Norepinefriini dopamiin ja serotoniin. Mille poolest erinevad dopamiin ja serotoniin (mõju poolest heaolule)? Üldine teave uuringu kohta

Võib-olla sul ei ole rahapuu aga sul on õnnepuu.

Dopamiin, serotoniin, oksütotsiin ja endorfiinid on keemiline nelik, mis vastutab meie õnne eest.

Paljud sündmused on võimelised neid aineid äratama.

Kuid selle asemel, et oodata nende ilmumist, võite õppida oma õnne ja eluga rahulolu kontrolli all hoidma.

Positiivne meeleolu avaldab tohutut mõju meie motivatsioonile, produktiivsusele ja heaolule. Mitte ükski täie mõistuse juures olev inimene ei keelduks neid kolme oma elu parameetrit suurendamast.

Siin on lihtsad viisid õnnehormoonide mõjutamiseks:

Dopamiin

Rottidega tehtud uuringud näitavad, et madala dopamiinitasemega loomad valivad alati kõige lihtsama toidu hankimise viisi, isegi kui toitu on vähem. Dopamiinirikkad närilised näevad palju vaeva ja saavad üle raskustest, et saada maitsvat tasu.

Jagage suur eesmärk väikesteks takistusteks, et teie aju saaks tähistada võitu igaühe üle eraldi. See väikeste õnnestumiste jada hoiab dopamiini taseme kõrgel ja rahulolutunde. Tähtis on võitu tähistamine ka tegelikkuses – ava sõpradega veinipudel, mine perega loodusesse või hellita end väikese kingitusega, mida oled juba ammu soovinud, aga ei julgenud osta.

Et mitte järgmisel päeval dopamiinipohmelliga üksi jääda, loo endale kohe uued väikesed eesmärgid, mille poole püüelda. See annab teile tööd ja teie ajule uue annuse õnnehormooni.

Kui olete juht, ärge unustage oma alluvate dopamiini dopingut. Ülesannete täitmise eest õnnitlege neid, kirjutage välja boonus või andke neile vaba päev. Ühesõnaga tõstke nende dopamiini taset ja motiveerige neid uuteks tööjõueksamiteks.

Serotoniin

Võib-olla on see ka üks põhjusi, miks osa inimesi kuritegevusega tegeleb – selline tegevus paneb kaotajad tunnetama oma tähtsust uues rollis ja tõstab serotoniini taset. Ebatervislik käitumine, mis otsib pidevalt teiste inimeste tähelepanu, võib olla lihtsalt serotoniini otsimine. Princetoni neuroloog Barry Jacobs ütleb, et enamik antidepressante toimib samamoodi.

Mälestused olulistest saavutustest minevikus võimaldavad ajul positiivseid kogemusi uuesti läbi elada. Meie ajul on raske vahet teha tegelikul ja kujuteldaval, mistõttu toodab see mõlemal juhul serotoniini. See on veel üks põhjus, miks tasustamispraktika on nii populaarne. See tuletab meile meelde, et oleme väärtuslikud ja asendamatud. Kui teil on raskel päeval serotoniinipuudus, pidage meeles oma mineviku tõusud ja mõõnad.

Väljuge lõunasöögi või tassi kohvi nautimiseks väljaspool kontorit 20 minutiks.Päikese käes viibimine on oluline: meie nahk neelab ultraviolettkiiri, mis suurendavad serotoniini tootmist. Kuigi liiga palju ultraviolettvalgust on ka kahjulik, ei tee paar minutit päevas päikese käes istumist paha.

Oksütotsiin

Oksütotsiin vastutab truuduse eest; monogaamses suhetes olevad mehed kogevad oksütotsiini taseme tõusu, kui nad suhtlevad oma ainsa partneriga suurema vahemaa tagant kui polügaamsed mehed. Oksütotsiin täidab seega ka nähtamatu ahela rolli, mis seob partnereid.

Oksütotsiini, tuntud ka kui kaisuhormooni, saab kontrollida. Dr Paul Zack selgitab, et puudutamine või kallistamine mitte ainult ei tõsta oksütotsiini taset, vaid vähendab ka stressi, normaliseerib südame-veresoonkonna ja immuunsussüsteem. Dr Zak soovitab oma lähedasi kallistada vähemalt kaheksa korda päevas.

Kui keegi saab kingituse, tõuseb tema oksütotsiini tase. Isiklikke ja töösuhteid saate tugevdada, tehes lihtsalt sünnipäeva- või juubelikingitusi.

endorfiine

Regulaarse kehalise treeningu kõrval on naer üks enim lihtsaid viise stimuleerida endorfiinide vabanemist. Nii et võtke huumorimeel kaasa isegi tööle. Naera raskel hetkel südamest ja võid avastada endas uusi tugevusi.

Huvitaval kombel seostatakse vanilli ja lavendli aroomi endorfiinide tootmisega. Teaduslikud uuringud näitas, et tumeda šokolaadi vürtsikad toidud toovad kaasa ka endorfiinide vabanemise. Nii et hoidke oma laual šokolaaditahvel.

Konstantin Mokanov

Kui teil tekib depressiivne meeleolu, apaatia ja letargia, aga ka melanhoolia ja tühjus - kõigel sellel on oma biokeemiline olemus, nimelt ühe vajaliku neurotransmitteri puudulikkuse või liigsuse probleem.

Üks peamisi psüühikahäirete põhjuseid on äge või krooniline stress ja emotsionaalne stress. Tõepoolest, samal ajal töötab meie aju suurenenud koormusega ja neurotransmitterite puudus tekib üsna kiiresti. Toitained millest need sünteesitakse, on ammendatud. Närviimpulsid, mis varem ühest kergesti üle läksid närvirakk teisele nad aeglustavad või isegi keelduvad tegutsemast. Tekib depressioon, rõhumine, motivatsiooni kadumine.

Aju kaalub umbes poolteist kilogrammi, kuid see sisaldab umbes 1,1 triljonit rakku, sealhulgas 100 miljardit neuronit. Kõik aistingud, tunded on bioloogilised impulsid, mida edastatakse ühest närvirakust teise. Sellel bioloogilisel elektril on keemiline iseloom – siin on suur roll erinevatel kemikaalidel, mida nimetatakse neurotransmitteriteks (sõna otseses mõttes "närviimpulsi edastamiseks") ehk neurotransmitteriteks.

Definitsioon

Neurotransmitterid on bioloogiliselt aktiivsed keemilised ained, mille kaudu elektriimpulsside edastamine neuronite vahel, neuronitest kuni lihaskoe. Need on hormoonid, mida sünteesitakse aminohapetest. Neurotransmitterid kontrollivad peamisi keha funktsioone, sealhulgas liikumist, emotsionaalseid reaktsioone ja füüsilist võimet tunda naudingut ja valu. Tuntumad meeleolu reguleerimist mõjutavad neurotransmitterid on serotoniin, norepinefriin, dopamiin, atsetüülkoliin ja GABA.

Neurotransmitterite tüübid

Neurotransmitterid võib jagada kahte kategooriasse – ergastavad ja inhibeerivad. Mõned neurotransmitterid võivad täita mõlemat funktsiooni.

Eksitatoorseid neurotransmittereid võib pidada "lülititeks" närvisüsteem. Need toimivad nagu auto gaasipedaal, mille vajutamine tõstab mootori pöördeid. Ergutavad neurotransmitterid juhivad keha kõige põhilisemaid funktsioone, sealhulgas mõtlemisprotsesse, võitle-või-põgene reaktsiooni, motoorseid liigutusi ja kõrgemat mõtlemist.

