Какво е безпокойство? — Лечение на чувство на тревожност и страх —. Провокират редовни пристъпи на безпричинна паника

Тревожността е чувство, което ви кара да се тревожите, да усещате напрежение в тялото си, да прехапвате устни и да търкате длани.

Умът е в напрегнато очакване за нещо опасно, неприятно, лошо, но не винаги може да идентифицира какво точно и освен това не винаги можем да осъзнаем дълбоко вкорененото си безпокойство, ако е станало хронично.

Ще анализираме природата на безпричинния страх и безпокойство, а също така ще препоръчаме ефективни техники, с които можете да премахнете безпокойството и страха без медицинска помощ..

Какво е безпокойство и безпокойство?

Тревожността е емоционално състояние, причинено от нервно очакване за това, което може да се случи в близко или далечно бъдеще. Може да има или определен предмет (безпокойство преди среща с някого, безпокойство преди дълго пътуване), или може да бъде неясен, вид лошо чувство. Това чувство е тясно свързано с инстинкта за самосъхранение, и често се проявява в стресови, шокови или просто необичайни ситуации.

Нормално е да изпитвате неясно чувство на безпокойство, когато сте в непознат район на града през нощта или минавате покрай тълпа от пияни хора. Съвсем различен е въпросът, когато безпокойството ви притеснява дори в състояние на пълна безопасност и стабилност.

Тревожността е натрупано напрежение в тялото, психиката и съзнанието. Хората могат да изпитват нервно напрежение нон-стоп, без видима причина, което значително забавя ежедневните им дейности и им пречи да претеглят разумно собствените си действия и последствията от тях.

Чувство на тревожност и безпокойство в психологията

Чувството на безпокойство включва цял набор от емоции:

страх;
срам;
срамежливост;
комплекс.

Като цяло тревожността възниква, когато има чувство на заплаха или липса на чувство за комфорт и безопасност. Ако ситуацията не се промени навреме, тя ще се развие в хронично тревожно разстройство.

Страх и безпокойство - каква е разликата?

Пристъпите на страх и тревожност са сходни в много отношения, но отново разликата им е значителна и се състои в липсата на специфика. За разлика от страха, който често има конкретен обект, тревожността може да бъде неидентифицирана и безпричинна.

Често срещани симптоми на тревожност

Според медицинската статистика тревожността без причина е характерна за повече от 90% от тийнейджърите и повече от 70% от хората на възраст над 20 години. Това състояние се характеризира със следните симптоми:

чувство на беззащитност, безпомощност;
необяснима паника преди предстоящо събитие;
неразумен страх за собствения си живот или живота на близки;
възприемане на стандартните социални функции като неизбежен сблъсък с враждебно или осъдително отношение;
апатично, депресивно или потиснато настроение;
неспособност да се концентрира върху текущите дела поради обсесивни тревожни мисли;
критично отношение към себе си, обезценяване на собствените постижения;
постоянно „преиграване“ на ситуации от миналото в главата;
търсене на „скрит смисъл” в думите на събеседника;
песимизъм.

Физическите прояви на синдрома на тревожност включват:

бавен сърдечен ритъм;
слабост и умора;
усещане за "бучка в гърлото", както преди плач;
зачервяване на кожата;
проблеми със стомашно-чревния тракт.

И вътрешната тревожност е доста ясно видима в поведението:

хапене на устни;
одраскване или кършене на ръце;
щракване с пръсти;
коригиране на очила или дрехи;
изправяне на косата

Как да различим нормалното от патологията?

Нормата е тревожност, причинена от външни фактори или характер на човека. Вегетативните симптоми като ускорен пулс не се проявяват по никакъв начин. Патологичната повишена тревожност придружава човек, независимо от причините, и засяга физическото му състояние.

До какво може да доведе повишената тревожност?

Тревожността и безпокойството без причина могат да доведат до поведенчески смущения и загуба на социални умения, например:

Склонност към преувеличение и фантазия.Тази техника често се използва във филми на ужасите. Ние се страхуваме двойно, ако не видим същество, което издава плашещи звуци. Въображението си представя чудовище, въпреки че всъщност може да е обикновена мишка. Също така в случай на безпричинно безпокойство: мозъкът, без конкретни причини да изпитва страх, започва да допълва самата картина на света.
Агресията като защитна реакция.Чест спътник на социалната тревожност. Човек очаква, че хората около него ще го съдят, потискат или унижават, и в резултат на това самият той проявява гняв и предпазливост, опитвайки се да запази самочувствието си.
Апатия.Липсата на инициатива, депресията и неспособността да се концентрирате върху важни неща често придружават хората, страдащи от тревожност без причина.
Психосоматика.Стресът често намира изход под формата на физически заболявания. При тревожност често се срещат проблеми със сърцето, нервната система и стомашно-чревния тракт. Препоръчвам статия за...

Причини за тревожност при възрастни

Въпреки факта, че човек изпитва привидно безпричинен страх и безпокойство, болестта винаги има предпоставка. Тя може да стане:

Генетична предразположеност.Дете на родители флегматични или меланхолични е вероятно да наследи тази характеристика на неврохимичните процеси.
Характеристики на социалната среда.Тревожността е характерна за човек, който в детството си е изпитвал силен натиск от родителите или, напротив, е бил обгрижван и не е имал възможност да взема самостоятелно решения. Възрастните, които са били изгонени или обект на тормоз в детството, също изпитват несъзнателно безпокойство, преди да излязат на бял свят.
Страх от загуба на живот.Може да е злополука, нападение, падане от високо - травматичното преживяване е фиксирано в подсъзнанието на човека и се появява под формата на дежавю, когато случващото се по някакъв начин напомня за събития от миналото.
Да си в състояние на стрес нон-стоп.Работата в авариен режим, интензивното обучение, постоянните конфликти в семейството или финансовите проблеми влияят негативно на морала.
Тежко физическо състояние. Невъзможността да контролирате собственото си тяло удря силно върху психиката и кара човек да мисли негативно и да изпада в апатия.
Хормонален дисбаланс.По време на бременност, след раждане и по време на менопаузата жените могат да изпитат неконтролируеми пристъпи на страх, агресия или безпокойство. Тревожността може да бъде и следствие от нарушаване на ендокринните жлези.
Недостиг на хранителни вещества, микроелементи и витамини. Метаболитните процеси в организма са нарушени и на първо място гладуването се отразява на състоянието на мозъка.

Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на витамини от група В, глюкоза и магнезий.

Пасивен начин на живот.Ако човек няма дори минимална физическа активност през живота си, всички метаболитни процеси се забавят. Чувството за безпокойство без причина е пряка последица от този дисбаланс. Лекото загряване помага за освобождаването на ендорфини и осигурява поне краткотрайно разсейване от потискащите мисли.
Мозъчни лезии.Травми при раждане, тежки инфекциозни заболявания, претърпени в ранна възраст, сътресения, алкохолизъм или наркомания.

Причини за повишена тревожност при децата

Безпокойството при детето в 80% от случаите е грешка от страна на родителите.
Свръхзакрила от родителите. „Не отивай там – ще паднеш и ще се нараниш!“, „Твърде си слаб, не го вдигай!“, „Не си играй с тези момчета, те ти влияят лошо !“ - всички тези забранителни и ограничаващи фрази оказват натиск върху детето, което се проявява в живота на възрастните като неувереност и ограничение.
Подозрителността и истерията на настойника.Тревожното разстройство често се среща при хора, които са израснали с бабите си. Силните въздишки и писъци, когато детето падне или се нарани, се съхраняват в подкорието като блок за действия, които включват минимален риск.
Алкохолизъм, наркомания, религиозен фанатизъм на родителите.Когато детето няма пред очите си пример за човек, който знае как да поеме отговорност за собствените си действия, за него е много трудно да се научи на самоконтрол.
Чести конфликти между майка и баща. Дете, което редовно вижда родителите си да се карат, се затваря в себе си поради своята безпомощност и свиква да живее с чувство на тревожност.
Жестокост или непривързаност от страна на родителите.Липсата на емоционален контакт, обич и близост с родителите в детството води до факта, че човек става социално неудобен в зряла възраст.
Страх от раздяла с майка или баща. Заплахите за напускане на семейството оказват силно влияние върху психиката на детето и подкопават доверието му в хората.
Липса на твърдо разбиране за това какво е възможно и какво не.Забрана от бащата, но разрешение от майката, фразите „ти не можеш да направиш това, но сега можеш“ лишават детето от насоки.
Страх да не бъдеш приет от връстници.Поради осъзнаването на своето различие от другите (външни или социални).
Липса на независимост.Желанието на майката да прави всичко бързо и ефективно (обличане, миене, завързване на обувки) води до факта, че детето ще се чувства неудобно в сравнение с по-независимите връстници.

Повишената консумация на кофеинови напитки и храни с високо съдържание на захар има пагубен ефект върху морала.

Как сами да се отървете от чувството на тревожност и безпокойство?

Намирайки се в тревожно състояние без причина, човек бързо се изтощава и започва да търси начини за решаване на проблема. Следните психологически практики ще ви помогнат да излезете от депресивното състояние без външна помощ:

Разберете и приемете, че не можете да контролирате всичко.. Винаги има място за непредвидими събития. Веднага щом разберете, че всичко не върви по план, изградете нов. Така отново ще почувствате почвата под краката си и ще разберете накъде да продължите.
Не се тревожете за това, което се е случило в миналото или ще се случи в бъдеще.Бъдете наясно със себе си в настоящия момент. Това е единственото време, когато можете да работите върху собствения си комфорт.
Направете почивка. Дайте си време да се успокоите и стабилизирате. Направете почивка за 1 час, изпийте чаша чай, медитирайте. Не работете, за да изгорите.
Нека емоциите ви излязат наяве. Не се затваряйте в себе си - плачете, бийте възглавница, оплаквайте се на някого или напишете списък, започващ с думите: „Притеснявам се, защото...“.
Променете обкръжението си.Ако чувствате, че цялата среда ви оказва натиск, сменете я. Поемете по нов път към дома, яжте ястие, което никога не сте опитвали преди, опитайте се да носите дрехи, които не са във вашия стил. Това ще ви даде усещането, че времето не е спряло. При първа възможност заминете на почивка и си дайте почивка от ежедневието.

За да развиете постоянен навик, трябва да правите същото действие в продължение на 21 дни. Подарете си почивка от непосилните задължения за 21 дни и направете нещо, което наистина ви харесва. Психиката ще има време да се адаптира към различен начин.

Как бързо да се отървете от страха?

Има ситуации, когато трябва незабавно да се отървете от безпокойството и страха. Може да е въпрос на бъдеща репутация, самоуважение или дори живот и смърт. Следните съвети ще ви помогнат да премахнете безпокойството и страха за няколко минути:

Говорете със себе си, като се наричате по име. Запитайте се: (име), защо се притеснявате толкова? Наистина ли мислиш, че не можеш да се справиш с това? Развеселете се така, както бихте развеселили някой ваш близък. Спомнете си всички ситуации, в които сте превъзмогнали себе си, и похвалете всяка от тях. Има един добър по тази тема.
Медитирайте.Научете прости техники за медитация. Намерете удобна позиция, затворете очи и се концентрирайте върху дишането си, без да се опитвате да го контролирате. За да се отпуснете, ще ви бъдат достатъчни 3-5 минути. Те също ще помогнат.
Накарайте се да се смеете.Помислете за забавна история, гледайте забавен видеоклип или помолете някой да ви разкаже виц. Няколко минути весел смях - и безпокойството ще изчезне толкова внезапно, колкото се е появило.

