Kuidas kontoritöötajana süüa. Dieet istuvatele ja närvilistele inimestele. Toitumisreeglid istuva eluviisi jaoks

Dieet jaoks istuvad töötajad loodud otse istuva eluviisiga inimestele. See aitab vabaneda liigsetest kilodest ilma tervist kahjustamata. Istuva tööga töötajate dieet aitab puhastada keha mürgistest ainetest.

Optimaalne intervall söögikordade vahel on neli tundi. Sel juhul ei ole elunditel olulist koormust seedetrakt. Tänu neljale toidukorrale päevas talub organism seda dieeti hästi.

Istuva tööga töötajate dieedi omadused

Istuva tööga töötajate dieedi järgimisel peaks toit sisaldama optimaalset toitainete kogust.

Peaksite järgima neid lihtsaid reegleid:

Milliseid toite on soovitatav dieedi ajal vältida?

Istuv toitumine hõlmab järgmiste toiduainete vältimist:

suure rasvasisaldusega piimatooted;
Jäätis;
Konserveeritud kala;
Pasta;
Mannast valmistatud toidud.

Volitatud tooted

Kuidas süüa tööl, et kaalust alla võtta? Kaasa võib võtta mereandidest valmistatud tooteid: krevette, krabisid, rannakarpe. Soovitatav on neid ahjus küpsetada.

Puder tuleks valmistada järgmistest teraviljadest:

Aeg-ajalt võid lisandiks keeta täisterajahust valmistatud pastat. Dieet peaks sisaldama erinevaid kuumi roogasid:

Borš;
madala rasvasisaldusega puljongis keedetud kapsasupp;
Köögiviljasupid.

Kartulite kogust toidus piiratakse nii palju kui võimalik. Kliid tuleks lisada salatitesse või linaseemned. Tervislikud toidud, mis on valmistatud merevetikad, rikastatud raua, mangaani, vitamiinide, foolhappega.

Milliseid jooke tuleks juua istuva dieedi järgimisel?

Hibiskitee, mida soovitatakse juua dieedi järgides, aitab vabaneda liigsetest kilodest. Jook aitab parandada seedeorganite talitlust ja aktiveerib mürgiste ainete kehast väljaviimise protsessi. Hibisk, mida nimetatakse ka Sudaani roosiks või hibiskiks, sisaldab tervisele kasulikke antioksüdante. Need ained aitavad vähendada vererõhk ja rasvarakkude põletamine.

Hibisk sisaldab palju kasulikke aineid:

fosfor;
Aminohapped;
Vitamiinid;
Kaltsium;
Raud.

Hibiskitee eelised kehakaalu langetamisel on väljaspool kahtlust. Sudaani roos aitab alandada veresuhkrut. Hibisk on varustatud spasmolüütikumidega, antibakteriaalne toime. Hibiski tee aitab organismil vastupanuvõimet nakkushaigused, omab üldist tugevdavat toimet.

Kui järgite istuva tööga töötajate dieeti, võite pruulida hibiskit koos erinevate marjadega:

Peate võtma ühe supilusikatäie vaarikad, sõstrad ja murakad;
Vala marjasegusse 250 ml vett;
Puljongit keedetakse madalal kuumusel 10 minutit;
Veidi jahtunud joogile lisatakse väike kogus Sudaani roosi kroonlehti. 45 minuti pärast filtreeritakse valmis puljong.

Istuva tööjõu dieedi järgimisel on kasulik ka kibuvitsamarjadest valmistatud keetmine. Jook küllastab keha vitamiinidega, parandab metaboolsed protsessid. Taimel on toniseeriv toime, see aitab tugevdada immuunsussüsteem. Kibuvitsamarjad aitavad vastu seista nakkushaigustele.

Taime kasutatakse ravis mitmesugused vaevused: sapikivitõbi, neerupatoloogiad, aneemia, ateroskleroos. Kibuvits on rikas orgaaniliste hapete, flavonoidide, tanniinid, pektiin.

