Kuidas iseseisvalt toidusõltuvusest üle saada. Sul võib olla psühholoogiline sõltuvus toidust! Kuidas toitumist muutes vabaneda toidusõltuvusest

Toidusõltuvus rikub paljude inimeste elu, kuidas vabaneda, kuidas üle saada?

Peaaegu igal ülekaalulisel inimesel on toidust sõltuvus.

Ja siin võib öelda, et mitte täielikult toidust, vaid mõjust, mille inimene saab pärast söömist, ja sellest keha ja hinge seisundist.

Loomulikult on igal haigusel teatud tunnused. Kas toidusõltuvus on haigus?

Toidusõltuvus tekib harva porgandist või näiteks mannast 🙂

Kõige sagedamini toetub sõltuvus sellistele "vaaladele" nagu suhkur, sool ja rasv. Just need komponendid sisalduvad alati meie kehale maitsvate ja kahjulike toodete koostises.

Need koostisosad avaldavad suurimat mõju meie maitsepungadele ja seejärel meie aju teatud struktuuridele, mis reageerivad signaalidele serotoniini hormooni vabanemisega.

Serotoniin on naudingu ja rõõmu hormoon.

Pole saladus, et kõik inimesed püüavad võimalikult palju elu nautida ja see soov on sõna otseses mõttes meie alateadvuses sisse kirjutatud.

Seetõttu tekitab soola-, suhkru- ja rasvarikas toit inimeses teatud sõltuvust.

Miks inimene sellistele stiimulitele reageerib?

Kõik sai alguse ammu, kui inimene oli veel eelajalooline ja tema toidulaual oli väga üksluine ja mitte eriti maitsev toit.

Lisaks ei saanud organism õigeaegselt kõiki kasulikke ja vajalikke komponente, nagu uuringud näitavad, oli toidus sama rasv, mida praegu pidevalt sööme, ainult 20% normist, sama kehtib ka kiirete süsivesikute kohta.

Noh, suhkru kohta ja te ei pea ütlema, et need olid marjad või parimal juhul mesi.

Milliste toiduainete peale inimesed kõige rohkem söövad ja muutuvad toidust sõltuvusse:

• Laastud
• Seemned ja pähklid
• Praetud kartul
• Kommid
• Küpsised, vahvlid
• Kiirtoit - hamburgerid
• Grillitud liha
• Jäätis
• Šokolaad
• Saiakesed ja koogid
• Muffin, erinevad pirukad ja rullid

Toidusõltuvuse tunnused on üsna lihtsad:

• Mõtled kogu aeg maitsvale toidule;
• Sellist toitu võite süüa, olenemata küllastumisest;
• Te kogete negatiivseid emotsioone, kui te pole sellist toitu söönud;
• Teie emotsionaalne seisund sõltub sellise toidu olemasolust teie dieedis;
• Võitled pidevalt kiusatusega ja sul on raske keelduda, kui selline toit on sinu ees.

Kahjuks annab meie toiduainetööstus sageli endast välja, et seda sõltuvust oma tarbijatesse sisendada.

Kui me reageeriksime kõigele teadlikult, laseksime kogu info läbi oma filtrite, läbi teadvuse, siis selliseid probleeme ei oleks.

Kuid enamik väljastpoolt meieni jõudvat infot töödeldakse automaatselt. Samas on kaasatud kõige iidsemad, aju- ja emotsionaalsed struktuurid – selle tulemusena tahame lihtsalt maitsvat toitu.

Ja selle "sooviga" toime tulla, oi kui lihtne pole.

Vaatame mehhanismi ennast, sellist sõltuvust.

Emotsionaalse toidusõltuvuse mehhanism

Toit ei ole mitte ainult maitsev ja söömise ajal mõnutunnet tekitav, vaid kõige tähtsam on see, et küllastus, kui kauaks, lülitaks välja inimese elus esinevad probleemid ja see ei ole nende probleemidega mugav emotsionaalne seisund. .

Põhimõtteliselt selgub, et inimesel on emotsionaalse katkemise sõltuvus probleemsest ja ebamugavast seisundist.

Loomulikult ehitab psüühika emotsionaalsetesse kogemustesse langemise eest terve rea kaitsemehhanisme, sest sellistel hetkedel kogetakse negatiivseid emotsioone täies mahus.

Minu arvates on mõttetu võidelda ainult toidu endaga.

