Mitu uneperioodi on eraldatud. aeglane uni

Uni on üks hämmastavamaid seisundeid, mille jooksul elundid – ja eelkõige aju – töötavad erirežiimis.

Füsioloogia seisukohalt on uni üks keha eneseregulatsiooni ilmingutest, mis on allutatud elurütmidele, inimese teadvuse sügavale lahtiühendamisele. väliskeskkond vajalik närvirakkude aktiivsuse taastamiseks.

Tänu heale unele tugevneb mälu, säilib tähelepanu kontsentratsioon, rakud uuenevad, toksiinid eemaldatakse ja rasvarakud, stressitase langeb, psüühika koormatakse, tekib melatoniin – unehormoon, ööpäevarütmide regulaator, antioksüdant ja immuunkaitsja.

Une kestus vastavalt vanusele

Uni toimib kaitsena hüpertensiooni, rasvumise ja lõhustumise vastu vähirakud ja isegi hambaemaili kahjustamine. Kui inimene ei maga üle 2 päeva, ei aeglustu mitte ainult tema ainevahetus, vaid võivad alata ka hallutsinatsioonid. Unepuudus 8-10 päeva ajab inimese hulluks.

IN erinevas vanuses Inimesed vajavad erinevat unetundi:

Kõige enam magavad sündimata lapsed emakas: kuni 17 tundi ööpäevas.

Vastsündinud lapsed magavad umbes sama palju: 14-16 tundi.
3–11 kuu vanused imikud vajavad 12–15 tundi und.
1-2-aastaselt - 11-14 tundi.
Koolieelikud (3-5 aastased) magavad 10-13 tundi.
Nooremad õpilased (6-13-aastased) - 9-11 tundi.
Teismelised vajavad öösel 8-10 tundi und.
Täiskasvanud (18-65-aastased) - 7-9 tundi.
Eakad, alates 65. eluaastast - 7-8 tundi.

Vanu inimesi piinab sageli vaevuste ja päevase füüsilise tegevusetuse tõttu unetus, mistõttu magatakse 5-7 tundi, mis omakorda mõjub tervisele halvasti.

Une väärtus tundide kaupa

Une väärtus oleneb ka magamamineku ajast: võid magada tund aega nii, nagu oleks öö või üldse mitte magada. Tabelis on toodud inimese une faasid vastavalt une efektiivsuse ajale:

Aeg	Une väärtus
19-20 tundi	kell 7
20-21h.	6 tundi
21-22 h	kell 5
22-23 h.	4 tundi
23-00 h.	3 tundi
00-01.	2 tundi
01-02 kl.	1 tund
02-03 h.	30 minutit
03-04 h.	15 minutit
04-05 h.	7 minutit
05-06 h.	1 minut

Meie esivanemad läksid magama ja tõusid päikese käes. Kaasaegne inimene läheb magama mitte varem kui üks hommikul, tulemus - krooniline väsimus, hüpertensioon, onkoloogia, neuroosid.

Vähemalt 8-tunnise une tegeliku väärtusega sai keha järgmiseks päevaks jõudu tagasi.

Mõnes lõunapoolses kultuuris on traditsioon päevane uni(siesta) ning märgitakse, et insuldi ja infarkti juhtude arv on seal oluliselt väiksem.

Ärkamise tunnused igas unefaasis

Uni on oma struktuurilt heterogeenne, koosneb mitmest faasist, millel on oma psühhofüsioloogilised omadused. Igal etapil on spetsiifilised ilmingud ajutegevus mille eesmärk on taastada erinevad osakonnad aju ja keha organid.

Millal on inimesel parem ärgata vastavalt unefaasidele, siis see, kui kerge on ärkamine, sõltub sellest, millises faasis tema uni katkes.

Sügava delta-une ajal on ärkamine selles etapis toimuvate mittetäielike neurokeemiliste protsesside tõttu kõige raskem. Ja siin Kergesti ärkamine REM-une ajal, hoolimata asjaolust, et sel perioodil unistatakse kõige eredamaid, meeldejäävamaid ja emotsionaalsemaid unenägusid.

Kuid pidev puudus REM-uni võib olla vaimsele tervisele kahjulik. See etapp on taastumiseks hädavajalik. närviühendused teadvuse ja alateadvuse vahel.

Unefaasid inimestel

Aju omadused ja selle muutumine elektromagnetlained uuriti pärast elektroentsefalograafi leiutamist. Entsefalogramm näitab selgelt, kuidas ajurütmide muutus peegeldab magava inimese käitumist ja seisundit.

Une peamised faasid - aeglane ja kiire. Nende kestus on ebaühtlane. Une ajal faasid vahelduvad, moodustades 4-5 lainelaadset tsüklit 1,5 kuni mittetäieliku 2 tunnini.

Iga tsükkel koosneb 4 mitte-REM-une faasist, mis on seotud inimtegevuse järkjärgulise vähenemisega ja unes sukeldumisega, ning ühest kiire une faasist.

Mitte-REM-uni domineerib esialgsetes unetsüklites ja väheneb järk-järgult, samas kui REM-une kestus pikeneb igas tsüklis. Tsüklist tsüklisse muutub inimese ärkamise lävi.

Tsükli kestus mitte-REM-une algusest kuni REM-une lõpuni terved inimesed on umbes 100 minutit.

1. etapp moodustab umbes 10% unest
2. - umbes 50%,
3. 20-25% ja kiire uni- ülejäänud 15-20%.

Aeglane (sügav) uni

Raske on täpselt öelda, kui kaua see peaks kestma. sügav unistus, kuna selle kestus sõltub sellest, millises unetsüklis inimene on, seega tsüklites 1-3 võib sügava une faasi kestus olla üle tunni ja iga kord järgmine tsükkel sügava une kestus väheneb oluliselt.

Aeglase ehk ortodoksse une faas jaguneb 4 faasi: uinak, unevõllid, delta-uni, sügav delta-uni.

Aeglase laine une tunnused - valju ja harv hingamine, vähem sügav kui ärkveloleku ajal, üldine langus temperatuur, lihaste aktiivsuse vähenemine, sujuvad silmade liigutused, faasi lõpu poole tuhmumine.

Samal ajal on unenäod emotsionaalsed või puuduvad, pikad ja aeglased lained hõivavad entsefalogrammis üha suurema koha.

