Rütm bioloogias. Bioloogiliste rütmide tähendus. Inimese biorütmid. Päev on väike elu. Inimese bioloogilised rütmid

Tervise bioloogilised rütmid tähendavad organismis toimuvate protsesside tsüklilisust. Inimese sisemisi rütme mõjutavad välised tegurid:

• looduslik (Kuu, Maa ja Päikese kiirgus);
• sotsiaalne (vahetused ettevõttes).

Biorütmoloogid või kronobioloogid uurivad biorütme. Nad usuvad, et biorütmid on elusaines esinevad perioodilised protsessid. Need protsessid võivad hõlmata täiesti erinevaid ajaperioode: paarist sekundist kümnete aastateni. Bioloogiliste rütmide muutusi võivad põhjustada mitmesugused protsessid. Need võivad olla välised (mõõnad ja mõõnad) ja sisemised (südamefunktsioon).

Biorütmide klassifikatsioon

Rütmide rühmadesse jagamise põhikriteeriumiks on nende kestus. Kronibioloogid eristavad kolme tüüpi inimese bioloogilisi rütme. Pikimaid nimetatakse madalsageduslikeks. Selliste keha toimimise kõikumiste amplituud määratakse kuu-, hooaja-, kuu- või nädalaste intervallidega. Madalsageduslikele rütmidele alluvate protsesside näidetena võime esile tõsta endokriin- ja reproduktiivsüsteemi tööd.

Teise rühma kuuluvad keskmise sagedusega rütmid. Need on piiratud ajavahemikuga 30 minutit kuni 6 päeva. Selliste võnkumiste seaduste kohaselt toimib kehas ainevahetusprotsess ja rakkude jagunemise protsess. Nendele biorütmidele alluvad ka une- ja ärkveloleku perioodid.

Kõrgsageduslikud rütmid kestavad vähem kui 30 minutit. Need on määratud soolte, südamelihase, kopsude töö ja biokeemiliste reaktsioonide kiirusega.

Lisaks ülalmainitud tüüpidele on olemas ka fikseeritud biorütmid. Nende all mõistetakse rütme, mille kestvus on alati 90 minutit. Need on näiteks emotsionaalsed kõikumised, unefaaside muutused, keskendumisperioodid ja kõrgendatud tähelepanu.

Eriti huvitav on asjaolu, et bioloogilised tsüklid võivad olla pärilikud ja need on geneetiliselt määratud. Ka ökoloogia mõjutab neid.

Bioloogiliste rütmide tüübid

Alates sünnist on inimkeha allutatud kolmele rütmile:

• intellektuaalne,
• emotsionaalne,
• füüsiline.

Inimese intellektuaalne bioloogiline rütm määrab tema vaimsed võimed. Lisaks vastutab ta käitumise ettevaatlikkuse ja ratsionaalsuse eest. Selle biorütmi mõju saavad kõige tugevamalt tunda intellektuaalsete elukutsete esindajad: õpetajad, teadlased, professorid ja finantsistid. Võime keskenduda ja infot tajuda sõltub intellektuaalsetest biotsüklitest.

Emotsionaalne biorütm vastutab inimese meeleolu eest. See mõjutab taju ja tundlikkust ning võib muuta ka inimese aistinguid. Just selle rütmi tõttu kipuvad inimesed oma tuju päeva jooksul muutma. See vastutab loovuse, intuitsiooni ja empaatiavõime eest. Naised ja kunstiinimesed on sellele tsüklile vastuvõtlikumad. Kõikumisest põhjustatud emotsionaalne seisund antud rütm, mõjutab peresuhteid, armastust, seksi.

Füüsiline biorütm on otseselt seotud inimkeha toimimisega. See määrab sisemise energia, vastupidavuse, reaktsioonikiiruse ja ainevahetuse. Saavutades oma haripunkti, suurendab see bioloogiline rütm keha taastumisvõimet. See on eriti oluline sportlastele ja inimestele, kelle tegevus hõlmab füüsilist tegevust.

Biorütmide muutus päeva jooksul

Kõige märgatavamad muutused bioloogilistes rütmides on täheldatud ajal terve päev. Need määravad soodsad kellaajad töötamiseks, magamiseks, puhkamiseks, uue teabe õppimiseks, söömiseks ja sportimiseks. Näiteks hommikusöögiks on parim aeg kella 7–8, intellektuaalseks tööks aga kella 16–18.

Inimese igapäevased biorütmid kohanduvad kergesti ja kiiresti ajavöönditega. Inimkeha protsess sarnaneb sisemine kell. Ja nagu ka ülemineku puhul talveaeg, vööd vahetades “keerab nooli” keha ise endale vajalikus suunas.

Bioloogiliste rütmide näitajad võivad mõnevõrra kõikuda kasuks individuaalsed omadused Inimkeha. Lisaks on mitmeid kronotüüpe, millel on erinev ööpäevarütm.

Inimese kronotüübid

Igapäevase tegevuse olemuse põhjal eristatakse kolme tüüpi inimesi:

• öökullid,
• lõokesed,
• tuvid

Tähelepanuväärne on see, et ainult väike osa inimestest on täiesti kronotüüpsed. Valdav enamus esindab üleminekuvorme “öökullide” ja “tuvide” ning “tuvide” ja “lõokeste” vahel.

“Öökulliinimesed” lähevad tavaliselt pärast südaööd magama, tõusevad hilja ning on kõige aktiivsemad õhtul ja öösel. Varajase ärkaja käitumine on vastupidine: nad tõusevad varakult, lähevad varem magama ja on päeval varem aktiivsemad.

“Tuvide” puhul on kõik huvitavam. Nad tõusevad hiljem kui varajased ärkajad, kuid lähevad magama ka südaööle lähemal. Nende tegevus jaotub ühtlasemalt päeva peale. On üldtunnustatud, et "tuvid" on ainult kohandatud vorm. See tähendab, et inimesed, kes elavad sellise bioloogilise rütmiga, lihtsalt kohanevad oma töö- või õppegraafikuga, samas kui ülejäänud kahel kronotüübil on sünnist saati oma eripärad.

Järsk muutus päevarežiimis võib põhjustada enesetunde halvenemist ja kontrollimatuid meeleolumuutusi. Sellise seisundiga on äärmiselt raske võidelda ja keha normaalset toimimise rütmi on raske taastada. Seetõttu pole selge päevakava luksus, vaid viis, kuidas olla alati heas tujus.

Inimese siseorganite bioloogilised rütmid

Inimese ja tema tervise jaoks on eriti olulised mitte ainult keha bioloogilised rütmid, vaid ka üksikud osad. Iga orel on iseseisev üksus ja töötab omas rütmis, mis samuti muutub päeva jooksul.

Maksaperioodiks loetakse aega kella 1–3 öösel. Kella 7–9 töötab kõht kõige paremini. Seetõttu kutsutakse homset kõige rohkem oluline tehnika toit. Kella 11–13 kõige rohkem soodne aeg südamelihase jaoks, seega annab sel ajal läbiviidud treening paremaid tulemusi. 15-17 tunni jooksul on kuseteede aktiivsus kõige aktiivsem. Mõned inimesed teatavad, et nad kogevad tugevamat ja sagedane tung selle aja jooksul tualetti. Neeruaeg algab kell 17 ja lõpeb kell 7.

Oma töö nurjata siseorganid Saab kehv toitumine, unerežiimide mittejärgimine, liigne füüsiline ja psühholoogiline stress.

Biorütmide arvutamise meetodid

Kui inimene teab, kuidas tema keha töötab, saab ta suurema efektiivsusega planeerida oma tööd, õppimist ja muid tegevusi. Tervise biorütmide määramine on üsna lihtne. Tulemus kehtib kõigi kronobioloogiliste tüüpide kohta.

Keha täpsete bioloogiliste tsüklite arvutamiseks peate korrutama päevade arvu aastas vanusega, välja arvatud liigaastad. Siis kogus liigaastad korrutada 366 päevaga. Mõlemad saadud näitajad liidetakse kokku. Pärast seda peate saadud arvu jagama 23, 28 või 33-ga, olenevalt sellest, millist rütmi peate arvutama.

