Miks on teie isu suurenenud? Suurenenud söögiisu. Esinemise põhjused. Ülemäärase söögiisu psühholoogilised põhjused

Alistamatu isu ja selle põhjused.

Põhjused. Kas saate oma isu hõlpsalt rahuldada? Kas teil on tunne, et kõht nõuab pidevalt käskival häälel: "Veel!" Veel!"

Kui teil tekib teadmata põhjusel ootamatult tõeliselt jõhker isu, mida ei saa taltsutada, siis on see suure tõenäosusega märk haigusest, hoiatab kommunaal- ja sotsiaalteaduste kliiniline professor dr William Norcross. peremeditsiin San Diego California ülikooli meditsiinikool.

On kolm haigust, mis tavaliselt põhjustavad rahuldamatut nälga: diabeet, suurendama kilpnäärme funktsioon ja depressioon. Kuigi suurenenud söögiisu pole sugugi ainus loetletud haiguste sümptom, kuid see võib olla ainus märk, mida märkasite ise.

Võib-olla jood rohkem vett kui varem ja urineerid sagedamini? Suurenenud söögiisu, janu ja sagedane urineerimine on klassikalised tunnused äratundmatusest suhkurtõbiütleb dr Norcross.Kui teil on suurenenud funktsioon kilpnääre, siis kaotate kaalu, hoolimata kadestamisväärsest tervislikust isust. Samal ajal tunnete närvilisust ja te ei talu kuumust hästi.

Võib-olla olete muutunud elu vastu ebahuvitavaks? Kas su sõbrad tüütavad sind? Sa oled kadunud seksuaalne soov? Kui jah, siis olete tõenäoliselt depressioonis.

Söögiisu tõus ei tähenda muidugi 100-protsendilist tõenäosust, et põed mõnda loetletud haigustest. Mõned inimesed söövad pidevalt lihtsalt harjumusest, mitte näljast. Dr Norcross julgustab end kontrollima. Kas sa sööd sellepärast, et oled tõesti näljane või lihtsalt sellepärast, et sulle meeldib selle toidu maitse, mida sulle pakutakse, või sööd ehk nii-öelda aja surnuks löömiseks, sest sul pole midagi teha.

Paljude inimeste jaoks on toidu söömise protsess tegur, mis eemaldab emotsionaalne stress, vähemalt ajutiselt. Mõnikord söövad inimesed, sest nad on vihased, üksikud, väsinud. Sellised söömisharjumused võib olla söömisrütmi häirete tagajärg. Tõsi, need võivad olla ka nende põhjuseks.

Mida teha. Kui olete kogu aeg näljane ja sööte sel põhjusel, siis peate pöörduma arsti poole, kes selgitab välja, kas teil on diabeet või kilpnäärme ületalitlus, annab dr Norcross nõu. Kui see tõesti osutub üheks neist haigustest, siis söögiisu normaliseerub kohe, kui algab õige diabeedi või türeotoksikoosi ravi.

IN mis tahes vormis suhkurtõve ravi klassid on uhkel kohal füüsiline harjutus ja dieeti. Mõnikord on diabeedi raviks vaja insuliinisüste või tablette: tabletid ja insuliin on ette nähtud selleks, et aidata veresuhkrut normaalsele tasemele viia. Saate valida dieedi, mis sisaldab suuri koguseid komplekssed süsivesikud ja kiudaineid ja kui võimalik vähem rasva, eriti rikas. Seda dieeti soovitab California Huntington Beachi direktor dr Julian Whitaker.

Kui teie toit sisaldab palju rasva, häirib see insuliini glükoosisisaldust alandavat toimet. Seega hakkab veresuhkru tase tõusma, millest tekivadki kõik diabeetilised probleemid. Süsivesikutel ei ole sellist insuliini toimet blokeerivat toimet. Kiudained aitavad kaasa diabeedi rahulikumale kulgemisele, kuna aeglustavad toidu imendumist ja hoiavad seega ära insuliinivajaduse suurenemise, millest niigi diabeedi puhul napib.

Paljusid toiduaineid, mis sisaldavad suurenenud summa tavaliselt kiudainerikkad süsivesikud on: nisu, värsked puu- ja köögiviljad, riis, oad, mais ja läätsed. Peaksite hoiduma sellistest toiduainetest nagu rasvane punane liha, juust, täispiim, majonees, munakollased, alates rasvastest kastmetest kuni salatiteni, aga ka praetoitudeni.

