Коя е най-добрата закуска за ядене, когато отслабвате? Опции за здравословни закуски

Калорично съдържание на 100 g - 47,6 kcal (използвани - 4,69/0,65/6,94)

Много вкусна и лесна закуска или десерт: по същество това е извара с плодове и трици, но ако се сервира по различен начин, може да бъде и прекрасен десерт. Много удобни за приготвяне и носене със себе си на работа или като закуска след тренировка!

◻ круша (1/2) - 60 гр
◻ мандарини или портокал - 80 г (отстранете филмите)



◻ трици (използвам ленено семе) - 10 гр

📝 РЕЦЕПТА:
☑ В извара...

Нека вземем малко лакомства с нас 😉😋

Калорично съдържание на 1 порция - 131 kcal (използвани - 12,9/1,8/19,1)

Много вкусна и лесна закуска или закуска: по същество това е извара с плодове и трици, но ако се сервира по различен начин, може да бъде и прекрасен десерт. Много удобни за готвене за закуска, носене със себе си на работа или като закуска след тренировка!

📑 СЪСТАВКИ (за 1 порция):
◻ кремообразна нискомаслена извара (например Savushkin продукт 0% мазнини) - 120 g
◻ круша (1/2) - 60 гр
◻ какао на прах/рожков - 5гр
◻ ванилин или ванилови семена - на вкус
◻ подсладител - на вкус
◻...

Овесена ръжена торта с плодове и ядки

Съдържание на калории на 100 g готово ястие(след изпичане) - около 160 kcal (използвани - 4,6/4,5/25,2)

Този хляб е подходящ за правилно хранене (1-2 филийки за закуска)!

📑 СЪСТАВКИ:
✅ ръжено брашно - 80 гр
✅ Смлени овесени ядки или овесени ядки - 140гр
✅ нискомаслено кисело мляко или кефир - 350 гр
✅ мед - 10-15 гр
✅ банан (2 малки) - 150 гр
✅ ябълки (2 средни без кора) - 300 гр
✅смес от ядки - 80гр
✅ сушени смокини или сини сливи - 120 гр
✅ бакпулвер - 2 ч.л.

📝 РЕЦЕПТА:
1) Комбинирайте ръженото брашно със смлени овесени ядки и бакпулвер, налейте кисело мляко или кефир (добавете мед, ако е необходимо) и разбъркайте.
3) Настържете или намачкайте банана...

5 вкусни рецепти с лаваш! Страхотни идеи за PP закуска!🍅🥝🍋🌯

Запазете го за себе си!📌

1. Лаваш с пиле и зеленчуци: суперпротеинова закуска!
🔸за 100 грама - 112.29 kcal🔸Използвани - 8.46/0.75/17.57🔸

съставки:
Лаваш - 1 бр
Пилешко филе - 150гр
Листа от маруля - 20 гр
Домат - 1 бр
Краставица - 1/2 бр
Лук - на вкус
Зелените - на вкус
Натурално кисело мляко - 2 супени лъжици. л
Чесън - на вкус
Благодаря на групата за рецептата Диетични рецепти

Приготвяне:
Пилешкото филе се нарязва на парчета и се запържва в тиган. IN тънък пита хляботгоре сложете листа от маруля, нарязани домати и краставици, пилешко филе, лук, зеленчуци. Добавете сос (кисело мляко, чесън, черен пипер) и завийте на руло.

2. Лаваш пай с гъби и сирене
🔸за 100 грама - 164.11 kcal🔸Използван/F/U - 10.34/4.81/19.32🔸...

Бърз и лесен десерт: извара с круша и портокал.

Нека вземем малко лакомства с нас 😉😋

Калорично съдържание на 100 g - 47,6 kcal (използвани - 4,69/0,65/6,94)
Калорично съдържание на 1 порция - 131 kcal (използвани - 12,9/1,8/19,1)

Много вкусна и проста закуска или закуска: по същество това е извара с плодове и трици, но ако се сервира по различен начин, може да бъде и прекрасен десерт. Много е удобно да го направите за закуска предната вечер, да го вземете със себе си на работа или като лека закуска след тренировка!

📑 СЪСТАВКИ (за 1 порция):
◻ кремообразна нискомаслена извара (например Savushkin продукт 0% мазнини) - 120 g
◻ круша (1/2) - 60 гр
◻ портокал или мандарина - 80 г (отстранете филмите)
◻ какао на прах/рожков - 5гр
◻ ванилин или ванилови семена - на вкус
◻ подсладител - на вкус
◻...

Сандвич с пиле и гофрети със сирене 👍🌮

Калорично съдържание на 100 g сандвич - 127 kcal (използвани - 13,7/2,3/16,0)
Калорично съдържание на 1 порция (1/2 сандвич) - 230 kcal (използвано - 24,9/4,2/29,1)

Калорично съдържание на вафли на 100 g - 134 kcal (използвани - 11,4/2,0/23,3)
Калорично съдържание на 1 порция вафли (2 броя) - 307 kcal (използвани - 26,2/4,6/53,5)

Вкусен сандвич с вафли приготвен в мултипекарна и пилешки гърди- перфектна закуска, обяд, вечеря или здравословна закуска! Вкусно, здравословно и много просто!!! Вземете го със себе си и почерпете приятелите си!!!

