Как да заспите вечер, ако не искате да спите. Преглед на техники за бързо заспиване. Не мога да спя, какво да правя?

В ерата на модернизацията и големия поток от информация този въпрос все повече възниква пред нашите съвременници. Сънят е едно от предимствата на човек, което помага за възстановяване на силата на тялото и енергията на нервните клетки.

Но какво ще стане, ако имате затруднения със заспиването всеки ден? Дълго време се въртите в леглото, спомняте си изминалия ден, правите планове за бъдещето, измъчвани от тревожни мисли и мечтаете как бързо да заспите?

Възможни причини, поради които не можете да спите

Безсънието като патологично състояние е доста рядко. Най-често това е резултат от заболяване на нервната система. Това, което обикновено се счита за безсъние, не е нищо повече от нарушение на съня. Човек може да има продължителен период на заспиване, ранно събуждане или лек сън. Причините за това състояние могат да бъдат:

• дългосрочен стрес;
• депресия;
• алкохолизъм;
• психотропни лекарства;
• повишена тревожност;
• соматични заболявания.

Хапчета за сън: какви са опасностите?

Когато искате да спите и не можете, много хора приемат лекарства. Хапчетата за сън и транквилантите могат да доведат до слабост, летаргия и висока умора. Болезнено състояние може да възникне, когато границите между будност и сън са замъглени. Човек не може да се концентрира, става разсеян, липсва концентрация и изпитва пристъпи на прекомерна раздразнителност. С течение на времето това може да доведе до истерия.

Как да се справим с нарушенията на съня?

Опитайте се да се отпуснете преди лягане, разсейте се от проблемите и плановете, които ви притесняват. Представете си, че вашите мисли съществуват отделно от вас, някъде далече, сякаш плуват. Автогенният тренинг, релаксиращата музика или медитацията помагат на мнозина. Ако искате да заспите, легнете в леглото и направете няколко дълбоки дишателни движения. Успокойте се, спомнете си приятна картина от живота си. Представете си, че ръцете и краката ви натежават и топлината се разпространява по тялото ви.

Сомнолозите знаят как да заспят бързо. Те съветват да нормализирате моделите си на сън и бодърстване. Дори да сте се въртяли дълго вечерта и да не можете да заспите, ставайте сутрин по едно и също време. Режимът не трябва да се нарушава дори през почивните дни. Случва се човек, уморен през седмицата, да се опита да поспи събота и неделя. В резултат на това се нарушават денонощните ритми и след почивен ден трудно влизате в коловоз и трудно спите.

Ако имате затруднения със заспиването 4 пъти седмично или повече, намалете времето за сън с един час за известно време.

Кога имате нужда от специализирана помощ?

Хората с повишена тревожност или подозрителност имат страх от възможно безсъние. Такива пациенти се страхуват да си легнат и да се събудят от кошмари. Понякога сюжетът на сънищата се повтаря през цялото време. Това състояние изисква лечение от специалист - психолог или психиатър, но, за щастие, повечето хора не са изложени на риск.

Нека да разгледаме няколко прости начина за бързо заспиване.

Начини и методи за безсъние

Метод 1: Подредете мястото за спане

Намерете удобна позиция в леглото. Всеки сам определя позицията, в която се чувства удобно да почива. Най-физиологичният начин за сън е да лежите на дясната си страна с леко свити крака. В тази позиция всички мускули се отпускат, не се затруднява работата на сърцето и по-лесно се заспива.

Леглото не трябва да е прекалено меко или твърде твърдо. Отървете се от спалното бельо в агресивни цветове. Бели, сини или розови чаршафи и завивки ви помагат да заспите бързо. По-добре изберете свободни и удобни дрехи, без еластични ленти или груби шевове, за предпочитане от памук.

Метод 2: Проветрете спалнята

Доказано е, че човек заспива най-бързо, когато температурата в стаята е с 4-5 градуса по-ниска от тази в останалите помещения. Отворете прозорците преди лягане за половин-един час: ако в спалнята има чист въздух, това ще ви помогне да заспите лесно и сънят ви ще бъде по-пълноценен.

Метод 3: Разходете се

Докато стаята се проветрява, можете да се разходите за четвърт час в парка или в двора, но не и по магистралата. Ходенето е чудесен начин да заспите бързо.

