Miks me unistame. Mis on paradoksaalne unenägu. Meeste ja naiste unistused

Inimesed on püüdnud mõista oma unistuste tähendust ajast, mil ajalugu üles kirjutati. Ja tõenäoliselt tegid meie esivanemad seda isegi varem, seetõttu pole sugugi üllatav, et jätkame oma unistuste lahtiharutamist, püüdes vähemalt millestki aru saada.

Selle valdkonna üks kuulsamaid uurijaid oli Sigmund Freud, kuid tänapäeval saavad teadlased tänu kaasaegsele tehnoloogiale sõna otseses mõttes ajju vaadata, et näha, mis meiega magamise ajal juhtub.

Miks me unistame

2004. aastal suutsid teadlased Charcot-Willebrandi sündroomiga patsienti uurides selgitada, kust see aju pärineb. haruldane haigus, mis toob muuhulgas kaasa unenägude nägemise võime kaotuse. Scientific American teatab, et teadlastel õnnestus leida inimene, kellel pole tõsiseid sümptomeid, kuid unenägude puudumine jääb alles.

Katsete käigus selgus, et tüdrukul oli kahjustatud ajuosa, mis on seotud emotsioonide ja visuaalsete mälestustega. See võimaldas teadlastel väita, et see ajupiirkond on seotud unenägude genereerimise või edastamisega.

Medical Daily viitab 2011. aasta uuringu andmetele, kus Itaalia teadlaste meeskond mõõtis elektrilisi ajulaineid ja jõudis järeldusele, et põhjus, miks inimesed on paremad, on ajulainete madalamad sagedused. otsmikusagaradärkamise hetkel. See viitab sellele, et unenägude mäletamise mehhanismid ja tõelised sündmused praktiliselt sama.

Mida võivad unenäod meie kohta rääkida?

Unenägude raamatud püüavad sageli tõlgendada sündmusi või pilte, mida näeme, kuid need kirjeldused on suhtelised ja ebateaduslikud. Samas ei saa öelda, et unenäod ei tähenda absoluutselt midagi. Uni on näitaja, millest inimene mõtleb. DreamsCloudi uuring näitas, et inimesed, kellel on rohkem unistusi, on seotud töö- või õpiolukordadega ning lisaks näevad nad sageli unenägusid erinevalt vähem haritud inimestest.

"Unistame sellest, mis meile kõige rohkem muret teeb," selgitab Angel Morgan, MD, The Huffington Post. Teisisõnu on haritud inimese unistused keerukamad ja alati sündmusterohked, kuna tema elus on tõenäoline, et rohkem probleeme mis tuleb lahendada.

Mõned uuringuandmed viitavad sellele, et inimesed, kes näevad selgeid unenägusid (st nad mõistavad, et see on unenägu ja suudavad seda isegi kontrollida), on igapäevaste ülesannete lahendamisel tõhusamad.

Live Science’i sõnul võivad unenäod rääkida ka meie omadest. Keskinstituudi teadlased vaimne tervis(Vaimse Tervise Keskinstituut) Saksamaal tõestas, et inimesed, kes unenäos mõrva sooritavad, on elus sagedamini introverdid, kuid üsna agressiivsed. Business Insider teatab, et skisofreeniale kalduvad inimesed räägivad oma unenägudest mõne sõnaga, samas kui skisofreeniale kalduvad inimesed räägivad suures segaduses.

Miks me vajame unistusi

Sigmund Freud väitis, et unenäod on ilmingud ja tänapäeval on mitmed eksperdid samal arvamusel. Teised viitavad sellele, et unenägusid pole üldse olemas. See teooria, tuntud ka kui aktiveerimise ja sünteesi hüpotees, viitab sellele, et unenäod on ajuimpulsid, mis "tõmbavad" meie mälestustest juhuslikke mõtteid ja pilte ning inimesed ehitavad neist pärast ärkamist unenägu.

Kuid enamik eksperte nõustub, et unenägudel on eesmärk ja see eesmärk on seotud emotsioonidega. "Kõige tõenäolisemalt aitavad unenäod meil emotsioone töödelda, neid kodeerides. See, mida me unenägudes näeme ja kogeme, ei pea olema tõeline, kuid nende kogemustega seotud emotsioonid on kindlasti tõelised, kirjutab Londoni majandus- ja poliitikateaduste kooli õppejõud Sander van der Linden oma kolumnis ajakirjale Scientific American.

