Kuidas valmistada kana dieedi jaoks. Kanarind kehakaalu langetamiseks: eelised ja parimad retseptid kehakaalu langetamiseks. Mono dieet kana rinnal

Üks tõhusaid ja tervislikke viise vabanemiseks ülekaal- dieet kana rinnatükk ja köögiviljad. See dieet on küllastav ja aitab kaotada 5–6 kilogrammi vaid nädalaga. Kanaliha sisaldab B-vitamiine, kaltsiumi, fosforit, vaske, seleeni ja rauda. Lisaks valkudele sisaldab see palju mikroelemente ja vitamiine, mis aitavad normaliseerida ainevahetust ja kiirendada ainevahetust.

Lisaks imendub dieetlinnuliha kiiresti, parandab immuunsust, tugevdab lihaseid, hoiab ära hüpertensiooni, südameisheemia, südameinfarkti ja insuldi. Köögiviljad on rikkad vitamiinide, polüsahhariidide, orgaaniliste hapete poolest ning aitavad tööd normaliseerida seedeelundkond keha. Seega ei avalda kana rinnast ja köögiviljadest koosnev dieedimenüü kasulikku mõju mitte ainult teie figuurile, vaid ka teie üldisele tervisele. Ja sellel valikul pole midagi pistmist madala süsivesikute sisaldusega. See dieet on pigem tervislik toitumine.

Kaalu kaotamine kana rinna ja köögiviljade abil

Kana rinnal ja köögiviljadel põhinev dieet on kõige tõhusam võitlusviis ülekaaluline. Kanaliha sisaldab minimaalselt rasva ja kaloreid, olles samas üsna kõhtutäitev, mis aitab kiire kaalulangus ilma paastuta. Dieedi pidamisel peaksite valima eranditult linnu nimmeosa - rinna, ilma rasva ja nahata.

100 grammi kanarinda sisaldab 110 kcal.

Köögiviljad on vitamiinide ja mikroelementide ladu. Nende regulaarne kasutamine aitab parandada immuunsust, rikastada keha vitamiinide ja mineraalidega, parandada jõudlust seedetrakti. Kaalukaotuse jaoks dieedi pidades peate valima tärklisevabad köögiviljad.

Kana rinnal ja köögiviljadel põhineva dieedi põhireeglid:

• Päevane kalorite tarbimine dieedi ajal ei tohiks ületada 1200-1500 Kcal;
• Sa peaksid sööma sageli, vähemalt 5-6 korda päevas;
• Päevas ei tohiks tarbida rohkem kui 700 grammi linnuliha;
• Linnuliha tuleks keeta või aurutada;
• Tärkliseta köögivilju võib tarbida nii toorelt kui ka salatitena, samuti keedetult, hautatult, küpsetatult;
• Dieet võib sisaldada vees keedetud putru (tatar, oder, kaerahelbed);
• Sool ja suhkur on dieedist välja jäetud;
• Toetamise eest vee tasakaal Päevas tuleks juua 1,5-2 liitrit gaseerimata vett.

Kana rinnal ja köögiviljadel põhineval dieedil pole vastunäidustusi. Linnulihas sisalduv valk võimaldab teil seda säilitada ja samal ajal kaalust alla võtta. lihasmassi ja naha elastsust ning juurviljades sisalduvad vitamiinid aitavad säilitada heaolu ja jõudlust.

Kana rinnaga dieedi tüübid

Kanarindade dieedil on palju variatsioone. Kõiki neid kaalulangetamisvõtteid ühendab aga üks põhitingimus – keedetud või aurutatud kanarinda kasutamine ilma soola ja vürtsideta.

Kana rinnal ja keefiril põhinev dieet on üks rahuldavamaid ja tõhusamaid. Seda tehnikat järgides saate 7-10 päevaga vabaneda 4-6 liigsest kilost. Kodujuustul ja kanarindel, aga ka keefiril põhinev dieet on valgurikas, mis ei võimalda mitte ainult hüvasti jätta. lisakilod, vaid ka säilitada lihasmassi, tugevdada hambaid, juukseid ja küüsi. Peaasi on valida kooritud juust ja keefir (mitte rohkem kui 1% rasva).

Selle kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedi jaoks on kaks võimalust:

• Esimeses versioonis Sa peaksid tarbima ainult keedetud kanarinda (mitte rohkem kui 300 grammi päevas), madala rasvasisaldusega kodujuustu (100 grammi) ja 1% keefirit (1-2 tassi). Toidukordade vahel võib juua veel vesi Ja roheline tee suhkruvaba. Oletame, et dieedil olles kanapuljong. Kanapuljong on kasulik seedesüsteemile ja on ka madala kalorsusega, vaid 36 Kcal 100 grammi toote kohta. Lõuna- või õhtusöögiks on soovitatav juua tassitäis puljongit.
• Teine dieedi variant koosneb valgupäevade vaheldumisest süsivesikute päevadega. Kaalulangetuskuur on mõeldud 10 päevaks, mille jooksul saad lahti 5-7 lisakg. Esimesed 2 päeva on keefir. Võite juua ainult 1% keefirit, mitte rohkem kui 1,5 liitrit päevas. Kolmas päev on valk. Päevas võib süüa ainult keedetud linnufileed (600-700 g). Neljandal ja viiendal päeval on süsivesikud (võite süüa mittetärkliserikkaid köögivilju, magustamata puuviljad, samuti vees keedetud putru). Kuues, seitsmes ja kaheksas päev on valgupäevad. Viimased 9-10 päeva on jälle süsivesikud. See tehnika võimaldab kiirendada ainevahetust ja takistada keha kohanemist muutunud toitumisega, mis soodustab kaalulangust.

Lubatud ja keelatud tooted

Kana rinnal ja köögiviljadel põhineva dieedi jaoks lubatud toidud:

• kanarind (ilma naha ja rasvata);
• Kapsas (valge kapsas, lillkapsas, rooskapsas, Pekingi kapsas);
• Teravili ja teravili (riis, tatar, oder, kaer);
• Brokkoli;
• Seller;
• spargel;
• Tomatid;
• kurgid;
• Bulgaaria pipar;
• Porgand;
• Peet;
• Baklažaan;
• Suvikõrvits;
• Artišokid;
• spinat;
• Oad;
• Redis;
• Sibul küüslauk;
• Rohelus.

