Kui tuju rikkusid, mida teha. Kuidas halvast tujust vabaneda: parimad psühholoogilised nipid. Lisage päevale meeldivaid aroome

- Võtke vastutus awn kõige eest, mis sinuga juhtub . Ma juba näen, kui paljud hakkavad pahaks panema: “Miks ma siin olen? See rikub minu tuju, mitte mina. Vaata, see on ohvri seisukoht. Mul pole sellega midagi pistmist, süüdi on ülemus, abikaasa, vanemad, sõbrad jne. Kui oled sellel positsioonil, siis leiad alati neid, kes on süüdi, kuid see rikub su tuju. Igal inimesel on soovimatud sündmused, kuid me valime reaktsiooni toimuvale. Kui leiate end sellisest olukorrast, siis tegite midagi, mis viis teid selle tulemuseni. Väljuge ohvri positsioonist, lõpetage teiste süüdistamine selles, mis teiega toimub. Küsimuse "Milleks mul seda vaja on?" asemel. hakake esitama muid küsimusi "Miks mulle selline olukord on antud", "Mida ma saan teha?"

Väline on võrdne sisemisega. See, mis sind ümbritseb, mis sinuga juhtub, vastab sinu sisemisele seisundile. Maailm on peegel, see peegeldab sinu olekut. Muidugi võite sellega mitte nõustuda ja öelda, et minuga oli kõik korras ja mina äkki rikkus tuju ära. Aga võib-olla oli päev varem nördinud, et teed ei puhastatud või autot polnud kuhugi parkida, poes olid tooted ebakvaliteetsed, maksud kõrged või ei tea, mis veel. Kui olete negatiivsel lainel, meelitate samu sündmusi oma ellu. Näiteks kui ma näen, et mulle tuleb transpordis vastu mõni nördinud inimene, mõni rahulolematu klient seisab poes kassas vms. Saan aru, et see on väike signaal, et mul on aeg tuju muuta ja üritan hakata mõtlema ja rääkima millestki heast ja meeldivast, et muuta miinus plussiks.

- Muuda fookust. Ja lõpetuseks tahan kutsuda teid tegema ühte väikest harjutust. Vaadake, kui palju asju teie ümber olevas ruumis on rohelised (või mis iganes punased, mida soovite), sulgege nüüd silmad ja öelge, mitu valget asja ruumis on? Sa kas ei nimeta neid üldse või nimetad neid väga vähe ja kui avad silmad, siis näed, et neid on palju rohkem kui rohelisi. Nii et elus märkame ainult seda, millele oled hetkel keskendunud. Sellepärast, kui sul on paha tuju, siis märkate ainult tüütuid tegureid, samas kui ümberringi on tohutult palju huvitavat ja meeldivat. Muutke fookust ja pöörake neile tähelepanu. Ja laske oma elul särada erksates värvides.

Kui saate midagi lisada, kirjutage oma kommentaarid.

Toidu söömine pole mitte ainult teadlik vajadus, mis võimaldab säilitada keha elujõulisust, vaid ka suur rõõm meist igaühe jaoks. Söömise ajal toodetakse kehas "rõõmu" hormoone, mis on selle või selle toote kasutamisest saadava naudingu põhjuseks. Toitumise uurimisega tihedalt tegelenud teadlased jõudsid aga järeldusele, et mitte kõik tooted ei paku meile rõõmu ega tõsta keha toonust. Mõned neist rõõmustavad vaid hetkeks, siis rikuvad selle ära ja toovad meid depressiooni lävele. Mis need tooted on ja miks on need meie emotsionaalsele seisundile ohtlikud? Proovime selle välja mõelda.

Miks toidud teie tuju mõjutavad

Teadlased ei mõista täielikult mehhanismi, mille abil kehasse sisenevad toidud meeleolu mõjutavad ja depressiooni esile kutsuvad. Eeldatakse, et kõik on süüdi hormonaalses taustas, mis on toitainete suhtes tundlik ja teatud toiduainetega suheldes blokeerib "rõõmu" hormoonide - dopamiini, serotoniini ja endorfiinide - tootmist. Sel juhul tuju alati langeb ja inimene langeb masendusse.

