Depressioon või halb tuju? Kuidas vabaneda halvast tujust: parimad psühholoogilised võtted Afektiivsed häired psühhiaatrias

Kas juuksur rikkus su soengu ära? Ära keeda. Sellistel hetkedel on kõige tähtsam mitte lasta tujul allamäge minna ja mitte oma kätega olusid veelgi hullemaks muuta.

Ja kui klassikaline "loe rahulikult kümneni" teid ei aita, proovige kohe ühte võimalust, kuidas kiiresti tuju tõsta.

Tehke endale massaaž

Refleksoloogiateadlaste sõnul on paljud jalgadel asuvad punktid otseselt seotud teatud ajupiirkondadega. Nii et järgmine kord, kui tunnete, et soovite oma juukseid välja kiskuda, proovige kingad jalast lüüa ja selle asemel teha väikest massaaži. Hõõruge põhjalikult oma varbaid, seejärel masseerige nahka nende vahel. See rahustab veidi teie kulunud närve. Kas stress põhjustas apaatsust ja väsimust? Seejärel hõõruge jala esiosa muhke taga olevat punkti, et stimuleerida adrenaliini tootmist kehas. See aitab teie tuju tõsta.

Söö piparmündikommi

Vähesed teavad, et piparmündi lõhn mõjub ajule aroomiteraapia antidepressandina. Mõned lõhnad mõjutavad aju seda osa, mis vastutab emotsioonide eest. Mündi aroom aitab tunda end värskena, õnnelikuna ja täis energiat.

123RF/Stepan Popov

Tooge ilu ringi

Üks ilmsemaid feng shui reegleid on: kui teie töölaud on rämpsu täis, siis on ka teie pea. Kui iga tööpäev algab paberitega täis laua nägemisega, tekitab see stressi igaühes - alateadlikult on "ummistuse", paanika tunne.

Töölauda lahti monteerides ja kontoripinda korralikult korrastades (õnneks on selleks juba palju seadmeid) tunned, kuidas tuju paraneb ja hinges valitseb rahu.

123RF/lightfieldstudios

Lülitage mõnus muusika sisse

Pole saladus, et teie lemmikmuusika aitab rasketest mõtetest eemale viia ja aitab teil tuju tõsta. Psühholoogide sõnul ei aita aga kõik meloodiad päeva ebameeldivatest sündmustest põgeneda. Liiga elav või agressiivne muusika võib olukorda ainult halvendada, isegi kui seda armastatakse. Seega vali lugu, mille tuju on selgelt parem kui sinu oma.

123RF/Ruslan Huzau

Haarake tähelepanu millestki huvitavast

Et peatada "kohutav päev" selle kujunemisprotsessis, õppige täielikult kõrvale tõmbama kõigist sellega seotud kogemustest ja probleemidest. Minge 15 minutiks peaga tegelema mis tahes muu tegevusega või vähemalt lihtsalt jalutage. Isegi ootamatult ilmuv meeldiv lõhn võib anda teile uusi aistinguid, mis segavad teid süngetest mõtetest.

Lülitage tuled madalaks

Hele elektrivalgustus mitte ainult ei aita teid teie töös, vaid võib põhjustada ka väsimust ja peavalu. Pingetest vabanemiseks piisab vahel ka õhuliini väljalülitamisest ja selle asemel laualambi põlema panemisest. Ja võimalusel on parem kasutada looduslikku päikesevalgust.

juua natuke piima

Üllataval kombel aitab klaas sooja piima tõesti tuju tõsta ka kõige vihmasemal päeval. Toitumisspetsialistide sõnul muutuvad piima kuumutamisel selles olevad aminohapped trüptofaaniks – aineks, mis tõstab ajus serotoniini (nn “õnnelik aine”) taset ning annab mugavus- ja lõõgastustunde.