Varem arvati, et aju puhkab sel ajal, kuid selle aktiivsuse uurimine une ajal lükkas selle teooria ümber.

Mitte-REM-une etapid

Aeglase une kujunemisel mängivad juhtivat rolli sellised ajuosad nagu hüpotalamus, raphe tuumad, talamuse mittespetsiifilised tuumad ja Moruzzi inhibeeriv keskus.

Aeglase une (teise nimega sügav une) peamine omadus on anabolism: uute rakkude ja rakustruktuuride loomine, kudede parandamine; see tekib puhkeolekus, anaboolsete hormoonide (steroidid, kasvuhormoon, insuliin), valkude ja aminohapete mõju all. Anabolism viib energia kogunemiseni kehas, vastupidiselt katabolismile, mis seda tarbib.

Aeglase une anaboolsed protsessid saavad alguse 2. etapist, mil keha täielikult lõdvestub ja taastumisprotsessid saavad võimalikuks.

Muuseas on täheldatud, et aktiivne füüsiline töö pikendab sügava une faasi päeva jooksul.

Magama jäämine on reguleeritav ööpäevased rütmid, ja need omakorda sõltuvad loomulikust valgusest. Ööpäeva pimeda aja lähenemine toimib bioloogilise signaalina igapäevase aktiivsuse vähendamiseks, algab puhkeaeg.

Tegelikult eelneb magamajäämisele unisus: vähenemine motoorne aktiivsus ja teadvuse tase, limaskestade kuivus, silmalaugude kinnijäämine, haigutamine, hajameelsus, meelte tundlikkuse vähenemine, südamelöökide aeglustumine, vastupandamatu soov pikali heita ja hetkelised unehäired. Nii avaldub melatoniini aktiivne tootmine käbinäärmes.

Selles etapis aju rütmid oluliselt ei muutu ja ärkvelolekusse saab naasta mõne sekundiga. Sügava une järgnevad etapid näitavad teadvuse kaotust.

Edasilükkamine või mitte-REM(REM - inglise keelest rapid eye movement) - uinumise 1. staadium poolunes unenägude ja unega sarnaste nägemustega. Algavad aeglased silmade liigutused, kehatemperatuur langeb, aeglustub südamelöögid, aju entsefalogrammil asenduvad ärkvelolekuga kaasnevad alfa-rütmid teeta-rütmidega (4-7 Hz), mis viitavad psüühika lõdvestumisele. Sellises seisundis jõuab inimeseni sageli lahendus probleemile, mida ta päeva jooksul ei leidnud. Inimese saab üsna lihtsalt unest välja tuua.
une spindlid- keskmise sügavusega, kui teadvus hakkab välja lülituma, kuid reaktsioon lapse nimepidi kutsumisele või nutmisele jääb alles. Magaja kehatemperatuur ja pulsisagedus langevad, lihaste aktiivsus väheneb, teetarütmide taustal peegeldab entsefalogramm sigma rütmide ilmnemist (need on muutunud alfa-rütmid sagedusega 12-18 Hz). Graafiliselt meenutavad need spindleid, iga faasiga ilmuvad nad harvemini ja muutuvad amplituudiga laiemaks ning vaibuvad.
Delta- ilma unenägudeta, mille puhul on aju entsefalogrammil nähtavad sügavad ja aeglased delta-lained sagedusega 1-3 Hz ning järk-järgult vähenev spindlite arv. Pulss kiireneb veidi, hingamissagedus suureneb selle madala sügavusega, väheneb vererõhk, silmade liigutused aeglustuvad veelgi. Toimub verevool lihastesse ja aktiivne kasvuhormooni tootmine, mis viitab energiakulude taastumisele.
sügav delta uni- inimese täielik sukeldumine unne. Faasi iseloomustab täielik teadvusekaotus ja delta-laine võnkumiste rütmi aeglustumine entsefalogrammil (alla 1 Hz). Pole isegi tundlik lõhnade suhtes. Magaja hingamine on haruldane, ebaregulaarne ja pinnapealne, silmamunade liigutused peaaegu puuduvad. See on faas, mille jooksul on inimesel väga raske ärgata. Samal ajal ärkab ta katkine, keskkonnas halvasti orienteeritud ja unenägusid ei mäleta. Üliharva juhtub selles faasis, et inimene näeb õudusunenägusid, kuid need ei jäta emotsionaalset jälge. Viimased kaks faasi kombineeritakse sageli üheks ja kokku kulub selleks 30-40 minutit. Selle unefaasi kasulikkus mõjutab teabe meeldejätmise võimet.

REM-une staadiumid

Alates 4. unefaasist naaseb magaja korraks 2. une faasi ja seejärel saabub REM-une seisund (REM-uni ehk REM-faas). Igas järgnevas tsüklis pikeneb REM-une kestus 15 minutilt ühele tunnile, samal ajal muutub uni järjest vähem sügavaks ja inimene läheneb ärkamislävele.

Seda faasi nimetatakse ka paradoksaalseks ja siin on põhjus. Entsefalogramm registreerib taas madala amplituudiga kiireid alfalaineid, nagu ärkveloleku ajal, kuid samal ajal neuroneid selgroog on täielikult välja lülitatud, et vältida igasugust liikumist: inimkeha muutub võimalikult lõdvaks, lihastoonus langeb nullini, see on eriti märgatav suus ja kaelas.

Motoorne aktiivsus avaldub ainult kiirete silmaliigutuste ilmnemisel.(REM), REM-une ajal on inimesel silmalaugude all selgelt nähtav pupillide liikumine, lisaks tõuseb kehatemperatuur, intensiivistub aktiivsus südame-veresoonkonna süsteemist ja neerupealiste koor. Ka aju temperatuur tõuseb ja võib ärkvel olles isegi veidi ületada selle taseme. Hingamine muutub kas kiireks või aeglaseks, olenevalt unenäo süžeest, mida magaja näeb.

Unenäod on tavaliselt erksad, tähendus- ja fantaasiaelementidega. Kui inimene selles unefaasis äratatakse, suudab ta meeles pidada ja üksikasjalikult rääkida, millest ta unistas.

Sünnist saati pimedatel inimestel ei ole REM-faasi ning nende unenäod ei koosne visuaalsetest, vaid kuulmis- ja puuteaistingutest.

