nii tugev, et tülitseda on mõttetu, siis inimene jookseb minema.
Edasine külmutamine (tuimus). Kui võitlus või põgenemine on võimatu või olukord ei viita sellistele käitumisviisidele, liigub keha ainsa võimaliku alternatiivse käitumise - edasise külmumise - juurde. Energia, mis varasema käitumistaktikaga oleks võinud saada loomuliku vabanemise, jääb inimese sisse, häirides tema emotsionaalset seisundit. Mõned inimesed võivad neid tundeid mõne aja pärast siiski välja elada, tunda end abituna või kogeda vihapurskeid. Ülejäänud osas jääb see "külmunud" energia tühjenemata.

Olles kogenud teatud traumaatilisi sündmusi, hakkab inimene intuitiivselt ennast aitama. Ta väldib kohti, kus võivad hilisemad vigastused tekkida. See ei lase tal uuesti vigastada, kuid tekitab kogu kehas kroonilisi pingeid. Peame olema pidevalt käpuli, püüdma mitte sattuda samasse olukorda. Ühel hetkel annab pinge tunda. See ei pruugi ilmtingimata olla mingi haigus või lihaspinge; sageli väljendub see ülivalvsuses (inimene on pidevalt "valvel"), obsessiivsete kujutluste, hüperaktiivsuse, liigse emotsionaalsuse ja kartlikkuse, öiste hirmude ja õudusunenägude, äkiliste meeleolumuutuste, vihapursetena. ja ärrituvus.

On olemas alternatiivne käitumine - inimene, vastupidi, justkui tahtlikult, hakkab sattuma sarnastesse stressiolukordadesse, et ikka ja jälle kogeda emotsioone, mida varem ei kogetud, ja proovida neid praegu kogeda, lõpetada. see hirmu nõiaring. Kõik meid hirmutavate sündmuste tagajärjed ei möödu kiiresti ja jälgi jätmata, paljud arenevad psühholoogilisteks traumadeks, millega inimene elab aastaid, mõnikord aga ka kogu ülejäänud elu.

Paljud inimesed ootavad sellistelt artiklitelt, et neile antakse mitmeid soovitusi, kuidas oma hirmudega ise toime tulla, pöördumata abi saamiseks spetsialisti poole. Tõepoolest, selliseid soovitusi on, kuid kõik sõltub sellest, milline hirm on olemas ja kui tugev see on.

Olgu see kerge ärevus lennates või mõõdukas ärevus enne avalikku esinemist, saate sellest iseseisvalt üle erinevate hingamistehnikate abil. Teine asi on see, kui see hirm takistab inimesel täisväärtuslikku elu elamast. Näiteks on inimesel patoloogiline hirm haigestuda fataalsetesse haigustesse ja see tekitab temas pidevat ärevust. Või tugev hirm suletud ruumide ees ja meie ajal on neid võimatu täielikult vältida.

Iga inimese jaoks on oluline oma vaimse tervise eest hoolt kanda. Kui meie keha on haige, läheme arstide juurde, et end ravida. Selge on see, et lihtsa nohu tõttu ei jookse keegi kõrva-nina-kurguarsti juurde ja kui tegu on pimesoolepõletikuga, siis ei saa vältida eriarstide kirurgilist sekkumist. Sama on vaimse tervisega. Kui see hirm ei sega inimese täisväärtuslikku elu ega vii teda kroonilise ärevusseisundisse, siis selle vähendamiseks võid kasutada allolevaid võtteid, kuid kui see hirm rikub inimese tavapärast elurütmi ja segab tema elu. edasiarendust, siis ei saa ilma spetsialistide abita hakkama.

Ükskõik, milline hirm see on, seda on millekski vaja, sellel on inimese jaoks tähendus. Ja esimene asi, mida nad temaga töötades teevad, on tunnustada tema õigust eksisteerida. Hirm on põhiline, bioloogiline, äärmiselt vajalik tunne. Sellest on võimatu täielikult lahti saada. Hirm aitab meil ellu jääda ja kaitseb potentsiaalselt ohtlike olukordade eest.

Oluline on mõista, mis on iga konkreetse hirmu taga, mis on selle tegelik põhjus. Kui me räägime konkreetsest traumast, siis on oluline, et inimene kogeks uuesti temas elavat hirmu, kuid seda turvalises keskkonnas. Terapeut loob tingimused, milles klient ei ole nii ärevil, ta suudab juhtunud kohutavaid sündmusi uuesti läbi elada ja välja visata tunded, mis temasse jäävad. Kui inimene pole siis kaklusse astunud, võib inimene kogeda viha, meeleheite või jõuetuse sähvatust ning põgenemise asemel jääb teda hoopis abituse tunne. Kõigele sellele lisandub tavaliselt häbi- ja süütunne. Oluline on väljendada seda tunnete kimpu, saades samal ajal piisavalt tuge ja kaastunnet. On vaja lõpetada katkenud võitluse või põgenemise kaitsereaktsioonid ja väljuda torporiseisundist.

