Sisedialoogi peatamine tahtejõu abil. Meie sisedialoogi peatamine kui vahend õnneliku elu leidmiseks. Enesearengu meetodid: esialgne etapp

Kas olete kunagi kogenud, kuidas mõtted lakkavad teid kuulamast ja lähevad segadusse? Kas olete öösiti lamanud, silmi sulgemata, mõelnud pidevalt plaanidele, oodatavatele tagajärgedele, võimalikule tulevikule, eksinud kõige uskumatumatesse oletustesse?

Me kõik oleme seda kogenud ja sellise vaimse tegevusega seotud tunded pole kaugeltki meeldivad. Me ei saa puhata, me ei maga, tormame ülepeakaela läbi emotsioonide ja tõuseme täiesti kurnatuna üles. Meid vaevavad meie enda mõtted, mis tunduvad peatamatud.

Kuidas peatada VD (ATS (peata sisemine dialoog))
Saate VD peatada lihtsalt omal soovil peatades - see on kõige lihtsam ja tõhusam viis, selle eeliseks on see, et see töötab siis, kui seda vajate, ja pealegi kohe. Muidugi võite mediteerimiseks kasutada keerukamaid viise, vabastades oma meele järk-järgult mõtetest, kuid need võtavad aega ja ei pruugi esimesel korral õnnestuda. Ja tahtejõu abil saate VD kohe peatada, algul on need lühiajalised peatused ja siis õpite, kuidas seda pikka aega välja lülitada.

Miks VD peatada?
See on vajalik näiteks astraaltasandile sisenemiseks, vastasel juhul on lihtsalt võimatu kehast eralduda, kuna teadvus "ei lase" ajust lahti. VD on vaja peatada ka muude toimingute jaoks, näiteks energiavoogude juhtimise ajal, siin on võtmepunktiks teadvuse puhtus ja keskendumine tunnetele, mõtted ei tohiks üldse peas olla. VD-ga tegeledes ei kuule me hinge ega näe maailma sellisena, nagu see on. Siin on mõned põhjused, ülejäänu võite ise välja mõelda.

Kuidas sisemist dialoogi peatada?
Peamine asi sisedialoogi peatamise praktikas on mitte ärrituda, kui see ilmub. Ole eraldatud ja ära reageeri sellele, vaid lihtsalt jälgi mõtteid või jätka lihtsalt tehnikat. Selles, et te ei saa VD-d kohe peatada, pole midagi halba ja see pole teie süü. Laps ei ole ju süüdi selles, et ta ei tea, kuidas kõndida? Ta lihtsalt õpib seda samm-sammult, kukub ja tõuseb püsti, kukub ja tõuseb uuesti ning lõpuks saavutab soovitud tulemuse. Ärge muretsege ja ärge tülitage end selliste mõtetega nagu: mis kurat ma olen, ma ei saa sisemist dialoogi peatada. Seda tehes jätkate lihtsalt AR-i ja halvendate ainult oma meeleolu ja üldist harjutamise meeleolu.

TEHNIKAD sisemise dialoogi peatamiseks:

Kõiki neid võtteid sooritades on soovitav olla vaikses ja rahulikus kohas, kodus. Võtke endale mugav asend, kui harjutus ei nõua füüsilist aktiivsust. Proovige lõõgastuda ja rahuneda. Praktikatel, kus on vaja midagi visualiseerida või korrata, on parem silmad sulgeda. Alustame kõige raskemast ja samal ajal lihtsaimast viisist:

VD-de peatamine tahtejõuga.
Lihtsalt lõpetage sisemine dialoog tahtejõuga ja jälgige sisemist vaikust

VD peatamine peas olevate objektide ja nähtuste visualiseerimisega:

1 Kujutage selgelt ette rahuliku ja sileda pinnaga järve, püüdke seda võimalikult selgelt kujutada. Kujutage ette, et teie peas tekkivad mõtted aitavad kaasa lainetuse või väikeste lainete ilmumisele pinnale. Mida kauem mõte peas on, seda tugevamad on lained. Proovige seda võimalikult selgelt ette kujutada. Realismi huvides võite proovida ette kujutada lainete heli. Kujutage oma mõtetes ette suurt valget ekraani, nagu kinos, ja püüdke seda pilti oma peas hoida. Proovige seda võimalikult selgelt ette kujutada. Kui teil õnnestub ekraanist oma peas selge pilt hoida, hakake oma silmi aeglaselt selle ümber liigutama, esmalt ühest nurgast teise, seejärel liigutage silmi suvaliselt.

2. Kujutage ette mahlast ja küpset õuna. Looge oma peas selge kujutlus õunast, hakake seda vaatama ja tooge see endale lähemale, arvestades selle omadusi ja värvi, seejärel kujutage ette, et viite õuna ninna ja hingate sisse selle lõhna, proovige nuusutada värske aroomi. ja mahlane õun. Seejärel too õun suhu ja näksi tükk ära, hakka seda aeglaselt närima, tunneta selle maitset ja mahlasust. Tundke, kuidas näritud tüki alla neelate ja see aeglaselt teie kõhtu laskub. Kujutage seda protsessi ette, kuni peate vajalikuks peatada.

Sisedialoogi nihkumine meeles oleva konto abil.

