Ден на гладно - колко ябълки можете да загубите? Прекарването на ден на гладно с ябълки означава значителна загуба на тегло. Отзиви и резултати

Много често по време на бременност жените наддават на тегло, така че много гинеколози съветват да се правят дни на гладно. Лекарите ми се скараха, че имам наднормено тегло и ме поставиха на диета. В търсене на най-добрия вариант за себе си, опитах да гладувам само на извара за цял ден. Опитът показва, че тази диета не е за мен. Открих друг вид диета за бременни на базата на ябълки.

Този ден на гладно ви позволява да почистите тялото, да подобрите метаболизма и да загубите 1-2 килограма за месец. Необходимо е разтоварване веднъж седмично.

Този продукт съдържа много витамини и минерали, като:

1. желязо
2. калций
3. калий
4. фосфор
5. Витамин B1, B2, B6, B12
6. Витамин А
7. Витамин Ц
8. Витамин Е
9. Витамин К

Много факти говорят за диуретичните свойства, както и холеретичен ефектябълки Учените започнаха да обсъждат факта, че те могат да понижат холестерола. Благодарение на съдържанието на витамини А, Е, С, ябълките могат да предотвратят преждевременно стареене. Използвайте от този продуктпомага за намаляване на риска от ракови заболяванияи сърдечни заболявания.

Има няколко вида разтоварване на ябълки:

• Класическа

• Разтоварване за бременни

Тази диета намалява отока и премахва наднормено тегло. Разрешено е за бременни жени след консултация с лекар. Хубаво е да се разтоварва непосредствено преди раждането, занапред ще е по-лесно.

• Ябълково-кефирна диета

• Ябълково-медено облекчение

Използвах разтоварването за бременни. Какво мога да кажа за тази диета: постоянно съм гладен, ябълките се отегчават много бързо и е невъзможно да ги гледам до вечерта. Не можах да го довърша. Много по-лесно се разтоварва с извара.

Ако обичате плодове и смятате да проведете някоя от мини-гладните стачки, опитайте гладен ден на ябълки, който се понася лесно и има добра ефективност. Тези плодове са всесезонни, което означава, че се предлагат за продажба. през цялата година. Те са много евтини, обичани от всички, а по отношение на съдържанието на витамини и аминокиселини малцина могат да се сравнят с тях. Отлично вкусови качествапри минимално количествокалории - отлични характеристикиза да се превърне в основен продукт за експресно отслабване.

Ефективност

Като организирате ден на гладно с ябълки, вие задействате различни процеси в тялото, които в крайна сметка се оказват много важни за отслабването:

• храносмилането се подобрява;
• ензимите понижават холестерола;
• отпадъците и токсините се отстраняват;
• метаболизмът се активира;
• апетитът се потиска поради ниския гликемичен индекс на основния продукт - тялото изразходва много енергия за обработка на фибри.

В същото време вашите мастни резерви ще останат с вас. Първо, те нямат свойството да ги разделят или изгарят. Второ, това са твърде отнемащи време процеси, за които трябва да се организират цели диети. Но резултатите дори от обикновен ден на гладно ще ви зарадват. Спазвайки стриктна диета, можете да свалите около 1 кг или дори повече. Колкото по-високо е съдържанието на калории дневна дажба- толкова по-малко тегло ще отслабнете.

Имайте предвид!Искате да извлечете от ябълки максимална полза? Не ги белете преди консумация, защото кората съдържа повече от половината фибри.

Ако искате правилно да организирате дните на гладно с ябълки, следвайте съветите на експертите. Но не забравяйте да слушате собствените си чувства.

1. По-добре е да вземете зелени сортове - те съдържат повече полезни веществаи по-малко захар.
2. Не трябва да организирате такива дни, ако имате язва, склонност към алергични реакции, проблеми с жлъчния мехур или стомашни заболявания.
3. Класическа схема за отслабване: можете да ядете по 1 средно голяма ябълка на закуска, обяд и вечеря.
4. Ако подобна гладна стачка ви се струва непоносима, изберете по-щадящ вариант, допълвайки основния продукт с други диетични продукти. Но помнете: колкото по-питателна и изобилна е диетата, толкова по-малко ефективна ще бъде тя.
5. Трябва да пиете поне 2 литра вода през целия ден.
6. Физическата активност е сведена до минимум. Приемлива е само вечерна разходка.

