Как да се отървете от тревожността без хапчета. Как да се отървем от тревожността. Ашваганда лекува тревожност и нарушения на съня

Често хората изпитват безпричинни припадъцистрах и безпокойство. В това състояние може да бъде трудно човек да се концентрира върху изпълнението на задълженията си по време на работа или учене, защото винаги очаква неприятности. Той е преследван от чувството за въображаем или реална опасност. Спокойствието обаче може да бъде възстановено. Как да се отървете от страха и безпокойството, подканете съветите на опитен психолог.

Ако човек иска да се отърве от тревожните мисли, първо трябва да разбере причините за вълнението, да разбере механизма на появата му. Има няколко фактора, които влияят Умствено състояниеиндивида и неговото настроение. Човек може да бъде прехвърлен във вътрешното безпокойство на своя роднина. Малките деца са много привързани към майките си. Ако майката е обзета от чувство на страх, детето също се предава тревожно настроение.

Каква е опасността от тревожност и страх?

Ако възникне страх или безпокойство за реална опасност или неприятна ситуация, тогава след определен период от време състоянието на индивида се нормализира. Когато заплахата изчезне, човекът се връща обичайния живот, държи се спокойно, има добро настроениеи нищо не смущава душата му.

Има ситуации, когато няма видима причина да се страхувате от нещо или да се тревожите за каквото и да било. Човек обаче е измъчван от плашещи мисли, той е във възбудено състояние, постоянно чака ужасни новини, страхува се от хората около него. Такова състояние не може да се нарече нормално.

Емоционалният стрес се отразява на здравето на индивида. Ръцете му започват да треперят, след това се появява треперене в цялото тяло, пулсът се ускорява, изпотяването се увеличава, налягането се повишава. Впоследствие такова състояние води до развитие.Ако не се лекуват навреме, човек може да се разболее от някаква телесна болест. В края на краищата всички болести, както знаете, са от нервите.

Можете да опитате сами да се отървете от неоснователното безпокойство и страх. В борбата с тревогите и притесненията ще ви помогнат съветите на психолог. Те ще ви научат как да действате правилно в онези моменти, когато тревожността и чувството на страх надделяват.

Начини за справяне със страха и безпокойството:

1. Намерете причината за вътрешното безпокойство.

Трябва внимателно да погледнете себе си, хората около вас, за да разберете какво точно е причинило тревожни мисли. Важно е да анализирате миналото си. Спомнете си кога се появи чувството на тревожност за първи път, какви събития повлияха на появата му.

1. Приемете собствените си страхове, не отричайте факта на тяхното съществуване.

Можете да се справите със състоянието на тревожност, ако не игнорирате проблема и не се криете от него. Ако човек осъзнае, че се страхува от нещо, той ще започне да търси причината за страховете си. Впоследствие ще мисли

1. По време на паническа атака се опитайте да пренасочите мислите си към друга тема.

Не можете да преминавате в цикли в лоши и разрушителни състояния. Тревожните мисли трябва да бъдат прогонени от себе си. Когато ви хрумнат плашещи предположения, трябва да преминете към нещо забавно. Припомням си смешна шегаили случай от живота.

1. Научете се да се отпускате.

Вълнението винаги отнема духовната сила, енергията на човека. Можете да ги възстановите, ако се научите да се отпускате. може да се приеме гореща вана, прочетете книга, гледайте забавна комедия, слушайте спокойна музика. Възстановяване спокойствиенасърчава дихателни упражнения, утвърждение, мантра, медитация, йога, разходка в гората или парка.

1. Обсъдете състоянието си с любим човек.

Ако ви преследват тревожни мисли, можете да кажете на приятеля си за тях. Важно е да не пазите предположенията си в себе си, а да говорите и да разкажете на събеседника за проблемите си. Обикновено след искрен разговор на човек му става по-добре на сърцето и той се успокоява.

1. Напишете история за вашите страхове на лист хартия.

Ако човек не може да разбере причината за безпокойството си, той може да напише състоянието си на хартия. След известно време внимателно прочетете и анализирайте написаното. Като правило, когато изминат няколко дни и човекът се върне към записките си, той осъзнава колко неоснователни са били страховете му.

