Тест за емоционален фон. Въпросник на Н. Хол за определяне нивото на емоционална интелигентност. Съпругът ми се прибира късно. Седите вкъщи с детето си. Изведнъж се чувствате раздразнени и то се увеличава. Какво се случва след това

Тези, които категорично отричат ​​дори самата възможност за самохипноза, се препоръчва да се опитат да изпълнят поне няколко упражнения и да се опитат да постигнат желания резултат на практика. Може би след това много скептици ще трябва радикално да преразгледат възгледите си.

Класове по автогенна тренировка: упражнения за начинаещи

Една от основните причини за психични разстройства е неспособността да се отпуснете, да излезете от напрегнато състояние и да намерите душевен баланс. В по-голямата част от случаите при хора, податливи на заболявания на клепачите - хипертония и коронарна болест на сърцето, лекарите регистрират повишено мускулно напрежение и загуба на умението за мускулна релаксация. Не може човек да е постоянно в напрежение. От време на време трябва да се отпуснете: останете сами, помислете за нещо абстрактно, спомнете си миналото, мечтайте, четете поезия, книга с добър сюжет, слушайте музика. Автогенното обучение ви помага да се отпуснете, да се настроите на правилното настроение, а по-късно дори да регулирате работата на вътрешните си органи.

Автогенното обучение за отпускане на мускулите и борба с безсънието е научно доказана и изпитана техника, а не просто хипотеза за силата на самохипнозата върху човешкото поведение. Автотренингът е много по-силен от обикновената ежедневна саморегулация, тъй като предлага система от упражнения за постигане на състояние на автогенно потапяне, при което става възможно да се въздейства върху вегетативната нервна система чрез фигуративни изображения и чрез нея върху функционирането на вътрешните органи. .

Оптималната поза, в която се извършва автогенното обучение за релаксация, се нарича „кочияш“. За да го приемете, трябва:

• Седнете на седалката, така че ръбът на стола да лежи върху гънките на задните части.
• Разтворете краката си широко, за да отпуснете абдукторите на бедрото.
• Поставете пищялите си перпендикулярно на пода; Ако след това все още има напрежение в краката, преместете краката си 3-4 см напред, докато напрежението изчезне.
• За да изпълнявате упражнения за автогенно обучение, трябва да спуснете главата си, така че да виси на връзките и да прегърбите гърба си.
• Люлеейки се напред-назад, уверете се, че стойката е стабилна поради баланса между спусната глава и прегърбен гръб.
• Поставете предмишниците си на бедрата, така че ръцете ви леко да се огъват около бедрата и да не се докосват; Не трябва да подпирате предмишниците си на бедрата, тъй като позата е стабилна и без това.
• Когато правите автогенно обучение, трябва да затворите очи.

След като формулира изискванията за условията за възникване на автогенно състояние, през 1975 г. американският изследовател Хърбърт Бенсън, въз основа на тях, създава свой метод за влизане в автогенно състояние. Основната точка на опростения метод на автогенно обучение е да се съсредоточите върху дишането.

Инструкциите на Бенсън как да овладеете автогенното обучение за начинаещи:

• Дълбоко отпуснете мускулите, като започнете от краката и завършите с лицето, като ги държите отпуснати.
• Дишайте през носа. Бъдете наясно с дъха си. След издишване мислено кажете: едно. Например: вдишване - издишване - веднъж. Дишайте лесно и естествено.
• За начинаещи автогенното обучение се нуждае от 10-20 минути. Не използвайте таймер или будилник, за да определите часа; За да направите това, можете да отворите очите си. След като приключите с концентрирането върху дишането и думата „едно“, седнете тихо, първо със затворени очи, след това с отворени. Не ставайте няколко минути.
• Не се притеснявайте колко дълбоко сте навлезли в състоянието на релаксация (релаксация). Поддържайте пасивна позиция и позволете на релаксацията да проникне във вътрешния свят. По време на автогенното обучение за релаксация, ако вниманието е разсеяно, трябва отново да се върнете към думата „едно“.