Nagu teada, läbib iga bioloogilise rütmi võnkumine kolm etappi: madala energiatarbega faas, kõrge energiaga faas ja kriitilised päevad. Kui teil on vaja teada füüsiline seisund, siis määratakse see 23-päevase tsükliga. Esimesed 11 päeva on hea tervise, suurema stressitaluvuse ja seksuaalse iha päevad. 12 kuni 23 päeva see ilmub suurenenud väsimus, nõrkus, halb uni. Sel perioodil peate rohkem puhkama. Kriitilisteks võib pidada päevi 11, 12 ja 23.

28-päevane tsükkel määrab emotsionaalsed näitajad. Energia on kõrge esimese 14 päeva jooksul. See on soodne aeg sõprusele, armastusele ja suhetele. Inimene on emotsioonidest üle ujutatud, kõik loomingulised võimed intensiivistuvad. Ajavahemik 14–28 on emotsionaalse jõu, passiivsuse ja töövõime languse aeg. Tsüklis on ainult kaks kriitilist päeva: 14 ja 28. Neid iseloomustab konfliktide tekkimine ja immuunsuse vähenemine.

Intellektuaalne tsükkel kestab 33 päeva. Esimese 16 päeva jooksul täheldatakse võimet selgelt ja selgelt mõelda, suurenenud kontsentratsioon, hea mälu ja üldine vaimne aktiivsus. Tsükli ülejäänud päevadel reaktsioonid aeglustuvad, toimub loominguline langus ja huvi vähenemine kõige vastu. Tsükli kolmel kriitilisel päeval (16, 17, 33) muutub keskendumine äärmiselt raskeks, ilmnevad vead töös, hajameelsus ning tähelepanematusest tingitud õnnetuste ja muude intsidentide oht.

Kiiremaks arvutamiseks võite kasutada inimese biorütmi kalkulaatorit. Internetist võib leida palju erinevaid ressursse, kus lisaks arvutusrakendustele endile saab lugeda nende kohta reaalsete inimeste arvustusi.

Keha bioloogiliste rütmide tundmine võib aidata inimesel saavutada oma eesmärke, ühtlustada inimestevahelisi suhteid ja elu laiemalt. Sellel on kasulik mõju ka teie füsioloogiale ja emotsionaalsele seisundile.

Biorütmid on elusorganismis toimuvate protsesside tsüklilisus. Peamised inimese biotsükleid mõjutavad välisrütmid on loomulikud (Päike, Kuu...) ja sotsiaalsed ( töönädal...) Inimkeha juhtivad sisekronomeetrid asuvad: peas (epifüüsis, hüpotalamuses) ja südames. Biorütmid võivad muutuda, sünkroniseerides väliste rütmidega – valgustsüklid (päeva ja öö, valguse muutus).

Alates sünnipäevast on inimene kolmes bioloogilises rütmis - füüsilises, emotsionaalses ja intellektuaalses:

23 päeva rütm- See füüsiline rütm, see määrab inimese tervise, jõu ja vastupidavuse;
28 päeva rütm- see on emotsionaalne rütm, see mõjutab seisundit närvisüsteem, meeleolu, armastus, optimism jne;
33 päeva rütm on intellektuaalne rütm. See määrab inimese loomingulised võimed. Soodsad päevad 33-päevast rütmilist tsüklit iseloomustab loominguline tegevus ning inimest saadab õnn ja edu. IN ebasoodsad päevad toimub loominguline langus.

Igaüks kolmest pikaajalisest rütmilisest tsüklist algab inimese sünniga. Selle edasist arengut võib kujutada sinusoidina (graafikuna). Mida kõrgemale kõver tõuseb, seda suurem on sellele märgile vastav võime. Mida madalamale see langeb, seda madalam on vastav energia. Perioodilisi päevi peetakse kriitilisteks, kui kõver on skaala ristumiskohas. See on ebasoodne aeg.

Seega biorütmi arvutamine sugugi mitte keeruline. Alates täpne kuupäev oma sündi, loe, mitu päeva oled elanud. Selleks korrutage 365 päeva aastas elatud aastate arvuga ja liigaastate arv 366 päevaga. Liigaaastad olid: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1968, 1972, 1968, 1972, 1968, 198, 98, 98, 98 , 2000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Arvutage elatud päevade koguarv. Nüüd teate, mitu päeva olete selles maailmas juba elanud. Jagage see arv biorütmi päevade arvuga, mida soovite arvutada: 23, 28, 33. Ülejäänud osa näitab teile, kus te praegu kõveral asute. Näiteks kui jääk on 12, siis loete biorütmi 12. päeva. See on tsükli esimene pool ja on tavaliselt soodne. Kui tsükkel on graafikus nullis, on see halb päev. Lisaks on päevad, mil biorütmi jooned ületavad graafiku keskel horisontaalset joont, nn kriitilised päevad, mil teie võimed on täiesti ettearvamatud. Sellistel päevadel tunneb inimene jõu kaotust ja energiapuudust.

Igal biorütmil on 3 perioodi: kõrge energiaga periood, madala energiaga periood ja biorütmi kriitilised päevad. Vaatame lähemalt:

23 päeva rütm

Kõrge energiaga (0-11 päeva): hea füüsiline enesetunne, vastupidavus stressile, haigustele ja kõrge Eluline energia, tugev seksuaalne soov, oht oma tugevusi üle hinnata.
Madal energia (12-23 päev): suurenenud väsimus, sel ajal on soovitatav rohkem puhata ja energiat säästa.
Kriitilised päevad (11, 12, 23 päeva): vähenenud vastupanuvõime haigustele, kalduvus ekslikele tegevustele.

28 päeva rütm

Kõrge energiaga (päevad 0-14): intensiivne emotsionaalne ja vaimne elu, soodne aeg sõpruseks ja armastuseks, suurenenud loovus ja huvi uute asjade vastu, kalduvus olla väga emotsionaalne.
Madal energia (14.-28. päev): enesekindluse puudumine, passiivsus, oma võimete alahindamine.
Kriitilised päevad (14, 28 päeva): kalduvus vaimsetele konfliktidele, vähenenud vastupanuvõime haigustele.

33 päeva rütm

Kõrge energiaga (0-16 päeva): võime selgelt ja loogiliselt mõelda, keskendumisvõime, hea mälu, loominguline tegevus.
Madal energia (päev 17-33): vähenenud huvi uute ideede vastu, aeglane reaktsioon, loominguline allakäik.
Kriitilised päevad (16, 17, 33 päeva): keskendumisvõimetus, tähelepanematus ja hajameelsus, kalduvus ekslikele tegudele ( Suurepärane võimalusõnnetused).

INIMESE BIOLOOGILISED RÜTMED

Tsirkadiaanrütmid vastavalt "bioloogilisele kellale"

VARAHOMMIK

4-5 tundi (reaalses, geograafilises ajas, nagu nõelravi punktide puhul) – keha valmistub ärkama.

Kella viieks hommikul hakkab melatoniini tootmine vähenema ja kehatemperatuur tõuseb.

Vahetult enne ärkamist, geograafilise, reaalse kohaliku aja järgi kella 5 paiku hommikul, hakkab keha valmistuma eelseisvaks ärkvelolekuks: "aktiivsushormoonide" - kortisooli, adrenaliini - tootmine suureneb. Vere hemoglobiini ja suhkru sisaldus suureneb, pulss kiireneb ja arteriaalne rõhk(BP), hingamine süveneb. Kehatemperatuur hakkab tõusma, faasisagedus suureneb REM uni, sümpaatilise närvisüsteemi toonus tõuseb. Kõiki neid nähtusi võimendavad valgus, kuumus ja müra.

Kella 7-8ks on öökullidel kortisooli (peamise neerupealiste hormooni) verre vabanemise maksimum. Varajastele ärkajatele - varem, 4-5 tunni pärast, teiste kronotüüpide jaoks - umbes 5-6 tundi.

Kella 7–9 - ärkamine, võimlemine, hommikusöök.

9 tundi - suur jõudlus, kiire loendamine, lühiajaline mälu töötab hästi.

Hommikul - uue teabe omastamine, värske meelega.