📑 СЪСТАВКИ (за 8 порции):
За вафли (8 вафли)
✔ мека извара 0% - 200 гр
✔ нискомаслено сирене - 150 гр
✔ кефир 1% - 200 гр
✔ яйчен белтък - 4 бр (120 гр.)
✔ оризово брашно - 250 гр
✔ бакпулвер - 1/3...

СЪСТАВ:

3) Чесън (2 скилидки)
6) Черен пипер и сол - на вкус
7) Прясна краставица - 80гр

РЕЦЕПТА:

Бърз десерт с извара за закуска или междинно хранене 🍮🍓

Калорично съдържание на 100 g - 80 kcal (използвани - 11,7/0,7/6,3)
Калорично съдържание на 1 порция - 175 kcal (използвани - 25,7/1,5/13,8)

Много бързо и вкусно сладка закускаили лека закуска без захар 🍬 Пригответе го за закуска или вземете със себе си здравословно лакомство!!!

📑 СЪСТАВКИ (за 2 порции):
▫ нискомаслена извара (мека кремообразна) - 350 гр
▫ горещ шоколад Fitparad (може какао на прах) - 15гр
▫ ванилов/кокосов протеин (или кокосово/ядково брашно) - 15гр
▫ ягоди (или други горски плодове) - 60 гр

📝 РЕЦЕПТА:
1) Добавете горещ шоколад или какао към изварата, ако добавите какао на прах, можете да добавите малко sakhzam от Fitparad, когато използвам горещ шоколад, вече не го подслаждам...

Листа от салата с пълнеж от извара (лека закуска) 🌱🌿

Бързо, вкусно и здравословно!!! Чудесен вариантлека вечеря или лека закуска!

Калорично съдържание на 100 g - 48 kcal (използвани - 6,0 / 1,8 / 3,2)

📑 СЪСТАВКИ:
1) Нискомаслена кремообразна извара - 80 гр
2) Пресни/сушени зеленчуци - на вкус
3) Чесън (2 скилидки)
5) Гранулирана извара (извара в сметана, отцедете сметаната!) - 120 g
6) Черен пипер и сол - на вкус
7) Прясна краставица - 80гр
8) Листа от маруля ромен или айсберг - 200 гр

📝 РЕЦЕПТА:
1) Нарежете зелените, нарежете краставицата на тънки ивици, настържете или изстискайте чесъна, комбинирайте съставките с извара, меко извара, добавете подправки на вкус.
2) Измийте листата от маруля, подсушете ги, отстранете твърдата част от румъна.
3) В средата на блата се поставят 2-3 супени лъжици плънка и се навива на руло.
Хрупкава с пълнеж от извара е готова! 😋 Добър апетит!

@food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet @food_and_diet

Плодов хляб

Този хляб е подходящ за правилно хранене (1-2 филийки за закуска)!

Калорично съдържание на 100 g - 190 kcal (Използван/F/U - 4.4/ 2.5/ 37.8)

📑 СЪСТАВКИ:
100 г смокини, сушени кайсии или сини сливи (по ваш вкус)
100 г фурми без костилки
2 портокала (за сок и кора)
100 гр ръжено брашно
100 г пълнозърнесто брашно (или смляно овесена каша)
1 ч.ч. бакпулвер
1 чаена лъжичка смес от подправки (канела, карамфил, джинджифил)
100 г стафиди (или сушени боровинки/череши)
40 г смлени ядки (бадеми, лешници, кашу и др.)

📝 РЕЦЕПТА:
1. Загрейте фурната на 170 градуса. Постелете голяма тава за хляб (приблизително със същия размер) с хартия за печене.
2. Нарежете сушените кайсии и...

2. Печена ябълка

Можете да изпечете ябълка с мед и...

Зеленчукови мъфини с извара и сирене 🌽🌶🧀🌿

Калорично съдържание на 100 g - 99,4 kcal (използвани - 7,67/3,00/11,14)
Калорично съдържание на 1 брой - 59,3 kcal (използван - 4,57/1,79/6,63)

Лесен за приготвяне, вкусен и здравословно ястие - страхотна комбинациязеленчуци и обилно суфле от извара. Това е идеален вариант за обяд или лека закуска, защото мъфините със зеленчуци са еднакво вкусни както топли, така и студени 👍

📑 СЪСТАВКИ (за 12 броя по 60 гр.):
✔ 1 яйце и 1 белтък
✔ нискомаслено извара - 100 гр
✔ нискомаслено сирене - 60 гр
✔ мляко 1% - 70гр
✔ зеленчуков микс (замразени зеленчуци): пипер, зелен боб, зелен грах, царевица, моркови - 350гр
✔ Брашно от нахут (може оризово или царевично) - 60гр
✔ сол, черен пипер, подправки (сушени...

