Emotsionaalse tausta testimine. N. Halli küsimustik emotsionaalse intelligentsuse taseme määramiseks. Mu mees tuleb hilja koju. Istud lapsega kodus. Te tunnete end äkki ärritununa ja see suureneb. Mis järgmisena juhtub

Neil, kes kategooriliselt eitavad isegi enesehüpnoosi võimalust, soovitatakse proovida teha vähemalt paar harjutust ja proovida praktikas soovitud tulemust saavutada. Võib-olla peavad paljud skeptikud pärast seda oma seisukohad radikaalselt ümber vaatama.

Autogeensed treeningtunnid: harjutused algajatele

Psüühikahäirete üks peamisi põhjuseid on võimetus lõõgastuda, pingeseisundist välja tulla ja vaimset tasakaalu leida. Silmalaugude haigustele – hüpertensioonile ja südame isheemiatõvele – vastuvõtlikel inimestel registreerivad arstid enamikul juhtudel suurenenud lihaspinge ja lihaste lõdvestamise oskuse kaotuse. Inimene ei saa olla kogu aeg pinges. Aeg-ajalt tuleks lõõgastuda: olla üksi, mõelda millelegi abstraktsele, meenutada minevikku, unistada, lugeda luulet, hea süžeega raamatut, kuulata muusikat. Autogeenne treening aitab lõõgastuda, häälestuda õigele meeleolule ja hiljem isegi reguleerida siseorganite tööd.

Autogeenne treening lihaste lõdvestamiseks ja unetuse vastu võitlemiseks on teaduslikult tõestatud ja praktikas testitud tehnika, mitte ainult hüpotees enesehüpnoosi mõjust inimese käitumise üle. Autotreening on palju tugevam kui tavaline igapäevane eneseregulatsioon, kuna see pakub harjutuste süsteemi autogeense keelekümbluse seisundi saavutamiseks, kus saab kujundlike esituste kaudu mõjutada autonoomset närvisüsteemi ja selle kaudu siseorganite talitlust. .

Optimaalset poosi, milles autogeenset lõõgastustreeningut sooritatakse, nimetatakse "treeneri poosiks". Selle vastuvõtmiseks peaksite:

• Istuge istmele nii, et tooli serv toetuks istmikuvoldidele.
• Puusaröövimislihaste lõdvestamiseks sirutage jalad laiali.
• Asetage sääred põrandaga risti; Kui pärast seda on jalgades endiselt pinge, liigutage jalgu 3-4 cm edasi, kuni pinge kaob.
• Autogeensete treeningharjutuste tegemiseks peate langetama pea nii, et see ripuks sidemete küljes ja kumeraks selga.
• Edasi-tagasi õõtsudes jälgi, et rüht oleks stabiilne tänu tasakaalule langetatud pea ja küürus selja vahel.
• Asetage käsivarred reitele nii, et käed painduksid õrnalt ümber reite ega puutuks kokku; Te ei tohiks oma käsivarsi reitele toetada, kuna poos on stabiilne ka ilma selleta.
• Autogeenset treeningut tehes tuleb silmad sulgeda.

Olles sõnastanud nõuded autogeense seisundi tekkimise tingimustele, lõi Ameerika teadlane Herbert Benson 1975. aastal nende põhjal oma meetodi autogeensesse seisundisse sisenemiseks. Lihtsustatud autogeense treeningmeetodi põhipunkt on keskenduda hingamisele.

Bensoni juhised autogeense treeningu valdamiseks algajatele:

• Lõdvestage lihaseid sügavalt, alustades jalgadest ja lõpetades näoga, hoides neid lõdvestunud.
• Hingake läbi nina. Olge oma hingamisest teadlik. Pärast väljahingamist öelge mõttes: üks. Näiteks: sisse hingata - välja hingata - üks kord. Hingake kergelt ja loomulikult.
• Algajatele vajab autogeenne treening 10-20 minutit. Ärge kasutage kellaaja näitamiseks taimerit ega äratuskella; Selleks saate oma silmad avada. Pärast hingamisele ja sõnale "üks" keskendumist istuge vaikselt, kõigepealt suletud, seejärel avatud silmadega. Ärge tõuske mitu minutit püsti.
• Ärge muretsege selle pärast, kui sügavale olete lõdvestusseisundisse (lõõgastus) jõudnud. Säilitage passiivne asend ja laske lõõgastusel tungida sisemaailma. Lõõgastumiseks mõeldud autogeense treeningu ajal, kui tähelepanu hajub, peate uuesti pöörduma sõna "üks" juurde.