Selliste seisundite ravis pööratakse suurt tähelepanu kehalisusele. Hirm ja trauma elavad kehas, sa pead leidma neile juurdepääsu ja aitama neil välja tulla. Traumaatilised sümptomid tekivad mitte ainult keha mittetäieliku reaktsiooni, vaid ka närvisüsteemi mittetäieliku reaktsiooni tõttu.

Kui mingil põhjusel ei ole võimalik spetsialisti juurde pöörduda, on oluline mitte jääda oma hirmuga üksi. Võite pöörduda kallima poole, kellele saate oma kogemustest rääkida ja saada temalt piisavalt tuge ja mõistmist, sealhulgas füüsilist tuge (sõbralikud kallistused, tunne, et te pole üksi).

Kui tegemist on äkilise hirmurünnakuga ja läheduses pole lähedasi, võite järgida mitmeid reegleid:

"Maanda ennast." Inimene peab tundma tema toetust. Need võivad olla mitte ainult välised, vaid ka sisemised. Meie peamine tugi on meie jalad, millel me seisame või istume. Tugi on paremini tunda seistes. Peate keskenduma oma aistingutele ja tunnetama pinda, millel inimene seisab, tundma jõudu, mis on jalgades ja kogu ülejäänud kehas.
Keskendu hingamisele. Hingake sügavalt ja aeglaselt, väljahingamine peaks olema pikem kui sissehingamine. Keskenduge oma aistingud kõhuliigutustele, võite isegi käe sellele panna ja tunda, kuidas see hingab.
Täpsustage oma kehalisi aistinguid: mida ma tegelikult tunnen, millised aistingud mu kehas on. Kui need ei ole ootamatud rünnakud, vaid konkreetsed hirmud, võite proovida oma hirmu ise uurida:
1. Määrake selgelt, mis tüüpi hirm see on.
2. Kus kehas seda hirmu tuntakse ja millised on selle ilmingud? Füüsilise aistingu väga üksikasjalik kirjeldus vähendab juba osa hirmust. Mida täpselt kehas tuntakse, kus on sooja või külma, kipitus, pinge, mõni kehaosa ei pruugi üldse tunda anda. Millistel asjaoludel see hirm süveneb ja mis aitab seda vähendada?
3. Joonistage oma hirm, andke sellele nimi.
4. Püüdke tugevdada neid kehalisi ilminguid, mis hirmuga kaasnevad. Kui see väriseb põlvedes, siis suurenda põlvede värisemist.
5. Tunneta, mida see värisemine tekitab sinus soovi teha (kellelegi läheneda või, vastupidi, agressiooni väljendada).
6. Võid end ette kujutada ka kardetud tegelasena, näiteks ämblikuna või kiusajana. Sageli inimene kardab seda, mis on temas endas.

Kokkuvõtteks on siin mõned näited isiklikust praktikast tulenevate hirmudega töötamise kohta:

29-aastane Irina tuli psühhoteraapiasse paanilise koerahirmuga. «Kui õuekoertest möödun, hakkan seest üleni värisema, tõmbun kokku, mul on tunne, et nad hakkavad kõik mulle kallale tormama ja surnuks hammustama. Olen koeri juba ammu kartnud, aga varem vältisin neid ja kõik, aga hiljuti kolisime, meil elab sissepääsus õuekoer, kõik ütlevad, et ta on kahjutu ja lahke, naabrid toidavad, aga Ma kardan siiani, iga kord, kui ma õudusega liftist välja tulen, mõtlen, et äkki on ta seal. Ärge vähemalt kodust lahkuge."

Temaga koos töötades saime teada, et kunagi lapsepõlves ründas ja hammustas teda koer ja seejuures tuttav. Esimene etapp oli töö lapsepõlvetraumaga ja sellega, et ta ei saanud lapsepõlves piisavalt tuge ja lohutust. Järgmisena võitlesime hirmuga, et meile tuttavad inimesed, keda me teame ja keda me usaldame, pussitavad meile noa selga. Ja töö viimases etapis palusin Irinal samastuda oma hirmupildiga - kujutleda end ise koerana. Selle töö käigus ilmnesid sellised varjatud jooned nagu viha ja agressiivsus. Pärast hirmuga töötamist koertega uuesti kohtudes tundis ta muidugi ärevust, aga mitte paanikat.

9-aastase Dima tõi tema ema pimedusehirmuga. "Kardab magada ilma valguseta, kardab minna tuppa, kui valgust pole, ei saa ise valgust sisse lülitada, palub kellelgi seda teha, näeb sageli õudusunenägusid."

