Tervislik ubade dieet tõhusaks kaalulangetamiseks. Rohelised oad kaalulangus retseptid Rohelised oad kaalulangus

Kauni keha poole püüdledes kurnavad naised end dieetidega. Ubade söömine kaalu langetamise ajal tähendab oma eesmärgi saavutamist ilma nälga kannatamata. See toode sisaldab palju kasulikke komponente. Sellega saate mitte ainult kaotada kaalu, vaid ka parandada oma tervist.

Oad on suurepärased kehakaalu langetamiseks. Taim on universaalne kaalu langetavale inimesele – see aitab kaotada tarbetuid kilosid ja parandada tervist. Üks oadieedi eeliseid on nälja puudumine. Reegleid ja soovitusi järgides ei kahjusta te kaalu kaotades oma keha.

Milleks taim kasulik on?

Kui oad sisenevad kehasse, pärsivad nad rohkemate süsivesikute imendumist. Need seeditakse aeglaselt ja tunnete end pikka aega täis. Samal ajal toodetakse hormooni, mis aitab dieedil kaotada 1-2 kg ilma keha stressi tekitamata.

Oad sisaldavad komponente, mis on olulised nii kehakaalu langetamiseks kui ka tervise parandamiseks:

• lahja valk;
• rühma A, B, C, E vitamiinid;
• orgaanilised happed;
• aminohapped;
• makro- ja mikroelemendid (kaalium, magneesium, kaltsium jne).

Küll aga saab ubadest paremaks. See sõltub toote kogusest ja kvaliteedist. Küpsetatud oad sisaldavad palju ebatervislikke rasvu, mis ei aita kaalust alla võtta.

100 g keedetud ubades - 123 kcal, kaunades - 25.

Mõju kehale

Loetletud komponendid vähendavad suhkru- ja kolesteroolitaset ning stabiliseerivad glükoosi kogust. Kaalukaotuse ajal võimaldab see kontrollida oma kehakaalu.

Oad parandavad vere kvaliteeti, käivitavad regeneratiivsed protsessid ja eemaldavad kolesterooli. Ja koletsüstokiniin, mis tekib ubade söömisel, muudab rasvad energiaks.

Üks selle taime olulisi eeliseid on lahustumatud kiudained. Klaas ube sisaldab selle päevast vajadust. Element parandab seedimist, kõrvaldab kõhukinnisust ning puhastab toksiinidest ja jääkainetest.

Madala süsivesikusisaldusega kaalulanguse korral asendatakse liha sageli kaunviljadega.

Kasu rasedatele naistele

Rasedad märkavad, et esimestel raseduspäevadel ube süües vabanevad nad hommikusest iiveldusest. Ja nendes taimedes sisalduv väävel aitab kaasa hingamisteede toimimisele. Vask suurendab hemoglobiinisisaldust, mis tekitab noortele emadele sageli muret.

Tervislikud on ainult keedetud oad. Toores kujul on toode kahjulik.

Valged oad

Need on kasulikud diabeedi, gastriidi, kroonilise pankreatiidi, reuma ja ekseemiga inimestele. Magneesium ja kaltsium muudavad selle toote luude ja hammaste jaoks oluliseks.

Traditsiooniline valge oa retsept

Oajook on populaarne, kuna see aitab kiiresti kaalust alla võtta.

Koostis:

• oad - 1 spl .;
• vesi - 4 spl.

Kuidas süüa teha :

1. Leota oad üleöö vees.
2. Pärast leotamist küpseta 30 minutit. Nii et hankige keetmine.

Võtke pool klaasi enne sööki.

Rohelised oad

Seda nimetatakse ka roheliseks või spargliks. Väärtuslik toode kehakaalu langetamiseks. Venemaal müüakse neid ube pärast külmutamist. Sellel on samad omadused nagu teistel kaunviljade perekonna liikmetel, kuid see sisaldab vähem valku, kaloreid ja on kergemini seeditav.

Kaalu langetamiseks mõeldud rohelisi ube kasutatakse eelroogade, salatite, suppide, lisandite ja pearoogade valmistamiseks. Valige noored kaunad, mis on kahvaturohelist värvi ja pehme konsistentsiga. Kombineerige toodet dieedi ajal ürtide, köögiviljade ja loomse toiduga.

Sparglit peetakse keskkonnasõbralikuks tooteks – see ei ima endasse mürgiseid aineid.

Kaun sisaldab karotenoide, mis aitavad nahal elastsust säilitada.

Keedetud spargel

Kasutage oma põhitoiduna keedetud sparglit. Retsept sobib hästi Dukani menüüsse.

Koostis:

• spargel - 200-250 g;
• taimeõli - 0,5 spl. l.

Ettevalmistus:

1. Kärbi sparglikaunade otsad ja loputa veega.
2. Kastke kaunad 7-10 minutiks keevasse soolaga maitsestatud vette.
3. Tõsta kurn. Lase nõrguda.
4. Enne toidu serveerimist lisage taimeõli. Soovi korral tükelda kaunad.

