Kontrollimatu isu: kuidas võita? Näljatunne on haiguse sümptom. Suurenenud söögiisu meestel

Eksperdid on juba ammu märganud, et ülesöömise peamine põhjus on see, et inimesed lihtsalt ei anna endale aru, mida täpselt ja millistes kogustes nad söövad.

Seetõttu on sageli just mõtlematu toidu tarbimine see, mis viib sadade lisakalorite tarbimiseni ja liigse kehakaalu ilmnemiseni. Nüüd aga toitumisspetsialistid alates meditsiinikeskus Hackensacki ülikoolis leidis professor Susan Krausi juhtimisel väljapääsu sellest olukorrast ja esitas kuus tõhusat viisi, kuidas isu kontrolli probleemiga toime tulla.

Kuidas taltsutada loomade isu?

Esitame teile 20 kõige enam tõhusaid viise söögiisu ohjeldamiseks.

Niisiis:

1. Valmistage küllastunud eineid. Mis küllastub kiiresti ja kauaks: loomsed rasvad ja taimeõlid. Parem on pärastlõunal süüa ettenähtud päevas 10-20 g võid (või seapekki), hommikul piirduda röstsaiaga moosi või sojajuustuga. Köögivilju tuleks süüa taimeõli(kuni 30 g päevas) – ilma õlita salat tõstab ainult isu.

2. Toit olgu maitsev, sest peale maitsetut einet, ükskõik kui küllastav see ka poleks, tahad alati midagi maitsvat.

3. Enamiku inimeste söögiisu lahvatab õhtuti, nii et kõige külluslikumad toidukorrad peaksid langema 15-18 tunnile – see säästab teid õhtusest-öisest ahnusest.

4. Fraktsionaalne toitumine – muudab arusaadavamaks (ja vähendab söögiisu).

5. Dieet – ustav abiline võitluses isu vastu. Iga vahelejäänud söögikord suurendab söögiisu järgmise toidukorra ajal.

6. Püüdke mitte hoida kodus maitsvaid kahjulikke toite – magusat, rasvast ja soolast. Suitsutooted, kreemikoogid, rammusad küpsetised, muretaigna võiküpsised – see pole kodu, pere jaoks. See on lisakilode jaoks.

7. Ära kaota enda üle kontrolli! Nii mehed kui naised söövad sageli märkamatult üle – nad söövad automaatselt (eriti huvitava vestluse või teleka vaatamise ajal) ja igatsevad hetke, mil on juba piisavalt kaloreid kogunud ja on vaja lõpetada.

8. Ärge kunagi sööge, kui olete süüa teinud või ennast liiga palju pannud. Te ei ole Clean Plate Society liige. Toitu jääb üle – andke kassidele ja koertele.

9. Söö aeglaselt: mida aeglasemalt sööd, seda kiiremini tunned end täis. Kiiruga alla neelatud toit ei paku küllastumist.

10. Toitu hästi närides ei aita sa tõenäoliselt ühiskonda, küll aga väljud võitlusest oma isuga võidukalt.

11. Inimesed ajavad janu sageli segamini näljaga. Söögiisu on peale tundi välja mängitud - enne kui "tossud" jooge klaas vett, äkki kaob soov "tossudeks".

12. Väldi kangeid jooke! Alkohol ergutab söögiisu ja soodustab kaalutõusu. Lubatud on ainult kuiv vein (valge, punane, roosa), 200 g päevas ja õlu (kerged sordid) - mitte rohkem kui 500 g päevas. Head kuivad veinid ja õlu parandavad seedimist.

13. Vähem soola – soolased toidud tõstavad söögiisu ja kutsuvad esile ülesöömist.

14. Ülekaalukas soov midagi süüa ja juua on sageli tingitud depressioonist või suurenenud närvilisus. Nad ei saa magada – nad söövad. Nad ei suuda rahuneda – söövad. Ära tee seda! Parem on rahuneda jalutuskäigu või looduslike vitamiinide-mineraalide-taimsete preparaatidega (näiteks venelannade poolt armastatud Ladys Formula "Antistress" ja "Quiet Night" preparaadid).

15. Söö laia vööga (vöö peaks langema kõhupiirkonnale) – see tagab kiirema küllastumise tänu mao füüsilisele pigistamisele.

16. Ärge kunagi sööge korraga palju isegi madala kalorsusega toitu ja ärge jooge palju vett ( rohkem klaasi) – ärge venitage kõhtu. Mida suurem on kõht, seda suurem on isu.

17. On komplekse harjutus ja meditatsioon, mis rahustab ja tõmbab tähelepanu toidust eemale - pärast neid sööte palju vähem.

18. Range kalorite lugemine ei ole parim viis kaalu langetamiseks. Rasked toitumispiirangud põhjustavad "julma" isu puhanguid.

19. Söögiisu saab kontrolli all hoida ka aroomiteraapiaga. Lihtsaim viis söögiisu vähendamiseks on enne söömist hambaid hambapastaga pesta.

20. Kui sa ei suuda oma isu kontrollida – võta looduslikud abinõud söögiisu vähendajad (gartsiinia, kroomiühendite, pektiinide, kummide, mikrokristallilise tselluloosi baasil).

Ära söö liikvel olles!

Hiljutised uuringud on näidanud, et tänapäeva noortel pole sageli piisavalt aega võrgustumiseks ja vaikseks näksimiseks ning see sunnib neid jooksu pealt vähem tervislikke toite sööma.

1700 üliõpilase seas ütles umbes 35% poistest ja 42% tüdrukutest, et neil ei olnud aega vaikseks einestamiseks.

Sellega seoses kasutab enamik neist sageli võrku Kiirtoit kus müüakse enamasti ebatervislikku toitu.

Uuringud on näidanud, et osalejad, kes võtavad aega söögiks igapäevane menüü palju parem ja mitmekesisem, sisaldab piisavas koguses puu- ja köögivilju võrreldes eakaaslastega, kes eelistavad "kiirtoite", kus küllastunud rasv ja magusaid gaseeritud jooke.

Kui te ikka ei saa rahus maha istuda ja süüa, proovige hamburgerid asendada teraviljakreekerite, kõva juustuga ning ärge unustage, et paljud köögiviljad ja puuviljad rahuldavad nälga ja janu ning on palju tervislikumad kui magusad karastusjoogid ja juustuburgerid.