Sülitada ja unustada

Loomulikult, kui mäletate pidevalt ebameeldivaid sündmusi, halvendab see olukorda ainult. Seetõttu soovitavad psühholoogid mõnel juhul seada piir “ebameeldivate asjade meeldejätmisele”. Pärast ebameeldiva sündmuse toimumist laske endal sellele mõelda mitte rohkem kui viis minutit. Siis "lase lahti". See muudab teie elu palju lihtsamaks.

Imetlege loodust

123RF/Ivan Kruk

Nii et kui teie töökohal ei avane aknast hingemattev vaade, siis poleks kohatu riputada üles plakat näiteks Islandi fjordide või Aafrika savannide vaadetega. Või lihtsalt pane oma töölauale foto oma viimasest puhkusest merel. Paarist minutist kaunile maastikule keskendumisest piisab, et teie sulavad ajud rahustada.

midagi ostma

Muidugi, kui iga kord pärast halba päeva poodi lähete, võite katki minna. Kuid mõnikord on ostuteraapia kõige kiirem ja tõhusaim viis täiesti rikutud meeleolu parandamiseks. Lõppude lõpuks, iga kord, kui ostate endale midagi meeldivat, kutsute esile väikese endorfiini vabanemise ja see viib teid rõõmsa joobeseisundisse.

123RF/Vladimir Šironosov

vaata punast

Erinevad värvid võivad meie tuju erineval viisil mõjutada. Scarlet värv loob alateadlikult kirglikkust, entusiasmi ja annab jõudu.

Nii et kui teil on vaja säilitada võitlusseisund, võite kanda punastes toonides rõivaid. Kui, vastupidi, peate jääma rahulikuks ja segamatuks, siis on parem panna selga midagi sinist.

mängu mängida

Sellised mängud nagu Tetris või Klondike Solitaire võivad olla teie arvuti õlekõrreks, mis hoiab teid meeleheite kuristikku uppumast. Kümne minuti pikkune mängupaus tõmbab teid eemale rasketest mõtetest, annab emotsionaalse vabanemise ja võimaluse heita keeruline olukord uue pilguga.

Daria Ilkiv

Halba tuju nimetatakse kaasaegse maailma nuhtluseks. Pole ühtegi inimest, kes aeg-ajalt ei kogeks seletamatuid ärrituse, kurbuse ja igatsuse hooge. Saladused, kuidas rõõmustada, kui kõik ümberringi on halb - meie artiklis.

Halva tuju põhjused

Polegi nii raske mõista, miks rõõmsameelsus järsku täielikuks apaatsiks muutus. Meie elu on veidi nagu tasane tee, mis rõõmustab pidevalt suurepärase ilmaga. Kahjuks leidub alati keegi või miski, kes meie tuju rikub.

See võib olla:

• suhtlemine ebameeldiva inimesega;
• halb tervis (nii seotud haigusega kui ka istuv eluviis);
• ebaõnnestumised tööl või isiklikus elus;
• sünnipäeva lähenemine, eriti vanemas eas, kui mõistus tahes-tahtmata püüab möödunud aastale hinnangut anda;
• ja palju muud.

Lisaks kogeb enamik naisi enne menstruatsiooni ja selle ajal tervisehäireid; See seisund mõjutab ka tuju mitte parimal viisil. Mida öelda raseduse kohta, mis lööb lihtsalt kõik igatsushoogude ja halbade eelaimuste rekordid!

Mida teha, kui kõik on halvasti

Halva tujuga võitlemine on täiesti võimalik, kuigi see ülesanne tundub vahel võimatu just seetõttu, et tabab meie peamist relva selles lahingus – loovust ja soovi midagi ära teha.

Meeleolu parandamiseks on palju võimalusi. Paljud neist on nii lihtsad, et enamik inimesi isegi ei mõtle nende peale; teised, vastupidi, hõlmavad pikaajalist tööd iseendaga, enesetäiendamist ja enda halbade harjumuste korrigeerimist.