Dieedi ajal saate salateid riietada sidrunimahl, sojakaste. Toitude valmistamisel on lubatud lisada taime- või oliiviõli, kuid mitte rohkem kui 2 spl. päevas.

Dieedi ajal keelatud toidud:

• Leib ja pagaritooted;
• Pasta;
• Värsked kondiitritooted, maiustused, magustoidud;
• Praetud, suitsutatud, marineeritud toidud;
• Pooltooted;
• Rasvased kastmed;
• Rasvased piimatooted ja Piimatooted;
• Kartul;
• Suhkur, sool;
• Vürtsid;
• Gaseeritud joogid;
• Alkohoolsed joogid.

Rinnaliha ja juurviljade baasil kaalulangetamise dieedil ei saa kanaliha asendada ühegi teise lihaga (kalkun, veiseliha, küülik).

Menüü

Kana rinnal ja köögiviljadel põhinev dieet - nädala menüü 1200 kalorit päevas (hommikusöök, suupiste, lõuna, pärastlõunane suupiste, õhtusöök):

Esmaspäev:

• Keedetud kanarind 200 g (220 Kcal);
• Aurutatud kanarind 100 g (110 Kcal). 2 tomatit (30 Kcal);
• Riis 100 g (78). Keedetud linnurind 200 g (220). 2 kurki (30);
• Aurutatud kanafilee 100 g (110). Riivitud porgandi ja peedi salat 145 g (101);
• Keedetud linnufilee 100 g (110). Baklažaani kaaviar 200 gr (183).

teisipäev:

• Aurutatud rinnatükk 200 g (220 Kcal). kurk (15);
• Aurutatud kanafilee 100 g (110 kcal). Klaas tomatimahla (42 Kcal);
• Keedetud rinnatükk 200 g (220). Vinegrett 200 gr (256);
• Aurutatud kanafilee 100 g (110). 2 tomatit (30);
• Keedetud linnufilee 100 g (110). Salat alates valge kapsas 300 g (87).

kolmapäev:

• Tatrapuder 150 g (198). Keedetud linnufilee 200 g (220 Kcal).
• Aurutatud linnufilee 100 g (110 kcal).
• Keedetud kanarind 200 g (220). Keeduoad 100 gr (112);
• Aurutatud linnurind 100 g (110). kurk (15);
• Keedetud kanafilee 100 g (110). Salat kurkidest, tomatitest ja paprika 300 g (105).

Neljapäev:

• Keedetud linnurind 200 g (220 Kcal). Tass porgandimahl (56);
• Riis 100 g (78). Aurutatud rinnatükk 100 g (110 Kcal). Hautatud peet 100 gr (102);
• Keedetud linnurind 200 g (220). Köögiviljahautis 400 gr (100);
• Aurutatud kanafilee 100 g (110). Kurk (15). Tomat (15);
• Keedetud linnufilee 100 g (110). Keedetud sellerijuur 200 g (64).

reedel:

• Keedetud linnufilee 200 g (220 Kcal). Kõrvitsamahla klaas (76);
• Aurutatud rinnatükk 100 g (110). 2 kurki (30);
• Keedetud kanarind 200 g (220). Kapsasalat 300 gr (87);
• Aurutatud linnufilee 100 g (110). Klaas tomatimahla (42);
• Odrapuder 150 g (152). Keedetud linnufilee 100 g (110). Riivitud peedisalat 100 g (43).

laupäeval:

• Kaerahelbed 50 g (170 Kcal). Keedetud kanarind 200 g (220).
• Aurutatud linnurind 100 g (110). Klaas porgandimahla (56);
• Peedisupp 200 gr (72). Keedetud linnurind 200 g (220).
• Aurutatud kanafilee 100 g (110). Tomat (15 kcal);
• Keedetud kanafilee 100 g (110). Köögiviljahautis 300 gr (75). Klaas tomatimahla (42).

Pühapäev:

• Keedetud kanarind 200 g (220). Oapüree 100 g (112 Kcal);
• Aurutatud kanarind 100 g (110). Tass kõrvitsa mahl (76);
• Sellerisupp 200 gr (74). Keedetud linnurind 200 g (220).
• Aurutatud kanarind 100 g (110).
• Odrapuder 150 g (152). Keedetud linnufilee 100 g (110). Kurk (15).

Toidukordade vahel on kaalulangetusdieedi ajal soovitatav juua gaseerimata vett, teed (ürdi-, rohelist), marjade keetmist, kuid ilma suhkruta.

Retseptid

Köögiviljahautis

Koostis:

• Suvikõrvits 1 tk;
• Porgand 1 tk;
• Sibul 1 tk;
• Valge kapsas 0,5 pead;
• Taimeõli 2 spl;
• Tomatipasta 2 spl.
• Rohelised maitse järgi (till, petersell, basiilik);
• Vesi.

Küpsetusmeetod:

1. Koori porgandid ja sibulad.
2. Loputage kõik köögiviljad. Lõika sibul ja suvikõrvits kuubikuteks, riivi porgandid jämedale riivile, haki kapsas.
3. Prae kuumutatud praepannil taimeõliga esmalt sibul poolküpseks, lisa sellele porgand ja suvikõrvits ning hauta madalal kuumusel 5 minutit.
4. Viige köögiviljakaste aeglasele pliidile ja lisage kapsas.
5. Vala köögiviljadele tomatipasta ja vesi. Küpseta 30 minutit režiimil "Hautis".
6. Enne serveerimist kaunista roog hakitud ürtidega.

Lisage oma kaalulangetamise dieedi menüüsse lõuna- või õhtusöögiks köögiviljahautis.

Sellerisupp

Koostis:

• Selleri juur 200 gr;
• Sibul 3 tk;
• Porgand 2 tk;
• Valge kapsas 0,5 pead;
• Paprika 2 tk;
• Tomatimahl 0,5 l.

Küpsetusmeetod:

1. Koori sibul ja porgand, eemalda paprikast seemned.
2. Pese kõik köögiviljad, lõika ribadeks, tõsta kastrulisse, vala tomatimahl. Mahl peaks katma kõik köögiviljad. Vajadusel võid lisada vett.
3. Kuumuta köögiviljad keemiseni ja küpseta keskmisel kuumusel 10 minutit, aeg-ajalt segades.
4. Vähenda gaasi ja hauta kaane all veel 10 minutit.
5. Jahvata supp blenderis püree konsistentsiks.