Väga oluline on regulaarselt treenida. Dr Whitakeri kliinik soovitab patsientidele kõndida, sörkida, jalgrattaga sõita ja ujuda. Uuringud on näidanud, et treening parandab glükoosi imendumist ja vähendab diabeetikute insuliini vajadust, parandades keha selle kasutamist.

Kilpnäärme funktsiooni suurenemise ravi sisaldab spetsiaalsete ravimite väljakirjutamist; mõnikord peate kasutama kirurgia kilpnäärme osa eemaldamine või selle kudede osa hävitamine radioaktiivse joodi abil.

Kui teil on depressiooni või häirete tõttu suurenenud söögiisu söömiskäitumine, siis tuleb pöörduda arsti poole, soovitab dr Norcross. Depressiooni raviks soovitatakse teil tõenäoliselt läbida psühhoteraapia kuur, mis on selle seisundi puhul väga kasulik. Mõnikord on ette nähtud antidepressantide kuur. Söömishäired nagu buliimia või teisisõnu lihtsas keeles, ahnus, mida mõnikord ravivad psühhoterapeudid.

Kuid mida te ei tohiks kunagi teha oma isu ohjeldamiseks, on võtta tablette, mis seda alla suruvad, hoiatab dr Norcross. Nendel pillidel, olgu need siis käsimüügis või arsti poolt välja kirjutatud, on terve hunnik ebameeldivaid kõrvalmõjud: vererõhu tõus, kesknärvisüsteemi häired ja isegi psühhoosi areng. Üks kõrvaltoimete põhjustest on tablettide sisaldus toimeaine fenüülpropanoolamiin (PPA), mis pärsib hüpotalamuse, söögiisu kontrolliva ajuosa, aktiivsust.

Suurenenud söögiisu probleem seisneb selles, et suurenenud kalorite tarbimine kontrolli alt väljunud isu rahuldamiseks põhjustab ülekaalulisust, sest kõhu täis söömiseks kasutatakse valesid toite, ütleb dr Norcross. „Visake ära kõrge kalorsusega toidud, et rahuldada oma ahnust. kasutada värsked puuviljad ja köögiviljad. Dr Norcross soovitab näljahoogude ohjeldamiseks ka trenni teha: „Trenni, isegi kui lühikest aega, pärsib söögiisu."

Seotud sümptomid. Kui teie isu on nii kontrolli alt väljas, et peate pärast söömispühi jooma lahtisteid ja tegema endale klistiiri, siis on teil söömishäire, mis on teada. nimetatakse buliimiaks, peaksite selles küsimuses arstiga nõu pidama. Mõnikord tuleb nõiaringi (toidu söömine - klistiir - lahtistid) katkestamiseks eriti rasketel buliimiajuhtudel patsiente hospitaliseerida.

KOOS ülekaaluline daamid võitlevad igal viisil: peavad ranget dieeti, higistavad jõusaalis, jooksevad hommikul, võtavad imetablette rasvapõletuseks. Paljud naised usuvad ka, et süüdi on nende suurenenud söögiisu, ja püüavad seda petta mis tahes vahenditega, mis pole alati tõhusad ja ohutud. Vahepeal tuleks enne isu peale solvumist mõelda, kust see tuleb ja mis isu üldse on.

Mis on isu

Me vajame isu: ilma selleta oleks võimatu õigesti reguleerida konkreetses toidus sisalduvate toitainete saamist organismi poolt. Lisaks soodustab just söögiisu normaalset seedimist ja toidu omastamist, stimuleerides sülje ja maomahla tootmist.

Hea isu, nagu psühholoogid on märkinud, näitab, et inimese elus on kõik hästi ja edukas. Söögiisuhäired võivad vastupidiselt viidata sellele, et inimene on haige, tal on häiritud närvi- või endokriinsüsteem, seedetrakti, nõrgenenud immuunsus. Nii et alustuseks on parem mõista, mis on suurenenud ja mõnikord lihtsalt jõhkra söögiisu põhjused, ja alles seejärel teha järeldusi ja otsida võimalusi selle vastu võitlemiseks.