Dimaga uurisime, kus tema toas tema hirm elab, milline see on. Ja kodus vaatas ta emaga pimedas küünlaga toas üle kõik hirmutavad ja hirmutavad kohad. Tehnika, mis aitab palju ka lastega töötamisel, on see, kui keegi tugev on lapse kõrval hirmus ja kaitseb teda kõigi ohtude eest. Ühes tunnis mõtlesime temaga piltide põhjal välja lood, kus ta koostas mitu hirmujuttu. Ühes loos ilmus Superman, kes tuli poisile appi ja hävitas ämblikud. Dima ütles, et tahaks ka ise selliseks supermeheks saada, et kõiki kaitsta.

Edasise töö käigus selgus, et poiss tahaks väga oma ema kõigi murede eest kaitsta ja kaitsta. Dima vanemad lahutasid 4 aastat tagasi. Ema sõnul võttis poiss seda sündmust rahulikult, kuid tegelikkuses olid tal tugevad sisemised kogemused. Töötasime koos Dimaga tema paljastatud kogemuste kallal, kuid Supermani kuvand aitas teda tulevikus, kui ta kohtas olukordi, mis teda hirmutasid.

Maxim, 41 aastat vana. Tegin palve: “Tunnen ärevust, kui keegi sõimab või läheb konflikti, kui kohtan tänaval agressiivseid inimesi, tahan põgeneda, kardan, et kui peaks tekkima olukord, kus mul on vaja oma perekonda huligaanide eest kaitsta. , ma ei suuda oma lähedaste eest seista. Olen täiskasvanud mees, aga kardan nagu poiss."

Tööd tehti kehaga, kehaklambritega, sest mees oli õlgadest pigistatud, küürus ja kaebas sagedast kõhuvalu. Kunagi lapsepõlves, kui ta oli veel väga väike poiss, tekkis vanematel sageli konflikte ja juhtus, et see läks isegi tülli. Sel ajal istus ta nurgas kägaras, küürus ja hoidis kõhust kinni. Tülid lõppesid, kuid vanemad ei pidanud vajalikuks pojaga rääkida, talle toimuvat selgitada ja kuidagi toetada. Ta oli selles õuduses üksi.

Pikaajalise teraapia käigus, kui me tekitasime usalduse ja Maxim mõistis, et ma hoolin tema kogemustest, suutis ta nutma ja elama toel üle raske reaalsus, millega ta väikese poisina silmitsi seisis.

Hirmuga töötamiseks on palju meetodeid, kõiki olemasolevaid meetodeid ja tehnikaid ei saa isegi kirjeldada. Iga konkreetse hirmu taga võivad erinevatel inimestel olla täiesti erinevad traumaatilised olukorrad, mis sageli ei ole alati pinnal. Ühe inimese kõrgusekartus ja teise kõrgusekartus võivad olla täiesti erinevate juurtega. Igaühel on oluline hinnata, kui tugev on tema hirm ja kui palju see mõjutab inimese elukvaliteeti. Kui see hirm inimese täisväärtuslikku elu ei sega, võib proovida sellega ise hakkama saada, aga kui hirm inimese elukvaliteeti oluliselt mõjutab, ei saa ilma spetsialisti abita hakkama.

Selles, kuidas usklikud tajuvad erinevaid traumaatilisi olukordi, on suuri erinevusi. Nende jaoks pole need lihtsalt tüütud hädad, hirmud, millest tuleb üle saada. Mõistame, et Jumal ei anna kannatusi üle meie jõu, need kõik on talutavad ja mõttekad. Inimene peab läbima need kannatused, et kogeda vaimset transformatsiooni.

Psühholoog, gestaltterapeut Jelena Serova

Kas sa kardad midagi nii palju, et see segab su igapäevaelu? Mõttetud mured ei ole kellelegi head, kuid hirmu võib siiski vaadata kui võimalust enda kohta rohkem teada saada. Hirmuga võitlemine annab sulle kontrolli enda üle, õpetab analüüsima ja planeerima ning ära tundma inimloomuse tugevaid ja nõrku külgi.

Muidugi ei tee sinust ainuüksi mõtlemine silmapaistvat strateegi, kuid järk-järgult kriisihetkedest üle saades õpid muredele kergemini otsa vaatama ning muutud enesekindlaks ja tugevaks inimeseks.

Kuidas hirmust üle saada: uurige selle juuri

Vanasõna ütleb, et vaenlast tuleb tunda nägemise järgi, mis tähendab, et peate analüüsima hirmude allikaid nii sügavalt kui võimalik. Mida mõeldakse?

