Kuidas kaitsta end emotsionaalse ahnuse eest. Kuidas ahnusest lahti saada? Üldise tervise halvenemine

Juhend

Sea endale eesmärk. Selleks minge kallisse poodi ja ostke endale sellises suuruses seelik, püksid või pluus, nagu soovite. Riputage asi koju nii, et see oleks pidevalt silme ees. Võimalusel asetage see kööki või külmkappi. Suuruses S või XS olevad rõivad on suurepäraseks piirajaks neile, kellele meeldib öösel kooki või praekana süüa.

Ära karda, et sul ei õnnestu. Võidad kindlasti ahnus, kuid võib-olla mitte niipea, kui tahaksime. Parem on kohe piirata tarbitud kalorite arvu, arvutades oma koridori valemi abil. Selleks jagage soovitud kaal 0,453-ga. Seejärel korrutage 14-ga (meeste puhul - 15-ga). Näiteks kui soovite kaaluda 60 kilogrammi, näeks teie arvutus välja järgmine: 60:0,453x14=1848. Kui palju kaloreid peate päevas tarbima, et saavutada soovitud kaal.

Kui te ei saa kohe lõpetada tavapärase toidukoguse tarbimist, vähendage selle mahtu järk-järgult. Lõpetage näksimine, asendades need sidruniveega või roheline tee. Kasutage magusaineid. Söö rasvast ja magusat ainult lõunani. Nii muutuvad järk-järgult teie maitseharjumused ja te ei märka ise, kuidas olete lakanud pidevalt söömast.

Ärge kuulake sugulasi ja sõpru, kes ütlevad, et isu on võimatu ületada. Kui nad hakkama ei saa ahnus m, see ei tähenda sugugi, et kõik on ühesugused nõrga tahtega.

Koguge seltskond neid, kes soovivad teie isu võita. koos võitlema ahnus m palju lihtsam. Võtke ühendust ja jagage oma edusamme. Avage madala kalorsusega toidud. Rääkige, kuidas teil õnnestus öine söömine lõpetada jne.

Enda peal enne ja pärast tööd tehtud fotod on väga motiveerivad. Jäädvustage end julgelt. Sa ei pea pilte netti postitama. Lihtsalt salvestage need oma arvutisse ja nautige oma edu.

kontrollimatu ahnus- haigus, mida isegi arstid sageli ära ei tunne ja soovitavad vähem süüa. Probleemiga saad ise hakkama, peaasi, et näed natuke vaeva ja näitad üles tahtejõudu. Järk-järgult isu normaliseerub ja ülekaaluline hakkab kaduma.

Juhend

Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Saate vähem kaloreid ja nälg jätab teid rahule. Aga kui varem sõid toitu piiramatus koguses, siis ajutine ebamugavustunne ja pidev soov näksima.

Ostke apteegist kiudaineid või rafineeritud kliid. Võtke supilusikatäis kolm korda päevas 30-40 minutit enne sööki. Ärge unustage pärast seda juua klaasitäis vett või magustamata teed. Ballastained annavad teile küllastustunde ja avaldavad positiivset mõju seedetraktile. Mõnel juhul ületab see tunne mõneks ajaks.

Joo klaas vedelikku 10 minutit enne sööki. Hästi mõjub kange roheline tee või kohv ilma suhkruta. Need joogid provotseerivad nende endi rasvade lagunemist, mille tõttu söömissoov on mõnevõrra nõrgenenud.

Söö vähem maiustusi. Kuna suhkur esmalt tõuseb ja siis järsult ilmub kontrollimatu tunne nälg. Eriti sageli täheldatakse neid, kellel on eelsoodumus diabeedile. Asenda oma lemmikmaiustus kuivatatud puuviljade, pähklite või värskete puuviljadega.

Paar näidet psühholoogiline nälg. Kui oled ülevas tujus või heas seltskonnas, võid diskreetselt üksi korraliku suurusega pitsa ära süüa. Kui teid valdab kurbus, kurbus, siis toetute maiustustele. Üksinduse ja igavuse tundides võid kergesti haarata mõne suure koti krõpsudega. Nii lihtsatel viisidel rahuldate psühholoogilist nälga, millel pole midagi pistmist tõelise, füsioloogilise näljaga. Ja nii lasete emotsioonidel, meeldivatel ja mitte eriti meeldivatel, jätta endast jälje kõhtu ja talje. Nende “armsate harjumuste” oht peitub sõltuvuses ja “kui emotsioonide segamine muutub harjumuseks, võid harmoonia unustada. Või kurna end lõputute treeningutega, mis vahelduvad tavaliste emotsionaalsete suupistetega.

Kuidas eristada psühholoogilist nälga füsioloogilisest

Psühholoogilise nälja "rünnak" algab äkki, ühel hetkel, samal ajal kui füsioloogilise nälja tunne suureneb järk-järgult mitme tunni jooksul.

2) Kui teid valdab füsioloogiline nälg, olete rahul iga toiduga. Millal me räägime psühholoogilise nälja kohta vajab keha ainult teatud tüüpi toitu. igatsus ainult teatud tüüpi toidu järele. Kui sööte füsioloogilise nälja vajaduste rahuldamiseks, sobib teile ükskõik milline menüüvalik, samas kui psühholoogiline nälg muudab teid kapriisseks ja toitu “sorteerima”.

3) Psühholoogiline nälg saab alguse peast. Te ei hakka mitte ainult tahtma kohe seda või teist delikatessi proovida, vaid näete ka suus "maitsvat" pilti toidust, lõhnast ja maitsest. Ja füsioloogilise näljaga häirib vaid kõhu korin ja vajadus midagi süüa, gurmaani kombeid kõrvale heites vähemalt kopitanud leivakoorikuga näksida.

4) Psühholoogiline nälg "käib alati käsikäes" emotsioonidega, olgu meeldivad või negatiivsed. Pole tähtis, kas olete hiljuti suure eine teinud. Füsioloogiline nälg ilmneb alles paar tundi pärast söömist.

5) Psühholoogilist nälga on raske ohjeldada ja seda rahuldades ei pane sa vahel tähelegi, et oled järjest ära söönud karbi küpsiseid või mitu tahvlit šokolaadi. Füsioloogilist nälga uputades saate selgelt aru, mida ja kui palju sööte.

6) Psühholoogilise nälja perioodidel emotsioonide mõjul jätkate söömist "jõu kaudu", kuigi kõht on juba ammu täis. Kuid soovitud toidu maitse ja lõhn ei lase peatuda. Kuigi füsioloogilise nälja tunne kaob, kui olete küllastunud.

7) Psühholoogilisest näljast söömisega kaasneb sageli süütunne ja lubadus mitte enam üle süüa ega pidurdamatut ahnust endale lubada. Pärast füsioloogilise nälja rahuldamist ei tunne te midagi sellist.

Kuidas psühholoogilisest näljast lahti saada

Tunne ära

Et olete allutatud psühholoogilisele näljale ja proovige välja selgitada, millised emotsioonid ja põhjused seda põhjustavad.

2) Mõelge, mida teete, kui tunnete taas psühholoogilist nälga. Mida teha, et söögisoovist üle saada.

3) Kui hakkate tundma psühholoogilist nälga, hoidke end hõivatud. Minge poodi või hakake tegema midagi, mis teid huvitab ja võib teie tähelepanu tõeliselt hajutada. Näiteks vestelge sõbraga.

4) "Asendustoit". Krõpsude või küpsiste asemel söö madala kalorsusega toite.

5) Kui te ei suuda end keelata söömast "midagi maitsvat", on psühholoogilise näljatunde leevendamine lihtsam kui nägemuste loopimine ja ümberpööramine ilus toit. Kuid "keelatud vilja" saab maitsta ainult toidu kogust rangelt jälgides.

6) Juhul, kui psühholoogiline nälg sunnib sind maiustuste kallale sööstma, jaga šokolaaditahvel või küpsis mitmeks väikeseks tükiks. Mis siis hoiavad suus nii kaua kui võimalik, et maitset pikendada ja näljatunnet ära petta.

Ja mis kõige tähtsam. Kui põhjus, miks tunnete psühholoogilist nälga, on teie emotsioonid, siis saate psühholoogilisest näljast vabaneda emotsioonidest vabanedes. Ole rahulikum, vaoshoitum, tasakaalukam ja ahnus ei riku su tuju.

Tere kallid lugejad. Kas teate, milles meie vanaemad eksisid? Kasvatades meid, lapselapsi, kogu aeg täis söödud. Ütle, et üks kauss suppi pole kunagi üleliigne. Ükskõik kuidas, see juhtub. Pidev ja liigne ülesöömine on haigus ning pidevalt täis kõht on selle kindel märk. Postituses selgitame välja, kuidas ahnusest lahti saada, mis see on ja milleni see viib.

Üks surmapattudest

Mõõtmatust söömisel nimetatakse häireks söömiskäitumine. Ahnus on üks neist. Vana-Kreekas mõisteti ta hukka. Usuti, et küllastumatus toidu omastamisel muudab inimese füüsiliselt ja hingeliselt õnnetuks. Kreeklased nimetasid riiki ahnuse kannatuste järgi, kutsusid õigeid mehi üles mitte ainult toiduga piirama, vaid suunama oma mõtteid õiges suunas toidu koha kohta elus.

Õigeusk peab ahnust üheks kaheksast suuremast patust. Issanda poole püüdlevad idakristlikud askeedid piirasid end vaimselt ja füüsiliselt, sealhulgas toiduga. Gastriamargia (see on nähtuse nimi kreeka keeles) on esimene, madalaim pahe. See kontseptsioon kajastub ka katoliikluses, kus ahnus on patt teise käsu vastu.

