Päikese puudumine sees või depressioon. Kuidas päikesepuudus mõjutab inimese emotsionaalset seisundit

Tekst: Tatjana Maratova

Sügisdepressioon on hooajaline afektihäire, mis tekib inimestel tavaliselt varasügisel, kestab esimese talvekuu lõpuni ja tavaliselt taandub, naaseb tänavale. hea ilm.

Mis on sügis? See on depressioon! Aga mitte kõigile...

sügismasendus mõjutab 4–5% elanikkonnast gloobus. Sügismasendust iseloomustab hulk psühhosomaatilisi häireid ja seda esineb sagedamini naistel kui meestel, eriti neil, kes on vanusepiirang vanuses 40 kuni 55 aastat. Seda tüüpi psüühikahäireid ei esine ainult täiskasvanutel – 1,7–5% üle 9-aastastest lastest võib põdeda ka sügismasendusi. Põhjamaades ehk lühema päevavalgusega riikides elavatel inimestel kestab sügismasendus tavaliselt kauem.

Sümptomid sügismasendus tavaliselt algavad huvi puudumisest elu ja teiste vastu, soovi puudumisest mis tahes tegevusega tegeleda. Tavaliselt kaasneb sellega unetus. Ja vahel juhtub ka vastupidi – sügismasenduses inimene hakkab väga pikalt magama.

Sügismasenduse teisteks sümptomiteks võivad olla keskendumishäired, seksuaalse aktiivsuse vähenemine ja isegi seedehäired – inimene kas hakkab sööma iga tunni tagant või juhtub täielik puudumine söögiisu.

Melatoniin, serotoniin, dopamiin

Sügismasenduse peamisteks põhjusteks peetakse järgmist: esiteks on see melatoniinitaseme tõus. Selle hormooni hulga suurenemine organismis toimub päevavalguse vähenemise tagajärjel. Just see tegur on arstide arvates põhjus, miks puudub huvi tegevuste vastu või suureneb vajadus mitu tundi päevas magada. Kõrgenenud melatoniinisisaldus viib serotoniini taseme languseni – hormoon, mis mängib olulist rolli meeleolu ja une-ärkveloleku tsükli reguleerimisel. Ceteris paribus, kui serotoniini tase organismis on normaalne, on inimesel tasakaalus emotsionaalne taust, hea tuju Ja tervislik uni.

Lõpuks võib sügismasenduse kolmas põhjus olla dopamiini taseme langus. See on veel üks hormoon, mille tase sõltub intensiivsusest. päikesevalgus. Dopamiini taseme langus on tavaliselt tähelepanu kaotuse ja elu vastu huvipuuduse peamine põhjus.

Sügis- ja talvekuudel tekivad mõnedel inimestel sümptomid hooajaline depressioon või hooajaline afektiivne häire.

Sümptomid

Hooajalise depressiooni sümptomid ilmnevad tavaliselt siis, kui külm hakkab ja seda peaaegu ei esine päikselised päevad- hilissügis või talv. Need võivad olla kerged või mõõdukad ja mõnikord kulub depressioon raske vorm. Kell kontoritöötajad kes veedavad pikki tunde nelja seina vahel, võib täheldada hooajalise depressiooni märke aasta läbi. Mõned inimesed märkavad meeleolumuutusi, kui pilves ilm pikemaks ajaks sisse tuleb.

Siin on hooajalise depressiooni kõige levinumad sümptomid:

• Väsimus
• Huvi puudumine igapäevaste tegevuste vastu
• Sulgemine
• Vajadus süsivesikuterikka toidu järele
• Kehakaalu tõus.

Hooajalise depressiooni diagnoosimiseks piisab ühest ülaltoodud sümptomitest. Näiteks võib inimene jääda sama energiliseks kui kunagi varem, aga süsivesikuid tarbima hakata kl tohututes kogustes. Ja mõnel inimesel on täpselt vastupidised sümptomid, näiteks kaalu tõusu asemel kaotamine. IN harvad juhud depressiooni iga-aastased retsidiivid ei esine mitte sügisel ja talvel, vaid suvel. Võib-olla on see kuumus ja kõrge õhuniiskus. Sel aastaajal väljendub hooajaline afektiivne häire kõige sagedamini unetuse, isutuse, rahutuse või ärevusena.