Mõelge rahulikus keskkonnas järgmistele küsimustele:

Miks tunnete seda erilist hirmu? Leidke ratsionaalne seletus: kas kardate üllatust, tundmatut või füüsilist kahju, on avalikus kohas alandamine psühholoogilisest vaatenurgast oluline erinevus;
Kitsendage seda sellele, milline peaks olema olukord, et tekitada või mitte tekitada paanikahoogu (näiteks saate kinnises liftis üles tõusmisega hakkama, aga klaasliftis hakkate raputama). See aitab teil selgelt tuvastada kriitilised olukorrad ja mitte karta külgnevaid olukordi – lihtsalt seostamise teel;
Uurige hirmu mehhanismi seestpoolt – kuidas te kartma hakkate? Sinu ülesanne on leida “päästik”, mis käivitab kõige ebameeldivamad kogemused. See võib olla midagi olukorrast (pimeduse hirm, rahvahulgad), eriline lõhn, sireeni helid, meloodia, kellegi visatud fraas, läheduses oleva inimese ähvardav näoilme või isegi tunne, et kaotate kontrolli olukorra või oma keha üle. Teades põhjuseid, saate vaimselt valmistuda hirmurünnakuks;
Järgmise rünnaku ajal leidke jõudu ja keskenduge paanikaepisoodi lõpule – kuidas ärevus täpselt taandub? Püüdke hästi meeles pidada mõtteid ja aistinguid, mis teid reaalsusesse tagasi toovad ja turvatunnet toovad. Rahulikel hetkedel mõelge nendele aistingutele ja tugevdage neid, õppige neid ise esile kutsuma ja neid oma äranägemise järgi juhtima.

See meetod tuleb kõige paremini toime naiste levinud foobiatega, näiteks kuidas saada üle hirmust pimeduse ees. See koolitus tundub keeruline, kuid selle harjutamine on probleemist ülesaamiseks ülimalt oluline – otse silma vaadates ning rahulikuks ja enesekontrolliks üha ratsionaalsemaid aluseid leides muutud tugevamaks ja julgemaks ka neil hetkedel, mil varem. kaotas hirmust pea.

Kuidas saada üle ärevushoogudest ja depressioonist

Väga sageli kardame, sest me pole vaimselt valmis sügaval hinges peituvaid emotsioone ja kogemusi päevavalgele tooma. Kuid just sellised luustikud kapis võivad põhjustada depressiooni ja pidevat masendust. Mõelge, kuidas oleks teile kasulik, kui leiaksite viisi nendega koos elamiseks, töötleksite neid hoolikalt või vabaneksite neist.

Et mitte saada täieõigusliku foobia omanikuks, peate ärevusega võitlema väga varajases staadiumis. Ebamäärane tunne või tegelik emotsionaalne halvatus, mida võite paanikahoo ajal kogeda, saab üle, kui kontrollite oma meelt. Kuidas saate praktiliselt aidata ennast mitte karta?

Eraldage end emotsioonidest. Me kogeme mitte niivõrd probleemi, kuivõrd meie liialdatud reaktsiooni sellele. Pange tähele hetke, mil sees tõuseb ärevuslaine, ja proovige mõista, et see on vaid teie isiklik reaktsioon, mitte osa reaalsusest. Ja reaktsiooni pole vaja karta – see on sinu enda mõistuse saadus ega kujuta endast mingit ohtu.

Seda tehnikat on mentorid kasutanud võitlejate koolitamiseks sajandeid, meelerahu ja tunnete kontrolli peetakse kõige olulisemaks viisiks võitlushirmust üle saada. Tehke seda harjutust nii tihti kui võimalik ja märkate, et olete muutunud rahulikumaks ja tasakaalukamaks.

"Mis on halvim, mis minuga juhtub?" See end tõestanud harjutus psühholoogide arsenalist on aidanud rahuneda tuhandetel inimestel ja see aitab ka sind. Kui seisate silmitsi ebamugava olukorraga, mis teid tavaliselt hirmutab, näiteks ettekanne suure publiku ees, ja teil pole võimalust keelduda, ärge sattuge paanikasse.

Võid rahuneda, kui vastad endale küsimusele: mis on halvim, mis minuga juhtub, kui teen seda, mida minult nõutakse? Tavaliselt on ebateadlik ebaõnnestumise ootus palju valusam kui see, mis teiega tegelikult juhtuda võib. P

öelge valjusti, mis on olukorra kõige kurvem võimalik tulemus, ja vaadake seda teise nurga alt - see pole saatuslik, see on lihtsalt võimalik variant süžee arendamiseks. Igaks juhuks koosta põgenemisplaan, mitmed hädaabimeetmed, mõtle, kuidas välja tulla, kui midagi läheb valesti.

Valmistudes halvimaks, tunnete end enesekindlamalt ja ei anna enam tundmatule järele.

Depressiivne ärevus: kuidas toime tulla

Kui olete depressioonis, ei too enamik ülaltoodud näpunäiteid teile tõenäoliselt käegakatsutavat leevendust ja siin on põhjus. Depressioonis olles kaotab inimene võime ratsionaalselt mõelda, ennast on võimatu veenda. Samas on negatiivsed emotsioonid valdavad ning kriisist väljapääsu ei paista.