Esiteks tuleb dr Krausi sõnul rangelt jälgida toitumise regulaarsust – toidukordade vahelejätmine on tugev isutõusu provokaator. Dieet peaks olema toiduga rikastatud kõrge sisaldus komplekssed süsivesikud ja valgud. Lisaks on see ka vajalik mõõdukas koguses rasvad, mis aitavad kontrollida veresuhkru taset.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata oma dieedi toitumisele stressiperioodidel.

Kas teil on raskusi stressiga toimetuleku õppimisega? Võib-olla tuleks selles süüdistada teie vanemaid. Teadlased on leidnud, et inimese stressivastased võimed on paika pandud geenides.

Teadlased on leidnud geeni, mis mõjutab otseselt meie võimet stressiga toime tulla. See avastus võib aidata selgitada, miks mõned inimesed säilitavad oma mõistuse ja meele olemasolu ka kõige raskematel eluperioodidel, samas kui teised lagunevad sõna otseses mõttes mõne jama tõttu.

Hollandis Nijmegenis asuva Dondersi aju-, kognitiivsete ja käitumusliku jõudluse instituudi professor Guillen Fernandez on leidnud, et amygdala, piirkond, mis aitab meie emotsioone töödelda, on aktiivsem inimestel, kes on pärinud stressigeeni.

Ligikaudu pooltel inimestest maa peal on see stressigeen, mis paneb nad kõiki probleeme südamesse võtma ja olema elu katsumuste suhtes haavatavamad.

Kuna emotsionaalne stress ja sellest tulenev hormooni kortisooli suurenenud tootmine suurendab aju vastuvõtlikkust näljatundele. Parim on oodata umbes 20 minutit. Samuti on head viisid suurenenud isuga toimetulekuks rohke vee joomine ja näts suhkruvaba. Lisaks selgus, et ka optimistid söövad vähem kui naised, kes on altid põhjendamatule ärevusele ja ümbritseva maailma tajumisele süngetes värvides.

Söömiskäitumisega seotud probleemid ei kummita inimesi nii sageli kui külmetushaigused ja gripp, kuid sama oluline on nende varases staadiumis äratundmine. Kuidas buliimia sümptomid ja ravi välja näevad, mis põhjustab kontrollimatut ülesöömist ja kuidas rünnakuga toime tulla - tänapäeva inimene peab teadma vastuseid neile küsimustele, et olla haiguse esimeste ilmingutega silmitsi seistes täielikult relvastatud. või lähedased..

Mis on buliimia

IN ametlik meditsiin sellel haigusel on alternatiivne nimetus - kinoreksia, mille peamiste sümptomite hulgas on kontrollimatu söögiisu. Lihtsast ihast ülesöömiseni erineb see püsivuse ja ahnushood võivad asenduda obsessiivse sooviga keha puhastada. Vastavalt meditsiinilisele klassifikatsioonile võib buliimia olla:

• Esmane - sagedased näljahood, pidev soov midagi närimiseks.
• Sekundaarne - anoreksia taustal, kohustusliku katsega vabaneda söödud toidust.

Selle haiguse etappe on raske eristada, kuna siin ei mängi rolli mitte kestus, vaid sümptomite avaldumise intensiivsus, remissioonide ja ägenemiste sagedus ning inimese käitumise omadused. Kõige tavalisem klassifikatsioon:

• Esialgne staadium: patsiendid põhjustavad oksendamist kuni 3 korda kuus, haigus on kestnud 3 aastat.
• Krooniline haigus: kestab umbes 5 aastat, rünnaku esinemissagedus on igapäevane või 7 aastat mitu korda nädalas.

Ahmatus kui haigus

Kerge vormi korral, mille ainsaks sümptomiks on harvaesinev ülesöömine, ei peeta buliimiat tõsiseks patoloogiaks., kuna see võib olla keha ühekordne reaktsioon välisele psühhogeensed tegurid(peamiselt tugeva stressi korral). Kui aga haigussümptomid korduvad päevast päeva, inimene tunneb pidevat isu lahtistite võtmise järele või normaalkaaluga inimesed tunnevad süümepiinu iga ampsu pärast, kuid ei suuda lõpetada, on see juba tüsistusi täis psüühikahäire. .

Mis juhtub kehaga buliimiahoo ajal

Buliimia sümptomitega inimese jaoks muutub toit narkootikumiks, mille annust tuleb kaduva küllastustunde tõttu pidevalt suurendada. Üha sagedamini täheldatakse ülesöömise episoode ja lõputut näksimist. Inimene on aga teadlik toitumise ebanormaalsusest, mistõttu elab sees pidevalt süütunne söödu pärast, millest samal ajal tekib uus näljahoog ja vajadus organismi puhastada - ring. sulgub.

Selle tulemusena kogeb keha dehüdratsiooni pidevalt esile kutsutud oksendamise tõttu, limaskestad on vigastatud ja lahtistite kontrollimatu tarbimine põhjustab probleeme sooltega.

Ülesöömise põhjused

Meditsiinistatistika kohaselt diagnoosivad buliimiaga inimeste arstid peamiselt häire arengu psühholoogilist põhjust. söömiskäitumine, eriti kui tegemist on 15-16- ja 22-25-aastaste naistega. Buliimia on eriti vastuvõtlik emotsionaalse ebastabiilsusega inimestele. Samuti on olemas füsioloogilised tegurid mis provotseerivad haigust:

• insuliiniresistentsus;
• Kättesaadavus hormonaalsed häired(peamiselt hüpotalamuse-hüpofüüsi puudulikkus);
• ajukoores oleva toidukeskuse kahjustus (vigastused);
• metaboolne sündroom.

Kui arvestada ainult buliimia nervosa, mida peetakse kõige levinumaks, on mitu põhjuste rühma, mis võivad seda esile kutsuda. TO psüühikahäire söömiskäitumine võib kaasa tuua ühiskonna surve, sisse viimased aastad kõhnusest kinnisideeks. Välistatud pole ka perekondlik tegur – haigusega kaasnevad sageli kehvad suhted vanematega, valus perfektsionismiiha, katsed järgida teiste inimeste ootusi.

märgid

Söömishäirete rühm on väga lai, kuid ära tunda iseloomulikud sümptomid buliimia on lihtne. Niisiis iseloomustab buliimiat käitumise kontrolli puudumine (erinevalt anoreksiast), mis võib põhjustada mitte ainult toidu, vaid ka ravimite liigset tarbimist. Selle haiguse peamiseks sümptomiks on pidev ülesöömine, kuid lisaks sellele on vaieldamatud tunnused:

• maniakaalne kaalukontroll;
• pidevad mõtted toidust;
• enesehinnangu sõltuvus välimusest (figuur, kehakaal);
• regulaarsed katsed seedetrakti puhastamiseks;
• kurnav treening kehakaalu langetamiseks.