Apaatia vastu võitlemisel on siiski kõige parem järgida mõnda lihtsat reeglit:

1. Te ei pea ravimeid kasutama. Tabletid on viimane abinõu, mida tuleks kasutada ainult erandjuhtudel. Ja võite neid võtta ainult arsti juhiste järgi, pärast konsulteerimist neuropsühhiaatriakliinikus. Vastasel juhul on oht tervist kahjustada; kuigi pole mingit garantiid, et halb tuju sinust lahkub, ravimid siiski ei anna.
2. Klaas kallist veini on hea lõõgastav; see on õige nendeks juhtudeks, kui teil on vaja lõõgastuda, tulla suurepärase tujuga. Alkoholiga aga depressiooni vastu võidelda ei tasu: oht “rohelisest maost” sõltuvusse jääda on üsna suur.
3. Ära anna alla. Aktiivsus on teie peamine liitlane. Niipea, kui istusite diivanile ja hakkasite end haletsema, võite arvata, et olete kaotanud veel ühe ringi. Tehke vähemalt midagi, ärge andke endale aega järelemõtlemiseks ja tuimadeks mõteteks.

Meie vaimne seisund on tihedalt seotud meie füüsilise seisundiga. Olenemata apaatia tegelikest põhjustest, põhjustab see apaatia taseme langus. õnnehormoonid- serotoniin, dopamiin ja endorfiinid. Saate nende sisu mitmel viisil suurendada.

maitsev toit

Paljud toidud sisaldavad aineid, mis parandavad meie tuju ja aitavad meil end energiana tunda. Esiteks on see:

• šokolaad;
• kohv;
• merevetikad;
• kuum ja kuum paprika;
• pähklid;
• liha ja kala;
• tsitrusviljad, eriti apelsinid ja mandariinid;
• ja kummalisel kombel seller. Muidugi ei maitse sellerikohv nii hästi kui šokolaad; aga selleriga supil on lihtsalt imelised omadused.

Küll aga saab lihtsalt midagi maitsvat süüa. Miks mitte rõõmustada oma maitsemeeli? See mõjutab teie heaolu kõige soodsamalt.

Tegevus

Unustage diivanil lebamine ja enda haletsemine! Liiguta. Pange oma keha tööle, andke sellele energiat. Pole tähtis, millise meetodi valid: sport, õuesmängud, ujumine, tantsimine. Kõik see aitab võidelda apaatia vastu ja täidab keha energiaga. Ärge kartke pisut väsida - meeldiv pinge lihastes toob kaasa psühholoogilise leevenduse ja tunnete kiiresti, kuidas halb tuju kaob.

Kõndimine on sellistel juhtudel eriti kasulik. Nad mitte ainult ei küllasta verd hapnikuga; need ajavad eemale ka nürid mõtted ja võimaldavad tunda elust mõnu.

Kuid on mõned reeglid:

• Peate kiiresti minema. Jätke rahulik samm romantiliseks jalutuskäiguks. Kõndige nii kiiresti, kui teie tervis lubab, kuid ärge kunagi alustage jooksmist. Niipea, kui tunnete end väsinuna, peatuge ja puhkage veidi ning seejärel hakake uuesti liikuma.
• Ärge arvake midagi halba. Raske nõue, jah. Aga ülimalt oluline. Suureks abiks sellistel juhtudel muusika ja kõrvaklapid.
• Ärge seadke endale konkreetset eesmärki. Mine sinna, kuhu su silmad vaatavad. Või kui teil on raske sundida end "mõttetult aega raiskama", määrake lõpp-punktiks kaug-aadress. Päeval võiks see olla pood või salong linna teises otsas; ja öösel võite lihtsalt seada endale ülesandeks kogu ala ringiga ringi käia!

Matkamise kasuks räägib kurioosne tõsiasi: paar kilomeetrit reipalt kõndimist enne menstruatsiooni eemaldab vaevused alakõhus peaaegu täielikult. Ja loomulikult aitab selline tegevus liigsetest kilodest lahti saada.