Метод 4: Не яжте много през нощта

Ако сте вечеряли печен агнешки бут или голям котлет с пържени картофи, подуването определено ще ви попречи да заспите толкова бързо, колкото искате. Въпреки това не трябва да оставате гладни: ако стомахът ви е празен, ще се притеснявате повече да проверите съдържанието на хладилника.

Не е забранена лека вечеря час и половина до два часа преди лягане. Това може да бъде чаша кефир и топло мляко с лъжица мед и канела. Алкохолните напитки, тютюнът и кафето обаче трябва да бъдат изключени, може би те ще ви помогнат да заспите, но не бива да изпадате в крайност.

Метод 5: Пийте билков чай

Растения като хмел, валериана, мента, маточина и маточина имат хипнотичен ефект. Отвари от лечебни растения могат да се приемат не само през нощта, но и следобед. Те помагат за облекчаване на емоционалния стрес преди лягане.

Метод 6: Поставете лечебна възглавница в главата на леглото

Изработена е от рехав памучен плат и е с пълнеж от съцветия от хмел. Летливите изпарения на веществата успокояват нервната система.

Метод 7: Метод на разузнавателната служба

Легнете по гръб, затворете очи и се опитайте да се отпуснете. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. Със затворени клепачи завъртете очи нагоре. Тази позиция на очите се счита за естествена по време на сън.

Метод 8: Водни процедури

Някои хора смятат, че топлите бани преди лягане са полезни, но температурата на водата не трябва да надвишава 37 градуса. Във водата можете да добавите екстракт от бор, низ или липов цвят. Правете бани 3 пъти седмично по 10 минути. За някои са достатъчни 3-5 такива процедури, за да се нормализира сънят.

Много хора предпочитат да правят вани за крака, във водата могат да се добавят отвари от същите лечебни растения.

Метод 9: Прочетете книга

Изберете книга с дребен шрифт, която не ви интересува особено. Това може да бъде училищен учебник, енциклопедия или справочник. Просто не четете вълнуващи романи или детективски истории.

Метод 10: Медитирайте

Запалете свещ в спалнята си и се взирайте в пламъка й дълго време. След известно време ще се почувствате откъснати и всички мисли постепенно ще изчезнат. Ще можете да заспите бързо.

Метод 11: Движете очите си бързо

Отворете очи и бързо погледнете от един предмет към друг, от друг към трети и т.н. След няколко минути клепачите ви натежават и искате да заспите.

Ето някои много прости методи за бързо заспиване. Може би някой от тях ще ви подхожда.

Кой от нас не е броил овце или слонове в напразни опити да заспи? Слоновете вървят и вървят, овцете кълват тревата, ние броим, но сън все няма. Наскоро научих едно дихателно упражнение, което ще ви помогне да заспите бързо и лесно, ако не искате или просто не можете да спите, буквално за 1 минута. Проблемът с безсънието тревожи много хора, нали? Всеки поне веднъж се е сблъсквал с него.

Когато писах в статията си, прочетете, като кликнете върху връзката и научете много полезни съвети за правилната организация на съня) за причините за дълго заспиване, казах: една от основните е стресът и силна умора. Понякога едно на пръв поглед незначително събитие може да ви разстрои и напълно да наруши съня ви. Ами ако се случи нещо важно?

Трябва ли да броя овцете, които споменах в началото на статията? Вземете хапче (но в домашната аптечка няма хапчета; неприятностите вероятно не се случват всеки ден). В аптеките и традиционната медицина има много лекарствени препарати, но има момент на пристрастяване, въпреки че билковите лечители са много ефективни и помагат добре.

Или може би потърсете нещо по-ефективно? Техниката "4-7-8" ще ви помогне.

Казват, че упражнението изобщо не е ново, индийските йоги го познават от няколко века. По време на медитация почитателите на източната практика го използваха за постигане на пълна релаксация. Вярвам на йогите и смятам, че тази техника е абсолютно безопасна.

Как да заспите бързо, ако не искате да спите

На пръв поглед упражнението не вдъхва доверие, твърде просто е и няма смисъл. Но работи – успокоява ви доста бързо и забавя пулса ви. И така, нека да започнем:

Вдишайте през носа бавно и спокойно в продължение на 4 секунди.