Sellerisupp - kasulik kõigepealt roog, mis on soovitatav lisada oma menüüsse kaalulangetamise dieedi ajal.

Köögiviljasalat

Koostis:

• Kurgid 2 tk;
• Tomatid 2 tk;
• Paprika 1 tk;
• Sibul 1 tk;
• Sidrunimahl 1 tl;
• Oliiviõli 1 spl.

Küpsetusmeetod:

1. Eemaldage paprikatelt seemned ja lõigake poolrõngasteks.
2. Koorige sibulad ja lõigake õhukesteks poolrõngasteks.
3. Pese kurgid ja tomatid, kuivata, lõika kuubikuteks.
4. Sega kõik köögiviljad eraldi anumas, maitsesta salat sidrunimahlaga ja oliiviõli. Maitse järgi võid lisada hakitud ürte.

Vitamiiniga köögiviljasalat sobib suurepäraselt õhtusöögiks, kui olete kaalulangetusdieedil.

Odrapuder

Koostis:

• Odratangud 1 tass;
• Vesi 2,5 klaasi.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri terad, loputa ja tõsta kastrulisse.
2. Valage teravili veega vahekorras 1:2,5. Kuumuta keemiseni, vähenda gaasi ja hauta kaane all 20 minutit.
3. Kata pann sooja tekiga ja lase pudrul 15 minutit tõmmata.

Lülitage südamlik sisse odrapuder dieedi menüüs kehakaalu langetamiseks hommikusöögiks.

tulemused

Kana rinnast ja köögiviljadest koosnevat dieeti järgides võite nädalaga kaotada 5-12 kg. Kaalu kaotamise lõpptulemust mõjutavad otseselt mitmed tegurid: algkaal (mida suurem see on, seda rohkem lisakilosid võite kaotada), tase kehaline aktiivsus(regulaarse füüsilise tegevusega saate kiiremini kaalust alla võtta). Arvukad ülevaated inimestest, kes järgisid kanarinda ja köögiviljade dieeti, näitavad seda seda meetodit kaalulangus välistab halb tunne, valulik näljatunne, töövõime langus. Seega on kanarinda ja köögiviljade kaalust alla võtmine rahuldav, maitsev ja tervislik.

, ) Ja mineraalid( , ). Selle dieedi järgijate arvustused väidavad, et nädala jooksul pärast seda kana dieet võite kaotada kuni 5 kg.

Selle kehakaalu langetamise meetodi olemus seisneb selles, et keha on küllastunud valkudega, kuid samal ajal tunneb see kiiresti seeditavate süsivesikute puudust. - energia materjal kehale ja süsivesikute puuduse tingimustes hakatakse järk-järgult tarbima rasvu, mis on energiavaru. Soola puudumine roogades viib kehast liigse vedeliku eemaldamiseni, mis soodustab kehakaalu langust.

Et kaalulangus oleks tõhus, peate järgima põhilisi toitumisreegleid:

• dieedimenüü päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1250 kcal;
• kaalukaotuse kestus võib ulatuda 3 päevast 3 nädalani;
• 50% igapäevane menüü on 0,5–1 kg kanarinda ja teine ​​pool on lubatud toodete lisandiks;
• Lisandiks on teretulnud hautatud kapsas;
• köögiviljasalatid on maitsestatud ka taimeõliga;
• toitu ei soolata valmistamise ajal;
• toitu ei saa praadida;
• toidud valmistatakse sisse hautades oma mahl, küpsetamine, aurutamine või grillimine;
• Keetmist on parem kasutada harvemini, kuna paljud vitamiinid ja mineraalid satuvad lihast puljongisse;
• peate sööma 6 korda päevas;
• Viimase toidukorra saate süüa hiljemalt kell 18.00;
• Soovitav on toidud eelnevalt ette valmistada ja jagada need kõigi söögikordade jaoks võrdseteks osadeks;
• dieedi ajal ei ole keelatud lisada maitseaineid ja vürtse, kuid neid siiski ei soovitata, kuna need tõstavad söögiisu;
• 2 tundi enne magamaminekut on lubatud 0% või 1% rasvasisaldusega klaas;
• Hommikul võite juua ilma ja;
• puhast joogivett saab asendada ravimtaimede keetmised, värskelt pressitud mahlad,.

Joogirežiim Dieeti järgides ei saa te seda murda: peate jooma 2 liitrit vett päevas. Kui vähendate veetarbimist, aeglustub teie ainevahetus, mis mõjutab teie kaalukaotuse tulemusi.

Lubatud ja keelatud tooted

Dieedi ajal tarbimiseks keelatud tooted on:

• muud tüüpi liha, sealhulgas kanakoivad;
• kala;
• rasvased piimatooted;
• ja pagaritooted;
• jahutooted (pelmeenid, pannkoogid, pasta);
• suitsutatud liha;
• maiustused ja maiustused;
• marinaadid, kastmed;
• hapukurk, konserveerimine;
• , kuivatatud puuviljad.

Samuti tuleks dieedimenüüst välja jätta gaseeritud joogid ja kange alkohol.

Kana dieedi eelised

Kana dieedi vaieldamatu eelis on puudumine psühholoogiline ebamugavustunne kaalulanguse ajal, kuna kanaliha söömine hoiab ära näljatunde. Tehke treeningut või muid tegevusi kehaline aktiivsus dieedil olles pole see vajalik, kuid soovitav.

Kana dieedi hea omadus on see, et päevas on lubatud juua klaas mis tahes kuiva veini. Suhkruvaba alkohol, mida võetakse väikestes kogustes, kiirendab ainevahetusprotsesse ja soodustab rasvapõletust.

Range menüü puudumist tajuvad kaalu langetajad positiivselt. Nad saavad oma äranägemise järgi valida toidud, mille jaoks valmistatakse toidulaud. Peaasi, et toiduvalmistamisel ei kasutataks muid keelatud tooteid.

Puudused ja vastunäidustused kehakaalu langetamiseks

Kana dieedil kaalu langetamist ei soovitata neile, kellele kanaliha ei maitse. Selle perioodi peamine dieet on kanafilee, mida tuleb küpsetada ilma soolata. See mahe roog ei ole igaühe maitse.

Kana dieedil pole rangeid piiranguid, seega on sellel vähe vastunäidustusi. Nagu kõiki teisi kaalulangetusdieete, ei tohiks seda dieeti kasutada rasedad ega imetavad emad. Inimesed, kes põevad seedesüsteemi ja neeruhaigusi, peaksid enne kanadieeti kasutades nõu pidama arstiga. Pärast ühte toitumiskursust peate järgmisega alustama mitte varem kui kuu aega hiljem.