Здравословна закуска - авокадо с домати 🍅🥑

Калорично съдържание на 100 g - 110 kcal, използвани - 2,5 / 6,9 / 9,9

Салатата с авокадо е не само оригинален вкус, но има и ползи за здравето. Авокадото е известно висока концентрацияполиненаситени мастни киселини, което го прави полезен за на сърдечно-съдовата система. Авокадото също съдържа много фибри, които подобряват храносмилането и насърчават отстраняването на токсините. В тази салата неутралният вкус на зряло авокадо се допълва от домати, които са особено вкусни сега в разгара на лятото, а сушените домати добавят пикантна киселинност!

📑 СЪСТАВКИ (2-3 порции):
✔ зряло авокадо(1 брой) - 100гр
✔ домати (1 голям или 2 малки) - 200 гр
✔ сушени домати - 40 гр
✔ зехтин - 1 ч.л.
✔ балсамово червено...

Домашно крема сирене от кефир и сметана

Хрупкава нискокалорична питка с крема сирене – какво по-хубаво и лесно за закуска или междинно хранене?! Можете да направите това сирене у дома със заквасена сметана и кефир! Гарантирам ви отличен резултат: деликатен вкус без чужда киселинност и привкус, кремообразна консистенция без зърна! 😉👍🍽

Калоричното съдържание на 100 грама готово сирене е 280-290 kcal (използвано на 100 грама крайния продукт - 6.2/25.0/7.8)
Калорично съдържание на 1 порция за закуска (50 грама сирене и 3 хлебчета) - 230 kcal

📑 СЪСТАВКИ:
✔ 600 г заквасена сметана 20% мазнини
✔ 500 мл кефир 1% масленост
✔1 чаена лъжичка сол
✔ зеленчуци, чесън - по желание

От това количество излизат около 500 гр...

5 най-добри закуски за хора, които следят теглото

Принципи дробни хранениякоето ви позволява да отслабнете без ограничения, осигурете хранене на малки порциии разделяне на диетата на 3 основни хранения и 2-3 междинни хранения. Но много диетолози препоръчват на отслабващите да не се поддават на изкушението и да избягват нездравословните закуски. Въпреки това една закуска може да се направи много здравословна, вкусна и не много калорична.

@храна_и_диета

1. Зърнен хляб с меко сирене и билки

Вземете 2 тънки филийки пълнозърнест хляб или тънко нарязан ръжен хляб (не повече от 50 г). Намажете ги с меко сирене и поръсете с наситнени билки. Ако изберете нискомаслено сирене, тази закуска ще струва 100-150 калории.

2. Печена ябълка

Можете да изпечете ябълка...

49 PP закуски до 50 kcal??????????????????????

Помага за задоволяване на желанието за сладко

✔ Плодове...

49 PP закуски до 50 kcal.

В тази статия ще ви предложим 49 вкусни закускикоето ще ви помогне да избегнете изкушението да хапнете нещо с високо съдържание на калории, докато сте на диета или гладни дни. Тези рецепти ще ви помогнат да задоволите желанието си за сладки, солени, засищащи храни и ще утолите жаждата си, без да навредите на фигурата си и без страх от напълняване. наднормено тегло. Основното предимство на предложените закуски е, че всяка опция съдържа не повече от 50 калории. Опитайте и се насладете на отслабването.

Помага да задоволите желанието си за сладко:

✔ Половин голяма печена ябълка с 1 с.л. л. нискомаслено кисело мляко и поръсени с канела. (46 калории)
✔ Половин замразен банан. (46 калории)
✔ 1 чаша прясно изцеден ябълков сок, поръсен с канела. (49 калории)
✔ Плодове...

Подхранващо смути на кефир с трици 🥛

Лесно може да замени закуската или междинното хранене. Удобен за носене със себе си в шейкър на работа или тренировка! 👍💪

Калорично съдържание на 100 g - 61 kcal (използвани - 3,1 / 1,1 / 8,9)
Калорично съдържание на 1 порция - 200 kcal

СЪСТАВКИ (за 2 порции):
- кефир 1% - 400 g
- банан - 100 гр
- райска ябълка - 120 гр
- фибри - 20гр
- ленени трициили ленено семе- 20 гр

РЕЦЕПТА:
Смесете всички съставки в блендер и разбийте до гладкост, добавете подсладител по желание, изсипете в чаши. 👍

Бисквити с шоколад и портокал (със сушени плодове и ябълка)

Калорично съдържание на 100 грама - около 140 kcal (Used/F/U - 2.7/ 2.8/ 27.6)
Калорично съдържание на 1 брой (около 40 g) - 55 kcal

Тези сладки са много вкусни и лесни за приготвяне, състоят се само от здравословни съставки: пресни ябълки, сушени плодове, зърнени храни и ядки с добавка на какао на прах и портокалова нотка! Какво може да бъде по-вкусно? Тези сладки могат да се използват и по време на постите и са подходящи и за вегетарианци. Можете да ядете бисквитки за закуска или като лека закуска през целия ден!