Задръжте дъха си точно за 7 секунди.

Бавно, без да бързате, издишайте през устата си. Пълното издишване трябва да се случи в рамките на 8 секунди.

4 секунди - вдишайте, 7 - задръжте дъха си, 8 - издишайте. Оттам и името на упражнението, приятели.
Просто, но много ефективно. Този метод за бързо и лесно заспиване е изследван от д-р Андрю Уейл от Харвардския център по здравни науки. И разбрах следното:

Когато сте стресирани, имате тревожни мисли. Количеството адреналин в кръвта се увеличава значително. Дишането от своя страна става повърхностно и учестено. Тази практика, действаща като седативно, успокояващо лекарство, ще ви помогне да заспите по-бързо и лесно, буквално за минута.

Защо упражнението работи

Нашето тяло е устроено по такъв начин, че задържането на дъха ви забавя сърдечната честота - това задължително се случва.
Забавянето също успокоява ума. Броите и сте напълно фокусирани върху дишането си, лошите и тревожни мисли си отиват. Може да не осъзнавате този факт, но нервната ви система ще се отпусне и безпокойството ще изчезне. Всеки невролог ще потвърди връзката между действията.

В резултат тялото ще се отпусне напълно и ще заспите лесно и бързо, без да искате. Когато се събудите сутрин, разбирате, че сте заспали за 1 минута, без да броите няколко секунди, докато издишвате. Опитайте го на практика и се убедете сами.

Техниката не работи еднакво за всички; някои ще трябва да изпълнят упражнението няколко пъти. Но във всеки случай помага да заспите по-бързо.

Между другото, това упражнение ще помогне ефективно във всяка стресова ситуация, когато сте нервни и трябва бързо да се успокоите. Ако не ми вярвате, вижте го, ако имате възможност. Особено добре помага при конфликти, когато трябва бързо да се успокоите.

Оставете овцете и слоновете да се отпуснат и да си гледат работата - ние бързо и лесно ще заспим за 1 минута, напълно спокойно, с помощта на проста техника.

Имам молба: ако имате интересен и ефективен начин за борба с безсънието, знаете как бързо да заспите вечер, дори и с пълно нежелание, моля, споделете с други читатели. И ще спим спокойно! Избрах видео за вас, може би ще ви бъде полезно.

Сънят е естествен процес, който е много важен за нормалното функциониране на човешкото тяло и следователно въпросът: как бързо и лесно да заспите, ако не искате да спите и спите спокойно през нощта, е актуален за мнозина хора, които имат проблеми със съня.

Значението на съня

Защо сънят е важен?

В съня човек е реален релаксира, изключва от всички проблеми, което е вид психологическа релаксация, която има благоприятен ефект върху тялото.
В процеса на човешки сън тялото възстановява силата си, похабени в будно състояние.
На сън тялото синтезира около сто хормонанеобходими за осигуряване на нормален човешки живот. По време на сън тялото произвежда такива важни хормони като като мелатонин и ендорфин, единият от които се нарича хормон на младостта и красотата, а другият – хормонът на щастието, радостта и удоволствието.

Това са добри причини да разберете как можете бързо и здраво да заспите вечер, ако не ви се спи.

Много съвременни хора имат проблеми със заспиването

Колко бързо трябва да заспи здрав човек?

Замисляли ли сте се колко минути са необходими на нормален човек, за да заспи? 1, 2, 5 минути? Или 10 секунди? Малко вероятно е след тежък ден да заспите веднага щом главата ви докосне възглавницата или в рамките на няколко минути след това. Най-вероятно дори не подозирате, че не всички хора успяват да заспят бързо - за някои процесът на „заспиване“ отнема часове, а за други изобщо не успяват да заспят. Ето защо ще обсъдим въпроса как бързо да заспите за 5 минути, ако не можете да спите.

Прекомерната работа и стресът се превръщат в пречка за здравия сън.

Защо не мога да заспя бързо?