Obsessiivsed mõtted toidust

Buliimiku meeled on peaaegu alati hõivatud ainult toiduga: alates hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi lõputust planeerimisest kuni soovini pidevalt midagi suhu visata. Täiendav pool tundi või tund ilma toiduta veedetud aega tingib juba vajaduse tungivalt tihedalt süüa, isegi kui füsioloogiline nälg puudub. Kui katsed teadvust hajutada ei too edu, on aeg buliimiat kiiresti ravida: see pole enam algus.

Rääkige tervislikust toitumisest ja kehakaalu langetamisest

Praegune suundumus looduslik toit ja ülespumbatud keha iseenesest pole ohtlik. Küll aga psühholoogiliselt terve inimene, püüdledes selle poole ilus figuur ja "kahjuliku" tagasilükkamine, teab oma võimete piire ja piire ning buliimik läheb äärmustesse: treenib kurnatuseni, püüab süüa ainult kasulikke asju, kuid murdub pidevalt kõrge kalorsusega toidud ja ajab siis usinalt oksendama või istub lahtistite peal.

Järsud kaalukõikumised

tugev kurnatus valdavalt anorektikutele omane ja buliimiat peetakse haiguseks, mis ei kutsu esile suurt kaalulangust, kuid mida iseloomustab selle ebastabiilsus. Patsient kas neelab aktiivselt toitu või üritab teda vihastada, mis põhjustab tööhäireid. endokriinsüsteem ja see võib olla põhjus järsk langus ja kaalutõus ilma suuremate mahumuutusteta.

Üldise tervise halvenemine

püsiv närvipinge ja stress õõnestab kaitseväed organism, mistõttu inimene muutub infektsioonidele avatuks. Sageli seisab patsient silmitsi tonsilliidi ja farüngiidiga. Igapäevased oksendamise rünnakud, eriti pikaajalise buliimia korral, põhjustavad tõsiseid tagajärgi:

• arendada suuõõne haigusi;
• hambad murenevad;
• kõrvetised ja peptiline haavand;
• sõrmedele tekivad kriimustused ja haavad.

Psühholoogilised ja psühhosomaatilised häired

Söömishäired ja eriti kinnisidee toidust toovad kaasa pidev pinge närvisüsteem ja kui see on kaasas sagedased rünnakud oksendamine, keha saab tugev stress. Tulemuseks on väsimus, keskendumisvõime langus, mäluhäired, päevane unisus ja vastupidi – suutmatus öösel uinuda. Pidades silmas häireid iha taustal tervisliku toitumise inimesel tekib depressioon.

Neerude, maksa ja kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired

Söömishäiretest põhjustatud ainevahetuse nihked on täis ohtlikke südamehaigusi ( tavaline sümptom nende algus on krambid). Sellises olukorras ei ole vähem haavatavad maks ja neerud, mis lakkavad korralikult töötamast. Harvemini kannatavad kõhunääre, pärasoole - sapi tootmine on häiritud, on probleeme väljaheitega.

Hormonaalsed häired

Kaalu kõikumine ja psühhosomaatilised häired mõjutavad alati endokriin- ja reproduktiivsüsteemi tööd, eriti naistel, mis põhjustab tõsiseid tagajärgi. "Kõige kergem" tüsistus on seksuaalsoovi vähenemine ja kestuse rikkumine menstruaaltsükli. Kinoreksia arenedes on võimalikud amenorröa ja viljatus. Siin seda nõutakse hormonaalne ravi endokrinoloogi juures.

Kuidas buliimiat diagnoosida

Kui anoreksiat on isegi fotol kõhna välimuse järgi lihtne ära tunda, siis väliselt erinevad kinoreksiat põdevad inimesed tervetest vähe, kuigi enesekontrolli puudumine söömiskäitumises võib neid ära anda. Diagnoosi saab panna vaid arst ning inimene ise avastab selle vaevuse endas sageli alles hilises staadiumis, kui kõik sümptomid on olemas. Kuna aga tähelepanuta jäetud olekus on buliimiat raske iseseisvalt ravida ja see toob kaasa tõsiseid tagajärgi kogu kehale, peate jälgima:

• suhtumine toidusse;
• kaalu dünaamika;
• oma keha tajumine.

Kontrollimatu söögiisu

Haiguse peamistest tunnustest nimetavad arstid ülesöömist, kuid see sõna ei tähenda ainult suuri toiduportsjoneid selle põhitoidukordade ajal. Eksperdid eristavad selle haiguse kolme vormi ( üldised sümptomid ja buliimia ravi on nende jaoks sarnane):

• Äkiline isu, mis võib ilmneda olenemata viibimiskohast ja kellaajast.
• Öine nälg.
• Pidev ülesöömine (inimene närib midagi lõputult).

Ebapiisavate kaalulangusmeetodite kasutamine

Kinoreksia sümptomitest paistavad eriti selgelt silma inimese katsed äsja söödud toidust vabaneda, kuna ta mõistab, et on selle kogust kuritarvitanud ja päevane kalorisisaldus. Enamasti toimub see pideva oksendamise kaudu, mida patsient põhjustab iseseisvalt ja sihipäraselt, kuid on võimalik kasutada ka lahtisteid või klistiire.

Madal kehakaal

Algstaadiumis buliimia all kannatavatel inimestel on kaal sageli normaalne – anorektikutele omast alatoitumust ei esine. Kui aga haigus progresseerub krooniline vorm ja seda on täheldatud juba üle 5 aasta, organismi pideva puhastumise tõttu ülesöömise taustal esineb patsiendil pidevaid kehakaalu hüppeid üles-alla, esineb kergeid kõrvalekaldeid normaalsest kehamassiindeksist.

Madal enesehinnang

Rikkumiste korral söömisharjumused sotsiaalsete ja perekondlike tegurite tõttu diagnoosivad arstid sageli probleeme patsiendi enda tajumisega. Isegi koos normaalkaalus inimene on rahulolematu välimus, püüab maniakaalselt kaalust alla võtta, ühendades keha puhastamise pärast ülesöömist kurnatusega kehaline aktiivsus, selle rahulolematuse taustal otsib lohutust toidust.

