Диета за офис служители

Заседналият начин на живот е бичът на нашето време. Чупи гърбове и обезобразява фигури. И ние още седим... Време е, разбира се, да станем и да потичаме. Но ако имате заседнала работа, няма да можете да тичате много. Тогава трябва поне да промените начина си на хранене.

За да сте здрави, да не напълнявате и да не получавате куп служебни болести, свързани със стрес и заседнал начин на живот, трябва да вземете мерки. Първото и най-важно нещо е да се храните правилно. Тук трябва да подходите разумно, да получите всички необходими хранителни вещества и витамини, в същото време да приведете фигурата си в ред (в повечето случаи да отслабнете, тъй като животът в офиса насърчава преяждането), а също и да подобрите здравето си, за да ефективно се справя с ежедневния стрес.

Да вземем мениджър, който работи всеки ден по 8 часа или повече, не му достига сън и постоянен стресот общуване с колеги и клиенти, но няма време за фитнес.

Принципи на хранене

Заседналият начин на живот изисква да наблюдавате приема на калории и цялостния баланс на вашата диета.

Съдържанието на калории не трябва да надвишава формулата: 1 кг тегло × 1 час × 1 Kcal. Тоест, ако тежите 70 кг, тогава вашата норма е 1680 Kcal. Това е за поддържане на теглото. И за да отслабнете, трябва да намалите калоричното съдържание на вашата диета.

Препоръчително е да намалите калоричното съдържание на вашата диета не поради размера на порциите (в този случай винаги ще се чувствате недохранени и гладни), а като изберете по-малко висококалорични храни. Например, заменете сандвичи и сандвичи със закуски със зеленчуци или плодове. Що се отнася до тортите, избягвайте ги изобщо и си вземете сладки от плодове или много леки млечни десерти.

Също така трябва да поддържате съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати. Протеинът трябва да бъде 0,8 g на 1 kg телесно тегло (т.е. работник с тегло 70 kg трябва да яде около 56 g протеин на ден), като половината от тях са животински и половината растителни. Въглехидрати - 350-400 g, а сладките трябва да представляват не повече от 10%, а рафинираната захар е най-добре напълно да се изключи от диетата. И накрая, мазнините - 30-40 г на ден, като половината от това количество трябва да са растителни масла.

Основата на диетата трябва да бъдат зеленчуците, тъй като те осигуряват най-голямото число полезни вещества.

И накрая, трябва да се храните добре здравословни храникоето ще донесе здраве.

Как да организираме хранене

Често се случва служител да изпие чаша кафе сутрин, след това да похапва бисквити, чипс и други закуски през целия работен ден, а вечер да яде до насита. Такъв служител трябва да промени навиците си. Това е трудно да се направи, никой не спори, но е много необходимо. Съсредоточете се върху закуската, опитайте се да ядете пълноценно през деня, ако изобщо не можете да го направите, вземете здравословни закуски: например ябълка и парче зърнест хляб. За вечеря - нещо леко: риба, кефир, варени зеленчуци, зелени салати.

Не бъди като другите.И не яжте с компания. Всеки има свой собствен метаболизъм: някои хора ядат сладкиши и не наддават на тегло. А други продължават да наддават на тегло, дори докато са на диета.

Долу закуските.Бисквитките, крекерите, парченцата шоколад и накрая чашите кафе със сметана и захар са много калорични и не носят никаква полза. Ако изключите традиционното капучино с кифла от диетата си, можете да спестите 400 калории и да хапнете нещо зеленчуково или плодово.

Без бързо хранене. Понякога наистина искате да пропуснете обяда и просто да хапнете сандвич. По-добре е да не правите това, първо, защото бързо храненеима много различни консерванти и овкусители, пристрастяваш се към тях, искаш още и още, в резултат на това офис служителят преминава към бързо храненепочти напълно. Второ, няма да намерите никакви полезни вещества в кифли и котлети с майонеза, следователно няма да има храна за мозъка, нервите няма да бъдат укрепени и животът само ще се влоши.

По-добре е да премахнете от диетата:

• рафинирана захар и продукти от нея;
• печени изделия;
• пушени и мариновани храни;
• кафе (не повече от 1 чаша на ден);
• сладки газирани напитки;
• енергия.

Храни, полезни в борбата със стреса

банани,

цитрусови плодове,

бадем,

мазна риба,

млечни продукти,

шоколад,

пълнозърнеста каша,

телешко,

домати.

Нискокалорични храни

Тази група често се нарича „храни с отрицателно съдържание на калории“ и се приписва на чудодейни свойстваза изгаряне на мазнини. Всъщност това не е съвсем вярно, но можете да ги ядете, без да се страхувате, че ще напълнеете, освен това са много здравословни, като всяка съдържа много витамини и минерали.