Alustage vaimselt lugema 1-st 100-ni, öeldes iga numbri mõttes ja tehes pausi numbrite vahel. Kui suudate lugeda 20-ni ilma murdumata, hakake loendust oma hingeõhuga sobitama: sisse-väljahingamine-1-sisse-väljahingamine-2 jne. Iga kord, kui mõni mõte pähe tuleb, alusta otsast ja ära kiirusta sajani lugema, see pole eesmärk. Eesmärk on protsess ise, mille käigus asendate sisemise dialoogi peastarvutamisega. Kui suudate tõrgeteta 50-ni lugeda, proovige sisemine dialoog tahtejõuga peatada.

Tehnikad, mis põhinevad hetketeadlikkusel siin ja praegu:

Keskendumine hingamisele
1. Võtke mugav asend ja hakake oma hingamist distantsilt jälgima, jälgige oma sisse- ja väljahingamisi protsessi ennast segamata. Pole vaja proovida oma hingamist kontrollida.

2. Hetke tunnetamine siin ja praegu. Lõdvestu. Vaadake ringi ja vaadake, mis teid ümbritseb, mis ümberringi toimub, kuulake, mis helid teid ümbritsevad. Pöörake tähelepanu sellele, millises asendis olete, millised lõhnad on õhus. Jälgige enda ümber toimuvat ja kuulake kõiki helisid. Arvan, et saate põhimõttest aru. Lihtsalt ole hetkes siin ja praegu, ole teadlik ja teadlik sellest, mida sa hetkel teed ja mis sinu ümber toimub. Lihtsalt ole hetkes, vaata ja kuula.

Keskendumine hetkele siin ja praegu on väga hea tava teadlikkuse suurendamiseks. Seda saab harjutada igal pool ja igal ajal. Peate lihtsalt toimuvat jälgima ja olema teadlik sellest, mida teete, keskendudes sellele täielikult. Kui kõnnid, siis anna end sellele täielikult, tunneta maad oma jalge all, tunneta, kuidas sa käsi ja jalgu segad. Vaata ringi. Vaata.

Igal inimesel on pidevalt peas mitmesuguseid mõtteid, millest igaüks suudab tema tähelepanu köita. Tähelepanu hakkab hüppama ühelt mõttelt teisele, nii et inimene ei saa pikka aega keskenduda millelegi enda jaoks tõeliselt olulisele. Mõtted hakkavad iseenesest peas ujuma ja kaasatud kogemustesse, hõivates mõtteid tarbetute vestlustega. Seega hakkavad mõtted inimest kontrollima.

Sisedialoogi peatamise määratlus on selline protsess, mis toimub kõne vormis ja on suunatud mitmetähendusliku ja konfliktse probleemi lahendamisele.

Sisedialoogi tunnused

Sisedialoog on väga ebaefektiivne protsess, mis kulutab palju energiat. Enamasti ei ole see suunatud probleemidele ja probleemidele lahenduste leidmisele. Minevikusündmusi (ärevus, solvumine) meenutades analüüsib inimene neid, pakub välja, kuidas oleks võinud teisiti juhtuda, kahetseb midagi ütlemata või tegemata jätmist jne. Sisedialoogiga kaasneb suur ja mõttetu energia raiskamine. Selle vältimiseks peate valdama sisedialoogi peatamise tehnikaid.

Sisedialoogi eelised

Sisevestlus erinevates olukordades võib olla väga kasulik, see aitab leida suurel hulgal viise erinevate probleemide lahendamiseks, millegi vastu huvi, aitab arutleda. Sisemine dialoog iseendaga tuleb alustada siis, kui seda on vaja, ja õigel ajal lõpetada, kui see pole vajalik. Sisevestluse abil saate leida vastuseid paljudele küsimustele, samuti lahendada mõningaid probleeme ja probleeme. Kuid väga sageli juhtub, et mõistuse vestlus raskendab mõnele ärile keskendumist. Selle tingimuse korral on soovitatav kasutada sisedialoogi peatamiseks tehnikaid.

Sisedialoogi negatiivsed tagajärjed

Sisedialoogi käigus inimene kogeb, annab oma energia sissetulevatele mõtetele ja hüppab ühelt mõttelt teisele. See toiming takistab teil keskenduda olulisele asjale ja leida õiget lahendust. Pideva mõistuse rünnaku tõttu ebavajalike mõtetega lakkab inimene kuulmast oma intuitsiooni häält, mis võib soovitada õigeid nõuandeid. Seetõttu kipuvad inimesed oma eesmärke muutma, selle asemel, et neid ellu viia.

Väärib märkimist, et nii sisemine dialoog kui ka füüsiline aktiivsus võivad põhjustada väsimust. Mõtetesse sukeldumine ja nende peale omade kulutamine viib selleni, et inimesel ei jää üldse aega vajalike asjade tegemiseks.

Seega, kui sisedialoogi üle puudub korralik kontroll, hakkab see kahju tegema, nimelt: see tõmbab tähelepanu ärilt ja töölt kõrvale; keskendub negatiivsetele sündmustele; ennustab ette ebaõnnestumist mis tahes äris; toob esile vanad mured ja pahameeled.

Kui inimene kogeb minevikusündmusi, lõpetab vestlused, teeb etteheiteid ja noomib ennast, on väga oluline aegsasti lõpetada selline ebaproduktiivne dialoog iseendaga.