Kibuvitsamarjade keetmine on kasulik istuva eluviisiga inimestele. Jook parandab südame tööd ja suurendab veresoonte seinte tugevust. Kibuvitsamarjadest valmistatud keetmisel on põletikuvastane ja antibakteriaalne toime.

Taim on võimas antioksüdant vähi esinemise ennetamine. Kibuvitsamarjade keetmine aitab eemaldada kehast soolasid kusihappe, mis provotseerivad podagra ja teiste liigesehaiguste teket.

Näidismenüü

Dieedi aluseks on täielik hommikusöök. See võib koosneda kodujuustust, erinevatest teraviljadest, köögiviljatoidud, jogurt. Toitu on soovitatav juua koos tee või nõrga kohviga, millele pole lisatud suhkrut.

Hommikusöök peaks olema üsna rammus. Sel juhul ei teki inimesel valulikku näljatunnet.

Enne lõunat võite lisaks süüa väikese koguse puuvilju, rukkileiba ja pähkleid. Täisteraleivast ja keedetud kanafileest tehtud võileib rahuldab suurepäraselt nälja.

Džinn võib sisaldada ahjus küpsetatud kala, portsjonit köögiviljasalatit ja kodujuustu.

Tabelis on toodud ligikaudne istuva tööga töötajate ühepäevane dieedimenüü.

Istuva tööga töötajate dieedi eelised ja puudused

Kokkuvõtteks väärib märkimist, et enne dieedi pidamist tuleb esmalt teha puhastusklistiir. Võite võtta tõhusat lahtistit. IN muidu Dieedi efektiivsus võib oluliselt väheneda.

Dieet istuvatele töötajatele
See dieet võimaldab teil 30 päevaga kaotada 15–20 kg. Aga ainult siis, kui seda ei rikuta. Rikkumise korral tekib vastupidine efekt ja kaal tõuseb. Selle dieedi saladust hoiti pikka aega saladuses ja seda anti edasi vaid tasu eest. Toit on tervislik, kahjutu ja sobib istuva töö tegijatele. Seda dieeti järgides toimub keha noorendamine ja toksiinidest puhastamine. Enne dieedi alustamist on vaja soolestikku puhastada looduslike lahtistite ja klistiiriga. Kui järgite dieeti, on kõhukinnisus võimalik ja selle ilmnemisel võite võtta lahtisteid looduslikud abinõud. Dieediga võib kaasneda janu, mis on põhjustatud rasvarakkude täitumise harjumusest. Nende jaoks ei ole soovitatav võtta palju vett rasvarakudära kuivanud. Püüdke hoiduda juua palju vedelikku(kuni 3-4 tassi päevas, sellest sõltub kaalulangetamise edukus).
KÕIGE TÄHTSAM ON MITTE TOITUMISE RIKKIMINE!
RIKKUMINE LISAB TÄIELIKKUST!
Selle dieedi eripäraks on see, et nahk ei lõtvu kaalulangetusest, vaid koguneb ja pinguldub (kui te ei joo palju vett!!!) Dieet on testitud Toitumisteaduse Instituudi poolt ja seda soovitatakse kasutada .

Ärge mingil juhul tarbige suhkrut, moosi ega midagi, mis sisaldab suhkrut. Pea meeles – S A X A R on peamine rasvumist põhjustav toode!!!