Проблемите със съня засягат приблизително 20 процента от жителите на нашата планета, което прави още по-важно да знаете как да се научите да спите спокойно и да не се събуждате през нощта. Проблемите със заспиването могат да се дължат на много причини:

стрес;
психически и физически стрес;
промяна на часовите зони;
работа през нощта, в такава ситуация е важно да знаете какво да правите, за да заспите бързо и здраво през деня - в края на краищата човек трябва поне да спи по някое време;
„ефектът на Едисон“, свързан с голямото количество осветление в съвременните домове, което предотвратява образуването на мелатонин в човешкото тяло, хормон, „отговорен“ за регулиране на циклите на почивка и сън;
нарушение на дневния цикъл;
приемане на "тежка" храна и тонизиращи напитки преди лягане;
никотин и алкохол;
липса на редовна физическа активност;
прекарването на много време пред компютъра е причината тези, които обичат да седят с часове на „компютъра“, от които има много в наше време, не могат да заспят;
наличието на проблеми, изискващи решения, които „държат” човешкия мозък в напрежение и не позволяват пълно отпускане;
наличието на соматични или психични заболявания;
хормонални промени, които могат да бъдат свързани с бременността, периода след раждането, настъпването на менопаузата и др.;
свързани с възрастта промени в тялото и др.

Някои хора се чувстват сънливи, но не могат да спят

Колко трябва да спи човек дневно?

Експертите казват, че Оптималното време за пълноценна почивка е 8 часа. Това е средно и варира в зависимост от индивидуалните характеристики. Някои хора получават достатъчно сън за 5 часа, докато други се нуждаят от 9 часа или повече. Определете си времето, от което се нуждаете, за да спите спокойно и да спите достатъчно.

Това може да се направи у дома чрез провеждане на експеримент. Изберете време, когато не е нужно да се събуждате с аларма всяка сутрин. Запишете часа, в който си лягате и часа, в който ставате. Съберете часовете и разделете на броя на дните. Ще получите средна стойност за добра почивка. Придържайки се към него, вие винаги ще спите достатъчно. Освен това няма да се налага да мислите какво да гледате, за да заспите бързо у дома?

Ако не можете да заспите бързо в продължение на 2-3 дни, трябва да вземете спешни мерки.

Как да заспим бързо?

Какво трябва да направите, за да заспите моментално за 1-2 минути? Трудно е да заспите толкова бързо, ако това не се случи естествено. Вярно е, че можете да вземете хапчета против безсъние преди лягане, за да заспите моментално за 10 секунди и да спите спокойно през нощта. Този вариант за борба с безсънието обаче може да се разглежда само като еднократен вариант, тъй като лекарствата, които се приемат в такива случаи, не са безобидни и човек свиква с тях доста бързо, поради което до голяма степен губят своята ефективност.

Приеми гореща вана с ароматна солили етерично масло. Продължителността на банята трябва да бъде поне половин час.
Какво трябва да пиете, за да заспите незабавно вечер? Чаша мляко с мед. Млякото може да се замени с кефир или кисело мляко. Поглъщането на аминокиселината триптофан в тялото заедно с млечните продукти насърчава производството на хормона серотонин, който има релаксиращ ефект.
Какво трябва да направите, за да искате да спите? Не яжте точно преди лягане– последното хранене трябва да се извърши не по-късно от един час преди лягане, като се предпочитат протеинови и въглехидратни храни, които, подобно на млечните продукти, допринасят за производството на хормона серотонин.
Можеш да четешвечер, за да ви помогне да заспите по-лесно. Въпреки това, това не трябва да бъде вълнуващ трилър или детектив - дайте предпочитание на някоя скучна книга. Подходящ вариант за четене преди лягане е руско-английски учебник. Възприемането на нова информация натоварва мозъка, карайки го да се уморява по-бързо и да спи дълбоко.
Преди да си легнете, уверете се, че нищо не ви дразни, след като изключите осветлението. Елиминирайте шумовите ефекти, създайте пълна тъмнина. Светлината има вълнуващ ефект върху мозъка, принуждавайки го да работи.
Ако се чудите какво да правите, за да помогне на децата да заспят по-бързо, тогава нашият отговор ще бъде следният: чети им през нощтаРуски народни приказки и пеят приспивни песни.

Някои хора смятат, че броенето на въображаеми овце им помага да заспят по-бързо.