С практиката състоянието на релаксация ще става все по-лесно. Можете да правите упражнения 1 или 2 пъти на ден, но не по-рано от 2 часа след хранене, така че процесът на храносмилане да не пречи на появата на състояние на релаксация.

Упражнения за автогенна тренировка преди лягане

Упражненията за автогенен тренинг при безсъние се изпълняват със следния текст:

• Лежа неподвижно. Чувствам се удобно и добре. Спокоен съм.
• Харесва ми да не мисля за нищо. Времето минава бавно. Клепачите се затварят.
• Нищо не виждам и не чувам. Потапям се в тишина. Чувствам пълен мир... пълен мир...
• Мускулите на дясната ръка са отпуснати. Мускулите на лявата ръка са отпуснати. Раменете са отпуснати и спуснати. И двете ръце са отпуснати. Усещам тежестта на ръцете си. Усещам приятна топлина в ръцете и върховете на пръстите си. Чувствам пълен мир... пълен мир...
• Мускулите на десния крак са отпуснати. Мускулите на левия крак са отпуснати. Мускулите на краката са отпуснати. Краката са неподвижни и тежки. Усещам приятна топлина в краката и пръстите. Чувствам пълен мир... пълен мир...
• Цялото тяло е отпуснато. Мускулите на гърба са отпуснати. Коремните мускули са отпуснати.
• Усещам приятна топлина в цялото си тяло. Чувствам пълен мир... пълен мир...
• Мускулите на лицето са отпуснати. Веждите са свободно раздалечени. Челото се изглади. Клепачите са спуснати и затворени. Крилата на носа са отпуснати. Мускулите на устата са отпуснати. Устни леко разтворени. Мускулите на челюстта са отпуснати. Усещам прохлада по кожата на челото си. Цялото лице е спокойно, без напрежение.
• Дишам спокойно и равномерно. Дишам бавно и спокойно. Сърцето бие гладко и ритмично. Напълно е спокойно. Цялото тяло е отпуснато. Приятно топли. Пълен мир... пълен мир...

Ако след тренировка за автогенен сън все още не заспите, текстът трябва да бъде изречен отново.

И накрая, психолозите препоръчват понякога да си позволявате малки слабости. Всички любими дейности, като пазаруване, гледане на интересен сериал, винаги с добър край, или четене на вълнуваща детективска история, са не по-малко полезни от физическата активност. Те предизвикват отделянето на ендорфини и адреналин, които действат подмладяващо на организма. Автогенното обучение преди лягане след такива приятни дейности със сигурност ще даде положителен резултат.

Животът ни е изпълнен с много различни ситуации и, за съжаление, не всички от тях са приятни.

Има различни начини за подобряване на психологическото състояние. И един от тях се счита за успокояващ нервната система. Нека го разгледаме по-подробно.

Как да преодолеем срамежливостта? Научете за това от нашите.

Какво е автотренинг - определение

Автотренингът по психология е психологическа техникана базата на самохипноза.

Позволява на човек да постигне мир и хармония.

Същността му е да успокоява нервната система дори при ежедневни стресови ситуации.

Благодарение на автотренингможете да се научите да управлявате емоционалното си състояние, да се отпуснете, да се концентрирате върху желанията си и много повече.

Автогенни заболявания

Автогенните включват психосоматични заболявания, тоест психологически разстройства, които до известна степен могат да повлияят на физиологичното състояние. Те включват:

• неврози;
• неврастения;
• депресия;

Трябва също да се отбележи, че автогенните техники, в комбинация с основното лечение, помагат за излекуване на някои заболявания, основани на емоционален стрес: ендокардит, бронхиална астма, хипертония, стомашно-чревни разстройства и др.

Автогенна терапия - какво е това?

Автогенната терапия се използва в различни практики и е позната от древността.

Автогенното обучение включва упражнения или техники, които може да има различни посоки(за премахване на безсъние, отслабване, освобождаване от емоционален стрес и др.).

Само 30 минути автогенна терапия се равняват на 3-4 часа пълноценен сън.

