11 правила за намиране на спокойствие. Намиране на душевен мир и спокойствие. Как да го получите? Какви фактори ни лишават от душевно равновесие?

Хиперакузисът е болезнено състояние, при което всеки звук, дори и най-слабият, се възприема като твърде силен. Обичайните звуци не само дразнят и причиняват чувство на дискомфорт, но също така развиват болезнени усещания, нервност и нарушения на съня.

За хората с хиперакузия всеки звук може да предизвика агресия, например бръмчене на муха, тиктакане на часовник, най-малкото шумолене през нощта.

Механизмът на развитие на хиперакузия

!Хиперакузисът не е самостоятелно заболяване! Според механизма на развитие хиперакузията е дисбаланс между усилването и инхибирането на процесите в слуховите пътища. В резултат на това праговете на възбуда намаляват и познатите звуци стават непоносими.

Основната причина за хиперакузия са заболявания на външното, средното и вътрешното ухо. С тази патология става почти невъзможно да се води нормален живот, хората са склонни да ограничават контактите си.

Според статистиката хиперакузия като самостоятелно заболяване се развива при 15% от хората на средна възраст. В 40% от случаите хиперакузисът е съпътстващ симптом на шум в ушите и... загуба на слуха!

Причини за развитие на хиперакузис

Хиперакузисът може да се развие в детството и в зряла възраст.

Има детска хиперакузия:

Частичен.

При частична хиперакузия чувствителността се развива само към определен диапазон от звуци, до определена степен на сила или до определен интервал от звуци.

При пълна хиперакузия децата не могат да понасят много силни звуци и това състояние може да бъде причинено от звуци с всякаква височина.

В зряла възраст причината за хиперакузия може да бъде:

Инфекции на менингите: менингит, енцефалит и др.

Черепно-мозъчна травма.

Съдови патологии: VSD, NCD, астеновегетативен синдром.

Неврологични заболявания: неврози, пристъпи на паника.

Парализа на стапедния мускул.

Увреждане на лицевия нерв.

Болест на Мениер.

Мозъчна патология: тумори, инсулт... В този случай се добавят други фокални симптоми.

Клиника по хиперакузия

Основният симптом на хиперакузия е повишената чувствителност към звуци. С нарастването на симптомите обаче може да развиете:

Замаяност.

Главоболие.

1. Безсъние.

   Повишена нервност.

   Психични симптоми: безпокойство, подозрителност, раздразнителност.

Лечение на хиперакузис

Преди да започнете лечението на хиперакузия, е необходимо да се идентифицира основното заболяване: или в самото ухо, или в мозъка. В зависимост от причината ще бъде предписано лечение.

Мизофония

Мизофонията е непоносимост към определени звуци. Този термин е въведен за първи път от Павел Ястребов в началото на 21 век. До този момент учените отхвърляха тази патология, като твърдяха, че тези видове симптоми са признаци на други заболявания; просто е необходимо по-задълбочено търсене на причината.

Но в продължение на няколко години специалисти от няколко специалности започнаха да изучават този проблем: аудиолози, психолози, невролози, психиатри, УНГ лекари. Развиват се теории, които да отговорят на въпроса: какво е мизофония – психологическо разстройство или проблем със слуха?

Разликата между мизофония и хиперакузис и ГЪБИЧКИ

Мизофонията е отвращение към определен звук. За да направите това, звукът не трябва да е силен или неприятен; другите хора може дори да не му обърнат внимание. Звукът може да бъде специфичен за конкретен човек: движение на устата (сърцене), пляскане, кашляне, преглъщане, почукване с пръсти, подсмърчане, стържене на стъкло, скърцане на спирачки, хрускане на ябълка...

Такава патология значително ограничава социалния живот на човек, влошава семейните отношения и пречи на работата.

Механизмът на развитие на мизофония

Най-често тази патология се развива в детството, обикновено на 8-9 години. Има теория, че причината за развитието на мизофония не е в патологията на слуховия орган, а в централната нервна система. Слуховият кортекс е отговорен за оценката на звуците, които изпращат информация до лимбичната система. Лимбичната система, в отговор на определен звук, предизвиква определена реакция: страх, радост, безпокойство, понякога дори насилие. И най-вероятно патологичната реакция към определен звук се крие точно в този механизъм.

Аудиолозите обаче предполагат друг механизъм за развитие на мезофонията: те търсят причината за проблема в нарушение на структурата на ухото. Група американски учени са разработили специален протокол за справяне с мизофонията, който дава възможност за изследване на този проблем.

Лечение на мизофония

Истинската тайна за постигане на душевен мир е, че той се определя не от външни обстоятелства, а от вашите избори. Избор на начин за гледане на ситуации и начин на мислене.

1. живея в настоящето.
Миналото не можеш да го върнеш, а бъдещето зависи от това какво мислиш и правиш в момента. Така че обърнете внимание на настоящето, съсредоточете се върху това да давате най-доброто от себе си във всичко, което правите, и просто живейте. Не позволявайте на живота да минава покрай вас, защото живеете в миналото или бъдещето.

2. медитирам.
Медитацията ви учи на умствена и физическа дисциплина, както и на емоционален самоконтрол. Лесно и приятно е и това е един от най-мощните инструменти за саморазвитие, който можете да използвате точно сега!

3. изразявам благодарност.
Изразете благодарност за всичко „добро“ и всичко „лошо“, за всичко, което преживявате, научавате и възприемате. Изразете благодарност за всичко, което бъдещето крие за вас. Оставете се да бъдете обгърнати от топлината и светлината на благодарността.

4. оставете обичайния си начин да гледате на нещата, погледнете света от различен ъгъл. Вашата гледна точка не е „Законът“, а само една от многото гледни точки. Начинът, по който гледате на нещата, може да ви причинява стрес. Гледайте на света с неограничен поглед.

5. знайте, че „това също ще мине“.
Промяната е част от живота. Бъдете спокойни и търпеливи – оставете всичко да се случва естествено и органично. Развийте смелостта, която ви позволява да се съсредоточите върху резултатите, които искате, а не върху проблема.

6. опростете живота си.
Простотата носи вътрешен мир – благодарение на това, че насочвате енергията си правилно. Отървете се от всичко ненужно, включително връзки и приятелства, които не ви носят нищо добро. Фокусирайте се върху това, което е важно за вас. Не се претоварвайте с твърде много неща, задачи и информация. Поддържайте една или две цели, които са най-важни за вас.

7. усмивка.
Усмивката има силата да отваря врати, да превръща „не“ в „да“ и незабавно да променя настроението (както вашето, така и на тези около вас. Усмихвайте се в огледалото. Усмихвайте се на членовете на семейството, колегите, всеки, който ви хване Усмивката излъчва енергията на любовта - и това, което изпращате, е невъзможно да се усмихнете искрено и в същото време да изпитвате гняв, тъга, страх или завист .

8. Довеждайте започнатата работа до логичния й край.
Завършете кръга. Недовършената работа (непростителност, недоизказани думи, недовършени проекти и задачи) е тежко бреме върху съзнанието ви, независимо дали го усещате или не. Всяка незавършена задача отнема енергия от настоящето.

9. Бъдете верни на себе си.
Обичай себе си. Сбъднете мечтите си и изразете себе си. Намерете своята цел и я изпълнете.

10. не се притеснявай.
Колко време прекарвате в безпокойство какво „може да се случи“? И какво всъщност се случи (и съсипа живота ви? Малко, ако не и нищо... нали? Съсредоточете се върху това, което искате, а не върху това, което не искате.

11. грижете се за здравето си.
Погрижете се за тялото си, като правите упражнения, спортувате, храните се правилно и спите достатъчно. Увеличете енергията си с ежедневни упражнения и наблюдавайте благосъстоянието си.