Lihtsamalt öeldes püüavad unenäod meid vabaneda ebameeldivatest või tarbetutest emotsioonidest, sidudes need unenäos kogetuga. Seega muutub emotsioon ise passiivseks ja lakkab meid häirimast.

Miks me unistame?

Populaarseim kaasaegsed teooriad unenäod pakuvad mitmeid hüpoteese: et unenäod ei täida mingit funktsiooni – unenäod on lihtsalt kasutud kõrvalmõju neuronite aktiveerimine unistaja ajus, mis tuleneb puhtalt bioloogilistel põhjustel(juhusliku aktiveerimise teooria); idee, et unenägudes lahendame probleeme (probleemide lahendamise teooria) või et unenäod on omamoodi psühhoteraapia: nad püüavad aidata meil toime tulla. negatiivsed sündmused meie elus (vaimse tervise teooria); ja idee, et unenäod on maailma mudel ja võimaldavad meil õppida teatud oskusi turvalises keskkonnas, eriti ähvardavates olukordades, kus oleks liiga ohtlik "koolitada" päris maailm(ohu modelleerimise teooria).

Juhusliku aktiveerimise teooria peab tõestama, et unenäod on sisult täiesti juhuslikud, kuid see ei tundu olevat nii lihtne teha, sest unenäod

on teadlike kogemuste organiseeritud jadad, mis jäljendavad tajusid ja tegevusi reaalses maailmas. Mõnikord järgneb unenägudele keeruline süžee, mis areneb nagu heas märuli- või seiklusfilmis. Selline keeruline, organiseeritud stsenaarium ei saa olla aju lihtsa juhusliku aktiveerimise tulemus.

Probleemide lahendamise teooriad peavad tõestama, et unenägudes leiame sageli lahendusi rasked probleemid, aga seda ei paista juhtuvat. Väga harva "näeme" unes keerulistele probleemidele realistlikku lahendust. Sööma kuulsad lood teadlastest, kes nägid unes uusi teoreetilisi ideid, või heliloojatest, kes kuulsid unes uut muusikat. See näib toetavat probleemide lahendamise teooriat. Kuid isegi kui need lood on tõesed, on juhtumid lahenduseks tõsiseid probleeme esinevad unes nii harva, et seda ei saa pidada unenägude funktsiooniks.

Vaimse tervise teooriad peavad tõestama, et unenäod aitavad vabaneda ebameeldivatest mälestustest ja tunnetest, nagu seda teeb psühhoteraapia. Muidugi võivad unenäod aidata meil unustada probleemid ja raskused; kui reaalsus muutub liiga hirmuäratavaks või masendavaks, võivad need viia meid meeldiva ja ühtlaseni ilus maailm rõõmu ja õnne. Kahjuks on unenägude psühhoterapeutiline funktsioon tugevalt liialdatud. Selle asemel, et luua mugavustunnet, on unenäod palju tõenäolisemalt taastoodavad traumeerivaid sündmusi ja hirme õudusunenägudes ja õudusunenägudes. Seda kinnitavad unenägude ja mälu uuringute tulemused: une ajal emotsionaalselt negatiivseid mälestusi aju selektiivselt võimendab, mitte ei vähenda! Seda tähelepanekut selgitav hüpotees on see, et unenäod toovad kokku mälestused, eriti need mälestused, mis on meile ja meie ellujäämiseks kõige olulisemad. Emotsionaalsed mälestused on emotsionaalsed just seetõttu, et need viitavad sündmustele, mis on meile tõeliselt tähtsad.

Ohu modelleerimise teooria (Revonsuo, 2000) väidab, et unenäod aktiveerivad emotsionaalseid mälestusi ja simuleerivad ähvardavaid olukordi, seeläbi "koolitades" meid tulevikus ohule reageerima. Arvatakse, et ohtude modelleerimise funktsioon oli meie esivanemate jaoks väga oluline, sest elupaik oli täis ellujäämisohte. Neil, kes suutsid tõhusalt "modelleerida" reageerimist ohule, oli reaalses maailmas lihtsam ellu jääda ja seetõttu unistavad nad järk-järgult, looduslik valik, on omandanud ähvardavates olukordades käitumise "simulaatori" funktsiooni.