Harjutades muutub lõõgastusseisund aina lihtsamaks. Võite treenida 1 või 2 korda päevas, kuid mitte varem kui 2 tundi pärast sööki, et seedimisprotsess ei segaks lõõgastusseisundi tekkimist.

Autogeensed treeningud enne magamaminekut

Autogeensed unetuse treeningharjutused viiakse läbi järgmise tekstiga:

• Ma laman paigal. Tunnen end mugavalt ja hästi. Ma olen rahulik.
• Naudin, et ma ei pea millelegi mõtlema. Aeg möödub aeglaselt. Silmalaugud sulguvad.
• Ma ei näe ega kuule midagi. Sukeldan vaikusesse. Ma tunnen täielikku rahu... täielikku rahu...
• Parema käe lihased on lõdvestunud. Vasaku käe lihased on lõdvestunud. Õlad on lõdvestunud ja langetatud. Mõlemad käed on lõdvestunud. Ma tunnen oma käte raskust. Tunnen kätes ja sõrmeotstes meeldivat soojust. Ma tunnen täielikku rahu... täielikku rahu...
• Parema jala lihased on lõdvestunud. Vasaku jala lihased on lõdvestunud. Jalalihased on lõdvestunud. Jalad on liikumatud ja rasked. Tunnen jalgades ja varvastes meeldivat soojust. Ma tunnen täielikku rahu... täielikku rahu...
• Kogu keha on lõdvestunud. Selja lihased on lõdvestunud. Kõhulihased on lõdvestunud.
• Tunnen kogu kehas meeldivat soojust. Ma tunnen täielikku rahu... täielikku rahu...
• Näolihased on lõdvestunud. Kulmud on lõdvalt lahku. Otsmik silus. Silmalaugud on langetatud ja suletud. Nina tiivad on lõdvestunud. Suu lihased on lõdvestunud. Huuled kergelt lahti. Lõualuu lihased on lõdvestunud. Tunnen otsmikunahal jahedust. Kogu nägu on rahulik, pingevaba.
• Hingan rahulikult ja ühtlaselt. Hingan aeglaselt ja rahulikult. Süda lööb sujuvalt ja rütmiliselt. See on täiesti rahulik. Kogu keha on lõdvestunud. Mõnusalt soe. Täielik rahu... täielik rahu...

Kui pärast autogeenset unetreeningut ikka uni ei tule, tuleb tekst uuesti öelda.

Ja lõpetuseks soovitavad psühholoogid endale vahel väikseid nõrkusi lubada. Kõik lemmiktegevused, nagu ostlemine, huvitava, alati hea lõpuga seriaali vaatamine või põneva detektiivi lugemine, pole vähem kasulikud kui füüsiline tegevus. Need põhjustavad endorfiinide ja adrenaliini vabanemist, millel on organismile noorendav toime. Autogeenne treening enne magamaminekut pärast selliseid meeldivaid tegevusi annab kindlasti positiivse tulemuse.

Meie elu on täis palju erinevaid olukordi ja kahjuks ei ole need kõik meeldivad.

Neid on erinevaid viise oma psühholoogilise seisundi parandamiseks. Ja ühte neist peetakse närvisüsteemi rahustavaks. Vaatame seda üksikasjalikumalt.

Kuidas häbelikkusest üle saada? Uurige selle kohta meie omalt.

Mis on autotreening – määratlus

Autotreening psühholoogias on psühholoogiline tehnika põhineb enesehüpnoosil.