Kui kolmandal päeval on suus kibe maitse ja valge kate keeles, ära karda! Need on teie enda toksiinid, mis on aastate jooksul kogunenud ja annavad tunda. Võib tekkida lööve, kuid see kõik möödub 1-2 päeva jooksul. Sa ei saa süüa ega asendada muid toiduaineid peale selle, mis kirjas on.
Kuidas alustada dieeti:
1. Käärsoole puhastamine. Puhastusprotsessi ajal joo sooja vett, kuum vesi paremaks loputamiseks.
2. Ostke kõik ette vajalikud tooted/ dieedi komponendid. Mesi on ainult looduslik ilma suhkruta!!! Muidu mõju ei ole.
3. Riputage dieedi koopia nähtavale kohale ja kandke koopiat endaga kaasas, et mitte ajada segi päevi ja toite.
4. Soovitav on alustada esmaspäevast, et oleks lihtsam lugeda.
5. Valmista toidule nõud ja kotid, mida tööle kaasa võtad.
tulemused
Esimesel nädalal langeb kohe 5-7 kg, garanteeritud!
Siis kaal ei muutu 2 nädalat, kuigi dieeti peetakse väga rangelt.
IN Eelmine nädal Kaotatud on 9 kuni 11 kg.
Kogukaalukaotus on olenevalt algkaalust 15–20 kg. Kuidas rohkem kaalu, mida rohkem te kaalu kaotate!

1., 2. ja 3. nädal on samad, kuid 4. nädalal on erinevad komponendid

1 päev. NÄLJANE
hommikusöök lõunasöök
Väikeste tasside kaupa juuakse 1 liiter piima
õhtusöök
1 klaas tomatimahl ja 100 grammi musta leiba

2. päev. VALK
hommikusöök
100 g musta leiba
20 gr võid
1 tl mett
kohv piimaga (ilma suhkruta!!!)
õhtusöök
100 g sinki (keedetud kana või liha) + puljong
100 grammi Hollandi juustu (sulatatud ja valge ei ole lubatud)
100 grammi musta leiba
Kui sööd samal ajal rohelist või juurvilju, jääd kohe paksuks!!!
õhtusöök
2 keedetud muna

3. päev. KÖÖGvili
hommikusöök
2 õuna või 2 apelsini või 2 virsikut
õhtusöök
köögiviljasupp(keedetud või riivitud köögiviljad) 1 tl taimeõliga
2 keedetud kartulid(leiva asemel)
1 tass keedetud herneid
õhtusöök
salat 2 tomatist ja 2 kurgist (ilma õlita)
1 klaas teed 1 tl meega

4. päev ERILINE
hommikusöök
kohv piimaga ilma suhkruta
100 g Hollandi juustu
õhtusöök
100 grammi sinki (või keedetud kana, liha või kala)
100 grammi musta leiba
2 keedetud muna
õhtusöök
1 klaas keefirit

5. päev VALK
6. päev KÖÖGvili
7. päev ERILINE

4 nädalat
esmaspäev
1,5 kg õunu
teisipäeval
1,5 kg keedetud kana
kolmapäeval
1,5 kg kurki ja tomateid
neljapäeval
1 kg keedetud liha
reedel
0,5 Hollandi juustu + 1 pudel mineraalvesi
laupäeval
1 liiter keefirit + 2 var. munad + keedetud kala
pühapäev
1 pudel punast veini + 1 kg Hollandi juustu

Toitumise tunnused istuva töö ajal

Seistes silmitsi probleemiga kuidas kaalust alla võtta, kui istuv elu, kõigepealt peaksite pöörama tähelepanu tarbitava toidu kalorisisalduse kontrollimisele. Parim viis kalorite vähendamiseks ei ole portsjoni suurus, vaid vähem kõrge kalorsusega toidud. Nii ei tunne te, et te ei söö piisavalt ja kalorite arv on kontrolli all. Näiteks võileivad võib asendada köögiviljade või puuviljadega ning maiustuste asemel võib süüa kuivatatud puuvilju või jogurtit.