Има определени етапи и правила, които може леко да варират в зависимост от тях целта, която искате да постигнете.

Автогенната терапия има доста силен лечебен ефект:

• кръвното налягане и пулсът се нормализират;
• чувството на тревожност и безпокойство е намалено;
• хормоналните нива се подобряват;
• емоционалното състояние се нормализира.

Люшер норма

Макс Люшер- известен психолог, разработил цветовия тест на Luscher.

Този тест е използван в проучване, в което пациентите на психотерапия са го направили при приемане и в края на лечението си.

Оказа се, че в самото начало на лечението цветовите предпочитания на пациентите са разнообразни, но с успешно завършване на терапията се доближават до еднаква последователност. Тази последователност и наречена автогенна норма, тоест стандартът за невропсихическо благополучие.

Методи и техники на обучение

Има различни техники, методи и упражнения на автогенното обучение. Но всички имат Общи правила:

1. По-добре е да провеждате обучението на тихо място, уверете се, че нищо не ви разсейва.
2. Заемете удобна позиция (за предпочитане легнете), не кръстосвайте ръцете и краката си.
3. Ако слушате аудиоинструктор, не забравяйте да повторите всички фрази на глас след него.
4. Ако искате собствен текст за настройка, можете да го напишете сами, но той трябва да е положителен (внимавайте частицата „не“ да не се изплъзва никъде), в сегашно време и в 1-во лице.
5. Текстът за автотренинг трябва да се състои от прости и кратки изречения.
6. Уверете се, че сте наясно с думите, които казвате, и не го правете автоматично.
7. Ще бъде още по-добре, ако визуализирате всичко, което казвате, така че картингът да е пред очите ви, колкото по-ярък и по-детайлен, толкова по-добре.
8. Препоръчително е да повторите текста поне няколко пъти, за да бъде по-добре консолидиран в подсъзнанието.

Нека разгледаме съществуващите методи и техники за автообучение.

За жени

В ежедневните ситуации жените често забравят за своята нежна и чувствителна природа, а на работа, напротив, им липсва сила на духа. Следователно текстът на автообучението трябва да бъде доста индивидуален.

В първия случайподходящ „Аз съм красива, женствена и нежна. Имам очарователно лице и слаба фигура." Във втория случайПо-силни нагласи биха били подходящи: „Аз съм уверен. ще успея Определено ще постигна това, което искам."

Подготовка за успех на жените:

За отслабване

Разбира се, трябва да разберете, че с автотренировката е невъзможно да се сбогувате с всички тези излишни килограми за една седмица. Този метод изисква известно време, за което подсъзнанието ви ще се настрои на новата инсталация и ще я приеме.

Препоръчително е упражненията да се изпълняват сутрин и вечер.

Сутрешното автотрениране ще ви помогне да настроите настроението за целия ден.

В същото време не можете да говорите: „Ще отслабна“ или „Ще ям по-малко и ще тренирам във фитнеса“.

Вашият текст трябва приблизително да се състои от следните настройки: „Аз съм здрава, красива и слаба. Обичам тялото си. В момента отслабвам. Имам чувството, че коремът ми става по-плосък, а дупето ми все по-стегнато. Имам добра фигура. Харесвам се слаба. Аз съм силен и винаги постигам това, което искам.”

Можете да промените малко текста за вечерна автотренировка. Ако сутрешният ободрява, то вечерният, напротив, трябва да успокоява: „Аз съм тънък и грациозен. Харесва ми да се чувствам слаба. Усещам лекота в цялото си тяло. Щастлив съм и съм спокоен."

Медитация за отслабване в това видео:

Релаксация и Релаксация

Ако постоянно сте в неспокойно и тревожно настроение, тогава трябва да опитате автотренинг, насочен към релаксация и релаксация. Облекчава умората, помага за възстановяване на силата и разкрива творческия ви потенциал.

Седнете на тихо място. Нищо не трябва да ви разсейва.Затворете очи и се концентрирайте върху вътрешните си усещания. Почувствайте всяка част от тялото си: ляв и десен крак, торс, лява и дясна ръка, глава.

