Täiendage kaltsiumi kehas ravimitega. Kodune kaltsiumirikas pulber. Video: ideaalne kaltsium ilma ravimiteta

Kaltsium on tavaline makrotoitaine, mida leidub inimkehas. Suurem osa sellest leidub luudes ja hammastes. Kaltsiumiioonid osalevad vere hüübimise protsessis ja on rakkude sees "vahendajad", reguleerides erinevaid protsesse - hormoonide sekretsiooni, lihaste kokkutõmbumine jne. Kaltsiumi puudumine kehas põhjustab mitmesugused rikkumised, mis ei ilmu kohe. Tüsistuste vältimiseks peate oma tervist jälgima. Kui ilmnevad esimesed kaltsiumipuuduse sümptomid, võtke kasutusele meetmed puuduse kompenseerimiseks.

Video Ca füsioloogilisest tähtsusest

Kaltsiumipuuduse sümptomid

Esmased sümptomid kaltsiumipuudus avaldub negatiivne mõju See puudus mõjutab keha närvisüsteemi: sageli esineb ärrituvust, ärevust ja pingeid. Sageli on liigne väsimus ja kurnatus seotud ka kaltsiumipuudusega.

Kaltsiumipuudust saab määrata välimus. Juuksed muutuvad tuhmimaks, rabedaks ja langevad sageli välja. Küünte seisund halveneb oluliselt - nende kasv aeglustub, ilmuvad valged laigud. Kaltsiumi puudus põhjustab hambakahjustusi: tekib kaaries ja hambaemaili defektid.

Lisaks võib selle makrotoitaine puudus mõjutada lihaseid, soodustades tuimust ja spasmide ilmnemist. Ilmuvad öised jalgade lihaskrambid ja jäsemete tahtmatu värisemine (treemor).

Kaltsiumipuuduse üheks sümptomiks võivad olla soolestiku krambid, sagedane kõhukinnisus, areng spastiline koliit.

Kaltsiumipuudus lastel

Kaltsium osaleb paljudes kehas toimuvates protsessides. Selle puudusel on laste tervisele kahjulik mõju. Kaltsiumi tarbimise igapäevane normeerimine tagab luude arengu ja kasvu. Selle elemendi puuduseks on varajane iga võib täiskasvanueas selliseni viia rasked haigused Kuidas hulgiskleroos. Kaltsiumipuudusega lapsed võivad kogeda närvisüsteemi häired, patoloogilised muutused lääts, vere hüübimise vähenemine. Vigastuse või lõikehaava korral halb hüübimine veri võib olla tõsiseid tagajärgi.

Kui keha kasvab, võib kaltsiumi puudus põhjustada kehva rühti ja lamedate jalgade teket. Arvestades tänapäeva laste ja noorte elustiili (sage arvuti taga istumine, puudumine kehaline aktiivsus) halb rüht võib põhjustada mitmesugused komplikatsioonid, mis aja jooksul isegi nõuavad kirurgiline sekkumine.

Sageli võib kaltsiumi puudus lastel väljenduda soovis tarbida kriiti. Seega vajab keha makrotoitainete puuduse kompenseerimist.

Kuidas kompenseerida kaltsiumi puudust organismis

Kaltsiumipuudust saab taastada ja ennetada vitamiinide ja mineraalide komplekside tarbimisega. Kuid ükski vitamiin ei saa seda asendada hea toitumine. Seetõttu on kaltsiumipuuduse ennetamisel ja ravimisel kõige parem läheneda terviklikult.

Kõigepealt peate veenduma, et kaltsium imendub hästi. Selleks vajab keha D-vitamiini nõutav tingimus vitamiinide valimisel nii täiskasvanutele kui lastele.

Regulaarne kasutamine kaltsium alates sünteetilised vitamiinid võib põhjustada veenide ummistumist. See on eriti ohtlik kannatavatele inimestele veenilaiendid veenid Seetõttu on kaltsiumi puuduse kompenseerimiseks organismis soovitatav tarbida nii palju kui võimalik. looduslikud tooted, ja mitte asendada neid vitamiinikompleksidega.