корен от целина (32 Kcal),

ягода (30 Kcal),

карфиол (30 Kcal),

бяло зеле (28 Kcal),

чушка(26,6 Kcal),

червено зеле (26 Kcal),

домати (24 Kcal),

тиквички (24 Kcal),

патладжан (24 Kcal),

спанак (23 Kcal),

тиква (22 Kcal),

киселец (22 Kcal),

аспержи (21 Kcal),

репички (20 Kcal),

ревен (16 Kcal),

краставица (14 Kcal).

Храни, които имат положителен ефект върху храносмилането

цвекло, моркови, зеле (варено или на пара),

джинджифил,

млечни продукти,

пчелен мед.

Какво да ядем в офиса

плодове (ябълки, банани, грозде, сливи, праскови, кайсии, сезонни горски плодове);

зеленчуци ( пресни морковии стръкове целина, домати и краставици);

ядки;

сушени плодове;

кисело мляко и кефир.

Промени в начина на живот

Промяната на диетата е много сериозна стъпка по пътя към здравето. Но освен добра диета, хората имат нужда и от движение. Може да е всичко:

Отказ от асансьори и качване и слизане по стълби;

Избягване на маршрутки и автобуси до метрото и ходене пеша;

Активни разходки с животни;

тренировъчни машини няколко пъти седмично;

Плуване сутрин или след работа;

Танци вечер

Основното нещо е да започнете отнякъде. Освен това физически упражнения, изненадващо, намаляват апетита. А след фитнеса вечер не ти се яде толкова много.

Примерно меню за пет работни дни:

закуска

1. Омлет, филия зърнен хляб, салата от краставици и билки.

2. 2-3 с.л. л. извара, плодово пюре, Билков чай.

3. Херкулесова каша, плодов сироп, ябълка.

4. Нискомаслена шунка, 2-3 репички, зърнест хляб, масло.

5. Зеленчукови палачинки, нискомаслено кисело мляко, зърнени хрании плодово пюре.

Снек #1

Шепа ядки и ябълки.

Вечеря

1. Зелена салата със сирене, варен боб с доматен сос.

2. Хумус, салата от моркови и зеле.

3. елда, задушени зеленчуци, малко сирене.

4. Печени картофи, салата от репички и краставици.

5. Паста със зеленчуци и морски дарове.

Снек #2

Кисело мляко, мюсли, сушени плодове.

Вечеря

1. Задушена риба с моркови, домати и лук.

2. Печени шампиньони със сирене, малко ориз, варено пиле.

3. Морски дарове с патладжан, моркови и дайкон.

4. Протеинов омлет с младо сирене, спанак и билки.

5. Постно телешко, задушено със зеленчуци.

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Заседналият начин на живот не помага за подобряване на фигурата ви. Много офис служители страдат от наднормено тегло. Техният ритъм на живот изисква минимален разход на енергия през деня. Следователно, за да се нормализира телесното тегло, съдържанието на калории в диетата трябва да бъде значително по-ниско от това на хората, които работят физически.

Диета минус 15-20 кг

Диета, която „гарантира“ на заседналите работници да свалят 15-20 кг излишно тегло за един месец, стана широко разпространена в интернет. Графикът за отслабване ще бъде както следва:

• през първата седмица ще свалите 5-7 кг;
• през втората и третата седмица няма да загубите нищо;
• през четвъртата седмица телесното тегло ще намалее с още 9-11 кг.

Важно е да не се отклонявате дори на милиметър от правилата на диетата. IN в противен случайще получите обратния ефект: наддаване на тегло. Това едва ли е вярно, но авторите на диетата са измислили страхотен трик, за да повишат мотивацията на хората, решили да използват тази схема за отслабване. Страхът ще попречи на човек да наруши правилата на диетата.

Диетично меню

През цялата диета заседнали работнициЗахарта и всички продукти, които я съдържат, са строго забранени. Има само едно изключение - медът.

Меню от първа до трета седмица:

• Ден 1.Можете да пиете литър мляко на ден. Не можете да ядете до вечерта. Само за вечеря човек има право на парче черен хляб и чаша доматен сок.
• Ден 2.Закуска - черен хляб с масло (съответно 100 г и 20 г), кафе с мляко, чаена лъжичка мед. Обяд – 100 г шунка, бульон, 100 г сирене, 100 г черен хляб. Вечеря – 2 яйца.
• Ден 3.Сутрин можете да ядете 2 ябълки, праскови или портокали. За обяд - купа зеленчукова супа с чаена лъжичка олио. Вечер – 2 краставици, 3 домата (може и на салата), чай и лъжица мед.
• Ден 4.Сутрин кафе и 100 г сирене. За обяд: 2 яйца, 100 г хляб и 100 г шунка. Вечер - чаша кефир.
• Ден 5-7.Менюто се повтаря 2-4 дни в същата последователност.

През четвъртата седмица менюто ще е различно. Всеки ден трябва да консумирате само една група храни в ограничени количества. На колко хранения да разделите количеството храна, разрешено от правилата на диетата, е ваша лична работа.