12. утрото е по-мъдро от вечерта.
Понякога, когато сте затрупани с проблеми, заспиването не е възможно. На първо място, направете всичко възможно физически да отстраните проблема. Само ако нищо не може да се направи, обърнете се към енергийно решение на проблема. Визуализирайте идеалното състояние на нещата (в което проблемът не съществува), докато проблемът изчезне от само себе си или докато не дойде решение при вас.

13. В речта си се придържайте към принципите на суфизма.
Тази древна традиция гласи, че трябва да кажете нещо само ако: 1) е вярно, 2) е необходимо и 3 са мили думи. внимание! Просто в случай, че нещо, което имате да кажете, не отговаря на тези критерии, не го казвайте.

14. Използвайте бутона за изключване.
Избягвайте информационно и сензорно претоварване. Изключете телевизора, смартфона, таблета, лаптопа, компютъра, mp3 плейъра (освен ако не слушате аудиозаписи за медитация или релаксация. Научете се просто да „Бъдете“, без непременно да „правите“ каквото и да било).

15. не прави всичко едновременно.
Правете едно нещо и го правете добре. Възприемайте холистичен подход във всичко и давайте най-доброто от себе си.

16. започнете с най-трудното.
Не отлагайте нещата за по-късно. Много умствена и емоционална енергия се губи поради страх да не правим неща, които не искаме – уморителни, неприятни, трудни или страшни. Справете се с тях - само правилно, по най-добрия възможен начин. И след това преминете към прости неща.

17. поддържа баланс.
Насърчавайте успеха и вътрешния мир, като поддържате баланс в живота си.

18. Зачеркнете парите от списъка си с приоритети. Стремете се да бъдете човек, който е богат в смисъл на взаимоотношения, а не на материални блага.

19. Ако караш по-тихо, ще стигнеш по-далеч.
Насладете се на това пътуване, наречено Живот. Всичко ще се случи, когато му дойде времето. Обръщайте внимание на всеки момент от живота и го оценявайте. за какво бързаме След като постигнете целта си, със сигурност ще се появят нови задачи и проблеми.

20. използвайте въображението си. Изграждането на живота на вашите мечти започва във вашето въображение. Това е мястото, където взимате платното и боите и рисувате живота, който желаете най-много!

В тази суматоха на живота често просто ни липсва спокойствие. Някой просто е много впечатлителен и нервен през цялото време, някой е преодолян от проблеми и трудности, лоши мисли.

Спрете, поемете въздух, огледайте се, време е да придобиете осъзнатост в тази надпревара на живота.

Смея да ви дам няколко съвета как да намерите мир в душата си, всички те са доста прости и лесни за следване.

1. Давай - получавай!

Ако в живота ви са се появили трудности и ви се струва, че целият свят е срещу вас, не плачете и не страдайте. Намерете друг човек, който се нуждае от помощ, и направете каквото можете, за да разрешите проблемите му.

2. Не изисквайте и се научете да прощавате!

Не се ядосвайте, забравете за всичките си оплаквания, опитайте се да не се замесвате в кавги и спорове.

3. Не се разстройвайте за дреболии!

Животът до голяма степен се определя от вътрешното състояние на човека. Ако душата му е тъмна и празна, тогава ще бъде тъжна, ако е добра и ясна, тогава ще бъде розова и пълна с перспективи.

4. Погледнете на живота по различен начин!

Не щракайте, не се отбранявайте, не се превръщайте в модерни „зомбита“ или „роботи“, които мислят само колко лош е животът им. Помнете, че всички ваши мисли са материални. Правете само добри пожелания и това със сигурност ще се отрази на настроението ви и на реалността ви.

5. Не се превръщайте в жертва!

Най-накрая се освободете от илюзията, че сте притиснати в ъгъла от някакви неблагоприятни обстоятелства или агресията на другите. Вашият живот е във вашите ръце!

6. Не съдете!

Поне ден-два не критикувайте никого.

7. Живей за момента!

Радвайте се на това, което ви се случва в момента. Седиш ли на компютъра? Страхотен! Искаш ли малко чай? Чудесен! Налива се и се пие. Не проектирайте негативните си мисли в бъдещето.

8. Спри да си играеш и да се преструваш!

Няма нужда да заблуждавате никого. Плачете, когато ви се плаче, и се смейте, когато наистина ви е смешно. Най-накрая свалете маската си и се покажете на другите като човека, който сте в действителност.

9. Правете каквото искате, а не другите

Спрете да действате по чужди заповеди, слушайте себе си и разберете какво наистина искате.

10. Познавайте и обичайте себе си!

Общувайте насаме със себе си, търсете мотивите на вашите действия и желания. Не се съдете и не критикувайте себе си. В крайна сметка вие сте човекът, който сте, и това е прекрасно.

11. Правете упражнения!

• Вдишайте, пребройте до 4 и издишайте плавно.
• Запишете вашите мисли и 3 най-добри събития в живота на хартия.
• Седнете на верандата или на пейка и просто се отпуснете, съзерцавайте и търсете положителни и красиви моменти в пространството около вас.
• Представете си, че се носите над земята в прозрачен защитен балон.
• Говорете с вътрешното си аз.
• Масажирайте главата си.

Дори тези прости упражнения ще ви помогнат да откъснете ума си от проблемите си, да се успокоите и да мислите позитивно.

12. Медитирайте!
Уединението и тишината, съзерцанието на природата е един от най-добрите начини да намерите спокойствие и хармония, използвайте го.

13. Не позволявайте на лошите мисли да „идват“!

Отървете се от всичко, което може да ви разстрои. Използвайте принципа на заместване. Имате ли лоша мисъл? Спешно намерете нещо положително, което ще изтласка лошите ви мисли. Изпълнете пространството около вас с радост и позитивизъм.

14. Слушайте спокойна музика!

Ще ви помогне да се отпуснете и да забавите мислите си.

15. Погледнете огъня на свещите или камината!

Той ви дава вътрешна усмивка и енергия на магическа топлина; това е просто хипнотизиращо.

Освен всичко изброено, можете да слушате птичи песни и звуци на дъжд, да миришете свежи цветя, да съзерцавате звездното небе и падащия сняг, да релаксирате, да правите йога, да се изкъпете с тамян, да споделяте усмивки и любов.

Не забравяйте, че великите самураи винаги побеждаваха благодарение на вътрешния си мир и способността да виждат красотата в заобикалящата ги среда. Според тях само тези, които го търсят в паника и тичат наоколо, няма да могат да намерят изход от лабиринта. Тези, които са вътрешно спокойни, винаги ще виждат отгоре както самия лабиринт, така и изхода от него.

Пожелавам ти щастие и спокойствие!

С любов към теб, В търсене на себе си.

В днешно време хората живеят много неуреден живот, което се дължи на различни негативни реалности от политическо, икономическо и социално естество. Към това се добавя мощен поток от негативна информация, която пада върху хората от телевизионните екрани, от интернет новинарските сайтове и страниците на вестниците.

Съвременната медицина често не е в състояние да облекчи стреса. Тя не е в състояние да се справи с психически и физически разстройства, различни заболявания, които са причинени от нарушения на психическото равновесие поради негативни емоции, тревожност, безпокойство, страх, отчаяние и др.

Такива емоции имат разрушителен ефект върху човешкото тяло на клетъчно ниво, изчерпват неговата жизненост и водят до преждевременно стареене.

Безсъние и загуба на сила, хипертония и диабет, сърдечни и стомашни заболявания, рак - това не е пълен списък на онези сериозни заболявания, основната причина за които могат да бъдат стресови състояния в тялото, които възникват в резултат на такива вредни емоции.

Платон веднъж каза: „Най-голямата грешка на лекарите е, че се опитват да излекуват тялото на човека, без да се опитват да излекуват душата му; но душата и тялото са едно цяло и не могат да се третират отделно!“

Минали са векове, дори хилядолетия, но тази поговорка на великия философ на древността остава вярна и днес. В съвременните условия на живот проблемът с психологическата подкрепа на хората, защитавайки тяхната психика от негативни емоции, стана изключително актуален.