Kuidas tulla toime ahnusega

Psühhoterapeudi (mitte psühholoogi!) visiit, kui haigusel pole füsioloogilisi eeldusi - Peaasi võitlus kinoreksiaga esialgsed etapid haigus ja hiljem. Sellest probleemist on peaaegu võimatu iseseisvalt vabaneda, seetõttu peate buliimia sümptomeid ja raviskeemi arutama spetsialistiga. Patsient võib olla kodus, kuid hiljem pole välistatud haiglasse kolimine.

Näidustused statsionaarseks raviks

Söömisprobleemide sümptomitega inimese hospitaliseerimine on vajalik, kui esineb südame- või seedetrakti tüsistusi või kui psüühikahäire põhjustas anoreksiat, kehakaalu langust 70% normist. Arst võib nõuda patsiendi ravi haiglas, kui:

• enesetapumõtete ilmnemine;
• segasus, täielik unetus;
• südamepuudulikkus;
• kaltsiumi puudus;
• sisemise verejooksu esinemine.

Rahvapärased abinõud

Buliimia sümptomeid ja ravi uurides võite pöörduda taimsete ravimite poole, kuid see annab vähe mõju. Võitke haigus eranditult ravimtaimede keetmised võimatu, aga nemad aitavad tugevdada närvisüsteemi, suruvad osaliselt söögiisu maha, toetavad südant, neere, maksa. Fütoteraapia on mõistlik igal ravietapil, kuid kasutage seda pärast arstiga konsulteerimist.

Buliimia ravimeetodid

Liigsöömishood tekivad valdavalt psühholoogiliste probleemide taustal, seega peaksid spetsialistide kasutatavad psühhoterapeutilised tehnikad olema buliimia vastu võitlemise raviskeemi kesksel kohal. Ravimite kasutamine on rohkem praktiseeritud inimestele, kellel on orgaaniline häire söömiskäitumine või lisamomendina psühhoterapeutiliste seansside põhikursusele haiguse hilisemates staadiumides.

Psühhoterapeutilised meetodid

Üks kõige enam tõhusad meetodid buliimia ravi arstid helistavad käitumisteraapia, milles patsient õpib oma tegusid ja uskumusi ümber mõtlema, toime tulema tema arvates lahendamatute olukordadega. Kui võrrelda seda tehnikat efektiivsuse osas antidepressantide võtmisega, siis on see palju tõhusam, kuid haiguse hilisemates staadiumides lisavad nad seda isegi ravimteraapia. Lisaks võivad arstid soovitada:

• Hüpnoos (harvemini enesehüpnoos) – toiduvajaduse kontrolli all hoidmiseks. Kuid ta ei kõrvalda haiguse arengu põhjuseid.
• Grupipsühhoteraapia seansid – need aitavad patsiendil teadvustada psühholoogiline sõltuvus, lõõgastuge sama probleemiga inimeste ringis.
• Pereteraapia - aidata patsiendil arendada tervislikku enesehinnangut lähedaste toel, kuid see on mõttekas ainult neile, kes on perele lähedal.

Ravi

Närvisüsteemi ja ajuhaiguste diagnoosimisel määravad arstid ennekõike ravimid selle probleemi lahendamiseks ja muudel eeldustel. närvivapustus söömiskäitumisega patsiendid võtavad antidepressante ja antiemeetikume. Nende sõltumatu ametisse nimetamine on keelatud, eriti pikaajaline ravi. IN kompleksne ravi on kohal:

• Selektiivsed inhibiitorid serotoniini tagasihaarde – fluoksetiin, tsitalopraam: stimuleerivad serotoniini retseptoreid, kasutatakse raske depressiooni ja obsessiiv-kompulsiivse häire korral.
• Tritsüklilised antidepressandid - Amitriptüliin, Melipramiin: mõõduka depressiooni raviks, isuhäirete, unetuse kõrvaldamiseks.
• Antiemeetikumid - Cerucal, Domperidone: suruvad kiiresti alla dopamiini retseptorid, kuid ravi söömishäiredära panusta.

Ebatraditsioonilised meetodid haigusega toimetulemiseks

kõrge efektiivsusega ravimeetodid idamaine meditsiin ja veel mõned mittetraditsioonilised meetodid, arstide sõnul ei erine, kuid saab kasutada kui täiendav tegur paranemisprotsessi kiirendamiseks. Peamiselt õige ravi buliimia sisaldab:

• refleksoloogia (nõelravi);
• kunstiteraapia (loovtegevus psühholoogiliste probleemide lahendamiseks);
• jooga.

Mis toob kaasa ahnuse - ohtlikud tagajärjed

Primaarne kinoreksia võib kontrollimatu söömise tõttu põhjustada rasvumist, diabeeti, sapipõie ja maksa talitlushäireid. Kui see aga tekib anoreksia taustal, pidevate maopuhastuskatsetega, tuleb rääkida rohkem rasked tagajärjed buliimia:

• hambaemaili hävitamine;
• menstruaaltsükli rikkumine;
• peptiline haavand, enteriit;
• endokriinsed haigused;
• vee ja elektrolüütide tasakaalu rikkumine;
• hingamisteede kahjustus.

Video

Küllap on iga kaalulangetaja leksikonis selline kurjakuulutav sõna, mis tähendab järjepidevaid külmkapireise ja numbrite kasvu kaalul. Enesedistsipliin pärast järgmist väikese ämbrisuuruse portsu söömist pole aga seda väärt. Peate mõistma olukorda, miks on ummistused. Pealegi kontrollimatu nälg võib olla põhjustatud tahtejõu mitte mingil juhul nõrgenemisest. Mis on "hundiisu" põhjuseks? Mõtleme selle välja.

Kirjaoskamatu dieet kehakaalu langetamiseks. Kui tihti me proovime lähtestada ülekaaluline Internetist konsulteerides! Ja imedieetide nimekirjast leiame järgmise menüü, mis on koostatud aastal parimal juhul, kellegi poolt "enese jaoks", ilma igasuguse teadusliku ja meditsiinilise põhjenduseta.

Kahjuks põhjustab tasakaalustamata toitumine palju probleeme. Jaotused ja "zazhory" - vaid üks neist. Eriti ohtlikud on nn monodieedid, mil on vaja süüa ainult ühte toodet, olgu selleks siis tatar või valgurikas toit. Meil pole mitte ainult elutähtsatest ainetest puudus, vaid keelame endale palju seda, mida peenikese talje eest lubada saaksime. Tulemus: kui lähete külmkapi juurde - ja siis ei mäleta te midagi.