Kaks kuni kolm tundi pärast ärkamist hoolitsege oma südame eest.

9-10: aeg teha plaane, "kasutada oma aju". "Hommik on õhtust targem"

9-11 tundi - immuunsus suureneb.

Tõhusad on ravimid, mis suurendavad organismi vastupanuvõimet haigustele.

Kuni kella 11-ni - keha on suurepärases vormis.

12 - vähendada füüsilist aktiivsust.

Aju aktiivsus väheneb. Veri tormab seedeorganitesse. Järk-järgult hakkavad vastavalt langema vererõhk, pulss ja lihastoonus, kuid kehatemperatuur jätkab tõusmist.

13 ± 1 tund - lõunapaus

13-15 - keskpäeval ja pärastlõunane puhkus(lõunasöök, vaikne aeg, siesta)

14 tunni pärast - minimaalne valutundlikkus, valuvaigisti kõige tõhusam ja pikaajalisem toime.

15 - pikaajaline mälu töötab. Aeg – meeles pidada ja hästi meelde jätta, mida vaja.

Pärast 16-aastast - jõudluse suurenemine.

15-18 tundi on aeg sportimiseks. Sel ajal tuleks janu kustutada rikkalikult ja sageli puhta joogiga keedetud vett, kuum või soe – talvel (nohu, seedetraktihaiguste ja neeruhaiguste ennetamiseks). Suvel võite juua külma mineraalvett.

16-19 - kõrge intellektuaalse aktiivsuse tase. Majapidamistööd

19 ± 1 tund - õhtusöök.

Süsivesikuid sisaldav toit (looduslik – mesi jne) soodustab erilise hormooni – serotoniini – tootmist, mis soodustab head und. Aju on aktiivne.

19 tunni pärast - hea reaktsioon

Peale kella 20 vaimne seisund stabiliseerib ja parandab mälu. Pärast kella 21:00 valgete arv peaaegu kahekordistub vererakud(immuunsus suureneb), kehatemperatuur langeb, rakkude uuenemine jätkub.

Kell 20-21 - kerge kehaline harjutus, edasi kõndimine värske õhk

21 tunni pärast – keha valmistub öiseks puhkuseks, kehatemperatuur langeb.

22 tundi on magamise aeg. Immuunsüsteem on tugevdatud, et kaitsta keha öörahu ajal.

Öö esimesel poolel, kui see valitseb aeglane uni, vabaneb maksimaalne kogus somatotroopset hormooni, stimuleerides rakkude paljunemis- ja kasvuprotsesse. Pole ime, et nad ütlevad, et unes me kasvame. Toimub kehakudede regenereerimine ja puhastamine.

2 tundi – kes sel ajal ei maga, võib tekkida depressioon.

3-4 tundi on sügavaim uni. Kehatemperatuur ja kortisooli tase on minimaalne, melatoniini tase veres on maksimaalne.

Bioloogilised rütmid elus

Lennukiga idast läände lendamine on lihtsam kui läänest itta lendamine. Kohanemiseks vajab keha (noor, terve) iga ajavööndi kohta ligikaudu päeva, kuid mitte vähem kui kolm kuni neli päeva. Inimkeha biorütmide tabamise kiirus väline rütm- sõltub tugevalt nende faaside erinevusest. Uutes tingimustes piisavaks kohanemiseks ja aklimatiseerumiseks kulub keskmiselt poolteist nädalat. See ei sõltu kella sihverplaadil olevate osutite asendist, vaid päikesest pea kohal. kohalik, kohalikud iseärasused geomagnetilised ja muud tavapärasest erinevad väljad ja kiirgused.

Inimese päevakronotüüp: hommik (lõokesed), pärastlõuna (tuvid) ja õhtune (öökullid). Öine tegevus"öökullid" mõjutavad nende tervist - neil esineb müokardiinfarkti sagedamini kui "lõokestel", nende südame-veresoonkond "põleb" kiiremini läbi.

Tootlikkuse ja tööjõu efektiivsuse tõstmiseks on soovitatav ajakava koostamisel, ettevõtete töötajate ja eriti dispetšerite ja operaatorite töögraafiku koostamisel arvestada kronotüüpi iga töötaja kohta eraldi.

Sanitaar- ja hügieenistandardite ning ergonoomiliste nõuete, töö- ja puhkegraafikute järgimine - vajalik tingimus kaasaegse ettevõtte töö.

Jõudlus väheneb järsult alates kolmekümnest Celsiuse kraadist, vähenedes temperatuuril poole võrra keskkond+33-34°C.

Vahetustega töögraafik (näiteks öövahetusest päevasesse) - mitte rohkem kui üks kord kuus, arvestades kohanemiseks kuluvat aega (1-2 nädalat).

Tööõnnetused ja liiklusõnnetused maanteel toimuvad sagedamini teatud kellaaegadel:
- kella 22-st kuni kella 4-ni - inimesel on madalaim reageerimisprotsent.
- 13-15 tundi - kõigepealt üldine lõunaeelne kiirustamine, pärast - "pärastlõunane depressioon".

“Pärastlõunase depressiooni” vältimiseks võib 10-20-minutiline puhkamine pärast lõunasööki või “keskpäevane uinaku” olla tõhus, kuid mitte rohkem kui 1,5 tundi, muidu on vastupidine efekt.

Inimese jõudlus on kõrgem 10–12 ja 17–19 tundi.

Sport

“Spetsiaalselt läbi viidud uuringud ja praktika sporditreeningud näitavad, et kõige soodsam periood intensiivseks treeninguks on 9–18 tundi ning suurte mahu- ja intensiivsuskoormuste tegemine varahommikul ja hilisõhtul on ebasoovitav” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).

Inimese biorütmid: uni

Proovige alati samal ajal magama minna ja üles tõusta. Vastasel juhul - desünkronoos. Esimesed 4-5 tundi normaalset, loomulik uni(sügav, ilma pausideta) - kohustuslik, see on inimkeha jaoks oluline päevane miinimum.

Unetuse ja kiire uinumise korral (tavaliselt 5-15 minuti jooksul):
1) heida end mugavalt pikali, sulge silmad, ära mõtle millelegi (vähenda bioelektriline aktiivsus aju);
2) suunake oma tähelepanu diafragmale (selle liikumine hingamise ajal) ja säärte sisemistele pahkluudele (pahkluudele).

Hästi magavas inimeses saavad kõrvad peamiseks sensoorse teabe allikaks keskkonna kohta (“ kerge uni Seetõttu, et mitte ärgata mürast, peate tagama vaikuse (sealhulgas kasutage hüpoallergeensest polümeerist valmistatud müravastaseid pehmeid "kõrvatroppe", millel on hea SNR (müra vähendamine) tasemel 30 dB või rohkem ), võttes arvesse suurenenud tundlikkust kuulmist öösel - koos suletud silmad ja une ajal (10-14 detsibelli parem võrreldes päeval päevad). Valjud, teravad, hirmuäratavad helid võivad magava inimese pikaks ajaks äratada ja põhjustada unetust.

Tühja kõhuga on raske uinuda, seetõttu on õhtusöök umbes 18-20 tundi või 2-3 tundi enne magamaminekut. Ärge sööge öösel üle. Tavaline kosutava une kestus on 7-9 tundi. Oluline pole mitte ainult selle kestus, vaid ka kvaliteet (järjepidevus ja sügavus kolm esimest, kohustuslikud tsüklid, 1,5 x 3 = 4,5 tundi)

Kehv, rahutu uni, õudusunenäod, korduva obsessiivse süžeega – võib olla tagajärg südame-veresoonkonna haigused(bradükardia – harvaesinev pulss, arütmiad), norskamise sümptomid ja hingamisseiskus ( Uneapnoe), hapnikupuudus ruumis. Täiendamist vajab ka õhu aeroioonne koostis korterites, ilma ventilatsioonita või aeroionisaatorit kasutamata.

