Kuidas kiiresti varahommikul üles tõusta. Kuidas varahommikul rõõmuga üles tõusta

Paljude jaoks on hommikuti õigel ajal tõusmine kogu probleem. Mida teha, et mitte läbi une äratuskella välja lülitada ja mitte tunda end igal hommikul mässumeelse zombina?

Muidugi, kui teie biorütmid aitavad teil veidi tõusta, pole seda probleemi teie jaoks olemas. Nii et sa oled tüüp "lõokesed". Kui aga sinu tüüp on "öökull", võib esimese äratuskõne peale püsti hüppamine olla keeruline. Ja hiline ärkamine tähendab hilinemist, vahelejäämist ja palju muid probleeme. On teada, et enamik inimesi, kes on palju saavutanud, tõusid varakult üles – see on eduka inimese üks reeglitest.

1. Proovige piisavalt magada. Terve täiskasvanud inimene vajab taastumiseks keskmiselt 8 tundi und ( individuaalsed omadused Samuti tasub kaaluda, keegi saab piisavalt magada 7 tundi, kuid keegi vajab rohkem). Igal juhul, kui tõus on varajane ja peate pikali heitma mitte pärast südaööd. Võimalusel ärge keskenduge negatiivsele ja häälestage end puhkama.

2. Ole valmis muutma päevarežiimi. See tähendab, et "öökullist" saab "lõoke". Kui muudate järk-järgult, kuid kindlalt ja järjekindlalt oma igapäevast rutiini, on see "muutus" üsna reaalne. Muidugi, kui teil on vaba töögraafik, kui saate tööd alustada kell 12 päeval või kui jõuate öösel rohkem tehtud kui päeval, pole see nõuanne teie jaoks. Kuid kui loete seda artiklit, peate ikkagi hommikul üles tõusma - ja siis peate oma "öökulli" harjumustega midagi ette võtma.

3. Ole püsiv. Režiim ei muutu kohe ja alguses, isegi pealaest jalatallani näpunäidetega relvastades, on ikka raske püsti tõusta. Keskmiselt kujuneb iga harjumus välja 21 päevaga, seega eraldage positiivseteks muutusteks 3 nädalat ette ja ärge kalduge ettenähtud kursist kõrvale.

4. Hakka endale harjumuseks seada palju äratusi. Siis sa lihtsalt õpid neid ükshaaval välja lülitama (võib-olla isegi ärkamata). Vähendage nende arvu - ideaaljuhul kaheni, et esimese peale ärgata, ja teine ​​on "kontroll", et mitte üle magada. Panusta mõlemale Vali muusika ja hoidke need voodist eemal.

5. Lülitage muusika sisse. Parem – särtsakad kompositsioonid, mis sulle meeldivad, annavad jõudu, aitavad häälestuda optimistlikule meeleolule. Nii on lihtsam "öökullist" "lõokeks" ümber kasvatada.

6. Alusta hommikuste harjumustega. Ideaalis on see muidugi laadimine, kuid midagi muud teeb. Loomingulise ärkamise raamatu The Artist's Way autor Julia Cameron soovitab täita igal hommikul 3 lehekülge mis tahes mõtetega: see on omamoodi vaimne hügieen ja see aitab mitte ainult ärgata, vaid ka obsessiivseid mõtteid paberile jätta. . Selle nõuandega saate end relvastada ja selle hommikuvõimlemise kohta lisateavet lugeda.

7. Tõuse alati samal ajal püsti. Mida selgem on teie režiim, seda lihtsam on sellest kinni pidada. Kui unegraafik on liiga palju maha löödud, muutke seda järk-järgult - mine magama 10 minutit varem, 20 minutit varem, viies end järk-järgult soovitud ideaalile lähemale. Uni enne kella 12 öösel on produktiivsem kui pärast – seda tasub ka tähele panna.