Põhimõtteliselt arvavad kõik, et on vaja ahvatlused silme eest ära võtta ja siis kaob sõltuvus ära.

Kuid probleemid ei lahene.

Kujutagem ette ideaalset stsenaariumi, ilmselt seda, mille poole püüdleb iga inimene, kes mõistab, et toit on tema jaoks esikohal.

Kuidas see siis olla saab..

Kui ei ole sõltuvust toidust ja kui toit on lihtsalt toit………

Toit on lihtsalt toit, peas pole pidevaid mõtteid, mida süüa või mitte süüa.

Inimene on keskendunud oma elus toimuvale, suhetele lähedastega, tema mõtted on hõivatud mõne meeldiva pisiasjaga, mida ta peab tegema, kuidas mõnda asja kiiremini ja paremini teha.

Kuid kõige olulisemad muutused toimuvad emotsionaalses sfääris.

Ei saa öelda, et kõik emotsionaalsed reaktsioonid on ühtlased ja positiivsed, sest elu pakub meile tegelikult üllatusi ja üllatusi.

Ja need üllatused ei ole alati meeldivad ja oodatud, seetõttu on reaktsioonid erinevad.

Kuid väga oluline punkt on see, et inimene mõistab, mis temaga toimub, mõistab, mida ta tunneb, ja saab valida selle oma emotsionaalsete kogemuste tunde.

Reaktsioonide automatism puudub ja see puudumine annab suhetes maailmaga palju eeliseid.

Inimene lakkab olemast asjaolude ohver, sest ta teab, kuidas valida, kuidas käituda ja kuidas reageerida mõnele tema jaoks ebameeldivale asjale.

Kui praeguse hetke teadvustamine ja oma käitumise õigeaegne valik sel juhul on olemas, pole absoluutselt mingit vajadust haarata kinni ega eemalduda igasugustest kogemustest.

Te ei saa elust eemaldada negatiivseid reaktsioone, te ei saa olla kogu aeg positiivne, peate lihtsalt olema realist ja mõistma, mis praegu toimub.

Sellist elu võib elada inimene, kes lõpuks iseennast kuuleb ja tunnetab ning siis ei vaja keha kogemuste eest kaitsmiseks üldse kaitsemehhanisme.

Kuidas tulla toime toidusõltuvusega?

Ma arvan, et teil on küsimus, kuidas jõuda selle selge eneseteadvuseni, kuidas õppida automatismidega toime tulema, kuidas pääseda tavapärasest emotsionaalsete probleemide lahendamise mudelist toidu abil?

Toidu piiramisest ei tasu alustada, sest sel juhul ei koondu sinu tähelepanu sinu reaktsioonidele, vaid keskendutakse keelatule.

Nüüd võite otsustada, et kui te lõpetate oma toidu kontrollimise, siis varsti levite tohutult suureks 🙂

Võib-olla taastute paari kilogrammi võrra, see pole välistatud, kuid teie ülesanne on alguses jälgida ja jälgida oma automatisme.

Harjumuspärane reaktsioon välistele sündmustele reageerida tekkis üsna pikka aega ja on loomulik, et neid automatisme pole üldse lihtne korraga muuta.

Esmalt tuleb need tuvastada, mõista, kuidas nad avalduvad ja kuidas nad käivitatakse. See tähendab, et leida päästikuid, käivitamismehhanisme.

Nende päästikute leidmist soodustab enesevaatlus, ma räägin sellest väga sageli, kuid millegipärast on inimestel raske ennast jälgida, hetkehetki jälgida ja sageli pöörduvad meie mõtted minevikku või tulevikku.

Põhimõtteliselt on see juba harjumus, harjumus endasse süveneda või unistada. Kumbki ei soodusta enesevaatlust.

Hea võimalus oleks oma mõtted päeva jooksul kirja panna, selleks saab ja peakski alustama emotsioonide päevikut

Tagasi artikli põhiidee juurde « Kuidas lõpetada sõltumine toidust?”, alusta tööd mitte toiduga, vaid sellega, mis peitub varjatud tunnete ja aistingute taga.

Võib-olla lugesite lihtsalt seda artiklit ja mõtlesite, et noh, jällegi, ei midagi konkreetset, ei mingeid samme, kuidas seda teha.

