Kuidas saada üle hirmust haigestuda ravimatusse haigusse. Hirm haigestuda on norm või vaimne häire. Haiguse ja selle ravi erijuhtumid

SELLISED inimesed valmistavad endale ja ümbritsevatele palju muret, sest isegi “kujuteldavate patsientide” banaalne nohu ei saa mitte ainult rahutuks teha, vaid viia närvivapustuseni ka kõik, kes on mitme meetri raadiuses. Meenutagem kas või Molière’i surematu näidendi "Kujutletav haige" kangelast Argani nimega – lõpuks paljastati ta, aga kui palju verd ta majapidamisest jõi!

Kuid teisest küljest on meditsiinifirmadele, kes toodavad toidulisandeid eksootiliste loomade keha erinevatest osadest, kahtlastest metallisulamitest käevõrusid ja sarnaseid tooteid, hüpohondrikud mugava eksistentsi tagatiseks. Mida sellega teha?

Sõna – meie eksperdile, psühhoterapeut Elena Suslova.

Hirmu haardes

Arstide määratluse kohaselt peetakse hüpohondriat obsessiivseks hirmuks haiguse ees, enamasti põhjendamatuks. Ehk siis mitte soov end haigeks pidada, vaid hirm haigeks jääda. On täheldatud, et hüpohondria tekib peaaegu alati kahtlastel inimestel mõne tõsise stressi, pikaajalise depressiooni taustal.

Sellised inimesed kardavad haigestuda mõnda ravimatusse haigusse või saada haruldast nakkust, nad tülitavad oma lähedasi, nõudes enda eest väsimatut hoolt. Sageli on selle põhjuseks "imeliste" ravimite suured rahalised kulud.

Aja jooksul muutub see tõeliseks maaniaks, hüpohondrikud hakkavad võtma mitte ainult, vaid tõelisi ravimeid, "välja kirjutades" neid iseseisvalt ja põhjustades seeläbi tervisele korvamatut kahju. Nad väldivad kohti, kus on võimalikud suured rahvahulgad, ja mõnikord väldivad üldse kellegagi kontakti.

Empaatia jõud

Kui märkate sarnaseid sümptomeid oma sugulastel või sõpradel, siis ärge püüdke inimest veenda, et tal pole ravimatut haigust. See on võimatu. Midagi nõu anda, näiteks arsti juurde minekut või läbivaatust, on mõttetu. Aga sa pead kuulama ja kaasa tundma.

Arstid usuvad ka, et kui keegi pereliikmetest ei kohtle hüpohondrikut kui tõeliselt haiget inimest, siis pärast seda, kui ta pole oma hirmudele kinnitust leidnud, lakkab ta järk-järgult uskumast oma kaugeleulatuvatesse haigustesse. Proovige kontrollida, milliseid saateid "kujuteldav patsient" vaatab, milliseid ajalehti ja ajakirju ta loeb. Proovige tema tähelepanu millegagi kõrvale juhtida: ostke pilet teatrisse (komöödia jaoks!), Pakuge kerget sporti.

Kui tunned, et olukord väljub kontrolli alt, et näiteks hüpohondrik tarvitab päris ravimeid, mitte toidulisandeid, tuleb teda psühhiaatrile näidata.

ellujäämise taktika

Kui olete enda juures kirjeldatud sümptomid leidnud, siis pole imelisemat vahendit kui. Minge kindlasti arsti juurde, tehke kõik testid ja uuringud, mida ta soovitab. Ärge ise ravige, usaldage meie ravimit ja võtke ainult neid ravimeid, mille arst määrab pärast põhjalikku uurimist.

Aga kui arvate, et sellest ei piisa:

iseseisvalt piirduda erialase meditsiinilise kirjanduse lugemisega;

ärge külastage foorumeid, mis on loodud teabe vahetamiseks inimeste vahel, kes on tõeliselt haiged mis tahes haigusesse;

muutke oma vaimset suhtumist: ärge otsige haiguse sümptomeid, vaid, vastupidi, tervise ilminguid;

juhtida tervislikku eluviisi, loobuda suitsetamisest ja alkoholist;

ei tee paha vaadata oma lemmikkomöödiat, käia tsirkuses (kes ütles, et sinna on lubatud ainult väikesed lapsed?), reis teise linna, kohtumine vanade sõpradega, igapäevased jalutuskäigud pargis.

Inimese normaalne soov olla terve areneb mõnikord tõeliseks foobiaks. Kuidas avaldub hirm haiguse ees ja kuidas sellega toime tulla?

Haigusfoobia on...