Lisaks aitavad depressiooni vastu võidelda igasugused tegevused, mis provotseerivad adrenaliini vabanemist verre. Ostke Vuoristorata pilet, hüppage langevarjuga või minge lihtsalt rattaga sõitma. Ja mis veelgi parem – omandage uus aktiivne puhkuseliik, mis annab teile energiat.

Edasi muutuma!

Raske uskuda – aga psühholoogid nimetavad halva tuju peamiseks põhjuseks elu monotoonsust. Erksad muljed panevad meid tundma põnevust ja see küllastab heldelt verd." rõõmuhormoonid". Sellepärast piisabki rõõmustamiseks mõnikord sellest, kui tuua oma eksistentsi veidi uudsust.

See võib olla juuksurisse või spaasse sõit, kosmeetiline remont, uus maniküür ja loomulikult ostlemine. Statistika näitab, et poes käimine, isegi kui midagi suurt ostma ei hakka, peletab apaatia eemale ja aitab vaadata maailma positiivsema nurga alt. Kuid ole ettevaatlik: iga sellises seisukorras ostetud ese võib sulle hiljem meelde tuletada halba perioodi sinu elus. Seetõttu olge valmis, sel juhul visake haletsemata kogu depressiooni ajal ostetud prügi prügikasti!

See nõuanne ei kehti aga ainult asjade kohta. Treenige end loobuma sellest, mis on juba vananenud ja millel pole teie jaoks tegelikku väärtust:

• telefoninumbrid, millele te ei helista;
• suhted, mis sind painavad;
• märkmikud, nimed ja sünnipäevad, mida te isegi ei mäleta;
• naljad, mille üle oled naermast väsinud;
• tegevused, mis pole enam meeldivad.

Kõik see seob meid minevikuga ja ei lase meil elust rõõmu tunda.

naerma

See on paradoks – aga halb tuju kardab naeru. Meie näolihased "mäletavad" emotsioone ja annavad naeratuseks käskluse ajule lõbususe kohta. Rõõm ei ilmu muidugi kohe. Kuid see tähendab ainult seda, et depressiooni vastu tuleb massiliselt rünnata.

Pidage endale väike puhkus. Pole vaja oodata ümmargust kuupäeva. Pidutsemiseks võib alati põhjust leida: selleks võib olla esimese kohtingu aastapäev, abikaasa lemmikmeeskonna võit meistrivõistlustel või isegi lemmiklooma sünnipäev. Kutsuge oma sõpru, lülitage muusika sisse ja peagi tunnete, et teil hakkab tõeliselt lõbus olema.

Kuidas depressiooni ennetada

On olukordi, kus tavapärased meetodid on võimetud rõõmustama. Nendel juhtudel räägivad psühholoogid depressioonist – pikaajalisest depressioonist, apaatiast, eneses kahtlemisest.

Selle katastroofi vastu võitlemine on võimalik ja vajalik. Kõige raskematel juhtudel ei saa muidugi ilma spetsialisti abita hakkama. Kuid tavaliselt on täiesti võimalik oma jõududega toime tulla. Peaasi on pidevalt meeles pidada, et kehv tervis ja ebaõnnestumised ei jää meid kogu aeg kummitama.

Elu läheb edasi, isegi kui meil on raske uskuda, et see ilus on:

• Leia endale hobi, mis tõmbab vähemalt aeg-ajalt kogu su tähelepanu jäljetult.
• Ärge kartke näidata oma isikupära. Me kõik oleme selles või teises tegevuses geeniused, kuid paneme sageli oma “Picasso” või “Mozarti” lukku, kartes, et meid mõistetakse valesti. Miks sa peaksid teiste inimeste arvamustega nõustuma? Hakake tegema midagi, milles olete hea, isegi kui teie hobi on teistele võõras. Origami, trompeti mängimine, helmeste loomine või haiku komponeerimine võivad aidata teil end omana tunda. Ja see on esimene samm taastumiseks.
• Andke endale võimalus halbu emotsioone välja valada. Kirjutage kõik oma kaebused, ebaõnnestumised ja pettumused suurele paberile või veel parem – väljendage seda kõike peegli ees. Kurtke aeg-ajalt saatuse üle!
• Ära keskendu iseendale. Leidke keegi, kes vajab teie abi. Kui heategevus ja vabatahtlik tegevus sulle ei meeldi, hankige kass, akvaariumikala või toataim. Teiste eest hoolitsemine aitab nõiaringist välja murda.