Tahan öelda, et me kõik oleme täiesti erinevad ja meil kõigil on erinev mõttelaad, seetõttu ei taha ma anda üldisi soovitusi.

Ja veel, kes tegelikult tegeleb enda muutmisega, teeb teatud järeldused ja hakkab selles suunas töötama.

Ja need, kes otsivad valmislahendusi ja mõnda ainult temale sobivat maagilist valemit, ei näinud muidugi midagi kasulikku.

Kirjutage oma arvamus loetu kohta, mida arvate?

Kas teil on kombeks ennast jälgida?

Parimate soovidega, Natalia

P.S. Lisaks emotsionaalsele sõltuvusele on ka füsioloogiline sõltuvus toidust. Mul on programm Detox, mis aitab vähendada toidusõltuvust.

Anna Churylina

Mis põhjustel nad võitlevad suitsetamissõltuvusega, on alkohoolsete jookide ja narkootikumide tarvitamine arusaadav. Need ained, sattudes kehasse, hävitavad selle, häirivad selle normaalset toimimist, lühendavad eluiga.

Mis on toidusõltuvus- raske aru saada. Toidust sõltumatuid ei ole. Ilma toidu kehasse sisenemiseta on võimatu eksisteerida. On üksusi, mis toituvad päikesevalguse energiast, kuid isegi need viitsivad vahel süüa.

Psühholoogiline sõltuvus toidust - kui inimene omastab toitu mitte sellepärast, et ta on näljane, vaid mis tahes teguriga, mis ärritab tema närvisüsteemi. Pärast söömist tunneb ta end õnnelikuna, lõdvestub.

Kalorite tarbimisega kehas tõuseb vere glükoosisisaldus ja seega ka serotoniin - õnnehormoon. Siis "surub" kõhunäärme toodetav insuliin suhkru, eufooria kaob. Tuju langeb ja nad püüavad seda tavapärasel viisil tõsta.

Pärineb lapsepõlvest

Paljudel juhtudel ei saa vanemad ise aru, et nad sisendavad lapsele harjumust, millest tal on siis raske vabaneda. Esiteks lükatakse beebi esimestel häälekatsetel rinna või pudeli juurde – laps ei karju, kui ta on täis. Siis, kui laps maha kukkus, anna talle rahustamiseks midagi magusat.

Laps on vanem:

• suhted meeskonnas ei arene;
• sai kahekesi;
• pole vastassoo seas populaarne...

"Sööge midagi magusat ja siis on lihtsam!"– nõustada hoolivaid vanemaid. Ja tõepoolest, see muutub lihtsamaks ja nüüd jookseb inimene esimeste hädade korral ise külmkapi juurde või pühib kauplustes riiulitelt maiustusi.

Ja tulemus peegeldub - parimal juhul - välimusel, halvimal juhul - tervisel. Ülekaalulisuse tõttu muutub välimus modellist kaugele - ja see viib taas närvivapustuseni, millega kaasneb pidev toidu imendumine. Esineb metaboolne sündroom, probleemid südame-veresoonkonna ja lihasluukonnaga – organismil on väga raske suurenenud stressiga toime tulla.

Pidev töö kõhunäärme "kulumise" kallal põhjustab diabeeti.

Kuidas saada üle toidusõltuvusest ja murda nõiaring: põnevus - toidu tarbimine - ajutine rahu - põnevus jne?

Probleemi teadvustamine

Kuni inimene ei mõista, et ta on haige, ei saa toidusõltuvuse ravi alata. Sel juhul kordab ta nagu alkohoolik või narkomaan: "Ma tahan ja ma ei söö".

Tal kulub natuke aega.

Sellisest seisundist ei ole lihtne üksinda üle saada, enamasti aitab psühholoogilist tervist taastada psühhoanalüütik või psühhoterapeut.

toidusõltuvus- see on enamikul juhtudel märk rahulolematusest.

Toitumisnõustaja juurde saab minna alles siis, kui probleemi juur on selgunud ja on olemas juba esmased eeldused toidust keeldumiseks. "raske olukord".

Kui püüate oma maost sõltumatuks saada ja spetsialistiga pole mingil põhjusel võimalik ühendust võtta, aitab järgmine tehnika lahendada probleemi, kuidas vabaneda pidevast toidust sõltuvusest.

aita ennast

Kõigepealt peate mõistma, kas raskustest on tõesti võimatu ilma toiduta üle saada või proovite lihtsalt varjata probleemi tegelikku juurt?