Seisundit, mille puhul inimene on pidevalt mures haiguse võimaliku esinemise pärast, nimetatakse hüpohondriaks (tuntud ka kui "hüpohondriaalne sündroom" ja "hüpohondriaalne häire"). Patoloogia on olemuselt psühhosomaatiline ja seda peetakse pöörduvaks. Seda iseloomustavad järgmised sümptomid:

• pidevad mõtted, et mõni haigus on kehasse "haavanud";
• paanikahood, mis on seotud kujuteldavast haigusest tingitud surmahirmu või puudega;
• liigne mure oma füüsilise seisundi pärast (hüpertrofeerunud tervislik eluviis, rangete dieetide järgimine, aktiivne sportimine);
• regulaarsed vestlused tervisest ja haigustest;
• tõesti kogenud somaatilisi sümptomeid, millel pole meditsiinilisi tõendeid;
• esilekerkivate sümptomite liialdamine (näiteks absoluutselt igasugust valu tajutakse vähi märgina);
• soov ise ravida või aktiivselt arsti juurde minna;
• kõigi kehas toimuvate protsesside kontroll kuni väljaheidete värvi regulaarse hindamiseni;
• aistingute ebastabiilsus (suhteliselt öeldes - täna käsi häirib, homme on kõik mõtted ümber lülitatud kõhule);
• enesediagnostika Internetist leitud teabe põhjal (küberkondria).

Hüpohondria olemus seisneb selles, et inimene "tuuleb" end igasuguste patoloogiate üle mõtetega. Ta kardab haigusi - nii juba "olemasolevaid" (kuigi sageli ainult tema kujutluses) kui ka potentsiaalseid (seega mikroobide hirm mõnikord "kasvab").

Sageli on hüpohondrikud praktiliselt terved ja ainult asjata "piiravad" haiglaid ja kliinikuid. Sellegipoolest pole nad haiguste eest immuunsed, pealegi võib häire esile kutsuda mõningaid tõelisi vaevusi. Näiteks pikaajalised intensiivsed kogemused mõjuvad halvasti südameseisundile.

Kust tuleb hirm haigeks jääda?

Sarnaselt teistele foobiatele tekib sellistele häiretele kalduvatel isikutel haiguste hirm. Tavaliselt on need kahtlased inimesed, kelle maailmavaade on valdavalt negatiivne. Nende puhul võib hüpohondria arengut käivitada üks või mitu järgmistest teguritest:

1. Armastatud inimese ootamatu surm mõne haiguse tagajärjel. Näiteks võib varajases eas ema kaotus avaldada lapsele nii suurt mõju, et tulevikus hakkab ta kartma oma saatuse kordumist.
2. Pikaajaline viibimine depressioonis. Sellises olukorras kipub inimene halba otsima kõikjalt – ka enda kehast.
3. Teave suure hulga patsientide kohta. Kui inimesed räägivad epideemiast kõigil teleriekraanidel, siis hüpohondriale kalduv inimene "proovib" kohe haiguse sümptomeid.
4. Möödunud raske haigus. Keegi, kes oli varem tõsiselt haige, võib hakata kartma kõike, mis võib esile kutsuda olukorra kordumise.
5. Pidev kokkupõrge haiguste kirjeldusega. See on omane näiteks arsti erialade üliõpilastele. Erinevate vaevuste uurimine paneb inimese enda seisundit hindama positsioonilt "haige - mitte haige".

Hüpohondria tekib ka muude tegurite mõjul. Igal olukorral on individuaalsed omadused. Kuid häire kujuneb alati välja selle jaoks soodsal pinnasel, mille määravad inimese isiksuseomadused. Kõik inimesed ei ole põhimõtteliselt võimelised muutuma hüpohondriteks.

Kuidas vabaneda hüpohondriast

Hüpohondriat kui häiret diagnoositakse alles siis, kui inimene on veendunud, et tal ei ole rohkem kui kaks ohtlikku somaatilise iseloomuga haigust. Samas kestab seisund vähemalt kuus kuud ja tekitab palju ebamugavusi ning patsient ise keeldub tervisehädade puudumisel arste uskumast.

Hüpohondria ravi hõlmab psühhoterapeutiliste tehnikate kasutamist. Obsessiivsete ja ärevust tekitavate kogemuste kõrvaldamiseks soovitatakse sageli kasutada mõtlemise peatamise meetodit.

Ravi teeb keeruliseks patsiendi veendumus, et probleem on somaatilise iseloomuga ehk puudutab ainult füüsilist seisundit. Sel põhjusel püüavad nad hüpohondriatele ravimeid mitte välja kirjutada, kuna nende võtmine võib suurendada usaldust füsioloogiliste patoloogiate esinemise suhtes. Ainult hüpohondriaalsete sümptomite petliku taseme korral on ette nähtud amitriptüliini / mianseriini kombinatsioon pimosiidiga.

Hüpohondrikud raskendavad elu mitte ainult enda, vaid ka oma lähedaste jaoks. Seetõttu on soovitav sellele häirele reageerida varajases staadiumis, enne kui on aega "katta" kõik keha organid. Hea psühhoterapeudi abi viib inimese normaalsesse eksistentsi tagasi.