1. Усмихвайте се няколко пъти на ден.

Дори ако не искате да се смеете и няма причина да се радвате на живота, все пак трябва да се усмихнете. Смехът предизвиква реакция в тялото, която впоследствие води до усещане за щастие и лекота.

1. Винаги правете нещо.

Ако не правите нищо и просто седите и не правите нищо, тъжни или плашещи мисли постоянно ще ви измъчват. Можете да се отървете от тях, ако направите нещо. Например почистване на апартамента, четене на списание, разговор по телефона с приятели. Можете да отидете на разходка в парка, да отидете на екскурзия до друга страна.

1. Отдавайте се на страховете си всеки ден за 30 минути.

Да се ​​отървем от тревожните фантазии не е лесно. Мислите, които плашат душата, постоянно дразнят човек, каквото и да прави. През целия ден те трябва да бъдат прогонени от вас. И вечер те трябва да дадат воля. Можете да измислите най-ужасния изход от плашеща ситуация. После трийсет минути да страдаш и да плачеш. След това се успокойте, гледайте забавен филм и изпийте чаша чай с мента и маточина.

1. Забравете минали оплаквания, простете на нарушителите си.

Няма смисъл да се тревожите за събития, които вече са се случили. Необходимо е да живеете в настоящето и за да не се почувстват миналите оплаквания, трябва да простите на нарушителите си и да се опитате да забравите всичко.

1. Във въображението коригирайте плашеща ситуация.

Когато ужасни мисли измъчват, в съзнанието на човек се рисуват ужасни картини. Можете ли да си представите друг обрат? опасна ситуация. Например, безпокойство за здравето обичан, можете да си представите, че той се храни правилно всеки ден, грижи се за себе си, пие здравословни напиткиИ лекарствакоито му помагат. Така ще можете да се убедите в безсмислието на собствените си страхове.

1. Общувайте често с хора.

Комуникацията на живо премахва необходимостта от по-често посещение на обществени места, говорете с хора, срещайте се и чатете с приятели.

Ако човек няма с кого да говори, може да си говори сам. Говоренето на глас успокоява нервната система. Основното нещо е да се уверите, че никой не ги чува. Важно е да не плашите близките си със състоянието си. Ако не можете да сте сами в къщата, можете да отидете в парк или гора и да крещите и да си говорите там.

Някои храни влияят на тревожността. Например сладкиши, кафе, алкохол, черен чай. Ако човек иска да си върне нормалното състояние на ума, трябва да ги изключи от диетата. Необходимо е да се ядат храни, които, напротив, ще успокоят нервната система. Те включват, например, банани, те помагат за облекчаване на раздразнителност и заспиване. Добър за нервите шоколад, ядки, бобови растения, морска риба, Домашна птицаи дори обикновени картофи с цвекло. Тези продукти съдържат вещества, които имат положителен ефект върху тялото.

Помощ от психолог в борбата с тревожността и страховете

Обикновено хората не могат сами да се отърват от тревожните хорър фантазии и състояние на тревожност. натрапчиви мислине се оттегляйте от човек денем или нощем. Те стават причина за безсъние или кошмари. Ако човек не усеща спокойствиеили вътрешно равновесие, той е тревожен или уплашен, така че трябва да потърсите помощ от опитен психотерапевт. Например на психолог-хипнолог

от какво ме е страх за какво се притеснявам Всичко в семейството е наред, всички са здрави, детето е щастливо, всичко е спокойно на работа, всичко е наред с родителите. Защо постоянно усещаневътрешната тревожност не ви позволява да дишате нормално? Защо ме преследва страх и безпокойство, как да се отърва от тях?

Трябва да има нещо нередно с мен. Постоянно съм преследван от чувство на тревожност и безпокойство без очевидна причина. С него се събуждам и си лягам, с него по един или друг начин прекарвам деня. Как да се отървем от безпокойството и натрапчивите мисли?

От много години си задавам тези въпроси. Търсех причини и изходи от това състояние. Безрезултатно - изключително трудно е да се отървете от безпокойството. Интернет е пълен със съвети, които не само не помагат, но най-често вредят. Така беше и преди да попадна на сайт, наречен "Системно-векторна психология на Юрий Бурлан". Никога дори не бих могъл да си помисля, че има толкова точно обяснение за появата на безпокойство, страх, безпокойство, математически доказано от самия живот!