Kaltsiumipuuduse kompenseerimiseks õige Tasakaalustatud toitumine. IN igapäevane dieet peaks sisaldama piima ja erinevaid Piimatooted: kodujuust, jogurt, keefir, juust. See on eriti oluline hüpokaltseemiale vastuvõtlikele inimestele: lastele, eakatele, menopausijärgsetele naistele ja rasedatele naistele.

Mereannid sisaldavad suures koguses kaltsiumi. Lisaks sisaldavad need D-vitamiini ja fosforit, mis on samuti vajalik tugevad luud. Kaltsiumirikas ja taimsed tooted: kapsas, salat, seller, petersell, seesamiseemned, pähklid.

Täiskasvanud vajavad kaltsiumi 0,8-1,1 grammi päevas, alla 7-aastased lapsed - 1 grammi, teismelised - 1,4 grammi, rasedad naised ja imetamise ajal - 1,5-2 grammi. Täiskasvanud keha vajab defitsiidi kompenseerimiseks 150 grammi kõva juustu või 1 liitrit piima.

Kaltsiumisisaldus toodetes (100 grammi kohta)

• Piim (olenevalt rasvasisaldusest) - 100-120 mg
• Seesam - 1150 mg
• Kõva juust- 600 mg
• Jogurt - 120 mg
• Seller - 240 mg
• päevalilleseemned - 100 mg
• Kuivatatud aprikoosid - 170 mg
• Kapsas - 60 mg
• sardiinid - 350 mg

See on kaugel sellest täielik nimekiri kaltsiumi sisaldavad tooted. Kuid selle põhjal saame umbkaudu arvutada igapäevane vajadusühes või teises toidus. “Loodusliku” kaltsiumi liig, erinevalt sünteetilistest vitamiinidest saadavast kaltsiumist, ei ole ohtlik. See ei kogune kehas, vaid eritub, nii et saate süüa peaaegu ilma piiranguteta kogu toitu, kartmata ületada kehtestatud "piiri".

Mõned toidud aitavad kaasa kaltsiumi kiirele eemaldamisele inimkehast. Nende hulka kuuluvad magusad gaseeritud joogid, näiteks Coca-Cola. Arvatakse, et kohv viib ka kaltsiumi "väljapesemiseni" kehast. Seda fakti pole aga veel tõestatud ega ümber lükatud. Seetõttu soovitatakse neil, kellele meeldib end tassi aromaatse kohviga lubada, juua seda koos piimaga või juustu või kuivatatud puuviljade kõrvale näksida.

Elu jooksul sööme sellest mineraalist kopsaka telliskivi. Sellest ehitab meie keha terved luud ja hambad, lisab küüntele ja juustele ilu. Varem arvati, et kaltsiumipuudusest tingitud osteoporoos on vanade naiste haigus. Selgus, et paljud meist on ohus, eriti graatsilised noored naised, kelle kohta öeldakse "õhukesed luud".

Pikka aega ei anna selle mineraali puudus tunda. Kuigi enne selliseid tõsised sümptomid, nagu luuvalu, selja deformatsioon ja sagedased luumurrud, võib inimest häirida väsimustunne, öised jalakrambid, kiire südametegevus, rabedad küüned ja parodondi haigus.

Kahjuks harjumused kaasaegne inimene- kehaline passiivsus ja tasakaalustamata toitumine ei võimalda organismil kaltsiumi korralikult vastu võtta ja sihtkohta toimetada. Kuid seda olukorda saab parandada.

Kuus sammu

Esimene samm. Toidame luid kaltsiumiga. Kui teil on kalduvus osteoporoosile, peate loobuma näljasest enesepiinamisest herilase talje nimel. See on tõeline "tants luudel". Enamik meie kaasaegseid saab toidust alla poole nõutav norm kaltsium.

Selle elutähtsuse allikad keemiline element- piim ja piimatooted. Palju kaltsiumi leidub kalas, tumeroheliste lehtedega köögiviljades, eriti kapsas. Tootjad lisavad nüüd lisakaltsiumi paljudele teraviljadele, hommikusöögihelvestele, piimatoodetele ja puuviljamahladele.

Teine samm. Toidame keha D-vitamiiniga, mis aitab organismil kaltsiumi tõhusalt omastada. Palju seda vitamiini leidub jällegi kalades. Lisaks sünteesib nahk seda päikese käes viibides. Piisab, kui hoida oma nägu ja käsi 10 minutit päikese käes, et toota oma päevane D-vitamiini annus.