Selles faasis toimub päeva jooksul saadud info korrigeerimine teadvuse ja alateadvuse vahel, käimas on aeglases, anaboolses faasis kogunenud energia jaotamise protsess.

Hiirtega tehtud katsed kinnitavad seda REM-uni on palju olulisem kui aeglane uni. Sellepärast on kunstlik ärkamine selles faasis ebasoodne.

Unefaaside järjestus

Unefaaside järjestus on tervetel täiskasvanutel sama. Vanus ja kõikvõimalikud unehäired võivad aga pilti põhjalikult muuta.

Näiteks vastsündinutel on uni üle 50% REM-st., alles 5. eluaastaks muutub etappide kestus ja järjestus samaks kui täiskasvanutel ning püsib sellisel kujul kuni kõrge eani.

Vanemas eas kestus kiire faas väheneb 17-18%-ni ja delta-une faasid võivad olematuks muutuda: nii avaldub vanusega seotud unetus.

On inimesi, kes pea- või seljaaju vigastuse tagajärjel ei saa täielikult magada (nende uni on nagu kerge ja lühike unustus või unenägudeta pooluni) või saavad üldse magamata.

Mõnel inimesel on palju ja pikaajalisi ärkamisi, mille tõttu on inimene täiesti kindel, et ta ei sulgenud öösel silmi. Samal ajal võib igaüks neist ärgata mitte ainult REM-une faasis.

Narkolepsia ja apnia on haigused, mis näitavad une ebatüüpilist kulgu.

Narkolepsia puhul satub patsient ootamatult REM-faasi ning ta võib uinuda igal pool ja igal ajal, mis võib saada saatuslikuks nii talle kui ka ümbritsevatele.

Iseloomustab apnia äkiline peatus hingamine unes. Põhjuste hulgas - ajust diafragmasse tuleva hingamisimpulsi hilinemine või kõri lihaste liigne lõdvestumine. Vere hapnikusisalduse langus kutsub esile hormoonide järsu vabanemise verre ja see põhjustab magaja ärkamist.

Öösel võib selliseid rünnakuid olla kuni 100 ja inimene ei saa neid alati realiseerida, kuid üldiselt ei saa patsient mõne unefaasi puudumise või ebapiisavuse tõttu korralikult välja puhata.

Apniaga on unerohtude kasutamine väga ohtlik, see võib provotseerida surma hingamise seiskumisest une ajal.

Samuti võib une kestust ja etappide järjestust mõjutada emotsionaalne eelsoodumus. "Õhukese nahaga" inimestel ja neil, kes kogevad ajutisi eluraskusi, on REM-faas pikenenud. Ja millal maniakaalsed seisundid REM-etapp väheneb 15-20 minutini kogu öö jooksul.

Tervisliku une reeglid

Hea uni on tervis, see on tugevad närvid, hea immuunsus ja optimistlik ellusuhtumine. Ärge arvake, et aeg möödub unenäos kasutult. Unepuudus ei saa mitte ainult kahjustada tervist, vaid põhjustada ka tragöödiat..

On mõned reeglid tervislik uni, mis pakuvad sügav uniöösel ja selle tulemusena - suurepärane tervis ja suur jõudlus päeva jooksul:

Pidage kinni magamamineku ja ärkamise ajakavast. Parim on magama minna hiljemalt 23 tundi ja kogu uneaeg peaks kestma vähemalt 8, ideaalis 9 tundi.
Uni peab tingimata jäädvustama perioodi keskööst viieni hommikul, nendel tundidel maksimaalne summa melatoniin – pikaealisuse hormoon.
Ärge sööge 2 tundi enne magamaminekut, V viimase abinõuna, juua klaas sooja piima. Alkoholi ja kofeiini õhtuti on kõige parem vältida.
Õhtune jalutuskäik aitab kiiremini uinuda.
Kui teil on uinumisraskusi, on soovitatav enne magamaminekut võtta sooja vanni rahustavate ürtide (emarohi, pune, kummel, sidrunmeliss) ja meresoola tõmmisega.
Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti.. Magada saab avatud aknaga ja koos suletud uks, või avage kõrvaltoas (või köögis) aken ja uks. Et mitte külmetada, on parem magada sokkides. Magamistoas ei tohiks temperatuur langeda alla +18 C.
Kasulikum on magada tasasel ja kõval pinnal ning kasutada padja asemel rullikut.
Asend kõhul on magamise jaoks kõige õnnetum, seljaasend on kõige kasulikum.
Pärast ärkamist väike treeningstress: laadimine või sörkimine ja võimalusel ujumine.

5 9 290 0

Uni on see, mis võimaldab inimesel olla ergas ja töövõimeline. Ilma selleta keegi, isegi kõige rohkem terve keha ei saa kaua elada.

Teadlased on kindlaks teinud, et saate normaalselt elada, toimida, töötada, kui te ei maga kauem kui üks või kaks päeva.

Siis tunned end väsinuna, ärritununa, tahad puhata, kuid tuled tööga toime ja tunned end enam-vähem normaalselt.

Kui te ei maga kauem kui 24–36 tundi, on see tohutu ja väga suur halvad tagajärjed. Keha võib kuluda närvivapustus, vaimsed häired, täielik lagunemine ja isegi surm.

Mis on unenägu? Tõenäoliselt oleme mitu korda mõelnud, miks me lihtsalt silmad sulgedes sukeldume Maagiline maailm unistused ja lõõgastus? Miks meil on jõudu ja energiat? Miks me unistame? Mis see on? Proovime selle välja mõelda.

aeglane faas

Aeglane faas on periood, mida nimetatakse ka sügavaks uneks. See on inimese jaoks väga oluline, sest just selle käigus tekib kasvuhormoon ja inimene puhkab täielikult.

See kestab umbes 90 minutit ja ilmneb kohe pärast seda, kui inimene on magama jäänud.

Kõik teadlased nõustuvad sellega aeglane uni on väga oluline, sest just tänu temale saame täisväärtuslikult elada ja töötada. Sel perioodil pulss aeglustub, langeb arteriaalne rõhk hingamine muutub aeglasemaks.

