Une puudumise tagajärjed. Siin on mõned haigused, mis võivad tekkida une puudumise tõttu. Suured rasvased toidud öösel

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 5 minutit

Arstid on kindlad, et keha normaalseks toimimiseks peab inimene magama umbes 8 tundi ööpäevas. Mitte iga täiskasvanu ei saa seda reeglit järgida. Kas unepuudus võib põhjustada terviseprobleeme? Selgub, et unepuuduse negatiivsete mõjude ilmnemiseks piisab, kui vähendada soovitatavat unehulka vähemalt 1-2 tunni võrra.

Unepuuduse sümptomid

Uni on keha jaoks hädavajalik hea puhkus ja elujõu taastamine. Paljud ei pea une hulka tähtsust või ei tea üldse, mis unepuuduse oht on. Seda võib pidada kui patoloogiline seisund, mida eristavad mitmed ilmsed sümptomid.

Reeglina peegelduvad kroonilise unepuuduse tagajärjed selgelt välimuses. Kuidas vähem inimesi viimastel öödel maganud, seda tugevamalt on see tema näole jäänud. Unepuudusest tekivad silmade alla verevalumid ja kotid, valged muutuvad punaseks, nahk muutub kahvatuks.

Unepuudus mõjutab üldine heaolu. Klassikalised sümptomid hõlmavad järgmist:

Inimesel, kes pole piisavalt puhanud, on vähenenud immuunsus, mis muudab ta haavatavaks viirushaigused. Kui väsimuse taustal äkitselt temperatuur tõuseb, näitab see ka, kuidas unepuudus kehale mõjub.

Krooniline unepuudus põhjustab talitlushäireid seedeelundkond, mille tagajärjeks on probleemid tooliga. Kui magate vähe, on vitamiinide imendumise rikkumine ja toitaineid küüned muutuvad hapramaks, juuksed muutuvad tuhmiks ning nahk muutub kuivaks ja ärritunuks. Unepuuduse kahju kajastub siseorganid mis põhjustab paljusid patoloogiaid.

Unepuuduse levinumad põhjused

Tihti pole inimesel lihtsalt võimalust magada nii palju, kui on normaalseks heaoluks vajalik. Tegurid, mis takistavad vajalikul hulgal und, jagunevad tinglikult välisteks ja sisemisteks. Esimene viitab keskkonnale, teine ​​- psühholoogiline või füsioloogilised probleemid. Mõlemad on võrdselt kahjulikud.

Veedame kolmandiku oma elust magades. Uni on keha regulaarne taastumisprotsess. terved ja korralik uni- eduka päeva võti ja Head tuju. Teadlased on välja arvutanud, et une kestus on 19. sajandiga võrreldes lühenenud 20% ning tänapäeval kannatab kroonilise unepuuduse all ligikaudu 60% inimestest ehk magab regulaarselt vähem kui geneetiliselt ette nähtud 7-9 tundi. Ja teadlaste sõnul oli krooniline unepuudus tsivilisatsiooni arengu tagajärg – Edisoni elektripirni leiutamine jättis inimkonna ilma normaalsest unest, mis oli kooskõlas looduse rütmidega.

Unepuuduses inimesed on 98% juhtudest hõivatud enesepettusega ega mõista, millisele tõsisele ohule nad oma keha seavad. Viimase 10 aasta jooksul on teadlased viinud läbi rohkem kui tosin olulist uuringut selle mõju kohta krooniline puudulikkus magama. Nende käigus selgus, et unepuudus mõjutab negatiivselt kõiki kehasüsteeme ja kutsub esile mitmete tõsiste haiguste esinemise.

Rasvumine

Unepuudus põhjustab ülekaalu. Seda kinnitasid Ameerika teadlased, kes jälgisid 16 aasta jooksul 70 000 naist. erinevas vanuses. Nende kogutud andmete kohaselt ostsid naised, kes magasid 5 tundi öösel, 32% tõenäolisemalt ülekaal ja 15% rohkem rasva kui naised, kes magasid vähemalt 7 tundi.

Unepuudusest tingitud kaalutõusu seletavad teadlased nälja- ja küllastustunde eest vastutavate hormoonide greliini ja leptiini sekretsiooni tasakaalustamatusega. Kui nende hormoonide tootmine on häiritud, kogeb inimene sageli tugevat näljatunnet, mida, vastupidi, on palju raskem rahuldada. Teine hormonaalne häire on seotud unepuudusega suurenenud tootmine kortisoon, stressihormoon, mis stimuleerib ka nälga.