Füsioloogiliselt ergastavad neurotransmitterid toimivad keha loomulike stimulantidena, suurendades üldiselt erksust, erksust ja energiat. Kui vastupidises suunas toimiv inhibeeriv süsteem ei tööta, võib see põhjustada kontrolli kaotuse keha üle.

Inhibeerivad neurotransmitterid on närvisüsteemi "lülitid". Ajus peab erutus olema tasakaalus pärssimisega. Liigne põnevus põhjustab rahutust, ärrituvust, unetust ja isegi mitmesuguseid krampe.

Inhibeerivad neurotransmitterid reguleerivad ergastavate neurotransmitterite aktiivsust, toimides nagu auto pidurid. Pidurisüsteem aeglustab protsesse.

Füsioloogiliselt inhibeerivad neurotransmitterid toimivad keha loomulike rahustitena, kutsudes esile unisust, soodustades rahulikkust ja vähendades agressiivsust.

Ergutavad neurotransmitterid:

• dopamiin
• Histamiin
• Norepinefriin
• Adrenaliin
• Glutamaat
• Atsetüülkoliin

Inhibeerivad neurotransmitterid:

• dopamiin
• Serotoniin
• Atsetüülkoliin
• Tauriin

Paljud ravimid on keemiliselt sarnased neurotransmitteritega. Narkootikumide mahajätmisel ei toodeta mõnda aega neurotransmittereid, nii et "silmades" sõltlane elab tõesti üle raskeid aegu.

Tihedamini narkootilised ained aktiveerivad aju osa, mis on seotud inimese kontrollimatute, eelajalooliste, nii-öelda aspektidega, sealhulgas teravam nägemine (st ravimite toimel suureneb silma võrkkesta toitvate neurotransmitterite tootmine), haistmine, kuulmine ja teistsugune reaalsustaju. Pärast ravimi ärajätmist võivad need ajupiirkonnad teiste piirkondade allasurumise tõttu edasi tegutseda ning nägemine, lõhn ja kuulmine võivad vastupidi halveneda. Reaktsioonina liigsele ja ebatavalisele põnevusele reageerib keha nende funktsioonide inhibeerimisega, kerge või kiirenenud vanusega seotud langusega.

Kuid täna pole aju toimimise täpset kirjeldust. Ükski endast lugupidav teadlane ei ütle: "Aju on paigutatud nii ja naa, see töötab nii." Kuid on ilmne, et aju tagab paljude funktsioonide täitmise, edastades närviimpulsse ühest rakust teise, see tähendab neurotransmitterite abil.

Neurotransmitterid ehk neurotransmitterid, mis vabanevad närvilõpmed rakud vastuvõtmisel närviimpulss, seejärel liikudes rakust rakku, kiirendada või aeglustada impulsi läbimist. Mõned vahendajad viivad inimese harmooniasse. Teised, vastupidi, annavad energiat ja võimaldavad töötada ilma väsimust tundmata. Meie keha eritab mitukümmend sellist ainet, kuid eksperdid usuvad, et tervise ja nooruse saladus peitub neljas põhilises – dopamiin, GABA (gamma-aminovõihape), atsetüülkoliin, serotoniin.

Dopamiin ja atsetüülkoliin mõjuvad meile ergutavalt, serotoniin ja GABA aga pärssivalt. Nii need kui ka teised mõjutavad mitte ainult aju, vaid ka kõigi organite tööd, mistõttu peetakse neid vananemise süüdlasteks. Sellegipoolest põhjustavad haigusi elundite töö rikkumised.

Neurotransmitterite rühmad:

endogeensed opiaadid- kontrolli füüsilise ja emotsionaalse valu üle.

endorfiine- heaolutunne.

Enkefaliinid- reageerimine stressile.

norepinefriin või norepinefriin- energia, motivatsioon tegutsemiseks, neurohormonaalne kontroll, valmisoleku reaktsioon, meelerahu.

GABA soodustab lõõgastumist ja rahunemist.

Atsetüülkoliin parandab mälu ja soodustab õppimist.

dopamiin eest vastutavad peamiselt seksiisu, meeleolu, elavus ja liikumine.

Norepinefriin ja adrenaliin mõjutavad erksust, erutust ja meeleolu.

Serotoniin mõjutab meeleolu, söögiisu, emotsionaalset tasakaalu ja motivatsiooni juhtimist.

Dopamiin/dopamiin

Ergutav neurotransmitter, aju energiaallikas, mis näitab teie elujõudu. Dopamiin võib toimida ergastava ja inhibeeriva neurotransmitterina. Ajus toimib see hea tuju eest vastutava neurotransmitterina.

See on osa aju tasusüsteemist ja tekitab rahulolu- või naudingutunde, kui teeme midagi, mis meile meeldib. Narkootikumid nagu kokaiin, nikotiin, opiaadid, heroiin ja alkohol suurendavad dopamiini taset. maitsev toit ja seks toimib samamoodi.

Sel põhjusel usuvad paljud teadlased, et dopamiinipuudus on osa inimeste kalduvuse suitsetada, narkootikume ja alkoholi tarvitada, seksuaalpartnerite valikul valimatus, hasartmängude ja ülesöömise taga.

Dopamiin täidab mitmesuguseid funktsioone, mis mõjutavad mälu, motoorsete protsesside juhtimist. Tänu temale saame olla elus, motiveeritud ja tunda end rahulolevana. Dopamiini seostatakse positiivsete stressiseisunditega, nagu armumine, treenimine, muusika kuulamine ja seks. Pärast sünteesi saab dopamiini järjestikku muundada teisteks aju neurotransmitteriteks – norepinefriiniks ja adrenaliiniks.

Kõrge tase

Samas võib liiga palju midagi head olla halb. Kõrgenenud dopamiini tase eesmises ajus põhjustab skisofreeniale iseloomulikke ebajärjekindlaid ja katkenud mõtteprotsesse. Kui keskkond põhjustab hüperstimulatsiooni, liiga kõrge dopamiini tase põhjustab erutust ja energia suurenemist, mis seejärel muutub kahtluseks ja paranoiaks. Kui dopamiini tase on liiga madal, kaotame keskendumisvõime. Kui see on liiga kõrge, muutub kontsentratsioon ahenenud ja intensiivseks. Kõrge tase dopamiini täheldatakse seedetrakti ebapiisava funktsiooni, autismi, järskude meeleolumuutuste, agressiivsuse, psühhoosi, ärevusneuroosi, hüperaktiivsusega patsientidel, samuti tähelepanuhäirega lastel.

Madal tase

Liiga palju madal tase aju motoorsete piirkondade dopamiin põhjustab Parkinsoni tõbe, mis põhjustab kontrollimatut lihasvärinat. Dopamiini taseme langus aju piirkondades, mis vastutavad mõtteprotsesside eest, on seotud kognitiivsete probleemidega (halb mälu ja õppimisvõime puudumine), keskendumisvõime puudumise, erinevate ülesannete algatamise või lõpetamise raskustega, võimetuse puudumisega keskenduda ülesannetele ja vestlusele. vestluskaaslane, energiapuudus, motivatsioon, võimetus elust rõõmu tunda, halvad harjumused ja soovid, obsessiivsed seisundid, varem meeldivaks pakkunud tegevuste nautimise puudumine, samuti aeglased motoorsed liigutused.

Kontrollib südame-veresoonkonna aktiivsust.