Ärevussündroomiga kaasnevad nii tugevad hirmud, et tavapärased lähedaste lohutused ja autotreeningud ei tööta, tundub, et kogu maailm on sinu vastu ja keegi ei saa sinu probleemi lahendada. Sel juhul on parem, ootamata stressiseisundi kurba tulemust, võtta ühendust spetsialistiga - psühholoogi, psühhoterapeudiga või lasta end kontrollida neuroloogi juures.

Paanikahoogudest ja tugevast agitatsioonist vabanevad ainult arsti retsepti alusel ostetud ravimid, mille osas peate esmalt saama tema konsultatsiooni ja läbima arstliku läbivaatuse.

Ärevussündroomi ja raske depressiooni ületamine üksi on peaaegu võimatu, ärge lootke imele, ärge oodake, kuni teie psüühika on täielikult kurnatud, otsige abi kvalifitseeritud spetsialistidelt!

Kuidas surmahirmust üle saada

See ärevus esineb inimestel sõltumata nende vanusest, rahvusest ja elukutsest. Surmahirm võib sind veidi häirida või sügavalt mõjutada, foobia tasemel – olgu kuidas on, ära lase sellistel sümptomitel pidurdada.

Psühholoogidele pole saladus, et surmahirmu peamine põhjus on selgete prioriteetide puudumine, aga ka tunne, et elu on takerdunud materiaalsetesse muredesse. Mõnikord areneb see foobia neil, kes kaotasid ootamatult lähedase või nägid oma silmaga inimese surma, ja see episood jättis hinge sügava jälje.

Nii esimesel kui ka teisel juhul tuleb probleemist üle saada koos psühholoogiga. Elu nullist ülesehitamine – eesmärkide üle otsustamine, eksistentsi tähenduse leidmine, ettenägelikkuse käe nägemine või maailma valitseva pimeda juhusega leppimine – see on ülesanne, mida psühhoterapeudid iga päev koos klientidega lahendavad.

Mõned meetodid, mille poole inimesed pöörduvad, tunduvad kahtlased – vandenõud, selgeltnägija nägemine. Lõppude lõpuks ei saa te kindlalt teada, kas nende abi töötab või on see lihtsalt veidrus. Kuid keegi pole enesehüpnoosi mõju tühistanud. Ükskõik millise meetodi valite, on parem olla kindel, et see ei kahjusta teie psüühikat.

Aktsepteeri ennast ja oma vigu

Lisaks ülalloetletud meetoditele on väga oluline saavutus lubada endal olla see, kes sa oled – vahel veidi mures ja segaduses, vahel hirmul. Peamine on tunda, et mitte ärevus ei kontrolli sind, vaid sina seda. Teatud asjade kartmises pole midagi halba, sest igal inimesel on väikesed veidrused.

Ja teie ümber olevad inimesed ei ole teie suhtes nii ranged, kui nad võivad tunduda. Ärge kartke näida rumal olukorras, mis tõesti ohustab teie tervist ja heaolu, vaid muul juhul proovige oma emotsioone ohjeldada ja teie lähedased ei märka peaaegu teie nõrkust.

Samuti ärge unustage tähistada oma õnnestumisi probleemi ületamisel. Jätke näägutamine enda teada, sest ühe päevaga ei saa te foobiast täielikult lahti.

Väikesed igapäevased vägitükid on aga hea põhjus, miks anda endale pisut järeleandmisi, rõõmustada oskuse üle oma emotsioone kontrollida ja teha endale tore kingitus, kasvõi mõni pisiasi. Saate end premeerida iga väiksemagi võidu eest, mis teil kriitilistes tingimustes enda üle õnnestub võita.

Igaüks meist kogeb kogu elu jooksul palju emotsioone: rõõmu ja imetlust, kurbust, viha, kadedust ja paljusid teisi. Üks võimsamaid on muidugi hirm. Inimesed kardavad paljusid asju: putukaid, kõrgust, pimedust, suletud ruume. Nad kogevad hirmu tundmatu ees, kardavad üksindust, vaesust, surma, muretsevad lähedaste pärast jne.

Sellest tundest on võimatu täielikult vabaneda, kuid sellega on võimalik ja vajalik võidelda ja sellest üle saada. On vaja mõista oma hirmu ja õppida seda juhtima - seda soovitavad psühholoogid. Oleme nende soovitused kombineerinud ja saate neid lugeda veebisaidil Popular About Health.

Kuidas tulla toime hirmudega enda sees, võttes arvesse inimese psühholoogiat? Meie tänane vestlus keskendub täpselt sellele:

Mis see on – meie hirmud?

Psühholoogia defineerib hirmu kui normaalset emotsionaalset protsessi, millel on ainult negatiivne varjund. See on ärev sisemine seisund, mille on põhjustanud võimalik või tegelikult ähvardav katastroof.