Диетично меню за заседнали работници за четвъртата седмица:

• Ден 1.Един и половина килограма ябълки.
• Ден 2.Един и половина килограма варено пиле.
• Ден 3.Един и половина килограма домати и краставици.
• Ден 4.Един килограм варено месо.
• Ден 5.Половин килограм сирене и минерална вода.
• Ден 6.Литър кефир, 2 яйца, варена рибабез ограничение.
• Ден 7.Половин килограм холандско сирене и бутилка червено вино.

Именно през тази седмица се очакват най-големите спадове. Но струва ли си наистина да разчитаме на тях?

Преглед от лекар

Да обърнем внимание на следните функцииДиети за заседнали работници:

1. Диетата съдържа минимум въглехидрати.Основните им източници са черен хляб и мед. Допълнителни източници са краставици, домати, плодове.

2. Диетата е с много ниско съдържание на мазнини.От време на време можете да използвате масло. В някои дни сиренето става източник на мазнини, по-рядко - шунка.

3. Основата на диетата са протеини.Консумират се постоянно, с изключение на плодово-зеленчуковите дни.

4. Има три гладни дни на мляко.

5. Калорийността на диетата през повечето дни е по-ниска от обичайната, въпреки че има примери за обратното.В някои дни от последната седмица се повишава твърде много.

Очевидно е, че сме вътре в такъв случайОбмисляме една от опциите за протеинова диета. Трябва ли да очакваме резултати от него? Без съмнение. Тук въглехидратите и мазнините са ограничени, има гладни дни, средният дневен прием на калории е намален. Но все пак не трябва да разчитате на загуба на 15-20 кг. Минус 2-3 кг – това е реалният потенциал на тази диета.

Заседналата работа, заседналият начин на живот, затворената и лошо вентилирана стая, застоялият въздух и малкото количество кислород вършат своята работа и най-често водят до затлъстяване. Диети за офис работнициса създадени специално за хора с работа на пълен работен ден. някои полезни съвети. Диета за офис служители. Диета на Римма Мойсенко за хора със заседнал труд. Диета за счетоводители. Диета за бизнесмени. Берлинска диета.

На работа не само работим, но и ядем. И, като правило, повече от веднъж на ден.
Често диетата на офис служителите се оказва много по-калорична от необходимото. На повечето работни бюра можете да намерите кутия шоколадови бонбони, пакет бисквити или чипс и обичайната чаша кафе. Пред монитора човек често не усеща вкуса на храната, не я помирисва и не осъзнава какво количество храна поема. Кафе паузите също не са най-добрите По най-добрия начинотпуснете се и откъснете ума си от работата. Кафето е повече храна, отколкото напитка.
Големите шефове са „увредени“ от преговори, които често се провеждат в ресторанти и кафенета. Случва се бизнес обедите да се случват няколко пъти на ден. Що се отнася до обикновените служители, те често спестяват от пълно хранене, заменяйки ги с мигновени юфка, кубчета бульон или бързо хранене.
Между другото, всички обитатели на офиса трябва да имат под ръка бутилка негазирана газирана вода. чиста вода. Много хора трудно правят разлика между чувството на глад и жажда и когато тялото се нуждае от вода, те го доставят с порция храна. Много хора погрешно вярват, че всички напитки са нискокалорични, сода за пиене, лимонада и т.н.
Заседналата работа, заседналият начин на живот, затворената и лошо проветрена стая, застоялият въздух и малкото количество кислород взимат своето. За съжаление, такъв заседнал начин на живот и нередовното ядене на шоколадови блокчета, пайове или хлебчета най-често води до затлъстяване.

Диетите за офис служители са разработени специално за хора с работа на пълен работен ден.
Някои полезни съвети:
1. Закусете у дома. Благодарение на това можете да избегнете похапването на работа и докато говорите с колеги, за компания. Не забравяйте да вземете обяд със себе си на работа; малка порция ще ви предпази от глад. Яжте често, но на малки порции.
2. По време на обедната си почивка хапнете салата или супа. В кафене дори не трябва да гледате ястия, щедро овкусени със сосове или сосове - дресингите не влияят на усещането за ситост, но добавят допълнителни калории. Десертът изобщо не е необходим - по-добре е да си купите плодове на път за офиса и да хапнете ябълка между работата.
3. Яжте основното ястие у дома след работа.
4. Не пропускайте часовете за хранене, защото ако сте гладни, ще ядете твърде много.
5. Не забравяйте за упражненията. Дори в офиса можете да се движите малко: махнете с ръце, наведете се, завъртете глава и протегнете врата си. Разходете се из офиса, посетете колегите си.
6. Вие сте грамотни хора и не ви е трудно да изчислите колко калории изгаряте и колко приемате.