Dopamiini domineerivad inimesed on energilised isiksused, kes teavad täpselt, mida tahavad, on enesekindlad, usaldavad rohkem fakte kui tundeid. Selliseid inimesi iseloomustab strateegiline mõtlemine, pragmaatilisus. Dopamiini tüüpi inimestel on lihtsam tutvusi luua kui neid säilitada, kuigi sisse perekondlikud suhted need on püsivad. Domineerivat dopamiini leidub 17 protsendil maailma elanikkonnast ja sellesse rühma kuuluvad sageli arstid, teadlased, poliitikud ja kõrgeima auastmega sõjaväelased.

Dopamiinipuuduse korral on ette nähtud eelkõige valgurikas dieet, samuti B6-vitamiini, kaltsiumi, magneesiumi, kroomi jt. Ravi võib tõhustada hormoonide (testosteroon, östrogeen) abil.

Märge:

Õlu on taimne östrogeen, selle armastamine võib olla märk madalast dopamiini tasemest.

Serotoniin

Emotsionaalne stabiilsus, rahulikkus, unemustrid. See aitab tõusta hommikul värske ja puhanuna, annab stabiilse positiivse maailmatunnetuse, leevendab uneprobleeme. Serotoniin aitab ajul tasakaalus püsida. Inimesed, kellel on ülekaalus serotoniin, ja neid on samuti umbes 17 protsenti, naudivad iga minutit.

Serotoniin aitab töödel, kus on vaja peenmotoorikat ja head koordinatsiooni. Serotoniini puudusega tõmbab meid soolane toit, seljavalu vaevab, see on võimalik peavalu. Rohkemaga ägedad seisundidähvardab unetus, anoreksia, buliimia, depressioon.

Krooniline stress ammendab serotoniini ressursse ja sunnib paljusid kasutama antidepressante. Süsivesikute rikas toit suurendab serotoniini eelkäija (prekursori) aminohappe trüptofaani kontsentratsiooni. Lisaks soovitatakse B vitamiine Dieedis on kodujuust, valge juust, kala, tume riis, päevalilleseemned.

Kõrge tase

Liigne serotoniin põhjustab rahulikkust, seksuaalse erutuse vähenemist, heaolutunnet, õndsust ja universumiga ühtesulamise tunnet. Kui aga serotoniini tase tõuseb liiga kõrgeks, võib see viia serotoniinisündroomi väljakujunemiseni, mis võib lõppeda surmaga.

Serotoniini sündroomi põhjused tugev värisemine, rohke eritumine higi, unetus, iiveldus, hammaste värisemine, külmavärinad, külmavärinad, agressiivsus, enesekindlus, ärrituvus ja pahaloomuline hüpertermia. Ta vajab kiiresti arstiabi serotoniini toimet neutraliseerivate või blokeerivate ravimite kasutamine.

Madal tase

Madal serotoniinitase võib põhjustada depressiivset meeleolu, ärevust, madalat energiat, migreeni, unehäireid, kinnisideed või maania, pinge- ja ärrituvustunnet, suhkruisu või isutus, halvenenud mälu ja keskendumisvõimet, vihast ja agressiivne käitumine, aeglane lihasliikumine, aeglane kõne, muutused uinumis- ja ärkamisajas, seksihuvi vähenemine.

Serotoniini tootmist mõjutavad tegurid

Erinevate hormoonide, sealhulgas östrogeeni tase võib mõjutada serotoniini kogust. See seletab tõsiasja, et mõned naised premenstruaalne periood, samuti menopausi ajal on probleeme meeleoluga. Nagu juba mainitud, võib igapäevane stress oluliselt vähendada organismi serotoniinivarusid.

Füüsiline treening ja hea valgustus aitavad stimuleerida serotoniini sünteesi ja suurendada selle kogust.

Atsetüülkoliin

Kontroll lihaste ja elundite süsteemide, mälu, mõtlemise, tähelepanu kontsentratsiooni üle. Tänu atsetüülkoliinile õpime nii võõrkeeli kui ka maailma tundma. Kui alfalained, mille ülekandes osaleb atsetüülkoliin, on pärsitud, tagasilöögi aju tungivalt uut teavet vastu võtma , on probleeme kiire reageerimisega uutele impulssidele.

Atsetüülkoliiniga inimesed (samuti umbes 17 protsenti) on loomingulised ja avatud uutele asjadele. Tihti võtavad nad palju enda peale, aga kõike ei jõuta lõpuni. Näitlejad, režissöörid, show-äri esindajad ja mõnikord lihtsalt õpetajad võõrkeeled, koondavad nad oma karisma tõttu kergesti enda ümber seltskonda.

Atsetüülkoliini puuduse korral võib tekkida isu rasvased toidud, suukuivus, köha. Krooniline atsetüülkoliini puudus põhjustab hulgiskleroosi, Alzheimeri tõbe ja hulgiskleroosi.

Atsetüülkoliini vabanemisel võib olla ergastav või inhibeeriv toime, olenevalt koe tüübist ja retseptori olemusest, millega see interakteerub. Atsetüülkoliinil on närvisüsteemis palju erinevaid rolle. Selle peamine tegevus on luustiku stimuleerimine lihaste süsteem. Just see neurotransmitter põhjustab lihaste teadlikku kokkutõmbumist või lõdvestumist. Vastutab mäletamise ja mälust teabe otsimise eest. Alzheimeri tõbe seostatakse atsetüülkoliini puudumisega teatud ajupiirkondades.

Kui nikotiin siseneb kehasse, saadab aju lihasele signaali kokkutõmbumiseks, kuid selleni jõuab ainult osa sellest signaalist, kuna nikotiin blokeerib atsetüülkoliini. Seetõttu põhjustab suitsetamine loidustunnet, mida peetakse ekslikult lõõgastumiseks. Inimesed, kes suitsetamisest loobuvad, märkavad sageli, et nad on muutunud rahutuks ja pahuraks. See juhtub seetõttu, et nikotiin ei blokeeri enam aju ja kõik ajust tulevad sõnumid jõuavad täielikult kohale.

GABA (GABA)

GABA on gamma-aminovõihappe lühinimi. GABA on kesknärvisüsteemis oluline inhibeeriv neurotransmitter, mis mängib olulist rolli hirmu ja ärevuse reguleerimisel ning stressi mõjude vähendamisel.

GABA mõjub ajule rahustavalt ja aitab ajul välja filtreerida "välismüra". Hape parandab keskendumisvõimet ja rahustab närve. GABA toimib ergastavate neurotransmitterite pidurina, mis võivad ülestimuleerimisel põhjustada hirmu ja ärevust. Reguleerib norepinefriini, epinefriini, dopamiini ja serotoniini toimet ning on ka oluline meeleolu modulaator. GABA peamine ülesanne on vältida ülestimulatsiooni.

Kõrge tase

Liigne GABA põhjustab liigset lõdvestumist ja rahunemist - kuni punktini, kus see mõjutab negatiivselt normaalseid reaktsioone.

Madal tase

Ebapiisav GABA kogus põhjustab aju liigset stimulatsiooni. Inimesed, kellel on GABA puudus, on altid neuroosidele ja võivad olla altid alkoholismile. Madalat GABA taset seostatakse ka bipolaarse häire, maania, halva impulsikontrolliga, epilepsia ja krambid .

Kuna õige GABA funktsioon on lõõgastumise, analgeesia ja une soodustamiseks hädavajalik, on GABA süsteemi talitlushäired seotud mitmete patofüsioloogiaga. neuropsühhiaatrilised häired nagu ärevuspsühhoos ja depressioon.

