Постен ден на кефир и зелени ябълки. Какви са ползите от дните на гладно на ябълки и кефир? Същността на кефирно-ябълковата диета

Случва се спешно да трябва да платите кратко времедва или три килограма - причините могат да бъдат различни: спешно пътуване, премахване на последствията от празненство или просто важно събитие. Мнозина прибягват до гладуване - но това е най-много опасен начинотслабване. Това не само е сериозен стрес за тялото, но и загубеното по този начин тегло със сигурност ще се върне, като вземе със себе си „придатък“.

Дни на гладуване

Най-добрият вариант за такива случаи би бил гладни дни. За един ден, без да изпитвате особен глад и без да навредите на тялото, можете да свалите 1,5-3 кг.

Днес най-популярните продукти за разтоварване са: кефир, извара, елда, свежи зеленчуции плодове. Благодарение на голямото количество витамини и хранителни вещества, които съдържат, гладът не се усеща толкова остро. Освен това такава храна не стимулира апетита и това ви позволява да намалите количеството храна, която ядете, и нейното калорично съдържание.

Ябълки

Дните на гладуване на ябълки са особено лесни за издържане. Този плод е безспорен лидер по популярност в целия свят сред много различни плодове. И има защо, те са не само здравословни, но и много вкусни. Малко плодове могат да се похвалят с такова високо съдържаниемикроелементи и витамини в балансирана комбинация, така необходими на човешкия организъм.

Всеки, който поне веднъж е бил на диета, знае, че си струва да замените поне едно хранене с ябълка - въпросът е да се борите наднормено теглоще мине много по-бързо. Чаша кефир има същия ефект. Тези продукти засищат организма, като същевременно са вкусни и полезни. Следователно можете да прекарате един ден на гладно на кефир и ябълки, а не само на плодове.

полза

Ако ядете тези две храни през целия ден, резултатът ще бъде забележим още на следващата сутрин. Един килограм ябълки съдържа само около 600 kcal, а наличието на този плод е очевидно, за разлика от екзотичните плодове.

Дните на гладуване с ябълки са чудесен начин да загубите два или три излишни килограма и да подобрите здравето на тялото си. В крайна сметка тези плодове са пълен източник на:

• витамини от група В.
• Витамин Ц.
• Витамин RR.
• Фолиева киселина.
• калий.
• жлеза.
• Фосфор.
• Йод (в плодовите семена).
• Бета-каротин (в червени и жълти разновидности).

Но това не е всичко. Ябълките са склад на антиоксиданти; те се борят с фактори като лошо влияние заобикаляща средаи стареенето на тялото. Нищо чудно, че тези плодове се наричат ​​"подмладяващи".

А фибрите, съдържащи се в ябълките, стимулират чревната функция и се борят с проблеми като дисбиоза и запек. Изследванията потвърждават, че пектинът, който се намира в ябълките, е просто огромни количества, спомага за подобряване състоянието на кожата, понижаване на холестерола, премахване на токсините и ускоряване на метаболизма.

Митове и истина за този метод

Както всички други методи за борба с наднорменото тегло, дните на гладуване на ябълки са заобиколени от всякакви митове и легенди. Нека да разгледаме най-популярните.

Първи мит

Всеки може да прибегне до този метод на разтоварване. Това не е съвсем вярно, въпреки факта, че ябълките нямат противопоказания. Хора, страдащи от стомашни, чревни и други разстройства стомашно-чревния тракт, не трябва да ядете този плод в големи количества. Ако се притеснявате за някое от изброените по-горе, изберете печени ябълки без захар. Можете да добавите извара и щипка канела към ястието, също не е позволено голям бройпчелен мед

Също така дните на гладуване на ябълки са противопоказани за бременни и кърмещи жени. Това се дължи на факта, че този плод не съдържа достатъчно протеин за развитието и растежа на детето. Ако все още трябва да отслабнете, можете да прибягвате до метод като ден на гладно на извара и ябълки. В този случай килограм ябълки трябва да се допълни с половин килограм извара (4% масленост), яденето трябва да бъде разделено на 5 части.

Втори мит

За един ден можете да отслабнете с повече от 3 кг, като използвате този метод. Всъщност това е възможно, ако първоначалното тегло е повече от 100 кг. Обикновено ден на гладно на ябълки, резултатите са по-малко впечатляващи - 1,5-2 кг. Бонус към такъв отвес е намаляването на корема и намаляването на подуването.