Istuva töö toitumise põhimõtted:

ära jäta hommikusööki vahele (hommikul tuleb süüa nii, et varustada keha järgmiseks kolmeks tunniks energiaga. Tooted peavad sisaldama aeglased süsivesikud ja kiudaineid, nagu tatar, kaerahelbed vee peal köögiviljadega;
vältige kiirtoitu ja asutusi Kiirtoit(nende menüü sisaldab peamiselt kõrge kalorsusega toite, millel on kahjulikud lõhna- ja maitselisandid);
õhtust sööma hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut (toit peaks olema kerge, näiteks keedetud tailihaga värsked köögiviljad);
põhitoidukordade vahel peaks olema tervislikud suupisted;
hommikul, 30 minutit enne hommikusööki, juua klaas vett;
Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit vett;
võite oma vedelikutarbimist täiendada magustamata vedelikega looduslikud mahlad, roheline või taimetee, keefir;
tööl istudes ei tohiks iga kord teistele otsa vaadata ja seltskonnaga süüa;
ärge liialdage kukleid, küpsiseid, krõpse, kreekereid, koorega kohvi, cappuccinot ja muid kõrge kalorsusega toite, mis on tööl nii populaarsed;
süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena, söögikordade vaheline paus ei tohiks olla pikem kui kaks tundi.

Istuva eluviisi dieet ei ole täielik ilma suupisteteta, mis peaksid koosnema tervislikud tooted. See võib olla:

puuviljad (õunad, viinamarjad, virsikud, ploomid, aprikoosid, apelsinid, pirnid);
hooajalised marjad;
köögiviljad (porgand, tomat, kurk, sellerivarred);
kuivatatud puuviljad;
jogurt;
keefir;
kodujuust.

Füüsiline aktiivsus istuvatele töötajatele

Ülekaalu kaotamiseks tuleks istuva tööga töötajate dieet kombineerida kehalise aktiivsusega. Istuva eluviisiga on seda palju raskem saavutada sale figuur. Vähemalt pool tundi päevas treenimine kiirendab oluliselt kaalu langetamise protsessi. Kuid sageli pole teil lihtsalt aega töötamise ajal regulaarselt jõusaalis käia. Soovi korral, ilma laisk inimene, leiate alati liikumisvõimalusi:

tehke enne tööd hommikuharjutusi (vähemalt paar harjutust erinevad rühmad lihased);
loobuge transpordist ja kõndige sagedamini (erandiks on jalgratas, mille sõidud aitavad kaalust alla võtta, annavad toonust ja ilus kuju lihased);
asendada lift trepist kõndimisega;
ajal lõunapaus proovige välja minna ja jalutada värske õhk;
perioodiliselt tõuske püsti ja kõndige kontoris ringi.

Samuti on olemas spetsiaalsed harjutused neile, kes istuvad oma laua taga. Näiteks pingutage vaheldumisi lihaseid ja hoidke neid mõnda aega selles olekus. Sel viisil saate isegi oma kõhulihaseid üles pumbata. Seega, kui naine, kes soovis kaalust alla võtta, istus oma laua taga, võis ta sisse hingates oma kõhulihaseid pingutada ja välja hingates neid lõdvestada. Samuti on kasulik perioodiliselt tõsta jalgu sirgelt või põlvedest kõverdatud.

Päeva näidismenüü

Kaalu langetamiseks on parem koostada menüü mitu päeva ette, sh planeerida, mida näksimiseks tööle kaasa võtad. Nii on sul lihtsam oma toitumist kontrollida, et mitte laguneda ja näljast sööma hakata. rämpstoit, mis on käepärast.

Istuval tööl kaalu langetamiseks võite teha tasa järgmine menüü päevaks:

hommikusöök: omlett, köögiviljasalat kurkide ja ürtidega, tükk teraleiba;
esimene suupiste: õun, peotäis pähkleid;
lõunasöök: roheline salat juustuga, ahjukartul;
teine suupiste: jogurt;
õhtusöök: köögiviljahautis, lahja veiseliha.

Kui enne magamaminekut tunned, et tahad väga süüa, siis võid juua klaasi keefirit. Istuv eluviis raskendab oluliselt kehakaalu langetamise protsessi, kuid ei muuda seda võimatuks. Menüü koostamisel arvesta toitude kalorisisaldusega ning jälgi, et toit oleks tervislik ja tasakaalustatud.