Как да постигнем вътрешна хармония и душевен мир

1. Признайте своето НЕсъвършенство и правото на грешки. Прекомерната амбиция и самовзискателността не само нарушават психическото равновесие, но и принуждават човек да бъде в постоянен стрес. Приемайте грешките, които допускате, като житейски уроци и възможност да придобиете ценен опит.
2. Живей тук и сега. Това ще помогне да се отървете от въображаемите страхове, свързани с бъдещето. Често човек се притеснява какво може да се случи и забравя, че може и да НЕ се случи. Фокусирайте вниманието си върху настоящето и решавайте проблемите, когато възникнат.
3. Научете се да казвате НЕ. Спрете да прехвърляте проблемите на другите хора върху себе си и животът ви ще стане много по-прост и хармоничен.
4. Изградете вътрешни граници. Загубата на вашето спокойствие може да е свързана с притеснения за друг човек или поемане на негови отговорности. Не позволявайте на другите да ви налагат правилата на играта и нека ясно разберем границите на позволеното в общуването с вас.
5. Не пазете всичките си преживявания за себе си. Отлична психологическа техника да се отървете от загубата на спокойствие е да кажете на глас това, което ви притеснява. Като изразите чувствата си с думи, ще стигнете до извода, че нещата не са толкова зле, колкото си мислите. Не оставайте сами с преживяванията и проблемите си. Споделете ги с любим човек, който ще разбере и помогне.
6. Редовно давайте воля на емоциите си. Не пазете всичко натрупано за себе си. Изхвърлете негативизма и ще се почувствате много по-добре. Открийте 5-те най-добри начина за справяне със стреса и ги използвайте.
7. Научете се да прощавате и да забравяте. Понякога това не е толкова лесно да се направи, колкото изглежда на пръв поглед. Ако не можете сами да се справите с обидата, потърсете помощ от психолог.
8. Съсредоточете се върху крайния резултат и възприемайте временните трудности като стъпки към постигане на вашата цел.

И каквото и да ви се случи, не приемайте нищо присърце. Малко неща в света остават важни за дълго.

Ерих Мария Ремарк "Триумфалната арка" ---

Ако попаднете под дъжда, можете да извлечете полезен урок от него. Ако започне неочаквано да вали, не искате да се намокрите, така че тичате по улицата към къщата си. Но когато стигнете до вкъщи, забелязвате, че все още сте мокри. Ако още от самото начало решите да не ускорявате темпото, ще се намокрите, но няма да се суете. Същото трябва да се направи и при други подобни обстоятелства.

Ямамото Цунетомо - Хагакуре. Книга за самураите

Утре ще бъде това, което трябва да бъде

и няма да се случи нищо, което не трябва да се случва -

не се суете.

Ако няма мир в нас, безполезно е да го търсим навън.

Необременени от грижи -
радва се на живота.
Той не е щастлив, когато го намери,
когато губи не е тъжен, защото знае
че съдбата не е постоянна.
Когато не сме обвързани с нещата,
Спокойствието се изживява напълно.
Ако тялото не почива от напрежението,
то се износва.
Ако духът винаги е в тревоги,
той избледнява.

Чуанг Дзъ ---

Ако хвърлите пръчка на куче, то ще погледне пръчката. И ако хвърлите пръчка на лъв, той, без да вдига поглед, ще погледне хвърлящия. Това е официална фраза, която се казваше по време на дебати в древен Китай, ако събеседникът започна да се придържа към думите и спря да вижда основното.

Докато вдишвам, успокоявам тялото и ума си.
Докато издишвам, се усмихвам.
Бидейки в настоящия момент, знам, че този момент е невероятен!

Позволете си да дишате дълбоко и не налагайте ограничения.

Силата принадлежи на тези, които вярват в собствената си сила.

Развийте навика да наблюдавате вашето умствено-емоционално състояние чрез самонаблюдение. Добре е редовно да си задавате въпроса: „Спокоен ли съм в този момент?“ е въпрос, който е полезно да си задавате редовно. Можете също така да попитате: „Какво се случва вътре в мен в момента?“

Екхарт Толе

Свободата е свобода от безпокойство. След като разберете, че не можете да повлияете на резултатите, игнорирайте желанията и страховете си. Нека идват и си отиват. Не ги хранете с интерес и внимание. В действителност нещата се правят на вас, а не от вас.

Нисаргадатта Махарадж

Колкото по-спокоен и уравновесен е човек, толкова по-мощен е неговият потенциал и толкова по-голям ще бъде успехът му в добрите и достойни дела. Спокойствието на ума е едно от най-големите съкровища на мъдростта.

1. Не се месете в проблемите на другите хора

Много жени създават много проблеми за себе си, когато се месят в делата на други хора. В такива моменти те са убедени, че постъпват правилно, опитвайки се да помогнат и посъветват. Често могат да критикуват и да се опитват да насочват другите по правилния път. Но такова общуване е отричане на индивидуалността, тоест Бог. В крайна сметка Той създаде всеки от нас уникален. Трябва да се помни, че всички хора действат така, както им казва тяхната божествена същност. Не се тревожете за другите - обичайте себе си и се грижете за себе си!

2. Трябва да можете да забравяте и да прощавате

Най-ефективният начин за постигане на спокойствие за една жена е способността да забравя оплакванията и да ги прощава. Често жените носят в себе си негативни чувства към хората, които някога са ги обидили. Постоянното недоволство само подхранва такива оплаквания, което води до повтаряне на лошите нагласи на хората. Трябва да вярвате в Божията справедливост, като му позволите да съди действията на хората, които са ви наранили. Не бива да пропилявате живота си за дреболии. Научете се да прощавате и гледайте само напред!

3. Не търсете обществено признание

Няма нужда да показвате егоизма си във всичко, преследвайки само лична изгода. Няма перфектен човек на този свят. Не очаквайте признание от другите. По-добре вярвайте в себе си. Признанието и насърчението на други хора не траят дълго. Винаги помнете искреността и морала, когато изпълнявате задълженията си. Всичко останало е Божията воля.

4. Когато променяте света, започнете от себе си

Не трябва да се опитвате да промените света около себе си сами. Никой никога не е успявал да направи това. Промените трябва да започнат от себе си, със себепознание и саморазвитие. В този случай неприветливата среда ще стане хармонична и приятна за вас.

5. Това, което не може да се промени, трябва да се приеме

Най-добрият начин да превърнете недостатъците в силни страни е приемането. Всеки ден една жена се сблъсква с раздразнение, неудобство и негативни обстоятелства, които са извън нейния контрол. Трябва да се научите да приемате подобни прояви по ваш адрес. Ако Бог е пожелал така, значи така трябва да бъде. Божествената логика е извън нашето разбиране. Трябва да повярвате в това и да станете по-силни и по-толерантни.

6. Трябва редовно да практикувате медитация

Медитацията е най-добрият начин да освободите ума си от мисли. Това дава най-високото състояние на спокойствие. Ежедневната медитация за 30 минути ви позволява да запазите спокойствие през останалата част от деня. Това повишава производителността и ви позволява да се наслаждавате напълно на живота.

Основните размирници

1) Поемете дълбоко въздух за едно-две-три-четири, задръжте дъха си за същия период, след което издишайте също толкова плавно.
2) Вземете химикал и запишете мислите си на хартия.
3) Признайте, че животът е сложен.
4) Запишете три от най-успешните си събития в живота.
5) Кажете на приятел или любим човек какво означава той или тя за вас.
6) Седнете на верандата и не правете нищо. Обещайте си да правите това по-често.
7) Позволете си просто да мързелувате за известно време.
8) Погледнете облаците за няколко минути.
9) Прелетете над живота си във въображението си.
10) Разфокусирайте погледа си и просто забелязвайте с периферното си зрение всичко, което се случва около вас за няколко минути.
11) Дайте няколко монети за благотворителност.
12) Представете си, че сте вътре в прозрачен защитен балон, който ви защитава.
13) Поставете ръката си на сърцето си и усетете как бие. Това е готино.
14) Обещайте си, че независимо какво ще поддържате положително отношение до края на деня.
15) Бъдете благодарни, че не винаги получавате това, което искате.