СЪСТАВКИ (22 бр.):
- фурми - 100гр
- сини сливи (може и други сушени плодове) - 110 гр
- ядки (кашу или бадеми) - 40гр
- овесени ядки - 70 гр
- ръжени/овесени трици или фибри - 40гр
- сок от 2 големи...

Снек е тази част от храната, изядена от човек, която идва в момента на желание за ядене между основните хранения (закуска, обяд, вечеря). За да убием по някакъв начин чувството на глад, започваме да ядем суха закуска с „неправилни“ храни, без да мислим за последиците за здравето и в резултат на това няма загуба на тегло. Но не се отчайвайте, защото има вариант - здравословна закуска за правилното хранене .

Как правилно да консумираме здравословни храни, какви вкусни и здравословни закуски могат да бъдат и как да отслабнем правилно? Отговорите на всички тези въпроси можете да намерите в тази статия. Когато човек е на диета (отслабване, след боледуване, след операция), трябва да му се дава само Здравословна диетапродукти само на части. В рамките на 24 часа може да има от 4 до 7 части. По време на такова хранене тялото не изпитва усещане постоянен глад, стомахът е пълен и мазнините нямат време да се отлагат. Основното тук е да знаете какви здравословни храни трябва да ядете и по кое време на деня, тоест да направите тази закуска правилно и полезна за отслабване и здраве. В случай, че човек, който иска да отслабне, в допълнение към основните хранения има и здравословна и здравословна закуска, тогава има шанс да станете по-тънки и по-здрави без последствия. Чести срещиздрави и подходяща хранав рамките на 24 часа кръвният поток се подобрява, нивата на глюкозата и холестерола се нормализират и метаболизмът се стабилизира.

Повечето хора започват да мислят за закуска, когато стомахът им плаче за храна. Но също така се случва да се претоварите на работа и просто да забравите за храната. За такива подходящи закуски за отслабване на работното място трябва да имате свой собствен специфичен график, да го окачите на работния плот или да запазите всички данни в притурката си. Това и правилен избор, и чудесен начин за отслабване. Втората закуска и следобедната закуска могат да се считат за едни от здравословните закуски.

Представяме ви схема, която се използва от повече от 65% от тези, които отслабват с помощта на правилни закуски:

• 6:20 – 8:50 – първа закуска;
• 10:50 – допълнителна закуска (лека закуска);
• 12:30 – 13:40 – обяд;
• 15:00 – 17:10 – следобеден чай (лека закуска);
• 18:40 – 19:10 – вечеря;
• 21:30 – втора вечеря (не по-късно от 2-3 часа преди лягане).

Ако се придържате към такова правилно хранене, ще забележите, че консумираните храни ще се различават значително по обем от нормалните три хранения на ден(2-3 пъти по-малко). Когато такива правилен режимзакуските ще влязат в правилния канал, здравето ви ще бъде по-добро, теглото ви ще бъде по-малко, настроението ви ще бъде по-добро, червата ви ще работят като часовник и загубата на тегло ще бъде само от полза. Основното нещо при такова хранене е стриктно да се придържате към графика и да не бъдете мързеливи!

Основните и основни правила - включване в храната здравословни продуктис животински протеини могат да се включат сладкиши под формата на плодове, мед, захар, шоколад Здравословна диетасамо сутрин в малки дози, след 12:00 - строго забранено!

Вторична закуска

Много учени отдавна са доказали, че колкото по-плътна е закуската, толкова по-добро здравеи процеса на отслабване при хората. В края на краищата пресните храни, консумирани сутрин, се усвояват много по-бързо от обяда и вечерята. Затова мнозина препоръчват, както за поддържане на здравето, така и за отслабване, обилна и висококалорична закуска, приготвена само от натурални продукти.

След такава закуска в 80% от случаите желанието за ядене изчезва за 4-5 часа. И това вече е голям плюс за работата на стомаха и червата, което ще допринесе за загуба на тегло. Когато наближи времето за вторичната закуска, се съставя списък с храни, който ще зависи пряко от количеството, изядено в основната закуска.

Моля, обърнете внимание: Ако закуската е била обилна, тогава вторичната закуска може да се състои само от няколко плода и леко кисело мляко. Ако закуската е лека, тогава можете да ядете извара с 2-3% съдържание на мазнини, омлет, варени яйца, каши от естествен произход.

Когато въпросът стане какво можете да хапнете за допълнителна закуска с правилно хранене, следните рецепти от естествени и вкусни продуктиза отслабване:

• Ябълки, печени във фурната. Можете да поставите някои от тези плодове вътре нискомаслено извара, а отгоре се залива с мед (5-10 мл). Това също е чудесен начин да отслабнете!
• Леко кисело мляко, без захар (за предпочитане домашно) + круша, киви или горски плодове в количество 120-170 грама. Тези продукти са наситени с витамини и минерали.
• Кашу, сушени кайсии, 100 грама.
• Любителите на зеления чай могат да сварят чаша (200-240 мл) и да изядат около 30 грама черен шоколад. Хем вкусно, хем здравословно!
• Пудинг от извара, полят с 10-15 мл мед.