Aeglane faas – uskumatu verstapost tervisele, sest just sel ajal see taastatakse immuunsüsteem. Nii muutume infektsioonide ja viiruste suhtes vähem tundlikuks.

Teadlased viisid läbi ühe uudishimuliku uuringu, kasutades katsealustena Stanfordi ülikooli korvpallureid. Nad otsustasid sportlaste und suurendada. Nad magasid 10 tundi, see tähendab 2 tundi rohkem kui tavaliselt. Kuu aega hiljem ilmusid poisid kolm korda tipptulemused kui neil varem oli. See on une, sealhulgas aeglase faasi maagiline roll. Lõppude lõpuks oli just tänu temale korvpalluritel parem puhkus ja lihaste taastumine. Kuid see ei tähenda, et mida rohkem magad, seda paremini tunnete end. Kõik tuleb teha järjekorras. Liigne magamine on kehale kahjulik ja võib põhjustada väga ebameeldivaid tagajärgi.

Mitte-REM-une etapid

Poole une periood. Seda nimetatakse ka unisuse staadiumiks. Inimene ei maga veel, kuid ei ole enam ärkvel. Ta on unenäoliste hallutsinatsioonide seisundis. Sel perioodil on tavaks mõelda läbi kõik oma igapäevased probleemid, lahendada keerulisi ülesandeid ja teha eluplaane. See on kokkuvõte möödunud päevast. Pulss, hingamine aeglustub, kogu keha toonus langeb.
Pindmine või pinnapealne uni. Selles etapis kehatemperatuur langeb, pulss aeglustub, inimene jääb magama. Kui teete entsefalogrammi, näete, et seal on mõned "unevõllid", mis tekivad umbes kord 5 minuti jooksul. Nad vastutavad sügava ja kosutava une eest. Nende spindlite ilmumise vahelisel ajal võib inimest väga kergesti äratada. See periood kestab umbes 20 minutit.
Periood, mil madal uni on juba lõppenud, kuid sügav uni pole veel saabunud. See on väike etapp, mis liigub kiiresti järgmisesse. Mõned teadlased ei erista seda ja ühendavad selle 4-ga.
Sügav. Inimene magab sügavalt ja näeb unenägusid. Seda perioodi nimetatakse mõnikord delta-uneks. See kestab umbes 10 minutit. Kui proovite inimest äratada, on seda väga raske teha ja kui see õnnestub, on ta väga vihane ja nördinud. Mõned inimesed räägivad, laulavad, kõnnivad unes mitte-REM-une neljas faasis. Kuid tõenäoliselt järgmisel hommikul nad seda ei mäleta. Peaasi, et kõigil neil liigutustel pole midagi pistmist unes kõndimisega, mis võib olla ohtlik nii inimesele endale kui ka temaga koos elavatele inimestele.

See avati 1953. aastal. See on periood, mis ei kesta kaua - umbes 15-20 minutit. Mõnel on isegi vähem. Peal Sel hetkel uuringud alles käivad.

Mõned teadlased kalduvad arvama, et see on periood, mil aju analüüsib kogu päeva jooksul saadud teavet. REM-une on mõnede arvates väikelaste jaoks kõige olulisem, kuna see soodustab nende närvisüsteemi ja impulsside arengut. Kuid kui vaadata emotsioonide ja kogemuste vaatevinklist, on see omamoodi ajutasu kõige eest, mida oleme päeva jooksul elanud.

Just selles etapis näeb inimene elavaid ja põnevaid unenägusid. Tema silmad jooksevad, ta on isegi väliselt mõnevõrra aktiivne, kuid kui proovite magavat inimest sel perioodil äratada, on ta üsna erk ja suudab teile öelda, millest unistas.

vaheldumine

Unefaasid vahelduvad. Kõigepealt üks, siis järgmine ja nii terve öö. See tähendab, et kõigepealt möödub inimene aeglane faas täielikult. Siis täitsa kiiresti ja nii umbes 5 korda öö jooksul.

Mida kauem magad, seda lühemaks muutub mitte-REM-uni ja seda pikemaks muutub REM-uni.

Kuid see ei tähenda, et peaksite magama jääma.

Optimaalne ärkamisaeg

On loogiline, et kui faasi on ainult 2, siis saab neid lihtsalt arvutada. Lõppude lõpuks, kui ärkame aeglase une faasis, tunneme end ülekoormatuna, väsinuna, ärritununa. Ja kui kiirel etapil, siis vastupidi – nad on rõõmsameelsed ja energiat täis, heas tujus.

Kõik inimesed on erinevad. Seega ei ärka üks inimene üles, kui räägite tema kõrval valjult, imete tolmuimeja või lülitate muusika sisse, teine aga läheb pärast põranda krigisemist ärkvelolekusse. Kerge uni on inimese seisund, milles ta suudab kiiresti ärgata, olles samal ajal väga ärritunud. Paljude inimeste ja nende lähisugulaste jaoks, kellega nad elavad ühes korteris, see nähtus muutub tõeliseks probleemiks.

Kui ta on pidevalt ühes unefaasis. Neid on kaks: kiire ja aeglane. Igal faasil on oma omadused, mis on toodud tabelis.

aeglane uni	REM uni
Esimene etapp: uneseisund, kus inimese alateadvuses võivad alateadlikult tekkida uusi ideid ja huvitavaid mõtteid. Ta pigem magab kui magab. Selles olekus on inimene 5–10 minutit.	REM-uni on une viies staadium. Sel perioodil on magava inimese seisund võimalikult aktiivne. Kuid vaatamata sellele on ta ühes asendis, sest lihased on halvatud. Inimese alateadvus töötab väga hästi, nii et ta mäletab kõiki unenägusid, mida ta neljanda etapi ajal nägi. Sellepärast, kui äratate ta kiire faasi ajal, räägib ta teile kõik unenäod erksate ja värvikate detailidega. Selles etapis on raske ärgata. Kui soovite REM-unes olevat inimest äratada, on teil seda raske teha, palju keerulisem kui siis, kui ta oleks neljandas faasis. Lisaks võib sellisel perioodil järsk üleminek jõulisele olekule psüühikat häirida. REM-uneks vajab inimene umbes 1 tund.
Teine etapp: inimese teadvus on täielikult välja lülitatud, ta on süvenenud hea uni. Kuid selles faasis eskaleeruge kuulmisanalüsaatorid. Seetõttu võib ema sel perioodil ärgata, kui Väike laps segab voodis ja iga inimene avab silmad, kui tema kõrval öeldakse tema nimi. 20 minutit - keskmine kestus see faas.
Kolmas etapp on sügavam une teine faas.
Neljandat etappi iseloomustab sügavaim uni. Inimest on raske äratada, ta näeb eredad unenäod või võib kannatada uneskõndimise käes. Reeglina ei mäleta ta sellest midagi, minnes ärkvelolekusse. Kolmas ja neljas etapp kestavad kumbki ligikaudu 45 minutit.