Но... да вървим по ред.

Безпричинното безпокойство, страх, натрапчивите мисли водят до стрес

Хората, които са в подобни условиязнаят за това от първа ръка.

Най-интересното е, че не можах да разбера защо точно изпадам в състояние на тревожност. от какво ме е страх за какво се притеснявам Логично започвам да тествам: в семейството всичко е наред, всички са здрави, детето е щастливо, всичко е спокойно на работа, всичко е наред с родителите. Защо постоянното чувство на вътрешно безпокойство ми пречи да дишам нормално? Защо ме преследва страх и безпокойство, как да се отърва от тях?

Натрапливите мисли са съвсем отделен въпрос! Цял ден ми се въртят в главата. Те рисуват ужасни картини от близкото бъдеще, карат ви да се паникьосвате и плашете с тяхната неизбежност.

Най-много се страхувах за детето, за здравето му, за себе си, за близките си. Беше изтощително, изсмукваше всички сокове. Изглеждаше, че депресията е на път да покрие главата му. И да се отървете от него е още по-трудно.

Намирайки се в такова напрежение, просто е невъзможно да не спечелите стрес. Човек не се чувства спокоен, не почива пълноценно, понякога не може да извършва елементарни действия, да не говорим за работа и отглеждане на деца. Загуба на сън и апетит. И ако вземете предвид, че психиката и тялото са взаимосвързани, тогава стресът скоро започва да се отразява на здравето. Психосоматични заболяваниякато цяло най-често срещаните в живота ни.

Системни причини за тревожност

Системно-векторната психология на Юрий Бурлан разкрива всички причини и механизми на тревожност, страх, безпокойство. Вече само от едно разбиране за външния им вид лоши състоянияпусни ни И след много приложими съветиМожете да се отървете от безпокойството напълно сами.

Системно-векторната психология обяснява, че с подобен проблемпред които са изправени само хората визуален вектор. Това е един от осемте вектора, с които природата ни е дарила. Често човек се ражда с набор от няколко вектора.

„Оказва се, че страховете и безпокойството „живеят в гърлото“. И когато те си тръгнат, става по-лесно да се диша. Години наред страдах от необосновано безпокойство, което често ме обземаше. Психолозите ми помогнаха, но сякаш една стотна си отиваше, а след това отново се появиха страхове. На половината страхове рационалният ми ум даде логично обяснение. Но каква е ползата от тези обяснения, ако не нормален живот. И безпричинно безпокойство вечер. До средата на курса започнах да забелязвам, че започнах да дишам свободно. Скобите ги няма. И в края на курса изведнъж рязко забелязах, че тревожността и страховете са ме напуснали.

Искате ли да знаете как да го промените? Идвам

Няма нищо по-страшно от това, което човек рисува в главата си и искрено вярва, че е наистина страшно. Различните вътрешни тревоги и тревоги често са плод на въображението, което рисува ужасни картини на това, което все още не се е случило или е възможно. Човек все още не се е сблъскал с нещо ужасно, но вече се страхува. Но тъй като тя може силно да завладее човек, трябва да се справим с нейната природа и механизмите за избавяне от нея.

Ако читателят иска да получи квалифицирана помощ, тогава той може да кандидатства за услугите на психолог на сайта на сайта. Тук ще бъде анализиран и даден конкретния случай на клиента ефективни препоръкида се отървем от грижите и тревогите.

Първо, нека разгледаме някои концепции, които често вървят ръка за ръка една с друга.

Хората имат някакво безпокойство. Дали човек се страхува, или се притеснява. Разбира се, фобията е постоянно явление в живота на човек, ако той го има. И така, как тези три нюанса на страха се различават един от друг?

• Страхът е субективен. Човек винаги се страхува от нещо конкретно в този моментвреме. Той вижда, чува или усеща това, от което се страхува.