Третият мит

Загубените килограми в дните на ябълките никога няма да се върнат. Но тук всичко ще зависи само от вас. Ако на следващия ден след разтоварването атакувате всичко вредни продукти: мазни, брашни, сладки - тогава ефектът от изминалия ден скоро ще изчезне. Но умереното хранене и упражнения няма да позволят вашите резултати да бъдат напразно.

Както можете да видите, не всичко е толкова лесно и просто, колкото може да изглежда. Все пак не е пълна диета, а просто постен ден на ябълки. Колко можете да отслабнете за ден или два, как да поддържате натрупаното тегло след това, зависи от вас, първоначалното ви тегло и желанието да запазите резултата.

правила

Има няколко прости правила за разтоварване ябълкови дни, ако се спазва, ще постигнете желания резултат, без да страдате от гладни спазми в стомаха.

• Какви сортове ябълки са за предпочитане?Всичко зависи от съдържанието на захар в плодовете. В края на краищата, това се случва, че съдържанието на калории различни сортовесе различава почти двойно. Например, 100 грама сладък "Golden Delicious" съдържа около 80 kcal, но киселият сорт "grenny" плод съдържа само 40 kcal. Разбира се повече загубаЩе наддадете на тегло, когато консумирате втория сорт, но ако ядете първия през целия ден, ще се почувствате по-енергични и сити.
• Колко плодове можете да ядете на ден?Един и половина килограма са достатъчни за гладен ден - това са около 10-11 плода. Можете да ги разделите по два начина: на пет хранения или по един плод на всеки два часа. Не забравяйте да пиете поне 1,5 литра течност в деня на гладуване. Яжте ябълките бавно, като дъвчете старателно всяко парче. Така тялото ще бъде измамено дълъг приемхрана и чувството на глад няма да се върне скоро при него.
• Колко често можете да имате дни на гладно?Ябълковите дни не могат да се считат за пълноценни дни балансирана диета, независимо че тези плодове са богати на витамини и фибри. И все пак им липсва компонент, толкова необходим за тялото като протеин. Ето защо не трябва да злоупотребявате с гладуването с плодове, един ден в седмицата е достатъчен, за да се поддържате в добра форма. В други дни трябва да наблюдавате диетата си: яжте достатъчно протеинови храни, не прекалявайте. бързи въглехидрати, тоест брашно и сладки продукти.
• Възможно ли е да се допълнят такива дни с някакви продукти?Въпреки че много привърженици на монодиетите не препоръчват разреждането на гладните дни с нещо друго, лекарите все още са склонни да вярват, че плодовите гладни дни трябва да бъдат допълнени с продукти като извара с ниско съдържание на мазнини, класическо кисело мляко и малко парче варено пилешки гърди. Съветът да не се пие вода в такива дни е изключително вреден. Естествената загуба на влага трябва да бъде попълнена - това е много важно, в противен случай щетите, причинени на здравето, ще надхвърлят всички предимства на деня на гладуване на ябълки.
• Какво още трябва да знаете?Повечето най-добър периодДните на ябълките се считат за юли-октомври. Именно по това време тези плодове съдържат максимална сума полезни веществаи витамини. През пролетта не трябва да очаквате същия ефект като през лятото и есента.

Всички жени понякога мислят за загуба на тегло. Понякога подобна мисъл идва наум на някои важно събитиекогато при пробване на предварително подготвен тоалет изведнъж се оказва, че Роклята не стои точно както искам. Причината за това почти винаги е няколко излишни килограма.

За да загубите бързо ненужните килограми и да влезете във форма, има опция за диета, наречена дни на гладно. Има много възможности за такива експресни диети и много често жените от различни продукти избират ден на гладно на кефир и ябълки, които помагат отслабнете, без да чувствате глад.

Отделно тези продукти са много здравословни и помагат за отслабване, но комбинирани дават най-добри резултати.

Как да направите ден на гладно с кефир и ябълки

Има няколко варианта за такава експресна диета, ще ви разкажем повече за тях.

1. Първият вариант е много прост.Не съдържа никакви ограничения - просто ядете ябълки и пийте кефир, колкото искате. Също така е необходимо през целия ден да се пие негазирана минерална вода или отвара от шипки.