See võimaldab inimesel saavutada rahu ja harmooniat.

Selle olemus on närvisüsteemi rahustamine isegi igapäevastes stressiolukordades.

Tänu autokoolitusele saate õppida oma emotsionaalset seisundit juhtima, lõõgastuma, keskenduma oma soovidele ja palju muud.

Autogeensed haigused

Autogeenne hõlmab psühhosomaatilised haigused st psühholoogilised häired, mis võivad mingil määral mõjutada füsioloogilist seisundit. Need sisaldavad:

• neuroosid;
• neurasteenia;
• depressioon;

Samuti tuleb märkida, et autogeensed tehnikad koos baasraviga aitavad ravida mõningaid emotsionaalsel stressil põhinevaid haigusi: endokardiit, bronhiaalastma, hüpertensioon, seedetrakti häired ja teised.

Autogeenne teraapia - mis see on?

Autogeenset teraapiat kasutatakse erinevates praktikates ja see on tuntud juba iidsetest aegadest.

Autogeenne treening hõlmab harjutusi või tehnikaid, mis võivad olla erinevad suunad(unetuse kõrvaldamiseks, kehakaalu langetamiseks, emotsionaalsest stressist vabanemiseks jne).

Vaid 30 minutit autogeenset teraapiat võrdub 3-4 tunni pikkuse unega.

Sellel on teatud etapid ja reeglid, mis võivad olenevalt veidi erineda eesmärk, mida soovid saavutada.

Autogeenne ravi on üsna tugev tervendav toime:

• vererõhk ja pulss normaliseeruvad;
• ärevus- ja rahutustunne väheneb;
• hormonaalne tase paraneb;
• emotsionaalne seisund normaliseerub.

Luscheri norm

Max Luscher- kuulus psühholoog, kes töötas välja Luscheri värvitesti.

Seda testi kasutati uuringus, kus psühhoteraapiaga patsiendid võtsid selle vastuvõtmisel ja ravi lõpus.

Selgus, et kohe ravi alguses olid patsientide värvieelistused mitmekesised, kuid teraapia edukal lõppemisel läheneti ühtsele järjestusele. See jada ja nimetatakse autogeenseks normiks st neuropsüühilise heaolu standard.

Treeningmeetodid ja tehnikad

Autogeense treeningu tehnikaid, meetodeid ja harjutusi on erinevaid. Aga neil kõigil on üldreeglid:

1. Parem on koolitust läbi viia vaikses kohas, veenduge, et miski ei segaks teie tähelepanu.
2. Võtke mugav asend (soovitavalt pikali), ärge pange käsi ja jalgu risti.
3. Kui kuulate heliõpetajat, kordage kindlasti kõiki fraase pärast teda valjusti.
4. Kui soovid oma seadistusteksti, võid selle ise kirjutada, aga see peab olema positiivne (jälgi, et partikli “mitte” kuskilt läbi ei libiseks), olevikuvormis ja 1. isikus.
5. Automaatkoolituse tekst peaks koosnema lihtsatest ja lühikestest lausetest.
6. Veenduge, et olete oma öeldud sõnadest teadlik ja ärge tehke seda automaatselt.
7. Veelgi parem on, kui visualiseerid kõike, mida räägid, nii et kardisõit on silme ees, mida heledam ja detailsem, seda parem.
8. Soovitav on teksti korrata vähemalt paar korda, et see alateadvuses paremini kinnistuks.

Vaatleme olemasolevaid autotreeningu meetodeid ja tehnikaid.

Naistele

Igapäevastes olukordades unustavad naised sageli oma leebe ja tundliku loomuse ning tööl, vastupidi, puudub neil meelekindlus. Seetõttu peaks automaattreeningu tekst olema üsna individuaalne.

Esimesel juhul sobiv “Olen ilus, naiselik ja õrn. Mul on võluv nägu ja sale figuur." Teisel juhul Sobivad tugevamad hoiakud: „Olen ​​enesekindel. mul õnnestub. Kindlasti saavutan selle, mida tahan."