Une-ärkveloleku rütmide mittejärgimine viib teise taseme languseni oluline hormoon- somatotroopne hormoon, valk, mis vastutab rasva- ja lihasmassi suhte eest ning kiirendab ainete ainevahetust. Selle hormooni, nagu paljude teiste hormoonide, intensiivne sekretsioon toimub perioodiliselt ja sellel on päeva jooksul mitu tippu (iga 3-5 tunni järel). Kõrgeim ja kõige prognoositavam tipp saabub öösel, umbes tund või kaks pärast uinumist.

Enneaegne vananemine

Hormoon melatoniin mängib olulist rolli organismi nooruslikkuse säilitamisel ja on võimas antioksüdant, mida teadlased tõestasid juba 1980. aastatel. Melatoniin neutraliseerib laastavad tagajärjed oksüdatiivsed protsessid, mis on vananemise peamine põhjus. Olles võimas antioksüdant, tungib melatoniin kõigisse keha organitesse ja kudedesse, mõjutades selle seisundit tervikuna.

Antioksüdantse toime mehhanism avaldub selles, et melatoniinil on väljendunud võime siduda vabu radikaale, sh lipiidide peroksüdatsiooni käigus tekkivaid hüdroksüülradikaale ja eksogeenseid kantserogeene, ning aktiveerib glutatioonperoksidaasi – tegurit, mis kaitseb organismi vabade radikaalide kahjustuste eest.

Tähelepanuväärne on, et melatoniini kõrgeimat kontsentratsiooni täheldatakse pimesooles, pimesooles - just sinna kogunevad peamised kantserogeenid, mis toiduga kehasse sisenevad.

Melatoniini süntees ja eritumine sõltuvad otseselt valgustatusest – valguse võrkkestale sattudes annab aju käsu vähendada hormooni sünteesi. Silma siseneva valguse hulga vähendamine toob kaasa vastupidise efekti – melatoniini tootmine suureneb.

Inimestel tekib 70% melatoniini päevasest tootmisest öösel. Melatoniini tootmine saavutab haripunkti kella kahe paiku öösel. Sellest tulenevalt põhjustab öise une vähenemine või uinumisaja rikkumine melatoniini igapäevase tootmise vähenemise ja enneaegse vananemise riski suurenemise.

Vähk

Öine unepuudus võib provotseerida vähi, eriti käärsoolevähi tekkimist, väidavad eksperdid meditsiinikeskus Juhtum ja meditsiinikool Case Westerni ülikoolis.

Uuringus, mille tulemused avaldati ajakirjas Cancer 2011. aasta veebruaris, osales 1240 inimest. Neist 338-l diagnoositi kolorektaalne adenoom – eelkäija vähkkasvajad. Patsientide edasine uuring näitas, et adenoomi põdejad magavad öösel vähem kui 6 tundi, erinevalt adenoomita kontrollrühmast, kes magas vähemalt 7 tundi päevas. Seega jõudsid teadlased järeldusele, et unepuudus öösel suurendab kolorektaalse haiguse tekke riski peaaegu 50%.

Teadlased seostavad vähiriski eelmainitud hormooni – melatoniini – tootmise rikkumisega. See oluline Inimkeha hormoonil on lisaks antioksüdantsetele omadustele võime pärssida kasvajarakkude kasvu. Melatoniin mõjutab kontrollivate geenide toimimist rakutsükkel, rakkude paljunemine, rakkudevahelised suhted.

Melatoniinil on kasvaja kasvu suhtes mitmesugused toimemehhanismid: see võib mõjutada hüpofüüsi ja suguhormoonide sünteesi ja sekretsiooni, moduleerida immuunvastust kasvajarakkude juuresolekul ning sellel võib olla otsene tsütotoksiline toime. Melatoniini mõjul mõnede vähivormide (rinna-, munasarja-, eesnäärme- jne) korral väheneb rakkude paljunemisvõime ja suureneb apoptoosi (onkostaatiline toime) vormis surevate rakkude arv.

Tähelepanuväärne on see, et mõnedel andmetel ei ole nägemisest ilma jäänud inimesed vähile vastuvõtlikud. Selle põhjuseks on asjaolu, et pimedate organismis toodetakse erinevalt nägevatest inimestest ööpäevaringselt intensiivselt hormooni melatoniini.