A. Revonsuo. "Teadvuse psühholoogia"

Unenägude uuringud näitavad, et unenägusid seostatakse sageli ähvardavate sündmustega (jälitamine, põgenemine, rünnak, ohtliku või olulise ülesande täitmata jätmine, korduvad katsed seda teha, õnnetused; näeme unes, et oleme lõksus või kadunud, kukkunud või kaotanud midagi väärtuslikku) ja oht ähvardab "mind unenäos" või meie lähedasi (Valli & Revonsuo, 2009). Lisaks, kui inimene elab ähvardavas keskkond või kogeb emotsionaalset stressi, õudusunenäod ja luupainajad on sagedasemad. Siiski puuduvad endiselt otsesed tõendid selle kohta, et ähvardavad unenäod aitaksid tegelikult paremini toime tulla. sarnased olukorrad V päris elu.

Lucid14 unenäod

Peegeldav teadvus hõlmab võimet keskenduda ja mõelda, hinnata või otsustada teadvuse sisu mõne konkreetse aspekti üle (vt 3. peatükk). Unenägudes väheneb meie võime vaadeldavatele sündmustele kriitiliselt mõelda, kuid ei kao täielikult. Sageli

V unenäos, millest me mõtleme vähemalt natuke kummalistest sündmustest, mida me unes näeme. Kuid me unustame need kiiresti, isegi kui need sündmused meid tegelikkuses absoluutselt hämmastaksid, kus me muidugi ei unustaks neid ja võtaks neid iseenesestmõistetavana.

IN unenäos me ei mõista, et selle sündmused oleksid võimatud või ebatõenäolised

V päriselus ning tegutseda ja mõelda selles olukorras (ja mitte sellest olukorrast) samamoodi nagu sees tavaline elu. Aktsepteerime olukorda lihtsalt kui fakti ja proovime oma mõtisklevas mõistuses mõistatada, mida minu majas olles teha gorilla juba rändab, kuigi see maja ei näe päriselus välja nagu maja, milles ma elan ja lisaks gorillale on selles ka minu surnud vanaisa. Me ei sea kahtluse alla stseeni enda autentsust.

See on raske, kuid mõnikord suudame kahelda unenäos toimuvate sündmuste usaldusväärsuses ja isegi mõista, et need ei saa tegelikult juhtuda! Selgete unenägude määravaks tunnuseks on kognitiivne mõistmine või peegeldav teadlikkus sellest, et "see on unenägu". Kui see arusaam tekib, muutub unenägu tavalisest selgeks ja kirkus kestab seni, kuni unenägija on teadlik tõsiasjast, et ta näeb und. See teadlikkus on nagu unes ärkamine. See võimaldab mul mõista, et mind ümbritsev maailm on praegu ebareaalne või hallutsinatsiooniline ning objektid või inimesed, keda ma enda ümber näen, ei eksisteeri tegelikult, need on vaid pildid minu unenäolisest meelest.

Kui selline arusaam tekib, võib unenägija teadlikult tähelepanu pöörata unenäomaailma tunnustele, järgida läbimõeldud plaani, unes tahtlikult tegutseda või meenutada unenäos talletatud tegelikke fakte. pikaajaline mälu. Lucid unenägude uurijad näiteks katsetavad unenägude lendamist, õpivad läbi seinte kõndima ja isegi räägivad unenägudes inimestega, esitades neile keerulisi küsimusi, et teada saada, kui targad nad on!

Üks esimesi selgete unenägude uurijaid oli Frederick van Eeden. Ta nägi unes ja oli samal ajal teadlik oma seisundist ning püüdis unes teha erinevaid katseid, lihtsalt uudishimust, et näha, mis saab. Mõned tema katsed näitavad suurepäraselt, kuidas meie keha fenomenaalne pilt erineb tegelikust füüsilisest kehast:

14 Lucid (lat. lux – hele). Laias mõttes see, mis on teadvuse valguses; ei ole täidetud patoloogilise sisuga (psühhiaater) - Märkus. teaduslik toim.

A. Revonsuo. "Teadvuse psühholoogia"

V aed oma kontori akende ees ja läbi klaasi näen oma koera silmi. Laman rinnal ja näen koera väga selgelt. Aga samas tean kindlalt, et magan ja laman oma voodis selili. Seejärel otsustasin aeglaselt ja ettevaatlikult ärgata ning jälgida, kuidas mu aistingud, mida ma rinnal lamades kogen, muutuvad tunneteks, mis tekivad selili lamades. Tegin seda aeglaselt ja tahtlikult ning üleminek – mida olen pärast seda korduvalt kogenud – on täiesti ilus. See sarnaneb tundega, et ma libisen ühest kehast teise ja sellega kaasneb nende kahe keha selge tunne ...