Ettevalmistused naiste edu saavutamiseks:

Kaalu langetamiseks

Muidugi peate mõistma, et automaattreeninguga on võimatu kõigi nende lisakilodega nädalaga hüvasti jätta. See meetod nõuab veidi aega, mille jaoks teie alateadvus häälestub uuele installatsioonile ja võtab selle vastu.

Soovitav on harjutusi teha hommikul ja õhtul.

Hommikune autotreening aitab luua meeleolu kogu päevaks.

Samal ajal ei saa te rääkida: "Ma võtan kaalust alla" või "Ma söön vähem ja treenin jõusaalis."

Teie tekst peaks ligikaudu koosnema järgmistest seadetest: “Olen terve, ilus ja sale. Ma armastan oma keha. Praegu ma muutun kõhnemaks. Tunnen, et kõht läheb lamedamaks ja tagumik pingul. Mul on hea figuur. Mulle meeldib, et ma olen sale. Olen tugev ja saavutan alati selle, mida tahan.

Õhtuse autotreeningu teksti saab veidi muuta. Kui hommikune on kosutav, siis õhtune, vastupidi, rahustav: “Olen sale ja graatsiline. Mulle meeldib end kõhnana tunda. Tunnen kergust kogu kehas. Olen õnnelik ja lõõgastunud."

Meditatsioon kehakaalu langetamiseks selles videos:

Lõõgastumine ja lõõgastus

Kui oled pidevalt rahutus ja ärevas meeleolus, siis peaksite proovima lõõgastumisele ja lõõgastumisele suunatud automaattreeningut. See leevendab väsimust, aitab taastada jõudu ja paljastab teie loomingulise potentsiaali.

Istu vaikses kohas. Miski ei tohiks teid häirida. Sulgege silmad ja keskenduge oma sisemistele tunnetele. Tunneta kõiki oma kehaosasid: vasakut ja paremat jalga, torsot, vasakut ja paremat kätt, pead.

Nüüd lõdvestage neid ükshaaval. Tunned, kuidas soojus levib üle kogu keha. Jälgige oma täiesti lõdvestunud lihaseid. Nägu ei ole pinges, kulmud ei kortsu, põsed voolavad sujuvalt alla ja huuled pole kokku surutud, vaid kergelt naeratavad.

Kogu välismaailm, helid ja mürad peaksid taanduma taustale.

Sukeldute oma sisemaailma ja keskendute iseendale.

Jälgige oma hingamist: see peaks olema ühtlane ja rahulik.

Tunneta, kuidas su keha lõdvestub iga väljahingamisega üha enam. Sul ei tohiks olla tugevaid emotsioone. Tunnete harmooniat ja rahu.

Jälgige oma mõtteid, kuid ärge mõelge neile. Võite alustada visualiseerimist: kujutage ette, et lendate pilvede kohal, kõnnite läbi metsa või põllu. Kõik ette kujutatud peaks olema kerge ja meeldiv.

Ärge unustage, et ka teil tuleb sellest olekust sujuvalt välja tulla.. Liigutage vasakut jalga, seejärel paremat jalga ja tehke sama kätega. Tunneta oma keha. Kui olete valmis, avage aeglaselt silmad.

Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest? leiate meie veebisaidilt.

Oma seisundi juhtimiseks

Autotreeningu harjutusi kasutatakse ka teie seisundi juhtimiseks: kehas tunded, tunded ja emotsioonid. Seadetekst oleneb konkreetsest olukorrast.

Näiteks kui sa te ei saa tööle hakata, tunnete end segatuna, siis võite kasutada midagi sellist: „Tunnen end suurepäraselt. Olen rõõmsameelne ja energiline. Olen jõudu täis ja valmis saavutusteks. Mul õnnestub".

Lastele

Autotreening lastele on oma eripärad:

• sellel on mänguvorm;
• Soovitatav on lisada harjutused otse lapse päevakavasse;
• on vaja last õpetada, selgitada, mida temalt nõutakse, rääkida õigest kehaasendist ja hingamisest.