2. Вторият вариант е подходящ за тези, които са свикнали да ядат навреме.Също така за тези, които изпитват нужда да ограничат храните, които консумират. Часовете за хранене са определени условно, при необходимост могат да бъдат коригирани според ежедневието ви.

• 08.00 ч. закуска. Чаша нискомаслен кефир.
• 12.00 обяд. Чаша кефир, две ябълки (зелени).
• 15.00 следобеден чай. Чаша кефир и печена ябълка (без добавена захар или мед).
• Изрежете сърцевината и семките от ябълката, изпечете във фурната или микровълнова печкадо готовност (готовността се определя по гънки по кората или по пробиване на ябълката с клечка за зъби; това обикновено отнема около 10 минути).
• 20.00 вечеря. Чаша кефир и една ябълка.
• 22.00 късна вечеря. Чаша кефир.

3. Вариант три - с печени ябълки.Вземете два килограма неподсладени ябълки и ги разделете на 4 равни части.

• За закуска обелете първата част от ябълките, нарежете ги на филийки или кубчета и ги залейте с чаша кефир. Подходяща напитка би била негазирана минерална вода или отвара от шипки.
• Втора закуска - изяжте втората част от ябълките. Можете да го пиете зелен чайили минерална вода.
• За обяд изпечете една трета от ябълките във фурната. Като напитка чаша кефир.
  Вечеряме с останалите ябълки, измийте с кефир.

4. Четвъртият вариант - ще ви трябват два килограма ябълки и един литър нискомаслен кефир.

• Вечерта изпечете ябълки (можете да добавите канела) във фурната.
• На сутринта разделете ябълките на четири равни части, които трябва да изядете през деня.
• Също така изсипваме кефир в четири равни съда и пием ябълки с него на всяко хранене.
• На този ден не можете да ядете нищо друго. Като допълнителна напитка можете да използвате негазирана минерална вода или отвара от шипки.

Тези опции за дни на гладно с кефир и ябълки са много ефективни и са идеални, ако трябва да загубите няколко излишни килограма за кратко време. За един ден от такава експресна диета можете да свалите от 1 до 3 килограма. Трябва обаче да запомните, че такива дни на гладно трябва да се провеждат не повече от веднъж седмично.

В наши дни има безброй монодиети. Но не всеки, който отслабва, може да определи кой метод е подходящ за него. Сред най-популярните и често използвани диети се откроява кефирно-ябълковата диета. Но въпреки популярността си, той има и свои собствени характеристики. Да избегна неприятни последициот използването на диетата с кефир-ябълка е важно да имате добро разбиране на нейните нюанси.

Същността на кефирно-ябълковата диета

Кефирно-ябълковата диета е хранителен план, базиран на консумацията на две храни. Такива монодиети са най ефективен начинотървавайки се от наднормено тегло.

В допълнение, на такава диета можете да подобрите здравето си, тъй като кефирно-ябълковата диета помага не само да се отървете от наднормено тегло, но и почистват кожата на лицето, както и изхвърлят отпадъците и токсините в тялото.

Ползите от кефир и ябълки за човешкото тяло

Калоричното съдържание на ябълките не надвишава 47 калории на 100 грама. Тези плодове съдържат големи количества фибри и вода, така че присъствието им в диетата значително намалява апетита. Калий, натрий, желязо, йод, магнезий, калций и фосфор – ябълките съдържат всички тези вещества в големи количества. В допълнение, сладките плодове са склад за витамини А, В и С.

Ябълките са склад за витамини и минерали. Не напразно казват: една ябълка на ден удължава живота с няколко години.

Видео: 20 интересни факта за ябълките

Кефирът е в основата на много диети, защото има благоприятен ефект върху човешкия организъм. Ферментиралият млечен продукт съдържа само 56 калории на 100 грама. Уникалната способност на кефира е, че той възстановява чревната микрофлора.Ферментиралите млечни продукти съдържат полезни бактерии, благодарение на което организмът бързо и активно се възстановява след прием на антибиотици.

Консумацията на кефир също помага за нормализиране на съня, укрепва имунитета към различни заболявания, премахва токсините и излишната вода от тялото и дори подобрява функционирането на централната нервна система. нервна системачовек.

