Какви са опасностите за една бъдеща майка, която спи по гръб? Как да направим съня удобен и правилен. Не всичко е полезно, това, което е удобно

Сънят е начинът на тялото да се възстанови. За да даде на тялото почивка, човек трябва да спи поне 6 часа. Но трябва да спите не както искате, а в определена поза. Някои учени смятат, че не трябва да спите по гръб. Естествено възниква въпросът: „ Защо не можеш да спиш по гръб?» Днес ще ви разкажем за тази теория.

Както се оказва, не всеки може да спи по гръб. Например хора, предразположени към внезапно спиранедишане, могат да забравят за тази поза за сън, защото именно когато лежи по гръб, човек рискува живота си най-много. Също така спането в тази поза е противопоказано за бебета, които често плюят. Експертите казват, че в тази поза бебето може да се задави със собствената си слюнка. Най-безопасно е бебето да спи настрани. Друга информация, върху която трябва да помислите, се отнася до бременните жени. Също така не се препоръчва да спят по гръб.

Работата е там, че спането по гръб може да бъде много болезнено, тъй като уголемената матка с плода създава голямо натоварване на гръбначния стълб и това е причината за болки в гърба и силна умора. Ако една жена е бременна с близнаци или теглото на бебето е голямо, тогава докато спи по гръб, нежелателно и дори опасен натисккъм празната вена. Гинеколозите обаче не дават ясни инструкции относно позициите за сън, така че трябва да разчитате само на собствените си чувства.

Сега ни стана ясно защо не можеш да спиш по гръбНе забравяйте обаче, че всеки организъм е индивидуален, така че не трябва да се измъчвате без причина неудобни позиции. Спете както искате!

Бременните жени са принудени да спазват много ограничения: това се отнася за лекарства и физическа дейност, и храненето. Бъдещите майки трябва дори да спят според правилата. Правилната поза за сън влияе както на бебето, така и на майката, тъй като през нощта тялото, особено това, което е станало много по-тежко в продължение на няколко месеца, трябва да си почине. Изглежда, че най-оптималната позиция е по гръб, но наистина ли е така?

Как да спим по време на бременност

- в ранните етапи

Въпреки факта, че първият триместър се счита за най-опасен за ембриона, по това време няма ограничения за съня за майката. Можете да спите във всяка позиция, тъй като плодът е все още твърде малък и не оказва натиск върху матката и съседните органи.

Основното нещо е да ви е удобно и да имате достатъчно време добра почивка.

Въпреки това е по-добре да свикнете да спите настрани от първите седмици на бременността, като изоставите позицията по гръб и корем. Така очаквана майкаще бъде по-лесно по късно.

- в по-късни етапи

Приблизително от средата на втория триместър коремът на бременната жена става забележим, но още по-рано, от 13-та седмица, размерът на плода кара матката да се увеличава, притискайки съседните органи.

Отсега нататък не трябва да спите по гръб: има риск от притискане на долната празна вена, която минава през гръбначния стълб.

Разбира се, когато коремът започне да расте, вече не можете да спите по корем. В тази позиция се оказва силен натискза плода Най-оптималната позиция през третия триместър е на лявата страна, тъй като... бъбрекът вдясно се притиска. Краката ви трябва да са поставени един върху друг или между тях да се притисне възглавница или подплата.

Като цяло жената трябва да се вслушва в чувствата си. Ако след сън тя се чувства отпусната и пълна с енергия, това означава, че детето е било удобно да „спи“ в тази поза. Понякога бебето започва да рита и блъска, докато майката спи, което може да показва дискомфорт. По този начин той се опитва да каже на майка си, че не би било лошо да легне по друг начин.

През последните 1-2 седмици от бременността лекарите препоръчват да спите полуседнали.

Защо е опасно да спите по гръб по-късно в живота?

Основната причина, поради която е забранено да спите по гръб от 3-ия месец на бременността, е натискът на плода върху кръвоносни съдовеи гръбнака. На мястото, където се намира матката, гръбнакът се огъва, т.е. изглежда, че е в контакт с нея, ако жената лежи по гръб. Появяват се силна болка и тежест в гърба, налягането се повишава, появяват се отоци и скованост в мускулите.