Terviseprobleemid. Paljud inimesed süüdistavad ennast selles, et nad söövad ja ei suuda lõpetada. Kuid vähesed inimesed mõtlevad sellele, et seisund "ma söön - ja ei söö" võib olla signaal, et keha annab meile, et tema töös on häireid.

Siin on mõned vähestest kontrollimatu nälja põhjustest: seedetrakti haigused (nt gastriit, maohaavandid), hormonaalsed häired, düsfunktsioon kilpnääre, vitamiinide tasakaaluhäired ja muud terviseprobleemid. Paraku võib kadestamisväärne isu olla SOS - signaal ja suhkurtõbi.

Seetõttu on sellist sümptomit endas jälgides kasulik arsti poole pöörduda. Muide, see kehtib ka nende kohta, kes peavad ranget kaalulangetusdieeti. Tasakaalustamata toitumine on just paljude haiguste allikas.

Stress. Väga sageli sööme stressi kommide, vorstide ja muuga. See sait on tõenäoliselt 500 esimest allikat, millest kirjutada psühholoogiline probleemülesöömine. Teine ummiku põhjus on igavus. Tihti tuleme külmkapi juurde siis, kui endaga midagi peale hakata pole. Sarjad jms ei lähe arvesse. Sageli toimivad need ainult pirukate ereda taustana.

Janu. Pea meeles nali: "Sa tahtsid juua, mitte süüa!"? Kõik on asjakohane: kui meie kehas on niiskusepuudus, tundub meile sageli, et oleme näljased. Ummikute vältimiseks peate piisavalt juua puhas vesi päevas. Teame arvu: umbes 1,5 liitrit päevas. Normi ​​arvutame aga arstiga individuaalselt, vastavalt meie kehakaalule ja tervislikule seisundile.

Pikad pausid söögikordade vahel. Me kas flirdime: "Ma olen nagu lind, kes sööb õhku" või pole meil aega süüa. Selle tulemusena ei saa me lauda jõudes peatuda. Paraku on sumomaadlejate stiil süüa kord päevas ja isegi õhtul.

Sobimatu mahalaadimispäev. Õigemini selle jaoks valitud toode. Seega ei pruugi teatud "detox-abilised" meile heaolu mõttes sobida. Näiteks peaksid maoprobleemidega inimesed olema ettevaatlikud puuviljade mahalaadimisel. Arstid annavad nõu: kui katse ajal tunnete kontrollimatut ja isegi valulikku näljatunnet, peaksite sööma keedetud riisi. Ja siis, niipea kui võimalik, pöörduge arsti poole, läbige läbivaatus.

Buliimia. Ja kahjuks võib kontrollimatu söömine viidata buliimiale.

Selle materjali foto on võetud avalikust võrgust.

Kas teil on seisund "söö - ära palka"? Kuidas te sellega toime tulete?

Tere tulemast ajaveebi lehtedele! Meie tänase vestluse teema on üsna delikaatne. Püüame koos välja selgitada, kas igaühel meist pole mitte ainult probleeme toitumisega, vaid ka tugevat valusat iha toidu järele.

Ei ole lihtne tunnistada, et olete avastanud "toidusõltuvuse" sümptomid. Aga ilma sellise siiruseta, vähemalt iseendaga, ei saa probleemi lahendada.

Arvatakse, et vähemalt kolmandikul maailma elanikkonnast on tänapäeval kalduvus toidusõltuvusele, mis nõuab toidusõltuvuse ravi. Kogume rasva, ummistame veresooni, omandame pika nimekirja haigustest. Ja kõik sellepärast, et me ei söö mitte siis, kui tunneme nälga, vaid harjumusest või "jõudeolekust" või, teadlikult või mitte, ammutame toidust naudinguhormoone.

Mõnikord on probleemi allikad sügavamad, kui me arvame. Ja selle ületamiseks peate üksikasjalikult mõistma füsioloogilisi ja psühholoogilised põhjused seda kiindumust. Loetleme peamised:

• Geneetilised häired, mis põhjustavad dopamiini - hea tuju hormooni - puudust;
• Hormonaalsed häired, söögiisu vähendava hormooni leptiini vähene tootmine;
• Toit mõjutab maitsepungasid ja need edastavad signaale ajju, naudingukeskusesse. korduv positiivseid emotsioone luua nende järele vajadus;
• rõhutab, et me võtame kinni;
• Toitumise moonutused kiirtoidu, maiustuste, kondiitritoodete suhtes, mis muutuvad kiiresti sõltuvust tekitavaks, arenevad haiguseks;
• Jäigad dieedid, mille järel tekivad sageli ebaõnnestumised obsessiivsed mõtted"poolsöödud" hõrgutiste kohta.

"Surnud" sõltuvust tekitav toit

Kõige hullem on ebaloomulik iha suures koguses toidu omastamise järele, ennekõike rämpstoitu. Hea küll, närisime sunniviisiliselt porgandit või ei läinud lahku hunniku rohelise sibulaga. Kuigi siin pole liiga palju hea, kuid mitte nii kahjulik kui hamburgerite liigne imendumine.

Toitumisspetsialistid eristavad tinglikult kolme tüüpi toitu, mis meie kehasse toimetatakse suurim kahju. Ta on paraku kõige "kinnitum", just temast tekib kõige kiiremini sõltuvus.

Esimesse tooterühma kuuluvad "puhtad" maiustused: maiustused, jäätis, šokolaad.

Teine kategooria on kiiretest süsivesikutest küllastunud pagaritooted ja küpsised. Just seetõttu, et need imenduvad kiiresti verre, tekib küllastustunne, kuid see lõpeb väga kiiresti ning keha vajab uut energia- ja emotsionaalset toitumist.

Kõrge rasvasisaldusega toodetest valmistatud toidud kuuluvad kolmandasse rühma.

On ka neljas, mille alla kuuluvad toidu "perverssused", mis sisaldavad kõike ülalnimetatud kahjulikkust. Need on koogid, ekleerid, hamburgerid ja muud "hõrgutised", mis on samuti rikkalikult maitsetugevdajatega maitsestatud, neetides need kindlalt "gurmaanidele".