Nagu me juba ütlesime, on igaühel meist oma hirmud. On ka foobiaid, mille tunnuseks on stabiilsus ja irratsionaalsus. Oma elu lihtsamaks muutmiseks ja närvivapustuse vältimiseks peate õppima kõige sellega toime tulema.

Kuidas tulla toime hirmudega enda sees?

On teada palju tehnikaid, mis aitavad inimesel hirmude ja foobiatega toime tulla. Mõned inimesed soovitavad negatiivsed emotsioonid ja mõtted eemale tõrjuda ning neile mitte tähelepanu pöörata. Siis läheb kõik iseenesest.

Teised, vastupidi, põhinevad kunstlikult intensiivistaval hirmul, enda maksimumile surumisel. Selle meetodi kohaselt langeb laine tipppunkti jõudnuna kindlasti.

Teine meetod soovitab oma hirmu üksikasjalikult uurida, kõik selle komponendid välja sorteerida. Võid teha ka autotreeningu ja veenda end, et hirmu pole üldse või et see on juba edukalt võidetud.

Need tehnikad aitavad mõnda, kuid mitte teisi. Tulemus sõltub inimesest endast, sellest, kui palju ta suudab oma teadvust kontrollida, samuti sellest, millel hirm või foobia ise põhineb. Mõnel juhul on neist ilma spetsialisti abita üsna raske vabaneda. Kuid enamikul juhtudel võivad mõned praktilised soovitused aidata.

Kui hirmulaine tabab, hinga olukorraga kohanemiseks aeglaselt sügavalt sisse ja aeglaselt välja. Jah, vähemalt kümme korda. See aitab keskenduda ja alateadvust sisse lülitada. Väljapääsu saab leida ainult normaalse mõtlemisega, mitte hirmunud olekus.

Kui kardad pimedust, helisid tühjas korteris, pruunikaid, kummitusi ja muud, siis käitu realistlikult ja loomulikult. Saa endast üle ja leia kahinate ja helide allikas. Kui kardate pimedasse jääda, lülitage lihtsalt öölamp sisse.

Kui kardad kinniseid ruume, võta ühekordne antidepressant või beetablokaator. Ületage ennast: sõitke tahtlikult liftides, viibige mõni minut siseruumides.

Kui see ei aita, pöörduge terapeudi poole. Hüpnoosi- ja lõõgastuskuur aitab toime tulla.

Kui soovite vältida muret isikliku elu pärast, on peamine nõuanne mitte meelitada ega ennustada probleeme. On tuntud, populaarne teooria, et mõtted on materiaalsed. Kõik, millest mõtleme, ei kao kuhugi. Kogu mõtteenergia on koondunud meie ümber, ennustades ja modelleerides edasisi sündmusi.

Sellepärast, kui teid üksinduse väljavaade väga hirmutab, ärge piinake end sellele pidevalt mõeldes. Vastupidi, sageli kujutlege end ümbritsetuna tihedast perekonnast ja tõelistest sõpradest. Nii loo edu ja õnne keskkond ning loomulikult ära istu käed rüpes, vaid tegutse.

Samuti saate ületada hirmu oma lähedaste pärast. Peaasi, et ärge pingutage ennast ja ärge ennustage tulevasi probleeme. Kui te seda ei tee, loote ise eeldused negatiivseteks sündmusteks (vt ülaltoodud punkti).

Parem hoia end millegagi hõivatud. Keskenduge huvitavale positiivse süžeega raamatule, vaadake filmi, kuulake lõõgastavat muusikat või helistage kellelegi, kes teile meeldib. Kui kõik muu ebaõnnestub, sulgege silmad ja ennustage vaimselt õnnelikku tulemust.

Teine viis hirmust üle saamiseks on emotsioone tõeliselt kuumaks kütta. Nimelt vihastada enda peale, hirmuäratava olukorra peale või inimese peale, kellelt ootad midagi halba. Psühholoogid ütlevad, et viha tõrjub hirmu kindlasti välja. Siis hakkate rahulikumalt tegutsema ja väga tõenäoliselt olukorda muutma.

Lisaks kõigele eelnevale tuleb märkida, et hirmul pole mitte ainult puudusi, vaid ka eeliseid. Eelkõige aitab see end kaitsta ohtlike olukordade eest. Kui me midagi kardame, muutume ettevaatlikumaks.

Käivitub iidne enesealalhoiuinstinkt, mis päästab meid negatiivsetest ja ohtlikest olukordadest. Siin pole peamine mitte peitu pugeda, vaid ennast ületada, et leida võimalusi ohu vältimiseks. Seega liigume elus edasi, saame uusi kogemusi ja saame täiuslikumaks.

Noh, kui te ei saa ise hakkama, võite alati leida abi psühholoogilt või psühhoterapeudilt. Edu sulle!

Ära kaota seda. Liituge ja saate oma e-postiga artikli linki.