Кога трябва да потърсите помощ от лекар?

Поради факта, че психологическите заболявания са тема табу за страните от ОНД, за повечето хора е много трудно да признаят собствената си безпомощност пред болестта и да се обърнат към специалист. Това трябва да се направи, ако:

постоянното безпокойство е придружено от атаки на панически ужас;
желанието да се избегне дискомфорт води до изолация и самоизолация;
страда от неприятна болка в гърдите, пристъпи на повръщане, замаяност, скокове на кръвното налягане до загуба на съзнание;
чувство на изтощение и безсилие от безкрайна, силна тревожност.

Не забравяйте, че психическото разстройство също е болест. Няма нищо лошо в това, както няма нищо лошо в настинката. Не си виновен, че си болен и имаш нужда от помощ.

След разговор със специалист ще знаете точно какво трябва да направите във вашата ситуация и какво е по-добре да отложите за по-късно. Няма да действате на принципа проба-грешка, което също ще ви помогне да се успокоите.

В моя уча хората да излизат от състояние на хронична тревожност и да се връщат към своята цялост и вътрешна хармония, използвайки холистичен подход. Ако имате нужда от вътрешно изцеление, желание и готовност за себепознание, ако сте готови да намерите собствената си хармония, с радост ви каня на моите програми и курсове.

С любов, Мария Шакти

Мислено близо:

В съвременния свят рядко се среща човек, който никога не е изпитвал чувство на страх и безпокойство, но не всеки знае как да се справи с такова състояние. Постоянният стрес, безпокойството, напрежението, свързани с работата или личния живот, не ви позволяват да се отпуснете нито за минута. По-лошото е, че пациентите с тази патология изпитват неприятни физиологични симптоми, включително главоболие, усещане за натиск в сърцето или слепоочията, което може да означава сериозно заболяване. Въпросът как да се отървем от безпокойството интересува всички, така че си струва да го разгледаме по-подробно.

Паническа атака

Състоянията, причинени от възбудимост на нервната система и придружени от характерни симптоми, се класифицират като тревожни разстройства. Те обикновено се характеризират с постоянно чувство на тревожност и страх, възбуда, нервност и редица други симптоми. Такива усещания възникват на фона на нарушения на централната нервна система или са признак на определени заболявания. Неврологът може да определи точната причина след подробен преглед на пациента и серия от диагностични изследвания. В повечето случаи е трудно да се справите сами с паник атаките.

важно! Проблемите възникват поради дисфункционална атмосфера в семейството, продължителна депресия, предразположеност към тревожност поради характер, поради психични разстройства и други причини.

Причината за безпокойство може да бъде оправдана, например, човек се тревожи преди важно събитие или наскоро е претърпял сериозен стрес, или може да бъде пресилено, когато няма видими причини за безпокойство. И в първия, и във втория случай е необходимо лечение, чийто вид се определя от лекаря. Що се отнася до това как да се справите с чувството на тревожност, първо трябва да определите дали такова състояние наистина е патология или говорим за временни затруднения. Причините могат да бъдат психически или физиологични, списъкът на често срещаните включва:

психологическа предразположеност;
семейни проблеми;
проблеми, идващи от детството;
емоционален стрес;
проблеми с ендокринната система;
тежко заболяване;
прекомерно физически упражнения.

Симптоми на тревожност

Прояви и признаци

Симптомите на тревожност и безпокойство се разделят на две категории: умствени и автономни. На първо място, заслужава да се отбележи постоянното чувство на тревожност, което може да бъде временно или постоянно, увеличава пулса. В такива моменти човек се тревожи и изпитва редица характерни състояния като силна слабост, треперене на крайниците или повишено изпотяване. Продължителността на стандартната атака не надвишава 20 минути, след което тя преминава сама, нейната тежест зависи от тежестта на патологията.

Постоянно чувство на тревожност може да се развие поради вегетативни нарушения, причините за които са проблеми с хормоните или вегетативно-съдова дистония. Пациентите изпитват хипохондрия, обсесивни състояния, постоянни промени в настроението, безсъние, сълзливост или агресивно поведение без причина.

Признаци на паническа атака са и соматични разстройства, при които се наблюдават световъртеж, болка в главата и сърцето, гадене или диария, задух и усещане за липса на въздух. Списъкът със знаци е обширен и включва:

страх от различни ситуации;
нервност, внезапна реакция на звуци или ситуации;
потни длани, треска, ускорен пулс;
умора, умора;
проблеми с паметта и концентрацията;
усещане за "бучка" в гърлото;
проблеми със съня, кошмари;
чувство на задушаване и други симптоми.

Диагностични характеристики

Човек, страдащ от прекомерна тревожност, често иска да знае как да преодолее и премахне неприятните симптоми, които могат значително да усложнят живота. Слагам точна диагнозаможе да се направи от квалифициран специалист след подробен разговор с пациента и обстоен преглед. Първо, трябва да посетите терапевт, който трябва да обясни симптомите и да поговори за тях възможни причинисъстояние. След това лекарят ще издаде направление за специалист: психолог или невролог, а ако има специфични заболявания - и друг лекар.

важно! За да преодолеете чувството на безпокойство, трябва да сте по-внимателни при избора на лекар и да не се обръщате към психотерапевти със съмнителна квалификация. Само специалист с достатъчно опит може да помогне да се отървете от проблема.

Когато човек има чувство на остра тревожност и страх без видима причина, той просто не знае какво да прави, как да се справи със състоянието си и да се държи в конкретна ситуация. Обикновено лекарят може да определи тежестта на патологията по време на първия разговор с пациента. На диагностичния етап е важно да се разбере причината за проблема, да се определи вида и да се установи дали пациентът има психични разстройства. При невротични състояния пациентите не могат да съотнесат проблемите си с реалното състояние; при наличие на психоза те не осъзнават факта на заболяването.