Kolmepäevane ja viiepäevane monodieet

Söö iga päev kolme päeva jooksul vaid 700 g kanarinda, mis on jagatud 6 portsjoniks. Seda ei saa soolata. Peale liha pole midagi muud lubatud. Iga 2 tunni järel peate jooma 200 ml ravimtaimede keetmist, rohelist teed või puhas vesi. Hommikul võib juua ühe tassi kohvi (ilma lisatud suhkru või muude magusaineteta). Kolmepäevast kanadieeti kasutades kaalu langetanud inimeste sõnul võite 3 päevaga kaotada kuni 2 kg.

Vajadusel saate kaalukaotust pikendada veel 2 päeva võrra: nii saate lisaks veel paar kilogrammi kaotada. Monodieedi neljandal päeval peate sööma ainult 300 g fileed, mis on jagatud 5 portsjoniks (v.a õhtusöök), ja õhtusöögiks valmistage salat ühest tomatist ja kurgist (ilma soola ja kastmeta). Kana monodieedi viies päev peaks mööduma ilma toiduta. Sel päeval peate jooma palju vedelikku. Kui täielikku nälga on raske taluda, võite süüa 1-2 tükki röstsaia või 1 apelsini.

Kana dieet nädalaks

Nädala dieedi koostamiseks võite kasutada näiteks iganädalase kana dieedi jaoks soovitatud menüüd:

1. Esimene päev - 0,5 kg kanarinda, 0,4 kg keedetud riisi. Jagage see 6 korda. Iga söögikorra lõpus joo klaas värskelt pressitud mahla.
2. Teine päev - 0,7 kg kanarinda, 0,5 kg värsket ananassi, greipi või apelsini.
3. Kolmas päev - 0,5 kg kanarinda, 200 g kapsast ja porgandit, 4 õuna.
4. Neljandal ja viiendal päeval korratakse kolmanda menüüd.
5. Kuues päev - 0,7 kg kanarinda ja salatit, mida võib maitsestada sidrunimahlaga. Päeva jooksul on lubatud kõik värskelt pressitud mahlad.
6. Seitsmendal päeval võib korrata mis tahes eelmist päeva.

Iga päev, 2 tundi enne magamaminekut, peaksite jooma klaasi madala rasvasisaldusega keefiri. Hapendatud piimatoode parandab seedimist ja soodustab kaalulangust. 7-päevane dieet kõigist kanade dieedivalikutest on kõige tõhusam ja kaalu langetajatele kergemini talutav.

7 päevane kanasupi dieet

Neile, kes armastavad esimesi roogasid, saate kaalu langetamiseks valida seitsmepäevase dieedi kanasupp. Nagu nimigi ütleb, on menüü põhiroaks kanasupp. Kaalulangetamise päevadel ei tohi tarbida muid tooteid peale kanasupi ja puhta vee.

Vajalik supi jaoks kodukana. Enne küpsetamist eemalda kana nahk ja lõika ära kogu rasv. Pärast keetmist kurnatakse esimene vesi koos vahuga ja kana pestakse hästi. Asetage kana pannile ja lisage värske külm vesi. Puljong tuleb keeta madalal kuumusel, lisades 30 minutit enne valmimist petersellijuuri, sibulat ja porgandit. Maitseainena on lubatud hakitud petersell.

Iga päev, iga pooleteise tunni järel, peate jooma klaasi kuuma kanasuppi ja pool tundi enne selle joomist klaasi vett (see vähendab mao mahtu). Nädalaga niimoodi süües võite kaotada 9 kg, kuid sellest dieedist lahkudes tuleb meeles pidada, et seda tuleb teha väga ettevaatlikult. Alustama toidu sissetoomist köögiviljadest ja puuviljadest, seejärel hapendatud piimatoodetest, kalast ja lihast.

Samm-sammult kana dieet

Sel viisil kaalu langetamine annab kolm menüüvalikut, mis asendavad üksteist (igaüks kolm päeva). Seega on kaalukaotuse kogukestus 9 päeva.

Esimesel kolmel päeval sööge kuni 1 kg kanafileed päevas ja loputage see madala rasvasisaldusega kanapuljongiga. Lisaks peate päeva jooksul jooma 1,5 liitrit puhast vett või uzvar ilma suhkruta.

Teised 3 päeva kuluvad õuntele (1,5 kg päevas). Õunu võib süüa nii värskelt, küpsetatult kui ka värskelt valmistatud. Samal ajal peate jooma vett samas mahus kui esimese 3 päeva jooksul.

Kolm viimased päevad viiakse läbi kanapuljongi, köögiviljapuljongide, teede ja veega. Kana puljongi võib asendada madala rasvasisaldusega keefiriga. Päevane vedeliku kogumaht peaks olema vähemalt 2 liitrit. 9 päeva pärast võite kaotada kuni 6 kg.

Kahenädalane kana-köögivilja dieet

See kana dieet kestab kaks nädalat. Selle dieedi eeliseks on see, et sellel püsimisega ei kaasne kõhukinnisust, mis on omane teistele dieetidele. toiduratsioonid. Köögiviljade sisalduse tõttu selle dieedivaliku dieedis satub taimne aine soolestikku, mis aitab normaliseerida väljaheidet.

Sellel valikul pole päeva jaoks ranget menüüd, kuid neid on teatud soovitused koostama õige menüü. Toitu võetakse kolmel põhitoidukorral ja kahel lisatoidukorral:

• hommikusöök - 150 g filee ja 150 g tooreid köögivilju;
• suupiste - 100 g filee;
• lõunasöök - 150 g putru veega ja 150 g filee;
• suupiste - õun;
• õhtusöök - 50 g filee ja 200 g tooreid köögivilju.

Joo kindlasti iga 2 tunni järel klaas puhast vett. See dieet ei ole väga range, nii et seda võivad kasutada need, kellel puudub raudne tahtejõud. Kahe nädalaga seda dieeti pidades võite kaotada kuni 5-6 kg.

Kana dieet kolm nädalat

Dieedi iga 21 päeva jooksul peate valmistama roogasid samast toodete loendist:

• 0,6 kg kanafilee;
• 0,4 kg köögivilju;
• 200 g kaerahelbe- või tatraputru;
• 2-3 magustamata puuvilja.