Me kõik kogeme oma elus ühel või teisel viisil hirme. Igaühel on omad hirmud, kuid see ei muuda olemust, sest nende olemus on alati sama. Aga mida inimesed kõige rohkem kardavad? Mis on hirmu olemus ja kas sellest on võimalik üle saada?

Nendele küsimustele täielikuks ja ammendavaks vastamiseks peate tõenäoliselt kirjutama rohkem kui ühe kolmeköitelise raamatu, sest see teema on sügav ja ulatuslik. Aga teeme siiski väikese katse need asjad vähemalt osaliselt selgeks teha. Ja alustada tasub hirmu kui sellise definitsioonist.

Mis on hirm?

Hirm on inimese sisemine seisund, mille põhjustab eeldatav või tegelikult ähvardav katastroof. peab hirmu negatiivse varjundiga emotsionaalseks protsessiks.

Ameerika psühholoogi Carroll Izardi diferentseeritud emotsioonide teooria järgi on hirm põhiemotsioon ehk teisisõnu kaasasündinud – selle füsioloogiline komponent, näoilmed ja spetsiifilised subjektiivsed kogemused on geneetiliselt määratud.

Just hirm ajendab inimest ohtu vältima, oma käitumist teatud viisil kohandama ja tegema erinevaid toiminguid, mis tema arvates võivad teda kaitsta.

Igal inimesel on oma hirmud: alates banaalsest putukate või hiirte hirmust kuni hirmuni vaesuse ja surma ees. On isegi foobiaid – püsivad irratsionaalsed hirmud millegi ees. Ühesõnaga, nii palju inimesi on nii palju hirme. Kuid on hirme, mis on paljudele omased, s.t. inimesed kardavad sama asja. Praegu vaatleme kümmet kõige "populaarsemat" hirmu, mis valdavad inimesi kogu maailmas.

Top 10 inimeste hirmud

Verminofoobia

Verminofoobia on hirm erinevate mikroorganismide ja bakterite ees. Sellise hirmu all kannatavad inimesed pesevad pidevalt käsi, koristavad kortereid ja maju ning kardavad puudutada “määrdunud” asju, et mitte nakatuda.

Verminofoobiaga inimesed on peaaegu alati intellektuaalid ja neil on head positsioonid, näiteks leiutajad, majandusteadlased, juristid.

Bakterite hirm võib areneda obsessiiv-impulsiivseks häireks ja muuta inimene selle orjaks kogu eluks.

Imelikud hirmud

Kummaliste (ja mitte nii kummaliste) hirmude kategooriasse kuulub hirm lennukite, madude, prussakate, ämblike, rottide, peeglite, deemonite, koletiste, psühhoterapeutide, kontsakingade, väljalülitatud teleri jne ees.

Kõigil neil näiliselt täiesti erinevatel hirmudel on üks ühine joon – need mõjutavad hästi arenenud kujutlusvõimega inimesi, näiteks modelle, tervishoiutöötajaid, kunstnikke, show-äri staare jne. Inimestes, kes mõtlevad kujundites ja emotsioonides, kutsub hirm esile kõige tugevamad aistingud, mistõttu võivad nad karta täiesti lihtsaid asju.

Hirm mürgituse ees

Mürgituse hirmu (hirmu mürgituse ees) peetakse iseseisvaks hirmuks ja seda praktiliselt ei seostata ühegi teise hirmuga. Umbes 5% maailma elanikkonnast kannatab selle hirmu all ja reeglina on need inimesed. Lisaks on mürgistushirm enamikul juhtudel teadvuseta.

Hirm olla argpüks

Hirm olla argpüks on omane meestele, kellel on teiste ees liialdatud vastutustunne. Sageli on nende hulgas väga tugevaid ja tõsiseid inimesi, juhte ja ettevõtjaid.

Kuid selline hirm pole inimkonna õiglasele poolele võõras. Tüdrukud ja naised, kes kannavad suurt vastutust, kardavad mõnikord ka näida või olla argpüksid.

Kuid just see foobia aitab sageli inimestel end kontrollida, jääda tugevaks ja püsivaks.

Hirm intiimsuse ees

Vastupidiselt levinud arvamusele, et ainult umbes 16-aastased noorukid kannatavad intiimkontakti hirmu all, on see täiskasvanud meeste ja isegi naiste seas üsna tavaline.

Kuid veelgi üllatavam on see, et teistest kõrgema libiidoga inimesed kannatavad intiimsuse hirmu all. Foobia põhjuseks võib olla halb esmakogemus, lapsepõlves tekkinud kaebused või allasurutud emotsioonid.

Hirm avaliku esinemise ja avatud ruumide ees

Sotsiaalfoobiat teavad peaaegu kõik inimesed, sest... Aeg-ajalt kardab igaüks meist oma emotsioone või tundeid avalikkuse ees välja näidata. Ja sageli muutub see hirm obsessiivseks ja areneb foobiaks. Kui hirm süveneb, võib avaliku esinemise hirmule lisanduda hirm avatud ruumide ees.