Lõpuks võib hommikune tõusmine olla keeruline, kui Sel hetkel teie elus on palju probleeme. Seejärel muutub iga hommikune ärkamine keeruliseks protsessiks, mille käigus kraabite end sõna otseses mõttes voodist välja ja proovite oma mõtteid koguda. Pidage meeles, et püsti tõusmine on alati lihtsam, kui teil on lemmiktegevus, mitte vaenulik töö. Võib-olla peaksite mõtlema, kuidas oma elu muuta, et teil tekiks soov kiiremini tõusta. Hea päeva jaoks võite alustada 10 fraasiga. Soovime teile selles edu ja ärge unustage vajutada nuppe ja

Paljud inimesed küsivad, kuidas ise valmistada hommikul üles tõusta kui sa ei viitsi, aga sul on seda vaja, sest on vara tööle, õppima, äri- või muul eesmärgil. Paljud inimesed ei tõuse hommikul vara üles erinevad põhjused, puudub motivatsioon, tuju, nõrkus, tahan kauem magada ja lõõgastuda. Muidugi on inimesi, kes magavad 4-5 tundi ja magavad piisavalt ning mõne jaoks ei piisa isegi 8 tunnist.

Sellest artiklist saate teada, kuidas ennast sundida hommikul vara üles tõusta , töö, õppimise, äritegevuse või muudel põhjustel. Selleks on mitmeid tõhusaid meetodeid ja näpunäiteid. Seetõttu rakendage neid praktikas ja saate teada, kuidas kiiresti ja lihtsalt hommikul vara üles tõusta.

Motiveeri end vara tõusma

Et sundida end hommikul üles tõusma, tööle või kooli, äriasju, vajate selget motivatsiooni. Enamasti ei saa inimene hommikul vara tõusta, sest tal pole põhjust tõusta, tema igapäevane elu on igav, üksluine ja ta ei pinguta millegi poole. Peate endas motivatsiooni arendama, ärkama hommikul võimalikult vara, selleks on igaühel oma püüdlused ja motivatsioon. Aga on selge, et ilma selleta ei ärka sa kunagi vara. Mõne jaoks on töö, mida nad armastavad, parim motivatsioon.

Seadke äratus

populaarseim ja tõhus meetod, sundige end hommikul vara üles tõusma, see on äratuskell. Ära lihtsalt pane äratuskella enda kõrvale, et masin seda välja ei lülitaks ja uuesti magama ei jääks. Seadke äratus soovitud ajaks ja asetage see kohta, kus peate selle väljalülitamiseks voodist tõusma. 85% juhtudest ei taha te pärast voodist tõusmist enam magada. Peaasi, mida teha hea laadimine ja soojendus hommikul kohe pärast ärkamist ja pese end külma veega.

Varakult magama minna

Et ennast sundida hommikul üles tõusta sa pead lihtsalt varem magama minema. Veelgi enam, teadlased on tõestanud, et kella 22.00-23.00 loetakse unetund 2. Seetõttu saavad varem magama minejad magada 1-2 tundi vähem. Kui lähed varem magama, siis ärkad ilma äratuskellata ise vara ja ei taha enam magada. Igaüks, kes läheb magama kell 23.00 ja isegi hiljem, ei saa kunagi magada ja varakult üles tõusta.

Magama unenäoga, ärkama eesmärgiga

Tee seda, mida armastad

Et ennast sundida hommikul üles tõusta varakult peate tegema ainult seda, mida armastate, ja lõpetama mittearmastatud töökohal käimise. Inimesed, kes teevad seda, mida armastavad, magavad vähem ja tõusevad varakult üles, sest tahavad võimalikult kiiresti alustada tööd sellega, mida armastavad. Ja need, kes töötavad mittearmastatud töökohtadel, joovad sageli alkoholi, ärkavad tööle ja jäävad sellele hiljaks.

Tunnistan: minu jaoks on varane tõus midagi väga ahvatlevat, aga ... elus veel mitte eksisteerivat. Olen öökull. Ei, muidugi, kui ma pean kell 5 rongile jõudma, tõusen ma püsti ja jõuan kohale. Kuid selleks, et iga päev vara tõusta ja isegi omal soovil, peate tõesti pingutama. On perioode, kus ma tõusen nädal-kaks päris vara üles - ja siis olen enda üle jube uhke)), aga ma ei jõua seda ikka kogu aeg teha. Kas sina ka? Siis oleme teel. Kutsun teid täna lugema kasulikke näpunäiteid et aidata teil hommikul vara üles tõusta.