Kui inimene läbib kõik need etapid, lõpetab ta esimese tsükli. Heaks puhkuseks peate magama viis sellist tsüklit.

Uni peab olema järjepidev. Ideaalis peaks inimene läbima kõik need etapid. Seetõttu nõuavad kõik maailma arstid, et ideaalne une kestus on 8 tundi. Ärge jätke seda reeglit salvestamiseks tähelepanuta vaimne tervis. Inimese unefaasid aja järgi, mida kirjeldab ülaltoodud tabel, on vajalikud kogu päeva kõige produktiivsema seisundi saavutamiseks. Mida teha, kui inimene ärkab vähimagi müra peale ega saa seetõttu iga etappi läbida, teavad professionaalsed arstid.

Kerge une põhjused

Aeg kerge uni võib inimesele kasuks tulla näiteks siis, kui ta tahab teha kerge uinaku, sukeldumata täielikult teadvuseta olekusse. Kuid kui selline nähtus esineb pidevalt, siis kõigi kehasüsteemide normaalne toimimine ei tule kõne allagi. Inimene magab, kuid ei maga piisavalt, ei läbi kõiki une etappe, et täielikult lõõgastuda.

Pindmise une ilmnemise põhjused on erinevad. Kui teie kohta kehtib üks järgmistest teguritest, pole teil põhjust muretseda:

Olete hiljuti saanud emaks. Sel juhul on kerge une põhjuseks keha sisselülitamine füsioloogiline tase et saaksite pidevalt jälgida vastsündinud lapse seisundit.
Teie kehas on hormonaalsed kõikumised. See kehtib rasedate naiste ja tüdrukute kohta menstruatsiooni ajal.
Sinu töö on öövahetuses. Sel juhul kohandub keha teie ajakavaga;
Te kogete psühholoogilist stressi. Selle põhjuseks võib olla nii tööstress kui ka teie jaoks varasemal, ebatavalisel ajal ärkamine.
Kui magate ettenähtud 8 tunni asemel 10 tundi ja see muutub harjumuseks, siis muutub uni pikemaks, kuid ebakvaliteetsemaks.
Kui olete üle 50-aastane, võib kerge uni saada teie pidevaks kaaslaseks.

Kõik need põhjused on kas loomulikud või kergesti kõrvaldatavad, nii et kui mõni neist puudutab teid, ärge muretsege, teie tervis on ohutu. Kuid juhtub, et lühikese une põhjustanud tegurid tähendavad, et kehas on tekkinud häired. Need põhjused hõlmavad järgmist:

Depressioon ja neuroosid. Vaimsed probleemid võivad hävitada alateadvuse võime minna uneseisundisse.
Somaatilised haigused vajavad ravi, sest need võivad olla unehäirete põhjuseks.
Vale vastuvõtt farmaatsiatooted või alkoholi kuritarvitamine viib selleni, et inimene, kes on alkoholi joonud, jääb kiiresti magama, kuid see unenägu on tundlik ja pealiskaudne.

Selliseid tegureid tuleb vältida, nii et proovige selliseid ilminguid vältida.

Mida teha, kui sind vaevab kerge uni

Mida kerge uni kehale tähendab, teavad peaaegu kõik. Kuid ärge ajage seda mõistet unetusega segamini. Kui luua ideaalsed tingimused, siis ärkab inimene kerge une korral puhanuna. Kui te ei saa täielikus vaikuses ja pimeduses magada, on teil tegemist unetusega.

Kui kerge uni on teid häirinud nii kaua, kui mäletate, peaksite pöörduma arsti poole. Kui see nähtus on teie ellu hiljuti ilmunud, võite proovida sellest ise üle saada.

Kui soovite õppida, kuidas kerge unega toime tulla, vaadake loendit kasulikke näpunäiteid ja soovitused:

Loo kõige rohkem soodsad tingimused toas. Selleks lülitage tuled välja, veenduge, et ruum oleks vaikne, et teil poleks liiga külm ega liiga palav.
Lao maha puhas voodipesu, mis ei tõmba liiga tugeva lõhnaga sinu tähelepanu kõrvale.
Enne magamaminekut võtke lõõgastav vann või kasutage massaažiterapeudi teenuseid.
Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist.
Püüdke pühendada spordile piisavalt aega.
Vältige stressi tööl ja kodus.

Kui need meetmed teid ei aita, peaksite võtma tõsisemaid meetmeid.

Radikaalsed meetmed võitluses tundliku une vastu

Kui ükski meetod ei aita teid ja ärkate mõne kõrvalise, isegi kõige ebaolulisema teguri tõttu, proovige järgmisi meetodeid:

Ostke heligeneraator, mis on võimeline tekitama valget müra. Psühholoogide sõnul ei saa see heli mitte ainult aidata inimesel magama jääda, vaid aitab ka rohkem kaasa.Selle tulemusena ärkad puhanuna.
Melatoniin on ravim, mida soovitatakse vanematele inimestele, kellel on unehäired. See aitab kaasa sügavamale, pikemale ja täielikumale puhkusele.
Kui ülaltoodud meetodid olid kasutud, proovige küsida nõu psühhoterapeudilt. professionaalne arst tuvastage kiiresti, milles probleem on, ja aidake see lahendada.

Ja pidage meeles, et kui teil on unetus, siis on somnoloogi juurde minek kohustuslik.

Unehäired lapsel

Kui kerge unenägu puudutab väike laps, tasub võtta meetmeid, et laps magaks sügavamalt. Aga see normaalne nähtus imikutele, kuid vanematele lastele on ebapiisav puhkus täis halbu tagajärgi.