1990. aasta uuring näitas seost vähendatud tase GABA ja alkoholism. Kui uuringus osalejad, kelle isad kannatasid alkoholismi all, jõid ampsu viina, tõusis nende GABA tase kontrollrühma uuringus osalejate tasemele.

Pool maailma elanikkonnast kuulub seda tüüpi inimeste hulka. Põhimõttelised, vahetud hinnangutes, edukalt meeskonnaga suheldes leiavad end alati õigel ajal oma kohalt. Olles meeskonnamängijad, saavad neist kõigi praktiliste asjade korraldajad nii tööl kui ka kodus. Isiksused, kellel on domineeriv neurotransmitter GABA, on õed, reporterid ja administratiivtöötajad.

Ressursside ammendumine toob kaasa keskendumisvõime kaotuse – inimene langeb tugevasse stressiseisundisse. Selle seisundi sümptomid võivad olla suurenenud vajadus süsivesikutes, tahhükardia, higistamine, peavalu, närvilisus.

Puudushaigused on kõikumised vererõhk, hüpertensioon, suurenenud ärevus, põiepõletik, gastroenteroloogilised probleemid. Soovitatav dieet sisaldab suurenenud summa süsivesikud (nt tume riis), palju rohelisi köögivilju, taimeteed.

Ülejäänud neurotransmittereid ei peeta käitumisvormide ja nooruse pikendamise allikateks, kuid nende roll seetõttu ei vähene.

Adrenaliin

Adrenaliin on ergastav neurotransmitter. See moodustub norepinefriinist ja vabaneb koos norepinefriiniga vastusena hirmule või vihale. See reaktsioon, mida nimetatakse "lennu või võitluse reaktsiooniks", seab keha üles pingutama.

Adrenaliin reguleerib erksust, erutust, kognitiivseid protsesse (infotöötlust), seksuaalset erutust ja mõtteprotsesside keskendumist. Samuti vastutab see ainevahetuse reguleerimise eest. Meditsiinis kasutatakse adrenaliini stimulandina südameseiskuse korral, vasokonstriktorina šoki korral, spasmolüütilise ja bronhiaalkapillaare laiendava vahendina bronhiaalastma ja anafülaksia korral.

Kõrge tase

Liiga palju adrenaliini põhjustab ärevust, suurenenud hirmutunnet, unehäireid, äge vorm stressi- ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire. Liiga palju adrenaliini võib põhjustada ka ärrituvust, unetust, kõrget vererõhku ja südame löögisageduse tõusu.

Madal tase

Madal adrenaliinitase aitab muu hulgas kaasa kaalutõusule, väsimusele, keskendumisvõime langusele ja seksuaalse erutuse vähenemisele.

Stress aitab kaasa adrenaliini vähenemisele organismis ja füüsiline aktiivsus suurendab neid.

Glutamaat

Glutamaat on oluline õppimise ja mäluga seotud ergastav neurotransmitter. Samuti arvatakse, et see on seotud Alzheimeri tõvega. Glutamaadi molekul on raku ainevahetuse protsessides üks peamisi molekule.

On näidatud, et glutamaat mängib rolli epilepsiahood. See on ka üks peamisi maitset loovaid toidukomponente. Glutamaati leidub kõigis valku sisaldavates toiduainetes nagu juust, piim, seened, liha, kala ja paljud köögiviljad. Mononaatriumglutamaat on glutamiinhappe naatriumsool.

Kõrge tase

Liigne glutamaadi kogus on neuronitele toksiline ja põhjustab neuroloogilisi häireid, nagu amüotroofiline lateraalskleroos, Huntingtoni tõbi, perifeersed neuropaatiad, krooniline valu, skisofreenia, insult ja Parkinsoni tõbi.

Madal tase

Ebapiisav glutamaadi sisaldus võib mängida rolli mälu- ja õppimishäiretes.

Histamiin

Histamiin on kõige paremini tuntud oma rolli poolest allergilistes reaktsioonides. See mängib rolli ka närviimpulsside edastamisel ning võib mõjutada inimese emotsioone ja käitumist. Histamiin aitab hallata une-ärkveloleku tsüklit ning soodustab adrenaliini ja norepinefriini vabanemist.

Kõrge tase

Kõrge histamiini tase on seotud kompulsiivse maania, depressiooni ja peavaludega.

Madal tase

Madal histamiini tase võib põhjustada paranoiat, madalat libiidot, väsimust ja ravimitundlikkust.

Monoamiinid

Sellesse neurotransmitterite klassi kuuluvad serotoniin, norepinefriin, GABA, glutamaat ja dopamiin. Nn monoamiini hüpoteesi kohaselt põhjustavad meeleoluhäired ühe või mitme nimetatud neurotransmitteri ammendumist.

Norepinefriin

Norepinefriin on ergastav neurotransmitter, mis mängib olulist rolli keskendumisel. Norepinefriin sünteesitakse dopamiinist ja mängib närvisüsteemis olulist rolli "võitle või põgene" reaktsiooni ajal. Ta oskab tõsta vererõhk ja südame löögisagedust, samuti kiirendavad ainevahetust, tõstavad kehatemperatuuri ja stimuleerivad bronhide silelihaseid, et soodustada hingamist. Norepinefriin mängib mälus olulist rolli.

Kõrge tase

Ilmselt aitab suurenenud norepinefriini kogus kaasa hirmu ja ärevuse seisundile.

Norepinefriini taseme tõus suurendab erksust, meeleolu ja seksuaalset soovi. Kuid suur hulk norepinefriin tõstab vererõhku, pulssi, põhjustab hüperaktiivsust, hirmutunnet, ärevust, paanikat ja stressi, valdavat hirmu, ärrituvust ja unetust.

Madal tase

Madalat norepinefriini taset seostatakse energia-, keskendumis- ja motivatsioonipuudusega. Norepinefriini puudus aitab kaasa ka depressioonile, erksuse puudumisele ja halb mälu.

Fenetüülamiin

Fenetüülamiin on ergastav neurotransmitter, mida sünteesitakse fenüülalamiinist. See mängib keskendumisel olulist rolli.

Kõrge tase

Kõrgenenud fenetüülamiini taset on täheldatud inimestel, kellel on maniakaalsed kalduvused, unehäired ja skisofreenia.

Madal tase

Fenetüülamiini madalat taset on seostatud tähelepanu- ja selge mõtlemise probleemidega, aga ka depressiooniga.

Tauriin

Tauriin on neuromoduleeriva ja neuroprotektiivse toimega inhibeeriv neurotransmitter. Tauriini võtmine võib tugevdada GABA funktsiooni, seega on tauriin oluline neuromodulaator hirmu- ja ärevustunde ennetamisel. Selle GABA funktsiooni suurendamise eesmärk on vältida ergastavate amiinide, nagu epinefriini ja norepinefriini, suurenenud tasemest tingitud ülestimulatsiooni. Seega moodustavad tauriin ja GABA kaitsemehhanismi liigsete ergastavate neurotransmitterite vastu.

Lisand

Hormoonide, neurotransmitterite ja nende mõju meie kehale ja psüühikale uurimine, neurobioloogia uurimine on suurepäraseks abiks paljude põhjuste mõistmisel, mis meid liigutavad ja teatud hädade, naudingute, haiguste või õnnetusteni viivad. Sellel saidil (Enlightenment Lab) on see kõik, mis meid selles aitab

Sinu halb tuju, probleemide pidev "närimine" on selge märk serotoniini puudusest - nn toitumisspetsialistid " naissoost hormoonõnn". See pole ainult teie probleem.
IN viimased aastad Kogu maailmas esineb serotoniini puudulikkuse epideemia naistel ja dopamiini puudulikkust meestel. Mõned sellise puudulikkuse sümptomid on muutunud nii tavaliseks, et neid peetakse peaaegu normaalseks: premenstruaalne sündroom, depressioon, liigne kaal, depressiivsed seisundid, rahulolematus iseendaga, suhted, rahulolematus abielus - kas oskad kohe nimetada vähemalt viis oma naissoost tuttavat, kelle jaoks need sümptomid on absoluutselt mitteiseloomulikud? Seda see on...