Õppida hommikul vara üles tõusma – miks mul seda vaja on?

Esiteks soovitavad psühholoogid meil välja mõelda: miks ma tegelikult vajan oma elus varajast ärkamist? See kehtib eriti nende kohta, kes töötavad või õpivad pärastlõunal või kellel on vaba töögraafik – ehk siis teoreetiliselt on neil võimalus nii vara kui ka hiljem tõusta. Niisiis, miks täpselt mina ja täpselt minu elus on vaja õppida, kuidas hommikul vara üles tõusta?

Vastus peab olema selge:
"Ma tahan juhtida tervislik eluviis elu ja ma tõusen varem üles, et teha harjutusi / minna hommikul jooksma "
"Tahan õppida vara tõusma, et pühendada rohkem aega oma hobile ja arengule, hommikul - parem aeg selle jaoks"
"Ma tahan rohkem aega veeta värske õhk, nii et alustan hommikut jalutuskäiguga"
"Ma tahan püüdleda harmoonia poole loodusega"
"Ma tahan õppida, kuidas hommikul vara üles tõusta, et alustada päeva palve või meditatsiooniga."

Olgu eesmärk äärmiselt konkreetne ja tõsine, sisse muidu teie varajase tõusmise kaitse kestab nädal või kaks.

Pole tähtis, kas eesmärk, mille saavutamiseks soovite õppida, kuidas hommikul vara üles tõusta, pole globaalne. Peaasi, et see on sulle oluline: hobid, harjutused jne.

Varajane tõusmine ja piisavalt magamine - üksteist välistavad mõisted? ..

Esmapilgul võib tunduda, et mõisted “vara ärkamine” ja “piisavalt magada” välistavad üksteist: kas und jääb väheks ja ärkame varakult üles või magame piisavalt, kuid kahjuks tõus ei tule nii vara). Ma ei saa teile pakkuda mingeid imeviise, kuidas magada 4 tundi öösel ja olla valvel – ja ma arvan, et neid polegi. Kuid allpool toodud meetodid võivad olukorda parandada - isegi minusuguste lootusetute öökullide puhul)).

Kuidas õppida hommikul vara ärkama?

• Mine sportima

Päev, mis algab jooksmise ja kontrastdušiga, läheb tõesti rõõmsamalt – enda peal proovile pandud. Kui oled alles alustamas, pole vaja kohe 10-15 km rekordeid teha, piisab 15-20 minutisest aeglases tempos jooksust. Leia endale mugav tempo (alustada võib kiirkõnni või sörkjooksuga).

Õiget tempot aitab määrata järgmine kriteerium: kui suudad joostes lühikese fraasi valjusti öelda ilma õhupuuduse ja pikema pausita, siis see on sinu tempo. Väsitab mitte jooksmine ise, vaid vale tempo: jõud saab kiiresti otsa, keha kurnab ja kaotab niiskust ning temperatuur tõuseb. Pärast teile sobivas tempos sörkimist tunnete end energilisemana ja tervemana, mitte piinatuna ja välja pigistatuna.

Jooksu saab asendada rattasõiduga. Ja kui te pole sörkimise ja rattasõidu pooldaja, tehke harjutusi - kodus muusika saatel või tänaval.

• Kohandage oma dieeti

Kas arvate, et teie enda laiskuse või tahtmatuse tõttu ei saa te kergesti õppida hommikul vara tõusma? See võib olla üks põhjusi, kuid mitte ainus. Sageli peitub varajase tõusmise võimatuse taga füsioloogilised põhjused. Seega takistavad hilised ja rasked õhtusöögid peaaegu alati kiiret uinumist ja kui jääte magama, ärkate sageli üles või magate edasi. kõht täis ei värskenda.

Öösel ei tohiks süüa rasvaseid ja kõrge kalorsusega toite, näiteks liha, praetud kala, pasta, pagaritooted, maiustused. Toit olgu enne magamaminekut kerge: marjad, puuviljad, mahlad, keedetud juurviljad, keefir. Siis aitab kerge näljatunne hommikul ärgata.