Sisedialoogi peatamine: miks ja kuidas seda teha

Inimese olemus on paigutatud nii, et ta suudab pidevalt endaga rääkida ilma mõtteid valjusti välja ütlemata. Selle dialoogi peatamine aitab peatada sisemise vestluse, samuti puhastab mõtted halbadest mõtetest ja aitab keskenduda õigetele ülesannetele.

Sisedialoogi peatamiseks on vaja palju keskendumist ja visadust. Need inimesed, kes suutsid seda sisedialoogi peatamise tehnikat omandada, märgivad enesekindluse, rahulikkuse ja tõhususe suurenemist. Peatades või muutes sisemist dialoogi, suudab inimene muuta oma pilti maailmast ja ümbritsevast maailmast. Kuid see protsess nõuab visadust ja regulaarseid sihipäraseid tegevusi, mis viivad tulemuseni. On väga oluline, et suuta sisemine dialoog oma suva järgi peatada.

Sisedialoogi väljalülitamiseks peate leidma ja seejärel välja lülitama selle ilmumise allikad, samuti rakendama sisedialoogi peatamiseks tehnikaid, praktikaid ja harjutusi. Tasub teada, et iga allikas tuleb eraldi välja lülitada.

Eristada tuleks järgmisi allikaid: kuulmine, kompimine, lõhn, maitse, nägemine. Pärast sisedialoogi allikate blokeerimist jääb selle alus või õigemini mõtted alles. Iga eraldiseisev allikas, sensuaalselt tajudes ja analüüsides, jagab aistingud ilusateks või koledateks, meeldivateks või ebameeldivateks, maitsvateks või maitsetuteks jne. Tajude kombinatsioon genereerib kiireid pidevaid mõtteid, arvutusi ja analüüse. Lisaks on veel teisigi tegureid, nagu sotsiaalne, intellektuaalne ja kõik eluga seonduv.

Seetõttu tekitab erinevatest allikatest saadud muljete töötlemine inimmõistuses pidevat mõttevoogu.

Sisedialoogi peatamise tehnikate tüübid

Tuleb märkida, et sisedialoog pole midagi muud kui harjumus, mille inimene on oma elu jooksul kujundanud. Seetõttu on igal inimesel kordumatu ja kordumatu sisedialoog. Selle harjumuse muutmiseks on vaja piisavalt aega, samuti regulaarset koolitust ja enesekontrolli. Teada on, et teadvus võib harjumusi muuta juba 40 päeva pärast regulaarse treeningu algust. Seetõttu kulub iga päev 40 päeva jooksul treenimiseks ja mediteerimiseks umbes pool tundi.

Sisedialoogi peatamise tehnika jaguneb kaheks järgmiseks osaks:

1. Kujundlikud ja sõnalised voolud igapäevaelust peatuvad meeles.

2. Peatab valesti tõlgendamise ja analüüsi protsessi.

Harjutusi tuleb teha seisvas või istuvas asendis, lisaks ühtlase kehahoiakuga ehk pea peaks olema selgrooga ühel joonel. Peate vaatama otse ette, mitte vaatama objektilt objektile, vaid keskenduma oma silmad ühele punktile.

Sisedialoogi peatamise teooria ja praktika

Visuaalse tajumise peatamise tehnika

Vaadates kõiki juhtumeid, näiteks lõbu, kaklust, puhkust, kannatusi, peate jääma rahulikuks ja ükskõikseks vaatlejaks. Sel juhul peaks välimus jääma ükskõikseks. Ilusat nägu vaadates ei tohiks lasta pilti meeles pidada ilusaks.

Ei hea ega halb ei tohiks mõjutada tundeid ja mõtteid. Selle tehnika abil saate erapooletult vaadata asju ja sündmusi elus, näha neid uuel viisil.

Heli tajumine

Mõnda kurba lugu elust kuulates ei tohiks läbi lipsata mõte haletsusest, solvumisest ja vihast.

Nalja või midagi naljakat kuulates tuleb proovida, et naermise soov teadvusesse ei jõuaks.

Saate luua erinevaid olukordi vastandite põhjal.

Selle tehnikaga töötades ei pea te erinevaid helisid omavahel seostama.

Lõhna peatamise tehnika

Kasutades selliseid vastandlikke mõisteid nagu "terav" - "nõrk", "meeldiv" - "ebameeldiv", saate välja mõelda sobiva koolituse. Aistingud ei tohiks tekitada meeldivaid ega ebameeldivaid tundeid – just see on praktika lõpetada sisemine dialoog lõhna abil.

Maitse

Võite kasutada seda, mis on maitsev ja maitsetu. Peaasi, et toidust põhjustatud aistingud ei tekitaks mingeid tundeid meeles.

Puudutage

Tehnikas tuleks kasutada järgmisi vastandeid: terav - nüri, pehme - kõva ja teised.

Sisemise dialoogi peatamise tehnika mõtete tasandil

Igal inimesel on passiivsed ja aktiivsed mõtted. Passiivsed mõtted sünnivad alateadlikult, sõltumata inimesest endast, aktiivsed aga tema enda loodud. Sisedialoogi peatamise tehnika teostamiseks peaksite lõõgastuma ja keskenduma peas tormavatele mõtetele. Peate mõnda aega niimoodi istuma ja jälgima kontrollimatuid mõtteid. Keskendudes oma tähelepanu häirivale mõttele, peatab ta selle. Tehnika oluline omadus on see, et see peab jälgima passiivseid mõtteid oma aktiivsete mõtetega. Sisemine dialoog koosneb passiivsetest mõtetest. Kavatsused ja tahe lülituvad sisse tänu aktiivsetele mõtetele, nii et neid saab kontrollida ja passiivseid mõtteid "püüda". Enda mõtete jälgimiseks peate vaatama enda sisse ja hoidma kogu oma tähelepanu pea keskel olevatel mõtetel.