On olemas hirm haiguste ees, foobia, mis paneb inimesed oma tervise pärast liigselt muretsema. Nad läbivad nõutavast sagedamini arstlikke läbivaatusi, desinfitseerivad pidevalt käsi ja eluruume ning väldivad kontakti teistega vähimagi vihje korral, et neil on nakkushaigused. Ühiskonnas tajutakse selliseid inimesi mitmeti. Keegi peab oma käitumist põhjendamatuks ja naljakaks, teised võivad tunda haletsust või ärritust. Kuid vähesed mõistavad, et kaebuste "kardan haigusi" taga võib peituda tõsine psüühikahäire.

Hirm haiguste ees – mis see foobia on?

Ainult haigeks jäämise foobiaga inimene on võimeline kogema tõelist paanikahoogu mõeldes, et ta pole piisavalt soojalt riides ja võib külmetada. Ta on kahtlustav oma heaolu vähimagi halvenemise suhtes. Banaalne nõrkus ületöötamisest, peavalust või näiteks sunnib teda mõtlema keha tõsisele patoloogiale. Ta uurib murelikult internetist oma sümptomite seost mõne haigusega, paneb enda jaoks pettumust valmistava diagnoosi ja langeb paanikasse.

Isegi tervisekontrolli tulemused ja arsti kinnitus, et kliendi tervisega on kõik korras, ei suuda alati rahustada. Haigusfoobia paneb kartma, et arstid on midagi kahe silma vahele jätnud, midagi ala uurinud või lihtsalt ei taha rääkida kohutavat tõde keha tegeliku seisundi kohta. Hirm haiguste ees võib viia tarbetu eneseravini. Seda tehes tehakse palju vigu. Näiteks hakkab inimene ilma arsti retseptita tarvitama farmakoloogilisi ravimeid ja selle tagajärjel läheb tema tervis päris valusaks. Või AIDSi kartuses desinfitseerib suguelundeid kaaliumpermanganaadi lahusega, keeldub seksist.

Kui kliiniku spetsialistidel õnnestub klienti veenda, et sümptomid ei ole seotud haigusega, mida ta kartis, normaliseerub tema tuju vaid lühikeseks ajaks. Ajutine kergendus asendub uue kohutava diagnoosi otsimisega. Ta leiab, et üks haigus on tõenäolisem kui teine. Ta kujutab pidevalt ette, kuidas tema seisund tulevikus halveneb, kui raske on haigus.

Mida nimetatakse haigusfoobiaks?

Hirm haigestumise ees võib ulatuda mõistlikust patoloogiliseni. Hüpertrofeerunud hirmu haigestuda psühhiaatrias nimetatakse nosofoobiaks. Haigusefoobia nimi pärineb kreeka sõnadest "νόσος", mis tähendab "haigust", ja "foobia" - "hirm", "õudus".

Selle mõiste sünonüümid on terminid hüpohondriaalne sündroom ja patofoobia (kreeka keeles "pathos" tähendab "kannatusi"). Mõnikord võtab üleüldine hirm millegi kohutavaga haigeks jääda konkreetsemad vormid. Näiteks võib hüpohondrit piinata obsessiivne hirm infektsioonide ja saaste ees – müsofoobia, hirm haigestuda vähki – kartsinofoobia, hirm saada raske psüühikahäire – lüssofoobia.

Isegi selline haigushirmu privaatne ilming nagu hirm infektsioonide ees on tõsine foobia ja kaugelearenenud vormides on see väga raske. See vähendab oluliselt elukvaliteeti ja häirib normaalset sotsialiseerumist. Mizofob väldib viibimist avalikes kohtades, kus tema arvates pole piisavalt puhas. Avaliku tualeti kasutamine on tema jaoks õudusunenägu. Esimesel võimalusel peseb ta käsi ja töötleb neid antiseptikumiga, eraldades hoolikalt oma asjad ühisest kasutusest, sealhulgas nõud ja kirjatarbed.

Patofoobia põhjused

Psühholoogid nimetavad haigushirmu tekkeks järgmisi tegureid:

1. Raske haiguse kogemus minevikus. Kui haigusega kaasnes tugev valu ning raviprotsess oli pikk ja raske, võib tekkida püsiv hirm uute võimalike haiguste ees. Mõte, et pärast haigestumist tuleb uuesti kogeda füüsilisi piinasid ja sõltuvust arstidest, paneb inimese alati valvel olema ja oma keha seisundit pidevalt uuesti kontrollima. Nüüd kardab ta igasugust haigust – ka kõige lihtsamat.
2. Pathobe oli kellegi lähedase haiguse tunnistaja. Ta vaatas, kuidas tema sugulane või sõber kannatab, ja nüüd kardab ta neidsamu kannatusi läbi elada. Olukorda raskendab see, kui lähedane sureb haiguse tagajärjel. See õõnestab usaldust arstide vastu ja tekitab teadvuses tugeva assotsiatiivse seose füüsilise tervisehäda ja surma vahel.
3. Psühhoanalüüsi seisukohalt on patofoobia surmahirm ega ole iseseisev foobia. Psüühika kaitsemehhanismid koondavad üldistatud surmahirmu ainult ühele objektile – võimalikele haigustele.
4. Tähelepanu puudumine. Sageli kasvavad hüpohondrikud peredes, kus lapsed saavad armastust ja hoolt ainult haiguse korral. Lapsepõlves õpitud kannatustega tähelepanu tõmbamise oskus kandub üle täiskasvanuikka. Haigus võimaldab manipuleerida lähedastega, tekitades neis süü- ja kaastunnet. Neil, kes kannatavad egotsentrismi all, igatsevad olla pidevalt tähelepanu keskpunktis, võivad tekkida hüsteeriline hüpohondria.
5. Vanemlik kasvatusstiil perekonnas ülekaitse põhimõttel ja lapsele haige, nõrga ja sõltuva pereliikme rolli pealesurumine.
6. Psühholoogiline isiksuse tüüp. Inimesed, kes kogevad sageli hirmu haigestuda, on kahtlased ja tugeva kujutlusvõimega inimesed. Nad on võimelised üksikasjalikult esitama mis tahes haiguse arengut nii elavalt, et tekitavad iseenesest kergesti pseudosümptomeid. Haige kujutlusvõime õhutab meditsiiniteemalisi telesaateid lugema ja vaatama. Pealetükkiv ravimireklaam loob mulje, et inimorganism on väga nõrk, haavatav ning haigestumine on igaühe jaoks vältimatu.
7. Hirmuemotsiooni vegetatiivseid ilminguid – südamekloppimine, õhupuudus, higistamine, külmavärinad, käte värisemine ja iiveldushood – ei tunne hüpohondrik alati ärevate mõtete tagajärjel ära. Patofoob kaldub hindama paanikahoo füüsiliste sümptomite ilmnemist somaatilise haiguse märgiks.

Kuidas lõpetada haigeks jäämise hirm?

Obsessiivne hirm haigestuda on hästi korrigeeritud seisund. Ravimeetodite valikul jätavad spetsialistid tavaliselt ravimteraapia kõrvale, kuna vajadus ravimite võtmise järele suurendab kliendi hüpohondriaalset hirmu. Eelistatakse psühhoteraapiat ja sugestiivteraapiat.

Psühhoteraapia

Esimesi psühhoterapeutilisi seansse peetakse haigusehirmu ravimise kõige raskemaks etapiks, kuna nosofoob vaevalt arste usaldab. Psühholoog peab esmalt võitma kliendi usalduse, moodustama koostööpõhise suhtemudeli ja alles seejärel asuma otse foobse ärevushäire ravile.

Peamine terapeutiline tehnika on kokkupuute ja reaktsioonide vältimise meetod, mille puhul hirmu stimuleeritakse tahtlikult. Näiteks müsofoobias pista klient psühhoterapeudi järelvalve all käed mudasse ja õpib tekkiva ärevusega toime tulema. Olukorra muutudes harjumuspäraseks kaob hirm haiguse ees. Samuti võimaldab meetod kliendil veenduda oma hirmude ebaõnnestumises ja murda nõiaringi "ärevus - fantaasiad haigusest - keha seisundi kontrollimine - ärevuse suurendamine".

Raviks kasutatakse ka paradoksaalse kavatsuse meetodit planeeritud “ärevustunni” vormis, mille jooksul nosofoob sihilikult oma kujutlusvõimesse kõige hullemaid hirme välja võlub ja neid välja elab. Meetodi kohta saate lisateavet videost:

Haigushirmust vabanemiseks kasutavad nad ka mõtete peatamise meetodit. Ärevuse ilmnemisel peate kindlaks määrama selle põhjustanud mõtte ja ütlema endale: "Stopp!" ja lülitage oma mõtted millelegi meeldivale. Meetodit on lihtsam kasutada, kui täiendad seda visualiseerimisega. See tähendab, et luua kujutluses pilt sellest, kuidas soovimatu mõte kaob. Näiteks võite kujutada hirmu suhkrukuubiku kujul ja lahustada selle vees või õhupalli kujul ning lasta taevasse.

Hüpnoteraapia

Kõigil ei õnnestu koguda julgust foobiate ravimiseks või automaatsete negatiivsete mõtete kainele analüüsile allutamiseks. Sellistele inimestele näidatakse hüpnoteraapiat. Soovitame pöörduda psühholoog-hüpnoloogi poole

Hirm haiguse ees. See ilmub äkki. Sa ei saa aru, kas see on hea või halb. Teile tundub, et see tuleb eemaldada. Mõnikord läheb pea hulluks ja kõik katsed sellest üle saada lõpevad edutult. See artikkel on abiks!

Alates iidsetest aegadest on hirm haigestuda või haigushirm omistatud teist tüüpi foobiatele ja seda nimetatakse patofoobiaks.