Suurenenud söögiisu põhjused

Üks peamisi suurenenud söögiisu põhjused on rikkumised süsivesikute ainevahetus. Need on sageli põhjuseks ülekaal ja ülekaalulisus. Sellistel juhtudel tõmbavad meid need toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid, ja mitte "head", vaid "halvad".

See Valge leib, pirukad, pitsa, valge jahu pasta, kartul, Valge riis, maiustused ja karastusjoogid Koos kõrge sisaldus Sahara. Nende toitude söömisel tõuseb veresuhkru tase kiiresti.

Insuliin eraldub verre – kehal on ju vaja see tase kuidagi normaalseks viia ja see vabastab insuliini liigselt, nii et glükoosi tase langeb oluliselt. Glükoositaseme tugeva languse tõttu saab aju taas signaali, et tal on vaja süüa. Palun nõiaringi, ja süsivesikute ainevahetuse häired ning üldiselt häiritud ainevahetus...

Mis juhtub kehas selliste häirete ajal? Esiteks kogunevad liigsed kalorid; teiseks soodustab insuliin tootmist rohkem rasva ja selle rasva lagunemine on blokeeritud. Siit tulebki kehakaalu tõus ja see on püsiv.

Mida sellega ette võtta ja kuidas ringist välja murda? Tõenäoliselt peate tegema jõupingutusi, et viia glükoosi tase kehas tagasi normaalseks.

Süsivesikute ainevahetus ei katke kohe, vaid pärast seda, kui oleme aastaid piinanud oma keha ebaõige ja ebaratsionaalse toitumisega, ületöötamisega, stressiga, vähese liikumisega ja üldiselt iseendast mitte hoolimisega.

Seetõttu tuleks keha ja seega ka isu kõigis neis elu- ja igapäevaelu valdkondades normaalseks saada.

Muide, Briti teadlased usuvad, et madala glükeemilise indeksiga toidud – köögiviljad, puuviljad ja piim – vähendavad söögiisu ning toidud, kõrge indeks seda suurendavad maiustused, sai, teravili. Glükeemiline indeks otsustab, kuidas süsivesikud mõjutavad vere glükoosisisaldust ja milliseid hormoone hakatakse tootma – neid, mis vähendavad või suurendavad söögiisu.

Toitumise korrigeerimine. Kuidas söögiisu vähendada

Alustame toitumise korrigeerimisega. Ärge alustage oma sööki rasvaste, rafineeritud, praetud ja keedetud toitudega. Sellised toidud seeditakse aeglaselt ja kõht tundub pikka aega raske. Ärge kasutage kokkusobimatud tooted ja erinevaid roogasid ühe toidukorra ajal, kuna need muudavad ka seedimise väga raskeks ja toit võib tundide kaupa kõhus istuda.

Ärge jooge kohe pärast söömist. Seedimata toit lahkub maost koos vee või teega ja sellel ei ole aega kehasse imenduda. Küllastustunne puudub, inimene tunneb nälga ja hakkab uuesti sööma.

Järgmine asi, mida teha, on lõpetada keha ületöötamine. Kui oleme üleväsinud, siis kõik vitamiinid, mineraalid, mikroelemendid jätavad keha sõna otseses mõttes laviini alla, rakud hakkavad nälgima, toidu omastamine muutub raskeks ja me tahame rohkem süüa.

Söögiisu aitab vähendada ka mürkidest puhastamine, vähemalt soolestiku tasandil. Kui sooled on ummistunud, on selle villid ummistunud ega saa normaalselt töötada, seedides toitu ja omastades toitaineid. Rohkem kui 70% toidust läheb sel juhul tualetti - see on kare, kuid see on tõsi. Ja muidugi, kui toit jälle ei seedi, püüame süüa sagedamini ja rohkem.

Psühholoogilised põhjused mängivad rolli ka söögiisu suurendamisel. Kui oleme ainult tööl ja kodus, liigume ja suhtleme vähe ega koge eredaid positiivseid emotsioone, hakkame neid asendama maitsev toit. Toit võib häirida kurbadest mõtetest, summutada stressi ja ajutiselt tõsta tuju. Kui mõtleme söömise ajal muudele asjadele ja veelgi enam, kui sööme arvuti või teleri lähedal, suureneb ülesöömise võimalus tunduvalt.