Toidusõltuvuse tunnused:

• Niipea, kui see muutub hingele raskeks, tuju halveneb, tekib soov süüa midagi maitsvat - enda rõõmuks. Samas eelistavad nad süüa üksi, sööki jätkub kauaks, roogasid valitakse mõnuga;
• Päeval käivad pidevalt mõtted, mida süüa, tahan kiirelt olla toidulettide lähedal või restoranis, tellitavad road on hoolikalt planeeritud;
• Enesekontrolli täielik puudumine. Kõik toidud, mis silmapiiril on, süüakse, olenemata sellest, kas see on täis või mitte. Täiskõhutunne puudub;
• Isegi täisolekus, söödava kaubaputkast või letist möödudes ostad endale šokolaaditahvli või banaani ja sööd selle kohe ära;
• Peale söömist tunned häbi, et sõid palju, kirud end viimaste sõnadega, lubad, et see oli viimane kord ja seda järgmisest esmaspäevast kindlasti... Kas tasub jätkata, et esmaspäevast ei muutu midagi?

Kui täheldate vähemalt ühte ülaltoodud teguritest, on aeg alustada ravi.

Toidusõltuvusega on võimalik ise toime tulla:

1. Peate arvutama, kui palju toitu päeva jooksul süüakse. Selleks tasub panna vihikusse kõik toidukogused, kõik vahepalad jms. Tulevikus aitab see liigsest toidust järk-järgult lahti saada.
2. Korraldage oma sööki järk-järgult. Esmalt määratakse 3 põhitoidukorda ja nende vahele 2 vahepala, seejärel vähendatakse vahepalade arvu. Ravi esimesel etapil on võimatu sundida keha nälga kannatama. Ta hakkab intensiivselt vastu pidama, tema tervis halveneb järsult.
3. Enesepiiramist tuleb premeerida. Näiteks: ei söönud 3 tundi, võite kasutada šokolaaditükki. Ja see šokolaaditahvel pakub rohkem naudingut kui terve tahvel, mis "harjumusest" ära söödi.

Toidusõltuvuse ravis ei tohiks olla äärmusi! Kurnavad dieedid, ekstreemsed füüsilised ja sportlikud tegevused - kõik see toob kaasa närvivapustuse ja taastumine viibib pikka aega.

Psühholoogi soovitused – abi toidusõltuvusest taastumisel

Tunne ennast – see kõlab liiga kõrgelt. Kuid ikkagi peate oma probleemidest teadlik olema. Söömisharjumuste muutmiseks peate kindlaks tegema, kas need lahendamatud eluraskused on tõesti olemas või kui te vaatate, saate "laadige ennast maha"?

Siin on, mida saate teha.

• Peate proovima leida tegevust, mis pakub meelelahutust. Igav - peate minema mitte toidupoodi, vaid kinno, muuseumi, jalutama. Vahel on väga kasulik olla rahvamassis, see annab energiat ja paneb unustama enda probleemid. Massipidustused, rahvarohked kontserdid - kõik see paneb teid toidust puudutavatest mõtetest kõrvale juhtima;
• Muutke oma suhtumist. Ärge kritiseerige ennast pidevalt, nuhelge nõrkuste pärast. Enesesüüdistamine rikub elu, miks ajada end masendusse? Analüüsige oma tugevaid külgi, märkige positiivsed omadused, peaksite neile keskenduma;
• Ärge piirake ennast drastiliselt, määrake range igapäevane rutiin. Taastumine peaks toimuma järk-järgult. Eile söön – täna mitte – kindel viis keha stressiseisundisse viimiseks;
• Söömise ajal ei tohiks midagi segada. Toitu tuleks põhjalikult närida, nautides iga tüki maitset. Siis märgatakse üllatusega, et palju vähem on söödud ja soovitud küllastustunne on saabunud;
• Toidukordade ajal tuleks portsjoneid piirata ja roogade arvu suurendada. Kui soovite kõike proovida, siis ei saa te mitte nautida. Need, kes söövad lõunaks eelrooga, suppi, pearooga, kompotti ja magustoitu, söövad vähem kui need, kes kallavad endale tohutu kausi borši. Te ei pruugi seda uskuda, kuid see on nii;
• Kui võtate võimalikult palju vaba aega, püüdlete pärast tööd mitte külmkapi, vaid mõttekaaslaste meeskonna poole, siis saate toidust kõrvale juhtida.