Ja enamasti on need märgid serotoniinipuudusest! Madal serotoniini tase suurendab naiste iseloomu kõiki neid jooni, mida mehed ei talu - pisaravus, tõre, depressioon, pidev rahulolematus ja nurin, valivus, ärevus ja kangekaelsus, pidev halb tuju!

Pidage meeles oma seisundit pärast söömist šokolaadikommid. Kuigi lühike, kuid rahu ja õnne seisund. Samad emotsioonid ja aistingud, mida naine kogeb kvaliteetsetest suhetest – ma ei räägi ainult neist õnnelik armastus või seks kallimaga, hoolimine, austus ja teineteisemõistmine on siin olulised nii sõprade ja sõbrannadega kui ka muus vanuses ja sotsiaalses tasemes inimestega. Kvaliteetsed suhted annavad naisele võimaluse suhelda ja koostööd teha, mis viib serotoniini tootmiseni.
Kuid probleem on selles, et isegi kui naisel on kvaliteetne suhe, kuid tal pole serotoniini tootmiseks vajalikke füsioloogilisi tooraineid, ei rahulda teda mitte mingisugune suhtlus ja armastus. Ja selgub, et vestlus kalli psühhoterapeudiga, antidepressandid, kõikvõimalikud “naiste” nipid, nagu ostlemine, ilusalongid jne, on täiesti mõttetud, kuid alustada tuleb elementaarsest: täielik hommikusöök, optimaalne joomise režiim, piisav kehaline aktiivsus.
Ja veel üks asi: madal serotoniinitase julgustab naisi aktiivselt suhtlema ning selle tulemusena tajume liiga palju infot, mis ei lase meil teha õiget otsust.

Kui pärast treeningut tunned end väsinuna, ärritununa, söögiisu suurenemisena, siis on see koormus sinu jaoks liigne ja see ei too kunagi kaasa kaalulangust, vaid ainult ületöötamist ja kurnatust!
Esimene ja kõige olulisem asi, millest alustada, on õppida kuulama oma keha, mõistma selle signaale, taotlusi ja nõudmisi.
Kui teate, kuidas oma keha kuulata, ei pea te mõistma "spetsialistide" vastuolulisi nõuandeid, millest veebis on vähemalt kümmekond peenraha.
Iga inimene on ainulaadne, igaühel on oma maitsed, harjumused, toidusõltuvused Seetõttu EI OLE MITTE ühtset dieeti, ühtset toitumissüsteemi kõigile. Ainult katse-eksituse meetodil saate aru saada, milline toit teile sobib.

Nüüd "õigest" hommikusöögist.
Serotoniini tootmiseks vajab organism tõesti aminohappeid ja neid saab ainult valkudest. Trüptofaan on üks 20 kõige olulisemast looduslikust aminohappest, mis moodustavad kõigi elusorganismide valgud, ja on serotoniini tootmise "tooraine". Samal ajal on see inimestele asendamatu, st trüptofaani vajadus rahuldatakse ainult selle aminohappe sissevõtmisega väljastpoolt.
Trüptofaan on toiduvalkude komponent ja seda leidub seentes, lihas, piimas, jogurtis, kodujuustus, kalas, kaeras, banaanis, kuivatatud datlites, maapähklites, seesamis, männipähklites.
Võite vastu vaielda, et seda on täiesti võimalik toorelt saada taimsed tooted, aga asi on selles, et teadlased on ammu kindlaks teinud, et peaaegu kõik taimsed valgud on kehvemad, s.t. aminohapped imenduvad neist palju halvemini kui loomadelt. Lisaks sellele, taimsed valgud erinev aminohapete koostis, valke ja aminohappeid pole vaja ainult lihastele ja ajule, valke leidub kõigis rakkudes ja suurtes kogustes.

Aminohapped peavad läbima hematoentsefaalbarjääri, väga suure aminohappekoguse korral (nagu näiteks Atkinsi või Kremli dieedil) tuleb see viimasele kohale, mis tähendab, et aju saab vähe trüptofaani.
See, muide, seletab Kremlevkal istuvate naiste sagedasi depressiivseid seisundeid.
Aga aminohappeid ei kasuta mitte ainult meie aju, vaid ka lihased ja kui inimene lihaseid koormab, lähevad aminohapped sinna.
Kõik, kuid mitte kõik – lihased ei vaja trüptofaani, mis tähendab, et sellel on otsene ja, pange tähele, vaba tee ajju. See seletab, miks meestel on kõrgem serotoniini tase kui naistel – neil on loomulikult rohkem lihaseid. Ja kui naine ei tee trenni, lähevad kõik tema söödud aminohapped dopamiini, mitte serotoniini tootmiseks. Seetõttu on liikumine naise jaoks nii oluline ja mis kõige parem hommikul ja veel parem - enne hommikusööki. Tõepoolest, lihased vajavad pärast treeningut eriti aminohappeid, nii et aju saab piisavas koguses trüptofaani. Arvestades "õiget" hommikusööki, s.o. hommikusöök, mis soodustab serotoniini tootmist.

Kui nüüd kelleltki teist küsida, millised toidud tõstavad “õnnehormooni” taset organismis, siis 9 10-st nimetavad kõhklemata šokolaadiks! Muidugi on see nii maitsev, parandab alati tuju! Kuid nagu selgus, ei ole šokolaad naiste serotoniini tootmist soodustavate toodete nimekirjas kaugeltki liider.
Vaatame lähemalt. Biokeemia loodusesse laskumata ütlen, et toote võib selle kriteeriumi järgi klassifitseerida naistele kõige kasulikumaks: trüptofaani (T) sisaldus fenüülalaniini (P) ja leutsiini (L) suhtes - kõik need on asendamatud aminohapped – peaks olema kõige suurem. Kui trüptofaan ei pea konkureerima suure hulga fenüülalaniini ja leutsiiniga, pääseb see kergemini ajju, kus sellest sünteesitakse serotoniini. Fenüülalaniin "vastutab" dopamiini sünteesi eest ja pärsib serotoniini tootmist, samal ajal kui leutsiin lihtsalt lagundab trüptofaani. "Ideaalsetel naistetoodetel" on kõrgem koefitsient, mida nimetatakse FSP-ks - serotoniini tootmisteguriks.
FSP \u003d T / (F + L).
Pean ütlema, et need tooted on head ka meestele, kuid naistele on need lihtsalt “ideaalsed”.
Tundma õppima " parimad sõbrad tüdrukud”, muidugi pärast teemante!