Samuti provotseerivad probleemid isiklikus elus suurenenud söögiisu. Kui inimesel jääb puudu armastusest ja tähelepanust, siis võib tahtmatult suureneda ka maiustuste tarbimine: fakt on see, et maiustused mõjutavad teatud keskust ajus ja meile tundub, et kogeme rahulolu.

Söömisega kiirustamine pole samuti seda väärt. viimane koht: kiirelt süües neelame ju suurte tükkidena, toit seeditakse halvasti, imendub ja imendub halvasti. Selle tulemusena ei saa aju õigel ajal signaali, et oleme täis, mis tähendab, et sööme rohkem kui vaja.

On ka teisi suurenenud söögiisu põhjused, mida võib nimetada psühholoogiliseks. Lapsepõlvest peale hirmutatakse last ähvarduste ja karistustega, kui ta keeldub kõike, mida talle pakutakse, lõpuni söömast. Kui vanemad oma lapsi tähelepanelikumalt jälgiksid, saaksid nad palju huvitavat teada.

Selgub, et kuni teatud vanuseni lastel on toidu suhtes peaaegu eksimatu intuitsioon ja nad ei söö üle ega söö seda, mida nad ei vaja, kui nad pole selleks sunnitud.

Lihtne näide: paljud vanemad märkavad, et lapsed söövad sageli üht traditsioonilist rooga - pelmeene, nagu öeldakse, omal moel - kõigepealt tainast ja seejärel lihapalle. Laps ei saa teada, et tainas seeditakse alumistes osades seedetrakt, ja liha on üleval, kuid eraldab need intuitiivselt vastavalt toodete ühilduvuse põhimõttele.

Psühholoogiliseks põhjuseks võib pidada ka soovimatust võõrustajaid solvata, kui olete kutsutud külaliseks rikkalikult kaetud laua taha, millel on palju erinevaid ja maitsvad road. Kellele meeldib külastada, peaks kohe otsustama, miks nad seda teevad: kas suhtlemissoovist või selleks, et end maitsva toiduga kostitada. Mõlemad on võimalikud, kuid siiski ei aita sellele kaasa külluslikud pidusöögid söögiisu vähenemine ja tervislik kaal.

Söögiisu vähendavad toidud

Millised toidud võivad söögiisu vähendada?? Muidugi maiustusi, aga nendega tasub olla ettevaatlik: lihtsalt söö paar tükki šokolaadi, väike tükk kommi või piparmündikomm ilma suhkruta ja näljatunne taandub. Ärge isegi proovige näksida kuklit või küpsiseid: kui see muutub harjumuseks, ei saa te ülekaalust hoiduda. Parem süüa porgandit või paar tomatit – ilma soolata.

Söögiisu aitavad vähendada ka lonks väherasvast piima, pool õuna, peotäis kuivatatud puuvilju ning kui lõunaks süüa tüki väherasvast kanaliha köögiviljade ja ürtidega ning magustoiduks ilma suhkruta jogurtit, siis saate vähem kaloreid ja nälg ei piina teid kuni järgmise toidukorrani.

Lisa nimekirja söögiisu vähendavad toidud, kaasas ka lahja kala, keefir, kakao ja värskelt pressitud tsitruse mahl. Jooge toidukordade vahel klaas madala rasvasisaldusega piima ja te ei ohusta lõuna- ega õhtusöögi ajal ülesöömist.

Mida teha, kui sööte üle

Kui sööte näiteks külla minnes üle, siis ärge end selle eest karistage. Parem minge välja õhus jalutama, tehke rahulikke aeglaseid harjutusi, venitage ja hingake. Liikumine aitab toitu seedida ja see läheb maost makku kiiremini. alumised sektsioonid seedetrakt. Lama koos kõht täis ei tohiks: toit võib seisma jääda ja see on kroonilise haiguse algus.

Õhtul proovi klistiiri ja joo Ürditee või magustamata mahla. Nõustu külm ja kuum dušš ja hõõruge end kõva rätikuga.

Hommikul pärast ärkamist joo kohe klaas vett meega ja tee soojendus, venitades õrnalt kõhulihaseid. Hommikusöögiks söö poolvedelat putru ja jaluta pool tundi, et puder saaks allapoole liikuda ja soolestikule kaasa aidata.