Neid ube tarbitakse kuumalt või jahutatult; säilitamiseks võib neid külmutada. Ja maitseainena on taimeõli asemel parem kasutada sidrunimahla. Selle roa jaoks sobivad suurepäraselt küüslauk, sibul, basiilik või petersell.

Roheliste ubade dieedi jaoks pruulige oad teed ja kasutage neid diureetikumina.

Mustad oad

Taim on rikas B- ja E-vitamiinide poolest, mis parandavad naha struktuuri.

100 g neid ube sisaldab 111% päevasest foolhappe vajadusest. Taim sobib probleemse nahaga inimestele kehakaalu langetamise ajal.

punased oad

Sellel on ka ülaltoodud omadused. Seda peetakse nooruse allikaks, sest see sisaldab palju antioksüdante.

Need oad soodustavad vererakkude teket ning neis sisalduvad fütosteroolid, flavonoidid ja glükosiidid parandavad tuju. Tänu glutamiinile vähendavad punased oad keharasva.

Täiskasvanu taimenorm on 3 klaasi nädalas.

Punase oa lobio

Maitsev roog mitmekesistab teie dieeti.

Retsept:

• oad - 300 g;
• sibul - 1 tk;
• kreeka pähklid - 100 g;
• küüslauk - 1-2 nelki;
• veiniäädikas - 1 spl. l.;
• basiilik - maitse järgi.

Ettevalmistus:

1. Aseta oad üleöö vette.
2. Küpseta 1 tund.
3. Haki sibul ja prae.
4. Tühjendage vesi. Lisa jahtunud ubadele praetud sibul.
5. Haki kreeka pähklid, basiilik ja haki küüslauk peeneks.
6. Pipar, sool, maitsesta veiniäädikaga.

Kaalu langetamisel paranda oma tervist ja tõsta tuju.

Konserveeritud oad

Kompositsioonis pole palju vitamiine. Hea on see, et te ei pea neid ube keetma. Aga mis puudutab kaalu, siis aktiivseks kaalulangetamiseks see ei sobi.

Kui soovite dieedi ajal siiski marineeritud ube, kasutage neid salatites. Uurige hoolikalt koostist. Enne kasutamist loputage - see vähendab kahjulike lisandite sisaldust.

Tavaliselt lisatakse ubade säilitamiseks neile gaaside teket ja rasvumist põhjustavaid kemikaale (bisfenool A). Sellise kvaliteediga toode tõstab suhkrutaset ja tõstab vererõhku.

Igasugune konserveerimine on vastunäidustatud neile, kellel on maohaavand, madal happesus ja seedimine.

Menüü ja dieet

Kui olete tutvunud madala kalorsusega ubade sortide ja toiteomadustega, on lihtsam valida parim valik kehakaalu langetamiseks. Kombineerige oma dieedis mitut tüüpi ubade perekonda.

Oluline on, et igapäevane menüü oleks täidetud 40% punaste, mustade või valgete ubadega. Ülejäänud 60% moodustavad puuviljad, köögiviljad, liha, kala, piimatooted.

Kaalu langetamise ajal ärge unustage juua vajalikku kogust vett.

Ligikaudne dieet

Kutsume teid tutvuma 7 päeva kehakaalu langetamise dieedimenüüga.

Ärge unustage süüa hautatud või värskeid puuvilju, munavalget, madala rasvasisaldusega kodujuustu ja pähkleid. Toitude maitset saad parandada vähese soola ja pipra, tilli, rosmariini, peterselli, basiiliku ja piparmündiga.

Linnu- ja kalaliha tarbitakse keedetult või küpsetatult.

Volitatud tooted

Päevamenüüd koostades keskendu tervislike toitude nimekirjale.

Köögiviljad:

• kurgid;
• baklažaan;
• salati pipar;
• redis;
• tomatid.

Puuviljad:

• banaanid;
• õunad.

Kuivatatud puuviljad ja pähklid:

• rosinad;
• India pähklid;
• kuivatatud aprikoosid;
• mandel;
• sarapuupähkel;
• ploomid.

Puder:

• kaerahelbed;
• pärl oder;
• tatar

Pagaritooted:

• täisteraleib;
• leib kliidega.

Loomsed saadused:

• keedetud kanarind;
• keedetud kanakintsuliha;
• keedetud kalkunifilee;
• kõvaks keedetud kanamunad.

Mereannid ja kala:

• pollock;
• lest;
• tursk;

Õlid:

• oliiviõli;
• päevalilleõli.

Keelatud tooted

Puuviljad:

• melon;
• mango;
• konserveeritud virsikud;
• viinamari.

Jahu ja pasta:

• spagetid;
• vareniki;
• pelmeenid.

Maiustused:

• kondiitri- ja pagaritooted;
• šokolaad ja jäätis;
• suhkur.

Rasvased piimatooted:

• majonees;
• piim;
• koor;

Liha:

• sealiha;
• salo;
• vasikaliha;
• peekon;
• vorst ja vorstid.

Mereannid ja kala:

• lõhe;
• forell;
• lõhe.

Ja loomulikult tuleks unustada alkohoolsed joogid, samuti sooda ja koola. Esimesed hoiavad kehas vedelikku, mis põhjustab turset. Viimased sisaldavad palju suhkrut.