Компресираните кръвоносни съдове засягат кръвообращението: детето не получава достатъчно хранителни вещества, а мама не доставя платове необходимо количествокислород. Ако лежите по гръб дълго време, липсата на кислород в мозъка може дори да доведе до загуба на съзнание.

Колкото по-близо е раждането, толкова по-опасно е да лежите по гръб. Долната празна вена, която транспортира кръвта от долната част на тялото към сърцето, се затяга. В резултат на това майката може да се почувства слаба, замаяна, да има затруднено дишане, помрачено зрение и недостиг на въздух. В този случай трябва незабавно да се обърнете на една страна и да лежите там няколко минути. Вашето здраве ще се подобри моментално.

Притискането на празната вена е изпълнено с развитието на хемороиди и разширени вени. Освен това спането по гръб провокира прекомерно натоварваневърху пикочния мехур, така че жената ще трябва често да тича до тоалетната, което също се отразява негативно на състоянието на бъдещата майка. Страдат черният дроб, бъбреците и червата.

Когато спи и лежи по гръб, детето изпитва остър недостиг на кислород, което е много опасно.

Какво да направите, ако една жена е свикнала да спи по гръб?

Първо, за да се отървете от този навик, който ще стане вреден по време на бременност, трябва да се подготвите правилен сънпредварително. Препоръчително е да се опитате да спите на ваша страна още на етапа на планиране на бременността.

Второ, можете да закупите специална възглавница за бременни жени, която ви позволява да спите на ваша страна. Възглавницата е много мека и удобна: действа едновременно като опора и опора за краката и напомня на мама, че е по-добре да не се преобръща по гръб.

И накрая, можете просто да помолите съпруга си да обърне внимание на позицията си при сън, ако се събуди, и да му напомните да се обърне.

Какво влияе върху позицията на тялото на майката?

Позицията на тялото на майката засяга преди всичко нейното благосъстояние. Бременната жена изпитва огромен стрес при ходене, така че е много важно да имате добра почивка по време на сън. През деня краката и гръбнакът са най-изпитани и то кога неправилна позициятялото през нощта, гръбнакът ще боли още повече.

Ако положението на тялото на жената не подхожда на бебето, то ще почувства дискомфорт и ще се опита да промени позицията си. В резултат на такива манипулации бебето може да заеме позиция, която не е подходяща за процес на раждане. Това се нарича тазово или напречно предлежание на плода.

Когато бъдещата майка лежи на лявата си страна, нейните органи и кръвоносни съдове не са притиснати. Детето получава всички необходими хранителни вещества, а гръбначният стълб почива.

Също така е много важно да станете правилно. Това трябва да се прави бавно, постепенно, без резки удари и внезапни движения. Първо, трябва да легнете няколко минути след събуждане, след това да се обърнете от страната, която е най-близо до слизането от леглото, да спуснете краката си на пода и след това да станете.

Бъдещите майки трябва винаги да се грижат за себе си и бебето си, дори докато спят. Много е важно да изберете правилната пижама, естествено спално бельо, да проветрявате стаята добре, но също така не забравяйте за удобна позиция. По време на бременност е забранено да спите по корем, а от 13-та седмица – по гръб. Тази позиция оказва огромен натиск върху вътрешните органи на майката и бебето не получава необходимото количество кислород.

Тази позиция няма да позволи на жената да се наспи и да си почине добре, тъй като натоварването на гръбначния стълб при спане по гръб е колосално. Най-добре е да спите на лявата страна с мека възглавница между краката.

Особено заЕлена ТОЛОЧИК

Сънят е почивка и състояние, което оказва влияние върху целия организъм. Всеки човек се нуждае от сън, за да възстанови силите си и да прочисти всички органи и системи от вредни веществанатрупани през деня. Това е сложен алгоритъм за регенериране на тялото на клетъчно ниво. Бременната жена трябва да се възстанови и да се очисти за двама, така че е важно тя да спи спокойно, да спи достатъчно за в бъдеще и да знае как да легне, за да си почине и да не навреди на детето си.