• Käituge rangelt

See meetod ei sobi kõigile - ainult neile, kes soovivad lühikese aja jooksul õppida, kuidas hommikul vara üles tõusta. Minge magama millal iganes soovite, kuid tõuske üles täpselt kell 7.00 (või mis iganes te plaanite vara tõusta). Peamine on esimestel päevadel vastu pidada: pärast mitmetunnist magamist ei saa nõrkust ja nõrkust vältida, kuid 2-3 päeval jääte kindlasti magama enne südaööd. Kui valite selle meetodi, ärge lubage endale päeva jooksul pikka aega magada - mitte rohkem kui 1,5 tundi.

• Muutke režiimi järk-järgult

Kui ülaltoodud skeem ei ole teie valik ja hindate olukorda kainelt (näiteks olete harjunud enne lõunat magama ja nüüd soovite hiljemalt kell 7.00), aitavad väikesed sammud teil õppida varakult ärkama. hommik. Seadke äratus 20-30 minutit varasemaks kui eile. Seejärel tõuske 3-5 päeva samal ajal üles. Seejärel seadke äratus veel pool tundi varasemaks – ja fikseerige tulemus uuesti. Tehke seda seni, kuni tõusuaeg jõuab soovitud märgini. Järk-järgult alla uus režiim ka uneaega korrigeeritakse.

• Kasutage kinnitusi

Kinnitused on lühikesed fraasid mis aitab teil ka hõlpsasti varahommikul üles tõusta. "Joonista" oma varajane tõus kõigepealt oma peas: kujutage ette suurt kella õige aeg ja öelda vaimselt või isegi valjusti: „Tõusen kell 7.00 rõõmsana, värskena ja sisse hea tuju. Kell 7.00 tõusmine annab mulle energiat ja jõudu. Vältige "mitte" osakesi, kujundage fraas positiivselt: "Kell 7.00 tõusmine ei tüüta mind" - halb, "Kell 7.00 tõusmine teeb mind õnnelikuks, tunnen end terve päeva täis energiat" - hea. Psühholoogid selgitavad kinnitusfraaside eeliseid sellega, et teie sõnad ja reaalsus lahknevad - selle tõttu hakkab aju "ära kukkuma" ja lõpuks on ta sunnitud teie sõnadega kohanema - kuna neid hääldatakse niigi täiuslikus pinges.

• Luba endale päeva jooksul veidi magada

Mõnikord aitab ainult piparkoogimeetod õppida, kuidas hommikul vara üles tõusta – luba endale, et kui avad kohe silmad ja tõused üles, siis luba endal päeval 1-1,5 tundi magada. Aga mitte enam – riskite õhtul mitte õigel ajal magama jääda.

• Vältige kiusatust enne magamaminekut

Näiteks kui tead, et ükski jõud ei tõmba sind ekraanilt eemale, kui hakkad mõnda huvitavat filmi vaatama, või et sa ei peatu kunagi õigel ajal, kui otsustad õhtul oma garderoobi korda teha, tõsta need asjad homsesse. Olles alustanud mõnda huvitavat äri, on lihtne palju hiljem kui südaööl uuesti pikali heita. No ja siis see algas: ei varajast uinumist – ei varajast ärkamist.

Kas on mingeid erilisi viise, mis aitasid teil õppida hommikul vara tõusma?

Psühholoogid soovitavad planeerida hommikuks midagi meeldivat ja arstid soovitavad mitte minna magama täis kõhuga

Juhtub, et sa justkui ärkad, tuled tööle ja keha magab endiselt, silmad üritavad sulguda. Ja tundub, et nad ei läinud hilja magama, kuid olek on selline, et nad olid terve öö ärkvel ... Selgub, et selleks, et end hommikul energilisena tunda, tuleb järgida mitmeid reegleid.

Et hästi magada, peate magama sügavalt. Võid varakult magama minna ja hilja ärgata, kuid tunned end siiski ülekoormatud ja väsinuna – see tähendab, et miski segab und.