Esiteks, mida ma tahaksin öelda, on see, et see hirm tuleb tundmatust. Näib, et siin on kõige levinum haigus, kuid tunnete end ebamugavalt ja arvate, et juhtub ebatavaliselt halb ja vastik asi. Ma võin teid kohe alguses rõõmustada! Sellist hirmu on kõige lihtsam kõrvaldada. Psühholoogi juurde ei pea jooksma, selle probleemi lahendamiseks tuleb lihtsalt veidi aega võtta. Alustame!

1. Miks olete nii mures, kui pole 100% tõendeid selle kohta, et see, millega olete haige, on ohtlik? Milleks siis korraldada paanika ja suurendada hirmu haiguse ees? Kaaluge kõike hoolikalt ja öelge nüüd kõik endale: "Kas see on nii ohtlik?" Tõenäoliselt olete noor. Nii et kõik parimad muljed ja saavutused on teie ees. Kohtasin sarnast probleemi ja oma üllatuseks avastasin ka ise tõhusa meetodi. Ma kujutasin ette, millised oleksid tagajärjed, kui mul poleks hirmu. Minu uurivale pilgule avanesid sellised võimalused ja kingitused, et kibedalt ja pikalt kahetsesin, et olin 5 minutit fiktiivsele haigusele mõelnud! Ärge korrake minu vigu, muidu muutute palju "rumalaks".

2. Kasutage meetodeid, mis võivad teid aidata. Kas sa tahad, et ma ütlen? See on mõelda ainult headele asjadele ning omada tugevat ja tohutut usku kõige ilusamasse, meeldivamasse! Kõik kirjanikud, psühholoogid ütlevad, et kõik läheb mööda. Peate lihtsalt hakkama aktiivselt mõtlema ja mitte lubama negatiivsusel oma elu juhtida. Seda on täiesti võimalik teha võimalikult lühikese ajaga. Alustuseks laske oma igapäevasel mõtlemisel harjuda ja siis on kõik teie rõõmuks, kuidas toolilt tõusta.

3. Kas sa oled veel elus? Nii et tulevik on teie kätes. Mõelge tohutule helgele tulevikule, kus on raskusi, kuid te kõrvaldate need. Sel ajal olete nii tugev ja julge, et ükski takistus ei saa teid peatada. Kohtle oma ärevust naeratusega, et mõistad lõpuks, et sinusugusele on kõik uksed avatud. Jääb vaid liituda võitlusega, mille võitmisel võite saada õnnelikuks ja rõõmsaks.

4. Kui kahtlete, siis olete mures. Kas olete proovinud oma lugupeetud sõbralt nõu küsida? Ta toetab sind. Tegelikult, kui hirm osutub põhjendamatuks, siis võib juhtuda, et tegutsete ainult enda kahjuks. Tüüpiline juhtum: Aleksander kartis oma haigust ja raiskas oma aega sellele mõeldes! See pole õige. Selle aja jooksul oli võimalik oma tuba korda teha, palve lugeda ja see hajus. Proovige minimeerida aega, mille raiskate erinevatele valusatele mõtetele.

5. Otsige oma lemmiktegevust, mitte. Sa võid päevi ja nädalaid oma autos askeldada ja ikkagi mitte millelegi mõelda. Fantastiline, nagu kõik teavad. Noh, sa pead tegema seda, milleks su hing on valmis. Ja seejärel tõlkige kõik oma ideed reaalsuseks. See tundub olevat halb, kuid on inimene, kes on valmis seda tegema ja niipea, kui ta saab oma ettevõtte, elab ta suurepäraselt ilma probleemideta.

Midagi ei muutu, kui arvate. Meie mõtted annavad meile katse oma seisundisse sekkuda ja seda muuta. Vähesed inimesed (kujutage ette!) mõtlevad sellele, kuid nüüd olete õppinud. Kõike saab parandada.

6. Vabal ajal motiveerivaid raamatuid lugeda ei teeks paha. Pärast nende lugemist ei saa ma lihtsalt ükskõikseks jääda. Mind tõmbab tegutsema, mul on häbi, kui näen teisi inimesi ilma erilise põhjuseta naermas. Kuidas nii? Olen terve, seega pean olema vaimselt ja materiaalselt kordades rikkam kui nemad. Kõik läheb selleni ja hirm haiguse ees taandub.

Kergesti kõrvaldada, rahuneda. Ja kõike head teile!

Pole vaja endasse sulguda, jäädes probleemiga üksi. Selline lähenemine võib olukorda ainult süvendada. Jagage kindlasti oma kogemusi pere ja sõpradega.

Pole vaja alistuda paanilisele hirmule ja veelgi enam, et selle eest põgeneda. Lõppude lõpuks, ainult sellele näkku pöörates saate seda analüüsida ja üllatusega mõista, et see hirm on teie enda kujutlusvõime tekitatud.