Непоносимо чувство на глад и странични ефектиможе да ви попречи да оцелеете в такъв ден на гладуване. Затова бъдете подготвени за тях и се научете да ги побеждавате. Можете да потиснете апетита си, като пазарувате с приятелките си или отидете в парка с децата си, или отидете на среща с любимия човек (с изключение на събиранията в кафене).

А неприятни проявидните на гладно винаги могат да бъдат сведени до минимум: главата ви се върти - внимавайте дихателни упражнения, прилошава ви - добавете стръкче мента към чаша вода и др. Намерете изход - умейте да преодолявате препятствията!

Научете как да излезете правилно от такава мини-диета. На следващия ден не се препоръчва да се отдадете на мазни и пържени храни, а размерът на консумираните порции трябва да бъде минимален. В същото време продължете да ядете ябълки, но всеки път намалявайте количеството им. Колкото по-плавен е преходът от нискокалорична диета към редовна, толкова по-малко стрес ще изпитва тялото – толкова по-добре ще се чувствате и толкова по-дълго ще поддържате постигнатите резултати.

Това е интересно.Една четвърт от обема на ябълката, поради порестата й структура, е... въздух.

Настроики

Предлагаме на вашето внимание най-често срещаните варианти за дни на гладно с ябълки. Те включват допълване на основния продукт със спомагателни, за да се заглуши чувството на глад и да продължи до края.

• С кефир

Постно ястие с ябълки (трябва да е с ниско съдържание на мазнини или 1%) се извършва предимно за нормализиране на храносмилането. Това ще бъде особено полезно в следпразничния период, когато проблемите започват не само с наднормено тегло, но и от работата на стомаха.

1. Нежен вариант. Яжте 1,5 кг плодове на ден и пийте 1,5 литра кефир.
2. В строга версия се препоръчва значително намаляване на тези обеми: 3 ябълки (в основните хранения) и 3 чаши кефир (в интервалите между тях)

Резултат: можете да отслабнете с 1 кг или повече на ден, ако спазвате строг режим.

• С извара

Ден на гладуване на ябълки и извара (трябва да е с ниско съдържание на мазнини) се организира предимно от тези, които искат да ограничат приема на въглехидрати.

Схема: 300 грама извара (по 100 грама за всяко основно хранене) и 500 грама плодове, които можете да ядете отделно по всяко време, когато гладувате, или можете да добавите парчета към масата на изварата.

Резултат: минус 500-700 гр.

• С елда

Програмата с ябълки и елда (задушени вечерта) е организирана за висококачествени и дълбоко почистванетялото от отпадъци и токсини.

1. Запарете чаша елда за една нощ със същото количество вряща вода. Оставете в термоса до сутринта.
2. Покълнете живо зърно от елда и използвайте зелена зърнена култура, като я задушите според предишната рецепта. Ще бъде много по-питателна и по-здравословна.

Схема: Полученото количество елда (виж рецептите) се разпределя на 5-6 равни порции и се изяжда през целия ден. Допълва се с 3-4 плода, които ще потиснат глада в интервалите между основните хранения.

Резултат: загубите могат да достигнат до 800 g.

• На печени ябълки

Дни на гладуваневърху печени ябълки (варени по специална рецепта) се препоръчват за тези, които имат повишена киселинностстомаха, който може да реагира негативно на пресни плодове. IN в такъв случайсмекчава се агресивното действие на органичните киселини. Това ястие има много по-малко противопоказания.

Отстранете сърцевината от силни, зрели плодове. Тъй като ястието е предназначено за диета, не добавяме захар, мед или ядки - всичко това ще увеличи калоричното съдържание на продукта. Но нискомасленото кисело мляко или извара са доста подходящи като пълнеж. Не е нужно да запълвате средата с нищо.

Плодовете се поставят върху тава за печене и се поставят във фурната за половин час при 180-200 °C.

Схема: На всеки 2 часа се изяжда по 1 печена ябълка.

Резултат: минус 500 гр.

• На водата

1. Твърди: 3 плода + 2 литра вода.
2. Лек: 1 кг от основния продукт + 2 литра вода.

Резултат: минус 1-1,5 кг при строг хранителен план и минус 800 грама при редовна диета.