Teine halva tuju põhjus on põletik, mis tekib mitte kõige tervislikuma toidu söömisest. Nad provotseerivad immuunsuse langust, keha räbu, mille tõttu selle toon langeb, üldine heaolu halveneb ja vastavalt sellele on meeleolu masendunud. Teadlased on koostanud nimekirja toodetest, mille kasutamisest tuleks võimalusel loobuda. See muudab teid rõõmsamaks ja rõõmsamaks ning aitab neil, kellel on raskusi uinumisega, oma und parandada.

Tooted, mis rikuvad tuju

1. Küpsetised ja muud kondiitritooted

Jahust tuleks eemale hoida mitmel põhjusel, sealhulgas meeleolu halvenemise tõttu. Magusad kondiitritooted rõõmustavad meid hetkeks ainuüksi nendes sisalduva suhkru tõttu, mis tõstab hüppeliselt vere insuliinitaset. Mõne minuti pärast aga algab kehas pikk süsivesikute lõhustamise protsess, mis võtab lõviosa energiast. Loomulikult hakkab inimene pärast magusa kukli, bageli või koogi söömist peagi tundma apaatsust ja uimasust. Mingist rõõmsameelsusest ja heast tujust pole sel juhul vaja rääkida.

2. Punane liha ja delikatessiliha

Teine heaolu seisukohalt kahjulik toode on punane liha, aga ka sellel põhinevad tooted, eriti sink. Esiteks on liha söömine maole raske katsumus. Nagu küpsetamisegi puhul, kulutab keha ka sellise toidu lagundamiseks palju energiat, mis ei mõju keha meeleolule ja toonusele just kõige paremini. Kuid mis veelgi ohtlikum, sink ja muud lihatooted sisaldavad tervet “kokteili” kõikvõimalikke täiteaineid: soola ja suhkrut, värv- ja säilitusaineid, nitraate ja muid kahjulikke komponente. Organismi sattudes blokeerivad sellised ained lihtsalt endorfiinide tootmist, mis muutub meeleolu depressiooniks ja kutsub esile depressiooni arengu. Veelgi enam, teadlaste sõnul kutsub regulaarne punase liha tarbimine esile agressiivsust ja ärrituvust.

3. Krõpsud, soolapähklid ja muud "suupisted"

Rääkides toidus leiduvatest kahjulikest lisanditest, ei saa mainimata jätta praegu populaarseid "suupisteid", nagu krõpsud ja soolapähklid. Kartulikrõpsud on täiskasvanute ja laste lemmikmaius ning seetõttu on üks nende ost juba meeliülendav. Meie organism aga kiirtoidule nii rõõmsalt ei reageeri ja seda kõike seetõttu, et need tooted on “täidisega” akrüülamiide, kantserogeene ja kahjulikke happelisi ühendeid. Sellised ohtlikud ained põhjustavad sooleprobleeme, provotseerivad mitmeid maohaigusi ja pealegi tekitavad tõelise, narkomaania sarnase sõltuvuse. Kui me räägime meeleolust, siis kahjulike "suupistete" koostisained lihtsalt blokeerivad "rõõmu" hormoonide tootmist ja seetõttu ei saa nende kahtlaste toodete fänne õnnelikuks nimetada.

4. Suhkrurikkad karastusjoogid

Värskendamiseks ja väsimuse leevendamiseks sirutame käe magusa sooda järele, sest tundub, nagu kannaks iga selle vee mull endas energia ja hea tuju laengut. Kuid tegelikkuses näeb kõik välja täiesti erinev. Suhkrurikkad gaseeritud joogid sisaldavad tohutul hulgal suhkrut, mis kutsub esile insuliini hüppe veres, mis tõuseb kiiresti üles, aga ka langeb kiiresti. Kõik see muutub teravateks meeleolumuutusteks, muretust lõbusast kurbuse ja apaatsuseni. Pole üllatav, et selle kategooria joogid kuuluvad depressiooni provotseerivate ja neurodegeneratiivsete haiguste tekitajate hulka. Lisage siia veel see, et magus sooda sisaldab naatriumbensoaati, mis häirib organismis ainevahetusprotsesse ja põhjustab tõsiseid kõhuhädasid.