Сега ги отпуснете един по един. Можете да почувствате как топлината се разпространява в тялото ви. Наблюдавайте напълно отпуснатите си мускули. Лицето не е напрегнато, веждите не се намръщват, бузите плавно се спускат, а устните не са свити, а в лека усмивка.

Целият външен свят, звуците и шумовете трябва да изчезнат на заден план.

Потапяте се във вътрешния си свят и се фокусирате върху себе си.

Гледайте дишането си: то трябва да е равномерно и спокойно.

Почувствайте как тялото ви се отпуска все повече и повече с всяко издишване. Не трябва да изпитвате силни емоции. Ще почувствате хармония и спокойствие.

Наблюдавайте мислите си, но не мислете за тях. Можете да започнете да визуализирате: представете си, че летите над облаците, вървите през гора или поле. Всичко измислено трябва да е леко и приятно.

Не забравяйте, че вие ​​също трябва плавно да излезете от това състояние.. Преместете левия си крак, след това десния крак и направете същото с ръцете си. Почувствайте тялото си. Когато сте готови, бавно отворете очи.

Как да се отървем от натрапчивите мисли? ще намерите на нашия уебсайт.

За да управлявате състоянието си

Упражненията за автотренинг се използват и за управление на вашето състояние: усещания в тялото, чувства и емоции. Текстът на настройката зависи от конкретната ситуация.

Например, ако вие не можете да се заемете с работа, чувствате се разсеяни, тогава можете да използвате нещо като следното: „Чувствам се страхотно. Аз съм весел и енергичен. Пълна съм със сили и съм готова за постижения. ще успея".

За деца

Автообучение за деца има свои собствени характеристики:

• има форма за игра;
• Препоръчително е да включите упражненията директно в ежедневието на детето;
• необходимо е да научите детето, да обясните какво се изисква от него, да му кажете за правилната позиция на тялото и дишането.

Текстът се разработва индивидуално, съобразявайки се с предпочитанията на децата. Например, можете да помолите детето си да си представи, че е цвете, което цъфти на слънце.

В същото време трябва да кажете фрази, които биха го настроили за релаксация: „Чувствате лекота и спокойствие. Дишането ти е равномерно.

Медитативен автотренинг за деца:

За неврози

С автотренинг помага да се почувства релаксация, която сам по себе си има добър ефект върху нервната система.

Такава почивка е полезна при всякакви проблеми с психиката и нервите. Основната цел на такова обучение е да се освободи емоционалният и физическият стрес.

Ето защо Текстът на настройката може да бъде така:„Спокоен съм. Усещам как се успокоявам. Тялото ми е изпълнено с тежест и топлина. Аз съм в хармония със себе си и света около мен.”

Можете също така да работите всички части на тялото на свой ред. Трябва да преминете от чувство на пълна релаксация към тежест и след това към топлина в цялото тяло.

За депресия

Автотренингът също се използва активно в борбата с депресията.

Но е важно да се разбере, че това е само един компонент от комплекс от произведения, насочени към подобряване на емоционалното състояние.

По време на упражнението трябва да се убедите, че части от тялото ви се изпълват с приятна топлина и стават по-тежки.

След като се почувствате възможно най-спокойни, можете да започнете да казвате положителни послания.

Текстова задача- развеселете се и вземете заряд от оптимизъм. Това може да са комплименти към вас самите или настроението за приятен ден.

Утвърждение за неврози, вътрешни напрежения и конфликти:

За добро здраве

Ако започнете да се чувствате по-зле, но няма да разбереш защоили сте имали дългосрочно заболяване, тогава можете да опитате автотренировка за здраве.

Използвайте приблизително следните настройки„Аз съм силен и здрав. Всяка клетка от тялото ми е изпълнена със светлина и щастие. Чувствам се прекрасно. Имам прилив на жизненост."

Важно е ясно да си представите този образ и да го почувствате.

Автотренировка за здраве:

Преди лягане

Ако имате, тогава има упражнения, които ще ви помогнат да се справите с тях. Но и тук Необходими допълнителни условия:проветрете стаята, прекарайте няколко часа преди лягане в спокойна среда, не преяждайте, слушайте спокойна музика.