• Безпокойството е безсмислено. Тоест, човек се притеснява, но не разбира защо. Обикновено е насочен към бъдещето, въпреки че човекът се тревожи в настоящето. Това е плод на въображението на човек, който предполага, че в бъдеще го очаква нещо неприятно и ужасно.
• Тема за фобия. Фобията е фиксиран страх, който ви се е случил някога в миналото, но вие продължавате да се страхувате тук и сега. С други думи, фобията е страх от миналото. Самият предмет, от който човек се страхува, може и да го няма, но всеки път изпада в ужас, когато си спомни или го види отново.

По този начин тези три вида страх са ориентирани към времето: страхът е това, от което се страхувате в момента; тревожност - страх от бъдещето; а фобията е притеснение от миналото. Страхът, който виждате и чувствате в момента. Безпокойството се основава на нещо, което все още не ви се е случило и може да не се случи. Фобията се основава на някакъв вид страх, който някога сте изпитвали в миналото, но все още го носите със себе си. Няма от какво да се страхувате, но не искате да се разделите с това чувство.

Как да се отървете от чувството на безпокойство?

За да се отървете от тревожността, трябва да разберете естеството на нейното развитие. Тревожността е преживяване с очакван характер. Често човек се тревожи не за случилото се, а за това, което може да се случи. Дори има случаи, когато човек изпитва тревога от вече случилото се. Толкова се страхува от ситуацията, че не може да спре да мисли за нея.

Ако очаквате нещо лошо, то със сигурност ще има негативни мисли. А те от своя страна ще предизвикат съответните емоции. Ако това, което човек очаква, предизвиква страх, тогава той започва да се тревожи. Той се страхува от това, което може да се случи. Въпреки това, моля, обърнете внимание говорим сиза това, което още не се е случило. Това „ужасно“ събитие, поради което човек преживява, все още не е настъпило и човекът вече е превъртял в главата си всички възможни и немислими варианти за развитие на тази ситуация.

Така тревожността се основава на:

1. Очаквания, които все още не са се сбъднали.
2. Чувство на страх, ако очакванията се сбъднат.
3. , която рисува ужасни картини на чакане, което е плашещо.

Но това не е всичко. Безпокойството може да е резултат от или да включва следните усещания:

• Импотентност. Ако човек е уморен, уморен, изтощен, тогава, естествено, за него е проблематично да разреши възникналите ситуации. Изтощението става обща каузаче човек не може да бъде сигурен в себе си. Ако един енергичен, здрав и вдъхновен човек не вижда препятствия пред себе си, то умореният, изтощен, изтощен човек няма такава увереност.

Тревожността може да възникне и от мисълта на човек, че не може да направи нищо в ситуация, която си представя. Все още нищо не се е случило и човекът осъзнава, че не е готов или няма достатъчно ресурси, за да реши проблема, който може да възникне.

• Безпомощност. Ако човек веднъж не е успял да се справи със ситуация, тогава той може да започне да се страхува от подобни събития. Понякога човек започва да не вярва в себе си, че е в състояние да реши и поправи нещо, което предизвиква страх от неприятни събития и в резултат на това тревожност.

Безпомощността често е навик. От детството индивидът е свикнал да бъде безпомощен. Ако е направил нещо, значи е бил наказан за това. И ако трябваше да разрешиш проблем, трябваше да се обърнеш към външна помощ.

Съвременният човек е наистина безпомощен до известна степен, тъй като системата на държавата е устроена по такъв начин, че хората могат да бъдат наказани за определени действия. Човек е постоянно ограничен в своите способности, желания, действия. И това се случва не защото той не иска или не може да направи нещо, а защото може да бъде наказан за определени действия. И това наказание може да бъде много по-тежко от проблемната ситуация, която лицето коригира.

Например, човек не може самостоятелно да накаже престъпник, който е наранил него или неговите близки, в противен случай той самият ще стане престъпник в очите на цялото общество. Човек не може да говори грубо с началник, който си позволява обиден тон, тъй като може да бъде уволнен.

Ако човек постоянно е в безпомощно състояние, когато може да предприеме действия, но не го прави, тъй като това е изпълнено с по-сериозни наказания, не му остава нищо друго освен да се тревожи. И тревожността тук се крие във факта, че човек просто се страхува от осъзнаването на ситуацията, която не може да коригира, защото е „невъзможно“ и наказуемо.

