Сънят е това, което позволява на човек да бъде бодър и работоспособен. Без него всеки, дори най-много здраво тяло, няма да може да живее дълго.

Учените са открили, че можете да живеете, функционирате и работите нормално, ако не спите повече от един или два дни.

Тогава ще се почувствате уморени, раздразнени и искате да си починете, но ще можете да се справите с работата и да се чувствате повече или по-малко нормално.

Ако не спите повече от 24-36 часа, това е изпълнено с огромно и много лоши последствия. Тялото може да се износи нервно разстройство, психични разстройства, пълна загуба на сила и дори смърт.

Какво е сънят? Вероятно повече от веднъж сме се замисляли защо, просто като затворим очи, се потапяме в Вълшебен святмечти и релакс? Защо силата и енергията се появяват в нас? Защо сънуваме? Какво е това? Нека се опитаме да го разберем.

Бавна фаза

Бавната фаза е период, известен още като дълбок сън.Това е много важно за човек, защото по време на него се произвежда хормон на растежа и човек напълно почива.

Продължава около 90 минути и се появява веднага след като човекът заспи.

Всички учени са съгласни с това бавен съне много важен, защото именно благодарение на него можем да живеем и работим пълноценно. През този период пулсът се забавя и пада артериално налягане, дишането става по-бавно.

Бавна фаза - невероятно важен етапза здраве, защото точно по това време се възстановява имунната система. Това означава, че ставаме по-малко чувствителни към инфекции и вируси.

Едно интересно проучване е проведено от учени, използващи баскетболисти от Станфордския университет като експериментални субекти. Решиха да увеличат съня на спортистите. Те са спали 10 часа, тоест с 2 часа повече от обикновено. Месец по-късно момчетата се представиха три пъти най-добри резултатиотколкото са имали преди. Това е магическата роля на съня, включително бавната фаза. В крайна сметка именно заради него баскетболистите имаха по-добра почивка и възстановяване на мускулите. Но това не означава, че колкото повече спите, толкова по-добре се чувствате. Всичко трябва да се направи както обикновено. Прекомерното спане е вредно за организма и може да доведе до много неприятни последици.

Етапи на бавновълнов сън

1. Период на полусън.Нарича се още етап на латентност. Човекът още не спи, но вече не е буден. Той е в състояние на подобни на сън халюцинации. През този период е обичайно да мислите за всичките си ежедневни проблеми, да решавате трудни задачи и да правите планове за живота. Това е своеобразно обобщение на изминалия ден. Пулсът и дишането се забавят, тонусът на цялото тяло намалява.
2. Плитък или повърхностен сън.На този етап телесната температура спада, пулсът се забавя и човек заспива. Ако направите енцефалограма, можете да видите, че се появяват определени „сънни вретена“, които се появяват приблизително веднъж на всеки 5 минути. Те са отговорни за дълбокия и здрав сън. В интервалите между появата на тези вретена човек много лесно може да бъде събуден. Този период продължава около 20 минути.
3. Периодът, когато плиткият сън вече е приключил, но дълбокият сън все още не е започнал.Това е малък етап, който бързо преминава към следващия. Някои учени не го разграничават и го комбинират с 4.
4. Дълбок.Човекът спи дълбоко и сънува. Този период понякога се нарича делта сън. Продължава около 10 минути. Ако се опитате да събудите човек, ще бъде много трудно да го направите, а ако успеете, той ще бъде много ядосан и раздразнен. В етап 4 на бавновълновия сън някои хора говорят, пеят и ходят в съня си. Но най-вероятно те няма да си го спомнят на следващата сутрин. Основното е, че всички тези движения нямат нищо общо с ходенето насън, което може да бъде опасно както за самия човек, така и за тези, които живеят с него.

Открит е през 1953г. Това е период, който не трае дълго – около 15-20 минути. Някои имат дори по-малко. На този моментПроучванията все още се провеждат.

Някои учени са склонни да вярват, че това е периодът, в който мозъкът анализира цялата информация, получена през деня. Някои смятат, че REM сънят е най-важен за малките деца, защото помага за развитието на тяхната нервна система и импулси. Но ако погледнете от гледна точка на емоциите и преживяванията, това е един вид награда от мозъка за всичко, което сме преживели през деня.

Именно на този етап човек вижда ярки и вълнуващи сънища. Очите му шарят, дори външно е някак активен, но ако се опитате да събудите спящия през този период, той ще бъде доста нащрек и ще може да ви разкаже какво е сънувал.

