Sügismasendus: mida teha? Proovige lisada oma igapäevasesse ajakavasse väikseid meeldivaid märkmeid. Võimalusi omal jõul sügismasendusest üle saada

Suvi on möödas ja koos sellega ka soojus ja päikesepaiste. Neid asendab sügistuul, langenud lehed, tibutav vihm. Meeldib see teile või mitte, aga ainuüksi aknast tänavale vaadates tunnete end kurvalt. Kuidas sügisesest bluusist lahti saada?

Miks depressioon algab sügisel?

Oktoobri tulekuga äkilisel melanhoolial on üsna arusaadavad põhjused.

Vähenenud päikese päev

Hommikul on veel pime, õhtul peale tööd on juba pime. Sellel on masendav mõju inimese psüühika ja põhjustab depressiooni.

Bioloogilise kella rike

Suvel on ärkamine palju lihtsam, sest päikesekiired tungivad tuppa. Sügisperioodil tuleb end sundida hommikul üles tõusma, jõudes sageli viimase sekundini.

Õhtul ei taju inimene saabuvat pimedust magamamineku põhjusena ja seisab üleval teleka, arvuti või tööl, raamatu ees. Tulemusena Bioloogiline kell satuda segadusse, mis mõjutab negatiivselt psühholoogilist heaolu.

serotoniini puudus

Aastaaegade vaheldumisega kaasneb alati selle hormooni tootmise taseme langus, mis põhjustab melanhoolia ja meeleheidet.

Sügismasendus: kuidas sellest lahti saada

Tule hämarusest välja

Pilvistel päevadel sügispäevad peaks olema võimalikult sageli päikesega kokkupuutes: minge välja lõunapaus, jalgsi tööle, nädalavahetusel jalutama. Hea viis päikeselise päeva pikendamiseks – jäta magamistoa kardinad ööseks lahti. Siis langevad esimesed hommikukiired kohe tuppa.

Ärge loobuge saavutustest kaasaegne maailm. Hea valgustus majas võib tuju oluliselt parandada: valgusküllases ruumis on ju isegi kurbadele mõtetele lubamine palju mõnusam.

Rohkem värve

Värviteraapia on suurepärane viis sügismasendusest üle saamiseks. Kõige rohkem kardavad sinised punast, rohelist ja kollast. Peaksite end teritama mahlaste täppidega:

pane vaasi kimp astreid või krüsanteeme;
täitke roog apelsinide või punaste õuntega;
riputage oma tuppa sooja rikkaliku varjundiga kardinad;
kasutage heledat huulepulka;
kandke toretsev aluspesu;
kodust lahkudes viska õlgadele “rõõmsameelne” sall või rätik vms.

Ei ole vaja piirduda psühholoogide soovitatud värvidega. Silme ees pidevalt värelev koht peaks silma rõõmustama. Nii et kui kuldne toon tundub kõige ahvatlevam, siis tasuks osta seda värvi diivanipadjad või voodikate.

Muusika rütmis

Inimese psüühika on muusika suhtes väga tundlik. Olles sügisbluusi moodi, tasub kuulata klassikalisi teoseid. Beethoven, Bach, Mozart, Tšaikovski isegi ei kahtlustanud, kui palju nende looming võib inimese moraalset seisundit positiivselt mõjutada.

Ravi jaoks on soovitatav kasutada klassikat, kuna see on harmooniline ja mittepurustav. Aga kui hing peitub kaasaegse popkultuuri teostes, siis laske käia. Peaasi, et muusika laeks sind sooviga liikuda ja edasi minna.

Minu valgus, peegel...

Igaüks tunneb end palju paremini, kui ta on puhas ja hoolitsetud. Olles langenud depressiooni, ei saa te endale lubada pesemise, raseerimise, hammaste pesemise, riiete vahetamise, värvimise jms lõpetamist. Võid anda endale teadliku kahepäevase mõnulemise, kuid kolmandal päeval tuleb hommikut alustada vannitoas.

Bluusi vastu aitab palju oma keha eest hoolitsemine: looduslik seep, koorijad, toitvad maskid, massaaž… Sa võid veeta päeva spaas: pärast kõiki protseduure tundub elu kui mitte ilus, siis vähemalt mitte nii kurb.

Unistuste maailmas

Täiskasvanu peab magama vähemalt 7-8 tundi ööpäevas, vastasel juhul on enesetunde halvenemine garanteeritud. Depressioonist vabanemiseks peate järgima tervisliku une reegleid:

ventileerige magamistuba igal õhtul;
magama minna hiljemalt 23 tundi;
magada naturaalsest riidest valmistatud pidžaamas või täiesti alasti;
ära söö öösel ja ära joo palju vedelikku.

Enne magamaminekut võid end lubada kuuma vanniga. Ja kui sinna lisada meresool või lavendli aroomiõli, mõjub protseduur rahustavalt ja lõõgastavalt.