Инструкции

Ако смятате, че сте започнали да изпитвате необяснима тревожност, да се карате без причина със семейството и приятелите си и често да повишавате тон на другите, тогава явно не сте добре. Това означава, че трябва да намерите свободно време, поне един ден, за да се отпуснете и да се върнете към нормалното. Дори в случай на сериозни проблеми, винаги можете да намерите начин да се отдръпнете от тях за известно време. В крайна сметка, пренебрегвайки състоянието на вътрешния си свят, рискувате да имате здравословни проблеми, а също и да отчуждите хората, които ви обичат, но не могат да разберат това състояние.

Оставете настрана всичките си дела и грижи, вземете си почивен ден, изпратете съпруга (съпругата) си да посети роднини, изключете телефона, забравете за всички източници на информация. Останете насаме със себе си и прекарайте този ден в мир, така че нищо да не пречи на абсолютния мир около вас. Наспете малко, след което се изкъпете с релаксиращо, ароматно масло или пяна. След това слушайте успокояваща музика или например записи като звуци на природа, море и др. Можете да се поглезите с нещо вкусно. Тези малки радости в живота ще ви направят почти нов човек, способен отново да се радва на живота.

След като се отпуснете, ще получите сила и ще можете да прекарате вечерта с любимия човек. Посетете място, с което ви свързват приятни спомени. Приятната компания и обстановка ще помогнат на душата ви да се успокои.

Ако е възможно, отидете на почивка. Например до морето. Водата ще облекчи стреса, а промяната на средата и дейността ще даде възможност за постигане на вътрешна хармония. Може би ще погледнете с други очи на тези проблеми, които някога са изглеждали неразрешими. Разберете, че спокойствието е необходимо за спокоен, измерен живот.

Видео по темата

В работата има спешност след спешност, в семейството също не всичко върви гладко и тъмната ивица няма да свърши. Започна да забелязваш, че заприличваш на таралеж - пускаш бодли и не допускаш никого до себе си.

Инструкции

Преди да станете като боа, за да се решат проблемите. Разбира се, това няма да стане за една нощ, но можете да използвате трика, който се препоръчва.
Представете си себе си в двора си и попитайте: „Има ли някой, който има повече от мен?“ Повярвайте ми, ще има такива хора. След това си представете себе си в центъра на района, в който живеете, и задайте същия въпрос. След това последователно си представете себе си в града, страната, света, космоса, вселената. Повярвайте ми, вече на етапа „мир“ вашите проблеми ще се разтворят поне в главата ви.

Никога няма да си спокоен, ако прекаляваш с всичко: стъпил си на крака в трамвая, нямаше дребни в магазина, шефът вика сутринта. Не се обвинявай за всичко. Не си толкова непохватен, но автобусът се подхлъзна малко на завоя, не си губещ, но нещата в магазина не вървят много добре, така че има малко клиенти, не си лош работник - това е шефът, който има много лошо главоболие от три дни.

И така, ние сме убедени, че нямате проблеми и сте напълно позитивен човек. Как може такъв човек да е неспокоен? Разбира се, че не.
Практикувайте често и не забравяйте да си напомняте, че в света има много проблеми и те никога няма да свършат. Но у дома си само един.

Видео по темата

Полезен съвет

Пийте вечер топло мляко или отвара от мента - тези напитки са много успокояващи и ви помагат да заспите по-бързо.

Животът е изключително сложно нещо и понякога обстоятелствата могат да ни изхвърлят от релси за дълго време. Всеки ден срещаме препятствия по пътя си – малки и големи. Те могат да ни накарат постоянно да се тревожим и тревожим. Затова използвайте всички възможни средства, за да намалите това ниво на тревожност и да намерите мир.

Ще имаш нужда

• Желание да намериш мир

Инструкции

Основният начин да намерите мир е да намалите в живота си. За да направите това, винаги трябва да сте подготвени за (дори и най-неочакваното) и ясно да планирате делата си, изпълнявайки планираното всеки ден. В крайна сметка тогава ще остане повече време за непредвидени цели и задачи и ще има по-малко причини да се страхувате, че няма да успеете да се справите с нещо.

Спортуването е добър и естествен начин да се отървете от натрупаната умора. Физическата активност освобождава хормоните на радостта - ендорфини. Те ви карат да се чувствате приповдигнати. И този метод за намиране на спокойствие също ще бъде от полза за фигурата.

Дишайте дълбоко в моменти, когато се чувствате особено разстроени, когато сте изправени пред нещо, което не можете да контролирате. Не си позволявайте да бъдете нетърпеливи и нервни. Поемете дълбоко въздух и се опитайте да прецените трезво ситуацията – струва ли си изобщо притесненията ви?

Спете повече, за да намерите спокойствие. Средният възрастен се нуждае от 7-9 часа сън на ден. Не пренебрегвайте тези числа; дайте на тялото си необходимото време да натрупа енергия.

Прекарвайте повече време с тези, които обичате. Дори приятна вечеря със семейството или кратко обаждане до приятел, с когото не сте разговаряли дълго време, ще ви откъсне от тежките мисли и ще ви позволи значително да се разсеете от неприятностите.

Дайте си достатъчно време. Прекарайте време, правейки нещо приятно за себе си – четете, разхождайте се, медитирайте – правете нещо, което ви харесва. Фокусирайки се върху постигането на приятни емоции, вие напълно забравяте, че нещо ви притеснява силно.

Видео по темата

Хармония е дума от гръцки произход, която едновременно обозначава както хармонията на звуците в музикално и театрално действие, така и хармоничното взаимодействие на членовете на обществото, природата и цялата вселена, космоса. Днес това понятие се разшири до значението на съгласуваност във всякакъв вид дейност, включително като определение за балансирано състояние на ума.

Инструкции

Постигането на хармония е нещото, с което в една или друга степен се занимава всяко религиозно и философско учение. Започнете да изучавате основите на светогледа и религиите и изберете системата, която ви се струва оптимална. Повечето руснаци се спират на православната като най-разпространената религия в страната, но не е нужно да ограничавате търсенето си. Решете сами.

Принципите на всяка религия се основават на ценности и ограничения, общи за цялото човечество: безопасност и неприкосновеност на другите, изпълнение на обещания и лоялност към семейството и приятелите, уважение към собствеността и мненията на други хора, предотвратяване на навлизането на негативни мисли в ума ви . Последната точка е особено важна за вас. Списъкът с такива мисли включва всяка идея с разрушителен характер: отрицателно впечатление от един или повече хора във вашата среда, включително неизказани; завист към нечие имущество; осъждане на действия и много други. Веднага отхвърлете такива идеи. Ако е необходимо, изразете ги на човека, с когото са свързани, но ги оставете веднага след края на разговора.

Бъдете умерени във всяко свое поведение: не говорете твърде много, но не премълчавайте важни подробности; не преяждайте, но не гладувайте; Не се опитвайте да покриете всички области на знанието, но не се ограничавайте само до професионална област. С течение на времето ще се научите да намирате „златната среда“, като избягвате крайностите.

При всякакви обстоятелства поддържайте спокойно или леко оптимистично настроение. Не се поддавайте на емоции и слабости. Убедете се, че можете да излезете и от най-трудните ситуации без загуби. Не се фокусирайте върху негативните събития в живота си, възприемайте ги като болезнен, но необходим урок. Научете колкото е възможно повече от неуспехите, за да не повтаряте същите грешки в бъдеще.