Сега нека разгледаме това по-подробно.

Как да спим по време на бременност?

Експертите казват, че позицията на спяща майка влияе как лични качестваи способностите, които ще има роденият човек. Тоест, когато си ляга, майката трябва да разбере, че бебето й се нуждае от комфорт и да избере вариант за почивка, който е удобен и за двамата. Факторите, влияещи върху благосъстоянието на детето и майката, са:

продължителност на съня;
комфорт на позата;
психологическо състояние;
болести, умора, преумора.

Безпокойте добър сънможе токсикоза, метаболитни нарушения, често желаниедо тоалетната. Но има моменти, които самата бременна жена може да предотврати, тоест да спи толкова, колкото тялото изисква, да елиминира стреса, физическия и психологически стрес и неудобните или вредни позиции.

Много хора питат дали бременната жена може да спи по гръб. Защото тази поза е най-познатата и трудна за отказване. Дали това трябва да се прави и кога трябва да спрете да спите по гръб, за това има подробни обяснения от специалисти.

Поради повишени натоварваниявърху тялото по време на бременност, всяка вечер жената трябва да стане полезно времеза почивка, достатъчна за възстановяване на пропилените през деня ресурси. Трябва да си лягате с тези мисли и да избягвате липсата на сън, защото това може да предизвика развитие на различни заболявания. Прогонете настрана всички тревожни мисли, които ви пречат да заспите, успокойте се, така че сърдечният ви ритъм да се нормализира и дишайте спокойно. Помнете приятни ситуации, това помага в борбата с безсънието, което е истинският враг на бременната жена. Това води до хронична умора, летаргия през деня и депресия.

Трябва да знаете колкото е възможно повече за позициите за сън. Тези, които обичат да спят по корем и гръб, ще трябва временно да се откажат от такива позиции. Това е продиктувано от творението безопасни условияза носене на бременност, самата майка и плода.

Защо не трябва да спите по гръб по време на бременност

През втория триместър бременната жена претърпява преструктуриране на тялото си, това е доста сериозно, така че позицията по време на сън не е дреболия. Необходимо е да се вземат предвид всички промени в състоянието и да се вслушат в препоръките на гинеколозите.

Освобождаването на прогестерон помага за омекотяване на тазовата костна тъкан.
Тяхната разхлабеност се превръща в заплаха за фрактури.
Матката расте, уголемяването й става забележимо.
Увеличаващият се плод оказва натиск върху съседни органи.

В изправено или седнало положение дискомфортне, но в легнало положение по гръб има усещане за натиск върху гръбнака. Става по-забележимо с по-нататъшното уголемяване на корема. В допълнение, опасността се крие от факта, че кухата вена е компресирана, което рязко спира нормалния кръвен поток. Нарушението на кръвообращението може да бъде толкова тежко, че жената може да припадне.

Ако това се случи насън, тогава последствията може да са непредвидени и резултатът ще бъде тъжен. Това състояние е особено опасно за жени, страдащи от разширени вени, които са склонни към тромбоза и подуване.

Не по-малко опасен факторе натоварването на тазовите органи. Често срещано усложнение при лежане по гръб е компресията Пикочен мехури инконтиненция през нощта и дори през деня. По правило тези жени, които не могат да откажат да спят по гръб, изпитват киселини и гадене. Бременната жена започва да се оплаква от лумбална болка, те натоварват гърба и правят жената напрегната, което не е безопасно през този период. Най-внимателни трябва да бъдат жени, които са били диагностицирани с кифотично или лордозно изкривяване на гръбначния стълб.

Как да спим в ранна бременност

През първия триместър бъдещата майка има право свободно да избира поза за сън. Тя може да лежи във всяка позиция, в която е свикнала да заспива. Безпроблемно можете да спите по корем, да лежите настрани или по гръб. Тази свобода се дължи на факта, че в тялото настъпват промени, но размерът на матката и плода все още са малки и няма натиск върху вътрешните органи. Тоест пречки за двигателна активностняма спящ човек.