Видео: ползите от кефира за тялото

Как да изберем ябълки и кефир за вашата диета

Разбира се, ако ядете най-сладките сортове ябълки и пиете кефир с високо съдържание на мазнини, процесът на отслабване ще се забави значително. За кефирно-ябълковата диета е най-подходяща нискомаслена ферментирала млечна напитка. Но не приемайте нискомаслен кефир, това няма да е от полза за тялото ви.Що се отнася до ябълките, сладките им сортове съдържат много естествена захар - фруктоза. Ако злоупотребявате с това вещество, това ще се отрази на фигурата ви подобно на обикновената захар. Киселите зелени ябълки са идеални за кефирно-ябълковата диета.

Продължителност на диетата и очаквана загуба на тегло

Времето за използване на кефирно-ябълковата диета варира от три до девет дни. През първите три дни диетата включва загуба на три килограма наднормено тегло. Тогава процесът ще се забави малко, но загубата на тегло ще продължи. Зависи от индивидуални характеристикитяло, на кефирно-ябълкова диета можете да загубите до десет килограма наднормено тегло за девет дни. Ако стриктно наблюдавате диетата си и спазвате основните правила на диетата, резултатът няма да закъснее. Но строго не се препоръчва да се придържате към такова меню повече от девет дни. Една седмица и половина е достатъчна, за да прочистите тялото от натрупаните нечистотии и да се отървете от наднормено теглотела.

Основни принципи на кефирно-ябълковата диета

Нека разгледаме принципите на кефирно-ябълковата диета, чието спазване ще помогне да се получат очакваните резултати:

1. Всеки ден трябва да пиете до един и половина литра кефир. Това не означава, че трябва да консумирате цялото това количество. По-добре е да изберете идеалната порция за себе си, благодарение на която няма да изпитвате постоянен глад.
2. Трябва да ядете четири до шест средно големи ябълки на ден.
3. Само тридневна версия на кефирно-ябълковата диета се счита за монодиета. Що се отнася до седемте и деветте дни на диетата, в тези варианти е разрешено да се яде лека риба, плодове, зеленчуци и пилешко филе.
4. Трябва да пиете 1,5-2 литра чиста водав един ден. Водата оказва значително влияние върху процеса на отслабване. Поради спазване на водния режим хранителни веществасе доставят по-бързо до клетките на нашето тяло.
5. По време на диетата трябва да ядете на всеки два до три часа на малки порции. Дробно хранене- това е един от най-простите начини да ускорите метаболизма си.
6. Ако често страдате от подуване на корема и други храносмилателни проблеми, тогава не искате да комбинирате ябълки и кефир. По-добре е между тези хранения да минават поне 30 минути.
7. Ако чувствате, че не можете да се справите с глада, изпийте чаша зелен чай с капка мед.
8. Черният чай и кафе трябва да се консумират само сутрин, ако ви е трудно да започнете деня си без тези напитки.
9. Ябълките дразнят стомашната лигавица и предизвикват апетит, така че е по-добре да изберете кефир вечер. Този подход ще помогне да се избегне чревен дискомфорт, както и неспазване на диета.
10. Кефирно-ябълковата диета включва пълен провалот потреблението алкохолни напитки. Причината за забраната на алкохола е не само неговата вреда за организма, но и високо съдържание на калории, за което мнозина дори не подозират.
11. Докато следвате кефирно-ябълковата диета, трябва да спите достатъчно. Това е основно правило за отслабване. Тялото трябва да почива пълноценно, особено в периоди на тежки диетични ограничения.
12. Когато се стремите да отслабнете, трябва да се движите много. Разходка, разходка с кучето, каране на колело. Благодарение на активно изображениеПрез целия си живот тялото ви ще стане не само слабо, но и стегнато.
13. Трябва да се подготвите за всяка диета, особено за такава строга. Това е необходимо, така че тялото да не изпитва стрес поради рязък спадприем на калории.

Комбиниране на тренировка и кефирно-ябълкова диета

Не се изтощавайте от кефирно-ябълковата диета физическа тренировка. Забравете за известно време вдигането на тежести и силовата аеробика, ако се занимавате с такива спортове.

Пасивното натоварване, напротив, е добре дошло. Ходене, лек джогинг, хатха йога, плуване, стречинг и колоездене ще ви помогнат да свалите излишните килограми по-бързо. Ако решите да използвате диета през зимата, тогава ските са идеални за вас като допълнително натоварване.