Peate terve päeva sööma kerge toit- puu- ja köögiviljad ning kõige parem on juua regulaarselt puhas vesi- siis saavad sooleseinad hästi puhtaks eilse ohjeldamatuse jäänustest.

Ja loomulikult on ülesöömise tagajärjed teile õppetunniks: nüüd ei söö te rohkem kui vaja ning hoiate igavesti oma tervist ja ilusat figuuri!

Iga inimene vajab piisavat ja Tasakaalustatud toitumine, süstemaatiline sisenemine kehasse erinevaid tooteid. Ja tervislik isu on paljuski kõigi organite ja süsteemide normaalse toimimise näitaja. Soov midagi süüa võib viidata mitmesugustele häiretele, mis nõuavad kohest korrigeerimist. Kuid tähelepanuta ei tohiks jätta ka suurenenud söögiisu. Räägime sellel lehel www.site, miks söögiisu tõuseb, vaatame sellise häire põhjuseid ja ravi ning räägime ka sellest, kas on maitsetaimi, mis vähendavad söögiisu ja summutavad nälga.

Söögiisu on meeldiv tunne, mis on seotud organismi toiduvajadusega, samuti füsioloogilised mehhanismid vastutab erinevate toitainete tarbimise reguleerimise eest. Seega hõlmab isu mitmeid aspekte – nii psühholoogilist kui füsioloogilist.

Suurenenud söögiisu põhjused

Liigset isu võib seletada mitmete erinevaid tegureid mis hõlmavad rikkumist hormonaalne tasakaal, häired kilpnäärme normaalses talitluses ja seedetrakti vaevused. Söögiisu võib suureneda koos depressiivsed seisundid ja apaatsusega. Lisaks näitab selline rikkumine mõnikord ületöötamist, psühholoogilist šokki või stressi. See ei pruugi olla piisavalt põhjustatud korralik korraldus toitumine, veepuudus kehas ja öörahu puudumine.

Enamikul juhtudel ilmneb ebatervislik suurenenud söögiisu emotsionaalse ebamugavuse tagajärjel. Selle häirega hakkab inimene sööma mitte näljast, vaid ärevusest, ärritusest, rahutusest, solvumisest, pettumusest ja isegi igavusest. Psühholoogid räägivad sageli patsientide söömisprobleemidest, muredest ja stressist.

Söögiisu suureneb tavaliselt siis, kui süsivesikute ainevahetusprotsessid on häiritud. Samal ajal tunneb inimene soovi süüa palju süsivesikuid sisaldavaid toite. Ja sellist toitu esindavad eelkõige leib, pitsa, pasta, pirukad ja mitmesugused maiustused. Nende tarbimine toob kaasa järsk tõus glükoosi hulk veres, kuid siis langeb järsult ka glükoosi tase, mille tulemusena saab organism signaali uue toiduportsjoni tarbimise vajadusest.

Mõnel juhul tekib naistel PMS-i ajal ahne isu. Samuti võib sellist ebameeldivust esile kutsuda tugev füüsiline pingutus, suitsetamisest loobumine ja banaalne ahnus, mis põhjustab mao turset.

Kuidas parandada söögiisu, milline ravi on tõhus?

Et vabaneda motiveerimata näljatundest, peate esmalt korrigeerima oma toitumist. Oluline on tarbimist vähendada rasvased toidud, vürtsikad toidud ja maiustused. Samuti ei tohiks süüa töödeldud toite ja valmistoit poodidest ja kiirtoidukohvikutest. Pole ammu olnud saladus, et paljud tootjad lisavad toidule aktiivselt erinevaid maitsetugevdajaid, mis võivad julgustada tarbijaid neid tooteid piiramatus koguses ostma ja sööma. Süstemaatilisel tarbimisel võib selline toit põhjustada tervislik toit See tundub täiesti maitsetu.

Samuti vältige ülesöömist. Liiguta taldrik õigel ajal küljele, sest tunni või paari pärast saad roa hõlpsalt valmis. Samuti pole vaja söömise ajal kiirustada, ärge laske end segada lugemisest, Interneti sirvimisest või telesaadete vaatamisest.

Vältige toidu joomist, kuna see eemaldatakse maost väga kiiresti, mis põhjustab lühikese aja jooksul nälga.