Kolmas samm. Me hoiame oma joovastavat annust. Alkoholisõltuvus ei lõpe mitte ainult sügisel, vaid ka selle sõna otseses mõttes. Naisel, kes oma “normi” ei tea, ei ole raske ootamatult välja kukkuda ja luumurd saada, kuna luud muutuvad hapraks: alkohol häirib D-vitamiini metabolismi maksas – ja kaltsium ei imendu.

Neljas samm. Loobuge suitsetamisest, mis põhjustab tõsist kahju luukoe.

Viies samm. Piirdume ühe tassi kange kohviga päevas. Kui te ei saa keelduda suurtest toonikujoogi annustest, lisage tassi piima, mis täiendab kaltsiumi, mille kohv kehast välja uhub.

Kuues samm. Suurendame motoorne aktiivsus. Suurim kahjustus tekib luukoele istuv pilt elu. Kergete koormate strateegia on siinkohal väga kasulik - ära sõida bussiga paar peatust, vaid kõnni, mine üles või alla, mitte liftiga, vaid astmete kaupa. Kasuks tulevad aeroobika, shaping, ujumine, suusatamine ja uisutamine. Suurepärane kaltsiumi tugi on jõutreening.

Normaalne või puudujääk?

Ainult ühe mikroelemendi puudumine võib põhjustada tõsiseid haigusi. Pealegi Inimkeha- See väga keeruline süsteem, mille vähimgi häire ainevahetuses viib tõsise hävinguni.

Sellepärast soovitavad arstid meil pidevalt võtta vitamiinide kompleksid. Kuid kehale tuleb anda just neid mikroelemente, millest tal puudu on. Kuidas saate teada, mida teie keha nõuab? Kui teie kehas pole piisavalt kaltsiumi, on seda meie testi küsimustele vastates üsna lihtne kindlaks teha. Iga vastuse A eest andke endale 0, vastusele B - 3 ja vastusele C - 5 punkti.

1. Teie eluaegne kaal:

a) jääb normaalseks

b) kõigub tugevasti või on kalduvus ülekaalulisusele

c) oluliselt alla normi

2. Sa loed oma isu...

a) normaalne

b) üle normaalse

c) Ma ei jõua sageli süüa

3. Kui tihti teil on depressiivsed seisundid ja kas need mõjutavad und?

a) väga harva, aga magan alati hästi

b) nagu kõik teised, aga ma ei maga oma elustiili tõttu (töö, perekondlikud probleemid ja nii edasi.)

c) see on minu jaoks norm ja sageli tuleb ette unetust

4. Kui palju sa suitsetad?

a) ei alustanud üldse või 1-2 sigaretti päevas, üldiselt - ebaregulaarselt

b) umbes 5 aastat, vähem kui pakk päevas

c) üle 10 aasta, rohkem kui pakk päevas

5. Sa kasvasid üles tingimustes...

a) maal või väikelinnas ääremaal

b) metropol

c) probleemse kliimaga äärmuslikud põhja- või lõunapiirkonnad

6. Kui tihti sa hambaarsti külastad?

a) ootuspäraselt - 2 korda aastas

b) peab võitlema erinevaid probleeme ja läbima ravi 4-6 korda aastas

c) Mul pole peaaegu ühtegi tervet hammast

7. Kas külmetad sageli?

a) kõige rohkem kord aastas ja tavaliselt kergelt, peaaegu ilma palavikuta

b) nagu kõik, juhtub see temperatuuriga

c) Olen pidevalt haige ja sageli kõrge palavikuga

8. Kas sa tead, mis on küünte lõhenemine?

a) üldiselt ei; need on minu jaoks väga rasked

b) mõnikord võivad küüned murduda

c) küünekude tuleb pidevalt ribadena lahti

9. Kas teil on ootamatu valu liigestes ja lihastes?

a) pole kunagi varem valutanud (kuigi põlved ja sõrmed võivad klõpsata)

b) ainult pärast füüsilist tegevust

c) sageli, eriti õhtuti või une ajal, on valud

10 Kas olete oma juustega rahul?

a) jah, mul on luksuslikud juuksed, mis ei vaja lisahooldust

b) üldiselt jah, aga kasutan sageli abiaineid

c) juuksed on õhukesed, tuhmid, on oodata kiilaspäisust

Kui kirjutasite 0 kuni 16 punkti. Tõenäoliselt olete üsna sportlik ja enese eest hoolitsev inimene.