Съвременният свят е пълен с високо развити комуникационни системи и сложни, понякога неразрешими проблеми. Това обяснява състоянието на вътрешна и външна тревожност, което често посещава много жители на нашата планета. Да се ​​отървете от това постоянно чувство и да постигнете мир не е толкова лесно.

Инструкции

За да постигнете спокойствие, на първо място, не е нужно да се намесвате в делата на други хора. Оставете хората около вас да се грижат за себе си и сами да решават проблемите си. Не е необходимо да им предлагате помощта си, освен ако те не ви помолят за това.

Не се вкопчвайте в признанието на другите за вашата важност и заслуги. Просто се старайте да вършите работата си добре, но не търсете чужди похвали. Те често са пристрастни и похвалата им не може да продължи дълго.

Не се поддавайте на чувството. Завистта много често води до чувство на безпокойство. Не забравяйте, че ако ви е писано да постигнете успех, рано или късно ще го постигнете. Не бива да обвинявате колегите и познатите си за неуспехите си, това няма да доведе до нищо добро.

Опитайте се да превърнете недостатъците в предимства. В същото време се научете да се примирявате с онези неща, които не можете да промените. Има много неща, които човек не може да контролира, например болести, природни бедствия, войни, глад. Трябва да се научите да приемате това за даденост, това ще ви помогне да развиете търпение и воля.

Не поемайте прекалено много отговорности. Страхът, че няма да успеете да изпълните всичко, което сте поели върху себе си, ще предизвика още повече безпокойство и напълно ще ви извади от състоянието на душевно равновесие.

Опитайте се да заемете мислите си с някои ценни неща, не оставяйте мозъка си да бездейства. Можете да измислите някакво хоби и да посветите цялото си свободно време на това хоби. Освен това ще ви позволи да реализирате вашите творчески мечти.

Спокойствие – какво е това? Това включва хармоничен поглед към света, спокойствие и самоувереност, способност да се радваме и прощаваме, да се справяме с трудни ситуации. Вътрешната хармония не е толкова често срещана в съвременния свят, където всеки има натоварен график от дейности и отговорности, така че просто няма достатъчно време да спрете и да се полюбувате на залеза. Възможно е да намерите мир в душата си. Психолозите дават някои съвети по този въпрос.

Инструкции

Мирът и хармонията са невъзможни без радост в сърцето. Не се страхувайте да отделите времето си и да споделите своята духовна енергия, отнасяйте се положително към хората. Ако очаквате добри дела от хората около вас, виждате най-доброто в хората и се отнасяте към тях с цялото си сърце, ще откриете, че около вас има много прекрасни хора. Като се отнасяте към хората положително и мило, ще забележите, че те отвръщат на чувствата ви. Когато всичко е наред с другите хора, това е добра основа за вътрешен баланс.

Отнасяйте се към проблемите не като към проблеми, които са се стоварили върху главата ви в неподходящия момент, а като към задачи, които трябва да бъдат изпълнени. Много хора бързат да обвинят своите колеги, познати и роднини за проблемите си, готови са да разкрият всички тайни от живота си на спътник във влака, оплаквайки се от живота през целия път, но не се питат какво е истинското; причината е. И много често се крие в самия човек! Опитайте се да разберете дали има нещо в себе си, което ви спира? Понякога, за да намерите хармония, трябва да промените себе си. Не се обвинявайте, а работете върху себе си.

Прощавайте на другите. Всеки прави грешки. Ако има хора, на които не можеш да простиш, не можеш да забравиш какво са ти причинили, няма да постигнеш душевен мир. Справедливостта е категория на закона и дори там не винаги се постига и човек съди „по милост“, така че сбогом. Освен това прошката трябва да се дава не само на другите, но и на себе си! Това е много важно, защото много хора години наред не могат да си простят някаква грешка, обвинявайки се за всички неуспехи.

Радвай се на малките неща. Животът се състои от това, а не от сериозни и големи събития. Ако има възможност да направите нещо малко, което да зарадва вашите близки, не пропускайте възможността да го направите. Такива неща на пръв поглед изглеждат незначителни, но ви позволяват да постигнете постоянно добро настроение, а от това до спокойствие - една крачка.

Когато планирате нещо, не си казвайте „Трябва да направя това“, а „Искам да направя това“. В края на краищата, повечето от нещата, които „трябва“ да направите, всъщност са неща, които сте планирали и сте искали да направите, които всъщност искате да направите. Например, без да изпитвате желание да отидете до магазина за брашно точно сега, вие все пак сте го помислили, за да изпечете нещо вкусно и да зарадвате семейството си. Тоест в действителност не трябва да пазарувате, а да искате да го направите, за да постигнете целта си.

Свързана статия

източници:

• как да намерим спокойствие - как да станем щастливи
• как да намериш спокойствие

Съвременният ритъм на живот води до психологическа дисхармония. Появява се хроничен стрес, физическото здраве се влошава, имунитетът отслабва. Това често се отразява на отношенията с другите. Ако се научите да контролирате и регулирате душевното си състояние, ще станете уверени в себе си и ще изградите гладки отношения с хората около вас.

Инструкции

Научете се лесно да превключвате вниманието си. За да постигнете спокойствие, не трябва да се фокусирате върху един проблем. Човешката психика е устроена по такъв начин, че монотонният начин на живот и липсата на промяна на околната среда ви затварят в собствените ви преживявания. Уверете се, че вашият социален кръг и вътрешен свят не се стесняват.

Не забравяйте да отидете на почивка в друг град. Възползвайте се от всяка възможност за промяна на обстановката.
Не обръщайте внимание на ежедневните неприятности, кавги, обиди и заяждания. Те не струват вашето здраве.

Когато анализирате неуспехите си, не ги преживявайте многократно. Можете да оплаквате веднъж и тогава е по-добре да забравите за случилото се. В противен случай натоварвате нервната си система допълнително, което трябва да се щади. За да върнете вярата в собствените си сили, спомнете си какво успяхте да постигнете.

Не се опитвайте да повторите успеха на хората около вас. Животът ви има свои собствени задачи и цели. Придържайте се към личните си стремежи и не позволявайте на амбициите на други хора да ви подведат.

За да регулирате собствените си емоции, научете се да предотвратявате появата им. Изследвайте кога възникват обстоятелства, които пораждат емоциите, които искате да освободите. Проучете какви мисли и образи съпътстват появата на тези емоции. Когато се появят отново, развийте противоположното си поведение, което е коренно различно от предишната ви реакция към подобна ситуация.

Не забравяйте, че всичко, което осъзнавате, ще бъде обект на вашия волеви контрол. Ето защо честото повтаряне на фразата „Аз контролирам емоциите си“ или „Аз съм спокоен“ помага. Първоначално такава тренировка ще отнеме около 15 минути. Но с течение на времето ще намалите времето за овладяване на себе си до няколко секунди.

Не е достатъчно да постигнете душевен мир. Основното нещо е да се консолидира и поддържа това състояние. По-често сте сред хора или предмети, които ви създават приятни асоциации. С усилие на волята запомняйте приятни ситуации в малки детайли.

Видео по темата

Спокойствието е състояние на спокойствие, понякога свързано с липсата на емоции. В древногръцката философия е имало термин за това „апатия“ - „нечувствителност“. Постигането на мир е една от целите на повечето философски и религиозни учения.

Инструкции

Можете да намерите мир само в себе си. Имаш предимства и недостатъци и съответно имаш и отношение към тях – положително или отрицателно. Въз основа на това се развива противоречиво отношение към себе си. Приемете собствените си недостатъци като факт, който можете да промените. По-късно наистина ще се отървете от тези страсти. Но засега просто се помирете с тях.
Не се почитайте заради заслуги, които са вродени, а не придобити. Балансирайте вашето и вашето отношение към него.