Diabeet

Unehäiretel ja II tüüpi diabeedi esinemisel on põhjuslik seos. Selle fakti tegid kindlaks Warwicki ülikooli (Warwickshire, Inglismaa) teadlased. Kuue aasta jooksul jälgisid nad 1455 patsienti vanuses 35–79 aastat. Kõik patsiendid on varem läbinud kliiniline läbivaatus(mõõtmine vererõhk, pikkus ja kaal) ning neid küsitleti üldine seisund tervis, heaolu ja unemustrid. Uuringu käigus leidsid arstid, et regulaarne alla 6-tunnine uni päevas suurendab diabeeti haigestumise riski 3 korda.

Uuringut käsitlevas artiklis, mis avaldati 2010. aasta detsembris ajakirjas Annals of Epidemiology, selgitavad teadlased, et ebapiisav või ebakvaliteetne uni kutsub esile suvalise tühja kõhu glükeemia häire, mis omakorda takistab organismil veresuhkru taset tõhusalt reguleerida. Ja see suurendab haiguste riski. diabeet teist tüüpi - insuliinsõltumatu diabeet.

Oodatava eluea vähendamine

Nii unepuudus kui ka liigne uni – vähem või rohkem kui 6-7 tundi ööpäevas – suurendavad haigestumise riski enneaegne surm. Sellele järeldusele jõudis Ameerika teadlaste meeskond mitmest teadusorganisatsioonist pärast seda, kui oli lõpetatud laiaulatuslik uuring une kestuse mõju kohta suremusele. Teadlased kogusid andmeid 1,1 miljonilt mõlemast soost patsiendilt vanuses 30–102 aastat. Uuringu tulemused avaldati 2002. aasta veebruaris ajakirjas Archives of General Psychiatry.

Parimad eluea näitajad olid neil patsientidel, kes magasid 7 tundi ööpäevas. Patsientidel, kes magasid 8 tundi öösel, oli 12% suurem tõenäosus surra järgmise 6 aasta jooksul.

Selgus ka see pikk uni tervis on palju kahjulikum kui unepuudus - keskmine kestus regulaarselt unepuudust kogevate patsientide oodatav eluiga osutus pikemaks kui ülemaganud uuringus osalejate eluiga.

Nagu teadlased märgivad, ei mõjuta episoodiline unetus oodatavat eluiga ja on tõenäolisemalt seotud depressiooniga kui patsiendi halva tervisega. Samal ajal surid regulaarselt unerohtu võtnud patsiendid varem kui need, kes kaebasid unetuse episoodide üle.

Kõrge vererõhk

Chicago ülikooli teadlased väidavad, et üle 25-aastaste inimeste pidev unepuudus põhjustab kõrge vererõhu teket. Nad teatavad 2009. aasta juunis ajakirjas Archives of Internal Medicine avaldatud artiklis 578 patsiendiga tehtud uuringu tulemustest. Selle uuringu kohaselt suurendab 5 aasta jooksul vaid 1-tunnise une ärajätmine hüpertensiooni riski 37%.

Lisaks kinnitasid Ameerika teadlased veel kord laialt levinud teooriat, et inimesed, kes peavad ärkama iga päev enne traditsioonilist kella 8-9, kannatavad tõenäolisemalt. kõrge vererõhk ja saada ülekaaluline ainevahetushäirete tõttu. Veelgi enam, teadlased suutsid luua otsese seose esialgse unepuuduse ja hilisema arengu vahel krooniline unetus, mida ravitakse ainult ravimitega.

Nägemispuue

Krooniline unepuudus võib põhjustada nägemisprobleeme. Nii öeldakse ülevaates silmaarstide uuringutest silmahaiguste sõltuvuse unepuudusest. Ülevaate koostasid Mayo kliiniku (USA) arstid ja see avaldati 2008. aasta novembris Mayor Clinic Proceedingis.

Regulaarne unepuudus põhjustab uuringu kohaselt glaukoomi, mis on teine ​​kõige levinum püsiva pimeduse põhjus. Perioodiliselt unepuuduses inimene võib saada ka isheemilise optilise nepropaatia. See veresoonte haigus, mis esineb sageli pärast ärkamist, lööb oftalmiline närv ja seda iseloomustab äkiline valutu nägemise kaotus ühest silmast. Kõige sagedasemaks unepuudusega seotud silmahaiguseks nimetavad arstid papillideemi - turset silmanärv suurenenud tõttu intrakraniaalne rõhk. Reeglina on sellise turse tagajärjeks nägemise halvenemine.