Kui me kaotame kaalu, oleme sunnitud dieeti pidama ja treenima. Kuid istuv töö muudab nende ülesannete täitmise palju keerulisemaks. Kaalu langetamiseks ei pea istuva tööga töötaja end näljutama. Peaasi on õppida õigesti sööma, kõrvaldama kahjulikud tooted ja ära unusta motoorne aktiivsus. Allolev video räägib teile üksikasjalikumalt, kuidas istuva töö ajal kaalust alla võtta.

Meie progressiivse tehnoloogia ajastul veedame üha rohkem aega arvuti taga. Aga paraku tagakülg progress on muutumas istuv eluviis elu. Kui tihti me töölt koju tuleme kiire lahendus Valmistame õhtusöögi ja istume uuesti monitori või teleri ette. On inimesi, kes istuvast tööst väsinuna tormavad suusatama või rattaga sõitma või jõusaali jooksma, kuid neid on selge vähemus.

Istuvat eluviisi elades tekitame palju tervise- ja ainevahetusprobleeme, sealhulgas. Pole üllatav, et kontoritöötajad hakkavad järk-järgult võitma ülekaaluline. Kuid isegi sellistel juhtudel on olemas spetsiaalsed dieedid ja näpunäiteid, mis aitavad, kui te ei saavuta ideaalsed vormid, siis vähemalt toeta oma keha.

Söömine graafiku alusel. Isegi kui sa istud terve päeva kontoris, ei tähenda see, et peaksid näksima kommibatoone või krõpsukotte. Jagage oma tööaeg nii et näksite iga kahe-kolme tunni järel ja võtate saadud hulga "snäkkide" jaoks kodust toitu ette. Treenige ennast mitte sirutama ebatervislikud maiustused ja nii edasi, millal iganes soovite. Keha peab harjuma toitu saama rangelt ajakava järgi. Ja pange tähele, see peab olema tervislik toit!

Tselluliidi arengut soodustavate toitude vältimine. Istuv eluviis kutsub esile sellise ebameeldiva nuhtluse nagu tselluliit, sest mitu tundi istumine häirib normaalset vereringet. Kuna me ei saa endale lubada kontoris ringi joosta, peame end säästma muul viisil, eemaldades (või minimeerides) toidust toidud, mis aitavad kaasa tselluliidi tekkele. Selliste toodete loend on järgmine:

Maiustused
- suitsutatud liha
- marinaadid
- nahaga lind
- grillitud liha
- pagariäri
- rasvane hapukoor
- kunstlikud lisandid, maitsed ja maitsetugevdajad
- gaseeritud magusad joogid
- kohv
- alkohol
- banaanid (kahjuks aitab selline mugav puuvili näksimiseks kaasa ka tselluliidi tekkele, nii et te ei tohiks seda kuritarvitada)

Väike portsjon toitu. Vaadake portsjonit, mida olete tavaliselt harjunud sööma, ja jagage see vabalt kaheks pooleks. Nüüd on teil süüa ühe toidukorra asemel kaheks. Ärge loobuge täielikult toidust, lõppkokkuvõttes kahjustab see teie seedetrakti ja enesetunnet ning suurendab ka ohtu, et näksite ja ostate keset tööpäeva näiteks kommikoti.

Vesi. Enne iga vahepala pool tundi enne sööki juua vett või roheline tee. See aitab vedeldada verd ja stimuleerib rasvapõletust. Kuid ärge laske end liiga meelitada: päevane norm- 8 klaasi vedelikku.

Õige söömine. Jah, sa oled väga hõivatud ja sul pole absoluutselt millegi jaoks aega, aga... enda tervist kõige tähtsam, eks? See tähendab, et söömise ajal keskendu sellele. Tee end mugavalt, lülita arvuti välja, pane paberid kõrvale. Ärge vestelge kolleegidega. Aeg süüa on aeg oma keha eest hoolitseda. Laske tal puhata ja keskenduge toitainete omastamisele.