Põhjused

Hooajalist depressiooni seostatakse aju biokeemilise tasakaalustamatusega, mis on tingitud lühematest päevavalgustundidest ja päikesevalguse puudumisest. On hästi teada, et hooajaline valgustsükkel mõjutab loomade tegevust. Võimalik, et hooajaline depressioon on valgustsükli mõju inimesele ilming. Kui aastaajad muutuvad, muutub meie sisemine Bioloogiline kell, ööpäevased biorütmid. See põhjustabki hooajalist depressiooni.

Lisaks on hooajalise depressiooni põhjused seotud unehormooni melatoniini tootmisega. Selle tase tõuseb pime aeg päevadel. Kui päevad muutuvad lühemaks ja pimedamaks, toodetakse rohkem melatoniini. Teaduslikud uuringud Näita seda ere valgus muudab aju biokeemilisi protsesse. Millised rikkumised hooajalise depressiooni all kannatavatel inimestel esinevad, pole aga veel teada. Selge on ainult üks: mida kaugemal inimene ekvaatorist elab, seda suurem on hooajalise depressiooni oht. Selle häire all kannatajate jaoks on kõige raskemad kuud jaanuar ja veebruar. Kui me räägime vanusest, mil hooajaline depressioon reeglina esineb, siis on see intervall 18 kuni 30 aastat.

Ravi

Hooajalise depressiooni sümptomeid saab leevendada pikka viibimist päikese käes. Samuti on soovitatav teha pikki jalutuskäike või korraldada oma kodu või kontor nii, et saaksid päeval päikese käes olla. Kui sümptomid on nii tugevad, et mõjutavad elukvaliteeti, aitab valgusteraapia (fototeraapia) – 30-90 minutit päevas ereda valgusega kokkupuude. Paranemine toimub kiiremini, kui kombineerite fototeraapiat psühhoteraapiaga. Mõnele patsiendile määratakse ka antidepressandid.

Kui kahtlustate hooajalist depressiooni, peaksite kindlasti konsulteerima arstiga. Hooajalise depressiooni sümptomid sarnanevad hüpotüreoidismile, hüpoglükeemiale, nakkuslikule mononukleoosile ja teistele viirusnakkused seetõttu on vajalik põhjalik uurimine. Mõnikord peetakse sesoonset depressiooni ekslikult kliiniliseks (suureks) depressiooniks või bipolaarne häire.

Raske depressiooni või enesetapumõtete korral peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Pane täpne diagnoos ja täpselt kindlaks määrata, kuidas patsienti aidata, saab psühhiaater.

IN sel juhul kirjelda kahte erinevat vaimsed seisundid mida võib isegi haigusteks nimetada. Esimene on hooajaline emotsionaalne häire (SAD, inglise keelest SAD -seasonal affective disorder), mis on põhjustatud päikesevalguse puudumisest. See mõjutab 10% maakera parasvöötme laiuskraadide elanikest. Teine on pühademasendus, see on ka nädalavahetuse depressioon (puhkusemasendus), selle põhjused on üksindus, täitumata lootused. härra helistab mitmesugused sümptomid- lihtsast kurbusest kuni raske depressioonini koos unehäiretega, suurenenud ärevus, seletamatud meeleolumuutused, ülesöömine, libiido langus ja isegi letargia. On isegi tõendeid selle kohta, et SR levib nakkushaigusena.

Depressioon: mis juhtub maakoore all

Selle vaevuse olemust ei ole täielikult selgitatud, kuid arvatakse, et see on seotud hüpotalamuse (hüpotalamuse) biokeemilise tasakaalustamatusega - meeleolu, isu ja une eest vastutava ajupiirkonnaga. Teadlased usuvad, et hooajalist emotsionaalset stressi põhjustab päikesevalguse puudumine. Valgustundlik käbinääre, mis asub ajukoores, saab valgusenergiat läbi silmanärv ja toodab hormooni melatoniini, mis mõjutab sisemist bioloogiline rütm ja mängib olulist rolli näärmete töö koordineerimisel sisemine sekretsioon. Mida vähem valgust käbinääre siseneb, seda rohkem melatoniini toodab. Ja ta omakorda surub kiirust alla biokeemilised reaktsioonid, alandab kehatemperatuuri – inimene kipub magama, letargia, väsimus kuhjub.