Sellest ajast peale on see kahekordse keha tähelepanek mulle korduvalt pähe tulnud. See on nii veenev, et viib peaaegu vältimatult unenäo keha kontseptsioonini... Kirgas unenäos on keha olemasolu tunne – silmade, käte, suu, mis räägib jne – olemasolu, üsna selgelt eristatav; aga samas ma tean, et minu füüsiline keha magab ja on täiesti

V teine ​​positsioon. Ärkamise hetkel näivad need kaks aistingut omavahel segunevat (van Eeden, 1913/1990, lk 181–182).

Võimalus teha tahtlikke ja isegi etteplaneeritud toiminguid selgete unenägude puhul on muutunud uuenduslikkuse võtmeks laboriuuringud peeti 80ndatel. Nende uuringute käigus selgus, et selged unenäod esinevad pideva " REM uni". Selge unenägude tehnikas koolitatud subjektid võivad selge unenäo ajal anda etteplaneeritud silmade liikumise signaale. Silmade liikumise salvestused näitavad, et objektiivsed teadvuse märgid silmade liikumise salvestustes ilmnevad samal ajal, kui EEG registreerib pideva REM-une perioodi. ajal selged unenäod ei esine unehäireid ega lühiajalisi ärkamisi. Enne kui objektiivsed mõõtmised andsid veenvaid tõendeid, uskus enamik uneuurijaid, et selged unenäod pärinevad lühikesed hetkedärkamised ja seetõttu ei saa neid üldse unenägudeks pidada.

Võimalik, et paljud inimesed kogevad unenägudes lühikesi kirkuseepisoode, kuid üldiselt esineb kirkaid unenägusid väga harva, kui üldse. Unenäonäidetes esineb teadlikkust keskmiselt vaid mõnes teates sajast. Ainult umbes 20% aruannetest näitavad, et nende autorid näevad vähemalt kord kuus selgeid unenägusid. Kuid selge unenägude nägemine on oskus, mida saab omandada ja harjutades saab selliste unenägude tõenäosust oluliselt suurendada. Näiteks üks õpetamismeetod on küsida pidevalt küsimust "Kas ma näen und?" ärkvelolekus ja tuletage endale enne magamaminekut meelde, et "täna öösel näen ma und ja saan aru, et see on unenägu." Üldiselt võib unenägude üleskirjutamine ja unenägudes toimuvale tähelepanu pööramine suurendada kirgaste unenägude tõenäosust – see aitab meil unenäos märgata seda, mida me teame, et see võib juhtuda ainult unenäos, aga mitte päriselus.

Kohutavad ja õudusunenäod unenäod

Reeglina on kirkad unenäod meeldiv ja imeline kogemus. Kahjuks on ka äärmiselt ebameeldivad unenäod. Kohutavad unenäod on häirivad unenäod mis meid üles ei ärata ja õudusunenäod on pikad eredad unenäodäärmiselt hirmutava sisuga, mis viitab ohule elule ja turvalisusele

A. Revonsuo. "Teadvuse psühholoogia"

või unistaja enesehinnang, nii ebameeldiv, et me ärkame sellest üles. Kui inimene ärkab õudusunenäost, saab ta kiiresti aru, et ta on ärkvel, mäletab unenägu, mis ta üles äratas, kuid jätkab unenäoga seotud emotsioonide kogemist. Pärast seda on tal raske vähemalt kohe magama jääda.

Õudusunenäod ja hirmutavad unenäod on unenägude tüüp, mida iseloomustab tugev negatiivne emotsionaalne laeng. Keskmiselt näevad inimesed paar korda kuus hirmutavaid unenägusid või õudusunenägusid, kuid mõnel on neid peaaegu igal ööl. Kui õudusunenäod on sagedased ja inimest väga häirivad, häirivad normaalset unemustrit ja põhjustavad regulaarselt unetust, diagnoositakse seda seisundit kliiniline häire magama.