5. Konservid

Toiduvalmistamiseks kasutame sageli konserveeritud tooteid. Oliivid, oliivid, konservmais või kalakonserv – enamik neist toodetest on positsioneeritud maitsva ja tervisliku toiduna, mida saab pikka aega säilitada ja kasutada mitmesuguste roogade valmistamiseks ilma tervist kahjustamata. Vähesed teavad aga, et purkides olevad tooted sisaldavad ohtlikku kemikaali – bisfenool-A, mis allaneelamisel võib tekitada ärevust ja ärevust. Sellest lähtuvalt eelista oma tervise kaitsmiseks ja tuju mitte rikkumiseks konserve klaaspurkides või äärmisel juhul suletud kottides.

6. Mittemahepõllumajanduslikud puu- ja köögiviljad

Suurepärase tervise ja hea tuju tagamiseks peaks meie toitumise aluseks olema taimne toit, s.t. köögiviljad ja puuviljad. Siiski on siin oluline märkus. See reegel kehtib looduslike toodete kohta, mis on kasvatatud ilma nitraatide ja pestitsiidideta. Need samad tooted, mis on “täidetud” organismile kahjulike neurotoksiinidega, kujutavad endast tõsist ohtu inimesele ja eelkõige tema närvisüsteemile. On tõestatud, et töödeldud köögiviljade ja puuviljade regulaarne tarbimine mõjutab ajutegevust ja pärsib hea tuju eest vastutavate hormoonide tootmist.

7. Margariin ja transrasvadel põhinevad tooted

Inimtekkeliste transrasvade kohta räägitakse tänapäeval üha enam negatiivsetes toonides, märkides, et need tooted sisaldavad kantserogeene ja võivad põhjustada tõsiseid haigusi, sealhulgas vähki. Tegelikult on tööstusrasvad tahked jäätmed, mis ei too organismile midagi head, vaid ainult ummistavad selle, pärssides immuunsüsteemi, häirides organite tegevust ja kutsudes seetõttu esile depressiivsele lähedase meeleolu.

8. Kohv ja kofeiini sisaldavad joogid

Tavaliselt alustame oma hommikut tassi aromaatse kohviga. On teada, et see jook kosutab suurepäraselt ja loob meeleolu, leevendab väsimust ja annab energiat. See on tõsi, vaid kohvitassi mõju kaob vaid tunniga, jättes endast maha väsimuse, uimasuse ja depressiivse seisundi. Lisaks on tõestatud, et kohv kutsub esile ärrituvust ja agressiivsust ning pärast hilisel pärastlõunal tassi aromaatset jooki joomist võid kogeda kõiki unetuse "võlusid". Lisage siia väga tõeline sõltuvus kofeiinist, ilma milleta hakkab keha kogema tõelist "lagunemist", mis väljendub apaatsuses ja jõu kaotuses.

9. Šokolaad ja muud maiustused

On teada, et šokolaadiviil võib meid kiiresti toniseerida, tõstab tuju ja aktiveerib ajutegevust. Siin peitub aga tõsine oht, sest end maiustustega rõõmustades on peaasi, et nendega ei satuks. Sõltuvus šokolaadist ja muudest magusatest toitudest põhjustab kiiret kaalutõusu ja seega ka rasvumist. Häguse keha tõttu langeb inimene masendusse ja hakkab oma probleeme veelgi rohkemate maiustustega "moosima". See nõiaring toob kaasa tõsiseid terviseprobleeme, sealhulgas viljatust, diabeeti ja muid tõsiseid haigusi. Ja kõige tipuks on inimene pidevalt rahulolematu oma välimusega, mis mõjutab negatiivselt tema psühho-emotsionaalset seisundit. Seetõttu pidage meeles, et kõige ohutum maiustus on tume šokolaad, mida võib tarbida vaid 30 grammi mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Kõigist muudest maiustustest, olgu need siis maiustused või pulgakommid, on parem eemale hoida.

10. Alkohoolsed joogid

Sõprade seltsis alkohoolseid jooke juues harjume mõttega, et alkohol lõõgastab, maandab närvipingeid, kosutab ja parandab tuju. Kuid tegelikult loob alkoholi sisaldavate jookide kasutamine kujuteldava heaolu, alkaloidid aga hävitavad ajurakke ja annavad närvisüsteemile muserdava hoobi. Alkoholisõltuvusse sattununa kaotab inimene võime kiiresti ja produktiivselt mõelda, ei suuda oma tähelepanu millelegi keskenduda, tunneb uimasust ja kehatoonuse langust. Ütlematagi selge, et tal on unega probleeme ja tuju on enamasti depressiivne, sest kogu alkoholisõltlase tegevus on suunatud “joogi” järgmise portsjoni leidmisele. Alkoholism on tänapäeva ühiskonna tõsine probleem ja see ei lisa rõõmu kellelegi, ei alkohooliku lähedastele ega ka kõige sõltuvamale inimesele.