Пациентите със сърдечна патология могат да получат ускорен пулс, усещане за недостиг на въздух и други състояния, които са следствие от определени заболявания. В този случай диагнозата и лечението са насочени към елиминиране на основното заболяване, което прави възможно допълнително да се отървете от неприятните признаци на тревожност и страх. Диагностиката при деца и възрастни е почти еднаква и се състои от пълен набор от процедури, след които лекарите могат да установят причината за състоянието и да предпишат подходящо лечение.

Състояния на тревожност

Принципи на лечение

Същността на успешното възстановяване се крие в полезността на терапевтичните мерки, които се състоят от психологическа помощ, промяна на навиците и начина на живот, приемане на специални успокоителни и други лекарства и редица други важни процедури. При сериозни патологии лекарите предписват антидепресанти и транквиланти, но си струва да се има предвид, че такива лекарства осигуряват временно облекчение и не премахват причината за проблема; те имат сериозни странични ефекти и противопоказания. Поради това те не се предписват при лека патология.

Когнитивно-поведенческата терапия, техниките за релаксация и много други дават добри резултати. Често специалистите предписват непрекъснати разговори на пациента с психолог, който преподава специални техники за справяне със стреса и премахване на неприятните симптоми в моменти на тревожност. Такива мерки облекчават стреса и помагат да се отървете от пристъпите на паника, което се отбелязва от много хора, които са страдали от тревожни разстройства. Що се отнася до това как да се справите с безпокойството и какво лечение да изберете, по-добре е да не се самолекувате.

Допълнителни мерки

Повечето признаци на тревожност могат да бъдат лекувани рано, за да се предотврати влошаване на състоянието. Основната гаранция за добро здраве традиционно е здравословният начин на живот, който включва спазване на правилата здравословно хранене, пълноценен сън, отказ от негативни навици, включително пушене и пиене на алкохолни напитки. Наличието на любимо хоби ви помага да се абстрахирате от негативните ситуации и да преминете към нещо, което ви харесва. Но не всеки знае как да се отпусне правилно и облекчава стреса по грешни начини.

Неприятни симптоми

Поради честия стрес човек може да изпита болка в сърцето и други негативни симптоми, чиято корекция изисква специално лечение. Специалните методи за релаксация помагат за предотвратяване на много сериозни заболявания, така че хората, склонни към стрес, трябва да научат основите на медитацията, дихателните упражнения и други техники.

Безпокойството винаги може да бъде предотвратено, ако не реагирате на външни стимули и се опитате да запазите спокойствие дори в най-стресовите ситуации и знаете как да се справите със стреса.

Можете да разберете как да се отървете от безпокойството от видеоклипа по-долу:

Повече ▼:

Влиянието на VSD атаките върху зрението на пациентите, причините за нарушенията, методите на лечение и профилактика

Чувството на безпокойство и безпокойство е често срещана реакция на хората към някакви негативни събития, очакване или дори очакване за тях. Тревожността обаче често намалява качеството на и без това трудния ни живот.

Безпокоим се и се тревожим по много обективни и субективни причини. Уволнение от работа, назначаване на по-висока отговорна длъжност, болест и много други. В такива случаи тревожността е реакция на нашата психика, която помага да се преодолее стреса. Когато проблемът бъде разрешен успешно, безпокойството ще изчезне.

Лекарите имат понятието „патологична тревожност“. Това е, когато човек винаги е напрегнат и изпитва необяснима тревожност. Той обяснява състоянието си като предчувствие за някаква опасност. Това състояние не може да се счита за естествено, качеството на живот намалява, тревожността доминира над други човешки чувства. Хроничната тревожност не е резултат от стрес или личностна черта. Това е заболяване, което изисква лечение.

Чувство на тревожност - причините за тях

Естествено, причината за заболяването е тревожността и темпераментът на конкретен човек. Но основата е някаква промяна в мозъка (метаболизмът на серотонина, който предава нервния импулс, е нарушен). Медицински учени в много страни проведоха изследвания, като включиха стотици доброволци в своите експерименти. В резултат на това беше установено, че подобни промени са генетични по природа. Следователно безпокойството и безпокойството могат да бъдат наследствени.

Чувството на безпокойство и постоянното безпокойство причиняват нарушения на съня

Например, вегетативно-съдовата дистония може да бъде един от симптомите на съвсем различно заболяване или просто умора. Такива психични разстройства понякога се крият под различни диагнози. Тревожността често придружава мускулно напрежение, което човек почти постоянно чувства. Основните симптоми на тревожност са: неоснователно безпокойство, раздразнение и

Човек практически никога не е в спокойно състояние. Той се суети през цялото време, хапе устни, мърда на стола си и понякога потръпва или трепери без видима причина. Всичко това доказва, че пациентът има хронична тревожност. Признаците на това заболяване също включват умора, загуба на памет и сърцебиене. Човек може да изпита задух, запек или редки изпражнения, замаяност и др.

Какво може да ви помогне да се справите с безпокойството?

В такава ситуация често помагат дихателните упражнения. Можем да препоръчаме дишане „в торбата“. Щом почувствате гадене, притиснете хартиената торбичка към устата си и дишайте. Добър ефект може да има масажът. Така наречената „зона на безпокойство“ се намира на ръката. Това са гънки, образувани по време на огъване. Направете лек масаж на тази област и след няколко минути ще се успокоите.

Не пийте черен чай. По-добре е да го замените с добавяне на валериана, която включва майчинка, божур, маточина, мента, лайка и глог. Тази отвара бързо ще има успокояващ ефект. Можете също така да приемате комплекс от витамини Mg - B6 или Ca - D3. Това ще намали тревожността, ще отпусне мускулите и ще подобри работата на сърцето и белите дробове.