Miks me näeme õudusunenägusid ja õudusunenägusid ning miks on need nii levinud? Unenägudes on negatiivsed emotsioonid ja sündmused üldiselt palju tavalisemad kui positiivsed. Selged unenäod on väga meeldiv unenägude tüüp, kuid need on väga haruldased võrreldes kõige ebameeldivamate unenägude vormidega. Vastavalt ohu modelleerimise teooria, unenägude aju simuleerib ähvardavaid sündmusi, et aidata meil "treenida" ellujäämisoskusi ja valmistada meid ette ebameeldivate olukordadega reaalses elus. Arvatakse, et see funktsioon tekkis evolutsiooni käigus loodusliku valiku tulemusena ja seda leidub ka teistel imetajatel. Sellepärast paljud kõige kohutavad õudusunenäod kujutavad üsna primitiivseid ohte - koletiste, metsloomade jälitamist ja agressiivset rünnakut, kurjad inimesed või kokkupõrge võimsaga loodusjõud– Tormid, üleujutused või tormid.

Õudusunenäod

Negatiivne emotsionaalne laeng esineb ka mõnes teises unenäoseisundis. Õudusunenägudes magav inimene karjub järsku valjult, hüppab püsti ja näib olevat ehmunud, kuid ei teadvusta tegelikkust ning tal võib olla raske rahuneda või suhelda. Öised hirmud on ASC-d, milles mõned sügava aeglase une tunnused on kombineeritud unetusega. Õudusunenägu mitte päris unenägu, kuid sellega võivad kaasneda hüpnopoomilised hallutsinatsioonid, hirmutavad pildid pahatahtlikest olenditest või võõrastest magamistoas, ohtlikest loomadest või koletistest meie voodis, nagu ämblikud või maod, luulud, et majja on sisenenud murdvargad või sissetungijad. Võib tunduda tuttavad inimesed ja objektid ohtlikud vaenlased, ja inimene tahab joosta või ennast kaitsta.

See episood lõpeb, kui subjekt naaseb magama või on täielikult ärkvel. Igal juhul võivad tal olla vaid katkendlikud mälestused sellest, mis temaga öösel juhtus. Öine paanika esineb sagedamini lastel, kuid see võib esineda ka täiskasvanutel. Kui magajal on kalduvus majast ohtlikult põgeneda või ta hakkab läheduses magavat abikaasat peksma ja jalaga lööma, ööseks paanikahood võib vajada unehäirete spetsialisti abi. Näiteks üks patsient tabas suletud aken teisel korrusel, lendas välja ja maandus oma maja ees maas! Õnneks allub see häire ravimitele hästi ja on kergesti ravitav.

Uneskõndimine

Unes kõndimine ja uneskõndimine on seotud keerulise käitumise ja liigutustega muutunud teadvuseseisundis, mil inimene on osaliselt teadlik või registreerib teda ümbritsevat (samal ajal kui ta silmad on tavaliselt avatud), kuid ei saa aru, et ta magab. Tüüpiline uneskõndimine on lihtne korduv käitumine: inimene avab ja sulgeb uksi või aknaid, riietub või riietub lahti, kõnnib mööda maja, justkui kontrolliks, kas kõik on korras.

Uni: REM-uni ja uni aeglane uni. Kõik algab aeglasest unest, mis sisaldab 4 etappi.

Esimene etapp on uni. Pidage meeles seda tunnet, kui olete unenäos langemise äärel, omamoodi poolunes, mille võib katkestada järsk algus. Sel ajal väheneb lihaste toonus.

Teist etappi iseloomustab pinnapealne uni ja see võtab suurema osa magamiseks eraldatud ajast. Südame löögisagedus aeglustub ja kehatemperatuur langeb. Lisaks väheneb veelgi lihaste aktiivsus.

Kolmas ja neljas etapp - aeg sügav uni. Just sel perioodil saab keha vajaliku osa füüsiline uni. Lihastesse on verevool suurenenud tootmine kasvuhormoon jne.

Pärast mitte-REM-une lõppemist algab REM-uni. Sellise unenäo ajal täheldatakse silmalaugude all kiireid silmade liigutusi, suurenemist vererõhk, suurenenud verevool ajus, samuti ebaregulaarne sagedus südamerütm ja ebaühtlane hingamine. Just selles etapis näeb inimene unenägusid.

REM-une funktsionaalsus pole ikka veel täielikult mõistetav. Ameerika teadlased usuvad, et see on vajalik mällu salvestatud teabe sujuvamaks muutmiseks. Katsete põhjal selgus, et närviimpulsid, mille inimene saab ärkveloleku ajal, reprodutseeritakse aju unenäos seitse korda kiiremini. Selline päeva jooksul saadud muljete taasesitamine on vajalik mälestuste kujunemiseks. See tähendab, et kogu teave kirjutatakse otsekui lühiajalisest mälust ümber pikaajaliseks meediaks.