Teil on kaltsiumivajadus, kuid teil on lihtne oma keha sellega küllastada, lisades oma dieeti jogurteid, madala rasvasisaldusega piima ja fermenteeritud piimatooteid.

Kui te ei ole piimatoodete fänn, on palju teisi toite, mis sisaldavad palju kaltsiumi: köögiviljad tumeroheline(tavaline kapsas, spargelkapsas ja naeris); kalakonservid, sardiin; kaunviljad (herned, läätsed); samuti mandleid ja seesami.

17 kuni 33 punkti. Sina suur vajadus kaltsiumis. Vaadake üle oma dieet ja vähendage füüsilist aktiivsust.

Liigne füüsiline harjutus võib põhjustada lihas- ja liigesevalu, suurenenud väsimus. Kõik see mõjutab negatiivselt kaltsiumi imendumist organismis. Päeva jooksul tuleb ära süüa: pool pakki kodujuustu, 1-1,5 g munakoori (võib lisada põhitoidule), paar viilu fetajuustu, 2 klaasi piima. Kõik see sisaldab päevane norm kaltsium - 500 või 1000 mg päevas täiskasvanule. Kaltsiumi paremaks imendumiseks organismis on vajalik D-vitamiin.Päikese käes on soovitatav olla sagedamini, kuna ultraviolettkiirgus aitab kaasa D-vitamiini tootmisele. Ja D-vitamiin säilitab kaltsiumi organismis.

34 kuni 50 punkti. Teie keha on juba pikka aega elanud katastroofilise kaltsiumipuuduse tingimustes. Mida varem hakkate võtma toetavaid vitamiinikomplekse, seda parem! Ja vaata üle ka kogu oma menüü. Proovige keskenduda ainult sellele.

Koostanud Anna Barinova

Inimese päevane kaltsiumivajadus on sõltuvalt vanusest ja tervislikust seisundist vahemikus 800 mg kuni 1200 mg. Palju suurem on vajadus laste, naiste, sportlaste ja raske füüsilise tööga inimeste järele.

Kuidas kaltsiumi õigesti täiendada Tasakaalustatud toitumine. Peate lihtsalt meeles pidama, et te ei saa seda edaspidiseks kasutamiseks varuda. Kaltsiumi sisaldavaid toite tuleks süüa iga päev.

Esiteks on see piim, kodujuust, fermenteeritud piimatooted. Loomulikult on soovitav, et need oleksid omatehtud ja looduslikud. Kõvad juustud sisaldavad suures koguses kaltsiumi, pealegi imenduvad täiskasvanud organism neid paremini. Mida madalam on piimatoodete rasvasisaldus, seda rohkem on neis kaltsiumi.

Kaltsiumirikkad on munad, kuivatatud aprikoosid, mandlid ja seesam. seesamiseemned- juhid selle sisus vajalik mineraal. Seemnete asemel võite kasutada seesamiõli. Rohelised sisaldavad palju kaltsiumi - spinat, petersell, roheline uba, seller ja till. Palju kaltsiumi on brokkolis, läätsedes, hernestes, kurkides, porgandites ja naeris. Lõhe ja sardiinid on suurepärased ja taskukohased kaltsiumiallikad. Kaltsiumirikkad puuviljad ja marjad on sõstrad, murakad, kirsid, maasikad, aprikoosid, viinamarjad, ananassid, virsikud ja apelsinid.

Kõige väärtuslikumad tooted on need, mis sisaldavad lisaks kaltsiumile fosforit, magneesiumit, C, D ja rühma B. Kui need ained kehasse satuvad, hakkavad nad omavahel suhtlema ja imenduvad koos palju paremini. Kaltsiumi, fosfori ja D-vitamiini ühendeid leidub veise maks, kalamaks, krabides, krevettides, homaarides, kapsas. Need ühendid on munakollases, võid, pähklid, oder, idandatud nisu.