Диета за офис служители.
Меню за 5 дни - изберете каквото ви харесва:
-Първа закуска:пийте ечемично кафе или чай, за предпочитане с обезмаслено мляко и без захар. Би било идеално да изпиете чаша обезмаслено мляко или чаша кефир или кисело мляко. Да избера от:
- 2 филийки хрупкав хляб, тънко намазан с масло,
- 2 парчета шунка, малко репички;
- 1 филия ръжен хляб, намаслена, 100гр нискомаслено изварас зелен луки краставица;
- 1 рохко или твърдо сварено яйце, парче хляб с масло, един домат;
- 2 филийки хрупкав хляб с масло, 2 тънки резена сирене, няколко репички;
- 1 парче груб хляб, намазан с масло, извара или чаена лъжичка сладко.
-Обяд: 1 ябълка; 1 круша; 1 малък банан; 2 моркова.
- Вечеря: изберете:
- Зеленчукова салата: нарежете една краставица, малка глава лук, една чушка, няколко репички, 150 г нискомаслено сирене Фета, добавете сол и черен пипер и разбъркайте.
- Рибна салата: 150 г риба тон в олио, 1 твърдо сварено и нарязано яйце, домат и лук, добавете подправките и разбъркайте.
- Салата с извара: смесете 200 г нискомаслена извара с нарязани репички, зелен лук, 4 супени лъжици кисело мляко, добавете подправки.
- Пилешка салата: нарежете и смесете 100 г запържено пилешко филе, парчета ананас, нарязана ябълка, 3 с.л. консервирана царевицаи 2 сушени сливи
- Вечеря: яжте едно от следните у дома:
- Ориз със зеленчуци: смесете 100 г сварен ориз с 250 г задушен Слънчогледово олиозеленчуци и шампиньони.
- Риба със зеленчуци: задушете 2 настъргани моркова, нарязан лук, домат в слънчогледово масло, добавете 150 г риба, задушете, добавете подправки.
- Кюфтета с шампиньони: 100гр пилешка каймасмесват се със 100 г задушен лук с шампиньони, магданоз и подправки. Направете кюфтета, пригответе ги на пара, хапнете с гарнитура - лъжица ориз.
- Паста със сос: на 100 г сварена паста се добавят 2 лъжици сос доматена паста, задушени с лук и скилидка чесън.
Трябва да пиете достатъчно вода, а не газирани напитки или кафе.

Диета на Римма Мойсенко за хора със заседнал труд.
Тази диета „Диета на счетоводителя“ е предназначена за 7-14 дни (не повече от два пъти годишно).
Диетата е доста строга, продуктите тук са подбрани и разпределени така, че дневно съдържание на калориине надвишава 800 kcal. Чрез намаляване на дневната консумация на калории 2 пъти, диетата ще осигури достатъчно бързи резултати(след 7 дни - 5% от телесното тегло и след две седмици - 10%) без участието на физическо възпитание. Това количество осигурява достатъчно сила за цял живот и не предизвиква появата на излишни отлагания.
Диетата е идеална за хора, занимаващи се с интелектуална работа, на възраст от 18 до 60 години, в чийто живот няма значителна редовна физическа активност. Средно човек, който прекарва целия ден седнал, изразходва не повече от 1500 kcal.
Примерно меню:
Първият ден.
- Закуска: една варена яйце(трябва да е твърдо сварено, варете поне 6-8 минути), след 30 минути черно кафе 100 ml (това трябва да е натурално кафе, а не инстантният му аналог; не добавяйте захар и мляко към напитката)
- 2-ра закуска: един средно голям домат.
- Обяд: едно варено пилешко яйце, зеленчуци.
- Следобедна закуска: 250 lm зелена салата (маруля, краставици, домати, репички, чушки, билки), растително масло.
- Вечеря: 1 грейпфрут.
Втори ден.
- Закуска: 1 варено пилешко яйце, след 30 минути черно кафе 100 мл.
- 2-ра закуска: 1 грейпфрут.
- Обяд: 200 г телешко, приготвено на скара без мазнина, зеленчуци.
- Следобедна закуска: 250 ml зелена салата (по-нататък съставът е подобен на зелената салата от първия ден), растително масло, билки
- Вечеря: 1 прясна краставица, 1 морков
Ден трети.

- 2-ра закуска: 1 домат, спанак, задушени без масло.
- Обяд: 200 г постно пилешко филе, приготвено на скара без мазнина, зеленчуци.
- Следобедна закуска: 1 прясна краставица, лист маруля, 100 мл черно кафе.

