Kana dieet on tõhus viis kaalust alla võtta. Dieet, mis põhineb ananassil, riisil ja keedetud kanal. Kana dieedi eelised

On inimesi, kes oma unistuste keha poole püüdledes söövad ainult kanarinda. IN parimal juhul- peotäie brokkoliga. Nad vaevalt kahtlustavad, et selline toit on äärmiselt ohtlik. Challenger on tõlkinud teile kuulsa Ameerika fitness-ajakirjaniku Adam Bornsteini artikli, milles ta püüdis täppida kõiki i-sid.

Kõik sai alguse artiklist „Kõige rohkem ohtlikud dieedid" Kirjutasin selle suurele kaubamärgile ja tegelikult ei sisaldanud artikkel ise midagi halba. Hiljem avaldas selle uuesti Buzzfeed (tuntud Ameerika sait, mille sisu on esitatud koomiksite, meemide ja naljade kujul- u. "Challenger") tema lemmikmaneeris – üks osa on teooria, teine meelelahutuslik, piltide ja millegi muuga. Artiklisse endasse koguti, nagu arvata võis, mitu dieeti, sealhulgas “Küpsistel” (kõigi magusaisuliste unistus), “paelussidieet” (see on siis, kui ussiga teadlikult tableti alla neelatakse, mis siis teie kehas kasvab) ja palju muid sarnaseid hullusi. Ühe nädala jooksul vaatas piltidega slaidiesitlust üle 4 miljoni inimese.

Ühest küljest tundus mulle, et see õnnestus - artiklit arutati isegi seltskonnaüritustel. Teisest küljest polnud see teave täiesti kasulik. Sõnum, mida inimesed selles tundsid, mõjus vastupidiselt. “Millised on kõige pöörasemad dieedid? Suurepärane, peate seda ise proovima” - just nii arvas enamik lugejaid. Ja seda on väga lihtne seletada - mida hullumeelsem idee, seda kiiremini tundub, et saavutate mingi maagilise efekti, näiteks kaotate kõik oma 50 kg ülekaalöö kohta. Veelgi enam, kui sööte liiga vähe (või ei söö üldse), et kiiresti kaotada kõik, mida olete aastaid söönud, tahate seda maagilist efekti isegi liiga palju saada.

Inimesed ootavad tavaliselt sama asja "petudieetidelt". Mis see on? Las ma räägin sulle. “Ebaaus dieet” hõlmab eelkõige kõike seda toitu, mis ei paku mingit naudingut (näiteks mahe ja maitsetu) ning dieedimenüü ise on üksluine. Kana rinnad ja brokkoli iga päev, igal toidukorral. Kuidas see teile meeldib? Ja samal ajal, kui keegi üritab nüüd eneselegi teadmata ära elada nädal aega ainult mahlast, teine aga kapsasupist, läheb tasapisi hulluks. Nüüd saate aru, miks ma otsustasin välja mõelda, mis nende dieetidega juhtub?

Tervisliku toitumise kava

Mis juhtub, kui palute toitumisspetsialistil teile ideaalse dieedi kohta tõde rääkida? Vastuse saades võite olla väga üllatunud. Üldiselt on pealkirjad tavaliselt stiilis „Kõige rohkem tervislik toitumine maailmas” – just seda püüan vältida. Aga mitte seekord.

Võtsin ühendust kuulsuste toitumisspetsialistidega sotsiaalsed võrgustikud. Mul oli suur huvi neilt samasugust saada täiuslik plaan toitumine inimestele. Püüdsin ka mitte suhelda nende spetsialistidega, kellega olime juba varem koostööd teinud. Lõpuks ma lihtsalt ei tahtnud mingit erapoolikust. Miks mul nii kuulsaid spetsialiste vaja oli? See on lihtne – mõjukate inimeste arvamuste nimel.

Pea meeles, et minu eesmärk oli kindlaks teha nende "ebaausate dieetide" tõhusus? Nii otsustasid mind selles aidata 3 toitumisspetsialisti, 2 teadusvaldkonna spetsialisti, 3 erinevate sertifikaatide merega “toitumistreenerit” ja 2 kulturistidega koostööd tegevat toitumisspetsialisti. Saatsin igaühele neist selle kirja:

"Tere päevast!