Samuti ärge unustage süstemaatiliselt puhata, sest keha vajab täielikku taastumist. Toidake oma keha aeg-ajalt vitamiinipreparaadid, mineraalsed osakesed. Samuti järgige kindlasti joomise režiim.

Kui teil on probleeme isiklikul rindel, stress jne, õppige adekvaatselt reageerima rasketele elusituatsioonid.

Maitsetaimed, mis vähendavad söögiisu ja summutavad nälga

Mitmesugused asjad aitavad teil liigse isuga toime tulla. ravimtaimed. Need on ohutumad kui ravimid, mis mõjutavad nälja- ja küllastustunde keskusi.

Linaseemnete kasutamisel on märkimisväärne mõju. Seega võite pruulida supilusikatäie seda toorainet poole liitri keeva veega ja jätta see üleöö tõmbama. Võtke saadud toodet ilma pingutamata sada grammi umbes pool tundi enne sööki, kaks või kolm korda päevas.

Võite kasutada ka karulaugupõhiseid ravimeid. See taim aitab teil kaotada iha stressirohke toidutarbimise järele ja aitab puhastada keha. Toiduvalmistamiseks ravim peate keetma magustoidulusikatäis karulaugu lehti poole liitri keeva veega ja jätma kuus kuni seitse tundi. Valmistatud kompositsiooni tuleks võtta kolmandik klaasi mitu korda päevas.

Optimeerimiseks metaboolsed protsessid Tähelepanu tasub pöörata viirpuule. Valmistage magustoidulusikatäis sellise taime lilli klaasi keeva veega ja laske kakskümmend viis minutit tõmmata. Võtke pool klaasi kolm korda päevas, veerand tundi enne sööki.

Märkimisväärne efekt saavutatakse ka põhineva ravimi kasutamisel maisi siid. Valmistage teelusikatäis kuiva toorainet klaasi keeva veega ja jätke, kuni see täielikult jahtub. Valmis ravim kurna ja võta kolmandik klaasi kolm korda päevas, umbes pool tundi enne sööki.

Pidev ülesöömine viib ainult ühe asjani - paisunud kõht ja ülekaal. Kui kõht on venitatud, siis on üsna raske vabaneda harjumusest palju süüa, sest keha nõuab piisavas koguses toitu, et olla täis. Suurenenud söögiisu põhjus sugugi mitte tahtejõu puudumise või ohjeldamatuse tõttu või halb harjumus süüa öösel. See kõik muidugi mängib rolli, kuid tegelikud põhjused on tõsisemad ja just need nõuavad ravi, mitte ülesöömine. Millised haigused panevad naised hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal rohkem sööma, kui vaja?

Unepuudus

Viimaste meditsiiniliste andmete kohaselt on üks suurenenud söögiisu põhjused peitub unepuuduses. Oluline pole mitte ainult unetundide arv, vaid ka une kvaliteet. Uni ei tohiks olla rahutu, järsk ega pealiskaudne. Näljatunde eest kehas vastutavad kaks hormooni: leptiin ja greliin. Leptiin pärsib näljatunnet, teine ​​tekitab jõhkrat isu. Unepuuduse korral suureneb "halva" hormooni tootmine ja "hea" hormooni tootmine väheneb. Inimesele, kes pole piisavalt maganud, ei piisa lõunaeelsest kergest vahepalast koos jogurti või puuviljadega, ta vajab rasvaseid, süsivesikuid ja raskeid toite.

Kuidas võidelda

Vajab kõrvaldada söögiisu suurenemise põhjus, olles õpetanud keha. Sa pead magama 8-9 tundi päevas, millest umbes 6-7 tundi langeb ööuni. Neil noortel daamidel, kes harjumusest ei maga piisavalt, ei ole oma keha uuesti ülesehitamine keeruline:

2. Sa pead varakult magama minema.

3. Ära söö palju enne magamaminekut.

Tõsiste unehäirete korral tulevad nad appi kaasaegsed ravimid unetusest. Kuid võite proovida seda kasutada looduslikud abinõud, Näiteks, kummeli teeööseks. Unise režiimi taastamise perioodil on oluline tarbitava toidu kogust vähendada. Nad aitavad järgmisi tehnikaid söögiisu vähenemine:

1. Igal toidukorral tasuks taldrikule panna vaid pool tavapärasest kogusest. Kui poole tunni pärast näljatunne ei kao, siis võib lisada toidulisandit.