Nagu näete, on palju toite, mis mõjutavad meie emotsionaalset seisundit negatiivselt. Parem on keelduda nende kasutamisest või minimeerida seda, asendades rämpstoidu looduslike köögiviljade ja puuviljadega, samuti toodetega, mis ei lisa kahjulikke komponente. Pidage meeles, et õige toitumine on tervise ja hea tuju võti!

Oleme harjunud sellega, et sisemine seisund sõltub välistest teguritest ja tajume „häid“ päevi, mil polnud põhjust ärritumiseks, edukatena. Selle tulemusena muutume veelgi enam sõltuvaks asjaoludest. Kuid nagu vaimsed juhid armastavad korrata, on kõigi meie kogemuste allikas meis endis ja ainult meie ise valime, kuidas suhestuda meie ümber toimuvaga. Kuid on olemas viise, kuidas saate olla hea emotsionaalse tervise juures, hoolimata ilmast, uudistest või teiste meeleolust.

1. Hea uni

Millega algab iga "tere hommikust" ja "tere päev". Raske on elu nautida, kui kõik mõtted on hõivatud vaid uue kohtumise ootusega padjaga. Briti ettevõtte Yeo Valley eksperdid on välja arvutanud, et ideaalne uneaeg on kuus tundi ja 15 minutit.

2. Värske õhk

Tuuluta tuba ja kontorit sagedamini ning kui ilm lubab, siis lase aken lahti jääda. Kui ajurakud on hapnikuga küllastunud, toetab keha suure entusiasmiga teie initsiatiivi jääda õnnelikuks, ükskõik mida.

3. Kõndige sagedamini

Kui elate töökoha lähedal, lahkuge varakult ja veetke osa ajast teel, mitte ei rikkuge oma tuju ühistranspordis. Kui töötate töökohast kaugel, väljuge üks peatus varem ja kõndige. Sellel on mitmeid eeliseid. Seega liigute rohkem, mis annab täiendava annuse endorfiine. Samuti on teid häiritud rõhuvatest mõtetest ja inspireeritud teid ümbritseva maailma jälgimisest. Kui teie tee kulgeb läbi pargi või väljaku, on loodus lisategur, mis toetab teie head tuju.

4. Lisa päevale meeldivaid aroome

See võib olla teie lemmiklilled, parfüümid jne. On ka universaalseid lahendusi, mis meeldivad ka ümbritsevatele inimestele, näiteks tsitruselõhnad. Kandke mõni tilk sidruni-, apelsini- või greibi eeterlikku õli randmele või töökohas olevatele esemetele ja teie päev on täis energiat ja optimismi.

5. Loovus

Tehke tööülesannetest sagedamini pausi, et teha midagi, mis teid rõõmustab. Lihtsaim viis on lõuna ajal oma lemmikraamatut lugeda. Või näiteks võite võtta värviliste pliiatsite komplekti ja värvida tühja lehe. Muide, sellesse protsessi sukeldumine aitab teil kindlaks teha oma sisemise seisundi ja samal ajal seda parandada.

6. Muusika

Koostage iga päeva jaoks esitusloendite komplekt ja lisage kõige sobivam.

7. Aidake teisi

Isegi väike toetus võib olla asi, mis muudab kellegi päeva ja koos sellega ka teie emotsionaalset heaolu. Millegi kinkimine pole vähem meeldiv kui saamine.

8. Meenutage varasemaid saavutusi

Kui tundub, et lähed valele teele, et ebaõnnestumisi on rohkem kui õnnestumisi, naase sageli oma mälus sündmuste juurde, mil kõik läks “nagu peab”. Mõista, et see õnnelik inimene minevikust ja see, kes täna on sukeldunud kurbadesse mõtisklustesse, on üks ja seesama, mis tähendab, et võid anda esimese sõna igal ajal, niipea, kui oled seda otsustanud.