Köögivilju võib süüa toorelt või neist valmistada erinevateks lisanditeks (v.a praetud). IN köögiviljasalatid Lubatud on lisada lusikatäis taimeõli. Toit tuleks küpsetada ilma soola ja vürtsideta.

Päeva jooksul tuleks juua vett, rohelist teed, värskeid mahlu (kuni 8 klaasi). Toidukordade arv päevas on 5-6. 3 nädalaga võite kaotada kuni 6-8 kg.

Kana paastupäev

Neile, kes ei pea palju kaalust alla võtta, kuid soovivad lihtsalt oma saledust säilitada, võivad korra nädalas proovida paastu kanapäeva. Selleks valmistatakse kanast puljong (eelistatavalt omatehtud), eemaldades naha ja lõigates ära rasva. Puljongit keedetakse, kuni kana on küpsenud. Te ei saa seda soola ega vürtsidega maitsestada. Päeva jooksul peate jooma 1,5 liitrit seda puljongit 5 ​​annusena.

Kana dieeti taluvad tavaliselt hästi need, kes kaalust alla võtavad. millel on palju valikuid erinevad kraadid toitumispiirangud, igaüks saab valida endale sobivaima. Paljud inimesed armastavad kanaliha, nii et selle olemasolu dieedi menüü, ja isegi suurtes kogustes, on need kahtlemata teretulnud neile, kes kaalust alla võtavad. Valgu toit Vähendab näljatunnet pikaks ajaks. Saate sellest pikka aega kinni pidada, tehes kuuajalisi pause. Dieedi efektiivsus ei ole nii kõrge kui rangemate dieetide puhul, kuid tulemused püsivad kaua.

Kui olete ülekaaluline, kuid ei taha lihast loobuda, tulevad kasuks kanaretseptid kehakaalu langetamiseks. Valgusisaldusega toit sisse väikesed kogused organismile vajalik ja palju mikroelemente Kanaliha, tuleb kasuks. Sellest artiklist saate teada, kuidas kanarinda õigesti valmistada ja millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta.

Miks kana dieet on oluline ja tervislik: parimad retseptid garanteeritud kaalulangetamiseks

See universaalne toode aitab teil süüa toitvalt ja soodsalt. Kana on valguallikas, eriti rinnaliha. Just selles osas on kõige vähem kaloreid ja kõige rohkem vitamiine. Muide, jalad sisaldavad kolesterooli ja rasva, seega võivad need olla kahjulikud.

Ärge sööge tiibu, kuna nende rasvasisaldus on edetabelitest väljas! Valgel lihal on järgmised eelised:

• Kana retseptid sisaldavad minimaalselt kaloreid.
• Toote hind saadavus.
• Seda tüüpi liha on aastaringselt külluses.
• Kergesti seeditav, kasulik seedetraktile.

Rind sisaldab ka rasva, mis on koondunud naha alla. Kuid kui te linnu enne küpsetamist lahti riietate, saate sellest lahti kahjulikud ained. Linoolhape toode sisaldab liiga palju.

Tänu igasuguste kehakaalu langetamiseks mõeldud kanaroogade retseptidele, mille fotosid siin pakutakse, mitmekesistate igapäevane menüü. Aktiivsed tegevused fitness koos valgudieediga aitab sul üsna kiiresti saleda figuuri saada.

Mida sisaldab filee, millised vitamiinid?

Saate hõlpsalt süüa teha dieettoidud kanast, kuna liha müüakse igas poes. Toode imendub suurepäraselt, põhjustamata kõrvaltoimed Seedetrakti. Liha sisaldab trüptofaani, mis stimuleerib oma serotoniini tootmist.

Naudinguhormoon annab sulle jõudu ja Head tuju. Võrreldes teiste linnulihaliikidega sisaldab kanafilee palju rohkem polüküllastumata rasvhappeid.

Regulaarselt liha süües saate vitamiinide A, K, E, PP, B kompleksi. Jõudu annavad fosfor, raud, vask ja teised mineraalid. Kana rinnast valmistatud toidud aitavad teil kiiresti kaloreid põletada, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Mis kasu on fileest: kui tervislikud on kanaretseptid kehakaalu langetamiseks?

Kui järgite dieeti, mis ühendab kana ja... madala kalorsusega toidud, Ära seda unusta monodieet arvutatud maksimaalselt kolmeks nädalaks. Valgu dieet sellel on palju eeliseid:

• kanalihal põhinevad retseptid parandavad ainevahetust;
• kana sisaldab piisavas koguses valku;
• selline menüü asendab vitamiini-mineraalide komplekse;
• maitsvad nõud puhastavad siseorganid räbudest;
• Toode imendub aeglaselt ja küllastub pikka aega.

Keha vabaneb kiiresti rasvavarudest ilma lihaseid kahjustamata. Ärge unustage, et dieedist saavad kinni pidada ainult inimesed terved inimesed kellel ei ole kroonilisi haigusi!

Õrn liha sobib kõige paremini aurutatud või värskete köögiviljadega. Dieedi "versioon" pole vähem maitsev kui praetud versioon. Isegi algaja kokk saab kodus valmistatud kanast retsepti järgi dieettoite kehakaalu langetamiseks valmistada. Mahlane liha on vapustava aroomi ja unustamatu maitsega.

Auruta kotletid kaerahelvestega

Kalorite sisaldus – ainult 99kC/100g

Koostisosad kotlettide jaoks:

• filee - 300 g;
• kaerahelbed - 3 spl. l;
• sibul - 1 tükk;
• porgand, kartul;
• maitseained

1. Helbed vala peale keev vesi mõneks minutiks.
2. Filee ja sibul lastakse läbi hakklihamasina. Maitse järgi lisatakse vürtse - soola, paprikat, Provence'i ürte. Pehmendatud helbed lisatakse ka hakklihale.. Maitse järgi võid lisada hakitud ürte.
3. Hakkliha sõtkutakse ja tihedast kleepuvast massist tehakse kotletid.
4. Köögiviljad garneeringuks lõigatudõhukesed viilud ja postitus aurikusse. Aurutatud kotletid valmivad vaid kahekümne minutiga. Väike kulinaarne oskus – ja juba saate nautida hämmastavat maitset!

Kanarull kuivatatud aprikooside ja ploomidega

Kaalu langetamiseks mõeldud kanaretsepte on videote abil veelgi lihtsam valmistada. Soovitame proovida maitsvaid pehmeid rulle soolase täidisega!