Не забравяйте, че е по-добре напълно да изключите от употребата на лекарствени вещества, съдържащи фенобарбитал. Приемът на анксиолитици може да причини увреждане на паметта и да има отрицателни ефекти върху черния дроб. Много често подобни лекарства причиняват пристрастяване. В никакъв случай не трябва да се използват от възрастни хора. Анксиолитиците могат само да облекчат симптомите за кратко време, но няма да премахнат причината за заболяването. По-добре е да приемате антидепресанти след консултация с Вашия лекар.

Йога и медитация също ще помогнат. IN напоследъкпсихиатрите предлагат масажи, книготерапия, слушане на класическа музика и дори танцова терапия. Добър роман или детектив, тиха музика ще ви помогнат да се успокоите. Можем да препоръчаме игри на открито, спокойни сутрешни и вечерни разходки, срещи с добри приятели, а за жените спокойното пазаруване би било добро успокоение.

Притеснението без причина е проблем, с който се сблъскват хората, независимо от техния пол, възраст, здравословно състояние или позиция в обществото. Много от нас вярват, че причината за този необяснимо възникващ страх се крие във факторите на околната среда и малцина имат смелостта да признаят пред себе си, че проблемът е в самите нас. Или по-скоро дори не в нас, а в това как възприемаме събитията от живота си, как реагираме на естествените нужди и изисквания на психиката.

Често се случва човек да живее години наред с подобни проблеми, които с времето се натрупват, причинявайки много по-сериозни трудности и неразположения. След като осъзнава в резултат на това, че не е в състояние сам да се справи с дълбоко вкорененото разстройство, пациентът се обръща към психотерапевт, който поставя диагнозата „генерализирано тревожно разстройство“. Прочетете по-долу какво представлява това заболяване, какво го причинява и дали може да бъде преодоляно.

Първите симптоми на безпричинно вълнение

Реакцията на човек на опасност (реална или въображаема) винаги включва както психически, така и физиологичен отговор. Ето защо има редица телесни симптоми, които съпътстват неясно чувство на страх. Признаците за безпокойство без причина могат да бъдат различни, ето най-често срещаните:

, ритъмни нарушения, „затихване“ на сърцето;
конвулсии, треперене на ръцете и краката, усещане за слаби колене;
повишено изпотяване;
втрисане, треска, треперене;
бучка в гърлото, сухота в устата;
болка и дискомфорт в областта на слънчевия сплит;
диспнея;
гадене, повръщане, чревно разстройство;
повишаване/понижаване на кръвното налягане.

Списъкът със симптоми на безпричинно безпокойство може да бъде продължен за неопределено време.

Генерализирано тревожно разстройство и „обикновена“ тревожност: разлики

Не бива обаче да изпускаме от поглед факта, че има нормално състояние на тревожност, присъщо на всеки човек, и така нареченото генерализирано тревожно разстройство (ГТР), което в никакъв случай не трябва да се бърка. За разлика от тревожността, която се появява от време на време, обсесивните симптоми на GAD могат да придружават човек със завидна постоянство.

За разлика от „обикновената“ тревожност, която не пречи на ежедневието, работата или общуването с близките, GAD може да се намеси в личния ви живот, като преустрои и промени радикално вашите навици и целия ритъм на ежедневието. Освен това генерализираното тревожно разстройство се различава от обикновеното безпокойство по това, че не сте в състояние да го контролирате, безпокойството силно изчерпва вашите емоционални и дори физически сили, безпокойството не ви напуска ден след ден (минималният период е шест месеца).

Симптомите на тревожно разстройство включват:

постоянно чувство на безпокойство;
неспособност за подчиняване на преживяванията на контрол;
обсесивно желание да знаете как ще се развие ситуацията в бъдеще, тоест да подчините всичко на личен контрол;
повишен страх и тревожност;
натрапчиви мисли, че вие или вашите близки със сигурност ще попаднете в беда;
неспособност за отпускане (особено когато сте сами);
разсеяно внимание;
лека възбудимост;
раздразнителност;
чувство на слабост или, обратно, прекомерно напрежение в цялото тяло;
, чувство на сън сутрин, трудно заспиване и неспокоен сън.

Ако изпитвате поне няколко от тези симптоми, които продължават дълго време, е напълно възможно да имате тревожно разстройство.

Лични и социални причини за тревожно разстройство

Емоцията на страх винаги има източник, докато неразбираемо чувство на безпокойство завладява човек сякаш без причина. Много е трудно да се установи основната причина без квалифицирана помощ. Обсесивно очакване на катастрофа или провал, усещане, че скоро ще се случи нещо лошо със самия човек, детето му или някой от членовете на семейството - всичко това става познато на пациент, страдащ от неразумно безпокойство.

Интересно е, че личните и социалните сътресения често засягат душевното състояние на човек не в момента на тяхното възникване, а след известно време. С други думи, когато животът се нормализира, подсъзнанието ни представя проблем, който вече е преживян, но не е обработен, което води до невроза.

Ако бяхме диви животни, които трябва да се борят за оцеляване всяка секунда, може би всичко щеше да е по-просто - в крайна сметка животните са лишени от невротични разстройства. Но поради факта, че нямаме полза от инстинкта за самосъхранение в ежедневието, насоките се изместват и ние започваме да го пренасяме върху всяка дребна неприятност, раздувайки я до размерите на всеобща катастрофа.

Биологични и генетични аспекти на проблема

Интересното е, че природата на механизма на безпричинната тревожност не е напълно известна. Последните изследвания в тази област обаче доказват, че освен личните и социалните сътресения, които могат да повлияят на появата на обсесивна тревожност, съществуват биологични и генетични фактори. Например, има вероятност родител, страдащ от GAD, да има дете, което също е предразположено към това заболяване.

Интересна информация е получена от най-новите изследвания в тази област: доказано е, че прекомерният стрес може да е причина за настъпване на промени в мозъка. И така, при силен страх се активират определени зони в кората на главния мозък. Когато чувството на страх премине, активираните невронни мрежи се връщат към нормалното си функциониране.