9. Unista tulevikust

Edasi liikumine on inspireeriv. Kujutlege oma eesmärki mitte millegi teostamatuna, vaid kui oma teostatavat tulevikku, kui eesmärki, mis saab teoks kõigega, mida teete täna ja teete homme. Samas on väga oluline unistusi tegudega kinnitada: fikseerid, et täna tegid midagi, mis viis sind eesmärgi saavutamisele lähemale, mis tähendab, et unistus hakkab täituma.

10. Ela olevikus

Minevik ja tulevik aitavad ja toetavad, kuid mõlemad on vaid raamistik sellele, mida te praegu loote. "Eile on ajalugu, homme on mõistatus, täna on kingitus, sellepärast nimetatakse seda olevikuks" - tehke sellest oma moto.

11. Ole sina ise

Mäng ei ole selle "rolli" köidikud ja kohustab täitma. Ent kui oled iseendaga harmoonias, mitte ei tunne kohustust täita kellegi teise (või isegi enda) ootusi, siis kukub kõik välja iseenesest – lihtsalt, lihtsalt ja loomulikult ning vabastad energiapotentsiaali, mis varem kulus valeeesmärkidele. Muidugi ei tähenda iseendaks olemine seda, et sa ei peaks enda kallal tööd tegema ja andestama endale enda puudujääke, venitamist või motivatsioonipuudust millegi tegemiseks.

12. Naerata

Teadvuse ja keha, sisemise ja välise seos võimaldab kogetul avalduda emotsioonide kaudu. Kuid tagasiside pole vähem tugev. Näiteks on teada, et enesekindluse huvides piisab enesekindla poosi võtmisest ja rõõmustamiseks - naeratusest. Võtke initsiatiiv enda kätte ja lõpetage selleks välise põhjuse ootamine. Muide, enda kallal “pingutamine” ei võta kaua aega: viie minuti pärast tunned, et tahad tõesti naeratada.

13. Proovi midagi uut

Iga uus, isegi ebaoluline kogemus aitab tunda huvi ja inspiratsiooni. Mine tööle teistpidi. Valmistage ebatavalist teed. Hankige oma garderoobi midagi teistsuguses stiilis, kui olete harjunud igapäevaselt kandma, näiteks särav sall. Valmista uus söök. Võtke harjumuseks, et suudate end meeldivate pisiasjadega meeldida ja üllatada.

14. Lõpeta vaidlemine

Maailmas on palju tegureid, mis meid üksteisest eraldavad. Raamatu The Recipe for Happiness: 7 Keys to Happiness: 7 Keys to Endless Joy autor, Ameerika arst Deepak Chopra ütleb, et neutraalne olemine tähendab õnnelik olemist. Muidugi võid tõstatada sõpradega arutelu, kuhu nädalavahetusel minna. Või millise näitleja esituses osutus tegelane kõige edukamaks. Üldiselt mis tahes põhjusel, mis lõpuks põhjustab ainult hea tuju tõusu. Loomulikult ei "tööta" neutraalne seisukoht kõigis olukordades, eriti kui peate oma arvamust kaitsma. Küll aga saad vähendada asjatute vaidluste arvu, mis rikuvad vaid kõigi tuju.

15. Näe kõiges head.

Igal päeval on põhjust rõõmuks, ka kõige tagasihoidlikumal viisil, näiteks maitsev kohv. Iga päev, ükskõik mis, analüüsige, mis head teiega päeva jooksul juhtus. Just sellised hetked teevad päeva heaks.

Venemaal kannatab depressiooni all iga kolmas täiskasvanu. Depressioon halvendab inimese elukvaliteeti, mõjutab negatiivselt suhteid lähedastega, kolleegidega ning vähendab inimese efektiivsust tööl.
Väärib märkimist, et kui varem pöördus täisväärtusliku aktiivse elu olulisust teadvustav ühiskonna intellektuaalne ja majanduslik eliit abi saamiseks psühhoterapeudi poole, siis viimastel aastatel on kõigi rahvastikukihtide seas kasvanud inimeste arv, kes on teadlikud täisväärtusliku aktiivse elu olulisusest. eelistavad kasutada professionaalset psühhoterapeutilist abi on suurenenud.

Kuidas aru saada, et sul või su lähedastel pole lihtsalt halb tuju, vaid depressioon, millega tuleb abi otsida psühhoterapeudilt?

Igasugune koosneb kolmest komponendist – meeleoluhäired, autonoomsed häired ja väsimus.