Хатха йога е вид йога, насочена към укрепване на мускулите на цялото тяло голяма ползачовешкото тяло, тъй като по време на тази дейност работят всички мускули и се изразходва голямо количество енергия. Колоезденето е чудесен начин да се отпуснете след тежък работен ден и Свеж въздухще ви помогне в това Карането на ски е един от най-приятните спортове през зимата, почти без наранявания и носи много положителни емоции

Подготовка за кефирно-ябълкова диета

Седмица преди началото на диетата изключете от менюто си нездравословните храни, започнете да спите достатъчно и да пиете повече вода. Опитайте се да доближите диетата си възможно най-близо до основните принципи на диетата с кефир-ябълка. Това е необходимо, така че тялото да не изпитва силен стрес при рязко ограничаване дневно съдържание на калориидиета.

Разновидности на кефирно-ябълкова диета

Диетата с кефир-ябълка съществува в три основни версии - можете да изберете най-ефективната и приемлива диета за себе си.

Тридневна кефирно-ябълкова диета

Ябълките и кефирът са в основата на класическата тридневна и най-ефективна кефирено-ябълкова диета

Експресна диета на базата на ябълки и кефир има ограничена диета и кратка продължителност. Това е единственият вид кефирно-ябълкова диета, която наистина заслужава да бъде наречена монодиета.

Диетичното меню е ограничено до шест зелени ябълки и литър ферментирала млечна напитка. Независимо от това, ябълката може да бъде изпечена, комбинирана с кефир и настъргана с добавяне на лимонов сок и капка мед. Понякога към кефира могат да се добавят трици. Благодарение на тези малки глезотии диетата се понася по-лесно, а менюто става интересно и вкусно.

Таблица: пример за диетично меню с кефир и ябълка за три дни

Седемдневна кефирно-ябълкова диета

Седемдневната диета практически не се различава от диетата с кефир и ябълка, предназначена за три дни. Но поради увеличената продължителност диетата й е по-щадяща. През тези седем дни ви е позволено да ядете допълнителна порция зеленчуци за закуска. Освен това през целия ден можете да замените кефира с ферментирало печено мляко или кисело мляко, а ябълките могат да заменят всеки друг плод с изключение на банани, грозде и авокадо.

Таблица: пример за меню за диета с кефир и ябълка за седем дни

Деветдневна кефирно-ябълкова диета

Кефирно-ябълковата диета, предназначена за девет дни, се различава значително от стандартна версиядиети. Но това е вярно само ако приемете тридневната монодиета с кефир и ябълка като оригинална.

Деветдневната диета е най-нежната и удобна версия на кефирно-ябълковата диета.Диетата вече няма да се ограничава само до ябълки и кефир. В допълнение към плана за хранене ферментирали млечни напитки, зеленчуци, неподсладени плодове и трици, добавя се и пилешко филе, нискомаслени сортовериба и извара. Можете да комбинирате продукти по ваш вкус и да се насладите на любимите си ястия. В същото време ще продължите да отслабвате, ако следвате всички основни принципи на кефирно-ябълковата диета.

Таблица: пример за диетично меню с кефир и ябълка за девет дни

Рецепти за щадяща кефирно-ябълкова диета

По време на деветдневната кефирно-ябълкова диета можете да приготвите много полезни и вкусни ястия. Така ще разнообразите диетата си, а диетата ще бъде много по-лесна.

Всички съставки в рецептите са посочени за една порция.

Коктейл "Фитнес"

Фитнес коктейлът е лесен за приготвяне и е един от най-ефективните за отслабване.

Съставки за коктейли:

• 200 мл кефир;
• 1 средна краставица;
• зеленина на вкус.

Метод на готвене:

1. Нарежете краставицата на кубчета.
2. Смесете съставките ръчно с лъжица или в блендер, като по желание добавите любимите си билки.
3. Сервирайте в прозрачна чаша, като гарнирате коктейла с листа магданоз.

Зеленчукова салата с риба тон

Зеленчукова салата с риба тон може да стане отличен вариантздравословна вечеря.

Съставки за салата:

• 100 г консервирана риба тон;
• 1 узрял домат;
• 3 листа маруля;
• 1/5 глава червен лук;
• 50 г консервиран червен боб;
• сол, черен пипер на вкус;
• 1 ч.ч. зехтин.