Kas sa oled ahn?

Vastik on mõelda, et sind võib nii nimetada, kas pole? Samal ajal paljud inimesed, kes kannatavad kompulsiivse ülesöömise all, ei tunnista seda endale ega teistele.

Millised on haiguse sümptomid?

sagedased ülesöömise juhtumid söögi ajal;
suutmatus kontrollida söödud toidu kogust;
toidukorra pidev jätkamine mitte küllastustundeni, vaid olekuni "täis küllastustundeni";
raskustunne maos pärast söömist.

Röövlit on raske tuvastada, inimene, kellel on kalduvus üles süüa, peidab pahe. See seletab patsientide piinlikkust avalikus kohas süüa. Toitumisnõustaja ja psühholoogi juurde jõuavad inimesed kõige sagedamini siis, kui ülekaalulisus ei lase neil end hästi tunda.

Et mitte viia end kriitilisse seisundisse, pöörake tähelepanu esimestele "kelladele", mis räägivad kompulsiivsest ülesöömisest:

söömise ajal vaatate televiisorit, kasutate vidinat, mistõttu ei märka söödud toidu kogust;
terve päeva närid midagi, laual olev taldrik täieneb pidevalt uute portsjonitega;
te ei saa teha vaimset tööd, vaadata filmi ilma suupisteta;
igal õhtul paiskub teie majas külmiku uks – teile meeldivad hilisõhtused suupisted.

Üks selline nõrkus on paljudel inimestel. Aga kuna sa seda blogi loed, siis peaksid mõistma, et need punktid on hoop harmooniale.

Pideva ülesöömise põhjused

Haiguse raviks on vaja välja selgitada, kust see pärineb, ja eemaldada riskifaktorid. Ülesöömise põhjused võivad olla nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised või ka mõjust tingitud keskkond.

Sundsöömine on pärilik. Variant üks - probleemid geenitasandil, kus peres kipuvad kõik olema ülekaalulised ja ülesööma, ainevahetusprotsessid, veresuhkru tase. Variant kaks – koduelu mõju. Peredes, kus valitseb "toidukultus", pööratakse söögile põhjendamatult tähelepanu, toit on julgustuseks.

Psühholoogilisest aspektist vaadatuna on ahnus viis rõõmustada, rahuneda. Kas olete kunagi mõelnud, miks inimesed võtavad suitsetamise mahajätmisel sageli kaalus juurde? Üks põhjus on stressist söömine. Närimisliigutused, küllastus rahustavad närve, aitavad toime tulla keeruliste olukordadega. tagakülg medalid - lisakilod, õõnestatud tervis.

Mitteaktiivne põhjustab ahnust, istuv pilt elu. Närid pidevalt lihtsalt igavusest.

Arvatakse, et 50 aasta pärast suureneb haiguse risk. Tegelikult selles vanuses inimene liigub vähem, on rohkem kodus, toidu kättesaadavuse tsoonis. Haigestumise ohu kõrvaldamiseks tuleks unustada eelarvamused "võimsa" elu kohta, liikuda rohkem, kõndida, sportida. Ja pole vahet, kas olete 20 või üle 50, võite lõpetada ülesöömise, kaotada kaalu, muutuda liikuvamaks ja atraktiivsemaks igas vanuses.

Mõjutab toidu ja une imendumise protsessi. Kas olete kuulnud sellist "eluhäkki": selleks, et mitte magama jääda, peate mõtlema või närima? Väites on omajagu tõde, unine inimene sirutab instinktiivselt käe suupistete järele, et ärkvel püsida.

See tähendab, et keskmine inimene, kes on sukeldunud vidinatesse, töötab närviline töö teoreetiliselt altid ahnusele.

Kuidas lõpetada?

Kuidas tarbimise orjusest välja tulla? Ravi armastajad rahvapärased abinõud leidnud palju variante.

fütoteraapia. Meetod põhineb taimede omadustel söögiisu vähendamisel. Pruulige lina, vahukommi ja maisi siid, võtke pool klaasi mitu korda päevas. Mao tugevdamiseks normaliseerida protsesse seedetrakti köömned ja till aitavad. Neid lisatakse valmistoidud või teha rohelist keetmist.
ahnusevastane aroomiteraapia aitab selles, et aromaatsete segude õlilõhnad mõjuvad rahustavalt, unustad näljatunde. Süütage korteris pulgad või küünlad bergamoti, rosmariiniga ja söömisel tuleb täiskõhutunne kiiremini;
ninaaluse koha akupressur (ülal õõnes ülahuul). Nõelravi tuleb läbi viia ringjate liigutustega.

Veenmisjõud ülesöömise vastu

Ülesöömise vastu võitlemisel aitavad psühholoogilised enesepettuse meetodid ja piirangud.

Stiili ja naiselikkuse ikoon Faina Ranevskaja soovitas näiteks dieedina peegli ees alasti söömist.

Kuid on ka vähem radikaalseid võimalusi, kuidas ahnusega toime tulla.

Enne söömist pane selga liibuv kampsun ja selga teksad. Siduge vöökohale niit või pingutage korsetti. Nii et te ei saa füüsiliselt palju süüa - riided jäävad teele.

Pärast sobivasse kostüümi riietumist valige kõige väiksemad ja elegantsemad nõud. Ära pane sinna palju toitu, see jääb kole. Veelgi parem – kaalu oodatav toidukogus. Ja taldrikule pole enam midagi lisada.

Sunnige end sööma aeglaselt, tunnetage iga suutäit, mida sööte, ja ärge neelake alla tonnide viisi toitu. Nii et sa sööd vähem.

Sellest järeldub veel üks lihtne nõuanne – söö koos toiduga. Tõstke esile toitumise jaoks eriline aeg, ärge laske end millestki segada, mõelge küllastumisele, kontrollige oma mõtteid.

Asjata ei anta tööl lõunapausi - see on puhkeaeg, üldine taastumine, mitte kiire toidu söömine ja tööpäevadele naasmine.

Dieet et süüa vähem

Seega tuleks söömise ajal keskenduda võimalikult palju toidule endale – äärmiselt oluline punkt. Samal ajal söö enne tahket einet pool tundi midagi valku. Näiteks muna, tükk kana, kreeka pähklid. Isegi töönarkomaanid ei tohiks unustada, et peate sööma 5-6 korda päevas, samas väikeste portsjonitena.

Ahnuse raviks võite määrata järgmise dieedi:

hommikusöök - 7.00
suupiste - 10.30
lõunasöök - 13.00
pärastlõunane suupiste – 16.00
õhtusöök - 19.00

Ja mis kõige tähtsam, peate öösel magama. Pakkuge endale tervislikku 7-8-tunnist und, siis kaob probleem öiste snäkkidega.

Mida teha, kui sind vaevab "näljane unetus"? Mine sportima. Parim aeg jooksmiseks või kiirkõnniks on umbes kell 20.00. Joo enne treeningut piimakokteil ja lase õhtul lihastel töötada. Pärast intensiivset koormust ja taastumist õhtusöögi ajal võtab väsimus omajagu, “öövalvur” ununeb.

Kuidas aidata endal paremaks saada

Sööjad peavad kõik "provokaatorid" majast välja viima. Need on maiustused, kuklid, suupisted, kiirtoit.

Tasub rääkida sõprade ja sugulastega, kes tahavad sind alati toita. Las nad aitavad teid teie kinnitustes – installatsioonid ahnuse vastu võitlemiseks.

Mõelge välja motiveerivaid fraase, korrake neid ja rakendage neid. Kirjuta kiri tulevasele minale, kes haigusest lahti sai. Siin on näide kehakaalu langetamise ja ülesöömisest vabanemise kinnitustest:

Iga päevaga muutun kergemaks ja paremaks.
Ma saan süüa ainult siis, kui olen tõesti näljane.
Ma võin soovimatust toidust keelduda.
Lasin ülesöömisest lahti.
Olen valmis muutuma.

Muutke koos meiega, muutuge paremaks ja lihtsamaks! Täname, et lugesite seda postitust. Blogi autorid on valmis Sind pidevalt uute rubriikide, teadmiste ja nõuannetega toetama. Telli ja meeldib kõige huvitavamale.

Paljude minu õpilaste jaoks on õgardluse teema väga aktuaalne. Sellel on erinevad vormid ja ilmingud, kuid see on üsna ohtlik. Me kõik sööme aeg-ajalt üle, võtame vanaema õhtusöögil lisaportsu või sünnipäevapeol lisamagustoidu. Kuid tõeliste õgijate jaoks on ülesöömine regulaarne ja kontrollimatu.

Toidu kasutamine võitluses stressi ja teiste vastu negatiivseid emotsioone tunneme end veelgi hullemini. Tunneme end nõiaringina, kuid õhnus on ravitav. Kell õiget abi ja tuge, saate õppida oma söömist kontrollima ja arendama tervislikku suhet toiduga. Kirjutasin selle artikli, kasutades HARVARD MEDITSIIKOOLI uusimaid teaduslikke materjale ja oma kogemust õpilastega töötamisel oma meetodi "KAALUST ALLA KERGELT JA IGAVESTI" kallal.

MINU ARTIKLIS:

Ahnus: võtmeaspektid

Märgid ja sümptomid

Ülesöömise tagajärjed

Ülesöömise põhjused ja tegurid

Kuidas lõpetada ülesöömine

Inimese abistamine, kellel on kõhtumus

Tervishoid

Ahnus: võtmeaspektid

Kompulsiivne ülesöömine või lihtsalt liigsöömine on suures koguses toidu söömine, mida on kontrollimatu ja võimatu lõpetada. Ülesöömise sümptomid algavad tavaliselt hilises noorukieas või varases täiskasvanueas, sageli pärast suurt dieeti. Üleöömishood kestavad tavaliselt umbes kaks tundi, kuid mõnel inimesel õnnestub ülesöömine terve päeva jooksul. Sööjad söövad isegi siis, kui nad pole näljased, ja jätkavad söömist ka siis, kui nad on täis.