20. sajandi alguses hakati teadusmaailmas rääkima sellest, et ärkveloleku ajal õnnestub neid inimkehasse koguneda. keemilised ühendid näiteks: süsinikdioksiid, piimhape ja kolesterool. Une ajal need ained hajuvad, mõjutades aju nii, et see tekitab projektsioone.

Teise teooria kohaselt on unenäod viis aju taaskäivitamiseks. Teisisõnu aitavad unenäod ajul teabest lahti saada ja korralikult töötada. IN muidu, aju ei oleks aeglane ebaõnnestuma.

Teine võimalik seletus unenägude ilmnemine - ebaühtlane elektriline aktiivsus. Ligikaudu iga 90 minuti järel aktiveerub ajutüvi ja alustab kontrollimatuid elektrilisi impulsse. Samal ajal püüab neid kinni analüütiliste protsesside eest vastutav eesaju, mis püüab mõista ebaselgeid signaale. See analüüs avaldub unenägude kujul.

On ebatõenäoline, et keegi vaidleks vastu sellele, et uni on otseselt seotud emotsioonide, hirmude, soovidega, nii avaldunud kui ka varjatud. Samal ajal võib unenägudele asetada ka mõned tegurid, mis mõjutavad inimese tajuorganeid. Sõltuvalt nendest teguritest muutub une skeem pidevalt. Igaüks, kes läheb magama tühja kõhuga, näeb tõenäoliselt unes toitu. Kui magajal on külm, otsib ta soojust ja mugavust. Ja inimene, kes une ajal käe paneb, näeb ilmselgelt unes, et käel on haav, sisselõige või veel hullem.

Oleme kõik kuulnud lugusid sellest, kuidas unistused inspireerisid inimesi looma midagi uut või aitasid neil leida vajaliku lahenduse. Paul McCartney kuulis unes hitti Yesterday ja Dmitri Mendelejev nägi keemiliste elementide perioodilisustabelit.

Paljud inimesed arvavad, et nende unenägudel on eriline tähendus, kuid teadus on skeptilisem. Mõned teadlased peavad unenägusid une mõttetuks tagajärjeks, evolutsiooni kõrvalsaaduseks, millest pole kasu.

Teine asi on uni ise. Teadlased teavad, et une kestuse lühenemine põhjustab ohtlikud haigused nagu südamehaigus või insult.

Üha rohkem uuringuid näitab, et unepuudus suurendab rasvumise ja Alzheimeri tõve riski.

Ulatuslikud rahvastikuuuringud peegeldavad kurba tõde: mida vähem magad, seda lühem on elukarikas.

Unenägude nägemine REM-une ajal ravib valu keerulistest, traumeerivatest emotsionaalsetest episoodidest

Uni aitab meil ka mälestusi säilitada, teavet kiiremini meelde jätta ja uusi oskusi õppida. Tervislik uni oluline iga inimese jaoks ja eriti lastele, õpilastele, sportlastele, pilootidele ja arstidele.

Aga kuidas on lood unenägudega? Kas neil on eesmärk? Minu neuroteaduslabori hiljutised uuringud ja ka teiste töö näitavad, et unistused täituvad erifunktsioon oluline meie heaolu jaoks. On kaks peamist valdkonda, milles unenäod meid aitavad.

Unenäod leevendavad emotsionaalset valu

Öeldakse, et aeg parandab haavad. Kuid minu uurimus näitab, et aeg ravib just siis, kui sa magad ja näed und. REM-une unenägude nägemine ravib päeva jooksul kogetud raskete, traumeerivate emotsionaalsete episoodide valu ja pakub järgmisel hommikul ärgates probleemile emotsionaalse lahenduse.

REM-uni on ainus ajaperiood, mil aju on täiesti vaba ärevust tekitavatest norepinefriini molekulidest.

Pealegi taastuvad unenägude nägemise ajal emotsioonide ja mäluga seotud ajupiirkonnad.

Emotsionaalse mälu taastumine toimub siis, kui aju on neurotransmitterist vaba tekitades stressi. See võimaldab meil kurbi mälestusi rahulikumas ja turvalisemas keskkonnas ümber töödelda.