Метод на готвене:

1. Нарежете домата на кубчета.
2. Нарежете лука на кръгчета.
3. Поставете листа от маруля в чиния.
4. Смесете внимателно всички съставки в дълбока чиния.
5. Поставете салатата в чиния.
6. Поръсете зехтин, добавете сол и черен пипер на вкус.
7. Сервирайте с чаша вода с лимон.

Ябълка, запечена с извара и канела

Опитайте се да сготвите вкусно и здравословен десертна фурна - ябълка, запечена с извара и канела.

съставки:

• 30 г нискомаслено извара;
• 5 г смляна канела;
• 1 голяма зелена ябълка;
• 1 ч.ч. пчелен мед.

Метод на готвене:

1. Изрежете сърцевината на ябълката, така че да няма дупка отдолу.
2. Напълнете ябълката с извара и поръсете отгоре с канела.
3. Постелете тава с хартия за печене.
4. Поставете ябълката, пълнена с извара, върху тава за печене.
5. Поставете тавата за печене в предварително загрята на 180 градуса фурна за 15 минути.
6. Извадете тавата за печене и изсипете ябълката отгоре малка сумапчелен мед.
7. Сервирайте с топъл зелен чай.

Фотогалерия: съставки на рецептата за диетата с кефир и ябълка

Пресни краставици Здравословни зеленчуциХранителна риба тон Пресни доматичервен боб от консерваПикантен червен лук Нискомаслена извара Пикантна канелаАроматен мед

Правилният изход от кефирно-ябълковата диета

Много хора, които са постигнали добри резултатина кефирно-ябълкова диета ги губят при връщане към нормална диета. Защо се случва това? Основната причина е грешният изход от диетата или нейното отсъствие изобщо.

Какво да правим, когато резултатът е постигнат и как да го поддържаме? На първо място, не трябва да се връщате веднага към стария си начин на хранене след приключване на диетата. Това означава, че не трябва да поръчвате за обяд известно време. стандартен комплектсъдове. Често тялото е отслабено след диета и трябва да дадете правилната енергия, за да го възстановите. Постепенно можете да въведете постно червено месо, зеленчуци и пилешки супи. Газирани напитки, сладкиши и продукти от брашноПо-добре е изобщо да не го включвате в менюто известно време. Внимателното попълване на вашата диета ще помогне на тялото ви да се адаптира към нормалната ви диета.След тези прости правила, ще се предпазите от възстановяване на изгубените килограми и ще избегнете проблеми с храносмилането.

Бия се с излишни килограмивечен почти като самия живот. Трудно е да се намери жена, която да е напълно доволна от собствената си фигура. За да помогнат на прекрасната половина от човечеството, диетолозите са измислили голямо разнообразие от най-много разнообразие от диети. Не е лесно за неопитен човек да разбере това изобилие.

Коя диета да изберете? Как да започнете процеса на отслабване? Колко омразни килограма можете да свалите за дни, прекарани на краставици, трици, банани, вода или елда? Всяка красавица мечтае да бъде стройна и привлекателна. Но не всеки е способен редовно да се ограничава в храната и да гризе крекери дни наред, за да отслабне.

Идеален вариант би била вълшебна пръчка, с едно замахване на която Пепеляшка се превръща в приказна принцеса, тиква в карета, а плъх в кочияш. Магически пръчки, за съжаление, не съществува, но има метод, който ви позволява бързо и безболезнено да постигнете желания резултат. Достатъчно е да провеждате ден на гладно на кефир няколко пъти в месеца.

Кефирът е много популярен. Не напразно диетолозите обърнаха голямо внимание на него. Това ферментирал млечен продуктсъдържа напълно уникален набор от бактерии и гъбички, които не само нормализират микрофлората и чревната дейност, но и значително ускоряват метаболитни процесив организма.

По-задълбочени изследвания го доказват редовна употребакефирът в храната помага, наред с други неща, добър съни ефективно се бори с умората.

Диетолозите обичат този продукт за ниско съдържание на калории. Кефирът добре засища глада, така че дори хората със слаба воля могат да имат ден на гладно с кефир поне веднъж месечно. Освен това трябва да изберете продукт със средно съдържание на мазнини, тъй като неговите колеги с ниско съдържание на мазнини имат много по-ниско съдържание на хранителни вещества.

Как да се подготвим за диета?

Ако има много излишни килограми, един ден на гладно на кефир няма да даде видима ефективна загуба на тегло. В този случай можете да помислите за сериозна диета, която да продължи 5 или дори 7 дни. Но такъв експеримент изисква внимателна подготовка на тялото, което вече е свикнало да яде много и вкусна храна, за процеса на отслабване.