Ден четвърти.
- Закуска: зелена салата, 100 мл черно кафе.
- 2-ра закуска: 1 грейпфрут.
- Обяд: 1 варено яйце, зеленчуци.
- Следобедна закуска: 150 г извара 0−2%
- Вечеря: 250 мл задушени зеленчуци, зелен чай.
Ден пети.
- Закуска: 1 варено пилешко яйце.
- 2-ра закуска: задушен спанак, 100 мл черно кафе.
- Обяд: 200гр постна риба, приготвени на скара или на пара, зеленчуци.
- Следобедна закуска: зелена салата, 100 мл черно кафе
Ден шести.
- Закуска: 1 грейпфрут.
- 2-ра закуска: 1 бр зелена ябълкаили оранжево.
- Обяд: 200 г телешко месо, изпечено на скара без мазнина, зеленчуци.
- Следобедна закуска: 1 прясна краставица, 1 морков
- Вечеря: 1 чаша пресен еднопроцентов кефир (приготвен преди 2-3 дни)
Ден седми.
- Закуска: 1 портокал.
- 2-ра закуска: 250 мл плодова салата (ягоди, малини, червено френско грозде).
- Обяд: 250 мл зеленчукова супа.
- Следобедна закуска: 200 г постно пилешко филе, приготвено на скара без мазнина, зеленчуци.
- Вечеря: задушен спанак, чай.
По време на диетата трябва да пиете 2 литра течности дневно, като ги разпределяте равномерно между храненията. По-добре е този обем да включва: прясно сварен зелен чай и чиста вода Също така, опитайте се да пиете лъжица растително масло всеки ден. Няма значение дали го ядете сурово или го добавяте към салата, основното е да не го излагате на топлинна обработка, това забавя процеса на отслабване.
За да се консолидира резултатът, обратното пътуване трябва да се предприеме много бавно., добавяйки 100-150 kcal на ден. Като се върнете рязко към обичайното си меню, рискувате да „възстановите“ загубеното тегло за 2-3 седмици. При плавен преход резултатът ще продължи най-малко шест месеца. Освен това, ако, докато работите като мениджър, инженер, счетоводител или, да речем, учител, постепенно сте натрупали тегло преди диетата, тогава броят на консумираните килокалории излезе извън мащаба за 2000. Съответно, ако искате да запазите полученото размер, ще трябва да преразгледате диетата си, като премахнете ненужните излишъци и по този начин го направите по-здрав.

Диета за счетоводители.
Хората, които постоянно работят на компютър в седнало положение, често трябва да се грижат за фигурата си.
Диета за един ден от диетата:
Изберете една от предложените опции.
- Закуска: зърнени храни с мляко (30 гр.) или препечен хляб с трици, печени домати, домашно сирене (15 гр.); или бананов сандвич с кисело мляко и меко сирене.
- Обяд: плодова салата и сандвич или картофено яке, зеленчукова салата, чаша кисело мляко, варен боб(115 г) и сирене (25 г).
- Вечеря: пуешко (130 г) с рядък сос, картофи (70 г) със зеленчуци; паста (75 г) със скариди (65 г) или варено пиле(90 г) и бульон от него, кисело мляко и плодова салата.
За десерти най-подходящи са прасковите и сухите бисквити. Най-добре е да пиете храна с храна зелен чай. Пийте много течности през целия ден. Минералната вода е добра.
Освен това трябва да включите в обичайното си ежедневие физически упражнения.

Диета за бизнесмени.
Тази диета е предназначена за 5-7 дни.
Трябва да изберете какво харесвате за вашата диета.
Индикативно меню:
- Първа закуска: неподсладен чай или ечемично кафе, разредено с обезмаслено мляко, чаша кисело мляко или 1 чаша обезмаслено мляко, като можете да изберете:
- 1-2 питки с масло.
- прясна ряпа + 2 бр.шунка.
- 100 грама нискомаслено извара, смесено с билки, лук и краставици, както и парче ръжен хляб с масло.
- домат, резен хляб с трицис масло, варено яйце.
- 2 малки парчета сирене, 2-4 репички, 1-2 парчета хляб с трици.
- 1-2 филийки хляб с трици с масло, извара или 1 чаена лъжичка конфитюр.
- обяд:круша, банан, ябълка или няколко предварително обелени моркова.
- Вечеря: Можете да избирате от:
- Зеленчукова салата - предварително нарязан лук, средна краставица, 1 чушка, 2-3 репички, 100-150 грама сирене фета, сол/черен пипер на вкус.
- Рибна салата - 1 сварено и накълцано яйце, 150 грама риба тон на собствен сокили олио, лук, домат.
- Салата с извара - 150-200 грама трябва да се смесят със зелен лук, нарязани репички, 5-6 супени лъжици кисело мляко и малко количество подправка на вкус.
- Пилешка салата - за приготвяне ще са ви необходими 100 грама накълцано сварено пилешко филе, малко парченца консервиран ананас, нарязана ябълка, 2-3 супени лъжици царевица (консерва) и 2-3 сушени сливи.
- Вечеря:Подходящи са следните ястия:
- Ориз със зеленчуци: за готвене ще ви трябват 100 грама сварен ориз, смесен с 200-250 грама задушени зеленчуци и шампиньони.
- Риба със зеленчуци. Това ястие се състои от 150 гр. задушена рибаи задушени зеленчуци (2 малки моркова, лук и домат).
- Кюфтета от пиле и шампиньони. За да го приготвите, ще трябва да смесите 100 грама пилешка кайма със задушени шампиньони и лук, билки и подправки. От получената смес пригответе кюфтета и ги сварете на пара. Отлична гарнитура за това ястие е супена лъжица ориз.
- Паста със сос - за просто ястие ще ви трябват 100 грама сварени макарони, сос от 2-3 с.л. лъжици доматено пюре, задушен лук и една скилидка чесън.
Задължителен фактор здравословно хранене- не забравяйте да приемате течности през целия ден. Количеството течности, които пиете, е толкова важно, колкото и цялостната ви диета.