Помирете се с обстоятелствата си. Може да заслужавате по-добра, по-добра, по-добра работа и така нататък, но имате това, което имате. Това не е наказание за греховете от миналото и не е неразумно унижение от страна на съдбата или небето. В крайна сметка се отнасяйте към външните стимули като към тест, след който ще ви очаква награда.

Не се вкопчвайте в успехите си, особено в минали успехи. Вие, разбира се, вече сте постигнали много, но животът продължава и изисква нови постижения и действия от вас. Съсредоточете се върху бъдещите победи, но не се вманиачавайте в тях – поражението може да ви извади от равновесие, ако не се подготвите за него.

Участвайте в духовни практики. В една или друга степен постигането на спокойствие или безстрастие е важна стъпка по пътя на спасението. Различните религии предлагат различни начини за постигане на тази цел. В този смисъл йога е особено ефективна. Не бъркайте класическата йога с фитнес йога, която е насочена само към подобряване на физическите качества. Това е сложна система за постигане на духовна хармония чрез физически упражнения.

Видео по темата

Животът е пълен с изненади и понякога не от най-приятните. Да запазиш спокойствие понякога не е лесна задача. Но потиснатите емоции, постоянният стрес и тревогите могат да доведат до появата на соматични заболявания, тоест заболявания, причинени от непрекъснато нервно напрежение. Затова си струва да се научите да намирате спокойствие.

Инструкции

Не съхранявайте в. В стремежа си да постигнете душевен баланс, отървете се от негативните преживявания. Научете се да прощавате на обидите и обидителите. Не размишлявайте твърде дълго, припомняйки си в детайли неприятни или унизителни моменти. В крайна сметка целта ви не е да възобновите конфликта, а да си възвърнете духовния комфорт.

Спестете положителни емоции. Обърнете внимание на всякакви приятни малки неща: пухкава роба, ароматен чай, вкусна вечеря. Помислете колко добро има в живота ви. За да осъзнаете това по-пълно, правете едно просто упражнение всеки ден: преди лягане се отпуснете и си спомнете 5 (или повече) хубави неща, които са ви се случили през изминалия ден. В крайна сметка има много радости, независимо от финансовото положение или социалния статус.

Живей тук и сега. Преживявайки минали неуспехи или страхувайки се от бъдещето, е невъзможно да бъдете в хармония със себе си. Вярвайте в най-доброто, опитайте се да останете оптимисти във всяка ситуация. Колкото и банално да звучи, животът оправдава очакванията ни. Хората, които постигат най-голям успех, са тези, които вярват в себе си и целта си.

Запомнете: всичко ще мине. Не се спирайте на проблемите и неприятностите; повечето от тях ще бъдат забравени след няколко месеца. В онези моменти, когато изглежда, че всичко се обърква, спомнете си за близките си, защото те също имат нужда от подкрепа, помощ и грижа. Пренасочете вниманието си към тези, които имат нужда от него.

Извънредна ситуация на работа, предстоящи изпити, творческа криза - ако в главата ви има истински хаос и силите и настроението ви са на изчерпване, струва си да си вземете почивка. Седнете на стола си, затворете очи, отпуснете всичките си мускули. Прекарайте няколко минути в мислене за нищо, дишайки дълбоко. След това се залива с чаша чай с лимон, който действа ободряващо. Въпреки това е по-добре да избягвате ситуации, в които трябва да направите всичко наведнъж. Обучете се да правите график за следващия ден всяка вечер и се придържайте към него.

Видео по темата

Ако започнете да упреквате любимия човек за дреболии, да изхвърляте напрежението върху близките си и чувствате, че любимата ви котка ви дразни, време е да се погрижите за себе си. Теоретично е възможно да се възстанови спокойствието за миг. На практика обаче това може да отнеме седмица или две.

Инструкции

Дайте си ден, в който да не правите нищо. Просто седнете и гледайте любимите си филми, или излизайте с децата си, или просто се свийте на дивана с хубава книга. Можете също така да слушате класическа музика или да играете шах. Такава почивка ще разтовари мозъка и ще облекчи натрупаната умора.

Спомнете си цар Соломон. На пръстена му бяха гравирани думите „Всичко преминава“ и „Това също ще премине“ от другата страна. Каквато и да е причината за вашето разстройство, разберете, че то ще отмине. В крайна сметка вече сте имали много преживявания и е малко вероятно да можете да си спомните всички.

Помогнете на някой, който се чувства зле, или просто направете добро дело. Нахранете гладно дете на улицата, обадете се на майка си, изпратете пакет на приятел. Това може да ви отклони от вашите собствени трудни мисли и също така ще донесе радост на другите.

Почистете къщата си. Можете да демонтирате мецанините, накрая да изхвърлите ненужните боклуци, да почистите съдовете и да избършете праха в най-отдалечените ъгли на дома си. Подреждайки апартамента си, вие се освобождавате от душевната бъркотия в душата си.

Обърнете внимание на вашите желания, тревоги, зависимости. Може би сте искали нещо от много дълго време, но винаги сте си го отказвали. Или трябваше да правите неща, които изобщо не харесвате. Меланхолията често идва, когато не правите това, което наистина искате.

Отделете 10-15 минути, за да помълчите. Нека нищо не ви разсейва в този момент: изключете мобилния си телефон, персоналния компютър и телевизора, предупредете семейството си, че ще почивате. Седнете удобно на стол или легнете на дивана. Затворете очи и си представете нещо много приятно, например морски бряг с топлите слънчеви лъчи или уютна горска поляна. Представете си как се разхождате до това място, след което седите там и се наслаждавате на тишината и спокойствието. Нека това бъде вашият оазис, който винаги се радва да ви посрещне и да ви защити от трудностите на външния свят.

Често можете да чуете хора да се оплакват, че не могат да намерят спокойствие. Ако го определим като вътрешна и външна хармония на човек, това може да означава помирение със себе си и заобикалящата го реалност. Това е състояние, когато нямате вътрешни противоречия и сте установили спокойни, приятелски отношения с околните. Спокойствието е необходимо, за да ви отминат всички нещастия и болести.

Инструкции

Една от библейските притчи казва, че човек, който страда, защото няма обувки, се утеши, когато видя човек без крака. Ако се чувствате зле, насочете енергията си не към страдание, а към помощ на други хора. Ако на някой от вашите близки или приятели му е още по-трудно, предложете участието си и му помогнете с дела. Един благодарен поглед ще ви накара да почувствате спокойствие и щастие от факта, че някой се чувства по-добре.

Когато разберете, че вашият живот и вашето щастие зависят само от вас, че само вие знаете най-добре от какво имате нужда и спрете да предявявате претенции към другите, тогава ще спрете да се дразните и да се заблуждавате в очакванията си. Никога не трупайте обида в себе си, прощавайте на хората, които са ви наранили. Общувайте с тези, които ви харесват и вашите ще стават по-силни всеки ден.

Научете се да цените живота и забелязвайте колко е красив. Наслаждавайте се на всяка минута, на всеки ден, който живеете. Разберете, че външната среда зависи от вашето вътрешно състояние. В зависимост от настроението отношението към едни и същи явления се променя. Така че, контролирайте се и не позволявайте на гнева и завистта да повлияят на отношението ви. Не съдете другите хора, оставете ги да преценят себе си.

Самият Пушкин вярваше, че заместителят на щастието на земята е волята и спокойствието. В днешното забързано време, когато ритъмът на живот се ускорява всяка година, хората се опитват да се отдръпнат от ежедневната суматоха и да постигнат вътрешен мир.