Psühholoogi abi võitluses surmahirmuga

Psühholoogi abi ei tohiks unarusse jätta. Psühhoteraapia on üks olulisi tingimusi adekvaatse suhtumise kujunemiseks mitte ainult haigusesse, vaid ka ellu üldiselt.

Psühholoog saab inimese raskel eluhetkel tema probleemist aru saada ja õige lahenduse välja pakkuda. Seega saab patsient võimaluse olukorrale värske pilguga heita.

Praeguseks on erinevaid psühholoogilise mõjutamise viise ja meetodeid, mis võimaldavad teil inimest lõõgastuda, vähendades hirmu haaret. Erinevate tehnikate abil saad üle igal eluhetkel omandatud hirmutundest. Samuti saate hirmuga toime tulla, kui juhite tähelepanu kahjulikelt mõtetelt. Peaksite tegelema millegi muuga: lugege raamatut, hingake sügavalt, loendage hingetõmmet. See aitab hirmuäratavaid pilte eemale peletada ja seega säilitada kontrolli enda üle.

Obsessiivse surmahirmu mõju saate vähendada õige toitumise ja kehalise aktiivsuse abil. Kofeiin on hädavajalik dieedist välja jätta, kuna see aitab toetada foobia sümptomeid. Samuti on olemas erinevat tüüpi psühholoogilist koolitust, mille eesmärk on konkreetse hirmu ravimine. Võitluses hirmuga aitab hästi teadvuse deprogrammeerimine, isoteraapia ja hüpnoos.

Hirm surmast- see külmavärinav õudustunne, millega puutume esimest korda kokku lapsepõlves, kui näeme seda nähtust, mis lahutab meid igaveseks surnud inimesest. paratamatus surmast ja selle äkilisust tajume kui kohustuslikku kättemaksu elurõõmude eest. Mõne inimese jaoks õudus surmast muutub pidevaks kaaslaseks, mürgitades iga elupäeva.

Juhend

Psühholoogid soovitavad tundeid endas mitte alla suruda, vaid vastupidi, seda tähelepanelikult uurida ja uurida. See tuleb ära tunda kui takistus vaimse arengu teel, seda lahata ja mõista selle tunde olemust, mis seda põhjustab.

Üks surmahirmu motiive on hirm üksinduse ees. Meile ei meeldi sellesse jääda ja isegi kui üksindus on lühiajaline. Me tajume seda alateadlikult igavese üksindusena. Lõpetage surma ette kujutamine, ärge arvake, et pärast seda, kui teie keha lakkab töötamast, sureb ka teie hing ja see muutub teile juba lihtsamaks.

Üksindushirmu loogiline tulemus on kiindumus ja mida te kardate sel juhul kaotada. Elu jooksul ei kohta me sageli neid, kes on meile emotsionaalselt ja psühholoogiliselt lähedased. Sageli on selline otsimine üsna pikk ja raske. Sõprus- või armastussidemed on eriti tugevad nooruses, kui veel puudub enesekindlus ning sotsiaalsed sidemed pole paigas ega tugevad. Sel perioodil oli see hirm surmast on eriti tugev. Kui mõistad, et kardad surmast lihtsalt sellepärast, et see lõhub sinu kiindumuse mõne inimesega temasse, ei karda sa enam nii palju, sest elus on palju ohte. Seetõttu pole mõtet pikemalt peatuda surmast- lihtsalt hoolitse oma tunnete eest, sest see on sinu võimuses.

Rohkem hirmu surmast seotud hirmuga kaotada sensuaalsed naudingud ja muljed, mille poolest elu on nii rikas. Seetõttu lähevad inimesed ülepeakaela loovusesse, teadusesse, ärisse ja kui seda tüüpi tegevused pole neile kättesaadavad, hakkavad nad reisima või tegelema ekstreemspordiga, mängides alateadlikult surmaga, "taltsutades". Ka see võib paljude jaoks olla väljapääs, mis aitab vabaneda surmast harjub tema lähedusega.

Paljude sotsioloogiliste uuringute kohaselt on hirm surmast on üks levinumaid hirme, mida valdav enamus inimesi kogeb. Hirm surmast- väga võimas hirm, mis on olemas igas inimeses, kuid peaksite proovima, kui mitte täielikult välja juurida, siis kontrolli alla saada.

Juhend

Siiski ei kao ärevus alati olukorra eduka lahendamisega. Seda ei põhjusta üldse olukord. Mõnikord on pidev ärevustunne seotud kilpnäärmehaigusega. Kui need ei aita, pöörduge abi saamiseks endokrinoloogi poole.

Märge

Ärge ujutage oma ärevusseisundit alkoholiga üle, joove möödub ja te ei pruugi ebameeldivaks olukorraks valmistuda.