Lisaks kaltsiumi täiendamisele kehas on vaja piirata ka selle "leostumist". Alkoholil ja kofeiinil on selline mõju.

Kui teile ei meeldi piim ja sööte vähe rohelisi, samuti kasvuperioodil, menopausi ajal, peate võtma kaltsiumi. Erinevalt toodetest ei tohi kaltsiumitablette võtta pidevalt, vaid kuuride kaupa. Selliste ravimite valimise kriteeriumiks peaksid olema arsti soovitused ja koostise uurimine. Kaltsiumtsitraat ja kaltsiumlaktaat imenduvad hästi, glükonaadid halvemini.

Kasutatakse kaltsiumi täiendamiseks mineraalvesi. Näiteks liiter Borjomi sisaldab 20–150 mg kaltsiumi ja liiter Narzani kuni 300 mg.

Võite kasutada munakoorte kaltsiumipulbrit. Selleks pestakse kestad põhjalikult, kuivatatakse ja jahvatatakse pulbriks. Võtke kolmandik teelusikatäit pulbrit, lisades paar tilka sidrunimahl. See omatehtud ravim aitab meie kehas kaltsiumi täiendada.

Kaltsiumipuudus organismis võib avalduda mitte sümptomite, vaid tervete haigustena. erinevaid süsteeme ja elundid. On ekslik arvata, et kaltsiumipuudust esineb sagedamini vanematel inimestel. Fakt on see, et aastate jooksul, kaotades kaltsiumi ja pööramata tähelepanu selle täiendamisele, saame vanemas eas ainult sellise hooletuse loomuliku tulemuse.

Ekspertide sõnul provotseerib kaltsiumi puudumine kehas umbes pooleteise saja ilmumist mitmesugused haigused. Nende hulgas, südame-veresoonkonna haigused, neeruhaigused, neuroloogilised ja närvisüsteemi häired ja palju muud.

Kaltsiumipuuduse tunnused kehas:

• luude haprus ja valu neis;
• küünte, juuste haprus, hambahaigused (kortsud, emaili tekivad praod);
• väljastpoolt närvisüsteem võib avalduda ärrituvusena, väsimus, ärevusseisundid;
• sagedased krambid jäsemetes;
• hüpertensioon, halvatus näonärv ja isegi enneaegsed hallid juuksed.

Kaltsiumipuuduse tõhusaks kompenseerimiseks organismis tuleb meeles pidada, et tegemist on raskesti seeditava elemendiga ning sõltub mitmetest toitumisfaktoritest ning vahekorrast teiste mineraalide ja vitamiinidega.

D-vitamiin on vajalik kaltsiumi omastamiseks.See on oluline kaltsiumi ainevahetuse regulaator organismis, sest aktiveerib selle tagasiimendumise neerude kaudu ja takistab selle leostumist uriiniga. Samuti tagab see kaltsiumiioonide ülekande soolestikust verre.

Toit ei sisalda tavaliselt piisavalt D-vitamiini, mistõttu ei tasu täielikult loota kaltsiumirikkale toidule.
Kaltsiumi vale suhe teiste vitamiinide ja mineraalidega vähendab selle igapäevast vajadust.

Kaltsiumi imendumist takistab rasvade ja valkude liig või puudumine. Seetõttu peaks toitumine olema ilma nende ülekaaluta, kuid samal ajal piisava kogusega.

kohv, kange tee ja gaseeritud joogid soodustavad kaltsiumi eritumist.
Samuti soodustab kaltsiumi kadu dieet, kus ülekaalus on rasvane liha, kala, jahu ja maiustused, sest see toit tõrjub välja happe-aluse tasakaal kehas “hapestumise” suunas, kuid keha isereguleeruv süsteem eemaldab selle tasakaalu taastamiseks kaltsiumi varudest ja luudest.

Seega ei seisne probleem mitte ainult kaltsiumi puuduse täiendamises kehas, vaid ka selle imendumises ja säilimises, seega peavad dieedis olema leeliselise potentsiaaliga toidud - värsked köögiviljad, puuviljad, piimatooted ja taimsed toidud. Seda mineraali leidub kodujuustus, juustus, munades, kondiga sardiinides, petersellis, ubades, datlites.