Kui ootamatult on vaja oad valmisroogades välja vahetada, siis nende asemel sobivad keedukartul, läätsed ja pruun riis.

Vastunäidustused

• podagra ja nefriidi korral;
• kõrge ja madala maohappesusega inimesed;
• gastriidi ja haavandite korral;
• kui teil on toote talumatus;
• urolitiaasiga;
• koliidi ja koletsüstiidi korral.

Oa valikud

Nõusid võib julgelt lisada oma isiklikku dieeti.

Valged oad aeglases pliidis köögiviljadega

Valmistage aeglases pliidis tervislik roog. Rõõmsad oad rahuldavad suurepäraselt nälga ega mõjuta teie figuuri.

Koostis:

• valged oad - 100 g;
• porgand - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• magus pipar - 1 tk;
• punane tomat - 1 tk;
• päevalilleõli - 2 spl. l.;
• tomatipasta - 2 spl. l.;
• vesi - 0,5-1 spl;
• küüslauk - 2 nelki;
• maitseained - maitse järgi.

Ettevalmistus:

1. Leota valgeid ube eelmisel õhtul.
2. Tükelda porgand, sibul, paprika ja tomatid.
3. Valage multikookerisse päevalilleõli ja lisage köögiviljad.
4. Lisage neile tomatipasta, pipar ja sool.
5. Sega kõik koostisained.
6. Hauta köögivilju suletud kaanega režiimis “Fry” 10 minutit.
7. Seejärel lisa oad ja vesi. Ühendage kõik.
8. Lülitage režiim "Kustutamine" 1,5 tunniks sisse.
9. Kui see on keedetud, lisa purustatud küüslauguküüned. Segage.

Serveeri madala kalorsusega rooga värskete kurkidega.

Küpsetatud oad juustu ja köögiviljadega

Sellises vormis toode säilitab kõik kehakaalu langetamiseks vajalikud kasulikud ained. Köögiviljapajaroog annab sulle kevadise meeleolu.

Retsept:

• taimeõli - 4 spl. l.;
• oad - 2 spl .;
• jahvatatud kreekerid - 1 spl;
• juust - 1 spl.;
• punane tomat - 2 tk;
• või - 30 g.

Kuidas süüa teha :

1. Soola vesi ja lisa taimeõli. Keeda oad, kurna ja pühi. Segage.
2. Määri küpsetusplaat õliga, puista peale jahvatatud kreekerid ja 0,5 spl. riivjuust.
3. Lisa oapüree ja rõngasteks lõigatud tomat. Puista peale riivjuust.
4. Pruunista ahjus.

Serveeri roog kuumalt koos salatiga.

Salat ubade ja kuivatatud puuviljadega

Kuivatatud puuviljad sisaldavad palju fruktoosi, mis on kergesti seeditav ega kahjusta organismi. Need aitavad kaasa seedimisele, parandavad naha, juuste ja küünte seisundit. Hea boonus oadieedile.

Koostis:

• oad - 1 spl .;
• rosinad - 0,3 spl;
• kuivatatud aprikoosid - 0,3 spl;
• ploomid - 0,3 spl;
• sibul - 2 tk.

Samm-sammult ettevalmistamine:

1. Leota ube üleöö. Küpseta 1 tund. Nõruta vesi ja lisa sool.
2. Valmistage kuivatatud puuviljad: loputage rosinad, valage keeva veega ja jätke kaheks minutiks, loputage kuivatatud aprikoosid ja ploomid ning keetke 3 minutit. Tühjendage vesi.
3. Kuivatage rosinad. Jahuta ploomid ja kuivatatud aprikoosid.
4. Jahvatage kuivatatud aprikoosid ja ploomid.
5. 1 värav Lõika sibul rõngasteks ja veereta jahus. Prae kuni kuldpruunini.
6. Lisage ubadele veel üks peeneks hakitud sibul. Sega juurde kuivatatud puuviljad.

Kaunista kuldsete sibularõngastega.

Tervislik ja rahuldav roog sobib mitte ainult kaalulangetamise ajal, vaid ka paastupäevadel.

Oad köögiviljadega tomatis

Tomatid on toitev toit, mis aitab teie seedesüsteemi ja ainevahetust. Tomatid täiendavad aroomi ja vitamiinidega dieetrooga.

Komponendid:

• punased oad - 1 spl;
• porgand - 1 tk;
• sibul - 1 tk;
• küüslauk - 5 nelki;
• tomatimahl - 2 spl .;
• punane tomat - 3 tk;
• magus pipar - 1 tk;
• pipar, suhkur ja sool - maitse järgi;
• petersell - 1 kamp.

Toiduvalmistamise kava:

1. Leota ube üleöö. Keeda soolaga maitsestatud vees pehmeks.
2. Prae sibul ja küüslauk taimeõlis. Lisa riivitud porgand. Prae kõike kuldpruuniks.
3. Vala sisse tomatimahl. Lisa tükeldatud tomat ja paprika.
4. Soola, pipar ja lisa suhkur.
5. Hauta 10 minutit.
6. Lisa pannile oad koos hautatud köögiviljadega ja hauta veel 15 minutit. Kuni valmis.
7. Lisa hakitud petersell. Hauta 10 minutit.