Seotud artiklid:

Tõenäolised ohud

Kontrollimatu söögiisu tagajärjed võivad olla mitmesugused rikkumised tegevused siseorganid ja süsteemid kuni tõsiste haigusteni, näiteks:

• Diabeet;
• Onkoloogilised patoloogiad;
• Seedetrakti aktiivsuse häired;
• Rasvumine;
• ja mitmed muud tüsistused.

Kas lastel on sarnane sõltuvus?

Sel ajal, kui meie lapsed kasvavad, püüame mõnikord neid maksimaalselt toita. Kahtlemata, et loome lapses pinnase toidusõltuvusele.

Ühes tuttavas peres nõudsid vanemad tungivalt, et tüdruk peab sööma kõike koos leivaga, sealhulgas pastat, liha ja muid toite, mis põhitootega ei sobi. Kuulekas beebi just seda tegi ja puudutas algul kõiki meeldiva ümarusega. Aga siis ta kasvas suureks. Koolis ja seejärel tööl tekkisid suhtlemisprobleemid, sest võite ise aimata, kuidas noort 60-aastast neidu silma taga kutsutakse, kuidas teised temasse suhtuvad. Parimal juhul kaastundega. Nüüd pole ta kaugeltki noor, kuid siiski väga üksildane. Pealegi pole enam läheduses armastavaid vanemaid.

Korrates ütlust: "Lusikas emale, lusikas isale", mäletan mõnikord seda tõeliselt õnnetut naist, kes võitleb nüüd meeleheitlikult ülekaalulisusega, kuid tema käsi sirutab reeturlikult teise võileiva järele ...

Sageli on probleemi põhjuseks vanemate hõivatus, ajapuudus lastega suhtlemiseks ja isegi emotsionaalse läheduse puudumine. Ema püüab seda puudujääki kompenseerida maiuspaladega nagu krõpsud, chupa-chups ja see kõik on haprale organismile väga kahjulik ja tekitab koheselt sõltuvusreaktsiooni.

Enesediagnoosi tegemine

Tegelikult pole üldse raske kindlaks teha, kas meil on valusat külgetõmmet. Seal on nimekiri konkreetsetest küsimustest ja väidetest, olukordade kirjeldused, mis kokku moodustavad toidusõltuvuse testi.

Vastake neile siiralt ja tehke järeldus.

Loodan, et teil, mu kallid lugejad, on rohkem eitavaid vastuseid. Kui olukord on vastupidine, siis on see võimalus tõsiselt järele mõelda ja samal ajal lugeda seda väikest valikut minu artikleid tervisliku toitumise põhitõdedest.

Seotud artiklid:

Kuidas probleemiga toime tulla?

Oletame, et tunnistasite endale ausalt: jah, kõik või enamus neist probleemidest on olemas. See on pool sammu võidu poole. Edasi liikudes peate otsustama, kuidas sellest nuhtlusest lahti saada.

Kõige lihtsam on oma dieet üksikasjalikult läbi vaadata, tuues esile selle kõige kahjulikumad komponendid. Mõelge, millega saate need asendada. Alustuseks, kui te ei saa sõõrikutest ja kookidest täielikult loobuda, vähendage vähemalt oma päevaannust. Ja võtke reegliks, et maitsta nendega ainult hommikul, kuid mitte õhtul. Artiklis arutasin üksikasjalikult see küsimus. Seetõttu ärge olge laisk ja järgige linki, et neid tooteid "pilgu järgi" lugeda ja teada saada.

Asenda vorstid, vorstid, pelmeenid ja muud pooltooted ning surrogaadid tavalise lihatükiga – see on tervislikum, vähem kaloreid ja lõpuks ka maitsev.

Mida teha oma lemmikmaiustustega? Asenda maiustused looduslikud tooted glükoosirikas: puuviljad (värsked ja kuivatatud puuviljad), mesi. Sobib ka kvaliteetne šokolaad, väikestes annustes.

Pudrud on väga head, kõik köögiviljad ja ürdid, pähklid, Piimatooted. Kui need on õigesti küpsetatud ja kombineeritud, on need üsna isuäratavad ja samas mitte liiga "pealetükkivad". Kuigi, harjumus tervislikult toituda kujuneb ka aja jooksul, aga see on juba väga kasulik oskus.

Üks on veel tõhus vastuvõtt harjumustega võitlemine on nende väljatõrjumine, asendamine teistega. Eespool rääkisin just teise "ravimi" - tervisliku toidu - isu omandamise kohta. Aga saab teha ka mõnda huvitavat tööd, näiteks õppida kuduma, tikkima, korve punuma, artikleid kirjutama. Või vähemalt lugeda huvitavaid raamatuid. See on tõeliselt sõltuvust tekitav, paneb mõneks ajaks pärastlõunased suupisted ja õhtusöögid unustama.

Ideaalne variant hävitavast kirest ülesaamiseks on pidevad jõusaalireisid. Siin saame "kolm ühes" - toonustame lihaseid, juhime raskust ja oleme näksimisest häiritud. Pluss boonused - suurepärane tervis ja tuju.

Just see, mida arst määras

Kuid isegi kangelaslike pingutuste korral ei suuda me alati probleemiga üksi toime tulla. Ärge heitke meelt. Sel juhul peate lihtsalt kasutama spetsialistide abi. See on tavaliselt toitumisspetsialist ja psühholoog, kellele tuleb üksikasjalikult rääkida toidusõltuvuse tunnustest, mida olete enda juures märganud.

Toitumisspetsialist annab kindlasti konkreetseid nõuandeid tasakaalustatud toitumise osas. Soovita lisada menüüsse rohkem kiudainerikkaid toite, nagu teraviljad, köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed, kaunviljad. Joo rohkem puhast vett, ilma magusainete ja värvaineteta, ilma muude lisandite ja gaasita.

Psühholoog õpetab teid nautima elu ilma toidu "toideta". Enamasti peetakse seansse rühmades, on täiesti võimalik, et leiate sealt uusi sõpru, koos on olukorraga lihtsam toime tulla.

IN üksikjuhtudel liitub ja uimastiravi. Kuid peamine asi “ümberkasvatamise” algoritmis on lähedaste toetus. Lõppude lõpuks on kõige parem provokatiivsed tooted igapäevaelust täielikult eemaldada. See tähendab, et võõrutamise protsessi kaasatakse ka pereliikmed. Ja see pole lihtne ja üsna pikk, sellega võivad kaasneda häired, sealhulgas närvilised.