Tervisliku ja korraliku une esimene reegel on minna magama alati samal ajal, näiteks kell 22.00. Kui rütm läheb viltu, on see keha jaoks stress, mis mõjutab ka une kvaliteeti.

Proovige pakkuda täielik pimedus toas, kus magate. Fakt on see, et inimese silmalaud on väga õhukesed, nii ühtlased suletud silmad reageerib mis tahes valgusallikale ja seetõttu reageerib sellele ka aju. Tundub, et magate, kuid aju töötab edasi, annab nõu perearst üldpraktika Ljubov Sovenchuk.

Eksperdid ei soovita öösel süüa: keha on hõivatud toidu seedimisega, töötab, mitte ei puhka. Selle reegli järgimine aitab mitte ainult piisavalt magada, vaid ka säilitada normaalset figuuri.

Aroomiteraapia aitab ka kiiremini uinuda. Tilgutage paar tilka eeterlik õli lavendel, palderjan või mänd vatipadjale ja asetage voodi lähedale. Kui aega lubab, võite nende aromaatsete õlidega vanni võtta – see lõdvestab keha ja rahustab närve.On ka inimesi, kes jäävad telekat vaadates magama – seegi mõjutab une kvaliteeti. Ei tasu oma aju infoga üle koormata, parem on pimeduses lebada ja millegi hea peale mõelda või lasteraamatut lugeda.

Mängib olulist rolli heas unes psühholoogiline aspekt. Selgub, et saate end varajaseks tõusuks sättida.

Enne magamaminekut öelge endale mitu korda: "Homme ärkan kell 6.00." See mõtteviis muudab varajase tõusu üleelamise lihtsamaks. Samuti saate luua stiimuli vara tõusmiseks. Planeeri näiteks hommikuks midagi meeldivat – jäta hommikusöögiks maitsev kook või küpseta tööle minekuks. Kena kleit, mida nad on ammu tahtnud kolleegidele näidata. Ja kindlasti mõelge hommikul headele asjadele, näiteks sellele, et täna tabab teid saatus, soovitab psühholoog Marianna Odintsova.

Muide, äratuse aega ei tohiks pidevalt “hiljem” ümber korraldada, lükates tõusu viis või kümme minutit edasi. Alateadlikult jääd ikka uut signaali ootama ja isegi magama jäädes ei saa selle aja jooksul magada.

Kui järgite reegleid head ööd ebaõnnestus, ärkamine aitab külm ja kuum dušš. Enne seda tehke mõned harjutus- kükitama või hüppama, eelistatavalt kiire ja positiivse muusika saatel. Ka aroomiõlid aitavad rõõmustada, kuid mitte enam rahustavad, vaid vastupidi, turgutavad näiteks tsitrusvilju. Kuid arstid ei soovita kohvile toetuda: tervislikel põhjustel ei saa kõik seda juua. Lisaks on kohv omamoodi narkootikum. Kui jood igal hommikul ühe joogi, siis varsti sa enam ilma selleta hakkama ei saa. Ja kuna kohv tekitab sõltuvust, ei märka sa peagi selle kosutavat toimet.

Et otsustada, mis kell on parim tõusmiseks, pead arvestama oma igapäevarutiini ja kohustustega (töö, õppimine, pere, hobid, reisimine). Näiteks on teil väga raske tõusta hommikul kell viis, kui töötate öösel või jääte õpikutega hiljaks.

Kui olete aja määranud, pöörake tähelepanu järgmisele neljale punktile:

1. Eesmärgid ja ellusuhtumine.

2. Õhtune rituaal.

3. Une kvaliteet.

Need aitavad teil hommikul ilma raskusteta üles tõusta. Vaatleme iga elementi eraldi.

1. Eesmärgid ja ellusuhtumine

Peate olema valmis selleks, et alguses peate palju ohverdama. Mõneks ajaks peate pidudest loobuma. Kuni keha kohaneb, olete rohkem väsinud ja teie tootlikkus võib langeda. Sellega toimetulemiseks oli lihtsam, teil peavad olema selged eesmärgid.

Miks see nii oluline on?