Dieetsupp konserveeritud ubadega

Keedukartul on madala tärklisesisaldusega. Toote kalorisisaldus sellisel kujul on madal. Koos ubadega lahjendab roog dieedimenüüd.

Retsept:

• kartul - 150 g;
• sibul - 20 g;
• konserveeritud oad - 200 g;
• porgand - 1 tk;
• vürtsid - maitse järgi.

Kuidas süüa teha :

1. Tükelda kartul ja sibul.
2. Nõruta konservoad kurnis ja loputa.
3. Aseta kartulid keevasse vette.
4. Prae porgandid ja sibul päevalilleõlis.
5. Lisa kartulitele oad ja praetud köögiviljad. Kuumuta keemiseni.

Maitsesta roog maitseainetega.

Toitumisspetsialistide arvamused

Oadieet rikastab keha kasulike ainetega. See aitab teil vabaneda ülekaalust ja halvast tujust.

Toitumisspetsialistid peavad ube dieediks sobivaks. Selle tootega kaalu kaotamine ei välista enamikku kala- ja liharoogasid. Kombineerub puuviljade, ürtide ja köögiviljadega, mis on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud.

Paremate tulemuste saavutamiseks soovitavad toitumisspetsialistid hoiduda kohvist ja suhkrust ning pöörduda kehalise aktiivsuse poole.

Ise testitud

Naised jagavad oma arvamusi ja kommentaare ubadega kaalu kaotamise kohta.

See dieet on klassifitseeritud kiireks: järgitakse seitse päeva. Joo vähemalt kaks liitrit vedelikku ja sõi kindlate ajavahemike järel. Selle tulemusena kaotasin 7 kg.

Natalja, 28 aastat vana

Tahtsin kaalust alla võtta, kuid ei suutnud terve nädala ubade otsas istuda. Pidasin vastu vaid kolm päeva, kuid kaotasin 3 kg.

Iga naine unistab saledast figuurist ja on valmis järgima mis tahes dieeti, et kaalust alla võtta. Rohelisi või konserveeritud ube ei peetud pikka aega dieettoiduks. Kuid eksperdid viisid läbi katsed, mis tõestasid, et võite kaalu kaotamise ajal süüa ube. Selle peamine eelis on see, et oad võivad kaloreid blokeerida. See pärsib imendumist, mille tõttu tarbitavate toitude kalorisisaldus väheneb.

1. Igasugused oad on väga toitev toit. Näljatunne kaob pikaks ajaks ka väikese portsjoni tarbides. Need on rikastatud liitsüsivesikutega, mis maomahlaga suhtlemisel paisuvad. Need seeditakse aeglaselt, tänu millele püsib täiskõhutunne pikka aega. Lahja valk, mida leidub rohkelt ka ubades, küllastab keha ja on ka toitev.
2. Oad on asendamatu toode ka seetõttu, et neis on palju orgaanilisi happeid ja aminohappeid.
3. Rühma A, B, C, E, PP vitamiinid.
4. Mikroelemendid.
5. Makroelemendid.
6. Kaltsium.
7. Magneesium.
8. Kaalium.
9. Vask.
10. Kroom.
11. Tselluloos.
12. Saponiit.
13. Türosiin.
14. Metioniin.
15. Trüptofaan.
16. Lüsiin.

Lisaks vitamiinidega rikastamisele on ubadel kasulikud omadused:

1. Vähendab kolesterooli.
2. Tasakaalustab veresuhkru taset.
3. Muudab glükoosi mahu stabiilseks.
4. Normaliseerib soolestiku tööd.
5. Kiudained stimuleerivad peristaltikat.
6. Leevendab kõhukinnisust.
7. Hoiab ära vähi kasvajate ilmnemise.
8. Metaboolsed protsessid aktiveeruvad.
9. Näljatunne on alla surutud.
10. Tänu mikroelementide mitmekesisusele võimaldab see valkudel kergesti omastada.

Kasulik mõju kehale erinevate haiguste korral:

1. Diabeet.
2. Pankreatiit.
3. Gastriit.
4. Reuma.
5. Ekseem.
6. Ateroskleroos.

Traditsiooniline valgete ubade dieet

Peate valmistama porgandi- ja oasalati ning tarbima esmalt oapuljongit, seejärel igal hommikul kogu dieediperioodi vältel salatit.

Komponendid:

• Valged oad - 1 spl;
• Porgand - 200 gr .;
• Oliiviõli - 2 spl.

Küpsetusmeetod:

1. Leota oad üleöö vees.
2. Hommikul küpseta 40 minutit.
3. Keeda porgandid ja tükelda.
4. Sega juurde oad ja maitsesta oliiviõliga.
5. Ärge valage vett ubade alt välja. Enne porgandi- ja oasalati söömist peaksite seda keetmist jooma 100 grammi.

Muudel toidukordadel sööge:

1. Kanafilee.
2. Keedetud või küpsetatud kala.
3. Munad.
4. Köögiviljad.
5. Puuviljad.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa fava ube?