See tehnika on üsna keeruline, kuid tõhus. Seda tuleb teha regulaarselt pool tundi iga päev.

Mõtisklevad tehnikad sisedialoogi peatamiseks

Teine võimalus sisedialoogi käsitlemiseks on kontemplatiivne tehnika. Selleks saate mõtisklemiseks kasutada spetsiaalseid pilte. Läbiviimisel peate järgima sisedialoogi peatamise tehnika kirjeldust. Seda tehnikat teostatakse hajutatud ilme ja rahuliku hingamisega. Tuleb jõuda olekusse, kus pilt muutub staatiliseks. See vabaneb kiiresti sisemisest dialoogist ja rahustab purustatud psüühikat.

Sissetuleva teabe blokeerimine mantraga

See meetod põhineb sisemise dialoogi peatamisel oma joogatehnikaga. Peate välja mõtlema sõna, millele saate täielikult keskenduda. Selleks peate valima harmoonilise sõna, mis ei tekita emotsioone. See peaks tekitama ainult rahuliku tunde. Näited mantratest: ra-um – rahulikkus, vaba-den – rahu. Mantra võib igal ajal vabastada inimmõistuse tarbetutest mõtetest. Pärast mantra valimist peate võtma mugava asendi, lõpetama teatud punkti vaatamise. Seejärel peate mantra kõva häälega ütlema ja seejärel rütmiliselt kordama. Samas tuleb seda protsessi kindlasti nautida, heliga katsetades. Järk-järgult on vaja heli vähendada, hääldades sõna üha vaiksemalt.

Pärast seda, kui mantra on muutunud vaevukuuldavaks sosinaks, peate lõpetama selle hääldamise, sulgema silmad ja kuulama ennast. Oluline on kuulda, kuidas see kõlab seestpoolt, täites meelt. Seda meditatsiooni tuleks teha iga päev 20 minutit.

Tere, sõbrad.

Täna räägime sisedialoogi väljalülitamisest, tutvume sellise mõistega nagu sisedialoogi peatamine, mida see meile tervise parandamise ja õnne leidmise seisukohalt annab. Lugege, see on huvitav, saate enda jaoks palju uut teada.

Mis on sisemine dialoog

Paljud inimesed, kui nad kuulevad sisemise dialoogi peatamisest (või nad ütlevad ka ATS), kujutavad endast mõtete peatamist. Kuid tegelikult on sisedialoog laiem mõiste. See ei hõlma mitte ainult meie mõtteid, vaid ka tundeid, emotsioone ja tajusid. Võime öelda, et see on kogu meie psüühika. Kui me VD tõeliselt peatame, ei peata me mitte ainult mõtted, vaid ka kogu psüühika töö. Aga võib öelda ka teisiti. Sisedialoogi peatamine jaguneb etappideks. Kõigepealt peatame mõtted, seejärel tunded ja emotsioonid, pärast psüühika sügavamaid kihte ja tavalist maailmataju. Ja mida sügavam ja parem on ATS, seda sügavamates psüühikakihtides me peatume. Ja mõtete, tunnete ja emotsioonide peatamine on alles esimesed etapid.

Kuid me käsitleme ATS-i täpselt kui mõtete, tunnete ja emotsioonide peatamist. Meie eesmärkidel tervise parandamiseks ja õnne leidmiseks on see täiesti piisav. Sügavam peatus on juba arenenud praktika, mida kasutatakse muudel eesmärkidel.

Seetõttu käsitlen allpool VD-d sel viisil. Tehnikad, mida ma annan, on suunatud sellisele tulemusele. Kuid kordan, sellest piisab, et muuta oma elu paremaks.

Miks lõpetada sisemine dialoog

Kui meie mõtted ja emotsioonid töötavad pidevalt ega lakka kunagi, kurnab see keha oluliselt ja põhjustab isegi haigusi.

Asi on selles, et sellise töö jaoks kulutatakse palju energiaressursse. Energia raiskamise peatamiseks näeb loodus ette, et sisemine dialoog aeg-ajalt peatub. Nendel eesmärkidel on unistus. Samuti, kui oleme väsinud, toetub meile rumalus, kui me ei taha millelegi mõelda ega emotsionaalselt reageerida. , põrn või madal vaimne reaktsioon, kõik see on keha kaitsmine oluliselt vähenenud kehaenergiaga.

Aga tõsiasi on see, et inimese psüühika on nii palju kontrolli alt väljas ja hakkas valesti tööle, et uni ei suuda enam keha täielikult taastada ja peas korda teha. Ütlus "hommik on õhtust targem" ei ole enam aktuaalne. Teoreetiliselt peaksime öösel puhkama ja hommikul puhta ajuga otsuseid vastu võtma. Kuid kordan, uni ei suuda enam meie jõudu täielikult taastada.