Igasugune sõltuvus on vabaduse puudumine. Kuid sellest keeldumine võib olla keeruline, eriti kui probleem on vana, "krooniline".

Soovin teile kõigile, kallid sõbrad, siiralt, et vabaneksite halbadest harjumustest ja õppige kogema rõõmsaid emotsioone sõpradega suhtlemisest, headest raamatutest, reisimisest ja kasulikest hobidest.

Naeratage, härrased! Varsti näeme!

Kas tunnete alati nälga? Kas lahkute alati lauast näljasena? Me kõik mõistame, et suurenenud söögiisu on raske kontrollida, eriti kui teil on harjumus sageli näksida. Aga usalda mind, sa saad sellega hakkama! Söögiisu kontroll on parim viis kaalu langetamiseks ja südamehaiguste, diabeedi, hüpertensiooni ja ainevahetushäirete ennetamiseks. See aga ei tähenda, et peaks nälgima. Kõik, mida pead tegema, on see artikkel läbi lugeda, et saada selgeks erinevus füüsilise ja vaimse nälja vahel ning järgida meie 20 tõhusat nõuannet!

Sinu nälga kontrollivad kolm hormooni – insuliin, greliin ja leptiin. Kui te ei söö rohkem kui 3-4 tundi, langeb insuliini tase (insuliini funktsioon on glükoosi või lagunenud ainete toimetamine vereringest rakkudesse energia saamiseks). Kui see juhtub, tõuseb "näljane" hormoon greliin edasi. Sa hakkad tundma nälga ja lähed sööma. Kui teie keha glükoosisisaldus tõuseb, siseneb teie vereringesse nälga kontrolliv hormoon leptiin, mis takistab teil rohkem süüa. Niisiis, kui leptiin justkui piirab söögiisu, siis miks ei võiks te söömist lõpetada? Noh, siin on esimene vastus.

Ülesöömine võib põhjustada leptiini resistentsust. See tähendab, et teie aju lakkab reageerimast leptiinile. Tavaliselt juhtub see siis, kui hakkate kaalus juurde võtma mitte lihaste, vaid rasvade näol. Mida rohkem rasva, seda rohkem leptiini vabaneb (leptiin moodustub rasvarakkudes). Kuid selle asemel, et inimene lõpetaks rohkem söömise, muutub tema hüpotalamus leptiiniresistentseks ega tunne ära söömise lõpetamise signaali. Selle tulemusena tunnete end endiselt näljasena ja jätkate söömist.

Füüsiline ja vaimne nälg

Vastus küsimusele nr 2. Nälg jaguneb laias laastus füüsiliseks või tegelikuks näljaks ja vaimseks või emotsionaalseks näljaks. Te tunnete nälga, kui teie kehas on suhkrupuudus. Aga nälg peas on see, kui sa lihtsalt ei tunne end täis isegi pärast rasket sööki. Ja see emotsionaalne nälg on teine ​​põhjus, miks sa pidevalt tahad süüa, ning viib rasvumise ja rasvumisega seotud haigusteni.

Seega, kui sa teadlikult ei pinguta, et pidevat näljatunnet ohjeldada, siis sa ei lõhu seda nõiaringi kunagi. Sellepärast on oluline õppida 20 parimat söögiisu kontrollimise strateegiat.

20 parimat viisi pideva näljatunde lõpetamiseks

1. Tunne oma keha

Hoolitse oma keha eest. See on ainus koht, kus saab elada. Ja selleks on esimene samm oma keha mõistmine. Pöörduge oma arsti poole, et näha, kas teil on allergiaid, pärilikud haigused või hormonaalsed probleemid. Jälgige ka näitajaid, mis panevad teid nälga tundma. See võib olla lõhn, meeleolu kõikumine, PMS, stress jne. Mida rohkem mõistate põhjust, miks te maailmas kõike mõistusetult sööte, seda rohkem saate keskenduda selle probleemi lahendamisele.

2. Ära lihtsalt soovi, vaid sea endale eesmärk

Lihtsalt ime tahtmine ja "ma tahan" ütlemine ei teinud kunagi midagi. Peate töötama. Nii et kui sa "plaanid" mitte hoolimatult süüa, siis sa lihtsalt tahad. Lõpetage oma soov ja kirjutage 3-4 rida selle kohta, kuidas te ennast kontrollite, mitu kilo soovite kuu jooksul kaotada või milline peaks olema teie kehaline tase kuu lõpuks. Määrake endale konkreetne tähtaeg, et oleksite võimalikult keskendunud.

3. Alusta oma päeva positiivselt

Alusta oma päeva millegagi head punktid ja see aitab teil püsida erksana, energilisena ja produktiivsena kogu päeva. Ärka üles ja öelge valjusti mõni oma lemmik positiivsed tsitaadid. Sellel toimingul on maagiline efekt, mis lülitab su ajus hoobasid ja sunnib sind saavutama oma päeva eesmärke. Proovige järele ja saate aru, millest ma räägin.

4. Hommikusöök? Tingimata!

On uus päev ja päeva esimene söögikord on väga-väga oluline. Veenduge, et saaksite hommikusöögi ajal nii valke, tervislikke rasvu kui ka liitsüsivesikuid. See aitab teil püsida täis pikka aega.

5. Tee või kohv?

Valmista koos tassi rohelise tee või musta kohviga! Kuidas roheline tee, ja kohv on suurepärased stimulandid ja isuäratajad. Joo hommikusöögi kõrvale tass kohvi või rohelist teed, 45 minutit enne lõunat, tund pärast lõunat ja tund enne külastust Jõusaal. Teie isu on alla surutud ja rohelises tees sisalduvad antioksüdandid aitavad teie kehast toksiine välja loputada.

6 Valk võitleb näljaga

Hommikusöögi ajal on oluline tarbida valke. Tegelikult peaksite valku tarbima iga toidukorra ajal, isegi koos suupistetega. Valku on raske seedida ja see ei tõsta vere glükoosisisaldust. Lisaks aitab see suurendada lihasmassi mis omakorda parandab teie ainevahetust. Sööma kana rinnatükk, kala, tofu, kaunviljad, pähklid ja seemned, et varustada keha nõutav summa valku päevas.

7. Kiudained

Dieedi kiudained on kompleksne süsivesik mida organism ei omasta. See moodustab soolestikus geelitaolise kihi ja aeglustab toitainete imendumist, hoides ära insuliini äkilise tõusu. Kiudained toimivad ka toiduna headele soolebakteritele, mille tulemuseks on seedimise paranemine. See kapseldab rasvamolekule ja takistab nende imendumist kehas. Niisiis, tarbi köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid.