Unenäod aitavad inimestel emotsionaalset reaktsioonivõimet vähendada

Nendele järeldustele jõudsime mitme uuringu kaudu. Inimeste uneteaduse keskuses läbiviidud uuring hõlmas terveid noori täiskasvanuid, kes jagati kahte rühma.

Kõik katses osalejad paigutati kordamööda magnetresonantsskannerisse ja neile näidati erinevaid emotsioone tekitanud kujutiste komplekti. 12 tunni pärast näidati osalejatele uuesti samu pilte.

Esimeses rühmas osalejatele näidati pilte samal päeval uuesti. Teise grupi osalejate jaoks langes paus ööseks ja neil oli aega magada.

Inimesed, kes magasid kahe seansi vahel, näitasid piltidele emotsionaalse reaktsiooni märkimisväärselt vähenemist. MRI tulemused näitasid reaktsiooni olulist vähenemist amygdalas, aju emotsionaalses keskuses, kus tekivad valulikud tunded.

Veelgi enam, pärast und toimus aju ratsionaalse piirkonna - prefrontaalse ajukoore - uuesti kaasamine. See aitas leevendada emotsionaalset reaktsioonivõimet.

Teise rühma osalejad, kes jäid seansside vahel ärkvel, ei näidanud korduva katse ajal emotsionaalse reaktsiooni vähenemist. Samuti registreerisime iga osaleja une kahe katseseansi vahelisel ööl. Leidsime ajus spetsiifilise aktiivsuse, mis peegeldas unenägude stressiga seotud keemia langust. Just tema määras öise "psühhoteraapia" edu.

Unenägude üks põhifunktsioone on leevendada meie emotsionaalseid kogemusi, et saaksime oma eluga edasi minna.

On tõenäoline, et unenäod aitavad inimestel emotsionaalset reaktiivsust vähendada, kuna unenägude emotsionaalne sisu on seotud norepinefriini vähenemisega ajus.

Seda teooriat toetavad Murray Raskindi läbi viidud uuringu andmed. Ta uuris probleemi posttraumaatiline häire juures endised liikmed sõjalised operatsioonid, mida sageli piinasid õudusunenäod.

Katse osana anti esimese katsealuste rühma osalejatele prasosiini, ravimit, mis vähendab vererõhk ja blokeerib norepinefriini tootmist. Nad nägid vähem õudusunenägusid ja demonstreerisid vähem sümptomeid posttraumaatiline häire kui teise rühma osalejad, kellele manustati platseebot.

Seega on unenägude üks põhifunktsioone leevendada meie emotsionaalseid läbielamisi, et saaksime õppida ja oma eluga edasi minna.

Unenäod stimuleerivad loovust

Uuringud näitavad, et sügava une faasis liiguvad mälestused pikaajalisse mällu.

Kuid just REM-une ajal need mälestused segatakse ja kombineeritakse ainulaadsel uuel viisil. Kui me unistame, analüüsib aju suuri omandatud teadmisi ja seejärel väljundeid üldreeglid ja mustrid. See aitab meil leida lahendusi probleemidele, mis varem tundusid lahendamatud.

Ühe uuringu raames veendusime, et olulised on unenäod, mitte uni ise.

Enne magamaminekut andsime katses osalejatele mitmeid ülesandeid: koostada kaootiliselt järjestatud tähtede komplektist sõnu. Siis nad jäid magama ja me vaatasime nende und ja äratasime nad kell erinevad faasid magama, et ülesannet korrata. Mõned osalejad äratasime unenägemise faasis, teised sügava une faasis.

Sügava une ajal ärganud osalejad ei näidanud loovust. Nad lahendasid vähe probleeme.

Unenäod paranevad Loomingulised oskused probleemide lahendamisel

Unenägude faasis ärganud osalejad täitsid 15–35% rohkem ülesandeid kui enne magamaminekut. Lisaks märkisid nad, et lahendus lihtsalt "tuli" pähe ilma suurema vaevata.

Teises uuringus esitasime kolleegidega osalejatele rea loogilisi ahelaid, näiteks: A>B, B>C, C>D jne. Seejärel esitasime neile küsimusi, et kontrollida nende arusaamist. Kas on näiteks tõsi, et B>D? Pärast ülesande täitmist andsime osalejatele puhkuse päevane uni kestus 60 kuni 90 minutit, mis hõlmas REM-une faasi.

Pärast und näitasid nad jõudluse märkimisväärset suurenemist, justkui ühendaksid unenäos erinevaid pusletükke.