Китайска техника за здрав сън

Древните китайски писания са донесли до наши дни техники, чрез които можете да научите как да заспите, като използвате точки по тялото, ако не искате да спите. Говорим за така наречените биологично активни точки на човешкото тяло, въздействайки върху които ще постигнете дългосрочен положителен ефект, което означава, че вече няма да имате причина да се озадачавате от въпроса: как да паднете спи по-лесно?

Някои точки, отговорни за здравия сън, се намират на ушите. Поставете топлите длани върху ушите си и масажирайте по посока на часовниковата стрелка. Продължителността на процедурата е до 0,5 минути.
Втората група точки се намира във временната област. Въздейства върху зоните с масажиращи движения в продължение на 0,5 минути.
Третата точка се намира между гребените на веждите. Също така действайте върху него за около 0,5 минути.
Намерете четвъртата точка от вътрешната страна на китката под изпъкналата кост. Загрейте зоните на двете ръце 5 минути преди лягане.

Как можете да заспите по-добре през деня за пет минути, ако не можете? Допълнително изпълнявайте упражнения за релаксация:

легнете по гръб;
затворете очи и отпуснете мускулите си;
поемете дълбоко въздух и опипайте всички части на тялото;
Наблюдавайте собствените си чувства за 5 минути всеки ден.

Поставете носна кърпа с капка етерично масло от лайка или градински чай под възглавницата си

Заспивайте бързо по метода на тайните служби

Искате ли да знаете как да заспите моментално с помощта на метода на тайните служби? Трябва да легнете по гръб и да поставите ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. Сега затворете очи и отпуснете всичките си мускули, доколкото е възможно. Представете си, че сте на тихо, спокойно място, например в цъфтяща градина.

Помислете колко е хубаво тук. След това под затворени клепачи завъртете очи нагоре. Смята се, че това е естествената им поза за сън. Пробвам. Той помогна на офицера от разузнаването Виктор Суворов, който описа този метод за заспиване в една от книгите си. Основната тайна за успеха на използването на тази техника е, че трябва да завъртите очи без усилие- тогава всичко със сигурност ще се получи.

Традиционна медицина срещу безсъние

Много належащ проблем е да се принудите да заспите и да спите достатъчно, ако не можете да спите през нощта. Но нормализирането на нощния сън ни се струва по-важен проблем и затова решихме да представим на вашето внимание няколко рецепти от традиционната медицина, които определено ще ви помогнат да се справите с безсънието.

Пийте чай, сварен с 1 чаена лъжичка мента. За сладост добавете мед на вкус.
Пие се преварен разтвор, запарен с 1 супена лъжица копър (1 с.л./1 с.л.). Оставете поне 2 часа. Водата от копър трябва да се пие непосредствено преди лягане.
Смелете 2 супени лъжици корени от пелин и добавете 400 милилитра вода. Лекарството се влива до 2 часа. Трябва да пиете преди лягане.

За 30 дни можете да развиете навик да заспивате за 5-10 минути

Пригответе се за добър нощен сън

Спалнята и леглото трябва да отговарят на предназначението си. Не можете да гледате филми или да работите в спалнята. Тази стая трябва да се свързва само с нощна почивка. Проветрете стаята предварително, за да влезе чист въздух.

60 минути преди лягане започнете да се подготвяте за него. За да заспите за 5 минути, трябва да се отпуснете предварително. Физическата активност и продължителният смях превъзбуждат нервната система, активизирайки тялото. За да се успокоите и да спите спокойно, прочетете стихотворение от паметта, прочетете класическа литература. Поставете няколко капки етерично масло върху носна кърпа и я поставете до леглото си.

Щом главата ви докосне възглавницата, оставете работата и семейните проблеми настрана. Отпуснете всяка клетка от тялото си. Спомнете си приятните моменти, когато плувате в морето, реката, слънчеви бани на плажа или релаксирате в страната. Усетете отново миризмите, пуснете звуците.

Създайте си график за лягане и се придържайте към него. Тренирайте тялото си да си ляга по едно и също време. След около 30 дни краката ви ще ви отнесат до спалнята. Не бързайте да приемате сънотворни. Ако не можете да спите сами, посетете терапевт. Той ще Ви предпише лекарство или ще Ви насочи за консултация към специализиран специалист.