Paljudel inimestel on vajadus päevane uni kuid nad ignoreerivad seda halastamatult. Aga asjata. Lühike uinak päevavalgustundidel aitab taastada energiat ja võimaldab teil ülejäänud õhtu jooksul mitte tukkuda. Päevasel ajal on kõige parem magama minna hiljemalt 16 tundi.

Hommikusöök lõuna õhtusöök

KOHTA hea toitumine Palju on juba räägitud, kuid see teema on eriti terav sügisperioodil. Mitte mingil juhul ei tohiks te oma bluusi haarata kilogrammide maiustuste, šokolaadi ja jahuga, vastasel juhul tekib depressioon muutuse tõttu, mis pole parem pool arvud.

Melanhoolia perioodil on kõige kasulikumad järgmised tooted:

värsked puu- ja köögiviljad;
pruun riis;
linnuliha;
Piimatooted;
kala;
munad;
krevetid.

Soovitav on valmistada roogasid paarile või grillil: see pole mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik. Võid juua ka vitamiine, et organism saaks kindlasti kõik vajaliku kätte.

Depressioon on salakaval, kuna see häirib normaalset söömiskäitumine. Enamik inimesi kipub üles sööma, kuid on ka neid, kes kaotavad täielikult isu. Sellistel juhtudel tuleb meeles pidada, et bluus on ajutine nähtus ja tervis võib jäädavalt kaduma. Ennast on vaja teadlikult "toita": mitte toidukordi vahele jätta, aga ka mitte üle toita.

Põnev loodus

Iga inimene on millegi vastu huvitatud, olgu selleks savivoolimine, 60ndate mootorrattad või rahvatantsud. Depressioon - parim aeg oma hobiambitsioone ellu viia: nagunii on halva tuju perioodil tööl vaevalt võimalik mägesid liigutada. Kuid oma maitse järgi tundides on võimalus jõuda tõeliste kõrgusteni.

Peaksite andma endale õiguse elust natukenegi rõõmu tunda ja kõike pühendada vaba aeg hobid ja hobid: minge maailma fantaasiakonventsioonile, lugege läbi kõik Charles Bukowski raamatud või lõpetage sketšide seeria loodusest. Ideaalis peate ettekäändel töölt põgenema iga-aastane puhkus või haiguslehel ja tegeleda huviteraapiaga koos vägeva.

Uus päev - uus elu

Iga päev on suurepärane võimalus teha midagi uut. Muudatused ei pea olema drastilised. Piisab uue lillepoti ostmisest, magamistoa mööbli ümberkorraldamisest või elutuppa käsitsi maalitud pildi riputamisest. Majas ilmuvad "uudsused" juhivad mõtted igasugusest negatiivsusest kõrvale.

Kes on harjunud mõtlema globaalselt, võib tegutseda suures plaanis: kolida uude koju, vahetada linna, loobuda paariks nädalaks Tiibetis. Peaasi, et muutused tooksid rõõmu ja naudingut.

Armastus igas vanuses

On võimatu olla masenduses, kui läheduses on armastatud inimene. Sügisene romantika, mida saadavad jalutuskäigud koltunud pargis, koosviibimised mõnusas kohvikus ja siirad õhtused vestlused, ei lase bluusil võimust võtta. Lisaks, kui teil õnnestub suhet talveni pikendada, ei pea te kartma saabuvaid külmasid, sest alati leidub keegi, kelle süles saate end soojendada.

Kui sul on passis tempel ja sõrmes sõrmus, tuleks abieluelu uuendada. Saate korraldada romantilise kohtingu, teha kingituse või isegi mesinädalaid korrata.

Terves kehas...

Depressiooni ajal on võib-olla viimane asi, mida soovite teha, kükid või kätekõverdus. Aga füüsiline harjutus organismile sellisel raskel perioodil äärmiselt vajalik. Isegi lihtne harjutus kiirendab adrenaliini lagunemist ja suurendab endorfiinide tootmist, mis vähendab oluliselt stressi ja parandab meeleolu. Lisaks mõjutab sportimine figuuri positiivselt: kui depressioon möödub, on see väga meeldiv boonus.

Võite liituda jõusaaliga ja käia trennis mitu korda nädalas. Värskelt vermitud sportlaselt oodatakse lisaks vaieldamatule heaolule ka uusi tutvusi, kellel on võimalus kasvada millekski enamaks.

Sügisene melanhoolia - hea periood enesevaatluseks ja järelemõtlemiseks. Peaasi, et sellega ei tohiks viivitada: lõppude lõpuks on ümberringi nii palju eredaid ja huvitavaid asju.

2413 vaatamist

Teiste tüüpide hulgas peetakse kõige levinumaks sügismasendust. Külmahoo järel, sügise saabudes, väheneb inimeste söögiisu, tuju halveneb ja ilmnevad muud sümptomid. Depressiivsest seisundist üle saamiseks tasub teada, miks see ilmneb, kuidas sellega õigesti toime tulla. Naiste ja meeste sügismasendust esineb võrdselt sageli. Sest otsustada probleemsed küsimused saab teha ühe meetodiga.