Но се случва, че споразумение никога не се случва. В този случай прекомерният стрес кара медиалния префронтален кортекс да „отгледа“ нови нервни влакна, които растат към амигдалата. Те съдържат инхибиторен GABA пептид, чиято отрицателна черта е повишената тревожност.

Такъв механизъм може да се счита за доказателство, че човешкото тяло се опитва самостоятелно да се справи с неразрешен проблем, да „обработи“ стреса, който се е настанил дълбоко в него. Фактът, че има промяна във функционирането на невронните мрежи, доказва, че мозъкът се бори с дистрес. Не е известно дали той ще успее сам да се справи с проблема, тъй като обикновено страхът е здраво „заседнал“ в главата и пламва при най-малкото напомняне за стресова ситуация.

Какво се върти в главата ти?

В подсъзнанието на всеки човек живеят личните му страхове, които са се случвали на другите и следователно според него могат да се случат на него или на близките му. Именно оттук „растат краката“ на нашите паник атаки и неразумни тревоги. Проблемът е, че в случай на реална опасност човек най-вероятно ще намери изход, но не знаем как да се справим с вътрешните смущаващи „хлебарки“.

В резултат на това се сблъскваме не с причината за безпокойството, а с нейната подмяна - картина на това или онова събитие, дъвчено и смляно от нашето възприятие и инстинкта за самосъхранение, жаден за дейност. Освен това тази картина е специално драматизирана до краен предел - в в противен случайПросто не се интересуваме.

Биохимията на мозъка също играе важна роля в този процес. По време на развитието на механизмите на генерализирано тревожно разстройство се наблюдават промени в нивото на невротрансмитерите в мозъка. Основната функция на невротрансмитерите (медиаторите) е да осигурят "доставката" на химикали от една нервна клетка в друга. Ако има дисбаланс във функционирането на медиаторите, доставката не може да се извърши правилно. В резултат на това мозъкът започва да реагира на обикновените проблеми по-уязвими, което води до развитие на неразумни тревоги.

В обувките на Сатаната…

За да се справи по някакъв начин с неразумното чувство на тревожност, човек обикновено избира един от най-достъпните начини:

някой се „справя” с безпокойството с помощта на наркотици, алкохол или никотин;
други поемат по пътя на работохолиците;
Някои хора, страдащи от безпричинна тревожност, се фокусират върху социалното си положение;
някой посвещава целия си живот на някаква научна или религиозна идея;
някои „заглушават“ безпокойството с прекалено натоварен и често безразборен сексуален живот.

Лесно е да се досетите, че всеки от тези пътища очевидно води до провал. Затова, вместо да съсипвате живота на себе си и на околните, по-добре е да следвате много по-обещаващи сценарии.

Как се диагностицира генерализираното тревожно разстройство?

Ако симптомите на тревожно разстройство продължават за дълъг период от време, лекарят често ще препоръча пълна оценка на пациента. Тъй като няма тестове, които биха могли да помогнат за диагностицирането на GAD, тестовете обикновено се използват за тази цел - те помагат да се определи дали има конкретно физическо заболяване, което може да причини тези симптоми.

Разказите на пациента и резултатите от прегледите, времето и интензитетът на симптомите стават основа за поставяне на диагнозата GAD. Що се отнася до последните две точки, признаците на тревожно разстройство трябва да са регулярни в продължение на шест месеца и толкова силни, че обичайният ритъм на живот на пациента да бъде нарушен (дори до степен да го принуди да отсъства от работа или училище).

Търсене на изход

Обикновено в основата на проблема лежи сложна купчина от така наречените доминанти и стереотипи, с които нашето подсъзнание гъмжи. Разбира се, най-лесният начин е да отдадете собствените си тревожни реакции на определени житейски трудности, на личния си провал, на темперамента си или още по-лошо - на наследствеността.

Въпреки това, както показва опитът на психотерапията, човек е в състояние да контролира работата на своето съзнание, подсъзнание и целия психичен апарат по такъв начин, че да се справи с генерализираното тревожно разстройство. Как може да направи това?

Представяме три варианта за развитие на събитията. Ако обаче съветите по-долу не ви помогнат, не трябва сами да понасяте тежестта на неоснователното безпокойство: в този случай трябва да потърсите помощта на квалифицирани специалисти.

Сценарий No1: игнориране на провокацията

Необяснимо чувство на тревожност често е свързано с раздразнение поради факта, че не можем да открием причината за страха. По този начин се оказва, че тази или онази ситуация, която ни причинява безпокойство, е априори раздразнителна. И в този случай принципът на отказ от провокацията, която ви дава собственото ви подсъзнание, е ефективен: трябва да се опитате да пренасочите раздразнението в друга посока.

Сценарий #2: Контролиране на мускулното напрежение

Тъй като емоциите и мускулите действат взаимосвързано, можете да се справите с безпричинното безпокойство по следния начин: веднага щом почувствате нарастващи признаци на наближаващ страх (учестен пулс, изпотяване и т.н.), трябва да си дадете умствена наредба да не ги допускате извън контрол. Опитайте се да ги разпознаете като неизбежен съпътстващ „багаж“ на тревожността, но не позволявайте на мускулното напрежение да ви завладее напълно. Ще видите: отрицателните телесни усещания в този случай няма да се превърнат в нещо по-сериозно.

Сценарий #3: Негативните емоции не трябва да бъдат оправдавани

В момент на безпричинно безпокойство не трябва да търсите логично оправдание за негативната си психологическа реакция. Разбира се, има оправдание за вашите страхове, но в секунди на емоционален стрес най-вероятно няма да можете да ги оцените трезво. В резултат на това подсъзнанието ще ви представи на сребърен поднос нещо, което изобщо не е това, което трябва да бъде.