Tekst tuleb individuaalselt arendada, võttes arvesse laste eelistusi. Näiteks võite lasta lapsel ette kujutada, et ta on lill, mis õitseb päikese käes.

Samal ajal tuleks öelda lauseid, mis paneksid teda lõõgastuma: “Sa tunned kergust ja rahulikkust. Teie hingamine on ühtlane."

Meditatiivne autotreening lastele:

Neurooside jaoks

Autotreeninguga aitab see lõõgastust tunda, mis iseenesest mõjub hästi närvisüsteemile.

Selline puhkus on kasulik psüühika ja närviprobleemide korral. Sellise treeningu peamine eesmärk on emotsionaalse ja füüsilise stressi vabastamine.

Sellepärast Seadetekst võiks olla järgmine:"Ma olen lõdvestunud. Tunnen, kuidas rahunen maha. Mu keha on täis raskust ja soojust. Olen harmoonias enda ja ümbritseva maailmaga.»

Samuti saate kordamööda töödelda kõiki kehaosi. Peaksite liikuma täieliku lõõgastuse tundelt raskustundele ja seejärel soojusele kogu kehas.

Depressiooni vastu

Autotreeningut kasutatakse aktiivselt ka depressiooni vastu võitlemisel.

Kuid on oluline mõista, et see on vaid üks komponent teoste kompleksist, mille eesmärk on parandada emotsionaalset seisundit.

Treeningu ajal peate end veenma, et teie kehaosad täituvad meeldiva soojusega ja muutuvad raskemaks.

Kui tunnete end võimalikult lõdvestunult, võite hakata ütlema positiivseid sõnumeid.

Tekstiülesanne- rõõmusta ja saada optimismi laengut. Need võivad olla komplimendid endale või meeleolu meeldivaks päevaks.

Kinnitus neuroosi, sisemiste pingete ja konfliktide kohta:

Hea tervise nimel

Kui hakkate end halvemini tundma, kuid sa ei saa aru, miks või on olnud pikaajaline haigus, siis võid proovida tervise heaks autotreeningut.

Kasutage ligikaudu järgmisi sätteid«Olen tugev ja terve. Iga mu keharakk on täidetud valguse ja õnnega. Tunnen end suurepäraselt. Mul on elujõu tõus."

Oluline on seda pilti selgelt ette kujutada ja tunnetada.

Automaatne tervisetreening:

Enne magamaminekut

Kui teil on, siis on harjutusi, mis aitavad teil nendega toime tulla. Aga ka siin Nõutavad lisatingimused: tuuluta tuba, veeda paar tundi enne magamaminekut rahulikus keskkonnas, ära söö üle, kuula rahulikku muusikat.

Ronige voodisse ja tehke end mugavalt. Püüdke keskenduda sõnadele, mida endale ütlete. Ära lase mõtetel end segada. Lõdvestu.

Ja korda: "Ma olen rahulik. Mu keha on lõdvestunud. Ma puhkan. Mul on mugav. Mu parem jalg täitub soojusega. Mu vasak jalg on täis soojust.

"Tunnen, kuidas soojus levib üle kogu mu keha. Mu torso on täis soojust. Mu käed on soojust täis. Ka mu pea on soojust täis. Tunnen end hästi ja rahulikult."

«Tunnen kogu kehas soojust ja meeldivat raskust. Tunnen rahu. Tunnen kerget uimasust, mis suureneb iga hingetõmbega. Ma olen rahulik. Ma jään aeglaselt magama. Ma jään magama. Magan magusalt."

Alguses võib harjutust korrata mitu korda. kuni saavutate selle, mida soovite – magama jäämist. Kuid aja jooksul märkate, et hakkate üha kiiremini magama jääma.

Kuidas kahtlusest lahti saada? uuri kohe välja.

Sa jääd kindlasti magama! Magamiseks, lihtne hüpnoos unetuse korral:

Igapäevase õppetunni kestus

Mis on igapäevase automaattreeningu minimaalne kestus? Alustada tuleks järk-järgult.