Sümptomid

Igasugune depressioon on psüühikahäire. Olenemata esinemisajast on sellel haigusel mitmeid sümptomeid, mida saab tuvastada, kui inimest tähelepanelikult vaadata.

Sügismasenduse peamised sümptomid:

Soovimatus olla aktiivne.
Väsimus, mis peaaegu kunagi ei lõpe, isegi pärast korralikku puhkust.
Igatsus ilma põhjuseta. Selle seisundi kestus võib ulatuda terve nädalani.
Halb unenägu. Inimene ei saa magada, ronivad talle pähe ärevad mõtted. Peale ärkamist on olek katki, pole tunnet, et normaalne puhkus oleks toimunud.
Kaob soov teistega rääkida, tahan iseendaga üksi olla.
Ärrituvus suureneb, agressioonipuhangud võivad tekkida ilma põhjuseta.
Suurenenud pahameel teiste vastu. See seisund sageli jätkub konfliktsituatsioonid mida tuleks vältida.
Seedesüsteem töötab tavapärasest halvemini.
Söögiisu kaob. võitlema sügismasendus Võite alustada selle probleemi lahendamisest.
Ilmuvad lihaskrambid, kuigi selleks pole põhjust.

Need sümptomid võivad ilmneda kogu perioodi vältel. Pärast talve tulekut seisund tavaliselt paraneb, probleem kaob. Mõju ravimid tavaliselt ei nõuta. Kui inimesel on palju loetletud sümptomid, on tõsine psühholoogiline häire. Kui teil on probleeme, mis on seotud keha ebarahuldava seisundiga, ei tohiks unustada visiiti arsti juurde, kes teab, kuidas sügismasendust vältida.

Kui inimesele tundub, et pole vaja arsti juurde minna, aga teised näevad, et probleem on, on oluline püüda inimest visiidi vajalikkuses veenda. Kui pole selge, kuidas sügismasendusega toime tulla, tuleks pöörduda professionaalide poole. Sageli ei saa probleemi üksinda lahendada, mistõttu on elupäästvaks lahenduseks visiit arsti juurde.

Sügismasendus võib oluliselt mõjutada elukvaliteeti: mida teha, kuidas oma seisundiga toime tulla, otsustab igaüks ise. Ärge unustage, et ümberringi on inimesi, kellel võib nende probleemide tõttu olla raske. armastatud inimene. Ümberkaudsed inimesed saavad hakkama, aga mis mõtet on neile palju probleeme tekitada, kui leiad teise väljapääsu, eemaldad depressiivse ägenemise.

Paljud kogenud psühholoogid seostavad sügismasendust ja selle põhjustatud häireid kehas järgmiste teguritega:

tugevnev halb ilm toob kaasa muutuse füsioloogiline seisund organism. Päevavalgus väheneb, inimene ei saa piisavalt aega. Ilm on pidevalt pilvine, sajab regulaarselt vihma, mis võib tuju oluliselt halvendada. Alates saadud melaniini kogus päikesekiired suureneb, mis põhjustab selle tõelise ülejäägi kehas, miks probleemid eskaleeruda. Tunne ära, mis tekkis raske olukordüsna tõelised, sümptomid on ilmsed, kui proovite neid märgata.

See viib depressiivse seisundini, kuna selle esinemise eest vastutab hormoon negatiivseid emotsioone. Raske on öelda, kuidas sügismasendusest välja tulla, tekkinud raskustest üle saada ja mitte täielikku meeleheidet langeda, sest kõik ümberringi viitab sellele, et seis peaks olema halb. Kui pole selge, kuidas sügismasendust üle elada, tuleks professionaalilt nõu küsida. Psühholoogid aitavad probleemiga toime tulla, kui selle põhjuseks on ainult psühholoogilised tegurid;

sügis on aeg, mis lõpetab aastase tsükli. Talv on uue ajastu algus. Seetõttu püüab inimene, ehkki alateadlikult, hinnata oma tegevust, saavutatud tulemusi, mõista, mida tal õnnestus minevikus saavutada. Kõiki soove on raske realiseerida, seetõttu võib just sellel alusel tekkida depressioon. Tihti jääb korralikust puhkusest väheks. Tekib apaatia, mis sageli muutub vihaks. Kuidas mitte langeda masendusse? Võib-olla peaksite endale lihtsalt rohkem rõõmu pakkuma;
oluline on füüsiline seisund inimene. Ilmastikutingimuste muutumisel võib immuunsus väheneda, mis põhjustab mitmesugused haigused. See mõjutab inimese seisundit halvemini. Sügismasenduse märgid, kui need on inimesele märgatavad, aitavad probleemiga toime tulla. Lõppude lõpuks, mõistes, miks keerukus tekkis, võite võtta meetmeid keeruka probleemi lahendamiseks.