Töötan praegu artikli kallal, mille jaoks vajan tervise- ja spordivaldkonna ekspertide arvamusi. Kui saaksite luua oma versiooni tervislikust, kauakestvast ja maitsvast dieedist, milline see välja näeks? See võib põhineda sellel, mida sa enda jaoks valid, aga see ei pea olema.

Palun kirjelda oma vastuses dieedi eesmärki (üleliigse rasva kaotamine, tervise säilitamine, lihaste kasvatamine või midagi muud). Kirjeldage kõike üksikasjalikult.

Tänan teid aja ja tähelepanu eest."

Kuidas see kõige ideaalsem plaan välja näeb?

Meili saabumine ei võtnud kaua aega ja peagi sain vastused kõigilt kümnelt eksperdilt. Ja nad kõik valisid oma eesmärgiks liigse rasva kaotamise. Noh, see tegi mu töö palju lihtsamaks. Üritasin vastuseid teisendada millekski, mida saab protsentides mõõta, ja see on see, milleni ma jõudsin:

80% vastustest sisaldas "kana ja brokkoli" vähemalt kaks korda päevas. Keegi soovitas neid kolm korda süüa. Sel juhul moodustaksid kana ja brokoli 66% teie menüüst.
100% spetsialistidest jätsid oma toidust välja leiva, piimatooted ja teravilja mis tahes kujul.
100% spetsialistidest ei lisanud oma dieeti magustoitu. Kasvõi väike portsjon šokolaadi või magustamata müslit hommikusöögiks.
100% nimekirja kantud ekspertidest valgukokteile ja müslibatoonid, mis võivad asendada täisväärtuslikku lõunasööki.
70% ei lisanud oma dieeti ühtegi vürtsi ega kastet. Nad jätsid isegi oliiviõli välja.
50% välistatud tärklis mis tahes kujul. Ütlematagi selge, et kartulist polnud juttugi (aga loodus ise lõi need).
0% ekspertidest soovitas süüa Valge riis(mis osutus minu jaoks löögiks, sest ma armastan riisi isegi liiga palju).

Sellest statistikast (kuigi veidi mitteametlikust) piisab, et mõista üht lihtsat tõde: enamik toitumiskavasid, isegi spetsialistide koostatud, ei vasta inimese vajadustele. Sellised "petudieedid" pole tegelikult midagi paremad dieedid paelussiga. Probleem on just selles, et need plaanid ei aita inimesel kuidagi süüa seda, mis võib tõesti kasulik olla – mida keha vajab.

Loomulikult teab enamik inimesi, millest neile kasu on ja millest mitte. Ja ma olen kindel, et haridus on õiglane väike osa mida nõutakse toiduspetsialistilt, toitumisspetsialistilt või dietoloogilt. Muidugi on palju lihtsam naudingust ilma jätta. Teisest küljest peaksite alati esitama endale küsimuse: "Mida see teile annab?"

Nüüd ma ei taha, et te arvate, et mulle ei maitse kana. Ei, ma armastan teda. Linnuliha söön 4-5 korda nädalas. Kuid isegi ma saan aru, et rohkem kui üks kord päevas on liiga palju.

Unustage "petu dieedid". Kõige huvitavamad asjad on teie ees

Muidugi oli katse põhiidee luua " ideaalne dieet" Ja huvitav, kas toitumisspetsialistid mõtlesid kava koostades dieedi maitsvale, naudingule? Kuid osa minust loodab endiselt, et paljud "eksperdid" lihtsalt ei mõista toitumise olemust täielikult. Nad lihtsalt ei saa aru, kuidas ja mida süüa. Muidugi on nad põhitõed selgeks saanud, kuid neil pole õrna aimugi, kuidas aidata inimesel koostada oma toitumiskava, mis koos kasuteguritega võib ka naudingut tuua.