Редуване

Фазите на съня се редуват. Първо едно, после следващо и така цяла нощ. Тоест първо човек минава бавна фазаизцяло. След това цял един бърз и така около 5 пъти на вечер.

Колкото по-дълго спите, толкова по-къса става фазата на бавния сън и толкова по-дълга е фазата на бързия сън.

Но това не означава, че трябва да спите.

Оптимално време за събуждане

Логично е, че ако има само 2 фази, те могат лесно да бъдат изчислени. В крайна сметка, ако се събудим във фазата на бавния сън, ще се почувстваме претоварени, уморени и раздразнени. И ако в бързия етап, тогава напротив - весел и пълен с енергия, в добро настроение.

Всички хора са различни. Така един човек няма да се събуди, ако говорите силно до него, прахосмукачка или включите музика, докато вторият преминава в състояние на будност, след като подът скърца. Лекият сън е състояние на човек, при което той може бързо да се събуди, ставайки много раздразнен. За много хора и техните близки роднини, с които живеят в един апартамент, това явлениесе превръща в истински проблем.

Когато постоянно е в един от етапите на сън. Има два от тях: бърз и бавен. Всяка фаза има свои собствени характеристики, които са показани в таблицата.

Когато човек премине през всички тези етапи, той завършва първия цикъл. За правилна почивка трябва да преспите пет такива цикъла.

Сънят трябва да е постоянен. В идеалния случай човек трябва да премине през всеки от тези етапи. Ето защо всички лекари по света настояват, че идеалната продължителност на съня е 8 часа. Не пренебрегвайте това правило, за да спестите душевно здраве. Фазите на човешкия сън по време, таблицата, която описва, е представена по-горе, са необходими за най-продуктивното състояние през целия ден. Професионалните лекари знаят какво да правят, ако човек се събуди от най-малкия шум и поради това не може да премине през всеки етап.

Причини за чувствителен сън

време Човек, който спи лекоможе да бъде от полза за човек, например, ако иска да подремне за кратко, без да изпада в напълно безсъзнателно състояние. Но ако такова явление се случва постоянно, тогава не може да има въпрос за нормалното функциониране на всички системи на тялото. Човек спи, но не спи достатъчно, не преминава през всички етапи на съня, за да си почине напълно.

Причините за появата на повърхностен сън са различни. Няма причина за безпокойство, ако един от тези фактори се отнася за вас:

• Наскоро станахте майка. В този случай лекият сън е причинен от тялото ви физиологично ниво, за да можете постоянно да следите състоянието, в което се намира новороденото бебе.
• В тялото ви се появяват хормонални колебания. Това важи за бременни жени и момичета по време на менструация.
• Работата ви е нощна смяна. В този случай тялото се адаптира към вашия график;
• Изпитвате психологически стрес. Това може да се дължи както на стрес на работа, така и на събуждане в по-ранно, необичайно за вас време.
• Ако спите 10 вместо необходимите 8 часа и това ви стане навик, сънят ви ще стане по-дълъг, но по-некачествен.
• Ако сте над 50 години, тогава лекият сън може да стане ваш постоянен спътник.

Всички тези причини са или естествени, или лесно отстраними, така че ако някоя от тях ви притеснява, не се притеснявайте, здравето ви е в безопасност. Но се случва факторите, които причиняват кратък сън, да означават, че в тялото са настъпили смущения. Такива причини включват:

• Депресия и неврози. Психичните проблеми могат да нарушат способността на подсъзнанието да влезе в състояние на сън.
• Соматичните заболявания трябва да се лекуват, тъй като могат да причинят нарушения на съня.
• Грешен прием фармацевтични продуктиили злоупотребата с алкохол водят до бързо заспиване на човек, който е пил алкохолни напитки, но този сън е чувствителен и повърхностен.

Такива фактори трябва да се избягват, затова се опитайте да предотвратите такива прояви.

Какво да правите, ако спите леко

Почти всеки човек знае какво означава лекият сън за тялото. Но това понятие не трябва да се бърка с безсънието. Ако създадете идеални условия, тогава човекът ще се събуди отпочинал в случай на лек сън. Ако не можете да спите достатъчно в пълна тишина и тъмнина, значи имате работа с безсъние.

Ако лекият сън ви притеснява откакто се помните, трябва да се консултирате с лекар. Ако това явление наскоро се появи в живота ви, тогава можете да се опитате да го преодолеете сами.