Samuti mõjutab ajukoores toodetav hormoon serotoniin emotsionaalne seisund inimene ja vastutab kõikidele elusolenditele omase enesealalhoiuinstinkti eest. Selle taseme langetamine kutsub esile hirmu. Seetõttu valdab inimest pimeduses ärevus ja ebakindlustunne. Liigne serotoniini tase põhjustab üleerutuvust, agressiivsust. Serotoniin vastutab ka näljatunde eest. SAD-iga inimesed on eriti tundlikud serotoniini taseme hooajalise languse suhtes.

Hooajaline emotsionaalne häire: lihtsalt lülitage tuled sisse!

SAD-i ennetamise viisid on lihtsad. Kõigepealt valgustage tuba nii palju kui võimalik. Proovige oma tuppa saada piisavalt päevavalgust ja õhtuti lülitage kõik lambid põlema. Igapäevane ühetunnine jalutuskäik päeva jooksul aitab probleemist üle saada.

Mõned arstid soovitavad SAD-i põdevatel inimestel solaariumis käia. Kuid see ei aita paljusid ja neile määratakse antidepressandid. Tõhus ravi 90% ulatuses on see valgusteraapia: spetsiaalne seade (laser, valgusdioodid, luminofoorlamp) edastab ereda valguse laengu teatud pikkusega lainetega.

Eksperdid usuvad, et protseduur muudab aju biokeemilist tasakaalu, tõstes serotoniini taset ja vähendades melatoniini tootmist. Mõnes spordikeskuses on spetsiaalsed valguskabiinid, millest igaüks on neli korda heledam kui tavalised valgusallikad.

Suhtlemine optimistidega ja mõtted, et suvi ja päike on kohe ukse taga, aitavad SIR-ist väga tõhusalt üle saada!

Nädalavahetuse depressioon

Mitte nii nädalavahetuse haiguse või puhkuse depressiooni puhul. Uuringud on näidanud, et umbes 3% inimestest tunnevad end laupäeval, pühapäeval ja pühadel nõrgana, lihasvalu, iiveldus ja isegi külmetusnähud. Enamik selgitas oma seisundit stressiga, mis tuleneb raskustest psühholoogiliselt puhkamisele üleminekul. Samas, mida vastutusrikkam ja pingelisem töö oli, seda raskemini peab inimene nädalavahetuse vastu.

Lõõgastumine on raske ja isegi stressirohke. Puhkamine muutub paljude jaoks probleemiks, kuna on vaja suhteid lähedastega "taas luua". Immuunsüsteem ei suuda alati selliste koormustega toime tulla. Pühademasendus - ootustest tingitud stress, vajadus osta kingitusi, kulutada raha, meeles pidada neid, keda enam meiega pole, teha kokkuvõtteid, paraku mitte alati lohutav jne. Võimalik, et tõeline põhjus pühademasendus meie suhtumises puhkusesse. Ootame imesid, soovide täitumist, muutusi paremuse poole, kuid unistused ei täitu, tuleb kibe pettumus, mis ei jäta meid mõneks ajaks maha.

Lihtsaim viis pühademasendusega võitlemiseks on koormata end töö või mänguga, olenevalt teie isiklikest eelistustest ja eluks vajalikest vajadustest. Aeg lendab kiiresti, pühad mööduvad, lähete jälle tööle - elu kulgeb tavalist rada pidi. Aga tea: järgmisel pühal või nädalavahetusel tuleb kurbus jälle.

Teine viis pühademasendusest ülesaamiseks on keerulisem: võta paber ja kirjuta sellele üles, mida eelmiselt puhkuselt ootasid. See võib olla puhkus või lihtsalt nädalavahetus. Seejärel märkige need, mis on teoks saanud. Olles leidnud täitumata soovid, tehke plaan, kuidas neid täita, ilma neid kohtingutega sidumata, ja asuge tegutsema.