Kõik teavad, et suurenenud söögiisu on üks peamisi kaalutõusu põhjuseid. Mida rohkem inimene sööb, seda täisväärtuslikumaks ta muutub – see on fakt. Kõik teavad seda, kuid sellegipoolest ei suuda paljud ületada soovi midagi maitsvat süüa. Ja mitte sellepärast, et nad on näljased, vaid sellepärast, et neil pole oma isu üle kontrolli.

Selle tulemusena tarbib inimene palju rohkem toitu, kui keha vajab ning lisakalorid ladestuvad taljele ja puusadele. Muidugi ei meeldi see kellelegi, kuid me võtame jälle negatiivseid emotsioone mõne namiga kinni. Selle tulemusena tekib meil püsiv toidusõltuvus, millest polegi nii lihtne vabaneda.

Sellest, miks me sööme rohkem kui vaja ja kuidas toidusõltuvusest üksinda üle saada ja meie vestlus läheb täna:

Toidusõltuvuse põhjused

Sellel nähtusel on palju põhjuseid, sealhulgas mõned haigused ja patoloogilised seisundid. Kui me räägime füüsiliselt tervest inimesest, siis söögiisu suurenemise peamiseks põhjuseks on sügav, tugev rahulolematus enda ja kogu oma eluga. See tähendab, et toidusõltuvuse põhjus on tavaliselt puhtalt psühholoogiline.

Paljud inimesed, kellel ei ole karjääri, isiklikku elu, kes on kurikuulsad, kannatavad endaga rahulolematuse käes või kogevad stressi ja tugevaid emotsionaalseid kogemusi, otsivad sageli toidust lohutust, nagu öeldakse, "moosivad" oma probleeme.

Tõepoolest, teie lemmiktoit toimib väga tõhusa rahustina. Veres tõuseb glükoosi tase, mis aitab kaasa serotoniini tootmisele, mis toimib lõõgastavalt, rahustab, tekitab soovi lõõgastuda, magada. Seega muutub toidu tarbimine "maitsvaks ravimiks" igasuguste probleemide korral.

Kuid kahjuks ei kao probleemid sellest kuhugi, vaid vastupidi, neid süvendavad veelgi kontrollimatust toidutarbimisest tingitud lisakilod.

Kaalutõus on eriti raske naistele, kes saavad täiendavat stressi. Sellest alates süveneb veelgi niigi ebastabiilne emotsionaalne seisund. Nii selgub nõiaring, millest, nagu näib, pole väljapääsu.

Kuid see pole nii, väljapääs on olemas ja me räägime sellest kindlasti. Kuid kõigepealt tutvume peamiste psühholoogilise sõltuvuse tunnustega toidust.

Sõltuvuse märgid

See on tõsine probleem, mis väljendub selles, et inimene ei suuda ületada soovi midagi süüa, suupistest keelduda, isegi kui ta ei tunne nälga. On mõned märgid, mis võimaldavad kindlaks teha psühholoogilise sõltuvuse olemasolu toidust.
Loetleme need lühidalt:

Lemmiktoitude, näiteks šokolaadi abil püüab inimene vabaneda stressi, murede, solvumise, kurbuse, aga ka süütunde, üksinduse jms tagajärgedest. Negatiivsetest emotsioonidest näeb sõltlane ainsat väljapääsu: midagi süüa.

Pärast maitsvat söömist tunneb inimene rahulolu, tema tuju paraneb. Alati pole soovitav otsida muid viise positiivsete emotsioonide kogemiseks. See on kõige lihtsam. Seetõttu valivad paljud inimesed rõõmsaks ja maitsvaks õhtusöögiks, et lõbutseda ja oma emotsionaalset seisundit parandada.

Sõltuvuses olev inimene kogeb oma lemmiktoodete imendumise protsessist tõelist naudingut. Seega, kui te ei söö mitte sellepärast, et olete näljane, vaid selleks, et saada elust vähemalt sellist naudingut, peaksite sellele mõtlema.

Kui loetletud märgid ilmnevad, on vaja sõltuvusest vabaneda, kuna see ei too midagi head, vaid muudab teie elu veelgi keerulisemaks.