Enne ärkamist nähakse unenägude filmi (selle reprodutseerimine on närvipinge ballasti, realiseerimata ideede, viimaste päevade jooksul kogunenud ebameeldivate visuaalsete piltide vabastamine, pärast lühi- ja pikemaajaliselt saadud teabe töötlemist ja korrastamist -aju tähtajaline mälu, kohanemine raskete elusituatsioonidega). Mida intensiivsemad on silmaliigutused “kiirete silmade liikumise” une ajal (REM-faas), seda parem on unenägude taastootmine. Magamajäämise hetkel ilmub mõtetesse rida slaide või pilte.

Laboratoorsed uuringud on näidanud REM-unefaasi vajalikkust keha ellujäämiseks. Sellest unenäofaasist 40 päeva ilma jäänud hiir suri. Inimestel tekib REM-une alkoholiga blokeerimisel eelsoodumus hallutsinatsioonide tekkeks.

"Silmade kiire liikumise" faasis (pärast aeglase laine und ja enne ärkamist, ärkamist või "teisele küljele pööramist") ilmuvad unenäod vastavalt individuaalsele biorütmile - iga 90-100 minuti järel. (hommikul - tsüklid vähenevad esimeste kümnete minutiteni, vt graafikut pildil), vastavalt üldise kehatemperatuuri muutuste (tõusude) päevasisesele tsüklilisusele ja vere ümberjaotumisele organismis (selle perifeeriast). , jäsemetest kuni keha keskkohani, sissepoole), kasvu vererõhk, hingamissageduse ja südame löögisageduse kiirenemine.

Lühiajaline mälu on seotud unenägude mäletamisega, seetõttu ununeb kuni 90% unenäo sisust järgmise poole tunni jooksul pärast ärkamist, välja arvatud juhul, kui mäletamise, emotsionaalse kogemise, järjestamise ja mõistmise protsessis ei teki selle. süžee salvestatakse aju pikaajalisse mällu.

Inimese biorütmid: une meenutamine

Entusiastlike teadlaste ja praktikute arvustuste kohaselt kõrgel tasemel, selged unenäod(OS) on lahedam kui paljud kaasaegsed arvutimängud.

Paljud inimesed näevad unenägusid, kuid mitte kõik ei püüa neid meeles pidada ja meeles pidada ärkamise hetkel (eriti lühikeste ärkamiste ajal esimeste tsüklite vahel, enne aeglase une naasmist).

Kui puhkamiseks on väga vähe aega, võite magada kella 23-23 kuni kella 3-4 öösel ("kohustuslik programm" - kolm esimest öötsüklit järjest, ilma ärkamiseta, see tähendab, et une kestus on 4-5 tundi). Sel juhul taastatakse järjestikku: aju, keha ja füüsiline jõud, emotsionaalne sfäär.

Aastaajast sõltub ka inimorganismile vajalik ööune kestus. Talvel - see peaks olema vähemalt pool tundi pikem kui suvel.

Loomulik uneabi on väsimus ja/või teatud hetked keha individuaalse biorütmi 90-minutistes tsüklites, kui kehatemperatuur langeb.

Piisav ööuni soodustab kaalulangust (koos ülekaaluline- selle normaliseerimine). Sel juhul õhtusöök hiljemalt neli tundi enne magamaminekut. Öine toit on välistatud, saab ainult juua puhas vesi, väikestes kogustes (söögitoru loputamiseks, dehüdratsiooni vältimiseks ja võimalikult kiireks magama jäämiseks). Mõju on märgatavam - suure füüsilise aktiivsusega, päevavalgustundidel.

Sage unepuudus põhjustab keha kulumist ja kiiremat vananemist. Normaalse aeglase laine staadiumis, sügav uni, seedesüsteemi, hingamisteede ja südame aju kontrollskaneering (kuna kõige selgema rütmiga) ning kiire lainega - südame-veresoonkonna ja lümfi-, reproduktiiv- ja närvisüsteemi, samuti maksa, neerude, lihaste ja kõõluste kontroll (st elundid, millel ei ole ilmseid lühiajalisi rütme). Pärast selle teabe kogumist ja töötlemist viiakse läbi keha sisemuste (vistseraalne sfäär - magu, sooled jne) järjestikuselt planeeritud ja koordineeritud taastamine. See protsess hõlmab peamiselt kõige võimsamaid "arvutusprotsessoreid", näiteks ajukoore visuaalsetes ja motoorsetes piirkondades. Juhul, kui soovite tõesti magada, kuid süstemaatiliselt sellist võimalust ei ole, võivad siseorganites tekkida füüsilised muutused ja patoloogiate (maohaavandid jne) tekkerisk oluliselt suureneb.

Unevaegus ja väga väsinud inimene, kes tunneb end autot juhtides uimasena, on oma tervisele sama ohtlik ja ohtlik teistele kui joobes juht.

Teadlased ja mitte ainult Briti teadlased on leidnud, et aju vananemist on võimalik aeglustada, kui stabiliseerite oma biorütme – järgides lihtsalt unegraafikut, seda loomulikku ööpäevast (st tsükliliselt korduvat iga päev, iga 24 tunni järel). ) rütm.

Inimorganite biorütmid kella järgi ehk bioloogilised rütmid on inimese “sisemine kell”. Need määravad kindlaks, millal konkreetne organ töötab aktiivselt ja millal see puhkab. Biorütmid reageerivad loodusnähtustele – elundite töö sõltub sellest, kas on päev või öö, milline on aastaaeg ja kuu päev. Kokku on teada umbes 300 bioloogilist rütmi, mille järgi inimkeha töötab.

Biorütmi peamised tüübid: kuidas neid arvutada

Need tüübid on omased eranditult kõigile inimestele. Üks tsükkel jaguneb 2 osaks: aktiivne (esimene pool) ja dekadentne (teine). Esimesel poolel on parem kasutada oma jõudu nii palju kui võimalik, liikuda järjekindlalt edasi, teisel poolel puhata nii palju kui võimalik ja tsükli viimasel 3-4 päeval on parem aktiivsust vähendada. miinimumini. Ehk siis füüsilise tsükli esimeses osas tuleks näiteks rohkem tööd teha, sportida jne.

On 3 peamist bioloogilise rütmi tüüpi:

• Füüsiline (üks tsükkel – 23 päeva);
• Intellektuaalne (tsükkel – 33 päeva);
• Emotsionaalne (tsükkel – 28 päeva).

Iga tsükli arvutamine on väga lihtne. Eluaastate koguarvust lahutame liigaastad (iga neljas) ja korrutame tulemuse 365-ga. Teie eluperioodi langenud liigaastate arv korrutatakse 366-ga. Saadud arvud liidame – see on kokku päevad, mida olete elanud.

Konkreetse tsükli arvutamiseks peate selle päevade arvu jagama ülaltoodud tsükli päevade arvuga. Saadud arvul on jääk – see jääk on tsükli päev, mis langeb tänasele kuupäevale.

Biorütmide täpne tundmine toob palju kasu. Sellega saate oma tugevusi ja võimeid kõige tõhusamalt kasutada – näiteks on parem kirjutada lõputöö aktiivne faas intellektuaalne tsükkel, lõbutsemine ja kohtingutel käimine on emotsionaalse aktiivsuse tipus ning töötamine on füüsilise tsükli esimeses pooles.

Ööpäevased bioloogilised rütmid: millal elundid töötavad kõige paremini

Inimese siseorganite tööaeg on erinev: igal elundil on päeva jooksul oma aktiivsus- ja langusperioodid. Vaatame neid.

• Süda on kõige aktiivsem kella 11–13 vahel. Sel perioodil tõuseb vererõhk kõige sagedamini.
• Kõht töötab kõige rohkem kella 7-9 hommikul. Seetõttu on oluline süüa rikkalik hommikusöök - kõht seedib kõike nii palju kui võimalik, võtab kõik võimalik kasu toidust.
• Kopsud töötavad kella kolmest viieni hommikul. Nende töö hõlbustamiseks peaks tuba enne magamaminekut hästi ventileerima.
• Maks on kõige produktiivsem kella ühest kolmeni öösel. Seetõttu ei ole soovitatav öösel suitsetada ja alkoholi juua, kuna see raskendab toksiinide väljutamist organismist.
• Suurima emotsionaalse tõusu aeg on 00.00-01.00. See on aeg, mil paljudele meeldib töötada. loomingulised inimesed. Kuid kella kahest neljani öösel on emotsionaalsed ja intellektuaalsed ressursid nullis.
• Peensoole töö tippaeg on kella ühest kolmeni päeval. Seetõttu on pärastlõunal kiusatus lõõgastuda.