Ако искате да знаете как да се справите с лекия сън, погледнете списъка полезни съветии препоръки:

• Създавайте най-много благоприятни условияв стаята. За да направите това, изключете осветлението, уверете се, че в стаята е тихо и че не ви е прекалено студено или горещо.
• Поставете чисто спално бельо, което няма да ви разсейва с твърде силна миризма.
• Преди лягане вземете релаксираща вана или използвайте услугите на масажист.
• Избягвайте да пиете напитки, които съдържат кофеин.
• Опитайте се да отделяте достатъчно време за спорт.
• Избягвайте стреса на работа и у дома.

Ако подобни мерки не ви помогнат, трябва да се вземат по-сериозни мерки.

Радикални мерки в борбата с лекия сън

Ако никакви методи не ви помагат и се събуждате поради някакъв външен фактор, дори и най-незначителният, опитайте следните методи:

• Купете звуков генератор, който може да произвежда бял шум. Според психолозите този звук може не само да помогне на човек да заспи, но и да ви помогне да се събудите по-отпочинали.
• Мелатонинът е лекарство, което се препоръчва на възрастни хора, които имат проблеми със съня. Спомага за по-дълбока, по-дълга и по-пълноценна почивка.
• Ако горните методи са безполезни, опитайте да се консултирате с психотерапевт. Професионален лекарбързо ще определи какъв е проблемът и ще помогне за отстраняването му.

И не забравяйте, че ако имате безсъние, посещението при сомнолога е задължително.

Проблеми със съня при дете

Ако лекият сън се отнася малко дете, струва си да се вземат мерки, за да се гарантира, че бебето спи по-дълбоко. Но това нормално явлениеза кърмачета, но за по-големи деца недостатъчната почивка е изпълнена с лоши последици.

Не учете бебето си да спи в абсолютна тишина, за да не реагира твърде агресивно на външен шум. Освен това, ако не се противопоставяте на споделянето на празниците, тогава си лягайте заедно с детето си. Обикновено бебетата се чувстват много по-добре с майките си.

Как да се справим с краткия сън при дете над 2 години

Децата над 2 години също могат да имат проблеми със съня. Опитайте следните мерки:

• Проверете дали детето ви се чувства добре и не изпитва никакви проблеми дискомфортдокато е в леглото му.
• Уверете се, че детето ви следва дневен режим. Ако яде, учи и играе едновременно, тогава ще заспи по-бързо.
• Белият шум е много по-ефективен при деца, отколкото при възрастни. Използвайте го и вашето дете ще си почива по-добре.

Важно е всички тези методи да се изпълняват в комбинация, тогава ще видите резултата много бързо.

Как да станете чувствителен спящ

Не винаги от способността да заспи кратко времехората искат да се отърват от него. Понякога има нужда от бърза почивка през деня, например, ако има много работа, но няма останали сили. По време на кратка дрямкачовек зарежда голяма сумаенергия и готов да продължи да работи. Ето основните правила за такава почивка:

• Почивката трябва да продължи от 15 до 26 минути. След него ще се събудите отпочинали.
• За да овладеете тази техника, е необходимо обучение.
• Трябва да заспите по едно и също време.
• Не трябва да използвате модерни джаджи преди лягане.

Ако сте готови да следвате тези правила, тогава можете да започнете да овладявате техниката. Редовно обучениеще ви доведе до успех.

Да се ​​научиш да бъдеш чувствителен спящ човек

За да заспите, следвайте инструкциите:

• Настройте алармата си и легнете в удобна за вас позиция.
• Концентрирайте се върху успокояването и изключването на всички умствени процеси.
• Вашият мозък ще разбере, че трябва да заспи, и ще започне да изпада в безсъзнание.

Не очаквайте да останете доволни от резултатите от първия път. Обикновено са необходими поне 10 тренировки, за да заспите бързо. Но след като развиете този навик, ще можете да си уредите бързо добра почивкаежедневно.

Какво трябва да бъде да се събудите след REM сън?

След лек сън трябва да има събуждане по следния начин:

• Трябва да станете от леглото веднага след като отворите очите си.
• След събуждане е забранено да заспивате отново.
• Хапвайте, това ще ви помогне да се събудите напълно по-бързо.
• Ако е възможно, отидете на бърза разходка.