Берлинска диета.
Тази хранителна система е разработена от немски диетолози и е много подходяща за хора, които не водят много активен начин на живот.
Хранително меню:
Първият ден
- Закуската е 150 милилитра чай, тънко парче хляб, яйце и ябълка.
- Обядът е портокал, варено нетлъсто безсолно месо и чаша кефир.
- Вечерята е зърнена питка 2 парчета, за предпочитане с трици и варено нетлъсто месо, безсолно.
- Преди лягане - чаша 1% кефир.
Втори ден.
- Закуската е чаша кафе, хляб с трици, 2 тънки филийки, тънък слой масло или каквото и да е сладко.
- Обядът е ябълка, 2 парчета варен черен дроб, салата от домати, рукола и зехтин.
- Вечерята е банан, зърнен хляб, 2 филийки, 250 грама нискомаслена извара.
- Преди лягане - портокал.
Ден трети.
- Закуската е чаша чай, зърнена питка, тънка филийка, сирене фета, резен домат и едно яйце.
- Обядът е портокал, парче пилешко варено без сол, варен ориз и 300 грама салата от различни зеленчуци.
- Вечерята е чай с парче докторска наденица.

Ден четвърти.
- Закуската е чай, обикновено мюсли с обезмаслено мляко и 2 кивита.
- Обядът е ябълка, 100 грама риба тон и домат.
- Вечерята е грейпфрут, парче хляб, фета и чай.
- Преди лягане - чаша вода.
Ден пети.
- Закуската е чаша чай, портокал, парче халва с мед.
- Обядът е парче телешко варено без сол и чаша кефир.
- Вечерята е чаша чай и печена ябълка с мед.
- Преди лягане - банан.
Ден шести.
- Закуската е 2 чаши чай, хляб, парче масло и 2 яйца.
- Обядът е 2 парчета телешко варено без сол, 2 варени картофа, 300 грама зеленчукова салата и малка чаша сухо вино.
- Вечерята е парче наденица и 100 грама лечо.
- Преди лягане - портокал.
Ден седми.
- Закуската е чаша чай, зърнен хляб, 2 филийки и мед.
- Обядът е половин пиле, варено без сол, 150 грама зеленчукова салата.
- Вечерята е хляб, 2 филийки и фета.
- Преди лягане - прясна краставица.
Ден осми.
- Закуската е чай, малко хлебче и мед.
- Обядът е кюфте, 2 цвекла, сварени без сол.
- Вечерята е хляб, 2 филии, 250 грама нискомаслена или нискомаслена извара и чаша чай.
- Преди лягане - портокал.
Ден девети.
- Закуската е 2 чаши чай, парче хляб, луканка и яйце.
- Обядът е 2 млечни кренвирша, 2 картофа, варени без сол и една ябълка.
- Вечерята е хляб, 2 филийки, парче шунка и краставица.
- Преди лягане - чаша кефир.
Ден десети.
- Закуската е 2 чаши чай, зърнен хляб, едно парче с конфитюр.
- Обядът е парче телешко на скара, без сол, 100 грама варени макарони и зелена салата.
- Вечерята е зърнена питка, 2 филийки, парче наденица, рохко яйце и чай.
- Преди лягане - чаша вода.
Берлинската диета се отнася към меките диети, няма специална подготовка и постепенно навлизане в нея и кога постепенно излизанеИ правилното храненев бъдеще резултатът, постигнат по време на диетата, ще остане достатъчно за дълго време.

Освен самата диета, разходките из свеж въздухпеша. В допълнение към загубата на тегло, това ще помогне за разпръскването на кръвта през съдовете и ще подобри кръвообращението. В крайна сметка заседналата работа изключително усложнява доставката на кислород към съдовете, поради което главата боли и се чувства постоянно неразположениеи слабост. Дори по-добре, намерете време и практикувайте любимия си спорт.
Следвайки всички препоръки, предложени по-горе, можете да отслабнете, да подобрите благосъстоянието си, да укрепите кръвоносните съдове на мозъка и най-важното - да промените начина си на живот. Тренирайте тялото си да се храни правилно и много скоро няма да искате да ядете нездравословни кифли и сладкиши!

Диета с пъпеш

Голямото разнообразие от сортове пъпеши неизменно се отличават с отличен вкус, уникален аромат и безценни ползи за здравето. Съдържание на хранителни вещества (калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали). Пъпешът е склад за минерали. Ако ви преследват тъжни мисли, изяжте резен пъпеш. Характеристики на диетата с пъпеш и нейните противопоказания. Как да изберем пъпеш? Дни на гладуване на пъпеш. Монодиета с пъпеш. Диета с пъпеш за 7 дни. Диетично меню с пъпеш. Диня-пъпеш диета.