Kuidas biorütmidest juhindudes päevaplaani koostada

Kui veedate päeva nii, nagu teie keha nõuab, saate osaliseks selle tänu – hea tervis, suurenenud sooritusvõime. Siin on ajakava, mille kohaselt keha töötab tõhusalt.

Väärib märkimist, et iga inimene on individuaalne, teie isiklik sisemine kell võib üldkontseptsioonist pisut erineda. Tasub proovida elada allpool toodud ajakava järgi ja aja jooksul kohandada seda enda jaoks sobivaks, kuulates oma keha nõudmisi.

1. Uni - 23.00-5.00-7.00. Kuni kella üheni öösel keha puhkab, kogub jõudu, tugevdab immuunsüsteemi, toodab aktiivselt serotoniini. Alates kella 01.00-st hakkab maks tööle, kõik kogunenud jäätmed eemaldatakse intensiivselt. Siis on kopsud ühendatud, käärsool. Öine magamine võimaldab teie kehal puhata ja end võimalikult palju puhastada, nii et ärkate hea enesetundega.
2. Oluline on ka hommiku õige veetmine. Kella 7–9 – hommikusöök, 9–11 – töö, sest sel perioodil aktiveeruvad kõhunääre ja põrn, mis annab energiat. Kuid kell 11 kuni 1 on parem puhata - töö võib negatiivselt mõjutada südant, mis on sel ajal aktiivne.
3. Päev on samuti jagatud mitmeks etapiks. Umbes kella 13.00 paiku peaksite lõunatama, et aidata peensoolde. Peale lõunat, kuni kella 3-ni päeval, tuleks teha kerget tööd või jalutada, sest... Keha on hõivatud toidu seedimisega. Ka sel ajal toimivad kõik ravimid aktiivsemalt. Siis tuleb periood ajutegevus– Õppimisele ja intellektuaalsele tööle pühendame aega kuni kella 17.00-ni. Pärast seda peate oma keha raputama, näiteks treenima, et aidata oma neerudel töötada. Õhtustame ka enne kella 19.00, et mitte hiljem keha toiduga üle koormata.
4. Õhtu tuleks pühendada lõõgastumisele, aga ka inimestega suhtlemisele. Kuni kella 21-ni saab sõpradega jalutamas käia, teatris või kinos käia – see toetab aju ja vereringesüsteemi tööd, mis praegusel ajal muutub teravamaks. Samuti hakkab kell 20.00 vaimne seisund paranema, nii et see aeg tuleks veeta perega, et psüühikat tugevdada ja lõõgastuda. Kella 9-11 valmistub keha magama jääma, kõik elundid aeglustuvad. Sel ajal tasub aega veeta veeprotseduuridele, joogale, meditatsioonile ja muudele rahulikele tegevustele. Meestel aktiveerub sel ajal ainult eesnääre (inimese elundite biorütmid sõltuvad osaliselt tema soost).

Viis tähelepanuväärset fakti bioloogiliste rütmide kohta

• On olemas teadusharu, mis uurib biorütme – kronobioloogia.
• Sisemised kellad ei esine mitte ainult inimestel, vaid ka loomadel ja taimedel.
• Spordiga tegelemine mitte ainult ei tugevda keha füüsiliselt, vaid soodustab ka organite selgemat rütmi, mis aitab keha kuulates elada.
• Meditatsioon ja jooga aitavad nii enda keha nõudeid mõista kui ka biorütmisüsteemi paika panna.
• Keha loomuliku rütmi pidev häirimine ja ebaregulaarsus põhjustavad depressiooni ja muid terviseprobleeme.

Selles liiklusummikute, range graafiku alusel töötamise ja häiritud unerežiimidega maailmas ei ole lihtne aru saada, mida teie keha täpselt vajab. Aga kui võtate aega oma keha mõistmiseks ja selle rütmi kuulamiseks, tänab see teid täielikult. Organismi siseorganite sisemised biorütmid on oluline elukvaliteeti mõjutav tegur.

Bioloogilised rütmid- See on tsükliliste loodusnähtuste peegeldus kehas. Neid saab graafiliselt kujutada kõvera kujul, mis näitab võimet esineda teatud tüüpi tööd eeldataval ajal.

Oskus oma päeva õigesti üles ehitada, planeerida see nii, et see oleks võimalikult produktiivne, on ikkagi pool võitu. Kindlasti tuleb õppida võtma arvesse keha biorütme, mis päeva jooksul annavad aktiivsuse ja languse perioodid. Muidugi on iga inimese biorütmidel oma eripärad, mis avalduvad nüanssides. Peamised aja jooksul välja töötatud seadused on universaalsed. Kui osavalt ja peenelt “ehitate” oma päeva füsioloogiliste protsesside loomulikku ajakavasse, saate suurima efekti.

Inimese elu jooksul eristatakse kolme peamist tüüpi biorütme:

1. Füüsiline(tsükkel on 23 päeva). Aktiivsuse kasvades suureneb vastupidavus ja energia, paraneb liigutuste koordinatsioon. Kui algab langus, võivad tekkida terviseprobleemid, inimene hakkab kiiresti väsima, ilmneb jõukaotus. Viimased päevad Parem on pühendada faasid puhkamisele.
2. Emotsionaalne(28 päeva). Näidake meeleolumuutusi ja närvisüsteemi seisundeid. Majanduslanguse ajal täheldatakse vaimset segadust, intensiivistub konfliktisoov, ilmnevad erinevad hirmud ja pessimism.
3. Arukas(33 päeva). Vananedes kasvab loominguline aktiivsus, inimesel veab kõiges. Biorütmi aktiivsuse vähenemise faasis intellektuaalne tegevus aeglustub, reaktsioonikiirus muutub, materjali omastamise võime väheneb.

Kesknärvisüsteem annab selged käsud, millal valmistuda aktiivseks füüsiliseks tegevuseks, millal valmistuda intellektuaalseks tegevuseks, millal on aeg süüa, millal magada. Arstid on paljastanud palju inimese biorütmide ja nende järjestuse tunnuseid. Oma päeva planeerimisel on nende kehakäsklustega väga kasulik arvestada.

Biorütmid igapäevane rutiin

5-6 hommikul- aeg ärgata. Hommikused koidikud on täis värskust ja lisavad elujõudu. Muide, nendel tundidel toodetakse aktiivsemalt hormoone, mis tähendab, et intiimsuhete jaoks on eelistatud varahommik.

6-7 hommikul. Parim aeg füüsiliseks tegevuseks - harjutused, sörkjooks, aiatöö jne.

7-8 hommikul. Keha on valmis toitu vastu võtma: seedetrakt, maks, pankreas on häälestatud tegevusele.

9-12 tundi. Kõige soodsam aeg intensiivseks intellektuaalseks tegevuseks. Üleöö puhanud aju on valmis intensiivseks ja keskendunud tööks. Sel ajal on meeldejätmine lihtsam.

12-13 tundi. Vajalik on paus vaimsest tegevusest. Puhkamine on täielikum, kui täidate selle tunni mõne lihtsa füüsilise tegevusega või pühendate selle (võimaluse korral) kõndimisele.

13 tundi. Keha "küsib" süüa. See aeg on hea lõunasöögiks harjumuseks muuta. Toidu seedimiseks vajalik maomahl toodetakse vastavalt rütmile, mis tähendab, et seedimine on võimalikult täielik ja kiire. Ja see ei ole kehale raske koorem.

Kuni 15:00. Puhkamiseks, lõõgastumiseks, tööst eemaldumiseks vajalik aeg. Igaüks valib lõõgastusvormi vastavalt oma maitsele ja võimalustele.

15-16 tundi. Uus aktiivsuse tõus, oluline vaimse tegevuse jaoks, kuid mitte nii intensiivne kui hommikul. Sel tunnil on hea lahendada korralduslikke küsimusi, pidada koosolekuid ja ärivestlusi.