Наднорменото тегло винаги е било причина за безпокойство не само за жените, но и за много мъже, но не всеки знае за вредата му върху тялото. Проблеми със сърцето, храносмилането и мускулно-скелетна система- далеч не са единствените последици от затлъстяването. Така че дори и да не страдате твърде много наднормено тегло, информацията за дните на гладно на ябълки ще бъде много полезна, особено след като според прегледите резултатите от такива „мини-диети“ са доста впечатляващи.

Ябълките имат редица полезни свойства, така че не е изненадващо, че се използват за прочистване на тялото. Денят на гладно с използването на тези плодове е популярен близо до подобни периоди, от които си струва да започнете такава практика, тоест ако сте нов в този въпрос.

Най-често се препоръчва в дневното меню да се включват само 1,5-2 кг ябълки и вода, които могат да се консумират във всякакви количества. Плодовете съдържат голяма сумафибри , като ви дава усещане за ситост, което означава, че самото разтоварване ще протече без да страдате за вас.

Такова разтоварване на стомаха трябва да се извършва не повече от веднъж седмично. Тя не може да се нарече най-много по подходящ начинза пълна загуба на тегло, но все пак можете да свалите няколко излишни килограма (това е особено вярно след няколко дни пиршество).

Трябва също така да се подготвите правилно за такъв ден. За да направите това, предишната вечер трябва да вземете всяка медицинско лекарство, който има слабително действие.

Предимства и недостатъци

Предимствата на такава мини-диета се основават предимно на ползите от ябълките:

• Тези плодове са отличен източник на витамини (C, E, B, PP) и микроелементи (желязо, магнезий, калций, фосфор, калий).
• Те са чудесни за подсилване на имунитета.
• Антиоксидантите, които съдържат, предпазват дробовете ни от отрицателно въздействиевъншна среда.
• Те действат като добър регулатор на чревната микрофлора, осигурявайки нейното нормално функциониране и липсата на хроничен запек.
• Ябълките са много нискокалорични, но благодарение на фибрите, споменати по-горе, засищат много бързо.

Опции за дни на гладно

За подобряване храносмилателни процесиМожете да използвате самите плодове или да ги комбинирате с други храни или течности, за да улесните усвояването на такава храна от организма. Има няколко варианта за дни на гладно на базата на ябълки.

В света се отглеждат около 7500 сорта ябълки.

Само ябълково разтоварване

Ако цял ден ядете само посочените плодове (в този случай трябва да приготвите поне 1,5 кг) и изобщо не пиете вода, тогава тялото наистина ще се стопи пред очите ви, тъй като по този начин тялото може бързо да се отърве на излишна течност. Въпреки това, по очевидни причини, такива дни на гладно с ябълки не трябва да се случват през горещото лято, в противен случай тялото може да се дехидратира.

С минерална вода

При липса на стомашни проблеми най прост вариантразтоварването ще бъде комбинация от 1,5-2 кг сладки и кисели плодове с 2 литра минерал спокойни води. Вярно е, че в този случай предварителната подготовка на тялото играе много важна роля и кога правилно изпълнениеС всички инструкции няма да почувствате никакъв дискомфорт.

важно! Никога не яжте твърде много предварително, в противен случай в деня на гладуване тялото ви ще трябва да се справи със сериозните последици от преяждането, вместо да си почине.

Идеалният вариант на менюто за деня преди разтоварването би бил закуска, състояща се от сандвич (към ябълките може да се добави пълнозърнест хляб) с чай, втора закуска от салата (всякакви плодове и зеленчуци стават), а за обяд може готвач зеленчукова супас пиле и яжте салата, измийте всичко с прясно изцеден сок, а следобед пийте кисело мляко или нискомаслен кефир. За вечеря ще са достатъчни задушени зеленчуци, сок или неподсладен чай.

Ако решите да печете плодове, тогава за точност на консумацията ги претеглете сурови, тъй като печените плодове винаги ще бъдат по-леки от суровите.

На следващия ден (ден на гладуване) разделете ябълките на 5-6 дози и консумирайте по ваше желание: настъргани, сурови или печени, винаги измити със същите премерени порции минерална вода.

С извара

За да не нараните тялото от внезапното отсъствие на обичайната храна, можете също да ядете извара в ябълков гладен ден, който често се предписва на бременни жени с изразени отоци или голямо наддаване на тегло (за отслабване).