Първите няколко пъти може да не успеете да постигнете такова пробуждане, но не се обезсърчавайте. Не се отказвайте от тренировките, въпреки че може да ви изглеждат трудни, тогава много скоро ще можете да си починете добре по всяко време, без да излизате от обичайната си рутина за неопределен период от време.

и будност при хората

Дори ако човек е проспал всички необходими фази, той може да се чувства уморен. Цикълът сън-бодърстване е свързан не само с нашето здраве, но и с биологични фактори заобикаляща среда. Температурата на тялото се понижава през нощта, поради което се нуждаем от почивка. Ако сте спали добре през деня, тогава, когато работите на нощна смяна, ефективността ви все още ще спадне, т.к температурен режимНяма да се промени.

По време на експеримента учените установиха, че такива ритми винаги работят, дори ако човек е лишен от възможността да наблюдава смяната на деня и нощта. Затова се опитайте да спите достатъчно през нощта, така че през деня продуктивността ви да се повиши до максимално ниво. Ако не можете да направите това поради работния си график, опитайте се да овладеете техниката на чувствителен сън и да я използвате през нощта.

Преди да говорим за видовете сън, трябва да се спрем на електроенцефалограмите физиологичен сън.

Електроенцефалографията е етап от голямо значение за изследване на съня и бодърстването. Първият изследовател, регистрирал електрически потенциали в мозъка, е кметът на Ливърпул, лорд Ричард Като. През 1875 г. той открива разлика в електрическия потенциал между две точки на скалпа на зайци и маймуни. Вътрешните физиолози V.Ya също допринесоха с таланта си за развитието на този метод. Данилевски и В.В. Правдич-Немински. Вече беше отбелязано, че първите електроенцефалографски изследвания върху хора са извършени от психиатъра от Йена Ханс Бергер, който открива резки разлики между биотоковете на мозъка по време на сън и бодърстване. Оказа се, че мозъчните потенциали по време на сън са разнородни и подлежат на регулярна трансформация.

През 1937-1938 г. английските учени Лумис, Хоруей, Хабарт и Дейвис правят първия опит да систематизират получените криви и описват петте електроенцефалографски фази на съня. Те го направиха толкова добре, че през следващите 15 години в класификацията бяха направени само незначителни допълнения.

Според тяхната класификация първият етап Ахарактеризиращ се с наличието на доминиращ ритъм на покой - алфа ритъм, съответстващ на състоянието на „спокойна“, „пасивна“ будност. Но алфа ритъмът става неравномерен, амплитудата му намалява и периодично изчезва. Втори етап IN- сънливост, повърхностен сън - характеризира се с изравнена картина на електроенцефалограмата, изчезване на алфа ритъма и поява на неравномерни бавни вълни в тета и делта диапазоните на този фон. Трети етап СЪС- сън със средна дълбочина - характеризира се със "сънливи" вретена от вълни със средна амплитуда с честота 12-18 в секунда. Четвърти етап д- дълбок сън - появяват се редовни делта вълни (две вълни в секунда) с висока амплитуда (200-300 волта), съчетани със "сънливи" вретена. Пети етап д- по-голямо задълбочаване на съня - по-рядка делта активност (една вълна в секунда) и още по-голяма амплитуда (до 600 волта).

Впоследствие бяха направени опити за подобряване на тази класификация чрез увеличаване на етапите и подетапите. Л.П. Латаш и А.М. Уейн, изучавайки етапите на заспиване при някои групи пациенти с патологична сънливост, разделя етап А на два подетапа, а етап Б на четири. Зад всяка картина на мозъчни биопотенциали стоят реални физиологични механизми. Базиран ЕЕГ данниУстановено е, че физиологичният сън се състои от постепенен преход от плитък към средно дълбок сън и от среден към дълбок, след което всичко постепенно се връща към повърхностните етапи и събуждането. Сънят е качване и слизане по стълби. Скоростта на това движение е различна и има индивидуални характеристикипродължителността на престоя на стъпалата, преминаващи от бодърстване към сън и от сън към бодърстване.

Два вида сън

Сега да се върнем към двата вида сън. Смята се, че първото изследване, което е дало тласък на откриването на два вида сън, е направено през 1953 г. от Юджийн Азерински, аспирант на Клейтман в Чикагския университет. Той забелязва периодично появяващи се бързи движения на очите при деца, придружени от бързи нисковолтажни ритми на електроенцефалограмата (десинхронизация). Други учени са установили същите явления при възрастни субекти. Така по време на физиологичния сън периодите на бързи движения на очите (REM) се записват 4-5 пъти на нощ. Те се появяват за първи път 60-90 минути след заспиване и следват на същите интервали. Продължителността на първия REM период е кратка (6-10 минути), постепенно периодите се удължават, достигайки 30 минути или повече до сутринта. През тези периоди ЕЕГ моделът, характерен за будност, се появява след дълбоки етапи на сън (E) и към сутринта (на фона на етапи D или C).