Eksperdid mõtlevad endiselt " puhas söömine“, mille idee jagab toidu heaks ja halvad tooted. Ja see, muide, oli paleo dieedi esimene puudus. Ma ei ütle, et see toitumiskava on halb, ei. Pigem ajab mõte ise mind hirmutama – söön nagu koopamees, ja nii palju kui tahad. Kõige selle juures ei võta sa kunagi kaalus juurde. Seniks aga nõuan, et kõik kasulikud ja maitsev dieet- See on eelkõige võimalikult vähe töödeldud toiduaineid sisaldav toidusüsteem ja “must-valge kontseptsioon”. Ühesõnaga kõik, mis sees on tohutu hulk on kõige kaasaegsemad dieedid.

Olen seda varem öelnud, aga ütlen uuesti. Kui sul gluteeniga probleeme pole, võid tüki leiba süüa ilma kaalus juurde võtmata. Sama kehtib ka pasta, kartuli, riisi ja jah, magustoidu kohta. Liiga paljud inimesed usuvad endiselt, et need toidud tuleks igaveseks kõigi toidust välja jätta. Seda seetõttu, et kunagi hakkasid seda ütlema “eksperdid” (ärge arvake, et ma räägin kõigist toitumisspetsialistidest, nende hulgas on ka professionaale).

See on põhjus, miks paljud inimesed vihkavad sõna "dieet". Seda oli liiga palju kurb kogemus. Teisest küljest on nüüd olemas üks toitumissüsteem, mis ikka veel austab - IIFYM (kui see sobib teie makrodele, inglise keelest tõlgituna kui "kui see sobib teie makrotoitainetega"). See näitab, et inimesed on lõpuks hakanud olema targemad selles osas, mida nad taldrikutele panevad, nad on hakanud mõistma, et nad peavad kulutama rohkem kaloreid, kui nad tarbivad, ja mõnikord lubavad endale seda, mida teised alles üritavad (tõenäoliselt edutult) välistada. . Jäätis, pitsa, šokolaadid - kõik see võib olla teie dieedis. Ja ei, see ei teinud teda nii populaarseks. Pigem hakkasid inimesed tegelikult otsima oma teed, kohandama oma toitumiskava elustiiliga, mida nad juhivad.

Väga sageli seisame silmitsi olukordadega, kus me tõesti tahame kaalust alla võtta, kuid lihatoodetest on võimatu loobuda. Seega, kui teile meeldib liha, on kõige parem pöörata tähelepanu kana dieedile. Sellest artiklist saate täpselt teada, kuidas seda teha.

See dieet aitab teil nautida suurepärast maitset. Kanaliha, samal ajal ennast salgamata see toode toitumine, ja mis kõige tähtsam, lähtestate kõik ülekaaluline.

Kuidas valmistuda kana dieediks

Kogu 2019. aasta kanadieet peaks algama 3 paastupäevaga, mis võimaldab teie kehal palju kiiremini kohaneda erinevat tüüpi dieediga. Võtke ja keetke 750 grammi kana rinnad või veel parem, aurutage neid aurutiga. Kogu lihakogus tuleb jagada 5-ga võrdsetes osades ja siis söö neid terve päeva. Toidukordade vaheline paus peaks olema vähemalt 3 tundi, see aitab taastada kõik keha funktsioonid. Samal ajal on kõige parem loobuda teest ja kohvist, sest need võivad negatiivselt mõjutada mao ja maksa kõigi funktsioonide toimimist.

Pärast seda algab kana dieet. Seda tuleb jälgida 2 kuni 6 nädalat. Juhul, kui te pole oma keha jaoks selliseid valguteste korraldanud, peate sel juhul vähendama kestust 4 nädalani. Teie dieet peab sisaldama lahja kana, aurutatud või keedetud.

Kanapuljongit on lubatud juua – see ei mõjuta dieedi lõpptulemusi. Selle tulemusena on teie päevane kalorite tarbimine ligikaudu 1300-1500 kcal. Peame meeles pidama, et samal ajal peate sööma vähemalt 5 korda päevas 3-tunniste intervallidega.

Kas saate kana dieedil kasutada kanarindade asemel kanajalgu?