Когато човек води заседнал начин на живот, той неволно започва да изпитва затруднения със съня. Същият проблем възниква и при тези, които са си почивали добре през деня, в резултат на което биологичният часовник се е объркал. Но какво да направите, ако е заложена важна среща, труден изпит или дълго пътуване с кола? Точно така, трябва да се обърнете към ефективни методи, които ще ви помогнат да заспите бързо и без излишни мисли.

Метод номер 1. Коригирайте графика си за работа и почивка

1. Категорично не се препоръчва да спите през деня, а именно след 16.30 часа. Почивайте между 12.00-16.00 часа максимум 1 час. Същото важи и за почивните дни, опитайте се да се събудите в обичайното си време, не се излежавайте до обяд, за да не нарушите биоритъма си. В противен случай рискувате да започнете работната седмица в депресивно състояние поради факта, че отново не можете да спите.
2. Създайте си навик да си лягате по едно и също време всеки ден, създайте си строг график и се придържайте към него. Ако сте нощна сова, няма нужда да се опитвате да си легнете в 21.00 и да се чудите защо сънят не идва. В случаите, когато поради естеството на вашата услуга е необходимо да се адаптирате към различен начин, действайте постепенно. Първо, събудете се един час по-рано от обикновено, след това 2,3 и така нататък. През първата седмица ще се натрупа умора, като се започне от 8-ия ден, ще можете да заспите много по-рано.
3. Не трябва да спортувате 1 час преди лягане. Разбира се, има ежедневен стрес, в противен случай липсата на активност ще се отрази негативно на почивката. Вечер тялото е настроено за домашен релакс, а спортът само го събужда. Има много митове по този въпрос: някои твърдят, че тичането преди лягане помага при безсъние, други категорично не препоръчват това. Започнете от собственото си състояние.

Метод № 2. Следете ежедневната си диета

1. Избягвайте храни, които провокират нервната система. 4 часа преди лягане избягвайте солени, пържени, пикантни и мазни храни. Ограничете консумацията на сосове, консерви и сладкиши. Лош вариант биха били суровите зеленчуци, изядени по-късно от 2 часа преди лягане. Винаги подправяйте салатите с натурално масло, лимонов сок или оцет, така се усвояват по-добре.
2. Не всеки знае, но бобовите растения възбуждат организма, в резултат на което не се препоръчват за вечеря. Освен това храната, базирана на такива продукти, се смила дълго време. Ще легнете да си починете с тежест в стомаха, ще започнете да се мятате и дълго време няма да можете да заспите.
3. Горните препоръки не означават, че трябва да си лягате гладни. Трябва да знаете мярка във всичко и да спазвате елементарна хигиена на храненето. Преди лягане изпийте чаша сладко натурално кисело мляко, яжте ябълка (не на празен стомах) и ядки (по-специално орехи и бадеми). Зеленият чай с мед и канела се справя добре с безсънието. По желание напитката може да се замени с топло мазно мляко с лъжица мед.
4. Поради високото съдържание на протеини и фосфор в морските продукти се появява чувство на сънливост. Планирайте дневното си меню така, че за вечеря да ядете риба, октопод, калмари и други подобни деликатеси. Подправете храната си с лимонов сок или ябълков оцет, яжте в комбинация със зеленчуци (без нишесте). Печете храната във фурната, така че да не е много мазна.