See on fakt

Kui teil pole hooajalist emotsionaalne häire, pühademasendus puudub - ärge kiirustage rõõmustama. Võib-olla on teil kalduvus argipäeva sündroomile, mis mõjutab poolt maailma elanikkonnast. Seda iseloomustab suutmatus kiiresti üle minna pidulikust meeleolust igapäevaprobleemide lahendamisele ja võib areneda tõsiseks. psühholoogiline haigus. Meestel on halli igapäevaeluga raskem kohaneda. Selle asemel, et sukelduda igapäevaelu keerisesse, langevad nad melanhooliasse.

Uusaasta pühad, mida oleme nii kaua ja kannatamatusega oodanud, on juba möödas. Nüüd on paljud inimesed häälestunud samale kannatamatule ja värisevale soojade päevade ootusele. Sellegipoolest on ees veel kaks kuud külma, mis tähendab, et on liiga vara talvega hüvasti jätta. Veelgi enam: me peame läbima hooaja kõige raskema, külmema ja igavama perioodi.

Vitamiinide ja päikesevalguse puudus annab tunda ja kõik. rohkem inimesi põevad hooajalist afektiivset häiret (SAD, hooajaline depressioon, talvine depressioon). See seisund ei mõjuta meie tuju, enesetunnet ja und parimal viisil. See rikkumine ja see on selle postituse teema. Niisiis: kuidas SAD-i sümptomitest üle saada?

Vanad dokumendid, mis pärinevad 6. sajandist pKr, näitavad, et Skandinaavia elanikke põdes teatud vaev, mille sümptomid meenutasid hooajalist depressiooni. Ametlikult ilmus see aga aastal meditsiinilised dokumendid hiljuti kirjeldati seda 1984. aastal. Naistel on hooajalised afektiivsed häired sagedasemad.

Nagu nimigi ütleb, tekib talvemasendus külmal aastaajal. peamine põhjus selle välimus on päevavalguse lühenemisega seotud päikesevalguse puudumine.

Hooajalise depressiooni tekkemehhanism on järgmine. Kui inimene veedab suurema osa päevast vähese valgusega tingimustes, toodab tema keha aminohappest trüptofaanist unehormooni melatoniini. Sellel on rahustav toime, see valmistab keha ette puhkamiseks, algatab uinumise ja toetab und. Tulenevalt asjaolust, et sügisest kevadeni ei tõuse melatoniini tootmine mitte ainult öösel, vaid ka päeval, kurdavad paljud inimesed pidevalt, et kogu külma aastaaja ja eriti talvel tahavad nad magada igal kellaajal.

Lisaks, kui organismis on palju melatoniini, tekib teise bioloogiliselt toimeaine, serotoniin, mis samuti moodustub trüptofaani molekulide baasil. Serotoniini nimetatakse ka õnnehormooniks. Selle piisavas koguses sünteesimiseks on vaja, et inimene oleks rohkem valguse käes, sest valgustatuna blokeerub unehormooni tootmine, mis “segab” õnnehormooni sünteesi. .

Sügisel ja talvel on päevad lühikesed ja loomulik valgus on asendunud kunstvalgusega. Selle tulemusena kogevad paljud inimesed koos päikesevalguse puudumisega käegakatsutavat rõõmupuudust. Tekib talvine depressioon.

Hooajalist afektiivset häiret võib väljendada kui erineval määral. Enamasti räägitakse subSAR-ist ehk subdepressioonist – juhtudel, kus häire tunnused on üsna nõrgad. Siiski on juhtumeid, kus hooajaliste meeleolumuutuste tõttu tuleb patsiente paigutada isegi haiglasse.

Sügis-talvise depressiooni tunnused on loetletud allpool. Need ei pruugi esineda kõik koos, neid võib vaadelda eraldi või meelevaldselt omavahel kombineerida. Nende välimus langeb reeglina sügise lõppu-talve algusesse.