Менюто за такъв ден няма да е особено сложно, само 600 г нискокалорична извара (около 3 опаковки по 200 г) трябва да съдържа 1 килограм ябълки. Плодовете трябва да се отделят за закуски, но изварата веднага разделяме на три порции и я ядем сутрин, обяд и вечер. Всичко това може да се измие с почти всяка течност и в неограничени количества. Единственото нещо, което трябва да избягвате, са кофеиновите напитки.

С кефир

Ако вярвате на рецензиите, тогава кефирно-ябълкова диета, който продължава само един ден, се понася добре от организма. Необходими са ви само 1 кг ябълки и 1 литър пресен кефир 2,5% масленост (но не нискомаслен). Всичко това трябва да се раздели на няколко равни части и да се яде през целия ден. При всяко хранене е по-добре първо да ядете ябълка и едва след това да пиете ферментирала млечна напитка.

Трябва да кажа, че това наистина е много вкусен и щадящ начин за сваляне на излишните килограми и цялостно прочистване на тялото от отпадъци и токсини, тъй като именно тази комбинация от продукти осигурява тяхната лесна усвояемост. Ползите от разтоварването са следните:

• всичко защитни функциитялото се увеличава значително;
• токсините и отпадъците се елиминират бързо;
• функционирането на стомашно-чревния тракт се нормализира;
• се случва нормален спадтегло, без негативни последици.

Освен това комбинацията от кефир и ябълки е полезна и за детоксикация, тъй като изгубените бактерии и микроелементи (компоненти на чревната микрофлора) бързо се възстановяват. Списъкът с всички тези предимства може да бъде допълнен чрез спестяване на време, простота и достъпност на съставките, приятен вкуси ниска цена.

Можете допълнително да използвате чиста вода, но не повече от 2 литра на ден. В същото време трябва напълно да се избягва консумацията на сладкиши или захар и да се ограничи физическата активност.

Меню за кефирно-ябълков ден:

• Закуска - чаша кефир.
• Обяд (4 часа след закуска) - 1 чаша кефир + 2 ябълки.
• Следобедна закуска (след още 3 часа) - 1 печена ябълка, парче прясна ябълка и 200 мл кефир.
• Вечеря (4 часа след следобеден чай) - 1 ябълка + чаша кефир.
• Ако чувството на глад ви измъчва много и не изчезва, можете да изпиете допълнителна чаша кефир преди лягане и да пиете чиста вода между храненията.

Разбира се, всяка промяна в ритъма на живот трябва да се приема изключително сериозно, следователно, ако решите да имате ябълков ден на гладно, трябва да знаете няколко прости правила.

Избор на сорт

Не всяко ябълково дърво, което расте във вашата градина, е в състояние да даде плодове, подходящи за описаното еднодневна диета. Най-важният критерий за избор е нивото на киселинност на ябълките. Така че за тези хора, които страдат от повишена стомашна киселинност, е за предпочитане да избират сладки сортове, тъй като вероятността от киселини е много висока. В същото време при отрицателна киселинност е по-добре да изберете кисели плодове.

Сладките сортове включват: "Конфетное", "Медовое", "Медуница", "Кипарисовое", "Болотовское", "Золотой ранет". Към киселите се отнасят „Антоновка“, „Бели налив“, „Грушовка“, „Боровинка“.

Яденето на ябълки в големи количества е противопоказано за хора, страдащи от стомашна язва, гастрит, жлъчна дискинезия и повишена киселинност. Във всички тези случаи е по-добре да замените пресните ябълки с печени.

Избор на плодове

Важна роля при избора на ябълки за ден на гладно играят техните външен вид. И така, ярки и красиви плодове, без видими щетиПо-добре е да го ядете без кората, тъй като с голяма степен на вероятност можем да говорим за третиране на такава култура с пестициди (често използвани за борба с вредители или за увеличаване на срока на годност на плодовете). По-добре се опитайте да купите по-екологични продукти, дори и да не са толкова привлекателни на външен вид (местото на червея винаги може да бъде изрязано).

Изберете ден

Разбира се, изобщо не е необходимо да отлагате дните на гладно до уикенда, но важни събития по това време все пак трябва да бъдат изключени. Напълно възможно е да ядете ябълки в суров вид на работа (с 4-часова почивка), разбира се, ако не е свързано с тежка работа. физическа дейност. Също така е важно да планирате всичко така, че да имате достъп до тоалетната по всяко време, тъй като ябълките в комбинация с вода се характеризират с диуретичен и понякога слабителен ефект.