Качете се в леглото и се настанете удобно. Опитайте се да се концентрирате върху думите, които ще си кажете. Не позволявайте на мислите да ви разсейват. Отпуснете се.

И повторете: "Спокоен съм. Тялото ми е отпуснато. Почивам си. удобно ми е Десният ми крак се изпълва с топлина. Левият ми крак е изпълнен с топлина.

„Усещам как топлината се разлива по тялото ми. Торсът ми е изпълнен с топлина. Ръцете ми са пълни с топлина. Главата ми също е изпълнена с топлина. Чувствам се добре и спокоен."

„Чувствам топлина и приятна тежест в цялото си тяло. Чувствам се спокойна. Усещам лека сънливост, която се засилва с всяко вдишване. Спокоен съм. Бавно се унасям в сън. заспивам Спя сладко."

В началото упражнението може да се повтори няколко пъти.докато постигнете желаното – заспиване. Но с течение на времето ще забележите, че започвате да заспивате все по-бързо и по-бързо.

Как да се отървем от подозрителността? разберете точно сега.

Със сигурност ще заспите! За сън, лесна хипноза за безсъние:

Продължителност на дневния урок

Каква е минималната продължителност на ежедневната автотренировка? Трябва да започнете постепенно.

Важно е заниманието да не се превръща в рутина и вие не беше скучно. Като начало можете да спрете на две минути и постепенно да увеличавате това време.

За книгата на Шулц

За основател на този метод се счита И. Шулц, който е написал книгата „Автогенна тренировка“. Съдържа основни принципи на автотренинг.

В същото време Шулц отбелязва, че тази техника може да се използва не само като средство за психотерапия, но и като метод за превенция на заболявания, подобряване на настроението, повишаване на продуктивността и устойчивостта на стрес.

Автотренингът се счита от него за начин да тренирате духовността и да култивирате най-добрите качества в себе си, чрез концентрация върху собственото тяло и емоции, както и позитивна визуализация.

По-голямата част от книгата е посветена директно на самите упражнения, с подробни препоръки.

По този начин автообучението може да помогне справяне с трудни житейски ситуации, укрепете психиката си, настройте се за предстоящия ден или, обратно, потопете се в царството на съня.

Техниката отнема много малко време и има положителен ефект върху вашето емоционално състояние.

Видео за автогенния тренинг и неговия психотерапевтичен ефект според Йохан Шулц:

Които се проявяват по различен начин във всеки от нас.

Някои хора познават своите силни и слаби страни и знаят как да ги прилагат, докато други имат нужда от помощ, за да разберат себе си.

Нашият психологически тест ще ви каже какъв тип емоционалност притежавате.

А след теста можете да прочетете някои интересни факти за най-силните емоции на човек.

Най-мощните човешки емоции

Гордост. Цвят на усещане - червен

Много силно чувство, което се изразява в желание за самоуважение. Двойно чувство. Може да помогне на човек да се издигне много високо или може да „помогне“ да падне в бездната. С него хем цъфтим, хем увехнем. Предизвиква различни реакции в различните среди. Сред обикновените хора - от съжаление до враждебност, във високи кръгове, в бизнеса може да породи уважение.

Гняв. Цвят на усещане – огнен

Това е заслепяващо чувство, което кара човек да се побърква поради несправедливост към него, а също и поради липсата на възможност да се премахне тази несправедливост. Гневът може да бъде разрушителен (когато причинява вреда на самия човек и хората около него) и градивен (когато се ражда положителен резултат в процеса на преживяване на чувството).

мързел. Цветът на усещането е лилав.

Това е психично заболяване, което определя целия живот на болния от него. То е като лепкава мрежа, от която е много трудно и болезнено да се измъкнеш. Поражда някои други пороци - раздразнителност, лакомия, безделие, лъжа. Мързелът често се свързва с липса на воля, страх от поемане на отговорност или детски комплекси.