Gluttony peamised omadused:

Sagedased kontrollimatu ülesöömise hood.
Ülekoormatud või kahetsustunne ülesöömise ajal või pärast seda.
Erinevalt buliimiast ei püüta kõike parandada oksendamise, paastu või raske treeninguga.
Süütunne, vastikustunne ja depressioon.
Meeleheitlik soov lõpetada ülesöömine, millega kaasneb pidev suutmatuse tunne seda teha.

Ülesöömine võib hetkeks olla meeldiv, kuid reaalsusesse tagasi tulles tekib kahetsus ja enesepõlgus. Liigne toidutarbimine põhjustab sageli kaalutõusu ja rasvumist, mis ainult suurendab soovi ülesöömiseks. Kuidas enesetunne halvem ahn ja mida kriitilisem on tema enesehinnang, seda sagedamini kasutatakse toitu rahustina. Nõiaringi, mida näib olevat võimatu avada.

Märgid ja sümptomid

Sööjad tunnevad oma toitumisharjumuste pärast piinlikkust ja häbi, seetõttu püüavad nad sageli oma ebatäiuslikkust varjata ja söövad salaja. Paljud ahvatlejad on ülekaaluline või ülekaalulisus, kuid on täiesti normaalse kehakaaluga esindajaid.

Ülesöömise käitumuslikud sümptomid:

Suutmatus söömist lõpetada või söödavat kontrollida
Suure koguse toidu kiire söömine
Sööge toitu isegi täiskõhuna
Toidu peitmine ja varumine, et hiljem salaja süüa
Tavaliselt on okei inimeste keskel süüa ja üksi ahmida
Pidev toidu omastamine kogu päeva jooksul, ilma plaanilise söögikorrata

Ülesöömise emotsionaalsed sümptomid:

Stressi või pingetunne, mida leevendab ainult söömine
Piinlik, kui palju süüakse
Autopiloodiga liigsöömise ajal tuimus
Rahulolu puudumine, olenemata söödud kogusest

Süü-, vastikus- või masendustunne pärast ülesöömist
Meeleheitlikud ja ebaõnnestunud katsed kaalu ja toitumist kontrolli all hoida
Ahnuse kiirtest:

Kas teie ülesöömine on kontrolli alt väljas?
Kas teie mõtted on alati toiduga hõivatud?

Kas ülesöömine toimub salaja?

Kas enne iiveldust tuleb süüa?
Kas toit on viis rahuneda, leevendada stressi ja vabaneda muredest?
Kas pärast söömist on häbi ja vastikustunne?
Kas on jõuetuse tunne ja võimatus toidu söömise protsessi peatada?

Mida rohkem on positiivseid vastuseid, seda suurem on ülesöömise tõenäosus.

Ülesöömise tagajärjed

Ülesöömine toob kaasa palju füüsilisi, emotsionaalseid ja sotsiaalsed probleemid. Liigsöömisega inimesed on altid stressile, unetusele ja enesetapumõtetele. Depressioon, ärevus ja ainete kuritarvitamine on tavalised kõrvalmõjud. Ülesöömise kõige tuntum tagajärg on aga kaalutõus.

Aja jooksul põhjustab ülesöömine rasvumist ja rasvumist omakorda põhjustab mitmeid tüsistusi, sealhulgas:

Ülesöömise põhjused ja tegurid

On palju tegureid, mis aitavad kaasa ülesöömise tekkele – sealhulgas inimese geenid, emotsioonid, muljed. Kuid kompulsiivse ülesöömise eest vastutavad teatud tegurid.

Ülesöömise bioloogilised põhjused

Bioloogilised kõrvalekalded võivad soodustada ülesöömist. Näiteks hüpotalamus (aju osa, mis kontrollib söögiisu) ei saa saata sõnumeid tõelisest nälja- ja täiskõhutundest. Teadlased leidsid ka geneetilise mutatsiooni, mis põhjustab toidusõltuvus. Samuti on tõendeid selle kohta, et serotoniini madal tase, keemiline element aju, provotseerib ülesöömist.

Ülesöömise sotsiaalsed ja kultuurilised põhjused

Sotsiaalne surve olla sale ja ülesööjate häbimärgistamine ainult õhutab ülesöömist ja soovi ennast toiduga lohutada. Mõned vanemad on tahtmatult loonud aluse ülesöömiseks, kasutades toitu oma laste lohutamiseks, julgustamiseks ja lohutamiseks. Lapsed, kelle keha ja kehakaalu kohta sageli kritiseeritakse, on sama haavatavad kui need, keda lapsena seksuaalselt väärkoheldud.

Ülesöömise psühholoogilised põhjused

Depressioon ja liigsöömine on omavahel tihedalt seotud. Enamik sööjaid on depressioonis või on olnud depressiivne seisund, mõned ei suuda oma emotsioone ja tundeid juhtida. Madal enesehinnang, üksindus ja kehaga rahulolematus võivad samuti soodustada ülesöömist.

Kuidas lõpetada ülesöömine

Ülesöömisest ja toidusõltuvusest on piisavalt raske üle saada. Erinevalt teistest sõltuvustest on see "ravim" ellujäämiseks hädavajalik, mistõttu pole võimalust seda vältida. Selle asemel peame looma tervisliku suhte toiduga – suhte, mis põhineb meie füüsiliste toitumisvajaduste, mitte emotsionaalsete vajaduste rahuldamisel.

Ebatervisliku ülesöömise mustri peatamiseks on oluline hakata toituma tervise ja toitumise nimel. Tervislik toitumine hõlmab tasakaalustatud süsteemi loomist, kus valitakse piisavalt vitamiinide, mineraalide ja kaloreid sisaldava tervisliku toidu poole.

10 strateegiat ülesöömise ületamiseks:

Stressi juhtimine.Üks kõige enam olulisi aspekteÜlesöömise kontroll on alternatiivne viis stressi ja muude valdavate tunnetega toimetulemiseks ilma toitu kasutamata. Mõõdukas treening, meditatsioon, sensoorsete lõõgastusstrateegiate kasutamine ja lihtsate hingamisharjutuste harjutamine on suurepärased.
Söö 3 korda päevas pluss tervislikud vahepalad. Hommikusöök käivitab meie ainevahetuse. Oluline on mitte vahele jätta hommikusööki, milles peaks olema piisavalt valku ja õigeid süsivesikuid. Tähtis on tasakaalustatud lõuna- ja õhtusöök koos tervislike vahepaladega. Toidukordi vahele jättes kasutame sageli samal päeval ülesöömist.
Väldi kiusatust. Palju lihtsam on üles süüa, kui käepärast on rämpstoit, magustoidud, suupisted ja muud vastikud. Eemaldage käeulatusest kõik, mis meid ahvatleb. Tühjendage külmkapp ja kapid maiustuste, suitsuliha, suupistete varudest. Las kõik olla poes. Ja kui me äkki midagi tahame, siis on meil poodi minnes aega mõelda, kui väga me seda vajame.
Lõpetage dieedid. Range dieet, mis jätab meid vaeseks ja nälgivaks, ainult õhutab iha ahnuse järele. Dieedi pidamise asemel keskendu mõõdukale söömisele. Leidke toitev toit, mis meile meeldib ja mis teeb meid rahulolevaks. Igasugune karskus ja vägivald enda vastu lõpeb järjekordse ülesöömisega.
Võimas treening. Ei mingit oma keha kuritarvitamist. Armasta joosta – joosta, armasta kõndida – kõndida, armasta hüppenööriga hüpata – hüpata. Kõik peaks olema teostatav, mitte masendav ja meeldiv. Seega on käimas rasvapõletusprotsess, tuju tõuseb ja enesetunne paraneb, stress väheneb. Ja see omakorda kaob vajaduse kasutada toitu rahustina.
Igavusest alla. Selle asemel, et igavledes näksida, tuleb tähelepanu millegi muuga kõrvale juhtida. Jalutage, helistage sõbrale, lugege või tegelege millegi huvitavaga - maalige, aiatööd tehke, kuduge, paigutage mööblit ümber, kujundage lastemaja. Parandage see lõpuks ära. Või mängige lastega.
Unistus. Väsimus ja unisus suurendavad söögiisu, et tõsta energiataset. Uinaku tegemine või varane magamaminek on suurepärane viis ülesöömise vältimiseks.
Kuulake keha. Peaksite õppima vahet tegema füüsilisel ja emotsionaalsel näljal. Kui söök oli hiljuti ja kõhus ei korise, siis see pole nälg. Selles veendumiseks piisab vee joomisest.
Päevikut pidama. Kõige söödu salvestamine koos toiduga kaasnenud koguse, aja ja meeleolu märkega muudab toidumustri visuaalseks, näidates meeleolu ja ahnuse vahelist seost.
Tuge saama. Suure tõenäosusega alistuda ülesöömishoole, kui lähedastelt või sarnaste probleemidega inimestelt pole kindlat tuge. perekond, sõbrad, sotsiaalmeedia, temaatilised klubid - kõik see toimib sellistes olukordades suurepäraselt toeks ja toeks.

Inimese abistamine, kellel on kõhtumus

Märgid, mis näitavad, et armastatud inimene sööb üles, on tühjade toidukottide ja ümbriste kuhjad, tühjad kapid ja külmkapid, peidetud kõrge kalorsusega ja ebatervislike toitude peidikud. Kui on kahtlus, et lähedane inimeneülesöömine, peate temaga rääkima. Nii delikaatset vestlust on raske alustada, kuid vaikus võib kõike ainult süvendada.