• Esiteks motiveerivad meid eesmärgid. Need aitavad teil voodist tõusta, kui soovite uinakut teha.
• Teiseks määravad eesmärgid meie tegevused. Igal eesmärgil peaks olema teatud toimingute süsteem, mida täites saavutame soovitud tulemuse.

Näiteks:

• Sihtmärk: 1. aprilliks 2017 kaotada 5 kilogrammi.
• Tegevussüsteem: tarbige vähem kui 2000 kalorit päevas (ei sisalda suhkrut ega rämpstoitu) ja treenige: kardiotreeningud kaks korda nädalas (sörkjooks või ujumine), tõstmine kaks korda nädalas ja jooga venitamiseks.

Määrake enda jaoks kolm peamist eesmärki ja kirjutage igaühe jaoks üles tegevuste süsteem.

2. Õhtune rituaal

Et hommikul hõlpsalt ja mugavalt ärgata, tuleb õhtuks ette valmistuda. Siin on mõned näpunäited.

Ärge kasutage elektroonikaseadmeid enne magamaminekut

Nutitelefonide, tahvelarvutite ja arvutite ekraanidelt tulev valgus mõjub halvasti une kvaliteedile ja uinumiskiirusele. Seetõttu lülitage kõik seadmed 1-2 tundi enne magamaminekut välja.

Valmistu homseks

Järgmise päeva plaanid pange paika õhtul, et hommikul ei raiskaks te sellele aega ja energiat. Otsustage, mida teha, mida kanda, mida süüa teha.

Vaadake päev läbi

Aeg lendab märkamatult ja kui sa ei peatu ega mõtle kõige olulisematele asjadele, võid paljust ilma jääda. Seetõttu hinda õhtul, mida sa päeval tegid, mille eest oled tänulik, mis sind rõõmustas.

Lugege

Kõigil on tänapäeval nii tihe graafik, et lugemiseks on raske aega leida. Kui aga paar tundi enne magamaminekut kõik välja lülitada elektroonilised seadmed, on teil hea raamatu jaoks tõenäoliselt aega vähemalt 30 minutit.

3. Une kvaliteet

Tavaliselt me ​​ei mõtle sellele, mis mõjutab meie äri kvaliteeti ja kuidas saaksime seda parandada. Kuid peaksite alati meeles pidama järgmisi tegureid.

• Joogid.Ärge jooge kohvi ega alkoholi vähemalt kuus tundi enne magamaminekut, vastasel juhul ei saa te hästi magada. Parem joo roheline tee või vett.
• Toit.Ärge sööge enne magamaminekut. See laeb seedeelundkond ja mõjutab ka une kvaliteeti. Vahepala midagi kerget, näiteks pähkleid või klaas piima.
• Sport.Ärge tehke sporti vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, muidu on sul raske uinuda. Parem on treening hommikul edasi lükata.
• sobivad tingimused. Osta kvaliteetne madrats ja padjad. Soovitav on magada pimedas ja vaikuses ning hoida temperatuuri mitte liiga kõrgel.
• Režiim. Mine samal ajal magama. Muidugi, alguses saab see olema raske. Kuigi keha töötab vanas rütmis, on parem minna magama, kui olete väsinud. Mõne päeva pärast sisenete uude režiimi.
• Aeg magada. Määratlege ise ideaalne aeg magama jäämine ja ärkamine. Öösel asendub mitu unetsüklit, mis koosnevad vahelduvatest faasidest REM ja aeglane uni. Täielik tsükkel kestab umbes 90 minutit (1,5 tundi). Et olla tähelepanelik, pead ärkama siis, kui tsükkel on lõppenud – pooleteise tunni, kolme, nelja ja poole, kuue jne pärast. Loomulikult ei saa te kohe minuti täpsusega enda jaoks õiget uneaega määrata, kuid kindlasti leiate parima variandi.

4. Äratus- ja hommikurituaal

On kaks lähenemisviisi, mis aitavad teil varem üles tõusta. Valige see, mis teile kõige paremini sobib.