Depressiooni esimene komponent on seotud meeleolumuutustega – kurb depressiivne meeleolu kestab üle kahe nädala. Depressiooniga ilmneb ümbritseva maailma tuim ettekujutus, kõik ümbritsev tundub hall ja ebahuvitav. Päeval esineb tujukõikumisi – hommikul võib tuju olla hea, kuid õhtuks halveneda. Või on tuju hommikul halb ja õhtuks on see mõnevõrra hajunud. Mõnel inimesel ei pruugi olla ööpäevaseid meeleolumuutusi – see on pidevalt kurb, kurb, masendunud ja pisarate tunne.

Depressiivne meeleolu on erinevates toonides. Mõnikord on see depressiivne meeleolu, milles on tunda melanhoolia, ärevust, meeleheidet, aga ka ükskõiksust või ärrituvust. Mõnikord ei pruugi inimene olla teadlik oma kurvast meeleolust, vaid tunnetab depressiooni nn kehalisi ilminguid. Depressiooniga võib rinnus tekkida intensiivne kuumuse tunne, "raske survekivi südamele". Harvem avaldub depressioon kroonilise valuaistinguna mõnes kehaosas, samas kui teiste erialade arstid ei leia valule orgaanilisi põhjuseid.

Väga sageli reageerib inimene pikaajalise stressi olukorrale depressiooniga, ärevusega. Inimesed tunnevad ärevust erineval viisil. See võib väljenduda ka hirmus magama jääda, õudusunenägudes ning pidevas hirmus ja ettekujutuses, et lähedaste ja sugulastega juhtub midagi kohutavat. Mõnikord kirjeldab inimene ärevust kui närvilisust ja võimetust istuda ühel kohal. Pidev ärevustunne muudab lõõgastumise võimatuks, näiteks ei saa inimene kauem kui kaks-kolm minutit toolil paigal istuda - "näkerdab toolil, siis hüppab püsti ja hakkab toas ringi käima."

Väga tugev ärevus (57 punkti Sheehani skaalal või rohkem) tekib pika depressiooni taustal ja avaldub paanikahoogudena (õhupuudustunne, südamepekslemine, värisemine kehas, kuumaaistingud). Kui on tekkinud tõsine ärevus, näitab see, et inimene on moodustanud tohutu veealuse osa depressiooni jäämäest ja ärevushäire on selle depressiooni jäämäe tipp.

Kui äreva depressiooni korral ei saa inimene paigal istuda, siis teiste depressioonivormide puhul muutub liikumine hoopis raskemaks. Kui inimene magab 12-14 tundi ööpäevas, tal ei ole hommikul rõõmsat tunnet ja tavalised tegevused - supi keetmine, korteri puhastamine tolmuimejaga - tunduvad talle üle jõu käivad või mõttetud, võib see olla ilming. apaatsest depressioonist.

Inhibeerimisprotsessid depressiooni ajal hõlmavad kogu keha - inimesel muutub raskemaks mõtlemine, tema mälu ja tähelepanu halveneb oluliselt, mis mõjutab märgatavalt tema töövõimet. Keskendumisraskused väljenduvad selles, et inimene väsib lühiajalisest telerivaatamisest või mõne lehekülje huvitava raamatu lugemisest. Või näiteks võib inimene istuda pikka aega arvuti ees, kuid ei suuda tööle keskenduda.

Depressiooni teise komponendi hulka kuuluvad autonoomsed häired (vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia ilmingud). Kui kardioloog ja terapeut on välistanud vastavad orgaanilised haigused, siis sagedast urineerimist, valetungi, peavalu, peapööritust, vererõhu ja temperatuuri kõikumisi tõlgendatakse täiendavate vegetatiivsete depressioonitunnustena.

Depressioon mõjutab seedetrakti järgmiselt: inimesel kaob söögiisu, kõhukinnisus on täheldatud 4-5 päeva. Palju harvemini on ebatüüpilise depressioonivormiga inimesel suurenenud söögiisu, kõhulahtisus või vale tungid.

Depressioon ei lähe mööda keha reproduktiivsüsteemist. Meeste ja naiste depressiooni arenemise tagajärjel on seksuaalsed aistingud tuhmunud. Hoopis harvemini avaldub depressioon kompulsiivse masturbatsioonina või arvukatesse suhetesse põgenemisena. Meestel on sageli probleeme potentsiga. Depressiooniga naistel võib menstruatsioon regulaarselt hilineda 10-14 päeva, kuus kuud või kauem.