Kui inimene eitab, uriseb, on närvis, ärritunud, siis ärge avaldage talle survet. Läheb aega, enne kui ta on valmis probleemi tunnistama ja teiste abi vastu võtma.

Raske on aidata õngitsevat inimest, kui initsiatiiv ei tule temalt. armastav inimene saab ainult kaasa elada, julgustada ja toetada kogu tervisliku eluviisi taastamise ajal.

5 strateegiat kallima ülesöömisega toimetulemiseks:

Julgustage teda abi otsima. Mida kauem tervisliku toitumiskäitumise taastamise protsess edasi lükkub, seda raskem on ülesöömisest üle saada, seega tuleks julgustada oma lähedast külastama personaalterapeudi. õigeaegne diagnoos kompulsiivne ülesöömine ja võtta abi spetsialistidelt.
Pakkuge tuge. Kuulake ilma hinnanguteta, hoolikalt. Kui inimene taastumise teel ebaõnnestub, tasub talle meelde tuletada, et ülesöömisest on siiski võimalik lõplikult loobuda.
Vältige solvanguid, loenguid ja süütunde esilekutsumist. Inimene, kellel on jooming, kipub end ilma pikema jututa piisavalt halvasti tundma. Loengud, ultimaatumid, solvangud ainult suurendavad stressi ja muudavad olukorra veelgi hullemaks. Selle asemel on vaja hoolitseda inimese tervise, tema heaolu eest, andes mõista, et olete alati kohal.
Näidake head eeskuju. Isikliku näitega tervislikust toitumisest, liikumisest, stressijuhtimisest ilma toiduta veenda inimest, et see on tõsi ega nõua erakordseid pingutusi.
Hoolitse enda eest. Ainult olles rahulik, enesekindel ja terve inimene, saate aidata kellelgi teisel selliseks saada. Jälgige oma heaolu, ärge varjake oma emotsioone, andke oma hirmudele vabad käed. Ärge tehke seda inimest, keda armastate, patuoinaks.

Tervishoid

Neile, kes ise aidata ei saa, on professionaalne tugi ja ravi. Tervishoiutöötajad, kes pakuvad liigsöömisvastast ravi, on psühhiaatrid, toitumisspetsialistid, terapeudid ning söömishäirete ja rasvumise spetsialistid.

Olemas erinevad tüübid teraapia, ametlikud tugirühmad ja erinevad ravimid. Kuid see kõik annab reeglina ajutise tulemuse - kuni inimene maksab. Tegelikult tahavad ahned kaalulangetamise spetsialistid ainult meie raha. Me võime nende juurde minna lõputult ja tulemus on alles siis, kui me nende juurde läheme ja maksame.

Alles siis, kui olete kindlalt otsustanud, saate end igavesti aidata. Seda õpetab minu meetod.

IN kaasaegne ühiskond söömishäired muutuda epideemilisteks mõõtmeteks. Ülesöömist peetakse kõige levinumaks söömishäireks.

Igaüks meist on aga aeg-ajalt ahn, kui ei suuda maitsvast lemmikroast keelduda. Aga kus on piir nende vahel normaalne protsess toit ja söömishäired?

Ahnus, nagu söömishäire, on see, kui toidule omistatakse liiga palju emotsionaalselt sõltuvat tähtsust. Kui inimene hakkab imenduma suur summa toit, mis ei ole seotud füsioloogiline vajadus organism. See on kaitsereaktsioon stressile, ärevusele, pahameelele, vihale, ebakindlusele ja teistele inimese negatiivsetele seisunditele. Ülesöömine viib vääramatult ülekaalulisuseni, mis mõjutab veelgi enesehinnangut ja enesehinnangut.

"Parim kaitse ülesöömise vastu on toit."
Dr Craig Johnson, kliinilise psühholoogia professor
Tulsa Ülikool, Oklahoma

Kuidas lõpetada ülesöömine ja õppida oma isu kontrollima

1. Toiterežiim

Esiteks peab iga ahnuse all kannatav inimene taastama normaalse toitumise. Tehke toitumiskava. Koostage toitumiskava ja järgige seda rangelt. Söö mitu korda päevas etteantud ajal. Samal ajal peaksite saama nii palju kaloreid, et mitte tunda tugevat nälga.

2. Režiimi tahtlikult murda

Niipea kui hakkate märkama, et teie toitumine on lihtsalt täiuslik, väärib seda teaduslikes raamatutes, ja muutute järk-järgult sõltuvaks ideaalsusest, rikkuge režiimi teadlikult. Perfektsionism viib varem või hiljem lagunemiseni. Kallutatud mis tahes olekusse – ühelt poolt ahnus või teiselt poolt range kontroll ja ideaalne režiim võivad esile kutsuda neurootilisi seisundeid. Suhe peaks olema 80% - õige toitumine, 20% - reeglite rikkumine.

3. Legaliseerida kõik toiduained

Oluline on vabaneda harjumusest pidada üht toiduainet "tervislikuks ja heaks" ning teist "kahjulikuks ja halvaks". Toit on lihtsalt toit. Ja ärge andke sellele liiga suurt tähtsust. Enamik söömishäiretega inimesi järgib päeva jooksul "head" toitu, nagu roheline salat, ja sööb siis õhtuti "halbade" toitude kallale, nagu friikartulid. Toitumise normaliseerimiseks peate lubama endale süüa kõike, ilma et peaksite end süüdi tundma. Süüa võib kõike, küsimus on vaid koguses!

4. Söö kindlasti hommikusööki

Hommikusöök peaks olema igal juhul. Kui sõid eelmisel päeval liiga palju ja hommikul ei ole isu, söö hommikusööki ikkagi. Nii alustate päeva õige toitumisega, selle asemel, et hoida "nälja - ahnuse" tsüklit.

5. Rääkige sellest, mida te praegu sööte.

Iga kord, kui kavatsete midagi süüa (või juba sööte või olete söönud), öelge endale, mida täpselt ja kui palju. Näiteks: “Teine ekleer”, “Tohutu pirukas”, “Juustuvõileib, järjekorras viies”. See tehnika aitab ajul mõista ahnuse tegelikku ulatust. Enda teadmata võtate tempo maha ja lõpetate emotsioonidest ülesöömise.

6. Keskendu ootusele

Dopamiin vastutab söömisrõõmu eest. Maksimaalne dopamiini eraldumine kehas toimub ootusärevuse hetkel, kui oleme just alustamas kauaoodatud söögikorda. Lõhn, nägemine, mõte teie lemmiktoidust tõstab dopamiini maksimaalse väärtuseni. Iga hammustusega, mida sa sööd, väheneb dopamiini kogus kiiresti. Toiduõnne tipp on esimesed paar viilu/lonksu, siis on täiesti võimalik lõpetada. Seetõttu venitusrõõm, söögiaja pikendamine, põhjalik närimine iga suupiste maitsestamine aitab teil vähem süüa ja rohkem nautida.

7. Kallistused – söögiisu normaliseerimiseks

Kui me kallistame või võtame neid käest kinni, siis tekib ajus usaldushormoon oksütotsiin, mis suurendab kiindumuse tunnet, vajadust üksteise järele. Kuid oksütotsiinil on veel üks omadus, see normaliseerib söögiisu ja ainevahetusprotsesse. Kallista oma kallimat, hellita oma lemmiklooma, lõpuks mõelge oma lähedastele, joonistage nende pilt pähe. Kui soovite süüa igavust, igatsust, viha, hirmu, kasutage seda meetodit ja näete, kuidas tungiv vajadus ülesöömise järele hakkab nõrgenema.

8. Kaasake, ärge jätke välja toit

Te ei pea oma praegusest dieedist midagi drastiliselt välja jätma, parem on oma dieeti järk-järgult uuesti üles ehitada. Alustuseks võite lisada ühe maitsva, tervisliku ja lihtsa roa. Nädala pärast teeb see revolutsiooni – teie maitsemeeled ärkavad ja nõuavad värskeid ürte, juur- ja puuvilju. Leiad, et saad õnnelikult hakkama ka ilma magusate, rasvaste ja soolaste toitudeta. On ainult oluline, et see roog teile siiralt meeldiks ja te valmistaksite seda ise. Kuidas oma dieeti õigesti ümber ehitada, aitavad Toitumisnõustamise kool ja kõrgetasemelised spetsialistid.

Igaüks kogeb näljatunnet, kui ta kehasse ei sisene. toitaineid jaoks pikaajaline. See füsioloogiline omadus peetakse üsna loomulikuks. Siiski on inimeste kategooria, kellel on suurenenud ja pidev isu. Sel juhul on nälg alati olemas, sõltumata saadud toidu hulgast. Siit edasi areneb õgardlus ja sellest tulenevalt algavad probleemid ülekaaluline.