След разтоварване

За да консолидирате постигнатия резултат, на следващия ден след „диетата“ се опитайте да избягвате въглехидратните храни, като ги замените с постни протеини: яйца, млечни продукти, ядки, бобови растения, чисто месоили риба.

Много момичета, постигнали стройна фигура по един или друг начин красива фигура, искат да поддържат тегло, без да полагат много усилия.

Редовните дни на гладно на ябълки ще ви помогнат да поддържате фигурата си във форма. перфектно състояние.

Ден на гладуване на ябълки: ползи

Ползите за организма от разтоварването с ябълки са очевидни. Тези плодове са истинско хранилище на вещества, полезни за тялото: витамини, минерали. Въпреки ниско съдържание на калории– средно 47 kcal на 100 грама, ябълките засищат и доставят на организма необходимите за работа елементи. В допълнение, поради високото съдържание на пектин, той почиства от отпадъци и токсини и се отървава от проблемите, свързани с храносмилането.

Не всеки може да го издържи постоянни натоварванияпод формата на изтощителни диети, непрекъснати физически упражнения, все пак е дългосрочен стрес. В резултат на това възникват сривове и омразните килограми и сантиметри се връщат. Дните на гладуване се издържат много по-лесно - и това е тяхното несъмнено предимство. Освен това с течение на времето тялото се включва и „изисква“ леки, не претоварени дни.

Въпреки факта, че загубата на тегло по време на разтоварване става много бавно, без резки скокове, те помагат не само да се отървете от излишните килограми без стрес за тялото, но и да запазите постигнатите резултати.

На мнозина им е трудно да издържат ден на гладно на ябълки в първите етапи. След това можете първо да опитате по-нежни, смесени опции. И след като тялото се адаптира към „почивните“ дни, въведете по-строги правила.

Ден на гладуване на ябълки: основни правила

Стриктното спазване на прости правила ще направи резултата от разтоварването по-ефективен, не ги пренебрегвайте:

Изберете определени гладни дни от седмицата, един или два. Придържайте се към тях постоянно.

Преди деня на гладуване не яжте мазни храни, солена храна, изключете алкохола. Желателно е вечерята да е лека, но в същото време пълна: парче месо, зеленчукова яхнияили риба и зърнени храни.

Не забравяйте да ядете на празен стомах сутрин в деня на гладуването. растително маслооколо чаена лъжичка, това ще разпръсне жлъчката.

не яж дневна нормав един или два приема, разпределете го на пет до седем хранения.

Пийте най-малко 2,5 литра течност без захар: чайове, отвари, вода.

Изберете дни, в които не се налага да натоварвате тялото си нито психически, нито физически. Ако работата се пада в деня, който сте определили, можете по изключение да преместите деня на гладуване в друг ден от седмицата.

Наспи се. Лягайте си рано вечер преди разтоварване, трябва да си починете добре.

Не консумирайте алкохол, брашно или брашно на следващия ден. Вредни храни.

Не прекарвайте дните на гладуване на ябълки, ако сте настинали, болни или приемате такива лекарства. Също така трябва да избягвате разтоварването по време на менструация.

Ден на гладуване на ябълки: избор на плодове

За разтоварване са подходящи неподсладени, зелени сортове ябълки: баба, семеренко. Зелената кора показва, че плодът съдържа голям бройпектин При рязане на ябълка месото трябва бързо да потъмнее, което показва страхотно съдържаниежлеза.

Изберете вашите плодове малък размер, въз основа на необходимия брой килограми на ден. В зависимост от опцията за разтоварване е допустима консумация от 3 до 6-8 броя на ден.

Ден на гладуване на ябълки: опции

Има много варианти за разтоварване, не е нужно цял ден да ядете само ябълки. Да се дни като тозиАко не се отегчавате, можете да разнообразите диетата си, като заменяте едно меню с друго всяка седмица. Например, тази седмица можете да се насладите на пресни ябълки, следващата седмица на печени ябълки, след това комбинирайте ябълков сок с кефир или извара.

Също така на начални етапиМожете да замените една от техниките с ябълка с почти всяка пресен зеленчук: краставица, домат, морков или сто грама каша от елда.