Talvemasenduse sümptomid ilmnevad rohkem siis, kui inimene ei lahku kodust, samuti pilvise, lume- või vihmapäevadel. Ja vastupidi, kui on päikesepaisteline ilm ja patsient veedab osa päevast õues, läheb ta paremaks. Huvitaval kombel pärast uusaasta pühad mõnikord paraneb ka patsientide seisund. Ja asja mõte pole mitte niivõrd üldises jõulukinkide-lõdvestunud olekus, vaid selles, et inimesed on sagedamini värske õhk ja seetõttu rohkem päikesevalguse käes. Lisaks suurendatakse 21. detsembrist 10. jaanuarini päevavalgust 25 minuti võrra.

Oleme aru saanud nähtuse olemusest talvemasendus. Liigume edasi selle juurde, kuidas sellest lahti saada. Selle seisundi vastu võitlemiseks on toodud järgmised viisid.

1. Valgusteraapia. See oli ja jääb peamiseks ja kõige enam tõhusal viisil hooajalise depressiooni ravi. Mitmed uuringud on näidanud, et selle efektiivsus on võrreldav võtmisega tugevad antidepressandid. Lisaks on tal täiesti puudu kõrvalmõjud ja vastunäidustused ning valgusteraapia seadet saab osta kõikjalt.

Valgusteraapiat tehakse kodus. Tavalised hõõglambid selleks ei sobi - selleks tuleb kasutada spetsiaalseid valgusteraapialampe või valguskaste, mis kiirgavad eredat valgust, mis on oma omadustelt lähedane loomulikule (5 - 10 tuhat luksi, sinine spekter).

Valgusteraapia aparaadi kasutamist tuleks korrata iga päev ja selleks kulub umbes tund päevas. See on optimaalne, kui seda peetakse hommikul. Ravi ei vii patsienti töölt ära: valgusteraapialambi või valguskasti kõrval saab lugeda, arvuti taga istuda, tööd teha. Tõsi, tasub järgida mõningaid kohustuslikke tingimusi.

Valgus ei tohiks paista mitte võrale ega kuklasse, vaid võrkkestale, sest just selle mõju nägemisorganitele vallandab reaktsiooni melatoniini sünteesi mahasurumiseks. Seega tuleks lamp asetada inimesest mitte kaugemal kui meeter ja vaateteljest mitte kaugemal kui 30 kraadi.

Sellise ravi mõju on märgatav juba esimestest päevadest: päevane unisus väheneb, ööune kvaliteet paraneb, meeleolu paraneb.

IN Hiljuti hakati tootma LED-lampe, mille kasutamine võib vähendada koduse valgusteraapia seansside kestust poole võrra.

1. Koidiku simulatsioon. Seda saab kasutada valgusteraapia võimalusena või veel parem koos "tavalise" valgusteraapiaga. On olemas spetsiaalsed valgusalarmid. Teatud ajaks, milleks ärkamine on ette nähtud, süttivad nad täies jõus ja äratavad inimese oma valgusega.

Selliste äratuskellade kasutamine on väga kasulik. Sügisel ja talvel ärkame pimedas, et ärkamishetkega ei kaasneks melatoniini sekretsiooni pärssimine. Selle tõttu väheneb kogu päeva jooksul rõõmuhormooni tootmine ning meid teeb murelikuks letargia, apaatia ja päevane unisus. Kerged äratuskellad ärkveloleku esimestest sekunditest ehitavad töö uuesti üles hormonaalne süsteem et unehormooni sekretsioon peatuks.

"Lehed langevad, lehed langevad.

Tuul oigab, pikalt ja kurdina.

Kes teeb mu südame rõõmsaks?

Kes teda lohutab, mu sõber?

Kas teadsite, et paljud Sergei Yesenini luuletused viitavad tema kalduvusele hooajaliste afektiivsete häirete tekkeks? Pealegi on sünged meeleolud eriti selgelt näha sügisel kirjutatud luuletustes. Ühe versiooni kohaselt põhjustas raske depressioon ka tema enesetapu 1925. aasta talvel ...

Hooajaline afektiivne häire ei ole tavaliselt piisavalt tõsine, et tekitada patsientidel enesetapumõtteid. Üksluine olemine apaatia ja rõõmutuse soos pole aga kuigi meeldiv.

Kui teil on talvemasendus, järgige ülaltoodud nõuandeid. Paar nädalat ja olete tagasi täisväärtuslikku elu, tunned selle vastu huvi ja tunned kevadet oma hinges!