16-17 tundi. Keha nõuab füüsilist tegevust – kodutööd, sporti. Võimlemisharjutused. Ja pärast neid on nad head veeprotseduurid, annab elujõu tunde.

Kella 18 paiku. Taas on aeg süüa. Õhtul vaja kerge toit, mis imendub kiiresti. Täielik seedimine kestab ju viis tundi ja enne magamaminekut on vajalik, et toit oleks täielikult töödeldud.

19-21 tundi. Suurepärane aeg pingevabaks intellektuaalseks tegevuseks – lugemiseks, esteetiliste muljetega rikastamiseks. Ja loomulikult suhelda lähedaste, sõprade, lastega.

Peale kella 21. Nüüd peate andma oma kehale võimaluse füüsiliselt ja psühholoogiliselt lõõgastuda. Sellele aitab kaasa rahulik muusika. Selle abil saate lahti öelda kõigest asjata, olla iseendaga üksi, mõtiskleda, meenutada midagi meeldivat ja isegi unistada.

Peale kella 22.00. Keha valmistub magama jääma. Seda biorütmi ei tohiks häirida intensiivne vaimne töö, füüsiline aktiivsus ega teravad muljed. Näiteks märulifilmid televisioonis on närvisüsteemile äärmiselt kahjulikud. Ei tohiks juua kange tee või kohv - need erutavad ja häirivad keha meeleolu.

23:00. Parim aeg magama jäämiseks. Ärge püüdke seda kasutada tuleva päeva plaanide üle mõtlemiseks ja seda mõttetum on praegu teha vastutustundlikke otsuseid. Keha on tööseisundist välja lülitunud, toonus langenud, ta on juba passiivses elufaasis. Ja kõik, mis uinumishetkedel välja tuleb, kas ununeb järgmisel päeval või osutub reaalsusest väga kaugele.

Tõsi, loominguliste elukutsete inimesed märgivad, et enne magamaminekut külastab neid mõnikord hämmastav mõtteselgus ning sõnad vormitakse ilma igasuguse pingutuseta selgeteks ja lakoonilisteks fraasideks. Sellistel juhtudel, et mitte kannatada ja leidtut mitte kaotada, on parem tõusta püsti ja panna kirja, mis sul õnnestus sõnastada, ning siis kõik peast välja visata ja rahulolevalt magama jääda. Ja veel, enne südaööd on magamine eriti kasulik: üks tund võrdub kahega pärast südaööd.

See käitumismuster on keskendunud põhilistele biorütmidele. Kuid iga organism oma omaduste tõttu "hälbib" sellest ühel või teisel määral. See on loomulik. Ja ometi ei ole mõne inimese soov biorütme murda ja oma elu loodusega vastuolus üles ehitada pole mitte ainult ebaproduktiivne, vaid ka kahjulik. See on täis vaimseid ja füsioloogilisi häireid, mis toovad ainult kannatusi.

Inimorganite aktiveerimise perioodid

Biorütmid ja toitumine

Diagrammi täpsem uurimine näitab, et kopsude aktivatsiooni staadium saabub kell 3-5 hommikul ja just sel ajal puhkab enamik inimesi. Siis tuleb mängu jämesool. Seetõttu on kella 5-7 hommikul vaja soolestikku tühjendada, et järgmine etapp(7-9 tundi) kl maksimaalne kogus maoensüüme, sööge hommikusööki ja ärge tekitage probleeme toidu seedimisega. Kui toit sel ajal makku satub, imenduvad tooted maksimaalselt ja ei ladestu rasvaladestustena. Järgmisena tuleb mängu pankreas ja seedesüsteemi töö lõpeb kell 3 päeval.

Vajalik on võimalusel arvestada keha rütmidega ja üles ehitada nendest teguritest lähtuv toitumissüsteem, s.t. Sööge kindlasti hommikusööki kella 7-9 vahel, et anda kehale energiat kogu päevaks. Aga õhtul, kui keha tahab puhata, ära koorma seda seedimisega rasked tooted– rasvane liha, kotletid või kana. Peab ju magu sel ajal toidu töötlemiseks laenu küsima sellelt elundilt, mis sel ajal töötab. Tänu sellele suudame end kaitsta paljude haiguste eest ja säilitada elujõudu aastaid.

Millal meie siseorganid ärkavad ja magama lähevad?

Keha sõltuvus Päikesest avaldub iga päev ja iga tund: biorütmides. Süda lööb kindlas rütmis, sooled tõmbuvad kokku ja kopsud töötavad. Elundite “töörežiim” sõltub otseselt sihverplaadist.

1. Sapipõieärkab siis, kui ideaalis peaks juba magama - 23.00-1.00. See mängib olulist rolli organismi puhastamisel ja valmistab maksa ette järgnevaks tööks. Ka sel ajal toodetakse aktiivselt serotoniini, naudinguhormooni. Teeme reservatsiooni: seda toodetakse kõige paremini une ajal.
2. Maks kõige aktiivsem 1.00-3.00. Sel ajal peamine seedeelund sõna otseses mõttes töötab kõvasti: eemaldab toksiine ja puhastab verd. Aidake oma maksa: vältige hilisõhtust joomist ja sigarette.
3. Kopsude tippfunktsioon jääb kella 3.00 ja 5.00 vahele. Just sel ajal eelistavad ronijad ronima hakata.
4. Käärsool käivitab oma "mootori" 5.00-7.00. Kui te sel ajal ei maga - aidake töötada oluline keha juues klaasi vett toatemperatuuril või kuivatatud ploomi keetmisega.
5. Kõht on valves 7.00-9.00. Sel ajal sööge kindlasti hommikusööki. Muide, kõik enne kella 12.00 söödud seeditakse pauguga ja ei ladestu rasvana.
6. Põrn ja kõhunääre aktiivne 9.00-11.00. Sel ajal hoiduge magusast - liigset suhkrut pole praegu vaja.
7. Süda töötab tugevamalt 11.00-13.00. Rõhk tõuseb - ärge üle pingutage, hoolitsege "tulise mootori" eest.
8. Peensoolde töötab täisvõimsusel 13.00-15.00. See on lõunasöögi aktiivse seedimise aeg, keha kogeb loomulikku jõukaotust. Ärge süüdistage ennast laiskuses – parem jalutage värskes õhus. Pärast kella 15.00 hakkab mu tervis paranema.
9. Põis ilmub tippajal 15.00-17.00. Sel ajal on kasulik juua diureetikumi või lihtsalt teesid - liigne vedelik ei jää kehasse.
10. Pärast põit ärkavad nad üles neerud- kella 17.00-19.00. Mis on põhimõtteliselt loogiline.
11. Vereringeorganid“tööta kõvasti” 19.00-21.00. Kehatemperatuur tõuseb.
12. Soojust tootvad elundid- kella 21.00-23.00. Pärast kella 21.00 valgeliblede arv peaaegu kahekordistub, kehatemperatuur langeb ja rakkude uuenemine jätkub. Keha tuleb ette valmistada magamiseks.

Südaööst kella 1.00-ni on emotsionaalne tõus, paljud kasutavad seda aega edukalt loominguliseks tegevuseks. Kuid kella 2.00 ja 4.00 vahel on vastupidi: mälu ja liigutuste koordineerimine halveneb ning tegevustes ilmneb aeglus.

Loodus on tark, me peame teda kuulama, me peame talle kuuletuma. Füüsilise ja vaimse mugavuse säilitamiseks.

Teadus, mis uurib rütmi bioloogias, tekkis 18. sajandi lõpus. Selle asutajaks peetakse saksa arsti Christopher William Gufelandi. Tema panusega peeti organisme pikka aega sõltuvaks eranditult välistest tsüklilistest protsessidest, eelkõige Maa pöörlemisest ümber Päikese ja oma telje. Tänapäeval on kronobioloogia populaarne. Domineeriva teooria kohaselt peituvad biorütmide põhjused nii väljaspool kui ka konkreetse organismi sees. Pealegi pole aja jooksul korduvad muutused iseloomulikud mitte ainult üksikutele isikutele. Nad läbivad kõiki tasandeid bioloogilised süsteemid- rakust biosfääri.