Depressiooni kolmas komponent on asteeniline, mis hõlmab väsimust, tundlikkust ilmastikumuutuste suhtes ja ärrituvust. Ärritus tekib valju müra, ereda valguse ja võõraste inimeste äkiliste puudutuste tõttu (näiteks kui inimene on kogemata metroos või tänaval lükatud). Mõnikord pärast sisemise ärrituse välgatust ilmuvad pisarad.

Depressiooniga täheldatakse erinevaid unehäireid: uinumisraskused, pindmine rahutu uni koos sagedaste ärkamistega või varane ärkamine, millega kaasneb samaaegne soov ja võimetus uinuda.

Depressioonil on oma arenguseadused. On märke, mis viitavad depressiooni tõsidusele. Mõtisklused elu mõttetuse ja isegi enesetapu üle on märk depressiooni olulisest sagenemisest. Seega ilmnevad raske depressiooniga järjekindlalt üldine soovimatus elada, mõtted elu mõttetusest või sihitusest, aga ka rohkem väljendunud enesetapumõtted, kavatsused või plaanid. Nende sümptomite ilmnemine teil või teie lähedastel on viide kiireks pöördumiseks psühhoterapeudi poole. Selle seisundi korral on oluline alustada võimalikult kiiresti depressiooni uimastiravi piisava annusega.

Depressiooni medikamentoosne ravi on ette nähtud, kui depressiooni tase Zungi skaalal võrdub 48 punktiga või ületab seda. Toime on tingitud ravimi toimest serotoniinisüsteemile (õnne ja naudingu hormoon), norepinefriinile jne. Stabiilse meeleolu taustal on palju lihtsam lahendada psühholoogilisi probleeme ja lahendada konfliktsituatsioone.

Paljud inimesed kardavad antidepressante võtta, sest nad usuvad, et väidetavalt tekitavad need ravimid sõltuvust (sõltuvus uimastist). Kuid see pole sugugi nii, sõltuvus antidepressantidest (narkomaaniast) ei arene üldse. Sõltuvust põhjustavad tugevad rahustid ja unerohud trankvilisaatorite (bensodiasepiinide) rühmast. Depressiooni ravitakse põhimõtteliselt erinevate ravimitega – antidepressantidega.

Sõltuvalt depressiivse meeleolu varjundist määrab psühhoterapeut erinevaid antidepressante. On antidepressante, mis ravivad ärevust tekitavat depressiooni. Depressiooni raviks on ravimeid, millel on apaatia, ükskõiksus ja nii edasi. Ravimite õigete annuste korral hakkab depressioon kolme-nelja nädala pärast pöörduma – enesetapumõtted ja ärevus kaovad, tekib soov aktiivselt tegutseda, meeleolu stabiliseerub.

Kas juuksur rikkus su soengu ära? Ära keeda. Sellistel hetkedel on kõige tähtsam mitte lasta tujul allamäge minna ja mitte oma kätega olusid veelgi hullemaks muuta.

Ja kui klassikaline "loe rahulikult kümneni" teid ei aita, proovige kohe ühte võimalust, kuidas kiiresti tuju tõsta.

Tehke endale massaaž

Refleksoloogiateadlaste sõnul on paljud jalgadel asuvad punktid otseselt seotud teatud ajupiirkondadega. Nii et järgmine kord, kui tunnete, et soovite oma juukseid välja kiskuda, proovige kingad jalast lüüa ja selle asemel teha väikest massaaži. Hõõruge põhjalikult oma varbaid, seejärel masseerige nahka nende vahel. See rahustab veidi teie kulunud närve. Kas stress põhjustas apaatsust ja väsimust? Seejärel hõõruge jala esiosa muhke taga olevat punkti, et stimuleerida adrenaliini tootmist kehas. See aitab teie tuju tõsta.

Söö piparmündikommi

Vähesed teavad, et piparmündi lõhn mõjub ajule aroomiteraapia antidepressandina. Mõned lõhnad mõjutavad aju seda osa, mis vastutab emotsioonide eest. Mündi aroom aitab tunda end värskena, õnnelikuna ja täis energiat.