Завъртанията и усукванията на майката в съня не представляват никаква заплаха за бебето. Той е защитен в утробата амниотичен сак. Можете да спите, без да контролирате позицията си на почивка, но не забравяйте, че трябва постепенно да свикнете с факта, че след кратък период от време ще трябва да спите на ваша страна. Тази поза е най-предпочитана през втория триместър.

Страничната позиция за сън е най-удобна, когато коремът започне да се разширява. През второто тримесечие ще бъде трудно да спите по корем, но не можете да спите по гръб поради вътрешно напрежение върху органите, гръбначния стълб и вената кава. Тези явления причиняват безпокойство по време на сън и бременната жена не може да си почине правилно.

През първия триместър можете да си лежите както искате, но трябва да свикнете как ще трябва да спите в бъдеще. Това е задача, която акушер-гинеколозите не съветват да пренебрегвате. Затова, когато легнете да си починете, обърнете се на лявата си страна, дясно колянов този случай трябва да заеме позиция, която се е плъзнала надолу. Засега заемете тази позиция без никакво оборудване. Но за да свикнете удобно с него, се препоръчва да направите няколко прости стъпки:

поставете малка възглавница под дясното коляно;
поставете възглавницата под долната част на гърба;
За да се предпазите от неволно обръщане по корем, поставете и възглавница под него.

Най-добрият начин за добър нощен сън е ортопедичният матрак, който се адаптира към формата на тялото във всяка позиция. Експертите говорят за безопасността на съня на лявата страна; в това положение кръвообращението протича нормално, плодът получава достатъчно кислород и здравословно храненеи не е в опасност. За майката тази поза е полезна, защото няма натиск върху вътрешните органи и няма болки в гърба и тазовата област.

При напречно представяне се препоръчва да спите на страната, където е разположена главата, като променяте позициите. Седалищното предлежание включва няколко завъртания по време на сън от една страна на друга. Поне 3 пъти на вечер. Но за това подробна информацияпрочетете следващия раздел.

Как да спим в края на бременността?

И така, вече сте във втория или третия триместър, стомахът ви е нараснал, имате чувство на тежест, подуване и различни други явления, характерни за този период. В по-късните етапи на бременността трябва да сте особено внимателни, когато определяте позицията си за сън. И за да знаете конкретно как да спите, трябва да направите ултразвук и да определите какво е представянето на плода.

Общоприетите препоръчителни позиции са подходящи само за тези, чиято бременност протича без усложнения. В случай на напречно, тазово предлежание, бременната жена трябва да се консултира с лекар относно позите по време на сън. Характеристиките на вашата позиция на леглото ще бъдат както следва:

Седалищното предлежание има категорична забрана за спане по гръб. Това може да доведе до раждане на дете, което ще има сериозни патологии. През нощта е необходимо да смените позицията и да се обърнете на другата страна. Трябва да има 3 или 4 от тези завои.
В случай на правилно представяне препоръките се свеждат до факта, че позицията ви за сън трябва да е от дясната ви страна. И трябва да изберете правилната възглавница за бременни жени. Тя трябва да бъде такава, че да не позволява на кухата пяна да се изстиска и да окаже натиск върху черния дроб.
В случай на ляво предлежание позицията за сън трябва да е на лявата страна със свито дясно коляно и подпряно на възглавници, както е описано във втория раздел. И ако на ранни стадиибременност, направихте това, за да свикнете с желаната позиция, тогава всичко трябва да се направи в задължителен- възглавници под корема и под дясното коляно и възглавница под кръста.

Общото правило за особеностите на предлежанието е: позицията на сън трябва да съответства на разположението на главата на плода. Ако бременността ви е нормална и бебето е разположено с главата надолу към изхода, спете на лявата си страна. През предродилните седмици е препоръчително да спите в легнало положение. Но това се отнася за тези, които заспиват в легнало положение и не могат да си починат спокойно. През третия триместър не можете дори случайно да заспите по гръб или корем. Няма да можете да направите това по корем, но що се отнася до позицията по гръб, бъдете внимателни и не поемайте рискове.