униние. Цветът на усещането е бледосин.

Често това потискащо чувство на меланхолия е придружено от игри на жертва и силно самосъжаление. Често е желано състояние на мързеливите хора, а също така е постоянен спътник на тези, които са в състояние на дълбок стрес.

Може да се лекува както медикаментозно (от валериана до сериозни психотропни лекарства), психически (контакт със специалисти, различни обучения), така и духовно (прехвърляне на преживявания в мистични преживявания). Често хората в униние използват съмнителни методи със същите резултати (множество партньори, алкохол, наркотици и др.).

ревност. Цвят на усещане – ярко оранжев

Това чувство разяжда своя „носител“, тъй като недоверието и съмненията в партньора често стават обсебващи. Чувството е разрушително както за ревнивия (намалява се самочувствието, влошава се психическото здраве), така и за обекта на емоцията. В малки количества е лекарство за взаимоотношения, в прекомерни количества е отрова.

любов. Цветът на чувството е 7-те цвята на дъгата.

Най-ярката от всички налични в човешката душа.

Страст. Цветът на усещането е цялата червена гама.

Това е антилюбов. Усещането има ярко начало, много запомнящо се продължение, бурна кулминация и край. Оставя след себе си разочарование и празнота. Страстта се проявява както към живите същества, така и към всичко неживо.

Ненавист. Цветът на усещането е студено син.

Изключително разрушително чувство на отхвърляне или отвращение към друг човек. Най-често омразата се изпитва от хора, които не са запознати с чувството на любов. Смята се, че омразата дори си съперничи с любовта, не напразно има поговорка „от любовта до омразата има една стъпка“. Лекува с любов.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Известният американски психолог Даниел Големан стигна до извода, че хората с висока емоционална интелигентност (EQ) често са по-успешни от хората с висок коефициент на интелигентност. Именно EQ подобрява качеството на живот на човека и го прави по-адаптивен към живота.

уебсайте създал прост тест с 10 въпроса, за да провери нивото на EQ.

4. На среща приятелка се държи раздразнително: нервна е, саркастична, щрака. Вие:

5. Недоволен кондуктор в автобуса се е държал грубо с вас или ви е обидил. Каква е твоята реакция?

6. Разхождате се в парка с група малки деца, едно от тях започва да плаче, защото не искат да си играят с него. Вашите действия?

7. Вашият колега се е облякъл странно. Забелязахте го. Какво ще направиш?

8. Съпругът ми се прибира късно. Седите вкъщи с детето си. Изведнъж се чувствате раздразнени и то се увеличава. Какво се случва след това?

9. Получихте работа като мениджър продажби. Но от 2 месеца нищо не ти се получава. Какви ще бъдат вашите действия?

1. „Предполагам, че просто не съм подходящ за тази работа. Ще работя още 2 месеца, ако нищо не се промени, ще сменя работата.

2. „Ще анализирам защо не мога да върша работата си ефективно. Ще идентифицирам причините за неефективността. Ще подобря уменията си за продажби и ще се опитам да променя подхода си към работата.“

10. Вашата приятелка ви помоли да излъжете нейния приятел, че е била с вас снощи. Ти го излъга. Какво чувстваш?

1. „Просто се чувствам зле, това е всичко.“

2. „От една страна, тя ми е приятелка и трябва да я защитавам и подкрепям във всичко. От друга страна се срамувам от действията си и безсмислените си лъжи. Съжалявам за нейния приятел. И, честно казано, ядосвам се на себе си, че му причиних това.

Резултати:

Ако имате повечето отговори под номер 1, тогава трябва да се научите да разбирате по-добре емоциите на другите хора, да контролирате чувствата си и да реагирате правилно. Това ще ви помогне да станете по-щастливи както в работата, така и в личния си живот.

Според изследване на известния учен Травис Брадбъри 90% от успелите хора имат висока емоционална интелигентност.

Ако имате повечето отговори под номер 2, значи вашата емоционална интелигентност вече е на високо ниво. Тогава се осмелете да завладеете света, защото вече имате всички карти в ръцете си.