Oluline on mõista sügisel eelseisvat depressiooni. Kui märkad õigel ajal probleemide lähenemist, saad mõjutada probleemide kulgu, vähendada nende mõju organismile. Sügismasenduse põhjused on erinevad, kuid kindlasti tasub kaasa aidata oma seisundi paranemisele, sest see aitab parandada mitte ainult enda, vaid ka ümbritsevate inimeste elukvaliteeti.

Ravi

Kas selle seisundiga on võimalik ise toime tulla või pean abi otsima arstilt? Raske on üheselt vastata, sest iga inimene kogeb haigust omal moel. Kui pole selge, kuidas sügismasendusest jagu saada, tuleks kindlasti otsida võimalusi olukorra parandamiseks. Süvenevaid probleeme on aina rohkem, võimatu on terve sügis oma halba tuju taluda, teistele probleeme tekitada. Ravi on lihtne, piisab lihtsate soovituste järgimisest.

Juhul, kui depressiivne seisund halvendab oluliselt elu, tekivad tööl probleemid töövõimetuse tõttu. piisav oma tööülesannete täitmisel või kodus, kui on pidevaid tülisid, mis näivad mittemillelgi põhinevat, tuleks pöörduda arsti poole, kes ütleb, kuidas sügismasendusega toime tulla.

Terapeut, psühhiaater, aitab probleemi lahendada, Perearst. Seisukorda saab parandada, sest mis mõtet on ennast veel kauem vastu pidada. Arst valitakse õiged ravimid- antidepressandid, mis olukorra parandavad. Sageli aitab psühhoteraapia, mis seisneb elupositsiooni ülevaatamises, olukorra analüüsimises, tõhusate viiside leidmises tekkinud probleemidega toimetulekuks. Olles välja mõelnud, kui kaua sügismasendus meestel kestab, siis kui see algab, saate selle kiiresti kõrvaldada.

Kui tunnete muret sügismasenduse pärast – kuidas sellega toime tulla ja mida on kõige parem teha, siis ütleb teile mõni neist arstidest või suunab teid teise spetsialisti juurde, kui sel juhul ta ei saa aidata olukorda parandada.

Üks ravimeetodeid meeste või naiste depressioon on valgusteraapia. Sageli aitavad mõõdukad valgusdoosid keha seisundit parandada, mistõttu on pilves aastaaeg palju lihtsam üle elada. Teades, kuidas sügismasendusest vabaneda, saate soovitud tulemuse palju kiiremini.

Sügismasendusest vabanemine

Kui haiguse sümptomid ei valmista erilist muret ja puudub soov arsti poole pöörduda, võite proovida ise toime tulla. Selleks ei tohiks te kasutada alkohoolsed joogid- üks kõige enam olulised reeglid. Saavutuse eest positiivseid tulemusi Sügismasenduse vastu võitlemisel võivad aidata järgmised toimingud:

Külastage sagedamini värske õhk püüdes olla väljas, kui päike paistab. See sügismasenduse ravim aitab puuduvaid komponente kehasse viia, misjärel tunned jõu tõusu, seisund paraneb.
Ärge lubage negatiivseid tegureid oma ellu. Püüdke mitte sattuda konflikti teistega, vältige probleemseid vestlusi. See ei tähenda, et tekkivatest probleemidest poleks vaja rääkida. Probleeme tasub püüda lahendada konstruktiivselt, vältides närvilisuse tekkimist, oma positsiooni karme väljendeid.
Vitamiiniderikaste toitude söömine: õunad, apelsinid ja muud saadaolevad hüved, eelistatavalt erksate värvidega, aitab täita ainete puudujääki ja nende kasutamine teeb tuju heaks. Selline sügismasenduse vahend on tõhus. Selle tähtsust ei tohiks alahinnata.
Sööge hästi, töötage ainult selleks ettenähtud aja jooksul. Sellest, kuidas sügismasendusest jagu saada, saab rääkida pikalt. Asi on selles, et olla teadlik olemasolev probleem ja asuge selle parandamise teele, leides selleks konstruktiivseid meetodeid.

Oluline on mõista, et probleem on tõesti olemas. Keegi ei hakka olematu probleemiga tegelema. Pärast seda tasub otsustada, mida on vaja teha, sest sellest sõltub suhete heaolu, olukord tööl ja kodus. Teadmine, kuidas sügismasendusega toime tulla, aitab sellega toime tulla juba esimeste probleemide ilmnemisel. Probleem läheb mööda, sa pead seda lihtsalt tahtma.

Sügismasendus – kuidas mitte alluda melanhooliale, ärrituvusele ja halb tuju. Selle seisundi sümptomid, põhjused ja ennetamine.

Paljudele meist on tuttav sügise lähenemise valus tunne, millele järgneb melanhoolia ja ärritus. Uurime välja, miks see juhtub ja kuidas sellega toime tulla.

Sügismasendus. Mis see on

Depressioon on vaimne haigus, mida iseloomustab rõhutud riik ja vähenenud füüsiline aktiivsus.