Какво влияе върху позицията на тялото на майката?

Жена, която е свикнала да заспива в легнало положение, продължава да спи в това положение по време на бременност. В първите седмици тя не забелязва никакъв дискомфорт, но след кратък период от време ще почувства, че бебето се чувства неудобно в стомаха си. Това се дължи на ефекта върху празната вена, тя се компресира, количеството кислород и хранителни вещества, влизащи през кръвоносна системаплацентата намалява, което се отразява на формирането на плода.

Кислородното гладуване, което може да възникне при продължително излагане в легнало положение, причинява отлепване на плацентата, което води до трагични последици.
Матката се движи от мястото си, детето реагира на това със силни тремори и тревожност. Той не е доволен от неудобната позиция и се опитва да се върне на предишното си място.
В резултат на недостиг на хранителни вещества, новороденото дете изпитва намален имунитет.
Заради резките движения на бебето майката също изпитва трудности, не може да заспи и в резултат на това не спи достатъчно. Това е изпълнено с влошаване на състоянието и нарушаване на хода на бременността.
Притискането на празната вена може да накара бременната жена да загуби съзнание по време на сън.

Въз основа на горните фактори, направете правилно заключение. Позата, в която спите, се отразява на вашето здраве и състоянието на детето. Не можете да пренебрегвате препоръките на лекарите и трябва да се принудите да спите на дясната или лявата страна, в зависимост от вашето старание.

Според акушер-гинеколозите най оптимална позаЗа спане по време на бременност – това е позата настрани. Той е еднакво удобен за майката и детето и не причинява неприятни последициза плода и тялото на майката.

За да намерите удобна позиция, трябва да извършите следните движения:

легнете на лявата си страна;
извивам лакътна ставаот лявата ръка, свитата лява ръка трябва да е удобна на леглото;
Поставете дясната си ръка покрай тялото или в областта на корема, това не е важно, изберете удобна опция;
избягвайте да държите ръцете си под главата си, те ще изтръпнат и ще трябва да ги разтегнете;
Свийте долните си крайници; ъгълът на сгъване не трябва да е стръмен.

Дори повече удобна позаможе да се направи с помощта на възглавница. Трябва да се постави под коленете. Изберете височината и плътността на възглавницата според вашите желания, основното е частите на тялото да не изтръпват. Този аксесоар трябва да е специализиран, така че предпочитайте ортопедичните продукти.

Когато фиксирате удобна позиция на тялото, можете да използвате възглавници и подложки под краката, стомаха и долната част на гърба. Ако имате нужда от по-твърд аксесоар, заменете възглавниците с подложки, усукани от кърпи. За да се отпуснете в полуседнало положение, можете да закупите възглавница за врата, точно както при пътуване в градския транспорт. Цервикалните възглавници предпазват от главоболие.

Обърнете внимание колко твърдо е леглото ви. В края на бременността матракът ви трябва да е твърд и тялото ви да е вътре хоризонтално положение. Премахнете пухените легла и мрежите и се отървете от матраците с буци. Най-добрите матрациса латексови или с пружинен блок. Трябва да изберете опция, която ви прави удобна за лягане и лесна за ставане от леглото.

Докато сте в легнало положение, трябва да се концентрирате, преди да станете и след това да започнете да се издигате без резки движения. Ако това правило се пренебрегне, тогава е възможно замайване, което може да доведе до падане, което е опасно по време на бременност. Освен това, ако се повишите рязко, рискувате да получите скок на налягането, което също е нежелателно, тъй като ще трябва да го намалите с лекарства.

Трябва също да легнете внимателно на леглото. Това се прави от седнало положение; трябва да седнете настрани с помощта на ръцете си, като поддържате тялото си, когато се спускате на леглото. След това заемете описаната по-горе поза на бременна страна.

Правете всичко гладко и спокойно, помнете това във вашата ситуация правилна позициянасън е гаранция за здравето на детето и вашето също. А почивката за бременна е условие нормален курсбременност, раждане и последващи труден периодкърмене.