Така се установи, че нощен сънсе състои от редовни цикли, всеки от които включва етапи B, C, D, E и етапа на десинхронизация с REM. Следователно речта вече е в ходза многократното изкачване и слизане по стълби.

Цикли на съня при хора от различни възрасти
Ами децата; Б - млади хора; Б - хора на средна възраст: 1- будност; 2 - REM сън; 3-6 - етапи на сън с бавни вълни

Въз основа на получените данни фазата с десинхронизация и REM сън се нарича бърз или десинхронизиран сън, тъй като съдържа бързи ритми. Така целият сън беше разделен на бавен сън (етапи A, B, C, D, E) и бърз сън. При възрастни REM сънят заема 15 до 25% от общото време на сън. В онтогенезата се появява рано и доминира в първия период от живота.

Таблицата показва нормална продължителност REM сън на различни възрасти, съотношението му към продължителността на съня и спрямо деня като цяло. Този показател е много важен, тъй като продължителността на съня на индивида може да даде неправилно впечатление за истинската продължителност на REM съня.

REM сън при хората

Ясно представен в онтогенезата, REM сънят се появява късно във филогенезата. За първи път се среща при птиците - 0,1% от съня; при бозайниците заема от 6 до 30% от съня. Някои обобщени данни са представени в таблицата.

REM сън при хора и различни животински видове

Проучване на REM съня показа, че въпреки че може да се определи като повърхностен въз основа на неговия електроенцефалографски модел, е по-трудно да се събуди спящият през този период, отколкото по време на сън с бавни вълни. Това дава право да го наречем „парадоксален” или „дълбок”, за разлика от вече познатия „ортодоксален” или „лек” сън. Считаме такова определение за несполучливо, тъй като едва ли може да бъде разгледано парадоксален сън, което е физиологично по природа и естествено се повтаря четири до пет пъти всяка вечер.

По време на REM сън човек сънува. Това беше доказано чрез събуждане на субекти в различни фазисън. По време на сън с бавни вълни съобщенията за сънища са редки (7-8%), докато при бърз сън те се съобщават редовно (до 90%). Има основание REM сънят да се определя като сън със сънища и дори, според някои автори, да се смята, че такъв функционален психическо състояниеи съживява тази фаза на съня.

REM сънят е ясно представен при новородени и низши бозайници. При опосумите тя достига 33% от общата продължителност на съня. В такива случаи едва ли може да се говори за формирани сънища. Най-вероятно REM сънят, поради своите характеристики, е най-благоприятен за появата на сънища.

Характерна особеност на REM съня са промените в скелетно-двигателната система. Мускулният тонус намалява по време на сън и това е един от първите симптоми на съня.

Три състояния на нервната система
А - будност; B - бавен сън; B - REM сън: 1 - движение на очите; 2 - електромиография; 3 - ЕЕГ на сензомоторната кора; 4 - ЕЕГ на слуховата кора; 5 - ЕЕГ ретикуларна формация; 6 - ЕЕГ на хипокампуса

Мускулният тонус се отпуска особено силно по време на REM сън (предимно мускулите на лицето), мускулните биопотенциали намаляват до нулевата линия. При хора и примати тази промяна е по-слабо изразена, отколкото при други бозайници. Специални изследваниябеше показано, че промените в мускулите се причиняват не от намаляване на низходящите улесняващи влияния, а от активно укрепване на ретикулоспиналната низходяща инхибиторна система.

На фона на отпуснат мускулен тонус се появяват движения от различно естество. При животните - бързи движения на очите, мустаците, ушите, опашката, потрепване на лапите, ближещи и сукателни движения. При деца - гримаси, конвулсивно потрепване на крайниците. При възрастни се появяват потрепвания на крайниците, резки движениятела и накрая, изразителни движения, които отразяват естеството на преживявания сън.

REM фазата на съня се характеризира с бързи движения на очите. Това послужи като основа за друга дефиниция на REM съня – REM сън.