Allikas: Mayor Clinic Proceeding, november 2008

Meeste tervise halvenemine

Nädal unepuudust meestele ( igapäevane uni mitte rohkem kui 5 tundi) viib mehe keha vananemiseni 10-15 aasta võrra. Selle järelduse tegid Chicago ülikooli (USA) meditsiinikeskuse teadlased. Uuringu tulemused avaldati 2011. aasta juunis ajakirjas Journal of the American Medical Association (JAMA).

Küsitluseks valiti 10 vabatahtlikku – mehed ilma endokriinsed häired ja ülekaalulised, enne 24. eluaastat. Teadlased jälgisid nädala jooksul testosterooni taset nende vabatahtlike veres, kes magasid kuni 5 tundi päevas. Nagu viimased testid näitasid, vähenes 7 päevaga hormooni sisaldus 10-15%. Arvestades seda normaalne uni ka testosterooni kontsentratsioon väheneb aja jooksul, kuid palju aeglasemalt – 1-2% aastas. Sellest tulenevalt on selle 10-15% vähendamiseks vajalik, et mööduks 10-15 aastat.

Teadlased rõhutavad, et testosterooni süntees mõjutab tõsiselt mehe keha- hormoon reguleerib meeste seksuaalset käitumist, reproduktiivfunktsioon, osariik lihasmassi ja luutihedus.

Allikas: Journal of the American Medical Association (JAMA), juuni 2011

Nohu

Üks unepuuduse tagajärgi on immuunsuse märkimisväärne vähenemine. Seda kinnitasid Ameerika teadlased Carnegie Malloni ülikoolist (USA), kes avaldasid oma uuringu tulemused 2009. aasta jaanuaris ajakirjas Archives of Internal Medicine. Katse käigus veendusid nad, et inimesed, kes magavad vähem kui 7 tundi öösel, on 3 korda tõenäolisemad külmetushaiguste tekkeks kui need, kes magavad 8 tundi või rohkem.

Aastatel 2000–2004 viisid teadlased läbi eksperimendi, milles osales 153 täiskasvanud vabatahtlikku – meest ja naist, keskmine vanus mis oli 37 aastat vana. Selle käigus süstiti osalejatele ninna viirust sisaldavaid tilku, nakkavüleval hingamisteed. 5 päeva jooksul vaadeldi neid ja 30 päeva pärast võeti vereproovid viiruse antikehade leidmiseks. Tulemused näitasid, et mida vähem inimene magas, seda rohkem pigem ta haigestus külmetushaigusesse. Selgus ka, et une kvaliteet mõjutab ka immuunsuse seisundit. Vabatahtlikel, kes kannatasid unetuse käes, oli 5,5 korda suurem tõenäosus külmetada kui neil, kellel uneprobleeme ei olnud.

"Võimalik seletus seosele une ja nohu suhtes haavatavuse vahel on see, et häiritud uni mõjutab põletikuvastaste valkude, mida nimetatakse tsütokiinideks, histamiiniks ja muude ainete reguleerimist, mis vabanevad vastusena infektsioonile," kirjutavad teadlased.

vaimne tervis

Unepuudus võib kahjustada mitte ainult füüsilist, vaid vaimne tervis isik. 2007. aasta märtsis ajakirjas Sleep avaldatud uuring viitab sellele, et ebapiisav uni mõjutab emotsioonide ja emotsioonide vahelist koostoimet. kognitiivsed võimed inimene moraalsete hinnangute andmise protsessis.

Walter Reedi sõjaväeinstituudis läbi viidud uuringus paluti 26 tervel täiskasvanul anda hinnanguid teatud tegevuste või olukordade "moraalsuse" kohta. Uuringus osalejad vastasid küsimustele, kui nad olid täielikult magama jäänud ja pärast 53 tundi katkematut ärkvelolekut.

Nagu selgus, mõjutab pikaajaline unepuudus aega, mis kulus osalejatel teatud olukordade kohta otsuste tegemiseks. Lisaks oli neil raskusi aru saada, kas see või teine ​​tegevus on moraalselt õige. Ja hinnangute stiilis moraali olemasolu või puudumise kohta teatud tegudes ilmnes sallimatus ja teatav lubadus.