Нека обобщим и направим изводи

И така, тревожността без причина най-често е резултат от нашата неразумно завишена реакция към събитие, което всъщност трябваше да предизвика много по-малък вълна от емоции. В резултат на това реакцията на човек на безпокойство става раздразнителност, апатия или...

За да се справите с тези негативни аспекти, препоръчително е да се свържете с опитен психотерапевт, който използва и ще даде практически съвети. Да положите най-добрата работа сами по този проблем също няма да е излишно: за да се преборите с негативните емоции и да изпитвате по-малко безпокойство, опитайте се да приложите описаните по-горе сценарии в живота.

Безпокойство без причина

4.7 (93.33%) 3 гласа

В 21 век хората са изложени на много постоянни стресови фактори. Атаката от негативни новини от медиите, междуличностни проблеми, глобални военни конфликти, лесно нарушава душевното равновесие. Лошото хранене и околната среда, добавяйки психологически затруднения, могат да причинят състояние на депресия, депресия, неразумно чувство на страх и тежка тревожност.

Тревожността е придружена от симптоми:

Внезапно чувство на безпокойство и паника, сякаш нещо ще се случи.
Постоянно състояние на дискомфорт, дифузна болка в цялото тяло, леко гадене.
Пристъп на необоснован страх от смъртта, от нарастваща опасност без видим източник на заплаха.
Тревожност, която се засилва вечер. Депресия, лошо настроение. Психически смут, постоянна меланхолия.
Натрапчиви страхове, лоши мисли за внезапна възможност за смърт.
Влошаване на състоянието сутрин след пиене на кафе - повишен тремор, тревожност. Затруднява се дишането, гадене, възникват необяснима тревожност и паника.

Психологията и психиатрията описват все по-честия феномен на паник атаките. Несъзнателната защитна реакция се провокира от продължителни стресови ситуации, потискащо усещане за контрол и беззащитност в обществото. Психотерапевтът Уолтър Кенън описва специфично състояние на тялото: „борба или бягство“ през 1932 г.

Терминът предполага включването на защитни механизми, които присъстват в гените от появата на вида Хомо сапиенс. Обясним феномен показва, че паническите атаки се появяват без причина, без реални заплахи и провокират бягство и защитна атака.

Симптоми на неразумен страх, паническа атака:

Внезапната атака не е провокирана от нищо. Появява се усещане за нарастваща тревожност и паника.
Неприятно "възбуда" в гърдите и стомаха.
Нарушена дихателна функция: бързо, повърхностно може да доведе до HVS синдром (белодробна хипервентилация). Резултатът е световъртеж, замаяност.
Гадене, треперене, треперене в цялото тяло.

Усещането за паника се причинява от постоянно превъзбуждане на симпатиковата нервна система, която се контролира от гръбначния мозък. Периферната система е отговорна за физиологията на тялото, която не се контролира от човешката воля.

Тревожното състояние причинява остри признаци на вегетативно-съдова дистония:

Бледност на кожата, студенина на крайниците, слабост, усещане за "бучка", притискаща гърлото.
Тремор, вътрешно треперене, което не може да се успокои сам.
Хиперхидрозата е повишено изпотяване на краката, дланите или цялото тяло.
Кардионевроза - безпричинното вълнение провокира неправилен сърдечен ритъм, тахикардия, пулс до 150 удара в минута.
Честа причина за паника е ирационален, обсебен страх от смъртта, изтръпване на тялото, изтръпване на ръцете и краката.

Състоянието се причинява от постоянно нарастващи негативни преживявания, тежки стресови ситуации от физическо и нервно-емоционално естество. На несъзнателно ниво човешкият мозък започва да възприема тялото като източник на опасност и постоянно е в режим на заплаха.

На този етап от реакционната борба има повишено производство на хормона адреналин, кортизол, от надбъбречните жлези. Провокират немотивирана агресия, автоагресия, нервност и грубост. Периодът не трае дълго, последван от депресивно състояние на скука, безразличие и летаргия.

Редовните пристъпи на безпричинна паника провокират:

Безсъние, безсъние, поради неразумен страх. Кошмарни сънища, свързани с постоянна тревожност, страх от заспиване, чести събуждания.
Постоянна липса на апетит, емоционална апатия, анорексия, често раздразнение. Сънливост, повишена сълзливост, безпричинни промени в настроението.
Психогенна болка в областта на сърцето, която предизвиква страх от внезапна смърт. Главоболие, виене на свят.
Обсесивни фобии, неясни мистични страхове, повишена нервна възбудимост.
Дереализацията е внезапно състояние на замъглено възприемане на реалността. Признак на продължителен психически стрес.
Внезапните пристъпи на паника са причина за психосоматични заболявания. Безпокойството, предизвикано от лоши мисли, повишава кръвното налягане.

Причините за паник атаките са разнообразни, често присъстват в комплекс, рядко представени от един фактор. Предпоставките за евентуално разстройство на нервната система могат да се наблюдават още в детството, на 7-8-годишна възраст и стават по-забележими към 18-годишна възраст.

Човек, който започва да възприема себе си като индивид, попада под комплекс от неблагоприятни влияния, които травматизират психиката. При млади хора и възрастни хора симптомите и пристъпите на паника са сходни.

Основните причини за пристъпи на страх, необяснима тревожност

Емоционална депривация: недостатъчно задоволени психо-емоционални потребности и чувства. Наблюдава се при самотни мъже и жени на различна възраст, малки деца от семейства в неравностойно положение. Проявява се с липса на подкрепа и приемане. Синдромът на паника се предизвиква от постоянен емоционален, тактилен глад, липса на енергиен обмен с родителите и близките.
Дълготрайна скрита или нелекувана депресия, заболявания на вътрешните органи. Проблемите с ендокринната система оказват особено влияние върху емоционалното състояние. Дисбалансът на хормоните, секретирани от щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, е една от причините за пристъпи на неразбираема тревожност, която създава чувство на паника.
Токсични, вредни междуличностни отношения според сценарии: обвинения, повишени изисквания, манипулация. Премахване на възможността за разговор и възстановяване на справедливостта. Загубата на любим човек е често срещан фактор за дълготрайна невроза.
Хормонални промени в тялото по време на юношеството и менопаузата. Бременност, ранен следродилен период. Сезонна липса на слънчеви дни, есенен блус.
Умишлено създадени условия, при които човек непрекъснато се чувства безсилен пред дадена ситуация, например – училищна програма, емоционална тирания в семейството, преследване. Продължителният престой в близост до източник провокира пристъпи на паника и необяснима тревожност.