Selline teabe töötlemise viis on põhiomadus, mis eristab meie aju arvutist. Samuti toob see esile erinevuse teadmiste, st üksikute faktide säilitamise, ja tarkuse vahel, mis hõlmab nende ühise tähenduse mõistmist. Tarkus on unenägude faasi tulemus.

Teise uuringu kohaselt parandab unenägude nägemine loovust probleemide lahendamisel.

Inimesed, kes arvavad, et ilma ei saa hästi magada negatiivsed tagajärjed, eksivad rängalt

Osalejad õppisid, kuidas virtuaalses labürindis katse-eksituse meetodil navigeerida ning asetada kindlatesse kohtadesse ainulaadseid objekte, näiteks jõulupuud. Pärast õppesessioon osalejad jagati kahte rühma.

Esimene grupp magas 90 minutit, teine ​​aga vaatas kogu aeg videoid. Magavaid osalejaid äratati aeg-ajalt ja küsiti nende unenägude sisu kohta. Videot vaadanud osalejatelt küsiti ka perioodiliselt, mida nad arvavad. Pärast seda proovisid osalejad taas labürindist väljapääsu leida.

Ootuspäraselt esinesid maganud osalejad palju paremini kui need, kes videot vaatasid. Kuid see pole veel kõik. Neil, kes nägid labürindist unenägusid, läks 10 korda paremini kui neil, kes lihtsalt magasid.

Kui uurisime unenägude sisu, selgus, et unenäos ei reprodutseerinud osalejad oma õpikogemusi täpselt. Selle asemel valisid nad välja kõige meeldejäävamad hetked ja püüdsid neid siduda juba olemasolevate teadmistega. Nii aitavad unenäod meil loovust arendada.

Unenägude kasu on ilmselge, kuid paljud meist ei suuda magada kaheksa tundi päevas ega koge neid ise. Mõned inimesed arvavad, et nad ei vaja nii palju und. Kuid uuringud näitavad vastupidist. Inimesed, kes arvavad, et saavad vähe magada ilma negatiivsete tagajärgedeta, eksivad rängalt.

Viis võimalust une parandamiseks

Kui sul on unehäired, on ahvatlev võtta unerohtu. Kuid pillid mõjutavad unenägude protsessi negatiivselt, seetõttu on parem kasutada muid meetodeid:

1. Vähendage tuled tund või kaks enne magamaminekut. ruumi ja eemaldage vedrud ere valgus nagu arvutimonitorid ja vidinate ekraanid. Unisuse tekitamiseks võid hakata majas tulesid hämardama ka varem.

2. Mine magama ja tõuse üles ligikaudu samal ajal. Nii harjub keha korrapärase unega. Nädalavahetustel pole mõtet magada. Töönädala jooksul kogunenud unepuudust ei saa te endiselt korvata.

3. Magage jahedas ruumis, Ideaalne temperatuur on umbes 18 kraadi. Une ajal kehatemperatuur langeb, nii et rohkemgi madal temperatuur siseruumides annab ajule märku, et on aeg magama minna.

4. Kui te ei saa pikka aega uinuda või ärkate keset ööd, ärge jääge voodisse ärkvel. See annab ajule signaali, et voodi pole magamise koht. Tõuse parem üles, mine teise tuppa ja loe hämarate tuledega raamatut. Ärge lülitage arvutit sisse ja ärge võtke vidinaid. Kui unisus valdab sind, mine tagasi voodisse. Kui te ei soovi voodist tõusta, proovige mediteerida. Uuringud näitavad, et meditatsioon aitab kiiremini uinuda ja parandab une kvaliteeti.

5. Väldi õhtuti kofeiini- või alkohoolseid jooke. Mõlemad häirivad und, raskendades uinumist või põhjustades sagedast ärkamist keset ööd.

Uni on kõige rohkem tõhus meetod aju taastumine ja hooldus füüsiline tervis, seda ei saa millegi muuga asendada.

Unistused pakuvad meile vajalikku emotsionaalne abi ja teeb infotöötlusega imesid. Kui tahame olla võimalikult terved, õnnelikud ja loovad, peame neid fakte meeles pidama.

autori kohta

UC Berkeley psühholoogia ja neuroteaduse professor, Inimese une teaduskeskuse direktor, raamatu "Miks me magame: une ja unenägude jõu vabastamine" autor (Scribner, 2017).