В противен случай той ще започне да се съпротивлява, изпращайки постоянни сигнали за глад, в главата му ще възникнат съмнения относно правилността на избраното решение и при такива условия може да бъде много трудно да издържи планираните дни.

За да подготвите тялото за предстоящата загуба на няколко кг и ограничения в храната, можете да организирате ден на гладно на кефир, но ще трябва да пиете поне един и половина литра от това здравословна напитка, изключвайки всякакви други ястия от диетата. Ако е трудно да оцелеете само с кефир, можете да консумирате някои нискокалорични храни, одобрени от диетолозите в деня на гладуване на кефир. Тази напитка е идеално допълнена от полезните вещества, съдържащи се в бананите, елдата, триците и краставиците.

Има няколко вида диети, които могат да се използват в такива дни:

1. Постен ден на кефир-извара.
   През целия ден трябва да изпиете един и половина литра кефир и да ядете около 200 грама извара, смесена с чаена лъжичка мед и шепа пресни плодове.
2. Ден на гладуване на кефир, овесена каша или елда.
   Запарено от вечерта зърнени храни, смесен с мед, може да се яде през целия ден и да се измива с чаша кефир след всяко хранене.
3. Постен ден на кефир и сок.
   На ден трябва да пиете литър кефир и литър прясно изцеден плодов сок.
4. Постен ден на кефир и ябълки.
   Хубавото на метода с ябълки е, че ви позволява да ги ядете здрави плодовев неограничени количества. Позволено е да се яде ябълкова салата, подправена с кефир, ябълков сок, ябълки печени на фурна и просто пресни плодове. Единственото нещо, което не можете да ядете, е това ябълков пай, дори ако го измиете с много кефир.

Денят на гладно на кефир изисква някои ограничения. Необходимо е да се намали броят на консумираните цигари и е по-добре да се откаже напълно от алкохола. През дните на гладуване тялото трябва да почива.

Няколко ефективни диети с кефир

След като тялото е предупредено за предстоящия процес на отслабване, можете да започнете същинската диета, започвайки дните на борба с омразните килограми:

1. Диета на кефир и трици.
   Такава диета може да продължи толкова дълго, колкото е необходимо, за да се отървете от излишните килограми, които развалят настроението и фигурата ви. Въпреки факта, че триците съдържат 165 килокалории на 100 грама, те ефективно насърчават загубата на тегло, тъй като практически не се усвояват от тялото и насърчават отделянето от червата. вредни вещества. В крайна сметка триците съдържат много ценни фибри. В диетичните дни трябва да консумирате кефир, смесен с трици, без добавяне на захар.
2. Диета на кефир и елда.
   По-добре е зърнените храни да се приготвят на пара за такава диета, отколкото да се варят, за да се запазят микроелементите и витамините в елдата, които съдържат в големи количества. Много диетолози предпочитат елдата, отличавайки я от редица други зърнени храни. В диетични дни трябва да добавите кефир към елда и да консумирате тази смес на равни части, веднага щом почувствате глад. Но не преяждайте. Разбира се, елдата не съдържа много калории, но трябва да запомните основна цел, което предполага отърваване от гнусните кг.
3. Диета на кефир и краставици.
   Загубата на няколко килограма може да се постигне с помощта на диуретичните свойства на калия, магнезия и водата, които се съдържат в големи количества в краставиците. Повечето бърз ефектдава използването на коктейли, състоящи се от един и половина литра кефир и една краставица. Освен тези коктейли не трябва да се яде нищо друго по време на цялата диета. В някои случаи към диетата може да се добави варена риба, а краставиците могат да се консумират като салата, подправена с билки и растително масло.
4. Диета на кефир и банани.
   Тази диета е полезна не само за отслабване, но може да се използва и като терапевтична диета. Банановата диета е показана за хора със стомашни проблеми, проблеми с бъбреците, отоци и дори захарен диабет. В допълнение към голям брой калории, бананите съдържат естествена захар, фибри и въглехидрати. В диетичните дни диетата се ограничава до консумацията на бананово-кефирни коктейли. Глюкозата, съдържаща се в бананите, помага за подобряване на настроението, а високото съдържание на калории бързо засища чувството на глад. С повече мека версиядиети, е разрешено да се комбинира употребата на кефир и банани с овесена каша или каша от трици. Разбира се, без сол и захар. Същият кефир може да служи като дресинг за овесена каша.