Kontrolli alt väljas psüühika mitte ainult ei kurna meid, vaid ajab meid sageli depressiooni, foobiatesse, paanikahoogudesse või kõikvõimalikesse obsessiivsetesse mõtetesse, millest on raske vabaneda.

See kõik on nii väsitav, et normaalseks eluks ei jätku enam jõudu. Sisedialoog ja selle obsessiivsed mõtted segavad normaalset elu.

Kui arvad, et sul läheb hästi, sul ei ole depressiooni ega muid psühholoogilisi probleeme, siis sa eksid. Probleeme on, sa oled nendega lihtsalt nii ära harjunud, et pead neid elu normiks. Me kõik oleme pidevalt millegagi rahulolematud, sageli närvilised, solvunud pisiasjadest, me ei talu elupingeid. Tihti tülitseme lähedaste ja kolleegidega tööl. Oma isekate eesmärkide nimel on nad valmis minema alatusele. Meil kõigil on oma hirmud, pähe settinud hoiakud ja süsteemist inspireeritud programmid, mis ei lase normaalselt elada ja täiel rinnal vabalt hingata.

Oleme elutähtsa energia vähenemise äärel. Jah, enamiku inimeste energiat alahinnatakse kontrollimatu ja tõhustatud sisedialoogi tõttu ning seda peetakse normiks.

Lihtsalt inimesed ei tunne teist osariiki.

Kui nad õpiksid lõpetama oma obsessiivse, kontrollimatu sisedialoogi, kui nad paneksid oma psüühika kontrolli alla, paraneks nende elu tuhat korda. Kulutatud tervis tuleks tagasi, eluenergia suureneks, suhted inimestega paraneksid. Paraneks psühho-emotsionaalne sfäär, oleks rohkem positiivseid emotsioone. Ja eluenergia tõus väljenduks selles, et meil oleks elus rohkem aega ja teeme kõike lihtsalt ja loomulikult. Ja selliseid boonuseid on palju, kõik tänu sellele, et energia, mis varem psüühika valele tööle kulutati, tuleks meie juurde tagasi ja muudaks meid paremaks. Arvan, et veensin teid, miks peate õppima sisemist dialoogi peatama, sest sellise praktika tagajärjed ja tulemused on ainult positiivsed.

Aga kui sisemist dialoogi üldse pole, siis on ka see halb. See tuleb peatada vaid mõneks ajaks, et keha taastuks.

Aga pärast peatust toimub juba tavaline sisedialoog.

Kuidas peatada sisemine dialoog

Vaatame lihtsaid, kuid tõhusaid tehnikaid sisedialoogi peatamiseks.

Istuge, sulgege silmad ja lõdvestuge. Pole tähtis, milline on teie kehahoiak, peamine on see, et tunnete end mugavalt. Kuid parem on mitte pikali heita, vastasel juhul võib tekkida tugev lõõgastus.

Seadke end sellele, et jätate kõik välised mured, probleemid ja tegelete ainult iseendaga.

Suunake oma tähelepanu sissepoole. Proovige vaadata oma mõtteid väljastpoolt. Siin nad ilmuvad, lahustuvad, asenduvad teistega. Ärge võitlege nendega, laske neil elada oma elu. Teie olete eraldi, nemad on eraldi.

Võid märgata igasuguseid olmelisi mõtteid, mida sa pole kunagi varem kõrvalt vaadanud, sest oled nendega ühte sulanud. "Ma unustasin täna poodi minna. Kui väsinud ma olen tööprobleemidest. Jälle läksin ebaviisakaks, tunnen end halvasti. Homme pean seda tegema ...". Ja kõik selline.

Aga nüüd sa vaatad neid, eristad end nendega. Lisaks mõtetele võivad silme ette kerkida ka tunded ja emotsioonid. Vaata ka neid. Ärge võitlege nendega, vaid vaadake vaikselt. Harjutage seda paar minutit. Mida suurem, seda parem.

Seejärel viige oma tähelepanu rahulikult, pingevabalt tagasi oma kehale. Proovige sisesilmaga katta kogu keha korraga. Meie tähelepanu, meie aju ei suuda korraga millelegi mõelda ja samal ajal midagi vaadata, pingsalt mõtiskleda. Eelkõige selleks, et mõtiskleda mitme objekti, mitme kehaosa korraga. Kui vaatame ettevaatlikult, tähelepanu hajutamata kogu keha korraga, siis sisemine dialoog vaibub või isegi peatub täielikult. Peaasi, et teeks seda rahulikult ja pingevabalt.

Samuti märkate, et mõned mõtted hakkavad jälle pähe hiilima. See sisemine dialoog tahab uuesti käivituda ja haarata meid, meie tähelepanu. Peate lihtsalt aru saama, et me mõtleme uuesti, mitte ei vaata keha, vaadake mõtteid pingevabalt, nendega võitlemata ja suuname tähelepanu uuesti kehale. Tegelikult on kõik lihtne. Peamine on saada üle harjumusest pidevalt mõelda ja õppida, just harjutamise ajaks, vaadata oma mõtteid ja emotsioone väljastpoolt.

Proovige sisemine dialoog sel viisil välja lülitada, et alustada vähemalt 5-10 minutit. Ja parima tulemuse saavutamiseks võib aega pikendada 20 minutini.