Kalorite sisaldus – 120kC/100g

Valmistamiseks:

• filee;
• kuivatatud aprikoosid;
• ploomid;
• küüslauk;
• võid.

1. Liha viilutamine lamedad viilud ja kergelt peksid. Ärge pingutage liiga palju, sest see on kõige õrnem osa. Soola iga tükk kergelt.
2. Kuivatatud puuviljad valatakse keedetud vett puhastamiseks ja paistetamiseks. Haki või ja küüslauk.
3. Võtke osa fileest, lisage paprika, õli, pipar, küüslauk ja kõige peale kuivatatud aprikoosid ja ploomid. Hoolikalt rulli kokku. Töödeldav detail asetatakse fooliumile ja pakitakse.
4. Aseta eelsoojendatud ahju +180 kraadi, 20 minutiks. Ärge unustage fooliumit läbi torgata!

Rinnad tomati ja basiilikuga

Sellise maiuse kalorisisaldus on 100kC/100g

Retsepti jaoks vajate:

• Kanaliha;
• küpsed tomatid;
• basiilik;
• vürtsid.

1. Pese kanafilee. Lõika keskelt, pane sinna rõngasteks lõigatud tomatid ja basiilik. Servad torgati hambaorkidega nii, et konstruktsioon püsiks võimalikult kindlalt.
2. Kuumuta pann lisades taimeõli. Prae linnuliha kuni valmis, ümberpööramine. Kuldpruuni kooriku välimus näitab valmisolekut. Pidage meeles, et valge liha ei nõua pikka küpsetamist! Kuiv filee kaotab kõige rohkem väärtuslikke aineid ja see muutub maitsetuks.
3. Määri küpsetuspaber oliiviõliga. Liha ei jää “kuivaks”, kui seda hõõruda võid vürtsidega. Pehme viljaliha saad, kui keerad rinnatüki taignasse. Keedukiht ei sobi toidule. Lind küpsetab omas mahlas ja kaitsete end selle eest halb kolesterool, mis sisaldub krõbedas koorikus.

Juustusupp kanaga

Kuum roog lõunasöögiks parandab seedetrakti ja annab jõudu. Eriti kui on dieetsupp juustuga kana.

Roa madala kalorsusega sisaldus – 90 kC/100 g – on peamine eelis.

Nõutavad tooted:

• liha - 400 g;
• porgandid - 1 tükk;
• kartul - 3 tk;
• sulatatud juust- 200 g;
• puljong - 2 l;
• maitsetaimed, vürtsid.

1. Pestud rind lõikamine kuubikud. Köögiviljad kooritakse ja tükeldatakse. Kuumutatud praepannile lisatakse oliiviõli ja lihatükid praetakse. Aja puljong kastrulis lisades keema Loorberileht ja must pipar.
2. Kas teadsid, et kanapuljong on kolesteroolivaba ja parandab immuunsust? Maitsvat keedust tarbides kaitsete keha isheemia, hüpertensiooni ja südameataki eest. Tootes sisalduv kollageen parandab sidekuded. Pole asjata, et külmetushaigetele valmib maitsev kanasupp!
3. Pärast liha lisamist puljongile keeda suppi veel 10 minutit. Seejärel kastetakse porgandid ja kartulid keevasse vette. Kui köögiviljad on küpsed, lisa peale sulatatud juust, sega korralikult läbi. Serveerimisel puista peale hakitud ürte.

Kana šampinjonidega aeglases pliidis

Maitsva lõunasöögi valmistamiseks kulub vaid pool tundi.

Kalorite sisaldus - 110 kCl / 100 g

Koostis:

• filee - 500 g;
• šampinjonid - 200 g;
• hapukoor 15% - 150 g;
• pirn;
• vürtsid.

1. Seadistage multikookeris režiim hautamine või praadimine. Pestud filee lõigatakse viiludeks.
2. Prae kana kausis oliiviõlis kümme minutit.
3. Šampinjon keema soolaga maitsestatud vees.
4. Haki sibul ja seened ning lisa need multikeetja kaussi. Pärast kahekümneminutilist keetmist lisage karri, hapukoor ja hauta, kuni see on täielikult keedetud. Sobiv lisandiks liharoog Tuleb riis ja roheline salat.

Täidisega paprika liha ja köögiviljadega

100g portsjon sisaldab 80kC.

Valmistamiseks:

• paprika - 6 tk;
• suured porgandid;
• tomatid - 2 tk;
• suvikõrvits - 200 g;
• sibul - 2 tk;
• rinnad ilma nahata;
• taimeõli;
• ürdid, maitseained.

1. Paprika valmistatakse täidiseks kärpimise teel ülemine osa. Riivi porgandid ja haki sibul vastavalt soovile. Haki suvikõrvits ja tomatid kuubikuteks.
2. Rind lõikamine väikeste tükkidena.
3. Valage kastrulisse lusikatäis õli ja praege suvikõrvits, 3-4 minuti pärast lisage sibul ja porgand.Liha söömine kaitseb kurnatuse ja jõukaotuse eest. Kaotada kaalu ilma vaevuste ja minestamiseta!
4. Läbi 7-8 minutit Köögiviljasegule lisatakse tomatid. Ärge unustage aromaatseid maitseaineid – pipart, koriandrit, rosmariini. Köögiviljade segu jahutatakse, segatakse kanaliha ja hakitud ürtidega.
5. Paprikad täidetakse hakklihaga ja asetatakse ahjuplaadile. Küpseta 30 minutit +180 kraadi juures. See madala kalorsusega roog sobib pidulikuks sündmuseks.

Meetodid kanaroogade valmistamiseks igaks päevaks: valige kaalulangetamiseks lihtsad retseptid

Populaarsel tootel on ainulaadne maitse ja selle valmistamine ei nõua pikka aega. Fillet saab hautada, küpsetada, praadida, keeta. Et liha mahlasust ei kaotaks, jälgi aega! Erinevate retseptide hulgas on erinevaid viise kana keetmine:

• ahjus;
• aeglases pliidis;
• praepannil;
• mikrolaineahjus;
• Grillitud.

Fileeri karamelliseeritud sibulaga

Magushapu maitse, uskumatu merevaik ja minimaalne küpsetusaeg on retsepti peamised eelised.