Ülesöömise põhjused

Dieedi mõju. Paljud tüdrukud panevad end kasti, soovides vabaneda ülekaaluline keha. Neile meeldivad dieedid, mis piiravad keha õiged süsivesikud, valgud ja kompleksrasvad. Kaalu langetamise käigus hakkab keha muutustele ägedalt reageerima, mitte nendega nõustuma. Kui dieet lõpeb, algab mass zhor. Keha püüab tasa teha kõike, mida ta pole mitu kuud saanud.
Magamatus.Öise puhkuse ajal toodetakse leptiini – ainet, mis vastutab söögiisu erutuvuse eest. Unepuuduse tõttu väheneb oluliselt hormoonide tootmine, mis viib pidev tunne nälg. Kui unepuudus kujuneb välja krooniline vorm, algab märgatav ahnus.
Psühho-emotsionaalse tausta rikkumised. On inimesi, kes söövad negatiivseid emotsioone. Nad sõna otseses mõttes ei lahku külmkapist, vajutades kõrge kalorsusega toitudele. Sarnane tunnus mõjutab psüühikahäiretega naisi. Suutmatus stressiga toime tulla viib selleni, et toidust saab omamoodi psühholoog. Isegi kui hakkad mediteerima ja juhtima emotsionaalne taust korras, ei kao ahnus kuhugi.
Vitamiinide puudus. Enamikel juhtudel suurenenud söögiisu areneb külmal aastaajal, mil keha vajab soojenemiseks rohkem toitu. peaosa mängib B-vitamiini, mida leidub porgandites, lihas, teraviljas ja kaunviljades, teraviljas, juurviljades. Koos aminohapete ja oomegahapete puudumisega on nälg pidevalt olemas. See toob kaasa ahnuse, mida saab kõrvaldada igapäevase toitumise normaliseerimisega.

Ülesöömise sümptomid

süstemaatiline ülesöömine;
suutmatus kontrollida portsjonite suurust;
toidulisandi sagedane kasutamine;
võimetus tabada küllastumise hetke;
depressioon pärast sööki "küllastuseks".

Ülesöömise tunnused

Söödud toidu kogus on kontrolli alt väljas, kui sööte arvutimonitori, teleri või muusika taga.
Toidunõu on alati käepärast ja seda täiendatakse tühjana. Inimene vaatab pidevalt külmkappi, et maitsta “midagi maitsvat”.
Kui sa sarja või filmi vaadates ei söö, algab ärevus. Sama kehtib ka suutmatuse kohta teha vaimset tööd ilma uue osa maiuspaladeta.
Ahnust iseloomustavad öised suupisted, nii et pärast kella 23.00 hakkab korteris külmkapi uks paugutama. Samas tahan kasutada kõige keelatud puuvilju, näiteks kooki.

Pideva ülesöömise vältimiseks on vaja jälgida Kompleksne lähenemine. Räägime kõigest järjekorras.

Ärge jätke hommikusööki vahele

Ärge kunagi jätke hommikust sööki vahele. Hommikusöök aitab kehal ärgata ja aktiveerib ainevahetust. Alusta oma ärkamist klaasi jaheda veega.
Umbes kolmandik tundi pärast kerkimist küpseta kodujuust marjade või müsliga. Mõned tüdrukud söövad hommikusöögiks putru, mis on õige. Hommikusöök peaks moodustama 40% kogu päevasest toidust.

Normaliseerida toitumine

Kui eelistate toiduaineid kõigilt külmiku riiulitelt pühkida, on aeg sellest harjumusest lahti saada. Tehke viis või kuus toidukorda päevas.
Sel juhul peaksite saama 3-4 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala. Sööge rangelt kella järgi, et maomahl tekiks kindlal kellaajal. Keha ise saadab signaali "On aeg süüa!".
Muuda menüüd iga nädal, söö mitmekesiselt. Hellita end hõrgutistega, ära loobu maiustustest täielikult. Kes väga tahab, võib hommikul süüa tüki jogurtikooki või peotäie suhkrustatud puuvilju.
Kindlasti lisage dieeti juust, munad, mis tahes rasvasisaldusega kodujuust ja muu piim. Samuti peaks menüü sisaldama liha, mereande, ube, teravilju, kala, hooajalisi marju ja puuvilju, köögivilju.

Võtke suupisteid

Ära kunagi nälgi. Harjutage näksimist kasulikud tooted enne põhitoidukordi. Kui te ei saa tööl hästi süüa, kandke toitu anumates.
Vahepalaks on hea süüa õuna, banaani või pirni, greipi (põletab rasvu). Sobib ka rasvavaba jogurt või kodujuust, punane kalaleib, kuivatatud puuviljad, pähklid, suhkruvaba müslibatoon.

Söö magustoite

Ahnusele kalduv inimene tarbib regulaarselt maiustusi. Need omakorda aitavad toota endorfiine – õnnehormoone. Kui eemaldate dieedist šokolaadi ja maiustused, algab apaatia, efektiivsus langeb ja üldine seisund halveneb.
Kui soovid midagi maitsvat, kasuta tumedat šokolaadi. Hakka endale harjumuseks seda kogu aeg külmikus hoida. Päevane annus - mitte rohkem kui 30 gr. Samal ajal peate end hommikul turgutama.
Šokolaadi alternatiiviks on karamelliga kaetud õun. Piisab pestud puuviljade koostisesse kastmisest ja grillil küpsetamisest. Valmista pajaroad kodujuustust ja marjadest (magusaine või meega), datleid söö mõõdukalt.
Maiustuste alternatiiviks on küpsed maasikad või sellel põhinev piimakokteil, banaan, viinamarjad. Hoidke alati käepärast väike portsjon pähkleid, mida saate süüa iga 4 tunni järel (igaüks 20 grammi).

Järgige joomise režiimi

Magu saate petta mis tahes vedelikuga, mida peate raevuka isu ajal jooma. Öösel kasutage keefirit või madala rasvasisaldusega kääritatud küpsetatud piima, see saab ka ülesandega hakkama. puhas vesi või taimeteed.
Esimesel kuul võitluses ahnusega jooge vähemalt 2,8 liitrit. filtreeritud vesi päevas. Kui kõik märgid kaovad, vähendage kogust 2,4 liitrini.
Hangi mahlapress. Valmistage värsket mahla porgandist, kapsast, sellerist, maasikatest, apelsinidest ja muudest tsitrusviljadest, peedist. Nii saad üle näljast ja küllastad keha äärmiselt kasulike mineraalidega.

Registreeruge jõusaali

Füüsiline aktiivsus pärsib näljatunnet, seega alusta trenni. Registreeruge ujumiseks, võimlemiseks, aeroobikaks või venitamiseks. Hakka käima tantsukoolis või poksiklassis.
Treeninguid on oluline anda vähemalt 4 päeva nädalas, kusjuures tundide kestus on tavaliselt 1,5-2 tundi. Jõusaalist vabal ajal jalutage edasi värske õhk, jookse.
Kui te ei saa tellimust osta, õppige kodus. Vedage sõpradega kihla, et ajakirjandus saab 5 kuu pärast täis. Seadke eesmärk ja liikuge selle poole.
Köis, rõngas, kükid kangiga, väljaasted hantlitega on tõhusad kodused treeningud. Võtke videotunde.
Kui isu jälle tunda annab, heida pikali põrandale ja hakka pressi pumpama. Tehke vähemalt 3 seeriat 20 kordust, seejärel tõuske püsti ja hinnake tulemust. Märkad, et sul ei ole üldse isu süüa.

Järgige toiduhügieeni

Kui olete ahn, ärge võtke vastu sõprade kutset istuda pizzeriasse või muusse sedalaadi asutusse. Vastasel juhul lubage endale ainult 1 pitsaviil. Leia keegi, kes sind kontrollib.
Et mitte portsjoniga liialdada, ärge istuge maha sööma tühi kõht. 20 minutit enne sööki täida see klaasi keefiriga või veega, sobib ka banaan.
Pärast söömist lahkuge kohe lauast, ärge lisage toidulisandit. Närige toitu vähemalt 30 korda kogu söögikorra jooksul. Keskenduge aistingutele, jälgige keele ja lõualuu liikumist.

Sööge alati hommikusööki, ärge loobuge šokolaadist, minge õigele toitumisele. Ärge sööge mürarikkas keskkonnas. Ärge kunagi sööge televiisorit vaadates või arvutiga töötades. Ära kustuta valgust, selline õhkkond soodustab ülesöömist. Isegi kõige tavalisem leib tundub uskumatult maitsev.

Video: kuidas ahnusest jagu saada

ülesöömine ja rahuldamatu nälg kokku võetud ühe mõistega – buliimia. See on kontrollimatu vajadus suurte, mõnikord tohutute toidukoguste järele lühikese aja jooksul.

Ühekordne annus on mõnikord mitu korda suurem kui päevane toiduvajadus kalorite ja mahu poolest. Füsioloogilised tungid või patsiendi enda üleskutse pärast söömist oksendada esineb kuni mitu korda päevas. Kuid meditsiinitöötajad peavad buliimiaga arvestama palju laiemas tähenduses.

Toit ja kõik sellega seotud probleemid, omamoodi punane heeringas, mis maskeerib sügaval alateadvuses peituvaid emotsionaalseid probleeme. Lisaks mõjutab haigus märkimisväärselt haige inimese, sugulaste ja sõprade ringi. Patsiendi kinnitumine toiduga seotud mõtetesse viib selleni, et teistega suhtlemine muutub raskeks, muutuvad huvid ja tulevikuplaanid, ambitsioonid ei realiseeru, unistused ei realiseeru, patsient suletakse oma vangistuse seinte vahele.

Millal võib ahnust pidada patoloogiaks?

On väga oluline eristada tavaline õgardlus alates kontrollimatu ülesöömine(kompulsiivne ülesöömine). Iseenesest ei ole ülesöömine haigus.