1. Keelekümblusmeetod. Tõused kohe ettenähtud ajal püsti ja püüad uut rutiini säilitada. Selline lähenemine on keerulisem, sest nii järsk muutus väsitab sind rohkem. Sel juhul võib päeva jooksul teha 20-30 minutit uinakut.
2. Järkjärguline harjumise meetod. See lähenemisviis on tõhusam, kuna muudate oma ärkamisaega järk-järgult. Parim on liigutada seda 10-15 minutit 1-3 päeva, kuni olete sellega harjunud, ja seejärel uuesti tagasi liigutada. Näiteks kui ärkate tavaliselt kell kaheksa, ärge püüdke kohe hommikul kell kuus üles tõusma hakata. Esmalt määrake äratus kella 7:45-ks. Tõuske paar päeva sel ajal üles ja seadke siis äratus kella 7.30-ks. Jah, see lähenemine võtab rohkem aega, kuid kehal on lihtsam kohaneda.

Kui olete otsustanud endale sobiva lähenemisviisi, proovige järgida ka järgmisi soovitusi:

• Ärge määrake äratushelinat, mis teid häirib. Leia aeglase sissejuhatusega lugu, mis tekitab sinus hea tunde (loomulikult võib see lugu mõne aja pärast vihale ajada). Esimestel nädalatel ärge jätke äratuskella voodi kõrvale. Siis peate püsti tõusma ja selle välja lülitama.
• Teatage kellelegi. Kindlasti tõuseb üks teie sõpradest varakult üles, proovige neil end toetada. Leppige kokku, et helistate või saadate neile sõnumi 10-15 minutit pärast ärkamist.
• Muutke kohustused mänguks. Riputage kalender silmatorkavasse kohta ja märkige ristiga päevad, mil õnnestus varakult tõusta. Mõne päeva pärast on teie silme ees selliste ristide kett, mis aja jooksul ainult kasvab ja te ei taha seda katkestada. See trikk aitab teil motivatsiooni hoida.
• Tehke midagi kohe pärast ärkamist. See viib teid välja unine olek. Isegi need toimivad. lihtsad sammud kuidas juua klaas, pesta nägu, teha voodi. Avage aken ja ventileerige tuba. Ärge mingil juhul lugege uudiseid, ärge minge sotsiaalvõrgustikesse ega kontrollige meili. Teil on aega seda teha hiljem ja pühendage hommik ainult endale.
• Tehke hommikul midagi ilusat. Valmistage oma lemmikkohvi, istuge raamatuga või sööge vaikselt hommikusööki.

Mida muud hommikul teha

Muidugi on see individuaalne, kuid siin on mõned soovitused:

• Mõelge oma eesmärkidele ja hinnake oma edusamme.
• Mine sportima.
• Mediteeri.
• Lugege.
• Ole loominguline.
• Veeda aega lähedastega.

Mõnikord ei pruugi sa vara ärgata, kuid ära tunne end sellepärast halvasti. Rõõmustage, et magasite veidi kauem, ja jätkake oma tavapäraste asjadega. Ja homme pingutage rohkem.

KKK

Aga kuidas on nädalavahetusega?

Kõik sõltub teist. Aga kui proovite lihtsalt varem ärgata, on kõige parem pidada kinni oma uuest rutiinist ka nädalavahetustel. Kui olete juba oma võimetes kindel, saate end veidi kauem magades hellitada.

Mitu päeva järjest saate hiljem üles tõusta?

Kui hakkate end esimest korda uue rutiiniga harjuma, ärge jätke vahele rohkem kui 1-2 päeva, vastasel juhul on teil väga raske varajasele tõusule naasta. Kui oled üle kuu aja vara tõusnud, ei ole 2-3 päeva vahelejäämine nii hirmutav.

Kuidas olla reisil?

Ära ole enda vastu liiga karm. Proovige rutiinist kinni pidada. Kui te ei saa, tehke oma asju plaanipäraselt.

Mis siis, kui mu sõbrad kutsuvad mind peole?

Imeline. Lõbutsege ja ärge proovige ärgata samal ajal kui tavaliselt. Maga veidi ja tule homme tagasi.

Varajase ärkamise treenimine võtab aega. Alusta väikselt ja kindlasti õnnestub.