Разликите между типовете бърз и бавен сън са ясно разкрити при анализиране на промените във вегетативната нервна система. Ако по време на периоди на бавно вълнов сън има намаляване на дишането, сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане, тогава в REM съня настъпва „вегетативна буря“: записва се повишено и неравномерно дишане, пулсът е неравномерен и учестен, и кръвното налягане се повишава. Такива смени могат да достигнат 50% от базова линия. Има предположение, че промените са свързани с интензивността на сънищата и тяхното емоционално оцветяване. Подобно обяснение обаче едва ли е достатъчно, тъй като такива отклонения се срещат при новородени и низши бозайници, при които е трудно да се предвидят сънища.

По време на REM сън също е установено повишаване на хормоналната активност. Представените данни показват, че REM сънят е напълно различно състояние в сравнение с бавновълновия сън и че оценката на съня като хомогенно състояние в момента е несъстоятелна.

Експериментални изследвания показват също, че различни мозъчни образувания участват в осъществяването на бавен и бърз сън. Френският физиолог Мишел Жуве има голям принос за изясняване природата на REM съня. Той показа, че REM сънят изчезва с локално разрушаване на ядрата на ретикуларната формация, разположена в моста. Тази част от мозъка се нарича ромбенцефалон и оттук друго име за този етап на съня е „ромбенцефален“ сън.

Все още е изключително трудно да се определи мястото на REM съня в системата сън-бодърстване. По редица показатели тази фаза отразява по-дълбок сън, в осъществяването на който участват древни мозъчни апарати, което послужи като основа за определянето й като археосън. По други мерки REM сънят изглеждаше по-плитък от бавновълновия сън. Всичко това доведе до факта, че някои изследователи дори предлагат идентифицирането на REM съня като специално трето състояние (будност, сън с бавни вълни, REM сън).

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 5 минути

Адекватната почивка е ключът уелнеси работата на тялото. Нека разберем как правилно да организираме дълбокия сън за възрастен, за да бъде на върха на играта си през деня.

Какво е сънят

Сънят е състояние, характеризиращо се с четири основни характеристики:

• затъмнение;
• липса на реакции към външни стимули;
• физическа пасивност;
• относителната неподвижност на спящ човек.

Преди това беше обичайно да се разглежда нощният сън като време за почивка на мозъка, когато той обработва информацията, получена през деня, сортира я в това, което е необходимо за запаметяване и това, което е ненужно, а също така възстановява резервите химически веществанеобходими за работа на пълен работен ден през деня. Проучванията обаче показват, че някои части на мозъка са много по-активни по време на нощна почивка, отколкото по време на будност.

Фази на съня

Сомнолози и неврофизиолози са установили наличието на функционално различни периоди в нощния сън - цикли, фази и етапи. Това е направено с помощта на електроенцефалография (ЕЕГ) - запис на вълни електрическа активностмозък през целия ден.

През нощта се редуват периоди на бавен и бърз сън. Един период на „бавно“ и един на „бърз“ съставляват цикъл. През нощта възрастен преживява 4-6 цикъла, всеки от които продължава около час и половина.

Първият, който се появява, е бавновълновият сън, който се състои от четири етапа:

• Сънливост или фаза Non-REM (от английски бързи движения на очите - „бързи движения на очите“). Мозъкът продължава да мисли за ежедневните дела, мнозина не успяват да преминат към абстрактни идеи, мислите се „вият“ около належащи проблеми, понякога през този период се формира тяхното решение. Движенията на очите стават бавни и сърдечната честота намалява. Приблизителна продължителност: 5–10 минути.
• Заспиване или сънни вретена (това име е дадено поради вида на сигма ритмите, показани на енцефалограмата). Умствената активност постепенно намалява, мускулите се отпускат, сърдечната честота и дихателни движениянамалява, телесната температура пада. Има кратки изблици на слухова чувствителност, когато заспиващ ​​човек лесно се събужда от остър звук. Обикновено тази фаза продължава около 20 минути.

• Преходен етап. Характеристиките му се виждат само на електроенцефалограмата.
• Фаза на дълбок (делта) сън. Спящият напълно губи контакт с външния свят и е изключително трудно да се събуди. Лицето не мирише, диша бавно, повърхностно и неравномерно, очни ябълкипочти неподвижен. Този период се характеризира с някои уникални патологии - ходене насън (сънливост) и сънливо говорене. Трети и четвърти дълбоки фазиотнеме около 30-45 минути.