Vaatamata protsesside pöörduvusele depressioon, see vajab meditsiiniline sekkumine. Patsient vajab mitte ainult psühhiaatri ja psühholoogi abi, vaid mõnikord isegi ravimeid.

Sügismasendus erineb tõelisest depressioonist selle poolest, et see ei ole haigus, vaid on vaid vaimse seisundi tasakaalustamatus, mida iseloomustavad mitmed spetsiifilised sümptomid.

Põhjused

Depressioon tähendab ladina keeles "allasurumist". Ja sageli see allasurumine sisemised kogemused inimene jäi elamata. Sellised puudulikud kogemused, mis pole leidnud sobivat lahendust, võivad koguneda.

Depressiivseid inimesi iseloomustab just see, et nad "sulgevad" endas oma kogemused. Nende kehahoiak on küürus ja õlad langenud, justkui kannaksid nad talumatut koormat ja nende silmad on tühjad.

Inimene laseb harva kogemustest ja mineviku negatiivsetest mälestustest lahti, et lihtsalt lõõgastuda või siseneda uuele elupiirile. Sügisel on neil kergem avalduda tänu:

lühendatud päevavalgustund;
pilves ja vihmane ilm;
tumedad riided;
hall argipäev, mis saabub pärast pühade ja puhkuste kuldset aega.

Sümptomid

Hooajalise depressiooni peamised tunnused on:

süütunne;
kurvad mõtted;
põhjuseta hirm;
kõrge väsimus;
liigne emotsionaalsus;
unehäired või unetus;
äkilised meeleolumuutused;
suurenenud iha kõrge kalorsusega toitude järele.

Mõned sümptomid on rohkem väljendunud, teised vähem. Üldjuhul esineb sügismasendus kergel või raskel kujul.

Selle kerge raskusega saate edukalt toime üksi, kuid kui sümptomid pole muutunud ja seisund ainult halveneb, peate kasutama spetsialistide teenuseid.

Riskirühmad

Hooajalise depressiooni küüsis võib olla iga inimene, olenemata temperamendist, jõukusest või sotsiaalsest staatusest, kuid kõrgeima riskirühma võib moodustada:

üksildased inimesed;
teenindussektori töötajad (neil on sageli üleküllus suhtlemist, mistõttu esineb sageli "psühholoogilist läbipõlemist");
juurde naasnud inimesed töökoht pärast puhkust (nende vabadustunne on igapäevase töö ja tähtaegade piirangute küüsis).

Tasub teada, et naistel on suurem vastuvõtlikkus emotsionaalsetele segadustele: nende keha toodab erinevalt meestest poole vähem serotoniini.

Kuidas sellega toime tulla

Neid on mitu tõhusaid viise võidelda depressiooniga.

Erksad värvid

Osta endale midagi säravat, olgu selleks huulepulk või uus pluus. Hellita end uue soengu ja uue värviga! Näiteks värvige juuksed punaseks, sügisese lehestiku varjus.

Oranž värv toob erilise positiivse ja aitab kaasa heale tujule, nii et miks mitte rõõmustada ennast ja teisi pereliikmeid näiteks uute oranžide roogadega?

Positiivne

Sügisbluusist vabanemiseks helista sõpradele, vestle klassi- ja klassikaaslastega. Vaata vanu häid komöödiaid, suhtle toredate inimestega.

Lisa oma ellu rohkem nalja ja naeru, sest just naer kipub pidurdama stressihormoonide – kortisooni ja adrenaliini tootmist.

Pühadeks valmistumine

Kindlasti on teie sõprade, kolleegide või sugulaste seas sügisel sündinud inimesi. Alustage neile kingituse valimist!

Või korraldada teemapidu Halloweeniks - kaunista korter, lõika kõrvitsast latern, mõtle välja maiuspala ja kostüüm, helista sõpradele.

Ja kes ütles, et on liiga vara uueks aastaks valmistuda? Miski ei rõõmusta ega eruta nii palju kui sugulaste ja sõprade uusaasta üllatuste ja kaunistuste valik.

aroomiteraapia

Sügismasendushoogudega toimetulemiseks aitab sind vana tõestatud meetod – aroomid. Näiteks:

Aniis (leevendab depressiooni ja vähendab närvilisust).
Lavendel (leevendab pingeid, leevendab üleerutuvust, rahustab pärast rasket päeva).
Sidrun (annab positiivseid emotsioone ja annab energiat).
Melissa (aitab depressiooni ja unetuse korral, leevendab ärrituvust).
Mint (kaob ärevuse ja taastab jõudu).

Puhkus ja meelelahutus

Sügis on suurepärane aeg teatris või kinos käimiseks, kuid võib ka lihtsalt kohvikus istuda ja sõpradega lobiseda.

Laiendage oma silmaringi – minge käimasolevale näitusele ja kui teile meeldivad välitegevused, siis sõitke liuväljal.