Бременните жени не трябва да спят по гръб – това твърдение е отчасти вярно и има медицинска основа.

Теглото с уголемяваща се матка се разпределя неравномерно поради непрекъснато разширяващия се корем, което натоварва прекомерно гръбначния стълб, причинявайки болка и дискомфорт.

Лъжата е разрешена във всяка позиция.

Лежането по корем трябва да бъде ограничено, тъй като това положение на тялото пречи нормален растежи развитието на матката. Това е забранено поради високия риск от усложнения в развитието на детето.

Оптималните пози са от лявата и от дясната страна. Предпочитание се дава на лявата страна, но ако има дясно предлежание, се препоръчва да спите на дясната страна.

Жената, докато чака дете, се сблъсква с различни суеверия, едно от които е да не спи по гръб, защото това ще доведе до усложнения и трудно раждане. Медицинска обосновка на този факт:

стагнация на кръвта;
хипоксия (остра липса на кислород в плода);
болка;
подуване на меките тъкани на таза;
затруднено дишане;
нарушения на сърдечния ритъм.

Основната причина за тази забрана е, в резултат на което се уврежда плода физическо развитие, причинявайки различни отклонения и патологии.

Лекарите съветват да спите с корема нагоре само в ранните етапи на бременността. Тъй като плодът расте, матката се разтяга, притиска вената кава, блокирайки нормалния кръвен поток. Често усложнениепо време на бременност, разширени вени на долните крайници, вероятността от които се увеличава, когато лежите по гръб за дълго време.

Излизане от долните крайници към сърцето, което води до влошаване общо състояние, загуба на съзнание.

Оказва се натиск върху бъбреците и черния дроб, процесът на уриниране се нарушава, възникват проблеми с работата на стомашно-чревния тракт.

Как можете да спите по време на бременност?

Тя избира оптималното изключително сама, слушайки тялото си. За здрав и здравословен сън има редица прости препоръкиот гинеколози:

не яжте няколко часа преди почивка;
пийте чаша мляко с мед през нощта;
не се претоварвайте емоционално;
вземете поза на ваша страна;
използвайте специални възглавници.

Как изглежда? Положение на тялото от лявата страна със сгънато коляно десен краклежи на възглавницата. В тази ситуация в тялото протичат следните процеси:

възстановяване на кръвообращението;
пълно снабдяване на плода с кислород;
нормализиране на функцията на черния дроб и бъбреците;
липса на болка в гръбначния стълб;
хармоничен сърдечен ритъм;

Препоръчително е жените с предлежание на дясната плацента да развият навика да лежат на дясната страна; смята се, че по този начин бебето ще може да се преобърне в желаната позиция.

Болките в гръбначния стълб, кръста и долните крайници се облекчават с помощта на възглавници, поставени през нощта под частта от тялото, където се появява дискомфорт.

Лежането по корем е разрешено само през първия триместър, когато коремът все още не се вижда. В бъдеще, когато плодът се развива и матката расте, оставането в това положение за дълго време е просто невъзможно и изключително опасно. Дългото лежане по корем може да нарани бебето.

Почивката през нощта в определена позиция е навик, който човек развива с годините и може да бъде трудно да се промени. Познавайки всички рискове от продължителното лежане по гръб, жената в тази позиция не винаги може да се контролира по време на сън, постоянно се обръща, в резултат на което се поставят обемни възглавници или подложки от одеяло за самоконтрол.

При най-малката промяна трябва незабавно да спрете да спите по гръб.

Организиране на добра почивка

Полезни съвети от гинеколози за нормализиране на съня и осигуряване на пълноценна почивка на бъдещата майка:

не употребявайте лекарства с седативен ефектпри безсъние;
не използвайте вечер ободряващи напитки;
не си лягай с пълен стомах;
правете дълги вечерни разходки на открито;
правете самомасаж при спазми;
получавате положителни емоции.