Чувство на внезапен страх може да възникне на фона на относително емоционално здраве, в период, когато стресорът е престанал да действа. Чувството на безпокойство се появява неочаквано и има тенденция да засилва негативните симптоми в тялото и ума на човека.

Как да преодолеем хроничната тревожност – какво да направим в самото начало?

Потърсете съвет от психотерапевт.

Преди да предпише терапия, лекарят трябва да изключи заболявания: захарен диабет, цервикална остеохондроза, наличие на онкологични тумори. Назначете цялостен биохимичен кръвен тест, проверете баланса на микроелементите и витамините.

Не използвайте сами лекарства, които облекчават симптомите на внезапен панически страх или силна тревожност.

Забранено е приемането на хапчета без отстраняване на причината. Анксиолитици, антидепресанти, транквиланти ще помогнат за кратък период от време, постоянната употреба ще провокира зависимост. Често след абстиненция има повишено чувство на паника, постоянна тревожност и неоправдан страх от смъртта.

Необходимо е ежедневно да се подлага на ЕКГ мониториране и ултразвук на сърцето.
Отървете се от диети, които причиняват липса на полезни микроелементи и витамини. Дългосрочното веганство, вегетарианство, суровоядство и изключване на глюкоза бързо води до чести пристъпи на паника.

Балансираното хранене е основен фактор при лечението на депресия и пристъпи на паника. Постоянното наличие на правилната комбинация от протеини, мазнини и сложни въглехидрати в храната може да предотврати повечето внезапни състояния на тревожност, причинени от глад.

Преди лечението е необходимо да се подложи на преглед от специализирани специалисти, за да се изключат морфологични и структурни заболявания на органите. Последният преглед се извършва от психиатър. Паническите атаки могат да бъдат само част от друг патологичен психокомплекс.
Медикаментозното лечение на пристъпи на паника се предписва след неефективността на работата върху емоционалното състояние и елиминирането на източника на стрес.

Психотерапевтът Евгений Батрак разглежда синдрома на паническа атака като гранично състояние. На този етап заболяването не се е проявило с пълна сила, но симптомите, сигнализиращи за нарушения във функционирането на нервната система, вече са ясно изразени.

Как да предотвратим предварително безпричинните пристъпи на тревожност?

Редовните упражнения на чист въздух могат да помогнат за предотвратяване на пристъпи на паника. Бягане, плуване, всеки активен спорт, дихателни практики.
Саморегулиране на емоционалния фон. Ако внезапно почувствате, че идва атака, трябва да се научите да се разсейвате: щипете болезнено, спрете да мислите за наближаващата паническа атака, прекъсвайте негативните мисли със заучени фрази от автотренинг.
Физическо, емоционално претоварване, всички причини за панически атаки трябва да бъдат изключени. Планирайте времето си предварително, извършвайте безопасна работа, която не предизвиква безпокойство или страх.
Внезапното, безпричинно безпокойство често е причина за кратък сън, работа без отпуск и емоционално претоварване. Трябва да спите поне 8 часа на ден; честият стрес причинява изтощение на нервната система, ако е възможно, вземете дълга ваканция.
Елиминирайте постоянните източници на безпокойство, негативни преживявания, сменете работата си или прекратете вредни връзки. Не сдържайте емоциите си, намерете подходящ начин да ги изразите: танци, спорт, рисуване. Всяка творческа дейност отвлича вниманието от лоши натрапчиви мисли и безпокойство.

Състоянието на небалансирана нервна система се връща към нормалното доста бавно. Необходимо е да се лекувате с търпение, да поддържате системно автогенно успокояващо обучение и ежедневие.

Как сами да преодолеете внезапната атака на тревожност?

Осигурете си достъп до много пространство и чист въздух. Разпръскването на вниманието наоколо помага за преодоляване на внезапна паника и безпокойство. Поправянето на причината за вътрешно безпокойство влошава ситуацията.
Контролирайте дълбочината и честотата на дихателните движения. Направете дишането рядко, умерено дълбоко, избягвайте хипервентилация. Ще помогне за притъпяване на чувството на тревожност и ще намали емоционалния стрес.
Помолете за помощ или не се колебайте да я откажете. В зависимост от причините може да е по-лесно да се справите сами с пристъпите на емоционална тревожност.
При внезапен нощен пристъп на паника, вътрешно треперене, страх - спешно да станете да ядете, да пиете топъл слаб чай. Няма нужда да ядете сладко. Процесът е разсейващ, постепенно ще повиши нивото на глюкозата в кръвта и ще намали чувството на тревожност.
При чести, постоянни панически атаки отстранете допълнителните дразнители - неспокойна музика, филми, книги, телевизия, ограничете максимално използването на интернет.

Грешка при подпомагането на хората, изпитващи пристъпи на внезапен страх и паника, е незабавното използване на лекарства, които блокират емоциите. Това води до изтощение на нервната система, емоционална нечувствителност и зависимост от приложената терапия. Емоционалната лабилност и тревожност изискват изключване на негативен дразнещ фактор.

За два месеца можете да изключите гледането на всички потенциално опасни неща, да избягвате ситуации, които предизвикват безпричинно вълнение и паника. Поддържайте строг режим на работа и почивка, яжте балансирана диета, за да избегнете липсата на микроелементи, необходими за здравата нервна система.