Tervislikud toidud dieedis. Niisiis, tooted, mis võivad hommikuti ja tööpäeva jooksul asendada kukleid, šokolaade jne, on järgmised:

Roheline tee või tee ingveriga (mitte ainult ei soodusta kaalulangust, vaid vähendab ka tselluliidiriski, puhastab organismi ja parandab nahatooni);
- suhkru asemel mesi (mitte vähem magus, kuid palju tervislikum toode);
- kaerahelbed, jogurt või puuvili;
- murenev puder (hirss, pärl oder, tatar);
- köögiviljad;
- merevetikad;
- Piimatooted(ryazhenka, keefir, kodujuust, jogurt jne);
- kuivatatud puuviljad ja pähklid.

Liikumine. Proovige vaatamata väsimusele ja laiskusele liikuda veidi rohkem, kui olete harjunud, näiteks:

Istub mugava arvutitooli asemel taburetil. Peate oma kehahoiakut jälgima ilma seljatoeta, see aitab teil rohkem kaloreid põletada.
- Lifti asemel kõndige trepist üles.
- Jookse järgmisse kontorisse, selle asemel et sinna helistada.
- Tantsi istudes: tuline samba kõrvaklappides paneb sind tahtmatult liikuma, ilma istmelt tõusmata ja see on ka treening.
- Ühistranspordi asemel kõndige paar peatust jalgsi.
- Mängige sildi oma lapsega kodus või tänaval.
- Nädalavahetustel ärge lamage diivanil, vaid tehke seda mitmesugused kõnnib.
- Naer (naer põletab kaloreid, kuni 40 kcal 10-15 minutiga).

Niisiis, teeme kokkuvõtte. Mida on vaja kehakaalu langetamiseks ilma töökohalt lahkumata? Söö õigesti ja õigel ajal, ära söö ebatervislikku toitu, joo palju vedelikku ja ära ole laisk.

Istuva eluviisi jaoks on aga olemas ka eridieedid, mille eeliseks on see, et kuigi tarbitavate toodete maht on väike, on tooted ise väga mitmekesised. Siin on näide ühest dieedist:

Dieedi kestus on kaks nädalat.
Päevane annus -1100 kcal
Kaalulangus nädalas - kuni 4-6 kg.

Dieedi menüü. Igal juhul peate valima ainult üks võimalus. Kõik salatid on riietatud taimeõli või sidrunimahl. Kui salati koostist pole märgitud, tähendab see köögiviljasalatit.

Hommikusöögi valikud

Õun, 100 grammi piima kaerahelbed või tatrapuder;
- 10 marja, kaks võileiba juustuga;
- kaks kodujuustuga küpsetatud tomatit, leib;
- 80 grammi kohupiimapudingit rosinate ja õuntega;
- 100 ml õuna või apelsinimahl, pehme keedetud muna, võileib kodujuustuga;
- võileib juustuga;
- teravili piimaga (30 grammi);
- küpsetatud tomatid, kliidega leiva röstsai, kodujuust(supilusikatäis);
- banaanivõileib: kaks viilu saia, banaan, teelusikatäis mett, supilusikatäis jogurtit või naturaalset juustu.

Lõuna valikud

Võileib (kana, kurk ja rohelised), 200 grammi salatit, pirni;
- võileib (tuunikala, rohelised sibulad ja tomat), 150 grammi salatit;
- 35 grammi pitsat juustu, salati, mandariiniga;
- 100 grammi salatit (herned ja sink), apelsin;
- 100 grammi salatit (paprika, tomatid, fetajuust ja sink), leiba juustuga;
- 200 grammi salatit (kurgid, värske kapsas, rohelised ja tomatid), singivõileib;
- suur portsjon salatit, 200 grammi jakkkartulit, 125 grammi keedetud ube või juustu, klaas dieetjogurtit.