See toode, nagu kõik kaunviljade perekonnast pärit toode, on samuti rikastatud kasulike ainetega. Punased oad on nooruse allikas ning nende antioksüdantide sisaldus aitab aeglustada vananemisprotsessi ja noorendab nahka. 100 g sisaldab 295 kalorit, kuid see ei takista ubadel aktiivselt osalemast tasakaalustatud toitumises ja aitamast toime tulla ülekaaluga. Tänu kiudainetele võimaldab see toode mitte ainult kaotada lühikese aja jooksul mitu kilogrammi, vaid ka võidelda haigustega. Stabiliseerib glükoosi ja vererõhku, eemaldab toksiine ja normaliseerib kolesterooli.

Inimese naha omandamine ja suurenenud immuunsus on ka kaunviljade liikide eelised. Tema osalusel on palju retsepte ja neid pole keeruline valmistada. Ka ubade hind pole kõrge – neid saavad endale lubada igasuguse sissetulekuga inimesed. Seetõttu võib ja peaks see valge või punane kaunitar olema igal laual. Regulaarne tarbimine ei kõrvalda mitte ainult ülekaalu probleemi, vaid avaldab kasulikku mõju kogu kehale. Seetõttu on ubade söömine kaalu langetamise ajal võimalik ja vajalik.

Punase oa dieet

Selle dieedi põhitoiduks on keedetud punased oad. See on mõeldud 7 päevaks koos kolme toidukorraga päevas.

• alati standardne: 150 grammi keedetud ube. Seda rooga saate maitsestada vürtside, sidrunimahla või oliiviõliga. Tund aega hiljem võid endale lubada puuvilju, klaasi keefirit või marju. Pidage meeles, et puuviljad ja marjad peavad olema dieedilised. See tähendab, et banaan, melon, viinamarjad või virsik ei tööta.
• Lõunasöögiks on põhiroaks samuti oad, neid kasutatakse lisandina iga (küpsetatud või keedetud) või tailiha kõrvale. Eelista kanafileed. Lisage lõunasöögile köögivilju, ainult nende loomulikul kujul. Söö vähehaaval. Oad, isegi väikestes kogustes, küllastavad keha piisavalt, kuid signaal saabub ajju 20 minuti pärast, mitte varem.
• Õhtusöögiks peaksite piirduma 150 grammiga. kodujuust või jogurt. Parem on juua rohelist teed sidruni või piparmündiga ilma suhkrut lisamata.

Kas kaalu langetamise ajal on võimalik süüa rohelisi ube?

Toitumisspetsialistid kinnitavad, et kõige ideaalsemad oad kehakaalu langetamiseks on rohelised oad.

1. See on kõigist liikidest madalaima kalorsusega.
2. See sisaldab kõige kasulikumaid elemente.
3. Seda saab pikka aega säilitada.

Roheliste ubade kasulikud ained:

• Vitamiinid A, E, B, C.
• Valk (rohkem kui teised oad)
• Foolhape.
• Tselluloos.
• Mikroelemendid.

Selle toote unikaalsus seisneb selles, et küpsena ei ima see endasse mullas leiduvaid mürgiseid aineid. Kuid kuumtöötlus on endiselt vajalik. Rohelised oad normaliseerivad:

1. Hormonaalne taust.
2. Maksa ja neerude töö.
3. Hingamisorganite töö.
4. Parandab küünte ja juuste seisundit.
5. Parandab naise seisundit tsükli ajal ja taastab selle pärast.

Oad võivad olla iga roa koostisosaks. Seda lisatakse salatitele ja suppidele ning süüakse puhtal kujul. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et oad võivad põhjustada puhitust, seega joo kindlasti palju vett.

Roheliste ubade dieet

Dieet kestab 3 päeva. Selle perioodi jooksul võite kaotada kuni 3 kg, kui järgite kogu dieeti. Juba teisel päeval tunneb inimene kergust kogu kehas. Kindlasti ühenda tasakaalustatud toitumine sporditreeninguga. See dieet tõestab, et ube saab ja tuleb süüa ka kaalu langetamise ajal.

1. päev

• Hommikusöök: 100 gr. kodujuust ploomidega; roheline tee ilma suhkruta; - 1 arvuti.
• Lõunasöök: 150 gr. oasupp köögiviljadega; tatraleib - 3 tk; klaas mineraalvett.
• Õhtusöök: oasalat porgandi ja oliiviõliga; madala rasvasisaldusega valge jogurt.

2. päev

• Hommikusöök: 100 gr. jogurt; tee sidruniga ilma suhkruta; - 1 arvuti.
• Lõunasöök: 150 gr. küpsetatud kala ubade ja köögiviljadega; kaerahelbed - 3 tk; klaas mineraalvett.
• Õhtusöök: 100 gr. kodujuust madala rasvasisaldusega valge jogurtiga.

3. päev

• Hommikusöök: 100 gr. oad ürtide ja oliiviõliga; roheline tee piparmündiga ilma suhkruta; keedetud muna - 1 tk.
• Lõunasöök: 150 gr. keedetud kanafilee köögiviljadega; rukkileib - 3 tk; klaas mineraalvett.
• Õhtusöök: oasalat porgandi ja kirsstomatiga; 1 klaas keefirit.