Ärge õpetage beebit absoluutses vaikuses magama, et ta ei reageeriks kõrvalisele mürale liiga agressiivselt. Lisaks, kui te ei ole ühise puhkuse vastu, minge koos lapsega magama. Tavaliselt tunnevad lapsed end emaga palju paremini.

Kuidas tulla toime lühikese unega 2-aastasel lapsel

Ka üle 2-aastastel lastel võivad unehäired tekkida. Proovige võtta järgmisi meetmeid:

Kontrollige, kas teie lapsel on kõik korras ja ta ei tunne midagi ebamugavustunne oma voodis olles.
Veenduge, et teie laps järgiks igapäevast rutiini. Kui ta sööb, õpib, mängib samal ajal, siis jääb ta kiiremini magama.
Valge müra mõjub lastele palju tõhusamalt kui täiskasvanutele. Kasutage seda ja laps puhkab paremini.

On oluline, et kõik need meetodid viiakse läbi kombineeritult, siis näete tulemust väga kiiresti.

Kuidas õppida kerget und

Mitte alati võimest uinuda lühikest aega inimesed tahavad lahti saada. Mõnikord on vaja kiiret puhkamist päeval, näiteks kui on palju tegemist, aga jõudu ei jätku. ajal lühike uni mees laeb suur summa energiat ja valmis tööd tegema. Siin on sellise puhkuse põhireeglid:

Puhkus peaks kestma 15 kuni 26 minutit. Pärast ärkad värskena.
Selle tehnika valdamiseks on vaja harjutada.
Peate magama jääma samal ajal.
Enne magamaminekut ei saa te kasutada kaasaegseid vidinaid.

Kui olete valmis neid reegleid järgima, võite hakata tehnikat valdama. Regulaarsed treeningud viib teid eduni.

Õppige hästi magama

Magama jäämiseks järgi juhiseid:

Seadke äratuskell ja heitke pikali teile mugavas asendis.
Keskendu rahunemisele ja kõigi vaimsete protsesside väljalülitamisele.
Teie aju mõistab, et ta vajab magama, ja hakkab teadvuseta olekusse vajuma.

Ärge oodake, et tulemus teile esimesel korral meeldiks. Tavaliselt kulub kiireks magama jäämiseks vähemalt 10 treeningut. Kuid pärast selle harjumuse väljakujunemist saate kiiresti kokku leppida hea puhkus iga päev.

Milline peaks olema ärkamine pärast REM-une

Pärast kerget und peaks olema selline ärkamine:

Tõuse voodist niipea, kui avad silmad.
Pärast ärkamist on keelatud uuesti magama jääda.
Võtke suupisteid, see aitab teil kiiremini ärgata.
Võimalusel minge kiirele jalutuskäigule.

Esimestel kordadel ei pruugi te sellist ärkamist saada, kuid ärge ärrituge. Ärge loobuge treeningutest, kuigi need võivad teile rasked tunduda, siis saate üsna pea igal ajal endale hea puhkuse korraldada, ilma et peaksite määramata ajaks tavapärasest välja kukkuma.

ja ärkvelolek inimestel

Isegi kui inimene magas kõik vajalikud faasid läbi, võib ta tunda väsimust. Une-ärkveloleku tsükkel on seotud mitte ainult meie tervisega, vaid ka bioloogiliste teguritega. keskkond. Öösel langeb kehatemperatuur, mistõttu peame puhkama. Kui magate korralikult, langeb teie jõudlus öövahetuses töötades ikkagi, sest temperatuuri režiim Ei muutu.

Eksperimendi käigus leidsid teadlased, et sellised rütmid töötavad alati, isegi kui inimeselt võetakse võimalus jälgida päeva ja öö muutumist. Seetõttu proovige öösel piisavalt magada, et päeval tõuseks teie tootlikkus maksimaalsele tasemele. Kui te ei saa seda oma töögraafiku tõttu teha, proovige omandada kerge une tehnika ja kasutada seda kogu öö.

Enne unetüüpidest rääkimist peaksite peatuma elektroentsefalogrammidel füsioloogiline uni.

Elektroentsefalograafia on une ja ärkveloleku uurimisel väga oluline etapp. Esimene teadlane, kes registreeris aju elektrilised potentsiaalid, oli Liverpooli linnapea Lord Richard Cato. 1875. aastal avastas ta küülikute ja ahvide peanaha kahe punkti elektrilise potentsiaali erinevuse. Selle meetodi väljatöötamisse panustasid oma anded ka Venemaa füsioloogid V.Ya. Danilevski ja V.V. Pravdich-Neminsky. Juba on märgitud, et esimesed elektroentsefalograafilised uuringud inimestel viis läbi Jena psühhiaater Hans Berger, kes avastas teravad erinevused aju biovoolude vahel une ja ärkveloleku ajal. Selgus, et aju potentsiaalid une ajal ei ole ühtlased ja alluvad korrapärasele transformatsioonile.

Aastatel 1937-1938 tegid inglise teadlased Loomis, Horvey, Habart, Davis esimese katse saadud kõveraid süstematiseerida ja kirjeldasid viit une elektroentsefalograafilist faasi. Nad tegid seda nii kindlalt, et järgmise 15 aasta jooksul tehti klassifikatsiooni ainult väikseid täiendusi.

Nende klassifikatsiooni järgi esimene etapp A mida iseloomustab domineeriva puhkerütmi olemasolu - alfa-rütm, mis vastab "lõdvestunud", "passiivse" ärkveloleku seisundile. Alfa rütm muutub aga ebaühtlaseks, selle amplituud väheneb ja perioodiliselt kaob. Teine etapp IN- unisus, pindmine uni – mida iseloomustab elektroentsefalogrammi lamenenud pilt, alfa-rütmi kadumine ja selle taustal ebaregulaarsete aeglaste lainete ilmnemine teeta- ja deltavahemikus. Kolmas etapp KOOS- keskmise sügavusega uni - mida iseloomustavad keskmise amplituudiga lainete "unised" spindlid sagedusega 12-18 sekundis. Neljas etapp D- sügav uni - ilmuvad korrapärased kõrge amplituudiga (200-300 volti) delta-lained (kaks lainet sekundis), mis on kombineeritud "uniste" spindlitega. Viies etapp E- une suurem süvenemine - harvem delta aktiivsus (üks laine sekundis) ja veelgi suurem amplituud (kuni 600 volti).