Halva tujuga sõda viitab " kompleksne teraapia". Olles otsustanud võidelda, ärge peatuda ühe asja juures.

Tee tuba korda, osta majja uued kardinad või kaunis vaas, tee endale stiilne soeng. Laadige oma lemmikmuusika pleierisse ja minge pikale jalutuskäigule. Ja naastes öelge oma kallimale, kui palju te teda hindate, ja korraldage väike perepuhkus.

Pange elu särama erksate värvidega - ja näete, kuidas teie apaatia jätab jäljeta.

- Võtke vastutus awn kõige eest, mis sinuga juhtub . Ma juba näen, kui paljud hakkavad pahaks panema: “Miks ma siin olen? See rikub minu tuju, mitte mina. Vaata, see on ohvri seisukoht. Mul pole sellega midagi pistmist, süüdi on ülemus, abikaasa, vanemad, sõbrad jne. Kui oled sellel positsioonil, siis leiad alati neid, kes on süüdi, kuid see rikub su tuju. Igal inimesel on soovimatud sündmused, kuid me valime reaktsiooni toimuvale. Kui leiate end sellisest olukorrast, siis tegite midagi, mis viis teid selle tulemuseni. Väljuge ohvri positsioonist, lõpetage teiste süüdistamine selles, mis teiega toimub. Küsimuse "Milleks mul seda vaja on?" asemel. hakake esitama muid küsimusi "Miks mulle selline olukord on antud", "Mida ma saan teha?"

Väline on võrdne sisemisega. See, mis sind ümbritseb, mis sinuga juhtub, vastab sinu sisemisele seisundile. Maailm on peegel, see peegeldab sinu olekut. Muidugi võite sellega mitte nõustuda ja öelda, et minuga oli kõik korras ja mina äkki rikkus tuju ära. Aga võib-olla oli päev varem nördinud, et teed ei puhastatud või autot polnud kuhugi parkida, poes olid tooted ebakvaliteetsed, maksud kõrged või ei tea, mis veel. Kui olete negatiivsel lainel, meelitate samu sündmusi oma ellu. Näiteks kui ma näen, et mulle tuleb transpordis vastu mõni nördinud inimene, mõni rahulolematu klient seisab poes kassas vms. Saan aru, et see on väike signaal, et mul on aeg tuju muuta ja üritan hakata mõtlema ja rääkima millestki heast ja meeldivast, et muuta miinus plussiks.

- Muuda fookust. Ja lõpetuseks tahan kutsuda teid tegema ühte väikest harjutust. Vaadake, kui palju asju teie ümber olevas ruumis on rohelised (või mis iganes punased, mida soovite), sulgege nüüd silmad ja öelge, mitu valget asja ruumis on? Sa kas ei nimeta neid üldse või nimetad neid väga vähe ja kui avad silmad, siis näed, et neid on palju rohkem kui rohelisi. Nii et elus märkame ainult seda, millele oled hetkel keskendunud. Sellepärast, kui sul on paha tuju, siis märkate ainult tüütuid tegureid, samas kui ümberringi on tohutult palju huvitavat ja meeldivat. Muutke fookust ja pöörake neile tähelepanu. Ja laske oma elul särada erksates värvides.

Kui saate midagi lisada, kirjutage oma kommentaarid.