Класически, строг вариант. Менюто не е разнообразно, диетата включва само ябълки и течност. През деня ще трябва да изядете два килограма сладки и кисели ябълки от правилния сорт, като разделите цялото количество на няколко хранения. При всяко хранене изпивайте поне 250 ml течност: минерална вода без въглерод, зелен чай, вода, билкови отвари, шипки.

Нежен вариант: ябълки и кефир.По-лесно е да се извърши тази опция за разтоварване: на ден ви е позволено да ядете от 1,5 до 2 килограма неподсладени зелени ябълки и да изпиете един литър нискомаслен кефир. Също така на този ден трябва да пиете поне един и половина литра течност. Кефирът и ябълките могат да се консумират поотделно или заедно, като например направите смути. Тази опция за разтоварване често се препоръчва от гинеколозите за бременни жени, страдащи от токсикоза. ранни стадиибременност и подуване в по-късните етапи.

Вариант с ябълкова извара.Постен ден на ябълки и извара е добър за бременни жени и тези, които се съветват да следят теглото си. На ден можете да ядете килограм ябълки от подходящ сорт и 300-400 грама 3-5% извара във всякаква форма: прясна или печена, заедно или поотделно. Разделете цялото количество храна на 5-7 хранения. При печене не добавяйте други храни. Препоръчително е да консумирате извара през първата половина на деня, а за вечеря е препоръчително да ядете ябълка. Не забравяйте за водния баланс в тялото: от 2 литра течност на ден.

Разтоварване на ябълка и ориз. На този ден трябва да приготвите оризова каша сутрин от 100 грама зърнени храни във вода без захар, за вкус можете да добавите малко варена тиква и един килограм ябълки. Оризова кашаРазделете на три хранения, между тях яжте ябълки. пийте минерална водабез газове, билкови отвари, чай поне 2-2,5 литра на ден.

Разтоварване на ябълков сок.Диетолозите препоръчват този вариант като терапевтичен вариант. Прясно изцеденият сок от ябълки има благоприятен ефект върху работата стомашно-чревния тракт, почиства жлъчен мехури черен дроб. През целия ден можете да пиете само пресен ябълков сок. Изпийте чаша от напитката на гладно, след което пийте по 200-250 мл сок на всеки два часа. Последната чаша трябва да се изпие в 19-20 часа. Забранява се консумацията на други продукти, различни от вода. За да сте сигурни, че изтичането на жлъчка след такова разтоварване е безболезнено, вземете топла вана вечер.

Ден на гладуване на ябълки: резултати

Не всеки от първите дни на ябълково гладуване носи осезаеми резултати. Някои отслабват от 100 до 500 грама, а други изобщо не са доволни от кантара. Резултати ще има, но гладните дни на ябълки са работа за в бъдеще. Само редовността ще даде видим ефект. С течение на времето фигурата ще стане по-тънка и тялото ще се прочисти. В същото време няма да страдате от изтощителен глад и невъзможност да ядете желаните храни в други дни.

Но се увлечете гладни дниНа ябълки не си струва. По-добре е да ги изпълнявате не повече от два пъти седмично, ако сте сигурни, че нямате стомашни проблеми. По принцип четири пъти месечно е достатъчно за поддържане и почистване. При нормално тегло, ще сте сигурни, че парче торта, изядено на празника, няма да се отрази на фигурата ви и наднормено теглотяло, имате гарантиран резултат от 1,5-2,5 килограма на месец.

Има малко противопоказания: повишена киселинност, чернодробни, бъбречни и стомашно-чревни заболявания, непоносимост към продукта.

Ако една диета в нейния традиционен смисъл е тежко бреме за вас и нямате време за планиране правилна диета, а след строги ограничения на храната резултатът се нормализира, което означава, че има смисъл да опитате практиката на разтоварване. И ден на гладно на ябълки е най-добрият вариант, откъдето можете да започнете.

Разтоварването с ябълки донякъде напомня на монодиета с ефект на експресно прочистване на организма. Менюто е доминирано от един продукт през деня ви е позволено да го ядете, почти колкото искате. На пръв поглед изглежда, че това е твърде изкушаващо, за да ви помогне да отслабнете. Но диетолозите класифицират дните на гладно като едни от най- ефективни методиотърваване от наднорменото тегло.

Разтоварване на ябълки - как е?

Основната тайна на ефекта на разтоварване върху ябълките е неговата редовност. Ако отделяте поне един ден всяка седмица за това здравословен плод, резултатът няма да закъснее.