Метод No3. Създайте условия за сън

1. Учените многократно са доказвали факта, че докато гледате телевизия, слушате MP3 плейър и друг шум, мозъкът продължава да бъде активно буден. Поради тези причини експертите не препоръчват да заспивате, докато устройствата работят, за да можете да се отпуснете напълно.
2. Често има случаи, когато човек се разсейва от звука на работещ хладилник, бръмченето на коли извън прозореца и други звуци от „живота“. Има само един изход от тази ситуация - тапи за уши. Продават се в аптеките и струват стотинки, така че помислете за този вариант.
3. Оборудвайте мястото за спане: закачете тъмни завеси или щори, инсталирайте нощна лампа, за да направите стаята по-уютна. Редовно перете и колосайте спалното бельо; При пране добавете леко ароматизиран омекотител.
4. Проветрете стаята преди лягане. Свежият въздух отпуска тялото, което води до по-бързо заспиване. Ако навън е зима, изнесете възглавниците на балкона, изчукайте ги и ги оставете за 15 минути.
5. Поддържайте оптимална температура в зоната за спане. През лятото използвайте климатик, през зимата се уверете, че радиаторите не се нагряват много. Излизайте на вечерна 10-минутна разходка всеки ден.
6. Ако не можете да спите поради стрес, посетете вашия лекар, за да ви предпише антидепресанти. Можете също така да използвате лекарства за локално приложение без рецепта.
7. Особено внимание трябва да се обърне на възглавниците за спане. Те не трябва да са прекалено меки или, обратно, твърди. Най-добрият вариант се счита за гъсто пълнени изделия от пера, които достигат височина не повече от 10 см в първоначалното си състояние.
8. Когато натрапчиви мисли за работа или други неотложни проблеми ви пречат да заспите, запишете ги в тетрадка. Дръжте дневника си на нощното шкафче, следвайте този модел: запишете го, успокойте се, оставете всичките си мисли настрана за сутринта.

Метод номер 4. Използвайте дихателни техники

Когато човек не може да спи, той започва да мисли за това. Появяват се мисли за предстоящия труден ден, подсъзнателно се учестява дишането и настъпва паника. Сърцето започва да бие по-бързо, движейки кръвта, налягането се повишава. Всичко това води до безсъние.

Изследователите, които изучават проблеми със съня, се отнасят до дихателната техника като вид успокоително. Тялото се изпълва с кислород, което кара мозъка да се съсредоточи върху дишането. То от своя страна се забавя и тялото се отпуска. Чувствата на безпокойство и стрес остават на заден план.

1. Легнете на твърд диван или легло. Диафрагмата трябва да е свободна и движенията не трябва да са ограничени.
2. Отворете устата си, докоснете езика си до горното небце, фиксирайте го близо до предните зъби, затворете устата си. Езикът трябва да остане в това положение през цялата процедура.
3. Издишайте дълбоко, след това вдишайте през носа и задръжте дъха си. Легнете в това положение за 5-6 секунди, като броите бавно.
4. Издишайте през устата, повторете предишните стъпки отново, сега не дишайте за 8 секунди.
5. Издишайте през носа, след това вдишайте, докато диафрагмата ви се повдигне, останете в това положение за 10 секунди. Повторете цялата технология в кръг 3-5 пъти.

важно!
Когато правите дихателна релаксация за първи път, може да се почувствате замаяни. Не се плашете, ще изчезне след 2-3 процедури. Впоследствие това ще се превърне в норма и успокоение за вас. Процедурата може да се извършва не само преди лягане, но и по време на стресови ситуации.

Метод № 5. Прибягвайте до традиционните рецепти

Етеричното масло от здравец с право се счита за чудодейно хапче за сън, успокоява нервната система и насърчава сънливостта. Купете продукта в козметичен магазин или аптека, нанесете 1 капка върху пръста си и разтрийте областта между горната устна и носа. В случаите, когато този аромат не е подходящ за вас по определени причини, помислете за етерични масла от розово дърво, бергамот, лавандула, сандалово дърво и майорана. Принципът на действие е идентичен, но мушкатото ще ви "нокаутира" по-бързо

важно!
Ароматерапията с етери не трябва да се използва твърде често. В противен случай по-късно няма да можете да правите без масла, което характеризира частичната зависимост. Дори народните средства трябва да се използват разумно.

Също толкова ефективен начин за борба с безсънието са ароматните бани. Можете да използвате тези билки, които харесвате по миризма и са обществено достояние. За най-ефективни успокоителни се считат мащерката, здравецът, евкалиптът, лайката, розата, женшенът. За да приготвите правилно разтвора, варете 300 g. растения (растения) в 5 литра вода, кипнете, оставете да вари половин час. Прецедете, изсипете в предварително напълнена вана, изпълнете процедурата поне 30-40 минути.

Подгответе уютно място за спане: раздухайте възглавниците, проветрете стаята (включете климатика), колосайте чаршафите. Спазвайте хигиената на храненето, не яжте преди лягане тежка храна, боб, сурови зеленчуци (неподправени с нищо). Прибягвайте до релаксация с лечебни билки или етерични масла.