FSP tooted:

• Petersell 1.00
• Toruseened 0,98
• Merikapsas (pruunvetikas) 0,40
• Kuivatatud datlid 0,35
• Papaia 0,31
• Kukeseened 0,29
• Õlu 0,25
• Sibul sibul 0,24
• Muud seened 0,22
• Pekaanipähkel
• sinepi rohelised
• Arbuus
• Seller
• Kollane sinepiseemne 0,20
• rootslane
• Spirulina 0,19
• Suvikõrvits
• Porgand
• Punapeet 0,18
• Kuivatatud aprikoosid (kuivatatud aprikoosid)
• paprika
• apelsinid
• Mango 0,17
• Piima seerum
• Aprikoos, maasikad, mandariinid
• Kirsid, ananassid, ploomid
• Greip
• Või
• Tšilli
• Päevalilleseemned 0,16
• Tulised piprad
• Bataat (jamss)
• Suvikõrvits
• Kõrvits 0,15
• Guajaav
• Šokolaad
• tomatipasta
• Tatar 0,14
• Pirnid
• Mandel
• Tomatid
• Kõrvitsa seeme
• seesamiseeme
• Kartul
• Rooskapsas
• Täistera nisujahu 0,13
• Joonised 0.12
• Banaanid, viinamarjad 0,11

Tooted. Rasva/valgu suhe (%)

• munavalged 0 (puhas valk)
• Seerum 0-2,5
• Oad 2-10
• Krabi liha 6
• Tursk 8
• Lest
• Lõss 9
• Karbid 9-15
• Mustad oad 10
• Rasvavaba kodujuust 16
• Krevetid 19
• Meriahven
• Kalkun (hele liha ilma nahata)
• Hiidlest 25
• Spirulina 31
• Kanaliha (valge, nahata) 33
• Oad 36
• Maks (kana ja veiseliha) 45
• lahja sink
• Tuunikala 50
• Kalkun (tume liha ilma nahata) 57
• Madala rasvasisaldusega jogurt 64
• Lõhe 70
• Kreemjas jogurt
• Austrid 75
• Lahja antrekoot 80
• väherasvane piim
• Lahja lambaliha 81
• Kana liha (tume, nahata)
• Kaerahelbed 83
• Part (ilma nahata) 100
• sardiinid
• lääts 112
• Sojaoad 122
• Mozzarella 129
• Kanaliha (tume, nahaga) 141
• Lahja tükeldatud liha 144
• Makrell
• Kalkuni vorst 150
• Hot dog kana või kalkuniga 160
• Kana-nuudlisupp 162
• munad 200
• Seahakkliha 205
• Täisrasvane jogurt, hapukoor 209

Toidu rasva/valgu suhe (%)

• Šveitsi juust
• ja muud juustud
• rasvasisaldus kuni 40% 218
• Täispiim 225
• Cheddari juust 297
• Feta juust 330
• Peekon 350
• Keeduvorstid 360
• Maapähklivõi 401
• Ribid 472
• Maapähkel 487
• Mandel 525
• Suitsuvorstid 545
• India pähkel 675
• Pekaanipähkel 1886
• Makadaamia pähkel 1875

Atsetüülkoliin

Atsetüülkoliin on neurotransmitter, mis teostab neuromuskulaarset ülekannet, samuti peamine neurotransmitter parasümpaatilises närvisüsteemis.

Atsetüülkoliin mängib olulist rolli kesknärvisüsteemi vahendajana. See osaleb impulsside edastamises erinevad osakonnad aju, samas kui väikesed kontsentratsioonid hõlbustavad ja suured pärsivad sünaptilist ülekannet. Muutused atsetüülkoliini metabolismis võivad põhjustada ajufunktsiooni häireid.

Atsetüülkoliin vahendab närviimpulsside ülekandmist lihasesse. Atsetüülkoliini puudumisel väheneb lihaste kontraktsioonide tugevus.

Norepinefriin
Norepinefriin mängib olulist rolli nii keskendumisprotsessides kui ka "võitle või põgene" reaktsioonis. See võib tõsta vererõhku ja pulsisagedust, samuti kiirendada ainevahetust, tõsta kehatemperatuuri ja stimuleerida bronhide silelihaseid, et soodustada hingamist. Norepinefriin mängib mälus olulist rolli.

Kõrge tase

Ilmselt aitab suurenenud norepinefriini kogus kaasa hirmu ja ärevuse seisundile. Stress suurendab norepinefriini vereringet ajus.

Norepinefriini taseme tõus suurendab erksust, meeleolu ja seksuaalset soovi. Suures koguses norepinefriini tõstab aga vererõhku, pulssi, põhjustab hüperaktiivsust, hirmutunnet, ärevust, paanikat ja stressi, valdavat hirmu, ärrituvust ja unetust.

Madal tase

Madalat norepinefriini taset seostatakse energia-, keskendumis- ja motivatsioonipuudusega. Norepinefriini defitsiit soodustab ka depressiooni, erksuse puudumist ja kehva mälu

Dopamiin

Dopamiin mängib olulist rolli kognitiivse aktiivsuse tagamisel ja toniseerivate liigutuste reguleerimisel. Dopamiinergilise ülekande aktiveerimine on vajalik inimese tähelepanu ümberlülitamisel ühelt kognitiivse tegevuse etapilt teisele.

Dopamiinergilise ülekande puudulikkus põhjustab patsiendi suurenenud inertsust, mis kliiniliselt väljendub kognitiivsete protsesside aegluses.

Kõrgendatud tasemed põhjustavad skisofreeniale iseloomulikke järjestikuseid ja katkendlikke mõtteprotsesse; kahtlus ja paranoia.

Kõrget taset täheldatakse autistlike, agressiivsete, psühhooside, neurooside, hirmude puhul.

Madal tase põhjustab Parkinsoni tõbe (lihaste värisemist), mälu, õppimisvõime, keskendumisvõime halvenemist ja võimetust elust rõõmu tunda.

Serotoniin on inhibeeriv neurotransmitter, mis osaleb meeleolu, ärevuse, libiido, kinnisideede, peavalude, kehatemperatuuri, isuhäirete, sotsiaalsete häirete, foobiate, une, mälu ja õppimisprotsesside reguleerimises.

Kardiovaskulaarne funktsioon, lihaste kontraktsioon ja endokriinne regulatsioon.

Serotoniinil on suur roll une ja meeleolu reguleerimisel. Sobiv kogus ringlevat serotoniini soodustab lõõgastumist.

Stress vähendab serotoniini hulka, kuna organism kasutab oma varusid rahunemiseks.

Madal tase

Depressiivne meeleolu, ärevus, madal energia, migreen, unehäired, kinnisideed, maniakaalsed seisundid.

Kõrge tase

Rahulikkus, vähenenud seksuaalne erutus, heaolutunne, õndsus ja sulandumine universumiga. Liiga kõrge tase võib lõppeda surmaga.

GABA

Hirmu ja ärevuse reguleerimine ning stressi mõju vähendamine

Aitab välja filtreerida "võõra müra"

Parandab keskendumisvõimet ja rahustab närve

Toimib ergastavate neurotransmitterite pidurina, mis võib liigselt stimuleerimisel põhjustada hirmu ja ärevust.

Reguleerib norepinefriini, epinefriini, dopamiini ja serotoniini toimet ning on ka oluline meeleolu modulaator. GABA peamine ülesanne on vältida ülestimulatsiooni.

Kõrge tase

Liigne lõdvestus ja rahusti (kuni negatiivne mõju)

Madal tase

Neuroos ja alkoholism, bipolaarne häire, maania, halb ärkamiskontroll, epilepsia ja krambid.

Pidurduse tüübid (skeemid)

Inhibeerimist on kahte tüüpi: post- ja presünaptiline

Tagurpidi pidurdamine painutajate ja sirutajalihaste keskustes pakub vahelduvat kokkutõmbumist ja lõõgastumist skeletilihased hädavajalik kõndimiseks ja jooksmiseks.