Rütmilisus bioloogias: määratlus

Seega on vaatlusalune omadus elusaine üks põhiomadusi. Rütmi bioloogias võib defineerida kui protsesside ja füsioloogiliste reaktsioonide intensiivsuse kõikumist. See tähistab perioodilisi muutusi elusüsteemi keskkonnaseisundis, mis tekivad väliste ja väliste tegurite mõjul sisemised tegurid. Neid nimetatakse ka sünkronisaatoriteks.

Biorütmid, mis ei sõltu välistest (süsteemile väljastpoolt mõjutavatest) teguritest, on endogeensed. Eksogeensed ei reageeri vastavalt sisemiste (süsteemi sees tegutsevate) sünkronisaatorite mõjule.

Põhjused

Nagu juba märgitud, peeti uue teaduse kujunemise esimestel etappidel bioloogias rütmi määravaks ainult välised tegurid. See teooria asendati sisemise määramise hüpoteesiga. Selles välised tegurid mängis väikest rolli. Teadlased mõistsid aga kiiresti mõlemat tüüpi sünkronisaatorite suurt väärtust. Tänapäeval arvatakse, et bioloogilised asjad on oma olemuselt endogeensed, alluvad muutustele väliskeskkonna mõjul. See idee on selliste protsesside reguleerimise multiostsillatiivse mudeli keskmes.

Teooria olemus

Selle kontseptsiooni kohaselt mõjutavad endogeensed geneetiliselt programmeeritud võnkeprotsessid välised sünkronisaatorid. Suur hulk mitmerakulise organismi sisemisi rütmilisi vibratsioone on paigutatud teatud hierarhilises järjekorras. Selle hooldus põhineb neurohumoraalsetel mehhanismidel. Need koordineerivad erinevate rütmide faasisuhteid: ühesuunalised protsessid kulgevad sünkroonselt, kokkusobimatud aga antifaasis.

Kogu seda tegevust on raske ette kujutada ilma mingisuguse ostsillaatorita (koordinaatorita). Vaadeldavas teoorias eristatakse kolme omavahel seotud regulatsioonisüsteemi: käbinääre, hüpofüüsi ja neerupealised. Käbinääret peetakse kõige iidsemaks.

Arvatavasti mängib evolutsioonilise arengu madalas staadiumis organismides käbinääre peaosa. Melatoniin, mida see eritab, toodetakse pimedas ja laguneb valguse käes. Tegelikult ütleb see kõigile rakkudele kellaaja. Organisatsiooni keerukamaks muutudes hakkab käbinääre täitma teist rolli, andes ülimuslikkuse hüpotalamuse suprahiasmaatilistele tuumadele. Mõlema struktuuri biorütmide reguleerimise seose küsimus ei ole täielikult lahendatud. Igal juhul on teooria kohaselt neil "abistaja" - neerupealised.

Liigid

Kõik biorütmid jagunevad kahte põhikategooriasse:

füsioloogilised on kõikumised töös üksikud süsteemid keha;

ökoloogilised ehk kohanemisvõimelised on vajalikud pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega kohanemiseks.

Levinud on ka kronobioloog F. Halbergi pakutud klassifikatsioon. Ta võttis nende kestuse aluseks bioloogiliste rütmide jagamisel:

kõrge sageduse kõikumine - mõnest sekundist poole tunnini;

kõikumised keskmine sagedus- pool tundi kuni kuus päeva;

madala sagedusega kõikumised - kuuest päevast aastani.

Esimest tüüpi protsessid on hingamine, südamelöök, elektriline aktiivsus aju ja muu sarnane rütmilisus bioloogias. Keskmise sageduse kõikumised on näiteks muutused päeva jooksul metaboolsed protsessid, une- ja ärkveloleku mustrid. Kolmas sisaldab hooajalisi, aastaseid ja kuurütme.

Inimese välised sünkronisaatorid jagunevad sotsiaalseteks ja füüsilisteks. Esimene on igapäevane rutiin ja erinevad standardid tööl, igapäevaelus või ühiskonnas tervikuna. Füüsilisi sünkroniseerijaid esindavad päeva ja öö muutused, elektromagnetväljade intensiivsus, temperatuuri kõikumised, niiskus jne.

Desünkroniseerimine

Keha ideaalne seisund tekib siis, kui inimese sisemised biorütmid töötavad vastavalt välised tingimused. Kahjuks ei ole see alati nii. Tingimust, mille korral sisemised rütmid ja välised sünkronisaatorid ei sobi, nimetatakse desünkronoosiks. See on saadaval ka kahes versioonis.

Sisemine desünkronoos on otseselt kehas toimuvate protsesside mittevastavus. Tavaline näide on une-ärkveloleku rütmide häirimine. Väline desünkronoos on sisemiste bioloogiliste rütmide ja keskkonnatingimuste mittevastavus. Sellised rikkumised esinevad näiteks ühest ajavööndist teise lennates.

Desünkronoos avaldub füsioloogiliste näitajate, näiteks vererõhu muutuste kujul. Sageli kaasneb sellega suurenenud ärrituvus, isutus, väsimus. Nagu eespool mainitud, on kronobioloogide sõnul iga haigus teatud võnkeprotsesside mittevastavuse tagajärg.

Ööpäevased bioloogilised rütmid

Füsioloogiliste protsesside kõikumise loogika mõistmine võimaldab tegevusi optimaalselt korraldada. Selles mõttes on umbes ööpäeva kestvate bioloogiliste rütmide tähtsus eriti suur. Neid kasutatakse nii tõhususe määramiseks kui ka meditsiiniline diagnostika, ravi ja isegi ravimite annuse valimine.

Inimkehas on päev tohutu hulga protsesside kõikumise periood. Mõned neist muutuvad oluliselt, teised - minimaalselt. Oluline on, et mõlema näitajad ei läheks üle normi ehk ei muutuks terviseohtlikuks.

Temperatuuri kõikumised

Termoregulatsioon on sisekeskkonna püsivuse võti, mis tähendab korralik toimimine organism kõigile imetajatele, sealhulgas inimestele. Temperatuur muutub päeva jooksul ja kõikumiste vahemik on väga väike. Miinimumnäitajad tüüpiliselt ajavahemikule kella ühest hommikul viieni hommikul, maksimum registreeritakse kella kuue paiku õhtul. Võnkumiste amplituud on enamasti alla ühe kraadi.

Kardiovaskulaar- ja endokriinsüsteemid

Inimkeha peamise "mootori" töö on samuti kõikuv. Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus langeb kahel ajahetkel: üks pärastlõunal ja üheksa õhtul.

Kõigil vereloomeorganitel on oma rütmid. Luuüdi aktiivsuse tipp saabub varahommikul, põrna oma aga kell kaheksa õhtul.

Ka hormoonide sekretsioon on päeva jooksul ebaühtlane. Adrenaliini kontsentratsioon veres suureneb Varahommik ja saavutab haripunkti kell üheksa. See funktsioon selgitab elujõudu ja aktiivsust, mis kõige sagedamini iseloomustavad inimesi päeva esimesel poolel.

Ämmaemandad teavad mõnda huvitavat statistikat: töötegevus enamikul juhtudel algab see südaöö paiku. See on tingitud ka töö iseärasustest.Selleks ajaks on hüpofüüsi tagumine sagar aktiveerunud, toodab vastavaid hormoone.

Hommikul - liha, õhtul - piim

Pooldajatele õige toitumine teid huvitavad sellega seotud faktid seedeelundkond. Päeva esimene pool on aeg, mil peristaltika suureneb seedetrakti, sapi tootmine suureneb. Maks tarbib hommikul aktiivselt glükogeeni ja eraldab vett. Nendest mustritest tuletavad kronobioloogid lihtsad reeglid: päeva esimesel poolel on parem süüa rasket ja rasvast toitu ning pärastlõunal ja õhtul sobivad ideaalselt piimatooted ja köögiviljad.