Saadavuse kohta psüühikahäire võib kahtlustada, leides mitmeid spetsiifilisi buliimiat iseloomustavaid sümptomeid. Sümptomid - spetsiifilised omadused või patsiendi kaebused, mis kirjeldavad haigust. Kui neid märke on mitu, võib need ühendada sündroomiks ja seostada mis tahes haigusega. Seega on buliimia korral järgmised sümptomid:

Kontrolli puudumine toidu üle – suutmatus lõpetada söömine, kuni füüsilise ebamugavuse ja valuni.
- Saladus.
- Ebatavaliselt suurte koguste söömine ilma ilmsete kaalumuutusteta.
- Toidu kadumine ja vargus, haigete poolt ebatervisliku toidu peidikute teke.
- Toidu puhul on ülesöömise ja paastu vaheldumine "kõik või mitte midagi".
- Patsient kaob pärast söömist ja üritab esile kutsuda oksendamist või teha klistiiri.
- okse lõhn vannitoas või tualetis.
- Liigne treening, eriti pärast söömist.
- Mikropraod või armid kurgus, mis on põhjustatud oksendamisest.
- Chipmunk põsed, oksendamise järgse turse tõttu.
- värvi muutnud või kollased hambad kokkupuutest maohappega.
- Sagedased kaalu kõikumised kuni viie kilogrammi.

Kõik buliimiahood peegeldavad patsiendi tundeid ja on viis negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks. Siinkohal saate jälgida sarnasusi sõltuvusega, näiteks narkomaaniaga. Peal varajased staadiumid uimastite tarvitamisel on positiivne mõju. Nagu narkosõltuvuse puhul, võib ka buliimiaga kaasneda hoolimatu käitumine, tuleb ette isegi pisikuritegusid (toidu või ravimite varastamine). Patsiendid eitavad sageli probleemi olemasolu, varjavad oma käitumist, üritavad teisi petta.

Buliimiahaige probleemid raskendavad sageli teised. Konfliktid perekonnas haigete suure toidukoguse söömise tõttu, sotsiaalne eraldatus.

Liigsöömise põhjused

Teadlased usuvad, et liigsöömine on paaniline, kompulsiivne (kontrollimatu) ülesöömine, mille põhjused peituvad geenide koosmõjus negatiivsete emotsioonidega. Aju struktuuride uuringud on näidanud, et haiguse tekke aluseks on söögiisu eest vastutava aju düsfunktsioon (funktsioonide kahjustus). Lisaks mõjutab see buliimia arengut geneetiline eelsoodumus sõltuvusele, kasvatusele (kui peres kasutati toitu stressiolukordade leevendamise vahendina).

Kui haigust mõjutavad muud põhjused, klassifitseeritakse häire "määratlemata". See:
- Keha koledad proportsioonid, kaugel füüsilisest ideaalist.
- Madal enesehinnang.
- Vaimne vigastus või haigus minevikus.
- Elukaaslase või püsiva seksuaalpartneri puudumine.
- Tugevad muutused elus.
- Puberteedi alguse periood.
- avalik elukutse või tegevus.

Buliimia riskifaktorid

On tuvastatud kuus tegurit, mis mõjutavad söömishäire teket, millest neli on kõige olulisemad:

pärilik tegur.
Arvatakse, et haigus võib olla pärilik (tegur on seotud moonutatud ettekujutusega toiduga seotud mudelitest ja standarditest). Kaksikute peal tehtud testid näitavad, et mõlemal katsealusel on eelsoodumus buliimia tekkeks ja see on tingitud 10. kromosoomist.

füsioloogiline tegur.
Buliimia mõjutab tugevalt hormonaalne tasakaal organismis, seetõttu on haiguse kujunemisel äärmiselt raske kindlaks teha tõelisi, haigusele eelnevaid endokriinseid häireid. Ei saa kindlalt teada, kas madal hormoonitase on haiguse põhjus või tagajärg. Uuringud näitavad aga seda endokriinsed põhjused Buliimiaga tuleks arvestada:

krooniliselt kõrgendatud tase stressihormoonid (hormoonide glükokortikoidirühm vastutab regulatsiooni eest süsivesikute ainevahetus);
- neurotransmitterite düsfunktsioon (transmitter närviimpulss): serotoniin (meeleolu, ärevus, isu), norepinefriin (stress) ja dopamiin (stimulaator);
- Näljatunde ja ainevahetuse eest vastutava hormooni ebanormaalne tase.

psühholoogiline tegur.
Isiksuseomadused ja emotsionaalsed probleemid aitavad oluliselt kaasa buliimia tekkele. Nagu näiteks madal enesehinnang, lootusetuse tunne, paaniline hirm kaalus juurde võtta, kontrollimatu käitumine, emotsionaalne ebastabiilsus.
Paljud inimese psüühika tunnused on aastatepikkuse keskkonnaga kokkupuute tulemus. Raske on mõista, mis mõjutab haiguse kujunemist rohkem, kas kultuurilised või psühholoogilised tegurid.

Näited psühholoogilisest mõjust:
Uuringute kohaselt oli 40% 9–10-aastaste tüdrukute kehakaalu langusest tingitud vanemate pealehakkamisest ja ema liigsest emotsionaalsusest selles küsimuses;
Haigus avaldub harvemini peredes, kus on traditsioonid ja igapäevane rutiin, ning sagedamini, kus sugulased einestavad harva ühise laua taga;
Vägivallaohvrite hulgas on buliimiat 35% kõrgem.

kultuuriline tegur.
Pehmus sisse kaasaegne maailm peetakse inimese edukuse ja väärtuse näitajaks. Värvikad ajakirjad, telesaated ja ilusaated propageerivad kõhnust. On kujunenud stereotüüp, et ilus on ainult sihvakas inimene. Sport, töö ja loominguline tegevus sunnivad jälgima oma kehakaalu, hoidma end vormis ja välimus. Seetõttu on buliimiasse haigestumise risk suurim näitlejatel, teleinimestel, sportlastel ja tantsijatel.

Haigused, mis võivad põhjustada ülesöömist

Depressioon on meeleoluhäire, mis võib olla buliimia eelkäija.

Obsessiiv-kompulsiivne häire on isiksusehäire, mida iseloomustab kontrollimatu käitumine, näiteks ülesöömine.

Skisofreenia – on üks vorme, kui patsiendid ei ole rahul oma keha proportsioonidega või usuvad, et toit kahjustab neid. Iseloomulikud on petlikud hinnangud ja toidust keeldumine, oksendamise esilekutsumine.

Rasvumine - krooniline haigus mis väljendub suurenenud kehakaalus. Kaalu langetamiseks võivad patsiendid kasutada selliseid meetodeid nagu oksendamise esilekutsumine või spetsiaalsete kaalulangusravimite võtmine. Haigus võib muutuda buliimiaks.

Suhkurtõbi - areneb hormooninsuliini puudumise tõttu. Patsiendid on eluaegsel säilitusravil spetsiaalse ravimiga. Kunstliku insuliini põhjused tugev tunne patsientidel on nälg, võib täheldada isutushooge, rasvkude kasvab.

Varasemad ajuvigastused ja hematoomid (hemorraagiad) põhjustasid ajutegevuse halvenemist. Hiljem võib see areneda orgaaniline häire isiksus, kui patsiendi käitumine muutub ebapiisavaks. Võimalik on ülesöömine või krooniline oksendamine.

Sõltuvus psühhoaktiivsetest ainetest (alkohol, narkootikumid) - nende ainete kodeerimisel või pikaajalisel hoidumisel võib haigus muutuda sõltuvuseks buliimiast.

Funktsioonihäired kilpnääre: Kilpnäärme alatalitlus – söögiisu on oluliselt suurenenud, mees- ja naissuguhormoonide süntees on häiritud, patsiendid tunnevad pidevalt külmatunnet. Hüpertüreoidism - hormoonide sünteesi funktsioon on häiritud, patsientidel tekib vaimne puudulikkus ja nad ei suuda oma tegevust täielikult kontrollida. Mõjutatud on närvi- ja seedesüsteem, kõik ainevahetusprotsessid aeglustuvad, patsient võib kaalus juurde võtta.

Insult on ajuvereringe rikkumine, mis põhjustab aju ja aju talitlushäireid (häireid). närviline tegevus. Tulevikus on võimalikud kõrvalekalded söömiskäitumise normidest.

Faktid ja müüdid buliimia kohta.

Buliimia kohta on palju müüte ja vääruskumusi. Tutvustame neist kõige populaarsemat.

Müüt nr 1 – "Kui ma ei oksenda, pole mul buliimiat."
Oksendamine on kõige levinum sümptom, kuid on ka teisi, mis viitavad haigusele.

Müüt nr 2 – regulaarne oksendamine pärast iga sööki.
Buliimiat põdev inimene saab normaalselt süüa ega kutsu alati esile oksendamist.

Müüt nr 3 – buliimia all kannatavad ainult teismelised tüdrukud.
On tõendeid, mis näitavad, et 1-3% meestest on selle haiguse suhtes altid. Praegu on tendents patsientide vanuse tõusu suunas.

Müüt nr 4 – buliimiaga inimene on paks.
Enamik buliimiaga inimesi on normaalkaalus.

Müüt nr 5 – sa ei sure buliimiasse.
Buliimia füüsiliste tagajärgede hulka kuuluvad elektrolüütide tasakaaluhäired (mis põhjustab südameprobleeme – südamelihase nõrkust ja viib müokardiinfarkti väljakujunemiseni), seedeelundkond(sealhulgas mao või söögitoru rebend). Sellised juhtumid võivad lõppeda surmaga. Seda haigust seostatakse mõnikord depressiooniga, mis võib põhjustada enesetapukatseid.

Müüt number 6 – "Oksendamine on vajalik ainult kaalulangetamiseks, kõik on kontrolli all."
Buliimia ei ole dieet, see on söömishäire. Buliimia põhjustel on sageli kaalulangusega vähe pistmist. Oksendamist võib vaadelda kui katset stressiga toime tulla.