123RF/Stepan Popov

Tooge ilu ringi

Üks ilmsemaid feng shui reegleid on: kui teie töölaud on rämpsu täis, siis on ka teie pea. Kui iga tööpäev algab paberitega täis laua nägemisega, tekitab see stressi igaühes - alateadlikult on "ummistuse", paanika tunne.

Töölauda lahti monteerides ja kontoripinda korralikult korrastades (õnneks on selleks juba palju seadmeid) tunned, kuidas tuju paraneb ja hinges valitseb rahu.

123RF/lightfieldstudios

Lülitage mõnus muusika sisse

Pole saladus, et teie lemmikmuusika aitab rasketest mõtetest eemale viia ja aitab teil tuju tõsta. Psühholoogide sõnul ei aita aga kõik meloodiad päeva ebameeldivatest sündmustest põgeneda. Liiga elav või agressiivne muusika võib olukorda ainult halvendada, isegi kui seda armastatakse. Seega vali lugu, mille tuju on selgelt parem kui sinu oma.

123RF/Ruslan Huzau

Haarake tähelepanu millestki huvitavast

Et peatada "kohutav päev" selle kujunemisprotsessis, õppige täielikult kõrvale tõmbama kõigist sellega seotud kogemustest ja probleemidest. Minge 15 minutiks peaga tegelema mis tahes muu tegevusega või vähemalt lihtsalt jalutage. Isegi ootamatult ilmuv meeldiv lõhn võib anda teile uusi aistinguid, mis segavad teid süngetest mõtetest.

Lülitage tuled madalaks

Hele elektrivalgustus mitte ainult ei aita teid teie töös, vaid võib põhjustada ka väsimust ja peavalu. Pingetest vabanemiseks piisab vahel ka õhuliini väljalülitamisest ja selle asemel laualambi põlema panemisest. Ja võimalusel on parem kasutada looduslikku päikesevalgust.

juua natuke piima

Üllataval kombel aitab klaas sooja piima tõesti tuju tõsta ka kõige vihmasemal päeval. Toitumisspetsialistide sõnul muutuvad piima kuumutamisel selles olevad aminohapped trüptofaaniks – aineks, mis tõstab ajus serotoniini (nn “õnnelik aine”) taset ning annab mugavus- ja lõõgastustunde.

Sülitada ja unustada

Loomulikult, kui mäletate pidevalt ebameeldivaid sündmusi, halvendab see olukorda ainult. Seetõttu soovitavad psühholoogid mõnel juhul seada piir “ebameeldivate asjade meeldejätmisele”. Pärast ebameeldiva sündmuse toimumist laske endal sellele mõelda mitte rohkem kui viis minutit. Siis "lase lahti". See muudab teie elu palju lihtsamaks.

Imetlege loodust

123RF/Ivan Kruk

Nii et kui teie töökohal ei avane aknast hingemattev vaade, siis poleks kohatu riputada plakatit näiteks Islandi fjordide või Aafrika savannide vaadetega. Või lihtsalt pane oma töölauale foto oma viimasest puhkusest merel. Paarist minutist kaunile maastikule keskendumisest piisab, et teie sulavad ajud rahustada.

midagi ostma

Muidugi, kui iga kord pärast halba päeva poodi lähete, võite katki minna. Kuid mõnikord on ostuteraapia kõige kiirem ja tõhusaim viis täiesti rikutud meeleolu parandamiseks. Lõppude lõpuks, iga kord, kui ostate endale midagi meeldivat, kutsute esile väikese endorfiini vabanemise ja see viib teid rõõmsa joobeseisundisse.

123RF/Vladimir Šironosov

vaata punast

Erinevad värvid võivad meie tuju erineval viisil mõjutada. Scarlet värv loob alateadlikult kirglikkust, entusiasmi ja annab jõudu.

Nii et kui teil on vaja säilitada võitlusseisund, võite kanda punastes toonides rõivaid. Kui, vastupidi, peate jääma rahulikuks ja segamatuks, siis on parem panna selga midagi sinist.

mängida mängu

Sellised mängud nagu Tetris või Klondike Solitaire võivad olla teie arvuti õlekõrreks, mis hoiab teid meeleheite kuristikku uppumast. Kümne minuti pikkune mängupaus tõmbab teid eemale rasketest mõtetest, annab emotsionaalse vabanemise ja võimaluse heita keeruline olukord uue pilguga.