Esitus

Pole saladus, et inimese biorütmid mõjutavad tema aktiivsust päevasel ajal. Kõikumised erinevad inimesed neil on oma eripärad, kuid neid on võimalik eristada üldised mustrid. Kolm “linnu” kronotüüpi, mis ühendavad bioloogilisi rütme ja sooritust, on ilmselt kõigile teada. Need on "lõoke", "öökull" ja "tuvi". Esimesed kaks on äärmuslikud võimalused. “Lõokesed” on hommikuti jõudu ja energiat täis, tõusevad kergesti üles ja lähevad vara magama.

"Öökullid", nagu nende prototüüp, on öised. Aktiivne periood algab neil umbes kell kuus õhtul. Varajane tõusmine võib neil olla väga raske taluda. "Tuvid" on võimelised töötama nii päeval kui ka õhtul. Kronobioloogias nimetatakse neid arütmiateks.

Teades oma tüüpi, saab inimene oma tegevust tõhusamalt juhtida. Siiski ollakse arvamusel, et igast "öökullist" võib saada soovi ja püsivusega "lõoke" ning kolme tüüpi jagunemine on tingitud pigem harjumustest kui loomuomastest omadustest.

Pidev muutus

Inimeste ja teiste organismide biorütmid ei ole jäigad, püsivalt fikseeritud omadused. Onto- ja fülogeneesi ehk indiviidi arengu ja evolutsiooni käigus muutuvad need teatud mustritega. Mis selliste nihete eest vastutab, pole siiani päris selge. Sellel teemal on kaks peamist versiooni. Neist ühe järgi juhib muutusi rakutasandile omane mehhanism – seda võib nimetada

Teine hüpotees omistab selles protsessis peamise rolli geofüüsikalistele teguritele, mida tuleb veel uurida. Selle teooria järgijad selgitavad indiviidide biorütmide erinevusi nende positsiooniga evolutsiooniredelil. Mida kõrgem on organiseerituse tase, seda intensiivsem on ainevahetus. Sel juhul indikaatorite olemus ei muutu, kuid kõikumise amplituud suureneb. Nad peavad bioloogias rütmi ennast ja selle sünkroniseerimist geofüüsikaliste protsessidega töö tulemuseks looduslik valik, mis viib välise (näiteks päeva ja öö muutumine) muutumiseni sisemiseks (aktiivsus- ja uneperiood) rütmikõikumiseks.

Vanuse mõju

Kronobioloogid suutsid kindlaks teha, et ontogeneesi protsessis muutuvad ööpäevased rütmid sõltuvalt organismi läbimise etapist. Igal arengul on oma kõikumised sisemised süsteemid. Veelgi enam, bioloogiliste rütmide muutused alluvad teatud kirjeldatud mustrile Vene spetsialist G.D. Gubin. Seda on mugav käsitleda imetajate näitel. Nendes on sellised muutused seotud eelkõige ööpäevarütmide amplituudidega. Individuaalse arengu esimestest etappidest alates need suurenevad ja saavutavad maksimumi noores ja küpses eas. Siis hakkavad amplituudid vähenema.

Need ei ole ainsad vanusega seotud rütmimuutused. Samuti muutub akrofaaside järjestus (akrofaas on ajahetk, mil täheldatakse parameetri maksimaalset väärtust) ja vahemiku väärtused vanuse norm(kronodesma). Kui kõiki neid muutusi arvesse võtta, saab selgeks, et just täiskasvanueas on biorütmid täiuslikult kooskõlastatud ja inimkeha suudab taluda erinevaid välismõjud, hoides oma tervist. Aja jooksul olukord muutub. Erinevate rütmide mittevastavuse tagajärjel hakkab tervisereserv tasapisi otsa saama.

Kronobioloogid teevad ettepaneku kasutada selliseid mustreid haiguste ennustamiseks. Tuginedes teadmistele inimese ööpäevarütmide kõikumise iseärasustest läbi elu, on teoreetiliselt võimalik koostada teatud graafik, mis kajastab tervisereservi, selle maksimume ja miinimume ajas. Enamiku teadlaste arvates on selline testimine tuleviku asi. Siiski on teooriaid, mis võimaldavad praegu konstrueerida midagi sarnase sellise graafikuga.

Kolm rütmi

Kergitame veidi saladuseloori ja räägime teile, kuidas oma biorütme määrata. Arvutused neis on tehtud nende poolt 19. ja 20. sajandi vahetusel loodud psühholoog Hermann Svoboda, doktor Wilhelm Fissi ja inseneri Alfred Teltscheri teooria põhjal. Kontseptsiooni olemus seisneb selles, et on kolm rütmi: füüsiline, emotsionaalne ja intellektuaalne. Need tekivad sünnihetkel ja kogu elu jooksul ei muuda nende sagedust:

füüsiline - 23 päeva;

emotsionaalne - 28 päeva;

intellektuaalne - 33 päeva.

Kui joonistada nende muutused aja jooksul, on see sinusoidi kuju. Kõigi kolme parameetri puhul vastab Ox-telje kohal olev laineosa näitajate tõusule, selle all on füüsiliste, emotsionaalsete ja vaimsete võimete langustsoon. Biorütmid, mida saab arvutada sarnase graafiku abil, annavad telje lõikepunktis märku ebakindluse perioodi algusest, mil organismi vastupanuvõime keskkonnamõjudele oluliselt väheneb.

Näitajate määratlus

Selle teooria põhjal saate ise bioloogilisi rütme arvutada. Selleks peate arvutama, kui kaua olete juba elanud: korrutage oma vanus päevade arvuga aastas (ärge unustage, et liigaastas on neid 366). Saadud arv tuleb jagada biorütmi sagedusega, mille graafikut joonistate (23, 28 või 33). Saate mõne täisarvu ja jäägi. Korrutada kogu osa uuesti konkreetse biorütmi kestusega? f lahutage saadud väärtus elatud päevade arvust. Ülejäänud osa on praeguse perioodi päevade arv.

Kui saadud väärtus ei ületa ühte neljandikku tsükli kestusest, on see tõusuaeg. Olenevalt biorütmist tähendab see elujõudu ja füüsilist aktiivsust, hea tuju ja emotsionaalne stabiilsus, loominguline inspiratsioon ja intellektuaalne stimulatsioon. Väärtus, mis võrdub poole perioodi kestusega, sümboliseerib ebakindluse aega. Mis tahes biorütmi kestuse viimases kolmandikus viibimine tähendab viibimist aktiivsuse langustsoonis. Sel ajal kipub inimene kiiremini väsima, haigestumise oht suureneb, kui me räägime O füüsiline tsükkel. Emotsionaalselt esineb meeleolu langus kuni depressioonini, tugevate sisemiste impulsside ohjeldamise võime halvenemine. Intellekti tasandil iseloomustab langusperioodi otsuste langetamise raskus ja mõningane mõtlemise pärssimine.

Seos teooriaga

Teadusmaailmas kritiseeritakse tavaliselt kolme biorütmi kontseptsiooni sellises formaadis. Puudub piisav alus väitmaks, et miski inimkehas võib olla nii muutumatu. Seda tõendavad kõik bioloogias rütmi reguleerivad avastatud mustrid, sisemiste protsesside omadused, mis on iseloomulikud bioloogias. erinevad tasemed elavad süsteemid. Seetõttu soovitatakse kirjeldatud arvutusmeetodit ja kogu teooriat kõige sagedamini pidada huvitavaks ajaveetmisvõimaluseks, kuid mitte tõsiseltvõetavaks kontseptsiooniks, mille alusel oma tegevusi planeerida.

Une ja ärkveloleku bioloogiline rütm ei ole seega ainus, mis kehas eksisteerib. Kõik süsteemid, mis moodustavad meie keha, alluvad vibratsioonile ja mitte ainult selliste suurte moodustiste tasemel nagu süda või kopsud. Rütmilised protsessid on rakkudele omased ja seetõttu iseloomulikud elusainele tervikuna. Teadus, mis uurib selliseid kõikumisi, on veel üsna noor, kuid püüab juba selgitada paljusid maailmas esinevaid mustreid. inimelu ja kogu looduses. Juba kogutud tõendid näitavad, et kronobioloogia potentsiaal on tõepoolest väga suur. Võib-olla hakkavad arstid lähitulevikus järgima ka selle põhimõtteid, määrates ravimite annuseid vastavalt konkreetse bioloogilise rütmi faasi omadustele.