Закуски с правилно хранене (pp)

Има няколко варианта на pp:

• Салата от домати и фета сирене (40-60 грама);
• Салата от краставици, домати, чушки, лук, зехтин (продуктите да са само пресни и измити);
• Нискокалоричен кефир (100 грама), хляб от естествен произход;
• Нарязана диетична водка, зеленчуци и кефир. Разбъркайте и консумирайте (около 280 грама);
• Салата от домати и боб подправена с домашно слънчогледово олио.

Кога ние говорим заза втората вечеря, която трябва да бъде не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Можете да използвате следните хранителни варианти за закуска и отслабване:

• Кефир или нискомаслено ферментирало печено мляко в размер на чаша;
• Кисело мляко домашно приготвенибез захар;
• Варено яйце с малко парче ръжен хляб(тези продукти имат най-малко калории);
• Вечер можете да вечеряте и с омлет от 1-2 яйца, без мляко, захар, мазнини (продуктите да са само пресни и натурални).

Бързи закуски

Не всеки може да отдели време за приготвяне на здравословен обяд или вечеря. Трябва да се яде на бягане. Имате нужда от бърза закуска, докато инвестирате в минимално количествовреме.

Важно е да се знае! Закуските за бързо хранене са строго забранени! Това е вредно както за здравето, така и за фигурата!

Можете да хапнете следните продукти: малко парче ръжен хляб, гарнирано с билки и варено пилешко или телешко месо. Всичко това може да се разреди с чаша 1% кефир или домашно нискомаслено кисело мляко. Такава здравословна закуска е 100% успех!

Ако говорим за работа, тогава има примери за похапване на следните храни, които насърчават загуба на тегло:

• Банани, киви, праскови, круши, ябълки - здравословни, вкусни, удобни!
• Кефир, ферментирало печено мляко, лека извара, кисело мляко за пиене.
• Сушени кайсии, стафиди, сини сливи, сушени банани, фурми, ядки - по малко от всички продукти.
• Барове с добавка на зърнени храни, зърнени храни, сушени плодове. Количеството им трябва да бъде ограничено (1 на ден), тъй като в допълнение към полезните свойства има и консерванти.
• Любителите на зеления чай могат да сварят чаша (200-240 мл) и да изядат около 30 грама черен шоколад. Вкусно, здравословно е и страхотна идея за отслабване!

Правила за закуска

За закуски с правилно хранене трябва да се придържате към определени полезни правилакоето ще помогне на всеки да бъде в страхотна форма, да отслабне правилно, като същевременно остане здрав, весел и винаги в настроение:

• В никакъв случай не трябва да ядете бързо, да се задавите или да бързате! Това ще доведе до лошо храносмилане, болки в корема, гастрит, язва и други стомашно-чревни проблеми;
• Не трябва да ядете храна, докато се движите у дома, на улицата, на работа или докато се разхождате. По този начин храната се усвоява по-бързо и след 30-40 минути тялото отново ще иска да яде, което също ще доведе до проблеми както със здравето, така и с фигурата;
• Правилата за хигиена са много важни! Преди всяка употреба на храна трябва да измиете ръцете си със сапун и да ги подсушите добре. Ако не е възможно да си измиете ръцете, винаги трябва да имате под ръка мокри кърпички;
• Когато човек работи дълго време на компютър, тогава по време на лека закуска трябва да напуснете работа за известно време, да започнете да ядете, след което да продължите да работите след 10-15 минути;
• За по-добро усвояване на храната и по-малко желание за ядене, трябва да изпиете 200 ml вода 10-15 минути преди закуска.

За да обобщим, можем да видим, че здравословното хранене и леките закуски са правилното решение за тези, които искат да отслабнат и следят здравето си.

Не бива да забравяте за това, особено ако сте с наднормено тегло (все пак отслабването е една от основните части на диетите и закуските). Спортни натоварвания, фитнес, заедно със здравословни закуски - ключът към успеха над наднорменото тегло!

По време на PN трябва да се храните често, приблизително на всеки 2-3 часа. Има 3 основни хранения. Закуските при правилното хранене са важни и необходими, но само ако се използват правилните ястияи продукти.

Идеални закуски

Ако искате да хапнете правилно, тогава трябва да вземете предвид основното правило - въглехидратите се консумират 1-1,5 часа преди основното хранене. Това ще помогне за предотвратяване резки промениглюкоза, чувството на глад няма да ви безпокои до основното хранене. За лека въглехидратна закуска можете да вземете:

• 2-3 плода или готово смути;
• всякакви сушени плодове, предварително омекотени с вода;
• домашно приготвени ядково-зърнени блокчета;
• шепа ядки с сушени боровинки, череши (без захар).

Ако искате да ядете 2 часа преди основното хранене, можете да хапнете въглехидрати в комбинация с протеини. Този подход ще освободи панкреаса от тежък стрес и резки скоковеСахара. В този случай изберете млечни продуктив комбинация с плодове или плодове, или нискокалорично сиренев тандем със зеленчуци.