Това е период, когато раждащата жена е постоянно в състояние на безпокойство за предстоящо раждане, а безсънието е доста често срещано явление. Използвайте за нормализиране на добра нощна почивка и сън медицински изделияне се препоръчва, по-добре да се справите народни рецепти-чайовес маточина и мента.

Хапчетата за сън се предписват от лекар само в случаите, когато водят до влошаване на състоянието, неврози и застрашават усложнения по време на бременност. Стриктното спазване на дневния режим помага за нормализиране на съня.

Често срещан симптом, който е признак за недостиг на калций в организма. Ако се появят спазми през нощта, трябва да станете, да се разходите из стаята и да масажирате краката си. За да намалите броя на гърчовете, трябва да коригирате диетата си, да ядете храни растителен произход, ако е необходимо, възложени витаминни комплексис минерални елементи.

Неспокойният сън се причинява от уголемяване на корема и тревожни мисли, които могат да бъдат елиминирани в специализирани курсове за бременни жени, където жената ще получи всичко изчерпателна информацияза предстоящото събитие - раждане.

Това е възможно с помощта на нови, положителни емоции - среща с приятели, ходене на кино, романтична вечеря със съпруга ви, заминаване на кратко пътуване. Насърчава здравите сънища Свеж въздух, прозорецът в стаята трябва да бъде постоянно отворен през зимата, препоръчва се често, дългосрочно проветряване. Приемането на топла вана вечер с различни билкови отвари помага за успокояване и предизвиква сънливост.

За нормалното протичане на бременността, развитието на детето и пълната почивка и спокойствие, дълбок сън. Забраната да лежите по гръб дълго време по време на бременност не е предразсъдък, а желание да се предотврати развитието на редица патологии.

Тази ситуация през цялата нощ заплашва със следните последствия - разширени вени на краката, хемороиди, нарушена функция на бъбреците и черния дроб и влошаване на общото състояние.

Развиването на нов навик да лежите настрани, ако жената е свикнала да спи по гръб, е доста трудно. Необходимо е да започнете да се борите с него по време на дрямка, което е по-чувствително от нощната почивка.

За това как да спите правилно, когато носите дете и за всичко възможни последствияАкушер-гинеколог ще Ви посъветва как да спите по гръб или по корем.

Полезно ли е да спите легнали по гръб или е вредно за организма? Здрав сънсмятан за един от важни условияза нормален човешки живот, така че въпросът как да спим правилно се обсъжда сериозно от медицински светила.

Как човек спи, каква поза заема, е не по-малко важно от средата и времето за почивка. Във всяка поза работата на системите на тялото протича по различен начин, в зависимост от това към коя система е насочено натоварването, вътреклетъчните метаболитни процеси се забавят или ускоряват.

Когато сте спали дълбоко през нощта, но позата е била неудобна, на сутринта се събуждате разбити.

Ето защо е важно не само да спите достатъчно, но и да знаете как да спите правилно. По гръб, по корем, настрани, свити, на твърд матрак или на меко пухено легло.

Пози за нощна почивка

Всеки спи в любимата си поза, която заема автоматично. Много хора, особено деца, се обръщат по няколко пъти в съня си.

Каква поза е добра за сън?

Децата най-често заспиват обърнати по корем. Детето може да спи с нос във възглавницата, без да мисли как ще изглежда лицето му сутрин. При възрастни след такава позиция всички гънки се отпечатват върху лицето. И колкото по-възрастен е възрастният, толкова по-трудно е да се отървете от тях. А спането по корем не позволява на гръбнака да се отпусне напълно. Между другото, народни лечителиСмята се, че спането по корем при възрастен показва скрити проблеми с коремните органи.
Позата на плода се приема от хора, които не се чувстват много уверени. Те се стремят да се защитят, поне насън, от неудобния свят около тях. Тази позиция има много недостатъци: натоварване на огънатия гръбнак, компресия вътрешни органи, нарушено кръвоснабдяване на долен крайник, който поема основното натоварване. Следи от съня остават не само по лицето, но и по шията.
Повечето хора, когато ги попитат за позицията им на сън, отговарят: „Спя на една страна“. Тази поза е по-удобна за възрастен, но гръбнакът се отпуска, когато следните условия: гладък матрак и ниско еластична възглавница. В друга ситуация шията е в неестествена позиция по време на сън, а на една от бузите остават грозни гънки.
Смята се, че най-полезно е да спите по гръб. Тази поза помага за отпускане на всички органи; хранопроводът е по-висок от стомаха.