Kalorite sisaldus – 120kC/100g

Koostis:

• filee - 500 g;
• paprika - 2 tk;
• sibul - 3 tk;
• sojakaste - 4-5 spl. l;
• suhkur - 1 spl.

Filee lõigatakse piklikeks tükkideks. Valage kuumale praepannile veidi õli ja asetage sinna kanatükid.

1. Prae liha kuni valge, vala välja sojakaste. Lisaks ei pea roale soola lisama, sest maitseaine sisaldab juba soola.
2. Pärast 2-minutilist keetmist asetage see eraldi anumasse.
3. Pipar pestakse ja puhastatakse seemnetest. Lõika ribadeks ja prae sisse soja segu. Kui pipar muutub pehmeks, lisa see kanale.
4. Tükeldatud sibulat praetakse kastmes. Peal viimane etapp suhkrus karamelliseeritud sibul. Ta omandab ainulaadne maitse kombineerituna pehme lihafileega.

Milliste lisanditega saate kanaroogasid serveerida: retseptid kehakaalu langetamiseks igaks päevaks

Toidu omastamisel on oluline roll toiduainete kokkusobivusel laual. Parimad lisandid kana jaoks on:

• aurutatud või küpsetatud köögiviljad;
• riis;
• keedetud kartulid;
• oad;
• kõva pasta.

Küpsust saad kontrollida filee jämeda osa puuvardaga läbi torgates. Mahl läbipaistev värv ilma roosade lisanditeta - märk, et liha on valmis. Kui tõstate rümba üles ja lõikest voolavad hägused tilgad välja, siis pange lind veel viieks minutiks ahju.

Pohla rinnatükk

See retsept on neile, kes armastavad eksperimente ja ei taha oma figuuri kahjustada. Puuviljalise "äärega" omandab liha erilise maitse.

80kKl 100g portsjoni kohta – suurepärane võimalus nautida maitsev toit figuurile kahjutu!

Vaja on järgmisi komponente:

• rinnad - 2 tükki;
• õun - 2 tk;
• leotatud pohlad - 0,5 tassi;
• sool, kaneel, ingver.

1. Maitsesta liha soola, pipra ning ingveri ja kaneeliga.
2. Õunad viiludeks lõigatud ja pane vormi nii, et põhi kataks täielikult. Aseta filee peale. Pealmine kiht muutuvad pohladeks.
3. Kata pann fooliumikihiga ja jäta ahju. +180 kraadi mitte rohkem kui nelikümmend minutit. Saate kaunistada piparmündiga.

Kana retseptidel põhinev dieet kehakaalu langetamiseks aitab seedimist korrastada. Keha hakkab oma varusid aktiivselt kasutama ja märkate oma figuuri paranemist. Kui sõidate aktiivne pilt elu ja regulaarselt trenni, siis lisa kindlasti seda tüüpi liha menüüsse.

Tänapäeval on kanaliha kõige populaarsem toode, sest tänu sellele valmis roog See ei osutu mitte ainult maitsvaks ja rahuldavaks, vaid ka madala kalorsusega. Seetõttu on see olnud iidsetest aegadest lahutamatu osa palju kaalulangusprogramme. Kana dieet on alati ihaldusväärne neile, kes ei suuda lihatoodete söömisest täielikult loobuda.

See dieet põhineb peamiselt suures koguses valku sisaldava kanaliha tarbimisel. See aitab kehal küllastuda, taastab ka lihaskoe ja kiirendab ainevahetust. Lisaks nendele eelistele saab esile tõsta veel üht asja – taskukohasust. Selle linnu liha saab osta igast supermarketist suhteliselt madala hinnaga.

Kanaliha kasulikud omadused

Kuna mitte kogu kanaliha ei sobi dieediks, vaid ainult kanarind, siis kaalume kasulikud omadused täpselt see osa. Enamik arste ja toitumisspetsialiste eelistab seda linnuosa. Seda kõike seletab toote madala kalorsusega sisaldus - umbes 137 kcal. 100 g kohta Samuti on kanarind rikas erinevate kasulikud elemendid. Nende hulgas:

• valgud - umbes 29,8 g;
• rasvad (1,8 g), süsivesikud (0,5 g);
• vitamiinid A, B, C, E, H, PP;
• magneesium, raud, koobalt, kroom, tsink, fosfor ja teised;
• valk;
• aminohapped.

Kiudude kasutamine keedetud liha happesuse taset saab vähendada maomahl, mis on väga kasulik gastriidi ja teiste seedetrakti haiguste korral. Vitamiinid B9 ja B12 parandavad naise enesetunnet raseduse ajal.

Dieedi olemus

Kanarindade dieet on valguprogramm, mille põhiolemus on suure hulga valkude kogunemine süsivesikute puudusega. See käivitab teie enda rasvavarude imendumise energia taastootmiseks.

Kanaliha on asendamatu toode Tasakaalustatud toitumine. Seda selgitab:

• Kana rinnad sisaldavad suures koguses mikroelemente ja vitamiine, mis suudavad kompenseerida nende puudujääki, kui neid tarbida ainult taimset päritolu toitudes.
• Rinnaliha on dieettoode madala rasvasisalduse ja madala kalorsusega sisalduse tõttu.
• Toode sisaldab palju valku, mis muudab selle kergesti seeditavaks.
• Linnuliha sisaldab toitaineid, mida keha vajab toimimiseks.

Dieettoitmiseks sobivad ainult rinnad. Kana tiivad ja koivad on rasva- ja kolesteroolirikkad, mistõttu need ei sobi. Samuti ei tohiks te nahka süüa.

Kana võid asendada teist tüüpi lihaga – vuti või kalkuniga, mis sisaldavad samuti suures koguses valku ja on madala kalorsusega.

Selle eelised

Dieedil on mitmeid muid eeliseid:

• Dieedil kasutamisel võimaldab kanapuljong tugevdada patsiendi immuunsüsteemi ja aitab ka elujõudu taastada. Puljongit kasutatakse südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks: hüpertensioon, insult, infarkt.
• Kana söömine võimaldab säilitada õiget tasakaalu. toitaineid organismis. See võimaldab dieedi ajal vältida kurnatust, jõukaotust ja muid terviseprobleeme.
• Kana dieet ei nõua tõsiseid piiranguid ja sellest saate valmistada üsna palju roogasid.