Kasu kohta hea uni kõik teavad. Raamatutes, mis on pühendatud tervislik eluviis elu, kindlasti antakse nõu - eraldada päevas vähemalt 8 tundi magamiseks.

Kui 18. sajandi aadliproua jaoks peeti korralikuks ärgata mitte varem kui kell 11 hommikul, siis kaasaegne naine selline lähenemine on ebaoluline, kuid unepuuduse tagajärjed naistele on tõsine probleem.

Millised protsessid toimuvad ajal, mil inimene magab? Öörahu ajal toodetakse spetsiaalset hormooni serotiin. See hormoon vastutab kasvu ja arengu eest.

Une ajal töötab keha aeglaselt, et kõikidel organitel oleks enne uue tööpäeva algust võimalus taastuda.

Immuunsuse funktsioonid suurenevad une ajal mitu korda. Pole ime, et haigel inimesel soovitatakse magada nii palju kui võimalik. Lõppude lõpuks aitab see viirusest kiiresti vabaneda ja haigusest jagu saada.

Lisaks on hea uni parim viis hoida noorust ja atraktiivsust, samas mitte kulutada sellele sentigi. Unegraafikut jälgival naisel uuenevad rakud kiiremini ja kuded taastuvad.

Sündmused, mis põhjustavad unepuudust

Lisaks ajapuudusele on muudki Ebapiisava une põhjused:

• stressiseisund;
• ärevus, närvisüsteemi häired;
• pruudi sündroom. Pulmadeks valmistumise ajal ei saa paljud tüdrukud silmi sulgeda.
• rasedus ja loomulikult lapsehooldus;
• sügav depressioon tõesti tõsistel põhjustel: pikaajaline töötus, lähedase surm.

Unepuuduse märgid

Iga organism on individuaalne. Mõned noored tüdrukud ei kurda sugugi selle üle, et pärast end kohutavalt tunnevad unetu öö. Vastupidi, nad saavad tantsida koiduni, pärast seda kohe ülikoolis paaridele külla minna ja õhtul ka tööd teha.

Aga on üldised sümptomid unepuudus, mis avaldub enamikul inimestel, kuigi mõnikord osaliselt. Kuid peate teadma, mis ähvardab naist unepuudusega:

Unepuudus on ebameeldiv seisund, mis tundub esialgne etapp gripp.

Mis põhjustab unepuudust

Loomulikult on hea uni iga inimese jaoks vajalik. Ja veel, nõrgema soo esindajaid mõjutab süstemaatiline unepuudus tõsisemalt. Tagajärjed meestele pole nii ilmsed.

Unepuuduse tavalised tagajärjed:

Kuidas magada?

Mõnikord muutub problemaatiliseks lihtsalt pikali heitmine ja uinumine. Režiimi süstemaatiline rikkumine on kurbade tagajärgedega ja võib põhjustada unetust. Kuidas sees olla selline juhtum? Tagasi tervislik uni võib-olla järgides alltoodud juhiseid:

1. Enne magamaminekut ei pea te korraldama hiline õhtusöök. Öösel peaks keha keskenduma puhkamisele, mitte toidu seedimisele.
2. Võite jalutada. Puhas õhk mõjutab une kvaliteeti väga soodsalt.
3. Öösiti ei tohiks kuulata kosutavat muusikat, kasutada vidinaid, vaadata filme, mis tekitavad negatiivseid emotsioone. Kuid mõnusa klassikalise muusika või loodushäälte kuulamine muudab une rahulikuks.
4. Voodi peaks olema puhas ja mugav. Samuti on väga oluline, et puhkekoht ei oleks mõeldud kõrvalistele eesmärkidele. Inimesed, kellele meeldib sülearvutiga voodis lamada, kannatavad suurema tõenäosusega unetuse käes, sest keha harjub voodit seostama jõuline tegevus aga mitte unega. Sellest reeglist on ainult üks erand: armatsemine.
5. Ruum peab olema hästi ventileeritud.

Süstemaatiline unepuudus on varas, kes varastab hindamatu tervis. Tervist on väga lihtne kaotada, kuid palju keerulisem on seda taastada. Miks raisata seda, mis on üks inimelu põhiväärtusi?

Ja kuidas sa ei saa magada ilma seda teadmata? - te küsite. Kuid enamik unepuuduse märke on palju peenemad kui õhtusöögi ajal näoga taldrikule kukkumine. Lisaks, kui olete võtnud harjumuseks säästa une pealt, ei pruugi te isegi mäletada, mis tunne on päriselt piisavalt magada, olla kursis kõigega, mis teie ümber toimub, töötada ja elada maksimaalse energiaga. ja pühendumist.