Как да се отървете от чувството на безпокойство и вътрешно безпокойство?

Чувството на тревожност и безпокойство вътре е познато на всички хора. Натрапчиви мисли, треперене на ръцете, повишено изпотяване, чувство за опасност - всичко това придружава човек в състояние на очаквана ситуация. Човекът очаква нещо лошо да се случи. И тук прави едно от двете неща:

1. Той продължава да се страхува, търсейки възможни изходи, които да го спасят от неприятна ситуация.
2. Започва да мобилизира сили, за да бъде готов да отблъсне неприятна ситуация.

Тревожността възниква, когато различни ситуациии от различни причини. Тук трябва да използвате различни начиниосвобождаване от чувства, които са подходящи само:

• Утвърждение. Това означава да си кажете на глас или мислено няколко пъти положително твърдение, което включва постигане на това, което искате. Например, ако човек иска да се съгласи с някого за благоприятен изход от събитията, тогава можете да се настроите за това: „Мога да намеря думи, които ще убедят друг човек да ми направи отстъпки.“ Трябва да произнасяте утвърждения няколко пъти на ден през цялото време, докато вътрешните промени наистина се случат.
• Абстракция. Понякога притесненията са неоснователни. Ситуацията още не се е случила, а вие вече се страхувате. IN този случайтрябва да се разсеете. Можете да прочетете книга, да гледате филм, да разговаряте с приятели и т.н.
• Почивка. Ако несигурността в собствени силие следствие от умора и изтощение, тогава е време за почивка. Натрупайте сила, дори и да не ви трябва.
• Навременно разрешаване на проблеми. Никога не отлагайте важните неща за по-късно. Винаги всичко трябва да се случва навреме. Това ще ви помогне да се отървете от натрупването, което провокира вътрешно безпокойство.
• Отстранете причината за безпокойството. Ако чувството се поражда от бурна фантазия, тогава трябва да си кажете, че няма за какво да се тревожите. Ако ситуацията вече се е случила, тогава просто трябва да я разрешите. Разберете какви действия са довели до неприятна ситуация, за да не се повтори следващия път.
• Спокоен. Във всяка ситуация трябва да запазите спокойствие. Не позволявайте външни факторида повлияят на самочувствието ви. Освободете се от стреса, страховете и други фактори, които ви пречат да бъдете спокойни.
• Решение на проблема. Дори тревогите ви да се реализират, бъдете готови да разрешите проблемна ситуация. Все пак можете да намерите изход, който ще бъде най-малко вреден за вас. Просто се пригответе да предприемете действия, които ще решат проблема и няма да ви наранят твърде много.
• приятел. Всеки човек трябва да има приятел, на когото да разкаже всичко и да получи полезен съвет. Ако нямате такъв приятел, тогава можете да потърсите помощ от психолог.
• Без изход. Безпокойството не може да бъде премахнато с алкохол, наркотици и други методи за бягство. Разбираемо е, че сте уплашени. Но е по-добре да разрешите проблема и да се почувствате всемогъщ, отколкото да избягате от ситуацията и отново да почувствате собствената си безпомощност.

Както казват успешните хора, всички страхове и тревоги трябва да се изправят лице в лице. Не се страхувайте да се изправите пред страшна ситуация. Страхувайте се, че ще искате да избягате, защото тогава ще се почувствате слаби и неспособни да направите нищо.

Как да се отървете от чувството на безпокойство и страх?

Лекарите съветват незабавно да се разрешат всички проблеми, които предизвикват страх и безпокойство. В противен случай те причиняват промени в тялото, които започват с:

1. Пристъп на паника.
2. Световъртеж.
3. Скокове на налягането.
4. Учестено дишане и сърцебиене.

Можете да потърсите психологическа помощ, за да разберете ситуацията и да разберете как да я премахнете, за да не изпитате неприятни преживявания. Лекарите може да предпишат лекарства, за да ви успокоят нервна система. Имайте предвид обаче, че лекарствата няма да помогнат да се отървете от проблема. Чувството на безпокойство и страх ще се появи отново.