Aurutatud rohelised oad

Komponendid:

• Rohelised oad - 200 g;
• Linaseemneõli - 2 spl;
• Rosmariin - 0,5 tl;
• Sidrunimahl - 1 spl;

Küpsetusmeetod:

1. Aurutage ube 15 minutit.
2. Ubade küpsemise ajal jahvata rosmariin linaseemneõli ja sidrunimahlaga.
3. Jahuta keedetud oad ja vala üle ürdikastmega.
4. Seda rooga saab süüa nii puhtal kujul kui ka koos lihatoodetega. Kuid see on parem kana või kalaga.

Salat piiniaseemnetega

Komponendid:

• Õun - 1 tk;
• männipähklid - 2 spl;
• Valged oad - 200 gr;
• Rohelus;
• Ingver;
• Oliiviõli - 1 spl;
• õunasiidri äädikas - 1 spl.

Küpsetusmeetod:

1. Haki oad ja riivi õun.
2. Lisage nendele koostisosadele ürdid, ingver ja segage.
3. Maitsesta linaseemneõli ja õunaäädikaga.

Salat on väga rammus. Piisab ühest portsjonist, et mitte tunda nälga 3 tundi ja saada energiat.

Sellerisalat

Komponendid:

• Rohelised oad - 150 gr .;
• Seller - 50 gr;
• Kirsstomat - 5 tk;
• Basiilik, köömned maitse järgi;
• Linaseemneõli - 1 spl.

Küpsetusmeetod:

1. Leota oad üleöö vees.
2. Keeda ube 20 minutit.
3. Haki seller ja tomatid. Lisa köömned ja basiilik.
4. Maitsesta oliiviõliga.

Vastunäidustused

Seda toodet ei tohiks suurtes kogustes tarbida. See võib põhjustada tugevat puhitus, kõhukinnisust ja halba tervist. Negatiivne mõju kehale erinevate haiguste korral:

1. Podagra.
2. Nefriit.
3. Kõhupuhitus.
4. Seedetrakti.
5. Südame-veresoonkonna süsteemist.
6. Allergia.
7. Selle toote talumatus.

Loo jätmiseks peate täitma kohustuslikud väljad: "Pealkiri", "Rämpspostivastane küsimus", "Kategooria", "Sõnum" ja märkige avaldamistingimustega nõustumiseks ruut. Lisage kirjeldusele selguse huvides fotod!

Toitumisspetsialisti treener, sporditoitumise spetsialist, raamatu Evehealth austatud autor

21-11-2014

21 112

Kontrollitud teave

See artikkel põhineb teaduslikel tõenditel, mis on kirjutatud ja ekspertide poolt üle vaadatud. Meie litsentseeritud toitumisspetsialistide ja esteetikute meeskond püüab olla objektiivne, erapooletu, aus ja esitada argumentide mõlemat poolt.

Vaevalt saab roheliste ubade mitmekülgset menüüd dieediks nimetada, sest hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks saab valmistada nii palju erinevaid toitvaid roogasid ning sageli ei osata isegi aru saada, et see dieettoit võib ühe päeva jooksul ilma jätta mitu kilogrammi. lühike aeg.

Levinud on arvamus, et tavaliste ubade söömine võib põhjustada häireid neerude töös, kuid rohelised oad on kõhule väga kerged, kergesti seeditavad ega tekita seedekulglas vaevusi.

Oad on madala kalorsusega. See sisaldab õigeid süsivesikuid ja kiudaineid. Lisaks on sellest köögiviljast palju roogasid, mida saab kiiresti ja lihtsalt valmistada.

Oadieet kehakaalu langetamiseks

Ubade kasulikud omadused:

• Küllastus vitamiinidega
• Kõrge mineraalainete sisaldus
• Suur kogus kiudaineid eemaldab kehast jääkaineid ja toksiine
• Oad parandavad maksa ja neerude tööd
• Normaliseerib maomahla sekretsiooni
• Kasulik aneemia, toksikoosi, meeleolumuutuste korral
• Taime madala kalorsusega, 23 kcal 100 g kohta.

3 päeva

Esimene päev: hommikusöögiks valmistame omleti kahest munavalgest, 200 g keedetud ubadest, teelusikatäiest oliiviõlist. Lõunaks: 150 g tailiha, köögiviljasalat kapsast, tomatist, rohelistest ubadest ja ürtidest. Meil on õhtusöök aurutatud roheliste ubade ja ühe rohelise õunaga. Enne magamaminekut joo klaas lõssi või keefirit.

Teine päev: sööge hommikusööki keedetud ubade, pipra ja tilli salatiga, millele on lisatud 0% jogurtit. Lõunaks teeme püreesuppi ubadest, suvikõrvitsast ja tomatist. Kliileivast on lubatud süüa kaks röstsaia. Enne õhtusööki võite süüa pirni. Meil on õhtusöök 200 g aurutatud ubadega. Maitsestatud oliiviõliga.