Kui kehas on pidev kaltsiumipuudus, kaetakse selle vajadus luudes, hammastes ja juustes sisalduvate varudega. Sellepärast mõjutab selle krooniline puudulikkus peamiselt nende seisundit.

Kaltsiumipuuduse kompenseerimiseks organismis on vaja perioodiliselt võtta kaltsiumipreparaate ja peamiselt kombineeritud vorme (koos D-, C-vitamiini ja mineraalainetega). Samas, valides tohutu hulga apteekides ja tervisepoodides nähtu hulgast, peaksime juhinduma mitte reklaamisurvest, vaid kahest väga lihtsad reeglid:

Esiteks on kaltsiumisoolad, mis imenduvad paremini, ja on halvemaid. Lugege toidulisandi koostist ja kui näete kaltsiumtsitraati, kaltsiumhüdroksüapatiiti või laktaati - need ained imenduvad hästi, võite seda julgelt võtta. Soolad – glükonaadid – imenduvad halvemini.

Tavalised kaltsiumglükonaadi tabletid toimivad endiselt, kuid kui tablett purustada ja sidrunimahla tilgutada, kuni see säriseb, läheb paremaks. Sel juhul muutub glükonaat kergeks kaltsiumtsitraadiks, mis imendub soolestikus väga kiiresti ja täielikult.

Ja teiseks oluline tingimus: Kaltsiumi tarbimine päevas täiskasvanul on 800-1200 mg. Vastavalt sellele on alumine arv noored, terved ja aktiivsed, teine ​​on rasedad naised (ainult arsti järelevalve all!), teismelised ja eakad. Sellest lähtute õigete toidulisandite valikul. Sest sageli juhtub, et ravimit reklaamitakse iga nurga peal, kuid see sisaldab ainult 5 mg kaltsiumi. Mida iganes nad ütlevad, selline kompositsioon ei kahjusta muidugi, kuid see ei too ka oodatud kasu.

Teine vähetuntud fakt: kaltsium imendub kõige paremini õhtul, pärast kella 19.00 (see on tingitud inimese hormonaalse taseme igapäevasest kõikumisest), just sel ajal on parem võtta kaltsiumipreparaate. Seal on tooteid koos kõrge sisaldus kaltsiumi, seega on parem tõsta kodujuust ja jogurt hommikusöögist õhtusöögile ning hommikul süüa näiteks kaerahelbeid puuviljadega.

Täitke oma keha kaltsiumipuudust jooksvalt iga päev, siis ei hakka luud kunagi “krõmpsuma” ja ei häiri teid asjatute valude ja vaevustega.

Niisiis, kavatsete olla terve ja täiendada kaltsiumi puudust oma kehas. Piisav kogus seda mineraali organismis on ju tervete luude ja hammaste (ja paljude muude heade asjade) võti ning seetõttu pikkadeks aastateks elu. Oluline on see, et see lubadus ei ole lihtsalt, vaid kvaliteetset elu. Kui sa ei saa mitte ainult krigisedes lähedalasuvasse poodi toidukaupade järele jalutada, vaid ka reisida ja olla tõeliselt aktiivne.

Mida teeb keskmine inimene kaltsiumipuuduse kompenseerimiseks?

Variant kaks:

1. Läheb pärast apteeki mineraalide kompleks , mille hind võib oluliselt erineda. Seetõttu ähvardab tulevase õnneliku vanaduspõlve hind lüüa pere eelarvesse. Ja see pole tõsiasi, et need aitavad, sest mitte kõik tablettide kaltsiumi vormid ei imendu võrdselt hästi. Ja lisaks on kaltsiumi imendumiseks vaja palju rohkem tingimusi. Lisateavet selle kohta allpool.
2. Eriti aktiivne piimatoodete puhul. Meile on ju lapsepõlvest peale õpetatud, et piim ja selle derivaadid on parim allikas kaltsium. See on nii kõvasti pähe kinni jäänud, et värsked vanemad topivad oma lastele kodujuustu sisse, kas õnge või kamba peale... Ja ülejäänud pole enam kaugel! Sageli võtavad minuga ühendust inimesed, kes vihkavad kodujuustu, kuid SUNNIVAD end seda sööma, "sest teil on vaja kaltsiumi". Pealegi, uusim uurimus piima pressitakse poelettidelt ja mitte ainult piimatoodete kasulikkus pole ammu kahtluse alla seatud - me räägime juba tõelisest negatiivsed tagajärjed tervisele nagu vähk ja osteoporoos. Jah, sa kuulsid õigesti – osteoporoos (luutiheduse vähenemine). Riikides, kus elaniku kohta tarbitakse kõige rohkem piima, on kõige suurem osteoporoosi esinemissagedus. Näiteks Taanis. Seetõttu ei ole kruus kolm korda päevas valik.