По-добре е да разберете тревожната ситуация и да я премахнете. Ако безпокойството е причинено от въображението, което рисува неприятни картини, тогава трябва да спрете да фантазирате. Ако вече се е случила неприятна ситуация, тогава не трябва да се страхувате от нея, решете я.

Повечето По най-добрия начиносвобождаването от страха и безпокойството е решението на проблема. Ако нищо не може да се направи със ситуацията, тогава трябва да промените отношението си към нея, да намерите нещо положително или просто да се примирите с нейното присъствие. Тук можете да прибегнете до арт терапия, която ще ви успокои или коригира вътрешно настроениеили дори да помогне да се намери изход от ситуацията.

Какво в крайна сметка правите с безпокойството си?

Безпокойството е разрушително за човека. Трябва да се вземат мерки за премахването му. Тъй като тревожността възниква от конкретна ситуация, човек трябва да я коригира: или да разбере, че не съществува, или да се подготви за появата й, или да поеме контрол и да я разреши.

Добрата новина за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работа е, че има достъпни начиниотървавам се от постоянно вълнениеи безпокойство. Като първа помощ авторът на нова книга за стреса съветва да използвате прости упражненияакупресура. Също така е в нашата власт да променим реакцията си към стреса, за това трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.

Всеки стрес, който приписваме на емоционалното си състояние, като тревожност, ниско самочувствиеили бурна реакция, всъщност са свързани с нашата физиология. Тези така наречени "фалшиви чувства" се дължат на дефицит в мозъка химическа реакцияспособни да поддържат устойчивост на стрес. Въпреки това, такива състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.

Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет Сара Готфрид, доктор по медицина, как да спреш да се чувстваш като провал, когато не можеш да живееш всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са моите надбъбречни жлези, те не са аз“. Според Готфрид трябва да спрем да се самообвиняваме и да се опитваме да скочим над главите си, а вместо това трябва да „помислим за нашата биология“.

Стресът и надбъбречните жлези: как действа?

До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на надбъбречен дисбаланс (органите, които произвеждат хормоните, отговорни за реакцията ви на стрес). В условия хроничен стрестялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с различни степенидисбаланс на надбъбречните жлези и в крайна сметка тяхното изчерпване.

На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първото отделяне на адреналин, надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално - и в малки количествае източник на сила и издръжливост за нас. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.

Но ако състоянието на свръхвъзбуда не спре, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, замествайки нашите невротрансмитери, които са отговорни за доброто настроение, а именно серотонин (източник на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източник на удоволствие). Когато кортизолът хронично циркулира в тялото, той започва да стимулира възпалителни реакции и може да причини болестите, от които първоначално е трябвало да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.

Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с отделянето на адреналин; вместо това появява се лошо настроениеили дори. Твърде голям или прекалено малко количествокортизолът може да доведе до отслабване на вниманието, чувство на претоварване. Прибягваме до помощта на външни стимуланти - кофеин, сол или сладка храна. Ние се изтощаваме още повече, като спортуваме, или обратното, спираме всичко. физически упражнения. Започваме да усещаме хронична умораи раздразнение.

На последен етап Дисбалансът на надбъбречните жлези кара тези органи да бъдат толкова увредени, че вече не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони на стреса. Всеки малък проблем сега изглежда като глобална катастрофа. Оттук нататък, например, когато синът ви налее мляко или главата ви хвърли неодобрителен поглед, за вас наистина е краят на света.

Надбъбречна умора: Как да се избегне?

Всички изпитваме това състояние от време на време. Но ако това е обичаен начин на живот за вас, може би тялото ви е изложено на риск от надбъбречно изтощение. „Диета с високо съдържаниезахарта и ниското съдържание на протеини предизвикват стресови реакции, без да го осъзнаваме“, казва авторът на бестселъри и диетолог Джулия Рос. По ирония на съдбата повече от 70% от хората ядат най-много вредна хранасамо за да се отървете от емоционалния стрес. Всички ние трябва да проверим хормоните на стреса, за да знаем къде точно в спектъра на надбъбречната недостатъчност се намира всеки от нас в момента.