Kolmas päev on paljulubav, täna võib julgelt kaalule astuda ja kaotatud kilogramme lugeda. Aurutage portsjon ube (1,5 kg), maitsestage oliiviõli ja sidrunimahlaga. Jaga portsjon 4-5 korda ja söö ühtlaste portsjonitena. Peske see maha veel sooja veega.

Kas olete tulemusega rahul? Ei, proovige siis seitsmepäevast oadieeti.

See dieet sobib nii tavapärasteks söögikordadeks kui ka paastupäevadeks pühade ajal ja kulinaarsete lõbude ajal.

Dieet nõuab viis söögikorda päevas. Rangelt iga kolme tunni järel. Iganädalase ubade dieedi ajal on keelatud alkohol, kohv, magus sooda ja diureetikumide infusioon.

Eksperdid ei soovita dieeti pidada kauem kui 7 päeva, selline toitumine on madala kalorsusega, tasakaalustamata ja ebapraktiline. Jah, ja teil võib peagi ubadest igav hakata, kuid peate kaalust alla võtma mõnuga ja helgete unistustega.

Dieedi näidismenüü üheks päevaks:

Hommikusöök: 200 g aurutatud ube. Kaks tükki röstsaia ja 200 g putru.

Lõunasöök: 200 g värskeid marju ja 2 puuvilja, välja arvatud banaanid, ja viinamarjad.

Lõunasöök: portsjon püreesuppi roheliste ubadega, 200 g tailiha või kala, 150 g juustu.

Pärastlõunane suupiste: klaas sojajooki.

Õhtusöök: 200 g rohelisi ube, köögiviljasalat.

Hiline suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Oadieedi ülevaated

“Tänu kiustruktuurile toidavad rohelised oad keha suurepäraselt, muutes kaalu langetamise lihtsaks ja mugavaks. Toitumine on mitmekesine ja meeldiv. Kolme päevaga võib kaotada kuni 5 kg, aga mina olin oadieedil ainult eesmärgiga tekitada kehale paastupäevi, parandada seedimist ja normaliseerida ainevahetust. Kõik sujus, olen väga rahul. Soovitan seda dieeti oma perele ja sõpradele. Või äkki õpid homme seda tervendavat toitumissüsteemi, mis aitab kaalust alla võtta ja kogu keha tervist parandada.

Sinu oma. Loodan!

Rohelised oad, mida nimetatakse ka prantsuse ubadeks, on tervislik madala kalorsusega toode. Tähelepanu tasub pöörata kõigile neile, kes pole oma figuuriga rahul ja soovivad kaalust alla võtta. Dieetoidus on rohelised oad lihtsalt asendamatud, sest... see sisaldab umbes 80% vett ja ülejäänu on tervislikud valgud, kiudained ja muud organismile olulised ained. 100 grammi keedetud ube sisaldab vaid 23 kcal.

Roheliste ubade eelised figuurile ja tervisele

Taimsed kiudained, mille poolest toode on rikas, aitavad organismist välja viia kõik ebavajaliku ja mürgise. Nad puhastavad suurepäraselt soolestikku prahist ja kiirendavad peristaltikat. Suurenedes mao sees, tekitavad kiudained selles meeldiva täiskõhutunde.

Köögiviljades palju foolhape, erinevad vitamiinid (näiteks A, C, K), kaalium, kroom, magneesium. Kaunviljade söömine on kasulik neerudele, maksale ja vereloomesüsteemile.

Toode võitleb edukalt halva kolesterooliga ja takistab selle ladestumist veresoonte seintele.

Väävli olemasolu tõttu ubades pärsib infektsiooni arengut soolestikus ja parandab selle bakteriaalset floorat.

Ubade söömine ilu nimel on vajalik kõigile naistele igas vanuses. Suurtes kogustes sisalduv E-vitamiin pärsib vabade radikaalide toimet, stimuleerib rakkude uuenemist, mis soodustab naha noorendamine, terved juuksed ja küüned.

Kuidas kaalust alla võtta ubadel, retseptid

Ube võib lisada salatitele, esimesele ja teisele käigule. Kuid tõhusaks kaalu langetamiseks on parem teha rohelised kaunad oma peamiseks toidutooteks - vähemalt 1-2 nädalaks.

Kõige tervislikum köögivili oleks valmistatakse sel viisil kiiresti ja lihtsalt: Viska pestud kaunad äralõigatud otstega keevasse vette. Lisa sool, keeda 5 minutit, aseta sõelale ja loputa kohe jääveega.

Seda saab ka hautada ilma õli lisamata ja aurutada. Potis küpsetatud kaunviljade kuninganna on väga maitsev ja tervislik.

Oad sobivad hästi keedetud ja aurutatud kala, lahja köögiviljade ja linnulihaga.

Imeline roog on hautis, milles erinevad köögiviljad ja ürdid panevad rasvaladestused kiiresti kehast lahkuma.

Mida oadieedi ajal välistada

Ubade kaalu langetamisel peate piirama rasvaste ja magusate toitude tarbimist. Kaloririkkad küpsetised, vorst, pitsa, suitsuliha, alkohol – see kõik ei lisa saledust.