Ärge unustage, et sügisperioodil on vaja veeta võimalikult palju aega päikese käes, värskes õhus. Isegi kodu- ja töövalgustus tuleb intensiivsemaks muuta.

Ärahoidmine

Mida teha, et mitte sukelduda sügismasenduse lompi?

Ära lase sügismasendusel enda ellu siseneda ja seda varjutada. Ärge kaotage huumorimeelt ja ärge laske end melanhoolia ja halva tujuga!

Video: "Kuldne" bluus

Septembrist algavad reeglina külmad ilmad ja koos nendega tööpäevad, nädalad, kuud. Ka sügisesed ilmad rõõmustavad väheseid: lakkamatud tuuled, vihmad, pori ja lörts tekitavad vaid nukrust. Sügavamale kaevates leiab aga tõeline põhjus sügisbluus. Teadlased väidavad üksmeelselt, et sügis on kõige otsesemalt seotud sellise nähtusega nagu bioloogiline ümberstruktureerimine. Iga hooajavahetus kutsub elustiili muutused, biorütmid, une ja ärkveloleku tundide arv. Lisaks on põhjuseks sügiskülmade ajal aeglustunud ainevahetus pidev väsimus, jõudluse järsult halvenemine ja soov veeta unenäos võimalikult palju aega.

Teadlaste ja psühholoogide sõnul on teine ilmselge melanhoolia põhjus viga päikesevalgus . On üldteada, et päeva pikkus mõjutab meie enesetunnet, keha seisundit tervikuna. Siiski arvatakse, et päikesevalguse puudumine on täiesti võimalik asendada kunstliku valgustusega. Ere valgus tekitab hormooni melatoniini tootmist, mis on tihedalt seotud kõigi teadaolevate endorfiinidega (- õnnehormoon). Melatoniini tootmine toimub 15 sekundit pärast ereda valguse sisselülitamist. kunstlik valgustus. Muide, sügisel ja talveperioodid Arstid soovitavad inimestel ärgata valgustatud ruumis ja hoida silmad lahti esimesed paarkümmend sekundit. See väike nipp tekitab käegakatsutava energiapuhangu ja annab energiat terveks päevaks.

Lisaks sellele on veel mõned näpunäited, mis võivad inimese kerge vaevaga sügisest bluusi käest päästa ja täisväärtuslikku elu tagasi tuua.

tuju ja uni

Püüdke mitte piirduda täieliku ööunega. Öine uni võimatu kompenseerida päevasel ajal, kuna mitmed meie eest vastutavad hormoonid vaimne seisund, tekivad tavaliselt ainult öise une ajal. Inimesed, kes on kohustatud töötama, jäävad sageli öisesse vahetusse, panevad end teistest sagedamini diagnoosiks depressiooni ja kõikvõimalike psühholoogiliste probleemidega.

Muide, sügisel ja talvel vajab keha kõige rohkem hea puhkus: soov uinuda suureneb külma ilmaga märgatavalt ning hormonaalsed muutused võtavad kehalt palju energiat. Meestel soovitatakse magada 7–9 tundi päevas. Naiste soovitatav uneaeg on 8–10 tundi.

Sport ja depressioon

Nad ütlevad, et ükskõik milline kehaline aktiivsus parandab meeleolu ja aitab vabaneda depressioonist. Seetõttu on sport nii tähtis sügisene aeg. Kuid ärge piinake oma keha kurnavate ja pikkade treeningutega. Õige tuju saamiseks piisab hommikusest harjutusest või sörkimisest. Spordiga tegelemine teeb ka sind. Sport parandab tuju.

värviteraapia

Juba ammu on teada, et värvid, millega inimene end ümbritseb, mõjutavad otseselt tema psüühikat ja meeleolu. Sügisese tuhmuse ajal tuleks end ümbritseda järgmiste värvidega: oranž, heleroheline, kollane, korall, valge, taevasinine, kuum roosa. Tehke oma interjööris või kontoris muudatusi. Näiteks võib tavalised kardinad asendada türkiisi või sidruniga. Samuti teevad tuju üle maja laiali valged lilled. Oluline on meeles pidada, et need ei tohiks mingil juhul olla krüsanteemid, kuna nende aroom võib suurendada bluusi ja olukorda veelgi süvendada.

Toitumine ja depressioon

Arstid ütlevad, et valguse puudumist saab mingil määral kompenseerida kuumuse suurenemisega. Seetõttu tunneme end kuuma tee või šokolaadiga teki all mõnusalt. Sügispäevadel on soovitatav toetuda soojadele roogadele: jookidele, suppidele. Samuti ei tohiks unustada, et sisse sügisene aeg meie keha vajab vitamiine. Kiivi, tsitrusviljad, banaanid aitavad rõõmustada ja rikastada keha kasulike ainetega. Samuti arvatakse, et piparmündi lõhn tõstab tuju.