Има много методи, както и успешни рецепти. От най-твърдите, където освен плодове е позволена само вода, до няколко щадящи – с добавка на зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци.

Защо ябълки?

Няма нужда да пеете възхвала на този плод. Достатъчно е да ги включите в ежедневното меню - и самите ябълки ще говорят сами за себе си. Освен това ползите от този плод са както отвътре, така и отвън: тънката кора също крие много добри свойства. И така, какви са предимствата на разтоварването:

• Фруктозата и пектинът в плодовете поемат функцията да помагат на черния дроб. Поради това органът обработва мазнините по-бързо, което означава, че ги разгражда без остро чувство на глад.
• Плодовете имат добър слабителен ефект, подобряват метаболизма и премахват токсините.
• Фибрите в ябълките насърчават развитието на полезна микрофлора в червата, а витамините и минералите подмладяват тялото на клетъчно ниво.

Продуктът е практически безвреден. Трябва да внимавате само ако имате заболявания на храносмилателната система.

Значителни загуби

Един ден разтоварване на ябълки може да ви струва до един и половина загубени килограма. Освен това, това няма да са болезнени часове на глад и физическа дейност.

Крайният резултат зависи от първоначалните параметри на фигурата, начина на живот и количеството изпита вода.

Какво, кога и колко

Първото правило за разтоварване с ябълки е изборът на ден. Предния ден не трябва да преяждате, да ядете мазни тежки храни и да пиете алкохол. Рязък спадот изобилие до недостиг на диета може да играе роля жестока шега. И ще бъде много по-лесно да се счупи.

Ето още няколко принципа за правилен ден на гладно на ябълки:

• Съответствие воден баланс. Това е минимум 1,5 литра вода на ден. По-добре е да е минерална. Можете да пиете зелен чай и билкови отвари.
• Прием на слабително предния ден естествен произход. Тук трябва да се консултирате с Вашия лекар.
• Посещението на сауна или спа в края на разтоварването ще помогне за ускоряване на елиминирането на токсините.
• Ограничаване на физическата активност, за да не се принуждава тялото да работи за износване.

И какво тогава

Добрият апетит сутрин след гладуване е често срещан. И в това няма нищо лошо. Тялото иска да възстанови загубеното. Важно е да разберете с какво да храните гладуващите клетки, за да не се върнете към първоначалното ниво.

Съвет на диетолог - ограничете въглехидратите в менюто, ще ви бъде полезно здравословни протеини: кефир, ядки, постна рибаи месо.

Изборът на правилния

Зелено или червено, Фуджи или Златно? При разтоварването има значение както разнообразието, така и цвета.

• Green Semerenko има най-ниско съдържание на калории (40 kcal на 100 g).
• След това идва ред на Granny Smith и 47 kcal. на 100 гр.
• Червените Idareds имат малко повече калории (50 kcal на 100 g).

Има такава закономерност - колкото по-сладки са ябълките, толкова по-високи са те енергийна стойност. Това означава, че разтоварването върху киселите разновидности ще бъде по-ефективно, но и по-гладно. Ако имате проблеми с храносмилането, трябва да предпочитате по-сладки плодове.

Който искаш - избирай

Съвременната диететика предлага много методи. Добре е, ако продуктът, който допълва ябълките при разтоварването, не предизвиква алергии или отвращение. От какво можете да избирате:

1. Класическо разтоварване (само ябълки и вода).
2. Разтоварване при печени ябълки(в този случай е разрешено да се ядат на всеки два часа).
3. Плодове и извара (по-добре е да изберете ниско съдържание на мазнини).
4. Ябълки и кефир (добре е, ако е така ферментирал млечен продуктсредно съдържание на мазнини).
5. ябълков сок(носи по-малко ползи от самия плод, но може да свали до 2 кг тегло).

Класика на жанра

Трябва да пиете минерална вода, но без газ. Общият обем е до два литра на ден. Що се отнася до плодовете, това е килограм и половина (8-10 броя). Препоръчително е да консумирате всичко това в 5-6 дози, като стриктно спазвате предписаното време или се фокусирате върху чувството на глад: ако искате да ядете, яжте ябълка. Внимавайте, тези плодове не трябва да се измиват с вода.

Ако предпочитате този начин на разтоварване, важно е да запомните: ябълките предизвикват апетит.