Kanaliha on väga tervislik, kuid mitte kõik! Kuna mõned kana osad võivad viia täiesti erineva tulemuseni ja samal ajal te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid võtate ka juurde, koguneb lisaks sellele kolesterool verre ja kõik võib lõpuks lõppeda ainevahetushäire.

Paljudele meeldivad kanakoivad rohkem kui kana rinnad. Kuid need sisaldavad ainult rohkem kolesterooli ja rasva. Kana rinnas on aga palju vähem rasva, kuid need sisaldavad palju rohkem valku kui vasika- ja sealiha.

Kana dieedi abil saate mitte ainult kaotada liigset kaalu, vaid samal ajal taastada oma tervist. Kanaliha on kasulik ka seetõttu, et sellel on raviomadusi. Näiteks gripi või külmetuse perioodil tehakse kanalihast puljongit, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi.

Kana dieedi kogu olemus

Kana liha on dieettoode. Kanaliha sisaldab selliseid olulisi aineid nagu valgud, B-vitamiinid, aminohapped jt. olulised mikroelemendid. Näiteks fosfor, kaltsium, seleen, vask ja raud. Lisaks sisaldab kanaliha polüküllastumata happed. Kana dieedi eeliseks on ka see, et see ei sisalda praktiliselt kolesterooli, seega on kana peamine toode, mida saab süüa, kui mitmesugused haigused südame-veresoonkonna süsteemist.

Kana dieeti on mitut tüüpi. Näiteks ühte neist saab kasutada vaid ühe nädala, teine on aga kolmepäevane monodieet. Kana dieedi ajal peate sööma vähemalt kuus korda päevas. Selleks tuleb kogu toit jagada kuueks võrdseks osaks ja 24 tunni jooksul kõik ära süüa.

Milliseid toite on lubatud kana dieedi ajal tarbida?

Lisaks kanalihale võib dieedi ajal süüa ka kana järgmised tooted: köögiviljad ja köögiviljasalatid, millele saab lisada taimeõli ja sidrunimahl, puuviljad, teraviljad, värsked mahlad, võite juua klaasi kuiva veini päevas.
Vaatamata kõigile kanaliha eelistele peaksite oma arstiga nõu pidama, kas saate seda dieeti järgida. Kui teil on mõni haigus, peaksite teda kindlasti külastama.

Kana dieedi menüü

Siin näidismenüü kana dieet, mida saate järgida. Olenevalt maitse-eelistustest võid osa tooteid asendada nende kalorisisalduse ja koostise alusel.

Saate lisada oma dieeti toite, mis ei ületa 1200 kalorit päevas. Siis saad liigsetest kilodest lahti. Vaid nädalaga võite kaotada kuus kilogrammi. Kuid see sõltub otseselt sellest, kas järgite kõiki vajalikke reegleid ja samal ajal ei söö kõiki mittesoovitatavaid toite.

Kana dieet ühe nädala jooksul

Esimene päev

Peate keetma 350 grammi riisi, 500 grammi kana ja jooma 250 milliliitrit mis tahes mahla.

Teine päev

550 grammi ananasse, samuti 700 grammi grillkanafileed ja jooge üks liiter vett.

Kolmas päev

Söö 500 grammi apelsini, 600 grammi aurutatud kanafileed ja 250 ml köögiviljamahla.

Neljas päev

Võite süüa 400 grammi hautatud kana, hapukapsas 200 grammi, kaks tükki õunu ja poolteist liitrit vett.

Viies päev

Peate keetma 400 grammi kanaliha, sööma 200 grammi riivitud porgandit, apelsini ja jooma 0,5 liitrit vett.

Kuues päev

Keedetud kana 700 grammi ja köögiviljasalat 300 grammi.

Seitsmes päev

700 grammi kanahautist ja salatilehti.

Kanaliha monodieet 2019

Selle dieedi ajal peate sööma umbes 700 grammi kanaliha. Kõik see tuleb jagada kuueks võrdseks osaks ja süüa terve päeva. Aga kanaliha tuleb keeta. Samal ajal on lubatud juua taimeteesid, puhas vesi ja kohvi. Parem on liha mitte suhkrustada ega soolata. Vaid kolme päeva jooksul seda monodieeti saate hõlpsalt vabaneda kolmest kilogrammist. Seda dieeti ei saa enam järgida, kuna see ei ole tasakaalus.