Teil on suurem tõenäosus unepuudusel, kui…

• Õigeaegseks ärkamiseks on alati vaja äratuskella.
• Paned pidevalt hommikuti äratuskella ümber.
• Sul on hommikul raske voodist tõusta.
• Pärastlõunal tunnete end loiduna.
• Tee uniseks ametlikud kohtumised, loengutel või soojades ruumides.
• Tavaliselt tunnete end pärast rasket sööki või sõidu ajal unisena.
• Päeval tuleb magada, et õhtuni normaalselt "ellu jääda".
• Magama telekat vaadates või õhtul lõõgastudes.
• Nädalavahetustel maga väga kaua.
• Magama viie minuti jooksul pärast magamaminekut.

Kuigi võib tunduda, et unepuudus pole nii suur probleem, sellel on lai valik negatiivsed tagajärjed mis ületab tavalise päevase unisuse.

Ebapiisava une ja kroonilise unepuuduse tagajärjed

• Väsimus, letargia ja motivatsioonipuudus.
• Kapriisus ja ärrituvus.
• Halvenemine loovus ja probleemide lahendamise oskused.
• Suutmatus stressiga toime tulla.
• vähenenud immuunsus, sagedased külmetushaigused ja infektsioonid.
• Probleemid mälu ja keskendumisvõimega.
• Kaalutõus.
• halvenenud motoorne oskus ja suurenenud riskõnnetusi.
• Raskused otsuste tegemisel.
• Suurenenud diabeedi, südamehaiguste ja muude terviseprobleemide risk.

Vastavalt Riiklik Instituut USA Health, keskmine täiskasvanu magab nüüd vähem kui 7 tundi öösel. Dünaamikas kaasaegne ühiskond 6 või 7 tundi magamist võib tunduda normi või isegi luksusena. Tegelikult on see otsene tee kroonilise unepuuduse poole.

Kuigi unevajadus on inimestel erinev, vajab enamik terveid täiskasvanuid öösel 7,5–9 tundi und, et nad saaksid tõeliselt hästi töötada. Lapsed ja teismelised vajavad veelgi enamat. Ja kuigi meie unevajadus vanusega väheneb, vajavad vanemad inimesed siiski vähemalt 7,5–8 tundi und. Kuna vanematel inimestel on sageli öösel unehäired, päevane uni võib aidata seda tühimikku täita.

Unevajadused ja maksimaalne jõudlus

Olemas suur vahe uneaja vahel, mille kallal saate vähese või ilma haigutamata töötada, ja selle une vahel, mille jooksul teie keha suudab optimaalselt töötada. See, et saate töötada öösel 7-tunnise unega, ei tähenda, et te ei tunneks end palju paremini ja ei saaks rohkem tehtud, kui veedate voodis lisatunni või paar. Kui magate piisavalt, tunnete end energilisemana ja rohkem. keskendunud kogu päeva, alates ärkamise hetkest kuni hilisõhtuni. Tänu rohkemale teete sama tööd ka kiiremini ja paremini suur kiirus kaalutlused ja parem keskendumine.

Või äkki on sul vedanud?

California ülikooli (San Francisco) teadlased avastasid, et mõnel inimesel on geen, mis võimaldab neil elada ideaalselt, andes ööseks vaid 6 tundi und. Kuid selline geen on väga haruldane - vähem kui 3% elanikkonnast. Ülejäänud 97% meist on kuus tundi liiga vähe.

Kui palju peab inimene päeval magama ja mis on krooniline unepuudus? Need küsimused on muret tekitanud arste, psühholooge, tavalised inimesed ja isegi sõjavägi. Proovime seda probleemi mõista ja meie.

Une mõiste antiikajal

Peaaegu kõik iidsed tsivilisatsioonid suhtusid unenägudesse püha aukartusega. Näiteks sisse Iidne Egiptus Unenägusid peeti jumalate sõnumiks. Peaaegu üldiselt arvatakse, et uni on lühike olek nagu surm, kui inimese hing lendab tundmatutesse kaugustesse ja mõnikord ei pruugi enam tagasi tulla.