Vajalikud toitumisreeglid

Peame meeles pidama vett - ja jooma vähemalt 2,5-3 liitrit tavalist vedelikku päevas. Mineraalvesi sobib ka, kuid see on parem ilma gaasideta ja kui sellele pole vastunäidustusi.

Iga päev tuleb planeerida 5-6 toidukorda, toidukogus ühe toidukorra kohta ei ületa 300 grammi. Mitte mingil juhul ei tohi üle süüa.

Proovi oadieeti, see on saadaval ka talvel, mil saad osta vitamiinikaunad külmutatult. Selline tervislik kaalulangus aitab mitte ainult kaotada 1,5–2 kg nädalas, vaid ka tervendada keha.

Video (eeliste ja retseptide kohta)

Veel üks video nendel ubadel põhineva taimetoidu ja köögiviljadega:

Ja veel üks video vegan paastuaja retseptist koos temaga (Türgi köök):

Kas olete juba rohelisi ube söönud? Palun jagage oma muljeid allpool.

Tere, kallid sõbrad!
Kaalu langetamisel võivad rohelised oad blokeerida süsivesikute omastamist 56% võrra ja need on väga head vabastama meid liigsetest kilodest. Kuidas see töötab? Mõtleme selle koos teiega välja.

Rohelised oad sisaldavad palju kasulikke aineid: 20% valku, 50% süsivesikuid, 2% rasva, askorbiinhapet, B-vitamiine, kaaliumit, fosforit, vaske ja märkimisväärsel hulgal tsinki. Meie ajaveebis on artikkel selle hämmastava taime kasulike omaduste kohta. Aitab mitte ainult tervist hoida, vaid leevendab ka diabeeti, neeruhaigusi, podagra ja paljusid muid haigusi.

Kuid kaalulangetamise eesmärgil on oluline midagi muud! Teadlased on leidnud, et kui ubadest eraldatakse ekstrakt, mida nimetatakse faseolamiin, siis saate tegevust tõesti aeglustada alfa-amülaasi ensüüm, mis lagundab toidu süsivesikuid suuõõnes ning seejärel kaksteistsõrmiksooles ja peensooles. Kujutage ette, me sööme kartuleid ja kukleid, kuid tärklis ei imendu, veresuhkru tase ei tõuse ja rasvad ei moodustu. Ja toidust saadavad süsivesikud lahkuvad soolestikust teel.

Nagu näete, on rohelised oad loomulik kaaluregulaator. Seda saab kasutada ka suhkurtõve kompleksravis, kuna sellel on võime reguleerida veresuhkru taset.

Kuidas toimub kaalulangus, kui sööme rohelisi ube? Sina ja mina oleme juba aru saanud, et tänu faseolamiinile blokeeritakse ensüüm alfa-amülaas ja toidus sisalduvad süsivesikud ei lagune, glükoos ja muud lihtsuhkrud ei satu verre.

See tähendab, et meie keha on ilma peamisest energiatootmise allikast. Kuid ilma energiata on inimelu võimatu. Seetõttu hakkab keha esmalt energia tootmiseks kasutama maksa kogunenud glükogeeni. Kui see reserv on ammendunud, algab lihastes paikneva glükogeeni kasutamine. Ja siis on tegemist nahaaluse rasvaga. Kõhus, vöökohas ja puusas olevad rasvad hakkavad "sulama" ja keha kasutab neid energia saamiseks. Ja kui jätkate nende "võlupillide" võtmist, vähendate oma kaalu järk-järgult ühe, kolme, viie või enama kilogrammi võrra.

Ma lisaksin ka selle asja! Mitte mingil juhul ei tohi rikkuda lihaste energiavahetust, muidu imenduvad need halvasti.Pärast kaalu langetamist lihaste maht väheneb ja nahk lõtvub. Nii et see on nõuanne! Söö rohkem proteiinisisaldusega toite ja tee trenni. Liikumine stimuleerib energia ainevahetust, valgud imenduvad paremini.

Rohelised oad kehakaalu langetamiseks on taskukohane vahend. Seda külmutatud toodet müüakse täna igas supermarketis. Samal ajal ei kao roheliste ubade positiivsed omadused kehakaalu langetamisel.

Ja et glükogeen maksast kiiremini kaoks, söö tervislikku roheliste ubade rooga – Muidugi võid võtta spetsiaalseid kapsleid oaekstraktiga, mis pärsib alfa-amülaasi ensüümi aktiivsust. Samas, kui sööd iga päev salatit või roheliste ubade lobiot, aitab see ka 3-4 kg kaalust alla võtta.

Kallid sõbrad! Nii on lihtne mitte üle süüa ja hoida oma kaalu soovitud tasemel. Kirjuta kommentaaridesse, Kas kasutad rohelisi ube kaalu langetamiseks? Millised on tulemused? Kas soovite saada meie ajaveebi uusi artikleid oma e-posti aadressile? Seejärel täitke artikli allosas olev vorm (kilpkonnaga) ja saatke see meile. Ärge unustage minna oma meilile ja aktiveerida pikim link. Klõpsake suhtlusvõrgustike nuppudel. Kutsuge oma sõpru siia. Kõik vajavad tervist! Õpime ja kasutame koos uusi näpunäiteid)))