Печени ябълки

плодове, премина тестафурна, задържа повече пектин. А това несъмнено ускорява почистващото действие. След топлинна обработкапродуктът губи киселинност и това е причина да предпочетете този разтоварващ вариант за тези, които страдат от стомашно-чревни заболявания. Нормата на ден е до 7 печени плода.

не забравяйте, че различни сортоветрябва да се пекат различно време.

Елда с ябълки

Това, което го прави уникален е, че е питателен и не натоварва диетата.

По-лесно е да се „разтоварите“ с елда и ябълки, мнозина споделят своя опит: най-често искате да удължите процеса до няколко дни.

История с ориз

В случай на това разтоварване е важно да решите какво да вземете за основа. Кой ден ще бъде: ден на ориз-ябълка или ден на ябълка-ориз? Оттук и менюто.

Някои експерти обещават различен резултатв зависимост от избраната опция. Основното нещо, което трябва да се има предвид, е, че не трябва да се шлайфа или запарва.

Краставици като хапка

Ако беше така, тогава щяха да последват куп предпазни мерки. От чернодробни проблеми до бъбречни патологии. Но в същото време можете да загубите до 1 килограм на ден само с краставици. А когато се съчетае с ябълки, загубата на тегло може дори да бъде бърза.

Но не можете да злоупотребявате. Разтоварването си е разтоварване и е по-добре да не се придържате към този начин на хранене повече от един-два дни.

Случаят с изварата

Това е най-нежното и нежно, използва се без страх по време на бременност. Дневната трапеза е килограм плодове и 600 грама нискомаслено извара. Всичко трябва да се консумира в 6 дози, през равно количествовреме.

Няма значение как точно се консумират ябълките, продуктите ще се консумират отделно или като съставни части на ястията. Като опция, десерт от плодове (може да се допълни с портокал или сушени плодове) и смес от извара с мед.

Допълнете с кефир

Ако обичате кефир толкова, колкото обичате ябълки, имате късмет. Този метод на разтоварване, освен добри резултати, също ще донесе удоволствие от самия процес. Поне рядко възникват трудности, когато се предлага да се яде 1 килограм плодове на ден и да се пие литър средномаслен кефир (кисело мляко за пиене, можете да редувате с ферментирало печено мляко).

Но не можете да „седите“ на кефир и ябълки повече от веднъж седмично.

Трябва да започнете храненето си с плодове и едва след това - течност. Освен това е позволено да пиете зелен чай и вода.

На английски

Ако мога така да се изразя, това е истински балсам за душата за кръвоносните съдове, черния дроб и храносмилателните органи. Този продукт понижава холестерола и нормализира кръвната захар.

За пълно разтоварване ще са достатъчни 1 чаша пълнозърнеста каша и ябълки – колкото искате.

С въглища

Необичайна комбинация, нали? Оказва се, че ябълките взаимно засилват действието си. Това изгаря мазнините и премахва токсините от тялото. Въпреки че има много трудности за преодоляване.

Менюто е доста оскъдно: състои се от 5 еднообразни хранения, съдържащи плодове, таблетки въглища и много вода. На ден - до два литра и половина.

Сочно разтоварване

Можете също така да загубите излишния сок със сок. Някои хора обаче смятат, че това не е толкова ефективно, колкото свеж плод. Но в същото време ще трябва да се справите с пристъпите на глад.

И така, сутрин е чаша сок. След 2 часа още половин литър напитка. След това на всеки няколко часа - 250 милилитра. Е, същата вечеря за пиене - не по-късно от 20 часа. Понякога можете да ядете, но отново само ябълки.

Опиталите казват

Един ден е ябълки и зелен чай. Моят резултат: минус един килограм, плюс усещане за лекота и добро настроениеНа следващата сутрин. Сам по себе си период на гладуванеБеше ми доста трудно, но поносимо.

Юлия, 49 години

Европейски учени са доказали факта - честа употребаяденето на ябълки насърчава възпроизводството полезни бактериив червата. Те предотвратяват процеса на гниене и подпомагат смилането на храната. И това е още един аргумент в полза на ябълковото разтоварване. Диетолозите препоръчват да се подходи разумно към този въпрос и да се повтарят подобни експерименти върху тялото не повече от два пъти седмично. Е, ефективността на разтоварването върху ябълките е доста лесна за проверка - това е достъпен плод и е лесен за ядене от сутрин до вечер.