Ja šokolaadiviil võib meie tuju pea peale pöörata. See ei tähenda, et halb tuju tuleb "moosida". Endale meelepärane toiduga, mida praegu tahad, ei ole aga kuritegu. Ja lisakaloreid saab põletada spordiharjutustega. Need mitte ainult ei aita teil olla rohkem vormis, vaid aitavad kaasa ka endorfiinide - niinimetatud "rõõmuhormoonide" - vabanemisele. Mõlemad parandavad teie tuju. Isegi lihtne jalutuskäik võib palju muuta. Ärge olge laisk väljas käima, eriti päikesepaistelisel päeval.

Ole loominguline

Läbiviidud uuringud päris Briti teadlased on näidanud, et loominguline tegevus parandab meeleolu. Joonistamine, muusika, kirjutamine – kõik võib aidata. Ja pole vahet, millisel tasemel olete iga juhtumiga hakkama saanud. Isegi kui te ei tea, kuidas, proovige õppida. Teie pingutused ei lähe asjata!

naerata

Praegu. Isegi kui tunned end halvasti, pigista endalt naeratus välja. Ja siin pöördume uuringu poole, mis tõestas hea tuju ja naeratuse vastastikuse seose teooriat. Hüpotees oli, et näoilmed võivad meeleolu muuta. Seetõttu ärge unustage sel hetkel, kui tunnete end halvasti, naeratada.

Tehke heategu

Kui teete kellegi teise jaoks midagi toredat, tunnete end palju paremini. Seega, kui sa ikka ei suuda ennast õnnelikuks teha, proovige teha keegi teine ​​õnnelikuks. See, kas tegu on suur või väike, pole nii oluline. Isegi väike samm võib tuua rõõmu.

Kuula muusikat

Seda artiklit kirjutades mängib taustal Pink Floyd – üks mu lemmikbände. Ma kuulan neid mitte ainult töö ajal, vaid ka siis, kui tahan natuke naudingut saada. Keegi ei ole kohustatud seda konkreetset gruppi kuulama, igaühel on oma eelistused. Aga muusika on maagiline.

Ma ei hakka vaidlema, mis täpselt hetkel ajus toimub, need helid, mis meile meeldivad. Aga võin öelda, et see tõesti aitab. Nii et kui soovite lõõgastuda ja mõneks ajaks oma probleemid unustada, lülitage sisse oma lemmikmuusika ja nautige.

Ärge pange seda teiste peale

Me kõik oleme isekad ja mõtleme kõigepealt iseendale. See sobib. Kuid järgmine kord, kui tunnete end halvasti, proovige mitte teiste tuju rikkuda. Kui tunned, et hakkad oma tuju tõttu teist inimest solvama või solvama, on parem lahkuda ja olla üksi. Hiljem võid end sellise teo eest tänada.

haara hetkest kinni

Sule silmad ja mõtle kõigele peale rohelise sebra. Ütle nüüd, mida sa mõtled?

Meie aju on nii korrastatud, et kui jääme millegi külge rippuma, siis mõtleme sellele aina rohkem ja rohkem. Halva tuju korral on see vastuvõetamatu. Kas sulle tundub, et mõtled ainult oma muredele? Lülituge kohe teistele mõtetele. Lõpetage enda haletsemine. Veelgi parem, tehke midagi, mis võib teie tähelepanu häirida.

Hingake ja puhastage oma meel

Jah, jah, nõuanne on selline, nagu oleksin idamaade võitluskunstide meister. Kuid paar sügavat hingetõmmet aitavad tõesti rahuneda. Pidage seda lihtsaimaks vormiks. Ja nagu paljud teavad, suudab ta imesid korda saata. Istuge mugavalt vaikses ja meeldivas kohas ning proovige paar minutit mitte millelegi mõelda. See võib alguses pisut raske olla. :-)

Otsige põhjuseid

Kui halb tuju juhtub teiega harva, pole põhjust muretsemiseks. Kuid kui seda juhtub sagedamini kui soovite, pöörake tähelepanu võimalikele põhjustele. Võite alustada päevikut, et panna kirja kõik oma elu olulisemad sündmused. Ja seejärel dokumente analüüsides jõuda nende endi pettumuste põhjuste põhja.