Külgmine inhibeerimine- mängib eriti olulist rolli aferentsetes süsteemides mürast signaali eraldamise protsessides.

Otsene pidurdamine põhjustab antagonisti keskuse rõhumist.

Neurotransmitterid on aktiivsed kemikaalid, mis soodustavad teabe edastamist neuronite vahel, samuti neuronitelt näärmetesse ja lihaskudedesse. Nende ainete tuumaks on aminohapped ja nende derivaadid. Serotoniin, histamiin ja dopamiin on monoamiinid, mis sisaldavad ühte valkude rühma, mis moodustuvad aromaatsete aminohapete mõjul.

Need transporditakse rakust retseptorite sünaptilisse pilusse ja tagasi spetsiaalsete valkude – dopamiini, serotoniini ja histamiini transporterite abil.

Aju neuronid edastavad signaale üksteisele närvisünapside kaudu, kasutades neurotransmittereid, mis kinnituvad ainult selle retseptori külge, mille jaoks see on ette nähtud. Kui neuronile on kinnitatud neurotransmitter, edastatakse sellele ja juba neuronist teistele rakkudele info protsessi pärssimise või ergutamise kohta.

Seega jagunevad vahendajad kahte tüüpi: ergastavad ja inhibeerivad. Esimene tüüp vastutab närvisüsteemi põhifunktsioonide eest: mõtlemine, motoorsed oskused ja reaktsioonikiirus. Põnevad vahendajad suurendavad nende protsesside kiirust, aktiveerivad inimese töövõimet, täidavad teda energiaga.

Kuna kehas peab valitsema teatud tasakaal, siis on olemas närvisüsteemi pärssivad neurotransmitterid. Ka sellele tugev erutus ei toonud kaasa närvi- ja vaimne süsteem põhjustatud unetusest, ärrituvusest, ärevusest ja krambihoogudest, inhibeerivad ained reguleerivad ergastavate vahendajate tegevust.

Serotoniini, dopamiini ja histamiini tase mõjutab protsesse, mis toimuvad sümptomaatilises adrenaliinisüsteemis, see tähendab kesknärvisüsteemi organites koos neerupealistega. Bioloogiline tasakaalustamatus toimeaineid selles süsteemis häirib elundites ja kudedes esinevaid funktsioone ning mõjutab eelkõige kardiovaskulaarset, neuropsüühilist ja endokriinsüsteemi.

Nad aitavad kaasa organismi normaalsele talitlusele, reguleerivad füsioloogilised protsessid ja vastutavad reaktsioonide esinemise eest välistele ja sisemistele stiimulitele.

Oma tuumaks on neurotransmitterid ained, mis põhjustavad positiivseid ja negatiivseid emotsioone ja seda suuremal määral emotsionaalne taust vastutavad serotoniin ja dopamiin ning histamiin vastutab keharakkude reaktsiooni eest võõrkehade mõjule.

Enamik neuroloogilisi ja psühhiaatrilisi häireid tulenevad neurotransmitterite talitlushäiretest. Seetõttu on leiutatud palju ravimeid, mis aitavad nende ainete taset normaliseerida, kuid nende kogust saab kontrollida ka halbadest harjumustest loobumisega, õige toitumine ja regulaarne treening.

Serotoniin

Serotoniin on keemiline ühend, mis moodustub aminohappest trüptamiinist. Ja kuigi see ei kehti hormonaalsete ainete kohta, nimetatakse seda "õnnehormooniks". Serotoniin sai oma nime selle mõju tõttu inimese meeleolule.

Selle aine moodustamiseks on vajalik päikesevalgus mis selgitab positiivseid emotsioone päikselised päevad ja meeleolu langus ning mõnel inimesel depressioon sügisel ja talvel.

Serotoniin reageerib erinevatele funktsioonidele ja see sõltub retseptoritest, mida see mõjutab. Ajus olevad serotoniini retseptorid asuvad õmbluse tuumades ja sillas, nendest piirkondadest saadavad neuronid signaali teistele ajuosadele, aga ka seljaajule.

Seega tagab serotoniin vahendajana närvisüsteemi normaalse toimimise:

• soodustab intellektuaalseid protsesse nagu mõtlemine ja mälu;
• toetab motoorset aktiivsust;
• kontrollib valu;
• stabiliseerib vaimne seisund isik;
• suurendab vastupanuvõimet stressirohketele olukordadele;
• suurendab libiidot;
• osaleb sünniprotsessis ja rinnapiima tootmises.

Seedetrakti rakkudes on mitu alamtüüpi retseptoreid, millele serotoniinil on. erinev tegevus: mõjutab soolemotoorikat, oksereflekse, vere hüübimist ja muud.

Serotoniini füsioloogiline roll

Serotoniin moodustub trüptamiini kombineerimisel katalüsaatoriga - trüptofaanhüdroksülaasiga. Põhiline kogus ainet, umbes 90%, toodetakse soolestikus, ülejäänu aju käbinäärmes.

Kui kehas ei ole piisavalt trüptamiini, kogeb keha rahulolematust, meeleolu langust ja emotsionaalset ebastabiilsust.

On tähelepanuväärne, et serotoniinil on meestele ja naistele erinev mõju. Esimesel juhul põhjustab see rohkem võimsad emotsioonid, ja selle vahendaja puudumine mõjutab ärrituvuse vormi. Serotoniin mõjutab naisi õrnemalt, kuid madalal tasemel põhjustab sügavat depressiooni.

Serotoniini taset on väga lihtne tõsta - lihtsalt sööge midagi magusat, mis suurendab glükoosi ja vastavalt ka insuliini kontsentratsiooni. Selle hormooni toimel suureneb aminohapete hulk veres, mille insuliin suunab lihaskudedesse.

Ainus aminohape, mida insuliin ei mõjuta, on trüptamiin, nii et just tema jõuab ajju läbi barjääri närvisüsteemi ja närvisüsteemi vahel. vereringe(vere-aju barjäär) sisse vajalik kogus ja hakkab intensiivselt tootma serotoniini.

Depressioonis inimene sirutab käe intuitiivselt maiustuste järele. Kuid sel viisil saadud serotoniini toime on lühiajaline ja pidev maiustuste söömine on täis, seetõttu määravad nad selle kriitiliselt madalal tasemel meditsiinilised preparaadid antidepressiivse toimega.

Serotoniini jaoks vajaliku trüptamiini taseme tõstmiseks võite seda valku rikastada, näiteks:

• tatar;
• kaunviljad;
• banaanid;
• Piimatooted.

Mõjutatud on serotoniini süntees foolhape ja oomegahappeid, seega tuleb neid pidevalt toiduga sisse võtta.

Saate tõsta oma serotoniini taset, kui veedate iga päev paar tundi päikese käes. Teadlased on märganud, et enamikul hooajalise depressiooniga patsientidel andis see meetod positiivseid tulemusi.

Samamoodi mõjutab rangelt paika pandud päevakava. ajal hea puhkus ja öine uni, toodetakse palju hormoone, mis mõjutavad serotoniini tootmist.

Histamiini tüübid

Histamiin on keemiline ühend, mis teadaolevalt toimib aktivaatorina allergilised reaktsioonid. Tavaliselt leitakse histamiini kehas mitteaktiivses vormis, kuid teatud tegurite mõjul toimub selle aine järsk vabanemine verre.

Niisiis, allergiliste ainete tungimisega algab keha reaktsioon: sügelus, põletustunne ja põletik. Võib juhtuda lihas-spasm, ahenemine veresooned ja südame löögisageduse tõus.