Vähem stressi

Igasugused hormonaalsed muutused võivad kehale tõeliselt hävitada. Seetõttu peaksite end konfliktiolukordade eest kaitsma nii palju kui võimalik. Positiivset varjundit saab igapäevarutiini lisada hubases kohvikus sõpradega kohtumine, planeerimata ostlemine, selle tegemine, mida armastad. Ühesõnaga, on vaja end kaitsta nende asjadega, mida nähes tahad tahes-tahtmata naeratada ja iga päev nautida.

Polegi nii lihtne end kokku võtta ja omal jõul sügisesest bluusist lahti saada. Kuid see on vaeva väärt. Tark ütles: "Kui tahad olla õnnelik, ole õnnelik."

Kaunist sügist ja head tuju!

Septembri algus tähistab reeglina soojade ja muretute päevade muutumist halliks tööpäevadeks. Tüüpiline sügisilm, mis viib väsimus ja jõudluse halvenemine. Aastaaja vahetus toob endaga kaasa biorütmide muutumise, mis iseenesest. Ebastabiilne psühho emotsionaalne seisund mida täiendavad regulaarsed dušid, tugevad tuuled ja lörts, mis ainult sisendavad melanhoolia. Sarnane olek vaim on paljudele tuttav ja seda nimetatakse "sügiseks". Mõelge probleemi tekkepõhjusele ja tõhusatele viisidele selle kõrvaldamiseks.

Sügismasendus - mis see on ja miks see ilmneb?

Sügismasendus on tavaline hooajaline häire psüühika, mida iseloomustab pidev rahulolematuse tunne. Depressioon tuleb tuvastada varajased kuupäevad, kuna häire võib saada mitmeks nädalaks ja mõnikord kuuks halva enesetunde ja "katkise" seisundi aluseks. Psühholoogiline rahulolematus tekib reeglina oktoobri keskel ja võib kesta kuni jaanuarini.

Pange tähele: sügismasendusel on olulisi erinevusi tõelisest depressioonist ja on peamiselt hooajaline. See emotsionaalne seisund ei ole tõsine haigus, kuid avaldub vaid depressiivses meeleolus ja mitmetes muudes iseloomulikes märkides.

Depressiooni põhjused on järgmised:

biorütmide muutumine - aastaaegade vahetumisel täheldatakse sesoonset ümberstruktureerimist, mis mõjutab muutusi une- ja puhkeharjumustes ning unele kulutatud tundide arvu. Keha võib toimuvatele muutustele reageerida äärmiselt valusalt;
päikese puudumine hea tuju ja kõrgendatud meeleseisund sõltub otseselt hormoonist serotoniinist, mis tekib päikesevalguse toimel. Valguse puudumisel muundatakse see hormoon melatoniiniks, mis provotseerib unine olek, töövõime halvenemine ja üldine halb enesetunne;
beriberi - organism vajab regulaarset täiendamist vitamiinide ja mineraalainetega, millest sügiseti napib. Erinevalt rasvast, kasulik materjal ei saa talletada "varuks" ja keha nõuab pidevalt uusi portsjoneid. Bluusihoogude vältimiseks on soovitatav toidus keskenduda hooajalistele puu- ja juurviljadele, mida kuldsel hooajal esindab muljetavaldav mitmekesisus;
ilm – inimene kipub teguritele reageerima keskkondüks neist on ilm. Külmapauk, sage vihmasadu ja pilvisus tekitavad kurbi mõtteid, isegi kui hariduseks pole objektiivseid eeldusi.

Sümptomid – kuidas sügisbluusi ära tunda:

unetuse nähud;
suurenenud ärrituvus;
toidu nautimise puudumine;
äkilised meeleolumuutused;
teravate hirmude ja murede tekkimine;
alusetu süütunne;
äge puudutus ja pisaravus;
soov veeta aega üksi, kaitse ühiskonna eest;
regulaarne unisus;
sagedane soov juua.

Riskirühm: kes on sügisbluusi suhtes kõige altid?

Naised on sügismasendusele kõige vastuvõtlikumad, kuna õiglase soo esindajatel on melatoniini kogus kaks korda suurem. Naistele tunnusmärk see ei pruugi olla isupuudus, vaid pigem kirglik soov süüa, eriti kaloririkast ja kahjulikku. Eriti eredalt võib selliseid rünnakuid täheldada õhtul.

Pealegi ebastabiilne olekähvardab üksikuid inimesi, kes jäävad sageli iseendaga üksi. Ühiskondliku elu puudumine süveneb psüühikahäire, mille tagajärjel võib see edasi lükata.

Sügismasendusega toimetulekuks peavad teistest sagedamini hakkama inimesed, kelle tööalane tegevus on seotud teenindussektoriga. Seoses töötegevus see kodanike kategooria kogeb sageli suhtlemise üleküllust, mis põhjustab emotsionaalset läbipõlemist.

Aldis depressioonile ja hiljuti puhkuselt naasnud inimesed. Pärast puhkust ja piiramatut vabadust võib töökorralduse ja kitsaste tähtaegade taustal tekkida halb enesetunne ja depressioon.