Vastunäidustused

Sellel dieedil ei ole vastunäidustusi. Kuid ikkagi soovitavad toitumisspetsialistid enne sellise dieedi võtmist konsulteerida oma arstiga.

Lisaks eelistele, millest me eespool kirjutasime, tuleb ka märkida, et sellisel dieettoitumisel on ka puudusi.

• Esiteks, mitte igaüks ei pea mitu päeva rinnaroogade mahedusele vastu. Kuid toitumisspetsialistide sõnul saab seda puudust kergesti neutraliseerida. Selleks lisa lihale maitseained. Liha võib pintseldada ka sidrunimahlaga.
• Teiseks on rinnaliha väga madala rasvasisaldusega. Siin lubavad mõned dieedid kasutada taimeõli.

Dieedi valikud

Dieetoloogias on erinevaid valikuid dieedid, kus põhikomponendiks on kanafilee liha. Vaatame mõnda neist.

3 päeva programm

Kolmepäevane kaalulangetusprogramm võimaldab kaotada veel kolm kilogrammi. Menüü näeb välja väga lihtne. Kogu päeva jooksul peate sööma 100 g keedetud kana. Nagu arstid märgivad, ei tohiks sellise dieediga unustada vedelikku.

7 päeva programm

Seda seitsmepäevase kaalulangusprogrammi versiooni võib nimetada klassikaliseks. Nädala dieet peal kanafilee võimaldab teil eemaldada umbes 4-5 kg. Need andmed on ligikaudsed, kuna olulist rolli mängivad füsioloogilised omadused isik.

Selle programmiga kehtib üks reegel - süüa tuleb väikestes kogustes, kuid vähemalt 5 korda päevas, mis võimaldab pideva toitainetega varustamise korral nälga mitte tunda.

Keedetud kana dieet kestab 7 päeva ja sisaldab järgmisi tooteid.

Selle süsteemiga saate ohutult juua kohvi ja teed. Juhul, kui inimene kogeb söögikordade vahel tugev tunne nälga, võite juua gaseerimata vett sidruniga.

9 päeva programm

See programm põhineb monotoitumise põhimõttel, mis selgitab selle tõhusust. Dieettoit, mis põhineb 9 päeva keedetud kanafileel, võimaldab dieedist rangelt kinni pidades eemaldada 5-6 kg lisa.

Kana dieedi menüü 9 päeva jooksul sisaldab järgmisi tooteid.

Toidukordade vahel võite juua kuni 500 ml päevas. madala rasvasisaldusega keefir.

Selle programmi jaoks on veel üks menüü. Sellel dieedil on 9 päeva jooksul vaheldumisi riis, kana ja köögiviljad. On ka õunavariant, kus dieet sisaldab 3 päeva riisi, 3 päeva kana ja 3 päeva õunu.

Muud dieedi valikud

Kana puljongiga

Kanasupi dieet on üks levinumaid kaalulangetamisprogramme. See kestab nädala ja võimaldab teil eemaldada umbes 9 kg.

Selle programmi põhiolemus on see, et kogu päeva jooksul 5-7 annusena peate jooma 1-1,5 liitrit. kanapuljong. Parem on süüa kuumalt. Vesi sisse sel juhul Võite juua piiramatus koguses, kuid järgides teatud reegleid:

• hiljemalt 30 minutit enne sööki;
• 2 tundi pärast söömist.

Muudest toodetest tuleb loobuda. Kui aga näljatunne muutub väljakannatamatuks, võite süüa paar dieetleiba või krutoone.

Kuidas valmistada maitsvat puljongit

Puljongi valmistamise retseptid on üsna lihtsad. Kana kukub sisse külm vesi. Pärast vee keemist peate lusikaga eemaldama “müra” (vahu) ja alandama veidi kuumust keskmisele tasemele ja seejärel täielikult madalale. Küpseta kanarinda, kuni liha on valmis. Kui aega on jäänud umbes 30 minutit, võite maitse järgi lisada peterselli, porgandit, sellerit, sibulat ja soola. Kui sellist režiimi ei ole võimalik taluda, siis on soovitatav kaalust alla võtta kanasupiga, kus puljongile lisatakse keedetud köögivilju. Sellest supist jätkub kergesti terveks nädalaks.

Programmist lahkudes lisatakse dieeti järk-järgult puu- ja juurviljad.

Seda meetodit ei tohiks kasutada inimesed, kellel on terviseprobleeme, kes on rasedad või imetavad. A parim efekt on võimalik saavutada, kui kombineerida dieeti jooksmise, aeroobika või muu füüsilise tegevusega.

Kana maksa dieet

Olulist rolli mängib kanamaks toidus, mis pole mitte ainult dieet, vaid ka kasulik toode. See aitab normaliseerida seedetrakti tööd ja täiendab ka B2-vitamiini tasakaalu, mis vastutab aneemia tekke eest. Kana maks samuti aitab stimuleerida ajutegevust ja normaliseerida tööd kilpnääre. Maksa valmistamiseks võite kasutada oliiviõli.

Kana ja riisi dieet

Riisi kaalulangusprogramm kanaga on tavaliselt mõeldud kolmeks päevaks. Selle aja jooksul kaotavad nad umbes 2 kilogrammi. See dieet sisaldab riisi, keedetud kana ja köögiviljad. Seda dieeti võib vahetada ka riisi, kana ja õunte dieediga.

Igapäevane dieet sisaldab järgmisi tooteid:

Teine toitumisvõimalus on riisi ja kana päevade vaheldumine. Selle dieediga peate 3 päeva sööma keedetud riisi, 3 päeva kana.

Kana-tatra dieet

Tatradieet kestab tavaliselt kuu. Samal ajal võite tatrapudruga kaotada 3-4 kg. Tatra ja keedetud kanarindade dieet sisaldab järgmist igapäevast dieeti:

Tatart tuleks aurutada õhtul ilma suhkrut ja soola lisamata ning rinnatükki ilma vürtside ja soolata keeta. Tänu sellele on tatradieet nii lihtne ja tõhus.

Köögiviljad ja kana

Lahja kanarinda ja köögiviljade dieet võimaldab teil kaalust alla võtta ilma täiendavate pingutuste ja näljata. Menüüd on lihtne valmistada. Kui hoiate seda 2-3 päeva, võite kaotada paar kilogrammi. Menüü aluseks on tiibadeta linnuliha.

Lihale maitse andmiseks pintseldatakse seda oliiviõli või köögiviljapastaga, näiteks küüslauguga.