Oluline on, et tegevus ei muutuks rutiiniks ja sina see ei olnud igav. Alustuseks võite peatuda kahe minuti pärast ja seda aega järk-järgult suurendada.

Schulzi raamatust

Selle meetodi rajajaks peetakse I. Schultzi, kes kirjutas raamatu “Autogeenne treening”. See sisaldab autotreeningu põhiprintsiibid.

Samas märgib Schultz, et seda tehnikat saab kasutada mitte ainult psühhoteraapia vahendina, aga ka haiguste ennetamise, meeleolu parandamise, produktiivsuse ja stressikindluse tõstmise meetodina.

Autotreeningut peab ta kui viis treenida vaimsust ja kasvatada endas parimaid omadusi oma kehale ja emotsioonidele keskendumise ning positiivse visualiseerimise kaudu.

Suurem osa raamatust on pühendatud otse harjutustele endile koos üksikasjalike soovitustega.

Seega võib autokoolitus aidata toime tulla keeruliste elusituatsioonidega, tugevdada psüühikat, häälestuda eelolevale päevale või, vastupidi, sukelduda une valdkonda.

Tehnika võtab väga vähe aega ja avaldab positiivset mõju teie emotsionaalsele seisundile.

Video autogeensest treeningust ja selle psühhoterapeutilisest toimest Johann Schultzi järgi:

Mis avalduvad meis igaühes erinevalt.

Mõned inimesed teavad oma tugevaid ja nõrku külgi ning oskavad neid rakendada, teised aga vajavad abi iseenda mõistmiseks.

Meie psühholoogiline test ütleb teile, mis tüüpi emotsionaalsus teil on.

Ja pärast testi saate lugeda huvitavaid fakte inimese tugevaimate emotsioonide kohta.

Inimese kõige võimsamad emotsioonid

uhkus. Tunne värv - punane

Väga tugev tunne, mis väljendub soovis enesehinnangu järele. Kahekordne tunne. See võib aidata inimesel väga kõrgele tõusta või "aidata" kuristikku kukkuda. Sellega saame nii õitseda kui ka närtsida. Põhjustab erinevates ringkondades erinevaid reaktsioone. Tavaliste inimeste seas - haletsusest vaenulikkuseni, kõrgetes ringkondades, äris võib see tekitada austust.

Viha. Värvi tunne – tuline

See on pimestav tunne, mis ajab inimese hulluks tema vastu suunatud ebaõigluse tõttu ja ka võimaluse puudumise tõttu seda ebaõiglust kõrvaldada. Viha võib olla hävitav (kui see tekitab kahju inimesele endale ja teda ümbritsevatele inimestele) ja konstruktiivne (kui tunde kogemise käigus sünnib positiivne tulemus).

Laiskus. Tunde värv on lilla.

See on vaimne haigus, mis määrab selle all kannatava inimese kogu elu. See on nagu kleepuv võrk, millest on väga raske ja valus välja tulla. Sellest tekivad veel mõned pahed – ärrituvus, ahnus, jõudeolek, valetamine. Laiskust seostatakse sageli tahtejõu puudumise, vastutuse võtmise hirmu või lapsepõlvekompleksidega.

Masendus. Tunde värvus on helesinine.

Sageli kaasnevad selle masendava melanhooliatundega ohvrimängud ja intensiivne enesehaletsus. Sageli on see ihaldatud olek laiskadele inimestele, samuti on see pidev kaaslane neile, kes on sügavas stressis.

Seda saab ravida nii meditsiiniliselt (palderjanist tõsiste psühhotroopsete ravimiteni), vaimselt (kontakteerumine spetsialistidega, erinevad koolitused) kui ka vaimselt (kogemuste ülekandmine müstiliseks kogemuseks). Sageli kasutavad masenduses inimesed kahtlaseid meetodeid samade tulemustega (mitu partnerit, alkohol, narkootikumid jne).