Kuidas toidusõltuvusega iseseisvalt toime tulla?

Selle probleemi lahendamisele on vaja läheneda kompleksselt. See tähendab, et peaksite mitte ainult looma dieeti ja sellest rangelt kinni pidama, vaid võtma ka meetmeid oma psühholoogiliste probleemide lahendamiseks. Räägime kõigest üksikasjalikumalt:

Seadistage õige toiterežiim:

Kontrollige külmkappi. Asendage kaalutõusu soodustavad toidud madala kalorsusega toiduainetega: köögiviljad, puuviljad, ürdid jne.

Sööge kindlasti täielik hommikusöök. Lõuna ajal vähenda toidukogust ning õhtusöögiks jäta leiva kõrvale portsjon salatit või tass keefirit. Lõpetage näksimine. Kui see on väljakannatamatu, sööge värsket puu- või köögivilja (ilma soolata).

Joo enne õhtusööki tass jahedat vett. See täidab osa maost, mis võimaldab teil vähem toitu süüa.

Pidage meeles, et suured portsjonid madala kalorsusega taimseid tooteid tõstavad ka kaalu, aga ka kõrge kalorsusega tooteid. Seetõttu pidage kinni tasakaalustatud toitumisest, kuid vähendage portsjoneid poole võrra. Algul saab nälg võitu, kuid mõne päeva pärast harjud sellega ja tunned, et oled söönud väikese koguse toitu.

Väldi leiba üldse. Või söö üks tükk päevas. Ja muidugi ära söö enne magamaminekut.

Väga oluline on õppida lõõgastuma teistmoodi kui külmkapi abiga. Eelkõige aitavad jooga, meditatsioon ja kehaline kasvatus. Kui sa tõesti tahad süüa, mine jalutama. Kui sa tõesti tahad õhtul süüa, siis parim viis näljatundega toime tulla on magama minna.

Kui lahendate harjumuspäraselt psühholoogilisi probleeme toiduga ja te ei saa sellest keelduda, näksige šokolaadi asemel porgandit, kurki või sööge õuna. Ja eemaldage kommikausid ja küpsisekorvid silmist.

Maga rohkem. Inimesel, kes kannatab unetuse all või magab vähem kui kuus tundi, on suurenenud söögiisu ja tal on suurem kalduvus ülekaalulisusele.

Aktiivne elustiil, hobide ja hobide olemasolu aitavad toime tulla emotsionaalsete, psühholoogiliste probleemidega. Tugeva stressi, rahulolematuse enda ja oma eluga, millega te ise toime ei tule, aitab psühholoogi külastus. Usu endasse ja kõik saab korda!

Tere tulemast ajaveebi lehtedele! Meie tänase vestluse teema on üsna delikaatne. Püüame koos välja selgitada, kas igaühel meist pole mitte ainult probleeme toitumisega, vaid ka tugevat valusat iha toidu järele.

Ei ole lihtne tunnistada, et olete avastanud "toidusõltuvuse" sümptomid. Aga ilma sellise siiruseta, vähemalt iseendaga, ei saa probleemi lahendada.

Arvatakse, et vähemalt kolmandikul maailma elanikkonnast on tänapäeval kalduvus toidusõltuvusele, mis nõuab toidusõltuvuse ravi. Kogume rasva, ummistame veresooni, omandame pika nimekirja haigustest. Ja kõik sellepärast, et me ei söö mitte siis, kui tunneme nälga, vaid harjumusest või "jõudeolekust" või, teadlikult või mitte, ammutame toidust naudinguhormoone.

Mõnikord on probleemi allikad sügavamad, kui me arvame. Ja selle ületamiseks peate üksikasjalikult mõistma selle seotuse füsioloogilisi ja psühholoogilisi põhjuseid. Loetleme peamised:

• Geneetilised häired, mis põhjustavad dopamiini - hea tuju hormooni - puudust;
• Hormonaalsed häired, söögiisu vähendava hormooni leptiini vähene tootmine;
• Toit mõjutab maitsepungasid ja need edastavad signaale ajju, naudingukeskusesse. Korduvad positiivsed emotsioonid moodustavad vajaduse nende järele;
• rõhutab, et me võtame kinni;
• Toitumise moonutused kiirtoidu, maiustuste, kondiitritoodete suhtes, mis muutuvad kiiresti sõltuvust tekitavaks, arenevad haiguseks;
• Jäigad dieedid, mille järel tekivad sageli rikkeid, mis tulenevad obsessiivsetest mõtetest "poolsöödud" maiuspalade kohta.