Също така се случва интервалът между основните хранения да е 5 часа или повече. След това трябва да хапнете 3 часа след закуска (или 3 часа преди обяд или вечеря). Можете да използвате сложни комбинации от полезни продукти:

• сандвичи с пълнозърнест хляб, зеленчуци и сирене;
• варени гърди или риба със зеленчуци;
• яйца с малко ориз или кифлички;
• извара гювечета със зеленчуци или плодове;
• пълнозърнеста каша.

Просто не използвайте мюсли от магазина, тъй като те съдържат голям бройзахар, овкусители и други химикали.

По време на дълга пауза между храненията добавете черен шоколад към лека закуска, но количеството не трябва да надвишава 25 г. Ако няма възможност да хапнете, пийте топъл зелен или Билков чай. Това ще предотврати застой в жлъчните пътищаи успокояват пристъпите на глад.

Значението на похапването

Ползата от похапването при правилно хранене е поддържането на нормален метаболизъм. Ако храната дълго времене пристига, след това се забавя. И това, което е било изядено по-рано, престава да се усвоява напълно. Затова се препоръчва да се храните 5-6 пъти на ден, включително 3 основни хранения и 2 допълнителни.

Забранени и нежелани продукти

Някои здравословни закуски може да изглеждат логични и здравословни, но всъщност носят повече вреда, отколкото полза. Следното е напълно забранено:

• осолени семена и ядки, както и всички чипсове и крекери;
• газирани напитки и сокове от магазина;
• пържени картофи;
• сладки храни, печива и печива от бяло брашно;
• юфка незабавно готвенеи бял хляб;
• мюсли от магазина и подобни смеси.

Тази забрана важи и за ПП за отслабване, в рамките на които закуските трябва да се третират особено стриктно. Обърнете внимание на онези храни, които могат да предизвикат двусмислени реакции в организма. И основното са ябълките.

Вторият подобен продукт е гроздето. Съдържа подобни ензими и високи нива на захар. За разлика от гроздето трябва да се отбележат бананите. Има достатъчна калоричност, засища и потиска апетита за дълго време, без да вреди на стомаха.

Опции за закуска

За разлика от закуските за отслабване, малките хранения могат да бъдат разнообразени дори с храни, съдържащи мазнини:

• пригответе извара с горски плодове или плодове, подправете със заквасена сметана до 10% мазнини;
• гответе пуйка и направете сандвич с авокадо;
• направете бананово смути, кокосово мляко, лед, спанак и суроватка;
• направи вкусни палачинкиот 2 яйца и 1 банан;
• сварете 2 яйца - бърза и здравословна закуска с високо хранителна стойност;
• Любителите на сладкото ще харесат тази рецепта за ябълки с мед и канела. Просто изрежете сърцевината, сложете вътре лъжица мед и поръсете с канела. Печете във фурната за 40-50 минути;
• Направете печен нахут за необичайно хрупкаво ястие, което е пълно с хранителна стойност. Просто разпределете измития нахут, смесен с лъжица зехтин, кимион и 2 лъжици доматен сос. Запечете във фурната (нахутът ще стане златистокафяв и хрупкав).

Хората, които отслабват, ще трябва да премахнат някои храни от диетата си със закуски.

Нискокалорични закуски

За да отслабнете, използвайте опции за закуска, направени от прости храни:

• чай, чаша вода или кафе ще ви помогнат да утолите жаждата си, намалявайки фалшиви поривикъм храната;
• яжте кисело мляко или извара, без да добавяте други храни;
• яжте салати от зеленчуци и билки;
• добавете малко варена риба или пиле към вашата закуска;
• Направете смути от зеленчуци или плодове.

Правилната закуска трябва да е малка, но питателна.

Вечерни закуски

Ако боли преди лягане силно чувствоглад, използвайте протеинови продуктида го угаси. Кефир, кисело мляко или ферментирало печено мляко са идеални. Ще станат и катериците страхотна алтернативаправилната закуска.

Вкусни рецепти

За закуски не ядем многократно, а използваме малки порции здравословни, питателни и вкусни храни. Някои може да изберат изключително протеини, други ще харесат десерти от извара и плодове, а трети ще предпочетат домашно приготвено мюсли.

Бери желе

Пригответе проста рецепта от 1 препълнена лъжица желатин или агар-агар. Разтворете го в 1 чаша сварена вода. Добавете горски плодове и плодове на вкус към 2 чаши компот или сок. Загрейте желатина, прецедете го в сместа, разбъркайте и охладете. Важно е да не довеждате желатина до кипене по време на готвене, в противен случай ще стане безвкусен!

Домашно мюсли

Смесете 400 г овесени ядки с пасирани 2 банана и 300 г сладки фурми. Добавете 150 г кокосови стърготини и 100 г семена или ядки. Разбъркайте и поръсете с какао или други подправки. Поставете върху хартия за печене в тава. Дебелината трябва да е до 1,5 см. Печете във фурната до златисто кафяво около 10-15 минути.