Dieet kasutades kanasuppi

Seda tüüpi kana dieet kestab ühe nädala. Siin on paar hommikusöögivalikut, neid saab muuta. Pärast iga hommikusööki on lubatud süüa ainult kanasuppi.

Hommikusöögi valikud:

Esimene variant

200 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit, 200 grammi puuviljasalatit idandatud nisuga.

Variant kaks

200 grammi kõva juustu, veidi kaneeli ja suhkrut, kaks röstsaia ja kolm viigimarja.

Kolmas variant

Tatrapuder 200 grammi 100 grammi piimaga ja juua apelsinimahl pool klaasi.

Variant neli

Teravili 200 grammi, madala rasvasisaldusega piim 100 grammi.

Viies variant

Juust 50 grammi, alates täistera bagel ja pool klaasi ploomimahla.

Kana dieet 2019 on lihtne ainulaadne dieet, millega saad lahendada kõik oma ülekaaluga seotud probleemid.

Paljude naiste jaoks on soov kaalust alla võtta üks tähtsamaid asju elus. Võimaluse huvides näha soovitud miinust kilogrammides (kaaludel või sentimeetrites vöökohas) on nad võimelised paljudeks raskusteks.

Aga istu kaua aega köögiviljade või teraviljade söömine on mõnele neist lihtsalt talumatu katsumus. Noh, inimesed ei saa ilma lihata hakkama! Just sellistele naistele on ette nähtud kanalihapõhine dieet - kõige dieedilisem ja tervislikum liha. Saate nautida oma lemmiktoodet ja samal ajal kaalust alla võtta. Täna tutvustame kõige huvitavamaid võimalusi kana dieet, uurime, millise mulje jättis see kaalu langetamise meetod seda kasutanud inimestele.

Kolmepäevane kana dieet

Ettevalmistus pikaajaliseks kanadieediks algab tavaliselt kolme paastupäevaga. Valides oma dieeti kanaliha, tuleks valida kana rinnad, milles on vähem rasva ja rohkem valku. Kana jalad ja eriti kananahad, mis sisaldavad piisavalt rasva, et kaalulangetamise protsessi aeglustada, tuleks jätta teistele pereliikmetele. Parem on kanaliha aurutada või keeta.

Rakendada paastu dieet 3 päeva jooksul tuleks ligikaudu 700 grammi kana jagada 5 ossa. See on 1 päeva norm. Kalorite sisaldus päevane ratsioon on umbes 1500 kcal, kuid kanaliha on toitev, nii et see aitab teil näljahädaga hõlpsalt toime tulla.

Nagu alati, tuleb juua palju (kuni 1,5 liitrit vett päevas). Vesi kiirendab metaboolsed protsessid kehas ja soodustab kaalulangust ning kanarindades sisalduv valk ei lase lihastel lõtvuda.

Madala kalorsusega kana dieeti kasutavad sageli sportlased, kes soovivad kaalust alla võtta ilma lihaseid kahjustamata. Valge kanaliha sisaldab lisaks valgule kaltsiumi, rauda, fosforit, kaaliumi ja B-vitamiine, samuti PP, A, E.

Dieet "3 päeva riis, 3 päeva kana"

Kana ja riisi dieedi mõtles välja toitumisspetsialist Margarita Koroleva. Sellel kehakaalu langetamise meetodil on oma omadused: esiteks koosneb see mitmest etapist, millest igaüks kestab 3 päeva, ja teiseks peate kaalu kaotamise ajal jooma. suur hulk vedelikud.

Dieedi "3 päeva riis, 3 päeva kana" esimeses etapis peate sööma ainult riisi. Mõnele maitseb riis väga, aga teistele on see piinamine ja lapsepõlvest on meeles juhtumid, kui vanemad neid riisiputru sööma sundisid.