Sellise hirmu all kannatavatel inimestel on süsteemne ja kujutlusvõimeline mõtlemine. Kuid kõige huvitavam on see, et üksikisikutel on ka avatud ruumid.

Hirm hulluse ees

Veel üks omapärane, kuid püsiv ja laialt levinud hirm. Kuid see on omane ainult neile inimestele, kes mõtlevad abstraktselt. Enamasti on nad vaimselt arenevad, religioossed isikud, aga ka füüsikud ja filosoofid.

Hirm vanaduse ees

Vanadusehirmu noortel praktiliselt ei kohta, kuid seda esineb üle 50-aastastel meestel ja üle 40-aastastel naistel. Naised kardavad kaotada oma ilu ja sellest tulenevalt oma tavapärast eluviisi ning mehed kardavad, et nad ei tee seda. suutma end realiseerida ja jätta pärijad.

Hirm surma ees

Võib arvata, et surmahirm on kõige levinum, kuid see pole päris tõsi. Surmahirm on seotud paljude teiste hirmudega ja on üldiselt peidus nende kõigi taga.

Hirm lennukiga lendamise ees, hirm saada mürgitust, hirm saada madu hammustada – kõik see tuleneb sellest, et inimene kardab surra. Inimesed, kes on surmahirmule kõige vähem vastuvõtlikud, on need, kes on veendunud, et surm pole lõpp, vaid uus algus.

Hirm üksinduse ees

Ja just üksinduse hirm on esitatud reitingus liidripositsioonil, sest... see teeb muret enamikule planeedi inimestele. Kui vaatame endale otsa, siis näeme, et veendume pidevalt, et keegi on meiega, isegi kui me vahel tõesti tahame iseendaga kahekesi olla.

Selle hirmu aluseks on see, et inimene püüdleb õnne poole. Ja arvestades tõsiasja, et inimene on sotsiaalne olend, on tema olemusele omane, et ta saab õnne leida ainult omasuguste seas olles.

Ja siin saame rääkida sellest, kas on kuidagi võimalik hirmust lahti saada, kartmine lõpetada? Me ei pretendeeri imerohtu pakkumisele, kuid saame anda praktilisi soovitusi.

Igas olukorras, kui tunned, et hirm on sinus võimust võtmas, ei tohi mingil juhul sellele järele anda ega paanitsema hakata. Peate õppima oma hirme kontrollima ja see on nende vastu võitlemisel kõige olulisem.

Teine asi, mida teha, on proovida olukorda analüüsida: näha selle ulatust ja tõsidust ning mõelda ka sellele, kas on võimalik leida mingit abi.

Kolmas on puhtalt füsioloogiline: kui kardad, hakka sügavalt hingama. Kõigepealt hinga sügavalt sisse ja seejärel täielikult välja. Korrake seda vähemalt kümme korda. Selline käik on olukorras kaasa löömine, ajutegevuse aktiveerimine ja meele rahustamine. Pärast seda on olukorrast väljapääsu leidmine palju lihtsam.

Neljandaks on iseendaga rääkimine. Kui kardad midagi, pöördu enda poole, ütle oma nimi, anna endale käsk rahuneda. Püüdke aru saada, mis toimub, kes ja mis on teie ümber, kuidas te end tunnete jne. Koos rahulikkusega normaliseeruvad nii vererõhk kui ka südamelöögid ning kaob paanika.

Kui te ei saa hirmust lahti, kasutage nippi - vihastage enda, teiega toimuva, olukorra asjaolude, ühe inimese peale. Pidage meeles, et viha peletab teie hirmu eemale ja neutraliseerib selle. Ja hirmu asemel tuleb soov tegutseda, et olukorda muuta ja olukord lahendada.

Kui teid valdavad vaimsed hirmud, ajage need minema. Pidage alati meeles, et olete inimene ja hirm on normaalne ja ajutine. Olete rõõmu, õnne ja õitsengu väärt – pöörake oma pilk nende poole ja teie hirmud kaovad iseenesest.

Kui ärevusest saab kinnisidee, võib põhjuseks olla teie intuitsioon, kes räägib, üritab millestki märku anda. Mõelge sellele, mida teie hirmud teile räägivad, ja leidke sellele küsimusele vastus. Paljudel juhtudel viitavad hirmud õigele teele.

Ja lõpuks: ärge unustage, et kui inimene ületab hirmud, avastab ta enda jaoks uusi võimalusi, muutub tugevamaks, avardab oma isiksuse piire, täiustub ja liigub edasi ning hakkab ka maailma nägema uutes värvides. Seetõttu ärge andke oma hirmudele järele, võtke neid kui uut võimalust ja võimalust paremaks saada. Oma hirmudest üle saades muutute teistsuguseks inimeseks.

Mine selle poole, mida kardad!