Зърнена диета

Зърното е спящ свят, под чиято черупка се съхранява особена енергия на живота. Всяко зърно носи индивидуални имоти, То има вкусови качествано всички носят голяма полза. Основното ястие в житната диета е качамак, като всеки ден е различен. Примерно диетично меню. Житната диета ви позволява не само да отслабнете с 2-4 кг наднормено тегло, но и значително прочистват организма.

Диета с цвекло

Диетата с цвекло за отслабване е най-удобният начин за стройна фигура. Съдържание на хранителни вещества (калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали). Същността и ползите от диетата с цвекло. Как да изберем добро цвекло? Еднодневна диета с цвекло. Диета с цвекло за 7 дни. Диета с цвекло за една седмица. Диета с цвекло за 10 дни. Американска диета с цвекло. Диетата на академик Болотов на базата на каша от цвекло. Прочистване и отслабване квас от цвеклопо рецепта на академик Болотов. Излезте от диетата.

Джинджифилова диета

Джинджифиловата диета е за тези, които желаят да отделят повече време и в замяна да получат добри, стабилни резултати. Съдържание на хранителни вещества (калории, протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали). Основната разлика между тази диета и повечето други е, че е предназначена за дългосрочен: 1-2 месеца. Същността на диетата. Ефектът остава след края на диетата, което ви позволява да запазите резултата за дълго време.

Животът в бизнес ритъм пряко влияе върху режима и качеството на нашето хранене. Липсата на физическа активност и бързото хранене могат да повлияят не само на привлекателността на вашата фигура, но и значително да повлияят на функционирането на цялото тяло. Но при вечната липса на време как да успеете да се установите добро хранене? Оказва се, че не е толкова трудно.

На първо място, трябва твърдо да решите за себе си, че започвате да се храните правилно. Започнете, като премахнете закуските от вашата диета вредни продукти– чипс, сладки, бисквити, торти.

Специално вниманиеструва си да се обърне внимание на обичайното чиста вода. Тук трябва да започва всяко хранене. Първо, водата перфектно измива токсините от тялото. Второ, донякъде намалява апетита.

Чаша вода се пие 20-30 минути преди всяко хранене и сутрин на гладно, за да помогне на тялото да се събуди.

Храната се приема на малки порциина всеки 3 часа през деня, вместо една обилна вечеря. Частта, приемлива за стомаха ви, е еквивалентна на два от вашите юмруци, свързани заедно.

Препоръчително е да се даде предпочитание следните продукти:

– Зелен грах, боб, картофи, гъби, постна риба, ориз, вътрешности (сърце, бъбреци, черен дроб). Стабилизират активността нервна системаи подобряване на мозъчната функция;

– Смокини, лимони, банани и ядки се използват в диетата за стимулиране на интелектуалната дейност при запазване на рационалността и балансираното мислене;

– Морско зеле, пъдпъдъчи яйца, растително масло, мед са естествени източници на енергия, тъй като зареждат тялото със заряд на енергия за дълъг периодбез да трансформира приетите калории в телесни мазнини.

– Плодове, билки, плодове, зеленчуци, млечни продукти, масло, каша от овесени ядки, елда, ечемик, перлен ечемик и просо – в умерено количествозадължителни храни в диетата заседнал life, тъй като съдържат витамини и минерали, които осигуряват балансирано насищане на организма с вещества и микроелементи, необходими за неговото пълноценно съществуване.

Трябва също да запомните, че когато преминавате към този вид храна, ще трябва да носите храна със себе си в контейнери или термоси, като сте я подготвили предварително.

И така, опциите на менюто за заседналживотът може да бъде както следва:

– Закуска: 1 чаша вода на гладно. Чаша кафе, овесена кашас ядки и мед. Сурови пъдпъдъчи яйца (2 броя) с парче ръжен хляб;

– Обяд: 1 чаша вода. Чаша кафе (или чаша сок), сандвич със сирене, 1 банан;

– Обяд: 1 чаша вода. Салата от прясно зеле с моркови, подправени растително масло, пилешки бульон, парче риба, ориз, маслини, ръжен хляб;

– Следобедна закуска: 1 чаша вода. Малък стрък грозде;

– Вечеря: 1 чаша вода. Извара със сушени кайсии, стафиди и орехи.

И, разбира се, опитайте се да ходите повече пеша, слизайки поне една спирка преди необходимата. Спортните дейности също са добре дошли.

Яжте правилно и заседналата работа няма да навреди на вашето здраве и фигура!

Диета за заседнали работници може да даде невероятен резултат от загуба на тегло до 20 килограма за един месец, но за това ще трябва да се постараете много, като следвате всички правила на тази техника. В противен случай можете, напротив, да постигнете наддаване на тегло. Дълго време диетата на хората със заседнал начин на живот беше известна само на малцина, тъй като нейните препоръки можеха да бъдат получени само в клиники за много пари, но днес всеки може да се запознае с този метод за отслабване.