Видео: как да заспите бързо, ако не искате да спите

За да се чувствате добре през целия ден, трябва да спите достатъчно. Както показват множество изследвания, недостатъчният сън може да причини опасни заболявания. Но какво да направите, ако не искате да спите и не можете да затворите очи цял час, докато лежите в леглото?

Как да заспите бързо, ако не искате да спите: ефективни начини

Учените са установили, че човек трябва да спи поне 8 часа на ден. 6-7 часа сън са твърде малко за тялото ви, защото то няма време да се възстанови. Много хора, дори млади, страдат от факта, че не могат да заспят дълго време. Разбирате, че трябва да спите, но не можете да се накарате да го направите. В резултат на това седите твърде дълго пред компютъра или телефона, а на сутринта отново ставате в лошо настроение и зачервени очи. За да коригирате ситуацията, ще трябва да промените навиците и рутината си.

Как да заспите бързо, ако не искате да спите? Като следвате съветите по-долу, можете да видите от собствения си опит, че те наистина работят:

Гореща вана с морска сол и етерични масла . Ароматите успокояват нервната система, а топлата вода отпуска мускулите. Разредете необходимото количество морска сол във вода, добавете няколко капки от любимото си етерично масло. Насладете се на процедурата 20-30 минути един час преди лягане.

Спортуваме. Една от честите причини за безсъние при съвременните хора е липсата на физическа активност. Не се уморявате през целия ден, защото цял ден работите на компютъра. За да спите спокойно, не забравяйте да спортувате поне 2-3 пъти седмично. Полезен съвет: спортувайте не по-късно от 2-3 часа преди лягане, в този случай спортът само ще ви попречи да заспите.

Разходи се. Час-два преди лягане се разходете поне 20-30 минути. И дори не позволявайте на хладното време да ви спре. Кислородът ускорява кръвообращението и премахва последиците от стреса, облекчава напрежението.

Спрете да използвате компютър, телевизор и телефон 1-2 часа преди лягане. Те възбуждат нервната система, в резултат на което няма да можете да заспите дълго време.

Откъснете ума си от неприятните мисли. Когато си легнете, вие отново започвате да си спомняте всички проблеми и неприятности, които са се случили наскоро. Това е абсолютно недопустимо! Мозъкът ви трябва да си почине, да помислите за нещо приятно - например за предстояща ваканция или други радостни събития.

Чай от лайка . Запарете 1 торбичка лайка с чаша вряща вода, след 15 минути можете да изпиете напитката. По желание добавете към него лъжица мед.

Качествен матрак и възглавница . Често хората се оплакват от проблеми със съня, защото не искат да харчат пари за закупуване на матрак и възглавници. Изберете опциите, които ви подхождат, като вземете предвид наличието на хронични заболявания.

Купуваме тапи за уши. Ако не можете да спите от външни звуци, купете тапи за уши в аптеката, те ще ви предпазят от шума и ще ви позволят да спите спокойно.

Няма нужда да ядете преди лягане . Тежките храни забавят храносмилането и в резултат на това може да имате проблеми със съня. Ако е необходимо, хапнете нещо леко.

Забравете кофеиновите напитки . Те включват не само кафе и енергийни напитки, но и зелен и черен чай. Изберете билкови чайове или бял чай.

Хапчета за сън на билкова основа. Такива лекарства не предизвикват пристрастяване и са безопасни за употреба. Разбира се, не трябва да очаквате от тях същия ефект като от синтетичните сънотворни, защото те само успокояват и насърчават съня.

Не забравяйте да проветрите стаята за добър сън!

Как да заспите, ако не искате да спите? Задължително проветрете спалнята, защото ако в стаята е задушно, едва ли ще можете да спите спокойно. Ако е възможно, препоръчваме също така да инсталирате овлажнител.

Една скучна книга ще ви помогне да заспите

Вземете тази книга, чийто сюжет не ви е интересен. Започнете да го четете. Сигурни сме, че след 5 минути очите ви ще започнат да се затварят.

Как да заспите бързо, ако не искате да спите? Има много начини да ускорите процеса на заспиване и да се наспивате добре, ние ги представихме по-горе. Кой метод ви харесва?