Kuid lisaks sellistele seletustele püüdsid mõned iidsed mõtlejad anda sellele nähtusele teadusliku tõlgenduse ja kasutada uneseisundit teatud haiguste raviks. Näiteks Hippokrates, Galenus, Aristoteles püüdsid eristada unenägusid, mis ärgitavad haigust, ja unenägusid, mis seda ravivad.

Kuidas teadlased seletavad magamajäämise mehhanismi

Vaatamata märkimisväärsetele edusammudele aju ehituse ja funktsioonide uurimisel on uneseisund paljude tõsiste teadlaste jaoks endiselt lahendamata mõistatus. Praegu on üsna palju teooriaid selle kohta, miks me magame ja miks me seda vajame. Ainus vaieldamatu tõsiasi on see, et iga inimene veedab peaaegu kolmandiku oma elust uneseisundis.

Arvatakse, et ärkveloleku ajal hakkavad teatud ajustruktuurides juba tootma aineid, mille toimel tuleb hiljem uni (näiteks melatoniin, serotoniin ja muud täiesti uurimata ained).

Üldiselt on uinumine keha jaoks signaal lülitumiseks teisele toimimis- ja tegevusrežiimile, märk paljude käivitamiseks. taastumisprotsessid ja rakkude puhastamine erinevatest mittevajalikest ainetest.

Sest närvisüsteem unenägu tähendab ka päeva jooksul saadud info töötlemist ja mõistmist, analüüsi ja lahenduse otsimist alateadvuse tasandil.

Une tüübid

Uneprotsess ise on olemuselt heterogeenne. Magavate inimeste vaatlusel märkisid teadlased käimasolevate protsesside teatud tsüklilisust: vahelduvate aeglaste ja aeglaste perioodide olemasolu. REM uni. Kokku täheldatakse öö jooksul umbes 3-5 sellist tsüklit.

REM uni

Teadlased nimetasid kiiret und, mille käigus pupillid liiguvad kiiresti suletud silmad, kuigi keha on liikumatu ja üsna pingevaba. Sel perioodil salvestatud elektroentsefalogramm sarnaneb ärkvel oleva inimese omaga.

REM-une peetakse une viiendaks faasiks ja see toimub tavaliselt 1-1,5 tundi pärast uinumist. Inimene näeb selles faasis ilusaid ja meeldejäävaid unenägusid ning selle kestus on umbes 10 minutit.

Huvitaval kombel täheldatakse REM-une kõige sagedamini vastsündinutel (tõenäoliselt vajavad nad seda normaalne areng närvisüsteem) ja aastate jooksul on selle arv oluliselt vähenenud.

Kui inimene jääb ilma kiire faas magab, mida mõned teevad ravimid, siis võib välja kujuneda kroonilise unepuuduse üks vorme, mil inimene tunneb end kogu päeva ülekoormatud ja väsinuna ning unisena.

aeglane uni

Aeglase laine uni, võrreldes REM-unega, võtab unetsüklis oluliselt rohkem aega. suur kogus aega. Uinumise hetkest kuni REM-une alguseni võib see kesta umbes 90 minutit.

Elektroentsefalogrammil registreeritakse sel perioodil aeglased alfalained, mis järk-järgult asendatakse teetalainetega. Südame löögisagedus aeglustub, rõhk langeb, hingamine muutub harvemaks.

Lõpuks tekib nn delta uni, mida iseloomustab delta lainete esinemine EEG-l. Sel uneperioodil on inimest väga raske äratada, kuigi just selles faasis võib täheldada uneskõndimise ja öise enureesi nähtusi.

Arvatakse, et ajal aeglane uni põhilised energiakulud kaetakse ning aju sorteerib ja töötleb enda arvates meeldejätmiseks vajalikku teavet.

Mis veel kehaga öö jooksul toimub

• Toodetakse kasvuhormooni - somatotropiini (mitte asjata öeldakse, et lapsed kasvavad unes).
• Sünteesitakse prolaktiini – hormooni, mis tagab imetava ema piima eritumise päeva jooksul.
• Nendes, kes kannatavad peptiline haavand 12 kaksteistsõrmiksoole haavand REM-une sekretsiooni tasemel vesinikkloriidhappest võib suureneda 20 korda, mis kutsub esile näljased öised valud.
• Öised stenokardiahood sagenevad REM-une ajal.
• Kõik kehasüsteemid taastatakse.