Известно е също, че диетата за заседнали служители е одобрена от Института за здравословно хранене след внимателно тестване. Контингентът от хора, за които е създадена тази диета, прекарва деня си на бюрото си, а когато се прибере вечер след работа, предпочита да си легне и да се отпусне. При този начин на живот проблемът с наднорменото тегло няма да възникне само при тези хора, които не са генетично предразположени към затлъстяване. Други хора започват да страдат от наднормено тегло, но тази техникаще ви помогне ефективно да се отървете от този проблем.

Диета по време на заседнала работа не само няма да навреди на вашето здраве, но дори ще бъде полезна. Използвайки тази техника, ще бъде възможно не само да се реши проблемът с наднорменото тегло, но и да се почисти напълно тялото от вредни веществаи значително подмладете цялото си тяло. Използвайки тази техника, можете да постигнете естествено повдигане на кожата, но за това е важно да не пиете много вода.

Диетична техника за заседнали служители

Много е важно да почистите червата, преди да започнете да следвате тази техника. Това може да се направи с помощта на естествени лаксативи или с помощта на клизми. Заседналата диета може да причини запек, но този проблем може да бъде разрешен и с помощта на лаксативи. Спазването на диета за хора със заседнал начин на живот също може да бъде придружено от усещане за жажда, но не трябва да се опирате на течности, тъй като това може до известна степен да навреди на загубата на тегло.

Диетични цели за заседнал начин на живот

Основната цел на диетата за хора със заседнал начин на живот е да подобри усвояването на храната от организма. Заседналата работа много често води до нарушено кръвообращение, слаб лимфен поток, стагнация в червата и дишането става повърхностно. Всичко това става причина за лошото усвояване на храната и в резултат на това появата на наднормено тегло.

Втората задача на диетата на хората със заседнал начин на живот е преходът към систематично хранене от постоянни нездравословни закуски. Всякакви закуски на работа, като правило, са много калорични, тъй като малко време се отделя на лека закуска и има желание да се яде колкото е възможно повече. Това става още една причина за проблема с наднорменото тегло.

Основни правила за диета при заседнала работа

Диетата на хората със заседнал начин на живот изисква спазването на три много важни правила:

1. Не можете да нарушавате менюто и точната последователност на храненията
2. По време на диетата диетата не трябва да съдържа сладко, захар и сладкиши
3. Важно е да пиете поне 1,5 литра спокойни водидневно, но не бива да приемате твърде много течности

Подготовка за диетата

Хората със заседнал начин на живот трябва да се подготвят за диета в следните стъпки:

Диетично меню

Менюто за първите три седмици след диетата изглежда по същия начин:

Първи ден:

• Закуска и обяд: литър мляко, разделено на малки порции
• Вечеря: 100 грама черен хляб с чаша доматен сок

Втори ден:

• Закуска: сандвичи от 100 гр. черен хляб, 20 гр. маслои лъжици мед, както и кафе с добав малко количествонискомаслено мляко без захар
• Обяд: 100 грама твърдо холандско сирене, 100 грама варено месо, пиле или шунка, 100 грама черен хляб и бульон
• Вечеря: няколко варени яйца

Трети ден:

• Закуска: две праскови, портокал или ябълка
• Вечеря: салата от две краставици и три домата без добавяне на масло, както и чай с лъжица мед

Четвърти ден:

• Закуска: 100 грама твърдо холандско сирене с неподсладено кафе и мляко
• Обяд: 100 грама варено пиле, риба или шунка, няколко варени яйца и 100 грама черен хляб

Пети ден:

• Закуска: сандвичи от 100 грама черен хляб, 20 грама масло и една чаена лъжичка мед, както и неподсладено кафе с мляко
• Обяд: 100 грама варено пилешко месо или шунка, 100 грама твърдо холандско сирене, 100 грама черен хляб и бульон
• Вечеря: няколко варени яйца

Шести ден:

• Закуска: няколко праскови, портокали или ябълки
• Обяд: лек зеленчукова супас лъжица растително масло
• Вечеря: салата от две краставици и три домата без масло и чаша чай с лъжица мед

Седми ден:

• Закуска: 100 грама твърдо холандско сирене и неподсладено кафе с мляко
• Обяд: 100 грама варено пиле, риба, месо или шунка, 100 грама черен хляб и няколко варени яйца
• Вечеря: чаша нискомаслен кефир

Диетата на четвъртата седмица се състои от поредица от дни на гладно:

• Първи ден: 1,5 кг ябълки
• Втори ден: 1,5 килограма варено пилешко месо
• Трети ден: 1,5 кг пресни доматии краставици
• Четвърти ден: 1 килограм варено месо
• Пети ден: 500 гр. твърдо холандско сирене и 2л минерална водабез газ
• Шеста вода: литър кефир, няколко варени яйца и варена риба
• Ден седми: 1 килограм твърдо холандско сирене с бутилка висококачествено червено вино

Спазвайки стриктно всички диетични инструкции за хора със заседнал начин на живот, определено ще постигнете страхотна фигура.