Когато се борите за собствената си фигура, трябва да разберете, че трябва напълно да промените диетата си, като се откажете от бързо хранене, както и от висококалорични храни, съдържащи много мазнини. Трябва да забравим за брашното и пържени деликатеси, богати десерти и сладки газирани напитки.

Разбира се, дните, прекарани на кефир, ябълки и елда, ще донесат своите ползи и ще се отърват от излишните килограми, но за да осигурите дългосрочни резултати, трябва да комбинирате правилното хранене със задължителна физическа активност.

Ако е възможно, трябва да ходите повече, като отново откажете да пътувате с кола; полезно е да се изкачвате по стълбите пеша, оставяйки другите да използват асансьора. само Комплексен подходна проблема ще постигне желания резултат.

При спазване на всяка диета е необходимо да се организират дни на гладно. Те са нужни за прочистване на организма, като по това време той си дава почивка от смилането на по-тежката храна. След разтоварване човек се чувства много по-добре. В допълнение, гладуването в храненето е полезно дори без спазване на строга диета, просто организирайте дни на гладно за себе си от време на време.

Какво е

Човек използва само лека храна, който бързо се смила и усвоява. През това време червата имат време да се почистят от всички остатъци. несмляна храна, отпадъци и токсини. Редовното гладуване носи огромни ползи за здравето и също така насърчава по-добро здраве. ефективна загуба на тегло, тъй като помагат за ускоряване на метаболизма.

Те са от полза не само за червата, но и насърчават общо здравословно състояниетялото, състоянието на кожата се подобрява. За да постигнете желания ефект, достатъчно е да дадете почивка на червата си само веднъж на две седмици.

Какви храни трябва да ядете?

Тези продукти имат редица предимства, те са:

• са с ниско съдържание на калории;
• добре се абсорбират и комбинират помежду си;
• питателна;
• съдържа голямо количество полезни вещества;
• вкусно;
• не изискват подготовка;
• имат достъпна цена.

Необходимо е да се даде предпочитание на зелени неподсладени ябълки и кефир с ниско съдържание на мазнини. Можете да ядете както сурови, така и печени плодове. Не забравяйте да пиете много вода, дневна нормае около два литра. Водата също помага за прочистването на тялото. Много е добре, ако имате възможност да прекарате дни на гладно на кефир и ябълки в неработно време. Тези дни се опитайте да се отпуснете повече и да прекарвате време на открито.

Разтоварването върху ябълки се понася много лесно, тези плодове са много полезни и вкусни, съдържат балансиран комплекс от хранителни вещества. Освен това ябълките съдържат фибри, които подобряват работоспособността храносмилателната система. Пектинът, който се съдържа в големи количества в ябълките, подобрява състоянието на кожата, помага за намаляване на холестерола и премахване на токсините. Това вещество помага за подобряване на метаболизма. Кефирът насища добре тялото и ви предпазва от чувство на глад през целия ден. Този методразтоварването почти няма противопоказания, така че почти всеки може да го използва.

Основни правила

Когато организирате ден на гладно на кефир и ябълки, трябва да се придържате към определени правила. На ден можете да ядете до два килограма ябълки и да пиете до два литра кефир. Можете да добавите няколко лъжици мед към кефир, не можете да използвате захар. Разпределете храната между пет хранения; трябва да ядете ябълки бавно, като ги дъвчете старателно.

Не се препоръчва дните на гладно да се допълват с други продукти. Ако чувствате, че тялото ви се нуждае от Повече ▼храна, тогава можете да хапнете малко нискомаслено извара или парче варени пилешки гърди. Между юли и октомври ябълките съдържат най-голямото числовитамини Следователно по това време дните на гладно ще бъдат най-полезни.

Опции за храна

Има няколко варианта на хранене за дни на гладно:

За да предотвратите дните на гладно да изглеждат скучни и монотонни, можете да редувате тези опции. Струва си да запомните противопоказанията; дните на гладно са нежелателни за бременни и кърмещи жени, както и за хора, които страдат от различни заболяваниястомашно-чревния тракт. Не забравяйте да наблюдавате диетата си в други дни, придържайте се към правилното хранене, отделете време за физическа активност.