Kui palju und vajab inimene

Sellele küsimusele püüdis vastata rohkem kui üks põlvkond teadlasi. Arvatakse, et keskmine täiskasvanu vajab 7-8 tundi head und, millest 2 peaks langema enne kella 12 hommikul. Üldiselt vajavad naised 1 tund rohkem und kui mehed.

Faktid on aga vaieldamatud, et mõnele inimesele piisab oluliselt väiksemast unetundide arvust, teisele aga ei piisa isegi 10-tunnisest unest.

"Magamise" kõige olulisem kriteerium on see, et pärast ärkamist tunneks inimene end puhanuna ja erksana. Kui tõusuga kaasneb nõrkus, halb tuju ja kehv tervis, siis unest ilmselgelt ei piisa.

Tegevused mängivad tohutut rolli üldises unevajaduses. kilpnääre. Niisiis, selle hormoonide ebapiisava tootmisega (hüpotüreoidism) hakkab ilmnema patoloogiline unisus.

Unepuuduse tagajärjed ja sümptomid

• Depressioon, keskendumisvõime langus, keskendumisvõime ja peamise esiletõstmine.
• Huumorimeele kaotus, suurenenud ärrituvus.
• Hallutsinatsioonid, mõtlemishäired, aeg-ajalt segadus.
• Unisus ärkveloleku ajal, toimuva reaalsustaju kaotus.
• Pearinglus, peavalud, perioodiline minestamine.
• Immuunsuse vähenemine, suurenenud vastuvõtlikkus vähi- ja nakkushaigustele.
• Seisukord nagu.
• Suurenenud risk hüpertensiivsed kriisid diabeedi ja diabeedi areng.
• Kasvav kogus tõsiseid vigu meditsiinitöötajad peale öövahetust.
• Kalduvus koguda ülekaaluline keha (arvatakse, et kui inimene magab 5 tundi või vähem, siis on tal oht kaalus juurde võtta 50 protsenti või rohkem, kuna krooniline unepuudus Glükoos metaboliseeritakse mitte lihasenergiaks, vaid rasvaks).
• Unetuse, impotentsuse areng.

Kes või mis varastab unenäo

Kõige tavalisem unevaras kaasaegne inimene on arvuti, telefon ja televiisor. Kummalisel kombel, aga istuv pilt elu mängib väga olulist rolli ka piisava une ärajätmisel (kehalise passiivsuse korral on inimesel väga raske õigel ajal uinuda ning vajadus tööl või tundides olla muudab varajase ärkamise - see on kogus vähenenud uneaeg).

Hiline ja rikkalik õhtusöök, peretülid sisse õhtune aeg, ergutavad joogid, öised vahetused, ületunnitöö– on ka võimelised varastama nii väärtuslikke unetunde.

Krooniline unepuudus: kuidas sellega toime tulla

1. Normaliseerige ja seadke oma elustiil korda: proovige magama minna hiljemalt kell 22–23 ja ärgata 7–8 tundi pärast uinumist.
2. Päeval rohkem füüsilist tegevust.
3. Ärge jooge ergutavaid jooke, samuti alkoholi teisel poolel.
4. Suitsetamisest loobuda.
5. Kasutage voodit ainult magamiseks.
6. Magama mineku eelõhtul tehke väike jalutuskäik värske õhk, andesta kõigile (ka endale): lase emotsioonidel vaibuda, kirgedel rahuneda. Otsingu järgi vähemalt 10 põhjust selle päeva eest tänulik olla. Võtke sooja vanni, lülitage sisse vaikne rahustav muusika ja tehke lõõgastavat massaaži.

Noh, kui need meetmed ei aita, otsige abi spetsialistilt.

Siin on väike test, mis aitab teil kindlaks teha, kas teie keha magab piisavalt.

• Kui äratuskell heliseb, kas liigutate käed hilisemale ajale ja magate edasi?
• Mõnikord ei kuule te kõnet üldse?
• Kas teil on ärgates raske voodist tõusta?
• Uinates transpordis, loengutel ja koosolekutel?
• Kas magate tavapärasest kauem, kui te ei pea tööle minema?
• Kas kaotate närvi, kui teie plaanid on rikutud?
• Klaas alkoholi – ja sa kannad?
• Kas sulle meeldib päeval uinakut teha?
• Kas tunnete teravalt nädalaga kogunenud väsimust?

Kui vastasid vähemalt kahele küsimusele jaatavalt, peaksid oma igapäevarutiini ümber mõtlema. Vastasel juhul põhjustab see tõsist haigust.