"Surnud" sõltuvust tekitav toit

Kõige hullem on ebaloomulik iha suures koguses toidu omastamise järele, ennekõike rämpstoitu. Hea küll, närisime sunniviisiliselt porgandit või ei läinud lahku hunniku rohelise sibulaga. Kuigi siin pole liiga palju hea, kuid mitte nii kahjulik kui hamburgerite liigne imendumine.

Toitumisspetsialistid eristavad tinglikult kolme tüüpi toitu, mis põhjustavad meie kehale suurimat kahju. Ta on paraku kõige "kinnitum", just temast tekib kõige kiiremini sõltuvus.

Esimesse tooterühma kuuluvad "puhtad" maiustused: maiustused, jäätis, šokolaad.

Teine kategooria on kiiretest süsivesikutest küllastunud pagaritooted ja küpsised. Just seetõttu, et need imenduvad kiiresti verre, tekib küllastustunne, kuid see lõpeb peagi ning keha vajab uut energia- ja emotsionaalset toitumist.

Kõrge rasvasisaldusega toodetest valmistatud toidud kuuluvad kolmandasse rühma.

On ka neljas, mille alla kuuluvad toidu "perverssused", mis sisaldavad kõike ülalnimetatud kahjulikkust. Need on koogid, ekleerid, hamburgerid ja muud "hõrgutised", mis on samuti rikkalikult maitsetugevdajatega maitsestatud, neetides need kindlalt "gurmaanide" juurde.

Seotud artiklid:

Tõenäolised ohud

Kontrollimatu söögiisu tagajärjed võivad olla mitmesugused häired siseorganite ja süsteemide aktiivsuses kuni tõsiste haigusteni, näiteks:

• Diabeet;
• Onkoloogilised patoloogiad;
• Seedetrakti aktiivsuse häired;
• Rasvumine;
• ja mitmed muud tüsistused.

Kas lastel on sarnane sõltuvus?

Sel ajal, kui meie lapsed kasvavad, püüame mõnikord neid maksimaalselt toita. Kahtlemata, et loome lapses pinnase toidusõltuvusele.

Ühes tuttavas peres nõudsid vanemad tungivalt, et tüdruk peab sööma kõike koos leivaga, sealhulgas pastat, liha ja muid toite, mis põhitootega ei sobi. Kuulekas beebi just seda tegi ja puudutas algul kõiki meeldiva ümarusega. Aga siis ta kasvas suureks. Koolis ja seejärel tööl tekkisid suhtlemisprobleemid, sest võite ise aimata, kuidas noort 60-aastast neidu silma taga kutsutakse, kuidas teised temasse suhtuvad. Parimal juhul kaastundega. Nüüd pole ta kaugeltki noor, kuid siiski väga üksildane. Pealegi pole enam läheduses armastavaid vanemaid.

Korrates ütlust: "Lusikas emale, lusikas isale", mäletan mõnikord seda tõeliselt õnnetut naist, kes võitleb nüüd meeleheitlikult ülekaalulisusega, kuid tema käsi sirutab reeturlikult teise võileiva järele ...

Sageli on probleemi põhjuseks vanemate hõivatus, ajapuudus lastega suhtlemiseks ja isegi emotsionaalse läheduse puudumine. Ema püüab seda puudujääki kompenseerida maiuspaladega nagu krõpsud, chupa-chups ja see kõik on haprale organismile väga kahjulik ja tekitab koheselt sõltuvusreaktsiooni.

Enesediagnoosi tegemine

Tegelikult pole üldse raske kindlaks teha, kas meil on valusat külgetõmmet. Seal on nimekiri konkreetsetest küsimustest ja väidetest, olukordade kirjeldused, mis kokku moodustavad toidusõltuvuse testi.

Vastake neile siiralt ja tehke järeldus.

Loodan, et teil, mu kallid lugejad, on rohkem eitavaid vastuseid. Kui olukord on vastupidine, siis on see võimalus tõsiselt järele mõelda ja samal ajal lugeda seda väikest valikut minu artikleid tervisliku toitumise põhitõdedest.

Seotud artiklid:

Kuidas probleemiga toime tulla?