Kuidas sügismasendusest lahti saada:

aroomiteraapia

Kui teid huvitab küsimus: kuidas tulla toime sügismasendusega, siis üks soovitatavatest vastasseisu meetoditest on aroomiteraapia. Õlidel on kehale kasulik mõju, normaliseerides emotsionaalne taust halva tuju ärahoidmine.

Sügisbluus – kuidas vabaneda:

sidrun - põhjustab energia tõusu ja julgustab loomingulist tegevust;
greip - kõrvaldab ebakindluse märgid, aitab leevendada pingeid;
bergamot - inspireerib enesekindlust, võimaldab teil luua tunde, et elu on edukas;
ylang-ylang – tõstab meeleseisundit;
kurereha – soodustab rahulikku ja sisemist harmooniat.

Näpunäide: koos aroomiteraapiaga tuleks kasutada ka värviteraapiat. Ümbritseva värvigamma mõju inimesele on tõestatud fakt. Seetõttu, kui teie tuju halveneb, proovige end ümbritseda kollaste, valgete, siniste ja korallide varjunditega.

Täielik uni

Sügise halva enesetunde üheks põhjuseks on biorütmide muutumisest tingitud unepuudus, seega ära salga ennast hea uni ja puhata. Samal ajal, kuna paljud hormoonid ja ained vabanevad täpselt öösel ja neil pole analooge. Inimesed, kes töötavad öösel või on sunnitud regulaarselt kontoris viibima, langevad suurema tõenäosusega "kuldse bluusi" mõju alla.

Täiendav ebamugavustunne on külm ja negatiivne ilm mis "kuluvad" keha. Seetõttu vajate taastumiseks rohkem aega.

Kehaline aktiivsus

Spordil on väga positiivne mõju Inimkeha ja põhjustab õnnehormooni tootmist. Seetõttu on sügisel jõusaalide külastamine eriti oluline. Samal ajal on soovitatav tugineda mõõdutundele ja vältida taaskäivitamist, kurnavaid treeninguid.

Sügismasendus – kuidas sellega toime tulla:

kerge sobivus;
hommikused harjutused;
ujumine;
hommikune jooks.

Dieedi korrigeerimine

Külmal aastaajal vajab meie keha soojust kõigis selle ilmingutes. Sügisel püüame alateadlikul tasandil veeta aega hubases õhkkonnas teki all koos tassi kuuma teega. Psühholoogid soovitavad eelistada sooja toitu ja keskenduda soojadele jookidele, mis võivad olla väga kasulikud - taimeteed ja tasud.

Samuti on vaja kohandada tavalist dieeti, eelistades vitamiiniroogasid (köögiviljad, puuviljad, kaunviljad, valku sisaldavad toidud). Keha vajab toitmist mineraalide ja mikrokomponentidega, mis annab õige toitumine. Rõõmu tõstmiseks on soovitatav kasutada banaane ja kiivi, teele piparmünti lisades tunnete jõulisa.

Vältige stressi

Uuel bioloogilisel viisil toimuva hooajalise ümberkorraldamise ajal võib iga häire olla tõeliselt hävitav. Seetõttu on sügisel eriti oluline end kaitsta igasuguste ärritajate ja konfliktsituatsioonide eest.

Proovige oma igapäevasesse ajakavasse lisada väikseid meeldivaid märkmeid:

kohtudes sõpradega hubases kohvikus,
maitsev kohv,
kinokülastus,
planeerimata ostlemine,
tehes seda, mida armastad.

Enda meeleheidete eest kaitsmiseks on soovitatav kasutada psühholoogilisi nippe:

pühadeks valmistumine - ilmselt valmistuvad mõned teie keskkonnast inimesed sügisel sünnipäeva või muud märkimisväärset sündmust tähistama. Hoidke end hõivatud kingituse otsimisega, peo korraldamisega. See mitte ainult ei paku teile rõõmu, vaid tugevdab ka sõbralikke sidemeid;
avardage oma silmaringi – sügis on suurepärane näituste, galeriide, muuseumide külastamiseks. Alternatiiviks on aktiivne puhkus maal või jäähalli külastus;
tõuse üles ja mine varem magama - sel viisil leiad rohkem valgust, mis kajastub soodsalt emotsionaalses seisundis;
rõhku kerge toit- probleeme ülekaaluline, mis sageli ilmuvad sügisel, ainult süvendab psühholoogilist ebastabiilsust;
eneseareng - joogakursustel käimine, keelte õppimine, hobi loomine. Ärge jätke aega süngetele mõtetele ja pettumusele;
uuenda oma garderoobi – erksad värvid mõjuvad tujule positiivselt, pealegi on uued ostud lisapõhjus rõõmuks;
rohkem vedelikku - ebapiisava taustal võib tekkida depressioon rikkalik jook, seega palun tehke seda.

Räägi sõpradele.