8. Söö iga 2-3 tunni järel

Söömine iga 2-3 tunni järel aitab näljatunnet kontrolli all hoida rohkem kui iga 30 minuti järel söömine. Kahe kuni kolme tunni pikkune vahe annab teie kehale aega toitainete seedimiseks ja omastamiseks. Vahetage väikeseid eineid täis nippe toit, mis loob harmoonia teie vaimu ja keha vahel ning vähendab söögiisu. See aitab teil kujundada harjumust süüa õigesti, kuid mitte liiga sageli.

9. Näljane? juua vett

Kui olete näljane, jooge vett väikeste ja suurte söögikordade vahel. Sest väga sageli võite janu olles tunda nälga ja süüa tahket toitu. Joo klaas vett ja oota veidi. Peagi näed, et sa polegi päris näljane, vaid janu.

10. Pöörake tähelepanu näksimisele

Suupisted on väga olulised. Need hoiavad teie ainevahetust heas vormis ja hoiavad ära tõsise ülesöömise. Planeerige need eelmisel päeval. Võid süüa puuvilju/pähkleid, juua värskelt pressitud puuviljamahla jne. Aga ära liialda. Joo tass rohelist teed, kui oled ikka näljane.

11. Värvi oma taldrik

Köögiviljadega täidetud taldrik erinevad värvid, atraktiivsem kui ühevärviline, pehmelt öeldes mahe välimus, kas pole? Proovige lisada oma dieeti viit tüüpi köögivilju, ühte valguallikat ja tervislikke rasvu pähklite, seemnete või õlide kujul. Värvikad toidud taldrikul rikastavad sind mitmekesisega toitaineid, kiudaineid, mikroelemente, valku ja väga vajalikku visuaalset stiimulit.

12. Vürtsitage oma toitu

Maitsesta oma toitu erinevate vürtsidega piiratud koguses! See aitab teie toidul paremini maitseda, vähendab nälga ja annab teile rohkem maitsenaudingut. Ja vürtsikas ei tähenda ainult tšillit või pipart. Kasutage muid vürtse, nagu piment, kuivatatud ürdid, kaneel, küüslaugupulber, aniis, kardemon, kurkum, nelk, lambaläätt ja apteegitill.

13. Väldi soola

Soolast ei ole vaja täielikult loobuda, see on oluline ka keha nõuetekohaseks toimimiseks. Kuid proovige tarbida vähem soola. Ja see on lihtsalt sellepärast, et sool põhjustab veepeetust ja turset. Samuti, kui olete harjunud sööma liiga sageli, siis kohe pärast seda, kui olete söönud midagi liiga soolast, soovite süüa midagi magusat. Selle tulemusena tarbite lisakaloreid ja te ei saa näljamängudest välja.

14. Oh! Mega-3

Pean silmas oomega 3. Need polüküllastumata rasvhape leidub kalas, pähklites, õlides ja seemnetes. Need aitavad vähendada stressi kehas ja selle tulemusena vähendavad võimalusi paraneda.

15. Viska ära rämpstoit

Kiirtoidu sõltuvus on tõeline probleem. Peate nüüd lõpetama. Nende toitude magus/soolane maitse sunnib teid aeg-ajalt tagasi tulema ja on tegelikult ohtlik vahend, mis stimuleerib teie aju ihaldama rohkem ebatervislikku toitu, kuigi teate, et see on teie tervisele halb. Parim viis lõpeta see – viska minema või anna ära kõik ebatervislikud toidud. Täitke oma sahver või külmkapp puuviljade, köögiviljade, valguallikate, ürtide, vürtside ja tervislike rasvadega.

16. Ingver!

Väidetavalt aitab ingver kaalust alla võtta. Ja seda seetõttu, et selles sisalduvad fütokemikaalid aitavad vähendada söögiisu, loputavad toksiine ja parandavad seedimist. Seega, kui tunnete nälga 30–60 minuti jooksul pärast söömist, pange väike tükk ingverit suhu ja närige seda aeglaselt.

17. Ebameeldiv tunne kõhus? Joo probiootikumi

Kehv soolestiku tervis võib kaasa tuua hulga terviseprobleeme – üks neist on kaalutõus. Kui teil on seedehäired, puhitus või kõhukinnisus, tarbige probiootikume, jogurtit või petipiima. Nendes toitudes sisalduvad "head" bakterid aitavad täiendada teie soolestiku bakteriaalset floorat, tehes lõpu kõikidele teie probleemidele. Kui teie tervis paraneb, tekib meeletu toiduisu ja soovimatu toidusõltuvus näha ka nende lõppu.

18. Tume šokolaad

Tume šokolaad on madala kalorsusega ja mõjub teie tervisele "hästi". Kui tunnete end rõõmsana, väheneb stressitase ning teie keha ja vaim toimivad tänu sellele paremini. Seega ostke tahvel 80% või enama tumeda šokolaadiga ja tarbige üks portsjon päevas.

19. Magama

Kui olete stressis ja ei saa magada, on järgmine asi, mida teete, et end paremini tunda, süüa. rämpstoit. Alati, kui tunnete ärevust, magage 30 minutit kuni 2 tundi. Ärkad värskena ja mõtled probleemile loogiliselt, mitte emotsionaalselt. Ja loomulikult jõuab teie kõhtu vähem kaloreid.

20. Armasta ennast

Liiga sageli viitab ülesöömine ühele asjale – vaimsele lagunemisele. Kui te ei tunne endaga harmooniat või pole oma valikus kindel, soovite oma lemmiktoitu süües endale meelehead teha. Kui sööte liiga palju toitu, tunnete end süüdi, põhjustades täiendavat stressi ja ärevust. Ja siis lähed ja sööd veel, et end paremini tunda. Seega peate hakkama mõistma, kes te olete ja mida teete. Ma tean, et see on raske, kuid kui hakkate hindama, kui hea te naeratuses välja näete, näete teatud aja jooksul palju muutusi teie suhtumises. Ole kannatlik ja enda vastu lahke.

Nii et siin on teie ülesanne: järgige 20 parimad strateegiad et aidata teil vabaneda pidev tunne nälg. Järgige neid täna ja kindlasti muutute homme füüsiliselt ja vaimselt. Ja sa ei taha kunagi minna tagasi arutu söömise juurde. Edu!