Kui teete kõik õigesti, märkate, kuidas olete jõudnud meelevaikuse, rahulikkuse ja rahuni. See muutub hingele lihtsaks, halvad mõtted lahustuvad, stress kaob. See seisund on tervise ja õnne võti.

Nüüd teate, kuidas peatada sisemine dialoog oma peas, piisab väikesest sellise harjutuse seansist, et pärast rasket tööpäeva lõõgastuda, jõudu taastada ja igapäevaprobleemid unustada.

Sisemise dialoogi peatamine sisemise heli kuulamise tehnikaga

Kui te ei tea, kuidas sisemist dialoogi peatada, on suurepärane võimalus. See on keskendumine nn sisemisele helile peas. Sellist sisedialoogi peatamist kasutatakse sellistes iidsetes süsteemides nagu jooga ja qigong. Kui eemaldume välistest helidest, pöörame tähelepanu sissepoole ja kuulame, kuuleme oma peas taustaheli.

See võib olla vaevukuuldav kahin, sumin, vile või muu heli. Peaasi, et seda esimest korda tähelepanuga tabada, kuulda, järgmisel korral leiad selle kergesti üles. Ja kui kuulate seda pikka aega, ilma mõtetest segamata, muutub sisemine heli selgeks, valjuks, aidates hästi mõtteid ja emotsioone peatada.

Siin on mehhanism sama. Niipea, kui sisemine dialoog proovib uuesti sisse lülitada, püüdke end uuesti mõtlema, suunake oma tähelepanu rahulikult sisehelile ja jätkake selle kuulamist. Sisehelile keskendumine on väga hea vaimse ja emotsionaalse voolu peatamiseks.

Kuidas vaatlemise kaudu vabaneda sisedialoogist iseendaga

Nagu ma varem ütlesin, kui meie tähelepanu on keskendunud millelegi, olgu see siis, et kuulame tähelepanelikult, vaatame midagi või tunneme oma kehaga, siis me ei saa samaaegselt mõelda ega emotsionaalselt reageerida. Sel juhul pole psüühikal lihtsalt ressursse, energiavarustust.

Selle loodusseaduse alusel on sisedialoogi peatamiseks loodud palju tehnikaid.

Saate päeva jooksul lihtsalt argipäevaasjadest eemalduda, lõpuks põgeneda pideva rahutute mõtete saginast ja heita pilk sellele, mis meid ümbritseb. Pole vahet, mida ja kus vaadata, olgu selleks kontoriruum, kodutuba või tänavamaastik.

Vaata tähelepanelikult enda ümber olevaid esemeid, märka neis iga pisiasja, proovi mitte millestki ilma jääda. Kinnitan teile, kindlasti näete oma igapäevakeskkonnas midagi uut, üllatate, et te seda varem ei märganud. Ärge laske end mõtetest segada, jälgige ja jälle jälgige.

Mõtted püüavad teie peas taas settida, lihtsalt suunake oma tähelepanu rahulikult tagasi ümbritsevatele objektidele. Negatiivsed mõtted ja emotsioonid vaibuvad ning saavutate rahuliku rahu ja meelerahu. Parem on, kui jalutate värskes õhus ja naudite sel moel looduse ilu. See on suurepärane puhkus pärast rasket tööpäeva.

Võimalusel kasutage ka lähivaatluse oskust.

Näiteks kui sööte, ei pea te kiirustama, neelake toit kiiresti alla. See toob kaasa seedetrakti probleeme. Söö tähelepanelikult. Aeglaselt tunnetage õigel ajal toidu meeldivat maitset. Neelamise ajal kujutage ette, kuidas toit on teie kasuks makku sattunud ja maos täitub energia selle seedimiseks.

Duši all käies (parem) ei pea te mõtteid möödunud päeva sündmustest edasi lükkama. Parem on jälgida aistinguid kehas, kuidas see veele reageerib. Kuidas veejoad sind puudutavad, kuidas see su keha alla voolab.

Kõik see aitab vähendada ja isegi täielikult peatada sisedialoogi, mis tähendab terve keha ja vaimu saavutamist tulevikus.

Proovige midagi muud, olge loominguline. Peaasi on tabada rahuseisundit, mis ATS-i tagajärjel teieni saabub. Kinnitan teile, et tulevikus see teile meeldib, teil õnnestub kergesti mis tahes sisedialoogi peatamise praktika.

Olen andnud kõige kuulsamad ja mitte rasked võtted sisedialoogi peatamiseks. Tegelikult on sisemise dialoogi peatamiseks palju viise ja meetodeid. Kuid pidage meeles, et asi ei ole tehnikate arvus, vaid peatamise ja meele rahustamise kvaliteedis. Piisab ühest või kahest tehnikast, kuid seda rakendatakse regulaarselt ja piisavas koguses (vähemalt 10-20 minutit), et teie elu muutuks paremuse poole. Jõud ja tervis tulevad tasapisi teie juurde tagasi. Varem teie rahutute mõtete ja negatiivsete emotsioonide tõttu raisatud energia jõuab teie kehasse tagasi ning muudab teid ja teie elu.

Peaasi on saavutada meelevaikuse seisund ja. Just see seisund aitab kaasa õigele ATS-ile. Ja siis mõned püüavad kogu jõuga mõtteid peatada, jõudes veelgi suuremasse pingesse. Lõõgastumiseks peate sisenema mittetegemise olekusse, mil lõpetame kõik katsed endas midagi muuta, saavutame peatuse, kuid lihtsalt jälgime alandlikult kõike, mis meie psüühikas toimub.