Dieedile “3 päeva kana, 3 päeva riisi” on väga lihtne valmistada riisiputru. Õhtul peate valama klaasi riisi veega ja hommikul küpseta seda umbes veerand tundi. Hommikusöögiks on soovitatav süüa klaas riisi, ülejäänud roog jagada ligikaudu võrdseteks osadeks ja süüa päeva jooksul iga tund. Ärge unustage lisavarustust kehaline aktiivsus‒ kerged jalutuskäigud või treening jõusaalis tulevad kasuks.

Teises etapis saate süüa ainult kana. Teil on vaja suurt kana rümba. Eemalda kana nahk, eemalda rasv ja küpseta kuni valmis. Jagage valmis rümp osadeks ja eemaldage luud. Fillet ei saa soolata ega vürtse lisada. Üks rümp tuleb terveks päevaks “venitada”.

Enne söömist tuleb juua vähemalt kaks klaasi vett (mõnikord võib vee asendada magustamata roheline tee). Iga päev peaksite jooma vähemalt kolm liitrit vedelikku. Margarita Koroleva peamine soovitus on süüa viimane eine hiljemalt kell seitse õhtul. Samuti soovitab ta alustada iga dieedipäeva kontrastdušiga.

Dieet “3 päeva kana, 3 päeva riis” ei ole kehale absoluutselt kahjulik, vaid ainult ülekaaluline. Kui järgite hoolikalt kõiki dieedireegleid, ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid parandate ka oma tervist.

Dieet ananassidel, riisil ja keedetud kanal

Järgmine viis kaalu langetamiseks sobib neile, kes armastavad ananassi. Keedetud kana, riisi ja ananasside dieet on üsna tervislik ja tõhus. Ananassid sisaldavad bromelaiini, ainet, mis hõlbustab lihavalgu omastamist organismis. Riis on mineraalide ja vitamiinide allikas. Enne kolimist dieedi režiim toitumine, peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga. Dieet on vastunäidustatud soole- või maoprobleemide korral.

Dieedi esimesel päeval võite süüa keedetud kana, ananasse ja riisi kanafilee(mitte rohkem kui 500 g) ja riisi (umbes 350 g). Need toidud tuleks jagada ligikaudu võrdseteks osadeks ja süüa päeva jooksul eraldi. Sa võid juua Ürditee, vesi ja värskelt pressitud mahl.

Teisel päeval peate sööma kana (mitte rohkem kui 700 g) ja ananasse (umbes 500 g). Päevas tuleks juua vähemalt liiter vett.

3., 4. ja 5. päeval on dieet sama: kana (400 g), porgand (100 g), kapsas (150 g), rohelised õunad (3-5 tk) ja poolteist liitrit vett.

6. ja 7. päeval peaks toit koosnema kanalihast (mitte rohkem kui 700 g), salatist ja veest (vähemalt poolteist liitrit). Toite ei pea soolama, kuid maitse parandamiseks võib kasutada vürtse.

171034 17

24.09.18

Kui teil on vaja nädalaga vabaneda 5-7 kilogrammist, siis see dieet on just teile. Kanalihaga dieedil sulavad kaal ja lisakilod hüppeliselt ära. Kanadieet on toitumissüsteem, kus süüakse nädala jooksul iga päev keedetud linnuliha või aurutatud kana. IN erinevad päevad Lubatud on teatud toidud kindlaksmääratud kogustes ja erinevad joogid.

Dieediks sobivad kõige paremini kana rinnad ja koivad. Kana tuleks sisse keeta väike kogus vesi või aur. Enne tarbimist tuleb kana nahk eemaldada, linnuliha ei tohi küpsetamise ajal soolata. Kuid võite lisada erinevaid ürte ja sidrunit. Keedetud kana rinnaliha on madalaima kalorsusega, kuid sisaldab ka tervislikud vitamiinid, happed ja valgud. Kanaliha tarbides normaliseerite ainevahetust, vabanete ülekaalust, puhastate keha mürkidest ja jääkainetest ning parandate neerude tööd.

Nädal aega dieeti pidades ei teki negatiivseid emotsioone. On teada, et aastal lihaskiud kanaliha sisaldab trüptofaani, hapet, mis osaleb serotoniini ja melatoniini tootmises – hormoonid, mis aitavad parandada meeleolu ja leevendada närvipinge.