За съжаление много хора се чувстват по-малко отпочинали след легнала поза, отколкото в други позиции. Кой не трябва да спи по гръб и защо?

Противопоказания за почивка по гръб

Известно е, че бременните жени не трябва да заемат тази поза дори за почивка в по-късните етапи, в края на втората и началото на бременността. III третитриместър. Матката оказва натиск върху празната вена и плодът може да развие хипоксия.

Но докато цикълът е кратък, бременните могат да спят по гръб и това е необходимо по-добра позицияза облекчаване на напрежението от гръбначния стълб и дихателните органи. Само в това положение белите дробове са напълно разширени.

При сърдечна недостатъчност се увеличава рискът от апнея - спиране на сърцето поради липса на кислород. Предразположението се определя от лекаря клинична картина, резултати от преглед и жалба за силно хърканепо време на сън.

Провокиращите фактори за хъркането са:

нарушение на централната нервна система;
отслабване на лигаментния апарат на областта на ларинкса: загуба на тонус меко небце, прибиране на езика;
смесена причина, съчетаваща и двата фактора.

В легнало положение езикът почти напълно покрива ларинкса.

Не трябва да спите по гръб, когато ви боли гърлото или поради инфекциозно заболяване.

В това положение слузта тече надолу задна стенагърлото и можете да се задавите в съня си. Физиологично е полезно бебетата и малките деца да спят настрани поради възможността от регургитация.

Всички останали трябва да помислят за спане правилна стойка. Особено жените, които се притесняват за външния си вид.

Как да се научите да заспите по гръб

Повечето по радикален начинСъветът как да се научите да спите по гръб е да се завържете за леглото. Първата вечер няма да можете да заспите, но със сигурност ще успеете да заспите на третата. Но дали такава ваканция „изпод въжето“ ще бъде пълна?

По-малко груб метод е да се измъчвате психически и физически и да паднете по гръб. Веднага заспивате... Но няма гаранция, че няма да се обърнете.

Ако не можете да спите по гръб, струва си да анализирате защо?

Може би неудобно легло рокля? Матракът се срутва, пружината на дивана се врязва, възглавницата е твърде висока или ниска и ви принуждава да отметнете главата си назад или да я притиснете към гърдите си. Сменяйки условията за заспиване, вие ще можете да овладеете желаната поза.

Леглото не винаги трябва да се сменя. Достатъчно е да закупите специално оборудване за спане: ортопедични възглавници и матрак, леко одеяло вместо тежко одеяло, специална ортопедична яка, подложка за краката.

Някои хора отказват да спят по гръб, обяснявайки: „Боли ме гърбът, когато спя така“. Това оплакване е сигнал да проверите гръбнака си, дори и да не изпитвате дискомфорт в друга поза. В някои случаи няколко масажни сесии или упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката. физиотерапияс подбора на правилните упражнения.

Случва се да се заеме фетална позиция или странично положение, защото лежането по гръб е неудобно. Ако се обградите с възглавници, така че да е невъзможно да се преобърнете, ще можете по-бързо да овладеете заспиването в „несвоя“ поза.

Няма къде да поставите ръцете си? Йогите имат позата шавасана, в която Горни крайнициса под главата. Може би тогава няма да имате нужда от възглавница?

За тези, които имат проблеми с сърдечносъдова система, в резултат на което ръцете ви периодично изтръпват, е по-добре да не експериментирате с йога.

За да се подготвите за сън, преди него е най-добре да изпиете горещ чай с мента или чаша мляко с мед, да почетете хартиена книга и да захвърлите грижите на деня. След като се отпуснете, можете да заспите дори в необичайна поза.