Mittetegemise olukorra paremaks mõistmiseks soovitan teil lugeda artiklit teemal . Lõppude lõpuks on meditatsioon oma olemuselt sisemise dialoogi peatamine, kuid seda rakendatakse spetsiaalses asendis, istudes sirge selgrooga, mis on õigem.

Samuti on sisedialoogi teema tihedalt seotud sellise teemaga nagu. Kui me lõpetame sisemise dialoogi, jõuame järk-järgult elus teadlikuni. Teadlikkus on seisund. See on evolutsiooni, veatuse ja laitmatuse järgmine etapp mis tahes tegevuses, elu ilma kära ja probleemideta. Lugege tähelepanelikkuse kohta.

Arvan, et saate aru, kuidas õppida sisemist dialoogi peatama. Lõpetage ära ja siis olete õnnelik ja terve.

Kohtume peagi, sõbrad ajaveebi lehtedel.

Ja artikli lõpus on väga huvitav video. Sellest saate teada, milleni võivad ATS-i edasised praktikad viia. Lõppude lõpuks on õnn ja tervis alles algus.

Sisemine dialoog- see on vestlus iseendaga, vestlus oma sisehäälega, endale midagi ütlemine, mõttetu lobisemine. Idas nimetatakse seda nähtust ka "ahvimõisteks".

Proovige praegu mitte millelegi mõelda, visake kõik mõtted peast välja ja klõpsake allolevat kasti. Niipea kui pähe tuleb vähemalt üks mõte, tuleb uuesti ruudule vajutada ja saad teada, kui kaua vastu pidasid. Et mõtteid oleks vähem ja kauem vastu pidada, vaadake väljaku keskpunkti või mõnda muud selle osa, uurige seda, kuid ärge öelge oma mõtteid välja!

Sisemise dialoogi peatamine

Või mõtete, teksti, nähtavate tegude ja objektide endale hääldamine avardab mõtlemise piire. Väljalülitamine sisemine dialoog, lakkab inimene kulutama oma ajuressursse mõtete verbaalsesse vormi muutmisele, sellega sõnade hääldamise kiirusel manipuleerimisele ja inimesele arusaadavale vormile tagasi muutmisele. Teie peatamine sisemine dialoog, Vabastate oma aju tarbetust koormusest, mis võimaldab teil mõelda uskumatu kiirusega.

Mõtlemine on valdavalt visuaalne, piltide kujul, mis võimaldab suure kiirusega sirvida terveid pilte, diagramme, kaarte jne. kasutades oma teist tähelepanu.

Sisemise dialoogi peatamine harjutanud ka muudes valdkondades nagu kiirlugemine, selge unenägu, mälu arendamine jne. Näiteks kiirlugemise puhul võimaldab see lähenemine lugeda kümme korda kõnekiirusest kiiremini.

Kiirlugemine 30 päevaga

Suurendage oma lugemiskiirust 2-3 korda 30 päeva jooksul. 150–200 kuni 300–600 p/min või 400–800–1200 p/min. Kursusel kasutatakse traditsioonilisi kiirlugemise arendamise harjutusi, aju tööd kiirendavaid võtteid, lugemiskiiruse järkjärgulise suurendamise meetodit, saab aru kiirlugemise psühholoogiast ja kursusel osalejate küsimustest. Sobib lastele ja täiskasvanutele, kes loevad kuni 5000 sõna minutis.

Kuidas dialoogi peatada?

Kui olete juba mõelnud, kuidas sisemist dialoogi peatada, siis leiate sellest artiklist selle keelata Ja uppuma.

Ühest küljest tundub, et kõik on väga lihtne. Kuid kõigepealt proovige vähemalt minut mitte millelegi mõelda, visata kõik mõtted peast välja ja mitte lasta neid sinna enam sisse, jätta oma pähe üks tühjus ja mitte midagi peale selle.

Kui teil see õnnestub, olete tõenäoliselt üllatunud, kui vaikseks ja võib-olla isegi tühjaks on teie pea muutunud.

Kogenematul inimesel on see ülimalt raske, enamasti vaid mõneks sekundiks ja siis ei jõua ta isegi tähele panna, kuidas mõtted jälle peas voogavad.

Sisemise dialoogi peatamine- väga oluline punkt enesearengus. Inimene ütleb kogu elu endale kõike, mis võimalik, kuid sisemise hääle välja lülitades saate oma mõtteid märgatavalt kiirendada. Inimese mõtted võivad olla nagu valguse kiirus. Endale igasugu lollusi rääkides piiravad inimesed end väga ja mõtlevad edasi oma sisehääle kiirusel.

Selle piirangu kaotamisega saab inimene oma mõtlemisvõimet märgatavalt parandada. Ta suudab lugeda teksti nägemise kiirusega, mis ilmub üha sagedamini eredates värvilistes piltides ja visioonides. Ja selleks, et mingigi plaan välja mõelda, ei pea oma mõtteid sõnadesse pakkima, täpsemalt ei pea diskreetselt mõtlema, st. sõnad ja nende kategooriad.