Müüt nr 7 - Parim viis buliimia ravi on oksendamise peatamine.
Kui inimene on mõnest haigusest sõltuvuses, ei ole võimalik “lihtsalt” oksendamist keelades loobuda, haigus võtab teistsuguse vormi.

Buliimia diagnoosimine

Buliimia diagnoosimiseks peab arst:

1. Koguge anamnees (meditsiiniline teave) patsiendi elust.
2. Haiguste ajalugu minevikus.
3. Leidke 3 või enam haigust iseloomustavat sümptomit (vt eespool).
4. Viia lõpule avalikult kättesaadavad sõeluuringud, mis välistavad muud häired, mis võivad mõjutada buliimia teket. (CT, MRI, Echo-EG, UC suhkru jaoks, biokeemiline AK, kogu AK, suguhormoonide ja kilpnäärme analüüs)
AK - vereanalüüs
MRI - magnetresonantstomograafia
CT - kompuutertomograafia.
5. Sugulase ja lähedastega rääkimine vastuvõtmiseks Lisainformatsioon patsiendi kohta, samuti kui patsient varjab oma haigust.
6. ICD10 kasutamine diagnoosimiseks ( rahvusvaheline klassifikatsioon haigus 10 redaktsioon)

Millistel juhtudel ja millise arsti poole peaksin pöörduma ahnistushoogude korral

On ebatõenäoline, et buliimiaga patsient pöördub iseseisvalt arsti poole. See on võimalik ainult siis, kui söömishäire all kannatavat inimest hakkavad häirima muud somaatilised (kehalised) häired.

1. Reanimatsiooniarsti ravi toimub intensiivravi osakonna tingimustes ja patsiente toimetab kohale reeglina kiirabi meeskond. Patsiendid hospitaliseeritakse teadmata päritolu teadvusekaotuse, valu südames, vedelikupuuduse, minestamise, madala vererõhuga. Rikkumist peetakse "ägedaks" ja abi osutatakse kiiresti. Elustamishaiglas täiendatakse kehas kaotatud vedeliku ja mikroelementide mahtu infusioon- (tilguti) raviga, seejärel viiakse patsient pärast seisundi stabiliseerumist vastavalt profiilile teise osakonda.

2. Ravi terapeudi juures, raviosakonnas, kui haiguse tagajärjed on kergemad. Mõnikord viiakse patsient arstide kokkuleppel intensiivravi osakonnast teraapiasse.

3. Kirurgi konsultatsioon kõhuvalu, väljaheidete ja verelisandiga oksendamise korral. Need sümptomid viitavad siseorganite vigastustele või rebenemistele, verejooksudele hemorroididele. Te võite vajada operatsiooni.

4. Pöörduge kõrva-nina-kurguarsti poole, kui patsiendil on ninaneelupõletik, suurenenud emakakaela lümfisõlmed.

5. Hormonaalsete ja endokriinsete häirete ravi endokrinoloogi poolt.

6. Karioossete kahjustuste, hambaemaili nõrkuse, igemete veritsemise korral tehakse sanitaar (ravi) suuõõne hambaarsti juures.

7. Pöördutakse psühhiaatri poole konsultatsiooni, ravimite väljakirjutamise või haiglasse paigutamise saamiseks psühhiaatriahaigla. Ravi eriasutuses (psühhiaatriahaiglas) on planeeritud ja patsiendi nõusolekul. Sunniviisiline ravi saab ainult kohtumäärusega.
Vajadusel vaatavad patsiendid enne hospitaliseerimist läbi teised spetsialistid.

Kliinikusse pääsemiseks peavad teil olema järgmised testid: üldine analüüs veri, uriin, tõend nakkushaiguste puudumise ja kontaktide kohta nakatunud patsientidega; olenevalt vastuvõtvast asutusest HIV ja hepatiidi testimine, soovitavalt veresuhkur biokeemiline analüüs veri.
Vähemalt rasked juhtumid buliimiat saab ravida ambulatoorselt. Selleks tuleb pöörduda elukohajärgse kohaliku psühhiaatri poole või tasulise konsultatsiooni saamiseks ükskõik millises kliinikus.

8. Pöördutakse narkoloogi poole, et tuvastada kaasuvate sõltuvuste (alkoholism, narkosõltuvus jne) olemasolu, samuti selgitada buliimiast sõltuvuse määra.

9. Konsultatsioon neuroloogiga, vajadusel läbida uuringud nagu CT ja MRI. Mis suudab välistada haiguse arengut mõjutavate ajustruktuuride patoloogia.

10. Ravi psühhoterapeudi poolt patsiendi alateadvuses peituvate haiguse põhjuste väljaselgitamiseks on võimalik kohandada või vähendada ka psühhiaatriliste ravimite annust.

11. Toitumisnõustaja või valeoloog annab nõu, kuidas õigesti toituda, räägib tervislikust eluviisist.

Lisateave buliimia sümptomite ja ravi kohta >>

Psühhiaater Kondratenko N.A.

Sõna-sõnalt tõlgituna tähendab buliimia "väljakannatamatut nälga, ahnust". Selle häire all kannatavad inimesed kipuvad pidutsema orgiatega, mille käigus kaotavad nad kõik endast oleneva. Enamik neist püüab toidust ja selle kaloritest vabaneda kohe pärast söömist, põhjustades oksendamist, võttes diureetikume ja lahtisteid või pingutades ja treenides. harjutus. Kuidas toime tulla ahnusega ja ravida buliimiat - lugege sellest artiklist.

Buliimia: põhjused

Buliimiat võrreldakse sageli sõltuvusega. Inimesed, kes on altid ahnusele, nagu alkohoolikud, kogevad pärast iga liialdamist süü- ja häbitunnet. Paljud annavad endale tõotuse, et ei tee seda enam kunagi, kuid ei suuda oma külgetõmbega toime tulla. Tahtejõust üksi ei piisa.

Kuidas ja miks buliimia algab?

Mõnikord areneb buliimia välja paastutsükli ajal, mil nälg ja söömisest keeldumine muutub väljakannatamatuks. Siis langeb inimene vastupidisesse äärmusse ja püüab kontrollimatult oma kehakaalu kontrollida, kasutades selleks kunstlik oksendamine lahtistite ja diureetikumide võtmine.

Arvatakse, et umbes veerand buliimia all kannatajatest on varem kannatanud anoreksia all. Mõnel juhul ei ole buliimiaga patsiendid varem suutnud dieedi abil oma kehakaalu madalal hoida. See tähendab, et vaatamata korduvatele katsetele ei kaotanud nad kunagi piisavalt kaalu, et neid anorektikuks pidada.

Enamasti areneb olukord nii: noor naine, kes tahaks küll kaalust alla võtta, kuid pole selle poole pöördunud eriline dieet, saab sõpradelt teada võimalusest oma kehakaalu kontrolli all hoida oksendamise või lahtistite ja diureetikumide võtmisega.

Need meetodid ei tundu talle mitte ainult "kõige rohkem lihtne viis saledaks saada”, vaid ka vastuvõetud üksikud rühmadühiskonna meetmed kehakaalu langetamiseks. See seletab osaliselt buliimia kõrget levimust kolledžites (1–5% kõigist naisüliõpilastest) ja kõrgelt kvalifitseeritud 20–30-aastaste noorte naiste seas.

Buliimia algab tavaliselt noorukieas, mõnevõrra hiljem kui anoreksia, kuigi selle esimesed ilmingud on võimalikud vanuses 13 kuni 30 aastat. Nagu ka anoreksiaga patsientide hulgas, on enamus naised. Buliimia tekkimist seostatakse kõige sagedamini dieedipidamisega.

Buliimia esinemisel ei ole ühtegi põhjust, mida võiks pidada haiguse arengus vastutavaks. Seda käitumist põhjustavad tegurid on sageli sarnased nendega, mis põhjustavad anoreksiat.

Lisaks märgivad mõned teadlased madalat enesehinnangut, konflikte, mis on seotud kellestki sõltuvustundega, vajadusega ennast tõestada. Paljud uuringud on kinnitanud seost buliimia ja depressiooni vahel.

Hoolimata asjaolust, et mõned eksperdid peavad buliimiat meeleoluhäirete vormiks, peetakse seda hüpoteesi teaduslikult põhjendamatuks. Buliimiahaigetel on tuvastatud maitse-, nälja- ja küllastustunde häired, mida aga ei saa pidada järjestikuste paastu- ja ülesöömisperioodide tagajärgedeks.

Buliimia sümptomid ja tunnused

Buliimia tagajärjed kehale võivad areneda laias vahemikus kergest kuni surmavani, kuigi enamikul juhtudel kulgevad need anoreksia muutustega võrreldes suhteliselt "healoomuliselt". Ülesöömine võib olla sama koormav kui püüdlus kaalust alla võtta. Samas teeb see vähem kahju. somaatiline seisund ja suremus on väga madal.

Erinevalt anoreksiast ei põhjusta kahju mitte kaalulangus, vaid meetmed, mida võetakse kaalu langetamiseks, s.t. lahtistite ja diureetikumide kasutamine. Üsna sageli esineb rikkumisi menstruaaltsükli, kuid need ei ole nii väljendunud kui anoreksiaga patsientidel. Sagedase kokkupuute tõttu soolhappega kunstliku oksendamise tõttu kannatab hambaemail. Seetõttu panevad buliimia esmase diagnoosi sageli hambaarstid.

Parotid süljenäärmed(need, mis paisuvad mumpsiga), mis paiknevad kõrvade ees, võivad suureneda tänu sagedane oksendamine. Seetõttu näib nägu ümaram. Seda funktsiooni kasutavad väga nutikalt naised, kes soovivad kaalust alla võtta ja tekitavad oksendamist pärast ahnusehoogu. Kuna nad näevad seetõttu paksemad välja, on neil lihtsam eitada märkimisväärne kaotus kaal.