Seejärel püüti seda klassifikatsiooni parandada, suurendades etappe ja alaetappe. L.P. Latash ja A.M. Wayne, uurides uinumise etappe mõnes patoloogilise unisusega patsientide rühmas, jagas etapi A kaheks ja etapi B neljaks. Iga aju biopotentsiaalide pildi taga on tõeline füsioloogilised mehhanismid. Põhineb EEG andmed on kindlaks tehtud, et füsioloogiline uni seisneb järkjärgulises üleminekus pealiskaudselt une pealt keskmise sügavusega unele ning keskmisest sügavale, misjärel kõik naaseb järk-järgult pindmisesse staadiumisse ja ärkamisse. Uni on trepist üles ronimine ja laskumine. Selle liikumise kiirus on erinev ja neid on individuaalsed omadusedärkvelolekust und ja unest ärkvelolekuni astmetel viibimise kestus.

Kaks tüüpi und

Nüüd tagasi kahe unetüübi juurde. Arvatakse, et esimese uuringu, mis andis tõuke kahte tüüpi une avastamiseks, tegi 1953. aastal Chicago ülikooli Kleitmani magistrant Eugene Azerinsky. Ta märkas lastel perioodilisi kiireid silmade liigutusi, millega kaasnesid elektroentsefalogrammil kiired madalpinge rütmid (desünkronisatsioon). Samad nähtused tuvastasid täiskasvanud teemadel ka teised teadlased. Niisiis, füsioloogilise une ajal registreeritakse 4-5 korda öö jooksul silmade kiirete liigutuste perioode - REM. Need ilmuvad esmakordselt 60–90 minutit pärast uinumist ja järgnevad samade ajavahemike järel. REM-i esimese perioodi kestus on lühike (6-10 minutit), järk-järgult perioodid pikenevad, ulatudes hommikuks 30 minutini või enamgi. Nendel perioodidel ilmneb ärkvelolekule iseloomulik EEG muster pärast sügavat unefaasi (E) ja hommikuks (D või C staadiumi taustal).

Seega leiti, et ööuni koosneb looduslikest tsüklitest, millest igaüks sisaldab etappe B, C, D, E ja REM-iga desünkroniseerimise etappi. Seetõttu kõne juba käimas korduva trepist üles ja alla minemise kohta.

Unetsüklid erinevas vanuses inimestel
Aga lapsed; B - noored; B - keskealised inimesed: 1 - ärkvelolek; 2 - kiire uni; 3-6 - aeglase une etapid

Saadud andmete põhjal nimetati desünkroniseerimise ja REM-iga faas REM-iks või desünkroniseeritud uneks, kuna see sisaldab kiireid rütme. Seega lagunes kogu unenägu aeglaseks uneks (faasid A, B, C, D, E) ja kiireks uneks. Täiskasvanutel võtab REM-uni 15–25% kogu uneajast. Ontogeneesis ilmub see varakult ja domineerib esimesel eluperioodil.

Tabel näitab normaalne kestus REM-uni erinevas vanuses, selle proportsioon une kestusega ja päeva suhtes tervikuna. See näitaja on väga oluline, kuna inimese une kestus võib jätta REM-une tegelikust kestusest vale mulje.

REM-uni inimestel

Ontogeneesis eredalt esindatud REM-uni avaldub filogeneesis hilises staadiumis. Esimest korda võib seda leida lindudel - 0,1% unest, imetajatel kulub 6–30% unest. Mõned üldistatud andmed on toodud tabelis.

REM-uni inimestel ja erinevatel loomaliikidel

Eeldatakse, et REM-une kestus sõltub otseselt keha suurusest ja oodatavast elueast ning pöördvõrdeliselt põhiainevahetuse intensiivsusest. Märkimisväärsed kõikumised mitte-REM- ja REM-une vahekorras mitmesugused Mõned teadlased seletavad loomi nende omapärase suhtumisega kahte klassi: "jahimeestesse", kellel on suhteliselt kõrge REM-une protsent, ja nende jaoks, keda kütitakse (küülikud, mäletsejalised), on neil seda tüüpi und suhteliselt väike. . Võib-olla kinnitavad tabelis olevad andmed positsiooni, mille järgi REM-uni on sügav uni; kütitud loomad ei saa seda kuritarvitada. Seega ilmneb fülogeneesis mitte-REM-uni varem kui REM-uni.

REM-une uuring näitas, et kuigi seda võib elektroentsefalograafilise pildi järgi määratleda pealiskaudseks, on magajat sel perioodil raskem äratada kui mitte-REM-une ajal. See andis õiguse nimetada seda "paradoksaalseks" või "sügavaks" erinevalt juba tuntud "ortodokssest" või "kergest" unest. Peame sellist määratlust kahetsusväärseks, kuna seda ei saa peaaegu arvesse võtta paradoksaalne unenägu, mis on olemuselt füsioloogiline ja mida korratakse loomulikult neli kuni viis korda iga öö jooksul.

REM-une ajal näeb inimene unenägusid. Seda tõestas katsealuste äratamine erinevad faasid magama. Mitte-REM-une ajal teatati unenägudest harva (7-8%), kiire une korral - regulaarselt (kuni 90%). REM-une on põhjust nimetada unenägudeks ja isegi mõne autori arvates arvata, et selline funktsionaalne vaimne seisund ja äratab selle unefaasi ellu.

REM-uni on selgelt esindatud vastsündinutel, madalamatel imetajatel. Opossumis ulatub see 33% -ni kogu une kestusest. Sellistel juhtudel on vaevalt võimalik rääkida vormistatud unenägudest. Tõenäoliselt on REM-uni oma omadustes unenägude ilmnemiseks kõige soodsam.

REM-une iseloomulik tunnus on muutused skeleti-motoorses süsteemis. Une ajal lihastoonus langeb ja see on üks esimesi une sümptomeid.