Инструкции

Научете се да създавате комфортна среда за себе си. Трябва да ви е удобно, това ще ви отвлече от грижите. Освен това всеки има собствена концепция за комфорт. Човек се чувства добре, когато всички книги са на мястото си, а друг се чувства добре, когато може да пие чай, докато чете, и да има „регистрирана“ чаша на работния плот. Някои хора работят по-добре в стая с тапети с фини шарки, докато други се вдъхновяват от мотивационни плакати на стената. Опитайте се да направите средата на живот подходяща за вас. Погрижете се за малките неща, като календар под плексиглас, часовник с мелодичен звън, пълен комплект канцеларски материали, снимки на любими хора. Можете да направите колаж от снимки на приятни моменти от живота си, да го отпечатате и да го окачите на стената. Всеки път, когато го погледнете, ще се усмихнете и ще се успокоите.

За спокойствие трябва да отделяте поне час на ден за себе си. През това време трябва да останете сами и да обмисляте плановете си, да предвиждате успехи и да анализирате провалите. Много хора правят това преди лягане. По-добре е да прекарате това време с химикал в ръце над дневник или тетрадка. Опитайте се да не ви безпокоят, кажете на близките си, че ще имат полза, ако станете по-спокойни. Суматохата и натовареността на ежедневието ни правят неспокойни и невротични. Но дори един час на ден прави чудеса.

Поне веднъж седмично се срещайте лично с хора, които ви правят щастливи и правят живота ви по-щастлив. Потърсете нови приятели, с които да прекарате интересно време заедно. Особено добре е да се занимавате заедно с физическа активност – каране на ски, пейнтбол, уроци по танци. Това ще ви позволи да освободите ненужните емоции и да се почувствате по-добре, а редовността на срещите ще създаде седмично очакване за приятно забавление. Редовният живот ще ви позволи да постигнете спокойствие.

Ако връзката не е задоволителна, определете принципно какво не е наред и дали може да се промени. Въпреки това, няма да можете да го издържите цял живот - може би е по-добре да смените партньора си. Един разсеян учен едва ли ще стане олигарх в бъдеще. И ако това е основен въпрос за вас, помислете дали човекът е до вас.

Търсете източници на хармония в живота си. За вътрешен баланс много хора трябва да бъдат заобиколени от външен комфорт и интересна среда. И обратното, за човек, който не чувства вътрешна хармония, неговият външен вид, живот и интересни дейности в свободното време често оставят много да се желае. Това не е порочен кръг: ако полагате усилия да поддържате външна хармония, скоро ще почувствате вътрешен комфорт. Експериментирайте и разберете какво ви ободрява, прави щастливи и ви кара да мечтаете. Някои хора трябва да четат психологически списания, други трябва да ходят на модни ревюта. Или може би просто баня с цветна пяна ще ви накара да се радвате на живота като дете. Може би е време да смените старите си тапети с дизайнерски тапети. Потърсете и ще намерите свои индивидуални начини да се чувствате добре. Станете изследовател на вашите реакции.

Съвременният човек живее в постоянен времеви натиск. Той се стреми да свърши много за един ден; ако нещо нарушава графика на планираните задачи, тогава това предизвиква безпокойство и раздразнителност. Образът на успешния човек по съвременните стандарти може да се опише като „бърз“, „инициативен“, „креативен“.

Не всички индивиди обаче могат да живеят в такъв ритъм. Трябва да се помни, че нервните клетки не се възстановяват. Основното нещо е да намерите хармония в душата. Има няколко начина да намерите вътрешен мир.

Елиминирайте фалшивите идеали

Помислете какво точно искате. Защо да живеете различен живот и да се опитвате да сте „на ниво“. Всеки има свой специален път, не се сравнявайте с другите. Целта на човек е да бъде щастлив и да се самореализира, а не да бъде нечие копие.

Психологически техники

Те включват молитви, медитация, общуване в психологически групи. Това не само ще ви позволи постепенно да намерите спокойствие, но и ще намерите алтернативни начини да се отървете от безпокойството, раздразнителността и хроничния стрес.

Дисциплина и планиране

Планирането на работния ви ден ще ви позволи не само да разпределите правилно работното си време, но и да премахнете ненужната суета и бързане.

Човек се учи на изкуството да намира вътрешна хармония през целия си живот. Обикновено това усещане идва с натрупването на мъдрост и житейски опит.

Не знаем как да се справим със стреса. За мнозина релаксът се свежда до алкохол, кафе и цигара или екстремни хобита. Междувременно има прости методи за възстановяване на спокойствието само за няколко минути.

Спомнихме си цели 45 начина.

1. Поемете дълбоко въздух за едно-две-три-четири, задръжте дъха си за същия брой, след което издишайте плавно.
2. Вземете химикал и запишете мислите си.
3. Признайте, че животът е сложен.
4. Спомнете си три от най-успешните си събития в живота.
5. Кажете на любимия човек какво означава той за вас.
6. Седнете и не правете нищо.
7. Дайте си разрешение да останете бездействащи за известно време.
8. Взирайте се в облаците за няколко минути.
9. Представете си, че виждате живота си от птичи поглед.
10. Разфокусирайте очите си и отделете няколко минути, за да уловите всичко, което се случва около вас с периферното си зрение.
11. Дайте малко количество на.
12. Мислено се поставете в прозрачен балон, който ви защитава.
13. Поставете ръка на сърцето си и усетете как бие. Това е готино.
14. Кажете си, че ще останете позитивни през останалата част от деня. Въпреки всичко.
15. Бъдете благодарни, че не винаги получавате това, което искате.
16. Помислете как бихте живели живота си, ако знаехте със сигурност, че никога няма да станете богати.
17. Оставете тялото си да прави каквото иска в този момент.
18. Помиришете свежите цветя.
19. Слушайте гласа си, сякаш е най-добрият ви приятел.
20. Определете най-стегнатата част от тялото си. Стегнете го колкото можете по-силно за няколко секунди и след това отпуснете.
21. Излезте навън и се докоснете до нещо 100% естествено. Усетете текстурата.
22. Огледайте се и маркирайте всеки обект. Осъзнайте колко прости са тези неща.
23. Усмихнете се с най-глупавата усмивка на света и си представете как изглеждате.
24. Мислете за големия си проблем така, сякаш ваш приятел е дошъл при вас с него.
25. Представете си, че вашите корени се простират до центъра на планетата.
26. Направете глави с всичките десет пръста.
27. Бройте от 10 до 1 и слушайте ехото след всяко число.
28. Почувствайте почвата под себе си с босите си крака и осъзнайте връзката си със земята.
29. Спрете да се фокусирате върху други хора.
30. Осмелете се да кажете не. Бъдете по-смели.
31. Напишете списък с всичките си проблеми. След това филтрирайте онези, които са извън вашия контрол или не са много важни.
32. Пийни малко вода. Дехидратацията причинява стрес.
33. Живейте според възможностите си.
34. Осъзнайте разликата между вашите желания и вашите нужди.
35. Искрено се извинете на... Е, вие сами знаете на кого сте виновни.
36. Помислете за необятността на Вселената и разберете колко невидими са вашите проблеми.
37. Избягвайте бърз отговор на сложен въпрос и потърсете решение на по-дълбоко ниво.
38. Отделете допълнително време.
39. Слушайте бял шум. Това е релаксиращо.
40. Запишете най-добрия съвет, който някога сте получавали, и го приложете.
41. Изведете кучето си на разходка. Може би с някой друг.
42. Затворете очи и оставете слънцето да стопли клепачите ви.
43. Признайте грешките си.
44. Погледнете другите хора и осъзнайте, че те са точно като вас: със собствените си надежди, мечти, страхове и борби.
45. Съгласете се, че винаги ще има някой по-богат, по-умен и по-силен.

Какви психологически техники ви успокояват най-добре?

„Дори не мога да си представя, че бих могъл да ударя масата с юмрук, да крещя на някого или да се оплача от грозното отношение на шефа, дори на собствената си жена. Тук дори не става въпрос за сдържаност, уважение към себе си и другите, въпреки че това е важно. Струва ми се, че образованите хора не трябва да се държат по този начин. 38-годишният Максим е уверен, че способността да се сдържат себе си и емоциите си е основата, върху която трябва да се гради всяка връзка. От друга страна, той би искал да бъде малко по-спокоен, емоционален и открит с близките си: „Когато се събираме със семейството или приятели, се чувствам по-скоро наблюдател, отколкото участник в празника. Вероятно би било хубаво да се сближаваш по-лесно с хората, да говориш за дреболии, да се „пуснеш“ понякога, въпреки че мразя тази дума.