Ябълков блат

Вземете 1,5 кг сладки ябълки и 3 супени лъжици. л. вода. Налейте вода в тенджера и добавете резенчета ябълка. Варете 15 минути, след което намачкайте ябълките с блендер или вилица. Гответе, докато се редуцира, без капак. Поставя се върху пергамент на пласт до 0,5-0,7 см и се пече около 1,5 часа на 150 градуса (или по-малко, ако фурната е силна).

Други рецепти

Пригответе прости закуски:

• Направете паста от 100 г извара, като я смелите в блендер. Добавете нарязани билки или парчета плодове. Намазване на хляб - вкусно, засищащо и много здравословно!
• Направете рула със зелена салата, натрошено сирене, кисело мляко и орехи.
• Направи вкусна салатаот печени ябълкии печено цвекло със сини сливи. Може да се залее с кисело мляко.

Броят на здравословните закуски е просто безкраен. Достатъчно е да се разбере, че PP не е оскъдна диета, а разнообразна и изключително здравословна храназа вашето тяло.

Между основните хранения често се чувствате гладни и искате да хапнете нещо. Експертите наричат ​​тези мини ястия закуски. Но те не винаги са правилни. Понякога между например обяда и вечерята се насищаме толкова много, че става почти втори пълен обяд. И е достатъчно просто да намалите глада и да дадете на тялото енергия. Събрахме 20 опции за вас перфектни закуски, които помагат за ограничаване на апетита и поддържане на тялото във форма.

1. Ябълки - класически вариант.
2. Бадеми. Съдържа много фибри, което ще подобри храносмилането. И също ценен протеини микроелементи.
3. Нещо протеиново, допълнено с фибри. Например, същата ябълка и мляко с ниска ставкадебел
4. Извара и няколко резена авокадо.
5. Леки крекери с парче риба тон - вземете готови, от консерва. Приготвянето на тази закуска отнема само няколко минути.
6. Зеленчуци, увити в парче пита хляб и шепа варена леща.
7. Скариди, подправени с лек сос и няколко ядки.
8. Коктейл от кисело мляко с мед и плодове.
9. Печени круши. Към тях добавете малко меко сирене и канела.
10. Салата от резени тофу и всякакви зеленчуци.
11. Зеленчуците и соята са ястие. За да стане по-вкусен може да го подправите малка сумазаквасена сметана с ниско нивосъдържание на мазнини
12. Идеалният вариант са варени или печени пилешки гърди без масло.
13. Варен боб и карфиол. Можете да изстискате скилидка чесън в това ястие.
14. Парче хляб с круша, изпечено в тостер. Отгоре можете да поръсите с малко смлени ядки.
15. Зеленчукова салатаи леща заедно със зелена маруля.
16. .
17. Задушен боб със зеленчуци и доматен сос. Това е вариант за любителите на мексиканската кухня.
18. Задушени зеленчуци със соя.
19. Твърдо сварени яйца с аспержи.
20. Зелен чай. Можете да добавите резен лимон. Тялото ни често бърка жаждата и глада. Може би чаша от този чай ще ви е достатъчна, за да потиснете фалшивия си апетит.

Когато говорим за правилно хранене, имаме предвид не само приемането на здравословни храни, но и приемането на малки порции на всеки 2-3 часа. съответно дневна дажбаще се състои не само от закуска, обяд и вечеря, но и включва малки закуски между тях. Нашата задача е да направим тези закуски полезни за нашето тяло. Правилната закуска не трябва да се приема по време на движение; тя трябва да се разглежда като пълноценно хранене.

Яденето много и на големи порции е вредно за тялото. Когато човек яде 3 пъти на ден и преяжда много, метаболизмът може да се забави. Храна, която навлиза в тялото много бавно и се усвоява зле. Човек си мисли, че обогатява тялото си с витамини, но в крайна сметка само му вреди.
Тялото много по-лесно преработва храната, която постъпва в тялото постепенно. Например, препоръчително е да ядете около шест пъти на ден, но на малки порции.
При шест хранения на ден обемът на храната намалява и стомахът не се разтяга.
Ето един прост пример. Човек се прибра от работа гладен. Сутринта не ядох нищо и нямах време да обядвам. Той изяжда голяма порция храна и тялото съхранява известно количество мазнини в резерв. И тогава човекът е объркан и възмутен защо има страни на талията му, увиснал стомах, защото ям само веднъж на ден.

При здравословно храненеи закуски, няма да има болезнено чувство на глад, особено след като винаги ще имате лека закуска под ръка.
Човек може сам да планира диетата си. За да е хем здравословно, хем вкусно.

Кога е най-доброто време за лека закуска?

Трябва да хапнете правилно. Това се прави, когато вече сте гладни, или между закуската и обяда. За хора, които може да забравят да ядат, можете да използвате малки стикери за напомняне или просто да зададете аларма клетъчен телефон.
Не е необходимо да отделяте твърде много време за закуска; 5-10 минути ще ви бъдат достатъчни. Дори и да имате много работа, трябва да се разсейвате и по този начин ще си починете и ще заредите тялото си полезни веществаи витамини.