2. Hommikul ja lõunaks tuleb süüa tailiha, mis aitab vähendada söögiisu.

3. Toitu tuleb põhjalikult närida ja mitte alla neelata. See aitab teil õigel ajal peatuda, kui tunnete end täis.

4. Füüsiline aktiivsus aitab söögiisu vähendada. Kalorite põletamine aitab ka und normaliseerida. Parim on kasutada mitteintensiivset, kuid pikaajalist treeningut: jooksmine, kõndimine, ujumine, jalgrattasõit.

Stress

Toitumisspetsialistid on jõudnud järeldusele, et naised, kes sageli stressiga kokku puutuvad, on 2 korda vastuvõtlikumad suurenenud söögiisu ja ülekaalu suhtes. depressioon, Kuidassöögiisu suurenemise põhjus, võib olla seotud ülekaaluga. Ülekaalu tõus toob kaasa kaalulanguse kehaline aktiivsus. Naine hakkab endale ette heitma järgmist koogitükki, mille ta ära sööb. Süütunne toob kaasa stressi ja stress viib selleni pikaajaline depressioon. Paksud inimesed on sageli avaliku kriitika osalised, mis vähendab enesehinnangut. Et vältida pidevat masendust, paksud naised hakka rohkem maiustusi sööma. Nagu teate, toodavad magusad toidud õnnehormooni.

Kuidas võidelda

Depressioonist ülesaamisel saate liigsetest kilodest lahti saada. Võite kasutada professionaalse psühhoterapeudi, pillide või mitme meetodi kombinatsiooni. Peate lihtsalt ette valmistama, et ravi võib kesta umbes kuus kuud. Pärast isu normaliseerumist võite alustada kehakaalu langetamist: istuge maha ja tehke treeningut. Toitumissoovitused suurenenud söögiisuga naistele:

1. Magusasõltuvusest ülesaamiseks tuleb enda jaoks teatud kogus maiustusi kõrvale panna. Soovitav on süüa üht tüüpi magusat toodet, näiteks lusikatäis suhkrut päevas, magusat juustu või kodujuustu.

2. Ühe päevaga saad maiustustest täielikult loobuda. Kuid mõju on ainult siis, kui püsite umbes 1 kuu. Selle aja jooksul toimub keha ümberkorraldamine.

3. Süsivesikute toidu tase võib jätta samale tasemele, kuid raisata ainult saadud kalorid täielikult. Selleks peate läbima koolituse.

Polütsüstiliste munasarjade sündroom

Eelkõige on polütsüstiliste munasarjade sündroom üks suurenenud söögiisu põhjusi. Mitmete tegurite, sealhulgas pärilikkuse tõttu ei reageeri munasarjarakud insuliinile nii hästi. Selle tulemusena ei saa rakud peamist toitaine- glükoos. Aju saab organitelt signaali, et nad on näljased. Selle tulemusena tunneb naine tugev tunne nälg.

Kuidas võidelda

Suurenenud söögiisust aitab vabaneda ainult läbivaatus. Kui diagnoositakse insuliinitundlikkuse häire, määrab arst ravi. Õige raku reaktsioon tekib spetsiaalsete ravimite võtmisega. Ravikuur normaliseerib isu. Probleemi aitab lahendada ka toidulisandite ja vitamiinide võtmine. Saate kombineerida ravi regulaarse treeninguga. Polütsüstiliste haiguste korral on soovitatav eriline dieet, mis hõlmab maiustuste, rasvase toidu piiramist ning rohkemate köögiviljade ja puuviljade lisamist dieeti. Viimane õhtusöök peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut, vastasel juhul hormonaalsed häired muutuvad ainult tugevamaks.

Tõenäoliselt teavad kõik seda tunnet suurenenud söögiisu. Hommikul alustame tavaliselt uut elu: päeval jälgime oma toitumist ja õhtul, kui kellaosutid lähenevad südaööle, avame külmkapi ja... Siis hommikul jälle uus elu, kestame mitu päeva või nädalat ja siis see olukord kordub uuesti. Meie naisteajakiri viis läbi oma väikese uurimise, püüdes välja selgitada, mis on põhjus suurenenud söögiisu ja millised võimalused on probleemi lahendamiseks.