Mida siis teha?

Kuidas täiendada ja suurendada kaltsiumi kehas

Ma pakun teile absoluutselt uus lähenemine keha kaltsiumivarude täiendamise küsimusele. See koosneb kolmest osast.

Kaltsiumi saamine taimsetest allikatest

Jah Jah! Ärge imestage. Loodus hoolitses meie ja paljude köögiviljade ja teravilja eest. Ja mitte ainult nemad. Paljud sisaldavad ka magneesiumi ja D-vitamiini, ilma milleta kaltsium ei imendu korralikult. See tähendab, et saame toote "3 ühes". Siin on nimekiri parimatest taimsed allikad kaltsium:

• tofu juust;
• valged, punased ja muud oad;
• spinat;
• rabarber;
• lokkis kapsas (grunkol);
• hiina kapsas (bok choy);
• brokkoli;
• koriander;
• seesamiseemned;
• merevetikad või merevetikad;
• kalakonservid (kuna need sisaldavad söömiseks sobivaid kalaluid);
• mandel;
• kuupäevad;
• tilli;
• petersell;
• kaera tangud;
• võilille lehed;
• sarapuupähkel;
• pistaatsiapähklid;
• sidrunimahl (!).

Nagu näete, on nimekiri muljetavaldav. Ja see võib kesta väga kaua. See on valik levinumaid ja saadaolevad tooted. Talvel võililli muidugi kätte ei saa, aga suvel...

Märge. Kõikide tabelite andmed põhinevad kaltsiumisisaldusel 100 grammi toote kohta. Ja see on suurepärane, et kaltsiumi leidub meile tuntud ja armastatud petersellis. Kuid 100 grammi peterselli söömine pole lihtne. Kuid 100 grammi ube on kõigile kättesaadav. Isegi väikesed lapsed.

Teeme kõik endast oleneva, et kaltsium mitte ainult ei satuks kehasse, vaid ka imenduks

Selleks vajate järgmisi aineid: magneesium ja vitamiin D. D-vitamiini saame päikesest ja alates õline kala(lõhe, lõhe, heeringas, makrell jne). Magneesium - pähklitest ja seemnetest, kaerahelbed ja kaunviljad.

Püüame vältida tegureid, mis soodustavad kaltsiumi väljauhtumist organismist.

• Me ei kasuta palju soola. Naatrium, mis sisaldub isegi kõige kasulikumas meres või Himaalaja sool, soodustab kaltsiumi väljauhtumist organismist. See ei tähenda, et peaksite nüüd toidule soola lisamise lõpetama. Ei. Lihtsalt proovige seda targalt teha. Ja pidage meeles, et isegi kõige soolasem omatehtud toit sisaldab vähem soola kui poest ostetud pooltooted. Miks neid ei soolata? Sest see on seal ikka täis. Seega, kui tahad olla pikka aega aktiivne, valmista oma toitu ise. Või halvemal juhul minna külla.
• Piirame kohvi nii palju kui võimalik. Niipea kui saame. Samuti aitab see kaltsiumi kehast välja viia. Ja sellel joogil, millest sõltuvad miljardid inimesed, on palju negatiivsed omadused. Näiteks destabiliseerib hormonaalne taust. Seetõttu liigume edasi teiste maitsvate jookide juurde.
• Me ei tugine loomsetele valkudele(liha, kala, piimatooted). On tõestatud, et nende kasutamine on suured hulgadähvardab organismi hapestumist. Ja see soodustab ka kaltsiumi eritumist. Seetõttu mõelge enne trendika valgudieedi kallale asumist hoolikalt. Võib-olla peaks ta eelistama midagi muud?

Need on lihtsad reeglid.

Head tervist teile!