Oletame, et tunnistasite endale ausalt: jah, kõik või enamus neist probleemidest on olemas. See on pool sammu võidu poole. Edasi liikudes peate otsustama, kuidas sellest nuhtlusest lahti saada.

Kõige lihtsam on oma dieet üksikasjalikult läbi vaadata, tuues esile selle kõige kahjulikumad komponendid. Mõelge, millega saate need asendada. Alustuseks, kui te ei saa sõõrikutest ja kookidest täielikult loobuda, vähendage vähemalt oma päevaannust. Ja võtke reegliks, et maitsta nendega ainult hommikul, kuid mitte õhtul. Artiklis käsitlesin seda küsimust üksikasjalikult. Seetõttu ärge olge laisk ja järgige linki, et neid tooteid "pilgu järgi" lugeda ja teada saada.

Asenda vorstid, vorstid, pelmeenid ja muud pooltooted ning surrogaadid tavalise lihatükiga – see on tervislikum, vähem kaloreid ja lõpuks ka maitsev.

Mida teha oma lemmikmaiustustega? Asendage kondiitritooted looduslike glükoosirikaste toodetega: puuviljad (värsked ja kuivatatud puuviljad), mesi. Sobib ka kvaliteetne šokolaad, väikestes annustes.

Väga head on pudrud, kõik köögiviljad ja rohelised toidud, pähklid, hapupiimatooted. Kui need on õigesti küpsetatud ja kombineeritud, on need üsna isuäratavad ja samas mitte liiga "pealetükkivad". Kuigi, harjumus tervislikult toituda kujuneb ka aja jooksul, aga see on juba väga kasulik oskus.

Harjumustega tegelemiseks on veel üks tõhus meetod - see on nende nihutamine, asendamine teistega. Eespool rääkisin just teise "ravimi" - tervisliku toidu - isu omandamise kohta. Aga saab teha ka mõnda huvitavat tööd, näiteks õppida kuduma, tikkima, korve punuma, artikleid kirjutama. Või vähemalt lugeda huvitavaid raamatuid. See on tõeliselt sõltuvust tekitav, paneb mõneks ajaks pärastlõunased suupisted ja õhtusöögid unustama.

Ideaalne variant hävitavast kirest ülesaamiseks on pidevad jõusaalireisid. Siin saame "kolm ühes" - toonustame lihaseid, juhime raskust ja oleme näksimisest häiritud. Pluss boonused - suurepärane tervis ja tuju.

Just see, mida arst määras

Kuid isegi kangelaslike pingutuste korral ei suuda me alati probleemiga üksi toime tulla. Ärge heitke meelt. Sel juhul peate lihtsalt kasutama spetsialistide abi. See on tavaliselt toitumisspetsialist ja psühholoog, kellele tuleb üksikasjalikult rääkida toidusõltuvuse tunnustest, mida olete enda juures märganud.

Toitumisspetsialist annab kindlasti konkreetseid nõuandeid tasakaalustatud toitumise osas. Soovita lisada menüüsse rohkem kiudainerikkaid toite, nagu teraviljad, köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed, kaunviljad. Joo rohkem puhast vett, ilma magusainete ja värvaineteta, ilma muude lisandite ja gaasita.

Psühholoog õpetab teid nautima elu ilma toidu "toideta". Enamasti peetakse seansse rühmades, on täiesti võimalik, et leiate sealt uusi sõpru, koos on olukorraga lihtsam toime tulla.

Mõnel juhul lisandub ka uimastiravi. Kuid peamine asi “ümberkasvatamise” algoritmis on lähedaste toetus. Lõppude lõpuks on kõige parem provokatiivsed tooted igapäevasest kasutamisest täielikult eemaldada. See tähendab, et võõrutamise protsessi kaasatakse ka pereliikmed. Ja see pole lihtne ja üsna pikk, sellega võivad kaasneda häired, sealhulgas närvilised.

Igasugune sõltuvus on vabaduse puudumine. Kuid sellest keeldumine võib olla keeruline, eriti kui probleem on vana, "krooniline".

Soovin teile kõigile, kallid sõbrad, siiralt, et vabaneksite halbadest harjumustest ja õppige kogema rõõmsaid emotsioone sõpradega suhtlemisest, headest raamatutest, reisimisest ja kasulikest hobidest.

Naeratage, härrased! Varsti näeme!