Sõnad on lihtsalt kõneviis Don Juan rääkis Carlos Castaneda raamatus Tales of Power, ühes peategelasega peetud dialoogis vihjega tema sisekõnele ja pidevale järeleandmisele erinevate temast kerkivate küsimuste tõttu.

Miks siis piirduda sõnade ja nende kategooriatega, milleks seda diskreetsust vaja on? Lõppude lõpuks teeb inimaju pilte kõige paremini ja töötab nendega kõige paremini. Kujutage visuaalselt ette, kuidas te tööle lähete, kuhu teel lähete ja mida teete. Mõelge sellele nagu kiiretempolisest filmist, mida teile näidatakse. Nüüd kirjelda seda kõike sõnadega ja võrdle, mis võttis vähem aega ja kus on kirjelduse täielikkus sügavam. Täiustatud visualiseerimisega näete alati kõike enda ees, alates lihtsast kaardist kuni mõne töötava mehhanismini.

Sisedialoogi peatamise tagajärjed:

• Võimalikud on nägemise või selgeltnägemise spontaansed ilmingud

Sisedialoogi peatamise praktika

Allpool on 3 võimalust kuidas sisemist dialoogi välja lülitada ja siin on harjutused:

Abstraktsioon

Lihtsamaks ja tõhusamaks treeninguks on allpool näidatud must ruut. Vaadake seda ja ärge mõelge millelegi enne, kui sõnum ilmub. Alustamiseks proovige peatus minu oma sisemine dialoog 10 sekundit, seejärel 15, siis 20, 30 ja nii edasi, saavutades iga kord aina paremaid tulemusi, kuni saate selle lõplikult välja lülitada.

Abstraktsiooniharjutus aitab arendada ka keskendumisvõimet ja on oma olemuselt sobivam keskendumisvõime arendamiseks ning keskendumisvõime arendamine aitab juba omakorda keelata sisemine dialoog.

Kuidas kasutada dialoogi peatamiseks musta ruutu?

Enne kui olete lihtne must ruut valgel taustal, vaadake selle keskpunkti ja proovige mitte millelegi mõelda, vaid vaadake ruutu, uurige seda, blokeerige kõik mõtted, eriti oma sisehääl, peatage sisemine dialoog tahtlik pingutus.

Enne selle harjutuse alustamist klõpsake ruudul hiirega või sõrmega, kui teil on puuteekraan. Pärast seda lülitub taimer sisse ja nüüd on teie eesmärk oma sisehääl kõigi vahenditega peatada.

Kui märkate, et kuulete uuesti oma sisehäält, klõpsake taimeri peatamiseks ruudul teist korda. Uue harjutuse alustamiseks, nagu esimest korda, klõpsake ruudul.

Võite proovida kogeda mingit transi alloleval animatsioonil:

Mõnel inimesel õnnestub sellise asja abil paremini abstraktne teha. Aja jooksul saad hakkama peatus minu oma sisemine dialoog, uputades selle lihtsalt oma tahtejõuga välja.

Kasutage perifeerset nägemist

Perifeerse nägemise kasutamine on üks võimsamaid viise lõpetage sisemine dialoog. Kuid see meetod võib tunduda veidi keerulisem kui musta ruudu vaatamine, sest selleks on vaja vaadata enda ees olevat keskpunkti, selleks on soovitav kasutada mõnda eset ja vahepeal perifeerse nägemisega. , ilma keskelt üles vaatamata, uurige külgedel olevaid objekte. Nii lõpetage sisemine dialoog soovitas Don Juan Carlos Castaneda raamatutes tegelaste sisekõne dialoogide peatamiseks.

Algul võib selle hõlbustamiseks püüda oma nägemise fookust endale lähemale nihutada, et pilt silme ees määriks, sest perifeerse nägemisega on lihtsam piiluda.

perifeerne nägemine kõige parem kasutada avatud alal, näiteks linnas jalutades. Sel juhul võid vaadata kuhugi tänava lõppu ja proovida vaadata mõlemal pool asuvaid objekte, nagu majad, aknad, mööduvad autod, inimesed jne.

Audioraamatute kuulamine on suurepärane tõhus viis oma vaigistamiseks sisemine hääl, aga siin tuleb ka harjutada, sest su sisehääl tahab pärast raamatut hääletavat teadustajat kõiki sõnu korrata, kuid ülalkirjeldatud tehnikat kasutades koos heliraamatute kuulamise tehnikaga on võimalik saavutada head. tulemused esimestest katsetest.

Viimane variant meeldib mulle kõige rohkem selle tõhususe, lihtsuse ja kasutusmugavuse tõttu.

vaata kella osutit

Vaikselt ja pingsalt jälgides käekella või mõne laadimislati näitu. Selleks on palju ümmargusi taimereid, mis sobivad selleks suurepäraselt.

Tulemus

Selles artiklis rääkisin sellest, kuidas peatuda pidev sisemine dialoog ja andis selle oskuse arendamiseks.

Sisedialoogi psühholoogia väga lihtne – see on harjumus, mis sageli piirab meid inimaju erinevate võimaluste kasutamisel.

Väärib märkimist, et sisemine dialoog - See sobib! Ja kui pole vajadust ega soovi seda välja lülitada, siis ei tasu kannatada, sest see on üks tavalisi inimpsüühika mehhanisme.Kui sul on midagi huvitavat rääkida, siis on seda väga lahe näha kommentaarid :)