Närvisüsteemi kolm seisundit
A - ärkvelolek; B - aeglane uni; B - REM-uni: 1 - silmade liikumine; 2 - elektromüograafia; 3 - sensomotoorse ajukoore EEG; 4 - kuulmiskoore EEG; 5 - EEG retikulaarne moodustumine; 6 - hipokampuse EEG

Eriti tugevalt lõdvestub lihastoonus REM-une ajal (eeskätt näolihased), lihaste biopotentsiaal väheneb nulljooneni. Inimestel ja primaatidel on see nihe vähem väljendunud kui teistel imetajatel. Eriuuringud Näidati, et muutused lihastes ei tulene mitte laskumist soodustavate mõjude vähenemisest, vaid retikulospinaalse laskumist inhibeeriva süsteemi aktiivsest tugevnemisest.

Lõdvestunud lihastoonuse taustal tekivad liigutused erinev olemus. Loomadel - silmade, vurrude, kõrvade, saba kiired liigutused, käppade tõmblemine, lakkumine ja imemine. Lastel - grimassid, jäsemete kramplik tõmblemine. Täiskasvanutel ilmnevad jäsemete tõmblused, tõmblevad liigutused kehad ja lõpuks ekspressiivsed liigutused, mis peegeldavad kogetud unenäo olemust.

REM-unele on iseloomulik kiire silmade liikumine. See oli aluseks veel ühele REM-une, REM-une määratlusele.

Erinevused REM- ja mitte-REM-une vahel ilmnevad selgelt autonoomse une nihke analüüsimisel närvisüsteem. Kui aeglase une perioodidel esineb hingamise, pulsisageduse, vererõhu langust, siis REM-une puhul toimub "vegetatiivne torm": registreeritakse sagenenud ja ebaregulaarne hingamine, pulss ebaregulaarne ja sagedane, vererõhk. tõuseb. Sellised nihked võivad ulatuda 50% -ni baasjoon. Eeldatakse, et nihked on seotud unenägude intensiivsuse ja nende emotsionaalse värvinguga. Sellisest selgitusest aga vaevalt piisab, kuna sellised kõrvalekalded esinevad vastsündinutel ja madalamatel imetajatel, kelle puhul on raske unenägusid eeldada.

REM-une ajal ilmnes ka hormonaalse aktiivsuse tõus. Need andmed näitavad, et REM-uni on mitte-REM-unest väga erinev ja et une kui homogeense oleku hindamine ei ole praegu vastuvõetav.

Eksperimentaalsed uuringud on samuti näidanud, et aeglase laine ja REM-une rakendamisel osalevad erinevad ajumoodustised. Suure panuse REM-une olemuse selgitamisse andis prantsuse füsioloog Michel Jouvet. Ta näitas, et REM-uni kaob pons varoliis paikneva retikulaarse moodustise tuumade lokaalse hävimisega. Seda ajuosa nimetatakse rombentsefaaliks ja sellest tulenevalt on selle unefaasi teine nimi "rombentsefaalne" uni.

Seni on ülimalt keeruline määrata REM-une asukohta une-ärkveloleku süsteemis. Mitmete näitajate kohaselt peegeldab see faas sügavamat und, mille rakendamises osalevad iidsed ajuaparaadid, mis olid aluseks selle nimetamisel arheo-uneks. Muus osas näis REM-uni olevat pinnapealsem kui mitte-REM-uni. Kõik see viis selleni, et mõned teadlased teevad isegi ettepaneku välja tuua REM-une erilise kolmanda seisundina (ärkvelolek, mitte-REM-uni, REM-uni).

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 5 minutit

Täielik puhkus on garantii heaolu ja keha jõudlust. Uurime välja, kuidas õigesti korraldada täiskasvanu sügavat und, et olla päevasel ajal vormi tipus.

Mis on uni

Uni on seisund, mida iseloomustavad korraga neli peamist tunnust:

teadvuse väljalülitamine;
reaktsioonide puudumine välistele stiimulitele;
füüsiline passiivsus;
magava inimese suhteline liikumatus.

Varem oli kombeks pidada ööund aju puhkeajaks, mil ta töötleb päeval saadud infot, sorteerib selle meeldejätmiseks vajalikuks ja mittevajalikuks ning taastab ka varusid. keemilised ained vajalik terve päeva tööks. Uuringud on aga näidanud, et teatud ajuosad on öise puhkuse ajal palju aktiivsemad kui ärkveloleku ajal.

Unefaasid

Somnoloogid ja neurofüsioloogid on avastanud funktsionaalselt erinevate perioodide olemasolu ööunes – tsüklid, faasid ja etapid. Seda tehti elektroentsefalograafia (EEG) abil - lainete registreerimine elektriline aktiivsus aju kogu päeva jooksul.

Öösel vahelduvad aeglase ja kiire une perioodid. Üks "aeglane" ja üks "kiire" periood moodustavad tsükli. Öö jooksul on täiskasvanul 4-6 tsüklit, millest igaüks kestab umbes poolteist tundi.

Esimene on aeglane uni, mis koosneb neljast etapist:

Unisus ehk mitte-REM-faas (inglise keelest rapid eye movements - “kiired silmaliigutused”). Aju mõtleb jätkuvalt igapäevaelu asjadele, paljud ei lülitu üle abstraktsetele ideedele, mõtted “hõljuvad” pakiliste probleemide ümber, mõnikord kujuneb nende lahendus just sel perioodil. Silmade liigutused muutuvad aeglaseks, pulss väheneb. Ligikaudne kestus on 5-10 minutit.
Uinumine ehk unevõllid (see nimi on antud entsefalogrammil kuvatavate sigma rütmide tüübi tõttu). Vaimne aktiivsus väheneb järk-järgult, lihased lõdvestuvad, pulsisagedus ja hingamisteede liigutused väheneb, kehatemperatuur langeb. Täheldatakse lühikesi kuulmistundlikkuse puhanguid, kui uinuv inimene ärkab kergesti karm heli. Tavaliselt kestab see faas umbes 20 minutit.

Üleminekuetapp. Selle tunnused on nähtavad ainult elektroentsefalogrammil.
Sügava (delta) une faas. Magaja kaotab täielikult kontakti välismaailmaga, teda on äärmiselt raske äratada. Inimene ei haise, hingab aeglaselt, pinnapealselt ja ebaregulaarselt, silmamunad peaaegu liikumatult. Seda perioodi iseloomustavad teatud unikaalsed patoloogiad - uneskõndimine (uneskõndimine) ja uneskõndimine. Kolmas ja neljas sügavad faasid kulub umbes 30-45 minutit.