On nelja tüüpi histamiini retseptoreid, mis vastutavad teatud kehareaktsioonide eest:

• H1- suurim arv Neid retseptoreid leidub tuumades, endoteelirakkudes ja silelihastes. Nende retseptoritega kokku puutudes reageerib histamiin kesk- ja perifeerse närvisüsteemi aktiivsusele: reguleerib und, soodustab üleminekut unest ärkvelolekusse, reguleerib kehatemperatuuri, osaleb mälumisprotsessides, isu aktiveerimises. Lisaks aitab see lõdvestada silelihaseid. veresoonte seinad, reguleerib valu, osaleb allergiliste reaktsioonide ilmnemisel.
• H2 - leidub mao silelihaste ja parietaalrakkude seintes. Reguleerige tööd seedetrakti, aitavad kaasa seedimisprotsessile.
• H3 - asub kesknärvisüsteemis. Need retseptorid vastutavad teatud vahendajate vabanemise edasilükkamise eest histamiini mõjul: serotoniin, atsetüülkoliin. Aidata kaasa isu reguleerimisele ja maomahla sekretsioonile.
• H4 - asub peen- ja jämesooles, põrnas, luuüdi, basofiilsed rakud ja lümfotsüüdid. Nende funktsioonid on suunatud arendamisele valu, sügelus, põletik. Need aitavad kaasa madala molekulmassiga valkude vabanemisele, mis vastutavad teabe edastamise eest ühe elundi rakkude vahel ning signaalide vahetamise eest elundite ja kudede vahel.

Histamiini toime

See on nüüdseks tõestatud histamiini retseptorid ja ensüümid, mis hõlbustavad selle ainevahetust, on võimelised muteeruma. Kuid see ei mõjuta mingil viisil inimese tervist ja elu, kuni teatud tingimused on täidetud. Millised patoloogiad võivad tekkida:

• areneb Parkinsoni tõbi või skisofreenia;
• seedetrakti haigused võivad provotseerida rakkude üleminekut pahaloomulisesse vormi;
• areneb migreen;
• suurendab atoopilise dermatiidi ja muude allergiliste reaktsioonide tekke riski;
• esineb kalduvus myasthenia gravis'ele ja astmale.

Histamiini suurenemine veres mõjutab negatiivselt inimese närvisüsteemi ja vaimset seisundit: provotseerib peavalude teket, põhjustab depressiooni ja maniakaalseid seisundeid. Kõrgenenud histamiini tase võib põhjustada tõsiste allergiate teket kuni anafülaktilise šokini.

Seetõttu hoiavad allergikud alati käepärast antihistamiinikumid. Histamiini tase tõuseb teatud toitude kasutamisel:

• alkohol;
• suitsutatud liha;
• marinaadid;
• pärm;
• kakao;
• tsitruselised.

Inimesed, kes on altid allergiatele, peaksid neid toite vältima. Nagu serotoniini madal tase, võib madal histamiini tase põhjustada libiido langust, paranoiat ja suurenenud väsimust.

Dopamiini funktsioonid

Dopamiin on neurotransmitter, mis reguleerib mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka mõnede perifeersete organite tööd. Dopamiini toodetakse ajus, aga ka teistes elundites ja kudedes, näiteks sees endokriinsed näärmed, neerud ja neerupealiste koor.

Võib öelda, et need ained, mis tekivad ajus, toimivad neurotransmitteritena ja need, mis tekivad teistes organites, võtavad enda kanda hormoonide funktsiooni.

Kui serotoniin on "", siis on dopamiin "rõõmuhormoon". Selle tase kehas tõuseb tegevustega, mida iga inimene peab enda jaoks meeldivaks. Nende hulka kuuluvad seksuaalvahekord, lemmiktöö tegemine, hobid, samuti saab esile tõsta õnnestumisi, kiitust, kallistusi.

Kuid tegelikult on dopamiinil ka teisi funktsioone:

• aitab valida käitumisstrateegiat;
• tugevdab edutunnet ja enesekindlust;
• simuleerib keskendumisvõimet ja parandab mälu;
• reguleerib liigutusi, mõjutab koordinatsiooni;
• aitab kaasa närvi- ja immuunsüsteemi ühisele tööle;
• on mõne antagonist;
• pärsib insuliini tootmist;
• laiendab veresooni;
• osaleb neerude töös.

Dopamiin tõuseb teatud hormoonide liigse taseme, südame- või neeruhaiguste korral. Dopamiini tase ei sõltu mitte ainult keha sisemistest protsessidest, vaid ka välistegurite mõjust.

IN hädaolukorrad nagu vigastus, tugev stress, hirm, toimub järsk dopamiini vabanemine, mis aitab kehal kohaneda negatiivsete olukordadega.

dopamiin väheneb koos krooniline väsimus, pikaajaline stress, unetus või liigne serotoniinitase. Dopamiini vähenemine toob kaasa kognitiivsete funktsioonide languse ning suuremal määral mõjutab see mälu ja tähelepanu. Lisaks nendele häiretele põhjustab dopamiini vähenemine järgmisi seisundeid:

• kroonilise väsimuse sündroom;
• diabeet;
• hallutsinatsioonid;
• agressiivsus;
• vähenenud libiido;
• dementsus;
• ainevahetushaigus.

Dopamiini taseme sagedased kõikumised põhjustavad raskeid neuroloogilisi ja vaimsed häired. Neist kõige ohtlikumad on skisofreenia, mille puhul mõnes retseptoris mediaatori tase tõuseb, teistes aga väheneb, ning Parkinsoni tõbi, mis areneb välja siis, kui ajus olevad retseptorid surevad.

Kuidas dopamiini taset tõsta?

Dopamiini taset saate tõsta, süües türosiini sisaldavaid toite, kuna see neurotransmitter moodustub sellest. Millised toidud võivad dopamiini taset tõsta:

• kala;
• munad;
• õunad;
• peet;
• mandel;
• kõrvitsaseemned;
• banaanid;
• maasikas;
• roheline tee.

Dopamiin oksüdeerub kiiresti, seetõttu on selle säilitamiseks vaja antioksüdante: C- ja E-vitamiini, mida leidub rohelistes köögiviljades, porgandites ja tsitrusviljades.

Tõhus viis dopamiini suurendamiseks on regulaarne treenimine. Füüsiline treening soodustab ainevahetust ajurakud, serotoniini ja dopamiini tootmist ning sellest tulenevalt meeleolu tõusu, energialaengu saamist terveks päevaks, samuti tervise edendamist.

Kuna dopamiini toodetakse heade uudiste ja edu saamisel, on vaja seada igapäevane eesmärk ja see saavutada, isegi kui see on väike, näiteks: mitte vaadata telekat ega juua kohvi. Päeva lõpuks, olles eesmärgi saavutanud, vabaneb kehas dopamiin.

Suurendab dopamiini ja serotoniini regulaarset seksuaalset intiimsust. Seetõttu peetakse seksuaalvahekorda õigustatult " rahvapärased abinõud» väsimusest ja halb enesetunne. Teadlased on tõestanud, et armunud olek tõstab nende vahendajate taset ja rõõmustab ning täidab elu erksate värvidega.

Dopamiini tase on mõjutatud halvad harjumused: alkohol, suitsetamine, narkootilised ained, tekitavad võltsi õnne- ja rahulolutunnet, mis mööduvad kiiresti ja nõuavad uut portsjonit. Seega selleks, et kehal oleks normaalne tasakaal neurotransmitterid ja hormoonid, tuleks loobuda halbadest harjumustest.