Pärast nädalast kana dieeti, et vältida kiire tagastamine kaotanud kilogrammi, on soovitatav järgida reegleid õige toitumine. Söö 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena. Söö madala rasvasisaldusega toite, loobu maiustustest ja tärkliserikastest toitudest. Võite selle menüü juurde jääda, lihtsalt asendage kana keedetud liha või kala.

Nädala kana dieet näeb välja selline:

esmaspäev

Hommikusöök: 170 g keedetud kanaliha, 1 portsjon köögiviljasalatit, maitsestatud taimeõli ja sidrunimahla, 115 g keedetud tatart.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: 170 g keedetud kanaliha, 1 portsjon taimeõli ja sidrunimahlaga riivitud köögiviljasalatit, 115 g keedetud tatart.
Suupiste: kiivi.
Õhtusöök: 170 g keedetud kana, 1 portsjon taimeõli ja sidrunimahlaga riivitud köögiviljasalatit, 115 g keedetud tatart.
Päeva jook: magustamata puuviljakompott.

teisipäeval

Hommikusöök: 230 g keedetud kanaliha, 170 g värsket ananassi.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: 230 g keedetud kana, 170 g värsket ananassi.
Suupiste: kiivi.
Õhtusöök: 230 g keedetud kana, 170 g värsket ananassi.
Päeva jook: roheline ja must tee.

kolmapäeval

Hommikusöök: 170 g aurutatud kana, salat värsked köögiviljad(õun, kapsas, porgand sidrunimahla ja oliiviõli kastmega), keedetud riis ilma soolata.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: 170 g aurutatud kana, värske köögiviljasalat (õun, kapsas, porgand sidrunimahla ja oliiviõli kastmega), keedetud riis ilma soolata.
Suupiste: kiivi.
Õhtusöök: 170 g aurutatud kana, värske köögiviljasalat (õun, kapsas, porgand sidrunimahla ja oliiviõli kastmega), keedetud riis ilma soolata.
Päeva jook: värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahl.

neljapäeval

Hommikusöök: 90 g keedetud kanaliha, 170 g küpsetatud köögiviljasalatit.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: 90 g keedetud kanaliha, 170 g küpsetatud köögiviljasalatit.
Suupiste: kiivi.
Õhtusöök: 90 g keedetud kanaliha, 170 g küpsetatud köögiviljasalatit.
Päeva jook: 1 klaas keefirit, mineraalvesi ilma gaasita.

reedel

Hommikusöök: 230 g keedetud kanaliha, 1 portsjon köögiviljasalatit, maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahla.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: 230 g keedetud kana, 1 portsjon oliiviõli ja sidrunimahlaga riivitud köögiviljasalatit.
Suupiste: kiivi.
Õhtusöök: 230 g keedetud kana, 1 portsjon oliiviõli ja sidrunimahlaga riivitud köögiviljasalatit.

Päeva jook: marjamahl ilma suhkruta, gaseerimata mineraalvesi.

laupäeval

Hommikusöök: 90 g keedetud kanaliha, piiramatult aurutatud köögivilju.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: 90 g keedetud kanaliha, aurutatud köögiviljad ilma piiranguteta.
Suupiste: kiivi.
Õhtusöök: 90 g keedetud kanaliha, aurutatud köögivilju ilma piiranguteta.
Päeva jook: 1 klaas keefirit, tee ürtidega.

pühapäev

Hommikusöök: 170 g keedetud kana, 1 portsjon oliiviõli ja sidrunimahlaga riivitud köögiviljasalatit.
Suupiste: õun.
Lõunasöök: 170 g keedetud kana, 1 portsjon oliiviõli ja sidrunimahlaga riivitud köögiviljasalatit.
Suupiste: kiivi.
Õhtusöök: 170 g keedetud kana, 1 portsjon oliiviõli ja sidrunimahlaga riivitud köögiviljasalatit.
Päeva jook: gaseerimata mineraalvesi.

Foto: Depositphotos.com/@ luckybusiness