Lahendage probleem

Viimane punkt on kõige olulisem. Kui olete leidnud oma halva tuju põhjuse, peate sellega tegelema. Kui see on inimene, rääkige temaga. Kui on probleem, proovige see lahendada. Te ei pea sellele kulutama kõiki oma mõtteid ja vaba aega, kuid ärge laske sellel oma ellu juurduda.

Meeleolu ei ole alati roosiline, selle võivad rikkuda halvad uudised või isegi inimesed, kes mõne fraasi ebaõnnestunult ütlesid. Kas tasub seda südamesse võtta ja mida teha, kui tuju on halb?

Viis nippi halva tuju turgutamiseks

• Jalutama. Jalutuskäik tõmbab alati tähelepanu mustadelt mõtetelt kõrvale. Eriti kui valite selle oma lemmikkohas. Mõni on oma olemuselt rahulik, teisele meeldib kaubanduskeskustes ringi jalutada. Proovige kaasa võtta inimene, kes suudab teid rõõmustada, nalja teha, huvitavaid tähelepanekuid lisada. Ära peatu oma mõtetel, vaata inimesi, maailma enda ümber, otsi selles ilusat, märka uut. Tuju läheb paremaks kasvõi juba sellepärast, et organism saab rohkem hapnikku, veri kiireneb veenide kaudu ja inimene tunneb end alateadlikult paremini.
• Osta endale midagi. Väike vajalik asi või kasvõi väike nipsasjake parandab tuju alati. Valige erksates toonides riided, see parandab kindlasti olukorda. Ostmiseks raha pole, võta jäätist. See teeb teile tuju heaks, sest toode sisaldab asendamatuid aminohappeid, mis võivad kehale mõju avaldada. Karda paraneda, võta banaan. Lisaks vajalikule hormoonile sisaldab see B-rühma vitamiini, siis oled vähem närvis.
• Kui halb tuju tabas teid üllatusena, tehke midagi meeldivat. Küpseta midagi maitsvat. Õmble oma lapsele mänguasi, tehke midagi oma kätega. Ootus, et lähedased saavad üllatusest rõõmu, teeb teid rõõmsaks.
• Tehke sporti, kuulake muusikat, lugege raamatut. Pange asjad kõrvale ja võtke rahulikult. Vahel tuleb lihtsalt ümber vahetada, depressiivsetest mõtetest eemale saada. Vaadake oma lemmiksaadet, kuid mitte poliitikat ega uudiseid.
• Mine sauna, vanni, ujuda jões, basseinis. Juba ammu on märgatud, et halb tuju pestakse suurepäraselt veega maha, nii et naine läheb solvumise korral pesema või nõusid pesema. Seal ta rahuneb, tuju tõuseb. See ei tähenda, et peate pidevalt nõusid pesema, kuid pestes keha või käsi veega, eemaldab inimene halva energia. Isegi iidsed inimesed teadsid seda.

Kuidas muidu halba tuju minema ajada?

Peame välja selgitama, mis selle seisundi põhjustas. Sõbranna ebameeldiv vestlus või kadedus, et tal on ilusad kingad. Tunne, et enda jaoks pole aega ega peres probleeme. Pärast analüüsimist proovige olukorda parandada.

Andke endale rohkem aega, paluge oma mehel teile kingi osta. Võimalusel väldi tuju rikkuvaid inimesi. Muidugi ei õnnestu alati probleemi lahendada, kuid sel juhul proovige end abstraktselt võtta, unistada millestki heast, teha seda, mida armastate. Kiida end vaimselt sagedamini, kui teised seda ei tee, proovige tühimikku täita, ärge karistage end tühiste asjade pärast. Naeratage, rõõmustage, naerge, ärge häbenege oma tunnete ja emotsioonide pärast.