Suurenenud söögiisu: PMS

Paljud naised kogevad enne menstruatsiooni algust jõhkrat, uskumatut näljatunnet või kirge magusa järele. Seda seletatakse östrogeeni puudumisega perioodil, mis osaleb elujõudu andvate ainete moodustumisel, suurepärane tuju ja toimivad looduslike valuvaigistitena. Menstruatsiooni ajal hemoglobiini tase langeb, tekib nõrkustunne ja jõupuudus, mida püüame kompenseerida “millegi maitsvaga”.

Küll aga on vaja ohjeldada rahutut soovi süüa kaks šokolaadi korraga, või minna lähimasse kohvikusse Kiirtoit. Sel juhul on see aga täiesti mõttetu. Peate valima toidud, mis sisaldavad märkimisväärses koguses kiudaineid, ja suhkur tuleks asendada fruktoosiga. Näiteks süüa pirniga kliileiba või kurki ja rukkileib, saate oma nälga rahuldada ja mitte kahjustada oma figuuri. Mereannid, punane liha ja salat asendavad teie tsingi taset. Erilist tähelepanu tuleb anda joogivesi, võid sellele lisada sidrunit või laimi.

Suurenenud söögiisu: stress

Stressi "söömise" meetod on kõigile tuttav, see on tõesti tavaline nähtus. Sel ajal keha mobiliseerub, kõik lihased pingestuvad ning reaktsioonid ja aistingud intensiivistuvad. Pärast söömist ja söömise ajal juhtub vastupidine: piirkond närvisüsteem, vastutab toiduainete kvaliteetse töötlemise, puhkuse ja lõõgastumise eest. Teisisõnu, me ei saa olla stressis ja samal ajal toitu seedida.

Mida saab antud olukorras teha suurenenud söögiisu stressis? - Figuuri hüvanguks pole vaja end näksimisega rangelt piirata, kuna see võib põhjustada rohkem stressi või isegi psühhosomaatilised haigused. Parem on süüa kergesti seeditavaid toite: puuvilju, mõningaid pähkleid, köögivilju, kuid maiustused asendada kuivatatud puuviljade või väikese koguse meega. Lisaks tuleb leida mõni muu viis stressist ja lõõgastumisest vabanemiseks. Jooga, aikido, kõhutants on suurepärased, hingamisharjutused ja kõnnib edasi värske õhk peal või jalgsi.

Suurenenud söögiisu: füüsiline aktiivsus

Füüsiline aktiivsus ajab sageli söögiisu. See on eriti märgatav sportimise alguses, sest keha pole veel jõudnud uue rutiiniga kohaneda. Intensiivne intellektuaalne töö mõjutab peaaegu alati söögiisu ja eriti maitsvaks osutub see, mis on looduslik antidepressant, magneesiumiallikas, šokolaad stimuleerib aju tööd ja annab jõudu.

Toime tulema suurenenud söögiisu ja tunnen pärast seda nälga kehaline aktiivsus Spordiarsti või toitumisspetsialisti nõuandel saab koostada oma individuaalse menüü kogu tundide ajaks. Kui te sellist nõu ei saa, peate lihtsalt järgima üldised soovitused õige toitumine, ja mitte mingil juhul ei lase kehal dehüdreerida.

Soov kiiresti kaalust alla võtta, kurnavad, uudsed kaalulangetamise tehnikad - kõik see on normaalse ainevahetuse jaoks stress. Ja keha üritab kulutatud energiat asendada ja ka edaspidiseks kasutamiseks, korduvateks kogemiseks sunnitud näljaga, “kokku säästa”. Selle tulemusena, kui kasutate dieete, tehke seda ratsionaalselt, armastusega oma keha vastu.

Head lugejad, kui olete proovinud kõikvõimalikke viise, kuidas "soovimatuid külastusi maost" peatada, kuid miski ei aita, soovitan teil pöörduda arsti poole ja lasta end testida vajalikud testid. Ja olenemata nälja põhjusest, vastake endale küsimusele: kas sa tõesti tahad süüa või on selle tunde olemus psühholoogiline?