Armukadedus. Tundevärv – ereoranž

See tunne söövitab selle "kandja", kuna usaldamatus ja kahtlused partneri suhtes muutuvad sageli kinnisideeks. Tunne on hävitav nii armukadedale (enesehinnang langeb, vaimne tervis halveneb) kui ka emotsiooni objektile. Väikestes kogustes on see ravim suhetele, liigses koguses on see mürk.

Armastus. Tunde värv on vikerkaare 7 värvi.

Kõige säravam inimese hinges saadaolevast.

Kirg. Tunde värv on kogu punane vahemik.

See on armastuse vastane. Tundel on helge algus, väga meeldejääv jätk, tormiline haripunkt ja lõpp. See jätab endast maha pettumuse ja tühjuse. Kirg avaldub nii elusolendite kui ka kõige elutu vastu.

Vihkamine. Tunde värv on külm sinine.

Äärmiselt hävitav tagasilükkamise või vastikustunne teise inimese vastu. Kõige sagedamini kogevad vihkamist inimesed, kes ei tunne armastuse tunnet. Arvatakse, et vihkamine konkureerib isegi armastusega; pole asjata öelda, et armastusest vihkamiseni on üks samm. Ravib armastusega.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Tänan sind selle eest
et avastad selle ilu. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega Facebook Ja Kokkupuutel

Kuulus Ameerika psühholoog Daniel Goleman jõudis järeldusele, et kõrge emotsionaalse intelligentsusega (EQ) inimesed on sageli edukamad kui kõrge IQ-ga inimesed. Just EQ parandab inimese elukvaliteeti ja muudab ta eluga kohanemisvõimelisemaks.

veebisait on loonud lihtsa 10 küsimusega testi, et testida sinu EQ taset.

4. Sõbranna käitub koosolekul ärritunult: ta on närviline, sarkastiline, plõksab. Sina:

5. Bussis olnud rahulolematu konduktor oli sinu vastu ebaviisakas või solvas sind. Milline on teie reaktsioon?

6. Jalutate pargis väikeste lastega, üks neist hakkab nutma, sest nad ei taha temaga mängida. Sinu tegevus?

7. Su kolleeg riietus imelikult. Sa märkasid seda. Mida sa teed?

8. Mu mees tuleb hilja koju. Istud lapsega kodus. Te tunnete end äkki ärritununa ja see suureneb. Mis järgmisena juhtub?

9. Sa said tööd müügijuhina. Kuid 2 kuu jooksul pole teil midagi õnnestunud. Millised on teie tegevused?

1. “Ma arvan, et ma lihtsalt ei sobi sellele tööle. Töötan veel 2 kuud. Kui midagi ei muutu, siis vahetan töökohta.

2. „Analüüsin, miks ma ei saa oma tööd tõhusalt teha. Selgitan välja ebaefektiivsuse põhjused. Täiendan oma müügioskusi ja püüan muuta oma lähenemist tööle.

10. Su sõber palus sul oma poiss-sõbrale valetada, et ta oli eile õhtul sinuga. Sa valetasid talle. Mida sa tunned?

1. "Ma tunnen end lihtsalt halvasti, see on kõik."

2. “Ühelt poolt on ta mu sõber ja ma pean teda kõiges kaitsma ja toetama. Teisalt on mul häbi oma tegude ja mõttetu valetamise pärast. Mul on tema poiss-sõbrast kahju. Ja ausalt öeldes olen ma enda peale vihane, et temaga nii tegin.

Tulemused:

Kui teil on suurem osa vastuseid nr 1 all, siis peaksite õppima paremini mõistma teiste inimeste emotsioone, kontrollima oma tundeid ja õigesti reageerima. See aitab teil saada õnnelikumaks nii tööl kui ka isiklikus elus.

Kuulsa teadlase Travis Bradberry uuringute kohaselt on 90% edukatest inimestest kõrge emotsionaalne intelligentsus.

Kui teil on suurem osa vastuseid numbri 2 all, siis on teie emotsionaalne intelligentsus juba kõrgel tasemel. Siis julge maailm vallutada, sest sul on juba kõik kaardid käes.