Magustoidu valikud

200 ml keefirit;
- 40 grammi sidrunipirukat;
- 4 küpsetatud õuna;
- 5 maasikat;
- 3 sõstra ja meega täidetud õuna;
- virsiku (nektariini) viilud, pehme juust.

Õhtusöögi valikud

150 grammi keedetud keel, 100 grammi salatit, lillkapsas, tomatid;
- 150 grammi kanarindšampinjonidega, värsked köögiviljad;
- 200 grammi salatit, 150 grammi singiga küpsetatud köögivilju;
- 300 grammi salatit, 70 grammi kanarinda, 75 grammi kõva nisu pasta;
- 60 grammi keedetud kana puljongiga, 75 grammi pastat koos tomati kaste, 100 ml looduslikku jogurtit;
- kaks riisi, porgandi ja kodujuustuga täidetud suvikõrvitsat, 100 grammi salatit;
- 90 grammi kartuli puder, 100 grammi salatit, 100 grammi keedetud kala.

Soovime teile tervist ja suurepärast heaolu!

Artikli heliversioon:

Istuva tööga töötajate dieet võib anda hämmastava tulemuse kuni 20 kilogrammi kaalulangus kuus, kuid selleks peate väga kõvasti pingutama, järgides kõiki selle tehnika reegleid. Vastasel juhul võite vastupidi saavutada kaalutõusu. Istuva eluviisiga inimeste toitumine pikka aega oli teada vaid vähestele, kuna selle soovitusi sai kliinikutes suure raha eest saada, kuid tänapäeval võib igaüks selle kehakaalu langetamise meetodiga tuttavaks saada.

Samuti on teada, et instituut kinnitas istuvatele töötajatele mõeldud dieedi tervisliku toitumise pärast põhjalikku kontrolli. Inimeste kontingent, kellele see dieet loodi, veedab oma päeva oma laua taga ja õhtul pärast tööd koju naastes eelistab pikali heita ja lõõgastuda. Sellise elustiiliga on probleem ülekaal ei esine ainult neil inimestel, kellel pole geneetilist eelsoodumust rasvumiseks. Teised inimesed hakkavad kannatama ülekaalu, kuid seda tehnikat aitab teil sellest probleemist tõhusalt vabaneda.

Dieet istuva töö ajal mitte ainult ei kahjusta teie tervist, vaid on isegi kasulik. Seda tehnikat kasutades on võimalik mitte ainult ülekaalu probleemi lahendada, vaid ka keha põhjalikult puhastada. kahjulikud ained ja noorendab oluliselt kogu keha. Seda tehnikat kasutades saate saavutada loomuliku naha tõstmise, kuid selleks on oluline mitte juua liiga palju vett.

Dieeditehnika istuvatele töötajatele

Enne selle tehnika järgimist on väga oluline sooled puhastada. Seda saab teha looduslike lahtistite või klistiiri abil. Istuv toitumine võib põhjustada kõhukinnisust, kuid seda probleemi saab lahendada ka lahtisteid kasutades. Istuva eluviisiga inimeste dieedi järgimisega võib kaasneda ka janutunne, kuid vedelikule toetuda ei tohiks, sest see võib kaalulangetust mõnevõrra kahjustada.

Toitumiseesmärgid istuva eluviisi jaoks

Istuva eluviisiga inimeste dieedi esmane eesmärk on parandada toidu omastamist organismis. Istuv töö põhjustab väga sageli vereringe halvenemist, nõrga lümfivoolu, soolestiku stagnatsiooni, hingamine muutub pinnapealseks. Kõik see on põhjuseks toidu halvale imendumisele ja selle tulemusena ülekaalulisuse ilmnemisele.