Foobiad võib jagada kahte rühma: standardsed hirmud, mis on omased igale terve mõistusega inimesele, ja foobiad, mis on arusaamatu iseloomuga. Mõnikord on millegi ees hirmu põhjus teadmata ja foobia ise tundub koomiline. Aga kui vaadata olukorda kaine pilguga, siis pole sellistes hirmudes midagi naljakat. See on tõepoolest tõsine probleem. Mis tahes foobia all kannatav inimene võib saada tõsiseid moraalseid vigastusi. Niipea, kui leiate end millegi ees hirmust, alustage kohe ravi.

Juhend

Analüüsige oma foobiat hoolikalt. Oletame, et kardad pimedust. Selgitage endale: miks just pimedus teid hirmutab; Kas see on tõeline, mis tundub teile hirmutav; millistes olukordades sa kardad, kui jääd ilma valgustuseta? Oma hirmudest rahulikult rääkides saad end vaimselt ette valmistada nendega toimetulemiseks.

Alustage oma hirmu põhjalikku ja üksikasjalikku uurimist. Fakt on see, et mida rohkem sa oma hirmule tähelepanu pöörad, seda kiiremini sa sellega harjud ja suudad sellest üle saada. Nagu öeldakse, peate vaenlast nägemise järgi tundma. Näiteks kardate koeri. Alustage väikeselt – õppige nende loomade fotosid vaadates mitte hirmu tundma. Järgmiseks proovige tutvuda koerte käitumist kirjeldava kirjandusega. Seejärel proovige koeraga isiklikult suhelda. Ja nii saate samm-sammult oma foobiast järk-järgult lahti. Mis kõige tähtsam, ärge kiirustage oma hirmuga näost näkku silmitsi seisma – kui te pole vaimselt täielikult valmis sellega silmitsi seisma, võib see ainult süveneda.

Kui olete oma foobiaga kohtumiseks läbinud põhjaliku vaimse ettevalmistuse, jätkake järgmise sammuga - "lõpliku lahinguga". Pidage meeles, et peamine on enesekontroll. Selleks, et mitte sattuda paanikasse, järgige neid nõuandeid: Hingake sügavalt. Rahulik, mõõdetud hingamine aitab rahuneda ja end kokku võtta. Hingake sügavalt sisse ja 15-20 korda välja. Ütle endale pidevalt mõttes: "Stopp!". Mida vähem mõtlete oma hirmu üksikasjadele, seda vähem see teid hirmutab. Suhtle oma hirmuga vaimselt. Selle olemasolu ei ole vaja eitada, on vaja mõista, et see pole märkimisväärne.

Tähelepanu! Kui kahtlete oma võimetes, pöörduge psühhoterapeudi poole. Saate ise foobiaga võidelda ainult siis, kui olete kindel, et saate ilma professionaali abita hakkama. Kui teie hirm on väga tugev, ei tohiks te püüda sellest üksi üle saada.

Seotud videod

Sõna "foobia" pärineb kreeka sõnast phobos - "hirm". See tähendab, et see on hirm millegi ees. Näiteks aerofoobia – hirm kõrguse ees, klaustrofoobia – hirm suletud ruumide ees jne. Võime kogeda hirmu on omane igale inimesele, isegi kõige julgemale. See on ilmselt kaja nendest iidsetest aegadest, mil ürginimesed olid stiihiate jõudude ja suurkiskjate ees täiesti abitud. Üks asi on aga reaalse ohu, riski ja hoopis teine ​​– kui hirm on mõttetu, seletamatu, irratsionaalne.

Juhend

Proovige appi kutsuda külm loogika ja terve mõistus. Näiteks on inimesi, kes kardavad kõndida kõrgel sillal üle jõe või mäekuru. Nad kardavad, et sild kukub nende all kokku ja nad hukkuvad. Kuidas sellises olukorras käituda? Peame end veenma: „Sild ehitati suurenenud koormusi arvestades, see on tugev ja töökindel. Minu silme all sõidavad sellest üle autod, igaüks neist kordades raskem kui mina. Ja sild hoiab neid kenasti üleval. Korrake neid sõnu vaimselt ikka ja jälle.

Või räägime hirmust lennukite ees. Mõned inimesed kardavad seda transpordiviisi. Juba ainuüksi mõttest, et nad peavad kuhugi lendama, kohkuvad nad ära. Neile meenuvad kohe teated katastroofidest ja ohvritest. Ka siin võib abiks olla loogika, mida toetab kiretu statistika. Sellised argumendid mõjuvad isegi alarmeerijale: jah, kahjuks juhtub lennuõnnetusi, kuid võrreldes lendude koguarvuga juhtub seda üliharva. Liiklusõnnetustes hukkub mõõtmatult rohkem inimesi, kuid te ei karda kasutada autot või bussi. Ja lennuk hirmutab sind millegipärast.

Mõnikord tasub tegutseda meetodi järgi: "kiil kiiluga" või: "nagu sarnasega". Ehk siis tuleb konkreetselt panna end olukorda, kus tuleb kogeda hirmu. Ja tahtejõupingutusega sellest üle saada, sõna otseses mõttes "ma ei saa". Näiteks kardate võõrastega suhelda (sotsiaalfoobia). Seega tuleb end sundida poodi minema, koosolekutel, kontsertidel, spordiüritustel osalema.