Приблизително захранване:

• 6:00-9:00-закуска
• 11:00 - лека закуска (втора закуска)
• 13:00-15:00-обяд
• 16:00-17:00 - лека закуска (следобедна закуска)
• 18:00-19:00 - вечеря
• 21:00 - лека закуска (втора вечеря)

Какви храни можете да ядете, за да сте сигурни, че имате правилната закуска?

Диетолозите казват, че храните, богати на протеини и въглехидрати, трябва да се използват за закуски. Те не са много калорични и ще ви дадат много енергия за целия работен ден.

Тези продукти са:

• извара, кисело мляко;
• цитрусови плодове;
• ядки, сушени плодове, горски плодове;
• яйца;
• пресни зеленчуци и плодове.

Но най-важното е да следите порцията и в никакъв случай да не преяждате.

Първа закуска или втора закуска или обяд

Ако сутринта, бързайки да се подготвите за работа, не сте имали време да закусите и закуската ви се е състояла само от чаша кафе, тогава по време на закуската определено трябва да хапнете нещо обилно. Идеален вариантв този случай ще има полза овесена каша, чийзкейкове или омлет. Но ако закуската е обилна, тогава можете да хапнете малко плодове, пресни или под формата на сушени плодове. Добри са за похапване. За хора, работещи в офис или на многолюдно място, тези продукти ще бъдат много подходящи, тъй като не пречат на другите с ненужни миризми.

Добър вариант за закуска е варена царевица. Здравословно е и засищащо. При топлинна обработкацаревицата не губи всичко полезни свойства. Хората обичат да похапват няколко ябълки. По-добре е да не правите това, тъй като ябълките причиняват отделяне стомашен соки може да почувствате глад. Ако имате достатъчно свободно време, можете да си приготвите закуски предварително. Печена ябълка с извара и мед; топчета от извара със сушени плодове и ядки; млечни шейкове с горски плодове и извара и много други. Развихрете въображението си и ще се изненадате да видите колко много вкусни и здравословни закуски ще ви даде тя.

Втора закуска или следобедна закуска

Втората закуска е много важна за хората, които се придържат към правилното хранене. Особено важно е за тези, които имат навика да вечерят късно или често остават на работа до късно. Благодарение на тази закуска няма да бъдете изненадани от чувството на глад. Това ще ви позволи да разтегнете усещането за ситост до вечерята и ще ви попречи да ядете твърде много. Протеинови и въглехидратни храни с високо съдържаниефибри. Любовници ферментирали млечни продуктиТе могат да се зарадват с кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко или нискомаслено извара. Зеленчукова салата със сирене и зехтин, винегрет с минимално съдържаниекартофите ще служат като източник на фибри за вашето тяло.

Вечерна закуска

Вечерната закуска е последното хранене преди лягане. Придържайки се към принципите на правилното хранене, препоръчително е да използвате предимно протеинови храни за вечерна закуска. Трябва да хапнете не по-късно от три часа преди лягане. Препоръчително е да си лягате с празен стомах. Чаша нискокалоричен кефир или неподсладено кисело мляко е идеална за вечерна закуска. Можете да хапнете сварена закуска белтъциили направете омлет от тях, като смесите няколко белтъцис 40 грама прясно мляко. Любителите на млечни продукти могат да си позволят чаша като лека закуска топло мляко. Ако в хладилника ви има само мляко с висок процент масленост, можете да го разредите с топло сварена вода, в съотношение 1 към 1.

Закуски за хора с ограничено време.

Много хора, които нямат достатъчно време да се хранят на спокойствие, го правят, докато тичат. Те се натъкват на път за работа в заведението бързо хранене, хвърлят още един бургер и след известно време се учудват, че чувството на глад отново ги е обзело. Продуктите в такива заведения са не само далеч от принципите на правилното хранене, но и изключително вредни. Ако нямате време за нормална закуска, можете да хапнете банан, шепа ядки или да пиете кисело мляко.

Грешна закуска

21 век, това е времето информационни технологии. Време, в което хората имат все по-малко свободно време. Времето, когато храната се материализира на вашата маса за броени минути. Всичко, от което се нуждаете за това, е смартфон с достъп до интернет. Но за съжаление тази храна трудно може да се нарече здравословна. А грешните закуски са вредни за нашето здраве. Те ни дават краткотрайно усещане за ситост и след известно време тялото ни отново иска да задоволи нуждите си. Всички, които се грижат за здравето и фигурата си, трябва да избягват храни като

• бързо хранене
• Газирани напитки
• торти, сладкиши, сладкиши и бисквити
• колбаси
• фиде, картофи и инстантни супи
• крекери, чипс, солени ядки и осолена риба

Правилната закуска може не само да запази здравето, но и фигурата и нервите на човек. Като се придържате към определена диета и не забравяте за правилните закуски, ще се чувствате пълни с енергия ден след ден. наднормено теглоще изчезне и здравето ви ще бъде много по-силно. Затова трябва да се храните правилно и едновременно с това да му се наслаждавате.