Вместо да си пробивате път през тръните на стреса или безпокойството (и след това да се биете за това), струва си да научите колкото можете повече за вашата физиология. Можете да направите тест за слюнка, като използвате тест, който се продава в аптеката, или да вземете кръвен тест по всяко време лечебно заведениеза помощ при тълкуване на резултатите. След това, като използвате лекарствата, предписани за вас, можете да възстановите нормално нивохормони в надбъбречните жлези.

Много експерти препоръчват да се започне с хранене - вземане необходими променив диетата си и следете за подобрения. Започнете с малки, но последователни диетични промени (напр. диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци без глутен), вземете естествени витаминии добавки ( повече витаминигрупа В и рибено масло, богати на омега-3 киселини, например), и също опитайте естествени билки(напр. родиола за концентрация и баланс; лайка или пасифлора за стимулиране на „успокояващите“ части на мозъка ви).

А сега искам да ви разкрия няколко тайни трика, с които моментално да повишите самочувствието си и да намалите тревожността.

4 бързи начина да се отървете от безпокойството

Един от компонентите на висока устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.

Каква е ползата от упражнения по метода на акупресура, тоест натиск върху биологично активни точкина ръцете? Много нервни окончания са концентрирани на върховете на пръстите. Сгъването на пръстите в различни комбинации и задържането им в това положение за определено време оказва лечебен натиск върху определени нервни окончания. Тези позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират различни качества (като безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) в човека, който прави това упражнение, и могат да имат лечебен ефект, ако различни проблемисъс здравето.

Всъщност имате ключа за вътрешния комплект за първа помощ.

Упражнение 1: Точка на изключване на паника

Ако вие, като много други хора, сте нервни за ораторство, използвайте следващата акупресурна точка, която аз наричам „изключена точка“.

Позиция на ръцете: палецръцете докосват „кокалчето“ на средния (третия) пръст. След това преместете палеца си към дланта, докато усетите „мека“ вдлъбнатина или малка трапчинка. Натискът трябва да е умерен. Чрез натискане на тази точка помагате за регулиране на налягането и намаляване на тревожността.

Упражнение 2: Точка на увереност

За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да докоснете „точката на увереност“. С натискането на тази точка изпращате сигнал, който понижава вътрешния емоционален стресстимулиране на състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходяща позиция за най-малко 30 секунди преди реч, презентация или друг път, когато имате нужда от повишаване на увереността.

Позиция на ръцете:поставете палеца на всяка ръка отстрани показалецмежду първата и втората става. Приложете лек до умерен натиск.

Упражнение 3: Дихателна техника за освобождаване от страха

Можете да научите тялото си да се освободи от страха. Енергичните издишвания стимулират PNS, допринасяйки за спокойствие. Използвах това дихателна техникада се отърва от клаустрофобията, за да ми е по-лесно да живея в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са неразделна част от живота.

Техника на дишане:вдишвайте енергично през носа и издишвайте през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете със сила ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите в права линия, лактите са притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете още веднъж.

Позиция на ръцете:свържете краищата на големия и показалеци вдигнете ръцете си пред гърдите си, с длани далеч от вас.

Продължителност:започнете, като правите това упражнение за една минута, постепенно работете до три минути. Когато правите упражнението за първи път, може да почувствате леко замайване - просто спрете, ако почувствате дискомфорт.

Упражнение 4: Позициониране на ръцете за стимулиране на търсенето на решения

За ефективно решениепроблеми, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. Следната позиция на ръцете може да се използва за активиране на мозъчния център за решаване на проблеми. Тази позиция помага да се фокусира вниманието върху точката на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифиза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „общото мозъчно мислене“. В някои духовни и физически традиции на йога тя се смята за „третото око“ – пресечната точка на интуицията и мъдростта.

Позиция на ръцете:свържете върха палец дясна ръкас върховете на втория (показател) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време по същия начин свържете върха на палеца на лявата ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на разстояние около 2,5 см от точката на челото, която ще отговаря на вашата "интуиция".

Купете тази книга

Дискусия

Дъщеря смени училището юношеството- Това голям проблем. Нов отбор, нови учители. Имаше вълнение лош сън, разсейване. Започнаха да пият глицин форте през нощта, 1 таблетка. Резултатът не закъсня. Намерих нови приятели и обучението ми се подобри.