Istuva eluviisiga inimeste toitumise teine ülesanne on üleminek süstemaatilisele toitumisele pidevatelt ebatervislikelt suupistetelt. Kõik tööl tehtavad suupisted on reeglina väga kaloririkkad, kuna näksimisele pühendatakse vähe aega ja soov on süüa nii palju kui võimalik. Sellest saab veel üks ülekaalulisuse probleemi põhjus.

Istuva töö toitumise põhireeglid

Istuva eluviisiga inimeste toitumine nõuab kolme väga olulise reegli järgimist:

Sa ei saa rikkuda menüüd ja täpset toidukordade järjekorda
Dieedi ajal ei tohiks dieet sisaldada moosi, suhkrut ja maiustusi
Oluline on juua vähemalt 1,5 liitrit veel vesi iga päev, kuid te ei tohiks ka vedelikule liiga palju toetuda

Dieediks valmistumine

Istuva eluviisiga inimesed peavad dieediks valmistuma järgmiste sammudega:

Dieedi menüü

Dieedi järgimise esimese kolme nädala menüü näeb välja sama:

Esimene päev:

Hommiku- ja lõunasöök: liiter piima, jagatud väikesteks portsjoniteks
Õhtusöök: 100 grammi musta leiba klaasi tomatimahlaga

Teine päev:

Hommikusöök: võileivad 100 grammist mustast leivast, 20 grammist võist ja lusikatäiest mett, samuti kohvilisandiga väike kogus madala rasvasisaldusega piim ilma suhkruta
Lõunasöök: 100 grammi kõva Hollandi juustu, 100 grammi keedetud liha, kana või sink, 100 grammi musta leiba ja puljongit
Õhtusöök: paar keedetud muna

Kolmas päev:

Hommikusöök: kaks virsikut, apelsin või õun
Õhtusöök: salat kahest kurgist ja kolmest tomatist ilma õli lisamata, samuti tee lusikatäie meega

Neljas päev:

Hommikusöök: 100 grammi kõva Hollandi juustu magustamata kohvi ja piimaga
Lõunasöök: 100 grammi keedetud kana, kala või sinki, paar keedetud muna ja 100 grammi musta leiba

Viies päev:

Hommikusöök: võileivad, mis on valmistatud 100 grammist mustast leivast, 20 grammist võist ja teelusikatäis mett, samuti magustamata kohv piimaga
Lõunasöök: 100 grammi keedetud kana, mass või sinki, 100 grammi kõva Hollandi juustu, 100 grammi musta leiba ja puljongit
Õhtusöök: paar keedetud muna

Kuues päev:

Hommikusöök: paar virsikut, apelsini või õuna
Lõunasöök: kerge köögiviljasupp lusikatäie taimeõliga
Õhtusöök: salat kahest kurgist ja kolmest tomatist ilma õlita ning klaas teed lusikatäie meega

Seitsmes päev:

Hommikusöök: 100 grammi kõva Hollandi juustu ja magustamata kohvi piimaga
Lõunasöök: 100 grammi keedetud kana, kala, liha või sinki, 100 grammi musta leiba ja paar keedetud muna
Õhtusöök: klaas madala rasvasisaldusega keefirit

Neljanda nädala dieet koosneb reast paastupäevadest:

Esimene päev: 1,5 kilogrammi õunu
Teine päev: 1,5 kilogrammi keedetud kanaliha
Kolmas päev: 1,5 kilogrammi värsked tomatid ja kurgid
Neljas päev: 1 kilogramm keedetud liha
Viies päev: 500 grammi kõva Hollandi juustu ja 2 liitrit gaseerimata mineraalvett
Kuues vesi: liiter keefirit, paar keedetud muna ja keedetud kala
Seitsmes päev: 1 kilogramm kõva Hollandi juustu pudeli kvaliteetse punase veiniga

Järgides rangelt kõiki istuva eluviisiga inimeste toitumisjuhiseid, saavutate kindlasti suurepärase figuuri.