Lahtistite kuritarvitamine võib põhjustada tõsiseid tüsistusi, kuna see põhjustab sageli nendest sõltuvust. Kui patsiendid otsustavad lahtistitest loobuda, kulub normaalse sooletegevuse taastumiseks mitu kuud.

Buliimia võib põhjustada ka teatud kriise, mis nõuavad erakorralist haiglaravi. Potentsiaalselt eluohtlikud seisundid hõlmavad südamerütm põhjustatud teravad kõikumised ainevahetuses, oksendamisest tingitud söögitoru rebendid ja ülesöömisest tingitud mao perforatsioon. Surmavad lihas- ja südamekahjustused võivad olla põhjustatud ravimite liigtarbimisest, põhjustades oksendamist.

Buliimia sümptomid ja ravi. buliimia nähud

Ahnusehood.

Pärast söömist läheb patsient kohe tualetti või istub liiga kaua vannituppa.

Patsient teeb näo, et ei tea, kuhu kadunud toidud on kadunud.

Patsient eitab, et temaga on midagi valesti, kuid näitab depressiooni, agressiivsust, hirmu.

Käitumine muutub

Buliimikutega naised, nagu ka alkohoolikud, on mures, et neil võib toit tühjaks saada. Nad varustavad toiduaineid ja varastavad sageli valmistoite (ja valmistoite) või raha nende ostmiseks. Vahel nad peaaegu türanniseerivad oma lähedasi, nõudes, et perel oleks toiduvaru, mida keegi puudutada ei julge.

Võrreldes anorektiliste naistega, kellel ei õnnestu oma haigust nii lihtsalt varjata ja kes on enamasti uhked oma enesekontrolli ja saavutatud kaalulanguse üle, hoiavad buliimikud oma kavatsusi saladuses ja teevad kõik endast oleneva, et nende käitumine ei põhjustaks pereliikmetel pole kahtlusi.

Nad ise näevad oma paastu- ja ülesöömisperioode vastuoluliste ja hävitavatena. Mõned nimetavad seda "minu väikeseks räpaseks saladuseks". Inimene, kes on altid ahnuseorgiatele, eitab seda fakti sageli kangekaelselt, isegi kui talle esitatakse ümberlükkamatuid tõendeid.

Buliimikud kardavad, et ei suuda ülesöömisega toime tulla. Neil on sageli anorektikutele iseloomulikke obsessiivse käitumise tunnuseid, kuid nad on ühiskonnast isoleeritud ja seksuaalselt aktiivsemad kui viimastel. Erinevalt anorektikutest on neil suurem sõltuvus psühhoaktiivsed ained ja alkohol ning neil on tõenäolisemalt suuri raskusi impulsiivse käitumise kontrolli all hoidmisega.

Mõnel juhul täheldatakse enesevigastusi ja enesetapumõtteid või -katseid.

Buliimia: ravi

Esiteks on arstide jõupingutused suunatud arendamisele erikohtlemine toitumine. sügavamale vaimsed probleemid on kihlatud käitumisteraapia. Buliimikutel palutakse kirjeldada oma toitumisharjumusi ja neid õpetatakse registreerima emotsionaalne seisund enne iga ahnusehoogu.

Nii õpivad nad ära tundma signaale, mis eelnevad liigsöömishoole, olgu see siis stressirohke olukord, üksindus, igavus või pikaajaline söömata periood. Patsiente õpetatakse nende olukordadega toime tulema treeningu, töö või teiste toetuse kaudu. Samas on väga tõhus teha koostööd toitumisspetsialistidega, kes aitavad planeerida toitumis- ja tervislik toitumine.

Buliimiaga naised saavad eneseabirühmades osalemisest suurt kasu. IN Hiljuti Arstid on buliimia ravis edukalt kasutanud mõningaid antidepressante, olenemata sellest, kas patsiendil on praegu depressiooni nähud või mitte.

Kuidas ahnusest üle saada

Kui tarbite teadvustamata ja peaaegu alateadlikult tohutul hulgal toitu, võib seda käitumist nimetada ahnitsemiseks. Kui hakkate pöörama tähelepanu põhjustele, miks teil on suur soov süüa, mõelge sellele, et peagi saate vastuse küsimusele, kuidas ahnusest üle saada.

Terved instituudid tegelevad kaalulangetamise ja ahnusevastase võitlusega, sest see on sajandi maailmaprobleem. Tundub, et teid on programmeeritud, autopiloodil sirutab teie käsi järgmise portsjoni maiustusi, küpsiseid, krõpse, pähkleid ... Teadlased küsitlesid tuhandet inimest ja siin on nende poolt nimetatud lõputute suupistete põhjused:

Peamine põhjus, mis provotseerib midagi sööma, on tavaline igavus.

Juhituna soovist ennast ravida või premeerida, süüakse ära suur kogus maiustusi.

Spontaanne ahnus tõmbab depressiivsetest mõtetest kõrvale ja teeb tuju heaks.

Televiisor on kõige salakavalam ülesöömise õhutaja. "Kasti" saate all süüakse märkamatult suur kogus toitu. Ja 22% paksudest ei söö üldse laua taga, nad söövad ainult telesaadete seltsis.

Pikad pühad, nädalavahetused või puhkused, mille veedad üksi kodus, on kõige tugevam ülesöömise provokaator ja su jalad ise kannavad sind külmkappi.

Toitumisspetsialistid usuvad, et teadvuseta ülesöömine on üks raskemaid takistusi võitluses ülekaaluga. Ja ometi teavad nad, kuidas oma ahnusest üle saada ja annavad järgmisi nõuandeid:

Valige tegevus, mis teile meeldib, ja mis võib teie tähelepanu kõrvale juhtida pidevatest toidumõtetest ja köita teid nii palju, et toidu jaoks jääb vähe aega. See võib olla näputöö, fotograafia, tantsimine, koera hankimine, kosmeetika, meik.

Proovige igapäevaelu rutiinseinte vahelt välja tulla, laiendage järk-järgult oma silmaringi. Kui kaua olete lugenud huvitav raamat? Muidugi, sest televiisor on asendanud raamatud, muuseumid ja isegi reisid. Kao oma paadunud kestast välja! Külastage muuseume, teatreid, tutvuge uute inimestega ja proovige veeta nendega võimalikult palju vaba aega. Siis ei jätku sul kindlasti aega bluusiks, loll telerivaatamine ja küsimus: “kuidas ahnusest üle saada” kaob iseenesest.

Planeerige ja viige kindlasti ellu, üks rõõm päevas. Näiteks osta metroo lähedalt kimp maikellukeid, leida raamatukogust raamat, mille lugemisest oled ammu unistanud, minna kosmeetiku juurde, juuksurisse... Butiigis käimine on universaalne vahend, mis võib leevendada depressiooni ja provotseerida teid loobuma toiduga liialdamisest.

Kuidas ahnusest üle saada

Ülesöömine toob kaasa ülekaalu, mis omakorda võib põhjustada terviseprobleeme. Seetõttu on oluline esialgne etapp tee kõik, et vältida sarnane olukord. Peate teadma, kuidas ahnusega edukalt toime tulla.

Enamasti tekib üleküllus inimese psüühika iseärasustest tingitud stressi alusel. Ja selle all kannatavad enamasti naised. Toidu tajumine naudinguna, halvast tujust pääsemisest ja lihtsast hajutamisest viib järk-järgult negatiivse harjumuseni - ahnuse.

Suhe on tingitud instinktidest, kui inimeste põhiprobleemiks oli toidupuudus. Seetõttu tekib soov nälga kustutada. Sagedase ülesöömise korral on kõht venitatud ja impulsid tuhmunud, mis viitab küllastustunde tekkimisele. Tekib ahnus, mida on sageli väga raske peatada. Siiski on endiselt meetodeid, mis positiivne mõju inimese psüühika kohta.

Et edukalt võidelda ülesöömise vastu, on oluline areneda päevane ratsioon ja õppige vahet tegema tõelisel kehanäljal ja lihtsal soovil midagi maitsvat süüa. Nii et soov lõunast järele jäänud koogitükki vahetult pärast söömist ära süüa ei saa tekkida tänu sellele, et keha on juba näljane.

Selleks, et saada selge ettekujutus söögisoovi ilmnemise põhjustest, peaksite alustama toidupäevikut. Igal planeerimata söögikorral tuleb registreerida söödud toit ning aistingud, mis esinesid enne ja pärast sööki.

Kui ülesöömine toimub stressi tõttu, peaksid kõik teie tähelepanu hajutama võimalikud viisid mis varem pakkus naudingut – jalutamine, sõpradega vestlemine, muusika nautimine.

Pühendunud tervislik eluviis elu ja kehalised harjutused võivad leevendada ülesöömishoogusid ja aidata teil kiiremini toime tulla stressi või depressiooniga.

Kui soovid edukalt võidelda ahnusega, on kasulik keskenduda söömise ajal närimisprotsessile, et see oleks pikem. See aitab teil kiiremini kaotada huvi toidu vastu.

Esiteks on vaja keelduda rämpstoit- rasvane, kõrge kalorsusega, samuti maiustustest, krõpsudest ja soodast.

Vastavus Tasakaalustatud toitumine, toidukordade planeerimine kindlale kellaajal aitab vabaneda ülesöömisest.

Mõnel juhul ilmneb ahnus lapsepõlves ja aastate jooksul on sellest väga raske lahti saada. Ahnus võib areneda koos hormonaalne rike organismis. See on ka üks depressiooni sümptomeid, mida tuleks eraldi käsitleda.