Proovige hirmust loogilisel viisil üle saada. Selleks analüüsige sündmuste arengustsenaariume ja valige neist halvim. Hinnake oma kahjusid selle stsenaariumi korral. Kui hirm võtab konkreetse kuju teie jaoks tagajärgede kujul, lakkab see olemast oht. Selle põhjuseks on asjaolu, et iga hirmu keskmes on tundmatu. Kui pärast võimalike tagajärgede üksikasjalikku analüüsi jääb hirm püsima, siis on see õigustatud. Seejärel mõelge, kas teil on tõesti vaja seda või teist tegu teha.

Kasutage analüüsimeetodit. Küsi endalt – mida sa kardad ja miks, kas hirmul on ratsionaalne alus. Mõtle sellele, mida sa rohkem kardad – millegi tegemist või eesmärgi saavutamata jätmist. Kui hirm püsib, on teie emotsioonid tugevamad kui loogika. Seejärel kasutage visualiseerimist. Korrake oma kujutluses, kuidas teete seda, mida kardate. Pärast seda, kui olete oma kujutluses hirmust üle saanud, on seda tegelikult palju lihtsam teha - teatud käitumismudel on juba alateadvuse tasemel fikseeritud.

Treenige pidevalt oma julgust. Jagage oma hirm mitmeks väikeseks ja hakake neist ükshaaval üle saama. Harjutage oma hirmudest üle astumist nagu jõusaalis. Need. kõigepealt tõstad kangi väikese raskuse. Seejärel suurendage seda järk-järgult ja nüüd saate tõsta üsna rasket kangi. Näiteks kui teil on hirm avaliku esinemise ees ja teie töö nõuab teilt seda, alustage koos pere ja sõpradega harjutusi. Seejärel koguge suurem publik ja harjutage. Ja nii järk-järgult suurendage kuulajate ringi, kuni kõik hirmud kaovad.

Tõstke oma enesehinnangut. Mida õigustum sa oled, seda lihtsam on sul oma hirmudest üle saada. Selleks kasutage enesehüpnoosi ja visualiseerimistehnikaid.

Ärgem tehkem pausi

"Ma ootan - ma ei jõua oma puhkust ära oodata", "Ma loen päevi kooliaasta lõpuni", "Talvel tundub, et jään talveunne." Sageli veedavad inimesed palju aega, oodates mõnda nende jaoks olulist sündmust: puhkust, puhkust, puhkust, abikaasa naasmist pikalt tööreisilt, laste külla saabumist. Pole üllatav, et teile jääb mulje, et elu tormab teist mööda, sest te ei ela seda, vaid tardute soovitud sündmuse ootuses. Kuid samas ei saa aega peatada – päevad, nädalad, kuud ja isegi aastad lendavad mööda, nagu poleks midagi juhtunud. Proovige leida midagi head ja nautige iga päeva. Isegi tiheda graafiku korral võite leida tunni või paar, et saada osa positiivsetest emotsioonidest: kuulake lõunapausi ajal lemmikmuusikat, lugege metroos põnevat raamatut, õhtul koeraga jalutades, lülitage oma tavalist marsruuti ja minge järve äärde või lähimale väljakule. Mida sündmusterohkem on teie elu, seda vähem tundub teile, et aastad on raisatud.

Alla stereotüüpidest

Vabanege vanusega seotud stereotüüpidest: abiellumine, laste saamine, rulluisutamine ja jalgrattasõit, kõrgkoolihariduse omandamine ja heledate riiete kandmine on hea, kuni teil on selleks soov. Eemaldage enda jaoks ajaraam ja teie elu muutub palju lihtsamaks ja nauditavamaks, tunne, et teil on jäänud vaid paar aastat kanda oma lemmikrebenenud teksaseid ja siis muutub see lihtsalt sündsusetuks. Sa ei jookse maratoni ega hiline, võid nautida oma lemmikasju nii palju kui tahad ja realiseerida end igas vanuses, sul on palju aega ees ja sul jätkub aega kõigeks.

Sea eesmärgid

Et elu poleks nii üürike, seadke eesmärgid ja saavutage need. Soovitav on, et sul oleks nii pikaajalised eesmärgid: lõpetada ülikool, kasvada direktoriks, koolitada lapsi ja lühemad projektid: õppida võõrkeelt, hankida juhiluba, planeerida reisi. Tagantjärele vaadates näete, et te ei raisanud aega asjata: tegite seda, mida plaanisite, ja mäletate suurepäraselt, mida täpselt tegite ja kui palju vaeva see teile maksis. Samas on sul tulevikuplaane, mis tähendab, et elu läheb edasi ning muudad selle võimalikult huvitavaks, produktiivseks ja sündmusterohkeks.

Seotud videod