Начинът, по който показваме емоции, строго ги контролираме, рекламираме или можем да ги контролираме, се влияе от културата, възпитанието и стереотипите. „Дали човек ще има добри отношения с емоциите си, като правило зависи от това, което е научил в детството си“, обяснява екзистенциалният психотерапевт Светлана Кривцова. „Добре е, когато родителите разбират, че детето има право на всякакви чувства, те се опитват да забележат и уважават това, което изпитва: те са щастливи и тъжни заедно, позволяват му да изживее нещастия по начина, по който му е удобно. Децата, растат, често възприемат модела на поведение на родителите си (въпреки че се случва и обратното: растат, те се държат „с отвращение“). „Когато позволим на детето да изпита това, което чувства, то развива толерантност не само към своите страхове, скърби и радости, но и към чувствата на другите хора“, продължава психотерапевтът. „Но родителите често не знаят как да се справят със собствените си емоции, самите те са студени или емоционално затворени, защото такива са били собствените им родители. В резултат на това детето си спомня, че неговият страх или гняв предизвиква страха и гнева на родителите му и се опитва да не дава воля на чувствата си. И тогава престава да ги смята за нещо важно и губи достъп до себе си.”

„Какво ме споходи?“

Но чувствата не изчезват никъде: те започват да живеят свой собствен, неконтролируем живот и стават причина за неочаквани действия, внезапни афекти. Случва се потиснатите (забравени) емоции да приемат формата на своята противоположност: зад показната радост стои тъга, зад проблясък на гняв стои страх... „Но механизмите не работят безкрайно: в един момент истинските чувства се разбиват през и ни завладяват“, добавя Светлана Кривцова. – И така, човек, който се е смятал за спокоен и дори студен, внезапно се влюбва страстно в „неправилната“ жена, разрушава семейството си и прави много непоправими грешки. А скрупульозният и покровителственият изведнъж става предубеден и несправедлив...” Потиснатите чувства се връщат и тогава преставаме да разбираме кои сме: под бурния натиск на емоциите нашето самочувствие намалява и дори се срива.

Разберете езика на нашите чувства

Нашите реакции към настоящите събития също са свързани с нашето минало. Независимо дали ни харесва или не, паметта съобщава нашата уязвимост. Ето защо тези, които са склонни да контролират, дори не обичат приятните изненади. „Трудността е да разграничим чувствата, които говорят за нас, и тези, които говорят за ситуацията“, обяснява терапевтът. „За да направите това, можете да си зададете въпрос: дали това, което чувствам, е свързано с това, което се случва сега, или е свързано с предишния ми опит - спомних ли си нещо, резонирах ли, нараних ли?“ Доверявайки се на емоциите си, ние се ориентираме по-добре в житейски ситуации и по-лесно намираме спокойствие. „Има едно специално настроение - настроението на мир в душата - в което се намираме и разбираме какво се случва без изкривяване“, казва Светлана Кривцова. – Състоянието на света е съвсем различно от строгия контрол на емоциите в името на сдържаността. Както показват изследванията на невролози, други части на мозъка работят в този случай в сравнение със ситуацията на наказващ самоконтрол.

Емоциите като необходимост

Сдържайте сълзите и емоционалните импулси, избягвайте да се сближавате с хора, откажете се от желанията си... Контролът върху емоциите изисква постоянни ограничения и рационализации. Но в един момент схемите се провалят: „по някаква причина“ съпругата (съпругът) напуска, децата стават непознати, приятелите изчезват, работата, която е имала смисъл, вече не носи удоволствие. „Онези, които се стремят към пълен контрол над емоциите си, не осъзнават, че това е просто невъзможно: чувствата все още възникват и дори да успеем да ги скрием доста успешно, напрежението им не изчезва“, казва Светлана Кривцова. „Освен това потискането им е рисковано: дори ако емоциите изчезнат от нашето съзнание, те остават в несъзнаваното и в скобите на тялото ни.“

Цената на самоконтрола е твърде висока: постоянно вътрешно напрежение, липса на дълбоки взаимоотношения с хората, непознаване на себе си. „Емоциите са нашата жизнена потребност, ключът към разбирането кои сме всъщност“, обобщава психотерапевтът. – Животът, в който няма място за преживявания, се възприема от нас като неизживян (дори и да изглежда богат) и в крайна сметка води до отчаяние. Ето защо е важно да се научим да приемаме нашите преживявания, усещания, чувства и емоции такива, каквито са.”

Кристина Кретова, 28 години, солист на балета на Болшой театър „Не успях веднага да вдъхна живот на моя танц“

„Докато учех в балетната академия, основно се опитвах да науча балетни техники. И партиите, които танцувах тогава, не изискваха прекалено емоционално участие от мен - това бяха най-често масови номера. Но си спомням добре как учителите постоянно казваха на нас, учениците, да се усмихваме... И когато дойдох да работя в театъра, ми стана ясно защо: често казват за начинаещите балерини: „тя танцува като ученичка“ или „тя още не го е изпитала“. И наистина е трудно - на 18 години да танцуваш както купонът изисква, както иска публиката! Започнах да го уча от моя учител, който ми обясняваше буквално всеки емоционален изблик – първо в ролята на Жизел (това беше първият ми балет), после в Лебедово езеро.

Вече не мога да си спомня кога точно успях да вдъхна живот на танца си, но много добре знам, че не стана веднага. Струва ми се, че до днес се уча не да работя на сцената, а да живея и танцувам с чувства. Подхождам много внимателно към играта си, често „репетирам” емоциите си пред огледалото и изобщо не се страхувам да бъда грозен или смешен на сцената. Пробвам се в най-различни роли, опитвам се да пренеса на сцената всички преживявания, които ми се случва да изпитам в живота. Според мен е много по-важно за зрителя да съпреживее, да преживее случващото се на сцената заедно с героя, отколкото да забележи безупречността на движенията на артиста. Въпреки че колкото по-добре владеем технологиите, толкова повече свобода получаваме. Сега работя върху ролята на Анюта в едноименния балет и много ми харесва, че пред мен се откриват огромни възможности. Ще се опитам да съчетая в този образ всичко, което получавам от пиесата на Чехов, това, което чувам от хореографа Владимир Василиев, както и всички онези емоции и преживявания, които са известни (засега!) само на мен.”

Записано от Е.З.

Какво да правя?

Напрегнати ли сте, развълнувани ли сте? За да облекчите тези усещания, съсредоточете се върху дишането си. Удължете издишванията и съкратете вдишванията: опитайте да вдишате за три броя и да издишате за четири. Повтаряйте това упражнение, докато усетите, че безпокойството отшумява.

Усещам

За да научите как да управлявате емоциите си, първо се научете да ги разпознавате, разберете какво се случва с вас „тук и сега“: Тъжен съм, разочарован съм, ядосан съм... Да чуете чувствата си е първата стъпка към емоционалната свобода. Мозъкът запомня нашите реакции и постепенно свиква да изпраща на тялото ни по-спокойни сигнали, което помага да се освободим от нуждата да се защитаваме.

Разберете себе си

След като разберем последствията от постоянния самоконтрол, можем да спрем да се крием зад него като зад каменна стена. Опитайте да си зададете няколко въпроса: „Моята среда познава ли ме добре?“, „Има ли емоционална интимност между мен и тези, които обичам?“, „Ще се почувствам ли по-добре, ако спра да се сдържам?“, „Контролът реален ли е наистина ?" предпазва от проблеми и грешки?"